남자를 위한 푸짐한 아침식사. 남성을위한 건강한 아침 식사는 무엇입니까?

1. 참치와 그린 샐러드를 곁들인 샌드위치

남성들은 다양한 샌드위치와 샌드위치를 매우 좋아합니다. 이것은 가장 독신 식사입니다. 결국, 소시지나 치즈와 같이 지방이 많고 칼로리가 높은 것을 빵 한 조각에 올려놓고 바로 먹는 것보다 더 쉬운 일이 어디 있겠습니까? 빠르고 만족스럽습니다. 이것은 음식을 요리할 시간이 없는 아침에 특히 좋습니다. 여기에 통곡물 빵, 참치, 녹색 양상추를 곁들인 샌드위치의 건강한 변형이 있습니다. 남자는 그것을 좋아할 것입니다!

Forte Bello 레스토랑의 브랜드 셰프인 Kirill Berger의 레시피

수량: 2인분
시간: 20분
난이도: 낮음

재료: 통곡물 사각빵 4장, 참치캔 70g, 4~8개. 올리브, 1 tsp. 알갱이 겨자, 적양파 반개, 상추 4장, 삶은계란 1개(생략가능).

준비: 통곡물 빵을 토스터기나 오븐에서 말립니다. 포크로 참치를 으깨고 겨자, 다진 올리브와 섞는다. 이 혼합물로 빵 2장을 바르고, 그 위에 양상추, 얇게 썬 적양파, 얇게 썬 삶은 달걀을 얹습니다. 나머지 빵 두 조각으로 덮습니다. 각 샌드위치를 대각선으로 2조각으로 자릅니다.

2. 아보카도와 망고를 곁들인 퀴노아 죽

많은 남성들은 어린 시절부터 아침 식사로 죽을 먹는 데 익숙합니다. 축제 아침에 코코넛 밀크와 메이플 시럽을 곁들인 맛있고 만족스럽고 믿을 수 없을 정도로 건강한 퀴노아 죽으로 영웅을 부려보세요. 더 맛있게 먹으려면 신선한 망고 두 조각과 부드러운 아보카도를 추가하세요.

Have A Nice Day의 셰프인 Sayid Fadley의 레시피

수량: 2인분
시간: 30분
난이도: 낮음

재료: 코코넛 밀크 200ml, 물 200ml, 퀴노아 120g, 유기농 메이플 시럽 120ml, 망고 60g, 아보카도 20g

준비: 냄비에 코코넛 밀크와 물을 넣고 섞는다. 끓여서 퀴노아를 넣으십시오. 약한 불에서 5~7분간 끓이다 소금을 약간 넣고 유기농 메이플시럽 100ml를 넣고 계속 저어주면서 걸쭉한 상태(약 15분)로 죽을 끓인다. 접시에 죽을 담고 깍둑썰기한 망고와 아보카도로 장식한다. 남은 메이플 시럽을 뿌립니다.

3. 연어와 호박을 곁들인 Bulgur

남자가 2월 23일 오후에 일어나면 오믈렛이나 죽을 먹이기에는 너무 늦습니다. 브런치는 건강한 반찬과 함께 생선과 같이 더 배부르고 영양가 있는 요리가 필요합니다.

Rukkola 레스토랑 체인의 브랜드 셰프인 Viktor Apasyev의 레시피

수량: 2인분
시간: 20분
난이도: 보통

재료: 연어 필레 400g, 불구르 150g, 야채 육수 80ml, 시금치 또는 신선한 허브 1 묶음, 호박 200g, 1 큰술. 엘. 올리브 오일, 간장 및 소금 맛.

준비: 호박을 2x2cm 크기로 썰어 오븐에 굽고 물 1작은술을 붓는다. 올리브 오일, 야채 국물과 함께 믹서기에서 호박의 절반을 자릅니다. 부드러워질 때까지 bulgur를 끓입니다. 호박 수프와 구운 호박 조각과 불거를 섞어 리조또가 될 때까지 스튜 냄비에서 증발시킵니다. 맛에 간장을 추가하십시오. 연어 필레를 올리브 오일이나 스팀, 소금으로 볶습니다. 접시에 bulgur를 놓고 옆에 생선을 놓고 시금치 잎이나 신선한 허브로 장식하십시오.

4. 시금치와 썬드라이 토마토를 곁들인 렌즈콩

남자들은 종종 동물성 단백질을 남용하고 고기, 생선, 계란, 치즈를 너무 많이 먹습니다. 이러한 식단은 높은 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 섬유질 부족으로 인한 위장관 문제를 위협합니다. 따라서 가능하면 콩이나 렌즈콩과 같이 단백질이 풍부한 식물성 식품을 남편에게 먹이십시오. 그들과 함께하는 요리는 맛있고 풍성하며 매우 건강합니다.

차이코프스키 레스토랑 셰프 빅토르 그리마일로를 위한 레시피

수량: 2인분
시간: 20분
난이도: 보통

재료: 렌틸콩 250g, 썬드라이토마토 120g, 2개 샬롯, 2-3 큰술. 엘. 햇볕에 말린 토마토 또는 기타 식물성 기름의 기름, 시금치 60g, 파슬리 한 묶음, 소금 및 후추 맛.

준비: 렌틸콩을 깨끗이 씻어 하룻밤 물에 담가둡니다. 아침에 물을 빼고 새 물을 1:2의 비율로 붓고 부드러워질 때까지 요리합니다(모든 물이 흡수되어야 함). 양파를 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 프라이팬에 기름을 두르고 양파가 부드러워질 때까지 중불로 볶고 다진 파슬리를 넣고 섞고 완성된 렌즈콩을 넣습니다. 몇 분 후에 통 또는 다진 선드라이 토마토를 넣으십시오. 뚜껑 아래에서 5-10 분 동안 저열로 접시를 끓입니다. 맛에 소금과 후추를 첨가하십시오. 전처리 및 씻은 시금치를 따로 볶습니다. 접시에 렌즈콩을, 그 위에 시금치를 얹습니다.

5. 야채 프리타타

한편, 닭고기 달걀은 쉽게 소화되는 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식이 제품입니다. 반면에 그들은 콜레스테롤이 매우 높습니다. 정말 많이! 높은 콜레스테롤 수치는 매우 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 계란 수를 2-3 개로 제한하는 것이 좋습니다. 주에. 남자가 스크램블 에그나 스크램블 에그를 좋아한다면 야채를 듬뿍 넣은 프리타타를 만들어 보세요. 토마토와 호박은 접시에 부피를 더하고 계란 수를 크게 줄입니다.

Michel Lombardi의 레시피, Reka 및 Nord 55 레스토랑의 셰프

수량: 2인분
시간: 30분
난이도: 낮음

재료: 야채 400g(피망, 토마토, 호박, 해동된 완두콩 또는 옥수수, 가지), 계란 4개, 2큰술. 엘. 코코넛 크림, 샬롯 1개, 파 2개, 1작은술. 겨자, 파프리카 가루 1꼬집, 0.5작은술. 와인 또는 발사믹 식초, 간 카이엔 페퍼 1 꼬집, 1 tsp. 올리브 오일, 소금 맛.

준비: 야채와 샬롯은 껍질을 벗겨 곱게 채썰고, 대파는 채 썬다. 계란, 코코넛 크림, 겨자, 식초, 파프리카, 카이엔 페퍼를 믹서나 털로 치대고 소금을 맛보십시오. 오븐에 적합한 팬에 기름을 두르고 양파와 야채를 가볍게 2분간 볶은 후 계란물을 붓고 약한불에서 10분간 익힌 후 180°C로 예열된 오븐에 10분간 더 굽는다 준비된 프릿을 5-7분 동안 식힌 다음 접시에 부드럽게 옮기고 부분으로 자릅니다.

좋은 아침 식사는 잘 씹을 수 있고 부드럽고 맛있는 냄새가 나며 모양이 매력적이어야 하는 특성이 필요합니다. 칼로리 함량에 따라 요리에 사용되는 제품을 선택하십시오. 활동적인 삶을 영위하는 중년 남성은 하루에 1500-2100칼로리를 섭취해야 합니다.

아침 식사 자체는 각성 시간에 따라 다르며 특정 조건에서 두 가지 아침 식사가 준비됩니다. 조리된 음식은 맛있고 건강해야 합니다.

대부분의 여성들은 남자의 아침 식사는 칼로리와 포만감이 높아야 한다고 생각합니다. 이것은 가장 논리적 인 결론 인 것 같습니다. 남성은 여성보다 훨씬 더 많은 에너지와 힘을 소비하고 칼로리 소비는 훨씬 더 중요합니다.

그러나 강한 섹스의 많은 대표자는 이른 아침에 많은 음식을 섭취하는 것을 좋아하고 일부는 표준 모닝 샌드위치를 먹지 않고 아침에 차나 커피만 마셔야 합니다.

남자는 고기 요리에 대해 특별한 호의적 인 태도를 가지고 있습니다. 남자의 가장 일반적인 아침 식사로 스크램블 에그는 이것에 대한 확인이지만 야채와 과일도 종종 아침 식사로 사용되며 선호도는 사람의 특정 특성에 달려 있습니다. 그들의 대열에는 과자, 파이, 제과를 좋아하는 사람들도 있습니다. 그러나 남성들 사이에서 유제품으로 하루를 시작하는 것을 좋아하는 사람은 거의 없습니다.

오전 5시경에 최적의 이른 아침 식사:

- 계란 프라이 - 250g, 차, 커피 - 150g, 버터와 치즈가 든 샌드위치 - 60g;
- 우유 죽 - 200g, 양질의 거친 밀가루 없이 하세요. 남자의 소화 시스템에는 충분하지 않습니다. 음료에서 : 코코아, 커피 - 150g, 케이크 - 40g.

두 번째 아침 식사는 직장에서 길에서 사용하기 위한 것입니다.호일, 포장지, 특수 봉투는 식품을 포장하는 데 사용됩니다. 두 번째 아침 식사에는 전통 음식을 사용해야 합니다.
- 빵 제품 - 2개, 육류 제품 - 100g;
- lavash - 아르메니아 lavash 2 장, 샐러드 - 200g Lavash는 모든 요리에 편리하게 싸여 있습니다.

날씨가 추울 때 보온병을 사용할 수 있습니다. 따뜻한 계절에는 단순한 끓인 물보다 갈증이 없습니다.

아침 식사로 탁월한 선택은 오트밀이나 시리얼로 만든 죽입니다. 이러한 아침 식사를 하면 섬유질이 증가하여 혈관, 심장 기능을 개선하고 체중을 교정하는 데 도움이 됩니다. 남자는 하루에 적어도 40g의 섬유질을 섭취해야 합니다.

아침 식사를 준비할 때 특정 유형의 작업에는 특별한 음식이 필요하기 때문에 특정 방식으로 음식을 선택해야 합니다.

이것이 정신 활동이라면 뇌 활동을 개선하기 위해 포도당이 크게 필요합니다. 지식인의 아침 식사에는 더 많은 탄수화물이 포함되어야 합니다. 음식의 단백질 기반은 수면 욕구를 유발할 수 있습니다. 그러나 활동이 육체 노동과 스트레스에 해당한다면 단백질 기반 제품은 필수 불가결하여 하루 종일 필요한 에너지와 힘을 제공합니다.

남성의 몸도 아연이 많이 필요합니다. 게살은 아연의 좋은 공급원입니다. 샐러드, 무스, 오믈렛에 게살을 추가하십시오. 생선 아침 식사를 좋아하는 사람은 거의 없지만 오트밀을 대안으로 사용할 수 있습니다. 오트밀에는 아침 식사로 먹는 사람이 거의 없는 게살과 굴보다 적은 양의 아연이 포함되어 있습니다. 통곡물로 쿠키를 먹을 수도 있습니다.

여성보다 근육량이 많은 남성은 글리코겐이 필요하며, 이는 필요한 양의 탄수화물을 신체에 저장하는 데 탁월한 공급원입니다. 비축량은 낮 동안 지속적으로 보충해야 하며, 아침이 비축량을 보충하기에 가장 편리한 시간입니다. 예비가 필요한 보충을받지 못하면 피로가 매우 빨리 발생합니다.

콩과 감자에서 느린 탄수화물 최고의 음식을 제공하여 근육에 탄력과 힘을줍니다. 감자 요리는 삶거나 구워 먹는 것이 가장 좋습니다. 그럼에도 불구하고 콩은 감자보다 건강상의 이점이 더 많기 때문에 훨씬 더 바람직합니다.

위의 무거움을 피하기 위해 아침 식사에 포함된 지방은 최소한으로 포함되어야 합니다. 단백질 식품이 질리면 복합 탄수화물이 있는 음식을 먹고 단백질과 복합 탄수화물을 번갈아 사용하면 됩니다. 탄수화물 아침 식사는 하루 종일 매우 건강하고 활력이 넘칩니다. 또한 더 나은 흡수를 위해 일반적으로 아침에 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

남자가 활기차고 직장 활동을 활발하게 하려면 균형 잡힌 건강한 아침 식사가 필요합니다. 과체중을 늘리지 않으려면 하루 중 늦은 시간에 음식 섭취를 줄여야 합니다.

연락

많은 사람들은 아침을 영원한 시간 부족과 일을 하기 위한 성급한 수집과 연관시킵니다. 이와 관련하여 아침식사 준비에 충분한 시간을 할당하기 어려운데, 이 외에도 해야 할 일이 많기 때문입니다. 이것은 특히 아침에 남편과 아이들을 모으는 임무를 맡은 여성에게 해당됩니다. 그러나 아침 식사는 인간 에너지의 주요 원천이며 하루 종일 효율적으로 몸을 충전합니다. 따라서 그것이 완전하고 신체에 유용한 물질을 포함하는 것이 매우 중요합니다. 그래서 사진과 함께 빠르고 맛있는 간단한 요리법으로 아침 식사를 위해 무엇을 요리 할 수 있습니까?

말린 과일을 곁들인 죽

다음이 필요합니다.

4-5번가 엘. 양질의 거친 밀가루
버터 45g
700ml. 우유
2-3 큰술. 엘. 사하라
100 그램 건포도
50g 아몬드
50g 말린 살구
50g 서양 자두

먼저 말린 과일을 끓는 물에 25분 동안 채우십시오. 500ml를 부어줍니다. 우유를 용기에 넣고 설탕 한 숟가락을 넣고 끓입니다. 그런 다음 양질의 거친 밀가루를 넣고 약 5분 동안 요리합니다(저어주는 것을 잊지 마십시오). 기름을 붓고 몇 분 동안 끓일 준비가 되 자마자. 나머지 우유는 거품으로 변하여 6-7도 끓입니다. 그런 다음 세몰리나 말린 과일 거품 세몰리나 등(용량에 따라 다름) 층으로 배치합니다. 급한 온 가족을 위한 푸짐하고 맛있는 아침 식사.

말린 과일로 맛있는 죽을 요리하는 방법에 대한 비디오 지침

호박죽

다음이 필요합니다.

밀 가루 또는 쌀 한 잔
600ml 우유(저지방)
호박 500g
반 티스푼 소금
1 큰술. 엘. 오일 드레인

우리는 기장(쌀)을 잘 씻습니다. 호박을 작은 조각으로 자릅니다. 우리는 우유, 호박, 소금을 10 분 동안 맛보기 위해 멀티 쿠커에 보냅니다 (멀티 쿡 모드 160 gr.). 15 분 동안 기장 (쌀)을 넣은 다음 버터 (이미 110 gr)를 추가합니다. 꿀을 추가할 수 있습니다. 바쁜 아이를 위한 건강하고 맛있는 아침식사.

마스터 클래스 요리 호박 죽

과일 조각

빠른 아침 식사를 위한 이상적인 옵션은 과일이 든 오트밀입니다. 그것은 몸에 포만감을 줄뿐만 아니라 위장관의 기능을 향상시킵니다. 급하게 사랑하는 사람을 위한 아침식사.

요리에는 다음이 필요합니다.

플레이크
딸기
바나나

압연 귀리를 가지고 뜨거운 우유에 가볍게 끓일 필요가 있습니다. 딸기, 바나나, 키위를 작은 입방체로 자르고 오트밀과 섞습니다. 과일 대신 말린 과일을 사용할 수도 있습니다. 오트밀과 건포도, 말린 살구 및 자두의 조합이 이상적인 것으로 간주됩니다. 급하게 온 가족을 위한 건강하고 맛있는 아침식사 레시피이기도 합니다.

맛있는 두부 캐서롤

다음이 필요합니다.

코티지 치즈 0.5kg
우유 0.25ml
2 큰술. 엘. 사하라
양질의 거친 밀가루 50g
계란 1개(노른자 필요)

먼저 코티지 치즈를 체에 통과시킨 다음 우유와 계란을 천천히 넣고 설탕과 양질의 거친 밀가루를 넣고 곰팡이에 버터를 바르고 두부 덩어리를 퍼뜨립니다. 우리는 40분 동안 굽습니다.아이를 위한 건강한 아침 식사를 빠르고 저렴하게.

바나나 푸딩

4인분이 필요합니다.

4 바나나
0.5 큰술. 양질의 거친 밀가루
우유 1잔
계란 2개

우유와 계란을 먼저 섞는다. 그런 다음 양질의 거친 밀가루와 비트. 바나나를 둥글게 자르고 틀에 넣고 혼합물을 채우십시오. 우리는 45 분 동안 이중 보일러에 보냅니다. 아이들은 맛있는 빠른 아침 식사에 기뻐할 것입니다.

시르니키

다음이 필요합니다.

코티지 치즈
식물성 기름
연유 또는 잼

시르니키는 몸을 위한 건강한 아침식사입니다. 두부는 골격계, 모발 및 손톱을 강화하는 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. 치즈 케이크를 준비하려면 코티지 치즈와 밀가루, 계란을 섞어야 합니다. 건포도를 넣고 커드 케이크를 평평한 원으로 만듭니다. 양면이 부드러워 질 때까지 식물성 기름으로 볶습니다. 이 요리는 사워 크림, 잼 또는 연유와 함께 제공될 수 있습니다. 온 가족을 위한 맛있고 건강한 아침식사를 서둘러, 맛있고 건강하게.

두부 팬케이크

다음이 필요합니다.

우유 1리터
100 그램 버터
계란 2개
4 큰술. 엘. 사하라

채우기:

코티지 치즈
설탕

맛있는 아침 식사 옵션 중 하나는 코티지 치즈가 든 팬케이크입니다. 이 요리는 매우 맛있지 만 가장 중요한 것은 많은 육체적 노력과 많은 시간이 필요하지 않습니다. 팬케이크를 준비하려면 우유를 용기에 붓고 작은 불을 켜야합니다. 약간 따뜻해지면 버터를 조금 넣고 우유에 녹을 때까지 기다립니다. 그 동안 계란과 설탕을 균일한 농도로 갈아줍니다. 우유 용기에 붓습니다. 달걀 흰자는 뜨거운 액체에서 응고될 수 있으므로 우유를 식히는 것이 중요합니다. 식물성 기름을 넣고 털로 모든 것을 섞으십시오. 다음으로 반죽이 두꺼운 일관성을 얻을 때까지 밀가루를 점차적으로 첨가해야합니다. 예열된 프라이팬에 팬케이크를 앞뒤로 노릇하게 굽습니다. 코티지 치즈와 설탕, 건포도를 섞습니다. 우리는 팬케이크에 충전물을 싸서 전자 레인지에 넣습니다. 급하고 맛있고 저렴한 남편을위한 좋은 아침 식사 옵션.

치즈 오믈렛

다음이 필요합니다.

마요네즈
삶은 돼지고기 또는 튀긴 버섯
삶은 고기

맛있고 빠른 아침 식사를 위한 또 다른 옵션은 치즈가 든 오믈렛입니다. 그것을 준비하려면 부드러워 질 때까지 마요네즈로 계란을 치셔야합니다. 정확한 일관성의 지표는 휘핑 중에 형성되는 거품입니다. 풀어둔 계란을 프라이팬에 붓고 뚜껑을 덮고 약한 불에서 5~7분간 볶는다. 다 익으면 다진 등심이나 삶은 돼지고기를 한쪽에 얹는다(소는 바꿀 수 있다). 양파, 데친 토마토, 치즈, 삶은 고기를 곁들인 튀긴 버섯은 계란과 잘 어울립니다. 충전물을 한쪽 가장자리에 놓은 후 주걱으로 두 번째 가장자리로 덮습니다. 그 위에 강판 치즈를 뿌리고 녹입니다. 온 가족을 위한 간단한 아침 식사 레시피, 빠르고 맛있고 건강합니다.

완두콩을 곁들인 프리타뚜

다음이 필요합니다.

구근
완두콩

보다 세련된 요리를 좋아하는 분들을 위해 아침 식사로 완두콩을 곁들인 프리타투를 준비할 수 있습니다. 이렇게하려면 양파 1 개를 잘게 자르고 식물성 기름에 볶고 완두콩을 팬에 넣으십시오. 거품기로 계란을 풀어 거품을 내고 팬에 붓고 소금과 후추를 넣으십시오. 접시를 휘젓지 마십시오. 뚜껑을 덮고 10-15분 동안 요리하십시오. 저렴하고 건강에 좋은 특이한 빠른 계란 아침 식사 레시피.

5분만에 맛있는 피타 빵

다음이 필요합니다.

햄 250g(또는 다른 소시지)
150 gr 러시아 치즈
당근 150g (한국어)
약간의 딜과 마요네즈

치즈와 햄을 갈기 시작합니다. 허브, 당근 및 마요네즈를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 우리는이 모든 것을 피타 빵으로 포장하고 빠른 아침 식사가 준비되고 맛있고 저렴합니다.

최고의 퀵 피자

다음이 필요합니다.

5큰술 사워 크림
두 개의 계란
10 큰술. 엘. 밀가루
4큰술 마요네즈
단단한 치즈 100g
생 훈제 소시지 150g
푸성귀
토마토

우리는 반죽을 약간 액체로 만듭니다. 반죽을 팬에 넣기 전에 기름을 두릅니다. 반죽에 마요네즈나 케첩을 바르세요. 토마토, 소시지, 후추를 자르고 허브를 뿌립니다. 반죽에 필링을 채우고 치즈로 갈아줍니다. 팬을 덮고 불 위에 치즈가 녹기 시작하면 피자가 완성됩니다. 이러한 저렴하고 빠른 아침 식사는 반드시 사랑하는 사람의 취향에 맞을 것입니다.

치킨 머핀

다음이 필요합니다.

닭 가슴살 몇 개
200g 단단한 치즈
1/2 큰술. 밀가루
소스 1/3컵
1/2 큰술. 우유
계란 2개
푸성귀

가장 먼저 시작하는 것은 가슴살과 모드를 조각으로 요리하는 것입니다. 밀가루, 소스, 우유, 계란을 섞는다. 강판 치즈, 다진 허브를 섞고 닭고기를 넣으십시오. 혼합물의 일부를 틀에 붓고 미리 밀가루를 뿌립니다. 이전 층을 탬핑한 후 나머지를 붓고 25분 동안 오븐에 넣습니다.

최고의 치킨 캐서롤

다음이 필요합니다.

치킨 필레 0.5kg
토마토 2개
200g 단단한 치즈
200g 사워 크림
350g 버섯
맛에 소금
식물성 기름

먼저 필렛 모드를 사용하여 금형으로 보냅니다. 우리는 레이어로 만듭니다. 토마토는 원으로 자르고 닭고기 버섯. 각 층을 소금에 절이는 것을 잊지 마십시오. 치즈를 갈아서 사워 크림에 넣은 다음 캐서롤을 위에 놓습니다. 40분 동안 굽습니다. 180g에서. (닭이 익을 때까지). 서둘러 맛있고 풍성한 아침 식사를위한 요리법이 준비되었습니다.

특이한 버섯 가방

다음이 필요합니다.

기성품 퍼프 페이스 트리 포장
감자 5개
양파 2개
250g 버섯
150g 치즈
2개 달걀
후추, 소금 맛

먼저 버섯과 양파를 볶습니다. 이미 삶은 감자 큐브 모드. 우리는 모든 것을 섞고 소금과 후추로 남아 있습니다. 해동 된 반죽에 계란을 바르십시오 (구타하고 반죽을 직사각형으로 잘라야 함). 남은 것은 속을 채우고 파우치를 돌돌 말아서 베이킹 시트에 올리고 계란을 바르고 오븐에 20분 정도 굽는 일만 남았다.바쁜 남편을 위한 맛있고 건강한 아침식사를 위한 간단한 레시피.

바나나 부드러움

미디엄 Uzh 아침 식사는 항상 스크램블 에그, 샌드위치 및 차가 아닙니다.

그러나 대부분의 남성은 잘못된 방식으로 아침을 먹습니다.

전문가에 따르면 첫 번째 식사는 하루 종일 활력을 줄뿐만 아니라 모든 사람의 신체적, 정서적 상태에 직접적인 책임이 있습니다.

여기서 우리는 아침 식사를 올바르게 먹는 방법, 첫 번째 식사에서 제외하는 것이 가장 좋은 음식, 건강에 해로운 영양에도 불구하고 남자를 유지하는 방법을 알아낼 것입니다.

아침 식사를 준비할 때는 항상 창의적이어야 합니다. 나는 아침에 오트밀이나 버터와 함께 샌드위치를 씹는 사람들을 결코 이해하지 못했습니다.

아침 식사는 반드시 매일의 식사 중 가장 맛있고 아름다워야 합니다. 그러면 사는 것이 더 즐겁고 더 즐겁게 먹을 수 있습니다.

챔피언의 아침 식사가 어떤 모습이어야 하는지 이해하기 위해 우리는 과학자와 영양사를 찾았습니다.

“아침에는 하루의 전반부를 보내야 할 만큼의 에너지를 얻어야 합니다. 곡물, 빵, 치즈, 살코기, 커피, 차, 갓 짜낸 주스와 같은 탄수화물을 아침 식사에 포함시키는 것이 가장 좋습니다. 영양 전문가.

전문가에 따르면 단백질 식품으로 하루를 시작할 수 있습니다. 그런 다음 식단에는 코티지 치즈, 케 피어 및 기타 발효유 제품과 계란이 포함됩니다.

그러한 음식에는 에너지도 포함되어 있지만 그 양은 적습니다. 영양사는 “에너지를 보충한다는 점에서 첫 끼에 단백질보다 탄수화물을 더 많이 포함시키는 것이 좋다”고 덧붙였다.

크라스노야르스크 영양 교정 의료 센터 소장인 영양학자는 다음과 같이 아침 식사를 나눌 것을 권장합니다.

먼저, 예를 들어 꿀과 함께 차 한 잔을 마시고 30 분 후에 앉아서 정상적인 아침 식사를하십시오.

다른 식사와 마찬가지로 아침 식사 시간에만 지방 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다." Odintsov 박사는 또한 아침 식사를 "단백질"과 "탄수화물"로 나누지 말고 가능한 한 맛있는 아침 음식의 구성 요소 수의 균형을 맞추도록 제안합니다.

현대인은 육체 노동에 할애하는 시간이 점점 줄어들고 있습니다. 많은 시베리아 사람들의 요소는 사무실입니다. 예를 들어 공장이나 현장에서보다 칼로리를 낭비할 기회가 훨씬 적습니다. 그럼에도 불구하고 영양사에 따르면 직장인의 아침 식사는 쟁기질이나 자물쇠 제조공의 아침 식사와 다르지 않아야합니다.

낮에 운동을 많이 하지 않더라도 아침에 탄수화물이나 단백질 음식을 먹는 것은 중요하지 않습니다.

모두 동화될 것입니다. 풍성한 아침 식사를 하면 신체 활동 중에 뿐만 아니라 뇌 활동 중에도 에너지가 소비됩니다. 저녁에 가장 큰 식사를 참으면 몸에 훨씬 나쁩니다. 저녁 식사를 끝내지 않고 아침 식사로 보관하는 것이 좋습니다.

그건 그렇고, 영양사는 두 번째 아침 식사를 도입하는 관행을 환영합니다. 첫 식사 후 2~3시간이 지나면 에너지 비축량을 충분히 보충할 수 있습니다. 100-150 킬로 칼로리의 저칼로리 간식이 될 수 있습니다.

예를 들어, 그린 샐러드, 샌드위치, 요거트, 허브를 곁들인 고기 또는 생선 조각, 과일 차 또는 말린 과일.

“점심 전에 간식을 먹는 것은 여러 가지 이유로 유익합니다. 그 중 하나는 점심 시간에 배가 고프지 않고 너무 많이 먹을 위험이 있는 음식을 급하게 먹지 않는다는 것입니다. 두 번째 이유는 순전히 생리학적입니다. 소화 시스템은 청구되지 않은 효소를 생산하지 않습니다."

영양학자에 따르면 매일 스크램블 에그를 먹는 것은 해롭다.

주로 남성에게 높은 콜레스테롤 수치로 인한 질병이 흔하기 때문입니다.

“어떤 형태로든 - 달걀 프라이, 샐러드, 커틀릿 또는 수프에 추가 - 식단에 일주일에 3개 이상의 달걀이 포함되어서는 안 됩니다.

즉, 3인 가족의 경우 일주일에 10개 이하의 계란을 구입하는 것이 가장 좋습니다."

노른자에 콜레스테롤과 항생제가 포함된 계란 후라이를 자주 먹는 사람들은 지질 장애의 위험을 증가시키는 또 다른 공급원을 얻습니다.

“계란 없이는 살 수 없을 때만 계란을 먹을 가치가 있습니다. 버틸 수 있다면 더 잘 버텨라."

영양사는 아침 식사 제품을 선택할 때 먼저 취향에 중점을 두어야 한다고 조언합니다. 오트밀 싫어하시면 먹지 마세요. 계란을 좋아한다면 매일 먹지만 매일 먹지 마십시오.

계란 외에도 발효유 제품과 빵, 버터 및 과자를 좋아한다면 그것을 먹으십시오. 그러나 다시 말하지만 매일은 아닙니다.

언젠가는 스크램블 에그를 먹고, 다음에는 초콜릿 페이스트와 케 피어가 든 롤빵, 세 번째에는 삶은 고기와 빵, 네 번째에는 다시 스크램블 에그를 먹을 것입니다. 중요한 것은 멈출 때를 아는 것입니다.

첫 번째와 두 번째 아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁의 다섯 번 음식을 섭취하는 것이 가장 정확합니다. 그리고 음식 섭취에 대한 강조는 하루의 전반부에 가장 잘 전달됩니다.

영양사의 이상적인 아침 식사:

1. 꿀 차, 우유나 물에 삶은 시리얼 죽, 치즈, 사과, 오렌지 또는 그린 샐러드를 곁들인 빵 또는 샌드위치

2. 우유가 있거나 없는 커피, 버터 또는 초콜릿 페이스트를 넣은 패스트리, 요구르트 또는 케피어, 바나나, 복숭아 또는 과일 주스

3. 차 또는 커피, 계란 2개에서 스크램블 에그, 잼이 있는 빵 또는 토스트, 사워 크림이 있거나 없는 그린 샐러드;

4. 장과 차, 삶은 고기, 닭고기 또는 생선(100-200g), 통조림 완두콩 또는 옥수수, 양상추, 버터 또는 치즈가 든 샌드위치.

대부분의 남성에게 올바른 아침 식사는 아침의 주요 행사가 아니며 남성은 이 주요 식사에 많은 관심을 기울이지 않습니다. 동의합니다. 소시지 샌드위치 몇 개와 인스턴트 커피 한 잔을 건강한 아침 식사라고 하기는 어렵습니다. 그리고 사랑하는 아내만이 이 상황을 고칠 수 있습니다. 결국, 남성의 필요를 염두에 두고 준비된 균형 잡힌 아침 식사는 사랑하는 사람이 하루 종일 집중력과 활력을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 점심 시간에 더 가볍고 건강한 식사를 선택하는 데 도움이 됩니다. 그리고 이 모든 요소들이 함께 당신의 남자가 건강을 개선하고 체중을 조절하며 기분과 활력을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 오늘 우리는 당신이 이해하고 기억하도록 초대합니다 남편을 위해 아침 식사로 무엇을 요리해야합니까?

현대의 영양학자들은 남성이 여성과 동일한 영양소를 필요로 하지만 많은 양만 필요하다고 말합니다. 예를 들어, 여성이 하루에 46g의 단백질이 필요하다면 남성은 최소 56g이 필요합니다. 좋은 음색을 위해 당신의 남자는 당신보다 하루에 250g 더 많은 야채를 섭취해야 합니다. 그리고 물론, 사랑하는 사람에게 우유나 발효유 제품을 한 컵 더 빼앗아서는 안 됩니다.

오트밀 또는 통곡물 시리얼은 훌륭한 아침 식사 선택입니다. 이 아침 식사에는 식물성 혈관계의 기능을 개선하고 심장을 돕고 체중 감량의 훌륭한 수단으로 작용하는 많은 섬유질이 포함되어 있습니다. 남자는 하루에 적어도 38g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 추가하다 시리얼의 경우 비타민 D의 훌륭한 공급원 역할을 하는 약간의 우유, 중요한 비타민과 항산화제로 접시를 보완하고 시리얼과 시리얼에 밝기와 향을 제공하는 신선하거나 통조림 과일과 베리로 장식하고 건강하고 맛있는 훌륭한 아침 식사 준비되었다. 남편은 아침으로 계란을 좋아합니까? 탁월한 선택! 단백질이 풍부한 계란 요리는 사랑하는 사람에게 하루 종일 활력을 주고, 계란 노른자에 함유된 비타민과 효소는 소화 기관을 돕고 웰빙을 향상시킵니다. 이 아침 식사에 통곡물 빵 한 조각과 신선한 야채를 추가하십시오. 그리고 육즙이 많은 살코기나 맛있는 생선을 거부할 수 있는 사람이 어디 있겠습니까? 이 즐거움을 남자들에게서 박탈하지 마십시오. 이 음식을 올바르게 요리하고 야채, 맛있는 요구르트 한 컵을 추가하면 남편이 필요한 모든 영양소와 그러한 아침 식사로 많은 즐거움을 누릴 수 있습니다.

올바른 음료 선택을 잊지 마십시오. 신선한 과일과 야채 주스는 중요한 비타민과 미네랄이 풍부하고 그 밝은 맛과 향은 항상 당신을 기분 좋게 합니다. 모든 강한 남자에게는 여전히 깊은 내면에 숨어있는 작은 장난꾸러기 소년이 있다는 것을 기억하십시오. 그는 과일과 아이스크림으로 맛있고 건강한 밀크 셰이크를 확실히 즐길 것입니다. 그리고 사랑하는 사람에게 향기로운 커피나 맛있는 차 한 잔을 거부하지 마십시오. 이러한 음료에는 기분을 좋게 하고 활력을 주는 에센셜 오일과 항산화제가 충분히 들어 있기 때문입니다.

오늘 "Culinary Eden"은 질문에 대한 걱정을 덜어줄 맛있고 건강한 아침 식사를 위한 레시피를 엄선하여 준비했습니다. 뭐라고 요남편을 위해 아침 식사를 요리하십시오.

1. 아침을 만들 시간이 없으신가요? 샌드위치는 항상 당신을 구할 것입니다! 결국 샌드위치가 유용할 수 있습니다. 둥근 곡물 롤빵을 반으로 자릅니다. 아래쪽 절반에 올리브 오일과 토마토 소스를 바르고 마른 삶은 고기 한 조각과 치즈 한 조각을 얹습니다. 치즈 위에 토마토나 오이를 동그랗게 올려주세요. 나머지 반쪽의 롤빵으로 샌드위치를 덮고 전자레인지에 1분 동안 돌립니다. 오렌지 주스 한 잔과 작은 커피 한 잔은 아침 식사에 아주 좋습니다.

2. 토마토 소스와 치즈로 맛있는 쌀죽을 만드는 것은 매우 쉽습니다. 인스턴트 쌀 한 봉지를 부드러워질 때까지 소금물에 삶습니다. 다른 품종의 쌀(백미, 현미, 야생)을 혼합한 것이 가장 좋습니다. 쌀을 소쿠리에 담고 물기를 빼주세요. 프라이팬에 1큰술을 가열합니다. 올리브 오일 숟가락, 쌀을 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 그런 다음 순한 토마토 소스 ½ 컵, 2 tbsp를 추가하십시오. 잘게 썬 신선한 허브 한 스푼을 넣고 완전히 섞습니다. 소스와 함께 밥을 2분 동안 가열한 다음 30gr을 추가합니다. 강판 치즈, 다시 저어 즉시 제공합니다.

3. 오트밀은 진정한 신사의 확실한 선택입니다. 요리하기도 쉽지 않고, 그러나 매우 간단합니다. 작은 냄비에 1큰술을 끓입니다. 우유와 1 큰술. 물. 소금 한 꼬집, 1 tbsp를 추가하십시오. 꿀 한 숟가락과 귀리 3/4컵. 가끔 저어주면서 10분 동안 요리하십시오. 완성 된 죽에 1 큰술을 추가하십시오. 버터 한 숟가락을 넣고 완전히 섞는다. 죽을 그릇에 나누고 신선한 과일, 딸기 및 견과류 조각을 뿌립니다.

4. 치즈케이크는 전날 밤에 만들어 냉장고에 넣어두면 된다. 아침에는 빨리 튀겨서 서빙하면 됩니다. 250g 체로 닦습니다. 저지방 코티지 치즈, 계란 2 개, 5 큰술을 넣으십시오. 밀가루, 소금 및 설탕 큰 스푼. 두부 덩어리를 철저히 저어주고 작은 두부 케이크를 꺼내 밀가루로 굴립니다. 프라이팬에 2큰술을 녹입니다. 버터 한 스푼을 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 양쪽에서 치즈 케이크를 볶습니다. 접시에 치즈 케이크를 배열하고 사워 크림을 붓고 서빙합니다.

5. 사과와 함께 코티지 치즈 캐서롤을 미리 준비할 수도 있습니다. 이 캐서롤은 식어도 맛있고 풍미가 좋습니다. 500g 체로 닦습니다. 코티지 치즈. 흰자 2개를 설탕 한 컵과 함께 으깨십시오. 코티지 치즈와 노른자를 섞고 3 큰술을 더합니다. 녹인 버터 큰 스푼, 2 큰술. 양질의 거친 밀가루 스푼, 맛에 소금. 철저히 섞는다. 두 마리의 다람쥐를 쳐서 안정된 거품으로 만드세요. 사과 4개를 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 두부 덩어리에 단백질과 사과를 넣고 부드럽게 저어줍니다. 결과물을 기름칠한 베이킹 접시에 담고 녹인 버터를 바르고 180⁰로 예열된 오븐에서 15~20분 동안 굽습니다. 과일 소스 또는 사워 크림과 함께 제공하십시오.

6. 맛있는 프랑스 컨트리 오믈렛은 시간이 거의 걸리지 않습니다. 요리. 밀 빵 두 조각을 껍질을 벗기고 펄프를 3 큰술로 부으십시오. 우유와 매시 숟가락. 날계란 2개를 넣고 포크로 살살 섞어주세요. 50 gr을 추가하십시오. 강판 치즈, 소금 및 흰 후추 맛. 다시 저어주세요. 프라이팬에 2큰술을 가열합니다. 버터 큰 스푼, 계란 혼합물을 부어 덮고 가장 낮은 열에서 5 분 동안 볶습니다. 완성된 오믈렛에 신선한 잘게 썬 파슬리를 뿌리고 반으로 접은 다음 따뜻하게 데운 접시에 옮깁니다. 즉시 봉사하십시오.

7. 완두콩으로 스크램블 에그를 요리하는 것이 훨씬 쉽습니다. 포크로 계란 3개를 치고 소금과 후추를 넣어 맛을 낸다. 프라이팬에 2큰술을 녹입니다. 버터 큰 스푼, 3 tbsp를 추가하십시오. 통조림 완두콩 한 스푼을 넣고 자주 저어주면서 중불에서 3분간 끓입니다. 완두콩 위에 계란 혼합물을 붓고 계란을 가볍게 잡고 나무 주걱으로 빠르게 저어줍니다. 프라이팬에 뚜껑을 덮고 약한 불에서 계란을 5분 더 익혀주세요. 삶은 계란을 한 큰술 뿌린다. 강판 치즈 한 숟가락, 반으로 접고 가열 된 접시로 옮깁니다. 신선한 야채와 함께 제공하십시오.

8. 주말에는 남편을 위해 조각으로 구운 특이한 계란을 대접 할 수 있습니다. 연어. 달걀 4개를 조심스럽게 깨서 노른자와 흰자를 분리합니다. 흰색이 바삭해질 때까지 휘젓고 기름칠한 베이킹 틀에 넣습니다. 각 다람쥐에 작은 들여 쓰기를 만드십시오. 180⁰로 예열된 오븐에서 달걀 흰자를 5분간 굽습니다. 흰자가 구워지면 오븐에서 꺼내 약간 소금에 절인 연어 한 조각과 노른자 한 조각을 홈에 넣습니다. 부드러워질 때까지 오븐에서 10~15분 굽습니다. 완성된 계란을 몰드에서 꺼내서 데운 접시에 옮기고 잘게 썬 딜을 뿌립니다.

9. 남편은 아침에도 고기 요리를 좋아합니까? 당신은 그를 거부해서는 안됩니다. 일주일에 한두 번, 고기로 아침식사를 하며 사랑하는 사람을 부려먹을 수 있습니다. 살코기 송아지 고기 스테이크를 완전히 치대고 소금과 후추로 기호에 따라 간을 합니다. 프라이팬에 1큰술을 가열합니다. 올리브 오일 한 숟가락을 두르고 센 불에서 스테이크를 앞뒤로 5~7분간 볶는다. 소스는 따로 준비해주세요. 컵에 3 큰술을 섞는다. 요구르트 숟가락, 1 큰술. 레몬 주스 한 숟가락, 1 큰술. 올리브 오일 스푼, 겨자 1 티스푼, 소금 맛. 스테이크를 접시에 옮기고 소스를 얹습니다. 신선한 야채와 통곡물 빵과 함께 드십시오.

10. 전통적인 미국식 일요일 아침 식사에는 종종 맛있는 팬케이크가 포함됩니다. 그들을 요리하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 박력분 2컵에 슈가파우더 1컵, 베이킹파우더 1티스푼을 섞어 체에 친다. 별도의 그릇에 우유 1컵, 날계란 1개, 바닐라 익스트랙 1티스푼(칼 끝에서 바닐라로 대체 가능)을 섞습니다. 반죽의 마른 부분과 액체 부분을 합하고 털로 철저히 반죽하십시오. 덩어리가 남아 있지 않은지 확인하십시오! 접착 필름으로 용기를 덮고 30분 동안 실온에 둡니다. 프라이팬을 가열하고 쿠킹 브러시를 사용하여 녹인 버터를 바르십시오. 팬 중앙에 2~3큰술을 붓는다. 반죽 숟가락과 팬케이크를 황금빛 갈색이 될 때까지 양쪽에서 2분 동안 중불에서 볶습니다. 완성된 팬케이크를 예열된 접시에 놓고 즉시 서빙하세요. 꿀, 베리 소스 또는 액체 잼을 별도로 제공하십시오.

남편의 아침 식사를 위해 무엇을 요리해야 하는지 항상 기꺼이 알려주는 Culinary Eden 페이지에서 더 새롭고 입증된 요리법을 찾을 수 있습니다.

잘닌 드미트리