요리 된 죽의 칼로리 함량을 계산하는 방법. 건조 및 삶은 곡물의 칼로리 함량

다양한 유형의 곡물을 정기적으로 사용하면 소화관의 기능을 개선하고 독소와 독소의 몸을 정화하고 비타민, 섬유질 및 탄수화물로 포화시킬 수 있습니다. 곡물의 칼로리 함량은 가장 낮지 않지만 그렇다고해도 식단에서 제외하지 않을 수 있습니다.

접시의 혜택을 받고 추가 파운드를 얻지 않으려면 에너지 가치의 특성을 이해해야합니다.

곡물의 칼로리 함량을 결정하는 것은 무엇입니까?

높은 칼로리 함량은 복합 탄수화물과 지방산의 존재에 기인합니다. 영양소, 비타민 및 미량 원소의 최대 함량은 최소한의 가공을 거친 곡물에서 발견됩니다.

판매하기 전에 일부 종을 찌고 갈아서 분쇄합니다. 결과적으로 그 혜택은 줄어들고 더 많은 칼로리가 있습니다. 따라서 오트밀에는 100g당 366kcal이 있고 오트밀 자체에는 303kcal입니다.

건조 형태의 다양한 곡물의 칼로리 함량

가장 영양가가 높은 것은 쌀, 기장, 양질의 거친 밀가루입니다.

인기있는 백미는 영양사에 의해 다이어트하는 사람에게 적합하지 않은 것으로 간주됩니다. 대신 갈색을 사용하는 것이 좋습니다.

메밀과 오트밀의 모든 칼로리 중 최소. 그들의 에너지 값은 300 칼로리의 임계 ​​값을 거의 초과합니다.

다양한 종류의 시리얼의 칼로리 함량, 기성품

건조 곡물의 초기 칼로리 함량은 많은 추가 요인으로 인해 완성된 요리의 에너지 값을 정확하게 결정할 수 없습니다.

제품은 생으로 먹지 않습니다. 물에 끓이면 알갱이가 부풀어 오르고 무거워지며 일관성이 바뀝니다. 따라서 물에 첨가물이없는 100g의 죽은 100g의 건조 곡물보다 칼로리가 적습니다. 그리고 접시에 일부 음식(예: 우유)을 추가하면 칼로리 함량이 증가합니다.

칼로리도 추가됩니다:

• 설탕;
• 향료;
• 버터.

식이 메뉴에는 첨가물 없이 물에 시리얼을 준비하는 것이 포함됩니다.

삶은 시리얼 칼로리 표

물을 우유, 탈지우유로 대체하면 칼로리 함량이 더 높은 요리를 얻을 수 있습니다.

100g 당 우유가 든 시리얼 칼로리 표

설탕과 버터는 죽을 더 영양가있게 만듭니다. 설탕의 칼로리 함량은 400kcal / 100g이며 버터 100g에는 750kcal이 있습니다.

1. 아침이나 점심에는 시리얼이 있습니다.
2. 식이 메뉴에서 접시에 소금, 설탕 및 향신료를 추가하지 마십시오.
3. 물에 시리얼 요리하기.
4. 대체 시리얼.

시리얼 다이어트

영양사들은 시리얼 또는 곡물이라는 특별한 식단을 개발했습니다.

7일 동안 지속됩니다. 시리얼은 한 가지만 골라서 먹거나, 매일 시리얼을 갈아서 먹을 수 있습니다. 두 경우 모두 신체는 필요한 양의 영양소를 섭취하고 여분의 파운드를 제거합니다.

기본 규칙:

1. 물에서 독점적으로 요리하십시오.
2. 소금, 설탕 및 맛에 영향을 줄 수 있는 방법과 같은 첨가제는 제외합니다.
3. 하루에 적어도 2리터의 물을 마십니다. 또한 무설탕 녹차도 허용됩니다.

메밀, 귀리, 기장, 흰 렌틸콩, 붉은 렌틸콩을 제외한 모든 쌀을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 플레이크와 양질의 거친 밀가루는 적합하지 않습니다. 예외적으로 1티스푼의 꿀을 아침 식사에 추가할 수 있습니다. 무지방 케 피어 100ml, 사과 1 개 및 야채 국물 100ml를 사용할 수 있습니다.

죽을 평소와 조금 다르게 준비하세요. 밤새 시리얼 한 잔을 담그십시오. 아침에 물을 빼고 신선한 물을 넣으십시오. 부은 곡물을 4-6분간 삶아 섭취할 수 있습니다. 결과 부분은 4-5개의 동일한 부분으로 나누어야 하는 일일 요구량입니다.

일주일 안에이 영양 방법의 도움으로 독소와 독소가 몸을 떠나고 설탕 수치가 정상화되고 콜레스테롤 함량이 감소하고 신진 대사 과정이 활성화됩니다. 신체는 활력이 넘치고 적절한 기능을 발휘할 수 있는 자극을 받게 됩니다.

시리얼에서 단계적으로 빠져나와야 합니다. 2-3일마다 새로운 과일과 채소를 추가한 다음 고기를 넣습니다. 동시에 소량의 소금을 식단에 반환하는 것이 좋습니다. 체액이 빠르게 몸 밖으로 배출되지 않도록 하여 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

죽의 원료가 되는 곡류와 곡물은 몸에 좋고 포만감을 주는 영양소가 많이 함유되어 있는 든든하고 건강한 식품으로 알려져 있습니다.

곡물에는 많은 섬유질이 포함되어 있습니다. 비록 몸에 흡수되지는 않지만 매우 유용한 특성을 가지고 있습니다. 스펀지처럼 모든 독소와 독소, 과도한 콜레스테롤, 설탕을 흡수하고 몸에서 이 모든 것을 제거합니다. 섬유질은 장의 운동성을 향상시키고 변비를 효과적으로 퇴치합니다.

곡물과 비타민(주로 비타민 B)이 풍부하며 인체에 매우 중요합니다. 그들은 신진 대사 과정에 참여하고 인체의 모든 기관의 기능을 개선하며 소화를 정상화하고 모발, 피부, 손톱의 상태를 개선하고 심장과 혈관의 건강에 유익한 영향을 미치고 노화를 늦춥니다. 몸에 암 세포의 형성을 방지합니다. 또한 비타민 B는 천연 항우울제로서 스트레스 저항력과 성과를 높이고 기분을 개선하며 수면을 정상화하고 기억력과 주의력을 향상시킵니다. 따라서 정신적 스트레스가 높고 스트레스 기간이 긴 아동 및 청소년기에 죽을 먹는 것이 특히 유용합니다.

그러나 곡물의 주요 칼로리 공급원은 느린 탄수화물입니다.... 죽은 시간 동안 에너지로 포화 상태가되고 몇 시간 동안 죽 후 굶주림이 사라지는 것은 그들 덕분입니다.

또한 곡물에는 심장 및 기타 근육을 강화하는 칼륨, 뼈에 필요한 칼슘, 신경계 기능을 개선하는 마그네슘, 혈액 구성을 개선하는 철 등 유용한 미량 원소가 포함되어 있습니다.

칼로리 죽

수분 함량이 낮고 탄수화물 함량이 높기 때문에 죽을 요리하는 곡물에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 그러나 곡물의 높은 칼로리 함량이 식단에서 곡물을 제외하는 이유는 아닙니다. 곡물의 이점은 높은 칼로리 함량보다 큽니다. 곡물의 칼로리 함량은 영양소에 의해서만 제공됩니다., 따라서 곡물과 곡물을 적당히 사용하면 어떤 것도 당신의 모습을 위협하지 않습니다.

기성품 죽의 칼로리 함량은 죽을 요리되는 시리얼의 칼로리 함량과 다르다는 것을 알아야합니다. 요리 과정에서 시리얼은 물을 흡수하고 크기가 2배, 3배 또는 5배 증가합니다. 따라서 죽의 칼로리 함량은 원칙적으로 요리 된 시리얼의 칼로리 함량보다 몇 배 적습니다.

또한 첨가물(설탕, 버터, 우유, 말린 과일 및 맛을 향상시키기 위해 죽을 추가하는 기타 제품)도 완성된 요리의 에너지 가치에 영향을 미칩니다. 물에 있는 곡물의 칼로리 함량은 우유에 있는 곡물의 칼로리 함량보다 낮습니다. 죽에 물이 ​​많을수록 칼로리가 적습니다.

기성품 죽의 칼로리 함량을 결정하려면 건조 시리얼에 포함 된 칼로리 수를 계산 한 다음 모든 첨가물의 칼로리 함량을이 값에 더한 다음 결과 접시의 무게로 나누어야합니다. 또는 일부 완제품의 칼로리 값을 나타내는 특수 표를 간단히 사용할 수 있습니다.

물에 곡물의 칼로리 함량:

• 느슨한 메밀: 100g당 163kcal;
• 메밀 점성: 100g당 90kcal;
• 양질의 거친 밀가루 죽 : 100g 당 80kcal;
• 귀리 플레이크 "헤라클레스": 100g당 84kcal;
• 오트밀: 100g당 73kcal;
• 느슨한 기장 죽 : 100g 당 135kcal;
• 느슨한 쌀: 100g당 113kcal;
• 점성 죽: 100g당 97kcal;
• 보리 죽: 100g당 180.3kcal;
• 부서지기 쉬운 진주 보리 죽 : 100g 당 106kcal.

우유에 함유된 시리얼의 칼로리 함량:

우유는 죽에 추가 칼로리를 공급하는 유일한 공급원이 아닙니다. 다른 첨가제도 접시의 칼로리 함량에 영향을 미칩니다.

예를 들어, 첨가제가없는 물에 오트밀의 칼로리 함량 - 100g 당 73kcal, 꿀이 든 물에 오트밀의 칼로리 함량은 이미 100kcal 이상입니다. 그리고 말린 살구 또는 견과류를 추가하면 오트밀의 칼로리 함량이 40-50kcal 더 증가합니다. 또한 꿀, 잼, 딸기 또는 말린 과일을 추가하면 양질의 거친 밀가루 죽의 칼로리 함량이 변경 될 수 있습니다. 예를 들어 사과가 든 세몰리나의 칼로리 함량은 100g당 128.4kcal이고 호박이 든 세몰리나의 칼로리 함량은 100g당 161.5kcal입니다. 버터와 설탕이 든 기장 죽 - 이미 100g 당 216kcal이며 말린 살구가 든 기장의 칼로리 함량은 100g 당 271kcal입니다.

체중 감량을 위한 곡물의 이점

높은 칼로리 함량에도 불구하고 죽은 그림에 매우 유용합니다.... 시리얼에 포함된 섬유질은 몸을 정화하고 장 기능을 개선하며 변비를 퇴치합니다. 복합 탄수화물은 오랫동안 소화되어 신체에 점진적으로 에너지를 공급하는 반면 신체는 소화에 추가 칼로리를 소비합니다. 그리고 유용한 비타민과 미네랄은 모든 인간 기관의 기능을 향상시키고 건강을 강화합니다. 덕분에 죽을 사용하면 사람의 모습과 웰빙에 가장 긍정적 인 영향을 미칩니다. 죽은 식이영양제로 사용되며 각종 다이어트 단식의 주재료로 사용되며 죽(예: 메밀, 쌀)도 몸을 잘 씻고 변비와 부종을 예방한다.

죽의 칼로리 함량을 계산하기 전에 필요한 양을 요리하십시오. 이렇게하려면 요리하려는 시리얼의 무게를 재고 물이나 우유로 채우십시오. 죽의 칼로리 함량은 무엇을 요리할 것인지에 달려 있음을 기억하십시오.

완성된 죽을 받은 후에도 무게를 달아야 합니다. 미리 무게를 측정 한 곡물에서 요리 한 전체 죽을 무게가 얼마인지 알아야합니다. 죽으로 변하는 가루는 여러 번 증가합니다. 예를 들어 쌀은 거의 3배, 양질의 거친 밀가루는 거의 10배 증가합니다. 그러므로 지금 먹을 죽의 양은 따로 따로 두고 무게를 달아야 한다.

완성 된 죽의 무게를 잰 후 계산을 진행하십시오. 죽의 칼로리 함량을 계산하기 전에 시리얼 한 봉지에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지 읽으십시오. 칼로리는 100g당 표시됩니다.

팩에 표시된 칼로리 수로 죽을 요리 할 때 부은 시리얼의 양을 곱하십시오. 건사료의 칼로리가 얼마인지 알 수 있습니다. 죽을 물에 삶았다면 삶은 모든 죽에는 마른 제품으로 얻은 것과 같은 양의 칼로리가 들어 있습니다. 따라서 100 gr을 요리하면. 300칼로리를 포함하는 시리얼, 예를 들어 준비된 죽의 무게가 300g이라는 사실에도 불구하고 전체 조리된 죽을 300칼로리를 포함합니다.

연기 한 부분에 얼마나 많은 칼로리가 포함되어 있는지 계산하려면 다음 공식을 사용하십시오. 부분의 칼로리 함량 = 기성품 죽의 칼로리 함량 * 건조 시리얼의 양 / 기성품 죽의 양. 따라서 100 gr을 따로 설정하면. 기성품 죽을 부분의 칼로리 함량 = 300 * 100/300 = 100 칼로리.

공식과 무게를 이용하여 죽의 칼로리 함량을 계산하는 것은 상대적으로 시간이 오래 걸리므로 이 과정을 용이하게 하기 위해 눈으로 칼로리 함량을 결정할 수 있습니다. 이렇게하려면 일반 팬에서 죽의 특정 부분을 따로 보관해야합니다. 그러면이 부분의 칼로리 함량은 사용 된 시리얼의 칼로리 함량과 동일한 부분이됩니다. 예를 들어, 총 칼로리 함량이 400칼로리인 곡물로 만든 모든 죽의 ¼을 따로 떼어 놓으면 해당 부분의 칼로리 함량은 이 양의 1/4, 즉 100칼로리입니다.

우유로 죽을 요리하면 죽의 칼로리 함량에 사용 된 우유의 칼로리 함량을 더해야한다는 것을 기억하십시오. 죽에 있는 우유의 칼로리 함량은 같은 방법으로 계산됩니다. 죽에 설탕이나 버터를 넣으면 이러한 제품의 칼로리 함량도 고려해야합니다. 죽의 칼로리 함량을 계산하는 것은 어렵지 않습니다. 계산 방법을 이해하기만 하면 됩니다. 이 작업을 한 번 수행하면 이후에 이 계산을 매우 빠르게 수행할 수 있습니다.

마라톤의 첫 번째 단계인 "체중 감량 - 소름 끼치는 조화의 달"에서 우리는 식단을 계획하고 영양을 객관적으로 평가하는 법을 배웠습니다. 칼로리 카운터를 사용하여 먹은 모든 항목의 점수를 매길 수 있을 때 어려운 것처럼 보이지만 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다. 대부분의 참가자가 같은 실수를 저질렀습니다. 준비된 식사의 칼로리 함량생식보다는.

그건 그렇고, 칼로리 계산에 대한 이러한 접근 방식은 당신이 그 이유 중 하나일 수 있습니다.

칼로리를 계산하지 않는 방법
칼로리 카운터를 열면 오트밀, 닭고기 필레, 양배추 등과 같은 원료가 들어있는 것을 볼 수 있습니다. 물, 우유, "튀김 또는 구운 필레", 조림 양배추 또는 기름이 든 야채 샐러드에 오트밀을위한 기성품 요리법이 공존 할 수 있습니다. 많은 사람들이 여기 IT가 있을 때 모든 재료에 신경을 쓰는 이유는 좋은 사람들이 우리를 위해 모든 것을 계산했다고 생각합니다.

사람들, 어쩌면 그들은 친절하지만 그들은 분명히 당신을 위해하지 않았습니다. 우유가 든 죽의 칼로리 함량은 실제로 얼마나 많은 우유가 있었는지가 아니라 버터가 든 야채 샐러드와 같은 시리얼의 양을 의미하기 때문입니다. 차에 한 숟가락의 기름을 넣을 수 있고, 당신은 한 스푼입니다. 또한 야채의 칼로리 함량과 섬유질 함량은 크게 다를 수 있습니다.

레시피 작성자가 사용한 재료와 비율, 완성된 요리가 얼마나 정확한지 알 수 없습니다.

고기는 칼로리를 보존하면서 부피를 줄입니다
열처리 중 고기는 수분 증발로 인해 부피가 줄어들지만 칼로리는 그대로 유지됩니다. 재미를 위해 생 가슴살과 익힌 가슴살의 무게를 재어 차이가 큰지 확인하십시오. 볼륨 손실은 치료 기간과 방법에 따라 다릅니다.

우리 참가자의 고기 260g은 요리하는 동안 155g으로 줄어들었습니다.완제품의 칼로리 함량을 날 것으로 생각하는 사람들은식이 요법의 실제 칼로리 함량에 대한 환상에 빠져 있습니다.

생닭 필레 260g에는 286칼로리와 단백질 60g이 들어 있는데, 이 286칼로리와 단백질 60g은 요리한 후 아무 데도 가지 않았으나 지금은 150g에 들어 있기 때문에 대부분의 경우 고려한다면 고기를 기성품으로 만들고 단백질을 섭취하지 않는다고 생각하면 환상을 갖게됩니다. 음식의 원시 무게를 계산하기 시작하면 모든 것이 제자리에 떨어질 것입니다.

야채도 마찬가지입니다. 야채를 한 번 이상 끓인 경우 요리 후 양이 얼마나 감소하는지 보았으며 이에 대해 착각해서는 안됩니다.

시리얼은 칼로리 함량을 유지하면서 부피를 증가시킵니다.
죽에 대한 단일 요리법은 없습니다. 모든 사람은 다르게 요리합니다. 누군가는 시리얼을 끓이는 것을 좋아하지만 누군가는 반쯤 구워 먹는 것을 좋아합니다. 누군가는 1:2, 누군가는 1:3 비율로 요리하고, 누군가는 찌고, 누군가는 다른 재료(우유, 기름, 야채 등)를 추가합니다. 기성품 레시피를 선택하는 경우 먹는 것과 관련이 없으므로 안심하십시오.

가루는 끓여서 액체의 양에 따라 부피가 증가합니다. 더 많은 액체를 추가할수록 더 많은 죽을 얻을 수 있지만 시리얼의 칼로리 함량은 동일하게 유지됩니다.

시리얼의 건조 중량을 계산한다고 해서 각 1인분을 따로 요리해야 하는 것은 아닙니다. 메밀 100g을 삶아 죽 300g(335칼로리, 단백질 12개, 지방 3g, 탄수화물 62g)을 얻었고 3분의 1만 먹고 335, 12, 3, 62를 다음으로 나눕니다. 3 그리고 1인분에 111칼로리, 4g 단백질, 1g 지방, 20g 탄수화물을 섭취하십시오.

이 방법을 사용하더라도 정확한 칼로리 함량을 계산하는 것은 불가능합니다. 같은 야채/과일이라도 설탕의 양이 다를 수 있고, 같은 시리얼이 다르게 가공/정제되고 섬유질의 양이 다를 수 있으며, 닭고기는 칼로리 카운터에 표시된 값보다 더 뚱뚱하거나 건조할 수 있습니다. 모든 칼로리 카운터는 평균 칼로리 섭취량을 제공합니다.

파스타와 시리얼의 칼로리 함량은 항상 건조 제품으로 표시됩니다. 죽의 칼로리 함량은 일반적으로 100g당 130kcal를 넘지 않습니다. 만족스럽고 저칼로리 제품입니다. 커틀릿: 다진 고기와 모든 구성 요소의 칼로리 함량을 계산하고 팬에 부은 기름의 20%를 추가합니다. 이 칼로리 함량을 커틀릿 수(조각)로 나눕니다. 일반적으로 조리 된 제품의 무게는 튀김, 끓이기 때문에 각각 원시 제품의 무게보다 적으며 완제품 100g 당 칼로리 함량이 증가한다는 것을 기억해야합니다.

칼로리를 어떻게 계산합니까?

이러한 관점에서 삶은 곡물의 증가된 칼로리 함량은 신체가 완전히 활용하는 데 필요한 에너지에 불과하기 때문에 마이너스보다 플러스가 될 것입니다.

그리고 복잡한 요리를 준비하는 동안 재료의 무게를 측정하고, 무게를 기록하고, 나중에 무게를 달아 카운터에 점수를 매기는 데 5분도 채 걸리지 않습니다. 칼로리를 계산하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 살을 찌우려고 해서 1년 정도 음식의 칼로리 함량을 세고 있어요. 사용할 수 있는 다양한 프로그램이 있습니다.

시리얼(곡물)의 칼로리 함량: 물, 삶은 형태, 우유(테이블)

아마도 그 당시에는 어린 시절에도 많은 사람들이 곡물에 대해 설명할 수 없는 증오심을 갖게 되었고 매일의 식단에 곡물을 포함시키는 것을 꺼렸을 것입니다. 그러나 모든 사람은 죽을 먹어야합니다!

건조 곡물의 칼로리 함량은 100g당 300~350kcal입니다. 이러한 높은 에너지 가치는 인류 역사의 모든 세기 동안 곡물을 필수 불가결하게 만들었습니다. 곡물의 칼로리 공급원은 복합 탄수화물입니다. 익히면 부서지기 쉬운 통곡물은 가장 천천히 소화됩니다. 시리얼 제품을 적당히 섭취하는 것이 필요합니다. 물 위의 양질의 거친 밀가루 죽에는 100g당 80kcal가 들어 있습니다. 가장 많은 양의 지방이 오트밀에 들어 있습니다(질량의 약 7.5%). 견과류, 꿀, 많은 말린 과일에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다(100g당 400kcal 이상). 첨가물이 없는 곡물의 칼로리 함량은 상대적으로 낮습니다.

물에 곡물과 죽의 칼로리 함량이 왜 그러한 차이가 있고 죽의 칼로리 함량을 계산하는 방법은 무엇입니까? 아시다시피 물에는 칼로리가 없습니다. 아니요, 당신은 그것을 듣지 못했습니다. 정확히 그렇습니다. 세몰리나 죽은 구성 성분에 식물성 단백질인 글루텐이 함유되어 있어 알레르기를 유발합니다. 기장 죽은 몸에서 과도한 염분을 제거하는 데 도움이되며 좋은 지방 버너입니다. 식물성 단백질과 전분을 함유한 죽은 몸에 쉽게 흡수되며 칼로리가 가장 낮습니다. 따라서 곡물의 칼로리 함량 표를 보면 신체에 대한 이점도 고려해야하며 이미이 비율을 기반으로 매일식이 요법에 죽을 필요한지 여부를 생각하십시오. 지방은 메밀에 거의 들어 있지 않으며 1인분에 3.3g에 불과합니다.

우리 가게의 선반에 진열된 풍부한 곡물은 주로 쌀과 메밀뿐만 아니라 다양한 곡물, 콩류의 전체 또는 으깬 곡물입니다. 곡물은 식이 영양의 대체할 수 없는 산물이며, 준비 방법에 따라 다양한 방식으로 인체에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 액체 형태로 요리 된 죽은 효과가 부드럽고 부서지기 쉽습니다. 장에서 독소 제거를 촉진합니다. 대부분의 국내 영양사는 메밀의 미네랄 성분을 고려할 때 메밀이 가장 유용하다고 생각합니다. 나머지 곡물은 여러 지표에서 메밀과 오트밀보다 열등하지만 각각 특정 장점이 있습니다.

칼로리 구성

시리얼은 칼로리가 높으며 사실입니다. 삶은 시리얼은 칼로리 함량이 크게 감소합니다.

삶은 죽의 전체 열량은 990kcal입니다. 우리가 이미 알고 있듯이 칼로리가 없는 물과 소금을 제외하고 다른 것은 추가하지 않았습니다. 비슷한 계획에 따라 삶은 파스타, 콩, 렌즈 콩의 칼로리 함량을 계산합니다. 1. 호박 퓌레 수프를 만드는 데 필요한 제품의 총 중량은 2675g입니다. 제품의 총 칼로리 함량은 1630.5kcal입니다. 완성 된 접시의 무게는 2562g이고 모두 동일한 1630.5kcal을 포함합니다 (칼로리가 아니라 물이 증발한다는 것을 상기시킵니다).

느린 탄수화물은 곡물의 일부입니다. 곡물에서 발견되는 느린 탄수화물은 지방으로 체내에 저장되지 않고 완전히 흡수되어 포만감과 에너지 균형을 유지합니다. 이것이 시리얼이 귀중한 식이 제품인 이유입니다.

첫 번째 요리가 고기로 요리되면 칼로리 함량도 완성 된 요리에 분배되고 무게를 잴 때 총 칼로리 함량을 취합니다. 제품의 결과 칼로리 함량에 요리 된 기름의 칼로리 함량의 20 % (50 %)가 추가됩니다. 결과 칼로리 함량에 0.2를 곱합니다. 다음으로, 완성된 국물의 무게를 인식하고 결과 칼로리 함량을 국물의 전체 무게에 걸쳐 분포시킵니다. 칼로리 함량을 결정하려면 결과 무게로 원시 형태의 과일 무게를 측정하고 제품의 칼로리 함량을 찾아야합니다.

1. 후라이드 치킨 필레를 준비하려면 650g의 음식이 필요합니다. 사워 크림 소스의 칼로리 함량은 사워 크림의 칼로리 함량과 동일합니다: 허브와 마늘은 칼로리가 매우 낮은 식품입니다. 조리 후 닭고기 필레의 무게는 약 400g이며 동일한 768kcal을 함유하고 있습니다.5.

요리 후 삶은 고기의 무게는 약 700g : 삶은 고기는 부피와 무게가 감소했습니다.4. 칼로리 섭취량을 치명적으로 초과하기 위해 하루에 그렇게 많은 육수를 마실 수는 없습니다.

칼로리 카운터를 열면 오트밀, 닭고기 필레, 양배추 등과 같은 원료가 들어있는 것을 볼 수 있습니다. 또한 야채의 칼로리 함량과 섬유질 함량은 크게 다를 수 있습니다. 더 많은 액체를 추가할수록 더 많은 죽을 얻을 수 있지만 시리얼의 칼로리 함량은 동일하게 유지됩니다. 시리얼의 건조 중량을 계산한다고 해서 각 1인분을 따로 요리해야 하는 것은 아닙니다.

죽의 칼로리 함량을 계산하기 전에 필요한 양을 요리하십시오. 죽의 칼로리 함량은 무엇을 요리할 것인지에 달려 있음을 기억하십시오. 죽의 칼로리 함량을 계산하기 전에 시리얼 한 봉지에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지 읽으십시오. 죽의 칼로리 함량을 계산하는 것은 어렵지 않습니다. 계산 방법을 이해하기만 하면 됩니다.

죽을 살이 찌지 않고 몸에 이롭기 위해서는 제대로 준비하고 섭취해야 합니다.