킬로칼로리의 일일 복용량. 일일 칼로리 섭취량 계산

사람의 일상적인 활동을 위해서는 하루에 일정량의 칼로리 소비를 엄격히 준수해야합니다. 결국 모든 완벽한 행동에는 에너지 비용이 필요합니다. 신체가 받는 부하가 클수록 더 많은 칼로리가 필요합니다. 각 사람의 하루 칼로리 소비량은 개인이며 성별 및 연령, 낮 동안의 활동 수준 및 생활 방식과 같은 요인에 의해 결정됩니다.

남성의 신체가 소비하는 칼로리의 수는 여성의 일일 기준보다 10 배나 높으며 연령 요인 측면에서 젊은 신체는 훨씬 더 많은 칼로리가 필요하며 발달과 성장에 소비되는 칼로리보다 더 오래된 것. 더 활동적인 사람일수록 더 많은 칼로리가 필요합니다. 일일 칼로리 계산은 개별적으로 이루어지며 각 칼로리 비율에 대해 고유하지만 특정 패턴이 있습니다. 남성과 여성의 평균 일일 칼로리 섭취량과 차이점을 고려하십시오.

남성은 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

영양학자들은 영양 전문가들과 함께 사람이 살아가는 데 필요한 칼로리의 양이 활동 수준에 달려 있다는 결론에 도달했습니다. 생활 습관과 연령별 대략적인 일일 칼로리 섭취량을 고려하십시오.

19~30세 남성의 경우 좌식 생활을 하면 하루에 필요한 칼로리가 약 2400kcal, 31~50세 남성의 경우 2200kcal, 51세 이상 남성의 경우 2000kcal만 필요하다. 필요. 적당한 생활 방식의 경우 위의 연령대 남성의 경우 각각 2600-2800, 2400-2600 및 2200-2400kcal이 필요합니다. 활동적인 생활 방식을 주도하는 남성의 하루 칼로리 소비량은 훨씬 더 높습니다. 19-30세 남성의 경우 3000kcal, 31-50세 남성의 경우 2800-3000kcal, 51세 이상 남성의 경우 2800-2400kcal입니다.

따라서 남성이 평생 동안 필요로 하는 칼로리의 수는 개인의 필요에 따라 달라지며, 특히 체중을 조절하거나 같은 수준으로 유지해야 하는 경우에 그렇습니다. 신체에 필요한 칼로리의 양을 정확하게 결정하려면 체중, 키, 부하 수준 및 원하는 체중과 같은 모든 매개 변수를 고려하여 일일 칼로리를 정확하게 계산해야 합니다. 결과. 이러한 계산의 도움으로 식단의 모든 요리와 제품의 칼로리 함량을 알고 대략적인 메뉴를 작성할 수 있습니다. 남자는 정리하고 이제 여자에 대해 이야기합시다.

여성의 경우 거의 같은 그림이 여기에서 관찰됩니다. 그러나 여성은 일반적으로 외모에 더 세심하고 책임감이 있으며 자신의 모습에 더 관심을 갖기 때문에 먹는 모든 칼로리를 계산하는 데 익숙합니다. 이러한 경우에만 위의 모든 매개 변수를 고려하여 일일 칼로리를 정확하게 계산합니다. 계산을 좋아하지 않고 하루에 필요한 정확한 칼로리 수를 근본적으로 알지 못하는 사람들을 위해 여성의 라이프 스타일과 나이에 따라 평균 데이터를 제공합니다.

앉아있는 생활 방식을 이끌면 19-25 세 소녀의 경우 하루에 약 2000 kcal이 필요합니다. 26~50세 여성의 칼로리는 약 1800kcal, 51세 이상 여성의 경우 1600kcal 정도면 충분하다. 이 연령대의 여성에게 적당한 생활 방식을 사용하면 하루에 소비되는 칼로리 양은 각각 2200, 2000 및 1800kcal입니다. 그리고 여성이 활동적인 생활 방식을 이끌면 2400, 2200 및 2000kcal과 같이 더 많은 칼로리가 필요합니다.

일일 칼로리를 계산할 때 개별 매개 변수뿐만 아니라 원하는 지표도 고려하는 것이 매우 중요합니다. 체중을 줄이려면 더 적은 칼로리를 섭취하고 일일 칼로리 섭취량을 결과를 달성하는 데 필요한 양으로 정확히 줄여야 합니다. 체중을 늘려야 하는 경우 일일 기준에 일정량의 칼로리를 추가하여 이를 수행할 수 있는 추가 음식과 재료를 식단에 포함해야 합니다. 체중을 같은 수준으로 유지하려면 위의 표준 지표를 사용하거나 개별적으로 계산한 지표를 사용할 수 있습니다.

우리는 하루에 필요한 칼로리를 어떻게 계산합니까?

현대 사회에서 개인의 칼로리 필요량을 확인하려면 필요한 모든 매개변수를 설정한 상태에서 일일 칼로리 섭취량의 온라인 계산기를 사용하는 것으로 충분합니다. 하지만 없으시다면 혼자서도 쉽게 할 수 있습니다. 작성자의 이름을 딴 Harris-Benedict 공식을 사용하여 계산해 보겠습니다.

이 공식은 1919년에 작성되었으며 현재는 칼로리가 소비되는 구현을 위해 사람의 기초 대사율(BMR) 값을 결정하는 데 널리 사용됩니다. 즉, 신체가 모든 필수 기능을 수행하는 데 필요한 1일 기준 칼로리 섭취량을 나타냅니다.

여성의 경우 VOCH는 다음과 같이 계산됩니다.

VOOCh = 655.1 + 9.6 * 체중(kg) + 1.85 * 키(cm) -4.68 * 나이(년)

일상 생활에서 인간의 모든 활동은 일정량의 칼로리를 소모하게 합니다. 설겆이를 하거나, 아파트를 청소하거나, 광장을 그냥 걸어도 에너지를 소비할 수 있습니다.

모든 시스템이 올바르게 기능할 수 있도록 신체는 매일 킬로칼로리의 비율을 받아야 합니다.

이러한 단위가 부족하면 급격한 기능 상실과 신체 약화를 유발할 수 있으며, 너무 많은 음식을 섭취하면 체중 증가로 이어집니다. 따라서 사람은 매일식이 요법을 올바르게 구성해야합니다. 각각에 대해 개별적으로 계산됩니다.

칼로리는 무엇입니까

칼로리는 사람이 살아가는 데 사용되는 에너지 단위입니다. 이 에너지가 너무 많으면 체지방으로 축적됩니다. 모든 신체적, 정신적 활동에는 일정량의 칼로리가 필요하므로 식단은 개인의 생활 방식을 기반으로 하고 다음을 고려해야 합니다.

1. 신체 활동이 있습니까?
2. 사람이 어떤 종류의 활동에 참여하고 있습니까?
3. 성별과 나이.

음식은 균형을 이루어야 합니다.

1. 30% 지방.
2. 탄수화물 50%.
3. 20% 단백질.

일일 칼로리 수는 라이프 스타일, 연령 및 체력 수준을 고려하여 결정됩니다.

예를 들어, 활동적인 사람들이나 어린 아이들은 수동적인 생활 수준을 가진 사람들과 비교할 때 훨씬 더 많은 칼로리를 소비합니다.

에너지 생산 측면에서 볼 때 식품의 가치는 식품 100g당 킬로칼로리로 측정되어야 합니다. 모든 제품의 에너지 지수는 단백질, 탄수화물 및 지방의 수입니다. 음식에서 소비되는 구성 요소의 총량은 개인의 활동, 외모, 성과 및 건강 전체에 따라 다릅니다.

초과 칼로리는 신체의 지방층으로 전환되고 불충분한 칼로리는 신체에서 제거됩니다.

여성들을위한

여성의 몸은 남성보다 훨씬 적은 칼로리를 필요로 합니다. 그러나 자연은 여성이 과체중을 훨씬 빨리 늘릴 수 있다고 규정했습니다. 이것은 주로 수정 및 출산 과정에 필요한 신체의 보호 기능 때문입니다. 그러나 동시에 모든 여성은 아름답게 보이고 좋은 모습을 갖기 위해 노력합니다. 이 경우 정상적인 체중 지표를 유지하기 위해 여성은 신체의 개별 특성뿐만 아니라 연령, 생활 방식 (일상 활동의 지표)에 특별한주의를 기울여야합니다.

허용 칼로리 수는 사람의 신체 활동 수준에 직접적으로 의존합니다. 앉아있는 정권 동안의 공정한 섹스는 특별한 일일 식단을 준수해야합니다.

1. 18~25세 - 약 2,000칼로리.
2. 26-50세 - 1,800칼로리
3. 50년 후 - 최대 1600칼로리.

평균적인 활동적인 생활 방식으로 다음 규범을 준수해야 합니다.

1. 18세에서 25세 사이 - 하루 약 2,200칼로리.
2. 26-50세 - 2,000칼로리
3. 50년 후 - 하루 최대 1800kcal.

높은 활동 중 식단은 다음과 같습니다.

1. 31~60세 - 2200kcal.
2. 60년 후 - 하루에 약 2000kcal.

체중 감량 시

소녀가 단기간에 체중 감량을 원한다면 음식 섭취량을 일정량의 칼로리만큼 줄여야합니다. 체중 감량을 위해서는 특히 수동적인 생활 방식에 익숙한 여성의 경우 일일 식단을 1200kcal 줄여야 한다는 일반적인 믿음이 있습니다.

그러나 동시에 칼로리 함량이 급격히 감소하면 월경주기의 중단, 심혈관 활동과 관련된 문제, 신체 및 면역의 전반적인 악화와 같은 신체의 심각한 장애를 초래할 수 있습니다. 열량 값이 높은 음식을 제외하고 칼로리 수를 점진적으로 줄여야 합니다. 이러한 조치를 통해 신체에 특별한 합병증과 부작용 없이 체중을 감량할 수 있습니다.

임신 중

위치에있는 여성은 아이를 낳는 동안 체중 감량이 엄격히 금지되어 있음을 기억해야합니다. 임산부의 일일 식단은 임신 기간에 따라 달라집니다. 증가하면 하루에 2500에서 3200으로 칼로리 수를 늘려야합니다.

임신 기간 동안과 아기가 태어난 후에도 잘 먹는 것이 매우 중요합니다.

아이에게 먹이를 주는 여성의 식단에는 하루에 최소 3500칼로리가 포함되어야 합니다.

모유에는 거의 87%가 수분이 포함되어 있습니다. 이러한 이유로 모유 수유 중에 하루에 적어도 2리터의 물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

아기가 태어난 후 6주 동안 체중 증가와 싸울 수 있습니다. 이때 젊은 어머니는 휴식을 취하고 아기의 탄생을 기뻐하며 모유로 성장과 발달에 필요한 물질을받을 수 있도록 모든 것을해야합니다. 몸매 회복을 위한 과감한 다이어트로아기를 낳은 후에 만 ​​앉을 가치가 있습니다.

남성

날씬하고 건강하며 강해지고 싶은 남성에게 하루 칼로리 수는 매우 중요합니다.

남성의 신진 대사 과정은 훨씬 빠르므로식이 요법이 여성의 것과 다릅니다.

강한 섹스를 하는 사람은 인상적인 양의 단백질을 섭취해야 하며, 이는 근육 증가에 긍정적인 영향을 미칩니다. 단백질은 일종의 근육 구성 요소이기 때문입니다. 대부분의 경우 남성의 과도한 지방은 여성의 경우처럼 허벅지가 아닌 위장에 축적됩니다.

남성이 여성보다 체중 감량이 훨씬 쉽습니다. 그들은 신체 활동 수준을 높이고식이 요법에서 밀가루 제품과 설탕의 양을 줄이기 만하면되며 몇 주 후에 이미 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 많은 남성들이 다이어트를 용납하지 않습니다.

남자의 주된 목적이 체력을 유지하는 것이라면, 그러나 동시에 그는 수동적 인 생활 방식을 이끌고 하루에 다음과 같은 칼로리 복용량에 집중해야합니다.

1. 18~30세 - 약 2400kcal.
2. 31 세에서 50 세 - 2000 kcal.
3. 50 세 이상 - 2200 ~ 2400 kcal.

남자가 중간 강도의 생활 방식을 따르는 경우:

1. 18~30세 - 2600~2800kcal.
2. 31~50세 - 2400~2600kcal.
3. 50년 후 - 2200-2400 kcal.

남자가 매우 활동적인 생활 방식을 이끄는 경우:

1. 18 세에서 30 세 - 3000 kcal.
2. 31 세에서 50 세 - 2800-3000 kcal.
3. 50 세 이상 - 2400 ~ 2800 kcal.

위의 표준을 따르면 남자는 건강하고 날씬하고 활동적입니다.

청소년과 어린이의 식단

일일 식단은 어린이의 나이에 따라 다릅니다.... 6개월마다 음식의 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 이것은 성장하는 유기체가 질적으로 발달하는 데 매우 중요합니다.

1. 아주 작은 아이 - 약 1200 kcal.
2. 2 ~ 3 년 - 1400 kcal.
3. 3~6년 - 1800-2000 kcal.
4. 6-10년 - 2000-2400 kcal.
5. 10-13년 - 2900kcal 이하.

다이어트에서 가장 중요한 것은 소비되는 칼로리의 수입니다. 제과(밀가루) 제품과 설탕을 함유한 음료에는 유용한 물질이 포함되어 있지 않습니다. 이러한 식품은 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있으므로 제한해야 합니다. 주요 제품에는 과일, 유제품, 다양한 유형의 야채, ​​고급 육류 및 해산물이 포함됩니다.

격렬한 삶은 올바른 식단으로 교정할 가치가 있습니다. 높은 이동성 동안 아기는 더 많은 음식을 먹어야 합니다.

어린이가 13세가 되면 신체의 정상적인 기능에 필요한 칼로리 수를 어린이를 위해 개별적으로 집계해야 합니다.

이 나이에 음식을 먹는 것은 매우 신중하게 선택하고 균형을 잡아야 합니다. 우선 이 시기에 몸이 성숙해지기 때문에 충분한 양의 칼로리가 중요하다. 또한 다이어트의 특성에 대해십대의 면역력이 좌우됩니다. 실행 중에 유해한 제품과 간식으로부터 어린이를 보호하는 것은 가치가 있습니다. 이러한 식단은 위염 및 기타 위험한 질병의 발병으로 이어질 수 있습니다.

신체 활동은 어린이의 식단을 구성하는 데 중요한 요소가 될 것입니다. 십대가 스포츠 클럽에 있다면 일일 필요 칼로리 섭취량은 남자의 경우 2,200~2,500, 여자의 경우 1,800~2,200입니다. 십대의 생활 방식이 비활동적이라면 하루에 2000칼로리가 필요합니다.

체중 감량 실수

그 중 대부분은 자신을 정리하기로 결정한 사람, 항상 칼로리 함량을 계산하고 하루에 700칼로리에서 1000칼로리로 임계 수준으로 줄입니다.

이러한 계산은 신체의 에너지 부족으로 인해 근본적으로 잘못됩니다. 신체는 강한 충격을 받기 시작하여 신진 대사 과정이 느려지기 시작하고 근육량이 생활 과정의 연료로 소비되며 사람의 전반적인 웰빙이 악화되기 시작합니다.

여성뿐만 아니라 남성도 매력적인 외모를 갖고 싶어 합니다. 이를 위해서는 규칙적인 신체 활동, 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 그리고 원하는 핏을 얻으려면 남성에게 허용되는 일일 칼로리 섭취량을 아는 것이 중요합니다. 결국, 각 사람의 신체적 형태와 지구력은 칼로리와 탄수화물에 달려 있습니다. 탄수화물의 주요 기능은 무엇입니까? 요금을 올바르게 계산하는 방법은 무엇입니까?

몸에 칼로리가 필요한 이유는 무엇입니까?

우리 모두는 음식이 필요합니다. 우리가 에너지와 힘을 충전하는 것은 규칙적인 식사를 통해서입니다. 에너지 측정 단위는 킬로줄입니다. 많은 식품에서 에너지 값은 이 특정 측정 시스템에 표시됩니다. 그러나 일반인이 킬로줄을 계산하고 번역하고 기억하는 것은 어렵다는 것이 밝혀졌다. 따라서 세계기구는 킬로줄에서 칼로리로 변환하기로 결정했습니다. 따라서 1kJ는 4.18kcal입니다.

칼로리 수준은 무엇에 달려 있습니까? 제품 자체의 구성에서. 예를 들어 지방 1g에는 9칼로리가 있습니다. 그리고 같은 양의 탄수화물 - 4 칼로리. 그러나 탄수화물은 단순하고 복잡합니다. 간단한 것들은 매우 빨리 소화되고 흡수됩니다. 이 때문에 배고픈 느낌이 아주 빨리 다시 나타납니다. 복합 탄수화물은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리며 훨씬 더 많은 에너지와 노력이 필요합니다. 결과적으로 몸은 더 많은 칼로리를 소비합니다. 신체에 지방 축적이 없기 때문에 유용한 것은 이러한 탄수화물입니다.

따라서 우리는 에너지의 급증뿐만 아니라 전체 유기체의 완전한 기능을 위해서도 필요합니다. 남성의 하루 칼로리 섭취량은 추구하는 목표에 따라 다릅니다. 나이, 키, 체중이 같은 남성 2명의 경우 일일 수당이 다를 수 있습니다. 왜 그런 겁니까? 남자가 낮에 힘든 육체 노동을 하고, 전문적으로 스포츠에 간다면, 그는 구성 요소의 최대량이 필요합니다. 남자가 앉아있는 생활 방식을 가지고 있다면 신체의 작업을 유지하기 위해 최소한의 칼로리가 필요합니다.

하루 남성의 기준

강한 섹스에 대한 이 구성 요소의 평균 확립 비율이 있습니다. 이 수치에 의존해서는 안됩니다. 결국 칼로리 수는 남성 신체의 매개 변수와 일반적인 생활 방식에 따라 다릅니다. 따라서 평균 남성 기준은 하루 2400-3000kcal입니다. 남자가 체중 감량을 위해 다이어트를 한다면 최소한의 칼로리를 섭취해야 합니다. 그리고 신체 활동에 많은 시간을 할애하십시오. 체중을 줄이려면 소비된 칼로리의 양이 소비된 양을 초과해야 합니다.

규범을 결정할 때 연령 표시기를 고려할 가치가 있습니다.

• 19-30세 - 2400kcal. 이것은 스포츠를 하지 않는 좌식 생활을 하는 젊은 사람들이 수용할 수 있는 평균값입니다.
• 30-50세 - 2200kcal. 이 양은 비활동적인 생활 방식을 가진 남성에게도 허용됩니다.
• 50 - 2000 kcal 후. 이 양은 신체 활동이 좋지 않은 이 연령대의 모든 남성에게 허용됩니다.

그러나 많은 남성들은 에너지 소모가 많은 힘든 육체 노동에 종사하고 있습니다. 이러한 경우 음식의 칼로리 함량은 활동 유형을 고려하여 계산됩니다. 따라서 지표는 최대이어야 합니다. 많은 영양사는 사람에게 필요한 칼로리를 계산할 때 다음 매개 변수를 고려합니다.

• 나이. 젊은 몸에는 더 많은 에너지가 필요합니다.
• 성장. 키가 큰 사람은 더 많은 칼로리가 필요합니다.
• 무게. 체중이 낮을수록 섭취해야 하는 칼로리가 적습니다.
• 신체 활동. 정기적 인 훈련, 힘든 육체 노동은 최대 속도를 사용해야합니다.

일일 칼로리 섭취량 계산

영양학에서는 하루 칼로리 섭취량을 계산할 수있는 많은 형태가 처방됩니다. 그러나 가장 정확하고 자주 사용되는 공식은 Benedict-Harris와 San Geor Mifflin의 공식입니다. 이 두 공식은 완전히 다른 계수를 갖습니다. 그러나 그들은 나이, 체중, 키와 같은 주요 지표를 기반으로합니다. Benedict-Hprris 공식은 100년이 넘었고 오늘날에도 유효합니다.

따라서 각 공식에 필요한 비율을 선택하려면 라이프 스타일을 고려해야합니다. 계수의 수는 다음과 같을 수 있습니다.

• 규칙적인 신체 활동이 없습니다 - 1.2;
• 체육관은 일주일에 세 번 방문합니다 - 1,375;
• 체육관은 일주일에 5번 방문합니다 - 1,462;
• 일상 스포츠 활동(보디빌딩), 근면 - 1,637;
• 체육관에서의 운동은 하루에 여러 번 강렬합니다 - 1,725;
• 힘든 육체 노동과 결합된 매일의 강렬한 훈련 - 1.9.

Benedict-Harris 공식에 의한 계산

이 형식은 (88.36 + 체중(kg) * 13.4 + 4.8 * 키(cm) - 나이 * 5.7) * 계수와 같습니다. 예를 들어, 185cm, 체중 - 90kg, 연령 - 42세, 신체 활동 포함 - 일주일에 최대 3번 체육관을 방문하는 성장 매개변수를 가정해 보겠습니다. 계산은 다음과 같습니다.

(88.36 + 90 * 13.4 + 4.8 * 185 - 42 * 5.7) * 1.375 = (88.36 + 1206 + 888 - 239.4) * 1.375 = 2671.5kcal.

주어진 사람이 신체의 모든 시스템과 기관의 완전한 기능을 유지하는 데 이상적인 것으로 간주되는 것은 이 양입니다.

Saint Geor Mifflin에 따른 일일 요구량 결정

원래 공식은 다음과 같습니다. (체중 * 10 + 성장 * 6.25 - 연령 * 5 + 5) * 계수. 예를 들어 키-185cm, 체중-90kg, 나이-42세, 신체 활동-체육관과 같은 남자의 동일한 초기 데이터를 일주일에 세 번 사용합니다.

(90 * 10 + 185 * 6.25 - 42 * 5 + 5) * 1.375 = (900 + 1156.25 - 210 + 5) * 1.375 = 2545.5kcal.

보시다시피 칼로리 요구 사항은 약간 다릅니다. 그러나 이 차이는 중요하지 않습니다. 실제로 이러한 공식은 동일한 기본 매개변수를 기반으로 합니다.

남성 신체의 일일 칼로리 요구량은 무엇에 달려 있습니까?

종종 스포츠 트레이너는 다이어트를 할 때 젊은 사람의 성장 매개 변수에 의존합니다. 이 특성을 알면 사람에게 허용되는 이상적인 체중을 설정할 수 있습니다. 그리고 이미 얻은 값에서 시작하여 훈련과식이 요법을 조정하십시오. 따라서 이상적인 체중을 계산하는 공식은 다음과 같습니다.

키 - 100 = 이상적인 체중.

예를 들어 남자의 키는 185cm이고 이상적인 체중은 85kg입니다. 높으면 과체중이므로 제거하는 것이 좋습니다. 결과적으로 칼로리 수가 감소하고 신체 활동이 증가합니다.

남성의 경우 다음 체질량 지수 값이 허용됩니다.

• 영양 실조, 과소 평가된 체중 - 20 미만;
• 정상 체중 - 20-25;
• 체중 증가 - 26-30;
• 비만의 초기 단계는 31-40입니다.

BMI가 과대 평가되면 체중 감량을 위해 식단을 조정할 가치가 있습니다. 매일의 식단은 특히 아침 식사를 위해 섬유질과 단백질이 풍부해야 합니다. 이것은 신진 대사 과정을 가속화하고 지방 조직으로 인한 근육 증가를 활성화하는 데 도움이됩니다. 액체는 중요한 역할을 합니다. 낮 동안 성인 남성은 약 2리터의 정제수를 마셔야 합니다. 음식 자체는 분수여야 합니다 - 하루에 5-6번 소량으로. 그리고 취침 2-3 시간 전에 케 피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 스스로 정상으로 돌아갈 수 없다면 영양사의 도움을 받는 것이 좋습니다.

칼로리 계산: 체중 유지 및 체중 감량을 위한 정확한 계산.

당신은 일년 내내 아름답기를 원하지만 이 문제는 특히 봄과 여름에 심각합니다. 힘든 운동은 좋지만 모든 사람에게 좋은 것은 아닙니다. 모노 다이어트는 빠르게 작용하지만 신체에 매우 해롭습니다. 정말 탈출구가 없는 걸까요? 물론 있습니다! 정기적으로 정확한 양의 칼로리를 관찰하고, 아침에는 탄수화물을, 저녁에는 단백질을 섭취하고, 점심에 결합하고, 낮에는 40-60g 이상을 흡수하지 마십시오. 지방. 아무도 활동적인 생활 방식을 취소하지 않지만 적절한 영양 분배를 통해 집에 가기 어려운 피곤한 운동이 아닌 한 시간의 산책으로 체중 감량을 시작할 것입니다.

그러나 종종 사람들을 오도하여 건강에 해를 끼치는 칼로리에 대한 신화도 있습니다.

• 중요한 것은 무엇을 먹느냐가 아니라 칼로리가 얼마나 되는지입니다. 실제로 초콜릿과 햄버거의 칼로리를 계산하고 필요한 양으로 먹을 수 있습니다. 그렇습니다. 체중 감량이 시작됩니다. 그러나 이것으로 안색이 좋지 않고 위염이 생기고 궤양이 생길 수 있습니다.
• 단백질, 탄수화물, 지방의 완벽한 조합. 불행히도 그러한 조합은 없지만 칼로리 수와 건강 식품 만 추가하면 밀리그램까지 계산할 필요가 없습니다. 그리고 기억하십시오-단백질 다이어트는 회복 가능성이없는 신체에 큰 해를 끼칩니다.
• 우리는 일주일 동안 칼로리로 먹지만 효과가 없습니다. 실제로 이것은 즉각적인 결정이 아니며 20-30일 후에야 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 그러나 첫날부터 신체 활동을 추가하면 단 5 일 만에 첫 번째 결과를 느낄 것입니다. 에너지 폭발입니다!
• 칼로리만 먹으면 운동을 그만둘 수 있다. 다시 말하지만 사실이 아닙니다. 활동을 줄이면 신진 대사가 느려지고 그에 따라 체중이 감소합니다.
• 필요한 칼로리의 50%를 빼면 즉시 체중이 감소합니다. 그리고 다시 거품을 일으키면 신진 대사가 느려질뿐만 아니라 몸이 굶주림에 따라 지방이 축적됩니다.
• 칼로리보다 식사 빈도가 더 중요합니다. 실제로 하루에 5-6 번 먹는 것이 좋지만 칼로리의 일반적인 비례를 관찰하면서 하루에 3 번보다 적은 양으로 먹는 것이 좋습니다.
• 호르몬을 조절하면 칼로리에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 모든 것이 호르몬에 의존했다면 더 쉬웠겠지만, 실습에서 알 수 있듯이 과도한 칼로리 섭취와 비활동적인 생활 방식은 종종 신체 기능을 방해하고 호르몬 불균형이 뒤따릅니다. 당신은 생활 방식을 확립하고 종종 호르몬이 제자리에 떨어집니다.

남성, 여성, 청소년의 1일 칼로리 소모 및 소모율

모든 것이 아이들에게 아주 간단하다면, 그들은 모두 매일 거의 같은 일일 요법을 수행하고 가장 자주 같은 생활 방식을 가지고 있으며 성인의 경우 상황이 근본적으로 바뀝니다. 사람이 어떻게 일하고 쉬느냐에 따라 하루 칼로리 섭취량이 다릅니다.

이 정보를 알면 칼로리 메뉴를 가능한 한 정확하게 조정하고 최적의 균형을 얻을 수 있습니다.

임산부의 뱃속에 새로운 삶이 도래하면서 여성은 식단을 근본적으로 수정해야 합니다. 신체가 이미 향상된 모드에서 작동하기 때문에 모든 방부제, 염료 및 정크 푸드를 제외하는 것이 좋습니다. 칼로리 측면에서도 증가합니다.

임산부는 평균적으로 하루에 3200칼로리를 섭취해야 하지만 보다 정확한 계산을 위해서는 임산부의 정확한 체중과 삶의 활동을 알아야 합니다.

여성은 임산부와 함께 출산하자마자 즉시 수유실로갑니다. 그리고 그녀의 식단은 줄어들지 않아야하지만 반대로 300 칼로리가 증가하여 3500에 도달해야합니다. 그녀의 몸매를 정리할 시간을 알려주시겠습니까? 이렇게하려면 주에서 허용하는 즉시 신체 활동, 더 많은 산책을 추가해야합니다 (아이가 있으면 하루에 3-6 시간을 거리에서 보내야 함).

영양이 강화되지 않은 무거운 육체 노동은 신체의 급속한 악화와 심각한 질병에 대한 확실한 방법입니다. 따라서 연령에 따라(자세한 내용은 위 표 참조) 2500~5000칼로리를 섭취해야 합니다! 물론 마지막 마크는 고된 육체 노동을 하는 남성(굴착기, 건축업자, 로더 등)과 대회를 준비하는 선수들을 가리킨다.

체중 감량을 위해 여성은 하루에 몇 칼로리를 섭취해야합니까?

OO는 기초 대사율, 더 간단히 말하면 하루에 섭취해야 하는 칼로리의 양을 의미합니다.

따라서 소녀, 여성 및 할머니에 대한 공식: OO = 10 * 체중(kg) + 6.25 * 키(cm) - 5 * 연령-161

그러나 이 양은 삶의 방식이 부족합니다. 왜냐하면 그것이 어느 쪽(능동적 또는 수동적)인지에 따라 더 많거나 더 적은 칼로리가 필요하기 때문입니다.

결과 금액을 다음과 같이 곱합니다.

• 수동적(정주) 생활 방식 - 1.2;
• 1시간 동안 매주 1-2회 운동하는 패시브 라이프스타일 - 1.375;
• 비활동적인 생활 방식 - 1.55;
• 활동적인 생활 방식 - 1.725;
• 꾸준한 육체 노동을 하는 활동적인 생활 방식(힘든 육체 노동 또는 프로 스포츠) - 1.9.

예를 들어 보겠습니다.

35세 체중 90kg, 키 162cm의 회계사로 일하는 여성.

우리는 다음을 고려합니다: OO = 10 * 90kg + 6.25 * 162-5 * 35-161 = 1576.5 kcal

1576.5 * 1.2 = 1891.8kcal

여성이 체중을 늘리지 않으려면 총 1891.8kcal를 섭취해야 하며, 체중 감량을 결정하면 식단을 20% 줄여야 합니다.

1891.8kcal * 0.8 = 1513kcal

기억하십시오: 식단을 1200kcal 미만으로 낮추는 것은 매일 의사의 진찰을 받는 것이 필수적입니다!

체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리를 섭취해야합니까?

남자와 남자를 위한 공식: GS = 10 * 체중(kg) + 6.25 * 키(cm) -5 * 나이 + 5

확률은 여성과 동일합니다.

예를 살펴보겠습니다.

36세, 키 162, 몸무게 70kg의 남자. 활동적인 라이프 스타일을 선도합니다.

그래서 우리는 계산합니다: OO = 10 * 70 + 6.25 * 162-5 * 36 + 5 = 1537.5 kcal

이제 계수를 적용합니다. 1537.5 * 1.725 = 2652 kcal

남자가 체중을 줄이려면식이 요법을 20 % 줄여야합니다. 합계: 2652 * 0.8 = 2121.75kcal

기억하십시오: 식단을 1800kcal 미만으로 낮추는 것은 매일 의사의 진찰을 받는 것이 필수적입니다!

공식은 매우 간단합니다. OO(생활 방식 고려) -20%.

극적인 체중 감량을 위해 의사의 감독하에 kcal을 최대 -40%까지 줄일 수 있습니다.

남자는 하루에 2,800-5,000kcal가 필요하다고 믿어집니다. 그러나 보시다시피 차이가 충분히 크므로 보다 정확한 데이터를 위해서는 개별 데이터에 따라 계산하는 것이 좋습니다.

우리는 남자가 체육관에서 얼마나 많은 에너지를 소비하는지 나타내는 표를 제공하므로 최적의 양과 부하의 품질을 선택할 수 있습니다.

그리고 일상 생활에서 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알고 싶은 사람들을 위해 우리는 또 다른 재미있는 테이블을 제공합니다.

좌식 생활 방식으로 평균적으로 남성은 2800kcal, 여성은 2400kcal를 소비합니다. 그러나 이러한 메뉴를 사용하더라도 섭취하는 음식의 품질 등 여러 요인으로 인해 과체중이 발생할 수 있습니다.

그러나 활동적인 라이프 스타일을 시작하기 위해 돈을 지불하고 체육관에 급히 등록할 필요가 없습니다. 우리는 겉보기에 일상적인 일에 대한 기본적인 계산을 제시합니다.

다이어트 중이라면 가장 먼저 할 일은 60분 이상 멈추지 않고 걷는 것입니다. 그리고 나서 상승세입니다.

하루 종일 칼로리를 적절하게 분배하는 방법은 무엇입니까?

우리는 필요한 칼로리를 계산하고 아침 식사에 앉았습니다 ... 아침 식사가 끝날 때까지 50kcal 만 무료로 남거나 반대로 아침 식사로 크루통을 먹고 체중 감량 효과를 기다립니다. 그러나 아닙니다. 칼로리는 계산될 뿐만 아니라 적절하게 분배되어야 합니다.

그래서 우리는 1500kcal의식이 요법과 하루 5 끼의 활동적인 라이프 스타일을 가진 체중 감량 여성의 칼로리를 계산하는 예를 제공합니다.

• 아침 식사 - 400kcal
• 점심 - 300kcal
• 점심 - 300kcal
• 오후 간식 - 300kcal
• 저녁 - 200kcal

칼로리는 비례적으로 분배되지만 아침 식사에서 100kcal의 이동으로 저녁 식사에서 제거된다는 사실을 알아차렸습니까? 식사 사이에 동일한 시간과 저녁 식사는 늦어도 취침 3시간 전에 이루어져야 합니다.

체중 감량과 인체의 에너지 균형 회복을 위한 하루의 칼로리 표

아래에서 우리는 다양한 활동에 대한 칼로리 소비의 축척 차트를 제공합니다. 덕분에 하루에 소비하는 칼로리 수를 정확하게 계산할 수 있으므로 신체에 휴식을 취하거나 반대로 부하를 늘릴 수 있습니다.

칼로리 계산은 가장 효과적인 체중 감량 방법입니다. 올바르게 사용하면 100% 결과를 얻을 수 있습니다. 개인의 일일 칼로리 섭취량을 알면 식단을 조정하고 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다.

다이어트 선택에 영향을 미치는 매개 변수

식단은 신체의 특성과 필요한 영양소의 양을 기반으로 해야 합니다. 하루에 필요한 칼로리를 계산하려면 다음을 고려해야 합니다.

• 일상 활동 수준;
• 남성이 여성보다 더 많은 칼로리를 소비해야 하기 때문에 연령과 성별;
• 훈련의 가용성;
• 키와 몸무게를 포함하는 수치 매개변수;
• 습관적인 다이어트.

따라서 필요한 계산을 준비하고 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알면 식단을 조정하고 예상 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다.

남녀 1일 칼로리 섭취량

지방, 단백질 및 탄수화물은 신체에 필요한 에너지를 제공하고 생화학적 과정을 지원하는 3가지 핵심 미량 영양소입니다.

여성의 몸은 남성보다 일일 칼로리 섭취량이 적습니다. 이것은 완전한 출산을 위한 급격한 체중 증가의 타고난 유전적 능력 때문입니다.

여성의 하루 평균 칼로리는 약 2000kcal입니다. 활동과식이 요법이 다른 다양한 연령대의 여성에 대한 칼로리 기준 지표에서 체중 감량이 필요한 경우 500kcal 또는 10-20 %가 제거됩니다.

동시에 하루에 칼로리 수를 점차적으로 줄여야합니다. 그렇지 않으면 신체에 필요한 물질 섭취가 급격히 감소하면 월경주기 장애, 면역 체계 약화, 신진 대사 저하 또는 문제가 발생할 수 있습니다. 마음의 일과 함께.

사람이 하루에 필요한 칼로리 양을 결정하려면 신진 대사가 가속화되고 급격한 체중 감소가 발생하기 쉽다는 점을 고려해야합니다. 따라서 남성의 식단은 다양한 음식으로 구성되어야 합니다.

남성의 1일 평균 칼로리 섭취량은 2,400kcal이며 연령, 운동 강도, 생활 방식 및 체중에 따라 변동될 수 있습니다. 체중을 줄이려면 여성과 마찬가지로 남성도 정상보다 10-20% 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.

일하는 여성과 남성을 위한 탄수화물, 단백질, 지방뿐만 아니라 칼로리에 대한 일일 요구 사항이 표에 나와 있습니다.

체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

신체가 방어 메커니즘을 활성화하여 신진 대사를 늦추려면 체중 감량에 필요한 칼로리 결핍이 무엇인지 정확하게 이해해야합니다. 숙련된 영양사는 사람이 하루에 섭취해야 하는 칼로리를 계산한 다음 결과에서 10-25%를 빼라고 조언합니다.

일일 메뉴의 칼로리 함량을 기초 대사율의 요구량 이하로 줄이지 않는 것이 중요합니다. 체중 감량 과정은 근육량 감소와 전반적인 불편함을 동반하기 때문입니다.

매우 빠른 모드에서 체중 감량을 위해 하루에 40%의 칼로리 부족을 만들 수 있습니다. 그러나 영양사와 의사의 감독 없이 안전한 칼로리 제한은 남성의 경우 1800kcal, 여성의 경우 1200kcal이라는 점을 기억해야 합니다. 그렇지 않으면 사람은 체중을 잃을뿐만 아니라 면역력을 감소시키고 단순히 몸을 고갈시킵니다.

온라인 칼로리 계산기

일일 칼로리 섭취 계산기는 다음을 찾는 데 도움이 됩니다.

• 신체가 정상적으로 기능하기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지;
• 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?
• 체중을 늘리기 위해 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

체중 감량을 위한 칼로리를 계산하려면 키, 체중, 성별, 나이, 신체 활동 수준을 표시해야 합니다. 다른 작업을 수행할 필요가 없습니다. 온라인 계산기가 모든 작업을 자동으로 수행합니다.

일일 칼로리 섭취량 계산은 2005년에 파생된 Mifflin-Saint Geor 공식에 따른 가장 현대적인 방법과 더 오래되었지만 우리 시대의 영양사들 사이에서 여전히 인기 있는 방법 중 하나입니다. 1919년부터 알려진 해리스-베네딕트 공식.

몸을 말리기

몸을 건조시키는 것은 복잡한 행동이며, 그 구현은 신체의 지방 조직 비율을 줄이고 근육 완화를 최대화하며 피하 지방을 태웁니다.

소녀와 남성의 몸을 건조시키는 것은 식단에서 탄수화물을 줄이고 더 많은 물을 마시고 고단백 식품과 스포츠 영양 섭취를 늘리는 것으로 구성됩니다.

숙련 된 영양사와 트레이너의 조언에 따르면 단백질로 유용한 요소로 몸을 포화시키기 위해서는 야채와 섬유질이 완벽하게 결합되어 서로의 흡수를 향상시키기 때문에 섭취해야합니다.

올바른 식단을 작성하려면 계산기를 사용하여 온라인으로 bju를 계산해야 합니다. 따라서 개인의 칼로리 요구량뿐만 아니라 추구하는 목표에 따라 단백질, 지방, 탄수화물의 필요 비율을 알 수 있습니다.

좋은 영양과 식단에 대한 지식을 적용하는 것은 체중 감량 과정에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나입니다. 체중 감량의 효과는 많은 상황에 달려 있지만 기존 문제에 대한 포괄적 인 접근 방식 만이 문제를 효과적으로 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

논의

기사는 헛소리이며 평범한 사람이 작성했습니다. 일일 배급의 칼로리와 영양소에 대한 표의 수치는 천장에서 가져온 것 같습니다. 활동적인 작업 중, 정신 노동 중 뇌는 신체가 음식에서 받는 모든 에너지의 약 30%를 소비하며 기사에서 그러한 정신 노동의 사람들은 가벼운 육체 노동에 종사하는 사람들과 동일시됩니다.
즉, 엔지니어와 과학자는 배급량과 영양가 측면에서 세탁기 건조기 및 세탁기와 동일시됩니다. 그러한 기사와 표를 작성하는 것은 그러한 바보와 함께이며 사회의 타락과 국가의 붕괴가 시작됩니다.

2019년 1월 22일 14:15:00, NwePR666

체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

내가 훈련하는 피부의 날

"살을 빼기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까? 온라인 칼로리 계산기"

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신청서를 보니 내가 얼마나 먹는지. 나는 단백질에 심각한 영양 실조입니다! 주말은 여전히 ​​왔다 갔다 하고, 평일은 완전히 이음새입니다. 주말에는 하루에 90g 미만의 단백질이 나옵니다. 평일 - 30-40g 그리고 218과 같이 필요합니다. 그러나 지방은 정상보다 많은 것 같습니다. 석탄은 정상입니다. 아니면 맞을 수도 있고, 단백질이 그렇게 많이 필요하지 않을 수도 있습니다.
그러나 이러한 모든 프로그램과 칼로리 함량은 어떻게 든 나를 위해 그렇게 계산되지 않습니다. 그들은 1500에서 2200kcal까지 씁니다. 그리고 저는 1300이 조금 넘는데 무게가 아주 천천히 갑니다.

조언이 필요합니다. 체중 감량 및 다이어트. 살 빼는 방법, 출산 후 살 빼는 법, 올바른 식단 고르기, 채팅으로 정말 감사합니다! 지금 칼로리는 대략 이정도인데 저한테는 양이 많다는 생각이 계속 들었습니다. 나는 무슨 일이 일어나는지 볼 것입니다 ...

논의

말해봐, 이런 식으로 오랫동안 먹어왔어? 아래에서 나는 당신이 평범한 일상 활동에 충분한 힘이 없다는 것을 읽었습니다. 정상적인 식단으로 에너지와 건축 자재는 모든 것에 충분해야 합니다. 건축 자재는 단백질과 지방에서 나옵니다. 에너지 - 탄수화물(및 부분적으로 지방)에서. 여기에는 에너지가 충분하지 않기 때문에 부족합니다. 호르몬이 모든 것을 지배합니다. 칼로리 함량이 낮을수록 수면 부족이 더 강해지고 신체가 더 많은 스트레스를 받을수록 체중 감소에 더 불리한 호르몬 배경이 생깁니다. 첫째, 무게가 변하지 않고 강도가 정상적인 가정 활동에 충분할 본격적인 유지 보수 칼로리를 찾는 것이 좋습니다. 또한 수면을 개선하십시오. 그리고 나서 (완전한 편안함의 상태에서) 작은 적자를 만들고 체중 감량을 위해 10 %를 뺍니다.

단백질의 경우 활동적인 스포츠 부하가 없고 연령이 40세 이상인 경우 정상적이고 충분한 양이 있습니다.
그러나 치명적인 지방 부족이 있습니다! 체중 1kg당 최소 0.8g이 필요합니다.
탄수화물도 적습니다. 이 양의 탄수화물은 단백질 흡수의 효율성을 감소시키고 뇌의 기능적 활동을 감소시키며 스트레스 호르몬 수치에 기여하여 분해로 이어질 수 있습니다.
총 칼로리 함량은 분명히 과소 평가되었습니다. 적절한 칼로리 함량을 계산해야 합니다. 여기를 보세요 [링크-1]
총 칼로리 함량을 계산한 후 단백질과 지방의 양을 계산하고 나머지 칼로리는 탄수화물이어야하지만 150g 이상이어야합니다.

회의 "체중 감소 및 다이어트" "체중 감소 및 다이어트". 섹션 : 조언이 필요합니다 (안녕하세요, 운동없이 집에 앉아 1500-1600 칼로리를 잃었습니다. 운동을하면서 1200을 어떻게 먹을 수 있습니까?! 그리고 여성의 체지방 기준 하한은 잊지 마십시오 20 ...

논의

운동 안하고 집에 앉아서 1500~1600칼로리 뺐는데 운동하면서 어떻게 1200칼로리를 먹나요?! 그리고 여성의 경우 체지방 기준의 하한선이 20%라는 것을 잊지 마십시오. 아래로 낮추면 호르몬 장애가 발생할 수 있습니다.

영양 결핍은 몸이 오이나 양배추 한 개라도 공급을 미루고 싶게 만듭니다. 몸의 비용에 따라 먹을 필요가 있습니다.

칼로리 계산. 조언이 필요합니다. 체중 감량 및 다이어트. 체중 감량을 위해 여성은 모든면에서 편안함이 필요합니다. 매우 적은 칼로리 결핍 (총 칼로리 섭취량의 10-20 %), 육체적 인 균형 잡힌 식단. 쾌락을 위한 활동, 광신도, 완전한 수면 및 ...

논의

나에게 말해!
2400kcal 감량중입니다;;

이 링크 - [link-1]에서 칼로리 소비량을 계산하십시오.
예, 여성의 경우 일반적으로 1200-1400 kcal은 기본 교환에만 해당합니다(휴식 시, 내부 장기 및 시스템 작업에 사용). 따라서 일상 활동, 스포츠 등을 포함한 전반적인 교류 이 수치보다 훨씬 높습니다.

체중 감량 및 다이어트. 체중 감량 방법, 출산 후 체중 감량 방법, 적절한 식단 선택 및 체중 감량 사람들과 의사 소통하는 방법. 그러나 자신의 말을 듣고 올바르게 먹고 살을 빼거나 체중을 유지하는 것은 여전히 ​​곡예 비행이며 여기에 와야합니다. 왜냐하면 ...

논의

2013년 열심히 살을 빼던 시절에는 하루에 1.5끼, 2kg도 먹었어요 :) 네, 그리고 엄청 빨리 살이 빠졌어요:) 스트레칭 하나도 안 했어요 :)

나는 누군가를 계산하는 것을 단념하지 않고 오히려 동요합니다. 이것이 체중 감량에 가장 효과적인 시스템 중 하나라고 생각하지만 이제는 다시 계산을 시작하지 않고 CHU에 집중하기 위해 스스로를 끌어 올립니다. 굶주림

이 기간 동안 계산하지 않고 KBZhU의 계산이 6-12개월 동안 제품에 대한 모든 것을 이해하기 위해 필요하다는 것을 깨달았기 때문입니다. 제품의 구성입니다

그러나 자신의 말을 듣고 올바르게 먹고 살을 빼거나 체중을 유지하는 것은 여전히 ​​곡예이며 이것이 당신의 식습관 / 행동을 변경 / 조정하고 오랫동안 체중을 유지할 수있는 유일한 방법이기 때문에 여기에 올 필요가 있습니다.

그래서 이번에는 KBZhU를 구체적으로 고려하지 않을 것입니다. 나는 내 작업을 복잡하게 만들고 동시에 나 자신에게 더 귀를 기울이고, 나 자신을 신뢰하는 법을 배우고, 나 자신과 조화를 이루고 싶습니다. 동의하고, 더 이상 원하지 않습니다. 나 자신에 대한 폭력

하지만 이제 나는 나 자신에 대해 다른 태도를 갖게 되었습니다. 나는 나 자신을 좋아합니다, 나 자신을 사랑합니다, 롤빵, 날씬한, 무엇이든, I LOVE, 기간! 체중 감량에 성공했다면 - 좋아요, 아니요 - 괜찮아요 :)

나는 제대로 먹고 스포츠를 할 것입니다 - 그리고 무슨 일이 있어도 올 것입니다 :)

보고서에 따르면 영양 상태는 정상입니다. 무게 측면에서 역학이 무엇인지 확인하려면 1~2주가 필요합니다. 수직선이 있으면 그것은 당신의 것입니다. 그렇지 않은 경우 석탄을 낮추거나 메뉴를 재생하십시오.

샐러드 그릇은 훌륭합니다! 숯이 많이 들어가지 않고 식이섬유가 많아 장에 좋고 다이어트에 좋습니다 :) 하지만 쌀 250g은 양이 많은 편이라 부담스러우시면 150개 정도 드시기 바랍니다. 귀하의 보고서에 따르면 석탄 섭취량은 고르지 않습니다. 여전히 하루에 3회로 나누어서 섭취하고, 개인차가 있지만 아침 + 점심 + 애프터눈 티가 더 좋습니다.

또한 살을 빼기 전에 어떻게 먹느냐에 따라 다르며, 하루에 2번 먹었다면 네, 하루 4-5끼 식사에 익숙해져야 합니다. 그러면 당신은 시계처럼 굶주릴 것입니다.

살을 뺄 때 가장 중요한 것은 일일 칼로리 함량이며 그것을 분해하는 방법은 귀하의 비즈니스입니다. 직접 들어볼 가치가 있습니다! 단백질과 지방은 정상이건 그 이하이건 과잉이 없습니다. 체중 감량을 위해 일일 칼로리 섭취량은 어떻게 계산됩니까?

지방에 대해. - 모임. 체중 감량 및 다이어트. 살 빼는 방법, 출산 후 살 빼는 법, 올바른 식단 고르는 법, 하루 총 칼로리 섭취량의 10% 정도를 쓴다는 글이 많이 있습니다. 나는 성인이 ...

논의

지방은 체중 1kg당 1g이 필요합니다. 단백질 - 심각한 신체 활동이 있는 경우 동일한 양 - 체중 1kg당 최대 2g. 나머지는식이 요법에 필요한 칼로리 함량까지의 탄수화물입니다.

모든 것이 훨씬 간단합니다. 지방 비율은 사람의 체중과 관련이 있습니다. 그리고 이것은 논리적입니다. 일반적으로 체중 1kg당 1g이면 충분합니다. 대부분의 경우 이것은 하루에 60-100g 정도입니다(여성과 남성의 경우). 이 중 식물성 지방의 비율은 약 1/3입니다. 20-30g, 대체 불가능한 PUFA의 비율은 하루 2-6g 영역입니다. 식단에서 콜레스테롤의 기준은 하루 300-400mg입니다. 우리가 그것을 백분율로 평가한다면 여성의 경우 식단의 30%가 지방이어야 하는 것이 바람직합니다. 여성의 성 호르몬 생산은 물론 피부, 손톱, 머리카락의 상태와도 관련이 있기 때문입니다. 남성의 경우 20% 미만입니다. GV를 사용하면 하루 100g의 지방 비율이 높아집니다. 1g이 9kcal 이상을 제공하기 때문에 체중을 감량할 때 지방을 제한해야 합니다. 우유의 지방 함량이 감소합니다.

예를 들어, 어제 나는 하루 종일 500 칼로리를 소비하고 층에 누워 :))) 그리고 오늘 - 전기 빗자루 :))

인터넷에서 BMR 계산기를 검색하십시오. 인터넷에 많은 계산기가 있습니다. 공통적인 것이 있습니다. 키, 체중, 성별 및 나이가 연구됩니다. 더 정확한 것이 있습니다. 거기에서 지방의 비율을 알아야합니다.
나는 두 가지 계산이 거의 동일하지만. 다음으로 이 수치에 활동 계수를 곱해야 합니다. 좌식 작업은 1.2입니다.

나는 체중이 65kg이고 키가 175입니다-칼로리 비율은 1630입니다. 즉, 체중을 줄이고 체중을 늘리지 않기 위해 정확히 얼마나 먹어야 하는지입니다.

물론 신체는 수학 공식이 아니며 이러한 모든 계산은 추정치를 위한 것임을 고려해야 합니다. 교환이 느려지거나 반대로 증가하는 조건이 많이 있기 때문입니다.
즉, 시작점으로 계산하고 관찰해야 할 것 같습니다. 체중이 점차 증가하면 음식의 양을 줄이고 감소하면 늘려야합니다.

UPD 이러한 활동 계수에 대해서만 더 주의할 필요가 있습니다. "가벼운" 및 "무거운" 하중은 너무 주관적인 개념입니다. 나는 최소 계수를 취하고 운동 중 소모된 칼로리를 수동으로 계산합니다(칼로리 카운터가 있는 시계가 있음)

체중 감량 및 다이어트. 체중 감량 방법, 출산 후 체중 감량 방법, 적절한 식단 선택 및 체중 감량 사람들과 의사 소통하는 방법. 섹션: - 모임(칼로리를 계산하는 저울). 칼로리 카운터 Polaris 주방 저울.

논의

그들은 스스로 음식 분석을 표현합니까? 우리 연구실에 일부 제품의 고속 분석기가 있으므로 하나의 비용은 6만 달러입니다.) 칼로리 계산기로서의 이 저울의 정확도는 매우 근사적이라고 생각합니다. 네, 또 다른 순간입니다. 인증 된 실험실에서 식품을 분석 할 때 천연 원료 구성의 편차로 인해 오류가 적절한 수치에 이릅니다. 즉, 현미 100g은 315칼로리와 370칼로리를 모두 "매달" 수 있습니다. 그래서 그들이 평균적으로 당신에게 편지를 보낼 것이라고 생각하십시오 - 인터넷에서 무료로 동일

그리고 의미 :))) 인체에서 "타는"것은 없습니다 :))) 다크 초콜릿의 칼로리 함량은 감자의 칼로리 함량보다 높지만 초콜릿보다 감자에서 더 빨리 회복됩니다 :))), 이상 들리는 대로.