ข้าวแดง: ประโยชน์และอันตราย ปรุงอย่างไรให้ถูกต้องและอร่อย? ความสามารถในการรักษาทางโภชนาการของพันธุ์แดงป่า

ข้าวเป็นผู้นำในกลุ่มธัญพืชในประเทศละติจูดของเรา ข้าวที่มีชื่อเสียงที่สุดคือข้าวขาวเมล็ดยาวและข้าวเมล็ดสั้น อย่างไรก็ตาม ยังมีข้าวพันธุ์อื่นที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าข้าวขาวขัดสี

ข้าวแดงมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สูงสุด มีราคาแพงกว่าปกติและไม่สามารถพบได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่ง ด้วยเหตุนี้ ประโยชน์และอันตรายของข้าวแดงจึงเป็นที่รู้จักของคนจำนวนไม่มากเท่านั้น

ข้าวแดง: ประโยชน์
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายของข้าวแดงนั้นเกิดจากการที่เมล็ดข้าวประเภทนี้ไม่ได้ถูกบดนั่นคือมันยังคงรักษาไว้ จำนวนมากไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโนสูงสุด เปลือกรำข้าวยังคงรูปทรงของเมล็ดข้าวไว้แม้ในระหว่างการอบชุบด้วยความร้อน และช่วยให้เมล็ดมีกลิ่นหอมอ่อนๆ ของเมล็ดถั่ว

ส่วนผสมของข้าวแดง:
♦ วิตามินบี ดังนั้นการกินข้าวแดงจึงช่วยปรับปรุงสภาพของแผ่นเล็บ ผม และผิวหนัง

♦ แร่ธาตุสำคัญ: ไอโอดีน ฟอสฟอรัส ทองแดง โพแทสเซียม แมกนีเซียม เหล็ก ธาตุเหล็กช่วยป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง โพแทสเซียมที่อยู่ในเปลือกข้าวแดงช่วยขจัดเกลือออกจากข้อต่อ ลดความรุนแรงของกระบวนการอักเสบ และช่วยรักษาโรคไขข้อและโรคข้อต่ออื่นๆ

แมกนีเซียมช่วยต่อสู้กับไมเกรนและโรคหอบหืด ลดความดันโลหิต รักษากล้ามเนื้อ เสริมสร้างระบบประสาท และลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวาย เมื่อใช้ร่วมกับแคลเซียม แมกนีเซียมจะช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบ

♦ สารต้านอนุมูลอิสระ การกินข้าวช่วยลดความเข้มข้นของอนุมูลอิสระและลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง

♦ พาราไซโอไนด์ - สารที่ทำให้ข้าวมีสีแดง มีผลดีต่อสภาพผิว ปรับปรุงความยืดหยุ่น ลดความรุนแรงของริ้วรอย และต่อสู้กับผิวคล้ำ;

♦ ใยอาหารปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารทำให้การย่อยอาหารและการบีบตัวเป็นปกติ เนื่องจากความจริงที่ว่าเส้นใยบวมในลำไส้คนจึงสามารถ เวลานานไม่รู้สึกหิว นอกจากนี้ใยอาหารยังช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด

ข้าวแดงก็มี ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการแต่ก็ไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปและดูดซึมได้ง่าย ข้าวแดงสามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้บางส่วน เนื่องจากมีกรดอะมิโนบางชนิดที่พบในเนื้อสัตว์เท่านั้น

โปรดทราบว่าข้าวแดงมีปริมาณน้อย ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดและไม่มีกลูเตน

อันตรายจากข้าวแดง
ข้าวแดงมีสุขภาพดีมากและไม่มีข้อห้าม สามารถรวมอยู่ในอาหารของคนทุกกลุ่ม เด็ก และผู้สูงอายุได้ ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับทั้งผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้

การจำกัดการบริโภคข้าวแดงควรทำโดยผู้ที่ควบคุมรูปร่างอย่างระมัดระวังเท่านั้น เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง ข้าว 100 กรัมมี 360-400 แคลอรี่

วิธีหุงข้าวแดง.

ในบรรดาข้าวแดงนั้นมีหลายพันธุ์ซึ่งมีสีและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามข้าวทุกชนิดนี้มีเปลือกนิ่มและมีรสหวานเล็กน้อย

ข้าวแดงเหมาะแก่การหุงต้ม อาหารหลากหลาย- สามารถใช้เป็นกับข้าวสำหรับปลาและเนื้อสัตว์ ข้าวกับผัก เห็ด pilaf ข้าวกับนม หรือผลไม้แห้ง

ข้าวแดงใช้เวลาหุงนานกว่าข้าวขาว การเคลือบข้าวที่ยังไม่สุกช่วยป้องกันไม่ให้ข้าวสุกเกินไป

ก่อนหุงข้าวจำเป็นต้องคัดแยกออกก่อน เนื่องจากขาดการขัดสี ข้าวจึงมีสิ่งเจือปนจำนวนมาก หลังจากนั้นต้องล้างซีเรียลหลายครั้ง ในการเตรียมข้าว ให้ใช้น้ำเดือด 2-2.5 ถ้วยตวงต่อธัญพืช 1 แก้ว ระดับน้ำจะเกินเมล็ดข้าวประมาณ 2-2.5 นิ้ว

เกลือเพื่อลิ้มรสและตั้งไฟใต้ฝาปิดเป็นเวลา 30-40 นาที ข้าวพร้อมควรยืนต่อไปอีกไม่กี่นาทีหลังจากนั้นก็สามารถปรุงรสด้วยผักหรือเนยได้

เนื่องจากได้กลายเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์อาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ข้าวจึงเป็นที่ชื่นชอบของผู้คนมากมายทั่วโลก ได้เข้าสู่อาหารของชาวรัสเซีย เบลารุส และยูเครนอย่างมั่นคง จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ มีความเป็นไปได้ที่จะแยกแยะเฉพาะสีขาวที่มีเนื้อเมล็ดยาวจากสีขาวที่มีเนื้อหยาบได้อย่างมั่นใจในทันที ร้านค้าปลีกมีผลิตภัณฑ์ประเภทอื่นๆ อีกมากมายปรากฏขึ้น และถึงแม้ว่าจะมีการทำความรู้จักกันครั้งแรกแล้ว แต่การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้ก็ไม่เสียหาย

ประโยชน์และโทษของข้าวแดง - หลายคนหันมาที่หัวข้อนี้ เป็นหนึ่งในข้าวทุกประเภทที่ได้รับการยอมรับว่ามีประโยชน์มากที่สุด แม้ว่าจะเป็นแหล่งสะสมวิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโน แต่ข้าวแดงนั้นแตกต่างจากการแปรรูปทุกประเภท ซึ่งหมายความว่าของขวัญจากธรรมชาติทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้ในนั้น นอกจากนี้เปลือกที่ไม่บุบสลายยังคงรักษารูปร่างของเมล็ดพืชและให้กลิ่นหอมอ่อน ๆ ของถั่วเมื่อปรุงอาหาร

เมื่อบริโภคข้าวชนิดนี้คุณจะไม่ขาดวิตามินบีในร่างกายอย่างแน่นอน ซึ่งจะส่งผลต่อเส้นผม เล็บ ผิวหนัง และเยื่อเมือกอย่างเหมาะสม แร่ธาตุที่จำเป็นยังพบอยู่ในธัญพืชในปริมาณที่เพียงพอ ไอโอดีน โพแทสเซียม เหล็ก แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ทองแดง ต่างก็มีกิจกรรมของตัวเอง

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์

คุณจะเอาชนะไมเกรนได้ในการต่อสู้ที่ไม่เท่ากัน ในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณกระชับขึ้น และ ระบบประสาทแข็งแรงหากมีแมกนีเซียมในร่างกายเพียงพอ แร่ธาตุนี้มีหน้าที่ในการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ เมื่อใช้ร่วมกับโพแทสเซียม แร่ธาตุนี้ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์:

• เสริมสร้างกระดูก
• ต้านทานโรคกระดูกพรุน
• มีส่วนร่วมในการรักษาโรคข้ออักเสบ
• ขจัดเกลือออกจากข้อต่อ
• ช่วยลดการอักเสบในโรคไขข้อ

มีบางอย่างที่จะเพิ่มไปไกลจากรายการเล็กๆ นี้ ธาตุเหล็กที่พบในธัญพืชจะทำให้คุณลืมเรื่องโรคโลหิตจางซึ่งกลายเป็นโรคระบาดสำหรับหลายๆ คน ประโยชน์และโทษของข้าวทับทิม - คุณยังมีข้อสงสัยอยู่หรือไม่?
คุณจะประหลาดใจ แต่สิ่งสำคัญยังมาไม่ถึง ข้าวแดงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถปิดกั้นเส้นทางสู่ฝันร้ายของมนุษย์เช่นมะเร็งวิทยา ข้าวเปลี่ยนเป็นสีแดงเนื่องจากมีพาราไซโอไนด์ ซึ่งทำให้ผิวยืดหยุ่นและลดความลึกของริ้วรอย ทางชีวภาพ ส่วนผสมที่ใช้งานอยู่มีผลเชิงบวกต่อสภาพ สุขภาพของผู้ชาย,ขอบคุณชุดใหญ่ องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์.
ในด้านความงาม มีการใช้มาสก์โดยใช้ข้าวต้มที่ทำจากเมล็ดข้าว ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจะช่วยเติมชีวิตชีวาให้กับผิวที่เหนื่อยล้า และทำให้ผิวกระจ่างใสและเนียนนุ่ม ธรรมชาติจะดูแลคุณเอง
ระบบทางเดินอาหารควรกล่าวขอบคุณเป็นพิเศษกับธัญพืชที่ยอดเยี่ยม ใยอาหารบวม ให้ความรู้สึกอิ่มนานทำให้ข้าวกลายเป็นของโปรด ผลิตภัณฑ์อาหาร- การบีบตัวของลำไส้ที่ดีช่วยกำจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญมากที่เส้นใยอาหารจะต้านทานการดูดซึมน้ำตาลและโคเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือด หากทำความสะอาดหลอดเลือดและเลือดไหลเวียนดีขึ้น ร่างกายก็จะทำงานได้โดยไม่มีปัญหา หากเกิดเหตุการณ์ไม่คาดคิดและคุณถูกวางยาพิษ ผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์จะมาช่วยเหลือ เมื่อใช้ร่วมกับยาจะช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและช่วยให้ฟื้นตัวได้ในเวลาอันสั้น
สินค้าชิ้นนี้มันมีคุณค่าทางโภชนาการมากและมีน้ำหนักเบาในเวลาเดียวกัน ซึ่งทำให้สามารถแนะนำสำหรับอาหารต่างๆ ได้ ความกังวลที่พบบ่อยคือกลูเตนซึ่งพบได้ในธัญพืชหลายชนิด แต่ไม่พบในข้าวแดง ดัชนีน้ำตาลต่ำของผลิตภัณฑ์ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก โรคเบาหวานและติดตามระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่อง

คุณสมบัติที่เป็นอันตรายของผลิตภัณฑ์

สถิติระบุว่าผลิตภัณฑ์นี้ไม่สามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายได้เนื่องจากมีประโยชน์ ปลอดภัย แนะนำสำหรับเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ แม้แต่โรคร้ายแรงเช่นเบาหวานและภูมิแพ้ก็ไม่ใช่ข้อห้ามในการใช้งาน แน่นอนว่าคุณสามารถจำไว้ว่าข้าวแดงมีแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม และแนะนำว่าอย่ารับประทานในปริมาณมาก คนที่ดูรูปร่างและทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ
ข้าวแดงมีทั้งดีและไม่ดี - คุณสามารถโต้เถียงได้มากและเป็นเวลานาน แต่แก่นแท้ไม่เปลี่ยนแปลง - เป็นของขวัญจากธรรมชาติสู่มนุษยชาติ

วิธีหุงข้าวแดง

เนื่องจากคุณสมบัติที่โดดเด่นของผลิตภัณฑ์จึงเป็นที่ต้องการอย่างมากและมีการปลูกในหลายประเทศทั่วโลก ตัวอย่างเช่น ฝรั่งเศสเลือกที่จะปลูกข้าวเมล็ดสั้นสีแดงซึ่งมีความหนืดอยู่บ้างในระหว่างกระบวนการหุงต้ม ข้าวหิมาลัยจะเปลี่ยนเป็นสีชมพูหลังหุงและในเวลาเดียวกันก็ได้ข้าว กลิ่นหอมมหัศจรรย์- ข้าวแดงชนิดไทยก็มี รสชาติอันประณีตและกลิ่นหอมของดอกมะลิ อินเดียแนะนำโลกให้รู้จักกับข้าวทับทิมแดง ซึ่งไม่เพียงแต่รับประทานเท่านั้น แต่ยังใช้ในพิธีกรรมทางศาสนาอีกด้วย ชาวอินเดียเรียนรู้วิธีการหุงข้าวทับทิมแดงตั้งแต่เนิ่นๆ ชาวอเมริกันเชี่ยวชาญในการปลูกซีเรียลเบอร์กันดีซึ่งเรียกว่า "ทับทิมแคลิฟอร์เนีย" และได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในหมู่ผู้ชื่นชมผลิตภัณฑ์นี้
ไม่ว่าจะเลือกข้าวประเภทใดก็ตามเพื่อบริโภคล้วนมีคุณสมบัติคล้ายคลึงกัน เล็กน้อย รสหวานและตัวนิ่มก็พบผู้ชื่นชม มากมาย อาหารเลิศรสเตรียมโดยใช้ข้าวชนิดนี้ซึ่งเข้ากันได้ดี ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน- ปลา เนื้อ เห็ด สัตว์ปีก นม ผลไม้แห้งจะ "ส่งเสียง" แตกต่างออกไป ทำให้เกิดรสชาติที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวหากมีซีเรียลอยู่ใกล้ๆ แม้ว่าจะใช้เวลาเตรียมนานขึ้น แต่อาหารต่างๆ ก็คุ้มค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อข้าวหุงสุกไม่เกินกรอบ

วิธีหุงข้าวแดง

สำหรับผลิตภัณฑ์หนึ่งแก้วคุณต้องใช้น้ำเดือด 2.5 แก้ว ขั้นแรกจะต้องคัดแยกและล้างให้สะอาด เพื่อขจัดสิ่งปนเปื้อนที่มองเห็นและมองไม่เห็น ให้เวลาและความพยายามเพียงพอกับกระบวนการนี้แล้วคุณจะได้รับคุณภาพสูงและ อาหารอร่อย- ซีเรียลที่เตรียมในลักษณะนี้จะถูกวางในภาชนะที่มีก้นหนาและเต็มไปด้วยน้ำเดือด คุณต้องแน่ใจว่าระดับของเหลวอยู่เหนือระดับซีเรียลประมาณสองนิ้ว จากนั้นเติมเกลือปานกลางแล้วส่งไปที่ไฟ ฝาปิดและไฟอ่อนจะทำให้ซีเรียลเคี่ยวประมาณครึ่งชั่วโมงจนกระทั่งเมล็ดข้าวนิ่ม ของเหลวหายไปและอนุญาตให้ต้มจานได้ หลังจากผ่านไปห้านาทีก็รดน้ำ น้ำมันมะกอกและปล่อยให้มันนั่งต่อไปอีกสักพักหนึ่ง ดีต่อสุขภาพอร่อย จานมีกลิ่นหอมกำลังรอแฟนๆอยู่

สูตรข้าวแดง

ข้าวแดงกับถั่วเขียวและอาหารทะเล
สินค้าที่ต้องการ:

• ข้าวแดง - 3 ถ้วย
• อาหารทะเล (กุ้ง) - 500 กรัม
• ต้นหอม - 100 กรัม
• กระเทียม - 4 กลีบ
• ขิง - 10-20 กรัม
• น้ำมันงา - 4 ช้อนโต๊ะ
• พริกขี้หนู
• ซอสหอยนางรม - 100 กรัม

อุ่นในกระทะ น้ำมันงาผัดกระเทียมและขิงที่ขูดละเอียดไว้เล็กน้อย หุงข้าวตามสูตรข้างต้น ผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดกับน้ำมันแล้วทอดด้วยไฟแรงประมาณหนึ่งนาที คนให้เข้ากัน คุณมีโอกาสได้ชื่นชมรสชาติอันเข้มข้น

ข้าวแดงกับบวบและเมล็ดข้าวโพด

สินค้าที่ต้องการ:

• ข้าวแดง - 3 ถ้วย
• บวบขนาดเล็ก - 2 ชิ้น
• ซัง

11:27

ข้าว - สินค้ายอดนิยมทั่วทุกมุมโลก ซีเรียลเพื่อสุขภาพนี้มีหลากหลายพันธุ์ค่อนข้างมาก หนึ่งในสิ่งที่หายากคือสีแดง

ของเขา รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์เป็นที่ชื่นชมจากนักชิมอย่างแท้จริง และส่วนประกอบที่หลากหลายได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการและผู้สนับสนุน การกินเพื่อสุขภาพ.

ซีเรียลที่ไม่ธรรมดานี้ได้รับความนิยมในญี่ปุ่น จีน และอินเดีย บางทีมันอาจจะเป็นความลับของคนอายุร้อยปีตะวันออก?

ประวัติเล็กน้อย

ประโยชน์ของข้าวแดงเป็นที่รู้จักมาตั้งแต่สมัยโบราณของจีน- มีตำนานเกี่ยวกับซีเรียลที่ผิดปกติเนื่องจากจานนี้สงวนไว้สำหรับสมาชิกระดับสูงเท่านั้นเพื่อประโยชน์บางประการ

ด้วยเหตุนี้เขาจึงได้รับ ชื่อยอดนิยม"ต้องห้าม". ในช่วงเวลาของการเผชิญหน้าทางทหาร มันถูกเตรียมไว้สำหรับสมาชิกของราชวงศ์จักรพรรดิและนักรบผู้กล้าหาญที่ทำหน้าที่ในหน่วยหัวกะทิ

สายพันธุ์

ขณะนี้ผลิตภัณฑ์พร้อมจำหน่ายสำหรับทุกคนที่ต้องการค้นพบ รสชาติที่ผิดปกติซีเรียลปกติ ไม่ได้ขัดสูงกว่า คุณค่าทางโภชนาการยิ่งกว่า "พี่ชาย" ขัดเงาสีขาวของมัน

ธัญพืชประเภทนี้เป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด เนื่องจากธัญพืชมีวิตามิน กรดอะมิโน และแร่ธาตุในปริมาณสูงสุด เมื่อสุกแล้ว เปลือกรำจะทำให้จานมีกลิ่นถั่วเล็กน้อย

ซีเรียลสีแดงส่วนใหญ่มีลักษณะทรงกลมด้วยโทนสีแดง ความอิ่มตัวของสีขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหาร

ทุกมุมโลกมีความหลากหลายของตัวเอง:

• รัสเซีย, อินเดีย – รูบี้, มาร์ส;
• สหรัฐอเมริกา - California Ruby, Colusari (ซีเรียลอันละเอียดอ่อน);
• ฝรั่งเศส – Camargue (มีรสถั่วชัดเจน);
• ประเทศไทย - สินค้า (มีรสหวาน);
• ญี่ปุ่น – Japonica (สีแดงเข้มที่มีความเหนียว);
• ภูฏาน – หิมาลัย (เปลี่ยนเป็นสีชมพูหลังปรุงอาหาร);
• อุซเบกิสถาน – เดฟ-ซีรา (เตรียมตัวเร็วมาก)

ซีเรียลแดงใช้เวลาปรุงนานกว่าเล็กน้อย พันธุ์สีขาว - มันถูกใช้ในหลาย ๆ สูตรอาหารแปลกใหม่- ข้าวนี้เป็นเครื่องเคียงที่เหมาะสำหรับอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือปลา

และถ้าคุณเสริมด้วยผักคุณจะได้อาหารจานแยกที่สมบูรณ์ เข้ากันได้ดีกับเนื้อสัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้แห้ง และเห็ด

จานสำเร็จรูปเป็นที่ยอมรับได้ เก็บในตู้เย็นเป็นเวลาสามวันในภาชนะที่มี ฝาปิด .

วิธีการเลือกธัญพืชและการเก็บรักษา

ประโยชน์ที่จะได้รับนั้นขึ้นอยู่กับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ คุณต้องคิดถึงเรื่องนี้แม้จะอยู่ในร้านค้าในขั้นตอนการคัดเลือกก็ตาม

เมล็ดธัญพืชในบรรจุภัณฑ์ต้องมีรูปร่างและขนาดเท่ากัน- หากคุณเจอเมล็ดที่มีลักษณะยาว “เศษ” หมายความว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีคุณภาพไม่ดี

บรรจุภัณฑ์ไม่ควรมีเศษซากหรือตัวอ่อนของแมลง

ให้ความสนใจกับวันหมดอายุและเครื่องหมาย GOST เป็นตัวบ่งชี้คุณภาพ

เมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณต้องเทซีเรียลที่ซื้อมาลงในภาชนะสุญญากาศหรือถุงผ้าลินินเพื่อให้ธัญพืชสามารถ "หายใจได้"

วางภาชนะไว้ในที่มืด สถานที่เย็นพร้อมการระบายอากาศที่ดี อย่าเก็บข้าวไว้ใกล้กลิ่นฉุน- เขาจะดูดซับพวกมัน

หากนำไปใส่ในภาชนะ ใบกระวาน, กระเทียมหนึ่งกลีบหรือ เปลือกมะนาวแล้วจะไม่มีใครกล้าแก้ไขจุดบกพร่องสักตัวเดียว

อาหารจานน่ารับประทาน

ในแบบของฉันเอง องค์ประกอบที่มีประโยชน์ ข้าวแดงกลายเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพทั่วโลก- แต่ความนิยมก็เนื่องมาจากลักษณะการทำอาหารด้วย

นี่คือบางส่วนที่เรียบง่าย สูตรอาหารแสนอร่อย ซึ่งแม่บ้านคนไหนก็เอาอยู่

กับกุ้ง

อาหารทะเลเป็นเครื่องเคียงที่คลาสสิกไม่เพียงเท่านั้น รสเผ็ดแต่ยังมีรูปลักษณ์ที่สวยงามของจานอีกด้วย

วัตถุดิบ:

ข้าวแดงเป็นพืชธัญญาหารโบราณที่ครั้งหนึ่งเคยมีวัตถุประสงค์เพื่อเลี้ยงพระจักรพรรดิเท่านั้น นี่เป็นเพราะองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของผลิตภัณฑ์ซึ่งประกอบด้วยวิตามินบีเกือบทั้งหมดและยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและกรดอะมิโนอีกด้วย

ข้าวแดงเป็นอย่างมาก ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เนื่องจากความพร้อม เนื้อหาที่ยอดเยี่ยมเส้นใย ข้อดีอีกประการของธัญพืชก็คือไม่มีการบดนั่นคือสารที่มีประโยชน์ที่ประกาศไว้ทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้ อย่างเต็มที่- คุณประโยชน์ทั้งหมดนี้ทำให้ข้าว สินค้าที่จำเป็นโภชนาการเพื่อรักษาสุขภาพและป้องกันการเกิดโรคอันตราย

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวแดง (100 กรัม)

ในบรรดาข้าวทุกประเภท สีแดงมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพมากที่สุด ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์โดยตรงขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหารและผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง ข้าวสวยจะมีแคลอรี่ต่ำที่สุด แต่เป็น Paella หรือกับข้าว จานเนื้อจะช่วยให้คุณได้รับแคลอรีมาก ข้อได้เปรียบหลักของข้าวแดงคือความหวานและกลิ่นบ๊องที่ไม่เคยมีมาก่อน

องค์ประกอบทางเคมี

• วิตามินบี, เอช, พีพี;
• แร่ธาตุ: แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, แคลเซียม, สังกะสี, เหล็ก, ฟอสฟอรัส, ซีลีเนียม;
• กรดไขมันโอเมก้า
• โปรตีนจากผัก
• กรดอะมิโน
• ไฟโตฮอร์โมน;
• ใยอาหาร

ประโยชน์ต่อสุขภาพของข้าวแดง

• ข้าวแดงถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของการป้องกันของหนังกำพร้า ปรับปรุงสภาพของพาร์ติชันของเมมเบรน และให้สารอาหารแก่พวกเขา ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ สารพิษได้อย่างสมบูรณ์แบบ และส่งเสริมการกำจัด ป้องกันความมึนเมา ริ้วรอยแห่งวัย และการเกิดริ้วรอยบนใบหน้า
• มีประโยชน์ในการปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ข้าวแดงมีเส้นใยจำนวนมาก ซึ่งดูดซับสารพิษทั้งหมดได้เช่นเดียวกับฟองน้ำ กระตุ้นการทำงานของลำไส้ ปรับปรุงการบีบตัวของเลือด และลดการปรากฏตัวของกระบวนการหมักในลำไส้ใหญ่ ดังนั้นหลังจากการบำบัดที่เป็นประโยชน์ดังกล่าว สารที่เป็นประโยชน์จะถูกดูดซึมและกระจายไปทั่วระบบของร่างกายได้ดีขึ้นมาก
• การมีวิตามินบีในข้าวขัดสีสีแดงมีผลดีต่อสภาพเส้นผม เล็บ และผิวหนังโดยทั่วไป ท้ายที่สุดแล้ว กลุ่ม B มีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับเมแทบอลิซึมของเซลล์ โดยให้สารอาหารและการขนส่ง วิตามินที่มีประโยชน์ไขมันและกรด การเจริญเติบโตและการสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นอยู่กับปริมาณวิตามินบีที่บริโภคโดยตรง สามารถปรับปรุงสภาพของเส้นผมจากภายใน เสริมสร้างแผ่นเล็บ บำรุงชั้นในของเยื่อบุผิวด้วยกรดอะมิโนและแร่ธาตุที่จำเป็น รักษาผิวให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี
• แมกนีเซียมและโซเดียมมีประโยชน์ในการเสริมสร้างงาน ระบบหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจด้วยสารที่มีประโยชน์ ป้องกันไมเกรน ความดันโลหิตสูง และทั้งหมดเป็นเพราะแมกนีเซียมมีคุณสมบัติในการขยายหลอดเลือด ซึ่งหมายความว่าจะช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของหัวใจ ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง และบรรเทาหลอดเลือดจากความดันที่มากเกินไป และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
• ข้าวกล้องแดงมีโปรตีนจากพืชที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งจำเป็นต่อโครงสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในร่างกาย ขอแนะนำให้บริโภคธัญพืชนี้ไม่เพียงเพราะ ปริมาณแคลอรี่สูงแต่ยังช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและเพิ่มขึ้นอีกด้วย มวลกล้ามเนื้อผู้ที่มีการออกกำลังกายหนักหรือนักกีฬา ข้าวแดงจะช่วยตอบสนองความต้องการของร่างกายในด้านโปรตีนบางส่วนโดยการทดแทนจากสัตว์ไปเป็นพืช
• โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส และโซเดียม เกี่ยวข้องโดยตรงในการสร้างและเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกในร่างกาย การใช้งานปกติข้าวจะช่วยป้องกันการเกิดโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ยังใช้กับข้อต่อและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจะช่วยขจัดเกลือส่วนเกินและลดการอักเสบ
• ปริมาณธาตุเหล็กและกรดอะมิโนในปริมาณสูงจะมีประโยชน์ในการป้องกันการเกิดโรคโลหิตจางและโรคโลหิตจาง โรคนี้ค่อนข้างจะพบได้บ่อยและนำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจนในสมองเป็นอันดับแรก และนำไปสู่ภาวะอื่นๆ ทั้งหมด อวัยวะภายในมีของตัวเองด้วย ผลกระทบเชิงลบ- ตัวชี้วัดหลักของโรคโลหิตจางคือ ผิวซีด เวียนศีรษะ เหนื่อยล้า และเบื่ออาหาร เพื่อป้องกันการเกิดอาการดังกล่าว จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กบ่อยๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือข้าวแดง
• ข้าวแดงมักบริโภคเพื่อลดน้ำหนักและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สาเหตุหลักมาจากปริมาณเส้นใยซึ่งจะช่วยเร่งการทำงานของลำไส้ซึ่งจะส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมัน โปรตีนในข้าวแดงจะช่วยให้ผิวกระชับขึ้นและช่วยเติมเต็มช่องว่างในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เคยมีไขมัน การบริโภคซีเรียลนี้คุณสามารถสร้างรูปร่างที่คุณต้องการได้ โปรตีนก็ช่วยได้เช่นกัน
• ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถบริโภคได้ เนื่องจากข้าวไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและจะไม่เกินดัชนีน้ำตาลในเลือดที่อนุญาต ไขมันโอเมก้าช่วยชำระล้างคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานด้วย

ข้อห้ามและอันตราย

ชื่อข้าวแดง สินค้าอันตรายไม่มีเหตุผลที่น่าสนใจ แทบไม่มีข้อห้ามและสามารถกระจายอาหารของเด็กได้ คุณเพียงแค่ต้องจำ บรรทัดฐานรายวัน(ไม่เกิน 150-200 กรัมต่อวัน) ในกรณีที่ระบบทางเดินอาหารอักเสบเฉียบพลันจำเป็นต้องงดการกินข้าว ในแง่อื่น ๆ มันเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ดีต่อสุขภาพมาก

ทับทิมข้าวแดง

ข้าวทับทิมแดงเป็นข้าวแดงหลากหลายชนิดที่ประกอบด้วย จำนวนมากที่สุดวิตามิน กรดอะมิโน และแร่ธาตุ มันไม่ได้อยู่ภายใต้การบดและอยู่ในเปลือกสีน้ำตาลซึ่งป้องกันการสูญเสีย สารที่มีประโยชน์และหลังจากปรุงอาหารจะทำหน้าที่เป็นน้ำยาทำความสะอาดลำไส้ คุณค่าทางโภชนาการผลิตภัณฑ์นี้คือ 324 กิโลแคลอรี

ข้าวหอมมะลิแดงมีความหลากหลายที่มีกลิ่นหอม ข้าวไทย(มักเรียกว่าอิมพีเรียล) มีข้อบ่งชี้เช่นเดียวกับที่กล่าวมาข้างต้น นักโภชนาการนิยมและแนะนำให้ใช้ในอาหารเพื่อสุขภาพ

ข้าวครองตำแหน่งผู้นำทั่วโลกในบรรดาเครื่องเคียงที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ผลิตภัณฑ์ธัญพืชอุดมไปด้วยเอนไซม์ที่มีประโยชน์และแต่ละชนิดมีความแตกต่างกัน คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์- หลายคนคิดว่าข้าวแดงดีต่อสุขภาพและเป็นอันตรายแค่ไหน ในประเทศของเราเพิ่งเริ่มได้รับแรงผลักดัน ดังนั้นจึงควรพิจารณาลักษณะเฉพาะโดยละเอียดมากขึ้น

ประเภทและลักษณะของข้าวแดง

พี่ขัดหรือ ข้าวขาวไร้องค์ประกอบที่มีประโยชน์เกือบทั้งหมด ในเวลานี้สหายที่ไร้เงาของเขาประกอบด้วย สารอาหารอย่างเต็มที่

ด้วยกระบวนการพิเศษ กรดอะมิโนอันทรงคุณค่า สารประกอบแร่ธาตุ และวิตามินจึงถูกเก็บรักษาไว้ใต้เปลือกเมล็ดพืช พื้นผิวคล้ายรำข้าวช่วยให้คุณเตรียมกับข้าวที่ค้างอยู่ในคอได้

ข้าวแทบทุกชนิดก็มี ทรงกลมและสีแดงพร้อมเฉดสีที่เป็นไปได้ จานสีขึ้นอยู่กับวิธีการประมวลผลวัตถุดิบและการเตรียมการ
ผู้อยู่อาศัยในแต่ละประเทศได้ระบุประเภทธัญพืชเฉพาะที่ได้รับความนิยมสูงสุด

พันธุ์ข้าวที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ :

1. “สินค้า” (ประเทศไทย) - เมล็ดมีรูปร่างยาวเมล็ดไม่กระจายในระหว่างกระบวนการ การรักษาความร้อน- เมื่อหุงสุกแล้ว ข้าวจะมีรสหวานแม้จะเคลือบรำไว้แล้วก็ตาม
2. “ Mars”, “ Rubin” (รัสเซีย) - ข้าวประเภทต่างๆ ได้รับการปลูกฝังอย่างประสบความสำเร็จในบ้านเกิดของเรา พันธุ์นี้เป็นที่ต้องการอย่างกว้างขวางในหมู่ชาวรัสเซียเนื่องจากคุณประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้และราคาค่อนข้างต่ำ เม็ดเมล็ดจะติดกันแน่น ไม่ติดกันหรือหลุดระหว่างการปรุงอาหาร
3. “ California Ruby”, “ Kolusari” (สหรัฐอเมริกา) - ข้าวเหล่านี้อยู่ในกลุ่ม "พรีเมี่ยม" โดยเสิร์ฟเป็นกับข้าวและอาหารอันโอชะในเวลาเดียวกัน ไม่มีใครรู้ว่าเหตุใดองค์ประกอบจึงมีคุณค่ามากเนื่องจากมีลักษณะเช่นเดียวกับรูบินรัสเซีย
4. “ Dev-Zira” (อุซเบกิสถาน) - เมล็ดข้าวถูกหุ้มด้วยเปลือกรำข้าวซึ่งช่วยให้คุณรักษาเอนไซม์ที่มีคุณค่าได้ ในตอนแรก ข้าวได้รับการปลูกฝังในอุซเบกิสถาน แต่ต่อมาก็เริ่มมีการปลูกมากขึ้นทุกหนทุกแห่ง คุณสมบัติหลักซีเรียลถือว่ามีโครงสร้างที่อ่อนนุ่มซึ่งช่วยให้คุณเตรียมกับข้าวได้ในเวลาอันสั้น
5. “Japonica” (ญี่ปุ่น) - ตามชื่อ ข้าวปลูกในประเทศเป็นหลัก พระอาทิตย์ขึ้น- มันอยู่บนพื้นฐานของข้าวนี้ที่เตรียมซูชิและโรลญี่ปุ่นอันโด่งดัง เมล็ดธัญพืชมีขนาดระหว่างเครื่องหมายปานกลางถึงขั้นต่ำ และมีกลิ่นหอมเข้มข้น
6. “ Camargue” (ฝรั่งเศส) - พืชธัญพืชปลูกทางตอนใต้ของฝรั่งเศส สภาพอากาศที่อบอุ่นไม่ทำให้เมล็ดพืชแห้งและยังคงคุณค่าไว้ทั้งหมด กลิ่นหอมและรสชาติที่ค้างอยู่ในคอของข้าวที่ค้างอยู่ในคอจะดึงดูดใจแม้กระทั่งนักชิมที่พิถีพิถันที่สุด

นอกจากพันธุ์ข้างต้นแล้ว ข้าวยังสามารถเป็นชาวภูฏานและหิมาลัยได้ คุณสมบัติที่โดดเด่นประเภทเหล่านี้ถือว่ามีสีชมพูละเอียดอ่อนสำหรับเมล็ดพืชหลังการปรุงอาหาร

ควรจะกล่าวแยกกันว่าผลประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ ต่อร่างกายมนุษย์ถือข้าวงอก โดดเด่นด้วยความสามารถในการย่อยได้รวดเร็วและการสะสมองค์ประกอบทางเคมีที่เป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้น

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ข้าวแดงเป็นหนึ่งในนั้น พันธุ์ชั้นสูงมีคุณค่าเนื่องจากมีเอนไซม์ที่เป็นประโยชน์มากมาย ดังนั้น ไม่ว่าจะมีความหลากหลายเพียงใด ธัญพืชก็อุดมไปด้วยโปรตีน (9%) ไขมันธรรมชาติ (น้อยกว่า 1%) และคาร์โบไฮเดรต (ประมาณ 77%) จาก แร่ธาตุหลั่งธาตุเหล็ก ไอโอดีน ทองแดง แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม

ข้าวแดงประกอบด้วยไนอาซิน ไทอามีน โทโคฟีรอล อะนูริน ไพริดอกซิ ไรโบฟลาวิน และไนอาซิน องค์ประกอบนี้ยังอุดมไปด้วยแอนโทไซยานิน (พาราไซโอไนด์) สารต้านอนุมูลอิสระ ลิกแนน กลูเตน แป้ง กรดอะมิโน และไฟเบอร์

กลุ่มวิตามินบี - มีหน้าที่เพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย องค์ประกอบต่างๆ เหล่านี้ทำให้ภูมิหลังทางอารมณ์และจิตใจของบุคคลเป็นระเบียบ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และฟื้นฟูเนื้อเยื่อในระดับเซลล์

โทโคฟีรอลหรือวิตามินอี มีหน้าที่ดูแลสุขภาพเส้นผมและเล็บ การบริโภคข้าวแดงในปริมาณมากจะช่วยเร่งการผลิตคอลลาเจน ปรับสภาพผิวให้เย็นลง และขจัดริ้วรอยบนใบหน้า

แมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อระบบประสาทส่วนกลางของมนุษย์ ช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ บรรเทาผลกระทบจากความเครียด (ความเหนื่อยล้าของร่างกาย ความหมองคล้ำใต้ตา ฯลฯ) แมกนีเซียมช่วยให้นักกีฬารักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดศีรษะ และยังช่วยรักษาโรคหอบหืดได้บางส่วนอีกด้วย

แคลเซียม - ใช้ร่วมกับแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ช่วยปกป้องฟันจากโรคฟันผุและเสริมสร้างเคลือบฟัน เติมเต็มช่องว่างในแกนกลางของกระดูก ต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบ

เหล็ก - เร่งการผลิตฮีโมโกลบินป้องกันความเสี่ยงของโรคโลหิตจาง

ไฟเบอร์ - ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ สร้างฟิล์มป้องกันในกระเพาะอาหาร ป้องกันไม่ให้เนื้องอกปรากฏบนเยื่อเมือก ต้องขอบคุณไฟเบอร์ที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดแผลและการกำเริบของโรคกระเพาะ

ประโยชน์ของข้าวแดง

1. เนื่องจากมีธาตุเหล็กอยู่มาก ข้าวแดงจึงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง ผลิตภัณฑ์ช่วยให้ร่างกายผลิตอินซูลินเองซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพของผู้ป่วยโรคเบาหวาน
2. เมล็ดข้าวทำความสะอาดร่างกายของนิวไคลด์กัมมันตรังสีและป้องกันการปรากฏตัวของเซลล์มะเร็ง สารต้านอนุมูลอิสระช่วยทำความสะอาดลำไส้เล็กส่วนต้นของเสียและกำจัดสารพิษออกจากผนังกระเพาะอาหาร
3. ใยอาหารมีหน้าที่ในการทำงาน ลำไส้,ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ, ฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ส่วนประกอบมีหน้าที่ในการก่อตัวของจุลินทรีย์ซึ่งช่วยบรรเทาอาการของ dysbacteriosis
4. การใช้งานปกติ ข้าวต้มทำความสะอาดหลอดเลือดและปิดผนัง ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด ความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติ
5. เกลือที่มีอยู่ในนั้นช่วยทำความสะอาดไตและตับและส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อหัวใจ ข้าวแดงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งลำไส้ให้เป็นศูนย์
6. ข้าวแดงมีประโยชน์สำหรับมนุษย์ครึ่งหนึ่งของผู้ชายในการเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ สำหรับผู้หญิง ธัญพืชช่วยบรรเทาอาการปวดขณะมีประจำเดือน
7. การสะสมของกลูเตนทำให้ข้าวแดงไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ ยกเว้นการแพ้ของแต่ละบุคคล สารเข้า- คุณสามารถให้ซีเรียลแก่เด็ก ๆ ได้โดยไม่ต้องกลัวผลข้างเคียง
8. ข้าวแดงช่วยเร่งการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ด้วยเหตุนี้หญิงตั้งครรภ์จะรับมือกับอารมณ์แปรปรวนได้และมารดาที่ให้นมบุตรจะปรับปรุงคุณภาพและรสชาติของนม

1. นักโภชนาการใช้ธัญพืชเฉดสีแดงและชมพูเพื่อสร้างเมนูสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
2. ไม่น่าแปลกใจเพราะปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์คือ 370 Kcal (รวมต่อ 100 กรัม) ต้องขอบคุณเปลือกที่มีอยู่ ธัญพืชที่ไม่ขัดสีจึงยังคงรักษาสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
3. ข้าวแดงมีประโยชน์สำหรับคนอ้วนเช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการลดรอบเอวลงสองสามเซนติเมตร
4. นักโภชนาการสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักแบบพิเศษซึ่งมีพื้นฐานมาจากข้าวแดงโดยเฉพาะ เคล็ดลับการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก เมื่อเมล็ดข้าวเข้าสู่กระเพาะจะเข้าไปเติมเต็มโพรงของอวัยวะภายใน
5. ความอิ่มตัวผ่านเร็วขึ้นและคงอยู่เป็นเวลานาน เมื่อเวลาผ่านไป ข้าวจะฟูขึ้น ทำให้รู้สึกหิวน้อยลง สู้กับ น้ำหนักเกินเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่คุณกินข้าวต้มโดยไม่ใส่เกลือ

อันตรายจากข้าวแดง

1. หากคุณบริโภควัฒนธรรมในปริมาณมาก คุณอาจมีอาการท้องผูกได้
2. ข้าวแดงผสมสารหนู หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำ สารประกอบที่เป็นอันตรายจะสะสมในร่างกาย
3. หากคุณใช้ข้าวแดงมากเกินไปเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูง หน่วยเซนติเมตรส่วนเกินจะเริ่มสะสมที่ข้างและสะโพกของคุณ
4. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งให้งดข้าวหากคุณประสบกับอาการกำเริบของโรคอวัยวะย่อยอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง

ข้าวแดงเหมาะสำหรับทุกคนที่จะรับประทานโดยไม่มีข้อยกเว้น เพิ่มพืชธัญพืชลงไป เมนูประจำวันหากคุณเป็นโรคเบาหวาน โรคโลหิตจาง ท้องเสีย โรค celiac โรคอ้วน โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน เริ่มทำความคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ทีละน้อย โดยแนะนำผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในอาหารของคุณโดยแบ่งเป็นส่วนเล็กๆ

วิดีโอ: สลัดข้าวแดงอุ่น ๆ พร้อมลูกเกดและแอปริคอตแห้ง