Täielik hommikusöök mehele. Maitsvad ja isuäratavad tervislikud hommikusöögi retseptid meestele




Et päev algaks hästi ja jätkuks veelgi paremini, on oluline toitumine. täielik hommikusöök. Pole vaja korrata tuntud ütlust, et hommikusöök tuleks täielikult ära süüa, samas kui näiteks õhtusöök tuleb anda vaenlasele. See artikkel räägib sellest, mida hommikusöögiks valmistada.

Kui inimene elab üksi, mõtleb ta harva oma hommikusöökide mitmekesisusele. Perekonna tekkides mõtlevad naised üha enam sellele, mida kõigile hommikusöögiks valmistada. Meie lihtsad, taskukohased ja asjakohased retseptid aitavad muuta iga hommiku maitsvaks ja unustamatuks.

Hommikusöögid mu abikaasale: retseptid

Omletiks seda nimetada ei saa originaal roog Sellist, mida saate oma mehele hommikusöögiks valmistada. Kuid selle roa hea asi on see, et see võimaldab teil katsetada. Pakume seda mere versioon, mille müügiks läheb vaja nelja muna, 100 grammi piima ja krabipulki, kolme rohelist sibulat, 40 grammi kõva juust. Murra munad kaussi, lisa piim ja klopi vispliga lahti. Valage praepannile taimeõli ja soojendage seda. Seejärel vala juurde munad ja piim ning vähenda kuumust. Haki sibul ja krabipulgad peeneks ning riivi juust. Kui omleti põhi on tekkinud, võid peale puistata sibulat, krabipulgad ja juust. Kata kaanega ja küpseta veel umbes kolm minutit.



Paljud inimesed söövad hommikusöögiks võileibu. Kuid isegi selle lihtsa roa saab muuta kulinaarne meistriteos. Vaja läheb kahte hot dogi kuklit, 150 grammi keedetud veiseliha, pool sibulat, 70 grammi šampinjone, supilusikatäis jahu, 70 grammi kõva juustu. Lõika kuklid kaheks osaks ja eemalda puru. Prae pannil peeneks hakitud sibul ja seened. Lisage neile peeneks hakitud veiseliha, valage paar supilusikatäit vett ja hautage viis minutit. Lahjenda jahu 50 ml vees ning vala lihale ja seentele. Sega ja lase keema tõusta. Lisa riivjuust ja hoia tulel kuni täieliku sulamiseni. Nüüd saab täidist kuklitesse panna ja hommikusööki lauda serveerida.




Võib-olla pole see kõige rohkem ebatavaline idee, mida mehele homseks süüa teha, aga esitlus on väga ekstravagantne. Sul on vaja ühte suurt paprika, kolm kanamuna, maitseained maitse järgi. Lõika pipar keskmise paksusega rõngasteks. Sees kuum praepann Sulata või ja aseta paprika viilud. Klopi igasse ringi sisse üks muna. Kata kaanega ja lihtsalt prae mune kuni täielik valmisolek.

Ja kutsume armastavaid naisi oma mehele süüa tegema.




Rikkalik ja väga õnnestunud hommikusöök. Muide, võid need vormileivad kinkida ka oma mehele tööle näksimiseks. Taigna valmistamiseks läheb vaja 200 grammi kodujuustu, 70 grammi võid, ühte kanamuna, 200 grammi jahu, poolteist teelusikatäit küpsetuspulbrit. 200 grammi täitmiseks keedetud liha, pool sibulat, kaks tomatit, neli teelusikatäit tomatipastat, 50 grammi kõva juustu, pool hunnikut spinatit ja kuivatatud ürte.
Püreesta kodujuust koos munaga ja pehmeks võid. Sega jahu küpsetuspulbriga, lisa kohupiimamassile ja sõtku taignaks. Jaga kuueks osaks ja rulli viie millimeetri paksuseks ringiks. Aseta vormileivad ahjuplaadile ja määri tomatipasta, pane spinat ja õhukesed tomativiilud. Haki sibul ja liha väga peeneks ning määri segu vormileibadele. Puista peale riivjuust. Küpseta sõna otseses mõttes kakskümmend minutit.




Kodujuust aitab teid ka toidu valmistamisel maitsev hommikusöök minu mehele. Lisaks tõstavad need oranžid juustukoogid teie tuju oma ebatavalise värviga. Valmistamiseks vajate kolmveerand klaasi riivitud porgandit, 250 grammi kodujuustu, 200 grammi jahu, supilusikatäit hapukoort, ühte muna.

Sõtku köögikombaini abil kodujuustust, porgandist, munadest ja jahust tainas. Tainas peaks olema pehme. Eraldage taignast väikesed pallid ja tehke kahvliga väikesed koogid. Prae edasi taimeõli mõlemal pool. Liigsest rasvast vabanemiseks asetage see kindlasti esmalt pabersalvrätikule. Nüüd saate seda serveerida koos hapukoorega. Kui teie mees armastab magusat, siis need kohukesed on maitsvad ka meega segatud riivitud porgandiga.

Need on ka suurepärane hommikusöök magusasõbrale abikaasale.




Salat praevorstiga

Sellise naiseliku roa nagu salat tõeliselt mehelik koostis. Retsepti reaalsuseks tõlkimiseks vajate sada grammi keeduvorsti, kurki ja fetajuustu, viis vutimunad, kuus salatilehte, roheline sibul. Keeduvorst lõika väikesteks ruutudeks ja prae kuumal pannil võis kuldpruuniks. Keeda vutimunad täielikult küpseks ja lõika viiludeks. Lõika kurgid ja juust kuubikuteks. Pese salatilehed ja rebi kätega, haki lek peeneks. Sega kausis kõik koostisosad, välja arvatud munad, ja maitsesta taimeõliga. Aseta salati peale vutimuna viilud.




Kui teie abikaasale meeldib hommikusöögiks palju süüa, tuleb see retsept kasuks. Nõutavad tooted: 500 grammi kodujuustu, kolm supilusikatäit hapukoort, muna, klaas jahu, supilusikatäis võid, maitseroheline vastavalt soovile.

Homogeense kohupiimamassi saamiseks sega kodujuust, hapukoor, muna ja pool võist. Lisa jahu ja sõtku veel viis minutit. Tõsta tainas jahuga ülepuistatud lauale ja jaga neljaks võrdseks osaks. Rulli iga osa vorstikujuliseks. Lõika väikesed pelmeenid. Keeda keevas soolaga maitsestatud vees, kuni need ujuvad. Tõsta taldrikule, vala üle võiga ja puista üle ürtidega. Ahjus võid küpsetada ka keedetud pelmeene. Selleks aseta need ahjuplaadile, vala peale hapukoor ja küpseta kuni kuldne koorik.




Sellest artiklist õppisite, mida oma mehele hommikusöögiks kiiresti ja lihtsalt valmistada. Iga retsept on individuaalne, isegi kui on tavaline munapuder. Ärge kartke oma ideid välja mõelda huvitavaid esitlusi isegi banaalsed hommikusöögid. Teie mees hindab seda loomingulist lähenemist kindlasti.

Paljudele inimestele seostub hommik igavese ajapuuduse ja kiirustava tööks valmistumisega. Selliste asjaolude tõttu on raske hommikusöögi valmistamiseks piisavalt aega eraldada, sest peale selle on veel palju teha. See kehtib eriti naiste kohta, kelle kohustuste hulka kuulub abikaasa ja laste hommikune ettevalmistamine. Kuid hommikusöök on inimese peamine energiaallikas, see laeb keha kogu päevaks. Seetõttu on väga oluline, et see oleks terviklik ja sisaldaks kasulikud ained keha jaoks. Niisiis, mida saate hommikusöögiks kiiresti ja maitsvalt valmistada? lihtsad retseptid koos fotoga.

Puder kuivatatud puuviljadega

Vajame:

  • 4-5 spl. l. manna
  • 45 g võid
  • 700 ml. piima
  • 2-3 spl. l. Sahara
  • 100 gr. rosinad
  • 50 gr. mandlid
  • 50 gr. kuivatatud aprikoosid
  • 50 gr. ploomid

Esmalt vala kuivatatud puuviljad 25 minutiks keeva veega. Vala 500 ml. piim anumasse, lisa lusikatäis suhkrut ja keeda. Seejärel lisa manna ja keeda umbes 5 minutit (ära unusta segamist). Kui see on valmis, lisage õli ja laske sellel paar minutit seista. Ülejäänud piima muudame vahuks, laseme sellel 6-7 minutit keeda. Seejärel laotame selle kihtidena välja: manna-kuivatatud puuviljad-vaht-manna ja nii edasi (olenevalt teie anumast). Rikkalik ja maitsev hommikusöök kogu perele kl kiire lahendus.

Videojuhised, kuidas süüa teha maitsev puder kuivatatud puuviljadega

Kõrvitsapuder

Vajame:

  • tass nisu teravili või riis
  • 600 ml. piim (madala rasvasisaldusega)
  • 500 g kõrvitsat
  • pool tl soola
  • 1 spl. l. õli äravool

Pese hirss (riis) hästi. Määrame režiimi väikesed tükid kõrvits Asetage piim ja kõrvitsasool maitse järgi 10 minutiks multikeetjasse (multikeetmisrežiim 160 gr.) Jääb vaid lisada 15 minutiks hirss (riis), seejärel lisada õli (juba 110 gr.). Võite lisada mett. Tervislik ja maitsev hommikusöök teie kiirustavale lapsele.

Kõrvitsapudru keetmise meistriklass

Teravili puuviljadega

Ideaalne variant kiireks hommikusöögiks oleks kaerahelbed puuviljadega. See mitte ainult ei anna kehale täiskõhutunnet, vaid parandab ka seedetrakti tööd. sooletrakt. Kiire hommikusöök teie kallimale tühjast asjast.

Valmistamiseks vajate:

  • helbed
  • maasikas
  • banaan

Vaja võtta valtsitud kaer ja keeda need kergelt kuumas piimas. Viilutatud maasikad, banaan ja kiivi väikesed kuubikud ja sega kaerahelbedega. Puuviljade asemel võite kasutada kuivatatud puuvilju. Ideaalseks peetakse kaerahelbe kombinatsiooni rosinate, kuivatatud aprikooside ja ploomidega. See on ka kiire ja tervislik hommikusöögi retsept kogu perele, maitsev ja tervislik.

Maitsev kodujuustu pajaroog

Vajame:

  • 0,5 kg kodujuustu
  • 0,25 ml piima
  • 2 spl. l. Sahara
  • 50 g manna
  • 1 muna (me vajame munakollast)

Aja esmalt toorjuust läbi sõela, seejärel lisa aeglaselt piim ja munad, muud üle, kui lisada suhkur ja manna, määrida ka vormid võiga ning laotada kohupiimamass. Küpseta 40 minutit Tervislik hommikusöök lapsele, kiire ja odav.

Banaanipuding

Vajame 4 portsjonit:

  • 4 banaani
  • 0,5 spl. manna
  • 1 klaas piima
  • 2 muna

Kõigepealt segage piim ja munad. Seejärel klopi manna lahti. Lõika banaanid ringideks, pane vormi ja täida seguga. Aseta 45 minutiks aurutisse. Lapsed rõõmustavad nii maitsvat kiiret hommikusööki.

Syrniki

Meil on vaja:

  • kodujuust
  • taimeõli
  • kondenspiim või moos

Juustupannkoogid on kehale tervislik hommikusöök. Kodujuust sisaldab palju kaltsiumi, mis tugevdab luusüsteemi, juukseid ja küüsi. Juustukookide valmistamiseks peate segama kodujuustu jahu ja munadega. Lisa rosinad ja vormi juustukoogid lamedaks ringiks. Prae taimeõlis mõlemalt poolt küpsetamiseni. Seda rooga saate serveerida hapukoore, moosi või kondenspiimaga. Maitsev ja tervislik hommikusöök kogu kiirustavale perele, maitsev ja tervislik.

Pannkoogid kodujuustuga

Meil on vaja:

  • 1 l piima
  • 100 gr. võid
  • 2 muna
  • 4 spl. l. Sahara

Täidise jaoks:

  • kodujuust
  • suhkur

Üheks maitsvaks hommikusöögiks on pannkoogid kodujuustuga. See roog on väga maitsev, kuid mis kõige tähtsam, see ei nõua palju füüsilist pingutust ega palju aega. Pannkookide valmistamiseks peate valama piima anumasse ja panema madalale kuumusele. Kui see veidi soojeneb, lisage veidi võid ja oodake, kuni see piimas lahustub. Vahepeal jahvatage munad ja suhkur homogeenseks konsistentsiks. Valage see piimaga anumasse. Oluline on lasta piimal jahtuda, sest kuumas vedelikus võib munavalge tarduma minna. Lisage taimeõli ja segage kõik vispliga. Järgmisena peate järk-järgult lisama jahu, kuni tainas omandab paksu konsistentsi. Prae pannkoogid hästi kuumutatud pannil mõlemalt poolt. Sega kodujuust suhkru ja rosinatega. Mähi täidis pannkoogi sisse ja pane mikrolaineahju. Hea variant Kiire hommikusöök abikaasale, maitsev ja odav.

Omlett juustuga

Vajame:

Teine maitsev ja kiire hommikusöögi võimalus on juustuomlett. Selle ettevalmistamiseks peate munad majoneesiga kloppima kuni homogeenne mass. Õige konsistentsi indikaator on vahustamise käigus tekkiv vaht. Valage lahtiklopitud munad praepannile ja sulgege kaas, prae madalal kuumusel 5-7 minutit. Kui see on valmis, aseta ühele poole tükeldatud seljatükk või keedetud sealiha (täidiseid saab vahetada). Muna kõrvale sobivad hästi praetud seened sibula, blanšeeritud tomatite, juustu ja keedetud lihaga. Kui täidis on ühele servale pandud, katke see spaatliga teisega. Puista peale riivjuust ja lase sulada. Lihtne kiire hommikusöögi retsept kogu perele, maitsev ja tervislik.

Frittata roheliste hernestega

Meil on vaja:

  • pirn
  • rohelised herned

Rohkema austajatele gurmeeköök Hommikusöögiks võid teha frittatat roheliste hernestega. Selleks peate ühe sibula peeneks hakkima ja praadima taimeõlis, lisama pannile rohelised herned. Klopi munad vispliga vahu tekkeni ja vala pannile, seejärel lisa sool ja pipar. Ärge segage tassi. Kata kaanega ja küpseta 10-15 minutit. Ebatavaline retsept kiire munahommikusöök, odav ja tervislik.

Maitsev lavašš 5 minutiga

Vajame:

  • 250 g sinki (või muud vorsti)
  • 150 grammi vene juustu
  • 150 g porgandit (Korea stiilis)
  • veidi tilli ja majoneesi

Alustame juustu ja singi riivimisega. Ärge unustage lisada rohelisi, porgandeid ja majoneesi. Mähime selle kõik pita leiva sisse ja kiire hommikusöök on valmis, maitsev ja odav.

Parim kiire pitsa

Meil on vaja:

  • 5 spl. hapukoor
  • paar muna
  • 10 spl. l. jahu
  • 4 spl. majonees
  • 100 g kõva juustu
  • 150 g toorsuitsuvorsti
  • roheline
  • tomat

Tee tainas veidi vedelaks. Enne taigna pannile panemist määri õliga. Määri tainale majoneesi või ketšupit. Tükelda tomat, vorst, pipar ja puista üle ürtidega. Täida tainas täidisega ja puista peale juust. Kata pann kaanega ja tõsta tulele, kuni juust hakkab sulama ja pitsa on valmis. Nii odav ja kiire hommikusöök Su kallimale meeldib see kindlasti.

Kana muffinid

Vajame:

  • paar kanarinda
  • 200 gr. kõva juust
  • 1/2 spl. jahu
  • 1/3 tassi kastet
  • 1/2 spl. piima
  • 2 muna
  • roheline

Esimene asi, millest alustame, on rindade küpsetamine ja tükkideks küpsetamine. Sega jahu, kaste, piim ja munad. Sega riivjuust, hakitud ürdid ja lisa kana. Vala osa segust eelnevalt jahuga üle puistatud vormidesse. Ülejäänu kalla peale eelmise kihi tihendamist 25 minutiks ahju.

Parim kanapajaroog

Vajame:

  • 0,5 kg kanafilee
  • 2 tk tomatit
  • 200 gr. kõva juust
  • 200 gr. hapukoor
  • 350 gr. seened
  • soola maitse järgi
  • taimeõli

Esiteks fileeri režiim ja saatke see vormi. Teeme kihid: viiludeks lõigatud tomatid, seened, kana. Ärge unustage iga kihti soolata. Riivi juust ja lisa hapukoorele, seejärel pane pajaroa peale. Küpseta 40 minutit. 180 gr juures. (kuni kana on valmis). Retsept on maitsev ja rikkalik hommikusöök valmis kiireks parandamiseks.

Ebatavalised seenepallid

Vajame:

  • valmis lehttaigna pakendamine
  • 5 kartulit
  • 2 sibulat
  • 250 gr. seened
  • 150 gr. juust
  • 2 tk. munad
  • pipar, sool maitse järgi

Kõigepealt prae seened ja sibul. juba keedetud kartulid kuubiku režiim. Sega kõik läbi, lisa lihtsalt soola ja pipart. Määri sulatatud tainas munaga (klopitakse lahti ja tainas tuleb lõigata ristkülikuteks). Jääb üle vaid täidis lisada ja pallikesed veeretada, ahjuplaadile asetada, munaga määrida ja 20 minutiks ahju panna.. Selline lihtne retsept maitsvaks ja tervislikuks hommikusöögiks mu abikaasale kiiruga. .

Banaani õrnus


M Ukraina hommikusöök ei ole alati munapuder, võileib ja tee.

Enamik mehi sööb aga ikkagi valesti hommikusööki.

Ekspertide sõnul ei anna esimene toidukord mitte ainult energiat terveks päevaks, vaid vastutab otseselt ka iga mehe füüsilise ja emotsionaalse seisundi eest.

Siin selgitame välja, kuidas õigesti hommikusööki süüa, millised toidud on kõige parem esimesel toidukorral välja jätta ja kuidas jääda meheks vaatamata kehvale toitumisele.

Hommikusööki valmistades peaksite alati olema loominguline. Ma pole kunagi aru saanud inimestest, kes hommikuti kaerahelbeid või võileiba närivad.

Hommikusöök peab olema igapäevaste toidukordade ahelas kõige maitsvam ja ilusam, siis on elu mõnusam ja söömine lõbusam.

Selleks, et mõista, milline peaks välja nägema tšempioni hommikusöök, pöördusime teadlaste ja toitumisspetsialistide poole.

"Hommikul on vaja saada see osa energiast, mille jaoks peate kulutama kogu päeva esimese poole. Kõige parem on lisada hommikusöögile süsivesikuid: teraviljahelbed, leib, juust, tailiha, kohv, tee, värskelt pressitud mahl,” ütleb Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Siberi filiaali teraapiauuringute instituudi vanemteadur, toitumisspetsialist. spetsialist.

Spetsialisti sõnul võib päeva alustada valgurikka toiduga. Siis lisatakse dieeti kodujuust, keefir ja muud. fermenteeritud piimatooted, samuti munad.

Selline toit sisaldab ka energiat, kuid väiksemates kogustes. "Energiavarude täiendamise mõttes on parem lisada esimesel toidukorral rohkem süsivesikuid kui valke," lisas toitumisnõustaja.

Toitumisspetsialist, meditsiiniteaduste kandidaat, Krasnojarski toitumiskorrektsiooni meditsiinikeskuse direktor soovitab hommikusöögi jagada: "Seedesüsteemi "äratamiseks" soovitan jagada esimene söögikord kaheks osaks.

Kõigepealt joo tass teed, näiteks meega, ja poole tunni pärast istu maha ja söö tavaline hommikusöök.

Ainult hommikusöögi ajal, nagu iga muu söögikorra ajal, soovitan rasvade tarbimist minimeerida. Samuti soovitab dr Odintsov hommikusööki mitte jagada “valgulisteks” ja “süsivesikuteks”, vaid püüda võimalikult palju tasakaalustada maitsva hommikusöögi komponentide arvu.

Kaasaegne mees pühendab üha vähem aega füüsilisele tööle. Paljude siberlaste element on kontor. Kalorite raiskamiseks on siin palju vähem võimalusi kui näiteks tehases või põllul. Toitumisspetsialistide sõnul ei tohiks aga kontoritöötaja hommikusöök erineda kündja või mehaaniku hommikusöögist.

Isegi kui liigute päeva jooksul vähe, pole vahet, mida hommikul sööte – süsivesikuid või valgurikkaid toite.

Ta kõik assimileeritakse. Kui sööte rikkalikku hommikusööki, kulub energiat mitte ainult füüsilise, vaid ka ajutegevuse ajal. Kehale on palju hullem, kui lükkad oma suurima söögikorra õhtusse. Parem on mitte lõpetada õhtusööki ja jätta see hommikusöögiks.

Muide, toitumisspetsialistid tervitavad teise hommikusöögi sisseviimise tava. Kui esimesest söögikorrast on möödas 2-3 tundi, on täiesti võimalik oma energiavarusid täiendada. See võib olla madala kalorsusega suupiste - 100–150 kilokalorit.

Näiteks roheline salat, võileib, jogurt, tükk liha või kala ürtidega, tee puuviljade või kuivatatud puuviljadega.

«Lõunaeelsed snäkid on kasulikud mitmel põhjusel, üks neist on see, et lõuna ajal ei ole sa väga näljane ega torma toidu kallale, riskides sellega, et sööd liiga palju. Teine põhjus on puhtalt füsioloogiline: seedesüsteemi ei tooda kasutamata ensüüme."

Toitumiseksperdid väidavad, et iga päev hommikusöögiks munaputru söömine on kahjulik.

Eelkõige seetõttu, et haigused on põhjustatud suurenenud tase kolesterooli.

"Ükskõik millisel kujul - olgu selleks praemunad, salatite, kotlettide või suppide lisamine - ei tohiks dieedis olla rohkem kui kolm muna nädalas.

See tähendab, et kolmeliikmelise pere jaoks on optimaalne osta kuni kümmekond muna nädalas.

Inimesed, kes söövad sageli praemune, mille munakollane sisaldab kolesterooli ja antibiootikume, saavad teise lipiidide ainevahetuse häirete riski allika.

"Sa peaksid mune sööma ainult siis, kui te ei saa ilma nendeta elada. Kui saate hakkama, siis parem saage hakkama."

Hommikusöögitoitude valikul, nagu toitumisspetsialistid soovitavad, tuleks eelkõige keskenduda oma maitse-eelistustele. Kui sulle kaerahelbepuder ei maitse, siis ära söö seda. Kui teile meeldivad munad, sööge neid, kuid mitte iga päev.

Kui teile meeldivad lisaks munadele ka hapendatud piimatooted, aga ka kuklid, või ja maiustused, sööge neid, kuid jällegi mitte iga päev.

Ühel päeval sööge munaputru, teisel - kuklit koos šokolaadimääre ja keefir, kolmandal - keedetud liha leivaga, neljandal - jälle munapuder. Peaasi on teada mõõdukust kõiges.

Parim on süüa viis korda päevas: esimene ja teine ​​hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste ja õhtusöök. Ja kõige parem on panna rõhk söömisele päeva esimesse poole.

Ideaalsed hommikusöögid toitumisspetsialistidelt:

1. tee meega, piimas või vees keedetud teraviljapuder, leib või võileib juustuga, õuna-, apelsini- või rohelise salatiga;

2. kohv piimaga või ilma, muffinid või või šokolaadimäärdega, jogurt või keefir, banaan, virsik või puuviljamahl;

3. tee või kohv, munapuder kahest munast, leib või röstsai moosiga, roheline salat hapukoorega või ilma;

4. tee marjade, keedetud liha, kana või kalaga (100–200 g), konserveeritud herned või maisi-, salati-, või- või juustuvõileib.

Juba ammu on täheldatud, et inimese söömise ja enesetunde vahel on tihe seos. Toitumine on inimese tervise, heaolu ja isegi tuju jaoks tõesti väga oluline. Ja kui naised on valmis selle teooriaga rohkem omaks võtma, on raske mehi veenda, et nende toit mõjutab otseselt nende heaolu. Ja ometi on see nii.

Milline peaks olema näiteks meeste hommikusöök? Mida peaks tugevam sugupool sööma, et mitte ainult end hästi tunda, vaid veeta päev võimalikult energiliselt ja aktiivselt?

Kuidas peaks tugevam sugu hommikusööki sööma?

Iga inimese hommikusöök peaks olema tasakaalustatud ja rahuldav.

See on eriti oluline meeste jaoks, kuna kogu päeva seisavad nad silmitsi paljude oluliste ülesannetega, mida nad peavad lahendama. Ja selleks peab teil olema jõudu, nii füüsilist kui ka moraalset.

Ja enne, kui algab vestlus ideaalse hommikusöögimenüü üle, on vaja teha üks väga oluline märkus. Asi on selles, et tänapäeva inimesed eelistavad mingil põhjusel hommikusööki mitte süüa. Kui mitte valdav enamus, siis paljud teevad seda. Ja see on suur viga! Esiteks, hommikune vastuvõtt toit on päeva kõige tähtsam asi. Ilma hea hommikusöök inimesel lihtsalt ei jätku kogu päevaks jõudu.

Teiseks peate sööma hommikusööki, kui ainult selleks, et öösel mitte üle süüa. Mida vähem mees hommikul sööb, seda rohkem sööb ta õhtul. Ja see on otsene tee lisakilode juurde.

Kust peaks algama mehe hommikusöök? Parimad toitumisspetsialistid Mira soovitab alustada esimest söögikorda klaasi tavalise toiduga joogivesi toatemperatuur. Seda tuleb teha pool tundi enne hommikusööki. See aitab teie kõhtu "käivitada". Seedimise kiirus paraneb märkimisväärselt kogu päeva jooksul ja ei kogune ülekaaluline, ning kindlasti eemaldatakse kehast kõik toksiinid ja jääkained. Kuid mitte mingil juhul ei tohi tühja kõhuga juua kohvi ega värskelt pressitud mahla. Isegi kasulik roheline tee Tühja kõhuga ei ole soovitatav juua.

Mis puudutab menüüd ennast, täiuslik hommikusöök peaks sisaldama teravilju, kiudaineid, midagi piimatooteid. Pole asjata, et paljudele on lapsepõlvest peale räägitud, kui tervislik on hommikusöögiks putru süüa. See annab inimesele tõesti palju jõudu terveks päevaks, ta püsib kaua täis ja energiline. Ja aju töötab pärast putru paremini.

Puuviljad on ka ideaalne lisand hommikusöögile. On tõestatud, et puuvilju tuleks süüa hommikul, köögivilju aga terve päeva, õhtuti. Õhtusöögiks ei soovitata puuvilju. Need sisaldavad fruktoosi, mida organism vajab hommikul kõige rohkem. Jällegi suurepärane samm neile, kes soovivad oma ajutegevust parandada! Muide, just hommikusöögiks võid endale lubada süüa midagi “keelatut”. Näiteks kommid või väike kook. Kella 6–12 on inimese ainevahetus haripunktis, mis võimaldab vältida söömisest tulenevat kaalutõusu. Sellepärast väike taganemine reeglitest lähtuvalt on võimalik, sest magusaisu “põletab” keha kiiresti energia saamiseks ära. Kuid loomulikult peate teadma, millal kõik lõpetada.

Kuid mitte ainult teravilja, kiudaineid ja piimatooteid ei saa süüa tugevam sugu hommikusöögiks.

Hommikumenüü valikud

Esimene hommikusöögi valik põhineb juba mainitud toodetel. See hommikune söök sobib neile, kes ei taha hommikul midagi liiga rasket süüa, kuid samas tahaks kõhu täis saada. Ja taimetoitlased on rõõmsad.

Tuleb keeta kaerahelbed vees või piimas, seejärel lisa maitse järgi veidi soola või suhkrut.

Kaerahelbed on head, sest see valmib väga kiiresti ja maitseomadused paljudele meeldib. Kui mees tahab kaalust alla võtta, siis on parem keeta kaerahelbeid vees. Sellel imelisel pudrul on ka üks kasulik omadus, tänu millele saab seda kasutada oma juuste seisundi parandamiseks. Ja see on meeste jaoks väga oluline!

Pärast helveste valmistamist võid neile lisada vaid veidi võid. Kaerahelbeid serveeritakse puuviljade või kuivatatud puuviljadega. Sobib ideaalselt kõigega! Rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid, värsked õunad, mis tahes marjad, virsikud – kõik see ja palju muud teevad kaerahelbepudruga suurepärase seltskonna.

Poleks tugevama soo esindajate jaoks kõige hullem hommikusöök kana munad mis tahes kujul. See toode on väga kasulik meeste tervis, eriti potentsi jaoks. Päevas võite süüa mitte rohkem kui 2-3 muna Näiteks võite teha omleti kolmest munast ja klaasist piimast. Jahu pole sinna üldse vaja panna, aga kui lisada, siis väga väikestes kogustes. Miks kasutada lisakaloreid mis siis, kui omleti jaoks piisab isegi teelusikast jahust?

Et omlett oleks veelgi maitsvam, võid sellele lisada ringe värsked tomatid, mõned peekoniribad. Küpsemise ajal tasub röstsaia teha. Neid valmistatakse kas rösteris või mikrolaineahi grillrežiimil. Nii saab röstsai krõbeda kooriku. Kui leib on valmis, võid peale panna tüki juustu, mis röstsaia soojusest sulab. Nii maitsev kui ka tervislik!

See meeldib ka magusatele armastajatele suurepärane variant esimeseks söögikorraks. Peate valmistama juustukoogid kodujuustust, munadest ja väikesest kogusest jahust, seejärel praadima neid kiiresti mõlemalt poolt kuldpruuniks. Seda serveeritakse suur delikatess koos mis tahes moosiga: kirss, ploom, apelsin. Ühesõnaga millegagi, mis sinu maitsele sobib.

Muud võimalused edukaks hommikusöögiks

Kui mees ei saa isegi hommikul ilma lihata hakkama, siis tema jaoks on hommikusöögi võimalus maksatükkidega, mille juurde kerge salat. Viimase valmistamiseks peate võtma ühe kurgi, ühe tomati, juustu, rukola ja oliivid. Kõik koostisained hakitakse jämedalt ja segatakse salatikausis oliiviõliga.

Rukola laotakse taldrikule ja selle peale salatipõhi. Sel ajal, kui salat lõhnab, tuleb maksa ette valmistada. See valmib uskumatult kiiresti, 3-4 minutiga. Seda pole vaja pikemalt hautada, kuna see muudab selle kõvaks. Valmis maks asetatakse köögiviljade peale ja salati ümbermõõdule ning saadud kaste valatakse roale endale. See osutub väga maitsvaks ja tervislikuks hommikusöögiks, kuna maks on kasulik vereloome jaoks ja sisaldab palju rauda. Ja juurviljade ja ürtide kasulikkusest pole vaja rääkidagi.

Alates lapsepõlvest on paljude jaoks jäänud kõige tuttavam hommikusöök piimasupp. Emad valmistasid seda kõigile, miks mitte hakata seda ise valmistama? Pealegi on piimasupp väga tervislik. Selle aluseks võite võtta näiteks tatar(mis sisaldab palju vitamiine) või pasta alates kõvad sordid nisu. Teraviljad või pasta keedetakse esmalt pehmeks ning seejärel lisatakse piim ja veidi vett. Kõik aetakse keema. Ja et supi sisse vahtu ei tekiks (need ju enamikule meestele ei meeldi, nagu lastelegi), tuleb piimasupp kohe pärast pliidilt võtmist mitmeks minutiks külma veega täidetud kraanikaussi panna.

Samuti peaksite mõistma, milliseid toite te ei tohiks hommikusöögiks süüa.

Mida ei tohiks hommikul süüa?

Oleks suur viga süüa hommikusöögiks restoranitooteid. kiirtoit. Muidugi on parem kõik ise valmistada, kuid isegi kui see pole võimalik, ei tohiks te hommikul kiirtoitu kasutada. Igal kohvikul on eriline hommikumenüü, millest võib leida isegi kaerahelbeid. Miks sa ei saa kiirtoitu süüa?

See on kehale väga raske toit, eriti hommikuti. Selle tõttu võivad meest kogu päeva jooksul kimbutada kõrvetised, suurenenud gaasitootmine ja puhitus, mis ei aita kuidagi kaasa tõhusale tööle. Kahju peitub selles tohutu hulk kaloreid. Mõnikord võib üks toidukord sellises asutuses katta kogu mehe päevase kalorivajaduse. Kuid kiirtoidust saadavast energialaengust pikaks ajaks ei piisa. Nii tulebki tasapisi ülekaal.

Hommikusöögiks on rangelt keelatud süüa kindlaid toite: väga soolaseid, vürtsikaid, eksootilisi. Iga kõht ei suuda seda päeva jooksul seedida, mis siis hommikust rääkida.

Mida on parem hommikusöögiks juua? Millised joogid on meestele hommikuti kõige tervislikumad?

Tervislikud hommikujoogid meestele

Suure tähtsusega on ka joogid õige ja mõistlik lähenemine toitumisele. Pärast hommikusööki on parem juua tass rohelist teed meega.

Suhkur on parem dieedist välja jätta mitterahaliselt. Mett teele ei lisata, sest see läheb niiviisi kaotsi. kasulikud omadused. Parem on juua teed ja süüa seda meega. Roheline tee ise ei turguta hullem kui kohv. Ja pärast seda pole jõukaotust, nagu kohviga juhtub.

Must jook mõjub algul väga kosutavalt, ärritab närvisüsteem, ja pooleteise tunni pärast hakkab see andma vastupidist efekti, tehes inimesest kohviorja.

Hea on juua ja taimeteed, valge tee või hibisk. Kõik need on ka väga tervislikud ja maitsvad. Kui teed ei taha juua, võid juua klaasi piima või keefirit või värskelt pressitud mahla.

See peaks olema ideaalne hommikusöök meestele. Tervislik hommikusöök on suurepärase tervise ja produktiivse töö võti kogu päeva jooksul. Miks mitte teha oma elu õige toiduga lihtsamaks?

Enamiku meeste jaoks korralik hommikusöök ei ole üldse hommiku põhisündmus ja mehed ei pööra sellele põhitoidule nii palju tähelepanu. Nõus, seda on raske nimetada tervislik hommikusöök paar vorstivõileiba ja tass lahustuv kohv. Ja seda olukorda saab ainult parandada armastav naine. Lõppude lõpuks ei aita meeste vajadusi silmas pidades valmistatud tasakaalustatud hommikusöök mitte ainult teie kallimal püsida kogu päeva keskendunud ja energilisena, vaid julgustab lõuna ajal tegema ka kergemaid ja tervislikumaid eineid. Ja kõik need tegurid koos aitavad teie mehel parandada tema heaolu, kohandada oma kehakaalu ja lihtsalt parandada tema tuju ja elujõudu. Täna kutsume teid mõistma ja meeles pidama Mida teha oma mehele hommikusöögiks.

Kaasaegsed toitumisspetsialistid ütlevad meile, et mehed vajavad sama toitaineid, nagu naistele, kuid ainult sisse suured kogused. Näiteks kui naised vajavad 46 grammi valku päevas, siis mehed vähemalt 56 grammi. Hea toonuse saamiseks peab teie mees sööma 250 grammi rohkem köögivilju päevas kui sina. Ja loomulikult ei tohiks te oma kallimat ilma jätta lisatassist piimast või piimatoodetest.

Suurepärane valik hommikusöögiks oleks kaerahelbed või kaerahelbed. täistera. See hommikusöök sisaldab suur hulk kiudaineid, mis aitavad parandada vegetatiiv-veresoonkonna talitlust, aitavad teie südant ja teenivad suurepärane ravim kaalu korrigeerimine; Mees peab sööma vähemalt 38 grammi kiudaineid päevas. Lisa oma teraviljaga, lisa veidi piima, mis on suurepärane D-vitamiini allikas, kaunista värske või konserveeritud puuviljad ja marjad, mis täiendavad rooga oluliste vitamiinide ja antioksüdantidega ning annavad putrudele ja teraviljadele sära ja aroomi ning suurepärane tervislik ja maitsev hommikusöök ongi valmis. Kas teie mehele maitsevad hommikusöögiks munad? Suurepärane valik! Valgurikkad munaroad laevad Sinu armastatud mehe terveks päevaks energiaga ning selles sisalduvad vitamiinid ja ensüümid. munakollased, aitab seedeorganeid ja parandab enesetunnet. Lihtsalt ärge unustage sellele hommikusöögile viilu lisada täistera leib ja mõned värsked köögiviljad. Ja millest mees võib keelduda mahlane tükk tailiha või maitsev kala? Te ei tohiks meestelt seda naudingut ilma jätta. Lihtsalt valmistage need toidud õigesti, lisage köögiviljad, tass maitsev jogurt, ja teie mees saab sellise hommikusöögiga kõik vajalikud toitained ja palju naudingut.

Ärge unustage õige valiku tegemine joogid. Värsked puuviljad ja köögiviljamahlad rikas oluliste vitamiinide ja mineraalainete poolest ning nende särav maitse ja aroom tõstab alati tuju. Pidage meeles ka seda, et igas tugevas mehes on veel sügaval peidus väike vallatu poiss, keda maitsev ja tervislik toit kindlasti rõõmustab. piimakokteil puuviljade ja jäätisega. Ja ärge keelake oma kallimale väikest tassi aromaatne kohv või maitsev tee, sest need joogid sisaldavad piisavas koguses antioksüdante ja eeterlikud õlid, mis tõstab tuju ja lisab elujõudu.

Täna on “Culinary Eden” teile valmistanud valiku maitsvaid ja tervislikud toidud hommikusöögiks, mis ei pea teid selle küsimuse pärast muretsema, Mida valmistan oma mehele hommikusöögi.

1. Kas teil pole aega hommikusöögi valmistamiseks? Võileib päästab teid alati! Lõppude lõpuks võib võileib olla kasulik. Lõika kaheks pooleks ümmargune kukkel täisteratoodetest. Määri alumine pool oliiviõli ja tomatikastmega, aseta peale tükk lahjat keeduliha ja juustuviil. Aseta juustu peale tomati- või kurgiviil. Kata võileib teise kuklipoolega ja küpseta 1 minut mikrolaineahjus. Klaas apelsinimahl ja serveeritakse väike tass kohvi suurepärane täiendus teie hommikusöök.

2. Seda on väga lihtne valmistada maitsvat riisipuder tomatikastme ja juustuga. Keeda kott riisi soolaga maitsestatud vees pehmeks. kohene toiduvalmistamine. Parim on, kui see on segu erinevad sordid riis (valge, pruun ja metsik). Aseta riis kurn ja lase vesi nõrguda. Kuumuta pannil 1 spl. lusikas oliiviõli, lisa riis ja prae kuldpruuniks. Seejärel lisage ½ tassi mis tahes mahedat tomatikaste, 2 spl. supilusikatäit peeneks hakitud värskeid ürte ja segage hoolikalt. Soojendage riisi ja kastet 2 minutit, seejärel lisage 30 g. riivjuust, segage uuesti ja serveerige kohe.

3. Kaerahelbed- tõelise härrasmehe eksimatu valik. Ja seda pole lihtne valmistada, aga väga lihtne. Lase väikeses kastrulis 1 spl keema. piim ja 1 spl. vesi. Lisa näpuotsaga soola, 1 spl. lusikatäis mett ja ¾ tassi valtsitud kaera. Keeda 10 minutit, aeg-ajalt segades. IN valmis puder lisada 1 spl. lusikatäis võid ja segage hoolikalt. Tõsta puder taldrikutele ning puista peale värskete puuviljade, marjade ja pähklite tükke.

4. Juustukoogid võib valmis teha eelmisel õhtul ja panna külmkappi. Hommikul pole vaja teha muud, kui need kiiresti praadida ja serveerida. Hõõru 250 g läbi sõela. madala rasvasisaldusega kodujuust, lisage kaks muna, 5 spl. lusikad jahu, soola ja suhkrut maitse järgi. Sega kohupiimamass korralikult läbi, tee sellest väikesed juustukoogid ja veereta neid jahus. Sulata pannil 2 spl. lusikad ghee-d või võid ja prae oma juustukoogid mõlemalt poolt, kuni kuldpruun koorik. Tõsta juustukoogid taldrikutele, pane peale hapukoort ja serveeri.

5. Saab ette valmistada ja kodujuustu pajaroogõuntega. See pajaroog jääb maitsev ja aromaatne ka külmalt. Hõõru 500 g läbi sõela. kodujuust. Jahvatage kaks munakollast ühe klaasi suhkruga valgeks. Sega kodujuust ja munakollased, lisa 3 spl. lusikad sulatatud võid, 2 spl. lusikad manna, sool maitse järgi. Sega korralikult läbi. Vahusta kaks valget stabiilseks vahuks. Koori neli õuna ja lõika väikesteks kuubikuteks. Lisa munavalged ja õunad kohupiima mass ja segage õrnalt. Tõsta saadud mass võiga määritud ahjuvormi, pintselda pealt sulavõiga ja küpseta 180⁰-ni eelsoojendatud ahjus 15-20 minutit. Serveeri, vesi puuviljakaste või hapukoort.

6. Maitsva prantsuse maaomleti valmistamiseks kulub väga vähe aega. ettevalmistused. Kaks viilu nisu leib koorige koorik, valage viljalihale 3 spl. lusikad piima ja puder. Lisa kaks toorest muna ja klopi kõik õrnalt kahvliga kokku. Lisage 50 gr. riivjuustu, soola ja valget pipart maitse järgi. Sega uuesti. Kuumuta pannil 2 spl. lusikad võid, vala munasegu ja prae madalal kuumusel kaane all 5 minutit. Puista valmis omlett värske peeneks hakitud peterselliga, murra pooleks ja tõsta soojale taldrikule. Serveeri kohe.

7. Veel lihtsam on munaputru küpsetada rohelised herned. Klopi kolm muna kahvliga lahti, lisa maitse järgi soola ja musta pipart. Sulata pannil 2 spl. supilusikatäit võid, lisa 3 spl. lusikad konserveeritud rohelisi herneid ja hauta keskmisel kuumusel 3 minutit, sageli segades. Vala hernestele muna segu, lase munadel veidi tarduda ja sega puulabida abil kiiresti läbi. Kata pann kaanega ja küpseta munapuder madalal kuumusel veel 5 minutit. Puista valmis munapuder ühe spl. lusikas riivjuustu, murra pooleks ja aseta soojale taldrikule. Serveeri koos värsked köögiviljad.

8. Nädalavahetustel võid oma meest ravida ebatavalised munad viiludega küpsetatud lõhe Murra neli muna ettevaatlikult ja eralda valged munakollastest. Vahusta munavalged tugevaks vahuks ja tõsta võiga määritud ahjuvormidesse. Tee igasse munavalgesse väike süvend. Küpseta valgeid 180 kraadini eelsoojendatud ahjus 5 minutit. Kui valged on küpsed, võta need ahjust välja ja aseta ükshaaval süvenditesse. väike tükk kergelt soolatud lõhe ja üks munakollane. Küpseta ahjus kuni valmis, 10 kuni 15 minutit. Tõsta valmis munad vormidest välja, tõsta kuumutatud taldrikutele ja puista üle peeneks hakitud tilliga.

9. Sinu mees jumaldab lihatoidud isegi hommikusöögiks? Te ei tohiks teda keelduda. Kord-kaks nädalas võid kallimat hellitada lihahommikuga. Murdke tailiha vasikapraad ettevaatlikult läbi, lisage maitse järgi soola ja pipart. Kuumuta pannil 1 spl. lusikatäis oliiviõli ja prae praad peale kõrge tulekahju 5-7 minutit mõlemal küljel. Eraldi valmista kaste. Tassis segage 3 spl. lusikad jogurtit, 1 spl. lusikas sidrunimahl, 1 spl. lusikatäis oliiviõli, 1 tl sinepit, soola maitse järgi. Tõsta praad taldrikule ja vala peale kaste. Serveeri värskete köögiviljade ja täisteraleivaga.

10. Traditsiooniline Ameerika pühapäevahommikusöök sisaldab sageli toiduvalmistamist. maitsvad pannkoogid- pannkoogid. Nende ettevalmistamine pole sugugi keeruline. Sõeluge läbi sõela kaks tassi ühe tassiga segatud jahu tuhksuhkur ja üks teelusikatäis küpsetuspulber. Eraldi kausis segage üks klaas piima, üks toores muna ja 1 teelusikatäis vanilje ekstrakt(võib asendada noaotsas oleva vanilliga). Sega taigna kuiv ja vedel osa ning sõtku vispliga korralikult läbi. Veenduge, et tükke ei jääks! Kata anum taignaga toidukile ja jäta toatemperatuur 30 minutiks. Kuumuta pann ja pintselda kondiitripintsli abil sulavõiga. Valage panni keskele 2–3 spl. supilusikatäit tainast ja prae pannkooke keskmisel kuumusel 2 minutit mõlemalt poolt kuldpruuniks. Valmis pannkoogid Tõsta soojendatud taldrikutele ja serveeri kohe. Serveeri mett eraldi marjakaste või mõni vedel moos.

Veelgi rohkem uusi ja end tõestanud retsepte leiate Kulinaaria Eedeni lehekülgedelt, kus on alati hea meel öelda, mida oma mehele hommikusöögiks valmistada.

Žalnin Dmitri

Jaga sõpradega:
Seotud väljaanded