Dukan에 따른 귀리케이크 레시피. 두칸 밀기울 케이크 두칸 밀기울 케이크 레시피

두칸 식단에서는 빵이 엄격히 금지되어 있기 때문에 허용된 제품과 독창성을 사용하여 빵의 유사성을 만들 수 있습니다. 플랫브레드는 빨리 익고 팬케이크 같은 맛이 납니다. 그러므로 부담없이 커틀릿이나 생선 등을 곁들여 맛있게 요리하고 먹어보세요.

Dukan에 따른 코티지 치즈와 밀기울로 만든 플랫브레드 레시피

조리법은 매우 간단합니다. 코티지 치즈와 밀기울의 양이 같아야합니다. 무대에 비해 50%~50%입니다.

또한 저지방 코티지 치즈와 밀기울에 노른자와 생 계란 1개를 추가합니다.

철저히 섞어 모든 재료를 균질한 덩어리로 만듭니다.

우리는 프라이팬을 가열하고 거즈와 기름으로 약간 기름칠할 수 있습니다. 코팅에 달라붙지 않도록 얇고 얇은 층입니다.

우리의 "반죽"을 얇은 층에 놓고 양면을 굽습니다. 한쪽면에서 약 2-3 분입니다.

1.5 큰술이 허용되지 않는 경우. 하루에 밀기울 숟가락, 저지방 코티지 치즈는 1.5 큰술이어야합니다. 숟가락.

- 2 큰술. 밀기울 숟가락과 2 큰술. 코티지 치즈 숟가락을 평평한 케이크에 넣는 등 최대 3 큰술. 그러한 "반죽"으로 여러 개의 케이크를 얻을 수 있다는 것을 기억하십시오. 그리고 정해진 기준보다 더 많은 밀기울을 소비할 수 없으므로 너무 흥분하지 마십시오.

이제 마음껏 즐겨보시고 플랫브레드에 어울리는 맛있는 반찬을 찾아보세요. 많이 드세요.

Dukan 다이어트를 따르시나요? 거의 모든 탄수화물이 금지되어 있지만 치즈 샌드위치, 최소한 저지방 샌드위치를 원하시나요, 아니면 닭 가슴살 한 조각을 원하시나요? 차와 팬케이크가 그리워지고 있나요? 출구가 있습니다! Dukan의 밀기울 귀리케이크는 여러분의 편안한 음식입니다.

중요한 점은 한 단계 또는 다른 단계에서 허용되는 하루 밀기울 복용량이 매우 적기 때문에 넉넉한 양의 케이크를 준비하는 것이 불가능하다는 것입니다. 힘과 주방 장비를 효과적으로 사용하려면 레시피의 모든 구성 요소를 여러 번 늘리고 한 번에 며칠 동안 다이어트를하는 것이 더 합리적입니다. 여분의 부분을 봉지에 담아 얼리기만 하면 됩니다.

매일 먹는 오트케이크

시작하자. 먼저 기본 레시피를 살펴보고 단맛, 짠맛, 고기, 생선, 치즈, 두부 혼합물, 구기자 잼 등 원하는 대로 수정할 수 있습니다. 분량: 2일 동안

재료:

계란 – 1 개 (콜레스테롤 문제가 있는 경우 2가지 단백질을 섭취하십시오.)
귀리 밀기울 - 3 큰술. "공격"또는 4 큰술의 경우. "크루즈"의 경우;
저지방 두꺼운 요구르트 – 2-3 큰술;
반죽용 베이킹 파우더 – 2 티스푼;
팁: 요구르트는 저지방 페이스트 같은 커드로 대체할 수 있습니다.

모든 재료를 그릇에 넣고 거품기로 섞어주세요. 약 15분 동안 끓이면 팬케이크 반죽처럼 약간 두꺼운 반죽이 됩니다.
세라믹이나 테프론 프라이팬에 플랫브레드를 볶습니다. 이렇게하려면 스토브를 가열하고 프라이팬에 식물성 기름 몇 방울을 바르고 가열하십시오.
뜨거운 표면에 반죽 1테이블스푼을 놓습니다. 두껍고 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 뒤집어서 다시 볶습니다.
실리콘 주걱을 사용하여 케이크를 접시에 놓고 살짝 식혀주세요. 내일 먹을 반은 냉장고에 넣어두고, 나머지는 낮에 먹습니다.

Dukan 다이어트뿐만 아니라 적절한 영양 원칙도 준수한다면 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 상반기에 귀리 케이크를 먹는 것이 좋습니다. 또는 아침 식사로 절반을 먹고 아침 간식으로 절반을 섭취하십시오.

훈제 껍질없는 닭고기 조각, 플라스틱으로 자른 작은 오이, 토마토 조각 두 개, 저지방 치즈를 위에 올려 놓을 수 있습니다. 모든 재료를 전자레인지에 1.5분 동안 가열하여 치즈를 녹입니다. 따뜻한 샌드위치가 준비되었습니다.

사워 크림을 곁들인 팬케이크를 좋아한다면 용기에 담긴 뜨거운 물 한 스푼에 설탕 대체 정제 두 개를 녹이고 저지방 코티지 치즈 반 팩을 넣고 어느 정도 균질 한 농도가 될 때까지 포크로 모든 것을 섞습니다. 케이크를 혼합물에 담그십시오 - 차에 대한 좋은 아이디어입니다.

코티지 치즈를 곁들인 오트케이크

다음 레시피는 오븐에서 더 두꺼운 귀리케이크를 만드는 방법을 보여줍니다. 제품이 Dukan 다이어트의 허용되는 목록에 있는 한 무엇이든 함께 먹을 수도 있습니다. 분량: "교대"로 1일분("공격"의 경우 밀기울 양을 줄임)

우리는 주식에서 다음을 꺼냅니다.

저지방 코티지 치즈 – 200g;
귀리 밀기울 – 2 큰술;
밀기울 – 1.5 큰술;
닭고기 달걀 – 2 개;
베이킹 파우더 – 2 티스푼;
소금 대체품 - 맛보기;
탈지분유 – 1큰술.

가볍게 거품이 날 때까지 포크로 컵에 달걀을 치십시오. 밀기울을 추가하고 계속해서 잘 치십시오. 부풀어오르도록 15분 동안 그대로 둡니다.
부풀어 오른 반죽 베이스에 나머지 재료를 넣고 믹서로 모두 섞은 후 10분간 더 방치합니다.
오븐을 200°C로 예열하세요. 베이킹 시트에 실리콘이나 기타 들러붙지 않는 베이킹 매트를 깔아주세요.
큰 스푼을 사용하여 반죽의 일부를 숟가락으로 떠서 플랫 케이크로 만듭니다.
제품이 타지 않도록 오븐 도어를 통해 시계를 유지하면서 15-20 분 동안 굽습니다.
우리는 케이크를 꺼내서 조금 식힌 다음 주전자를 켜기 위해 달려갑니다. 많이 드세요.

바삭한 두칸 귀리케이크

가볍고 바삭한 구운 식품을 좋아하는 분들을 위해 단백질 기반 플랫브레드 레시피를 제공합니다. "크루즈" 모드용 제품이 제공되며, 다른 단계에서는 귀리와 밀기울의 양을 조절해야 합니다. 분량: 2일 동안

재료:

달걀 흰자 – 6개;
귀리 밀기울 – 4 큰술;
밀기울 – 3 큰술;
소금 대체 - 맛보기.

오븐을 180°C로 가열하도록 설정합니다. 흰자를 다지기 그릇에 붓고 약간의 소금을 넣은 다음 반죽 고리에 올려 뻣뻣한 봉우리가 생길 때까지 치십시오. 블렌더, 믹서, 푸드 프로세서 또는 일반 거품기를 사용할 수 있습니다.
나무주걱이나 실리콘 주걱으로 저어주면서 밀기울 1큰술을 천천히 첨가합니다.
공기가 잘 통하는 반죽을 들러붙지 않는 매트가 있는 베이킹 시트에 놓고 주걱을 사용하여 수평을 맞추고 평평한 케이크 모양을 만듭니다.
오븐에 10분 동안 넣어두세요. 구운 음식이 타지 않도록 문 유리를 통해 지켜 봅니다.
준비되고 식으면 제거하세요. 즐겁게 크런치하자!

효모 귀리케이크

두칸다이어트에 효모가 허용된다는 사실을 알고 계셨나요? 건조하고 신선하며 즉각적입니다. 그리고 효모로 만든 케이크는 공기가 잘 통하고 거품과 놀라운 향기가 있습니다. 물론 허용되는 제품의 제한된 선택으로 인해 전통적인 효모 반죽을 완전히 복제할 수는 없지만(주로 밀가루 금지와 관련이 있음) 다양성을 추가하고 탁월한 맛을 보장할 수 있습니다. 분량: 2일 동안

주목! 레시피에는 옥수수 전분이 포함되어 있으므로 공격에 적합하지 않습니다. 다이어트의 첫 번째 단계에서 효모 케이크를 준비하려면 허용되는 제품 목록에 따라 레시피를 조정해야 합니다.

재료:

옥수수 전분 - 1 큰술;
계란 – 2개;
귀리 밀기울 – 4 큰술;
향료 - 선택 사항;
탈지유 – 40ml;
액상 설탕 대체품 - 선택 사항;
소금 대체품 - 맛보기;
저지방 코티지 치즈 – 150g;
밀기울 – 2 큰술;
효모 – 인스턴트 7g 또는 신선 25g.

우리는 두 가지 유형의 밀기울을 모두 가져다가 커피 그라인더로 갈아줍니다. 계란 1개, 감미료, 소금대용물, 우유를 넣고 섞습니다. 30분 동안 그대로 두십시오.
믹서기에서 코티지 치즈, 설탕 대체품, 계란, 전분 및 향료를 갈아줍니다.
결과 혼합물을 반죽에 넣고 15분 더 방치합니다.
그 사이에 오븐을 180°C로 가열하도록 설정하세요.
들러붙지 않는 매트를 베이킹 시트에 깔아주세요. 부풀어 오른 반죽을 1큰술씩 펴 발라주세요. 플랫브레드 형태로 만들고 약 20분간 굽습니다. 제품이 타지 않도록 문을 통해 감시합니다.

우리가 선택한 조리법에 따라 요리를 시작하기 전에 시리얼이 아닌 밀기울 (귀리와 밀)로만 식단을 굽는 것이 가능하다는 점을 기억하십시오! 오트밀을 조금만 추가해도 시스템의 기본 가정을 크게 위반하게 되며 아름다운 모습을 얻으려면 처음부터 다시 시작해야 합니다. 날씬해지는 재미를 느껴보세요!

맨 처음이자 두칸 다이어트의 가장 어려운 단계는 '공격' 단계이다. 이 단계에서 신체는 구조 조정, 식습관 및 식습관의 변화를 겪습니다. 모두 "공격" 단계의 일수 - 단백질 일수, 그래서 체중 감량을 하는 사람들은 불편함과 스트레스를 경험할 수 있습니다.

기사를 통한 빠른 탐색:

이 단계를 가능한 한 고통스럽지 않게 만들기 위해 다음과 같은 것들이 있습니다. 간단하고 맛있는 단백질 요리 레시피, 덕분에 체중 감량 과정이 더욱 즐거워 질 것입니다. 우리는 당신의 관심을 끌었습니다 일주일 동안의 "공격" 단계에 대한 샘플 메뉴, 평균 지속 기간은 7일이기 때문입니다. 또한 다음과 같은 몇 가지 사항에 익숙해지는 것이 좋습니다. 사진과 함께 단계별 요리법.

듀칸의 다이어트. 공격. 이번주 메뉴

첫째 날:

매일 먹어라 귀리겨 1.5테이블스푼, 요구르트, 코티지 치즈 또는 페이스트리와 함께 섭취할 수 있습니다. 매일 마시는 것도 최소 2리터의 깨끗한 물.

아침:완숙 계란 1개, 저지방 코티지 치즈 100g, 커피;
점심:귀리 밀기울 반 스푼을 넣은 저지방 클래식 요구르트;
저녁:치킨 필레를 곁들인 저지방 닭고기 국물, 빵 대신 Dukan 플랫 브레드;
오후 간식:저지방 케피어 한 잔;
저녁:삶거나 오븐에 구운 닭고기, 차

둘째 날:

아침:치킨 필레 조각을 곁들인 계란 두 개 오믈렛, 커피;
점심:저지방 과립형 코티지 치즈(선택적으로 감미료 포함);
저녁:약간의 닭고기 국물, 구운 대구, 두칸 플랫브레드;
오후 간식:감미료가 함유된 저지방 요구르트;
저녁:오븐에 구운 닭 꼬치, 차.

나무 꼬치를 사용하여 집에서 케밥을 요리할 수 있습니다.

셋째 날:

아침:두칸 치즈케이크, 차;
점심:저지방 클래식 요구르트;
저녁:메추라기 알을 곁들인 통조림 생선 수프;
오후 간식:저지방 코티지 치즈;
저녁:구운 닭 가슴살, 케피어.

통조림 생선 수프는 매우 빠르고 준비하기 쉽습니다. 아래 수프 레시피를 읽어보세요.

넷째 날:

아침:치킨 필레, 커피를 곁들인 두칸 플랫브레드;
점심:두칸젤리;
저녁:구운 연어 필레, 차;
오후 간식:탈지유 한 잔;
저녁:살코기 햄을 곁들인 오믈렛;

다양한 재료를 넣은 오믈렛은 훌륭한 아침 식사입니다. 자세한 레시피 - 아래

5일차:

아침:반숙 계란 2개, 커피
점심:귀리겨를 곁들인 클래식 요구르트;
저녁:삶은 새우의 일부;
오후 간식:저지방 케피어;
저녁:코티지 치즈 캐서롤, 차.

새우를 소금물에 삶거나 꼬치에 꽂아 오븐에 굽는다

6일차:

아침:저지방 달콤한 두부, 커피;
점심:게 막대기;
저녁:조림 닭 간;
오후 간식:오트밀 쿠키, 차;
저녁:코티지 치즈와 생선 캐서롤, 케피르.

기름을 넣지 않고 닭 간을 요리하세요. 물에 담그면 돼요

7일차:

아침:코티지 치즈 캐서롤, 커피;
점심:삶은 달걀;
저녁:생선 수프, 두칸 플랫브레드;
오후 간식:두부 디저트, 녹차;
저녁:닭가슴살 커틀릿, 케피르.

치킨커틀렛은 육즙이 풍부하고 맛있어요

두칸 밀기울 케이크. 레시피

많은 Dukan 시스템에 따른 체중 감량체중 감량의 첫 번째 단계에서는 완전히 체중 감량을 해야 하기 때문에 큰 불편함을 경험합니다. 패스트리와 빵을 포기하다. 빵 없이 국물과 수프를 먹는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 다이어트의 창시자 Pierre Dukan은 추종자들에게 소위를 굽도록 초대합니다. 두브레드. 그러나 이는 상당한 시간이 걸릴 수 있습니다. 조리 시간을 단축하기 위한 특별 메뉴가 있습니다. 두칸 플랫브레드/갈레트 레시피, 매우 빠르게 준비할 수 있습니다. 이 레시피를 보완할 수도 있습니다 삶은 닭고기 또는 생선 필레 조각맛을 더욱 즐겁게 만들기 위해.

을 위한 Dukan에 따라 플랫브레드 만들기필요할 것이예요:

귀리 밀기울 1.5테이블스푼;
계란 1개;
약간의 소금;
저지방 우유 또는 케피어 3테이블스푼;
말린 딜(선택사항)

모든 재료를 섞고 밀기울이 부풀어 오를 때까지 20 분 동안 그대로 두십시오. 원하는 경우 구운 생선 조각이나 닭 가슴살을 추가할 수 있습니다. 그런 다음 결과물을 작은 베이킹 접시에 붓고 오븐에서 200°C로 10분간 굽습니다. 그런 다음 케이크를 식혀야 사용할 수 있습니다.

Dukan에 따른 닭고기와 햄 또는 크랩 스틱을 곁들인 오믈렛

이 요리는 훌륭해요 아침 식사로. 그릇에 계란 2개를 풀어 잘게 썬 것을 추가합니다 삶은 닭고기 필레 또는 살코기 햄(둘 다 할 수 있습니다) 또는 큐브로 자르십시오 게 막대기. 약간의 딜을 추가 할 수 있습니다. 완성된 달걀 혼합물을 전자레인지용 유리 접시나 들러붙지 않는 프라이팬에 붓고 뚜껑을 덮은 채 4~5분 동안 굽습니다. 식이요법 두칸 오믈렛준비가 된.

메추리알을 넣은 통조림 생선 수프

첫 번째 코스로 직접 준비할 수 있습니다. 생선 수프. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.

생선 통조림 2개(자체 주스에 담긴 생선(예: 참치))
물 1리터;
양파 1개;
메추리알 5개 또는 닭고기 2개;
맛을 내기 위해 소금과 후추, 베이 리프.

냄비에 물을 넣고 끓입니다. 다른 냄비에 계란을 삶아주세요. 포크로 항아리에 담긴 생선을 으깨고 양파를 잘게 자릅니다. 잘게 썬 양파와 월계수 잎을 끓는 물에 넣고 5 분 후에 캔에서 다진 생선을 액체와 함께 넣고 다진 생선을 반으로 나눌 수 있습니다. 메추리알그리고 잘게 썬 닭고기 달걀. 이 수프를 5분 더 끓인 다음 향신료와 다진 딜을 추가합니다. 계란을 넣은 생선 수프준비가 된.

Dukan에 따른 코티지 치즈와 생선 캐서롤

이 레시피는 완벽해요 '공격' 단계. 두부와 생선 캐서롤포만감 있고 맛있는 요리입니다. 준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

저지방 코티지 치즈 200g;
호케(Hake) 필레(이 생선은 가늘고 뼈가 거의 없음);
양파 1개;
달걀 흰자 2개;
밀기울 1테이블스푼;
후추와 소금 맛.

생선 필레를 믹서기에서 분쇄하고 코티지 치즈와 섞습니다. 그런 다음 잘게 썬 것을 추가해야합니다 양파, 단백질, 밀기울 및 향신료. 완성된 반죽을 호일을 깐 틀에 넣어 200°C 오븐에서 익을 때까지 굽습니다.

Dukan 다이어트의 "공격"레시피 :

밀가루 금지가 다이어트 중에 베이킹을 완전히 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. Dukan 밀기울 케이크는 이 방법을 지지하는 사람과 건강한 생활 방식을 선도하는 사람들 모두에게 이상적입니다.

공격 레시피

Dukan on Attack에 따른 플랫브레드는 케피르와 코티지 치즈(저지방 제품), 귀리 밀기울(모든 구성 요소 - 2 큰술) 등의 재료 세트를 기반으로 합니다. 플랫브레드의 또 다른 성분은 달걀 흰자입니다. 케 피어와 밀기울을 합치고 소금을 넣고 1/4 시간 동안 그대로 두십시오. 코티지 치즈를 으깨서 전체 질량에 추가하십시오. 달걀 흰자를 치고 반죽에 첨가하십시오. 기름을 살짝 두른 팬에 토르티야의 양면을 볶습니다.

밀기울과 요구르트 레시피

Dukan 밀기울 케이크 레시피는 계란, 저지방 요구르트 60ml, 저지방 치즈 20g, 허브, 소금 및 베이킹 파우더 3g을 기본으로합니다. 밀기울의 경우 이들의 혼합물이 필요합니다. 밀기울에는 1 큰술, 귀리 밀기울에는 2 큰술을 섭취하십시오. 공격 중에 그런 플랫브레드를 만들기로 결정했다면 치즈를 코티지 치즈로 교체하세요. 요거트와 밀기울을 섞어 가루로 만듭니다. 10분 후 달걀, 소금, 강판 치즈(으깬 코티지 치즈), 베이킹 파우더, 다진 허브를 추가합니다. 혼합물을 저어 예열하고 살짝 기름칠 한 프라이팬에 부분적으로 붓고 플랫 브레드를 양쪽에서 볶습니다.

두칸 귀리케이크

귀리 케이크를 준비하려면 저지방 코티지 치즈 200g을 부드러워 질 때까지 갈아서 귀리 밀기울 5 큰술을 넣고 밀가루로 갈아줍니다. 날달걀을 반죽에 넣고 소금 0.5 tsp를 넣으십시오. 베이킹 파우더와 향신료(또는 달콤한 케이크를 만들 계획이라면 설탕 대체물과 바닐린). 베이킹 시트를 깔고 플랫브레드 몇 개를 떠서 젖은 손으로 부드럽게 만드세요. 20분간 굽습니다(180도).

호박과 밀기울을 사용한 레시피

크루즈 및 통합 단계를 거치면 이러한 플랫브레드를 구입할 수 있습니다. 귀리겨와 전분(2큰술/1큰술), 작은 호박, 베이킹 파우더 3g, 계란, 소금이 필요합니다. 약간의 설탕 대체품을 추가할 수 있습니다. 강판을 사용하여 호박을 갈아주세요. 주스를 짜내고 계란과 소금을 넣으십시오. 밀기울과 전분으로 혼합물을 걸쭉하게 만들고 베이킹 파우더를 첨가합니다. 모든 것을 잘 섞은 후 10분간 그대로 둡니다. 토르티야를 볶습니다(냅킨이나 실리콘 브러시를 사용하여 프라이팬에 소량의 식물성 기름을 바릅니다).

달콤한 플랫브레드 레시피

이 레시피에는 다음 재료가 포함됩니다: 귀리 및 밀기울(2큰술/1큰술), 가공 치즈 60g, 코티지 치즈 20g(저지방 제품 사용). 또한 노른자 3개, 베이킹파우더 3g, 1티스푼을 섭취하세요. 설탕 대체품. 모든 구성 요소를 결합하면 1 tsp를 추가할 수 있습니다. 저지방 코코아. 오븐에서 굽습니다(180도, 20분).

Dukan 밀기울 케이크는식이 특성을 가지고있어 밀가루로 만든 일반적인 구운 제품보다 돋보입니다. 밀기울은 장을 효과적으로 정화하는데, 이는 단백질 식단을 따를 때 특히 중요합니다. 또한 포만감을 빠르게 느낄 수 있습니다.

거장의 책에서는 갈레트(galette)라고 불리며, 이는 모두 프랑스에서 국민 요리이기 때문입니다. 일반적으로 갈레트는 달걀 프라이를 안에 싸서 아침 식사로 먹습니다. 가끔 과일과 베리가 들어간 오픈 파이의 베이스로 갈레트를 사용하기도 하는데, 파이는 자제해야 하니 창의력을 발휘해 봅시다!

Dukan 플랫브레드는 그 자체로도 훌륭할 뿐만 아니라 카나페와 샌드위치의 베이스, 케이크나 피자의 크러스트로도 훌륭합니다. 그것을 사용할 수 있는 옵션이 많이 있습니다. 두칸 플랫브레드의 기본 레시피는 매우 간단합니다. 재료의 양은 케이크 1개당 주어지며, 원하시면 2~3배 더 많은 재료를 더해서 케이크를 더 구우실 수 있습니다. 냉장고에 잘 보관되어 있어요.

밀기울의 허용량을 모니터링해야 함을 기억하십시오. 공격 시에는 형제당 1.5테이블스푼을 넘지 않아야 합니다. 즉, 기본 플랫브레드의 절반 이상을 조금 더 먹을 수 있다는 의미입니다. 교대로 – 나는 당신에게 키스합니다.

우리는 다음이 필요합니다:

귀리겨 1.5테이블스푼.
다른 밀기울(호밀 또는 밀) 1테이블스푼.
저지방 소프트 코티지 치즈 또는 무설탕 요구르트 1테이블스푼. 저지방 케피어를 섭취할 수 있습니다.
계란 1개.
소금.

1. 계란에 소금(또는 향신료)을 넣고 코티지 치즈나 케피르, 밀기울을 추가합니다. 부풀 때까지 10분 정도 기다리세요.
2. 달라붙지 않는 프라이팬에 올리브 오일 몇 방울을 바르고 가열한 후 냅킨으로 표면을 닦아냅니다.
3. 혼합물을 붓고 갈색이 될 때까지 누르고 뒤집습니다.

두플랫브레드의 가장 큰 장점은 한두 번만 조리한다는 것조차 아니다. 그리고 사실은 당신의 취향에 따라 만들 수 있다는 것입니다. 맥아 반 티스푼, 약간의 고수 가루, 캐러웨이 씨를 추가하면 보로디노 빵 맛이 나는 두칸 호밀 플랫브레드가 완성됩니다. 건조 오레가노, 바질, 프랑스 허브를 추가하면 생선이나 고기를 곁들인 샌드위치의 베이스로 완벽한 맛있고 매콤한 플랫브레드가 만들어집니다. 아니면 계피, 바닐린, 액상 감미료를 추가하면 Dukan 케이크 크러스트가 완성됩니다. 코코아 한 티스푼을 추가하면 초콜릿 케이크를 얻을 수 있습니다. 보시다시피 끝없이 플레이할 수 있습니다.

속을 채운 두칸 플랫브레드 레시피.

플랫브레드에 저지방 코티지 치즈를 펴 바르고 살짝 소금에 절인 연어를 얹은 뒤 딜을 뿌린 후 그 위에 또 다른 플랫브레드를 올려 놓습니다. 그 위에 코티지 치즈를 다시 펴고 연어 한 겹을 얹은 다음 플랫브레드를 하나 더 추가합니다. 원하는 수의 레이어를 만들 수 있습니다. 하지만 아타카에서는 밀기울 1.5테이블스푼에 들어있는 만큼의 샌드위치를 먹을 수 있습니다!

매콤한 귀리겨 케이크를 준비하고 토마토 페이스트를 바르세요. 그 안에 토마토, 오이, 허브 두 조각, 구운 닭 가슴살 조각을 감습니다. 반으로 자르려면. lavash보다 나쁘지 않은 것으로 밝혀졌습니다!