설탕 갈망이 지나갈 때. 달고 딱딱한 음식 중독에서 벗어나는 방법

실제 심리학자들은 종종 내담자의 음식 중독 문제를 다루어야 합니다. 맛있는 음식을 먹고 긍정적인 감정을 받는 인질이 된 사람들은 달고 딱딱한 음식을 포기하는 법을 모릅니다.

과자와 패스트리는 동시에 아름답고 맛있고 따뜻함, 편안함 및 아늑함과 관련이 있으며 또한 많은 기쁨과 진미를 가져다줍니다. 글쎄, 당신은 어떻게 저항하고 아름답고 유쾌한 냄새가 나는 케이크 나 파이 조각을 먹지 않을 수 있습니까?!

달고 녹말이 많은 음식에 대한 의존 문제는 널리 퍼져 있고 많은 사람들에게 불용성입니다.

달고 딱딱한 음식이 필요한 이유는 무엇입니까? 사실 그러한 제품에는 탄수화물- 인체의 주요 에너지원. 탄수화물 1g을 태우면 4kcal의 에너지가 방출됩니다. 달고 딱딱한 음식을 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 이러한 제품 없이는 단순히 생존할 수 없습니다.

건강 문제는 탄수화물을 너무 많이 섭취할 때 시작됩니다. 특히 위험한 단순 탄수화물... 그들은 복합 탄수화물과 달리 빠르고 쉽게 흡수되므로 빠른이라고도합니다. 그러나 너무 많이 먹으면 일부는 에너지로 소모되고 일부는 근육 운동을 위해 글리코겐으로 저장되고 나머지는 지방에 축적됩니다.

비만,
진성 당뇨병,
치아우식증,
죽상 동맥 경화증,
피부병
면역력 저하,
심혈관 질환.

문제는 필요한 것보다 더 많은 탄수화물을 섭취하기 쉽다는 것입니다! 초콜릿 한 조각을 먹으면 배를 채우기 힘들고, 이미 한 바를 통째로 먹어치우고, 여전히 배고픔을 달래지 못하고 오히려 식욕이 더 솟구친다.

탄수화물 섭취 비율은 신체 활동과 생활 방식에 따라 다릅니다. 300~500그램하루 (1,200 - 2,000 kcal). 밀크초콜릿 1바에는 약 25.4g의 탄수화물, 즉 1일 섭취량의 약 3분의 1에 해당하는 547kcal이 들어 있습니다!

열심히 일해야 할 필요성만이 단순 탄수화물 섭취를 정당화할 수 있습니다. 예를 들어, 케이크 한 조각을 먹고 체육관에 가서 "운동"하면 모든 에너지가 소모되기 때문에 지방이 축적되지 않을 것입니다.

단순 탄수화물 포함된설탕, 따라서 모든 설탕 함유 제품, 꿀, 잼, 케이크, 쿠키 및 기타 모든 제과 제품, 탄산 단 음료, 흰 빵, 흰 쌀, 단 과일 및 야채.

가장 자주 탐닉단 음식과 밀가루 음식과 같은 빠른 탄수화물을 함유한 음식으로 인해 발생합니다. 그들은 포함 된 설탕이 행복 호르몬 인 엔돌핀의 생성을 자극하기 때문에 진정한 "약물"이됩니다.

몸은 맛있는 "용량"을 요구하기 시작하고 그것이 없으면 고통을 겪습니다. 에너지와 좋은 기분의 충전을 받고 초콜릿 바를 먹는 데 익숙한 사람이 갑자기 좋아하는 단맛이 없으면 사랑하는 사람에게 화를 내고 긴장하고 무너집니다. 이것이 습관이 중독으로 변하는 방법입니다.

몸의 에너지 비축량을 단순한 것으로 보충하는 것이 아니라 복잡한탄수화물. 복합 탄수화물 만이 섭취량이 허용 기준을 초과하는 순간까지 포만감을 유발할 수 있습니다. 그들은 천천히 분해되며 물론 과식하지 않는 한 실제로 체지방에 축적되지 않습니다. 그러나 그러한 음식을 과식하더라도 건강과 모양에 대한 해는 단순 탄수화물보다 훨씬 적습니다.

복합 탄수화물은 콩, 야채(토마토, 당근, 양배추 등), 오트밀, 메밀, 감자, 통밀 빵 및 기타 식품에서 발견됩니다.

음식 중독의 원인

단 음식과 딱딱한 음식에 대한 갈망을 극복하는 것은 어떤 사람들에게는 더 어렵고 다른 사람들에게는 더 쉽습니다. 어떤 사람들은 원하는 만큼 사탕과 샌드위치를 먹고 날씬한 상태를 유지하고 엄격한 식단을 따라도 살이 빠지지 않습니다. 그것은 모두 중독의 원인과 인체의 특성에 달려 있습니다.

어떤 다이어트든 성공의 관건은 의지력이고, 과체중의 주된 문제는 과식이라는 의견이 있다. 이것은 사실이지만 부분적으로만 그렇습니다.

사실은 원인과자 및 녹말 음식에 대한 과도한 중독은 다음과 같이 될 수 있습니다.

대사성 질환;
혈당 수치를 유지하는 크롬, 마그네슘, 칼슘 및 기타 중요한 미량 원소의 부족;
호르몬 장애(예: 인슐린 저항성);
과자 중독에 대한 유전 적 소인;
뇌진탕, 저혈압, 골 연골 증의 결과 (뇌에 혈액 공급이 충분하지 않아 포도당이 충분하지 않음).

단맛이 건강 문제에 근거한다는 신호는 사탕이나 롤빵이 "알약"두통과 같은 신체적 질병으로부터.

단 음식에 포함된 단순 탄수화물은 매우 빠르게 포도당으로 분해되어 신체에 비상 에너지 보조 수단으로 전달되기 때문에 사람은 단 음식을 먹고 나면 기분이 좋아지기 시작합니다.

의지력만으로는 과자 사랑에 대한 생리적 이유를 제거하기에 충분하지 않으며 의사의 도움이 필요할 것입니다.

의 사이에 심리적 이유과자 중독에는 다음이 포함됩니다.

일에 대한 보상과 보상으로 과자를 받는 어린 시절 형성된 습관;
부정적인 감정을 "잡는" 습관: 슬픔, 불안, 두려움, 자기 의심;
스트레스, 좌절, 직장과 가정에서의 문제, 갈등 및 나쁜 기분을 "잡는" 습관;
"금단의 열매"의 효과 - 금지된 것은 무엇보다 당신이 원하는 것입니다.

종속성 메커니즘달고 딱딱한 음식에서 벗어나는 것은 맛있는 음식을 음식이 아니라 기쁨, 행복, 즐거움의 원천으로 여기는 습관에 기반을 두고 있습니다. 예, 정말 단맛은 행복 호르몬 생성을 자극하기 때문에 기분을 높이고 낙천주의와 자신감을 줄 수 있지만 이것은 일시적이고 단기적인 조치입니다.

케이크 나 롤빵은 문제를 해결하지 못하고 음식은 먹게 될 것이며 (그리고 대부분 허용되는 기준을 초과 할 것입니다) 심리적 문제는 해결되지 않은 채로 남을 것입니다.

영양사는 단순 탄수화물 섭취가 허용되지만 매우 적은 양은 약 5% 섭취한 탄수화물의 총량. 한 숟가락의 꿀이나 다크 쓴 초콜릿 조각으로 하루에 한 번 자신을 부려 먹는 것은 금지되어 있지 않습니다. 가장 중요한 것은 멈출 때를 아는 것입니다.

단 음식과 딱딱한 음식에 대한 갈망을 없애는 방법

음식 중독의 문제가 심리적인 이유에만 있다면 스스로 극복할 수 있습니다. 물론 인내와 의지가 있어야 합니다. 가장 어려운 것은 시작할수록 더 멀리 갈수록 과자와 딱딱한 음식을 포기하고 그러한 제품에 완전히 무관심하기 쉽습니다.

다음은 단 음식과 딱딱한 음식 중독에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 추천:

음식에 대한 태도를 바꾸다... 사람들은 신체의 활력을 유지하기 위해 음식이 필요하며 그 이상은 아닙니다. 스트레스를 이겨내고 기운을 북돋아주고 자신감을 주는 데 도움이 된다는 사실은 일시적인 착각에 불과하다.

먹을 때는 문제가 아니라 음식에 대해 생각해야 합니다. 많은 사람들이 테이블에서 이야기하거나 TV를 보고 있습니다. 이러한 습관은 또한 과식을 유발합니다.

더 급진적인 방법을 적용할 수 있습니다. 독이나 불쾌한 것과 같은 정크 푸드를 치료하기 시작하십시오. 제과 제품 생산의 특성과 구성에 대해 묻는다면 그러한 제품에 대한 태도를 바꾸는 것이 그렇게 어렵지 않을 것입니다.

긍정적인 사람들과의 소통,
어린이와 동물을 포함한 놀이,
좋아하는 일, 취미, 창의력,
매력적인 책을 읽고,
스포츠, 기타 신체 활동,
포옹, 키스, 연애 등

가장 중요한 것은 새로운 "약물"이 이전 약물만큼 과도하고 해롭지 않다는 것입니다. 즐거움을 가져다주는 모든 것에 중독될 수 있습니다. 그런 면에서 일을 좋아하는 워커홀릭은 과자를 좋아하는 사람이나 다름없다. 차이점은 첫 번째 중독은 문제보다 유용하고 두 번째 중독은 문제라는 것입니다.

건강한 수면... 중독을 성공적으로 제거하기 위한 또 다른 중요한 조건. 수면 부족은 더 많은 단 음식과 딱딱한 음식을 먹게 하여 하루 종일 충분한 힘을 갖게 합니다.

음식 중독을 스스로 없앨 수 없다면 심리학자가 도와줄 것입니다. 오늘날 과식 문제를 해결하는 데 도움이 되는 심리학의 가장 인기 있는 추세는 신경 언어 프로그래밍(NLP)입니다.

음식 중독 극복에 대해 읽어보십시오.

Jacob Teitelbaum, Crystal Fiedler “무설탕. 식단에서 설탕을 제거하는 과학적으로 입증되고 입증된 프로그램”
Oleg Freidman "당신의 자유! 중독을 없애고 자신에게 길을 찾는 방법”
Tatiana Trofimenko “중독을 극복하는 방법? 힐링정보"
Frank B. Minirt "음식이라는 마약"
조르지오 나르도네 "음식에 사로잡힌다. 구토, 거식증, 폭식증. 섭식 장애에 대한 단기 요법”
Irina Lopatukhina “음식의 ProRab. 날씬한 심리학 "과"음식 노예? 노예의 부활!"
매리언 우드맨

안녕 내 사랑 다시!

나는 당신들 중 많은 사람들이 과자 무제한 먹기의 문제에 직면해 있고 어떤 식으로든 자신을 극복할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 나 자신이다. 하지만 나는 해냈다. 기사를 읽지 않고 특별한 알약이나 차 없이 그 자체로 과자에 대한 갈망이 줄어들고 큰 돈에 대한 식욕이 감소합니다. 내 생각에, 이 모든 약은 완전한 헛소리입니다. 나의 갈망은 항상 심리적 문제에 의해서만 추진되었기 때문에 이 중 어느 것도 나에게 효과가 없었습니다. 이것을 제 시간에 깨달은 것이 좋습니다. 나는 이해하고 진정되었고 즉시 과자를 원하지 않는 것을 중단했습니다. :)

과자가 왜 그렇게 중독성이 있는지 봅시다. 설탕에 함유된 빠른 탄수화물은 이미 구강에서 흡수되기 시작하여 즉시 호르몬 인슐린의 상당 부분이 혈액으로 방출됩니다. 혈액 내 포도당 수치가 상승하면 사람이 "날개"를 얻은 다음 포도당이 마찬가지로 빠르게 떨어지고 사람은 새로운 과자 부분으로 쉽게 제거되는 쇠약, 불편 함을 느낍니다. 과자 먹다 - 화났어, 빨리 지쳤어, 또 과자 먹었어 - 씩씩거리며 계속 살이 쪘다. 따라서 악순환이 닫혀 비만뿐만 아니라 다른 많은 질병으로 이어집니다.

또한 설탕이 체내에 들어오면 쾌감 호르몬인 세로토닌의 합성을 증가시킨다. 최고의 항우울제이자 강력한 스트레스 해소제로 알려져 있습니다. 이것이 바로 많은 사람들이 과자로 인한 문제를 "잡는" 나쁜 습관에서 비롯된 것입니다. 결국 초콜릿 조각은 알약보다 나을 것이 없습니다.

설탕 갈망을 극복하는 방법에 대한 기사에 작성된 많은 팁은 도움이 되지 않습니다. 그들은 나를 연마하지 않습니다. 아니, 뭐야, 달콤한 롤, 케이크, 초콜릿 대신 과일과 말린 과일을 먹어? 나는 자두와 말린 살구를 싫어하고 신맛이없고 맛도없고 나는 평생 사과와 너무 많이 먹어서 보이지 않습니다. 달콤한 마시멜로 몇 조각이 훨씬 맛있습니다. 입에서 녹고 즉시 개선됩니다 내 기분. 그리고 그 맛, 그 맛이 얼마나 훌륭하고 독특한 맛입니까(마시멜로 대신 텍스트에서 먹고 싶은 단맛으로 대체 가능), 정말 그런가요?

설탕을 꿀로 대체할 수 있다고 하면 더 맛있고 건강에 좋다는 말에는 동의하지만, 꿀을 숟가락으로 떠서 그대로 먹지는 않을 것이고, 차에 씻고, 아침에 죽에 한 가지씩이지만, 오후와 저녁에 어떻게 나 자신을 기쁘게 할 수 있습니까?

그리고 실제로 그러한 방법이 백만 가지가 있습니다. 누군가에게는 정말 효과가 있을 수 있지만 저처럼 진짜 마약 중독자는 없습니다. 나는 하루에 500-600그램의 단 음식을 먹을 수 있습니다. 더 이상 그렇게하지 않습니다 하나님 감사합니다 :)

그래서, 가장 중요하고 중요한 트릭.

1 ... 진정하다. 자신을 이해하고 진정하십시오. 간식을 갈망하게 만드는 스트레스 요인을 찾으십시오. 이 스트레스를 없애거나 그것에 대한 태도를 바꾸십시오.

또한 체중 감량 측면에서 진정하십시오. 서두를 필요가 없습니다. 상황에 따른 동기를 만들 필요가 없습니다. "결혼식, 휴가, 남편의 생일, 나 자신 또는 먼 친척을 위해 체중 감량을 원합니다", 필요 없습니다! 이 모든 휴일, 여름, 휴가, 생일 및 결혼식은 일년 내내 발생합니다. 작년에이 휴가 / 이벤트 / 휴가를 방문하면 100kg 미만의 시체와 함께 어떤 이유에서인지 당황하지 않고 주저하지 않고 일반적으로 더 많이 느꼈습니다. 또는 덜 좋습니다. 그럼 행사 2주전에 DIET로 고문을 해서 단 하루 만에 10kg의 체중 감량을 신속하고 즉시 시도하는 이유는 무엇입니까 ?? 그리고 다음은 무엇입니까? 오늘 5kg 먹고 다음달에 10kg 더 먹어?

진정해 살 빼는 과정이 하루도 아니고 일주일도 아니고 1~2달도 아니고 2년 넘게 살이 쪘어 그래 난 무너지고 있어 난 로봇이 아니야 그러나 고장에 대해 스스로를 벌할 필요는 없습니다. 아침에 일어나서 하던 일을 계속하면 됩니다. 진정하고 깨닫고 보니 과자는 더 이상 내 말처럼 매력적이지 않다!

2 ... 집에서 과자를 사지 말고, 과자가 있는 가게를 지나치지 말고, 친척에게 부탁하여 과자를 보여주지 않고 눈앞에서 먹지 않도록 하십시오.

가끔 이게 불가능할 때가 있는데, 남편은 이 체중감량으로 당신이 살을 뺄 필요가 없고, 살을 빼야 할 필요도 없고, 왜 엄마인 당신 때문에 맛있는 걸 박탈당해야 한다고 생각해요- 시댁이나 어머니는 당신이 거식증(체중 80kg)이라고 생각하고 모든 사람과 함께 당신을 먹일려고 하고, 꽤 불안하고, 아이들입니다.

여기에서 당신은 투쟁 방법을 선택해야합니다. 다른 방으로 이동, 책으로 변기 잠그고, 목욕하기 :) 밖에 나가거나, 집에서 산책(또는 뛰기)할 수 있습니다. 일반적으로 확고하고 자신감 있게 서십시오! 당신은 1 층에서 남편, 어머니 또는 이웃을 위해가 아니라 자신을 위해 슬리밍하고 있다는 것을 알고 있습니다!

긍정의 말을 하고 힘들면 마지막에 편지를 써주세요 :) 화이팅. 과자에 대한 갈망이 더 이상 강하지 않기 때문에 며칠을 견딜 가치가 있습니다!

3 ... 지방이 많이 함유된 마트에서 구입한 과자를 집에서 만든 저칼로리 과자로 교체하는 것이 좋습니다. 설탕을 frkutose, 스테비아 또는 꿀로 대체하십시오. 호밀, 오트밀, 옥수수용 또는 귀리겨, 호밀 등의 밀가루. 요리하기에 너무 게으르거나 시간이 없다면 밀크 초콜릿 대신 마시멜로, 마시멜로, 터키 기쁨, 젤리, 마멀레이드와 같은 지방이 포함되지 않은 과자를 구입하십시오 - 쓴 80 % 이상. 그러나 자신에게 한계를 설정하고 하루 중 상반기에만 과자를 먹습니다(물론 합리적인 한도 내에서). 점심부터 입에 부스러기가 없습니다! 마치 내가 당신에게 말하는 것처럼 당신은 단 것을 완전히 포기해서는 안됩니다. 뇌에는 포도당이 필요합니다. 단 것을 거부하면 엄청나게 슬퍼지고 항상 꿈꾸게 될 것입니다. 결과적으로 당신은 네 어머니가 근심하지 않도록 헐어 쌓아 두어라. 그리고 우리는 확실히 이것을 필요로하지 않습니다

4 ... 자주 그리고 소량으로 혈당을 조절하여 끝없는 점프가 없도록 하여 활력과 기쁨을 가져다주고 슬픔과 피로를 유발하고 몸을 자극하여 과자를 먹도록 하지 마십시오. 저녁에 zhor는 낮에는 가장 평범한 영양 실조이며 점심에는 단백질과 탄수화물을 거의 먹지 않고 저녁에는 Zhorik을 기다리십시오. 그를 견딜 의향이 있다면 존경하지만 매일 견디지 못할 것입니다. , 조만간 당신은 확실히 느슨해 질 것입니다 ... 따라서 아침 식사에는 탄수화물, 점심에는 단백질과 느린 탄수화물, 저녁에는 단백질을 잊지 마십시오.

5 ... 우리는 지루해서 그냥 먹습니다. 쉬는 날 무엇을 할까? 모든 것이 정리되고, 씻고, 다림질하고, 밥을 먹고, 남편은 아이들과 함께 산책을 가고, 우리는 TV를 켜거나 노트북에 앉아서 사탕과 함께 차 한잔을하기로 결정합니다 (아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 하나의 사탕에서). 그리고 두 번째, 세 번째가 작동하고 뇌가 꺼지고 우리는 멈추고 우리 주위에 산더미 같은 사탕 포장만 보입니다. 익숙한 소리?

자신에게 취미, 취미, 흥미로운 활동을 찾으십시오. 하지만 스포츠나 춤을 추거나, 친구에게 전화를 걸거나, 대화를 나누거나, 쇼핑을 가자고 초대하고, 친구가 없으면 직접 가지고 가게에 가십시오. 방법, 당신은 또한 아이 (어린이)를 가질 수 있습니다 나와 함께 데려가, 나는 2 개월 이후로 모든 곳에서 내 것을 끌고 다녔습니다 아마도 확실히 :)))))

다시 말해서, 여가 시간에 무엇을 할 것인지 찾고, 두 번째 경우에는 집에서 정서적으로 즐거운 나들이에서 잃어버린 기쁨의 호르몬을 받게 될 것입니다. 처음에는 집중해서 뭔가를 하게 될 것이고, 과자는 생각조차 하지 않을 것이다.

또한 음식뿐만 아니라 전반적인 삶에서 긍정적인 감정을 받을 수 있도록 자신을 훈련하십시오. 당신을 둘러싸고 있는 아름다움에 주의를 집중하십시오. 태양은 빛나고, 당신이 가장 좋아하는 화분에 꽃이 피고 있고, 당신을 기분 좋게 하는 데 도움이 될 다른 작은 것들입니다.

6. 물을 마시십시오. 몸에 물이 필요하지만 즉시 필요를 인식하지 못하고 간식을 먹었습니다. 달달한 것이 먹고 싶다면 먼저 물 한 컵을 마신다.

그리고, 후술. 제 생각에는 단것이 가장 흔한 약입니다. 그것은 신체의 특정 생화학 적 과정을 일으켜 즐거움과 기쁨을 주지만 "약물"의 효과가 끝나면 철회하기 시작하면 점점 더 많이 필요합니다. 더 많이 먹을수록 더 많이 원합니다. 당신 안에는 과자가 없을 때 긁고 괴롭히기 시작하는 벌레가 있습니다. 그건 그렇고, 여기에 시각화를 적용해 보세요. 어떻게 이 벌레를 굶어 죽게 하는지 상상해 보세요. 어떻게 점차적으로 휘어져서 죽습니다. 하지만 무엇을요? 갑자기 해결됩니다!

데불레츠키, 자신을 통제하라! 모든

추신 많은 일이 일어났습니다 끝까지 배부르셨음 좋겠어요 다음번 식욕에 대해서 하지만 이미 당신은 이해하고 있습니다 기적의 치료법은 없습니다 모든 것이 당신의 머리에 있습니다

일반적으로 소녀들만이 단 것을 좋아하는 것으로 알려져 있습니다. 사실, 단맛이나 신맛, 매운 음식 또는 특정 제품(고기, 케이크)에 대한 갈망은 성별에 따라 달라지지 않습니다. 그것은 신체의 화학적 및 심리적 상태에 달려 있습니다. 설탕에 대한 갈망을 없애려면 단 음식이 몸에 어떤 영향을 미치는지 이해해야 합니다.

달콤한 것은 설탕입니다. 설탕은 빠른 탄수화물입니다. 빠른 탄수화물은 즉시 몸에 활력을 주지만 충전 시간은 짧습니다. 그리고 발생하는 붕괴는 기본 전하 수준을 초과합니다. 이 때문에 신체는 새롭고 더 많은 양을 요구합니다.

달콤한 갈망은 옵션입니다. 디저트 섭취 후 일어나는 일:

에너지의 급격한 점프, 힘의 급증 (이 때문에 운동 선수는 훈련 전후에 바나나를 먹는 것이 좋습니다);
두뇌 활동 증가(달콤한 간식은 정신노동자에게 매우 도움이 됨);
기분이 좋아졌다.

이러한 변화는 도파민과 세로토닌(행복, 즐거움, 기쁨의 호르몬) 생성과 같은 호르몬 과정의 배경에 대해 발생합니다.

그건 그렇고, 화학 공정의 관점에서 볼 때 모든 과자는 인공 및 자연 모두 동일합니다. 따라서 사탕을 꿀로 대체하는 것이 더 건강하지만 에너지와 호르몬 측면에서는 동일합니다.

갈망의 심리적 원인

과자는 실제로 당신이 장악하는 데 도움이됩니다. 신체의 빠른 에너지 생성으로 인해 힘이 급증하고 도파민으로 인해 기분이 상승합니다. 사람은 심리적으로, 지적으로, 육체적으로 더 회복력이 강해집니다. 그러나 빠른 탄수화물의 효과는 평균 30분 만에 끝납니다. 새로운 화장이 필요합니다.

모든 것이 좋지만 빠른 탄수화물은 칼로리가 매우 높습니다. 그래서 영양사는 말할 것입니다. 그리고 심리학자는 스트레스를 잡는 것이 문제의 해결책이 아니라고 말할 것입니다. 과자의 도움으로 스트레스와 싸우고 있다는 것을 이미 알았으므로 더 합리적인 방법을 찾아 문제를 제거하고 숨기지 마십시오.

갈망의 다른 심리적 원인:

개인 생활에서 가족 부족;
내부 문제, 콤플렉스,
삶의 기쁨 없음;
모든 영역의 공허함, 달콤함으로 가득 차 있습니다.

제거하는 방법

일회성 긴급 구호로 과자는 매우 좋은 자원입니다. 예를 들어, 시험에 합격하기 전이나 보고서와 함께 어려운 프레젠테이션 후에. 이 경우 과자에 대한 갈망은 지친 몸의 자연스러운 신호, 지원 및 균형 회복에 대한 요청입니다. 그러나 갈망이 체계적이라면 고려해 볼 가치가 있습니다.

우선, 설탕 갈망에 대한 의학적 이유를 배제하거나 확인하십시오. 포도당 증가의 필요성은 osteochondrosis 및 혈액 순환을 손상시키는 기타 질병에서 발생합니다. 이 경우 치료사 또는 신경과 전문의의 도움이 필요합니다.

크롬과 마그네슘 수치를 확인하세요. 이러한 미량 영양소가 부족하면 설탕에 대한 갈망이 생깁니다. 크롬은 생선과 달걀에서 발견됩니다. 마그네슘 - 콩, 녹색 사과. 특별한 비타민 복합체의 처방은 의사에게 문의하십시오.

호르몬 장애 제거: 췌장 및 갑상선 문제. 내분비학자의 도움이 필요합니다.

신체적 건강이 정상이라면 심리적인 문제를 생각해야 합니다. 이에 대해 더 자세히 이야기해 보겠습니다.

갈망을 없애는 목표를 결정하십시오. 이것이 없이는 성공이 오지 않습니다. 목표를 상기시키십시오.
예를 들어 가족과 함께 케이크와 함께 차를 마시거나 직장에서 성공적으로 완료된 프로젝트를 위해 케이크를 대접하는 것과 같은 습관에 대해 이야기하고 있다면(우리는 어린 시절부터 이것을 배웠습니다) 나쁜 것과 싸울 가치가 있습니다. 습관. 유익한 의식으로 교체하십시오. 가족과 소통하거나 자신을 칭찬할 수 있는 다른 방법을 생각해 보십시오. 단맛이 목적이 아니라 수단일 가능성이 있습니다. 쿠키를 먹어서 무엇을 달성했는지 확인하십시오.
당신이 무엇을 먹고 있는지 확인하십시오: 외로움, 실패, 불안이나 불안의 감정, 사생활의 부족. 어떤 부분을 달콤함으로 채우시나요?
당신의 두뇌를 속이십시오. 초콜릿 바는 스트립이나 큐브로 나눌 수 있습니다. 후자의 경우 뇌는 "우리는 한 조각이 아니라 이미 세 개의 전체 큐브를 먹었습니다."라고 말할 것입니다. 사탕 등을자를 수도 있습니다. 조각을 맛보고, 씹고, 느끼는 법을 배웁니다.
단맛을 많이 먹을수록 갈망이 더 강해집니다. 악순환. 철수 기간을 견뎌야 합니다. 균형을 회복하려면 시간과 의지가 필요합니다. 과자의 양을 줄이고 인내심을 가지십시오.
다른 곳에서 엔돌핀을 찾으십시오. 당신을 위해 무엇입니까? 스스로 결정하십시오. 누군가는 개와 산책을 즐기고, 누군가는 기타를 연주하고, 누군가는 아이와 산책을 즐깁니다.
스포츠를 재생합니다. 노르딕 워킹, 사이클링, 스텝, 필라테스, 수영, 춤, 간단한 일상 산책 - 현대의 다양한 스포츠에서 모두가 좋아하는 것을 찾을 수 있습니다. 운동을 하면 엔돌핀도 생성되는데, 운동을 좋아하면 호르몬이 더 많이 분비된다.
휴식과 수면 패턴을 정상화하십시오. 설탕에 대한 갈망은 에너지가 필요하다는 것을 기억하십시오.
스트레스와 불안을 피하십시오. 감정을 포착하지 않기 위해 자신에게 감정을 축적하지 마십시오.
삶의 정서적 다양성에 주의하십시오. 기쁨의 원천이 둘 이상일 때 유용합니다.
홍보하다. 어려움을 억누르는 것은 간단하고 친숙하지만 자기 규제가 더 유용합니다. 그건 그렇고, 스트레스는 쇠고기, 코티지 치즈 및 트립토판(항스트레스 호르몬)을 함유한 기타 음식에 의해 감소됩니다. 정보를 연구하고 "약"을 선택하십시오.
감정을 방출하는 법을 배웁니다. 긍정적 인 것을 흡수하는 동안 베개를 때리거나, 공허에 비명을 지르거나, 매력에서 접시를 부수는 등 이성적으로 부정적인 것을 푸는 것을 잊지 마십시오. 즐거움과 비즈니스를 결합하십시오. 노래를 좋아한다면-노래방(고 소리치면 감정이 터지고 엔돌핀을 받으면 감정이 들어옴).
덜 생각하고 과자에 대해 이야기하십시오. 글을 쓰면서 사탕이 먹고 싶었다. 따라서 제거의 아이디어에 매달리지 말고 흥미롭고 보람있는 활동으로 인생을 채우십시오.
굶지마 단 음식은 배고픔을 빨리 없애줍니다. 그러나 30분 안에 새로운 활력으로 돌아올 것입니다. 그러므로 배고프지 말고, 과자를 완전한 간식으로 먹지 말고, 배고픔과 갈증을 혼동하지 마십시오. 술을 마시는 것을 규칙으로 삼고 그 다음에야 감각을 따르십시오. 배고픔이 사라진다면 그것은 갈증이었다.
영양사를 방문하여 설탕 갈망의 복잡성에 대한 관점을 얻으십시오. 다이어트를 함께 하세요.

뒷말

영양사는 복합 탄수화물과 빠른 탄수화물을 결합하는 것, 즉 디저트를 먹는 것이 좋지만 항상 메인 식사 후에가 아니라 그 대신에 먹는 것이 좋습니다. 이러한 계획은 설탕이 급격히 점프하는 것을 허용하지 않지만 에너지는 점차적으로 생성됩니다. 그러나 그것은 오랫동안 지속될 것이고, 그 다음에는 힘이 급격히 떨어질 것입니다.

단 것을 완전히 제거해야 하는지 고려하십시오. 당신의 모습이 걱정된다면 소비를 모니터링하는 법을 배우고 완전히 제거하지 마십시오. 활발한 근육과 정신으로 스트레스가 많은 상황에서 sweet는 적이 아니라 조력자입니다. 반대로 주말에는 디저트를 덜 먹을 수 있습니다. 많은 물질이 소량에서는 약이 되고 다량에서는 독이 된다는 것을 기억하십시오. 일반적으로 상황에 따라 갈망을 없애고 과자를 없애지 않는 것이 좋습니다.

당신은 단 것을 그다지 중요하게 생각하지 않을 수 있습니다. 문제가 무엇입니까? 과자는 구석구석에 있고 기분이 나빠지기 시작하면 새로운 복용량을 얻는 것이 그렇게 어렵지 않습니다. 그러나 과소 평가하기에는 여전히 너무 순진합니다. 치아가 악화되고 체중을 모니터링하기가 더 어렵고 기분 변화가 다른 사람들과의 관계에 영향을 미칩니다. 당뇨병에 대해서도 들어보셨을 것 같은데요.

반면에, 대부분의 사람들은 설탕을 자연스러운 것으로 사용하는 데 익숙합니다. 어린 시절부터 어른들은 아이에게 진정을 시키거나 그저 웃기 위해 사탕을 줍니다. 과자에 무관심한 운이 좋은 사람들이 있습니다. 그러나 자라서 부모의 제한을 없애고 많은 사람들이 흡수 할 수있는 한 많은 과자를 허용합니다.

중독이 아무리 강해도 자신을 포기하지 마십시오. 고통 없이 설탕에 대한 갈망을 줄일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 첫 식사와 함께 더 많은 단백질 섭취

연구에 따르면 단백질이 풍부한 아침 식사는 하루 종일 설탕에 대한 갈망을 줄여줍니다. 그리스 요구르트, 무가당 땅콩 버터, 계란, 저지방 치즈와 같은 저지방 단백질 공급원은 공복 호르몬 그렐린을 줄이고 포만감을 나타내는 췌장 폴리펩타이드의 양을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 발견은 미주리 대학교에서 확인되었습니다. MRI는 단백질 아침 식사를 나중에 먹은 사람들이 설탕에 대한 갈망을 덜 경험한다는 것을 보여주었습니다. 아침에 한 조각이 목구멍에 들어가지 않더라도 첫 번째 식사에는 단백질 식품을 우선적으로 섭취하십시오.

2. 절대 굶지 마세요

일에 정신이 팔려서 점심을 미루기로 결정하셨나요? 헛되이. 식사를 건너 뛰는 것은 하루 종일 설탕에 대한 갈망을 시작하고 과식을 하는 확실한 방법입니다. 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 5가지 식사 계획(3가지 주요 식사와 2가지 간식)을 지키십시오. 가능하면 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 유지하여 인슐린과 혈당 수치가 하루 종일 뛰지 않도록 하십시오. 그러면 과자에도 끌리지 않을 것입니다.

3. 불분명한 설탕 고려

겉보기에 무해해 보이는 많은 음식에는 케첩, 소스, 일부 조미료와 같은 설탕이 실제로 많이 포함되어 있습니다. 이러한 음식을 피하는 유일한 방법은 성분을 읽는 것입니다. 그러한 식품 첨가물은 아예 삼가하는 것이 좋습니다. 그들은 종종 설탕 외에도 많은 유해한 성분을 포함합니다.

4. 취향을 발전시키다

이전 요점에 이어 다음 팁: 취향을 개발하고 제품을 즐기는 법을 배웁니다.

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다진 토마토와 신선한 바질 잎, 아마씨 오일 이슬비, 살짝 소금에 절이고 후추를 뿌린 아보카도, 치즈 플레이트까지! 개인적으로 나는 이러한 요리에 만족합니다. 3년 전만 해도 먹고 싶은 생각이 가장 먼저 떠올랐던 것은 초콜릿이나 아이스크림이었다. 습관의 문제입니다.

향신료 실험: 계피와 생강은 설탕 갈망을 억제합니다. 마요네즈와 케첩보다 더 정교한 첨가물로 미뢰를 즐겁게 하세요. 최소한 발사믹 식초를 먹고 다른 식물성 기름을 사용해 보세요. 우유가 충분히 달지 않은지 생각해 보십시오. 유당을 유당이라고 부르는 데는 이유가 있습니다.

5. 더 잘 자

호르몬 그렐린, 렙틴 및 인슐린은 설탕 갈망에 결정적인 역할을 합니다. 그것들을 정상으로 되돌리면 쿠키를 찾아 무의식에 빠지는 것을 멈출 것입니다. 동시에 과체중으로 인한 문제가 줄어들 것입니다. 시카고 대학(University of Chicago)의 연구에 따르면 잠 못 이루는 밤을 몇 번 반복하면 렙틴 수치가 18% 감소하고 그렐린 수치가 3분의 1로 증가하여 과자에 대한 갈망이 거의 1.5배 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 수면 부족은 유혹에 저항하는 능력을 감소시킵니다. 따라서 수면은 과자 중독과의 싸움에서 도움이 될 것입니다.

6. 더 적극적으로 움직여라

앉아있는 생활 방식은 식욕을 증가시킵니다. 반면에 설탕 없이도 신체 활동을 하면 기분이 좋아집니다. 다음에 컵케이크를 부수고 싶을 때 간단한 운동을 하거나 산책을 해보세요.

7. 무엇이 당신을 정말로 괴롭히는지 결정하십시오

단 것에 대한 갈망은 정서적인 불편함과 밀접한 관련이 있습니다. 소외감이나 원한을 극복할 수 없었던 십대 시절에 과자에 중독되었을 수 있습니다. 하지만 이제 당신은 이미 성숙했습니다! 사탕과 함께 먹기보다 부정적인 감정의 출구를 찾으십시오. 네, 몇 년간 유지해온 반사신경을 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 아마도. 다음에 짜증이 나서 초콜릿 바에 손을 뻗으면 잠시 멈추고 눈을 감고 감정을 인식하고 집중하고 긴장을 푸십시오. 이제 단맛의 다음 부분에서 보관하기가 조금 더 쉬울 것입니다.

8. 달콤한 함정 식별

하루를 분석하고 달콤한 유혹에 가장 취약한 시기와 장소를 결정하십시오. 사무실에서 쿠키에 무제한으로 액세스할 수 있습니까? 공감합니다. 이 기사를 동료에게 읽고 과자를 과일로 대체하도록 제안하십시오. 아마도 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 슈퍼마켓에서 초콜릿 바를 사는 것을 거부할 수 없습니까? 오늘, 마지막 유혹에 굴복하지만 견과류를 한 팩 더 사서 가방에 넣으십시오. 내일 가게에 가기 전에 벌레를 얼리십시오.

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9. 건전한 격려를 구하라

과자에 탐닉하는 대신 더 값진 간식으로 자신을 보상하십시오. 달콤한 갈망은 지루하거나 외로울 때 종종 발생합니다. 무설탕 보상 목록을 만들고 낙담할 경우를 대비하여 편리하게 보관하십시오. 커피숍에서 다음 케이크 조각을 기다리는 동안 10-20분 동안 무엇을 할 수 있는지 생각해 보세요. 좋아하는 음악 듣기, 스케치 만들기, 친구에게 전화하기, 고양이 긁기, 낮잠 ...

주요 규칙은 상이 식품이 아닌 품목이어야 한다는 것입니다.

10. 칼슘 결핍 피하기

일부 연구에 따르면 설탕에 대한 갈망은 체내 칼슘 부족 때문일 수 있습니다. 다른 징후(머리카락과 손톱이 잘 부러짐, 치아 민감성, 피로)가 있는 경우 비타민 D와 함께 칼슘 함유 제제를 섭취하십시오. 그리고 불균형으로 이어지는 약점에 대해 생각하십시오.

11. 먹은 것을 기록하라

연구에 따르면 음식 일기를 작성하면 체중 감량, 특히 단 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 올바르게 할 필요가 있습니다. 즉, 이미 먹은 것이 아니라 먹을 것을 고치는 것입니다. 이 작업을 수행하는 가장 쉬운 방법은 를 사용하는 것입니다. 인스타그램에 결과를 올릴 필요는 전혀 없습니다. 과정 자체가 중요합니다. 각도를 선택하는 동안 요리를 가장 잘 선택했는지 생각할 시간이 몇 초 더 주어집니다.

12. 차 한잔과 책과 함께 휴식

달콤한 스트레스 해소는 가장 유익하지 않을 뿐만 아니라 가장 효과적이지도 않습니다. University of Sussex는 차가 스트레스 해소에 훨씬 더 좋다는 사실을 발견했습니다. 음악은 더욱 편안합니다. 그러나 가장 강력한 방법은 읽는 것입니다! 따라서 습관을 들이십시오. 짜증이 나면 차 한 잔(카모마일이 더 좋음)을 만들고 책을 읽으십시오. 읽기는 씹는 것보다 훨씬 더 주의를 산만하게 합니다.

13. 충분한 수분을 섭취하십시오.

탈수는 종종 배고픔이나 설탕 갈망으로 오인됩니다. 피로, 불안, 집중력 저하, 심지어 기분이 나빠지는 것은 체내 수분 부족으로 인한 것일 수 있습니다. 초콜릿 바를 찾으셨나요? 15분 동안 그대로 두고 먼저 물 한 컵을 마십니다.

14. 아로마 테라피 준비

기분 좋은 냄새는 마음을 진정시키고 강한 감정을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 반사적으로 과자에 손을 대는 대신 라벤더, 오렌지, 카다멈의 향을 들이마세요. 이 향기는 긴장을 풀고 후각에 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다. 동시에, 당신은 평온으로 이어지는 새로운 반사를 개발할 수 있습니다.

15. 인생을 음미하다

일정에 대해 잠시 생각해 보세요. 당신을 정말로 행복하게 만드는 요소가 충분히 있습니까? 당신의 삶에 더 건강한 기쁨의 원천이 있을수록, 당신은 과자를 덜 갈망하게 될 것입니다. 가족과의 저녁 식사든, 직장에서 집까지 걸어갈 때든 이 순간을 즐기는 법을 배우십시오. 자주 미소를 짓고 삶의 매 순간의 달콤함을 느껴보세요. 그러면 과자에 대한 갈망 자체가 줄어들 것입니다.

"체중 감량 보조제" 시리즈의 첫 번째 게시물은 단 음식, 딱딱한 음식 및 과식에 대한 갈망을 줄이는 치료법에 중점을 둡니다. 이것은 매우 자주 발생하며 하루 종일 코티지 치즈와 샐러드에 머물며 저녁에는 참을 수없는 가려움증이 달콤하고 딱딱한 것을 씹기 시작합니다. 저는 크롬 피콜리네이트, 5-htp(트립토판) 및 글루타민의 세 가지 보충제를 다룰 것입니다.

한 번 체중 감량을 시도했거나 영구적인 체중 감량 상태에 이미 익숙해진 모든 사람이 알고 있는 가장 인기 있는 보충제부터 시작하겠습니다. 이것은 물론 유명한 크롬 피콜리네이트입니다!

크롬은 혈당 수치를 정상화하는 능력에 있어 모든 보충제 중에서 1위를 차지합니다. 90% 이상의 사람들이 신체의 크롬 결핍으로 고통 받고 있습니다! (이 그림에 대해 생각하십시오).

크롬 결핍은 악순환입니다. 신체에 크롬이 부족하면 설탕에 대한 갈망이 증가하지만 설탕을 더 많이 섭취할수록 신체의 크롬 매장량이 더 많이 고갈됩니다.

따라서, 크롬의 규칙적인 섭취는 체중 감량을 하지 않는 사람들을 포함하여 거의 모든 사람들에게 필요합니다. 그 이유는 만성 크롬 결핍이 인슐린 대사 장애와 대부분의 만성 질환(뇌졸중, 고혈압, 위염, 편두통)을 유발하는 경우가 많기 때문입니다. , 등.).

크롬 피콜리네이트는 설탕 갈망을 감소시킵니다.

나는 산만하지 않고 체중 감량으로 돌아가지 않을 것입니다. 저탄수화물 식단 외에 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 크롬 피콜리네이트 복용... 연구에 따르면 크롬 피콜리네이트는 한 번에 여러 전선에서 초과 중량을 발생시킵니다.

과자에 대한 갈망 감소, 크롬은 중단 없이 식단을 유지하기 쉽게 합니다.
식이 요법 없이도 크롬은 제지방량을 증가시켜 신진대사를 촉진합니다(신체에 근육이 많을수록 신진대사가 빨라짐)
크롬은 칼로리를 제한하면서 근육 손실을 방지합니다.
크롬은 운동 중 칼로리 소모를 증가시킵니다. 그런데, 스포츠 및 피트니스는 신체에서 크롬 제거를 가속화합니다., 그래서 스포츠를 하는 모든 사람들이 복용해야 합니다!

크롬은 또 다른 중요한 특성을 가지고 있습니다. 바로 피부 노화의 주요 요인 중 하나인 세포 당화와 싸웁니다. 이것은 고혈당, 콜라겐 섬유가 뭉쳐서 세포가 손상되고 죽어가는 과정입니다 (모든 패스트 푸드와 과자가 조기 피부 노화로 이어지는 이유입니다!).

올바른 크롬을 선택하는 방법

가장 효과적인 크롬 화합물 크롬 피콜리네이트와 폴리니코티네이트입니다.그러나 크롬 피콜리네이트에는 더 뚜렷한 행동... 과자에 대한 갈망을 줄이기 위해 크롬의 일일 복용량은 하루에 200-600mcg이고 비만이나 당뇨병의 경우 이미 하루에 600-1000mcg입니다.

크롬 피콜리네이트 솔가 Solgar, 크롬 피콜리네이트, 500mcg, 120 식물성 캡슐 – $9.58

트립토판은 식욕 증가를 조절하고 기분을 개선합니다.

저는 트립토판을 "행복 비타민"이라고 부르며 부드럽고 안전한 치료제로 마십니다. 불안과 스트레스의 증상을 완화하기 위해, 뿐만 아니라 많이 먹고 해로운 상황에서! 배고파서가 아니라 기분이 좋지 않거나 지루하기 때문입니다. 이것은 모두에게 친숙합니다!))

트립토판은 완벽합니다 끊임없는 다이어트로그리고 그들을 떠날 때. 섭식장애(폭식증, 폭식증)도 성공적으로 치료받았습니다. 모든 것을 무분별하게 먹어치우지 않기 위해 필요한 것입니다! 그리고 마지막으로 야식과 악몽 굶주림의 공격을 잊어 버리십시오!

올바른 트립토판을 선택하는 방법

이 아미노산의 가장 효과적인 형태는 5-htp라는 이름에 숫자 5가 있는 것입니다. 레이블에서 그녀만을 찾으십시오! 이러한 트립토판의 유효량은 1일 300-400mg이며, 100mg 이상으로 섭취할 수 있습니다.

때때로 트립토판은 마그네슘 및 비타민 B6와 결합되며, 트립토판의 작용을 연장시키는더 오랫동안 작동하도록. 나는 복잡한 Solgar를 선택했습니다. 여기 있습니다:

트립토판 솔가 Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 식물성 캡슐- $23.92

나는 저녁 식사 직전에 트립토판 1-2 캡슐을 마시고, 가급적 공복에 마신다., 대부분의 비타민처럼 식사와 함께 하지 마십시오. 이 복합 단지가 판매되지 않는 경우(그리고 빠르게 매진됩니다!), 다른 항목에 대해 읽습니다.

글루타민은 알코올과 설탕 중독을 치료합니다

글루타민은 인체에서 가장 중요한 아미노산 중 하나로 조직 치유를 촉진하고 염증성 장질환 치료 및 암 예방에 사용됩니다.

하지만 그녀에게 중요한 행동이 하나 더 있습니다. 글루타민은 중독을 돕습니다! 영양사 Roger Williams는 글루타민을 알코올 중독 치료에 성공적으로 사용했으며 환자의 약 75%가 실제로 알코올 갈망을 없앨 수 있었습니다!

이 실험에 따라 연구자들은 설탕 갈망을 극복하기 위해 글루타민을 성공적으로 사용하기 시작했습니다. 글루타민 때문에 매우 성공적입니다. 대다수의 설탕 중독을 없애는 데 도움이되었습니다.시험 과목!

또한 글루타민은 즉시 작용하기 때문에 좋습니다. 단 것에 대한 갈망이 나타나면 1-2g의 l-글루타민을 바람직하게는 한 숟가락의 무거운 크림과 함께 섭취해야 하며 과자를 먹고 싶은 참을 수 없는 욕구가 사라집니다.

설탕과 알코올 중독의 치료 외에도 글루타민은 여전히 우리에게 유용할 수 있습니다:

글루타민은 운동 후 근육 조직을 재건하여 신체가 더 많은 지방을 연소할 수 있도록 합니다.
글루타민은 지방 대사 부산물의 간을 해독합니다.
또한 저칼로리 식단에서 저렴한 비탄수화물 에너지원입니다.

이것은 엄격한 식이 요법이나 해독을 하면 계속되는 피로감과 무관심을 잊을 수 있음을 의미합니다. 몸에 에너지가 부족하다!

올바른 글루타민을 선택하는 방법

가장 쉽게 구할 수 있는 l-글루타민 형태를 선택하십시오. 분말 및 캡슐 모두에서 사용할 수 있으며 캡슐에 더 편리합니다. 캡슐은 1000mg의 복용량이 필요합니다. 알코올과 설탕에 대한 갈망을 극복하려면 동시에 1-3g의 글루타민을 섭취하는 것으로 충분합니다. 술을 마시거나 단 것을 먹고 싶은 충동 직후.

글루타민 솔가 Solgar, L-글루타민, 1000mg, 60정 – $10.38

면역을 자극하기 위해 일반적으로 하루에 5-20g의 글루타민을 처방하므로 3g의 복용량은 전혀 끔찍하지 않습니다))