맛있는 저칼로리 본듀엘 레시피. 도축용: 세계에서 가장 영양가 높은 식사

저칼로리 음식은 몸을 날씬하게 만들기로 결정한 사람의 식단을 반드시 구성해야합니다. 음식은 신체의 에너지에 직접적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 생명 에너지의 증가와 감소는 섭취하는 음식에 달려 있습니다.... 그러나 추가 파운드를 추가하지 않으면서 사람의 건강과 에너지에 유익한 영향을 미치는 건강 식품이 있습니다.

지방 감소는 저칼로리 식품의 주요 기준 중 하나입니다. 지방이 분해되면 칼로리 생산이 두 배로 증가하기 때문입니다. 탄수화물과 단백질의 분해에서는 그 반대가 사실입니다.

저칼로리 식품에는 적절한 양의 탄수화물과 섬유질이 포함되어야 합니다.

쉽게 소화되는 탄수화물은 신체가 지방에서 나오는 칼로리를 쉽게 처리할 수 있도록 합니다. 그러나 섬유질 함량이 높으면 소화되는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 몸이 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.

그리고 가장 중요한 것은 높은 수분 함량입니다. 물에는 칼로리가 전혀 없으며 이를 기반으로 제품 구성에 물이 많을수록 지방, 탄수화물 및 단백질을 위한 공간이 줄어듭니다.

최저 칼로리 체중 감량 제품 - 허브 제품

섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 신체의 탄수화물 흡수를 늦추는 식물의 섬유질 부분입니다. 따라서 식물성 식품이 가장 낮은 칼로리 식품으로 간주될 수 있음이 밝혀졌습니다.

이들은 미네랄,식이 섬유 및 비타민이 많이 포함 된 허브, 향신료, 차, 야채, 과일 및 열매입니다. 그래도 저칼로리 기록 보유자는 야채입니다.

예를 들어, 브로콜리 100g당 33칼로리를 함유하고 있으며, 그 구성으로 인해 많은 유용한 특성을 가지고 있습니다. 브로콜리에는 칼슘, 단백질, 마그네슘이 포함되어 있습니다.

체중 감량을 위해 이 제품을 사용하는 이점 외에도 브로콜리가 암을 예방한다는 사실도 있습니다. 그들은 브로콜리를 삶아서 생으로 먹습니다.

유용한 조언:중요한 영양소의 손실을 피하기 위해 브로콜리를 너무 익히지 마십시오.

100g에 당근, 카로티노이드의 공급원인 35kcal. 당근의 효능은 항산화 효과가 뛰어나 면역 체계를 강화하고 장 연동 운동을 증가시키며 시력에 좋습니다.

100g에는 40kcal가 들어 있습니다. 아티초크는 칼륨, 철, 마그네슘 및 칼슘과 같은 중요한 성분으로 인체에 영양을 공급합니다. 그리고 포함된 효소와 설탕의 복합체 덕분에 혈당 수치에 유익한 영향을 미치고 정상화할 수 있습니다.

체중 감량 과정에서 유용한 다른 야채와 허브를 강조 표시할 수도 있습니다. 이러한 최소 칼로리 함유 식품은 다음과 같습니다.

• 가지 - 24kcal;

• 파슬리 채소 - 49kcal;

• 감자 - 83kcal;

• 호박 - 27kcal;

• 셀러리 뿌리 - 32kcal;

• 붉은 양배추 - 31kcal;

• 부추 - 40kcal;

• 빨강 및 피망 - 27/23 kcal;

• 순무와 흰 양배추 - 28kcal;

• 비트 - 48kcal;

• 양파 - 43kcal;

• 콜리플라워 - 29kcal;

• 파슬리 뿌리 - 47kcal.

야채와 채소와 같은 과일은 과당을 함유하고 있지만 칼로리가 낮습니다. 과일이 체중 감량에 효과적이기 위해서는 낮 동안, 가급적이면 점심 식사 전과 소량으로 섭취해야 합니다.

자몽 100g에는 약 35칼로리가 들어 있습니다. 아마도 체중 감량을위한 최고의 조수 일 것입니다. 그는 식욕을 죽이는 능력과 같은 자질을 가지고 있습니다. 평소와 같이 주스 한 잔을 마시거나 자몽과 배고픔을 조금 먹으면 충분합니다. 자몽의 ¼ 부분은 최대 800kcal를 태우는 것으로 알려져 있습니다.

파인애플 100g의 칼로리 함량은 48kcal입니다. 파인애플은 독소의 몸을 정화하고 혈압을 낮추며 위장관 (위장관)의 활동을 조절할 수 있습니다. 파파야처럼 칼로리를 태웁니다.

반면에 파파야는 100g당 43킬로칼로리를 함유하고 있습니다. 그 구성에는 단백질을 소화하고 지방을 태우는 데 도움이되는 많은 효소가 포함되어 있습니다. 파파야는 효과가 오래 지속되지 않으므로 식사와 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.

이미 언급한 과일 외에도 다음 과일과 열매는 체중 감량 과정에서 유용합니다.

• 레몬 - 31kcal;

• 살구 - 46kcal;

• 오렌지, 귤, 붉은 건포도 - 38kcal;

• 배 - 42kcal;

• 크랜베리 - 28kcal;

• 라스베리와 딸기 - 41kcal;

• 자두 - 43kcal;

• 구스베리와 복숭아 - 44kcal;

• 검은 건포도 - 40kcal;

• 석류 - 52kcal;

• 사과 - 46kcal.

칼로리가 가장 낮은 육류 제품

식물성 식품은 체중 감량에 좋지만 식단에서 육류 제품을 제외해서는 안됩니다.

체중 감량을 하는 사람의 식단에서 장기간 고기가 부족하면 식물성 식품에 없는 영양소의 부족을 위협합니다.

고기에서 나오는 단백질은 근육 형성에 중요한 구성 요소입니다. 근육의 작용 덕분에 신체 활동을 통해 적절한 양의 칼로리를 태울 수 있습니다.

몸은 지방과 탄수화물을 소화하는 것보다 단백질을 태우는 데 더 많은 에너지를 소비합니다.

고기를 고를 때는 토끼 고기, 송아지 고기와 쇠고기의 살코기, 흰 가금류 고기를 선호해야합니다. 나열된 제품은 매우 만족합니다. 그들의 칼로리 함량은 다음과 같습니다.

• 어린 양 신장 - 77kcal;

• 쇠고기 - 187kcal;

• 소의 젖통, 뇌, 신장, 심장, 혀 - 173/124/66/87/163 kcal;

• 터키 - 197kcal;

• 말고기 - 143kcal;

• 토끼 - 199kcal;

• 닭고기 - 165kcal;

• 돼지 간, 신장, 심장 - 108/80/89 kcal;

• 송아지 고기 - 90kcal;

• 치킨 - 156kcal.

칼로리가 가장 낮은 유제품

지방을 태울 수 있는 야채와 동등한 유제품과 식단에 포함시키는 것이 유용합니다.

그들은 유제품에 풍부한 칼슘의 도움으로 생산되는 칼시트롤 덕분에 이러한 능력을 가지고 있습니다.

우유에는 유당, 단백질, 미네랄 미량 원소 및 물질, 지용성 비타민과 같은 중요한 구성 요소가 포함되어 있습니다.

저칼로리 유제품에는 다음이 포함됩니다.

• 10% 크림 - 118kcal;

• 10% 사워 크림 - 116kcal;

• 지방 케 피어 - 59 kcal;

• 천연 요구르트(1.5% 지방) - 51kcal;

• 저지방 케 피어 - 30kcal;

• 저지방 코티지 치즈 - 86kcal;

• 반 지방 코티지 치즈 - 156kcal;

• 신 우유와 우유 - 58 kcal;

• Ryazhenka - 85kcal;

• 연유(설탕 없음) - 135kcal.

가장 칼로리가 낮은 음식은 무엇입니까? 지도자 검토 (최대 20kcal)

저칼로리, 중간 칼로리 식품 외에도 칼로리가 거의 또는 전혀 없는 식품이 있습니다.

예를 들어 칼로리 함량 푸른 잎 0 ~ 50kcal일 수 있습니다. 다양한 요리를 준비할 때 채소를 사용하는 것이 매우 유용합니다. 특히 샐러드와 칵테일에 적합하며 두 번째 및 첫 번째 코스의 분말로 사용합니다.

비타민, 미네랄, 식물성 영양소 등의 성분이 함유되어 있으므로 신선한 채소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

예를 들어, 아스파라거스(20kcal) 및 호박(20-22kcal)는 체내의 과도한 수분을 제거하는 데 필요합니다. 아스파라거스는 아미노산을 함유하고 있어 이뇨제이자 일종의 "식품 해독제"입니다. 최대 5kg까지 체중을 줄이려면 한 달 동안 매일 0.5kg의 이러한 제품을 섭취해야 합니다.

100g에 상추 15 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 샐러드에는 다양한 유용한 요소와 비타민이 많이 포함되어 있습니다. 면역 체계를 증가시키고 혈액 조절을 돕습니다.

가장 유익한 제품은 다음과 같습니다. 케일... 100g의 킬로칼로리의 함량은 5kcal로 매우 낮습니다. 엽산, 비타민, 철, 망간 및 식물 영양소가 포함되어 있습니다.

마늘과 같은 중요한 제품을 기억하지 않는 방법 - 칼로리 함량은 4 킬로 칼로리입니다. 케일과 마찬가지로 암과 싸우는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 심혈관 질환의 가능성을 감소시키며 강력한 항산화제입니다.

칠리- 제품 100g당 20kcal. 천연 진통제의 생산을 자극합니다. 조기 노화로부터 신체를 보호합니다. 마늘, 케일과 같은 기능을 합니다.

차(흰색, 녹색, 검은색)은 물과 마찬가지로 칼로리가 전혀 포함되어 있지 않습니다. 차는 강력한 항산화제입니다. 심장마비의 가능성을 줄이고 암을 예방하는 좋은 방법입니다. 차에는 여러 가지 유용한 특성이 있습니다. 불소는 치아를 안전하게 보호합니다. 진경제; 항 염증; 항 알레르기.

다음은 식단을 희석하고 신체에 도움이 되는 몇 가지 저칼로리 식품입니다.

• 오이 - 15kcal;

• 바다 양배추 - 5kcal;

• 양상추 샐러드 - 12kcal;

• 딜과 파슬리 (녹색) - 13kcal;

• 토마토 - 14kcal;

• 죽순, 파, 무, 근대 - 19kcal.

따라서 체중 감량을 위해 다양한 저칼로리 식품을 고려한 결과 체중 감량 과정이 유용 할뿐만 아니라 매우 즐겁다는 결론을 내릴 수 있습니다. 수많은 야채, 고기, 유제품 중에서 각자의 메뉴에서 원하는 것을 고를 수 있습니다!

효과적인 체중 감량을 위해서는 복잡한 조치가 필요합니다. 활동적인 생활 방식을 이끌어야하지만 성공은 우선 적절한 영양 섭취에 달려 있습니다. 칼로리 결핍을 만들려면 식단에 다이어트 식사를 포함하는 것이 좋습니다.

그들은 간단한 제품을 사용하여 준비하는 것이 매우 간단합니다. 이러한 영양 덕분에 추가 파운드를 빠르게 줄이고 최적의 체중을 유지할 수 있습니다. 도움이 될 저칼로리 메뉴에 대한 몇 가지 요리법을 살펴 보겠습니다.

닭고기 필레와 함께 조림 야채 : 사진이있는 요리법

이것은 단 25분 만에 준비할 수 있는 매우 건강하고 맛있는 요리입니다. 저녁 식사 메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다.

재료:

• 400g 치킨 필렛.
• 400g 냉동 야채.
• 1 큰술. 엘. 식물성 기름.
• 후추와 소금 맛.

요리를 준비하는 방법:

가금류 고기를 헹구고 필요한 경우 건조시키고 뼈, 혈관 및 피부를 제거한 다음 작은 조각으로 자릅니다.

프라이팬에 식물성 기름을 바르고 다진 닭고기 필레, 소금, 후추를 넣고 10분 동안 규칙적으로 저어줍니다.

다음 단계는 고기에 냉동 야채를 추가하는 것입니다. 팬을 뚜껑으로 덮어 잘 삶아지고 필렛 조각이 튀겨집니다.

약 10분 후에 저칼로리 식사가 준비됩니다. 테이블에서 제공될 수 있습니다. 본 에피타이트.

영양가

신선한 양배추 조림 레시피

이 제품은 유익한 특성으로 알려져 있으며 최소한의 칼로리가 포함되어 있으므로 체중 감량을 위해 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

재료:

• 600g 흰 양배추.
• 300g 양파.
• 300g 신선한 당근.
• 30g 식물성 기름.

요리 과정:

프라이팬에 해바라기 기름을 두르고 양파를 자르고 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다.

당근을 잘 씻고 껍질을 벗기고 잘게 자릅니다.

다음 단계에서 필요한 양의 양배추를 자릅니다.

양파, 후추, 소금에 당근과 양배추를 약간 넣는다. 그런 다음 팬을 뚜껑으로 덮습니다. 요리하는 동안 양배추는 주스를 분비하므로 접시를 가끔 저어주어야 합니다. 필요한 경우 소금을 조금 더 추가할 수 있습니다.

요리 시간은 25-30분입니다. 찐 양배추는 반찬이나 반찬으로 사용할 수 있습니다.

이 간단한 레시피로 포만감을 빠르게 채워주는 야채로 저칼로리 저녁을 만들 수 있습니다.

영양가

당근을 곁들인 양배추 샐러드

가벼운 야채 샐러드를 위한 간단한 요리법. 그것은 몸에 많은 양의 필수 비타민과 미네랄을 제공하기 때문에 매우 유용합니다. 요리하는 데 15분 이상 걸리지 않습니다.

재료:

• 200g 신선한 양배추.
• 1 PC. 중간 크기의 오이.
• 100 그램 신선한 당근.
• 1 큰술. 엘. 올리브유.
• 설탕과 소금 맛.

요리 단계:

우선, 신선한 흰 양배추를 잘라야합니다.

그것을 깊은 그릇, 소금으로 옮기고 1 tsp를 추가하십시오. 사하라 양배추는 손으로 조금 으깨야 합니다.

중간 크기의 소금 통으로 오이를 자릅니다.

굵은 강판에 당근을 자릅니다.

배추에 준비한 재료를 넣고 필요에 따라 소금을 조금 더 넣고 올리브유를 두릅니다. 철저히 저어.

다이어트 요리가 준비되었습니다. 신선하게 사용하는 것이 좋습니다.

영양가

치킨 야채 수프 레시피

모든 식단에는 소화 과정과 위장관에 유익한 효과가 있으므로 액체 요리를 포함해야 합니다. 또한, 대부분의 수프는 칼로리가 낮기 때문에 체형에 해를 끼치지 않습니다. 야채와 함께 닭고기 수프를 요리하는 데 40 분 이상 걸리지 않습니다. 다이어트 수프에 대한 다른 요리법을 사용할 수 있습니다.

재료:

• 300g 닭고기 가슴살.
• 400g 냉동 야채.
• 2개 중간 크기의 감자.
• 1 PC. 당근.
• 1 PC. 양파.
• 2 큰술. 엘. 해바라기 유.
• 후추, 소금, 월계수 잎을 원하는 대로.

요리 과정:

국물을 준비하려면 닭고기를 씻어서 작은 조각으로 잘라야합니다. 냄비에 넣고 2-2.5 리터를 부으십시오. 차가운 물.

물이 끓으면 거품을 제거해야 합니다. 그런 다음 약한 불에서 20-25분 동안 끓입니다.

그 동안 감자를 껍질을 벗기고 씻어서 작은 입방체 또는 원하는대로 자릅니다.

양파를 자르고 황금빛 갈색이 될 때까지 식물성 기름에 당근과 함께 프라이팬에 볶습니다.

20분 후 육수에 소금으로 간을 하고 다진 감자를 넣고 10분 정도 끓이면 반숙이 된다. 그런 다음 월계수 잎과 냉동 야채를 넣고 양파와 함께 볶습니다. 야채는 약 7-10분 안에 익습니다.

이제 열에서 팬을 제거하고 접시를 테이블에 제공할 수 있습니다.

영양가

베이킹하지 않고 과일과 젤라틴을 곁들인 코티지 치즈 디저트

체중 감량 중 과자를 갑자기 포기하는 것은 어렵습니다. 좋은 소식은 더 적은 칼로리로 디저트를 직접 만들 수 있다는 것입니다. 따라서 자신을 조금 부려 먹을 수 있습니다.

재료:

• 400g 사워 크림.
• 300g 코티지 치즈.
• 800g 통조림 복숭아.
• 100 그램 입자가 굵은 설탕.
• 25g 젤라틴.

준비:

젤라틴 100g을 붓습니다. 물, 저어 10 분 동안 담가 두십시오.

깊은 그릇에 사워 크림과 설탕이 완전히 녹을 때까지 믹서로 철저히 섞습니다.

그런 다음 혼합물에 코티지 치즈를 넣고 고운 체로 빻습니다. 가능하면 두부 덩어리를 즉시 구입하는 것이 좋습니다. 그리고 빗자루나 믹서로 모든 것을 잘 저어줍니다. 그런 다음 젤라틴을 혼합물에 붓습니다.

통조림 복숭아를 작은 조각으로 자릅니다.

준비된 두부 덩어리를 특수 금형에 넣은 다음 과일을 넣은 다음 혼합물의 다른 층을 넣으십시오.

덩어리의 일부는 큰 틀에 넣을 수 있습니다. 완전히 굳을 때까지 약 30~60분 정도 냉장고에 넣어둡니다. 다이어트 디저트를 먹을 준비가 되었습니다.

영양가

조림 야채와 명태

이것은 점심이나 저녁 메뉴에 포함될 수 있는 매우 건강한 요리입니다.

재료:

• 1kg. 냉동 생선 명태.
• 150g 양질의 거친 밀가루
• 400g 냉동 야채.
• 100 그램 식물성 기름.
• 1 PC. 중간 크기 당근.
• 맛에 소금.

요리 단계:

생선을 해동하고 지느러미와 배를 제거한 다음 흐르는 물에 깨끗이 헹굽니다. 작은 조각으로 자르고 약간 소금에 절입니다.

그런 다음 생선 조각을 양질의 거친 밀가루로 말아야합니다. 이것은 매우 쉽습니다. 플라스틱 용기에 소량의 양질의 거친 밀가루를 붓고 명태를 넣고 용기를 닫고 잘 흔든다.

한쪽 면을 튀기는 경우 3-5분이면 충분합니다.

완성된 조각을 끓는 물 1컵과 함께 냄비에 붓습니다.

명태를 약한 불에서 15~20분간 끓이면 세몰리나가 잘 익습니다.

그 동안 야채를 손질해야 합니다. 당근을 입방체로 자르고 3-5 분 동안 팬에 식물성 기름으로 볶습니다.

야채 플래터를 넣고 약 10분 더 끓입니다.

이 때까지 명태가 준비되고 요리된 야채와 함께 제공될 수 있습니다. 맛있게 드세요!

영양가

야채와 닭고기 쌀 : 사진이있는 요리법

이 요리는 일반 필라프와 비슷하지만식이 요법 일뿐이므로 그림에 해를 끼치 지 않습니다. 가금류 쌀은 이중 보일러에서 요리됩니다.

재료:

• 200g 치킨 필렛.
• 200g 냉동 야채.
• 100 그램 쌀가루.
• ½작은술 꿀.
• 1 큰술. 엘. 간장.
• 후추와 소금 맛.

요리 과정:

닭고기 필레를 중간 크기로 자르고 깊은 그릇에 옮기고 꿀, 소스를 넣으십시오. 그런 다음 후추와 소금. 잘 저어주고 뚜껑을 덮고 약 30분간 재워둡니다.

쌀을 잘 헹구고 이중 보일러의 용기에 붓습니다.

냉동 야채 또는 다진 신선한 과일을 추가하십시오. 모든 것이 방해가 됩니다.

따뜻한 물에 야채와 쌀을 붓습니다.

이중보일러 1단에 준비한 조각을 올려주세요.

야채와 쌀이 담긴 용기를 두 번째 층에 놓습니다. 뚜껑으로 접시를 덮으십시오. 모든 재료가 동시에 익으려면 이중보일러 타이머를 40분으로 맞춰야 합니다.

이 시간이 지나면 테이블에서 맛있고 식이 요법을 제공할 수 있습니다.

영양가

소시지와 케 피어 okroshka 조리법

여름에 인기있는 단골 요리. 요리법에는 여러 가지가 있지만 오늘 우리는 첫 번째 경우 유청이 기초로 작용하고 두 번째 경우에는 케 피어가되는 옵션을 고려할 것입니다.

재료:

• 400g 삶은 소시지
• 3개 중간 크기의 감자.
• 3개 신선한 오이.
• 5개. 달걀.
• 채소와 양파.
• 광천수.
• 케피어.
• 혈청.
• 후추와 소금 맛.

요리 단계:

먼저 계란(10분)과 감자(30분)를 삶아야 합니다.

이제 재료 준비를 시작해야 합니다. 그러나 그 전에 감자와 닭고기 달걀을 껍질을 벗기십시오.

모든 야채, 계란 및 소시지를 잘게 자릅니다. 깊은 그릇에 철저히 섞는다. 채소와 양파를 자르고 다른 용기에 넣으십시오.

okroshka는 냉장고에 건조하게 보관할 수 있습니다. 사용하기 전에 재료를 접시, 소금, 후추에 담습니다. 첫 번째 경우에는 재료를 유청으로 채우고 1 큰술을 추가해야 합니다. 엘. 사워 크림. 다른 부분에 100ml를 추가합니다. 저지방 케 피어와 100ml. 광천수. 모든 것을 섞고 허브와 양파를 뿌립니다. 여름 반찬이 완성되었습니다.

영양가

또한 사워 크림이나 케피어와 함께 유청의 칼로리 함량을 추가해야 합니다.

양파 레시피를 곁들인 닭 간

어린 시절부터 많은 사람들이 부드러운 닭 간을 좋아합니다. 요리 과정은 매우 간단하며 많은 시간(약 20분)이 걸리지 않습니다.

재료:

• 500g 닭의 간.
• 1 PC. 양파.
• 2 큰술. 엘. 밀가루.
• 4 큰술. 엘. 해바라기 또는 올리브 오일.
• 기호에 따라 후추와 소금.

준비:

우선, 필름을 자른 후 흐르는 물로 간을 헹구고 작은 조각으로 잘라야합니다. 그런 다음 소금을 넣고 저어줍니다.

체로 쳐진 밀가루에 조각을 굴립니다. 이렇게하려면 간을 밀가루가 든 용기에 넣고 닫고 잘 흔듭니다.

프라이팬에 기름을 두르고 준비한 조각을 넣고 센 불에서 3~5분간 볶는다. 기름이 쏘면 접시를 뚜껑으로 덮을 수 있습니다.

양파를 자른다.

간, 후추에 다진 양파를 넣고 뚜껑을 닫고 가끔 저어 주면서 5-7 분 더 요리하십시오.

왕성하지만 저칼로리 요리가 준비되었지만 체중 감량 기간 동안 과용하지 않는 것이 좋습니다.

영양가

여름 수프 레시피

더운 날 이상적인 요리는 요리하는 데 40분 이상 걸리지 않는 맛있고 가벼운 수프입니다.

재료:

• 3개 중간 크기의 닭다리.
• 1 PC. 당근.
• 3개 감자들.
• 1 피망.
• 호박 ½개.
• 푸성귀.
• 후추와 소금 맛.
• 200g 통조림 완두콩.
• 250g 콜리플라워.

요리 단계:

육수를 준비하려면 닭 허벅지를 찬물에 담그십시오. 끓으면 약한 불에서 20분간 끓여야 합니다.

당근과 양파를 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자르거나 원하는 대로 자릅니다.

프라이팬에 해바라기 기름을 두르고 준비한 야채를 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다.

껍질을 벗긴 감자를 자릅니다.

콜리플라워는 흐르는 물에 씻어 물기를 뺀 다음 꽃차례로 나눕니다.

다음 단계는 호박과 피망을 자르는 것입니다.

허벅지가 용접되면 그것을 가져와 뼈에서 분리해야합니다.

준비한 야채 재료를 모두 붓고 육수에 볶습니다. 그런 다음 닭고기를 추가하십시오.

수프에 소금과 후추로 간을 하고 월계수 잎을 넣습니다. 요리하기 몇 분 전에 통조림 완두콩을 붓고 다진 허브를 뿌리고 저어줍니다. 다시 물이 끓으면 10분정도 더 끓여주세요.

영양가

위의 요리는 몸에 매우 유용하며 그림을 망치지 않습니다. 가장 자주 사용하는 저칼로리 요리법을 댓글에 작성하십시오.

오늘날 그것들은 매우 관련이 있습니다. 왜냐하면 우리 모두는 맛있게 먹는 것을 좋아하지만 우리가 먹는 제품의 이점에 대해서는 거의 생각하지 않기 때문입니다. 저칼로리 식품의 첫걸음은 그레이프 프루트... 이 제품은 혈액에서 인슐린을 태울 수 있으므로 갑자기 무언가를 먹고 싶은 욕구가 사라집니다. 먹고 싶다면 안전하게 배고픔을 속일 수 있습니다. 이렇게하려면 주스 한 잔을 마시거나 과일의 작은 부분을 먹어야합니다. 이 놀라운 과일로 가벼운 샐러드를 만들고 올리브 오일로 간을 하고 향신료를 추가할 수도 있습니다. 과일 주스는 다른 과일과 혼합할 수도 있습니다. 이 방법은 감염에 대한 몸 전체의 저항력을 높이고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

저칼로리 식품의 두 번째 위치는 녹차... 이 차는 알칼로이드 덕분에 달성되는 치유 효과가 있다는 것이 이미 입증되었습니다. 이러한 물질에는 카페인뿐만 아니라 모든 파생물(노필린, 테오브로민, 하이포잔틴, 크산틴, 파라크산틴)이 포함됩니다. 그러나 녹차에는 더 많은 카페인이 들어 있다는 점을 명심하십시오. 차는 또한 많은 양의 항산화 제를 함유하고있어 암세포의 출현과 추가 발달을 예방할 수 있으며 항산화 제는 혈관을 보호하며 인체의 신진 대사 과정에 유익한 영향을 미칩니다.

저칼로리 식품의 세 번째 위치는 다음과 같습니다. 파인애플... 이 제품은 또한 의약 특성을 가지고 있습니다. 소화 시스템을 자극하고, 장을 정화하고, 혈액 점도를 낮추고, 혈압을 낮추고, 죽상동맥경화증의 형성을 예방합니다. 또한 관심을 멈출 가치가 있습니다. 쇠고기... 이 제품의 단백질은 신진 대사를 자극 할 수 있으며 고기는 굶주림을 완벽하게 제거 할 수 있습니다. 필수 철분과 단백질의 완전한 공급원을 얻으려면 삶은 고기를 같은 자몽이나 샐러드 잎과 결합해야 합니다. 삶은 고기 외에도 구운 고기도 먹을 수 있습니다. 많은 양의 기름에 튀긴 고기를 제외해야하는 유일한 것.

같은 허브의 경우 딜, 루꼴라, 파슬리, 고수, 세이지, 타임그런 다음 그들은 또한 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다. 위의 모든 허브는 적절하게 조리된 고기와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이 허브로 소스를 만들 수도 있습니다. 이렇게하려면 채소를 철저히 갈아서 소량의 소금, 올리브 오일 및 레몬 주스를 넣으십시오. 이 소스는 고기나 모든 반찬에 양념을 할 때 사용할 수 있습니다. 허브는 절대적으로 어떤 식으로든 구성될 수 있습니다.

향료저칼로리 식품으로 분류되기도 합니다. 금기 사항이 없으면 음식에 뜨거운 향신료를 추가해야합니다. 그들은 몸에 열을 느끼게 하고 심장이 더 빨리 움직이게 하며 신진대사 과정을 가속화합니다. 가장 남쪽 위도에 사는 사람들에게 어떻게 든주의를 기울이십시오. 여기에는 태국인, 몰디브인, 인도인 등이 포함됩니다. 이 사람들은 거의 모두 상당히 날씬하고 날씬합니다. 이 요소는 거주 지역과 관련이 없지만 음식에 정기적으로 뜨거운 향신료를 사용한다는 사실과 관련이 있습니다. 뜨거운 향신료와 조미료로 과용하지 마십시오. 너무 많이 자주 섭취하면 위장에 해를 끼칠 수 있습니다.

알려진 바와 같이, 브로콜리콜리플라워 품종 중 하나이다. 이 야채는 100g당 30칼로리로 칼로리가 낮습니다. 또한 양배추에는 소화 시스템의 기능에 유리하게 영향을 미치는 영양소와 비타민 함량이 높습니다. 이 야채를 섭취하면 몸에 많은 양의 영양소와 비타민이 공급되며 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않습니다.

아스파라거스의 어린 싹맛있는 수프와 샐러드를 만들기 위해 먹을 수도 있습니다. 아스파라거스는 맛있을 뿐만 아니라 인체의 체액 저류 요인을 제거하는 데도 도움이 됩니다. 아스파라거스에는 면역 체계를 추가로 강화하는 많은 양의 비타민이 포함되어 있습니다. 아스파라거스는 신선한 야채 샐러드를 만들기에 적합합니다. 그런 저녁 식사 후에는 항상 가벼움을 느낄 것입니다.

칼로리가 가장 낮은 음식은 무엇입니까?

• 칼로리가 가장 낮은 음식- 야채는 오이, 상추, 소금에 절인 양배추, 신선한 양배추, 무, 가지, 호박, 파, 토마토, 아스파라거스, 당근, 셀러리, 시금치, 피망, 밤색입니다. 모과, 체리 자두, 수박, 체리, 블랙베리, 자몽, 딸기, 레몬과 같은 열매와 과일을 칼로리가 가장 낮은 식품 목록에 추가할 수 있습니다. 이 제품의 에너지 값은 100g당 40kcal 미만입니다.
• 40-50kcal를 함유한 저칼로리 식품은 다음과 같습니다.야채: 양파, 파슬리, 마늘, 양 고추 냉이, 사탕무. 과일 및 열매: 오렌지, 링곤베리, 석류, 배, 멜론, 키위, 구스베리, 라즈베리, 복숭아, 감, 체리, 블루베리, 사과
• 칼로리가 가장 낮은 육류 제품- 신장, 심장, 살코기 송아지 고기 및 닭고기, 토끼, 살코기 쇠고기, 칠면조.
• 칼로리가 가장 낮은 생선 및 해산물- 오징어, 가자미, 잉어, 붕어, 빙어, 게, 새우, 얼음 물고기, 강 농어, burbot, blue whiting, pike perch, hake, pike, 명태.
• 저칼로리 유제품에다양한 저지방 유제품이 포함됩니다.
• 칼로리가 가장 낮은 과자- 마멀레이드, 마시멜로, 마시멜로.
• 저칼로리 구운 식품- 호밀 빵과 바삭한 빵. 효모를 사용하지 않고 현대 기술로 생산되는 와플칩은 다이어트에 좋은 저칼로리 제품입니다.

칼로리가 낮은 음식은 우리 몸에 필수적입니다. 감귤류, 포도, 체리 및 당근에는 종양 및 심혈관과 같은 수많은 질병을 예방하는 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 그들 중 많은 것들이 우리 식단에 있어야 하는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 매일 저칼로리 레시피의 유능한 메뉴를 만들려면 음식의 칼로리 함량을 알아야합니다. 특별한 테이블이 있거나 제품의 포장을 살펴보면 어렵지 않습니다. 하지만 조심하세요! 실제로, 제품은 저칼로리라고 종종 패키지에 기록됩니다. 그러나 저칼로리 케이크를 사면(예, 일반 케이크보다 칼로리가 적습니다) 설탕 대신 설탕, 계란 가루, 계란 대신에 색과 향료를 과일과 함께 사용하면 됩니다. . 일반 케이크보다 혜택이 적습니다. 조리법은 식단을 크게 다양화하는 데 도움이 됩니다. 저 칼로리샐러드. 요리라고 생각하면 저 칼로리음식에는 많은 시간이 걸리며 주어진 요리법은 맛있고 저칼로리 음식을 빨리 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

살을 뺀다는 것은 배추만 먹거나 삶은 가슴살을 씹는 것을 의미하지 않습니다. 다이어트를 다양 화하고 맛있고 건강하게 만드는 데 도움이되는 흥미로운식이 요법이 많이 있습니다. 수프, 음료, 샐러드 및 디저트에 대한 가장 흥미롭지 만 준비하기 쉬운 요리법은 체중 감량을 흥미롭게 만들고 배고프지 않게 할 것입니다. 그들과 함께 체중 감량이 훨씬 쉬울 것이고 다이어트는 도전에서 라이프 스타일로 원활하게 이동할 것입니다.

콘텐츠:

식이 식사 준비에 대한 일반 원칙

다이어트 저칼로리 슬리밍 요리는 주로 야채, 발효유 제품, 살코기, 가금류 및 생선으로 구성됩니다. 요리에는 굽기, 끓이기, 스튜, 베이킹과 같은 부드러운 열처리 방법이 사용됩니다. 여러 기능을 결합한 멀티 쿠커는 농장에서 좋은 도움이 될 것입니다. 베이킹 백, 일반 호일, 다양한 금형, 붙지 않는 팬은 불필요하지 않습니다.

기본 원리들:

1. 최소 지방. 한 숟가락의 기름에는 약 120kcal이 포함되어 있으며 이는 체중 감량 여성의 1일 평균 에너지량의 12-15%입니다. 지방은 저울을 통해 엄격하게 추가해야 합니다.
2. 최소 설탕. 과자는 칼로리 함량이 높을뿐만 아니라 혈당 수치의 변동에 영향을 미치고 심각하고 갑작스러운 굶주림을 유발합니다. 다이어트 식사에서 감미료로 신선하고 말린 과일, 딸기 또는 천연 감미료를 사용하는 것이 좋습니다.
3. 밀가루, 전분의 최소. 체중 감량을위한 식단에서 전체 곡물, 호밀 가루, 밀기울, 오트밀로 만든 구운 식품의 존재가 허용됩니다. 그러나 다른식이 요법을 준비하는 것이 좋습니다.

구입 한 소스를 포기하는 것이 중요합니다. 저칼로리 마요네즈라도 지방이 많고, 케첩에는 설탕과 전분이 가득합니다. 그리고 구성에 포함 된 풍미 증강제는 배고픔을 느끼게하고식이 식사의 이점을 줄입니다. 체중 감시자는 식단에서 이것을 무조건 제거해야 합니다.

첫 번째 다이어트 코스 요리법

체중 감량을위한 첫 번째식이 요법은식이 요법에 있어야하며 위장을 채우고 포만감을 주지만 동시에 칼로리가 낮습니다. 수프를 위한 특별 식단도 있습니다. 무더운 여름을 시원하게 해주는 찬 음식, 비타민이 가득하다. 따뜻한 수프는 겨울을 따뜻하게 데우고 모듬으로 당신을 기쁘게하고 메뉴를 다양하게 만듭니다.

슬리밍 요리에서 감자를 곡물, 파스타 또는 콩과 식물과 결합하는 것은 바람직하지 않습니다. 수프에 국수 나 콩이 있으면 전분 괴경을 추가하지 않는 것이 좋습니다. 야채 양배추 수프, 보르시, 감자 요리법에서 감자를 안전하게 사용할 수 있습니다.

양배추를 곁들인 양파 수프

구성:
양파 - 6개
양배추 - 800g
후추 - 2 개
셀러리 줄기 - 4 개
토마토 - 2개
채소, 맛을 내기 위한 향신료

준비:
2.5 리터의 물을 측정하고 냄비에 부어 끓입니다. 양파를 입방체로 자르고 냄비에 넣고 5 분 동안 끓입니다. 양배추를 자르고, 후추, 셀러리 줄기를 자르고 양파에 모든 것을 넣고 수프에 가볍게 소금을 뿌립니다. 5분간 끓이고 다진 토마토를 넣습니다. 모든 야채가 익을 때까지 약한 불로 접시를 끓입니다. 마지막으로 후추, 신선한 허브, 월계수 및 기타 향신료를 기호에 맞게 추가하십시오.

다이어트 okroshka

구성:
신선한 오이 - 3 개
삶은 계란 - 2 개
무 - 10개
삶은 닭고기 - 200g
파 - 1 묶음
딜 - 1 묶음
무지방 케 피어 - 600ml
일반 또는 미네랄 워터 - 400ml
레몬 - 0.5 개

준비:
계란을 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 냄비에 옮깁니다. 닭고기를 섬유질로 분류하거나 자르십시오. 피부와 기름진 조각을 제거하는 것이 좋습니다. 모든 야채와 허브를 자르고 결합하십시오. 케 피어와 물을 섞고 가스로 미네랄 워터를 섭취하고 소금, 후추를 넣고 레몬 주스를 짜내고 저어 줄 수 있습니다. 다이어트 식사의 스테이플에 충전물을 추가하십시오. 차갑게 서빙하고 냉장고에 하루 이상 보관하지 마십시오.

그린 보르시 "여름"

구성:
치킨 (필레) - 250g
감자 - 2개
당근 - 1개
양파 - 1 개
밤색 - 2 묶음
딜 - 0.5 묶음
계란 - 3개

준비:
헹구고 닭고기 필레를 조각으로 자르고 냄비에 넣고 1.5 리터의 물을 넣고 끓입니다. 생성 된 거품을 제거하고 열을 줄이고 국물을 15 분 동안 끓입니다. 양파와 당근을 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 냄비에 넣으십시오. 소금을 넣다. 감자를 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 첫 번째 야채를 끓인 후 추가하십시오. 감자가 부드러워질 때까지 요리하십시오. 밤색과 딜을 헹구고 조각으로 자르고 거의 기성품 수프에 붓습니다. 소금 맛을 보고 필요한 경우 추가하고 후추, 월계수로 간을 하고 끓여서 끕니다. 팬을 덮고 다이어트 식사를 10분 동안 그대로 둡니다. 서빙할 때 다진 삶은 계란을 접시에 넣으십시오.

두 번째 코스 요리법

다이어트 두 번째 코스는 감자, 지방이 많은 고기, 부드러운 밀로 만든 파스타로 준비되지 않습니다. 대부분 야채, 살코기 또는 가금류, 콩류로 구성되어 있습니다.

치킨 다이어트 커틀릿

구성:
필렛 - 500g
계란 - 1 개
불가리아 고추 - 1 개
당근 - 1개
양파 - 1 개
마늘 - 2쪽
소금 후추

준비:
후추 꼬투리에서 씨를 제거하고 야채를 입방체로 자르고 그릇에 붓습니다. 고기 분쇄기를 통해 마늘, 양파, 닭고기 필레를 비틀십시오. 당근을 넣고 작은 입방체로 자르고 날달걀 1개를 추가합니다. 다진 고기에 향신료를 넣고 저어줍니다. 블라인드 작은 원형 커틀릿 각각 50-70g, 베이킹 접시에 넣고 180도에서 25 분 동안 오븐에서 요리를 요리하십시오. 또는 찜솥에 올려 물을 끓인 후 20~25분간 익혀주세요.

간 다이어트 조림 양배추

구성:
간 - 300g
양배추 - 800g
양파 - 100g
당근 - 100g
기름 1 큰술. 엘.
향신료, 허브, 마늘 맛

준비:
한 숟가락의 기름을 큰 프라이팬, 가마솥 또는 스튜 냄비에 부어 표면에 약간 기름을 바르고 스토브에 올려 놓으십시오. 양파를 자르고 당근을 굵게 갈아서 가볍게 볶습니다. 간을 플러시하십시오. 제품이 쇠고기 인 경우 스트립으로 자릅니다. 간이 닭고기라면 그냥 슬라이스하십시오. 야채에 넣고 1-2분 동안 볶습니다. 흰 양배추를 자르십시오. 특별한 강판이나 칼을 사용하여 가볍게 소금을 바르고 손으로 주름을 잡을 수 있습니다. 야채를 총 덩어리로 옮기고 부드러워 질 때까지 주스를 저어주고 덮고 끓입니다. 끝나기 2 분 전에 후추, 마늘, 허브로 요리를 맛보고 소금을 넣으십시오.

메모:코코넛 오일에 식단을 위한 음식을 튀기는 것이 좋습니다. 가열하면 훨씬 건강하고 유해한 물질을 덜 방출합니다.

라따뚜이(오븐 레시피)

구성:
가지 - 250g
호박 (호박) - 250g
양파 - 170g
올리브 오일 - 10g
불가리아 고추 - 100g
토마토 - 800g
파슬리, 향신료, 식초

준비:
양파를 입방체로 자르고 레시피 오일을 두른 팬에 붓습니다. 가볍게 튀기십시오. 씨앗에서 무료 피망. 입방체로 자르고 양파에 넣으십시오. 두 개의 토마토를 반으로 자르고 펄프를 갈아서 피부를 제거하십시오. 프라이팬에 토마토 페이스트를 넣고 뚜껑을 덮고 후추가 부드러워질 때까지 야채를 끓입니다. 가지, 애호박 및 나머지 토마토를 원으로 자릅니다. 프라이팬, 소금에 야채에 향신료를 첨가하십시오. 원하는 경우 마늘을 짜내고 식초로 매운 맛을 냅니다. 베이킹 접시에 반을 놓고 층을 평평하게하십시오. 야채 조각을 배열하고 가지를 토마토, 호박과 번갈아 가며 가장자리에 놓습니다. 나머지 피망 야채 혼합물을 얹어 매끄럽게 만듭니다. 접시를 180 ° C에서 35-40 분 동안 굽습니다.

다이어트 디저트

단맛을 추가하고 체중 감량을위한식이 디저트 요리의 맛을 향상시키기 위해 과일, 딸기가 사용되며 설탕 대체물이 허용됩니다. 그들은 천연 및 합성입니다. 천연 품종 중에서 스테비아 기반 제품이 가장 일반적입니다. 꿀을 잘 사용하는 것이 중요합니다. 물론 정제된 백설탕보다 건강에 좋지만 칼로리도 높습니다.

중요한!저칼로리 과일 디저트가 무엇이든, 아침이나 적어도 오후 4시까지는 사용하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 접시가 체중 감소를 억제합니다.

계피와 구운 사과

구성:
사과 - 3개
계피 - 1작은술
꿀 - 1.5 tsp.

준비:
사과를 씻으십시오; 같은 크기의 단단한 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 칼을 사용하여 뒤에서 코어를 잘라내어 깔때기를 만드되 뚫지 마십시오. 각 사과에 0.5 tsp를 넣으십시오. 여보, 조각에 계피가루를 뿌린다. 원하는 경우 구멍을 더 크게 만들고 코티지 치즈 또는 저지방 크림 치즈로 채울 수 있습니다. 몰드 바닥에 호일 조각을 놓고 사과를 놓고 오븐에서 부드러워 질 때까지 디저트 접시를 굽습니다. 온도 200℃

베리 아이스크림

구성:
요구르트 - 100g
모든 열매 - 100g
꿀 - 1작은술

준비:
씻은 딸기를 믹서기 그릇에 넣으십시오. 예를 들어 체리와 같이 구덩이가 있으면 구덩이를 제거하십시오. 부드러워질 때까지 치십시오. 요구르트, 꿀을 넣고 다시 치십시오. 냉동실에 40분간 넣어둡니다. 꺼내서 빠르게 저어주고 아이스크림 통에 넣고 얼립니다.

바나나와 코티지 치즈 디저트

구성:
코티지 치즈 - 300g
바나나 - 2개
레몬 주스 - 10ml
우유 - 100ml
젤라틴 - 8g

준비:
우유와 젤라틴을 섞어 저어줍니다. 부풀어 오르면 패키지에 시간이 표시됩니다. 때로는 젤라틴이 즉각적이어서 액체에 5-10분 동안 그대로 두어도 충분합니다. 제품이 평범하면 시간이 30분으로 늘어납니다. 바나나를 껍질을 벗기고 조각을 부수고 레몬 주스를 뿌려 과일이 어두워지지 않도록하십시오. 포크로 잘 으깨거나 블렌더로 치십시오. 코티지 치즈와 결합하고 철저히 저어줍니다. 우유에 젤라틴을 녹여서 액체 상태로 만들면 전자레인지나 수조에서 할 수 있습니다. 코티지 치즈와 결합하고 훌륭하게 치며 작은 곰팡이, 유리 또는 그릇에 덩어리를 넣으십시오. 응고될 때까지 2.5-3시간 동안 냉각시킨다.

다이어트 샐러드 레시피

어떤 이유로 체중 감량시 신선한 샐러드를 엄청난 양으로 섭취하는 것이 일반적입니다. 야채는 의심의 여지없이 건강하지만 단백질 식품과 결합하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 만 위장을 늘리지 않고 포화 상태로 만들고 본격적인 점심 또는 저녁 식사 요리를 완전히 대체합니다. 최고의 보충 옵션은 계란, 닭고기, 생선, 유제품입니다.

시저 다이어트 샐러드 레시피

구성:
삶은 닭고기 또는 칠면조 - 100g
체리 - 6개
상추 잎 - 80g
삶은 메추라기 알 - 4 개
삶은 노른자 - 1 개
마늘 - 1 개
레몬 주스 - 1작은술
머스타드 - 1티스푼
천연 요구르트 - 30g

준비:
씻은 상추 잎을 평평한 접시에 배열하십시오. 닭고기 또는 칠면조를 자르고 그 위에 놓습니다. 체리와 메추리알을 넣고 4등분하여 잘게 썬다. 소스의 경우 레몬 주스, 다진 마늘 및 노른자로 겨자를 갈아서 천연 요구르트, 소금 맛으로 모두 희석하십시오. 다이어트 샐러드에 양념을 하고 즉시 서빙하십시오.

레이디 샐러드 레시피

구성:
삶은 닭고기 필레 - 200g
신선한 오이 - 250g
채소 - 1 묶음
통조림 완두콩 - 150g
사워 크림 10% - 100g

준비:
삶은 필레, 오이, 허브를 자르고 그릇에 붓습니다. 완두콩, 소금 및 사워 크림을 추가하십시오. 천연 요구르트로 대체할 수 있습니다.

치폴리노 샐러드(간단한 레시피)

구성:
삶은 계란 - 4 개
파 - 1 묶음
사워 크림 - 70g
소금 후추

준비:
파와 삶은 계란을 자르고 그릇에 붓고 딜이나 파슬리를 추가로 넣을 수 있습니다. 소금, 후추, 사워 크림으로 간을 맞추고 저어줍니다.

비디오: 15분 안에 다이어트 샐러드

다이어트 음료

물은 적절한 체중 감량의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 그러나 항상 사용하고 싶지는 않습니다. 탈출구는 저칼로리, 맛있고 지방 연소 음료입니다. 그들은 일반적으로 감귤류, 허브, 다양한 종류의 차 또는 저지방 발효유 음료로 준비됩니다.

새시 물

구성:
오이 - 1 개
물 - 1.5리터
레몬 - 0.5 개
민트 - 5-10잎
생강 - 10g

준비:
오이와 레몬을 헹구고 조각으로 자르고 2리터 병이나 물병에 붓습니다. 신선한 강판 생강 뿌리를 추가하십시오. 민트를 헹구고 찢어서 항아리에 붓습니다. 찬 정수 또는 샘물을 붓고 닫고 10-12 시간 동안 냉장하십시오. 삿시 물은 저녁에 준비하여 하루 종일 식사 사이에 마실 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

생강 녹차

구성:
생강 - 15g
레몬 - 2조각
녹차 - 1작은술
끓는 물 - 500ml

준비:
보온병, 프렌치 프레스(커피용) 또는 단지에서 생강차를 끓일 수 있습니다. 생강을 갈아서 껍질을 벗기고 2 개의 레몬 조각을 자르고 사용한 용기에 넣고 끓는 물을 부으십시오. 덮고 5 분 동안 그대로 두십시오. 녹차 잎을 넣고 저어줍니다. 20-30 분 더 주장하십시오. 녹차는 끓는 물로 양조해서는 안되며 영양소를 파괴하고 쓴맛을줍니다. 아침에 차게 또는 따뜻하게 섭취할 때 꿀 한 티스푼을 추가할 수 있습니다.

케피어 지방 연소 칵테일

구성:
케 피어 - 200ml
계피 - 0.3 tsp
지상 건조 생강 - 0.3 tsp.
고추 한 꼬집

준비:
케 피어 칵테일의 모든 성분을 결합하고 저어주고 10-15 분 동안 그대로두면 향신료가 에스테르와 아로마를 방출합니다. 다시 저어주고 간식 대신 마시거나 갑작스러운 허기를 달래기 위해. 밤에 지방 연소 칵테일을 섭취하는 것이 좋습니다.

그런데!항상 매장에서 구입한 계피 봉지에 있는 것은 아닙니다. 종종 제조업체는 정직하지 않고 더 저렴한 아날로그 인 계수 나무를 사용합니다. 그것은 해롭지 않고 기분 좋은 향기를 주기도 하지만 천연 계피 껍질과 같은 유용한 특성과 지방 연소 효과가 많지 않습니다.

비디오: 지방 연소 스무디

다양한 요리를 위한 다이어트 소스

케첩, 마요네즈, 버터는 날씬한 인물의 주요 적입니다. 그들을 위한 가치 있는 대체품을 찾는 것이 매우 중요합니다. 샐러드, 파스타, 고기에 대한 올바른 드레싱은 가장 겸손한 요리조차도 더 맛있게 만들고 칼로리 함량을 증가시키지 않으며 고장을 예방합니다.

샐러드, 육류, 가금류, 생선 요리용 요구르트 드레싱

구성:
천연 요구르트 - 100g
레몬 주스 - 10ml
겨자 - 5-10g
소금, 후추, 마늘 맛

준비:
식이 소스의 경우 천연 그릭 요거트를 사용하는 것이 좋습니다. 레몬 주스와 머스타드를 넣고 저어줍니다. 소금과 후추로 맛을 내고 드레싱을 추가할 요리의 구성에 따라 허브와 다진 마늘을 추가할 수 있습니다.

토마토 소스 레시피

구성:
토마토 - 400g
불가리아 고추 - 100g
양파 - 50g
사과 - 100g
올리브 오일 - 1작은술
소금, 후추 맛

준비:
양파를 자르고 올리브 오일 티스푼으로 볶습니다. 토마토를 데우고 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 양파에 넣으십시오. 사과와 후추를 으깨고 야채 위에 붓고 끓여서 나온 주스를 부드러워질 때까지 요리합니다. 믹서기로 야채를 갈아서 다시 끓입니다. 소금으로 간을 하고 매운맛을 위해 후추를 추가합니다.

어떤 요리에도 잘 어울리는 저칼로리 페스토 소스

구성:
바질 - 50g
파마산 - 50g
마늘 - 3쪽
잣 - 1 큰술 엘.
올리브 오일 - 3 큰술 엘.

준비:
다이어트 페스토 소스는 기름이 적습니다. 따라서 수분이 많은 바질과 마늘을 잘게 자르는 것이 중요합니다. 이 모든 것을 블렌더 그릇에 넣고 균질한 죽을 얻을 때까지 치십시오. 파마산 치즈, 버터 및 잣을 첨가하십시오. 10-15초 동안 치십시오. 시리얼, 고기, 가금류, 생선의식이 식사에 "페스토"를 제공하십시오.

열심히 노력한 결과 체중 감량에 성공하고 아름다움과 조화를 몸매로 되돌린 사람들은 대부분 달성 된 결과를 유지하는 방법에 대해 생각합니다. 건강하고식이 요법이 체중을 유지하는 데 도움이된다는 것은 누구에게나 비밀이 아닙니다.

오늘 우리의 관심은 매일의 저칼로리 요리법에 집중될 것입니다. 맛있는 식사의 즐거움을 부정하지 않고도 몸매를 유지할 수 있습니다. 온 가족이 식사를 즐길 수 있으니 안심하셔도 됩니다. 다양한 요리법을 통해 메뉴를 능숙하게 작성하는 데 시간을 낭비하지 않아도됩니다. 대부분의 요리는 준비하는 데 오랜 시간이 걸리지 않으며 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 건강하고 적절하게 준비된 음식이 날씬함뿐만 아니라 건강의 열쇠라는 것을 항상 기억하는 것입니다.

매일의 조리법: 아침 식사

일반적으로 건강한 아침 식사가 보장됩니다. 전문가에 따르면 아침 식사에는 느린 탄수화물이 포함되어야 합니다. 그들은 오랫동안 인체에 에너지를 제공합니다.

완벽한 아침을 위한 오트밀

이 가장 귀중한 요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 오트밀 - 50g;
• 우유 - 2/3 컵;
• 물 - 2/3 컵;
• 저지방 요구르트 - 2 큰 술;
• 꿀 - 1 큰술;
• 소금.

먼저 물과 우유를 섞어야합니다. 이것은 냄비에해야합니다. 그런 다음 약간의 소금을 넣고 죽을 끓여서 10-20분 동안 끓입니다. 가끔 저어주세요. 거칠고 거친 플레이크는 작은 플레이크보다 조리 시간이 오래 걸리지만 섬유질이 풍부합니다. 우리는 죽을 접시에 놓고 꿀과 요구르트와 함께 제공합니다.

오트밀은 바나나, 모든 베리, 사과와도 잘 어울립니다. 원하는 경우 항상 접시에 추가할 수 있습니다.

식욕을 돋우는 그리스 오믈렛

매일 우리의 레시피를 사용한다면 다이어트 식품은 빠르게 당신의 삶에서 없어서는 안될 부분이 될 것입니다. 이 저렴한 계란 요리를 아침 식사로 먹으면 느린 탄수화물과 단백질뿐만 아니라 중요한 비타민과 미네랄도 몸에 공급할 수 있습니다. 요리를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 닭고기 달걀 - 2 개;
• 햇볕에 말린 작은 토마토 - 2 개;
• 올리브 오일 - 1 티스푼;
• 죽은 태아의 치즈 또는 죽은 태아의 치즈 - 25g;
• 시리얼 빵 조각.

프라이팬에 올리브 오일 한 스푼을 데우십시오. 털로 모든 용기에 계란을 치십시오. 치즈는 입방체로, 토마토는 작은 조각으로 잘라야합니다. 푼 계란을 팬에 붓고 가장자리를 약간 올립니다. 중간이 거의 준비 될 때까지 오믈렛을 볶습니다. 반쯤 준비된 접시에 치즈와 토마토를 올려주세요. 나머지 절반으로 충전물을 덮으십시오. 완성된 오믈렛을 접시에 옮깁니다. 빵 한 조각과 함께 제공하십시오.

모든 영양학자들은 과체중 경향이 있는 사람은 앉지 말아야 한다고 만장일치로 주장하고 있다. 저희가 제공하는 매일의 레시피가 도움이 될 것입니다. 그러한 음식은 인간의 삶의 방식이 되어야 합니다. 이 경우 그림은 체중의 지속적인 변동을 겪지 않으며 심혈관 및 소화 시스템도 건강하게 유지됩니다. 계속해서 저칼로리 메뉴에 대해 알아봅시다. 그것은 다양하고 매우 맛있습니다.

점심으로 무엇을 요리할까요?

코티지 치즈를 곁들인 게으른 만두

게으른 만두를 만들려면 다음 재료가 필요합니다.

• 저지방 코티지 치즈 - 250g;
• 계란 하나;
• 밀가루 두 큰술;
• 저칼로리 요구르트;
• 딜과 파슬리.

저지방 코티지 치즈는 계란 1개, 밀가루, 잘게 썬 딜 및 파슬리의 단백질과 혼합해야 합니다. 밀가루를 뿌린 도마에 결과 덩어리를 넣고 편모를 굴립니다. 각각의 직경은 약 2cm이어야 하며 가닥을 4cm 길이로 자르고 용기에 물을 부어 끓입니다. 게으른 만두를 5분 동안 요리합니다. 뜨고 난 후에 꺼내야 합니다. 천연 요구르트와 함께 접시를 제공 할 수 있습니다.

쌀과 콜리플라워를 곁들인 가벼운 수프

다이어트 음식을 계속 마스터합시다. 매일의 요리법에는 반드시 뜨거운 요리 준비가 포함됩니다. 이 저칼로리 수프에는 다음이 필요합니다.

• 콜리 플라워 - 꽃이 핌 100g;
• 흰 쌀 - 한 스푼;
• 감자 - 2개;
• 양파 - ½ 조각;
• 당근;
• 딜과 파슬리.

끓는 물에 쌀을 15분간 삶아주세요. 깍둑썰기한 감자, 잘게 썬 양파, 굵게 간 당근을 넣습니다. 이제 수프에 작은 콜리 플라워 꽃이 핌을 추가하십시오. 그런 다음 접시를 5분 동안 더 요리하도록 둡니다. 잘게 잘린 딜과 파슬리와 함께 수프를 제공하는 것이 좋습니다.

찐 생선 케이크

사진이있는 요리법은 오늘날 모든 종류의 포털뿐만 아니라 요리에 전념하는 많은 잡지에서 찾을 수 있습니다. 다음 요리를 준비하려면 다음 음식이 필요합니다.

• 생선 필레 - 0.5kg;
• 짓 눌린 크래커 - 3 큰술. 숟가락;
• 우유 또는 물 - 125ml;
• 양파 - ½ 개;
• 계란 - 1 개;
• 육두구.

블렌더 또는 다지기에서 생선 필레와 양파를 갈아서. 혼합물에 우유 또는 물, 계란 및 다진 육두구를 첨가하십시오. 맛에 소금과 후추를 첨가하십시오.

다진 고기를 철저히 섞는다. 우리는 찬물로 손을 적시고 직사각형 패티를 만듭니다. 이중 보일러 또는 약간의 물에 프라이팬에서 요리를 끓일 수 있습니다. 요리 시간은 15분입니다.

우리는 인기있는 다이어트 요리를 계속 고려합니다. 건강한 점심 식사에 적합한 사진과 함께 매일의 요리법은 안주인이 요리 책을 보충하는 데 도움이 될 것입니다.

동양 국수 전채

이 미식가 간식을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 쌀국수 - 200g;
• 체리 토마토 - 12 개;
• 생선 소스 - 1 큰 술;
• 한 라임 주스;
• 설탕 - 1 tsp;
• 칠리 페퍼 - 1 개;
• 자몽 - 2 개;
• 오이 - ½ 개;
• 당근 - 2 개;
• 파 깃털 - 3 개;
• 새우 - 400g;
• 실란트로와 민트 그린 - 각각 2 tbsp 숟가락.

면을 물에 7~10분 정도 삶아주세요. 흐르는 찬물에 헹굽니다. 면을 접시에 담습니다. 토마토, 생선 소스, 설탕, 라임 주스를 넣으십시오. 이제 칠리 페퍼를 시작할 수 있습니다. 야채의 줄기를 자르고 씨를 제거하십시오. 후추를 입방체로 자르고 혼합물에 첨가하십시오. 자몽을 껍질을 벗기고 펄프를 샐러드에 추가하십시오. 당근을 스트립으로 자르고 파 깃털을 얇은 고리로 자릅니다. 마지막으로 새우, 잘게 썬 민트, 고수를 전채에 추가합니다. 모든 재료를 철저히 섞어 서빙하십시오.

이 전채는 가족을 기쁘게하고 식단을 다양화합니다. 매일의 조리법은 너무 간단하고 지루해서는 안됩니다.

다이어트 스프

맛있는 수프를 요리하려면 다음 재료가 필요합니다.

• 올리브 오일 - 3 큰 술;
• 양파 - 2 개의 머리;
• 카레 가루 - 2 티스푼;
• 사과 - 1 개;
• 라임 쥬스;
• 마늘 - 3 정향;
• 작은 생강 뿌리;
• 고구마 - 800g;
• 야채 국물 - 1.5 리터;
• 붉은 렌즈콩 - 100g;
• 우유 - 300ml;
• 고수풀.

이러한 식품으로 만든 수프는 채식주의 식단에서도 단백질, 섬유질 및 항산화제의 공급원으로 사용됩니다. 지루한 메뉴를 다양화할 수 있는 베스트 레시피를 계속 살펴보자.

미리 삶아둔 야채 육수에 깍둑썰기한 고구마와 렌틸콩을 넣어주세요. 약 20분 동안 요리하십시오. 작은 조각으로 자른 녹색 사과를 추가합니다. 국물에 우유를 붓습니다. 수프를 다시 끓입니다. 이때 양파는 올리브유에 황금빛 갈색이 될 때까지 볶는다. 그것에 마늘을 추가하십시오. 생강 뿌리를 잘게 다져 국물에 넣고 볶는다. 맨 마지막에 한 개의 라임 주스가 접시에 추가됩니다. 핸드 블렌더로 수프를 퓌레로 만드는 것이 좋습니다. 잘게 잘린 고수풀 채소와 함께 접시를 제공하십시오.

다이어트 디너

식이 식품 (우리는 이제 매일 조리법을 고려하고 있음)이 정확하려면 전문가의 권장 사항을 따라야합니다. 야채, 살코기 가금류 및 생선은 훌륭한 저칼로리 저녁 식사에 이상적입니다.

오븐에서 농어

저녁 식사 중에 가족을 놀라게 하고 기쁘게 하려면 회향으로 농어를 요리해야 합니다. 이 훌륭한 요리는 단백질, 비타민 C, 철분이 풍부합니다.

요리에는 다음이 필요합니다.

• 농어 - 약 300g;
• 회향 씨앗 - 1 티스푼;
• 커민 씨앗 - 1 티스푼;
• 겨자씨 - 1티스푼;
• 심황 - 반 티스푼;
• 회향 - 하나의 머리;
• 레몬 - 1 개;
• 올리브유;
• 고수풀.

농어는 220 ° C의 오븐에서 구워집니다. 칠리 페퍼는 작은 입방체로 잘라야합니다. 우리는 그것을 캐러 웨이 씨앗, 회향, 심황 및 겨자와 섞습니다. 작은 호일 조각에 올리브 오일을 발라야 합니다. 그 위에 양념장 1/3을 올려주세요. 남은 향신료로 생선을 문지르고 호일에 넣으십시오. 농어 위에 얇게 썬 레몬을 놓습니다. 생선을 호일로 싸서 가장자리를 밀봉하십시오. 베이킹 시트에 블랭크를 놓습니다. 총 굽는 시간은 15분입니다. 고수풀과 함께 생선을 제공하십시오.

보시다시피 매일의 식단은 문제가 되지 않습니다. 맛있는 음식을 요리하는 것은 오래 걸리지 않지만 곧 열매를 맺을 것입니다.