초콜릿 다이어트. 살이 빠진 분들 전후사진

초콜릿 다이어트는 이탈리아 영양사의 발전입니다. 이것은 상대적으로 빨리 체중을 줄이는 방법이지만 동시에 단식으로 몸을 고갈시키지 않고 삶의 사소한 즐거움을 금지하여 심리적으로 찢어지지 않습니다.

초콜릿 다이어트: 무엇입니까?

초콜릿 다이어트(리뷰에서 "쇼코다이어트"라는 이름이 발견됨)는 단 하나의 제품만 허용되는 단일 다이어트입니다 -. 코코아 함량이 70% 이상인 일반 비터(다크) 초콜릿입니다.

단식 다이어트는 단식 파업 후 체중 감량을위한 가장 힘들고 엄격한 옵션이라는 점을 명심해야합니다. 두 번째 날 이미 체중 감량은 변화의 전망없이 영양의 단조로움으로 인해 심각한 스트레스를 경험하기 때문입니다. 앞으로의 요리.

따라서 초콜릿 다이어트의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

• 체중 감량을 위해 하루에 90g의 초콜릿만 먹을 수 있습니다. 각각 30g씩 세 번 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
• 가능한 한 많은 양의 액체를 섭취하십시오 - 최소 1.5 리터 (물, 녹차), 초콜릿은 탈지유가 든 천연 블랙 커피 한 잔으로 씻어 낼 수 있습니다.
• 코코아 비율이 높은 체중 감량을 위해 쓴 초콜릿을 선택하십시오.
• 다이어트는 8일 동안 설계되었지만 초콜릿으로 체중 감량에 대한 리뷰에 따르면 더 적은 날로 제한할 수 있습니다.

다이어트의 본질은 몇 사각형의 다크 초콜릿을 제외하고는 다른 음식이 몸에 들어 가지 않는다는 것입니다. 사람은 하루에 약 500 킬로 칼로리를 섭취하며 이는 의사와 영양사가 권장하는 것보다 평균 1/4 적기 때문에 조만간 뇌가 어떤 대가를 치르더라도 생존 프로그램을 켜고 피하 지방을 소비하라는 명령을 내릴 것입니다.

평범한 사람들의 체중 감량을위한 초콜릿의 결과

다이어트 개발자는 모든 규칙에 따라 8일 안에 초콜릿 체중 감량이 5-7kg이 될 것이라고 예측합니다. 초콜릿으로 체중 감량을 시도한 사람들의 경우 평균 리뷰는 3-5kg의 수치보다 약간 적습니다. 하지만 다이어트 1주일 만에 나쁘다는 것은 아니다!

초콜릿 다이어트에 대한 리뷰는 실제로 체중 감량 과정이 음식 제한이 중요하지 않을 정도로 빠르게 진행되고 있다고 말합니다. 초콜릿은 맛있고 좋아하는 진미의 부족을 부드럽게 해줍니다. 사람은 특히 주간 식단을 조정하지 않는 경우 특히 금지의 틀을 느끼지 않지만 다음을 확신합니다. 오늘은 직장에서 바쁜 날이며 식사 시간이 없을 때 커피 한 잔과 초콜릿 바를 위해 단 몇 분, 저녁에는 아무것도 요리하고 싶지 않고 자기 전에 같은 초콜릿으로 만족할 수 있습니다.

초콜릿으로 체중 감량에 대한 동일한 리뷰는 달콤하고 맛있고 금지 된 것에 대한 갈망으로 가득 차 있지 않습니다. 소녀들은 그러한 식단을 며칠 동안 쉽게 견딜 수 있습니다. 더 어려운 초콜릿 다이어트는 가족을 위해 요리를 해야 하고 쇼핑을 해야 하는 사람들을 위한 것입니다. 다양한 맛있는 음식에 유혹을 받고 금지를 이해해야 합니다.

그건 그렇고, 종종 다이어트를 시도한 사람들에게서 초콜릿 선택에 대한 팁이 있습니다. 누군가는 다크 초콜릿만 추천하고 누군가는 우유나 속을 채운 바를 먹었습니다. 다이어트의 저자는 초콜릿 체중 감량의 깊은 과정이 많은 양의 코코아에 의해 유발되기 때문에 콩 대용품이나 설탕 함량이 높고 코코아를 최소화한 제품이 없어야한다고 강조합니다.

전문가들이 초콜릿으로 체중 감량에 대해 말하는 것

단식의 위험에 대한 의사, 특히 위장병 전문의의 생각을 고려하지 않더라도 일반적으로 초콜릿 다이어트에 대한 의학적 리뷰는 부정적입니다. 의사는 어떤 형태의 다이어트도 권장하지 않습니다. 감당할 수 있는 최대치는 단식일이지만 단일 다이어트는 아닙니다.

8 일 동안 음식을 제한하면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있으며 위염을 치료하고 강화 된 비타민 코스를 마셔야 할 수도 있습니다. 전문가들은 매일 먹는 것을 자제하는 방법을 배우고 섭취하는 음식을 이익과 해악 측면에서 분석할 것을 제안합니다.

동시에 의사들은 초콜릿 다이어트에 가시적인 결과가 있다는 데 동의하지 않을 수 없습니다. 그것은 염분의 거부로 인해 달성됩니다. 물이 몸에 머무르는 것을 멈추고 세포는 자연적으로 몸을 떠나는 몇 리터의 체액을 방출합니다. 동시에, 우선 허리, 위, 팔, 다리와 같이 정말 필요한 곳에서 체중이 감소합니다. 붓기가 사라지고 체중이 감소합니다. 모두 일시적인 소금 거부 때문입니다.

또한 의사는 체중 감량을 위해 초콜릿에 대해 아무 말도 할 수 없습니다. 그것은 특히 그러한 양으로 해롭지 않습니다. 하루에 100g을 넘지 않고 적극적으로 두뇌 활동을 자극하고 활력을줍니다.

초콜릿 다이어트에 대한 주의사항

체중 감량을 위해 초콜릿을 섭취하려는 사람들이 잘 알고 있어야 할 주의 사항을 무시할 수 없습니다.

건강을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 사항은 다음과 같습니다.

• 초콜릿 다이어트는 8일 이상 지속될 수 없으며 몇 달에 한 번 이상 지속됩니다. 단일 영양은 한계와 희소성으로 인해 신체에 매우 해롭습니다.
• 커피 한 잔과 함께 체중 감량을 위해 초콜릿을 마시면 한편으로는 신진 대사 과정이 가속화 된 모드로 진행되므로 체중 감량이 더 눈에 띄지 만 다른 한편으로는 모든 인간 시스템이 증가합니다. 예를 들어, 압력은 항상 증가할 것이며 수준을 제어해야 합니다.
• 다이어트 중에는 녹차, 순수한 물을 더 많이 마셔야합니다. 이것은 내부 장기의 질병을 일으키는 염분과 미네랄의 제거를 촉진합니다.
• 슬리밍 초콜릿은 이전에 그러한 문제가 없었더라도 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
• 영양사는 철저한 건강 검진 후에 식이 제한을 계획해야 한다고 주장합니다. 결국, 왜 사람이 키와 관련하여 체중 불균형이 있는지, 영양으로 교정하기에 충분한지 또는 좁은 전문가의 개입이 필요한지 이해하는 것이 중요합니다.

또한식이 요법에 대한 신체의 반응을 예측하는 것은 어렵습니다. 일부는 작업 능력의 약간의 상실로 표현되고, 다른 일부는 굶주림으로 끊임없이 고통 받고, 다른 일부는 심리적 붕괴를 얻습니다.

초콜릿 다이어트의 특징

물론 거의 모든 다이어트는 동일하게 보입니다. 사람이 부하를 가하는 동안 하루에 몇 배 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 체중 감량 측면에서 매우 긍정적 인 리뷰가있는 초콜릿 다이어트의 차이점은 무엇이며 고유 한 기능은 무엇입니까?

• 첫째, 다이어트를 하는 사람은 체중 감량을 위해 초콜릿을 한 번에 몇 번, 몇 그램씩 먹을지 결정합니다. 이 문제에서 그는 삶의 리듬, 낮에 간식을 먹을 가능성, 욕망 및 식욕에 적응합니다. 물론 초콜릿 다이어트에 대한 많은 리뷰가 위염, 위장 통증, 소화 장애라는 단어로 가득 차 있기 때문에 분별 식사가 바람직합니다. 하루에 여러 번식이 요법은 위염의 출현에 대한 전제 조건을 줄입니다.
• 둘째, 초콜릿으로 체중 감량은 8 일 동안 지속되어야하지만 시도한 사람들의 리뷰와 전문가의 의견은 동일합니다. 다이어트는 욕망이 오면 언제든지 중단 할 수 있습니다. 이렇게하려면 특별히식이 요법을 "떠나"고 몸을 준비 할 필요가 없습니다. 영양학자들은 초콜릿으로 단식한 하루의 체중 감량을 견디도록 권장합니다(긍정적인 리뷰).
• 셋째, 심리학자들은 어떤식이 요법이 킬로그램 손실의 형태로 더 많은 이점을 가져다 줄 것이라고 주장합니다. 사람이 위대하다고 느끼면 금지와 풀림에 대한 두려움의 심리적 멍에가 없을 것입니다. 이와 관련하여 초콜릿으로 체중 감량에 대한 리뷰가 최고입니다. 사람들, 특히 단 것을 좋아하는 사람들은 평소 음식이 부족해도 불편함을 전혀 느끼지 않습니다. 물론 이것은 밤에 초콜릿 한 바를 통째로 먹고 후회하지 않을뿐만 아니라 지구력에 대해 칭찬까지하고 아침에 1-2 킬로그램을 감량하는 유일한 다이어트입니다. 이와 관련하여 초콜릿 체중 감량은 경쟁을 초월합니다!

초콜릿으로 체중 감량의 장단점

일반적으로 사람들은 마지막 페이지에서만 이 정보가 필요하지 않다는 것을 알기 위해 어떤 문제에 대해서도 방대한 자료를 주의 깊게 읽지 않는 경향이 있습니다. 따라서 독자의 편의를 위해 초콜릿 다이어트, 과학적 데이터 및 영양사의 의견에 대한 리뷰를 중심으로이 체중 감량에 대한 간략한 논문은 별도의 단락에서 강조 표시됩니다.

따라서 초콜릿 다이어트의 부인할 수 없는 장점은 다음과 같습니다.

• 삶은 샐러리, 레몬을 넣은 물, 소금을 넣지 않은 양배추 조림 및 체중 감량에 기여하는 다른 것들과는 달리 정말 맛있고 심리적으로 유익합니다.
• 원하는 대로 초콜릿을 배포할 수 있습니다. 저녁 식사 때 100그램을 먹거나 하루 종일 맛을 냅니다.
• 초콜릿 체중 감량은 신체가 일반적인 칼로리인 소금을 섭취하지 않기 때문에 효과가 있습니다.
• 다이어트는 비교적 단기이며 일 수와 엄격하게 연결되어 있지 않습니다. 일반적인 음식을 거부하는 것을 견디는 것이 더 중요합니다.
• 리뷰에 따르면 초콜릿으로 체중 감량은 쉽고 사람은 큰 불편 함을 느끼지 않습니다.

초콜릿 다이어트의 단점:

• 다이어트에는 금기 사항이 있습니다.

1. 악화시 만성질환자 금지,
2. 위장관 기능 장애가있는 당뇨병 환자의 경우 금지,
3. 16세 미만의 어린이, 임산부 및 작업에 극도의 집중력이 필요한 사람에게는 권장하지 않습니다.

• 첨가제가없는 고품질 다크 초콜릿을 선택해야하며 비용이 많이 들고 모든 편의점에서 찾을 수 없습니다.
• 이러한 식단에서는 풍부한 비타민 복합체를 섭취하는 것이 중요합니다.

초콜릿 다이어트가 특정 사람에게 적합한지, 많은 양의 초콜릿을 구매하기 전에 신중하게 검토해야 하는 것은 그 사람의 몫입니다. 이렇게하려면 신체 상태를주의 깊게 분석해야하며 금기 사항이 없으면 초콜릿 체중 감량 방법을 사용하여 단식 하루를 시작하십시오.

초콜릿 다이어트에 대한 신화: 진실은 어디에 있고 거짓은 어디에

다른 것과 마찬가지로 초콜릿 다이어트는 수십 가지 변형과 사이비 과학적 추측으로 즉시 무성했습니다. 이 초콜릿 체중 감량 방법이 유행하고 맛있고 상대적으로 새롭다는 점을 고려하면 수천 명의 소셜 네트워크 사용자와 블로거가 즉시 자신만의 정확하고 진정한 레시피를 퍼뜨리기 시작했습니다. 동시에 초콜릿으로 살을 빼는 것에 대한 다양한 리뷰가 많이 발표되었고, 더 많은 사람들이 살 빼는 과정이 더 빠르고 명확하게 선택되는 옵션을 선호하는 것은 당연합니다.

그래서 초콜릿 다이어트는 본질을 크게 바꾸기 시작한 신화를 발견했습니다. 그들 중 일부를 없애자.

신화 1

슬리밍 초콜릿은 흰색, 우유, 견과류, 잼, 말린 과일 및 설탕에 절인 과일로 채워진 모든 것이 될 수 있으며 과자 및 인기있는 초콜릿 바도 허용됩니다.

사실이 아닙니다. 초콜릿 다이어트는 초콜릿이라는 제품이 아닌 하이 코코아 다크 초콜릿만 허용합니다. 초콜릿의 코코아 비율이 다르기 때문에 혼란이 생겼습니다. 특정 브랜드에는 70~100%가 포함될 수 있습니다. 72%의 제품은 맛 면에서 최적의 제품으로 여겨지며, 초콜릿으로 살을 빼는 데 집중할 수 있다.

신화 2

초콜릿으로 체중 감량에 대한 리뷰는 신뢰할 수 없으며 마케터가 발명했습니다.

사실이 아닙니다. 특정 제품에 대한 프로모션이 없기 때문에 초콜릿 다이어트에 대한 리뷰를 작성하는 것은 의미가 없습니다. 초콜릿은 러시아어, 벨기에, 스위스, 독일 등 모든 제조업체가 될 수 있습니다.

신화 # 3

초콜릿으로 체중 감량 - 이것에 대한 리뷰는 웅변적으로 증언하며 종종 건강에 해롭습니다.

사실, 사람이 전체 과정을 거치지 않고 단 하루 만 금식하더라도. 다이어트하는 동안 몸은 영양소, 비타민, 미네랄 부족으로 스트레스를받습니다. 그들의 부족은 손톱, 머리카락, 피부, 내부 장기 및 모든 신체 시스템의 상태에 즉시 영향을 미칩니다. 영양사는 체중 감량 노력에서 비타민 복합체를 복용하는 것을 잊지 말 것을 권장합니다.

신화 4

초콜릿 다이어트는 효과가 없습니다. 왜냐하면 그러한 이벤트는 선험적으로 맛있고 즐겁지 않기 때문입니다.

사실이 아닙니다. 초콜릿 다이어트는 좋은 리뷰를 가지고 있으며 많은 사람들이 전후 사진과 함께 제공됩니다. 이 경우 결과가 특히 두드러집니다. 사람이 실제로 초콜릿 이외의 음식을 섭취하지 않으면 체중 감소가 보장됩니다. 유일한 것은 체중 감량 과정이 모든 사람에게 다르며 신체의 타고난 특성을 포함한 많은 요인에 달려 있다는 것입니다.

신화 5

초콜릿 다이어트는 일반적으로 과학적 증거가 없는 하나의 연속적인 신화, 허구, 패션 트렌드입니다.

체중 감량을 위해 다크 초콜릿만 사용하는 것이 확실히 효과가 있다는 것은 사실이 아닙니다. 이 다이어트는 전문가에 의해 생각되고 좋은 증거 기반이 있습니다. 결과를 얻으려면 권장 사항과 다이어트 프로그램을 엄격하게 따라야합니다.

보시다시피 초콜릿 다이어트는 가장 쉽고 맛있는 음식 중 하나이며 효과적이지만 몇 가지 권장 사항과 제한 사항이 있습니다.

초콜릿 다이어트: 맛있고 즐거운 체중 감량, 효과 지속!

심리적 동기

마찬가지로 중요한 것은 그러한 체중 감소가 7일 이상 지속될 수 없다는 것을 이해하는 것입니다. 그래서, 당신은 몸에 설치를 제공합니다. 소위 시작은 심각한 스트레스와 미래에 대한 초콜릿의 완전한 거부로 이어지지 않습니다. 그래서 우리는 자발적으로 체중 감량이 시작되지 않고 우리 몸과 대화하고 이것이 일시적인 조치라고 설명하고 초콜릿과 아름다운 인물로 "새로운 삶"을 시작합니다.

체중 감량이 필요한 사람들을 위해 다크 초콜릿으로 다이어트를 시작해서는 안됩니다. 왜냐하면 이러한 유형의 다이어트는 수명이 짧고 스트레스를 받은 몸은 더 이상의 투쟁을 할 준비가 되지 않기 때문입니다. 그리고 체중 감량은 시작되기 전에 끝납니다.

다이어트를 위해 초콜릿을 선택하는 방법은 무엇입니까?

• 비터 초콜릿 - 517Kcal.
• 클래식 초콜릿 - 540Kcal.
• 밀크 초콜릿 - 545Kcal.
• 화이트 초콜릿 - 522Kcal이지만 해당 제품과 달리 코코아 버터가 포함되어 있지 않습니다.

커피와 초콜릿 다이어트 : 규칙

• 하루 종일 다크 초콜릿을 100g 이상 먹을 수 없습니다.
• 하루 종일 무설탕 커피를 무제한으로 마실 수 있습니다.
• 커피는 자연적이거나 오히려 양조되는 것이 바람직합니다.
• 낮에는 1.5리터 이상의 정제수를 마셔야 합니다.

블랙커피를 혼자 마실 수 없는 분들을 위해 소량의 탈지유를 첨가할 수 있습니다.

1일 초콜릿 다이어트

초콜릿의 1일 섭취량은 3회로 나누어져 있습니다. 다음과 같은 간단한 원칙에 따라 수락됩니다.

• 아침 - 초콜릿 30g + 커피 한 잔.
• 점심 - 초콜릿 30g + 커피 한 잔.
• 저녁 - 초콜릿 30g + 정제수 한 잔.

3일과 7일 동안의 초콜릿 다이어트

일을 하고 있다면, 초코 다이어트는 일하는 주 중반에 시작하고 끝내는 것이 좋다. 아침에는 음식에 대해 생각할 시간이 없고, 낮에는 일이 방해가 되며, 저녁이 되면 하루가 이미 지나간 것처럼 틱을 할 수 있습니다. 심리적 안정을 위해 너무.

초콜릿 다이어트에서 벗어나기

• 첫날에는 갓 짜낸 주스, 가급적이면 신선한 주스를 마시는 것이 가장 좋습니다.
• 초콜릿 다이어트를 종료한 다음 2-3일 동안 야채가 포함됩니다. 열처리를 하지 않은 야채, 극단적인 경우 삶거나 구운 야채를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이상적인 옵션은 튀긴 것을 제외한 모든 형태의 양배추입니다. 그것은 소화, 장 기능을 향상시키고 몸을 정화하여 자동으로 체중 감량을 계속합니다.
• 매일 생선구이 메밀죽, 밥에 삶은 닭가슴살 등 매일 2~3가지 신제품이 출시된다.

초콜릿 다이어트의 기대효과

초콜릿 다이어트의 장점과 단점

• 1주일에 5-6kg 빼기;
• 단순성과 저렴한 비용;
• 맛있는 제품 먹기;
• 면역 및 뇌 기능 자극;
• 혈액 내 헤모글로빈 수치의 증가;
• 초콜릿에 있는 항산화 물질로 인해 신체의 노화를 늦춥니다.

그러한 달콤한 식단의 단점은 무엇이며 더 자세히 알아볼 수 있습니다.

• 체중을 빨리 빼면 이후에 체중이 증가할 수 있습니다.
• 식이 요법을 올바르게 준수하더라도 7 일 이상 계속하는 것은 불가능합니다.

금기 사항

• 선천적 또는 후천적

대부분의 다이어트 프로그램이 암시되어 있습니다. 초콜릿을 피하는 것은 날씬하고 맞는 몸매로 가는 길에 필수입니다. 따라서 열렬한 단 치아는 과체중과 싸울 수 있고 좋아하는 진미에 탐닉 할 수 있다는 것을 알게되어 기쁠 것입니다.

이 과정은 7일 동안 설계되었으며 소금을 완전히 거부함을 의미합니다. 원칙적으로 달콤한 제품을 제외한 모든 것에서 벗어나야 합니다.

그러나 일주일 과정 후에 체중이 4-5kg까지 눈에 띄게 줄어 듭니다. 식이 프로그램은 하루 100g의 초콜릿 사용을 제공합니다. 이 경우 칼로리의 일일 복용량은 550kcal입니다.

예를 들어 유명한 메밀 다이어트의 일일 칼로리 함량은 약 980kcal입니다. 초콜릿의 일일 가치는 세 끼 식사로 나눌 수 있으며 각 식사에는 무설탕 커피 한 잔이 제공됩니다.

초콜릿 금식일에는 여러 가지 제한 사항이 있습니다. 예를 들어:

• 저칼로리 영양 기간 동안 어떤 형태로든 소금과 설탕을 포기하십시오.
• 식단에서 야채와 더 많은 과일을 제거하십시오.
• 탄산 음료 및 주스 (천연 포함) 사용을 거부해야합니다.
• 수분 섭취는 마지막 식사 후 2-3시간 이내에 이루어져야 합니다.
• 하루에 적어도 1.5-2 리터의 액체를 마셔야합니다.
• 3 개월에 한 번 이상 금식 일을 반복해야합니다.

다이어트의 주요 장점은 임의의 음식 섭취입니다. 식사에 편리한 시간을 선택합니다. 초콜릿을 여러 끼로 나눌 수는 없지만 한 번에 100g을 먹습니다.

초콜릿의 종류

체중 감량을 위해 초콜릿을 선택할 때 각 유형의 주요 특성과 칼로리 함량을 고려해야합니다.

격렬한

대부분의 경우 다크 초콜릿은 체중 감량에 사용됩니다. 코코아 함량이 높은 천연 초콜릿(최소 70%)만이 여분의 센티미터와 효과적으로 싸울 수 있다는 의견이 있습니다. 열량은 제품 100g당 540kcal입니다. 규칙에 따르면 제품의 일일 기준은 100g을 초과해서는 안되므로 일일 식단의 칼로리 수는 최소화됩니다.

젖산

다크 초콜릿의 이점에 대한 모든 확신에도 불구하고 좋아하는 간식의 우유 변형은 덜 효과적입니다. 계산합시다. 쓴맛의 칼로리 함량이 100g당 540kcal라면 유제품의 경우 100g당 545kcal인데 보시다시피 그 차이는 그다지 눈에 띄지 않습니다. 따라서 밀크 초콜릿은 다이어트 기간 동안 "허용"목록에 기인 할 수 있습니다.

하얀

화이트 초콜릿은 다른 유형보다 구성에 더 많은 설탕을 함유하고 있습니다. 또한 제조에는 코코아 버터가 사용되며, 우유와 비터 초콜릿에는 코코아 가루가 포함됩니다. 그들은 지방 연소 과정에 관여하는 사람들입니다. 화이트 초콜릿을 사용하여 일일 메뉴를 다양화할 수는 있지만 그것에 기반하여 본격적인 다이어트를 해서는 안 됩니다.

주요 장점

다이어트의 주요 이점:

• 좋아하는 디저트를 포기하지 않고 효과적인 체중 감량;
• 칼로리를 계산하고 복잡한 식사를 준비할 필요가 없습니다.
• 초콜릿은 두뇌를 자극하여 정신 능력을 크게 향상시킵니다.
• 강력한 항산화제이며 면역 체계의 기능을 향상시킵니다.

다이어트의 단점

그러한 모노 다이어트가 무엇인지 주목할 가치가 있습니다. 평소 식습관을 바꾸면 몸이 망가져 스트레스를 받을 수 있습니다. 또한 여러 가지 부작용과 금기 사항이 있습니다.

• 초콜릿 제품을 많이 먹으면 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 하나의 제품만을 사용하는 다이어트는 균형을 이룰 수 없습니다. 이러한 영양은 신진 대사 과정을 정상화하지 않으며 신체를 정화하는 데 도움이되지 않습니다. 그것은 매일 식단의 칼로리 함량을 줄이는 것을 목표로합니다.
• 이러한 다이어트는 체중 감량 범주에 속합니다. 물론 이 점은 긍정적으로 분류할 수 있다. 그러나 유용한 비타민 및 미네랄 함량이 낮고 급격한 체중 감소는 전신에 악영향을 미칩니다.
• 이러한 식단은 신체 활동과 잘 결합되지 않습니다. 이것은 구성에 비타민과 미네랄이 부족하기 때문입니다. 그러나 에너지와 전반적인 웰빙을 책임지는 사람은 바로 그들입니다.
• 초콜릿 식사를 하는 동안 몸은 식단의 최소 칼로리에 익숙해집니다. 따라서 정상적인 식단으로의 전환은 급격한 체중 증가로 이어질 것입니다.
• 초콜릿을 먹는 것은 많은 금기 사항이 있습니다. 따라서 건강한 사람들만 그러한 식단에 "앉아"야 합니다.

초콜릿 식품의 모든 장점에도 불구하고 단점이 장점보다 훨씬 큽니다. 따라서 초콜릿으로 체중 감량을 결정한 경우 전문가와 상담하십시오.

금기 사항

다음과 같은 경우 다이어트를 포기하십시오.

• 주성분에 알레르기 반응이 있는 경우 해당 식품을 시급히 중단해야 합니다.
• 간, 신장 및 비뇨기계 질환의 경우 초콜릿 기반 메뉴는 절대 금기입니다.
• 동맥 고혈압이 있는 사람은 커피 음료를 마시는 것이 금지됩니다. 그들은 혈압을 높이고 심장 활동에 영향을 미칩니다.
• 임신과 수유 중 여성은 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 이 슬리밍 프로그램은 해당되지 않습니다.

7일 초콜릿 다이어트 메뉴

일주일 동안 이 식단을 따르기가 어렵다면 초콜릿 식단을 3일로 제한하십시오. 표를 참고하여 3일 메뉴를 구성할 수 있습니다. 초콜릿 다이어트의 기본 규칙에 따라 디로딩 프로그램을 따르십시오.

다이어트에서 올바르게 벗어나기

모든 다이어트 프로그램과 마찬가지로 초콜릿 다이어트는 올바른 솔루션을 제공합니다. 다음과 같은 몇 가지 간단한 규칙으로 구성됩니다.

1. 일상 메뉴에 친숙한 음식을 점차적으로 추가하십시오. 다이어트 후 첫날에는 식물성 식품으로 식단을 다양화하십시오. 예: 과일, 야채 및 곡물.
2. 하역 기간 동안 신체는 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하지 못했습니다. 따라서 메뉴에 신선한 생선과 천연 과일 주스를 포함하십시오.
3. 적은 양의 식사를 하고 과식하지 마십시오. 다이어트하는 동안 신체는 제한된 수의 칼로리를 섭취하는 데 익숙합니다. 갑작스러운 고장은 추가 센티미터를 반환하는 데 도움이 됩니다.
4. 식단에 삶은 고기(닭고기, 칠면조 고기 또는 돼지고기)를 포함시키십시오. 이것은 신체에서 부족한 단백질을 보충하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 스포츠에 들어가십시오. 급격한 체중 감소는 피부에 부정적인 영향을 미칩니다. 탄력을 잃고 푸석푸석해집니다. 근력 운동과 스트레칭(요가 또는 피트니스)은 피부 탄력을 회복하는 데 도움이 됩니다.

현재 모든 취향에 맞는 다양한 식단이 있습니다. 다이어트에서 원하는 결과를 얻으려면 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택해야합니다. 이러한 다이어트 중 하나는 초콜릿입니다.

체중 감량을 위한 초콜릿 다이어트의 기본 원리

다이어트는 초콜릿만 먹고 다른 것은 아무것도 하지 않는 것으로 구성되어 있습니다. 따라서 일일 음식 섭취량은 초콜릿 100g이며 의지력이 뛰어나면 80 ~ 90g입니다. 동시에 다른 다이어트와 비교하여 80g에 해당하는 질량은 440Kcal에 불과한 일일 다이어트 지표가 낮습니다. 예를 들어, 똑같이 효과적인 메밀 식단을 섭취하더라도 칼로리 함량은 970Kcal입니다. 90g은 세 끼로 나누기가 더 쉽지만 기본적으로 모든 초콜릿 바의 무게는 100g입니다. 이것은 일일 식단 섭취량입니다.

초콜릿 다이어트를 위한 초콜릿의 1일 섭취량은 3으로 나누어져 있으며, 원한다면 더 나누어서 섭취할 수 있습니다. 한 번에 이 비율로 먹을 수 있지만 나머지 시간에는 굶주림을 견뎌야 합니다.

화이트 초콜릿은 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다. 화이트 초콜릿에는 코코아 버터가 포함되어 있지 않으므로 다이어트에 적합하지 않습니다. 또한 설탕 대체물이 포함된 초콜릿은 다이어트에 적합하지 않습니다. 일반적으로 이러한 초콜릿은 당뇨병 환자를 위해 특별히 생산됩니다.

초콜릿은 무설탕 커피 한 잔과 함께 섭취해야 하며 원하는 경우 1% 지방이 함유된 우유를 첨가할 수 있습니다. 이 요구 사항은 효과적인 결과를 얻기 위한 모든 다이어트에 적용되며, 예를 들어 일본 다이어트를 하는 경우에도 마찬가지입니다. 커피는 1-4%의 빠른 신진대사 촉진에 기여합니다. 이 값은 심한 체중 감소로 이어질 수 있지만, 대부분의 경우 이러한 체중 감소는 건강 악화를 동반합니다.

초콜릿 다이어트에 대한 금기 사항

모든 유형의 당뇨병이 있는 사람들에게 초콜릿 식단에 앉는 것은 금지되어 있습니다. 또한 이러한 유형의 식단은 이전에 초콜릿에 대한 알레르기가 없었더라도 알레르기로 고통받는 사람들에게 금지되어 있습니다. 이는 알레르기 항원에 대한 신체의 민감성을 증가시킵니다. 초콜릿 다이어트는 간 질환 및 담석증, 동맥 고혈압이있는 사람들에게도 금지되어 있습니다.이 경우 초콜릿 자체가 중요한 역할을하는 것이 아니라 커피를 대량으로 마시는 것입니다.

초콜릿 다이어트에는 제한 사항이 있습니다. 수박 다이어트와 마찬가지로 초콜릿 다이어트에 앉아있는 동안 설탕과 소금의 사용은 완전히 금지됩니다. 또한 주스, 천연 주스, 물 및 가스가 포함된 음료도 삼가해야 합니다. 이는 일반 물과 야채, 과일 및 모든 형태의 알코올과 달리 식욕을 더욱 유발할 수 있습니다. 이러한 권장 사항은 의료 기관에서 사용되는 의료 식단을 포함하여 대부분의 다른 식단에서 일반적입니다.

물이든 녹차든 모든 종류의 액체를 마시는 것은 초콜릿과 커피 한 잔을 마신 후 3시간이 지나야 가능하다는 것을 잊지 마십시오. 당신이 마시는 액체의 최소량은 1.2리터를 초과해야 합니다. 클수록 좋습니다. 식단에서 소금을 제외하는 많은 식단이 이 요구 사항을 준수합니다.

다이어트의 반복 과정은 첫 번째 과정이 끝난 후 한 달 이내에 반복 될 수 있습니다. 기간이 한 달 이상인 경우 더 좋습니다. 사실 이러한 유형의 다이어트는 신체에 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 일부 출처에는 초콜릿 다이어트의 교대 체제가 있습니다. 다이어트의 7일 후에 7일의 휴식이 있지만 완전히 건강한 신체만이 이것을 할 수 있습니다.

어쨌든 다이어트를 사용하기 전에 의사와 상의하십시오.

체중 감량을 위한 초콜릿 다이어트의 장점과 단점

초콜릿 다이어트의 장점

초콜릿 다이어트의 장점은 단기간에 최상의 결과를 얻을 수 있다는 것입니다. 이러한 다이어트 덕분에 단기간에 몸매를 가꿀 수 있는데, 특히 해외여행이나 여행 전 휴가철에 중요하다.

초콜릿 다이어트의 다음 긍정적 인면은 체중을 줄이면서 동시에 "달콤하고"맛있게 자신을 대할 수 있다는 것입니다. 특히 여성이 과자를 좋아하지 않지만 처음에는 단 것과 관련이 있습니다.

초콜릿은 최고의 두뇌 자극제입니다. 세션 중 초콜릿과 커피는 대체할 수 없는 것이라는 것은 누구나 알고 있습니다. 이 이점은 과대 평가 될 수 없습니다. 동시에 체중이 감소하고 동시에 정신 활동이 고통받지 않습니다.

초콜릿은 식이요법에 속하지 않는 것만이 신체의 면역력을 높이는 데 도움이 되므로 감기와 빈혈에 권장됩니다. 신체의 노화를 늦추는 역할을 하는 코코아 버터에 함유된 강력한 항산화제가 중요한 역할을 합니다.

초콜릿 다이어트의 단점

초콜릿 다이어트에는 많은 장점이 있음에도 불구하고 단점도 있으며 후자는 장점보다 훨씬 큽니다.

이 유형의 다이어트의 주요 단점은 많은 금기 사항입니다. 즉,이 다이어트를 시작하기 전에 영양사와 상담하거나 의사의 감독하에 다이어트를해야 할 필요가 있습니다.

다음 단점은 신진 대사와식이 요법의 정상화가 없다는 것입니다. 이것은 짧은 시간에 많은 체중을 줄여야 할 때 대부분의 "빠른"다이어트에 적용됩니다.

초콜릿 다이어트의 세 번째 마이너스는 이전 다이어트로 즉시 돌아 가면 그러한 어려움을 겪었던 파운드가 매우 빨리 돌아올 수 있다는 것입니다. 칼로리 계산으로 음식 섭취를 계속 제한하면 결과를 저장할 수 있습니다.

무엇보다도 식단 자체는 단백질, 지방, 탄수화물 및 비타민-미네랄의 비율 측면에서 최상의 균형을 유지하지 못합니다. 비타민과 미네랄은 비타민과 미네랄 제제를 섭취하여 결핍을 보충하는 것이 좋습니다.

초콜릿 다이어트용 제품 및 그 준비

위에서 언급했듯이 다이어트는 초콜릿을 기반으로합니다. 일반 밀크 초콜릿은 칼로리가 가장 높은 식품입니다. 100g당 칼로리 함량은 545Kcal입니다. 칼로리 함량면에서 첨가제가없는 순수한 초콜릿은 그다지 열등하지 않습니다. 540kcal이 들어 있습니다. 이러한 계산을 바탕으로 칼로리 차이가 거의 없다는 사실에도 불구하고 초콜릿 다이어트에는 다크 초콜릿을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 건포도, 견과류 등과 같은 다양한 첨가제가 포함된 초콜릿의 경우 이러한 제품의 칼로리 함량이 커서 과자 및 화이트 초콜릿과 같은 다이어트에 사용되지 않습니다. 칼로리에 대한 자세한 내용은 초콜릿 포장에서 찾을 수 있습니다.

초콜릿 다이어트의 경우 식후 3시간 이내에 녹차 또는 홍차(설탕 없음)와 물의 형태로 액체를 섭취할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 초콜릿 다이어트 기간

기간면에서 초콜릿 다이어트는 최대 7 일이 걸리지 만 첫 3 일 후에 가시적 인 결과가 눈에 띄게 될 것입니다. 이 기간 동안 추가로 3~4kg의 체중을 감량할 수 있지만 염분을 거부하기 때문에 몸의 탈수가 발생할 수 있다는 점을 염두에 두어야 합니다.

초콜릿 다이어트 메뉴

초콜릿 다이어트는 무료 식사 요법, 즉 시간 제한이 없다는 특징이 있습니다. 입맛에 맞을 때 먹습니다.

아침 식사는 건포도, 견과류 및 기타 첨가제를 추가하지 않은 30g 무게의 다크 초콜릿과 설탕이 없는 커피 한 잔으로 구성됩니다.

점심 식사: 다크 초콜릿 - 30g 및 커피 한 잔.

저녁 식사: 다크 초콜릿 - 30g 및 커피.

초콜릿 다이어트의 단식 날. 1일 메뉴입니다.

아침, 점심, 저녁에 초콜릿 30g과 커피 한 잔.

운동 활동은 이전과 같은 수준으로 유지되어야 합니다. 주요 체중 감소는 소비되는 유체로 인해 발생하며 거의 킬로그램입니다.

초콜릿 다이어트 체중 감량 예측

다이어트가 끝나면 일주일에 6~7kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

위의 내용을 바탕으로 다른 유형과 마찬가지로 이러한 유형의 다이어트는 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 적합하지 않다고 요약할 수 있습니다. 우선 전문가와상의해야하며 금기 사항이없는 경우 권장 사항을 확인한 후에 만 ​​\u200b\u200b다이어트를 할 수 있습니다.

초콜릿 다이어트로 체중 감량 경험이 있습니까? 댓글에서 그녀에 대한 피드백을 공유해 주세요. 다이어트를 한 날은 며칠인지, 몇 킬로그램을 감량했는지, 다이어트가 쉬웠고 다시 살이 쪘나요? 우리 모두는 매우 관심이 있습니다!

짧은 시간에도 사탕이나 초콜릿을 포기하지 못하는 사람들이 있습니다. 그런 단 것을 위해 체중을 줄이는 방법? 맛있는 초콜릿 다이어트는 과자를 좋아하는 사람들이 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 놀랍게도 과자와 커피를 먹으면 며칠 만에 날씬하고 젊어질 수 있습니다. "달콤한" 체중 감량의 본질, 이점 및 해악은 무엇입니까? 초콜릿을 먹을 때 체중 감량에 도움이 되는 식단은 무엇입니까?

초콜릿 다이어트의 기본 규칙

당연히 초콜릿 다이어트에는 통제 불능의 과자를 먹는 것이 포함되지 않습니다. 이러한 식단에서는 하루에 100g의 초콜릿만 허용됩니다. 이 고칼로리 단 음식이 체중 감량에 도움이 되는 이유는 무엇입니까? 캘리포니아 과학자들은 소량의 초콜릿을 정기적으로 섭취하면 체지방이 감소한다는 결론을 내렸습니다. 그는 신진 대사 작업에 영향을 주어 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.

초콜릿을 구성하는 코코아 콩에는 플라보노이드가 들어 있습니다. 이러한 물질은 항산화 작용이 유사합니다. 그들은 회춘과 여분의 파운드 손실에 기여합니다. 따라서 건강과 체중 감량을 위해서는 코코아 가루와 코코아 버터가 많이 들어있는 다크 비터 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 화이트 초콜릿은 덜 유용하고 체중 감량에 완전히 부적합합니다. 그것은 코코아를 포함하지 않지만 지방 저장을 촉진하는 감미료를 포함하고 있습니다.

모든 초콜릿 다이어트의 기본 원칙:

1. 식사의 전부 또는 일부는 초콜릿으로 대체됩니다.
2. 하루에 300ml의 저지방 우유를 마셔야합니다. 이를 위해 끓는 우유에 감미료 및 코코아 가루 5g을 결합합니다.
3. 다이어트에 샐러드 사용이 포함되는 경우 저지방 드레싱을 사용하여 야채 요리를 준비합니다.
4. 탈수를 예방하려면 하루에 최대 2리터의 물을 마셔야 합니다.

초콜릿 바 다이어트의 이점과 해로움

맛있는 다이어트의 장점은 빠른 체중 감량입니다. 따라서 바다로의 여행이나 중요한 행사를 앞두고 5-7kg의 체중을 빠르게 감량해야 하는 경우 긴급 체중 감량에 사용됩니다. 초콜릿이 정상적인 혈당 수치를 유지하는 능력으로 인해 다이어트 중 저혈당성 실신의 위험이 없습니다.

이 달콤한 제품은 감정 상태와 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 초콜릿을 먹으면 스트레스 없이 살이 빠지고 사고력이 높은 수준으로 유지됩니다. 진짜 초콜릿 한 막대에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인이 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 요소는 외모와 피부에 유익한 영향을 미칩니다. 그러한 진미의 소량은 당신을 격려하고 우울함을 극복할 수 있습니다.

그러나 초콜릿 다이어트에는 많은 금기 사항이 있습니다. 당뇨병, 고혈압 및 간, 담낭 질환이 있는 사람에게는 권장하지 않습니다. 알레르기가 있는 사람은 초콜릿 메뉴도 적합하지 않습니다. 건강한 사람들조차도 예외적 인 경우에만 그리고 가급적이면 의사와 상담한 후에 사용하는 것이 좋습니다.

달콤한 다이어트의 단점은 다음과 같습니다.

• 불균형 식단. "초콜릿" 체중 감소 기간 동안 신체는 비타민 및 기타 필수 영양소가 결핍됩니다. 다이어트를 시작하기 전에 특히 만성 질환이 있는 경우 의사와 상의해야 합니다.
• 잃어버린 킬로그램의 빠른 반환 가능성이 높습니다.

다이어트 옵션, 메뉴 및 체중 감량 레시피

"달콤한" 체중 감량 식품에는 엄격한 모노 다이어트와 부드러운 이탈리아 초콜릿 다이어트의 두 가지 유형이 있습니다. "맛있는" 체중 감량을 위해 코코아 제품 함량이 높고 야자 기름이나 콩기름이 없는 다크 비터 초콜릿만 사용하십시오. 2가지 인기 있는 "달콤한" 다이어트를 고려하십시오. 하나는 초콜릿을 주식으로 사용하고 다른 하나는 체중 감량 촉진제로 사용합니다.

3일 동안의 이탈리안 스페어링

이탈리아의 영양사들은 7일 만에 6kg의 초과 체중을 제거할 수 있는 효과적인 초콜릿 기반 체중 감량 시스템을 개발했습니다. 그것은 단순한 과자 이상의 것을 포함하기 때문에 부드러운 음식입니다. 이탈리안 스위트 다이어트 메뉴용 제품: 파스타(면, 스파게티, 고기가 있는 면/무포함), 야채, 과일, 저지방 소스, 무염 및 오일프리 팝콘, 간장, 파마산 치즈, 저지방 오일, 와인 식초, 고추, 초콜릿 30g, 물.

위의 제품은 일일 메뉴를 구성하는 데 사용됩니다. 그들은 원하는대로 부분적으로 특별한 제한없이 결합됩니다. 그러나 초콜릿의 1일 허용량(30g)을 초과하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 체중 감량을위한 이탈리아 영양에서 달콤한 제품은 주요 식품이 아니라 뇌 활동 및 신체 활동의 자극제로 도입됩니다. 다이어트의 기본 규칙은 배고픔을 예방하고 매일 최대 2리터의 물을 마시는 것입니다.

1일 이탈리아식 식단:

• 아침밥. 신선한 과일 샐러드, 저지방 우유를 곁들인 밀 플레이크, 딸기 ¼컵.
• 점심. 팝콘 또는 과일 150g.
• 저녁. 소금을 넣지 않은 파스타, 저지방 소스를 곁들인 샐러드.
• 오후 간식. 팝콘, 혼합 야채 또는 과일 칵테일.
• 저녁. 토마토 마늘 소스 또는 파스타, 삶은 야채, 샐러드를 곁들인 페투치니.
• 저녁 간식. 팝콘 또는 초콜릿 30g.

오후 간식으로 우유 음료를 마시는 것이 좋습니다. 스무디를 만들 때 다음 재료를 사용하십시오. 바나나 ½개 또는 복숭아 1개(또 다른 과일), 우유 1컵. 과일을 자르고 우유와 섞으십시오. 블렌더에서 결과 혼합물을 치십시오. 더 많은 영양소를 섭취하기 위해 신선하게 준비된 음료를 마십니다.

7일 동안의 클래식

100g의 초콜릿이 세 끼에 나누어집니다. 원하는 경우 한 끼 식사를 저지방 우유로 만든 코코아 음료로 대체할 수 있습니다. 또한 하루에 3 번 커피 1 잔을 마시는 것이 허용되며 신체의 신진 대사 과정을 1-4 % 가속화하여 심한 체중 감소로 이어집니다. 커피는 무가당이어야 하지만 약간의 저지방 우유를 첨가할 수 있습니다.

또한 낮에는 최대 2리터의 액체(물 또는 녹차)를 마셔야 하며, 이는 식후 3시간 이내에 섭취할 수 있습니다. "맛있는"다이어트는 5-7 일 동안 설계되었습니다. 초콜릿 음식의 체중 감량은 최대 6-7kg 가능합니다. 그러나 이러한 종류의 3일 다이어트라도 확실한 결과를 얻을 수 있습니다. 처음 3일 동안 식이 요법에서 소금을 제외하여 유발되는 과도한 체액의 회수로 인해 체중이 사라집니다.

초콜릿으로 체중을 감량하면서 빠른 체중 감량에 영향을 미치는 중요한 요소는 하루에 소비되는 소량의 칼로리입니다. 초콜릿 자체는 고칼로리 제품입니다. 구성에 따라 제품 100g당 500~600kcal이 포함되어 있습니다. 사람의 평균 일일 칼로리 섭취량은 1800kcal이며 "맛있는" 다이어트를 하는 동안 신체는 최대 600kcal만 섭취합니다.

매일식이 요법의 이러한 저칼로리 함량은 상당한 에너지 결핍을 유발하므로 장기의 정상적인 기능을 위해 신체는 "비오는 날"-지방 ​​침전물을 위해 매장량의 영양소를 사용해야합니다. 이 과정의 결과 과체중이 빠르게 사라지기 시작합니다. 이 다이어트 옵션은 어렵기 때문에 주의를 기울이고 웰빙을 지속적으로 모니터링하면서 사용해야 합니다.

현기증이 나거나 감정적 스트레스가 심한 경우 건강 문제를 피하기 위해 절약 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. 초콜릿 7일 식단 외에 단 1일 단식은 다이어트에 효과적이다. 이 경우 초콜릿 100g을 먹고 하루 종일 커피를 마십니다. 이 부분을 한 번에 먹거나 3~4회 나누어 먹습니다. 단식하는 동안 0.4kg을 잃을 수 있습니다.

다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법?

7일간의 엄격한 초콜릿 다이어트를 마친 후에는 건강을 해치지 않도록 올바르게 빠져나와야 합니다. 고전적인 다이어트는 너무 엄격하고 칼로리가 낮기 때문에 그 후에는 아래 규칙에 따라 정상적인 영양 상태로 돌아가야합니다. 체중 감량의 결과를 유지하기 위한 중요한 포인트는 섭취하는 음식의 양을 조절하는 것입니다. 과식은 절대 불가능합니다. 단 음식을 섭취한 후 하루에 5-6회 소량씩 나누어서 섭취하는 것이 좋습니다.

• 다이어트 후 첫 번째 식사는 레몬 주스를 뿌린 흰 양배추와 당근 샐러드입니다. 요리를 준비하려면 다이어트 중에 위장이 거친 음식의 습관을 잃어 버렸기 때문에 야채를자를 필요가 있습니다. 모든 것을 철저히 씹으십시오.
• "달콤한"식이 요법 동안 신체는 충분한 비타민, 미량 원소를 섭취하지 않았으므로 체중 감량 후 유용한 물질로 포화시켜야합니다. 이렇게하려면 물, 무가당 녹차 또는 허브 차로 희석하여 직접 준비한 천연 주스를 식단에 도입하십시오. 또한 신선한 야채, 과일, 딸기를 먹되 전분 뿌리는 메뉴에 포함하지 마십시오. 저지방 및 무염 고기와 생선 국물은 다이어트 후에 유용합니다.
• 단단한 단일식이 요법을 사용하면 신체가 근육에서 에너지를 가져와야하므로 정상 상태를 회복하려면 삶은 닭 가슴살, 유제품, 견과류 및 계란과 같은 단백질 제품을 메뉴에 포함해야합니다.
• 연습. 그들은 근육 조직과 피부 탄력을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
• 건강하고 건강한 음식을 먹도록 노력하십시오. 통조림 식품, 밀가루, 백설탕 및 패스트 푸드는 식단에 포함되어서는 안 되는 건강에 해로운 식품입니다.

살이 빠진 분들 전후사진