Sådan tilberedes champignonsuppe. Champignonsuppe med kartofler

Hvert år forbliver hundredtusindvis af ukrainere, der har lidt alvorlige sygdomme eller trafikulykker, gudskelov og læger, på listen over de levende. Og hver dag kæmper de for deres tilbagevenden til den tidligere kendte verden. Hvordan accelererer man denne kamp og vinder?

Læger anbefaler enstemmigt: væn dig til at høre og værdsæt din krop. Nu er du partnere i vanskelige forhold. Din krop – fornyet men udmattet – begynder at lære at leve fra bunden. Og du skylder ham det.

Den endelige og ubetingede tilbagevenden til et fuldgyldigt liv er på de "fem søjler", siger familielægen, neurolog af højeste kategori Inna Verbitskaya: sov meget, spis rigtigt, rens kroppen så meget som muligt, overvurder det forrige læsser og tag dig god tid.

Den klassiske fejltagelse af mange rekonvalescenter: så snart det bliver lettere og smerte, svaghed frigives, søger en person at indhente den tabte tid så hurtigt som muligt, for at bevise over for sig selv og andre, at alle problemer er bagved, - siger Inna Olegovna . - Vender tilbage til den tidligere, præhospitale, rutine i livet, genopliver vaner - inklusive dårlige. Nogen er ivrige efter at gå på arbejde, nogen - til dachaen til deres yndlingssenge, nogen - at passe deres børnebørn. Sådan en hurtig "tilbagevenden" er en uudholdelig stress for kroppen. Selvfølgelig kan han ikke klare det (og det skal han ikke - han har en anden opgave nu). Og tak: tilbagefald, komplikationer, hospital igen. I mellemtiden er rehabilitering ikke en hurtig proces, som nogle gange ikke tager dage, men uger eller endda måneder. Og det begynder allerede fra det vendepunkt, hvor skællene svingede i din retning, og sygdommen begyndte at aftage. Uden overdrivelse oplever du en ny fødsel. Du kan ikke umiddelbart "gå ind i den gamle flod" i dit gamle liv. Det er måske slet ikke muligt at gøre dette.

Det er nødvendigt for en helbredende krop i henhold til princippet "jo før jo bedre." I løbet af sygdomsperioden oplevede alle systemer en kolossal belastning. Men mave-tarmkanalen og naturlige "filtre" - leveren og nyrerne - skiller sig ud, siger Vladlena Tomenko, der er immunolog ved en af hovedstadens private klinikker.

De holdt slagene af antibakteriel eller kemoterapi, talrige toksiner, - forklarer specialisten. - I en ekstrem situation har kroppen mobiliseret alle sine beskyttende ressourcer. Som et resultat blev sygdommen stoppet, og stofferne så ikke ud til at forgifte organerne og vævene for meget. Men alt dette er på bekostning af kompromitteret immunitet, svækket tarmmikroflora. Støttende og rehabiliterende terapi er nødvendig for at genoprette sunde vitale funktioner i kroppen. Der bør gøres alt for at fjerne toksiner. Du kan ikke forsømme lægernes elementære råd, for eksempel drikke meget væske eller tage medicin, der genopretter mikrofloraen. Vi skal være forberedte på, at "rensningen" og sideløbende hermed genopbygningen af immunsystemet kan være udmattende lang: mange effektive, men ikke harmløse stoffer "sætter sig" i kroppen i årevis.

Mange mennesker må vende op og ned på deres kost og kost. Hospitalsmos og smagløse kornprodukter hører fortiden til, men det "fælles bord" er stadig meget langt væk. Specialisten råder til at opgive det tidligere regime "morgenmad - frokost - middag". Du bør spise i små portioner, mens du skal sidde ved bordet mindst fem til seks gange om dagen. Så kroppen vil hurtigt genoprette den tabte forsyning af næringsstoffer: vitaminer, mineraler, sporstoffer.

Du kan ikke undvære en diæt, der giver afbalanceret ernæring, - siger I. Verbitskaya. - Det bør kun ordineres af din læge. For eksempel, efter lungebetændelse eller andre lungesygdomme, er der vist forbedret ernæring med højt kalorieindhold, du skal spise fødevarer rig på mættede fedtsyrer og sunde kulhydrater, på samme tid er dette uacceptabelt med hypertension. Et fremragende immunstimulerende produkt - kefir - er fantastisk til at genoprette tarmmikrofloraen, "fungerer" godt til asthenisk syndrom. Men det er strengt forbudt for dem, der lider af mave-tarmsygdomme. Rehabiliteringsdiæter varer ofte en til to måneder, i nogle tilfælde (efter pyelonefritis, glomerulonefritis, blærebetændelse osv.) - op til seks måneder. Nogen bliver nødt til at "sidde" på en diæt i næsten livet (med et vist forløb af hepatitis eller f.eks. kronisk pancreatitis).

Det engang så velkendte hverdagsliv forbliver i historien. Tidligere naturlig følelsesmæssig og fysisk stress er kontraindiceret til rekonvalescent.

Gymnastiksalen, swimmingpoolen, shopping eller ægtefællesex kan blive relevant igen tidligst en til to måneder efter, at din læge meddelte, at du er helt rask, - siger lederen af den terapeutiske afdeling på Kiev-distriktspoliklinikken Zoya Medunitsa. - At vende tilbage til den tidligere mængde belastninger bør være meget doseret. For eksempel at komme på benene efter et myokardieinfarkt, skal du først lære at gå på gaden i 5-10 minutter. Der tilføjes kun to til tre minutter hver dag. Om 1,5-2 måneder er det allerede en halv time. Efter seks måneder eller et år kan du allerede klare 1,5 km uden åndenød. For en person, der let gik på arbejde flere stop til fods, virker det selvfølgelig vildt. Man skal kunne vænne sig til den nye tilstand – det er her den rekonvalescentes mod kommer til udtryk.

Hvis du overvurderer dine styrker, er det vigtigt ikke at gå til den anden yderlighed, advarer eksperter: ikke at blive hængt op på konsekvenserne af sygdommen, være bange for at flytte væk fra sengen for et ekstra skridt. Men glem ikke - der er aldrig for meget hvile under restitutionen. Det er nødvendigt at sove og hvile efter en sygdom "uanstændigt" meget - 12-14 timer om dagen. Dette er den eneste måde at besejre asthenisk syndrom, som påvirker næsten alle rekonvalescent.

PÅ TALENS SPROG Hvert år i Ukraine bliver 25-40 tusinde mennesker helt eller delvist helbredt for kræft, 10-12 tusinde fra tuberkulose og op til 150 tusinde mennesker fra hepatitis af forskellige typer. 40-70 tusinde ukrainere kommer på fode igen efter slagtilfælde, 35 tusinde efter hjerteanfald.

I et moderne menneskes liv er der ofte stressende situationer, der kan føre til depression. Er det muligt at klare depression på egen hånd? I denne artikel vil vi overveje arten af dette mentale fænomen, måder at overvinde og komme ud af en depressiv tilstand.

Kendetegnene for depression er:

nedsat humør, tristhed;
følelse af håbløshed;
tab af mening med livet;
indre tomhed;
nedsat energi, alvorlig træthed.

Tilstedeværelsen af disse symptomer indikerer tilstedeværelsen af en tilstand af depression. Denne sindstilstand betragtes som en sygdom, psykologer kalder det "Kræft i det 21. århundrede." Hvorfor er alt så alvorligt? Faktum er, at mange mennesker oplever denne tilstand, og lægemidler til lægemiddelbehandling er førende i produktionen på det farmaceutiske marked.

Der bør skelnes mellem dårligt humør, en midlertidig tilstand af angst, tristhed og en tilstand af fuldstændig fortvivlelse og håbløshed. Dette er en alvorlig indikator, der indikerer behovet for at træffe foranstaltninger for at forbedre tilstanden, det er muligt - henvisninger til specialister.

Hvad kan være årsagen til denne tilstand:

Tragiske begivenheder i livet er tabet af en elsket, en elsket.
Konstant ophobning af stress - de siger, at en person er "skør", folk er ikke jern.
Genetisk disposition.

Der er to typer af depression:

lille (let) - det vokser gradvist, kan dukke op løbende, underminerer indefra, som rust. Det viser sig som stærk sorg af mindre årsager, lidelse, oplevelser;
stor (tung) - bringer ødelæggelsen af liv, fundamenter, en person føler meningsløshed, håbløshed, verden smuldrer. Det er meget svært at komme igennem en svær depression. Alvorlig depression kan være en konsekvens af en mindre en, hvis negative følelser varer i lang tid, underminerer den mentale balance.

Mennesker, der har oplevet en sådan tilstand, føler genfødsel efter at komme ud af den, opbygge et nyt liv. Denne tilstand sammenlignes med fødsel og død (Andrew Solomon) - noget i en person dør, et nyt "jeg" dukker op.

En depressiv tilstand har en negativ effekt på alle aspekter af en persons liv - professionel familie, fysisk sundhed, der er intet ønske om at udvikle sig, stræber efter nye præstationer. Det er meget vigtigt at identificere tegn på depression i de tidlige stadier og forsøge at normalisere mental balance og vende tilbage til det normale liv.

Ellers kan behandlingen være svær og langvarig, forebyggelse er altid bedre. Folk husker behovet for at tage sig af det fysiske helbred, men mental og mental komfort er også vigtig og bestemmer næsten hele livet for en person.

Mange spekulerer på, hvordan man kan klare depression på egen hånd?

Selvfølgelig er dette muligt i de tidlige stadier, i tilfælde af en mild tilstand er det bedre at behandle alvorlig depression i samarbejde med læger, der vil hjælpe med at bevare styrke og ikke falde i fortvivlelse. Særlige vitaminer, beroligende midler, antidepressiva er ordineret. Alt er meget individuelt.

I denne artikel vil vi overveje mere detaljeret metoderne til at diagnosticere og overvinde depression, tilgængelige for enhver person, der er nødvendige for forebyggelse og reduktion af depression.

Diagnosticering af depression

For at bekæmpe depression skal du først bestemme tilstanden af psyken og kroppen som helhed. Det anbefales at bestå en lille test foreslået af A.V. Kurpatov, som vil give et klart svar. Når du besvarer spørgsmål, skal du ikke være opmærksom på tallene, bare skrive dit svar ned og til sidst tælle pointene.

Er der en følelse af spænding (T)

Løbende - 3

Ganske ofte -2

Fraværende - 0

Havde jeg stadig mulighed for at nyde livet, yndlingsting (D)

Ja, selvfølgelig - 0

Mest sandsynligt ja- 1

I sjældne tilfælde - 2

Slet ikke - 3

Er der frygt for ubehagelige begivenheder i livet, fremtiden (T)

Ja, der er sådan en frygt - 3

Ja, men især stærk - 2

Det sker - 1

Praktisk talt ingen - 0

Har du humor, kan jeg grine, nyde livet? (D)

Ja, selvfølgelig - 0

Mest sandsynligt ja - 1

Ganske sjældent - 2

Jeg kan ikke - 3

Deltager forstyrrende tanker (T)

Hele tiden - 3

Ganske ofte - 2

Periodisk - 1

Er der energi og lyst til at handle? (D)

Praktisk talt nej - 3

Nogle gange - 2

Ofte fundet - 1

Altid - 0

Ved jeg, hvordan jeg slapper af (T)

Selvfølgelig - 0

Det tror jeg - 1

Ekstremt sjælden - 2

Jeg kan ikke - 3

Er der bremsede handlinger, reaktioner? (D)

Meget ofte - 3

Ja, det sker - 2

Ekstremt sjælden - 1

Der er ingen - 0

Er der en følelse af spænding indeni? (T)

Ganske ofte - 2

Næsten hele tiden - 3

Glemmer jeg at holde øje med mit udseende? (D)

Ja, det sker - 3

Jeg bruger lidt tid - 2

Nedsat interesse - 1

Alt er fint, som altid - 0

Er der en følelse af behovet for konstant at være i bevægelse, ballade? (T)

Ja, hele tiden - 3

Tror jeg, at mine interesser bringer glæde, fylder livet med mening? (D)

Som altid - 0

Mindre end normalt - 1

Interessen faldt meget - 2

Jeg tror ikke på det - 3

Nu skal du beregne de to kolonner T-angst, D-depression. Skriv resultatet ned, der vil være to tal. Antallet af point for angst og depression.

Resultaterne tyder på følgende:

0 - 7 point- dette er værdien af normen, en person har ikke øget angst eller depression;

8 - 10 point- dette er en grænsetilstand, der er mulighed for at få en angst eller depressiv tilstand, det er værd at overveje og tage forebyggende foranstaltninger;

over 11 point- ved tilstedeværelse af angst eller depressiv lidelse er det nødvendigt at engagere sig i behandling.

Denne test vil hjælpe dig til groft at forstå din psykes tilstand, for at analysere, hvor alvorlig din tilstand er. Det er selvfølgelig umuligt at erstatte en specialpsykoterapeut, dog er det muligt selvstændigt at overleve depression i de tidlige stadier, og hvis tilstanden er inden for normale grænser, kan du trygt fortsætte med at nyde livet.

Sådan hjælper du dig selv ud af depression

Når du identificerer tegn på depression eller dens indledende fase, bør du seriøst tænke over dette problem. Vanskeligheden ligger i, at simple anbefalinger - gør det, du elsker, gå på indkøb, tag en tur - næppe vil hjælpe.

I denne tilstand går evnen til at nyde livet tabt, og bevægelse vil ikke ændre dette, da årsagen ligger i personen og ikke i eksterne faktorer. Hvis simple metoder hjælper, er det højst sandsynligt bare et dårligt humør, det kan fordrives, hvis det bliver distraheret af andre interessante ting. I dette tilfælde er det nok at muntre op og komme ud af depression (negativ tilstand).

Du kan overleve ægte depression på egen hånd ved at følge følgende algoritme:

Trin 1 Find kilden til depression

Det er nødvendigt at forstå årsagen til angst, det er dem, der forårsager depression. Det fungerer som et forsvar af kroppen mod unødvendige bekymringer og angst. Der er et fald i mental aktivitet for at undgå overanstrengelse. Resultatet er apati, tab af interesse for livet.

For at komme ud af en depressiv tilstand behøver du ikke bare at blive distraheret, men at ændre din bevidsthed, måden at tænke på. Grundårsagen til alt er: angst, stress, som vil være et referencepunkt i arbejdet med sig selv. Du skal forstå, hvad der forårsagede alt dette - en katastrofe i livet (alvorligt tab, skuffelse), ophobningen af små problemer (dråben), et valgproblem, der hjemsøger dig, udmatter dig til udmattelse.

Lad os se nærmere på disse grunde:

Livets katastrofe- kan være som følge af tabet af en elsket. Desuden er hovedopgaven at overleve dette, at lære at leve på en ny måde, uden råd, hjælp, kun stole på sig selv. Det er meget svært at genopbygge din tænkning, at blive mere selvstændig, dette forårsager angst med hver ny vanskelighed i livet, resultatet er depression.

I en sådan situation glemmer en person ofte sig selv og andre kære, og oplever konstant tab, dette er naturligt, men naturen giver energi til skabelse, du skal skabe et nyt liv, hjælpe pårørende, der bor i nærheden, har også brug for kærlighed og omsorg .

Eksempel : en historie fra D. Carnegies bog How to Stop Worrying and Start Living, som fortæller om en mand, der mistede sin nyfødte datter og faldt i en alvorlig depression, han så ikke meningen med det almindelige liv, sad ubevægelig i timevis og forstod ikke, hvordan at fortsætte med at leve.

Og kun det andet barn - en lille dreng - bragte ham tilbage til livet og bad om at få lavet en båd til ham. Min far ville ikke gøre noget, men han gav efter, og i færd med at arbejde i 3 timer huskede han ikke sin sorg, og med tiden indså han, at der var andre tætte mennesker i nærheden, og aktiviteter til deres fordel ville nu være meningen med livet.

For at tage sig af familien skal de kære komme til fornuft, depression er skadeligt, både for personen selv og for dem omkring ham. Det er værd at tage sig af dit helbred, ro i sindet. Først og fremmest skal du tænde for logisk tænkning og bruge kræfter i den rigtige retning - der er meget arbejde at gøre med at indrette livet.

Spænding er givet af naturen til handling, og ikke unødig angst og depression.

Hovedreglen er, at du skal indse din position, hvad der er tilbage i livet (slægtninge, professionel aktivitet), for at tænke på opbygningen af dit fremtidige liv. I sådan en situation er det et fait accompli, det er trist, men du skal fortsætte med at leve, for at finde hvad til.

En række problemer- mindre problemer, som bugs, eroderer os og ødelægger en stabil tilstand af psyken. Det sker, at en person har flere vanskeligheder på én gang, som plager nat og dag. En sådan situation kan i høj grad ryste en persons stabilitet, føre til en tilstand af depression.

Problemsituationer opstår ofte på arbejdet, derhjemme, disse er interessekonflikter, misforståelser af hinanden. Det er ikke situationen i sig selv, der er vigtig, men hvor mange kræfter, der lægges i konflikten, hvilket aftryk der er tilbage – det glemmes hurtigt eller fornærmelsen varer længe.

Det er vigtigt at forstå, at følelsesmæssige udbrud kan føre til kronisk stress og derefter til depression, fysisk sygdom (hovedpine, hjerte, mave).

Hvordan kan du undgå virkningen af mindre problemer på din mentale tilstand?

Må ikke forværre, ikke dramatisere, forsøge mentalt at reducere betydningen af situationen, ikke øge!
Hvis du bekymrer dig om fremtiden, så tænk på, hvor sandsynlig denne begivenhed er? Måske sker det aldrig, og nervecellerne kan ikke genoprettes.
Prøv at bruge et minimum af energi og følelser på at løse aktuelle problemer - analyser roligt alt, tag en beslutning og handle.
Saml ikke vrede, glem problemerne, bekymringerne i den aktuelle dag - det skete, det giver ingen mening at bekymre sig, vi har oplevet og fortsætter med at leve videre. Det er ikke værd at bruge energi på noget, der ikke kan rettes, man kan drage konklusioner for fremtiden. Vrede og angst er ikke de bedste venner, de ødelægger en person.
Forsøg ikke at tage hævn, glem utaknemmelighed, det vil redde dit helbred. Vurder din adfærd, andre handler efter deres opvækstniveau.

Eksempel: Familieskænderier - ægtefællen købte en del til bilen, men konen er ikke enig - "Hvorfor spilder du penge" - som følge af et skænderi går følelserne vilde, presset er steget. Er det værd at bekymre sig meget? Jeg købte den, ja, bilen vil være i funktionsdygtig stand.

Der er mange sådanne familiesituationer på begge sider, misforståelser opstår, det er vigtigt at forstå årsagen til en anden persons adfærd, hans logik. Dramatisering er dyrt, det er bedre at beslutte alt roligt.

Hovedreglen er ikke at overdrive vigtigheden af situationer, begivenheder i livet, at sammenligne det med de virkelige katastrofer i verden, måske i virkeligheden er alt vidunderligt, og I er glade mennesker.

Det er mere nyttigt at overbevise dig selv om, at spørgsmålet er trivielt, alt kan løses, end omvendt. Det er bedre at tænke: problemer har ingen mening end - livet vil miste mening. Og omdøb problemer til "vanskeligheder" eller "aktuelle opgaver".

Valgfrit problem- intern konflikt fører ofte til en depressiv tilstand. En person forsøger at løse et vigtigt problem, tænker i lang tid på de nødvendige ændringer, forsinker den endelige beslutning. Det kan drive dig til vanvid, torturere dig, hjemsøge dig. Der kan være faglige eller personlige spørgsmål.

Eksempel: det er svært at vælge mellem to unge mennesker - du elsker den første, og den anden er rådet af dine forældre, pålidelig og lovende.

Lignende situationer kan opstå på arbejdet - der er et ønske om at ændre aktivitetsfeltet, men hvor skal man hen, hvad er det bedste at gøre? Hvordan beder man om lønstigning? Frygt og ubeslutsomhed fører til cykliske opgaver og ødelægger nervesystemet. Spørgsmålet er ofte ubetydeligt, langt ude, men en person forværrer alt mentalt, dramatiserer, spiller forskellige scenarier af begivenheder og oplevelser.

Følgende anbefalinger vil hjælpe dig med at klare depression på egen hånd i en sådan situation:

Bestem hvilke spørgsmål der plager og hvorfor;
Hvis svaret er - en løsning er svær at finde med det samme, så udsæt den et stykke tid;
Skift til at løse andre vigtige livsspørgsmål;
Engager dig i et område, hvor sandsynligheden for succes er større;
Se efter positive øjeblikke i livet, eliminer medlidenhed;
Find et omfang, enhver aktivitet reducerer mental stress, hvilket betyder, at det reducerer depression.

Hovedreglen er ikke at forsøge at løse et uløseligt problem, at udsætte, falde til ro, indsamle flere fakta og senere tackle det eller ændre problemet.

Du kan kun hjælpe dig selv ud af depression, hvis du vil ændre dine tanker, opgive din negative holdning eller se anderledes på tingene. Pessimisme er en defensiv reaktion på livets vanskeligheder, angst. En person ønsker ikke at komme ud af depression, hvis han er vant til en sådan tilstand.

Vi hører ofte: "det er uvirkeligt, det virker stadig ikke, du vil ikke ændre noget." En person mister troen og håbet om et bedre liv, mulig transformation til det bedre. Nøglen til helbredelse ligger dog i hans hænder. Den største vanskelighed er, at en person vænner sig til at tænke i negative holdninger, de bliver vane, og det er ret svært at udrydde vanen.

Det skal forstås, at disse tanker er forårsaget af depression. Det er nødvendigt at kontrollere og justere tankestrømmen i en anden retning, komme ud af at glemme depression, hæmme aktivitet, tænke, beskytte mod angst.

Trin 2 Opgørelse af tanker

Et vigtigt skridt vil hjælpe dig til at klare depression på egen hånd - bekæmpelse af depressiv tænkning. Det anbefales at prøve denne metode - at skrive ned på papir i tre kolonner tanker om livet, om fremtiden, om dig selv. Derefter analysere og stille spørgsmål.

Hvis det er skrevet, at alt er dårligt, er livet håbløst, find det gode, se dig omkring. Mørk alt skrevet. Yderligere bør tanker om fremtiden overvejes på en lignende måde - dette er generelt et mysterium, fremtiden er ikke kendt, derfor passer "alt er dårligt" eller "intet vil være" ikke.

Oplysninger om sig selv i negativ retning er heller ikke særlig objektive, en normal person vil ikke lade sig ydmyge, vi sletter alt. Disse er forkerte tanker, påtvunget af tilstanden af depression. Denne teknik giver dig mulighed for at bemærke, hvordan situationen er overdrevet, svarer ikke til virkeligheden.

Det er vigtigt at lære at kontrollere tanker.

Trin 3 Stop med at have ondt af dig selv

Du kan hjælpe dig selv ud af depressionen ved at stoppe misbruget af medlidenhed. Det fører til lidelse, foruroliger, omdrejningspunktet er tabt. Et vigtigt punkt er holdningen til lidelse: hvis du byder velkommen, væn dig til at afpresse medlidenhed i stedet for at modtage velfortjent kærlighed, vil livet være trist og gråt.

En person kan selvstændigt ændre tingenes tilstand - ved at forbyde brugen af medlidenhed i sit liv, sige til sig selv - dette er lavt, fører til nedbrydning, opløsning af normalt liv, forhold. For at bryde ud af den onde cirkel af medlidenhed og lidelse, kan du gøre en indsats.

Det positive ved livet - at slippe af med selvmedlidenhed, en person føler lettelse, forstår, at han kan påvirke sit liv og vækker respekt hos andre.

Trin 4 Orden i livet

Det er muligt at klare depression på egen hånd ved at strukturere din tid og aktiviteter. Sådan en tilstand og negative tanker hæmmer aktivitet; en person kan sidde i en stol i lang tid uden at gøre noget. I mellemtiden snurrer stumper af triste og deprimerende tanker i mit hoved.

Det er muligt at stoppe ved at skifte opmærksomhed til enhver aktivitet - ethvert arbejde, aktivitet distraherer bevidstheden, hjælper med at komme til fornuft. Selv simple operationer hjælper - rengøring, vask, en slags håndværk. Når folk ofte indser modviljen og faren ved at være alene med tanker, belaster folk sig selv 24 timer i døgnet. Dette har en god effekt, når det kombineres med andre tiltag.

For at strukturere livet mere effektivt vil en daglig handlingsplan hjælpe. Det er nødvendigt at analysere, hvad du har lavet i løbet af dagen, se huller i aktiviteten, og derefter lave en huskeliste til i morgen, der tager hele dagen. Hver aften bør du analysere aktiviteten for den aktuelle dag. Det er meget vigtigt at gøre alt grundigt, helt fordybe dig i enhver virksomhed.

Sådanne handlinger vil hjælpe med at tage tid, strukturere tanker, lede dem i den rigtige kreative retning. Formålsløshed hjalp ikke nogen i livet, og aktivitet reddede mange, fører altid til succes. Hver sejr over sig selv, ved negativ tænkning, vil bringe en tættere på et normalt, tilfredsstillende liv.

Trin 5 Stop med at løbe væk fra dig selv, livet.

Hvis du analyserer vores tænkning, er der tanker-forventninger, tanker-krav og tanker-begrundelser. Alle af dem påvirker vores liv, forventer negativitet - der er ingen lyst til at handle, overdrevne krav til andre - fører kun til konflikter, begrundelser for deres passivitet - driver os ud i endnu større håbløshed. Hvordan kan du ændre alt?

I hver livssituation skal du overveje forskellige muligheder for løsninger, tilgange til det. Det er værd at skrive tanker om sagen ned. Hvis alt er dårligt, så forestil dig dig selv som en succesfuld person, der altid får mest muligt ud af livet, hvad ville han gøre? Formålet med livet er at leve i harmoni med verden, nyde livet, føle lykke, og kilden, grundlaget er en persons tænkning.

Der er ingen håbløse situationer, der er ingen grund til at komme med undskyldninger, det er værd at lede efter måder at forbedre dit liv på.

John Milton sagde:

"En persons sind er en ting i sig selv og efter hans anmodning

Helvede bliver til himmel, himmel - til helvedes brænding."

Alle livsbegivenheder er neutrale, kun en person bestemmer deres følelsesmæssige farve.

Trin 6 Tid til bedrifter

I dette tilfælde er bedriften ikke heltemod, men blot en handling, der ikke svarer til almindelige aktiviteter, noget nyt, ukonventionelt. For at overliste tilstanden af depression, når der ikke er noget ønske om at bevæge sig, er ulogiske handlinger, der udføres på den måde, passende.

Eksempel: at gå i dyrehandelen efter et kæledyr, købe en kaktus, gøre rent i gården, lave bagværk - hvad end der spontant falder dig ind. I denne tilstand er aktivitet nødvendig for at reducere niveauet af angst, frigivelse af overskydende energi.

Som et resultat vil kroppen ikke have brug for depression, personen vil selvstændigt løse problemet med overbelastning. Spontane handlinger er et fantastisk våben mod depression.

Trin 7 Psykologisk støtte til livet

Alle menneskelige handlinger sker med et specifikt formål, vi leder efter positive fornemmelser (forstærkning). De manifesterer sig som glæden ved kommunikation, mad, præstation, ros. I en deprimeret tilstand mangler en person især støtte, kærlighed, men ofte er cirklen lukket, kommunikationen bliver mindre og mindre, andre forstår ikke, depression forværres.

Personen kan selv hjælpe sig selv ud af depressionen. Du skal tilføje positive signaler til livet. Hvordan gør man det?

Det er værd mentalt at rose dig selv for alle handlinger og gerninger, for nu er de givet med stort besvær, at sige: "Jeg er en fin fyr, hvad jeg gjorde ... jeg gjorde det ...," jeg stod op til tiden , kom på arbejde, "osv. Ros bør være konstant, evaluer din heroiske indsats på hvert trin af dit liv. Dette vil give styrke og selvtillid.

Trin 8. Nok elendighed, sorg

Når vi ser på vores liv, ser vi, at alle glæderne i fortiden, i nutiden, ofte kun er problemer, sorger. Det er værd at overveje, om dette er tilfældet? Stop med at hengive sig til modløshed, vi sætter en begrænsning på tab, spild af vitalitet. Det er bedre at nyde de positive aspekter af livet, og nuværende vanskeligheder er nemme at løse uden at øge deres betydning for universelle proportioner.

Grundlæggende tips:

lav ikke problemer ud af livsbegivenheder;
enhver hændelse bør føre til handling, ikke oplevelse;
mennesket er selv ansvarlig for sit liv.

Trin 9 Håndtering af skyldfølelser og aggression

For at overvinde depression på egen hånd, skal du forstå, hvilke følelser der forstyrrer et roligt liv? Måske plaget af en skyldfølelse for tidligere begivenheder. Det er meget farligt konstant at bebrejde dig selv for tidligere fejl, fiaskoer. Skyld er et forsøg på at vende tilbage til fortiden, på at rette op på livet. Er det muligt? Selvfølgelig ikke.

Bemærk, at dette nu menes at være: det var muligt at handle anderledes, på det tidspunkt havde de ikke al information, kunne ikke forudsige alt, handlede i henhold til disse forhold, forståelse af situationen. Det blev gjort og gav mening på dette stadie af livet – det er alt.

Du må ikke torturere dig selv, bare drage konklusioner, dette er en oplevelse.

Alle laver fejl, det er okay. Et andet vigtigt spørgsmål er, at du ikke blindt behøver at følge idealet, en person kan ikke umiddelbart nå store højder, alt sker gradvist, hver person er unik og er den bedste selv, som naturen har skabt.

Hvis der er en følelse af aggression, kan det være en defensiv reaktion på livets vanskeligheder. Det er værd at forstå, hvad der forårsagede dette, det giver ingen mening at konstant begrænse dig selv. Spørgsmålet, der er opstået, misforståelsen skal løses, ellers observeres neuroser og en depressiv tilstand.

Vrede, vrede underminerer en person, hans mentale og fysiske tilstand. Lær at diskutere roligt, hvad der bekymrer eller ikke kan lide, du skal ikke være bange for at fortælle dine kære om din mening, oplevelser. Og angrebsstrategien fører ikke til en løsning af situationen, men forværrer den snarere.

Så vi kiggede på trinene til at hjælpe dig med at komme ud af depression på egen hånd.

I tilfælde af en vanskelig tilstand er det værd at kontakte specialister (neurologer, psykiatere, psykologer), som vil hjælpe med at udvikle en omfattende behandling for at bekæmpe denne tilstand.

Mange stiller spørgsmålet – hvor lang tid tager det at komme ud af depression? Dette er individuelt, afhængigt af personens tilstand, fra et par måneder - til seks måneder i gennemsnit.

Det er vigtigt at forstå, at sådanne perioder i livet er givet til at gentænke livet, bestemme værdier, bevægelsesretninger og føre, med den rigtige vej ud af depression, til et nyt lykkeligt liv. Alt er muligt, det vigtigste er at sætte et mål: at overvinde den depressive tilstand, at finde dine støttepunkter.

Vi ønsker dig et lykkeligt liv uden depression!

Er der en måde at vende tilbage til det normale liv efter fuldstændigt tab af synet? Ja der er. Om dette - i artiklen.

Med fratagelsen af en så vigtig funktion af kroppen som visionen om verden omkring os, er det muligt og nødvendigt først og fremmest at tale om behovet for at genoprette uafhængighed af bevægelse ikke kun omkring lejligheden, men også langs med gade med mulighed for at besøge obligatoriske genstande i hverdagen - en butik, en park. Og hvis der er, så arbejde. Udvidelse af din omgangskreds vil hjælpe med at vække interesse for, hvad der sker omkring dig. Og det vigtigste er at få mulighed for at være nyttig for mennesker.

Det er nemmere og hurtigere for en pårørende til en person med handicap eller bare en ledsager at gå i butikken og købe dagligvarer. Men efter at have mistet synet, er det meget vigtigt ikke at sidde i fire vægge, men konstant at gå.

En stillesiddende livsstil vil hurtigt føre til en svækkelse af hjertemusklen, forhøjet blodtryk, hovedpine, vægtøgning og mange medfølgende sår.

Men hver begivenhed har to sider af medaljen. Når du har en stor mængde fritid til din rådighed, er det vigtigt at bruge den til dit bedste. Engager dig i det, der tidligere, måske, "hænder ikke nåede." Styrkelse af din åndelige og fysiske sundhed.

Vend først dit blik mod Gud. For at gøre dette skal du bruge lytning:

programmer på tv-kanalen "Spas";

forskellige lydoptagelser af ortodoks orientering.

Herren vil tænke over de rigtige tanker og svigte de rigtige mennesker for at hjælpe.

For det andet at genoprette dit fysiske helbred. For eksempel i et af Dr. Bubnovsky Sergei Mikhailovichs centre. Hans metode til genoptræning og styrkelse af bevægeapparatet og hele kroppen bliver mere og mere populær. Erfarne instruktører står altid til rådighed for at hjælpe dig med din træning i fitnesscenteret.

For det tredje, at øge din mobilitet markant for ikke at være afhængig af nogen. En førerhund vil hjælpe dig med dette. I kraft af sin naturlige essens vil hun gøre det med stor glæde. Når hun har nået et højt niveau af gensidig forståelse, er hun i stand til at blive sin herres øjne. Mere end hundrede tusinde mennesker bruger denne service i forskellige lande.

Ansøgning om køb af kæledyr skal ske i socialforvaltningen. beskyttelse.

Der er to førerhundeskoler i landet. Begge er placeret i byerne nær Moskva:

Jernbane.

Her udvælger, træner og forbereder højklasses instruktører dem til deres fremtidige daglige arbejde. Oftest bliver labradorer og golden retrievere til skolens kadetter. Disse racer er bedst egnede til disse specifikke ansvarsområder.

Udvælgelsen begynder ved fødslen. Den fremtidige guide skal have følgende kvaliteter:

være fysisk sund. Den medicinske kommission her tager ti hele dage, ikke 40 minutter, som i menneskelige klinikker. Hunde i alderen fra 8 måneder til 2 år er tilladt at blive undersøgt;

følelsesmæssigt tilbageholdt, med et stærkt nervesystem. Lad dig ikke skræmme af høje lyde. Kandidater, der udviser irritation, når de kommunikerer med en person, består ikke udvælgelsen;

have et godt gemyt, rolig, men ikke flegmatisk karakter og temperament.

Men de medfødte data er ikke nok til at udføre fremtidigt arbejde med blinde. Hvalpe gennemgår to års træning. Først og fremmest lærer instruktøren førerhunden til en ret streng disciplin.

Som et resultat af den omhyggelige hverdagsuddannelsesproces bør hunden være i stand til at:

udfør kun din mesters kommandoer;

give ejeren et signal om tilstedeværelsen af forhindringer på vejen;

kende placeringen af alle fodgængerfelter, samt navnene og placeringen af rutens sidste punkter (butik, arbejde, park osv. - over tid kan der være flere dusin);

afhente og medbringe en tabt stok eller taske.

En trænet hund bør vide, hvad der er forbudt for ham. For eksempel:

tage mad fra en anden persons hænder;

når du bevæger dig langs ruten, skal du blive distraheret af uvedkommende lyde, uanset hvor interessante de er for ham.

Den sværeste opgave, som instruktøren står over for i læringsprocessen, er at lære dyret at tænke på samme måde som dets ejer. Og også kunne:

fokus på bevægelsen af den menneskelige krop;

forudsige hans psyko-emotionelle reaktioner på forskellige situationer.

Hundens arbejdsammunition består af:

krave;

seler - en snor med en stiv ramme. Med dens hjælp finder hovedinteraktionen med følgeren sted - retningen og hastigheden af hundens bevægelse vises.

Uddannelsesforløbet afsluttes med en ret streng eksamen, hvor den fremtidige firbenede guide skal bekræfte sin parathed til at blive en pålidelig assistent for en blind person.

En skoleuddannet modtager et pas. Ud over hans navn opregner dette dokument de lovgivningsmæssige retsakter, der regulerer et førerdyrs liv i samfundet. Det er især vigtigt, at proceduren for den firbenede assistents adgang til offentlige steder er præciseret.

Udgifter til:

rejse til og fra skole;

hotelophold for den handicappede selv, samt til den, der ledsager ham, godtgøres af staten.

I en alder af to anses hunden for at være voksen og klar til at blive overdraget til sin faste ejer. Begyndelsen af deres interaktion finder sted under opsyn af en instruktør. Denne periode varer omkring to uger.

Førerhundelovgivning for blinde

Lovgivningsmæssigt forankret en firbenet guides pligter i udførelsen af sine pligter til at yde bistand til en blind person. Hvis den visuelle funktion er helt tabt, stilles en sådan hund til rådighed af staten til gratis brug.

At vende hjem med et firbenet kæledyr fra sin skole kan indebære brug af et luftfartsselskab. Dette øjeblik er også reguleret ved lov.

Hvis en førerhund skal transporteres i en personjernbanevogn, er der også en liste over regler, der er godkendt ved lov.

Men denne lovgivningsmæssige handling og de fremlagte dokumenter fra en synshandicappet person vil bidrage til med rimelighed at bevise legitimiteten af at finde en førerhund på et offentligt sted.

Med al den store hjælp til en person med begrænsede synsevner opstår spørgsmålet om dyrets materielle indhold ufrivilligt. Og her tager staten sig af.

Evnen til at bevæge sig frit vil forbedre dit humør og give dig selvtillid. Med tiden kan du sætte dig selv som mål at finde et passende job. Og med succes løse dette problem for dig selv. Og her vil halemakkeren altid være sammen med sin herre.

Nogle gange bliver den gensidige forståelse af en sådan assistent med sin ejer så harmonisk, at de omkring ham kan tage en person med handicap for en seende person. Især hvis det er relateret til at hjælpe andre mennesker. Et levende eksempel på dette er i videoen.

Måske vil følelsen af en person i problemer med sit behov for folk omkring ham bidrage til hans videre fremskridt på vejen til at vende tilbage til det normale liv.

Foreløbig tænker vi ikke på det dårlige – og vi gør det rigtige. Men i denne vanskelige verden kan man ikke gemme sig for stød og problemer. Konsekvenserne af disse møder er nogle gange meget tragiske og i nogle tilfælde såret så dybt, at det virker fuldstændig umuligt at overleve dem.

Yevgeny Tychkovsky, en psykoterapeut og traumeterapeut, fortæller om, hvordan man kan hjælpe mennesker, der har stået over for traumatiske oplevelser, med at genoprette en følelse af tryghed og tillid til verden omkring dem, skriver Segodnya.

PSYKOTRAUM

Der er sådan et koncept i psykoterapi som psykotrauma. Det er oplevelser af ekstrem stress, der opstår efter begivenheder, der truer liv, sundhed og status, og hvor en person deltog eller var vidne til dem (katastrofe, sygdom, vold). Det er dog ikke enhver traumatisk situation, der fører til traumer. Ifølge statistikker bliver en tredjedel af ofrene helbredt spontant, og noget af den forfærdelige begivenhed fanger slet ikke. For eksempel blev en svag person om natten bestjålet og tævet i en gateway. Det er helt indlysende, at psykiske traumer er sikret for ham. Men med en mester i sport i boksning bliver resultatet anderledes. Det sker også, at remission opstår på grund af støtte fra kære eller på grund af en intern ressource. Så en person, der har været ude for en ulykke, er først bange for gadetrafikken, går ikke ud i ugevis, går derefter, kører derefter kun med en bekendt, langsomt, så hurtigere. Med tiden forsvinder frygten, og det gamle liv begynder. Men ikke alle er så heldige. To tredjedele af mennesker, der står over for en traumatisk hændelse, har alvorlige lidelser: depression, alle former for afhængighed (mad, kemikalier, alkohol, stoffer, computer og andre) samt PTSD (posttraumatisk stresslidelse). I disse tilfælde er terapi nødvendig.

TRIN FOR TRIN

Trin 1 - at få en ressource. Nogle gange på dette stadium kan du undvære en terapeut. Det vigtigste her er at overvinde selvmistillid og øge selvværdet, for ofte efter vold og traumer har offeret tanken: "Jeg er en dumbass, en freak, en idiot." Derfor er det nødvendigt at finde en grund til at ændre selvironiske meninger og "puste op" stolthed over dig selv, med fokus på hver lille ting. Alt er godt: titler, færdigheder, eventuelle præstationer og succeser på forskellige områder af livet. Du kan også skrive en liste med din egen hånd, der viser alle de vigtige ting, der er blevet gjort i løbet af dit liv. Hver sætning skal afsluttes med ordene "Jeg er stolt af det." For eksempel: "Jeg dimitterede fra et prestigefyldt universitet med udmærkelser, og jeg er stolt af det", "Jeg fødte og opfostrede to vidunderlige børn, og jeg er stolt af det", "Jeg maler smukke billeder, og jeg er stolt af det” og så videre. Jo flere elementer der er på listen, jo mere omfangsrig ressource modtager en person. Men i alvorlige tilfælde er det umuligt at undvære en terapeut på dette stadium. Så med børn, der har oplevet vold, er det nødvendigt at tale om traumer ved hjælp af en metafor og et eventyr.

Fase 2 kaldes stabilisering. Dens mål er at balancere og falde til ro. Men først er det nødvendigt at udelukke alle faktorer af ekstern ustabilitet: et barn slået af klassekammerater skal overføres til en anden skole, en kvinde, der lider af vold i hjemmet, skal forlade voldtægtsmanden. Så kan du arbejde med tanker, følelser, følelser og kropslige fornemmelser. Musik, gåture, særlige vejrtrækningsøvelser, yoga, meditation og enhver afslappende praksis (de skal behandles med en specialist) hjælper her. Over tid kan der observeres positiv dynamik i menneskelig adfærd. Hovedreglen for denne fase er ikke at grave eller komme ind i sjælen. Hvis en person har det bedre, gudskelov, hvis ikke, er konsultation med en traumeterapeut nødvendig.

Fase 3 - konfrontation. Det foregår kun på traumeterapeutens kontor ved hjælp af specielle teknikker. Målet med denne fase er at overleve en ubehagelig situation i trygge omgivelser, ellers vil den traumatiske oplevelse "synke" ned i underbevidstheden og fortsætte med at plage: for eksempel kan en lugt eller en form for billede forårsage oplevelser, der vender tilbage til traumer , op til panikanfald.

Etape 4 - finale. Der er 2-3 møder med terapeuten, hvor vigtigheden af den opnåede erfaring understreges. Hovedvægten: "du overlevede, klarede problemet, blev stærkere". Ved de samme møder finder klienten og terapeuten nye veje at følge: nyt job, nye hobbyer, familie og så videre.

SELVHJÆLP

Mennesker med PTSD skal arbejde aktivt og ændre deres livsstil.

SPORT. Fitness, løb, gåture, svømning, dans afhjælper spændinger og har en gavnlig effekt på den fysiske og følelsesmæssige udvikling, øger selvværdet, hvilket er nødvendigt, når man arbejder med traumer.

ET ANDET HUS. Hvis den traumatiske situation er relateret til dit hjem eller område, så skift dit bosted, og flyt til et sted, hvor du vil føle dig tryg.

GI GODT. For mange mennesker er det vigtigt at føle sig behøvet for at overvinde følelsen af at være fortabt. Frivilligt arbejde og deltagelse i sociale projekter er en glimrende løsning på problemet.

INGEN DOPING! Det er umuligt at klare psykotraumer ved hjælp af alkohol eller stoffer. Over tid vil tilstanden forværres, og du skal behandles for afhængighed.

TILLID. I svære tider er støtte fra familie og venner vigtig. Find nye venner, forny forholdet til gamle, hvis det er muligt. Restitutionen vil gå hurtigere, og generelt er det sjovere og nemmere at bo sammen med venner. Det er også vigtigt at etablere kontakt til mennesker med lignende problemer. Dette vil hjælpe dig til ikke at føle dig isoleret og ensom i din situation, samt overvinde mistillid til verden og andre.

FRA PRAKSIS

En 7-årig dreng blev bragt til min aftale med en klage over enkoprese (fækal inkontinens og manglende evne til at kontrollere afføringen). Ved hjælp af kunstterapi var det muligt at diagnosticere årsagen – han blev voldtaget af en teenager. I den første fase af arbejdet beskyttede forældrene deres søn mod at kommunikere med ældre "venner", som ofte opholdt sig i deres hus. Sideløbende hermed var det trin for trin muligt at etablere en tillidsfuld kontakt med drengen. Så blev der skabt en historie til ham fra dyrenes liv, hvor de kæmpede, bed og sårede. Således blev drengen ved hjælp af terapeutiske eventyrmetaforer forklaret, at der nogle gange er de samme tilfælde i den menneskelige verden som i dyreverdenen. Herefter fulgte en særlig afspændingsterapi (øjen- og åndedrætsøvelser), der havde til formål at slappe af i musklerne, samt reducere niveauet af angst og frygt. På den sidste fase var det vigtigt for barnet at give mulighed for at tro på sig selv med fokus på, at det, der skete, ikke ødelagde hans liv. Og så blev det besluttet at flytte ham til en anden skole. Forresten viste skolen sig at være stærkere end den forrige, og drengen er en vidunderlig elev der.