코티지 치즈와 우유를 곁들인 단백질 쉐이크. 최고의 코티지 치즈 단백질 쉐이크 레시피

계란 기반 단백질 쉐이크는 매우 효과적이고 자연스럽습니다.

단백질 쉐이크는 운동 선수가 근육을 강화하기 위해 사용하는 음료입니다. 혼합물은 무거운 하중을 가한 후에도 에너지를 공급하고 강도를 복원합니다. 칵테일 재료는 모든 연령대의 사람들이 사용하기에 적합합니다.

코티지 치즈, 계란, 바나나의 영양가 있는 칵테일 요리하기

요리를 준비하려면 믹서기와 유리가 필요합니다. 에 1인분다음 제품이 필요합니다.

준비하려면 다음 세 단계를 따라야 합니다.

1. 계란을 씻으십시오. 깊은 접시에 넣고 설탕이나 꿀과 섞습니다. 거품이 형성될 때까지 저어줍니다.
2. 바나나 껍질을 벗기십시오. 원하는 경우 자르십시오.
3. 계란 베이스에 과일과 우유를 추가합니다. 부드러워질 때까지 털다. 혼합물이 걸쭉해지면 커드를 넣고 이 과정을 반복합니다.

유용성 외에도 우유, 계란 및 과일로 만든 칵테일은 매우 아름답습니다.

원하는 경우 말린 과일 - 말린 살구, 건포도, 날짜의 혼합물에 추가하십시오. 그들은 유용한 미량 원소와 비타민의 양을 증가시킬 것입니다. 칵테일은 준비 직후 마셔야합니다. 음료는 최대 이틀 동안 냉장고에 보관할 수 있습니다.

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그리고 근육을 키우는 것은 단백질과 칼슘이 많기 때문에 최고의 코티지 치즈로 당연히 간주됩니다. 대부분의 경우 이러한 칵테일은 스포츠 및 규칙적인 신체 활동에 관련된 사람들이 사용합니다. 훈련 후 음료를 지속적으로 사용하면 근육량을 회복하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

코티지 치즈 스무디는 빠르고 쉽게 준비 할 수 있으며 몸에 좋은 반응을 얻고 배고픔을 완벽하게 만족시킵니다.

두부 칵테일은 40g의 단백질, 17g의 탄수화물 등을 포함하여 234kcal의 건강하고 고칼로리입니다. 0.5g 지방. 단백질 외에도 음료에는 인, 칼슘, 마그네슘, 비타민 C가 풍부하고 포함되어 있습니다.

단백질은 인간 혈액의 설탕 기준을 조절하는 역할을 하며 식욕과 굶주림에도 관여합니다.

지속적으로 신체 활동을 하고 헬스장에 다니는 분들은 몸에 큰 스트레스를 받기 때문에 운동 전후에 사용하는 것이 좋습니다. 체육관에서 운동하기 1시간 30분 전에 우유 기반 칵테일을 마시면 몸이 필요한 아미노산을 비축할 수 있습니다. 운동 선수는 피곤하지 않고 정상적이고 유용한 운동에 충분한 에너지를 갖게됩니다.

스포츠 활동 후에 단백질 쉐이크를 마시는 것이 유용합니다. 이 때 신체는 적절한 양의 단백질을 보충해야 합니다.

요리법?

칵테일 준비의 기초는 코티지 치즈와 우유입니다. 음료는 다양한 과일, 견과류, 산딸기, 허브로 가장 잘 보충됩니다. 영양사는 다양한 허브 성분(딜, 민트)을 더 많이 첨가할 것을 권장합니다. 그러면 좋아하지 않는 사람들에게도 맛이 더 풍부해지기 때문입니다.

"바나나 커드"

이 음료를 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 코티지 치즈 125g;
• 250ml. 우유;
• 하나 .

믹서기에 코티지 치즈와 바나나를 섞거나 포크로 으깬 다음 우유를 넣으십시오. 내용물을 믹서로 갈아줍니다.

"코코아를 곁들인 코티지 치즈 칵테일"

재료:

• 코티지 치즈 320g;
• 160ml. 우유;
• 160ml. 깨끗한 식수;
• 코코아 가루 5작은술

블렌더를 사용하여 위의 모든 구성 요소를 혼합해야합니다. 음료를 더 건강하고 더 맛있게 만들려면 잘게 썬 호두 2개와 코코넛 플레이크 1티스푼을 넣으십시오.

"남성용 프로틴 쉐이크"

재료:

• 코티지 치즈 300g;
• 350ml. 깨끗한 식수;
• 붉은 후추 20g.

믹서 또는 블렌더를 사용하여 필요한 모든 구성 요소를 혼합하고 운동 30분 전과 운동 종료 직후 20분 후에 음료를 마시는 것이 좋습니다. 근육 성장 및 체중 감량을위한이 음료는 프로 운동 선수뿐만 아니라 초보자도 마셔야합니다.

"여성용 단백질 쉐이크"

이 칵테일에는 다음이 포함됩니다.

• 두부 덩어리 150g;
• 150ml. 우유;
• 건포도 또는 딸기 150g.

블렌더 또는 믹서로 사용 가능한 모든 구성 요소를 섞으십시오. 체중 감량을 위해서는 지방 함량이 가장 낮은 우유와 코티지 치즈를 사용해야 합니다. 주성분이 코티지 치즈로 교체가 불가능하기 때문에 과일, 산딸기, 채소는 매일 갈아주는 것이 좋습니다. 이 교대는 다양한 미네랄, 비타민 및 다량 영양소로 신체를 다양화합니다.

모든 종류의 견과류, 향신료, 열대 및 국내 과일을 추가하는 것이 유용합니다.

단백질 쉐이크를 마시는 방법?

영양사는 운동 전(활력과 근육 성장을 위해)과 운동 후 30분(에너지와 활력을 회복하기 위해)에 코티지 치즈 칵테일을 마시는 것이 좋습니다. 특정 사용 규칙이 있습니다.

• 체중에 비례하여 성분의 복용량이나 마시는 음료의 양을 줄이거 나 늘리십시오.
• 코티지 치즈 칵테일은 운동 선수의 영양을 보완하며 대체물이 아닙니다.
• 체중을 줄이려면 점심이나 저녁 식사 대신 코티지 치즈와 함께 음료를 마시는 것이 좋습니다.
• 단백질은 과잉과 관련된 질병이 없도록 적당히 섭취해야 함을 기억해야 합니다.

근력 운동을 해본 적이 있다면, 훈련을 마치고 집에 돌아와서 완전히 힘이 빠지는 사람들의 심정을 이해했을 것입니다. 아니면 스포츠 중에 자신이 약하다고 느끼고 그것이 무엇과 관련되어 있는지 이해하지 못했습니까? 아니면 수업시간에만 그런 건 아니겠죠? 문제는 사람이 매일 일정량의 영양소, 즉 지방과 탄수화물이 필요하다는 것입니다. 그런데 모든 건강 매개 변수가 정상이어야 가능 여부에 대해 여기에서 읽으십시오. 매우 중요합니다. 당신은 당신이 표준에서 그들 모두를 얻을 수 있는지 확인해야합니다 - 예,식이 요법을 조심하십시오. 그러나 체중에 대해 걱정하고 체중을 늘리기 위해 노력하는(추가 또는 감량) 사람들은 자신의 몸이 하루에 섭취하는 단백질 양에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 이러한 요소를 충분히 얻으려면 집에서 단백질 쉐이크를 사용하면 도움이 됩니다. 단백질 쉐이크가 무엇인지, 집에서 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다.

집에서도 쉽게 단백질 쉐이크를 만들 수 있다는 사실에 놀란 사람이 있을지 모릅니다. 왜요? 대부분의 사람들에게 "단백질"이라는 단어는 전문 근력 운동 선수가 사용하는 무기 화학과 관련이 있기 때문입니다. 그런데 그런 사람들에게 '프로틴'은 영어로 '단백질'을 뜻한다는 사실에 놀랐다. 그러므로 놀라지 마십시오: 집에서 단백질 쉐이크를 만들면 신체의 단백질 수준을 조절한다는 것을 알 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 만드는 방법에 대해 이야기하기 전에 누가 이 단백질 쉐이크가 필요한지 언급합시다 가장..

누가 단백질 쉐이크가 필요합니까?

어떤 이유로 든 지방과 탄수화물 섭취를 제한하기로 결정했다면 신체가 힘을 가질 수 있도록 단백질을 보충해야합니다. 이것은 단백질 쉐이크에 도움이 될 것이며, 그 조리법은 아래에 나와 있습니다. 일반적으로 단백질 섭취 수준은 우리가 부하와 스트레스에 얼마나 노출되어 있는지에 달려 있습니다.

무엇보다 파워리프터, 보디빌더, 역도 등 스트렝스 선수는 물론 고된 육체 노동을 하는 사람들에게 단백질이 가장 필요하다. 운동을 하는 과정에서 우리 몸의 근육은 손상을 입지만 1~2일 안에 회복되면서 점점 커지고 강해집니다. 그러나 신체는 어디에서 건축 자재를 얻습니까? 단백질은 근육 생성자입니다. 사실, 근육은 그것으로 만들어집니다. 따라서 근력 운동 선수는 신체가 손상된 근육 섬유를 축적할 수 있도록 단백질 쉐이크를 만드는 것이 좋습니다. 따라서 보시다시피 단백질은 체중 감량에 열정적인 사람과 근육을 키우는 사람 모두에게 필요합니다. 이제 집에서 단백질 쉐이크를 만드는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

집에서 단백질 쉐이크를 만드는 방법?

재료 혼합을 시작하기 전에 필요한 단백질 양을 계산하십시오. 그것을 정의하는 방법? 목표와 부하에 따라 체중 1kg당 1~2.5g을 세십시오. 즉, 사람의 체중이 100kg이고 파워 스포츠에 종사하는 경우 250g의 단백질을 포함하는 방식으로 단백질 쉐이크를 만들어야합니다. 물론이 모든 것을 한 번에 마시지 말고 하루 종일 마시십시오. 나는 이것이 분명하다고 생각한다.

이제 단백질 쉐이크 레시피: 없습니다! 실제로 어떤 재료를 사용하고 원하는 것과 섞어야 하는지만 알면 됩니다. 개인적으로 저는 프로틴파우더를 사서 우유와 날달걀을 섞어서 먹었습니다. 그런 다음 약간의 향료를 첨가하면 끝! 코티지 치즈, 두유 등 단백질이 포함된 다른 제품을 사용할 수도 있습니다. 그것들을 혼합함으로써 다양한 목적에 적합한 훌륭한 단백질 쉐이크를 얻을 수 있습니다!

레시피 1

2인분의 재료:

• 코티지 치즈 (1팩 또는 180g)
• 우유(600ml)
• 바나나 (2 또는 3)
• 견과류 (50g)
• 꿀(2-3큰술 또는 기호에 따라)

블렌더로 균일한 농도가 되도록 합니다. 단백질 쉐이크는 완전한 식사이므로 식사 사이에 마셔야 합니다.

레시피 2

재료:

• 우유 또는 케피어(250ml)
• 바나나(반)
• 오트밀 (2-3 큰 술)
• 시나몬.

천연 요구르트와 아이스크림을 추가할 수도 있습니다.

믹서기로 갈아서 아침에 마신다. 코티지 치즈, 딸기 및 기타 베리, 키위, 코코아, 천연 요거트, 코코넛 플레이크, 바닐라 및 커피와 같은 다른 제품을 추가하여 실험해 보십시오.

레시피 3

재료:

• 케피어(500ml)
• 코티지 치즈 (250 또는 300g)
• 무첨가 코코아 가루 (5 tsp)
• 물(100ml)
• 감미료.

코코아와 감미료를 물로 희석하고 끓입니다. 계속 저어주면서 1분 동안 요리한 다음 식힙니다. 코티지 치즈와 케 피어의 혼합 덩어리에 초콜릿 혼합물을 넣고 부드러워 질 때까지 치십시오. 식힌 후 마신다.

레시피 4

재료:

• 우유(250ml)
• 계란(1개)
• 설탕(1작은술)

거품기가 달린 믹서기로 치시면 됩니다. 언제나처럼, 원하는 경우 설탕을 꿀로, 우유를 케피어로 대체하십시오. 단백질 쉐이크를 더 만족스럽고 건강하게 만들고 싶다면 다진 호두를 추가하세요.

레시피 5

재료:

• 코티지 치즈 (200g)
• 주스(100ml)
• 케피어(100ml)
• 감(바나나도 가능)

결합하여 칵테일로 만들고 즐기십시오.

무엇에 대해 단백질 칵테일그리고 왜 그것이 필요한지, 아마도 정기적으로 체육관, 피트니스 훈련 및 기타 스포츠 활동을 방문하는 모든 사람이 알고 있을 것입니다. 이러한 단백질이 풍부한 음식은 음식으로 간주되며 다음을 원하는 사람들에게 유용합니다. 근육량을 얻다빨리, 그리고 체중 부족을 없애고 싶은 사람들을 위해.

이러한 음식은 체중 감량에 매우 유용하며 30 년 후 여성에게도 유용합니다. 체중 증가를 위한 단백질 쉐이크- 근육을 키우고 건강을 유지하고 싶다면 빠질 수 없는 제품.

모든 단백질 쉐이크의 주요 목표는 적절한 양의 단백질로 몸을 포화시키는 것입니다. 과하지 않은 필요량입니다. 단백질은 근육의 자연적인 "빌더"이지 근육 성장의 촉진제가 아닙니다. 훈련과 부하가 없으면 체중과 근육량을 늘리기 위한 단백질 쉐이크는 식이 저녁 식사로만 좋습니다. 스포츠 영양 부서에서 판매되는 저렴한 단백질 쉐이크는 종종 동화 작용을 포함하는 가짜로 판명됩니다.

검증된 약은 비싸다. 최선의 선택 - 집에서 단백질 쉐이크 만들기. 이러한 칵테일의 가장 인기 있는 유형 중 하나는 코티지 치즈 버전입니다. 그것은 매우 건강하고 영양가 있고 만족스럽습니다. 이 조리법에 대한 제품은 모든 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다.

모르는 경우 특정 레시피에 따라 자신의 레시피를 생각해 낼 수 있습니다. 코티지 치즈 및 기타 유제품, 계란, 바나나 및 견과류와 같이 단백질이 가장 많이 함유된 식품은 무엇인지 확실히 알고 있습니다. 이 모든 것을 어떤 비율로든 간단히 혼합하고 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 체중 증가를 위한 단백질 쉐이크. 동시에 무지방 코티지 치즈는 요리에 사용되며 하루 최대 단백질 섭취량은 체중에 따라 다릅니다.

정기적으로 표준 운동에 참석하는 경우 이 복용량은 다음과 같이 계산됩니다. 킬로그램당 1.4g의 단백질체중. 그러나 보디 빌딩, 파워 리프팅 및 기타 유사한 스포츠에 종사하는 경우 소비해야합니다. 킬로그램당 2.5g의 단백질무게. 코티지 치즈가 든 패키지에는 100g의 제품에 얼마나 많은 단백질이 포함되어 있으며 바나나의 단백질 값은 1.5g입니다. 견과류의 칼로리와 단백질 함량은 선택한 품종에 따라 다릅니다.

간단한 산술 계산을 통해 자신의 요리법에 따라 준비된 칵테일 그램으로 얼마나 마셔야하는지 이해할 수 있습니다. 알고 싶다면 단백질 쉐이크를 만드는 방법계산하지 않고 간단한 요리법을 사용하십시오. 다음과 같은 양으로 필요한 제품을 섭취합니다.

간단한 코티지 치즈 단백질 쉐이크 만들기

필요할 것이예요:

• 코티지 치즈 200g
• 저지방 우유 150ml
• 딸기 100g

코티지 치즈와 우유 200g을 가지고 부드러워질 때까지 믹서나 블렌더에서 잘 갈아줍니다. 그런 다음 점차적으로 100g의 딸기를 도입하면 매우 맛있고 영양가 있는 칵테일을 얻을 수 있습니다. 여기의 단백질은 34g이고 280칼로리를 약간 넘습니다.

좋아하는 코코아로 홈메이드 단백질 쉐이크를 만들 수도 있습니다.

코티지 치즈 초콜릿 단백질 쉐이크 만드는 법

필요할 것이예요:

• 코티지 치즈 200g
• 우유 100밀리리터
• 물 100밀리리터
• 코코아 가루

200g의 코티지 치즈를 가지고 100밀리리터의 탈지유와 섞고 같은 양의 물과 코코아 한 스푼을 추가합니다(Nesquik처럼 달지 않지만 Golden Label과 같은 일반 코코아 가루). 블렌더로 모든 재료를 무성하고 균질한 덩어리로 채찍질하여 마시기 즐겁습니다.

추운 날씨에 특히 따뜻함과 활력, 면역력 강화를 원할 때 파프리카를 추가하여 코티지 치즈에서 홈메이드 단백질 쉐이크를 만들 수 있습니다.

DIY 코티지 치즈와 파프리카 칵테일

필요할 것이예요:

• 코티지 치즈 200g
• 물 150ml
• 파프리카 30g(가방에서 말리거나 다진 것)

칵테일에는 코티지 치즈 200g, 물 150ml, 파프리카(피망) 30g을 넣습니다. 모든 것을 균질한 일관성으로 만들고 마시기 시작할 수 있습니다. 알고있다, 코티지 치즈로 단백질 쉐이크 만드는 법, 그게 다가 아닙니다. 올바르게 사용하는 것이 중요합니다. 규범의 절반은 훈련 30분 전, 30분 후에 취해집니다.

남자 친구가 바나나 단백질 셰이크를 만들어 달라고 하고 가장 친한 친구가 삶은 고기와 견과류로 가득 찬 항아리 컬렉션을 들고 돌아다닌다면 그것은 무엇을 의미합니까? 모든 것이 매우 간단합니다! 아름다운 몸을 만드는 데 종사하는 사람들은 자신을 위해 적절하고 규칙적인 영양을 조직합니다.

또한 지속적인 스포츠 활동으로 인해 이러한 캐릭터는 신체에 특수 보충제를 도입해야 합니다. 가장 인기 있는 것은 비타민과 고단백 혼합물, 아미노산 및 지방 버너, 그리고 등장성, 에너지 음료, 크레아틴 및 L-카르니틴입니다. 위의 목록에서 바나나 단백질 셰이크가 가장 맛있고 가장 나쁜 것처럼 보이지 않습니까?

자, 이제 보디빌더, 피트니스 여성 및 마라톤 선수가 받아야 할 목록으로 돌아가 보겠습니다. 첫째, 건강하고 건강한 식단입니다. 둘째, 생물학적 활성 첨가제, 그 목록은 위에 작성되었습니다. 때로는 스포츠 영양이라고하지만 이것이 현상의 본질을 바꾸지는 않습니다. 훈련하는 사람이 근육량을 늘리고 전력 부하를 늘리며 사람이 평신도에게는 너무 활동적인 자신의 삶의 방식을 주도할 수 있는 상태에서 다양한 기관 시스템을 유지할 수 있게 해주는 것입니다.

보충 단백질이 필요한 이유

그렇다면 바나나 단백질 쉐이크는 무엇과 관련이 있습니까? 단백질 또는 유청 단백질은 운동 선수가 복용하기 시작하는 첫 번째 약물이며 그 부하가 "정상 평균"을 초과하기 시작합니다. 무엇 때문에? 인체가 단백질을 추가로 섭취하면 어떤 이점이 있는지 살펴보겠습니다.

그건 그렇고, 몸에 들어가는 형태는 무엇이든 될 수 있습니다. 운동 후 코티지 치즈와 바나나의 단백질 쉐이크를 마시는 것을 좋아하는 사람들이 있고, 몸에 더 많은 이점이 있는 캐비어처럼 캔에서 직접 유청 단백질을 부수는 것을 선호하는 사람들도 있습니다.

바나나와 함께 단백질 쉐이크를 정기적으로 섭취하면 어떻게 되나요?

1. 인체는 새로운 세포 형성에 필요한 추가 건축 자재를 받게 됩니다. 운동 후 바나나와 우유에서 단백질 쉐이크를 섭취하면 인공적으로 추가 단백질의 흐름을 근육 골격의 "건물"로 안내합니다. 따라서 천연 제품을 사용하면 보디빌더가 신체에 해를 끼치지 않고 근육량을 만들 수 있습니다. 그리고 우리가 코티지 치즈와 바나나의 단백질 쉐이크를 섭취 할 가능성을 다시 언급하면 ​​사람에게 명백한 즐거움이 있습니다.

1. 계획되지 않은 몸으로 들어가는 단백질은 신진 대사를 향상시킵니다. 동시에 신체의 지방 흡수를 차단합니다. 이 두 가지 요소가 추가되면 체중이 감소합니다. 즉, 근육 완화를 숨기고 있는 지방 세포 층을 몸에서 제거하는 것입니다.

1. 단백질은 항산화제로 알려져 있습니다. 그것은 무엇입니까? 그것은 세포 소기관, 세포, 기관 시스템의 산화(노화)를 막는 자유 라디칼에 결합합니다. 따라서 바나나와 우유를 곁들인 단백질 쉐이크는 신체의 노화를 막는 모든 약물 중 가장 맛있다고 할 수 있습니다.

1. 운동 선수가 바나나와 코티지 치즈와 함께 단백질 쉐이크 형태로 섭취하는 동일한 단백질은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 입증되었습니다. 이것은 혈관벽에 콜레스테롤 플라크가 생길 위험을 최소화하여 혈관의 부피를 가늘게 하거나 막히게 합니다. 따라서 유청 단백질 - 예기치 않게 심혈관 질환 예방을 위해 처방 된 약물 목록에 포함되었습니다.

1. 건축 자재로 신체를 보충하는 "자유로운"단백질, 논의 된 건강 보조 식품은 신체에 일종의 방패를 제공합니다. 이것은 단백질이 우리 몸에서 수행하는 보호 및 면역 기능을 나타냅니다. 추가 건축 자재를 사용하면 신체가 외부 세계에서 오는 감염으로부터 우리 몸을 보호하는 더 많은 "보편적인 군인"을 합성할 수 있습니다.

중요한 점 - 유청 단백질 또는 우유, 바나나 및 꿀이 함유된 단백질 쉐이크는 유당 불내증이 있거나 알레르기가 있는 사람들에게 절대 권장되지 않습니다.

몸에 저장된 단백질을 보충하는 방법

인체에 단백질을 보충하는 세 가지 방법이 있습니다. 첫째, 우리는 가장 사소한 영양 과정에서 단백질을 섭취합니다. 흰색과 붉은 고기, 유제품, 콩류는 귀중한 단백질 공급원입니다. 동시에 동물성 단백질은 식물성 단백질보다 더 가치 있는 것으로 간주됩니다.

둘째, 스포츠 영양 매장에서 건강 보조 식품을 구입하여 추가 용량의 단백질을 얻을 수 있습니다. 이 단백질은 우유를 신맛으로 얻은 유청에서 얻습니다. 항아리에 고농축의 유용한 물질을 사용하면 독점적으로 단백질 식단으로 전환하지 않고도 신체에 "건축 자재"를 줄 수 있습니다.

셋째, 바나나 우유와 코티지 치즈로 단백질 셰이크를 준비하여 비즈니스와 즐거움을 결합합니다. 일반적으로 미식가 보디빌더라면 이상적인 것으로 간주할 수 있는 세 번째 옵션입니다. 물론 균형 잡힌 식단의 기본, 단백질, 지방 및 탄수화물의 합리적인 조합, 소량의 하루 여러 끼 식사를 잊지 마십시오. 특히 유용합니다. 그들은 구호 근육을 만드는 데 필요한 단백질을 몸에 제공하고 새로운 지방 축적을 추가하지 않습니다.

바나나, 코티지 치즈, 우유 단백질 쉐이크 만드는 법

귀중한 음료가 준비되는 것부터 시작합시다. 스포츠 셰이커가 가장 적합합니다. 바텐더가 사용하는 것과 다르지 않습니다. 테트라 팩에서 소다와 과일 주스로 휘젓는 것은 알코올이 아니라는 것입니다. 그런 것들이 스포츠 셰이커 내부에 들어 가지 않기를 바랍니다. 우리 선수는 선택한 재료를 셰이커 글라스에 넣고 뚜껑을 닫고 셰이킹을 시작합니다. 체는 바나나와 우유로 단백질 쉐이크 성분의 거품이나 혼합되지 않은 입자를 걸러내야 할 때 사용됩니다.

때때로 칵테일 작성자는 셰이커보다 믹서를 사용하도록 제안합니다. 이것은 음료에 밀도가 다른 성분을 혼합하는 경우 또는 진정으로 균일한 덩어리를 얻을 필요가 있는 경우에 정당화됩니다.

홈메이드 단백질 쉐이크는 무엇으로 만들까요? 당연히 바나나 단백질 쉐이크 레시피의 기본은 우유입니다. 하지만! 코티지 치즈로 같은 음료를 만들 수 있습니다. 플러스 - 바나나, 맛은 대부분의 유제품과 잘 어울립니다. 또한 음료의 맛은 딸기, 블루 베리, 야생 딸기, 견과류 및 오트밀과 같은 다른 과일로 풍부합니다. 때때로 꿀과 아이스크림도 음료에 첨가됩니다. 위의 구성 요소를 조합하면 수제 바나나 단백질 쉐이크의 탁월한 맛을 얻을 수 있습니다.

동시에 위에서 설명한 유청 단백질에서 수제 바나나 단백질 쉐이크를 준비하는 옵션을 배제하지 않습니다. 스포츠 영양점에서 구입합니다. 그러나 음료의 맛과 미적 외관을 향상시키기 위해 바나나가 추가됩니다.

최고의 수제 바나나 단백질 쉐이크 레시피

보디빌더의 꿈

액체를 셰이커 용기에 붓습니다 - 0.5리터의 물 또는 우유. 그것은 유청 단백질 1-2 큰 스푼을 포함합니다. 복용량은 트레이너 또는 영양사와 상의하여 결정됩니다. 중요한 점은 분말이 액체에 부어지고 그 반대의 경우는 아니라는 것입니다. 이렇게하면 음료를 균질 한 덩어리로 쉽게 혼합 할 수 있습니다.

셰이커가 닫힙니다. 쉐이크 베이스는 보울을 흔들어 섞어서 우유와 바나나로 단백질 쉐이크를 만듭니다. 바나나는 어디에 있습니까? 균질한 덩어리를 얻은 후 적당히 분쇄 된 형태로 셰이커에 던집니다. 또 다른 쉐이크 세션과 보디빌더는 건강을 해치지 않으면서 근육량을 키울 수 있는 최고의 음료를 얻습니다.

중요한 주의 사항 - 우유와 바나나로 만든 기성품 단백질 쉐이크는 준비 후 2시간 이내에 섭취해야 합니다. 그 이유는 단백질 농도가 가장 높은 혼합물에서 박테리아 번식 과정이 가속화된 속도로 진행되기 때문입니다.

의미 - 소비자의 몸에 최대한의 이익을 가져다 줄 음료입니다. 이러한 액체를 정기적으로 섭취하면 운동 선수가 근육량을 늘리고 지방을 더 빨리 제거할 수 있습니다.

삶의 방식으로서의 자연스러움

모든 것에서 자연스러움을 선호하시는 분들을 위해 다음과 같은 음료를 제공합니다. 우유 0.5리터의 경우 분쇄한 바나나 1개가 셰이커에 추가됩니다. 단백질 함량을 높이기 위해 우유와 바나나가 든 단백질 쉐이크에 코티지 치즈가 첨가됩니다. 표준은 100-200 그램입니다. 운동 선수가 쉽게 체중이 증가하지 않는 경우 한 스푼의 꿀, 견과류 또는 한 줌의 오트밀로 풍미 성분을 강화하는 것은 금지되지 않습니다.

가치 - 명명된 천연 성분이 코티지 치즈, 바나나 및 우유의 단백질 쉐이크에 결합되는 시간은 최소화됩니다. 요리사는 그가 셰이커를 놓고 있다는 것을 알고 있으므로 현대의 건강한 식생활 이론에 따라이 음료는 인체에 ​​최대한의 이점을 가져다 줄 것입니다..

맛의 화려함

생물학적 활성 물질과 스포츠 영양 원칙에 대해 아는 길을 막 시작한 사람들을 위해 "가벼운"옵션을 제공합니다. 코티지 치즈와 우유, 바나나로 만든 단백질 쉐이크에 건강한 다이어트의 관점에서 볼 때 의심되는 음식들로 맛이 풍부하다. 예를 들어 우유 0.5리터의 경우 잘게 썬 바나나 1개와 코티지 치즈 100g을 셰이커에 넣습니다. 그리고 여기에 "비밀 에이전트"가 있습니다. "플롬비르"와 같은 아이스크림 200g입니다.

의미 - 그러한 음료는 건강한 삶의 방식으로 덜 발달 된 어린이, 손님 및 친척에게 제공 될 수 있습니다. 아이스크림은 직접 요리하면 피해를 최소화할 수 있습니다.