칼로리 아보카도. 화학 성분 및 영양가

아보카도는 영양가가 풍부하고 만족스러운 과일이며, 그 도움으로 단기간에 추가 파운드를 잃을 수 있습니다.

아보카도의 고향은 멕시코와 중미로, 악어 피부처럼 보이는 울퉁불퉁한 짙은 녹색 껍질 때문에 '악어 배'라고 불린다.

또한이 과일이 신체에 미치는 영향으로 체중을 유지하고 다시 얻을 수 없습니다. 높은 칼로리 함량에도 불구하고 아보카도는 지방을 태울 수 있을 뿐만 아니라 몸에서 완전히 제거할 수 있습니다.

아보카도의 건강상의 이점

아보카도가 과일이라는 사실에도 불구하고 그 화학 구조는 야채와 비슷하지만 다양하고 풍부합니다.

이 과일에는 몸에 쉽게 흡수되는 지방이 포함되어 있지만 아보카도에는 콜레스테롤이 포함되어 있지 않으며 구성에 설탕이 거의 없습니다(질량 분율은 2-5%).

또한 아보카도에는 그룹 A, B, C, E, K, P의 비타민과 다량의 염(칼륨, 마그네슘, 나트륨, 칼슘, 인)이 포함되어 있습니다.

과학자들의 가장 대담한 가정에 따르면, 이 과일은 엄청난 양의 유용한 물질을 포함하고 있기 때문에 사람의 음식을 완전히 대체할 수 있습니다.

서양 국가가 원산지인 다른 많은 과일과 마찬가지로 아보카도도 적절하게 다루어야 합니다. 우선 아보카도 열매를 자른 후 씨를 제거해야 합니다. 산소에 노출되면 산화되는 독소가 많이 포함되어 있기 때문에 뼈가 쉽게 중독될 수 있습니다. 이 과일은 실온에서 펄프가 검게 변하는 냉장고에만 보관할 필요가 있습니다.

100g당 아보카도의 칼로리 함량은 약 223킬로칼로리이며, 이러한 높은 가치에도 불구하고 이 과일은 지방층 형성에 기여하지 않습니다.

그래서 많은 영양사들이 몸에 해를 끼치지 않고 살을 빼고 싶은 사람들에게 아보카도를 추천합니다. 이 경우이 과일을 식단에 추가 할뿐만 아니라 단 음식과 밀가루 음식의 사용을 포기해야합니다.

아보카도는 미묘한 맛이 나기 때문에 모든 야채 및 과일 샐러드에 추가할 수 있으며 모든 종류의 생선과 함께 먹습니다. 대부분의 경우 아보카도 샐러드의 칼로리 함량은 매우 낮습니다. 가장 일반적인 것은 야채 샐러드이며 준비를 위해 토마토, 오이, 피망, 양파 및 아보카도가 사용되며 소량의 해바라기 기름과 갓 짜낸 레몬 주스가 드레싱으로 추가됩니다. 위의 레시피에 따라 준비한 아보카도 샐러드의 칼로리 함량은 약 100kcal에 불과합니다.

이 과일을 섭취하면 체중 감량에 기여할 뿐만 아니라 매일 아보카도를 섭취하면 간/담도를 정화하는 데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 비밀 결핍이나 위염에 대한식이 요법에 아보카도를 추가하는 것이 좋습니다. 또한 일부 과학자에 따르면 이 과일은 신체의 노화 과정을 막을 수 있습니다.

아보카도의 칼로리와 식단

위에서 언급했듯이 아보카도 1개의 칼로리 함량은 약 223kcal로 살이 더 찌고 싶은 분들에게 좋은 조력자입니다. 실제로 아보카도 100g당 높은 칼로리 함량에도 불구하고 섭취 후 방출되는 에너지는 지방으로 변하지 않습니다.

아보카도 3일 식단으로 약 2kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 이렇게 하려면 지정된 시간 동안 다음 메뉴를 준수해야 합니다.

아침 식사 - 저지방 코티지 치즈로 채워진 반 아보카도.
점심 - 아보카도 반개, 신선한 오이, 삶은 달걀 1개, 파 약간의 샐러드.
저녁 식사 - 가볍게 튀긴 스테이크(90g)와 코티지 치즈가 든 아보카도 반(아침식사).

액체 중 물과 차 (설탕 없음)를 사용할 수 있으며식이 요법 중에는 소금, 설탕 및 다양한 향신료의 사용을 완전히 포기해야합니다.

손에 잡히지 않았다고 합니다 아보카도그리고 나는 과일 하나의 무게가 얼마인지 보여줄 수 없었습니다. 또한 이 글을 쓰는 당시에는 어떤 종류의 것인지 전혀 몰랐습니다. 맛이 나다이것 아보카도시도한 적이 없기 때문입니다. 그래서 가게에 있었는데 과일과 야채가 있는 백화점을 지나가다가 꼭 그 가게에서 사겠다고 약속했던 기억이 난다. 아보카도그리고 저울 위의 그를 사진에 담다, 그리고 그 후 나는 또한 맛에 대한 나의 인상을 공유 할 것입니다.

이것이 내가 한 일입니다. 아마도 첫인상부터 시작하겠습니다. 처음보는 아보카도사진에서는 정말 초록색인줄알고 너무 귀여웠는데, 처음에 갈색 껍질을 벗고 있어서 별로 쳐다보지도 않았어요. 어떤 곳에서는 부드러웠다. 처음에는 과일과 멀리 떨어져 있는 껍질만 있는 줄 알았는데 껍질을 벗기기 시작하니 바로 과일이 보이거나 오히려 아보카도 죽... 어쩌면 너무 단순히 품질이 좋지 않아서 오랫동안 선택하지 않고 가장 먼저 눈에 띄는 것을 가져와 바구니에 넣고 계속했습니다.

겉으로 보기에 그는 사진처럼 미남이 아니다. 나는 냄새를 맡기로 결정했다. 냄새가 있지만 매우 약하지만 거의 아무것도 아닌 것 같았습니다. 아보카도맛있을거야.

아보카도 사워도우 때문에 완전히 씻을 수 없어서 그냥 반으로 자른다. 내부의 뼈는 무게가 35g에 달할 정도로 거대합니다. 심는 방법 외에는 무엇을 할 수 있는지 모르겠습니다. 기념품으로 보관할 수도 있습니다. 아래 기사를 읽으면 그 이유를 알 수 있습니다.

커플을 만들고 아보카도와 사진 저울에, 아니면 반으로 2개나 떠서 숟가락을 꺼내어 아보카도를 처음 먹어봤다. 다음에 무슨 일이 일어난 것 같니? 아보카도의 맛이 입안에 들어오자 마자 납작해졌습니다. 내 친구 중 한 명이 나에게 말했듯이 아보카도의 맛은 비누와 매우 비슷합니다. 당연히 나는이 맛을 상상할 수 없었지만 오늘이 "기적의"과일을 맛보고 그녀가 말하는 내용을 이해합니다.

온전히 느낀 순간 입안에서 비누 맛, 더 이상 삼키고 싶지 않았다 아보카도그리고 나는 싱크대로 달려가고 싶었고, 만화에서 흔히 볼 수 있는 것처럼, 이 역겨운 맛이 나를 떠날 수 있도록 물로 혀를 닦았습니다. 그래도 뭉쳐서 삼켰는데, 아시다시피 다른 숟가락, 가장 작은 숟가락도 먹어본 적이 없어요...

제 머리로는 맛있어 보였던 그런 과일이 이렇게 끔찍하게 변하고, 제가 좋아하지도 않는 참치까지 더 많이 먹게 되리라고는 생각조차 하지 못했습니다. 이제 나는 회춘의 수단으로 만 사용하는 것이 더 낫다고 확실히 말할 수 있습니다. 이것을 먹을 가치가 없습니다. 물론 그런 사람들이 있긴 하지만 아보카도나도 좋아할거야 우리는 모두 다르지만 이제 내 개인적인 의견을 알고 있습니다.

이제 그 뼈를 가져다가 기념품을 만들고 다시는 먹지 않겠습니다!

그건 그렇고, 비용은 어떻습니까? 모든 상점에서 비용이 다르게 든다고 생각합니다. 나는 Auchan에 있었고 40 루블에 아보카도 하나를 샀습니다. 그런 쓰레기에는 조금 너무 많았지 만 내 프로젝트를 위해 독점적으로했습니다. 그리고 동시에 나는 내 인생에서 새로운 것을 시도했습니다. 왜냐하면 우리는 결국 한 번 살기 때문입니다.

주제에 대한 기사: "신선한 아보카도의 칼로리 함량(1개, 100g당). 혜택과 해로움, 영양가" 전문가가 제공합니다.

아보카도(위도. 페르세아 아메리카나) 가족의 상록수의 열매를 부르는 것이 일반적입니다. 라브로프... 아보카도는 가장 특이한 과일이며 밀도가 높고 지방이 많으며 기름기가 많은 크림 같은 펄프, 특정 "초본"맛과 냄새가 있습니다. 아보카도 과일은 타원형 또는 배 모양의 모양이 다를 수 있으며 일반적으로 피부는 짙은 녹색이며 때로는 거의 검은 색입니다. 어떤 아보카도는 광택이 있고 다른 아보카도는 약간 울퉁불퉁합니다(칼로리제이터). 무게에 따라 과일도 100-150 그램의 작은 아보카도에서 킬로그램의 거인에 이르기까지 상당히 다릅니다.

카리브해와 멕시코의 섬은 아보카도의 발상지로 간주되며, 고대 아즈텍인들이 처음으로 아보카도 펄프를 먹었습니다. 멕시코와 라틴 아메리카 국가들은 여전히 아보카도 재배 및 재배의 선두 주자입니다. 과일의 또 다른 이름은 종종 "악어 배"입니다. 아보카도가 실제로 악어 가죽의 배처럼 보이기 때문입니다.

흥미로운 사실은 아보카도가 가장 영양가가 높은 과일로 기네스북에 등재되었다는 것입니다.

아보카도의 칼로리 함량

아보카도의 칼로리 함량은 제품의 지방 함량에 따라 평균적으로 제품 100g당 약 212kcal이며 재배의 다양성과 지역에 따라 다릅니다.

아보카도의 구성 및 유용한 특성

아보카도는 기억의 보존과 뇌 세포의 정상적인 기능에 필요한 필수 지방산의 거의 전체 세트를 포함하는 영양가 있는 제품입니다. 아보카도의 비타민과 미네랄 성분은 풍부하고 다양하며 콜린, 비타민 A, B1, B2, B5, B6, B9, C, D, E, H 및 PP뿐만 아니라 신체: 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 구리 및 망간, 철, 인 및 나트륨. 아보카도는 노화로부터 세포를 보호하고 조혈 과정에 참여하며 위장관 활동에 유익한 효과가 있는 효과적인 항산화제입니다. 이 제품은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

아보카도 피해

드문 경우지만 제품에 대한 개인적인 편협이 있으며 아보카도에 대한 알레르기 반응은 확인되지 않았습니다. 아보카도 씨앗과 잎은 유독한 것으로 간주되지만 감히 먹는 사람은 거의 없습니다.

아보카도 품종

아보카도에는 많은 종류가 있으며 가장 유명한 것은 Bacon, Nobel, Reed, Pinkerton, Fuerte, Gwen, Ettlinger, Zutano, Haas입니다. 과일은 모양, 크기, 껍질의 색, 펄프, 심지어 돌이 다양합니다. 일부 품종에서는 흰색입니다. 거의 모든 종류의 아보카도를 일년 내내 매장에서 구입할 수 있습니다. 원하는 과일의 맛과 향을 선택하기만 하면 됩니다.

집에서 아보카도 재배하기

모든 이국주의에도 불구하고 아보카도는 창턱에서 아름답게 자랍니다. 성장을 가속화하려면 먼저 4개의 이쑤시개로 한 수준에서 중간에 뼈를 뚫고 물 한 컵에 떨어뜨려 뼈를 발아시킬 수 있습니다(이쑤시개까지). 싹이 트인 씨앗을 토양에 심으면 잠시 후 새싹이 나타나고 식물은 열매를 맺지 않지만 빨리 자라며 특별한주의가 필요하지 않은 충분히 빨리 형성됩니다.

아보카도 껍질 제대로 벗기는 법

아보카도 껍질을 벗기려면 가는 칼날과 약간의 손재주가 있는 날카로운 칼이 필요합니다. 씻은 과일은 긴면을 따라 전체 둘레를 따라 조심스럽게 자르고 반으로 나누어야합니다. 이 경우 칼은 뼈에 닿아야 합니다. 자른 반쪽을 손에 잡고 축을 중심으로 90˚ 돌린 다음 반쪽 중 하나를 올립니다. 익은 과일은 잘 자르고 돌은 쉽게 분리됩니다. 줄기가 붙은 부분에 작은 절개를 가한 후 피부를 잡아당겨 떼어낼 수 있습니다. 믹서기에 다진 아보카도가 포함된 요리의 경우 큰 스푼으로 펄프를 제거하는 것이 더 편리합니다.

체중 감량에 아보카도

역설적으로 높은 칼로리 함량에도 불구하고 다이어트와 금식일에 아보카도를 사용하는 것은 매우 정당합니다. 다중 불포화 산의 존재로 인해 아보카도는 체중 정상화 과정에 기여합니다.

아보카도 선택 및 보관

아보카도는 식물에서 익지 않는 몇 안되는 과일 중 하나이며 과일은 항상 약간 덜 익은 상태로 수확됩니다. 과일이 완전히 익으려면 건조하고 어두운 방으로 보내야하며 충실도를 위해 종이로 포장 할 수 있습니다 (신문이 적합합니다). 카운터에서 아보카도를 고를 때는 꼭 집어 들고 가볍게 눌러주세요. 올바른 열매는 단단하지만 눌렀을 때 약간 짜집니다. 아보카도가 "돌"이면 구매를 거부하는 것이 좋으며 과일이 너무 일찍 제거되어 익지 않을 것입니다. 피부에 검은 반점이 있고 만졌을 때 부드러운 아보카도는 사지 말아야 합니다. 부드러움은 과일이 지나치게 익고 맛이 완전히 상실되었음을 나타냅니다.

아보카도를 통째로 사용하지 않으려면 구덩이를 제거하지 않은 냉장고에 반을 남겨 두어야합니다. 펄프의 위쪽 부분은 감길 것이지만 그 아래는 신선한 상태로 남아 있어 먹을 수 있습니다. 아보카도가 어두워지는 것을 방지하려면 레몬 주스, 간장 또는 식물성 기름으로 반쪽이나 다진 펄프를 뿌립니다.

요리에 아보카도

아보카도는 진한 크림과 버터 사이에서 기분 좋은 맛과 특이한 일관성을 가지고 있습니다. 과일은 새우, 양파, 고추와 잘 어울립니다. 가장 유명한 아보카도 요리는 대부분의 라틴 아메리카 요리에 없어서는 안될 멕시코 과카몰리 소스입니다. 아보카도는 샐러드, 롤, 소스, 샌드위치에 "스프레드"를 만드는 데 사용됩니다. 과일 반쪽에서 껍질을 벗기고 새우와 아보카도 샐러드를 효과적으로 제공하십시오. 우리 기사에는 몇 가지 흥미로운 요리법이 있습니다.

아보카도에 대한 자세한 내용은 TV 프로그램 "가장 중요한 것"의 비디오에서 확인할 수 있습니다.

특히 Calorizator.ru의 경우
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100g당 아보카도의 총 칼로리 함량은 159kcal입니다. 제품 100g에는 다음이 포함됩니다.

1.9g 단백질;
14.6g 지방;
탄수화물 1.8g.

아보카도의 비타민 구성은 비타민 A, B, C, E로 표시됩니다. 제품에는 칼륨, 인, 마그네슘, 구리, 칼슘 및 기타 미네랄이 풍부합니다.

아보카도 1개 칼로리 함량.

1 pc에 있는 아보카도의 총 칼로리 함량. 과일의 질량에 따라 다릅니다. 껍질이 있는 생 아보카도 1개의 평균 무게는 140g입니다. 따라서 껍질을 벗긴 생 아보카도 1개의 평균 칼로리 함량은 약 220-225kcal입니다.

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껍질을 벗긴 생 아보카도의 칼로리는 1개입니다. 약 200-205kcal.

아보카도의 장점

아보카도는 매우 건강한 음식입니다. 아보카도의 명백한 이점은 다음과 같습니다.

과일에 함유된 고도 불포화 지방은 심장 질환, 혈관 발병 위험을 줄이고 종양학, 경화증 및 죽상동맥경화증을 효과적으로 예방하는 데 도움이 됩니다.
압력을 낮추기 위한 제품의 사용이 알려져 있습니다.
아보카도는 정신을 강화하고 스트레스에 대한 저항력을 높이는 좋은 도구로 간주됩니다.
과일의 철분 함량이 높기 때문에 조혈 시스템 작업의 장애를 제거하는 데 필수 불가결합니다.
아보카도를 정기적으로 섭취하면 위와 장의 기능이 활성화되어 변비의 위험이 줄어듭니다.
제품에 최소한의 설탕이 포함되어 있기 때문에 과일의 열매는 당뇨병 발병의 모든 단계에서 표시됩니다.
높은 영양가로 인해 과일은 식욕을 완벽하게 억제하므로 체중 감량과 과체중 사람들에게 적합합니다.

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100g 당 아보카도의 칼로리 함량이 그렇게 작지 않다는 사실에도 불구하고 적당히 제품을 사용하면 추가 파운드 세트가 발생하지 않습니다. 아보카도는 체내에서 빠르게 흡수되고 빠르게 처리되므로 지방이 축적되지 않습니다.

아보카도 피해

아보카도의 해가 극히 드물다는 사실에도 불구하고 제품에는 어떤 경우에도 잊어서는 안되는 특정 금기 사항이 있습니다.

심각한 음식 알레르기로 고통받는 과일은 버려야 합니다.
건강에 해로운 독성 물질을 포함하는 아보카도 씨앗을 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
아보카도를 과식하면 설사, 변비, 헛배 부름을 포함하여 소화관 작업의 문제가 배제되지 않습니다.

구독 웹사이트 업데이트

100g 및 1 pc당 아보카도의 칼로리 함량에 대한 간행물의 복사 자료. 포털 Good Habits에 대한 하이퍼링크를 지정한 경우에만 허용됩니다.

아보카도는 체중 문제가 있는 사람들에게 과일이 아니라는 의견이 있습니다. 얼마나 공정합니까? 아보카도의 칼로리가 얼마인지 알면 올바른 결론을 내릴 수 있습니다. 우리가 무엇을 먹고 있는지 항상 아는 것이 좋습니다. 에너지 가치와 기타 속성을 지닌 해외 진미를 자세히 살펴볼 때입니다.

아보카도: 너무 맛있지만 칼로리가 너무 높아요!

악어 배(아보카도의 다른 이름)의 칼로리 함량은 체중 감량을 원하는 사람들을 오랫동안 두려워했습니다. 결국 신선한 과일은 모든 과일 중에서 지방 함량이 가장 높습니다. 그리고 오늘날 많은 사람들이 그에 대해 편견을 가지고 있습니다. 이 제품은 무엇이며 피해야 합니까?

아보카도의 발상지는 남미입니다. 멕시코와 남부 유럽 전역에서 자랍니다. 어떤 이유로 많은 사람들이 채소로 생각하는 과일은 매우 독특해 보입니다. 그 위에는 매끄럽거나 주름진 녹색 피부가 덮여 있습니다. 이 과일은 기름진 맛이 나며 약간 배를 연상시킵니다.

진실에서 벗어날 수 없습니다. 아보카도는 칼로리 함량이 높습니다. 그러나 이것은 이국적인 과일의 이점을 조금도 방해하지 않으며 식이 능력을 감소시키지 않습니다. 그 비밀은 단일불포화지방을 함유하고 있다는 것입니다. 그들은 완전히 처리되어 심장을 질병으로부터 보호하고 신체를 염증으로부터 보호합니다. 따라서 아보카도는 건강한 식단의 일부입니다.

아보카도의 칼로리 함량 - 1 pc.... 그리고 100g

자연은 악어 배에 많은 양의 칼로리를 제공했습니다. 이 과일은 생으로 가장 많이 섭취되지만 많은 요리의 재료로 사용되기도 합니다. 아보카도는 어떤 에너지 가치를 가지고 있습니까? 신선한 제품과 다양한 요리 조합의 칼로리 함량(100g)은 다음과 같습니다.

생 아보카도 (껍질 포함) - 160kcal;
껍질없이 - 150kcal;
수프 - 55kcal;
아보카도 치킨 샐러드 - 153 kcal;
아보카도 파테 - 213kcal;
아보카도와 사탕무 - 111 kcal;
아보카도 퓨레 샌드위치 - 241kcal;
아보카도 오일 - 884kcal.

일반적으로 과일은 껍질을 벗기고, 씨를 제거하고, 얇게 썰어 생으로 먹습니다. 과일의 무게를 재지 않고 칼로리 함량을 결정하는 방법은 무엇입니까? 아보카도 1개의 무게는 약 200g입니다(각각 절반은 100g). 과일을 통째로 먹으면 하루 섭취 칼로리에 300kcal를 더해야 합니다. 이국적인 배 반으로 자신을 제한하면 칼로리 공급이 150kcal로 보충됩니다.

칼로리 함량 측면에서 아보카도는 계란과 고기를 능가합니다. 그래서 그것을 재배하는 나라에서 과일을 "가난한 사람들을 위한 쇠고기"라고 부릅니다. 허리에 해를 끼치 지 않으려면 하루에 아보카도의 1/5을 먹으면 충분합니다. 이러한 조각의 무게는 약 40-50g이며 75kcal만 제공합니다.

뜻밖의 다이어트: 아보카도로 체중 감량? 예!

그럼 해외 과일이 맛있게 다이어트에 도움이 될까요? 결국 아보카도의 칼로리 함량은 160kcal이고 100g의 지방 함량은 14.7g에 이릅니다. 이 모든 것이 다이어트에 적합하다는 주장의 타당성에 대한 의문을 제기합니다. 그러나 이것은 사실입니다. 타르트 과일은 신진 대사를 가속화하므로 간접적으로 여분의 파운드를 제거하는 데 기여합니다.

영양학자들은 아보카도가 큰 배가 고픈 사람들에게 가장 유용하다고 말합니다. L-카르니틴은 이 독특한 과일에서 발견되며 모든 보디빌더는 이것이 효과적인 지방 연소제라는 것을 알고 있습니다. 그것은 피하 지방을 분해할 뿐만 아니라 체중을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 결국 아보카도에 다량으로 존재하는 지방은 칩, 돼지고기 및 기타 "무거운" 식품에서 발견되는 동일한 물질이 아닙니다. 이미 언급했듯이 악어 배의 열매에서 지방은 단일 불포화이며 인간이 대체 할 수 없습니다. 그러나 이 과일은 적당히 먹어야 합니다.

아보카도를 사용하여 평평한 배를 얻는 방법?

아보카도의 높은 칼로리 함량을 감안할 때이 제품에는 단일 다이어트가 없다는 것이 분명해집니다. 그는 체중 감량 과정에만 참여합니다. 이렇게 하려면 식단에서 모든 디저트와 기름진 요리를 제거하고 대신 메뉴에 잘 익은 아보카도의 ¼ 또는 1/5을 포함시키십시오. 독립적인 요리로 또는 다른 요리의 일부로 사용할 수 있습니다(상추, 오이, 차가운 쌀이 포함된 가벼운 샐러드).

거의 모든 사람이 아보카도를 먹을 수 있습니다. 라텍스에 대한 개인의 불내성 또는 알레르기 반응을 확인한 사람들에게만 적합하지 않습니다.

수많은 연구 결과 이 과일의 칼로리를 계산하지 않고 정기적으로 아보카도를 먹는 사람들은 체질량 지수가 낮고 건강이 우수하므로 사용의 이점이 모두 그림과 몸.

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아보카도는 노화 방지 식품 목록에 있습니다. 많은 질병을 예방하고 피부를 아름답고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 멋진 미국 과일을 먹고 싶다면 칼로리 함량에 대해 생각하지 마십시오. 결국, 그러한 자연의 선물의 이점은 훨씬 더 클 것입니다.

주의, 오늘만!

아보카도는 러시아 시장에 진출한 이국적인 식물로 러시아인들 사이에서 빠르게 인기를 얻었습니다. 이 식물은 인도네시아, 칠레, 스페인, 멕시코에서 자랍니다. 러시아에서는 흑해 연안에서 장식 문화로 발견됩니다.

흥미로운 사실:아보카도는 월계수과에 속하며 "아메리칸 페르세우스"라고 불립니다.

이 기사에서 독자는 아보카도가 무엇인지 뿐만 아니라 아보카도의 칼로리 함량과 영양가(한 과일 또는 제품 100g당 칼로리가 얼마인지)에 대해서도 배울 것입니다. 우리는 또한 이 아열대 식물의 의약 특성에 대해 이야기하고 그로부터 몇 가지 요리법을 소개합니다.

아보카도 1개에 들어 있는 칼로리(아보카도 칼로리 1개 또는 100g)

아보카도는 단백질(16%) 및 탄수화물(17%)과 관련하여 높은 비율의 지방을 함유하고 있으며 67%의 지방을 함유하고 있습니다. 따라서 아보카도는 칼로리 함량 측면에서 과일 중 기록 보유자입니다. 제품 100g에는 160kcal이 포함되어 있습니다.

이국적인 아보카도를 먹어본 사람은 거의 없습니다. 그러나이 과일의 칼로리 함량과 영양가 (100g에 얼마나 많은 칼로리가 있는지-우리 기사에서 읽으십시오)를 사용하면 여분의 파운드를 얻지 않으면 서 많은 유용한 물질로 몸을 포화시키고 풍부하게 할 수 있습니다.

씨와 껍질이 없는 아보카도 1개의 평균 무게는 180g이므로 제품의 칼로리 함량은 290kcal입니다.

이렇게 높은 칼로리 함량에도 불구하고 아보카도 지방은 몸에 잘 흡수되며 사람은 과일을 먹어도 살이 찌지 않습니다.오히려 체중이 줄어들 수도 있습니다. 따라서 여성들 사이에서 아보카도 다이어트가 인기가있어 한 달에 한 번 3 일 동안 수행 할 수 있습니다.

아보카도의 화학성분과 영양가

이 열대 과일에는 많은 비타민이 들어 있습니다. 비타민 A는 시력 보존에 기여합니다. B 비타민 - 신경계를 강화하고 비타민 C 및 기타 중요한 비타민이 신체에 필요합니다.

또한, 그것은 우리 땅에서 종종 가난한 몸에 필요한 셀레늄과 철분과 같은 다양한 미량 원소를 함유하고 있으므로 과일이 있습니다. 철분은 특히 빈혈이 있는 사람에게 필요합니다.

아보카도를 정기적으로 섭취하면 심혈관 질환, 뇌졸중, 위장 질환, 시력 등의 발병 위험이 줄어듭니다.

그러나 이 과일은 이점 외에도 해를 끼칠 수 있습니다. 아보카도는 음식 알레르기가 있는 사람들에게 절대 금기입니다.알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다.

아보카도를 과식하면 위와 장의 장애를 유발할 수 있으며, 헛배부름, 설사 또는 변비가 증가할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 아보카도 사용하기

이미 언급했듯이 아보카도는 칼로리가 높더라도 체내에 축적되지 않는 쉽게 소화되는 지방을 함유하고 있어 체중 감량에 권장됩니다.

이 과일을 사용할 때는 단 음식과 딱딱한 음식을 제한하고 활동적인 생활 방식을 취하고 아침에 운동을 해야 합니다.

아보카도 레시피

아보카도에는 몇 가지 요리법이 있습니다. 맛있는 샐러드, 페이트, 스무디 및 기타 요리를 만들 수 있습니다.

메모:아보카도는 강하고 구체적인 맛이 없으며 실제로 맛이 없으므로 생선 및 기타 해산물과 함께 섭취하기에 적합합니다.

아보카도 샐러드 (칼로리)

우리가 이미 발견한 아열대 과일의 영양가(칼로리 수)는 상당히 높습니다. 따라서 칼로리가 낮은 과일과 야채를 곁들인 샐러드는 대부분 아보카도로 준비됩니다.

이러한 샐러드의 예는 토마토, 피망, 양파 및 오이를 같은 양으로 포함하는 조리법입니다. 모든 것을 섞고 맛을 내기 위해 식물성 기름을 첨가하십시오. 샐러드는 약 100kcal입니다.

새우와 아보카도를 곁들인 다이어트 슬리밍 샐러드 (샐러드 칼로리 - 110kcal)

샐러드 구성:

1 큰술. 엘. 식물성 기름;
1 큰술. 엘. 고수, 고수풀;
2 큰술. 엘. 라임 쥬스;
새우 500g:
체리 토마토 200g;
1 아보카도 과일;
소금 - 1 tsp;
지상 후추 - 맛.

샐러드 준비:

과일을 씻고 자르고 씨를 제거하고 피부를 제거하고 얇은 조각으로 자릅니다.
씻은 실란트로를 잘게 자릅니다.
샐러드 그릇에 식물성 기름, 실란트로 및 라임 주스를 치십시오.
요리한 새우, 방울토마토 조각, 아보카도 조각을 혼합물에 넣습니다.
모든 것을 부드럽게 섞어 즉시 제공하십시오.

이 샐러드는 즉시 섭취해야 합니다.

보트 샐러드

이 샐러드는 맛있을뿐만 아니라 아름답습니다.

아보카도를 잘 씻어서 씨를 제거하고 잘라냅니다.
숟가락으로 과일에서 펄프를 제거하거나 반죽하거나 조각으로 자릅니다.
밥을 끓입니다.
새우 5조각을 삶아주세요.
밥(50g)과 새우, 과육을 섞어 과일 가운데에 넣는다.

이 요리 100g에는 185kcal이 있습니다.

토스트에 아보카도 페이트 (칼로리)

아보카도는 아침 식사로 파테를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

4인분은 아보카도 1조각이면 충분합니다. 씻고 구덩이와 피부를 제거하고 퓌레가 될 때까지 으깨십시오. 원하는 경우 케첩, 후추, 소금, 마늘, 2 tsp를 추가할 수 있습니다. 레몬 주스와 해바라기 기름으로 간을하십시오.

마른 덩어리에 덩어리를 넣으십시오. 바로 먹습니다.

영양가(즉, 얼마나 많은 칼로리) 파테 100g - 약 225kcal.

훈제 생선을 곁들인 아보카도 페이트

다음이 있으면 충분합니다.

훈제 생선 - 1pc;
아보카도 - 1pc;
수제 크림 - 100g;
부드러운 치즈 - 100g;
마늘 - 5-7 정향;
참깨;
원하는 대로 허브와 허브를 추가합니다.

요리법:

믹서기에서 생선을 껍질을 벗기고 갈아서십시오.
아보카도를 씻고 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 퓌레가 될 때까지 자릅니다.
결과 혼합물을 크림, 치즈, 다진 마늘, 참깨 및 잘게 썬 허브와 섞습니다.
후추와 소금을 넣으십시오.

빵, 토스트 또는 부드러운 덩어리에 결과 페이트를 넣으십시오. 이러한 샌드위치의 칼로리 함량은 약 230kcal입니다.

다이어트를 하고 싶은 분들을 위해 아보카도 파테(100g당 50kcal)로 저칼로리 샌드위치를 준비할 수 있습니다. 이렇게하려면 아보카도 펄프를 반죽하고 피부가없는 토마토 1 개를 넣으십시오. 허브와 향신료로 맛을 낸다. 부드러운 빵이나 구운 빵에 바르십시오.

크림 아보카도 소스 파스타(칼로리)

이탈리아에서 가장 인기 있는 상품은 모양과 크기에 관계없이 그곳에서 파스타라고 불리는 파스타입니다. 덧붙여서 영양가 (제품 100g 당 칼로리)도 높습니다.

조리시간은 포장지에 항상 표기되어 있으니 꼭 숙지하시고 1~2분 일찍 불에서 내리셔야 합니다. 변경을 위해 모든 종류의 조미료와 소스가 이러한 제품에 추가되어 일반 파스타를 비정상적으로 맛있게 만듭니다.

과일, 특히 아보카도가 자주 사용됩니다. 다양한 소스가 일반적으로 준비됩니다.

준비하기 가장 쉬운 것은 크림 소스입니다. 다음이 필요합니다.

1 잘 익은 아보카도(펄프);
첨가제 또는 무거운 크림이없는 요구르트 - 100g;
식물성 기름 - 50ml;
마늘 - 3 정향;
레몬 주스 - 1 큰술. 나.;
맛과 욕망 - 소금과 후추.

퓌레가 될 때까지 명명된 모든 구성 요소를 섞습니다.

조리된 파스타는 조리된 크림 소스와 혼합됩니다. 이 요리의 맛을 향상시키기 위해 견과류 10g, 건포도 10g, 약간의 칠리 (건조)를 추가 할 수 있습니다. 이러한 요리의 칼로리 함량은 100g당 165kcal입니다.

크림은 고칼로리 제품으로 알려져 있기 때문에 살을 빼고 싶다면 크림 맛 파스타 소스를 만들 수 있다. 다음이 필요합니다.

아보카도 - 2개;
잘게 썬 마늘 1쪽;
잘게 잘린 1 샬롯;
한 레몬의 주스;
올리브 오일 - 50ml;
잘게 썬 파슬리 - 0.5 컵;
소금과 후추 맛;
스파게티 또는 기타 파스타 400g.

준비:

알단테가 될 때까지 파스타(파스타)를 요리합니다.
소스를 준비합니다.
완성 된 파스타에서 물을 빼고 국물 100g을 남깁니다.
파스타를 접시에 담고 소스와 섞고 필요한 경우 파스타와 함께 국물을 추가합니다.
파스타(파스타) 위에 원하는 대로 파슬리 또는 다른 허브를 뿌립니다.

이러한 조리 된 요리 100g에는 약 150kcal이 들어 있습니다.

아보카도 에그 베네딕트 (칼로리)

전 세계적으로 에그 베네딕트는 빵이 기본인 아침 식사로 매우 인기가 있습니다. 그러나 빵 대신 아보카도를 사용할 수 있습니다. 이 샌드위치의 경우 얇은 아보카도 사이에 수란을 넣습니다.

이 아침 식사는 칼로리가 낮습니다. 영양가 - 100g 당 70kcal.

삶은 계란은 매우 빨리 익습니다. 이렇게하려면 껍질이없는 계란을 뜨거운 물에 던져 넣지 만 끓지 않도록하고 2 분 후에 제거하십시오.

아보카도에 계란

4인분에는 잘 익은 아보카도 2개, 4개를 섭취하세요. 달걀; 다진 파 - 2 큰술. 나.; 맛에 소금; 원하는 경우 후추.

요리 과정:

아보카도 열매를 자르고, 씨를 제거하고, 전체 계란이 들어갈 수 있도록 과육을 제거하십시오.
계란은 과일의 반으로 밀리고 소금에 절인 다음 향신료를 뿌립니다.
깊은 프라이팬이나 베이킹 접시에 과일 반쪽을 서로 단단히 넣으십시오. 210도로 예열된 오븐에 20분간 넣어주세요.
완성 된 접시에 파를 뿌립니다.

아보카도 스무디 (칼로리)

스무디는 1920년 미국에서 처음 등장했습니다. 이것은 매우 왕성하지만 칼로리가 낮은식이 칵테일입니다. 농도는 요구르트보다 두껍습니다.

음료는 허브, 씨앗, 견과류, 오트밀, 녹차 및 유제품 (케 피어, 첨가물이없는 요구르트, 코티지 치즈 등)을 추가하여 열매, 야채, 과일의 혼합물로 준비됩니다.

이국적인 과일을 좋아하는 사람들은 아보카도와 바나나 스무디를 선호합니다. 이렇게하려면 믹서기에 넣으십시오.

2 씻고 껍질을 벗기고 잘게 썬 아보카도 (과일은 익어야합니다. 과일을 누를 때 부드러우면 이것이 필요합니다).
바나나 1개, 씻어서 껍질을 벗기고 잘게 썬다
오트밀 - 2 큰술. 나.;
꿀 - 1 tsp;
계피 한 꼬집.

이 모든 것을 우유 150g에 붓습니다. 0.5분 동안 최대 속도로 치십시오. 칼로리 함량 - 100g당 128kcal.

American Dr. Oz에 따르면 아보카도와 오렌지는 체중 감량에 탁월한 조합입니다. 오렌지는 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 아보카도는 불포화 지방이 많습니다. 미국인에 따르면 이 과일로 만든 스무디는 체중 감량을 원하는 사람들에게 특히 적합합니다.

이렇게하려면 믹서기에서 혼합하고 치십시오 : 아보카도 1 개, 오렌지 2 개 주스, 중간 크기 당근 1 개, 물 및 우유, 각각 100g, 원하는 경우 꿀을 첨가하십시오.

평가 4.1 투표한 사람: 11

예전부터 수입이 거의 없었고 수량도 제한적이었습니다. 다른 말로 하면 이 과일은 일반적으로 "악어 배"라고 불리며 원주민들은 그것을 "삼림유"라고 부릅니다.

태아의 칼로리 함량

오늘날 거의 모든 사람들이 아보카도의 풍미를 즐길 수 있습니다. 이 과일의 칼로리 함량은 223kcal입니다. 이 과일은 모든 종류의 미네랄과 비타민으로 포화된 영양가 있는 펄프를 가지고 있습니다. 그것을 사용하면 기억력을 향상시키고 혈관을 강화하며 심장 시스템을 안정시킬 수 있습니다. 또한 과일에는 남성의 효능에 긍정적 인 영향을 미치는 물질이 포함되어 있습니다. 성욕 감퇴 문제로 고통받는 부부의 식단에 아보카도 샐러드가 포함되어야 하는 것도 이러한 이유 때문입니다.

유익한 기능

아보카도는 가공되지 않은 날 것으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 요리는 과육에 해로운 영향을 주어 쓴맛과 과일에 추한 색을 줄 수 있기 때문에 권장됩니다. 과일을 샐러드의 재료로 사용하면 요리가 단순히 비교할 수 없을 것이며 모두 아보카도 때문입니다. 과일의 칼로리 함량과 과일의 높은 지방 농도는 결코 과체중의 출현에 기여하지 않습니다. "산림 기름"을 충분히 섭취하는 것은 매우 쉽고 배고픔은 그 후에도 곧 돌아 오지 않습니다. 아보카도는 비타민 E를 함유하고 있으며 정상적인 기능에 필요한 세포로의 산소 전달을 촉진합니다. 과일은 위장관과 관련된 궤양, 위염 및 기타 질병을 예방하는 데 사용할 수 있습니다. 혈압 정상화, 간 기능 개선 - 아보카도는 이 모든 것이 가능합니다. 이 과일의 영양가: 단백질 함량 - 4.3%, 탄수화물 - 26.2%. 과일에는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 강력한 천연 항산화제인 비타민 A가 매우 풍부합니다. 이러한 이유로 이 과일은 세포 파괴를 적극적으로 방지합니다. 꾸준히 사용하면 조기 노화가 물러가고 몸의 젊음이 지속되며 몸에 활력이 가득 차게 됩니다. 또한 이점은 아보카도에서 상당한 양으로 발견되는 칼륨에 있습니다.

체중 감량 보조제로 아보카도의 칼로리 함량

과일의 영양가는 체중 감량을 원하는 사람들을 놀라게하지 않고 오히려 매력적입니다. 이미 언급했듯이이 과일은 굶주림이 오랫동안 나타나지 않도록합니다. 또한 불포화 지방 함량이 높기 때문에 체중 감량 중에 고갈되고 처지기 시작하기 때문에 피부를 조이고 탄력있게 만듭니다. 이 식물의 열매는 체중 감량의 몸에 필요한 모든 물질의 균형을 완벽하게 보충하여 미네랄과 비타민을 공급합니다. 이러한 이유로 아보카도의 칼로리 수치에도 불구하고 다이어트 중 섭취를 권장합니다. 메뉴에는 감귤류 과일로 보완되는 "악어 배"가 주요 구성 요소가 될 샐러드가 포함될 수 있습니다. 오렌지는 요리에 세련미를 더하고 오렌지 과일의 품질은 아보카도를 강조합니다. 칼로리 함량은 다른 과일과 비교할 수 없으므로 항상이 과일을 나머지 과일과 구별합니다.

아보카도: 너무 맛있지만 칼로리가 너무 높아요!

아보카도의 칼로리 함량 - 1 pc.... 그리고 100g

생 아보카도 (껍질 포함) - 160kcal;
껍질없이 - 150kcal;
수프 - 55kcal;
아보카도 치킨 샐러드 - 153 kcal;
아보카도 파테 - 213kcal;
아보카도와 사탕무 - 111 kcal;
아보카도 퓨레 샌드위치 - 241kcal;
아보카도 오일 - 884kcal.

뜻밖의 다이어트: 아보카도로 체중 감량? 예!

아보카도를 사용하여 평평한 배를 얻는 방법?

거의 모든 사람이 아보카도를 먹을 수 있습니다. 라텍스에 대한 개인의 불내성 또는 알레르기 반응을 확인한 사람들에게만 적합하지 않습니다.