칩에서 지방을 얻으십시오. 살찌게 만드는 공기

프랑스 여성 - 날씬한 몸매의 비결은 무엇입니까?

많은 여성들을 괴롭히는 가장 중요한 질문: 어떤 제품에서 살이 찔까요? 많은 사람들이 다이어트를 시도하지만 모든 것이 무의미합니다. 그리고 모두 일부 음식이 식단에 포함되어 더 나아지지 않는 것이 불가능하기 때문입니다. 추가 킬로를 추가하고 싶지 않다면 이러한 제품은 절대적으로 먹을 수 없습니다. 많은 사람들이 이러한 질문에 대해 영양사 또는 친구에게 문의합니다. 우리는 사람들이 결국 뚱뚱해지는 이유에 대한 예시적인 기사를 제공할 준비가 되어 있습니다.

살찌는 음식: 날씬한 몸매의 적

1. 설탕

다이어트에서 가장 먼저 제거해야 할 음식은 설탕입니다! 물론 완전히 없애는 것은 불가능하지만 최소한으로 줄이는 것은 가능하다. 많은 소녀들은 단순히 초콜릿을 좋아하고 초콜릿 없이는 하루도 살 수 없습니다. 그러나 얼마나 많은 설탕이 있는지 상상해보십시오!

요구르트 한 팩에는 최대 3테이블스푼의 설탕이 포함되어 있으며, 이는 체중과 결과적으로 건강에 매우 해로운 영향을 미칩니다. 요구르트는 무지방으로 대체할 수 있지만 초콜릿은 거부하는 것이 좋습니다. 패킷에 주스를 제거하십시오. 또한 설탕이 든 차나 커피도 마시지 말아야 합니다. 그것 없이 시도하면 이것이 겉보기에 필요한 첨가제가 없는 다소 맛있는 음료라는 것을 이해하게 될 것입니다.

2. 감자

감자가 그를 따릅니다. 단 하나의 감자로 얼마나 많은 다른 요리를 준비할 수 있습니까? 양파와 함께 맛있는 튀긴 감자, 해바라기 기름에 튀긴, 갈색면이 있는 구운 감자 및 기타 많은 요리는 무관심할 수 없습니다. 그러나 다이어트를 하고 싶거나 "우연히" 체중이 증가하고 싶지 않다면 이 기적의 제품을 포기해야 합니다. 감자에는 전분이 많이 포함되어 있으므로 제외하거나 익혀서만 먹어야 합니다.

3. 베이킹

3위는 베이커리 제품이었다. 맛있는 파이, 다양한 속을 채운 커다란 붉게 빛나는 파이, 보르시나 샌드위치를 위한 맛있는 빵. 빵 없이는 불가능한 것처럼 보일 것입니다. 그러나 그것은 당신의 체중에 해를 끼치는 것입니다. 그것 없이 해보거나 빵을 통곡물로 대체하면 체중에 그다지 영향을 미치지 않지만 신체에 긍정적 인 특성이 있습니다.

4. 쌀

네 번째 "중지" 제품은 쌀입니다. 그것은 당신의 초과 체중에 영향을 미치는 사람입니다. 가장 "유해한"쌀은 러시아에서 매우 인기있는 백미입니다. 필라프, 맛있는 우유 죽, 수프 등이 만들어집니다. 하지만 전분을 많이 함유하고 있으므로 일주일에 1번으로 섭취를 제한해야 합니다.

5. 패스트푸드, 크루통, 칩

"가장 해로운 5가지 제품"을 완성하는 것은 인스턴트 시리얼, 칩, 크루통, 패스트 푸드입니다. 이러한 유형의 음식이 빨리 나을 수 있을 뿐만 아니라 그 구성도 인간에게 매우 위험하다는 것은 비밀이 아닙니다. 칩과 크래커는 전혀 권장되지 않습니다. 상점에서 구입한 인스턴트 시리얼에는 "빈" 탄수화물이 풍부하므로 게으르지 말고 직접 죽을 요리하십시오.

당신을 살찌게 만드는 음식 목록

사람들은 왜 살이 찌는 걸까요?! 모두 건강에 해로운 식단과 과도한 금단 식품의 사용 때문입니다. 우리는 당신이 좋아질 수 있는 5가지 해로운 음식을 분석했습니다. 이제 우리의 체형에 해를 끼치는 추가 칼로리가 어디에서 우리를 기다리고 있는지 살펴보겠습니다.

1. 진한 국물

한편으로 국물은 매우 맛있고 풍부합니다. 사람들은 큰 결과 없이 먹을 수 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 멀다. 국물은 정말 매우 맛있습니다. 거부하기 어렵지만 고기의 모든 주요 지방이 포함되어 있습니다. 야채 국물을 준비하십시오. 건강에 좋고 지방이 많지 않습니다.

2. 반제품

물론 가장 준비하기 쉬운 제품은 거부하기 힘든 반제품이다. 그들은 스토브에 올려 놓기가 정말 쉽고 몇 분 안에 점심이 준비됩니다. 그러나 그만한 가치가 있습니까?! 그들은 매우 뚱뚱할 뿐만 아니라 전반적인 건강에 해롭습니다.

3. 버터

버터. 어떤 사람들은 매일 대량으로 소비하는 제품. 기름에는 많은 양의 지방과 탄수화물이 있기 때문에 이것은 절대적으로 불가능합니다. 그러나 식단에서 완전히 배제해서는 안되며 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

4. 마요네즈

의심할 여지 없이, 마요네즈는 매우 해로운 제품이며, 지방이 많을 뿐만 아니라 신체에 악영향을 미칩니다.

영양사가 음식에 대해 가장 많이 받는 질문입니다. 영양사는 다음 질문에 대해 어떻게 생각하는지 궁금하십니까? 그런 다음 계속 읽으십시오.

맥주가 뚱뚱해지고 있습니까 아니면 단지 신화입니까?

맥주 자체는 음료로서 상대적으로 체중에 영향을 미칩니다. 어떻게 되는지 봅시다. 음, 우선 맥주에는 효모가 포함되어 있으며 물론 체중에도 어느 정도 영향을 미칩니다. 그러나 이것이 살이 찌는 주된 이유는 아닙니다. 무엇과 함께 사용하는지 궁금하신가요?! 이것들은 견과류, 칩, 크래커이며 매우 뚱뚱합니다. 그들은 또한 맥주를 마신 후에는 정말로 먹고 싶어 하기 때문에 살이 찐다. 그리고 이 모든 것은 이산화탄소가 풍부하기 때문에 위를 팽창시켜 더 먹고 싶게 만듭니다.

이 인기 있는 질문에 대한 대답은 맥주에서 살이 찌는지 여부입니다. 그렇습니다. 맥주는 체중 증가의 원인입니다.

그들은 꿀에서 회복하고 있습니까?

많은 사람들은 이것이 몸에 빠르고 쉽게 동화되고 살이 찌는 것이 불가능한 매우 유용한 제품이라고 생각합니다. 그러나 이것은 칼로리 함량이 높은 꿀이기 때문에 사실이 아닙니다.

ducandieta.ru

친애하는 알렉산더,
먼저, 기사를 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다. 확실히 당신은 스스로 새로운 것을 많이 발견했습니다.

둘째, 우리의 모든 자료는 당신이 말했듯이 "scribblers"뿐만 아니라 언론인에 의해 만들어지며 영양 전문가, 영양사 등의 의견을 기반으로합니다.

셋째, 과일과 견과류에 대해 잘 모르시겠다면 지금 한 번 더 알려드리겠습니다. 과일은 당도가 높으며(이것은 과당과 포도당입니다) 대량으로 먹으면 몇 킬로그램을 쉽게 추가할 수 있습니다. 당장은 아니지만 그래도. 물론 복숭아 한 개에서 아무것도 나오지 않습니다. 그리고 최고의 케이크는 바나나를 먹는 것입니다. 그러나 소녀 / 남성이 체중 감량을 원하면 오후에 과일을 먹으면 안됩니다. 이것은 단순한 탄수화물이고 효과가 각설탕보다 좋지 않기 때문입니다. 또한 과일을 너무 자주 대량으로 먹어서는 안됩니다. 칼로리에 대해 기억하는 것이 중요합니다-얼마나 많이 받았는지, 얼마나 많이 소비되는지. 과일은 건강합니다. 아무도 그것에 대해 이의를 제기하지 않습니다. 그들은 다른 제품에서 발견되지 않는 많은 비타민과 물질을 함유하고 있습니다. 양(한 번 더 기억해야 함)만 매우 중요합니다. 견과류도 마찬가지입니다. 견과류만 지방이 많이 함유되어 있습니다. 견과류를 한 줌 먹으면 좋습니다. 그렇다면 킬로그램이면 몸을 최대한으로 실을 것입니다. 그는 비타민과 영양소의 많은 공급에 대처하지 않고 모든 것을 제쳐 놓을 것입니다. 그리고 이것은 배, 옆구리, 다리 등입니다. 그리고 만일을 대비하여 우리가 각 요점을 아주 자세히 설명했음을 상기시켜 드리겠습니다. 이름뿐만 아니라 그 뒤에 쓰여진 내용도 읽으십시오.

넷째, 믿기지 않겠지만 매우 많은 사람들이 샌드위치, 샌드위치, 버거를 먹습니다. 당신이 좋아하는 무엇이든 그들을 호출합니다. 하지만 버거는 버거입니다. 올바른 식단을 고수한다면 매우 건강합니다. 하지만 모든 사람을 혼자 판단해서는 안 됩니까? 그리고 우리는 독자들에게 샌드위치/샌드위치/버거가 세상에서 가장 건강한 음식이 아니라는 것을 상기시키지 않을 수 없었습니다.
마지막으로, 너무 야단치지 마십시오! 전혀 어울리지 않아
행운을 빕니다!

도전자.ru

왜 우리는 뚱뚱해지고 있습니까?

우리가 소비하는 것보다 더 많이 먹으면, 우리는 나아집니다. 소비하는 것보다 적게 먹으면 살이 빠진다. 같은 체구를 유지하려면 같은 양의 칼로리를 먹고 소비해야 합니다.

이것은 칼로리 함량에만 집중하여 원하는 것을 먹을 수 있다는 것을 의미하지 않습니다. 평균적으로 체중을 줄이려면 하루에 1500kcal를 넘지 않아야합니다. 이 1500kcal을 케이크의 절반으로 섭취하여 체중을 줄이는 것은 비현실적입니다. 이 에너지는 지방을 "불붙이는" 지방으로 이동하지 않고 즉시 예비로 저장되기 때문입니다. 그리고 당신은 피곤하고 졸리고 피곤할 것입니다.

영양사는 일일 칼로리 섭취량의 15% 이상을 유해성에 할당하지 말 것을 권장합니다. 이렇게 하면 매일 초콜릿 몇 개나 쿠키 몇 개를 살 수 있습니다.

금지 식품 목록

글쎄, 우리는 우리의 최고의 안티 히어로 또는 모든 대식가의 위시리스트까지 부드럽게 기어갔습니다. 이것들이 가장 현실적이다 칼로리 폭탄, 볼륨이 기하급수적으로 증가합니다.

칩과 크루통

이러한 간식은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다. 바삭한 식감을 원하시면 애플칩으로 가세요.

탄산음료

착색제, 설탕, 향료 및 식품 각성제 - 날씬한 사람에게 더 나쁜 것이 무엇입니까?

다이어트 중인 많은 소녀들은 음식을 만지지 않고도 파티에서 칵테일 몇 잔을 살 수 있습니다. 사실, 달콤한 시럽 및 크림과 결합된 알코올 음료는 가장 높은 칼로리의 케이크와도 해로움에서 경쟁할 수 있습니다.

마요네즈 및 저장 소스

수제 마요네즈에 대해 끔찍한 것은 없습니다. 예, 식물성 기름도 많이 있지만 유화제와 방부제가 없으므로 적당히 아무에게도 해를 끼치 지 않습니다. 또한 샐러드 드레싱을 완전히 포기해서는 안됩니다. 요구르트, 저지방 마늘 사워 크림, 간장을 사용하십시오.

지방

마가린과 팜유는 특히 해롭습니다. 흰 빵에 두꺼운 버터를 바르고 싶습니까? 크기가 매우 빨리 증가하고 싶지 않다면 이 습관을 포기해야 합니다.

반제품

요리 시간을 절약하기로 결정하고 상점에서 기성품 커틀릿, 파이, 피자 또는 만두를 구입하기로 결정했다면 이것은 매우 나쁜 생각입니다. 제조업체는 날씬한 사람들에게도 금기인 팜유, 방부제 및 많은 전분을 사용합니다. 정말로 해로운 것을 먹고 싶다면 직접 요리하십시오. 구성을 제어할 수 있을 뿐만 아니라 금단의 음식을 먹지 않고 빠르게 게으르고 모든 것을 방해할 수 있습니다.

사탕

가장 위험한 것은 우리가 계산하지 않고 하루 종일 통제할 수 없이 먹는 작은 사탕입니다. 이들은 카라멜, 막대 사탕, 당의정, 초콜릿 방울 등입니다. 또한, 그들은 식욕을 증가시키고 팽만감을 유발합니다.

튀긴 반죽

거리 상점에서 판매되는 Belyashi, 파이, khachapuri 및 기타 "굿즈". 밀가루 자체가 칼로리가 높다는 사실 외에도 기름에 튀기는 것은 치명적인 양의 콜레스테롤과 독소와 같은 보너스를 가져옵니다. 거기에 마요네즈, 케첩, 겨자와 같은 첨가제를 추가하면 진짜 칼로리 폭탄이 생깁니다.

체중을 증가시키는 건강 식품

음, 당신은 다이어트 중입니다: 스무디, 요구르트, 과일과 함께 오트밀 먹기, 견과류와 대추야자 간식. 하지만 살을 빼는 대신 살만 쪘다. 이 상황은 당혹스럽고 체중 감량 소녀의 대부분은 포기합니다. 우리가 뭘 잘못하고 있니? 결국, 요구르트와 말린 과일을 곁들인 오트밀이나 바나나보다 더 많은식이 요법은 상상할 수 없습니다.

우리는 이러한 제품의 이점을 기억하지만 칼로리 함량은 잊어버립니다. 한편, 그들은 칩, 간 및 커틀릿보다 열등하지 않습니다.

오트밀은 믿을 수 없을 정도로 건강하고 칼로리가 매우 높기 때문에 아침에만 먹을 수 있으며 기름과 설탕 없이 물에 요리할 수 있습니다. 이상적인 옵션은 플레이크가 아닌 오트밀입니다.
요구르트 - 구입한 요구르트에는 초콜릿, 잼, 설탕이 많이 들어 있습니다. 하루에 작은 항아리 - 더 이상 체중이 감소하지 않습니다. 이것을 피하려면 집에서 스타터 문화에서 요구르트를 준비하십시오.
Muesli - 더 인기있는식이 제품을 상상하는 것은 불가능합니다. 모든 동기 부여 포스터에서 날씬한 소녀들은 다채로운 접시에서 뮤즐리를 먹고 크롭 탑에서 평평한 배를 과시합니다. 사실, 이 요리를 좋아하는 사람들은 조금 다르게 보일 것입니다. 콘플레이크, 초콜릿 조각, 말린 과일, 견과류 및 달콤한 시럽은 초콜릿보다 영양가가 더 높습니다! 이제 아침 식사로 순수한 초콜릿 한 접시를 먹는다고 상상해 보십시오. 한 달 안에 당신에게 무슨 일이 일어날까요?
견과류 - 예, 유용하지만 하루에 10-20개를 넘지 않습니다.
빵 덩어리 - 빵을 먹는 사람은 빵보다 훨씬 낫다고 100% 확신합니다. 어떤 면에서 그들은 옳았지만 여전히 밀가루, 설탕, 소금입니다. 그러므로 너무 많이 기대지 마십시오!;

저지방 유제품 - 교활한 마케팅 담당자는 체중 감량으로 돈을 벌기로 결정하고 모든 라벨에 "저지방" 또는 "저지방"을 조각하기 시작했습니다. 다만, "저지방"이 "저칼로리"를 의미하는 것은 아닙니다. 일반 제품보다 설탕과 전분이 더 많이 들어 있습니다. 천연 아이스크림, 사워 크림 및 코티지 치즈를 먹지 마십시오. 칼로리 함량은 동일하지만 적어도 건강에 좋고 포만감을줍니다.

보시다시피, "유용한"것에도 "유해한"것이 많습니다! 이 정보가 제품을 선택할 때, 다시 한 번 슈퍼마켓에 맛있는 음식을 먹으러 갈 때 도움이 되기를 바랍니다. 각 트릭을 최대한 활용하려면 다음 정보를 작성하세요.

팻 버너에 대한 충격적인 진실

다이어트-maggi.rf

여성은 어떤 종류의 음식을 "뚱뚱하게" 얻습니까? 어떤 음식이 그들을 뚱뚱하게 만드는가?

모든 "달콤한 꿈"에서

그리고 그들의 꿈은 다음과 같습니다.

초콜릿.
에끌레어.
글레이즈드 커드.
와플.
아이스크림.
솜사탕.
종자 할바.
마멀레이드.
파이.
체리 파이.
케이크.
케이크.
반죽.
견과류로 만든 할바.
마시멜로.

여성들은 패스트 푸드의 "껍질"에서 판매되는 모든 음식에서 뚱뚱해집니다. 가장 좋아하는 핫 초콜릿과 가장 좋아하는 감자 튀김 - 불행히도 엄청난 금지 대상이 된 제품입니다. 그들은 그림을 매우 철저하게 망칩니다! 따라서 Mac에서 친구를 만나기로 결정했다면 작은 아이스크림 하나만 주문하면 됩니다. 치즈버거나 햄버거는 없다!

여성은 또한 칼로리가 많이 포함된 음식에서 "살이 찌게"됩니다.

크림.
피자.
살로.
초콜릿 덮인 자두.
오믈렛(첨가물 포함).
훈제 베이컨과 속을 채운 베이컨.
마가린.
마요네즈.
버터.
땅콩 버터.
마카로니.
블랙 캐비어.
토마토 소스.
만두.
올리브유.
견과류.
과카몰리.
하얀 닭살.
케피어.
연어.
굳어진 식품.
바나나.
지방(돼지고기).
아보카도.
국수.
인스턴트 국물.
레드 캐비어.
바삭바삭.
소시지.
소세지.
통조림 식품.

"중간 칼로리" 음식이나 식사를 찾으면 기뻐하지 마십시오! 사실 그들은 그림에도 좋은 것을주지 않을 것입니다. 그건 그렇고, 여기에 있습니다 (이 제품):

삶은 소시지.
망고샐러드와 두부샐러드.
오리 고기.
수프 - 으깬 콜리플라워.
닭고기(육계) 고기.
사워 크림.
치즈로 만든 카차푸리.
말고기.
계란(메추라기 및 닭고기).
토끼 고기.
토마토 - 계란 샐러드.
양고기.

살이 찌지 않으려면 어떻게 해야 할까요?

이 제품을 모두 버리거나 그림에 안전한 제품으로 이동하십시오.

구운 감자.
시금치.
뮤즐리.
키위.
브로콜리.
당근.
만다린.
오이.
소금에 절인 양배추.
무.
오렌지.
서양 호박.
아스파라거스.
사과.
켈프.
셀러리.
현미.
검은 무.
말린 과일.

음식에서 살이 찌지 않으려면 몇 가지 간단한 규칙을 기억하십시오.

레드와인은 전혀 마시지 않을 수 있으므로 적당히 마셔야 합니다. 그러나이 음료는 칼로리가 높은 것으로 간주됩니다.
과일은 저칼로리 식품입니다. 그러나 이것이 킬로그램 또는 몇 키로 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다! 예를 들어, 하루에 한 개의 사과로 충분합니다. 오렌지, 키위 및 기타 "과일 기쁨"도 마찬가지입니다.
빵과 함께 양배추 샐러드를 먹습니다. 그러면 더 빨리 채워지고 다소 특이한 맛을 경험할 것입니다.
나는 먹고 싶었습니다-아몬드에서 "간식"을 준비하십시오. 식욕이 즉시 사라집니다!
가장 작은 부분으로 먹습니다. 해외에서 커피를 마시는 상상을 해보세요! 이 멋진 음료를 마시는 것이 관례적인 "양"을 기억하십시오.
오믈렛 좋아하세요? 평소보다 식단을 요리하십시오! 많은 레시피를 찾을 수 있습니다.
그릇. 여기에 크림을 추가했습니다. 강판에 간 감자나 전분을 추가하기 시작합니다.
사냥용 소시지는 칼로리를 쉽게 "제거"할 수 있습니다. 튀길때 포크로 찔러주세요!
음식에 지방이나 기름을 넣지 않으려면 달라붙지 않는 프라이팬을 선택하십시오.
마요네즈 대신 수제 라이트 소스를 사용하십시오. 저지방 요구르트에 케첩(약간)을 섞는다. 맛있을거야!

여성을 "뚱뚱"하게 만들고 체중을 늘리는 다른 제품은 무엇입니까?

가장 낮은 칼로리의 음식이라도 과도한 지방으로 몸을 "채우는" 때가 있습니다.

발생 시:

월경 중. 많은 여성들이 중요한 날에 과식을 하게 됩니다. 그들은 스스로를 통제할 필요가 있다는 것을 이해하지만 그럴 수 없습니다.
스트레스, 불안 및 우울증 동안. 음식을 전체로 만들기 위해 이러한 "부정적인" 점에 영향을 받지 않도록 하십시오!
다이어트 후. 마지막으로 "인생의 힘든 순간"을 잊고 충분히 먹고 싶습니다 ....
휴일 동안. 테이블에 맛있는 것들이 너무 많아요! 물론 눈으로 더 많이 "먹는" 것으로 밝혀 지지만 위장도 "음식 과다 복용"의 비정상적인 체류로 고통받습니다.
사랑하는 사람과 이별하는 날. 음식(오늘)은 위장에 스스로를 묻는 것 같습니다. 그리고 여자들은 근처에 큰 성이 없다는 것을 아쉬워합니다! 사랑하는 여성 여러분! 굶주림에 대한 강한 느낌이 있으면 그는 저장하지 않을 것입니다!
어떤 중요한 사건의 "시작" 전날. 생일, 결혼식, 졸업, 회의, 면접… 어떤 사건이 일어나려고 하면 우리는 모두 긴장합니다. 그리고 냉장고(냉동고)의 선반이 빠르게 비워지고 있습니다.
킬로그램을 급히 잃을 필요가있는 경우 "주장 된"단식 파업 후. 물론 누구라도 미친 듯이 음식에 뛰어들 것입니다!
여성은 임신 중에 뚱뚱해집니다. 그런 때 소녀 (여자)는 말 그대로 우리 눈앞에서 "성장"합니다. 그리고 그녀는이 "성장"을 멈추지 않아 그녀 안에 사는 아이가 행복합니다.
요리하는 동안. 여주인이 요리를 시도하는 동안 그녀는 먹습니다. "꽤 뚱뚱하다"고 스스로를 비난하기 전에 - 체중계로 가서(물론 가지고 있습니다) 두세 번 체중을 쟀습니다. 과장했을 가능성이 있습니다.

체중에 문제가 있다고 끊임없이 주장하는 부러워하는 룸메이트를 믿지 마십시오. 그들은 당신이 콤플렉스를 갖기 시작하고 당신이 심각하게 회복되었다고 믿도록 의도적으로 당신을 오도할 수 있습니다.

체질 (신체 구조)이 42 또는 44 크기까지 체중 감량을 허용하지 않는 사람들이 있습니다. 운동 기계 도움, 체조 및 걷기. 달리기도 좋지만 모든 사람이 오랫동안 달리기에 참여할 수 있는 것은 아닙니다.

여성은 거부할 수 없는 식욕이 "돌아올 때" 먹는 음식에서 살이 찌게 됩니다. 그들은 이 몇 분 동안 얼마나 많은 음식이 떨어졌는지조차 알아차리지 못합니다.

아무 음식이나 먹되, 조금만! 그러면 어떤 음식도 당신의 모습과 위장의 적이 되지 않을 것입니다. 당신이 믿지 않는 경우 확인하십시오! 최소한 확인하려고 합니다.

rusachka.ru

뚱뚱한 음식은 몸이 소화하기 어렵 기 때문에 빨리 뚱뚱해 지므로 그러한 음식을 거부하는 것이 좋습니다. 지방 1g은 9칼로리를 제공하므로 지방이 많은 음식은 제한해야 합니다.

버려야 할 식품:

지방이 많은 고기 - 돼지 고기, 베이컨, 베이컨, 소시지, 베이컨;
버터;
마요네즈;
마가린;
지방 함량이 15% 이상인 유제품 및 발효유 제품;
훈제 생선;
칩 및 크래커(다양한 식품 첨가물 포함);
씨앗, 견과류;
통조림 고기;
반제품;
감자 튀김 및 모든 튀긴 음식;
기름이 많은 튀긴 음식;
패스트 푸드.

E621, 풍미 강화제 및 글루타민산 나트륨과 같은 식품 첨가물이 포함된 조미료는 건강에 큰 위험을 초래합니다. 이러한 음식은 유해하며 소화 시스템이 오작동할 수 있습니다. 여아의 경우 과체중을 없애기 위해서는 적절한 영양 섭취와 비만을 유발하는 음식을 제한적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

지방 저장에 영향을 미치는 음식

어린 시절부터 많은 부모가 자녀에게 샌드위치와 함께 차를 마시거나 아침에 팩에서 콜라 또는 주스를 마시도록 가르칩니다. 좋은 행동은 사탕이나 다른 과자로 수여됩니다. 부적절한 영양은 어린이 비만의 첫 번째 원인과 위장관 질환의 발병입니다. 두 번째 범주는 탄수화물이 많은 음식으로, 그 초과는 수치에 해로운 영향을 미칩니다. 고칼로리 탄수화물 식품에는 다음이 포함됩니다.

초콜릿;
글레이즈드 커드;
밀가루와 전분을 함유한 과자 및 모든 제품;
아이스크림;
설탕 및 설탕 함유 식품;
패스트 푸드;
감자(삶거나 구운 어린 감자만 유용한 것으로 간주됨);
백미;
즉석 죽과 기성품 뮤즐리;
기성품 과일 주스;
술.

고칼로리 식품은 영양사로부터 금지됩니다. 단기간에 살이 찌게 만드는 음식들입니다. 당신은 다이어트를 했지만 저항할 수 없었고 좋아하는 칩, 피자 또는 케이크를 먹었습니다. 일주일 만에 2kg이 빠졌고 하루 만에 다시 쪘다. 따라서 식단을 모니터링하고 200칼로리 이하의 고칼로리 음식을 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

설탕 섭취도 제한해야 합니다. 하루 종일 에너지를 얻기 위해 달콤한 차나 죽을 마실 필요는 없습니다. 아침 식사로 시리얼 제품(시리얼, 오트밀 또는 메밀 죽)을 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 가볍고 야채와 단백질로 구성되어야 하며 마지막 식사는 취침 2시간 전이어야 합니다.

중간 칼로리 식품

칼로리 함량이 높지 않은 음식도 있지만 과도하게 사용하면 안 됩니다.

어떤 음식이든 과도하게 섭취하면 살이 찔 수 있습니다. 측정값을 관찰하면 체중 감량 식단에 가장 지방이 많고 칼로리가 높은 음식이 포함될 수 있지만 그 부분은 부족할 것입니다.

우리 몸의 건강을 위해서는 다양한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 살이 찌는 음식을 적당히 먹어야 함을 의미합니다. 음식은 적절하게 준비되어야하며 유용하고 영양가있는 요소의 안전성이 그것에 달려 있습니다. 예를 들어, 튀긴 음식, 훈제 음식 및 패스트리를 남용하지 않는 것이 좋습니다. 커틀릿은 찐 수 있고 생선은 오븐에서 야채와 함께 구울 수 있습니다.

체중 증가에 도움이 되는 중간 칼로리 식품:

오리;
사워 크림 15% 지방;
닭고기, 즉 육계;
말고기;
토끼 고기;
닭고기와 메추라기 알;
치즈 파스타;
양고기;
수프;
바나나.

당신을 살찌게 만드는 모든 음식 중 가장 해로운 것은 마가린과 인공 스프레드 오일로 간주됩니다. 지방이 많은 음식의 남용은 콜레스테롤 수치가 상승하고 심혈관 질환의 위험이 증가한다는 사실로 이어집니다. 또한 담배와 알코올 음료를 끊는 것이 필요합니다.

여분의 파운드가 나타나는 이유

중요한 날 여성은 과식하고 고칼로리 음식을 많이 섭취합니다. 스트레스가 많은 상황과 경험을 하는 동안 과체중을 얻을 수 있습니다. 자신을 통제해야한다는 것은 분명하지만 특별하고 맛있는 것을 원하는 순간에 항상 가능한 것은 아닙니다.

이 기간 동안에는 저칼로리 식사라도 지방 축적을 유발할 수 있습니다.

종종 사람들은 다이어트가 끝나고 좋아하는 음식을 먹을 수 있을 때까지 기다립니다. 하지만 다이어트 후 또 과식을 하면 단기간에 킬로그램이 다시 돌아옵니다.
많은 사람들은 테이블이 다양한 음식으로 덮인 휴일 동안 여분의 파운드를 넣습니다. 이러한 음식은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 우리 몸에 해롭습니다.
사랑하는 사람과 이별한 후 강한 배고픔이 발생합니다.
여성은 임신 중에 체중이 증가합니다. 실제로이 기간 동안 어떤 제품에서 살이 찌는지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 성장하는 아기의 요구를 충족시키는 것입니다.
음식이 조리되는 동안 주부들이 충분히 먹을 수 있으므로 여분의 파운드가 나타납니다.

적절한 영양 규칙

적포도주는 또한 고칼로리 식품에 속하므로 남용해서는 안됩니다. 그리고 과일은 반대로 칼로리가 낮지 만 하루에 킬로그램으로 먹으면 안됩니다. 체중을 줄이려면 적당량을 정해진 시간에 먹습니다. 스포츠, 에어로빅 또는 스텝 에어로빅을 하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 아몬드 몇 개를 먹으면 식욕과 배고픔을 줄일 수 있습니다.

가끔은 정말 과자로 자신을 부려먹고 싶을 때가 있습니다. 종종 이것들은 당신을 뚱뚱하게 만드는 바로 그 음식입니다. 완전히 버릴 수는 없습니다. 신체에 필요한 유용한 대체 할 수없는 미량 원소가 포함되어 있기 때문에 음식이 건강하고 다양하도록 올바른 메뉴를 만드는 것이 중요합니다.

해로운 것을 유용하게 만드는 방법

칼로리를 계산하십시오. 칼로리 함량을 관찰하면 모든 음식 세트에서 체중을 줄일 수 있습니다. 사실, 고칼로리 음식의 일부는식이 요법이 몇 배나 줄어들지 만 취향 선호도를 근본적으로 변경할 필요는 없습니다.
마요네즈 대신 15% 사워 크림, 슬리밍 케피어 또는 천연 요구르트를 사용하십시오.
붙지 않는 팬에 음식을 튀길 것을 권장합니다. 이 경우 기름이나 지방을 추가할 필요가 없습니다.
요리할 때는 끓이거나 찌거나 굽거나 찜을 사용하십시오.
음료를 직접 준비하십시오(스무디, 사씨 물, 해독 물, 슬리밍 음료 - 선택의 폭이 넓습니다).
간편식 직접 요리하기(돼지고기를 닭고기와 칠면조로, 마요네즈를 요구르트로, 흰 빵을 통곡물로 대체)
대안을 찾으십시오. 모든 제품이나 요리는 덜 영양가 있고 더 유용한 아날로그로 대체 될 수 있습니다.

과체중을 피하려면 칼로리가 낮은 음식을 섭취하십시오. 여기에는 야채와 과일, 시리얼, 말린 과일, 닭고기 필레, 생선이 포함됩니다. 가장 유용하고 영양가있는 물질을 유지하기 때문에 구운 야채를 먹는 것이 좋습니다.

uroki-pitaniya.ru

영국의 한 피트니스 블로거는 Instagram에서 저칼로리 건강 식품에 대한 대중적인 신화를 폭로했습니다. 그녀는 일반 칩보다 야채 칩으로 지방을 더 빨리 섭취할 수 있으며 한 줌의 사탕에는 한 줌의 아몬드만큼 많은 칼로리가 있지만 모든 사람이 이에 대해 아는 것은 아니라는 것을 보여줍니다.

Lucy Mountain은 런던에 거주하며 9만 명이 넘는 구독자를 보유한 인기 있는 인스타그램을 운영하고 있습니다. 그 소녀는 가입자에게 훈련뿐만 아니라 영양에 대해서도 알려줍니다. 특히 마운틴은 다이어트를 위해 많은 사람들이 거부하는 건강식품과 건강에 해로운 식품을 비교한다. 그러나 유용한 것은 저칼로리 함량을 위한 이 싸움에서 종종 집니다.

Mountain은 건강하고 건전한 식사에 대한 신화를 폭로하는 것을 좋아합니다. 그래서 그녀는 한 줌의 아몬드와 한 줌의 사탕을 비교했고, 그들은 같은 양의 칼로리를 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 물론 아몬드는 과자와 달리 많은 비타민을 함유하고 있어 몸에 정말 좋습니다. 그러나 과자를 완전히 잊지 말고 "저칼로리" 대안으로 대체하십시오.

Lucy는 건강 식품에 더 많은 미량 영양소가 포함되어 있는 경향이 있지만 그것이 단지 미량 영양소나 칼로리에 관한 것은 아니라고 말합니다. 그래서 일반 칩과 야채 칩 사이에서 어떤 사람들은 칼로리가 걱정된다는 이유로 두 번째 옵션을 선택할 것입니다. Mountain은 건강에 해로운 것보다 소수의 야채 칩에 훨씬 더 많은 것이 있음을 보여줍니다.

그 소녀는 "체중 감량을위한 음식"이 없으며 반대로 즉시 뚱뚱해지는 음식이 없다고 믿습니다. 아보카도, 시리얼, 견과류와 같은 매우 건강한 음식도 칼로리 과잉이 될 수 있습니다. Mountain은 같은 음식이 무지방일 수도 있고 비만일 수도 있음을 보여줍니다. 그것은 모두 목표에 달려 있습니다. 사람이 체중 감량을 원합니까 아니면 반대로 체중 증가를 원합니까?

또한 마운틴은 여러분이 건강한 생활 방식을 영위한다고 해도 아이스크림과 같은 좋아하는 제품을 완전히 포기하는 것은 의미가 없다고 확신합니다. 저칼로리 대안을 간단히 찾을 수 있습니다.

또한 마운틴은 칼로리 섭취를 줄이면서 좋아하는 음식을 계속 즐길 수 있는 비법을 공유합니다. 예를 들어, 토스트에 땅콩 버터를 덜 퍼뜨릴 수 있습니다.

블로거는 레시피의 아주 작은 변화가 고칼로리 요리에서 매우식이 요법을 만들 수 있음을 비교하여 증명합니다. 왼쪽 접시에서 루시는 파마산 치즈 대신 저지방 치즈로, 튀긴 귀리 대신 해바라기씨를 넣어 직접 만든 소스를 만들었다. 시저 샐러드는 즉시 절반의 칼로리를 버렸습니다.

또한 Mountain은 일부 회사가 제품의 구성에 대해 명확하지 않을 수 있으며 결과적으로 "다이어트"식품이 갑자기 동일한 유사체보다 3배 더 많은 칼로리를 포함하기 시작한다고 경고합니다. 왼쪽 잔에는 단백질과 아몬드 우유가, 가운데 잔에는 이러한 재료에 바나나와 꿀이 첨가되어 있고, 오른쪽에는 땅콩 버터와 아마씨뿐만 아니라 모든 것이 동일합니다.

많은 회사에서 "저당", "고단백", "지방을 포함하지 않음"과 같은 유행어를 사용합니다. 그러나 이것이 반드시 이러한 브랜드가 "일반" 버전보다 칼로리가 낮거나 목표를 전혀 달성한다는 것을 의미하지는 않습니다.

그건 그렇고, Lucy Mountain 자신은 이렇게 생겼습니다.

그녀의 음식에 대한 게시물은 너무 유명해져서 건강에 좋은 음식과 건강에 좋지 않은 음식만 비교하는 별도의 계정을 만들기까지 했습니다.

Lucy Mountain이 숫자와 특별한 조리법으로 증명한 것을 다른 사람들은 경험적으로 증명할 수 있었습니다. 그래서 한 남자는 100일 동안 아이스크림만 먹고 술로 씻었습니다. 15kg 감량에 성공했습니다. 그리고 이탈리아에서 온 요리사는 매일 피자를 먹었다. 그런 다이어트로 1년에 총 45kg을 감량했습니다.

medialeaks.ru

제일 주요 실수날씬한 몸매를 만들고 유지하기 위한 노력으로 - 이것은 모든 종류의 다이어트를 준수하는 것입니다. 다이어트는 효과가 없습니다. 그리고 이것은 한 가지 간단한 이유 때문에 발생합니다. 영양 제한 기간 동안 영양 실조로 지친 몸은 첫 번째 기회에 다음 가능한 "충격"의 경우에 대비하여 빠르게 예비를 시작합니다. 그 결과 1~2주 후에 체중 화살표가 원래의 모습으로 돌아가고 종종 체중이 몇 킬로그램 더 늘어납니다.

따라서 자책하는 대신 아침에 물 한 컵에 레몬을 곁들이고 점심에 삶은 계란 1개와 검은 빵 50g을 먹을 때 다음과 같은 제품을 제외하고 메뉴를 조정할 필요가 있습니다. 확실히 이득이 없습니다. 또한 자신의 생활 리듬에 맞게 식단을 조정해야 합니다.

배고플 때 먹습니다. 그리고 몸이 필요로 하는 만큼 먹습니다. 음식에 영양소가 충분하면 몸은 포화 상태가 되고 적은 양으로도 만족합니다. 그러나 이것은 특히 과식에 익숙한 경우 즉시 오지 않습니다.

두 가지 이유가 있습니다: 심리적 및 생리적. 첫 번째는 과식하고 불규칙하게 먹는 습관으로 패스트푸드라고 하는 것을 먹고 이 음식을 설탕이 많이 든 음료와 함께 마시는 것입니다. 생리학적인 이유는 지속적인 과식으로 인해 위가 점차 늘어나고 더 많은 양이 필요하기 때문입니다. 이미 부풀어 오른 위의 크기를 줄이려면 접시에 담긴 음식의 양에 더 신경을 써야 한다.

또한 큰 실수는 하루에 적어도 2리터의 물을 마셔야 한다는 주장입니다. 모든 사람은 다르며, 각 사람은 개별적으로 수분이 필요합니다. 따라서 특정 유기체에 필요한만큼 깨끗하고 가능한 경우 원수를 마셔야합니다. 예를 들어 누군가의 경우 건강상의 이유로 과도한 체액이 체내에 남아 있게 되며 그 결과 부종과 기분이 좋지 않습니다.

영원히 다이어트에서 제거해야 할 음식

칩, 크루통, 소시지, 소세지, 달콤한 탄산 음료(크바스 포함, "자연 발효" 표시까지 포함), 산업용 과자(단 "과일 요구르트", 달콤한 커드 덩어리, 쿠키 등 포함), 구운 식품, 반제품 , 고급 밀가루로 만든 파스타, 병으로 만든 차, 탄산 미네랄 워터, 지방이 많은 고기, 튀김, 훈제 - 이제 이 모든 것이 금지됩니다. 빵은 흰색, 회색, 검은색입니다. 상점에서 구입한 효모 빵도 후회 없이 영원히 식단에서 제외됩니다. 소스, 케첩, 마요네즈, 달콤한 시럽 - 슈퍼마켓 진열대에 있는 모든 것 - 식단에서 벗어나십시오.

살이 찌지 않기 위해 무엇을 먹어야 할까?

어린 시절부터 모두에게 친숙한 공리: 더 신선한 것을 먹어야 합니다. 야채와 과일.계절에 따라 선택하여 일일 메뉴에 포함시킵니다. 양배추, 시금치, 상추 등 녹색 잎이 많은 채소가 특히 유용합니다. 일년 내내 섭취할 수 있습니다. 모든 야채와 과일은 열처리를 하지 않고 날것으로 먹는 것이 좋습니다. 껍질을 벗기고 자른 형태의 대부분은 공기와 접촉하면 이미 비타민이 손실되기 시작하고 열처리 후에는 맛과 칼로리만 남게 되므로 더 이상 할 수없는 야채와 같은 유용한 물질로 몸을 포화시킵니다.

이스트 프리 빵밀가루 없이 통곡물이나 씨를 첨가한 발아곡물은 모양과 건강에 해를 끼치지 않고 적당량을 섭취할 수 있습니다. 이 빵은 건강 식품 상점에서 구입하거나 직접 굽는 방법을 배울 수 있습니다. 구운 빵에 대한 좋은 대안은 다양한 발아 곡물과 씨앗, 생야채를 포함할 수 있는 햇볕이나 탈수기에서 말린 빵입니다. 이러한 바삭한 빵을 만드는 것은 간단하며, 몸매와 건강에 대한 이점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

시리얼시리얼, 수프, 샐러드 형태의 통곡물. 일부 곡물은 싹을 틔워 샐러드에 생으로 추가할 수 있습니다. 이러한 곡물은 단백질, 비타민 및 미네랄의 귀중한 공급원입니다.

또한 좋은 단백질 공급원은 콩과 식물... 병아리콩, 녹두, 렌즈콩도 발아되어 생으로 섭취할 수 있습니다.

견과류매일 섭취할 수 있지만 소량으로 섭취할 수 있습니다. 이러한 음식에는 신체에 부담을 주지 않아야 하는 지방이 많이 포함되어 있기 때문입니다.

그런데 지방에 대해... 냉압착, 정제되지 않은 탈취 처리되지 않은 식물성 기름을 먹습니다. 해바라기, 올리브, 참깨 등 모든 식물성 기름이 될 수 있습니다. 선택의 폭이 넓으며 모든 슈퍼마켓에서 오일을 구입할 수 있습니다. 아마씨 오일은 신체 기능에 필수적인 오메가 3-6-9 함량의 챔피언인 지방산이므로 반드시 구입하십시오. 우리는 지방 함량이 82% 이상인 버터만을 선택합니다.

감자일주일에 1-2 조각의 양으로 허용됩니다. 더 건강한 식단을 위해 감자를 순무로 대체할 수 있습니다. 이 고대 뿌리 채소는 다시 인기를 얻으며 미식가들의 마음을 사로잡습니다.

식단에 꼭 포함시키세요 해초... 이것은 스피루리나 또는 다시마 분말뿐만 아니라 해초, 미역 또는 김이 될 수 있습니다. 높은 요오드 함량은 갑상선에 긍정적인 영향을 미치고 신체의 대사 과정을 가속화하여 체중 감소에 기여합니다.

소금... 소금을 전혀 포기할 필요가 없습니다. 바다 소금, 히말라야 소금, 크리미안 핑크 소금을 선택하십시오.

사용하는 경우 육류, 생선, 계란 및 유제품, 살코기 및 고지방 유제품을 선택하십시오. 날고기와 생선 섭취를 피하십시오. 굽고, 볶고, 찌지만 절대 토스트하지 마십시오.

닭고기 달걀은 날 것으로 먹으면 안 되므로 날달걀이 포함된 음식을 만들 때는 안전한 날 것으로 만든 메추라기를 사용하십시오.

베이킹용통곡물 가루를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 상점에서 구입하거나 직접 만들 수 있습니다.

잔치를 하고 싶다면 과자: 케이크, 케이크, 과자, 하지만 빈 탄수화물로 몸에 과부하가 걸리고 싶지 않다면 생식을 위한 디저트 레시피에 주의를 기울일 수 있습니다. 정제된 설탕을 완전히 피하십시오. 천연 꿀, 예루살렘 아티초크 시럽, 스테비아 또는 아가베 시럽으로 대체할 수 있습니다. 초콜릿을 포함한 과자는 씨앗, 견과류, 딸기, 과일, 캐롭, 코코넛 오일 또는 코코아 버터, 코코아 술, 그리고 감미료로 위에 나열된 꿀 또는 허브 시럽을 사용하여 집에서 쉽고 빠르게 만들 수 있습니다. .. 이 모든 것은 건강 식품 상점에서 쉽게 구입할 수 있습니다.

살이 찌지 않으려면 얼마나 먹어야 할까?

우선 1회 제공량과 하루 식사 횟수를 결정합시다. 하루에 5~6회 나누어서 섭취해야 합니다. 마지막 식사는 늦어도 취침 3시간 전입니다. 이것은 케 피어, 요구르트 또는 무가당 과일 한 잔이 될 수 있습니다.

1인분의 1회 제공량은 대상자의 주먹 크기와 같습니다. 생 야채는 예외입니다. 생 야채 샐러드는 두 손에 충분히 들 수 있습니다.

단백질 식품은 하루 섭취량의 1/4 이상이어야 합니다. 신선한 야채가 식단의 대부분을 차지해야 합니다.

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왜 많은 사람들이 살이 찌지 않고 먹습니까?

그래서 외모가 뛰어난 여자친구나 눈 앞에서 고칼로리 고지방 음식을 많이 먹는 사람을 보고 어떻게 이렇게 많이 먹고 날씬해질 수 있는지 궁금해진다. 귀하의 경우에는 이런 일이 발생하지 않습니다. 밤에 한 번 더 먹고, 지방이 많은 음식을 시도하고, 사탕과 해로움을 위해식이 요법을 중단하면이 모든 것이 즉시 추가 파운드, 호흡 곤란, 교수형을 수반합니다. 측면, 전체 엉덩이, 이중 턱, 튀어나온 배 및 기타 신체 결함. 원하는 것을 먹고 살이 찌지 않는 데에는 몇 가지 요인이 있습니다.

높은 칼로리 소비 - 사용하지 않은 칼로리는 지방으로 축적되므로 먹고 싶다면 활동하십시오.
발달 된 근육 - 근육이 큰 사람들은 펌핑되지 않은 사람보다 모든 유형의 신체 활동에 훨씬 더 많은 에너지를 소비한다고 말합니다.
일일 총 칼로리 섭취량 조절 - 무엇이든 먹을 수 있지만 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 초과 체중이 증가하지 않습니다 (유지, 증가 또는 감소를위한 메뉴의 최적 칼로리 함량은 라이프 스타일에 따라 개별적으로 계산됩니다. , 성별, 연령 및 훈련의 성격) ;
적절한 부분 영양-때로는 음식을 자주 먹으면 사람이 끊임없이 씹는 것처럼 보입니다 (체중 감량을위한 부분 영양의 비밀은 음식이 2-3 시간마다 소량으로 나오고 지방이 먹을 시간이 없다는 것입니다. 원치 않는 장소에 입금됨);
질병 - 때때로 소화 장애, 갑상선 기능 부전, 다양한 호르몬 및 정신 장애로 인해 과도한 식욕이 발생하여 반드시 비만으로 이어지는 것은 아닙니다.

패스트 푸드 및 기타 지방이 많은 음식에서 체중을 늘리고 야채와 단백질 식품에서 체중을 줄입니다.

살이 찌지 않기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?

모든 연령대의 아름다운 몸매를 위한 건강한 식단의 기본을 공개합니다.

채소와 채소

건강한 야채는 식단의 상당 부분을 차지해야 합니다. 또한 채소를 많이 섭취해야 합니다. 이러한 음식은 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 귀중한 섬유질에 영양을 공급하며 신진 대사를 개선하고 체중 감량에 도움이 되기 때문에 식이 메뉴에서 환영합니다.

과일과 열매

적절한 영양은 열매와 과일 없이는 생각할 수 없습니다. 감귤류, 배, 사과, 수박을 포함한 모든 종류의 열매는 날씬함에 기여합니다. 물론 이러한 음식은 과식하지 않고 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 베리와 과일에는 비타민 B, 비타민 A, 비타민 C, 마그네슘, 섬유질, 칼륨, 칼슘이 많이 포함되어 있습니다.

고기와 생선

균형 잡힌 식단은 고품질 단백질을 기반으로 합니다. 우리는 가벼운 살코기와 적당히 지방이 많은 생선에서 섭취해야 합니다. 최고의 선택은 과도한 지방 없이 찌거나 구운 것, 삶거나 튀기지 않은 것입니다. 바다 생선과 생선 기름, 식물성 기름, 고기에는 유용한 다중 불포화 산이 많이 있습니다. 지방산 덕분에 비타민 E, A, K, D가 더 잘 흡수되고 BZHU가 소화됩니다.

발효유 제품

건강한 식단의 훌륭한 구성 요소는 저지방 발효유 제품입니다. 그것은 위장관의 미생물을 개선하기위한 성분 인 B 그룹의 귀중한 비타민을 함유하고 있습니다. 케 피어, 코티지 치즈, 요구르트, 버터, 발효 구운 우유 및 사워 크림은 신진 대사를 촉진하고 몸을 정화합니다.

콩류 및 곡물

오트밀, 메밀, 귀리, 보리, 쌀 및 기장은 효과적인 체중 감량 도구입니다. 기름없이 죽을 요리하는 것이 좋으며 소금과 우유를 넣지 마십시오. 곡물의 맛은 허브나 말린 과일로 개선할 수 있습니다. 식이 메뉴에는 완두콩, 렌즈 콩, 모든 종류의 콩도 적합하며 식물성 단백질이 많이 포함되어 있으며 미네랄과 비타민이 있습니다.

녹차

무가당 녹차를 마시면 유해 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 음료는 비타민으로 영양을 공급하고 항산화제와 미네랄을 공급하며 지방 분해를 돕고 암을 예방합니다. 식사와 함께 또는 식사 직후에 녹차를 마시지 마십시오. 식사를 시작하기 20분 전에 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다.

어떤 음식이 당신을 뚱뚱하게 만드나요?

음료수

커피로 살이 빠지나요, 아니면 살이 찌나요?

커피로 체중을 감량하고 체중을 늘릴 수 있습니다. 커피를 섭취하는 유일한 안전한 방법은 우유, 크림 또는 설탕을 첨가하지 않고 천연 원두 또는 인스턴트 가루를 뜨거운 물로 끓이는 것입니다. 커피에서 살찐 사람들은 항상 쿠키, 과자, 초콜릿, 케이크와 함께 그것을 소비했습니다. 다이어트에서는 설탕이 첨가되지 않은 블랙 커피만 적합합니다. 스포츠 활동 전에 이 음료를 마시는 것이 유용합니다. 과자가 든 카푸치노에 자주 빠지면 반대로 뚱뚱해질 수 있습니다.

당신은 술에서 나을 수 있습니까?

알코올 음료는 고칼로리 음료로 분류된다는 점에 유의해야 합니다. 예를 들어, 맥주 4.5% ABV 45kcal, 리큐어 24% ABV 345kcal, 드라이 화이트 와인 12% ABV 66kcal, 펀치 26% ABV 260kcal, 12% 샴페인 88kcal, 40% 코냑 - 240kcal , 13% 버몬트 - 158kcal, 40% 보드카 - 235kcal, 40% 위스키 - 220kcal, 40% 데킬라 - 231kcal, 40% 진 - 220kcal, 40% 럼 - 220kcal.

알코올에는 쓸모없는 칼로리가 있으며 우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질을 섭취하지 않습니다. 독한 음료는 함께 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 두 배로 늘리는 것으로 믿어집니다. 알코올 섭취가 세포의 인슐린 감수성을 감소시킨다는 것은 놀라운 일입니다. 호르몬 인슐린은 지방 조직을 형성합니다. 인슐린 생산이 활발해지면 우리는 많은 지방을 저장합니다.

모양과 건강을 위해 술을 끊을 수 없다면 최고 품질의 가장 비싼 음료를 마시고 과자를 함께 먹지 말고 천천히 마시고 안경 사이에 물을 마시고 소다를 제외하십시오. 화이트 대신 레드 드라이 와인을, 보드카 대신 코냑을 마시는 것이 좋습니다.

맥주는 안주 없이 살찌나요?

맥주는 여성과 남성의 신체에서 호르몬 균형을 왜곡할 수 있습니다. 음료는 효능과 의존성에 문제를 일으키고 공격적인 행동, 불임, 종양학 및 많은 질병을 유발하고 독을 포함합니다. 큰 맥주 한 잔에는 약 250kcal이 들어 있습니다. 예를 들어 100g 무게의 칩 패키지와 같은 간식을 추가하면 500kcal이 더 추가됩니다. 일반적으로 사람들은 맥주를 마시면 살이 찌고 병에 걸린다고 믿어집니다. 이것은 거품 음료를 좋아하는 사람들의 거대한 배, 건강 악화 및 매력에 의해 확인됩니다.

물론 생선, 오징어, 칩, 크래커, 견과류 및 기타 고칼로리 및 짠 음식과 함께 맥주를 섭취하면 추가 파운드가 더 빨리 얻을 수 있습니다. 어쨌든이 음료는 건강한 생활 방식과 양립 할 수 없으므로 실제로 아름답고 날씬한 사람이 섭취 할 수 없습니다.

야채와 과일을 먹으면 나아질 수 있습니까?

양배추가 살이 찐다?

양배추 100개에 약 28kcal. 이 제품은 의심할 여지 없이 가볍고, 건강하며, 건강합니다. 아미노산의 일부인 제품은 유해 물질을 정화하고 신진 대사를 가속화합니다. 양배추 자체에서 회복하는 것은 불가능하며 다이어트에 사용됩니다. 소금에 절인 양배추는 체중 감량에도 효과적입니다. 소금에 절인 양배추 300g을 먹으면 아스코르브산의 일일 섭취량이 커버됩니다.

당신은 바나나에서 나을 수 있습니까?

중간 칼로리 제품(100g 95kcal)은 일반적으로 과도한 체중 증가를 일으키지 않습니다. 매일 저녁 바나나 8개 정도 먹고 조금 움직여야 살이 찐다. 일주일에 과일 1개만 먹고 일반적으로 제대로 먹는다면 체중은 정상이 될 것입니다.

사과가 살이 찐다?

나는 사과에 지방이 없다. 녹색 사과는 100g당 35kcal, 빨간 사과는 47kcal입니다. GI(혈당지수)가 가장 낮은 제품입니다. 천천히 소화되는 설탕의 일부인 사과는 실제로 지방으로 변하지 않습니다. 사과를 킬로그램 단위로 체계적으로 먹고 지방이 많은 고칼로리 식단을 고수하면 사과에서 더 나아질 수 있습니다. 사과 기반 체중 감량 다이어트가 많이 있습니다.

사과 체중 감량을 위한 건강식

밀가루와 달콤한

딱딱한 음식으로 더 나아질 수 있습니까?

밀가루가 식단에서 우세하면 그러한 음식을 먹는 사람들은 매우 빨리 좋아집니다. 건강하고 안전한 선택은 통곡물 빵과 듀럼 밀 파스타입니다. 과도한 체중은 주로 빵, 모든 밀가루 및 단 음식의 과도한 섭취로 인해 발생합니다. 예를 들어 체중 감량이 필요한 경우 고칼로리 구운 식품의 섭취를 최소화해야 합니다.

빵으로 더 나아질 수 있습니까?

빵 100g에는 약 200kcal이 들어 있습니다. 제품에는 탄수화물, 단백질, 섬유질이 포함되어 있습니다. 더 나아지지 않으려면 하루에 150-300 개의 고품질 호밀 빵을 먹어야합니다. 밀 빵은 권장되지 않습니다.

효모가 체중을 늘릴 수 있습니까?

앞서 언급한 맥주에는 살이 찌는 경향이 있는 효모가 들어 있습니다. 구운 식품에도 효모가 있습니다. 약국 보충제 형태의 맥주 효모는 체중 증가를 목적으로 복용합니다. 이 약물은 비타민, 미네랄 및 아미노산으로 신체의 영양을 향상시키기 때문에 완벽하게 작동합니다. 맥주 효모의 도움으로 필요한 질량을 얻고 근육을 늘릴 수 있습니다.

당신은 초콜릿에서 나을 수 있습니까?

초콜릿을 많이 먹으면 살이 찔 수 있습니다. 그림을 망치지 않으려면 다크 초콜릿에 집중하는 것이 좋습니다. 50g 용량의 초콜릿을 사서 TV 앞이나 컴퓨터 앞에 앉아서 바를 먹을 필요가 없습니다. 식단에서 초콜릿을 완전히 없애려고 하는 대신 자신을 위한 합리적인 한도를 설정하는 것이 좋습니다(예: 주당 200g 이하). 과자로 스트레스를 너무 많이 받지 마세요.

꿀로 살이 찌나요?

꿀은 설탕 칼로리의 두 배입니다. 제품에 섬유질이 없으므로 동화가 완료됩니다. 실제로 꿀벌 제품의 엄청난 사용으로 살이 찌는 것은 어렵지 않습니다. 기본적으로 이것은 앉아있는 생활 방식, 일반적으로 과도한 칼로리 섭취 및 과식으로 발생합니다. 하루에 꿀의 최대 안전량은 12티스푼이며, 이 경우 과체중의 위험이 최소화됩니다. 비교를 위해 꿀 100g - 328kcal, 초콜릿 - 500kcal. 소량으로 꿀을 사용할 수 있고 사용해야하며 다이어트에서 체중 감량을 방해하지 않습니다. 가장 중요한 것은 칼로리 함량이 정상이 되도록 총 음식 섭취량을 모니터링하는 것입니다. 꿀물도 추천합니다.

유제품

당신은 치즈에서 더 좋아질 수 있습니까?

치즈의 도움으로 어떻게 사용하느냐에 따라 살을 빼거나 살을 찌울 수 있다. 당연히 치즈를 너무 많이 먹으면 안 됩니다. 치즈나 스플래쉬를 건강에 좋은 간식으로 사용할 수 있습니다. 또한, 제품은 다이어트에 적합합니다. 두부 100g의 칼로리 함량은 70kcal, 염소 치즈 - 220kcal, 경질 치즈 - 355kcal, 코티지 치즈 - 270kcal, 연질 - 260kcal, 가공 치즈 - 240kcal, 곰팡이 치즈 - 250kcal입니다. 샌드위치를 만들거나 제품을 샐러드에 넣을 수 있습니다. 적당히 섭취하면 치즈에서 살이 찌지 않을 것입니다.

당신은 우유에서 나을 수 있습니까?

우유는 다를 수 있으며 다양한 방법으로 사용할 수 있으므로 도움을 받으면 더 무겁고 부피가 커지거나 날씬해질 수 있습니다. 다이어트 전체, 즉 우유의 지방 함량 비율이 큰 역할을합니다. 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 우유는 과일 주스보다 칼로리가 낮습니다. 자주 섭취하는 우유의 지방 함량이 6%를 초과하면 과체중이 발생할 수 있습니다. 이 제품으로 모노 다이어트에 앉을 필요가 없습니다. 체중 감량을 위해서는 요구르트 또는 케 피어를 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 우유는 보디빌더가 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

코티지 치즈에서 살이 찌나요?

가벼운 저지방 제품은 다이어트 식품에 사용됩니다. 영양 성분에는 귀중한 단백질이 포함됩니다. 18% 코티지 치즈는 지방으로 간주되고, 5-9% 코티지 치즈는 반지방 코티지 치즈, 1.8% 미만의 코티지 치즈는 식이이며, 지방이 없는 제품을 무지방이라고 합니다. 가장 뚱뚱한 코티지 치즈를 남용하면 나을 수 있습니다. 저지방 제품은 다이어트에 이상적입니다. 생선, 과일, 허브, 꿀, 야채, 견과류, 딸기와 함께 코티지 치즈를 먹습니다.

케 피어에서 살이 찌나요?

누군가 케 피어에서 살이 찐다면 제품이 오용되었음을 의미합니다. 발효유 음료는 아침이나 점심에 과일과 함께 마시는 것이 좋다. 밤에는 첨가물 없이 저지방 또는 저지방 케피어를 마시는 것이 좋다. 메밀과 케 피어를 결합하고 금식 일을 준비하십시오. 또한 발효유 제품은 오이, 사과에 적합합니다.

시리얼

메밀에서 나을 수 있습니까?

메밀은 단백질이 풍부하여 건강식 메뉴에 잘 어울립니다. 제품 100g에는 약 315kcal이 들어 있습니다. 다이어트 시에는 보통 소스, 케첩, 소금, 마요네즈 없이 죽만 먹습니다. 이러한 첨가제가 모두 존재하면 칼로리 함량이 증가합니다. 메밀 금식일에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 체중 감량을 위해 아침이나 저녁 식사 대신 메밀을 케피어와 함께 사용하는 것이 좋습니다.

오트밀로 살이 찌나요?

다이어트 시에는 살이 찌지 않는 오트밀과 함께 아침식사를 하는 것이 좋다. 죽에 버터, 우유, 과일 또는 견과류가 있으면 칼로리가 높습니다. 매일 아침 식사로 오트밀을 먹지 않는 것이 좋지만 탄수화물과 단백질 아침 식사를 번갈아 가며 가끔씩만 먹는 것이 좋습니다. 오트밀을 적당히 먹으면 과도한 체중 증가를 일으키지 않습니다.

기타 인기있는 제품

튀겨서 살이 찐다?

튀긴 음식에 도취되면 확실히 많은 것을 얻을 수 있습니다. 그러한 음식은 건강 식품 목록에 포함되어 있지 않습니다. 높은 지방 함량으로 인해 튀긴 음식의 유해한 특성. 이 음식은 트랜스 지방을 포함하고 비타민이 없으며 위장에 좋지 않습니다. 한마디로 튀긴 것은 건강에 해롭고 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 매일 기름에 무언가를 튀기면서 동시에 일일 식단의 칼로리 함량이 높으면 충분히 빨리 살이 찔 수 있습니다.

당신은 견과류에서 나을 수 있습니까?

견과류에는 지방이 많이 함유되어 있어 고칼로리 식품입니다. 그러나 다양한 유형의 견과류가 식단에 적합합니다. 그들은 몸에 건강한 지방을 공급합니다. 견과류는 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 간식으로 제품 20g을 섭취하십시오. 60g의 견과류를 먹었다면 칼로리 함량이 400kcal이기 때문에 이것은 이미 평균 저녁 식사와 동일합니다. 제품 100g은 신체의 영양가 측면에서 엄청난 양입니다. 건강한 식단의 일환으로 하루에 최대 30g의 견과류를 섭취할 수 있습니다. 목표가 체중 감량이라면 하루에 30g의 견과류로 제한해야합니다. 이것은 7 개의 호두 커널을 넘지 않습니다. 너트 버터와 버터 - 통통.

계란으로 인해 살이 찌거나 살이 빠지나요?

계란을 꼭 먹으십시오. 계란은 좋은 단백질 공급원입니다. 다이어트에 좋은 아침 식사는 스크램블 에그 또는 스크램블 에그입니다. 평균적인 사람의 경우 하루에 계란 2개를 섭취할 수 있습니다. 그림의 경우 제품은 위험하지 않지만 반대로 유용합니다. 계란을 남용하거나 거부하는 것은 해롭습니다. 계란은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다.

비만과 영양 실조로 인한 질병의 가능성을 줄이려면 간단하고 유용한 기술을 습득해야합니다. 가능한 한 영양소가 풍부한 가벼운 음식 만 자신과 가족을 위해 선택할 수있는 능력입니다.

칩은 아이들뿐만 아니라 좋아하는 간식 중 하나입니다. 칩 사용의 결과를 초래하는 칩의 위험성에 대한 논란에도 불구하고 대부분의 학교 식당에서 판매됩니다. 어른들은 또한 저녁에 TV 앞 소파에서 무언가를 씹는 것을 좋아합니다. 콜라비 맥주는 누가 먹을까.. 한편, 감자칩은 우리 자신이나 건강을 책임지는 아이를 위해 살 수 있는 최악의 식품 중 하나다. 생산의 각 단계는 수많은 의심을 불러일으키고 칩의 손상에 기여합니다. 그러나 모든 것을 순서대로 시작합시다 ...

감자가 뭐 어때서

칩은 유명하고 인기 있는 감자로 만듭니다. 칩이 신선한 감자를 자른 구운 조각이나 튀긴 조각과 거리가 멀다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 이 제품은 일반적으로 다음 단계에서만 형성되는 감자 덩어리, 즉 파쇄 된 야채로 만들어집니다. 칩 모양의 수수께끼가 풀렸습니다! 적절한 조합과 적절한 양의 삶은 감자는 주로 전분으로 구성되어 있기 때문에 높은 혈당 지수를 가지고 있지만 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 감자 칩은 이미 고도로 가공된 제품입니다. 분쇄, 성형, 튀김, 다양한 인공 첨가물로 채워짐 - 혈당 지수가 높고 뚱뚱하고 독성이 있습니다.

안전하지 않은 튀김

딱딱한 음식을 장기간 튀기면 아크릴아마이드라는 물질이 방출됩니다. 과학자들은 그것이 발암 물질이라고 믿습니다. 아크릴아마이드가 함유된 제품을 지속적으로 사용하면 신체에 염증이 생겨 죽상경화증의 발병 및 악화를 초래하고 결과적으로 심장마비의 위험이 증가합니다. 또한 아크릴아마이드는 신경계를 교란시킵니다. 그것은 지적 능력의 점진적인 감소를 유발하고 기분 문제의 출현을 유발합니다. 결론적으로 칩은 수소첨가 지방(트랜스 지방 또는 트랜스 이성질체)을 함유한 기름에 튀긴다고 해야 합니다. 그들의 임무는 장기간 고온 처리 후에도 칩이 바삭한 상태를 유지하도록 하는 것입니다. 이러한 지방은 매우 해롭습니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환과 심장마비의 위험을 높입니다. 또한, 그들은 발암 성이며 면역 체계를 약화시킵니다.

칩이 당신을 뚱뚱하게 만드는 이유

칩은 탄수화물과 지방의 조합으로 보디빌더에게 최악의 조합입니다. 칼로리 때문만은 아닙니다. 튀김은 음식의 칼로리 함량을 크게 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 튀긴 감자 칩은 매우 지방이 많으며 스펀지처럼 흡수합니다(칩 한 봉지 무게의 35%가 지방이고 지방 1g에는 9kcal, 칩 100g에는 최대 600kcal이 포함될 수 있습니다!). 고혈당 탄수화물 식품을 튀기면 체내에 전달된 칼로리가 지방 자체 또는 지방 및 단백질 자체에 의해 공급되는 경우보다 훨씬 빠르게 지방 조직으로 저장됩니다. 혈당 지수가 높은 음식은 혈당 수치를 급상승시킵니다. 이는 췌장에서 생성되는 호르몬 인슐린의 강력한 방출을 의미합니다. 이 호르몬은 지방 축적을 담당하는 과정의 활성화와 같은 추가 속성을 가지고 있습니다.

칩과 소금의 해로움

칩스의 맛은? 치즈와 베이컨, 양파 또는 고추를 선택하든 이 모든 것이 짠 제품입니다. 식이 요법에서 과도한 염분은 혈압을 증가시킵니다. 고혈압이 있는 사람은 짠 음식을 삼가해야 합니다. 다양한 심장 질환으로 고통받는 사람도 마찬가지입니다. 또한 염분은 체내 수분 정체를 유발하여 다리나 얼굴이 부어오를 수 있습니다. 저수된 물 역시 부피와 무게가 있기 때문에 몸매가 중요하신 분들은 염분 섭취를 제한하셔야 합니다. 다이어트를 하다가 갑자기 급격하게 살이 빠지기 시작하면 지방이 아니라 물이라고 합니다. 체중 감량을 위한 급진적인 식단 변화는 많은 양의 야채를 도입하고 가공 식품을 제한하는 것입니다. 우리는 소금을 덜 먹고 몸은 저장된 물을 잃기 시작합니다.

인공 첨가물

양파와 관련없는 감자를 만드는 방법은이 야채의 맛과 향을 얻습니다. 화학이 구출됩니다. 맛과 글루타민산 나트륨과 같은 다른 인공 첨가물은 몸에 독이 됩니다. 패키지에 표시된 제품의 구성은 짧을수록 좋습니다. 이 규칙은 칩에만 적용되는 것이 아닙니다.

칩과 피부 상태

칩은 혈당 지수와 이를 준비하는 데 사용되는 인공 물질로 인해 피부 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 여드름으로 고통받는 사람들에게는 특히 그것을 포기하는 것이 좋습니다. 최소한 다이어트에서 음식의 양을 제한하고 최소한으로 줄여야합니다. 또한 셀룰라이트를 호소하는 여성은 칩 사용을 거부해야 합니다. 이 질병의 증상은 물이 몸에 남아 있다는 사실로 인해 악화됩니다.

건강한 대안

바삭한 슬라이스가 없는 삶을 상상할 수 없다면 더 건강한 대안을 고려해 볼 가치가 있습니다. 상점들은 고전적인 감자 칩을 성공적으로 대체할 수 있는 점점 더 많은 제품을 판매하기 시작했습니다. 예를 들어 토마토, 비트 또는 당근의 말린 조각. 그들의 가격은 여전히 비교적이지만 시간이 지남에 따라 시장의 경쟁이 치열 해짐에 따라 더 저렴해질 것입니다. 그러나 모든 희망을 제조업체에만 고정해서는 안됩니다. 우리는 또한 집에서 건강한 야채 칩을 준비할 수 있습니다. 우리에게 필요한 것은 오븐과 약간의 상상력과 인내심뿐입니다. 수제 칩은 예를 들어 피망이나 칠리, 허브 등 원하는 대로 양념할 수 있습니다. 기름진 간식의 문제는 견과류나 호박씨를 더 자주 섭취하면 해결할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부하여 스트레스를 조절하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 몸에 건강한 식물성 지방을 공급합니다.

칩은 맛있지만 오랫동안 주목을 받아 왔습니다. 의사와 영양사들은 계속해서 그들에게 가능한 한 적게 먹도록 촉구하지만, 이것을 이해하고 그들의 권고를 따르는 사람은 거의 없습니다. 어쨌든, 그들은 여전히 어린이들에게 인기가 있으며 제조업체의 마케팅 노력에 영향을받습니다. 그러나 시장에 더 건강한 대안의 출현은 긍정적인 추세를 나타냅니다. 우리는 의도적으로 식사를 시작합니다. 아마도 이것은 그러한 제품을 수년간 섭취한 후에 우리 자신의 경험을 통해 그러한 빠르고 번거롭지 않은 식단이 실제로 우리를 위협하는 것이 무엇인지 확신하기 때문일 것입니다.

많은 회사에서 "저당", "고단백", "지방을 포함하지 않음"과 같은 유행어를 사용합니다. 그러나 이것이 반드시 이러한 브랜드가 "일반" 버전보다 칼로리가 낮거나 목표를 전혀 달성한다는 것을 의미하지는 않습니다.

그건 그렇고, Lucy Mountain 자신은 이렇게 생겼습니다.

그녀의 음식에 대한 게시물은 너무 유명해져서 건강에 좋은 음식과 건강에 좋지 않은 음식만 비교하는 별도의 계정을 만들기까지 했습니다.

medialeaks.ru

친애하는 알렉산더,
먼저, 기사를 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다. 확실히 당신은 스스로 새로운 것을 많이 발견했습니다.

둘째, 우리의 모든 자료는 당신이 말했듯이 "scribblers"뿐만 아니라 언론인에 의해 만들어지며 영양 전문가, 영양사 등의 의견을 기반으로합니다.

도전자.ru

살찌는 음식: 날씬한 몸매의 적

1. 설탕

2. 감자

감자가 그를 따릅니다.

단 하나의 감자로 얼마나 많은 다른 요리를 준비할 수 있습니까? 양파와 함께 맛있는 튀긴 감자, 해바라기 기름에 튀긴, 갈색면이 있는 구운 감자 및 기타 많은 요리는 무관심할 수 없습니다. 그러나 다이어트를 하고 싶거나 "우연히" 체중이 증가하고 싶지 않다면 이 기적의 제품을 포기해야 합니다. 감자에는 전분이 많이 포함되어 있으므로 제외하거나 익혀서만 먹어야 합니다.

3. 베이킹

4. 쌀

5. 패스트푸드, 크루통, 칩

당신을 살찌게 만드는 음식 목록

1. 진한 국물

2. 반제품

3. 버터

4. 마요네즈

의심할 여지 없이, 마요네즈는 매우 해로운 제품이며, 지방이 많을 뿐만 아니라 신체에 악영향을 미칩니다.

영양사가 음식에 대해 가장 많이 받는 질문입니다. 영양사는 다음 질문에 대해 어떻게 생각하는지 궁금하십니까? 그런 다음 계속 읽으십시오.

맥주가 뚱뚱해지고 있습니까 아니면 단지 신화입니까?

이 인기 있는 질문에 대한 대답은 맥주에서 살이 찌는지 여부입니다. 그렇습니다. 맥주는 체중 증가의 원인입니다.

그들은 꿀에서 회복하고 있습니까?

ducandieta.ru

코티지 치즈에서 회복되고 있습니까?

그러나이 맛있는 제품의 두 숟가락은 분명히 당신을 해치지 않을 것입니다. 사워 크림은 현대의 혼란스러운 영양으로 고통받는 내장에 기적적으로 영향을 미치고 정신과 육체의 사워 크림도 회복됩니다.

Halva 즉시 동의합니다. 다른 모든 음식에는 지방산, 철, 마그네슘, 칼륨 등이 많이 포함되어 있습니다.

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사워 크림 자체, 할바는 칼로리가 높습니다. 그러나 그러한 마법의 맛과 다를 수 없습니다 어떤 음식이 당신을 뚱뚱하게 만드는가 그러나 미국 과학자에 대한 수많은 장기 연구는 일부 식품이 실제로 과체중의 출현에 더 큰 영향을 미칠 수 있다는 사워 크림을 먹게 만들었습니다. 다른 사람에 비해. 이러한 연구는 거의 20년 동안 회복되어 왔으며 많은 발견이 대부분의 여성에게 놀라운 일이었습니다.

회복할 때 가장 피하는 음식은 구성상 상대적으로 많은 양의 지방을 함유한 음식입니다. 한 가지 예는 마가린이 될 것입니다.

당신은 사워 크림에서 뚱뚱해지고 있습니까?

그러나 지방 사워 크림의 비율이 매우 낮은 마가린이 더 안전한 것으로 간주된다는 사실을 오해하지 마십시오. 문제는 거의 모든 마가린이 화학적으로 처리된 지방으로 만들어진다는 것입니다. 특히, 그것은 당신의 날씬한 몸매에 해로울 뿐만 아니라 일반적으로 인간의 건강 전체에 위험합니다. 식물성 지방에서 회복할 때도 동일한 결론을 내릴 수 있습니다.

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공정한 섹스의 대부분은 거의식이 요법으로 간주하는 데 익숙하지만. 이러한 모든 식물성 기름은 유사하지만 동물보다 그림에 덜 해를 끼칠 수 있습니다.

당신을 뚱뚱하게 만드는 음식

체중 감량에 대한 큰 열망이 있고 어떤 제품에서 더 많은 체중을 얻을 수 있는지 이해하려면 냉장고를 들여다 봐야합니다. 실제로, 마요네즈에서는 엄청난 양의 트랜스 지방이 회복되어 체중 감량을 방해합니다. 그러한 제품 없이는 완전히 할 수 있습니다. 결국 저지방 사워 크림이나 천연 요구르트로 조용히 대체됩니다.

하나의 매운 특이한 옵션은 겨자와 같은 소량의 사워 크림을 추가하는 일반적인 달이 될 수 있습니다. 거의 모든 여성은 유제품의 매우 유익한 특성에 대해 알고 있습니다.

뚱뚱한 진실: 당신을 뚱뚱하게 만들지 않는 고칼로리 음식

그러나 여전히 일부 파생 상품에서 살이 찐다는 사실을 모두가 아는 것은 아닙니다. 우선, 버터 중 하나에주의를 기울일 가치가 있습니다. 그들은 회복하고 사워 크림이나 코티지 치즈도 사워 크림에 완전히 안전하지 않다는 것을 모릅니다. 우선, 구매할 때 지방 비율에 대한 특정 지표에주의를 기울여야합니다.

지방 비율이 낮을수록 귀하에게 더 적합합니다. 체중 감량을 크게 방해하는 별도의 식품 유형의 사워 크림으로 더 나아질 가치가 있습니다. 여기에는 다양한 일반적인 치즈 품종이 포함됩니다.

어떤 음식이 당신을 뚱뚱하게 만드는가

치즈의 지방 함량에주의를 기울이면 그러한 제품이 지방이되는 이유를 이해할 수 있습니다. 왜냐하면 치즈가 상당히 높기 때문입니다. 사워 크림은 다소 무해한 유형의 다양성으로 간주 될 수 있습니다. 정상적이지만 약간 소금에 절인 식이성 코티지 치즈가 가치 있는 대안이 될 수 있습니다.

돼지고기, 쇠고기와 같은 육류 제품에서 상당히 높은 지방 함량을 볼 수 있습니다. 결국 이러한 제품에서 즉시 복구하지만. 결국, 그들은 건강한 신체에 필요한 단백질 자체가 더 좋아집니다. 육류 제품의 가장 정확하고 건강한 선택은 식단에서 사워 크림 고기의 함량과 물론 생선입니다.

소시지 및 소시지와 같이 대부분의 사람들에게 친숙한 진미는 지방 함량이 상당히 높은 고기와 비교할 때 건강에 유해한 제품의 기준에서 훨씬 더 높다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 결국, 지방이 매우 적고 유해하고 건강에 해롭고 위험한 물질이 많이있을 것입니다. 소량으로 좋아지는 동안 완제품 커틀릿, 냉동 만두, 만두 등과 같은 반제품을 일상 식단에 사용하십시오.

그들은 또한 많은 사람들이 뚱뚱해지는 그러한 음식으로 체중을 줄이려는 목표를 방해합니다. 이 패스트 푸드 범주에는 빠른 아침 식사가 포함되며 대부분의 사람들은 건강한 사워 크림 범주에 속합니다. 그들은 기존 곡물보다 상대적으로 덜 유용합니다. 결국, 그들은 가공 곡물로 만들어집니다. 그들은 매우 건강에 좋지 않은 나쁜 탄수화물을 함유하고 있습니다. 그리고 그러한 음식의 대부분은 단순히 상당한 양의 설탕 또는 인공 대체물을 포함합니다.

당신은 사워 크림에서 뚱뚱해지고 있습니까?

튀긴 사워 크림은 의심 할 여지없이 뚱뚱해질 수있는 제품으로 간주된다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 가장 흔한 튀긴 음식은 감자로 허리와 옆구리에 눈에 띄고 불필요한 주름을 유발합니다. 그리고 일반적으로 칼로리가 매우 높은 채소이기 때문에 체중 감량 경로를 계획했다면 제외하는 것이 좋습니다. 감자 칩에 관해서는 아마도 더 나아질 수 없습니다.

당신을 뚱뚱하게 만드는 음식.

결국, 그들은 발암 물질과 인공 화학 첨가물의 매우 위험한 소유자로 간주됩니다. 여기에는 모든 종류의 초콜릿, 아이스크림, 크림 케이크, 패스트리가 포함됩니다. 카라멜, 마시멜로, 마시멜로 또는 마멀레이드는 칼로리 수 측면에서 더 작습니다.

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보통 여성들은 스트레스를 받을 때와 단순한 삶의 문제가 있을 때 그들에게 의지합니다. 그래도 견과류 한 줌의 체중을 줄이려면 과일로 대체하는 것이 좋습니다. 그러한 음료는 여성의 모습과 날씬한 몸매에 상당히 위험 해지기 위해 점점 좋아지고 있습니다. 과일 주스에는 과당과 자당뿐만 아니라 설탕이 든 차 또는 커피가 많이 포함되어 있으므로 사워 크림에서 회복 중이든 관계없이 과일 주스로부터 자신을 보호하십시오. 탄산 음료는 이달의 가장 해로운 것으로 간주됩니다.

결국, 그들은 당뇨병에서 회복 할 수있는 기회가 있기 때문에 치아 법랑질과 몸 전체에 위험합니다. 사워 크림. 그리고 알코올 음료는 위험 할뿐만 아니라 모든 것 외에도 과도한 식욕과의 싸움에서 반대자가 될 것입니다.

쉽고 자연스럽게 살을 빼세요 FAQ 여성을 뚱뚱하게 만드는 제품은 살이 빨리 찐다. 일반적으로 현대 영양사는 엄청나게 많은 양을 섭취하면 모든 제품에서 지방을 얻을 수 있다고 말할 것입니다.

이것은 많은 양의 음식과 극도로 앉아있는 생활 방식 또는 신체 활동의 진부한 부재를 결합하는 경우 발생합니다. 그러나 미국 과학자들은 자체 연구를 수행했으며 그 결과는 단순히 놀랍습니다! 연구는 20년에 걸쳐 수행되었으며 모든 식품이 과체중의 출현에 동등하게 기여하는 것은 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 대부분의 경우, 당신을 가장 뚱뚱하게 만드는 음식은 구성에 많은 지방을 함유하고 있습니다.

예를 들어, 버터 또는 마가린. 일반적으로 이러한 제품이 포함된 사워 크림은 70%입니다. 지방 함량이 낮은 마가린이 덜 위험할 것이라고 가정하는 것이 논리적이지만, 그렇지 않습니다.

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사워 크림의 문제는 특정 화학적으로 처리된 지방이 마가린을 만드는 데 사용된다는 것입니다.

마가린을 신체와 전반적인 건강에 특히 위험하게 만드는 것은 바로 이러한 지방입니다. 같은 문제가 식물성 기름에 있습니다. 대부분의 사람들은 이러한 기름이 거의 식이 제품이라고 생각하지만, 그 피해는 동물성 지방의 피해와 비슷합니다.

체중을 회복하고 감량하고 있다면 반드시 전문가의 조언을 따르고 유해한 트랜스 지방이 많이 포함된 제품을 거부하십시오. 마요네즈는 그런 제품입니다.

샐러드 드레싱에 이것을 더 잘 대체하는 방법을 모르는 경우 조언을 사용하고 천연 요구르트 또는 저지방 사워 크림으로 샐러드를 드레싱하십시오. 머스타드와 소량의 케피어를 섞으면 샐러드에 약간 매운 맛이 납니다. 가장 작은 사람이라도 유제품의 사워 크림에 대해 알고 있습니다.

뚱뚱한 진실: 당신을 뚱뚱하게 만들지 않는 음식

그러나 그들의 위험성에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 대부분의 유제품에는 체중 증가와 같은 부작용이 있습니다. 물론 이것은 주로 버터에 관한 것입니다. 이 제품의 지방 함량은 일반적으로 70~72%입니다.

어떤 음식이 당신을 뚱뚱하게 만드는가

뚱뚱한 코티지 치즈와 사워 크림은 덜 위험하지 않습니다. 그러한 칼슘이 풍부한 것을 사용하여이 정보를 얻은 후에 어떤 경우에도 체중 감량을 거부해서는 안됩니다. 체중 증가의 위험에서 더 나아지려면 라벨의 제품 구성을주의 깊게 연구하고 사워 크림이 가장 적은 제품을 선택하기 만하면됩니다.

모든 치즈는 포만감을 줄 수 있습니다. 단단한 품종과 특히 엘리트 품종 모두, 물 위에서 3일 동안의 단식 투쟁도 기분을 망칠 수 있습니다.

그들의 모든 위험은 모든 치즈의 높은 지방 함량에 있습니다. 최소한의 해로움은 아마도 몸에 부드러운 치즈 만 가져올 수 있습니다. 그건 그렇고, 사워 크림에서 더 좋아 졌습니까? 치즈 없이는 더 나아질 수 없다면 저지방 약간 소금에 절인 코티지 치즈가 완전히 대체 가능한 옵션이 될 수 있습니다.

쇠고기와 돼지고기 같은 고기도 지방이 많다는 것을 기억하십시오. 그러나 여기에 이중 사워 크림이 있습니다. 결국 건강한 유기체는 그러한 좋은 달의 단백질 없이는 할 수 없으므로이 제품의 사용을 완전히 포기할 수 없으며 그렇게해서는 안됩니다. 문제를 피하려면 올바른 고기를 선택해야 합니다.

가장식이 요법 고기는 닭고기, 특히 닭 가슴살과 물론 생선입니다. 동시에 소시지, 소시지와 같은 다양한 진미는 가장 기름진 참마보다 훨씬 위험합니다.

지방 함량이 상당히 낮기 때문에 건강에 잠재적으로 위험한 다른 물질이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 자신을 돌보고 좋은 종류의 고기를 선택하십시오. 커틀릿, 다진 고기, 만두, 만두 및 기타 패스트 푸드와 같은 다양한 반제품이 급격한 체중 증가에 기여합니다. 그들도 먹지 마십시오.

그건 그렇고, 바로 먹을 수 있는 건강한 아침 식사 시리얼도 이미 가공 식품으로 만들어지기 때문에 건강에 좋은 음식이 아닙니다.

당신을 살찌게 만드는 음식 목록

그리고 다량의 설탕이나 인공 대체물의 형태로 해로운 탄수화물로 가득 차 있기 때문에 해롭습니다. 특히 튀긴 음식에서 더 잘 먹습니다. 특히 튀긴 감자를 삼가하는 것이 좋습니다. 이는 측면과 허리의 부피를 증가시킵니다.

다른 형태의 사워 크림도 칼로리가 높기 때문에 다이어트 중이라면 식단에서 제외하는 것이 좋습니다.

어떤 음식이 당신을 뚱뚱하게 만드는가: 당신의 체형에 가장 해로운 음식 목록

이 시리즈에서 가장 해로운 제품은 감자 칩입니다. 특히 과자에서 회복하기 쉽습니다. 이 줄의 첫 번째는 초콜릿입니다.

그 다음 아이스크림, 다양한 크림 케이크와 패스트리가 나옵니다.

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때때로 수제 잼을 먹을 수 있습니다. 대부분의 여성이 스트레스와 우울증의 결과로 단것을 먹는 경향이 있다는 점은 흥미롭습니다. 단, 이런 경우에는 견과류와 사워 크림 형태의 간식을 만드는 것이 좋습니다. 모든 알코올 및 탄산 음료는 당신의 체형에 매우 위험합니다.

다양한 과일 주스에도 엄청나게 많은 양의 설탕이 들어 있습니다. 살을 찌우거나 살을 빼지 않겠다고 결심하셨다면, 단 커피와 차도 많이 드시는 것을 추천합니다. 탄산 음료는 비만으로 고통받는 사람들에게 모든 악의 집중입니다.

[email protected]: 당신은 사워 크림에서 살이 찌지 않습니다, 사실입니까 ??

설탕이 너무 많아서 숫자가 점점 좋아지고 있습니다. 알코올은 많은 양의 칼로리를 직접 소유할 뿐만 아니라 식욕을 아주 강하게 자극하기 때문에 먹고 싶은 욕구가 샘솟는다. 동시에 디저트 레드 사워 크림에는 특히 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.

dt-up.ru

스톡홀름 대학의 과학자들은 이 끔찍한 결론을 내렸습니다. 그들은 전분이 풍부한 튀긴 음식과 튀긴 음식에 널리 사용되는 고분자인 폴리아크릴아미드의 전구체로 주로 사용되는 화학물질인 아크릴아미드가 고농축되어 있음을 발견했습니다. 발암물질인 아크릴아마이드는 접착제, 페인트, 바니시 및 수지 생산에 사용됩니다. 과학자들에 따르면이 물질은 유전 물질에 돌연변이를 일으킬 수 있고 발암 효과가 있으므로 동물 실험 결과에서 그러한 결론을 내릴 수 있습니다. 국제 암 연구 기관(International Agency for the Study of Cancer)은 또한 아크릴아미드를 "발암 가능성이 있는" 물질로 나열합니다. 캘리포니아 보건 연구소(California Institute for Health Research)의 연구에서는 아크릴아마이드를 암 유발 물질로 나열했습니다.

otvet.mail.ru

버려야 할 식품:

지방이 많은 고기 - 돼지 고기, 베이컨, 베이컨, 소시지, 베이컨;
버터;
마요네즈;
마가린;
지방 함량이 15% 이상인 유제품 및 발효유 제품;
훈제 생선;
칩 및 크래커(다양한 식품 첨가물 포함);
씨앗, 견과류;
통조림 고기;
반제품;
감자 튀김 및 모든 튀긴 음식;
기름이 많은 튀긴 음식;
패스트 푸드.

E621, 풍미 강화제 및 글루타민산 나트륨과 같은 식품 첨가물이 포함된 조미료는 건강에 큰 위험을 초래합니다. 이러한 음식은 유해하며 소화 시스템이 오작동할 수 있습니다. 여아의 경우 과체중을 없애기 위해서는 적절한 영양 섭취와 비만을 유발하는 음식을 제한적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

지방 저장에 영향을 미치는 음식

초콜릿;
글레이즈드 커드;
밀가루와 전분을 함유한 과자 및 모든 제품;
아이스크림;
설탕 및 설탕 함유 식품;
패스트 푸드;
감자(삶거나 구운 어린 감자만 유용한 것으로 간주됨);
백미;
즉석 죽과 기성품 뮤즐리;
기성품 과일 주스;
술.

설탕 섭취도 제한해야 합니다. 하루 종일 에너지를 얻기 위해 달콤한 차나 죽을 마실 필요는 없습니다. 아침 식사로 시리얼 제품(시리얼, 오트밀 또는 메밀 죽)을 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 가볍고 야채와 단백질로 구성되어야 하며 마지막 식사는 취침 2시간 전이어야 합니다.

중간 칼로리 식품

칼로리 함량이 높지 않은 음식도 있지만 과도하게 사용하면 안 됩니다.

어떤 음식이든 과도하게 섭취하면 살이 찔 수 있습니다. 측정값을 관찰하면 체중 감량 식단에 가장 지방이 많고 칼로리가 높은 음식이 포함될 수 있지만 그 부분은 부족할 것입니다.

체중 증가에 도움이 되는 중간 칼로리 식품:

오리;
사워 크림 15% 지방;
닭고기, 즉 육계;
말고기;
토끼 고기;
닭고기와 메추라기 알;
치즈 파스타;
양고기;
수프;
바나나.

당신을 살찌게 만드는 모든 음식 중 가장 해로운 것은 마가린과 인공 스프레드 오일로 간주됩니다. 지방이 많은 음식의 남용은 콜레스테롤 수치가 상승하고 심혈관 질환의 위험이 증가한다는 사실로 이어집니다. 또한 담배와 알코올 음료를 끊는 것이 필요합니다.

여분의 파운드가 나타나는 이유

이 기간 동안에는 저칼로리 식사라도 지방 축적을 유발할 수 있습니다.

종종 사람들은 다이어트가 끝나고 좋아하는 음식을 먹을 수 있을 때까지 기다립니다. 하지만 다이어트 후 또 과식을 하면 단기간에 킬로그램이 다시 돌아옵니다.
많은 사람들은 테이블이 다양한 음식으로 덮인 휴일 동안 여분의 파운드를 넣습니다. 이러한 음식은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 우리 몸에 해롭습니다.
사랑하는 사람과 이별한 후 강한 배고픔이 발생합니다.
여성은 임신 중에 체중이 증가합니다. 실제로이 기간 동안 어떤 제품에서 살이 찌는지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 성장하는 아기의 요구를 충족시키는 것입니다.
음식이 조리되는 동안 주부들이 충분히 먹을 수 있으므로 여분의 파운드가 나타납니다.

적절한 영양 규칙

해로운 것을 유용하게 만드는 방법

칼로리를 계산하십시오. 칼로리 함량을 관찰하면 모든 음식 세트에서 체중을 줄일 수 있습니다. 사실, 고칼로리 음식의 일부는식이 요법이 몇 배나 줄어들지 만 취향 선호도를 근본적으로 변경할 필요는 없습니다.
마요네즈 대신 15% 사워 크림, 슬리밍 케피어 또는 천연 요구르트를 사용하십시오.
붙지 않는 팬에 음식을 튀길 것을 권장합니다. 이 경우 기름이나 지방을 추가할 필요가 없습니다.
요리할 때는 끓이거나 찌거나 굽거나 찜을 사용하십시오.
음료를 직접 준비하십시오(스무디, 사씨 물, 해독 물, 슬리밍 음료 - 선택의 폭이 넓습니다).
간편식 직접 요리하기(돼지고기를 닭고기와 칠면조로, 마요네즈를 요구르트로, 흰 빵을 통곡물로 대체)
대안을 찾으십시오. 모든 제품이나 요리는 덜 영양가 있고 더 유용한 아날로그로 대체 될 수 있습니다.

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왜 많은 사람들이 살이 찌지 않고 먹습니까?

높은 칼로리 소비 - 사용하지 않은 칼로리는 지방으로 축적되므로 먹고 싶다면 활동하십시오.
발달 된 근육 - 근육이 큰 사람들은 펌핑되지 않은 사람보다 모든 유형의 신체 활동에 훨씬 더 많은 에너지를 소비한다고 말합니다.
일일 총 칼로리 섭취량 조절 - 무엇이든 먹을 수 있지만 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 초과 체중이 증가하지 않습니다 (유지, 증가 또는 감소를위한 메뉴의 최적 칼로리 함량은 라이프 스타일에 따라 개별적으로 계산됩니다. , 성별, 연령 및 훈련의 성격) ;
적절한 부분 영양-때로는 음식을 자주 먹으면 사람이 끊임없이 씹는 것처럼 보입니다 (체중 감량을위한 부분 영양의 비밀은 음식이 2-3 시간마다 소량으로 나오고 지방이 먹을 시간이 없다는 것입니다. 원치 않는 장소에 입금됨);
질병 - 때때로 소화 장애, 갑상선 기능 부전, 다양한 호르몬 및 정신 장애로 인해 과도한 식욕이 발생하여 반드시 비만으로 이어지는 것은 아닙니다.

패스트 푸드 및 기타 지방이 많은 음식에서 체중을 늘리고 야채와 단백질 식품에서 체중을 줄입니다.

살이 찌지 않기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?

모든 연령대의 아름다운 몸매를 위한 건강한 식단의 기본을 공개합니다.

채소와 채소

과일과 열매

고기와 생선

발효유 제품

콩류 및 곡물

녹차

어떤 음식이 당신을 뚱뚱하게 만드나요?

음료수

커피로 살이 빠지나요, 아니면 살이 찌나요?

당신은 술에서 나을 수 있습니까?

맥주는 안주 없이 살찌나요?

야채와 과일을 먹으면 나아질 수 있습니까?

양배추가 살이 찐다?

당신은 바나나에서 나을 수 있습니까?

사과가 살이 찐다?

사과 체중 감량을 위한 건강식

밀가루와 달콤한

딱딱한 음식으로 더 나아질 수 있습니까?

빵으로 더 나아질 수 있습니까?

효모가 체중을 늘릴 수 있습니까?

당신은 초콜릿에서 나을 수 있습니까?

꿀로 살이 찌나요?

유제품

당신은 치즈에서 더 좋아질 수 있습니까?

당신은 우유에서 나을 수 있습니까?

코티지 치즈에서 살이 찌나요?

케 피어에서 살이 찌나요?

시리얼

메밀에서 나을 수 있습니까?

오트밀로 살이 찌나요?

기타 인기있는 제품

튀겨서 살이 찐다?

당신은 견과류에서 나을 수 있습니까?

계란으로 인해 살이 찌거나 살이 빠지나요?

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장에서 다른질문에 칩에서 뚱뚱해질 수 있습니까? 저자가 제공한 아유타가장 좋은 대답은 CHIPS는 탄수화물과 지방의 혼합물이며 착색제와 향료 대용품으로 코팅되어 있습니다. 감자튀김을 먹으면 몸에 좋지 않듯이 옥수수와 감자 칩은 몸에 매우 해롭습니다.
무서운 통계에 따르면 하루에 한 봉지의 감자 칩을 섭취하면 연간 5리터의 해바라기 기름을 마신 것과 같습니다. 이 충격적인 데이터는 햄버거, 칩 및 탄산음료와 같은 음식이 신체에 미치는 해에 대해 이야기하는 영국 의사들에 의해 발표되었습니다.
설득력 있는 사실 - 칩 애호가를 위한 문제: 추가 파운드, 고콜레스테롤, 혈관 혼잡, 심장 마비 및 당뇨병. 그러나 이상하게도 중독 ... 네, 과학자들은 감자 칩이 마약 중독과 유사한 중독을 일으킬 수 있다는 사실을 확인합니다.
그러나 "패스트 푸드"로 고통받는 기관 목록은 심장, 췌장 및 중독 문제로 끝나지 않습니다. 옥스포드 대학의 의사들은 패스트 푸드와 칩도 이에 속한다고 주장합니다.
연구자들은 실험용 쥐를 대상으로 실험을 한 후 이러한 결론에 도달했습니다. 쥐는 생리학적으로 우리 인간과 매우 유사한 것으로 알려져 있습니다. 몇몇 동물은 튀긴 감자튀김과 칩에 사용되는 것과 유사한 고지방 식단을 먹였습니다. 계산에 따르면 쥐는 칼로리의 약 55%를 지방으로 소비했습니다. 그 결과 동물들이 주의를 덜 기울이고 빠르게 집중할 수 없으며 일상적인 작업에 제대로 대처하지 못하는 데는 단 열흘이면 충분했습니다. 그들은 약해지고, 익숙한 미로를 지나칠 때 실수를 하기 시작했고, 훨씬 빨리 지치기 시작했습니다.
과학자들은 이미 이 효과에 이름을 붙이고 "뚱뚱한 숙취"라고 불렀습니다. 사람들에게는 단기 기억력 저하, 집중력 상실 및 사고 속도 감소도 위협한다고 설명합니다. 연구 저자는 그들의 연구가 음식이 인간의 행동과 정신 능력에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 명확한 아이디어를 제공한다고 언급했습니다.
감자 칩, 칩, 튀긴 견과류 및 기타 바삭바삭한 간식에는 유전 물질에 돌연변이를 일으킬 수 있고 뚜렷한 발암 효과가 있는 물질이 포함되어 있습니다.
스톡홀름 대학의 과학자들은 이 끔찍한 결론을 내렸습니다. 그들은 전분이 풍부한 튀긴 음식과 튀긴 음식에 널리 사용되는 고분자인 폴리아크릴아미드의 전구체로 주로 사용되는 화학물질인 아크릴아미드가 고농축되어 있음을 발견했습니다. 발암 물질인 아크릴아마이드는 접착제, 페인트, 바니시 및 수지 생산에 사용됩니다. 과학자들에 따르면이 물질은 유전 물질에 돌연변이를 일으킬 수 있고 발암 효과가 있으므로 동물 실험 결과에서 그러한 결론을 내릴 수 있습니다. 국제 암 연구 기관(International Agency for Research on Cancer)은 또한 아크릴아미드를 "발암 가능성이 있는" 물질로 나열합니다. 캘리포니아 보건 연구소(California Institute for Health Research)의 연구에서는 아크릴아마이드를 암 유발 물질로 나열했습니다.
리스본 공과 대학과 네덜란드 틸부르크 대학의 과학자 그룹은 칩이 판매되는 작은 포장이 큰 포장보다 건강과 모양에 훨씬 더 위험하다는 결론에 도달했습니다. 큰 패키지의 칩을 사는 사람은 무의식적으로 자신을 제한하고 종종 모든 칩을 먹지 않는 반면, 작은 패키지는 먹는 부분에 대해 생각 없는 태도를 유발합니다.
따라서 칩 한 봉지를 구입하기 전에 세 번 생각하십시오.
원본 소스대중적인 지혜는 "당신이 먹는 것이 바로 당신입니다!"라고 말합니다.

영양사는 일일 칼로리 섭취량의 15% 이상을 유해성에 할당하지 말 것을 권장합니다. 이렇게 하면 매일 초콜릿 몇 개나 쿠키 몇 개를 살 수 있습니다.

금지 식품 목록

칩과 크루통

이러한 간식은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다. 바삭한 식감을 원하시면 애플칩으로 가세요.

탄산음료

착색제, 설탕, 향료 및 식품 각성제 - 날씬한 사람에게 더 나쁜 것이 무엇입니까?

마요네즈 및 저장 소스

지방

마가린과 팜유는 특히 해롭습니다. 흰 빵에 두꺼운 버터를 바르고 싶습니까? 크기가 매우 빨리 증가하고 싶지 않다면 이 습관을 포기해야 합니다.

반제품

사탕

튀긴 반죽

체중을 증가시키는 건강 식품

우리는 이러한 제품의 이점을 기억하지만 칼로리 함량은 잊어버립니다. 한편, 그들은 칩, 간 및 커틀릿보다 열등하지 않습니다.

오트밀은 믿을 수 없을 정도로 건강하고 칼로리가 매우 높기 때문에 아침에만 먹을 수 있으며 기름과 설탕 없이 물에 요리할 수 있습니다. 이상적인 옵션은 플레이크가 아닌 오트밀입니다.
요구르트 - 구입한 요구르트에는 초콜릿, 잼, 설탕이 많이 들어 있습니다. 하루에 작은 항아리 - 더 이상 체중이 감소하지 않습니다. 이것을 피하려면 집에서 스타터 문화에서 요구르트를 준비하십시오.
Muesli - 더 인기있는식이 제품을 상상하는 것은 불가능합니다. 모든 동기 부여 포스터에서 날씬한 소녀들은 다채로운 접시에서 뮤즐리를 먹고 크롭 탑에서 평평한 배를 과시합니다. 사실, 이 요리를 좋아하는 사람들은 조금 다르게 보일 것입니다. 콘플레이크, 초콜릿 조각, 말린 과일, 견과류 및 달콤한 시럽은 초콜릿보다 영양가가 더 높습니다! 이제 아침 식사로 순수한 초콜릿 한 접시를 먹는다고 상상해 보십시오. 한 달 안에 당신에게 무슨 일이 일어날까요?
견과류 - 예, 유용하지만 하루에 10-20개를 넘지 않습니다.
빵 덩어리 - 빵을 먹는 사람은 빵보다 훨씬 낫다고 100% 확신합니다. 어떤 면에서 그들은 옳았지만 여전히 밀가루, 설탕, 소금입니다. 그러므로 너무 많이 기대지 마십시오!;

저지방 유제품 - 교활한 마케팅 담당자는 체중 감량으로 돈을 벌기로 결정하고 모든 라벨에 "저지방" 또는 "저지방"을 조각하기 시작했습니다. 다만, "저지방"이 "저칼로리"를 의미하는 것은 아닙니다. 일반 제품보다 설탕과 전분이 더 많이 들어 있습니다. 천연 아이스크림, 사워 크림 및 코티지 치즈를 먹지 마십시오. 칼로리 함량은 동일하지만 적어도 건강에 좋고 포만감을줍니다.

팻 버너에 대한 충격적인 진실

STOPFATS - 지방 연소 제품에 대한 모든 진실

식단을 지방 연소로 바꾸는 단계별 가이드

몸의 건강증진과 해독

처음 24시간 안에 신체의 지방을 분해하는 자연적인 과정을 시작합니다.

정말 건강한 음식을 구별하고 과도한 피하 지방을 완전히 제거하는 방법을 배우는 완벽한 방법!

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대부분의 사람들은 맛있게 먹는 것을 좋아하지만 동시에 건강 식품의 선택과 메뉴의 총 칼로리 함량을 따르지 않습니다. 잠시 동안 풍부한 음식은 즐거움을 줄 것이고 건강 문제가 시작될 것입니다. 식단을 개선하고, 더 건강하고, 아름답게 가꾸는 데 도움이 되는 정보를 공유하고, 먹고 살이 찌지 않는 방법, 과식이나 배고픔을 겪지 않는 방법에 대해 자세히 알려 드리겠습니다.

왜 많은 사람들이 살이 찌지 않고 먹습니까?

높은 칼로리 소비 - 사용하지 않은 칼로리는 지방으로 축적되므로 먹고 싶다면 활동하십시오.
발달 된 근육 - 근육이 큰 사람들은 펌핑되지 않은 사람보다 모든 유형의 신체 활동에 훨씬 더 많은 에너지를 소비한다고 말합니다.
총 일일 칼로리 함량 제어 - 무엇이든 먹을 수 있지만 소비되는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 적 으면 초과 체중이 증가하지 않습니다 (유지, 증가 또는 체중 감량을위한 메뉴의 최적 칼로리 함량은 라이프 스타일에 따라 개별적으로 계산됩니다. , 성별, 연령 및 훈련의 성격) ;
적절한 부분 영양-때로는 음식을 자주 먹으면 사람이 끊임없이 씹는 것처럼 보입니다 (체중 감량을위한 부분 영양의 비밀은 음식이 2-3 시간마다 소량으로 나오고 지방이 먹을 시간이 없다는 것입니다. 원치 않는 장소에 입금됨);
질병 - 때때로 소화 장애, 갑상선 기능 부전, 다양한 호르몬 및 정신 장애로 인해 과도한 식욕이 발생하여 반드시 비만으로 이어지는 것은 아닙니다.

패스트 푸드 및 기타 지방이 많은 음식에서 체중을 늘리고 야채와 단백질 식품에서 체중을 줄입니다.

살이 찌지 않기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?

모든 연령대의 아름다운 몸매를 위한 건강한 식단의 기본을 공개합니다.

채소와 채소

과일과 열매

고기와 생선

발효유 제품

콩류 및 곡물

녹차

어떤 음식이 당신을 뚱뚱하게 만드나요?

음료수

커피로 살이 빠지나요, 아니면 살이 찌나요?

당신은 술에서 나을 수 있습니까?

알코올 음료는 고칼로리 음료로 분류된다는 점에 유의해야 합니다. 예를 들어 맥주 4.5% ABV 45kcal, 주류 24% ABV 345kcal, 드라이 화이트 와인 12% ABV 66kcal, 펀치 26% ABV 260kcal, 12% 샴페인 88kcal, 40% 코냑 - 240kcal , 13% 버몬트 - 158kcal, 40% 보드카 - 235kcal, 40% 위스키 - 220kcal, 40% 데킬라 - 231kcal, 40% 진 - 220kcal, 40% 럼 - 220kcal.

맥주는 안주 없이 살찌나요?

야채와 과일을 먹으면 나아질 수 있습니까?

양배추가 살이 찐다?

당신은 바나나에서 나을 수 있습니까?

사과가 살이 찐다?

사과 체중 감량을 위한 건강식

밀가루와 달콤한

딱딱한 음식으로 더 나아질 수 있습니까?

빵으로 더 나아질 수 있습니까?

효모가 체중을 늘릴 수 있습니까?

당신은 초콜릿에서 나을 수 있습니까?

꿀로 살이 찌나요?

유제품

당신은 치즈에서 더 좋아질 수 있습니까?

당신은 우유에서 나을 수 있습니까?

코티지 치즈에서 살이 찌나요?

케 피어에서 살이 찌나요?

시리얼

메밀에서 나을 수 있습니까?

오트밀로 살이 찌나요?

기타 인기있는 제품

튀겨서 살이 찐다?

당신은 견과류에서 나을 수 있습니까?

계란으로 인해 살이 찌거나 살이 빠지나요?

건강에 해로운 영양으로 인한 비만과 질병의 가능성을 줄이려면 간단하고 유용한 기술을 습득해야합니다. 가능한 한 유용한 물질로 가득 찬 가벼운 음식 만 자신과 가족을 위해 선택할 수있는 능력입니다.