홈트레이닝 음료. 집에서 활력을 불어넣는 음료 만들기 레시피

사람은 음식뿐만 아니라 에너지와 힘을 얻습니다. 차, 주입, 칵테일과 같이 사람에게 에너지와 쾌활함을주는 음료수 요리법이 많이 있습니다.

이것은 음료가 더 빨리 흡수되고 몸에 영양분을 공급함과 동시에 갈증을 해소하는 역할을 하기 때문에 매우 편리합니다.

허브, 씨앗, 뿌리, 야채, 과일, 물, 주스, 우유 또는 액체 발효유 제품과 같은 식물에서 준비됩니다. 아래의 모든 목소리는 사람에게 활력을 주지만 준비 및 사용에 대한 특정 속성과 규칙을 아는 것이 중요합니다.

상쾌한 음료 탑 6

가장 유명한 에너지 음료는 커피, 차, 달인 및 물에 주입하는 것입니다. 집에서 매우 빨리 요리할 수 있다는 점에서 편리합니다. 원자재는 항상 가까이에 있고 맛에 가장 좋아하는 것을 선택할 수 있으며 건강상의 이유로 적합합니다.

그렇다면 남성과 여성의 에너지 수준을 높이는 데 가장 좋은 음료는 무엇일까요? 다음은 활력과 동기 부여를 강화하는 6가지 효과적인 음료 목록입니다.

1. 커피

이것은 지구상에서 가장 인기 있는 음료 중 하나이며 전설적인 것입니다. 일부는 커피에 에너지와 힘을 주는 환상적인 특성을 부여하는 반면, 다른 일부는 커피가 잠시 동안만 기분을 좋게 하고 그 후에 에너지 감소가 발생한다고 믿습니다.

사실 어떤 강장제 음료에도 개인차가 있을 수 있으며, 이러한 신체 반응과 건강 상태에 따라 음료를 선택해야 합니다.

일반적으로 커피는 다음과 같은 점에서 유용합니다.

혈압을 약간 올리므로 근무일의 시작 부분에 마시는 것이 좋습니다.
저혈압으로 두통을 완화합니다.
심장과 근육에 위치한 혈액 순환을 개선합니다.
소화를 돕습니다.
종양의 출현을 방지합니다.
성능을 향상시킵니다.
또한 많은 인지 질환 발병 위험을 감소시키는 것으로 입증되었습니다.

커피를 마시고 나면 정말 피곤할 수 있습니다. 자주 이것은 과도한 소비와 수분 균형의 불균형 때문입니다.... 규칙을 준수하면 커피는 이점을 가져다주고 즐거움을 줄 수 있습니다.

우리가 본 마지막 기사에서 기억하십시오.

효과에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

커피의 종류.원두를 갈아서 추출한 천연 끓인 커피만이 건강에 해를 끼치지 않고 톤업을 할 수 있습니다. 과립, 동결 건조 및 분말 음료에는 웰빙을 손상시키고 많은 건강 문제를 일으키는 많은 향미 및 기타 첨가제가 포함되어 있습니다.
취한 양입니다.해를 끼치 지 않고 하루에 1-3 잔의 커피를 마실 수 있습니다. 이 양만 활력을 불어 넣습니다. 복용량을 늘리면 반대 효과가 나타납니다.
수분 균형 유지.커피를 마시는 것은 아침에 가장 좋습니다. 단, 이뇨작용이 있으므로 물을 마신 후에 드시는 것이 좋습니다. 30분 후에 다시 물을 마시는 것이 합리적입니다. 이 경우 비뇨기 계통의 작업이 방해받지 않고 뇌가 탈수되지 않습니다.

2. 홍차와 녹차

홍차와 녹차는 강장제로도 유명합니다. 그러나 그들은 다른 방식으로 사용됩니다.

홍차는 겨울과 추운 날씨에, 녹차는 더운 날씨에 가장 잘 마신다고 믿어집니다. 검정색은 혈압을 증가시키기 때문에 저혈압에 우선권을 주어야 하며, 녹색은 혈압이 처음 상승한 후 후속 저장 효과가 있기 때문에 고혈압에 대해 우선권을 주어야 합니다.

카페인, 미네랄, 비타민, 카테킨 및 기타 유익한 물질 덕분에 홍차와 녹차 모두:

일반적으로 특히 혈액 순환을 개선합니다.
다량의 산화 방지제를 함유하여 젊음과 에너지를 보존합니다.
암을 예방합니다.
기분을 개선하고 우수한 항우울제입니다.
정신 조작 등의 속도를 증가시킵니다.

3. 인삼

인삼 뿌리는 독립 음료로 양조되어 다른 차에 첨가됩니다. 도움이 되는 가장 효과적인 약초 요법 중 하나입니다. 전체 톤을 빠르게 높이고 강도를 추가합니다.

생물학적 활성 물질 진세노사이드 뇌세포를 활성화시키는 호르몬 생성을 돕습니다.... 덕분에 비타민뿐만 아니라 미시적 및 거시적 요소의 특별한 세트인 인삼차:

에너지 교환 안정화;
만성 피로를 덜어줍니다.
짧은 시간에 충분한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
기억의 특성에 긍정적인 영향을 미칩니다.
주의와 반응을 날카롭게 합니다.

4. 엘류테로코커스

Eleutherococcus는 구성 및 작용이 인삼에 가깝습니다. 차로 끓여서 복용하는 것도 유용합니다.

효율성 증가;
육체적 정신적 체력 증가;
과로 증상 제거;
청력과 시력의 선명화.

Eleutherococcus는 좋은 적응 물질로 간주됩니다.신경 스트레스와 육체 노동에 사용됩니다.

인삼과 시베리아 인삼의 작용은 모두 유사하기 때문에 체중과 관련된 과정에 다른 영향을 미칩니다. 인삼이 체중 감량에 도움이 된다면 반대로 시베리아 인삼은 킬로그램 세트에 기여합니다.

5. 오미자

이것은 또한 일반 차 형태로 양조하여 쉽게 사용할 수 있는 잘 알려진 강장제입니다. 유기산, 플라보노이드, 안토시아닌, 미네랄:

피로 해소에 도움;
반사 조절;
집중에 도움;
효율성 향상에 기여합니다.

그러나 고혈압, 심장병, 간질 및 강한 흥분 상태에서 중국 목련 덩굴 악화를 피하기 위해 사용하지 마십시오... 또한 임신과 수유 중에는 복용하지 않는 것이 좋습니다.

6. 생강차

생강차는 신선한 뿌리를 사용하여 양조하는 것이 가장 좋지만 분말을 주입하는 것도 효과가 있습니다. 생강은 믹서기에서 단독으로 또는 레몬과 꿀을 섞어 얇게 썰거나 갈아서 주입할 수 있습니다.

생강차는 항염증제 및 감기 치료제로 더 자주 사용됩니다. 그러나 그는 또한:

잘 톤;
콜레스테롤 축적으로 인해 모든 심혈관 시스템의 활동이 향상됩니다.
혈압을 정상화하고 뇌의 혈액 순환을 개선합니다.

생강은 가장 많은 양의 진저롤(Gingerol)을 함유하고 있기 때문에 껍질을 벗기고 직접 갈거나 갈아서 만드는 것이 가장 좋습니다. 기분과 성능에 대한 생강의 효과.

성능 향상을 위한 2가지 레시피

다양한 스무디와 쉐이크는 에너지 수준을 높일 수 있는 좋은 옵션입니다. 그들은 맛이 좋고 빠르게 흡수되고 수분으로 몸을 포화시키는 영양가있는 혼합물이며, 그 존재는 신체의 색조에도 영향을 미칩니다.

토닝 스무디

스무디는 유용한 식물 성분과 우유, 요구르트, 주스 또는 물과 같은 모든 액체를 휘핑한 혼합물입니다. 스무디 레시피가 많이 있습니다. 재료를 실험해 볼 수 있습니다.

바나나와 날짜.바나나 1개, 대추 4개, 우유 한 잔이면 에너지 드링크를 준비할 수 있어 야외 활동이나 스포츠를 하기 전에 특히 유용합니다.
라즈베리와 사탕무.아침에 중간 삶은 비트 1개, 바나나 1개, 오렌지 반, 라즈베리 반 컵, 우유 50ml로 만든 스무디는 좋은 에너지 드링크입니다.
아보카도와 딸기에서.향긋하고 농축된 스무디는 하루 중 언제라도 몸의 톤을 높여줍니다. 이렇게하려면 믹서기에서 껍질을 벗긴 아보카도 반, 딸기 125g, 꿀 2 티스푼, 우유 1.5 컵 (소, 아몬드 또는 코코넛)을 갈아서 갈아주십시오.

에너지 칵테일

상쾌한 칵테일을 준비하려면 몇 가지 활기찬 액체를 혼합하는 것으로 충분합니다. 주스, 우유, 액체 유제품이 될 수 있습니다.

당근, 사과, 파슬리.만성 피로와 신경 긴장이 누적되면 아침에 갓 짜낸 사과와 당근 주스를 반으로 자르고 파슬리를 많이 마실 때 1-2 주 지속되는 코스를 할 수 있습니다. 이 칵테일은 고혈압 환자에게 특히 유용합니다. 원하는 경우 파슬리를 믹서기로 갈아서 쉐이크에 추가할 수 있습니다. 이것은 맛을 망치지는 않지만 칵테일을 더 건강하게 만듭니다.
사과, 오렌지, 딸기.비타민 C 함량이 높은 칵테일을 마시면 목소리를 높일 수 있습니다. 이를 위해 사과 1개, 오렌지 1개, 딸기 한 줌을 섞습니다. 열매가 거칠거나 거친 껍질을 가지고 있지 않고 과육이 섬세한 경우 주스가 아닌 퓌레 형태로 칵테일에 추가할 수 있습니다.
귀리, 딸기, 바나나.우유 200ml, 미리 불린 오트밀 40g, 바나나 1개, 신선 또는 냉동 딸기 약 10-15개를 섞어 먹으면 기운이 나고 피로가 풀립니다.

건강에 좋은 차를 마시거나 때때로 스무디를 만드는 것만으로는 건강을 유지하기에 충분하지 않습니다. 에너지 유지를 위한 다른 규칙을 따라야 합니다.

매일.건강한 식물로 만든 차 외에도 다른 음식도 에너지를 지원합니다. 이들은 모두 야채, 과일 및 허브, 견과류, 직접 짜낸 식물성 기름, 향신료, 다크 초콜릿, 살코기, 시리얼, 통곡물 빵, 지방이 많은 바다 생선 및 해산물입니다.
예외 .몸에 에너지를 공급하는 대신 에너지를 빼앗아가는 다양한 요리와 제품이 있습니다. 이것은 너무 기름진 육류 및 유제품, 정제된 오일 및 설탕, 스프레드, 마가린, 제과, 구운 식품, 인스턴트 식품, 칩, 소금에 절인 땅콩 및 기타 스낵입니다.
올바른 음주법.활력을 유지하려면 성인이 필요합니다. 그렇지 않으면 신체의 모든 연결이 끊어지고 에너지가 떨어집니다.

이제 비디오를 확인하는 것이 좋습니다.

적절한 식단은 영양을 통해 최대의 에너지와 힘을 얻으려는 사람들에게 많은 의미가 있습니다. 남성과 여성 모두에게 필요합니다. 음료는 몸에 에너지를 공급하는 중요한 역할을 하므로 섭취에 주의를 기울이고 일일 메뉴에서 최대한 활용해야 합니다.

에너지 드링크나 에너지, 그들은 종종 불리는 것처럼 우리 시대에 매우 인기가 있습니다. 누가 사용합니까? 첫째, 파티 참석자들은 밤새도록 그리고 아침까지 일어서야 할 때입니다. 둘째, 대회 전에 열심히 훈련해야 하는 운동선수, 셋째, 새벽 4시에 일어나기 위해 워커홀릭. 물론 인생에서 몸을 단련해야 할 다른 상황이 있습니다. 그럴 때 에너지 드링크가 도움이 됩니다.

나열된 각 그룹에는 서로 다른 에너지원이 필요합니다. 그리고 집에서 큰 어려움 없이 준비할 수 있고, 가게에서 플라스틱 병이나 캔을 사지 않아도 됩니다. 그러한 음료의 제공되는 구색은 이제 매우 광범위합니다. 그들은 항상 카르니틴, 구아라나, 카페인, 인삼 및 타우린을 함유하고 있습니다. 그러한 물질의 남용은 신체에 매우 실질적인 해를 입힐 수 있습니다. 또한 산업적으로 생산된 에너지 음료는 중독성이 있습니다. 그렇기 때문에 마시지 않는 것이 좋습니다. 그리고 필요한 경우 집에서 직접 요리하십시오.

가정용 에너지 음료는 매우 빠르게 준비되며 훨씬 더 많은 이점이 있습니다. 예를 들어, 홈 파티에 참석한 손님을 더 활기차게 만들기 위해 알코올과 함께 에너지 칵테일을 준비할 수 있습니다. 아침에 빨리 기운을 차리고 근육을 키워야한다면 카페인, 설탕, 포도당, B 비타민 및 항산화 제 없이는 할 수 없습니다. 오랜 운동 후에도 힘을 유지하려면 비타민 C, 소금, 설탕이 함유된 에너지 드링크가 필요합니다. 이러한 음료와 많은 양의 액체는 운동을 시작하기 전에 운동 선수를 방해하지 않습니다.

오늘 우리는 집에서 자신의 손으로 만들 수 있는 에너지 음료에 대한 몇 가지 요리법을 알려드립니다.

가장 간단하고 상쾌한 음료부터 시작해 보겠습니다. 아주 일찍 일어나는 사람들을 위해. 이 음료는 라틴 아메리카에서 매우 인기가 있습니다.

원두커피와 버터를 이용한 에너지 레시피

재료:

양조 커피 - 2잔;
버터 (무염) - 2 큰 술;
설탕 - 선택 사항;
계피 - 선택 사항.

재료:

신선한 생강 뿌리 - 잘게 잘린 2테이블스푼;
끓는 물 - 250-300 ml;
꿀벌 꿀 - 맛보기;
레몬 주스 맛;

생강 뿌리는 좋은 강판에 비벼서 항아리에 부어 그 위에 끓는 물을 부어야합니다. 5-10분 동안 주입해야 합니다. 또한, 여과기를 통해이 생강 용액을 변형시키고 유리를 따르는 것이 좋습니다. 원하는 만큼 꿀과 레몬 주스를 첨가하십시오.

바나나 에너지 드링크

재료:

바나나 - 1개;
아이스크림 - 2 큰 술;
강한 커피 - 50ml.

가능하면 바나나를 저녁에 냉동실에 넣어두세요. 얼려서 사용하겠습니다. 아침에 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 믹서기에 넣어야합니다. 우리는 또한 거기에 아이스크림과 진한 커피를 추가합니다. 매끄럽고 에너지가 충전될 때까지 모든 것을 치십시오.

민트 에너지 드링크

박하 음료는 숙취(폭풍이 부는 파티 후)를 포함하여 몸을 빠르게 회복하고 탄력을 주는 데 도움이 됩니다.

재료:

페퍼민트 허브 - 2 큰 술;
미네랄 워터 - ½ 유리;
꿀 - 맛보기;
레몬 주스 맛;
끓는 물 - 한 잔.

저녁에 끓는 물 한 잔과 함께 박하 허브를 붓는 것이 좋습니다 (보온병을 사용할 수 있음). 아침에 약초 주입의 절반을 미네랄 워터와 섞습니다. 레몬 주스와 꿀로 음료의 맛을 향상시킵니다.

결론 대신

큰 현대 도시에서의 삶은 우리에게 막대한 에너지 비용을 요구합니다. 그리고 모든 사람이이 광란의 리듬을 견딜 수있는 것은 아니며 통조림 에너지 음료를 사용하십시오. 그러나 우리는 그러한 음료가 혈압 상승을 유발하고 심장 부정맥 및 신경계의 과로를 유발할 수 있음을 기억해야합니다. 그 결과, 반대로 졸린 상태가 발생할 수 있습니다.

당신은 당신의 몸을 속일 수 없으며 그러한 자금을 남용합니다. 필요한 경우 천연 재료로 항상 집에서 에너지 음료를 준비할 수 있습니다. 매우 짧은 시간이 소요됩니다. 어느 쪽이든 10분을 넘지 않습니다.

현대 도시의 많은 주민들은 지속적인 피로와 졸음 문제에 직면해 있습니다. 그리고 이러한 불쾌한 증상을 극복하는 것은 쉽지 않습니다. 충분한 수면과 균형 잡힌 영양 섭취가 항상 건강을 개선하고 사고력을 높이는 데 도움이 되는 것은 아닙니다. 그런 다음 수제 가정 요법이 도움이 될 수 있습니다. 그러면 신체가 에너지로 포화되고 최대 힘을 발휘할 수 있습니다. 그들은 이해할 수없는 화학 성분을 가진 상점에서 구입 한 약보다 훨씬 안전합니다. 집에서 만든 에너지 드링크를 준비하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 여기에 입증된 레시피가 있습니다.

에너지 드링크는 간단한 즉석 제품부터 더 복잡한 제약 성분까지 다양한 재료로 준비할 수 있습니다. 정말 효과적으로 사용하려면 올바른 식습관과 운동을 추가로 잊지 마십시오.

집에서 에너지 드링크를 만드는 방법?

활력을 얻자

최소한의 재료로 간단하고 효과적인 수제 에너지 셰이크를 만들 수 있습니다. 이 음료의 경우 물 한 컵(자신에게 맞는 온도에서)을 준비하고 레몬 원을 물에 넣고 카이엔 페퍼를 약간 넣어야 합니다. 이 음료를 하루에 총 5잔까지 마실 수 있습니다.

빠른 에너지 부스트를 위해

이러한 음료는 가끔 섭취하는 경우에만 유용하며, 물론 잠을 자지 않고 보낼 계획이 아닌 한 밤에 마셔서는 안됩니다. 그러한 음료를 준비하려면 뜨거운 물 한 잔, 고품질 꿀 1.5~2티스푼, 신선한 생강 뿌리 2.5cm, 갈은 카다멈 1/4티스푼, 심황.

먼저 생강 뿌리를 껍질을 벗기고 갈아줍니다. 결과 덩어리를 컵에 넣고 거기에 향신료를 넣으십시오. 준비된 재료에 끓는 물을 붓고 잘 섞는다. 음료가 약간 식으면 걸러내고 꿀로 달게 합니다. 그러한 음료의 일부 구성 요소에는 사용에 대한 특정 금기 사항이 있습니다. 따라서 의사나 치료사에 의해 의심의 여지가 없는 것은 소화관 질환이 있는 사람들에게 엄격히 금지되어 있습니다.

하루 종일 에너지 드링크

하루 종일 활력, 에너지 및 힘을 재충전하려면 아침에 다음과 같은 간단한 칵테일을 마십니다. 그것을 준비하려면 잘 익은 바나나, 생 아몬드 4분의 1컵 또는 아몬드 오일 2테이블스푼, 양배추 잎 2개, 요구르트 반 컵, 아마씨 1테이블스푼, 우유 한 컵(당신이 소뿐만 아니라 두유와 견과 우유도 사용할 수 있습니다).

모든 구성 요소는 블렌더를 사용하여 잘게 썰어야 합니다.

건강을 위한 간단한 에너지 음료

음료수 세트를 준비하려면 냉수 3리터, 갓 짜낸 오렌지 주스 600밀리리터, 소금 3g, 설탕 50g을 비축해야 합니다.

첫 번째 칵테일을 준비하려면 준비된 따뜻한 물 1리터에 설탕 50g과 소금 1g을 녹여야 합니다. 전해질 수준을 유지하고 혈액을 안정시키기 위해 잘 저어서 하루 종일 마셔야 합니다.

두 번째 에너지 드링크를 만들려면 물 700밀리리터, 오렌지 주스 200밀리리터, 소금 1그램을 결합하십시오. 운동하는 동안 이 혼합물을 마신다.

세 번째 에너지 드링크를 얻으려면 1리터의 물과 400밀리리터의 오렌지 주스 및 소금을 결합해야 합니다. 결과 혼합물은 훈련 후에 마셔야합니다.

커피와 오일을 곁들인 에너지 드링크

이 유형의 가정용 에너지 음료는 라틴 아메리카에서 인기가 있습니다. 그것은 섬세한 맛을 가지고 있으며 좋은 활력을 제공합니다. 그러한 음료를 준비하려면 천연 커피 두 잔을 끓이고 걸러냅니다. 블렌더에 고급 버터 두 스푼을 넣고 거기에 커피를 넣고 약간의 계피와 설탕을 넣어 맛보십시오. 푹신할 때까지 혼합물을 치십시오.

신체 활동(운동)을 위한 고전적인 에너지

이러한 간단하고 효과적인 음료를 준비하려면 강한 품질의 차를 끓여야 합니다. 긴장시키고 식히십시오. 한 잔의 차를 병에 붓고 찬물로 희석하십시오 (1 : 1 비율로). 다음으로, 용기에 아스코르브산 20정을 넣고 비타민이 녹을 때까지 이야기하십시오. 완성 된 음료를 냉장고로 보냅니다.

꿀을 이용한 에너지 드링크 레시피

맛있고 건강하며 효과적인 에너지 드링크를 준비하려면 저지방 우유 200밀리리터, 고급 커스터드 에스프레소 한 컵, 꿀 한 스푼, 계피 가루 한 티스푼, 베리(라즈베리, 딸기 및 블랙베리), 코코아 가루(설탕 없음) 약간... 준비된 모든 재료를 블렌더에 보내고 잘 섞습니다. 허니 에너지 드링크를 냉장고에서 식히세요.

민속 요리법

전통 의학 전문가들은 몸에 활력과 힘을 줄 수 있는 허브가 세상에 많이 있다고 말합니다. 이것이 아침에 멋진 에너지 드링크를 준비하는 방법입니다. 이를 위해서는 백리향, St. John's wort, yarrow, catnip 및 Lemongrass를 동일한 비율로 결합해야 합니다. 반 리터의 끓는 물과 함께이 컬렉션의 5 티스푼을 양조하고 주입을 위해 보온병에 보냅니다 (최소 1 시간, 최대 밤 동안). 아침과 저녁에 완성 된 약을 반 유리로 가져 가십시오.

황기는 놀라운 강장제 특성으로 구별됩니다. 1리터의 드라이 와인과 함께 100g의 신선한 원료를 붓고 3주 동안 그대로 두십시오. 준비물을 주기적으로 흔드는 것을 잊지 마십시오. 식사 30분 전에 하루에 세 번 30 밀리리터의 긴장된 팅크를 가져 가십시오.

신체의 전반적인 음색을 높이고 신체적, 정신적 성능을 향상시키기 위해 셀러리를 사용할 수 있습니다. 찬물 한 잔으로 잘게 잘린 뿌리 몇 스푼을 끓이고 2 시간 동안 두어 주입하십시오. 완성된 음료를 하루 종일 섭취하십시오.

적당히 섭취하면 대부분의 가정용 에너지 음료는 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 알레르기 반응이 발생할 가능성을 무시하지 마십시오.

만성적으로 피곤함을 느끼고 무언가를 하기 위해 자신을 밀어붙이는 데 어려움을 겪습니까? 이 상태가 당신에게 친숙하다면, 아래에 쓰여진 것은 당신을 위한 것입니다! 그건 그렇고, 인정합니다. 가게에서 에너지 음료를 마신 적이 있습니까? 대부분은 예라고 대답할 것입니다. 결국, 그 효과는 여전히 촉지됩니다. 20이 지나면 에너지가 급증하고 졸음과 피로가 사라집니다. 그렇다면 이러한 종류의 "에너지 촉매"를 직접 만들어 보지 않겠습니까? 그들은 더 이상 행동하지 않을 것입니다. 저를 믿으십시오. 그러나 인공적인 대응물과 달리 해를 끼치 지 않습니다. DIY 에너지 레시피 정보 - 새로운 기사.

스포츠 영양 업계에서는 최근 에너지 드링크에 많은 관심이 쏠리고 있습니다.

그들은 훈련에서 지구력, 힘 및 동기를 증가시킵니다. 에너지 드링크를 저장하면 심장과 우리 몸의 다른 기관에 부정적인 영향을 미친다는 것은 알려진 사실입니다.

그들과 대조적으로 에너지는 증가된 작업 능력, 좋은 신경 안정성 및 정신 능력 증가 .

집에서 만든 에너지 드링크는 특수 보충제와 같은 효과가 있습니다. 또한 부인할 수없는 장점 : 필요한 모든 재료는 약국과 상점에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

레시피 번호 1:

이 에너지 드링크의 제조법은 매우 간단하지만 맛이 좋습니다.

요리:

끓는 물로 끓이기 홍차 3봉지 5~10분간 우려낸 후 0.5리터 병에 용액을 붓고 나머지는 찬물에 붓는다.

아스코르브산 20정(각 50mg)을 병에 넣습니다. 펠릿이 녹을 때까지 흔들어서 냉동실에 넣습니다. 운동하는 동안 음료를 몇 모금 마십니다.

차에는 카페인과 같은 강장제 및 자극 성분이 많이 포함되어 있기 때문에 음료가 효과적입니다. 물은 재수화를 촉진하고 아스코르브산은 코티솔 분비를 억제합니다.

레시피 번호 2:

꽤 유명한 레시피이기도 합니다. 이전 레시피에서 설명한 모든 준비를 따르십시오. Eleutherococcus의 알코올 팅크 10-20 방울을 추가해야합니다. 모든 약국에서 판매됩니다. 20개의 분쇄된 0.5g 포도당(덱스트로스) 정제를 추가합니다. 또한 BCAA 분말 5-10g도 함께 제공됩니다. 음료를 식히고 운동 중에 드십시오. 에너지 효과를 더욱 높이고 싶다면 티백 개수를 5개로 늘리면 됩니다.

그 효과는 포도당으로 인한 근육의 에너지 공급, BCAA로 인한 회복, 차와 Eleutherococcus로 인한 자극 및 동기 부여에서 나타납니다. 물은 재수화, 아스코르브산 - 항 이화 작용을 제공합니다.

레시피 번호 3:

0.5-1리터의 생수를 데우고 몇 스푼의 꿀을 녹이고 레몬 주스를 짜내십시오. 결과 용액에 0.15-0.30g의 숙신산과 모든 적응 물질의 알코올 팅크를 첨가하십시오. 음료를 식히십시오. 음료의 일부는 운동 15-30분 전에 마실 수 있고 나머지는 운동 중에 소량으로 마실 수 있습니다.

근육의 자극과 동기 부여, 수분 공급 및 에너지 공급이 제공됩니다.

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단백질 바는 가장 일반적인 스포츠 보충제입니다. 단맛을 잘 즐길 수 있을 뿐만 아니라 헬스장에서 활발히 운동한 후 간식으로 즐기기에도 좋은 인기 제품입니다.

이 제품은 처음으로 떠오르는 태양의 땅에 나타났습니다. 그는 "맛의 영혼"을 의미하는 "지노 모토"라는 다소 낭만적 인 이름을 가지고있었습니다. 이제서야 우리는 이 로맨스 아래 미각 강화제의 끔찍한 진실이 있음을 이해합니다.

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 우리는 그와 함께 하루를 시작합니다. 그러나 많은 사람들은 이것을 중요하게 여기지 않습니다. 아침 식사의 중요성과 아침을 시작하지 말아야 할 제품에 대해 알려드리겠습니다.

집중적인 스포츠를 하는 동안 신체의 수분 균형을 유지하는 것이 필요하다는 것은 오랫동안 모든 사람에게 알려져 왔습니다. 이 경우의 구원은 물입니다. 그러나 최근에는 다양한 스포츠 음료를 마시는 것이 매우 유행이 되었습니다. 이 음료의 이점을 자세히 살펴보겠습니다.

현대 스포츠에서 에너지와 운동 전 보충제는 거의 필수가 되었습니다. 이러한 보충제를 사용하는 빈도에서 보디 빌딩이 선두 자리를 차지하지만 스포츠를 전혀하지 않는 사람들에게는 종종 졸음을 빠르게 활력을주고 제거해야 할 필요가 있습니다. 이 기사에서는 집에서 에너지 음료를 만드는 방법을 살펴보고 유해한 화학 성분을 포함하지 않고 건강에 완전히 안전합니다.

왜 우리는 에너지가 필요하고 어떻게 작동합니까?

에너지 드링크의 대량 사용은 비교적 최근에 시작되었지만 오늘날에는 스포츠, 세션 중, 정신적 스트레스 및 정신의 활력과 명료성을 요구하는 기타 작업에서 필수적인 부분이 되었습니다. 피트니스, 에너지 보충제, 또는 운동 전 콤플렉스, 더 자주 불리는 것처럼, 각 운동의 성능을 크게 향상... 결과적으로 전반적인 진행 속도가 증가합니다.

그럼에도 불구하고 그러한 현저한 효과는 눈에 띄지 않으며 신체적, 정신적 수행의 상당한 증가를 위해 지불해야 합니다. 주요 타격은 에너지의 대부분의 구성 요소가 지시되는 자극에 대한 중추 신경계에 의해 수신됩니다. 더 자주 그리고 더 강력한 음료를 섭취할수록 신경계가 더 빨리 고갈됩니다.... 이것은 여러 가지 부작용으로 나타납니다.

불명 증;
불안한 느낌
우울증;
기분 변화;
낮 동안의 과도한 졸음과 밤의 각성;
증가된 혈압;
두통;
사지 떨림;
위장관 장애.

에너지 음료를 사용할 때 신체가 빠르게 "보호 모드"를 시작하고 과도한 흥분을 보상하기 때문에 가장 강력한 음료를 단순히 선택할 수 없습니다. 대부분의 경우 이것은 에너지 음료의 개별 구성 요소에 대한 내성의 발달 또는 음료를 마신 후 1시간 30분에서 2시간 사이에 나타나는 놀라운 피로로 나타납니다. 따라서 신체에 적당한 효과와 상대적인 안전성을 결합한 음료만 선택하는 것이 중요합니다. 직접 만드는 것이 최선의 선택이며 대부분의 문제를 피할 수 있습니다.

에너지 드링크 및 운동 전 콤플렉스에 포함된 것

상점에서 판매되는 음료에는 더 안전한 성분이 포함되어 있습니다.

스포츠 보충제의 구성은 훨씬 높으며 식물 추출물 (인삼, 생강, 요힘빈, 티로신) 형태의 가벼운 성분과 강력한 각성제 (제라늄 또는 DMAA, 시네프린 등)를 모두 포함 할 수 있습니다. 후자는 섭취로 인해 여러 가지 부정적인 영향을 미치기 때문에 중추 신경계에 우울한 영향을 미칩니다. 따라서 이러한 첨가제를 독립적으로 제조하는 이유는 절약뿐만 아니라 유해 성분을 배제하는 능력입니다. 다양한 레시피를 사용하여 힘든 운동부터 세션 중 잠 못 이루는 밤까지 필요에 따라 구성을 선택할 수 있습니다.

집에서 요리하는 에너지 드링크의 또 다른 차이점은 구성 요소의 유연성입니다. 신체적 또는 정신적 자극을 강조하여 다양한 유형의 활동에 대한 레시피를 사용자 정의할 수 있습니다. 예를 들어, 보충제의 99%에는 커피가 포함되어 있어 고혈압이나 과민증이 있는 사람에게는 커피가 불가능한 경우가 있습니다. 집에서 음료를 만들어 마시면 카페인을 다른 재료로 대체할 수 있어 걱정 없이 사용할 수 있다.

집에서 에너지 드링크 만드는 법

절대적으로 모든 사람이 사용할 수있는 에너지 음료를 준비하는 주요 방법과 조리법을 고려해 봅시다. 이것은 신체에 해를 끼치 지 않고 다양한 유형의 활동에 적합한 가장 입증되고 안전한 옵션입니다.

고전적인 에너지

조리법은 가장 다양하고 맛이 좋은 것으로 간주됩니다. 스포츠에서 정신 활동 자극에 이르기까지 모든 것에 사용할 수 있습니다. 요리에는 다음이 필요합니다.

3개의 티백(또는 3잔의 차를 위한 주입);
물 500ml;
아스코르브산 - 1g(각각 50mg의 20정 또는 다른 복용량에서 유사한 양).

먼저 끓는 물 200ml를 부어 컵에 차를 끓입니다. 10분간 끓입니다. 차가 식힌 후 남은 300ml를 넣고 아스코르빈산을 액에 녹인 후 병을 냉장고에 넣습니다. 맛을 위해 꿀 한 티스푼을 추가할 수 있습니다.

집에서 에너지드링크 만드는 법.

고전적인 에너지가 충분하지 않다면 몇 가지 구성 요소로 향상시킬 수 있습니다. 이전 레시피의 모든 단계를 수행한 다음 병에 추가합니다.

Eleutherococcus의 팅크 (20 방울);
포도당 정제 10g(각 0.5g 20정);
BCAA 1~2인분(5~10g).

이러한 에너지는 유산소 및 무산소 운동에 이상적입니다. 왜냐하면 근육 덩어리를 파괴로부터 보호하고 정신과 활력을 맑게 할 수 있기 때문입니다.

가벼운 에너지 드링크

이 레시피는 식단에서 카페인을 피하거나 완전히 제거하는 사람들에게 적합합니다. 요리에는 다음이 필요합니다.

최대 1리터의 물(선호하는 농도에 따라 다름);
꿀 2 큰술;
레몬 주스(레몬 반쪽)
숙신산 0.3g;
인삼 또는 엘류테로코커스 20방울.

싸이클 스포츠, 여름 크로스핏에서는 일반 물 대신 미네랄 워터를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 미네랄과 소금을 함유하고있어 신체가 소비하는 자원을 추가로 보충합니다. 미네랄 워터로 대체하면 에너지 드링크뿐만 아니라 등장 음료를 모든 레시피로 만들 수 있습니다. 훈련 중에 복용하면 효과가 최대 35%까지 증가할 수 있음이 입증되었습니다.

결론

집에서 좋은 에너지 드링크를 만드는 것은 그리 어렵지 않으며 검증된 레시피와 최적으로 선택된 공식만 섭취하면 됩니다. 그럼에도 불구하고 이것은 맛있는 칵테일이 아니라 주로 활력, 에너지, 집중력을 제공하고 효율성을 높이기 위해 고안된 "에너지 부스터"라는 것을 잊지 마십시오. 꿀, 레몬 주스, 신선한 생강 뿌리(미리 닦고 체로 걸러낸 것)와 같은 소량의 중성 성분을 추가하면 맛이 영향을 받을 수 있습니다.

기억해야 할 중요한에너지 드링크의 섭취는 하루에 한 번, 늦어도 취침 4시간 전에는 권장되지 않습니다.