탄수화물 쉐이크 만드는 법. 집에서 단백질 쉐이크를 만드는 방법? 퀵 스타트 칵테일

훈련에서 가능한 최고의 결과를 얻고자 하는 운동 선수는 식단을 모니터링해야 합니다. 근육량도 훈련과 특별한 단백질 영양으로 구성된 작업입니다.

오늘 우리는 모두가 저렴한 재료로 집에서 실제로 만들 수 있는 몇 가지 단백질 쉐이크 레시피를 공유할 것입니다.

체중 증가를 위해 만든 단백질 음료는 무엇입니까?

운동 선수는 많은 단백질이 필요합니다. 이를 위해 그리고 단백질 농축액이 개발되었습니다.단백질 쉐이크의 형태로. 기성품을 구입하거나 집에서 직접 만들 수 있습니다.

집에서 준비한 단백질 쉐이크의 핵심에는 케피어나 우유가 있습니다. 이 음료의 다른 성분에는 다음이 포함될 수 있습니다.

주요 단백질 성분 - 코티지 치즈 또는 계란;
잼과 꿀의 맛을 향상시킵니다.
베리와 과일에는 천연 설탕, 비타민 및 미량 원소가 포함됩니다.
바나나는 탄수화물과 칼로리의 원천입니다.

근육량을 얻기위한 단백질 쉐이크 : 복용을위한 작업 및 규칙

단백질 음료의 주요 임무는 신체에서 적절한 수준의 단백질을 유지하는 데 도움영구적인 근육량을 위해.

훈련 40분 전, 훈련 후 30분 후에 마시는 것이 좋습니다. 칵테일의 최대 용량은 300ml이며 음료의 최적 온도는 37도입니다. 아침저녁으로 드시면 됩니다.

과학자들에 따르면 근육량과 체중을 늘리려면 킬로그램당 1.5g의 단백질이 필요합니다. 음식으로 사람은 약 70g의 단백질을 섭취합니다. 70g의 무게에서 100g의 단백질이 필요합니다.하루. 체중 증가를 위해서는 음식 외에도 약 30g의 단백질이 필요하며 이것이 칵테일에 들어 있습니다.

체중 증가를 위한 단백질 쉐이크 레시피

단백질 쉐이크 레시피 근육량을 늘리기 위해많은 수가 있습니다. 집에서 쉽게 만들 수 있습니다. 올바른 재료와 블렌더만 준비하면 됩니다.

우리는 운동 선수의 체중 증가를위한 가장 간단한 칵테일 요리법을 알려드립니다.

코티지 치즈 100g, 바나나, 우유 한 잔, 오트밀 두 스푼, 꿀 한 스푼을 믹서기 그릇에 넣고 믹서기로 모든 것을 치십시오.
믹서기에서 0.5 리터의 우유, 첨가물이없는 아이스크림 100 그램, 바나나 두 개, 바닐라 및 계피를 치십시오.
계란, 큰 숟가락의 꿀, 같은 양의 다진 견과류, 케 피어 한 잔을 서로 섞으십시오.
우유 (기성품 60g)로 희석 한 믹서기 또는 믹서 계란 가루, 코티지 치즈 200g, 계란 5 개, 꿀 50g 및 같은 수의 딸기, 사워 크림 한 숟가락으로 치십시오.

드라이 프로틴 쉐이크 레시피

집에서 체중 증가와 근육량 증가에 도움이 되는 특별한 재료로 단백질 쉐이크를 준비할 수 있습니다. 우리는 당신에게 조리법을 제공합니다유청 단백질 기반. 이러한 칵테일은 운동 선수의 지구력을 거의 70%, 그리고 근력 지표의 40% 이상을 향상시킵니다.

이 조리법에 따라 칵테일을 준비하려면 다음이 필요합니다.

우유 0.5ml;
건조 단백질 50g;
무지방 코티지 치즈 100g;
계란;
과일 시럽.

칵테일은 다음과 같이 준비됩니다.

믹서기 그릇에 우유를 붓고 거기에 건조 단백질 분말 몇 스푼을 넣고 치십시오.
코티지 치즈를 넣고 다시 털다.
혼합물에 충분한 단백질을 첨가하여 약 0.5리터의 액체를 만듭니다.
항산화 효과를 위해 시럽을 채우거나 냉동 딸기로 대체하십시오.
다시 모두 흔들어.

단백질-탄수화물 쉐이크 레시피

남녀 선수 모두 매우 마른 경우 근육량 증가뿐만 아니라 전반적인 체중 증가에 대해서도 생각할 필요가 있습니다. 이를 위해 단백질 탄수화물 칵테일을 마시는 것이 좋습니다. 예를 들어 아래에서 볼 수 있는 굿모닝 칵테일의 값은 다음과 같습니다.

399kcal;
탄수화물 74g;
단백질 25g과 지방 2g.

필요할 것이예요:

사과 주스 한 잔;
설탕이없는 아기 사과 소스 - 120g;
튀긴 밀 배아 - 2 큰 숟가락;
바닐라 요구르트 - 50g;
마른 탈지유 - 40g;
건조 단백질 - 10g.

시작하려면 믹서기에 주스, 퓌레 및 요구르트를 섞으십시오. 그런 다음 다른 모든 것을 추가하고 부드러워질 때까지 다시 치십시오.

체중 증가가 시급한 문제라면 다른 칵테일을 시도하는 것이 좋습니다., 135kcal를 함유하고 있지만 단백질 60g, 탄수화물 50g, 지방 9g을 함유하고 있습니다.

그것을 준비하려면 다음을 수행하십시오.

코티지 치즈 300g;
케 피어 또는 요구르트 몇 잔;
코코아 가루 - 1.5 tsp;
1큰술 사하라
바닐라 포장;
순수한 물 100ml.

물에 코코아와 설탕을 넣고 끓이다가 1분 정도 끓인다. 일관성으로 음료는 핫 초콜릿과 비슷해야 합니다.. 모든 것을 블렌더에 붓고 다른 모든 것을 넣고 섞습니다. 차갑게 마신다.

신진대사가 좋고 문제 없이 살이 찌지 않는 운동선수를 위한 레시피도 있습니다. 그들의 신체 특성은 덩어리가 천천히 성장하고 더 많은 지방, 탄수화물 및 단백질이 필요하다는 것입니다.

이 경우 이 레시피가 적합할 수 있습니다. 필요할 것이예요:

1st. 엘. 단백질 분말 슬라이드로;
강한 커피 200ml;
초콜릿이 든 요구르트 100ml;
2 큰술. 엘. 크림 대체물;
5개의 얼음 조각;
약간의 코코아 가루.

먼저 커피를 끓여서 두꺼운 것을 제거해야합니다. 그럼 믹서기에 붓고 다른 모든 것을 추가하십시오, 흔들어 차게 마신다.

가정에서 천연 제품으로 만든 스무디는 마른 스무디보다 훨씬 잘 흡수되며 유용한 성분도 훨씬 많습니다.

단백질 쉐이크 만들기 규칙

스포츠 영양을 위해 자신의 단백질 쉐이크를 준비할 때 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

아침 섭취를위한 단백질 쉐이크에는 꿀이나 과일과 같은 탄수화물을 추가해야하며 저녁에는 특히 운동 선수가 체중 감량이 필요한 경우 필요하지 않습니다. 저녁에 섭취한 탄수화물은 지방으로 저장되는 경향이 있습니다.
훈련 전 음료의 단일 복용량은 300ml입니다.
운동 선수가 유당을 잘 흡수하지 않으면 제품 레시피의 우유를 물, 케 피어 또는 주스로 대체 할 수 있습니다.
칵테일의 칼로리 함량은 선수의 필요와 음료의 성분에 따라 다를 수 있습니다.

이 단백질 기반 음료는 필요한 경우 육류 요리를 완전히 대체할 수 있습니다. 이 제품은 소화하기 쉽고 매우 운동 후 사용하기 좋은단백질 및 기타 유익한 성분을 보충하고 근육량을 회복합니다.

가루 단백질 쉐이크와 달리 수제 음료는 맛이 좋고 자연스럽고 건강합니다. 방법 특정 성분 추가가장 좋아하는 음료의 맛을 선택할 수 있습니다.

과체중의 문제와 함께 많은 사람들이 과체중을 얻는 데 문제가 있습니다. 그리고 이것은 과체중보다 덜한 문제입니다. 체중이 적은 사람들은 골다공증으로 고통받을 가능성이 훨씬 더 높으며 여성은 임신, 출산 및 출산에 문제를 겪을 수 있습니다. 종종 체중 문제의 원인은 영양 실조입니다. 즉, 신체가 필요한 물질을 섭취하지 못합니다. 또한 현대 생활의 조건에서 때때로 식사를 건너 뛸 필요가 있습니다. 체중 증가 문제는 스포츠를 하고 몸을 스포티하게 보이도록 노력하는 사람들에게서 발생합니다. 오늘날 체중 부족과 관련된 모든 문제는 체중 증가를 위한 칵테일로 성공적으로 해결되었습니다.

체중 증가에 대한 욕구가 모든 것을 연속적으로 그리고 지속적으로 동반해서는 안된다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 칼로리는 몸에 점차적으로 그리고 부분적으로 들어가야 합니다. 활력을 보충하고 칼로리 비축량을 보충하기 위한 가장 편리하고 수용 가능한 옵션 중 하나는 체중 조절입니다. 그들은 다음 2-4시간 동안 신체에 열량을 공급하기 때문에 가벼운 간식을 위한 훌륭한 선택입니다. 저체중의 주요 원인은 소화관의 문제이기 때문에 이러한 문제와 싸워야 합니다. 그리고 대부분의 체중 증가 쉐이크에는 소화 시스템에 가장 유익한 효과가 있는 음식이 포함되어 있습니다. 체중 증가를위한 칵테일의 기초는 단백질과 같은 물질, 즉 유제품에서 발견되는 단백질입니다. 모든 사람이 값비싼 칵테일을 살 여유가 있는 것은 아니지만, 꽤 저렴한 재료로 집에서 살이 찌는 칵테일을 만들면 문제를 해결할 수 있습니다.

체중 증가 칵테일 조리법 체중 증가를위한 칵테일 "밀키"

체중 증가를 위해 밀크 셰이크를 준비하는 것은 매우 쉽습니다. 제품:
사워 크림 - 120g.
올리브 오일 - 2 큰술. 숟가락
반 레몬에서 레몬 주스.
오렌지 주스 - 100g.
과일 컨피츄어 - 25g.
달걀 노른자 - 1 개
100g당 에너지 값: 375kcal, 지방 - 22.4g, 단백질 - 7.97g, 탄수화물 - 3.6g.

블렌더 볼에 레몬즙과 마멀레이드를 제외한 모든 재료를 넣고 휘젓는다. 혼합물에 나머지 재료를 넣고 잘 섞는다. 운동 시작 1시간 전에 또는 추가 식사로 복용해야 합니다.
유제품을 사용한 체중 증가를 위한 수제 밀크셰이크는 다른 조리법으로 보완할 수 있습니다.

체중 증가를 위한 바나나 쉐이크

화합물:
우유 - 600g.
바나나 - 300g.
견과류 - 50g.
꿀 - 2-3 큰술.
코티지 치즈 - 180g.
: 125kcal, 지방 - 6g, 단백질 - 5.14g, 탄수화물 - 13.5g.

모든 것을 섞고 블렌더 그릇에 넣으면 유제품을 사용하여 체중 증가를위한 바나나 밀크 셰이크가 준비됩니다. 하루 종일 식사 사이에 두 번 복용해야 합니다.

프로틴 칵테일

체중 증가를 위한 단백질 쉐이크도 집에서 쉽게 준비할 수 있습니다. 이렇게하려면 스포츠 상점에서 단백질을 구입해야합니다.

화합물:
단백질 - 50g.
우유 - 500g.
코티지 치즈 - 50-100g.
계란 - 1 개
맛에 과일 시럽.
100g당 에너지 값: 230kcal, 지방 - 2.8g, 단백질 - 50.5g, 탄수화물 - 10.53g.

모든 재료를 섞고 과일 시럽 대신 믹서로 치면 냉동 과일을 사용할 수 있습니다. 1 큰술을 추가 할 수 있습니다. 코코넛 또는 아마인유. 훈련 30분 전에 마셔야합니다.

체중 증가를 위한 단백질 쉐이크에는 단백질, 계란, 초콜릿, 견과류, 바나나, 말린 살구, 유제품과 같은 제품이 포함될 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 당연히 칵테일을 다양화하여 매번 새로운 방식으로 만들 수 있습니다.

탄수화물 쉐이크

탄수화물은 우리의 에너지이므로 부족을 보충하기 위해 체중 증가를 위해 탄수화물 칵테일을 사용하는 것이 좋습니다. 사용에 가장 적합한 시간은 운동 후 20-30분이며 소비된 에너지를 회복하고 근육 성장 과정을 시작할 수 있습니다.

탄수화물 칵테일 "Favorite"

화합물:
오트밀 - 0.5 큰술.
코티지 치즈 - 100g.
우유 - 20g.
땅콩 버터 - 1 큰술.
바나나 - 1개
100g당 에너지 값: 246kcal, 지방 - 12g, 단백질 - 10g, 탄수화물 - 28g

플레이크를 코티지 치즈, 땅콩 버터, 다진 바나나와 섞은 다음 우유와 함께 붓고 믹서기로 섞습니다. 고칼로리 탄수화물 기반 체중 증가 쉐이크는 운동 후 30분 후에 복용해야 한다는 것을 잊지 마십시오.

운동 후 회복을 돕고 체중 증가 속도를 높이는 것 외에도 영양가 있는 체중 증가 쉐이크는 맛있는 맛과 건강상의 이점으로 유명합니다. 사실, 당신은 과체중 문제가 없도록 그들을 남용해서는 안됩니다.

더 많은 수제 단백질 쉐이크 레시피

이 기사는 보디 빌딩에서 단백질 - 탄수화물 칵테일의 이점에 전념합니다. 아시다시피, 운동 후 단백질-탄수화물 칵테일을 사용하면 실제로 근육 성장 과정이 시작되며 여기에 그 이유가 있습니다.

용도는 무엇입니까

사실은 액체 형태의 단백질-탄수화물 혼합물을 섭취하는 것이 무엇보다도 혈액 내 인슐린 증가에 영향을 미친다는 것입니다. 단백질과 탄수화물은 인체에서 인슐린과 성장 호르몬의 방출을 자극합니다. 인슐린은 포도당과 아미노산을 세포로 전달하는 데 관여하여 근육 손실을 예방합니다. 성장 호르몬은 단백질 생성을 촉진하여 근육 성장과 지방 연소를 촉진합니다.

운동 후 이러한 칵테일을 마시는 것의 이점은 분명합니다. 일부 사람들은 하루 중 나머지 식사보다 이러한 식사를 우선시하는 경향이 있습니다.

운동 후 단백질 탄수화물 보충제가 단백질이나 탄수화물 쉐이크보다 인슐린과 성장 호르몬 수치를 증가시킨다는 실험적 증거가 있습니다. 근육 글리코겐 축적 속도에 대해서도 마찬가지입니다.

따라서 이러한 에너지 칵테일에 대한 최적의 공식은 대략 단백질 1부와 탄수화물 3부입니다.

고칼로리 식단으로 단백질과 탄수화물 식품을 많이 섭취하면 소화 시스템에 심각한 부담을 준다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 다이어트의 일부를 칵테일로 대체하는 동안 약간의 부담을 덜어줍니다. 이 시간에 과식하지 않도록 훈련 전후 및 취침 전 쉐이크를 하는 것이 가장 좋습니다. 이는 야간 이화작용(단백질 분해)을 예방하는 것입니다.

단백질-탄수화물 칵테일 제조

인터넷에서 찾은 근육량을 늘리기 위한 단백질 탄수화물 칵테일 레시피의 예를 보여 드리겠습니다.

조리법 1. 성분 : 저지방 코티지 치즈 - 200g; 우유 - 200g; 꿀 - 1 큰술. 엘.; 바나나 - 1 개 두부에 차가운 우유를 붓고 바나나와 꿀을 넣고 믹서기로 잘 섞습니다.

레시피 2. 재료 : 탈지유 200-250g, 기성품 아침 식사 1 패키지, 바나나 1 개, 1 큰술. 엘. 땅콩 버터. 부드러워 질 때까지 모든 것을 섞으십시오. 이론적으로 더 많은 탄수화물을 섭취해야 합니다.

레시피 3. 재료: 사워 크림 10% -15% - 1컵; 저지방 우유 - 1 컵; 바나나 - 2개; 계란 - 3 개; 초콜릿 또는 시럽 - 2 티스푼. 혼합. 물론 날달걀은 조심하는 것이 좋다.

조리법 4. 성분 : 분유 - 25g; 우유 - 125g; 과일; 레몬 주스; 설탕 또는 꿀 - 2 티스푼. 훈련 후 혼합하여 섭취하십시오.

그러나 단백질 - 탄수화물 칵테일에 대한 자신 만의 요리법을 스스로 생각해 낼 수 있습니다. 약간의 상상력이 필요합니다 ...

기억하다 허벌라이프 단백질 쉐이크? 걱정 마세요, 이것은 광고가 아닙니다! 많은 친구들이 실제로 살이 빠졌습니다. 하지만!
체중을 유지하려면 이러한 칵테일을 지속적으로 구입해야 하며, 이는 추가 비용과 동일합니다. 시간이런저런인위적이고 부자연스럽고 또한 불쾌한 애착감(마치 당신이 갈고리에 묶여 있는 것처럼).
나는 완전히 자연스럽고 100% 건강한 대안을 제공합니다. 스스로 해 단백질 쉐이크 체중 감량을 위한 집. 라고 부르는게 더 정확하겠지만 단백질 탄수화물 슬리밍 쉐이크.

일주일만에 벌써 3kg이 빠졌어요! 만세!
매우 쉽고 빠릅니다. 가장 중요한 것은 필요한 제품이 항상 냉장고에 있다는 것입니다.
그리고 그들은 매우 맛있고 다를 것입니다.
그래서, 첫 번째우선, 우리의 임무는 제품을 구매하는 것입니다. 단백질 쉐이크.
모든 것의 기초 단백질 쉐이크 레시피발효유 제품. 어느! 가장 중요한 것은 유통 기한이 짧고(최대 3일에서 10일까지) 자연산이라는 것입니다.
그리고 현지 제조업체, 즉 귀하가 사는 지역에서 만듭니다.
케피어, 바이오케피어, 응고유, 발효유, 무첨가 천연요거트, 우유 등이 될 수 있습니다. (젖산제품은 아니지만 변경에도 적합합니다)

엄청난 장점은 집에서 만든 단백질 쉐이크에체중 감량을 위해 유제품이 포함되어 있으며 이것이 칼슘입니다!

과학자들은 사람이 더 많은 칼슘을 섭취할수록 주제그는 체지방이 적습니다. 사실 체내에 지방이 부족하면 지방 형성을 자극하고 지방의 분열을 방지하는 호르몬이 생성되기 시작합니다.
그리고 칼슘이 충분하면 역과정이 시작됩니다. 그리고 밝혀진 바와 같이 체내 지방의 비율을 줄이는 것이 유제품에서 발견되는 칼슘을 돕는 것이 가장 좋습니다.

하루 1200-1600mg의 칼슘을 사용하는 것이 가장 효과적입니다.

커피를 적게 마시도록 노력하십시오. 커피는 이뇨제이며 모든 이뇨제는 몸에서 칼슘을 배출합니다. 사실, 아침에 작은 한 컵은 당신을 해치지 않을 것입니다.

혜택 단백질 비타민칵테일:

아보카도는 믿을 수 없을 정도로 건강한 과일입니다. 고도불포화지방산, 칼륨, 구리, 철, 비타민 B12, 비타민 E가 함유되어 있습니다. 그것은 심장 마비로부터 보호하고 피부를 부드럽게하며 (할리우드 스타들 사이에서 엄청나게 인기가 있습니다) 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다 (이것은 체중 감량시 매우 중요합니다).

유제품. 발효유 제품에는 유용한 살아있는 비피더스균이 많이 포함되어 있습니다. 장의 작용을 조절하고 신진 대사를 증가시켜 사람이 더 빨리 체중을 줄입니다. 음, 칼슘의 이점을 잊지 마십시오. 위에서 언급했습니다.
바나나에는 칼륨, 마그네슘, 비타민 B가 들어 있습니다. 에, 철, 천연 설탕. 바나나를 먹은 후 몸은 행복 호르몬을 생성하고 빠르게 활력을 얻습니다.
화분아미노산의 천연 농축물이며, 복원조직 단백질. 꽃가루에는 칼륨, 인, 아연, 철, 크롬, 요오드, 구리 및 코발트, 비타민 A, E, 와 함께, 디, 피, PP, 에게, V. 간단히 말해서 꽃가루가 풍부하지 않은 것보다 나열하기 쉽습니다. 따라서 이 성분을 무시하지 마십시오.
천연 땅콩 버터- 비타민 E, P, 인, 유용한 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 운동 활동을 개선하고 근육의 색조를 개선합니다. 스포츠에 열중하는 사람들에게 매우 유용합니다. 또한 빠른 체중 감량을 촉진합니다.
꿀은 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 황, 인, 철 및 기타 비타민의 저장고 에, S. 꿀의 모든 특성에 대해 이야기하는 것은 의미가 없습니다. 전체 기사는 이것에 대해 쓸 수 있습니다. 무엇과도 바꿀 수 없는 가장 자연스럽고 유용한 감미료이기 때문입니다.
열매는 미용과 건강상의 이점일 뿐입니다. 비타민과 미네랄 톤.
두부(두부)는 다목적이고 경제적인 단백질 제품입니다. 두부는 고품질 식물성 단백질이 풍부하고 철분과 칼슘의 공급원인 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 콜레스테롤을 포함하지 않습니다. 매우 낮은 칼로리. 우리는 부드러운 두부를 좋아합니다.
생강은 잘 알려진 지방 버너입니다.

체중 감량을 위해 단백질-탄수화물 칵테일에 포함될 수 있는 것:

주요 제품: 발효유(랴젠카, 케피어, 응고유, 천연요거트, 우유)
첨가물(취향에 따라 다를 수 있음):

두부 (50g)
코티지 치즈 (50g)
아보카도 (1/4 부분)
바나나 (1개)
꽃가루(몇알)
천연 땅콩 또는 참기름(칼슘 듬뿍) 오일(1테이블스푼)
베리류(라즈베리, 블루베리, 씨 체리, 딸기, 바다 갈매나무속, 딸기, 블루베리) (2 ~ 5 테이블스푼)
껍질없는 감 (1/2 부분)
계피(칼 끝에)
생강가루(칼 끝에)
바닐라(칼 끝에)
천연 코코아(아니 ~ 아니다빨리!) (1-2 큰 술)
다크 초콜릿 큐브 1개 (70% 이상)
천연 코코넛 밀크(1/2컵)

천연 감미료 선택(1큰술)(꿀, 아가베 시럽, 메이플 시럽, 으깬 것).

신이시여 설탕으로부터 당신을 구해주세요! 모든 노력은 무효화됩니다! . 너무 달콤한 칵테일은 포도당을 혈액으로 방출하고 체중 감소를 초래합니다!
이제 상상력을 보여주고 다양한 변형이 부드러워 질 때까지 믹서기로 섞으십시오.

체중 감량을 위한 단백질 쉐이크 레시피:

바나나나 꿀을 넣으면 이미 체중 감량을 위한 단백질 탄수화물 칵테일.

케피어 + 아보카도 + 바나나 + 꽃가루 + 딸기 - 아주 맛있는 딸기 칵테일.
우유 + 두부 + 바나나 + 코코아 + 꿀 + 다크 초콜릿 큐브 1개 - 멋진 초콜릿 쉐이크.
또한 블루베리, 라즈베리, 체리, 바닐라, 코코넛...

그냥 침이. 상상력과 창의력의 범위는 얼마나 됩니까!

체중 감량을 위해 단백질 쉐이크를 준비하는 방법:

재료를 선택하고 믹서기로 모든 것을 치십시오. 즉시 마신다. 나중을 위해 방치하면 특히 바나나가 포함된 경우 어두워질 수 있습니다. 모든 모금을 음미하면서 천천히 마신다. 부담없이 교체하세요 수제 단백질 쉐이크어떤 식사. 그 이후로는 오래 먹고 싶지 않습니다.

체중 감량을 위한 홈메이드 단백질 쉐이크의 이점:

요리 속도. 5 - 10분이면 끝입니다.
난로 옆에 서 있을 필요가 없습니다.
영양사가 200-300 칼로리의 칵테일에 조언합니다.
과식은 불가능합니다. 우리는 0.5리터의 칵테일을 마시고 배가 가득 찼습니다.
완전한 포만감.
정말 맛있으니까 만족감.
이것은 매우 유용합니다(얼마나 많은 비타민과 미네랄이 들어 있는지 기억하십시오).

글쎄, 건강한 단백질, 탄수화물, 비타민, 고도 불포화 지방 및 유산균의 놀라운 조합을 다른 곳에서 찾을 수 있습니까?
시중에서 파는 가루가 아닌데요?
자신의 놀라운 맛 조합을 찾으면 댓글에 적어주세요. 기쁠 것입니다.

나는 이미 내 것을 마셨고 당신은?

모든 사람이 필요로 하는 적절하고 건강한 영양. 그러나 불행히도 현대 사회에서 필요한 품질 기준을 충족하고 신체에 해를 끼치 지 않는 제품을 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 수제 단백질 쉐이크영양 결핍 퇴치를 돕습니다. 그들은 단백질의 완전한 공급원일 뿐만 아니라 칼슘, 마그네슘, 섬유, 비타민 C 등과 같은 많은 유용한 비타민과 미네랄로 신체를 풍부하게 합니다. 격렬한 신체 활동에 단백질 쉐이크는 필수 불가결합니다.

단백질의 가치

다람쥐살아있는 유기체의 구성 요소이며 인간의 생명 유지의 모든 과정에서 중요한 역할을 합니다. 주로 제공되는 엄청난 수가 있습니다. 단백질 영양. 단백질이 주성분이기 때문입니다. 근육 조직을 위한 빌딩 블록.또한, 그들은 속도를 대사그리고 통제 굶주림. 무엇보다도 단백질 설탕 수치 조절혈액에서 급격한 변화를 피하는 데 도움이됩니다.

충분한 단백질과 균형 잡힌 식단 덕분에 , 몸을 정돈하고 몸을 개선하십시오.

훈련 전후에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 왜 중요한가요?

체육관에서 정기적으로 운동하는 경우 근력 운동의 효과를 높이려면 단백질 쉐이크를 섭취해야 함을 알아야 합니다. 훈련 전과 후.

단백질 쉐이크를 마시는 것이 왜 중요한가요? 훈련 전에?사실 운동을 하면 몸이 스트레스를 받습니다. 단백질을 적시에 섭취하면(훈련 약 1시간 전) 아미노산의 재고생산적인 훈련을 위해. 또한 칵테일이 우유나 주스를 기본으로 하는 경우 추가로 제공됩니다. 에너지. 이 경우 피로를 두려워 할 수 없습니다.

훈련 후단백질 영양을 적시에 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 이때 이른바 단백질 탄수화물 창(운동 후 약 30분), 신체가 일정량의 단백질과 탄수화물을 가장 필요로 하는 때.

체중 감량을 위한 단백질 쉐이크 레시피

체중 감량을 원한다면 매일 식단에서 양을 늘려야 합니다. 단백질및 균형 내용 지방과 탄수화물. 할 수 있다 추가 비용 없이집에서 특별한 스포츠 영양을 위해. 단백질 쉐이크는 신체에 필요한 양의 영양소를 제공합니다. 또한 액체 식품 더 좋고 더 빠르게 소화 가능한, . 단백질은 몸이 잃는 것을 허용하지 않습니다 근육량체중 감량시 아름답고 조화로운 형태를 얻으려면 매우 중요합니다. 이 칵테일은 식사를 대체하다(예를 들어, 간식이나 저녁 식사), 또는 일주일에 1-2번 금식일을 정하십시오.

다음은 체중 감량에 가장 좋습니다. 단백질 쉐이크 조리법:

"시바라이트"

저지방 코티지 치즈 400g
- 과일 400g(고칼로리 바나나, 자두 제외)

집에서 구운 우유 만드는 법:

이 칵테일이 가장 적합하기 때문에쉬는 날, 그러면 하루 종일 대략적인 제품 수가 표시됩니다.
재료를 섞어 믹서기로 갈아줍니다. 취하면다른 과일, 그러면 칵테일이 더욱 유용하고 강화됩니다. "Sybarite"를 준비하는 가장 좋은 방법은 사과, 체리, 달콤한 체리, 딸기, 키위, 복숭아, 오렌지, 자몽입니다. 당신은 약간 추가 할 수 있습니다주스또는 저칼로리요거트(무설탕).
표시된 양은 하루 동안 5회 복용하는 것이 가장 좋습니다.칵테일 "시바라이트"섬유질과 비타민뿐만 아니라 여성의 몸에 필요한 단백질의 일일 비율을 포함합니다.

"초콜릿 프로틴 쉐이크"

코티지 치즈 2큰술
꿀 1작은술
천연 코코아 1작은술 (뜨거운 물에 약간 섞기)
150ml. 저지방 우유
선택 사항: 계피, 바닐라, 초콜릿 또는 코코넛 플레이크

이 칵테일은디저트.

"오트밀 단백질 쉐이크"

오트밀 2큰술(잘게 빻은 것)
지방 함량이 2.5 % 이하인 따뜻한 우유 한 잔과 함께 부으십시오.
0.5 강판 사과
저지방 코티지 치즈 1큰술
원하는 경우 꿀 티스푼을 추가할 수 있지만 칵테일의 칼로리 함량은 약간 증가합니다.

모든 것을 잘 섞으면 믹서기로 이길 수 있습니다. 이 칵테일은 완벽합니다.아침 식사로- 맛있고 만족스럽고 소화에 좋습니다.

대량 증가를 위한 단백질 쉐이크 레시피

어떤 사람들은 또한 대처하는 꿈을 꿉니다. 저체중- 항상 쉽지는 않습니다. 그들은 필수 영양소의 도움으로 기여하는 특별한 칵테일의 도움을 받을 수 있습니다. 체중 증가에 기여 품질, 그렇지 않으면 롤과 지방이 많은 고기를 많이 먹으면 체지방이 증가할 수 있습니다. 근육량잘 쌓인다 단백질과 "올바른" 탄수화물의 조합. 건강한 탄수화물은 예를 들어 바나나, 꿀, 말린 과일, 코티지 치즈, 견과류, 시리얼 플레이크에서 찾을 수 있습니다.

"바나나 칵테일"

잘 익은 바나나 1개
코티지 치즈 50g
우유 1잔

"초콜릿 칵테일"

완전 지방 코티지 치즈 50g
따뜻한 우유 1잔
코코아 1작은술
강판 초콜릿 20g
다진 견과류

격렬한 신체 활동을 위한 단백질 쉐이크 레시피

격렬한 신체활동으로 완전한 단백질의 필요성몸이 크게 증가합니다. 결국 단백질 근육이 더 빨리 회복되도록 도와줍니다.. 그것의 결핍은 운동의 품질과 효과에 가장 좋은 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 훈련 전바나나와 같은 고탄수화물 스무디는 활력을 주고 피로를 푸는 데 도움이 되므로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 훈련 후저지방 코티지 치즈 또는 우유, 저칼로리 과일로 가벼운 단백질 쉐이크를 준비하는 것이 가장 좋습니다. 탈지 분유도 이러한 쉐이크에 사용할 수 있습니다. 과도한 탄수화물과 지방이없는 단백질로 구성을 풍부하게합니다.

"분유 기반의 가벼운 단백질 쉐이크"

무지방 코티지 치즈 2큰술
150ml. 저지방 우유
과일 또는 열매 100g
분유 2-3큰술

우리는 단백질 쉐이크를 만들기 위한 기성품 요리법에 대한 옵션을 살펴보았습니다. 그러나 여기서 엄청난 요리의 창의성을 위한 공간, 준비의 기본 원리를 알고 자신의 음료를 만들 수 있습니다.

따라서 먼저 선택해야 하는 칵테일 베이스. 가장 일반적이고 건강하고 맛있는 기본 사항:
- 무 지방 우유
- 무가당 저지방 요구르트
- 탈지유를 곁들인 홈메이드 요구르트(Narine 또는 Evitalia 초기 배양균 기반)
- 두유 또는 아몬드 우유(그들의 장점은 낮은 콜레스테롤 함량)
그런 다음 선택 두 번째 주요 단백질재료. 그것은 수:
- 코티지 치즈(저지방 및 무염)
- 날계란 (칵테일을 만들기 전에 철저히 씻어야 함)
- 견과류 또는 아몬드 버터
- 탈지분유
- 단백질 파우더 (스포츠 영양)
그 후 칵테일에 좋아하는 것을 추가하십시오.과일 또는 열매, 그들은 비타민, 미량 원소 및 섬유로 그것을 풍부하게 할 것입니다.
- 바나나
- 감귤류
- 살구
- 딸기
- 블루베리
- 체리
- 키위
- 수박

다음은 저지방 단백질 탄수화물 쉐이크와 스무디를 위한 레시피 목록입니다. 단백질 파우더에 건강하고 맛있는 재료를 추가하면 모든 쉐이크의 에너지 함량이 증가합니다.

아침 식사 시간

이 맛있고 영양가 있는 고단백 쉐이크는 빠른 식사가 필요하거나 아침에 달콤한 것이 탐닉하고 싶을 때 아침 식사로 제격입니다. 그 중 많은 오트밀이 건강에 좋은 복합 탄수화물을 제공하고 쉐이크에 훌륭한 질감을 줍니다.

→ 레시피에서 한 컵은 240g입니다.

바닐라 커피 칵테일.

일반 모닝 커피를 이 더 건강한 단백질 탄수화물 버전으로 대체하십시오.

서빙 당 성분

커피맛 아이스크림(저지방) ½컵

요리

이 스무디는 식물성 단백질과 그리스 요구르트로 만들 수 있습니다. 채식주의자에게 적합합니다.

서빙 당 성분

1스쿱 단백질
신선한 두유 1컵
1st. 으깬 아몬드 한 숟가락
무설탕 메이플 시럽 1작은술
바닐라 익스트랙 3방울
얼음 1줌
1st. 엘. 무지방 그릭 요거트(선택 사항)

요리

모든 재료를 섞고 믹서기로 치십시오.

칵테일 퀵 스타트.

비타민 C와 신선한 오렌지의 활기찬 향기로 아침 식사를 채우십시오.

서빙 당 성분

3개의 신선한 오렌지로 만든 주스(통조림 또는 병에 든 것이 아님)
1스쿱 단백질

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

빠르고 아주 건강한 칵테일, 오트밀은 끓일 필요가 없습니다!)

서빙 당 성분

바닐라 맛 단백질 2스쿱
계피 ½작은술
메이플 시럽 ⅛컵
탈지우유 1½컵
1st. 엘. 으깬 아몬드
생 오트밀 1컵

요리

모든 재료를 섞고 믹서기로 치십시오.

건강하고 맛있는 민트 맛 초콜릿 스무디는 하루를 시작하는 완벽한 방법입니다.

서빙 당 성분

무설탕 아이스크림 1컵
오트밀 1컵
물 ½컵
½작은술 박하 추출물

요리

모든 재료를 섞고 믹서기로 치십시오.

미네랄 에너지 칵테일.

단백질 쉐이크에 액체 식품 미네랄과 아마씨를 포함시키십시오.

서빙 당 성분

물 1½컵
액체 미네랄 1인분
젤라틴 가루 1팩
1st. 엘. 아마인유
1스쿱 단백질
감미료(선택사항)

요리

모든 재료를 섞고 믹서기로 치십시오.

칵테일 빠른 아침 식사.

서빙 당 성분

탈지 우유 250ml
1스쿱 단백질
아마인유 2작은술
바나나 1개
빠른 아침 식사 가방 1개
얼음 1줌

요리

모든 재료를 섞고 믹서기로 치십시오.

서빙 당 성분

바닐라 맛 단백질 2스쿱
인스턴트 바닐라 푸딩 1큰술(설탕 없음)
¼ 티스푼 시나몬
¼ 티스푼 바닐라 추출물
½작은술 버터 추출물
물 250ml(또는 탈지유)
얼음 1줌

요리

모든 재료를 섞고 믹서기로 치십시오.

칵테일 아몬드 폭발.

서빙 당 성분

바닐라 프로틴 2스쿱
탈지우유 1½컵
마른 오트밀 ½컵
건포도 ½컵
으깬 아몬드 12개
1st. 엘. 땅콩 버터

요리

모든 재료를 섞고 믹서기로 치십시오.

바나나 아몬드 스무디.

서빙 당 성분

중간 크기 바나나 1개
우유 ½컵
아몬드 10개
단백질 1스쿱(무향)
얼음 1줌

모든 재료를 섞고 믹서기로 치십시오.

밀기울과 오트밀을 곁들인 바나나 스무디.

밀기울과 오트밀은 하루의 시작부터 활력을 유지하기 위해 신체에 복합 탄수화물을 제공합니다.

서빙 당 성분

단백질 2스쿱
바나나 1개
익힌 오트밀 ½컵
밀기울 ¾ 컵
물 2컵
감미료 맛

요리

모든 재료를 섞고 믹서기로 치십시오.

베리 단백질 쉐이크.

이제 달콤한 베리 단백질 쉐이크의 차례입니다.

다음 쉐이크에 포함된 딸기와 블루베리는 비타민 A, K 및 B를 충분히 제공합니다. 또한 칼슘, 마그네슘 및 인이 풍부합니다.

이 조리법의 베리는 단백질만 섭취하는 것보다 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 필요한 섬유질을 제공합니다.

서빙 당 성분

단백질 2스쿱
8 산딸기
딸기 4개
블루베리 15개
탈지우유 2컵
얼음 1줌

요리

블렌더에 모든 재료를 휘젓는다.

스트로베리 에너지 셰이크.

서빙 당 성분

바닐라 맛 단백질 4스쿱
물 1잔
1 컵 딸기 그릭 요구르트
냉동 딸기 3개
크레아틴 1스쿱
1티스푼 아마인유
얼음 1줌(선택사항)

요리

모든 재료를 섞고 믹서기로 치십시오.

칵테일 딸기 구조원.

서빙 당 성분

물 1½컵
딸기 10개(신선 또는 냉동)
1st. 엘. 아마인유
½작은술 바닐라 추출물
1스쿱 단백질
감미료(선택사항)
얼음 1줌(선택사항)

요리

모든 재료를 섞고 믹서기로 치십시오.

딸기 바닐라 칵테일.

서빙 당 성분

단백질 2스쿱
1티스푼 바닐라 추출물
바나나 ½개
냉동딸기 2-3개
얼음 1줌(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

스트로베리넛 칵테일.

서빙 당 성분

바닐라 맛 단백질 2스쿱
무지방 딸기 그릭 요거트 1컵
딸기 4개
다진 마카다미아 6개

요리

모든 재료를 섞고 믹서기로 치십시오.

서빙 당 성분

물 1¼컵
냉동딸기 8개
무지방 사워 크림 4큰술
또는 딸기
감미료(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

서빙 당 성분

단백질 2스쿱
큰 딸기 4개
블루베리 1줌
물 ½컵
얼음 1줌(선택사항)
감미료(선택사항)

요리

모든 재료를 섞고 믹서기로 치십시오.

서빙 당 성분

1 스쿱 단백질 파우더, 일반 또는 바닐라 맛
물 1¼컵
신선 또는 냉동 블루베리 ½컵
2티스푼 아마인유
감미료(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

베리 - 파인애플 칵테일.

서빙 당 성분

바닐라 맛 단백질 1스쿱
파인애플 주스 180ml
믹스베리 1컵
얼음 1줌(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

바닐라맛 요거트 칵테일.

서빙 당 성분

라즈베리 그릭 요거트 2큰술
바닐라 맛 단백질 2스쿱
딸기 4개
블루베리 15개
탈지우유 2컵
얼음 1줌(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

초콜릿과 땅콩 버터를 곁들인 단백질 쉐이크.

이 요리법 중 어떤 것을 선택하든 몸매를 손상시키지 않으면서 단것을 만족시킬 수 있을 것입니다!

크림 땅콩 버터 쉐이크.

서빙 당 성분

탈지 우유 250ml
달걀 흰자 1개
1st. 엘. 땅콩 버터
초콜릿 맛 단백질 2 ½스쿱
크레아틴 1스쿱
무설탕 헤이즐넛 크림 1/8컵

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

땅콩 버터를 곁들인 바나나 스무디.

서빙 당 성분

단백질 2스쿱
아몬드 플레이크 ½컵
1st. 엘. 땅콩 버터
탈지 우유 250ml
바나나 ½개
꿀 1큰술

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

땅콩 버터를 곁들인 초콜릿 쉐이크.

서빙 당 성분

초콜릿 맛 단백질 파우더 2스쿱
1st. 엘. 땅콩 버터
탈지우유 2컵
얼음 1줌

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

땅콩 버터를 곁들인 바닐라 스무디.

서빙 당 성분

바닐라 맛 단백질 2스쿱
무설탕 크림 푸딩 1개
1st. 엘. 땅콩 버터
얼음 1줌(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

서빙 당 성분

물 1½컵
1티스푼 순수한 코코아 가루
초콜릿 맛 단백질 2스쿱
2티스푼 아마인유
감미료(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

서빙 당 성분

초콜릿 맛 단백질 2스쿱
탈지 우유 250ml
물 1잔
1st. 엘. 인스턴트 커피
얼음 1줌

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

초콜릿 아몬드 스무디.

이 휘핑된 단백질 쉐이크는 빈 칼로리를 뺀 유리 캔디와 같은 맛이 납니다.

서빙 당 성분

물 1½컵
으깬 아몬드 15개
½작은술 코코넛 추출물
초콜릿 맛 단백질 1스쿱
감미료(선택사항)
얼음 1줌(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

칵테일 카라멜 헤이즐넛.

서빙 당 성분

초콜릿 맛 단백질 2스쿱
탈지유 375ml
무지방 그릭 바닐라 요거트 2테이블스푼
1st. 엘. 탈지 땅콩 버터
크림 커피 2큰술 - 메이트
무설탕 헤이즐넛 카라멜 크림 1/8컵
얼음 1줌(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

서빙 당 성분

탈지유 375ml
4-8개 민트 쿠키 씬 민트(매시)
초콜릿 맛 단백질 2스쿱
얼음 1줌(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

트로피컬 프로틴 쉐이크.

이 고단백 열대 스무디 레시피는 식사 계획에 과일 풍미를 더할 것입니다. 가지고 있는 과일로 실험해 보세요. 망고 매니아이거나 키위 애호가라면 자유롭게 블렌더에 넣으십시오. 당신이 따뜻한 어딘가의 해변에 누워 있다고 상상해보십시오. 몸과 마음이 감사할 것입니다.

서빙 당 성분

바닐라 맛 단백질 1스쿱
파인애플 덩어리 ¼컵
바나나 ½개
딸기 3개
탈지우유 1컵
얼음 1줌

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

매실 칵테일.

서빙 당 성분

바닐라 맛 단백질 2스쿱
씨를 제거한 익은 자두 1개
1 레몬에서 주스
1st. 엘. 종합 비타민 분말
얼음물 2잔
얼음 1줌(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

서빙 당 성분

바닐라 맛 단백질 1스쿱
물 1잔
½ 냉동 바나나
무지방 사워 크림 2큰술
1티스푼 코코넛 추출물
감미료(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

칵테일 트로피컬 트리트먼트.

서빙 당 성분

물 1잔
½작은술 파인애플 추출물
½작은술 코코넛 추출물
1st. 엘. 진한 우유 크림
½ 냉동 바나나
1스쿱 단백질
감미료(선택사항)
얼음 1줌(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

딸기 복숭아 칵테일.

서빙 당 성분

물 1잔
1st. 엘. 아마인유
잘 익은 복숭아 ½개(껍질 벗긴 것)
냉동딸기 6개
1스쿱 단백질
감미료(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

자두 - 레몬 칵테일.

서빙 당 성분

바닐라 맛 단백질 2스쿱
씨를 제거한 익은 자두 1개
1 레몬에서 주스
물 2컵
얼음 1줌

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

딸기 파인애플 칵테일.

서빙 당 성분

파인애플 주스 1잔
딸기 3개
바나나 1개
그릭 요거트 1작은술
바닐라 맛 단백질 1스쿱
얼음 1줌(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

우유 단백질 쉐이크.

서빙 당 성분

탈지우유 2컵
무지방 코티지 치즈 2컵
바닐라 맛 3차원 단백질
저지방 그릭 바닐라 요거트 ½컵
½ 컵 딸기(또는 좋아하는 과일)
감미료(선택사항)

요리

믹서기에 갈아서 갈아주세요

복숭아 크림 칵테일.

서빙 당 성분

1스쿱 단백질
물 1잔
씨를 제거한 잘 익은 복숭아 1개
무지방 사워 크림 2큰술
감미료(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

이 간단한 쉐이크에는 단백질, 탄수화물 및 전해질이 포함되어 있어 완벽한 운동 후 재충전이 가능합니다.

서빙 당 성분

오렌지 스포츠 드링크 1병
바닐라 맛 단백질 2스쿱

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

서빙 당 성분

바닐라 맛 단백질 2스쿱
파인애플 오렌지 주스 ½컵
¼ 티스푼 럼 추출물
¼ 티스푼 코코넛 추출물
물 또는 탈지 우유 ½컵
얼음 1줌

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

바나나 꿀 칵테일.

서빙 당 성분

물 1잔
바닐라 맛 단백질 1스쿱
¾ 컵 그릭 요거트
바나나 1개
1티스푼 아마인유
2티스푼 꿀
1티스푼 스피루리나

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

서빙 당 성분

물 1잔
½ 냉동 바나나
단백질 2스쿱
2티스푼 아마인유

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

서빙 당 성분

탈지 우유 250ml
달걀 흰자 1개
1스쿱 단백질
믹스베리 1컵
오트밀 ½컵
2티스푼 다진 아몬드

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

근육량을 늘리기 위한 단백질 쉐이크.

체중을 늘리려고 할 때 필요한 칼로리를 충족시키기 위해 많은 양의 음식을 섭취하는 것은 상당히 어려운 일이 됩니다. 이것이 바로 단백질 쉐이크가 이에 매우 유용하고 적합할 수 있는 이유입니다. 이 근육 만들기 레시피는 근육을 만드는 데 도움이 되는 칼로리와 단백질로 가득합니다!

이러한 셰이크의 칼로리 밀도를 더욱 높이려면 일반 유청 단백질 대신 체중 증가제를 사용하십시오. 더 많은 탄수화물과 지방을 섭취하게 됩니다(따라서 더 많은 칼로리). 더 먹고 더 잘 자라!

서빙 당 성분

바닐라 맛 단백질 2스쿱
사과 2개
크레아틴 1스쿱
얼음 1줌

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

서빙 당 성분

바닐라 맛 단백질 2스쿱
½ 큰술. 설탕없는 피스타치오 푸딩
찬물 또는 탈지우유 1컵
페퍼민트 추출물 2방울(선택사항)
얼음 1줌(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

아몬드가 듬뿍 들어간 이 스무디는 많은 양의 건강한 칼로리를 빠르게 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.

서빙 당 성분

단백질 2스푼
물 1½컵
½ 컵 생 아몬드
½ 큰 냉동 바나나
감미료(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

달걀 흰자는 이 쉐이크를 단백질이 더 풍부하게 만듭니다.

서빙 당 성분

단백질 3스쿱
달걀 흰자 4개
1st. 엘. 땅콩 버터
찬 물 1잔
얼음 1줌(선택사항)

요리

믹서기로 섞고 치십시오.

바닐라 육두구 스무디.

서빙 당 성분

계란 3개
바닐라 아이스크림 1½컵
단백질 2스쿱
1티스푼 지상 육두구

요리

믹서기로 섞고 치십시오.