맛있고 칼로리가 높지 않은 요리. 간단한 음식으로 만든 저칼로리 체중 감량 식사, 칼로리 표시

오늘날 우리 모두가 맛있게 먹는 것을 좋아하지만 우리가 먹는 제품의 이점에 대해서는 거의 생각하지 않기 때문에 매우 관련이 있습니다. 저칼로리 식품의 첫걸음은 그레이프 프루트... 이 제품은 혈액에서 인슐린을 태울 수 있으므로 갑자기 무언가를 먹고 싶은 욕구가 사라집니다. 먹고 싶은 느낌이 들면 배고픔을 안전하게 속일 수 있습니다. 이렇게하려면 주스 한 잔을 마시거나 과일의 작은 부분을 먹어야합니다. 이 놀라운 과일로 가벼운 샐러드를 만들고 올리브 오일로 간을 하고 향신료를 추가할 수도 있습니다. 과일 주스는 다른 과일과 혼합할 수도 있습니다. 이 방법은 감염에 대한 몸 전체의 저항력을 높이고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

저칼로리 식품의 두 번째 위치는 녹차... 이 차는 알칼로이드 덕분에 치유 효과가 있다는 것이 이미 입증되었습니다. 이러한 물질에는 카페인뿐만 아니라 모든 파생물인 노필린, 테오브로민, 하이포잔틴, 크산틴 및 파라크산틴이 포함됩니다. 그러나 녹차에는 더 많은 카페인이 들어 있다는 점을 명심하십시오. 차는 또한 많은 양의 항산화 제를 함유하고있어 암세포의 출현과 추가 발달을 예방할 수 있으며 항산화 제는 혈관을 보호하며 인체의 신진 대사 과정에 유익한 영향을 미칩니다.

저칼로리 식품의 세 번째 위치는 다음과 같습니다. 파인애플... 이 제품은 또한 의약 성분이 있습니다. 소화 시스템을 자극하고 장을 정화하며 혈액 점도를 낮추고 혈압을 낮추고 죽상동맥경화증의 형성을 예방합니다. 또한 관심을 멈출 가치가 있습니다. 쇠고기... 이 제품의 단백질은 신진 대사를 자극 할 수 있으며 고기는 굶주림을 완벽하게 제거 할 수 있습니다. 필수 철분과 단백질의 완전한 공급원을 얻으려면 삶은 고기를 같은 자몽이나 샐러드 잎과 결합해야 합니다. 삶은 고기 외에도 구운 고기도 먹을 수 있습니다. 많은 양의 기름에 튀긴 고기를 제외해야하는 유일한 것.

같은 허브의 경우 딜, 루꼴라, 파슬리, 고수, 세이지, 타임그런 다음 그들은 또한 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다. 위의 모든 허브는 적절하게 조리된 고기와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이 허브로 소스를 만들 수도 있습니다. 이렇게하려면 채소를 철저히 갈아서 소량의 소금, 올리브 오일 및 레몬 주스를 넣으십시오. 이 소스는 고기나 모든 반찬에 양념을 할 때 사용할 수 있습니다. 허브는 절대적으로 어떤 식으로든 구성될 수 있습니다.

향료저칼로리 식품으로 분류되기도 합니다. 금기 사항이 없으면 음식에 뜨거운 향신료를 추가해야합니다. 그들은 몸에 열을 느끼게 하고 심장이 더 빨리 움직이게 하며 신진대사 과정을 가속화합니다. 가장 남쪽 위도에 사는 사람들에게 어떻게 든주의를 기울이십시오. 여기에는 태국인, 몰디브인, 인도인 등이 포함됩니다. 이 사람들은 거의 모두 상당히 날씬하고 날씬합니다. 이 요소는 거주 지역과 관련이 없지만 음식에 정기적으로 뜨거운 향신료를 사용한다는 사실과 관련이 있습니다. 뜨거운 향신료와 조미료로 과용하지 마십시오. 너무 많이 자주 섭취하면 위장에 해를 끼칠 수 있습니다.

알려진 바와 같이, 브로콜리콜리플라워 품종 중 하나이다. 이 야채는 100g당 30칼로리로 칼로리가 낮습니다. 또한 양배추에는 영양소와 비타민 함량이 높아 소화 시스템의 기능에 유리하게 영향을 미칩니다. 이 야채를 섭취하면 몸에 많은 양의 영양소와 비타민이 공급되며 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않습니다.

아스파라거스의 어린 싹맛있는 수프와 샐러드를 만들기 위해 먹을 수도 있습니다. 아스파라거스는 맛있을 뿐만 아니라 인체의 체액 저류 요인을 제거하는 데도 도움이 됩니다. 아스파라거스에는 면역 체계를 추가로 강화하는 많은 양의 비타민이 포함되어 있습니다. 아스파라거스는 신선한 야채 샐러드를 만들기에 적합합니다. 그런 저녁 식사 후에는 항상 가벼움을 느낄 것입니다.

칼로리가 가장 낮은 음식은 무엇입니까?

칼로리가 가장 낮은 음식- 야채는 오이, 상추, 소금에 절인 양배추, 신선한 양배추, 무, 가지, 호박, 파, 토마토, 아스파라거스, 당근, 셀러리, 시금치, 피망, 밤색입니다. 모과, 체리 자두, 수박, 체리, 블랙베리, 자몽, 딸기, 레몬과 같은 열매와 과일을 칼로리가 가장 낮은 식품 목록에 추가할 수 있습니다. 이 제품의 에너지 값은 100g당 40kcal 미만입니다.
40-50kcal를 함유한 저칼로리 식품은 다음과 같습니다.야채: 양파, 파슬리, 마늘, 양 고추 냉이, 사탕무. 과일 및 열매: 오렌지, 링곤베리, 석류, 배, 멜론, 키위, 구스베리, 라즈베리, 복숭아, 감, 체리, 블루베리, 사과
칼로리가 가장 낮은 육류 제품- 신장, 심장, 살코기 송아지 고기 및 닭고기, 토끼, 살코기 쇠고기, 칠면조.
칼로리가 가장 낮은 생선 및 해산물- 오징어, 가자미, 잉어, 붕어, 빙어, 게, 새우, 얼음 물고기, 강 농어, burbot, blue whiting, pike perch, hake, pike, 명태.
저칼로리 유제품에다양한 저지방 유제품이 포함됩니다.
칼로리가 가장 낮은 과자- 마멀레이드, 마시멜로, 마시멜로.
저칼로리 구운 식품- 호밀 빵과 파삭 파삭 한 빵. 효모를 사용하지 않고 현대 기술로 생산되는 와플 크리스피는 식단에 포함시킬 수 있는 저칼로리 제품입니다.

저칼로리 음식은 우리 몸에 필수적입니다. 감귤류, 포도, 체리 및 당근에는 종양 및 심혈관과 같은 수많은 질병을 예방하는 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 그들 중 다수는 우리 식단에 반드시 있어야 하는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 매일 저칼로리 레시피의 유능한 메뉴를 만들려면 음식의 칼로리 함량을 알아야합니다. 특별한 테이블이 있거나 제품의 포장을 살펴보면 어렵지 않습니다. 하지만 조심하세요! 실제로 패키지에는 제품이 저칼로리라고 종종 쓰여 있습니다. 그러나 저칼로리 케이크를 사면(예, 일반 케이크보다 칼로리가 적습니다) 설탕 대신 설탕, 계란 가루, 계란 대신에 색과 향미료를 과일과 함께 사용하면 됩니다. . 일반 케이크보다 혜택이 적습니다. 조리법은 식단을 크게 다양화하는 데 도움이 됩니다. 저 칼로리샐러드. 요리라고 생각하시면 저 칼로리음식에는 많은 시간이 걸리며 주어진 요리법은 맛있고 저칼로리 음식을 빨리 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

체중을 줄이는 가장 정확한 방법은 건강한 식단입니다. 건강에 좋은 음식을 먹으면 살도 빠지고 아름다운 몸매를 가질 수 있습니다. 체중 감량을 위한 다이어트 식단은 체형을 손상시키지 않고 잘 먹는 데 도움이 됩니다. 칼로리가 낮은 음식은 맛있을 수 있습니다. 세계의 모든 요리에는 집에서 체중 감량을 위한 훌륭한 다이어트 레시피가 있습니다.

체중 감량을위한 다이어트 식품의 특징

시스템의 주요 규칙:

칼로리를 계산합니다. 체중 감량을 위해서는 생활 방식에 따라 하루에 섭취할 수 있는 양 이상을 섭취하지 않아야 합니다.
식이 요법은 영양소와 비타민이 정상적인 양으로 공급되도록 공식화되어야 합니다. 접시를 시각적으로 나눕니다. 과일, 야채와 함께 절반을 섭취하십시오. 4분의 1은 탄수화물용으로, 나머지 4분의 1은 단백질용으로 남겨두십시오.
빡빡한 일정에 먹습니다.
체중 감량을 위한 간단한 식사를 준비 중이더라도 오후 6시 이후의 저녁 식사는 엄격히 금지됩니다.
천천히 씹으십시오.

일주일 동안의 샘플 메뉴

좋은 영양의 원리를 더 쉽게 이해할 수 있도록 7일 식단 옵션을 살펴보십시오. 체중 감량을 위한 다이어트 메뉴:

월요일. 아침에 메밀을 물, 야채, 무가당 차에 요리하십시오. 오후에는 닭고기 육수, 살코기 작은 생선, 야채를 먹습니다. 쌀, 조림 버섯, 당근 및 양배추 샐러드, 베리 요구르트가 저녁 식사에 적합합니다.
화요일. 오트밀, 사과 또는 배, 커피와 함께 아침 식사를 하십시오. 점심 - 야채 국물에 밥을 곁들인 수프, 삶은 닭 가슴살, 비네그레트, 주스. 살코기 한 조각, 야채 샐러드와 함께 저녁 식사.
수요일. 오트밀, 사과, 아침으로 꿀 차. 오후에는 닭고기 국물에 양배추 수프, 작은 어묵, 으깬 감자를 요리하십시오. 저녁에는 야채 스튜, 작은 햄 샌드위치로 제한하십시오.
목요일. 아침 - 코티지 치즈 캐서롤, 커피. 하루 - 마른 보르시, 닭 공이 든 메밀. 저녁 - 생선 조림, 야채 샐러드.
금요일. 아침식사는 저지방우유죽, 건과일, 커피로 드세요. 점심 - 야채 수프, 쇠고기 굴라시와 으깬 감자, 야채. 저녁에는 저지방 생선을 굽고 야채 샐러드를 준비하십시오.
토요일. 아침에 세 단백질 오믈렛, 토스트, 코코아. 닭고기 육수, 칠면조 필레, 비네그레트를 곁들인 야채 수프를 먹습니다. 구운 닭 가슴살, 저녁 야채 샐러드.
일요일. 아침 식사 - 우유가 든 오트밀, 모든 과일, 차. 점심 - 쇠고기 국물을 곁들인 메밀 수프, 야채와 구운 생선. 저녁 - 삶은 닭 가슴살과 약간의 현미, 야채 샐러드.

매일 어떤 요리를 요리해야합니까?

말벌 허리로 아는 모든 사람을 놀라게 하려면 제대로 먹어야 합니다. 이것은 어린이에게도 유용합니다. 체중 감량을위한식이 요리법이 도움이 될 것입니다. 기억하십시오: 튀긴 것, 기름진 것, 밀가루, 짠 것은 버려야 합니다. 건강 식품의 오븐에서 찐 다이어트 식사는 덜 만족스럽지 않습니다.

저칼로리 구운 식사는 가벼운 저녁 식사에 이상적입니다. 그들은 사진에서 매우 맛있어 보입니다. 다이어트 호박 라자냐를 만들어보십시오. 4인분:

호박 - 0.35kg;
저지방 코티지 치즈 - 0.2kg;
계란 - 1 개;
바질 - 40g;
토마토 소스 - 4 큰술. 나.;
모짜렐라 - 0.1kg;
파마산 치즈 - 40g.

요리 요리 단계:

호박을 얇은 세로 스트립(각각 약 3mm)으로 자르고 소쿠리에 접습니다. 소금물로 헹구고 말리십시오.
코티지 치즈, 계란, 잘게 썬 바질을 섞습니다.
올리브 오일을 두른 베이킹 시트에 라자냐 층을 놓습니다. 두부 덩어리, 소스, 모짜렐라의 1/3 위에 호박을 펼칩니다. 이것을 두 번 더 반복하십시오.
라자냐에 파마산 치즈를 뿌리고 180도 오븐에서 30분 동안 굽는다.
100g의 요리에 53kcal.

다이어트 붉은 물고기도 기뻐할 것입니다. 다음은 호일에 구운 숯불 레시피입니다. 구성 요소:

char - 1 개의 작은 시체;
레몬 - 1 개;
딜, 파슬리 - 50g;
올리브 오일 - 1 큰술 나.;
소금, 후추 - 취향에 따라;
파 - 무리.

생선을 껍질을 벗기고 향신료를 안팎으로 문지릅니다.
레몬을 9개의 고리로 자릅니다.
큰 호일 조각을 테이블 위에 놓습니다. 그 위에 채소의 절반, 레몬 세 조각을 펼칩니다. 숯을 위에 놓으십시오.
나머지 허브, 양파 및 3개의 레몬 조각으로 생선을 채웁니다. 나머지를 위에 놓습니다.
시체 위에 올리브 오일을 뿌립니다. 호일의 자유 가장자리로 상단을 덮고 가장자리를 꼬집습니다. 200도에서 40분간 굽는다.
호일을 잘라 살짝 굽고 서빙합니다.
접시 100g에 135kcal.

이중 보일러에서

식이 당근을 준비하십시오. 재료:

당근을 잘게 갈아서 강판 코티지 치즈와 섞습니다.
계란, 꿀, 밀가루를 넣고 잘 섞는다.
조각 팬케이크, 양질의 거친 밀가루 빵.
20분 동안 찐다.
칼로리 함량 - 85kcal.

다이어트 속을 채운 찐 호박은 영양이 풍부합니다. 야채 요리의 구성 요소:

호박 - 2 개;
다진 살코기 - 250g;
토마토 페이스트 - 1.5 큰술. 나.;
계란 - 작은 것 1개;
올리브 오일 - 1 큰술. 나.;
소금, 향신료.

애호박은 세로로 잘라주세요. 씨를 제거합니다.
다진 고기에 계란, 토마토 페이스트, 소금, 조미료를 섞는다.
애호박에 다진 고기를 넣으십시오. 반쪽을 연결하십시오.
이중 보일러에 넣고 기름을 두르고 1/4 시간 동안 요리하십시오.
접시 100g - 93kcal.

멀티쿠커에서

집에 Polaris나 Panasonic 기기가 있다면 다이어트와 체중 감량을 위한 식사를 준비하는 것이 매우 쉬울 것입니다. 사워 크림 소스 (100g - 87kcal)에 다이어트 오징어 요리. 구성 요소:

오징어 시체 - 5 개의 중간 조각;
양파 - 2개의 작은 머리;
딜 - 50g;
희박한 기름 - 1 큰술. 나.;
저지방 사워 크림 - 75g;
향신료, 소금.

양파와 딜을 자른다.
껍질을 벗긴 오징어를 스트립이나 링으로 자릅니다.
"튀김"모드에서 황금빛 갈색이 될 때까지 식물성 기름으로 양파를 요리하십시오.
야채와 함께 오징어를 넣고 세게 저어주고 2분간 볶습니다.
사워 크림을 입력하고 몇 초 후에 멀티 쿠커를 끕니다.
딜, 향신료를 넣고 "스튜"에서 10분 동안 요리합니다.

양배추 - 300g;
양파 - 반 머리;
당근 - 작은 것 1개;
쌀 - 50g;
사워 크림 - 1 큰술. 나.;
다진 닭고기 - 100g;
소금, 기름, 후추.

양파를 자르고 당근을 갈아주세요. 양배추를 자르십시오.
다진 고기를 양파, 당근과 함께 멀티 쿠커 용기에 넣으십시오. 1/4시간 동안 "페이스트리"를 놓으십시오.
양배추, 쌀, 향신료, 사워 크림을 넣으십시오. 저어주고 물을 덮어 음식을 덮습니다.
40분 동안 "브레이징" 모드에서 요리하십시오.

맛있는 식사를 위한 최고의 요리법

매 끼니마다 자신에게 맞는 식단을 개발하는 것이 매우 중요합니다. 많은 빠른 체중 감량 다이어트 레시피가 있습니다. 그들은 추가 파운드를 얻을 걱정 없이 아침, 오후, 저녁에 먹을 수 있습니다. 항상 저녁 식사 전에 탄수화물의 비율을 섭취하도록 노력하십시오. 아래에서 흥미로운 저칼로리 체중 감량 레시피를 확인하십시오.

건강한 아침 식사를 만드는 방법

신선도는식이 봄 오믈렛 (100g - 118kcal)을 기쁘게합니다. 구성:

체리 토마토 - 6 개;
달걀 흰자위 - 2 개;
아스파라거스 - 100g;
활 - 작은 머리;
마늘 - 2 정향;
바질, 올리브 오일, 향신료.

요리 요리 단계:

양파, 마늘을 자른다. 체리를 반으로 자르고 아스파라거스를 큰 막대기로 자릅니다.
기름을 두른 프라이팬에 양파와 마늘을 볶고 아스파라거스를 넣고 30초간 기다립니다.
소금에 절인 계란 흰자를 휘젓는다. 용기에 토마토, 튀긴 야채를 넣으십시오.
공작물을 베이킹 접시에 옮기고 바질로 장식하고 오븐에서 1/4 시간 동안 170도에서 요리하십시오.

식이 코티지 치즈 양질의 거친 밀가루 팬케이크를 준비하십시오 (100g - 145kcal). 구성 요소:

양질의 거친 밀가루를 물과 함께 한 시간 동안 부으십시오.
두부를 으깬다. 부은 양질의 거친 밀가루, 계란, 설탕, 소금을 넣고 저어줍니다.
프라이팬에 기름을 데우십시오. 숟가락으로 덩어리를 펼치고 저열로 볶습니다.

첫 식사

계란이 든 다이어트 수프는 매우 좋습니다 (100g - 96kcal). 재료:

닭 날개 - 작은 3개;
양파 - 1 개;
당근 - 1 개;
감자 - 5개의 작은 조각;
보리 가루 - 2 큰술. 엘.

날개에 2리터의 물을 채우고 끓인 후 30분 동안 요리하고 정기적으로 거품을 걷어냅니다.
가루를 헹구고 국물에 넣으십시오. 30분 더 요리하십시오. 소금으로 간을 하고 다진 감자를 넣습니다.
양파와 당근을 자르고 버터에 끓인 다음 수프를 넣으십시오. 몇 분 후에 스토브에서 꺼냅니다.

"무거운"수프는식이 요법 여름 양배추 수프를 닭고기 (100g - 58kcal)로 대체합니다. 구성:

치킨 필레 - 1 매체;
양파 - 작은 것 1개;
당근 - 작은 것 1개;
양배추 - 350g;
토마토 - 2 개;
소금, 향신료, 식물성 기름, 베이 리프.

단계별 요리:

1.5리터의 물에 1/4시간 동안 껍질을 벗기지 않은 고기를 요리하십시오. 소금으로 간을 하고 약한 불에서 40분간 끓인다.
강판 당근을 볶고 잘게 썬 양파를 넣으십시오. 투명해질 때까지 요리하십시오.
토마토에서 피부를 제거하고 굵게 자르고 나머지 야채와 함께 놓습니다. 10분간 끓입니다.
감자를 입방체로 자르고 국물에 던지십시오. 익으면 다진 양배추를 넣고 간을 합니다.
냄비에서 야채를 버리고 몇 분 더 끓입니다. 두 시간 동안 덮어 두십시오.

두 번째 코스

푸짐한 점심과 저녁 식사를 위해서는 레시피가 가장 어려운 부분입니다. 체중 감량을위한 다이어트 주요 식사는 만족스럽고 영양가 있고 맛있어야합니다. 살코기, 생선을 섭취하십시오. 체중 감량을 위해 반찬으로 야채가 필요합니다. 크룹의 포함이 허용됩니다. 이 식이 요법은 체중 감량 제품을 탐색하고 가장 정확한 제품을 적용하는 데 도움이 됩니다.

다이어트 치킨 미트볼(100g~115kcal)은 만족스럽고 맛있습니다. 구성 요소:

필렛 - 600g;
귀리 플레이크 - 유리;
물 - 375ml;
큰 계란;
양파 - 작은 것 1개;
식물성 기름 - 45ml;
소금은 작은 꼬집음입니다.

요리 과정:

고기 분쇄기로 껍질이없는 필레를 다진 고기로 비틀십시오.
몇 분 동안 플레이크 위에 끓는 물을 붓습니다.
다진 고기에 계란, 다진 양파, 소금을 넣으십시오. 조각을 넣어 혼합물을 저어줍니다.
미트볼을 만들고 이중 보일러에서 30 분 동안 요리하십시오.

"와인"레시피 - 정착지의식이 고기 (100g 당 180kcal). 구성 요소:

마른 쇠고기 - 200g;
양파 - 1 개;
계란 - 1 개;
사워 크림 - 1 tsp;
단단한 치즈 - 20g;
드라이 와인 - 25ml;
향신료, 올리브 오일.

고기를 잘게 자르고, 소금과 후추를 뿌린다. 몇 시간 동안 와인에 담그십시오.
계란을 삶아 자르십시오. 양파를 자르고 볶습니다.
냄비에 식용유 약간, 소고기 반개, 양파, 계란을 두른다. 나머지 고기를 위에 놓습니다.
5 분 동안 오븐에 넣고 치즈와 함께 사워 크림을 넣고 1/4 시간 동안 굽습니다.

야채를 곁들인 넙치(100g당 127kcal)는 허브와 향신료로 맛있습니다. 구성 요소:

가자미 - 700g;
토마토 - 250g;
양파 - 머리의 1/4;
올리브 - 30g;
마늘 - 1 정향;
파슬리 - 몇 가지;
밀가루 - 15g;
조미료, 소금, 기름.

마늘, 양파를 자르고 올리브 오일을 두른 팬에 볶습니다. 다진 껍질을 벗긴 토마토를 넣고 1/4 시간 동안 끓입니다.
올리브를 갈아서 야채와 함께 넣으십시오.
넙치를 밀가루에 담그고 각면에서 식물성 기름으로 5 분 동안 볶습니다.
토마토로 덮인 생선을 제공하십시오.

생선 롤 (100g - 91kcal)은 특이한 향기로 당신을 부려 먹을 것입니다. 구성:

대구 - 400g;
호박 - 200g;
백리향;
파 - 20g;
감자 - 350g;
프로방스 허브, 후추, 올리브 오일, 소금.

호박과 감자는 잘게 썰어 양념을 하고 200도 오븐에서 10분간 굽는다.
프로방스 허브, 향신료로 대구 필레를 뿌리고 롤에 넣고 파와 묶습니다.
야채에 생선을 넣고 20분 더 굽습니다.

다이어트 죽을 요리하는 법

죽은 호박에서 쌀과 함께 준비됩니다 (100g 당 87kcal). 구성:

호박 펄프 - 250g;
저지방 우유 - 0.25리터;
쌀 - 유리;
버터 - 10g.

호박을 갈아주세요.
쌀이 반쯤 익을 때까지 끓인 다음 펄프를 넣고 뚜껑 아래에서 요리하십시오.
우유, 버터를 넣으십시오.
20분 동안 덮어둡니다.

체중 감량을위한 자두가 든 다이어트 기장 죽을 (100g - 68kcal) 소화관을 구성하는 데 도움이됩니다. 구성:

요리 요리 단계:

끓는 물에 자두를 삶아 냄비에 버리십시오.
결과 국물, 소금에 곡물을 붓습니다.
죽을 점성이 될 때까지 요리하고 자두를 넣으십시오.

야채 샐러드 조리법

브러시 (100g - 32kcal)는 신체의 조수입니다. 구성:

양배추 - 0.25kg;
사탕무 - 0.2kg;
당근 - 0.15kg;
레몬 주스 - 2 tsp;
소금, 올리브 오일, 허브.

양배추를 자르십시오. 사탕무, 당근 창살, 허브 추가.
기름, 소금으로 간을 하고 저어줍니다.

체중 감량을위한 가벼운식이 샐러드는 잘 포화됩니다 (100g 당 27kcal). 구성:

절인 오이 - 2 개;
통조림 콩 - 캔;
양파 - 반 머리;
기름, 후추 혼합물, 소금.

오이를 조각으로 자르고 양파를 얇은 반 고리로 자릅니다.
그릇에 야채와 콩을 섞습니다.
기름, 향신료로 간을하십시오.

저칼로리 디저트 만드는 법

체중 감량을 위한 다이어트 크럼블(100g당 56kcal)은 훌륭한 디저트입니다. 구성:

껍질없이 사과를 갈아서 레몬 주스를 뿌립니다.
베이킹 시트에 올리고 건포도, 으깬 플레이크, 견과류, 꿀을 넣으십시오.
180도에서 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

무중력 디저트(100g~120kcal)를 준비합니다. 구성 요소:

저지방 코티지 치즈 - 100g;
바나나 - 1 개;
바닐라 설탕 - 15g;
아몬드 - 25g;
레몬 반 조각;
계란 - 작은 것 1개;
옥수수 전분 - 1작은술

으깬 감자에 바나나를 으깨고 코티지 치즈, 설탕, 레몬 향을 넣으십시오.
아몬드를 튀기고 부스러기로 부수십시오. 계란과의 혼합물에 넣고 섞는다.
혼합물을 실리콘 몰드에 펴고 전자레인지에 센 불에 5분간 돌립니다.
아몬드 꽃잎을 뿌리고 민트 잎으로 장식합니다.

집에서 다이어트 식사를 요리하기위한 비디오 요리법

간단한 음식으로 만든 저칼로리 다이어트 식단 매일 식단에서 대체할 수 없습니다.

그들은 항상 멋진 몸매를 유지하기 위해 노력하는 사람들에게 필요합니다. 동의합니다. 우리는 로봇이 아니며 때로는 저항할 수 없는 힘으로 맛있는 것을 원합니다.

끊임없이 자신을 "체크"할 필요가 없습니다. 지속적인 심리적 스트레스로 오래 사는 것은 불가능합니다.

그냥 사용저칼로리 체중 감량 레시피 메뉴를 다양화합니다.

우리는 다양한 미식 취향을 가진 사람들을 위해 맛있고 틀림없이 건강한 요리를 모았습니다.

간단한 음식으로 만든 저칼로리 체중 감량 샐러드 - 작은 일일 간식

샐러드 샐러드 줄무늬 - 확실합니다. 그러한 요리에는 무해한 재료에도 불구하고 불행한 칼로리가 신비롭게 숨길 수 있습니다.

대부분의 경우 주유소가 이에 대한 책임이 있습니다.

여기에서 개인적인 선택을 하고 어느 것이 더 나은지 결정해야 합니다. 예를 들어, 마요네즈는 건강에 좋지 않지만 아마씨유보다 청정 에너지가 적습니다.

다이어트를 위한 저칼로리 레시피를 준비했습니다 또는 제한 기간 후에 안정화하기 위해 특정 체중으로 신체를 유지합니다.

올리비에 "채식주의 스타일" - 90kcal

필요할 것이예요:

당근 - 2개
가공 치즈 - 1 개
절인 오이 - 3 개
감자 - 5-6개
양파 - 1개
튀긴 버섯 (선택 사항) - 250 gr.
통조림 완두콩 - 1 캔
수제 마요네즈 - 3 큰술 숟가락
후추, 소금, 조미료

야채를 미리 삶아 버섯을 볶습니다.

자르고 오이와 치즈를 넣으십시오. 액체를 배출하고 완두콩, 잘게 썬 양파 및 조미료를 총 덩어리에 추가하십시오. 홈메이드 마요네즈로 간을 합니다.

맛있는 저칼로리 식사 레시피(체중 감량용) 오이와 토마토를 자른다.

중간 크기의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 붉은 양파는 장식으로 사용되며 맛보다는 색을 위해 얇게 자른다.

혼합물을 저어 큐브 모양으로 만들고 치즈를 추가합니다. 양념(올리브, 오일, 레몬즙)을 넣을 차례입니다.

arugula와 야채 샐러드 - 58 문지름. kcal

필요할 것이예요:

토마토 - 2개
Arugula - 무리
파슬리 - 무리
오이 - 2 개
딜 - 무리
남 - 2 큰술. 숟가락
샐러드 - 2단
갓 짜낸 레몬 주스 - 1 큰술. 숟가락
소금

위를 잘게 자르고 잎을 찢습니다. 샐러드에 양념을 합니다. 테이블에 신선하게 제공하십시오.

마스터하기 전에쉬운 요리법 그리고 빨리칼로리 계산을 통한 체중 감량 , 자세히 살펴보다사진 이 신비한 십자화과의 대표자.

불행히도 우리는 실제로 자주 사용하지 않습니다.

Arugula는 특히 이탈리아 요리에서 사랑받고 있습니다.

그것은 비타민으로 신체를 지원하고 질병을 유발하는 바이러스로부터 보호하며 혈액의 헤모글로빈을 증가시키고 신진 대사 과정을 가속화합니다.

저칼로리 arugula 체중 감량 조리법 - 거의 항상 조리법 하루 종일 포만감을 유지하기 위해 섬유질이 풍부합니다.

팁: 과일은 나머지 과일과 별도로 섭취하세요. 우리는 종종 과자를 남기고 소화 과정을 복잡하게 만듭니다.

다이어트 슬리밍 수프 : 조리법, 정확한 칼로리

빠른 체중 감량을 위한 유사한 식단 , 다양한 푸짐한칼로리 함량이 있는 요리법 식단의 대부분을 차지해야 합니다.

아래 요리는 완벽한 점심 또는빠른 체중 감량을 위한 저칼로리 저녁 식사.

NS 우리는 당신에게 최고를 제공합니다조리법, 우리 자신의 경험으로 입증되었습니다.

렌즈콩 수프 - 44 kcal

필요할 것이예요:

렌즈콩(빨간색) - 불완전한 유리
식물성 기름 - 1.5 큰술. 숟가락
당근 - 1개
물 - 2리터.
양파 - 1개
소금 후추

양파를 반 고리로 자르고 뜨거운 프라이팬에 넣으십시오. 당근을 갈아서 몇 분 동안 기름에 볶습니다.

물을 데우고 렌즈콩, 로스트, 향신료를 추가합니다. 끓이다가 20분간 끓여주세요. 콩과 식물의 부드러움에 중점을 둡니다.

정확한 칼로리 표시가 있는 이 모든 저칼로리 체중 감량 레시피 부분적으로 자신을 지나치게 제한하지 않고 날씬함을 유지하도록 도와줍니다.

포르 치니 버섯이 든 보르시 - 60 문지름. kcal

필요할 것이예요:

양배추 - 300g
감자 - 5개
사탕무 - 1 개
Porcini 버섯 - 200 gr.
해바라기 기름 - 예술. 숟가락
양파 - 1개
토마토 (토마토 준비) - 350 gr.
당근 - 중간 크기 1개
물 - 2.5-3 리터.
소금 후추

제시된 레시피는 표시된 칼로리 카운트, 단 하나의 사진으로 매우 쉬운 체중 감량을 제공합니다. 식욕을 유발하지만 실제로는 접시에서 자신을 찢을 수 없습니다!

야채 준비: 양배추를 자르고 감자를 껍질을 벗기고 깍둑썰기하십시오.

토마토, 버섯 및 사탕무를 자르십시오. 멀티 쿠커에 모든 것을 넣고 향신료와 기름을 넣고 한 시간 동안 적절한 모드를 설정하십시오.

커틀릿 "헤라클레스"- 108.7 kcal

필요할 것이예요:

오트밀 - 2컵
감자 - 3-4개
마늘 - 4쪽
양파 - 1개
기름 - 2 큰술. 숟가락
끓는 물 - 2잔
소금, 후추, 로즈마리

헤라클레스 위에 끓는 물을 붓고 30 분 동안 접시로 덮으십시오. 믹서기로 양파를 치십시오. 감자를 갈아서 오트밀에 넣습니다.

다진 마늘과 향신료를 거기에 보내고 모든 것을 손으로 철저히 섞으십시오. 기름으로 프라이팬을 가열하고 결과 덩어리에서 커틀릿을 만들고 부드러워 질 때까지 일반적인 방법으로 볶습니다.

그건 그렇고, 오트밀은 상위 3 위입니다.저칼로리 체중 감량 시리얼 (메밀, 진주보리 제외) 비정상적으로 건강에 좋은 음식입니다.

거의 모든 저칼로리 체중 감량 식사 오트밀을 추가하면단순한 것에서 구성 요소를 준비하는 것은 어렵지 않습니다.

토마토와 치즈 전채를 곁들인 가지 - 67 kcal

필요할 것이예요:

가지 - 400 gr.
가공 치즈 - 50 gr.
토마토 - 큰 것
사워 크림 - 15 gr.
마늘 - 3쪽
딜 - 5g
올리브 오일 - 5-10 gr.
소금

토마토와 가지를 고리로 자르고 후자의 너비는 약 3cm이고 베이킹 시트에 기름을 바르십시오.

하나의 "둥근"을 다른 하나와 소금 위에 놓습니다. 치즈, 마늘, 사워 크림을 자르고 혼합물을 토마토에 바르고 허브로 장식하십시오. 170℃에서 약 20분간 굽는다.

우리는 사진과 함께 우리의 저칼로리 슬리밍 요리와 조리법을 바랍니다. 건강한 요리에 대한 관심을 다시 불러일으켰습니다.

이러한 전채는 축제 테이블에서도 적합합니다.

콩 페이트 샌드위치 - 30 문지름. 0kcal

필요할 것이예요:

콩 - 100 gr.
효모가 없는 빵 또는 덩어리 - 4조각
채소 - 50 gr.
버터 - 40g
식물성 기름 - 2작은술
마늘 - 작은 정향 3개
소금

당신이 꿈을 꾸었다면체중 감량을 위한 저칼로리 아침 식사 , 우리는 흥미로운 것을 발견했습니다레시피.

평소의 아침 샌드위치가 그리운 사람들에게 감사 할 것입니다.

대안은 매우 흥미롭고 가장 중요한 것은 맛있습니다!

콩과 식물을 밤새 담그십시오. 나중에 부드러워질 때까지 끓이고 포크로 으깨십시오. 소금으로 간을 하고 버터, 다진 마늘을 넣고 저어줍니다. 빵을 굽고 페이트를 바르고 허브로 장식합니다.

당신은 이것에서 제거 할 수 있습니다매일을 위한 저칼로리 체중 감량 레시피 해바라기 기름과 접시는 더욱 건강해질 것입니다.

칼로리 함량은 상당히 높지만 먼저 한 번에 50g 이상의 파테를 먹어서는 안됩니다. 둘째, 단백질이 많이 함유되어 있어 아름다운 몸을 만드는 데 확실히 도움이 됩니다.

Tip: 식물성 지방(아마씨유, 대마유 등)을 매일 섭취하십시오. 스포츠 영양사는 특히 특별한식이 요법이있는 경우 그들의 존재를 권장합니다.

간단하고 유혹적인 치트밀 데이

효과적인 저칼로리 레시피를 제공합니다. 소위 "치트 milov"에 대한 사진으로 체중 감량.

일반적으로 식단의 일반적인 칼로리 함량을 약간 초과하는 것이 허용되는 하루가 선택됩니다.

이 접근 방식은 신진 대사를 가속화하고 체중을 더 효율적으로 줄입니다. 과자 ... 그들은 금지 된 나머지 부분보다 많습니다. 그래서 그것들을 유용하게 만들고 주말에 즐기도록 합시다.

말린 살구가 든 코코넛 사탕 - 375 문지름. kcal

필요할 것이예요:

말린 살구 - 200 gr.
코코넛 플레이크 (또는 참깨) - 20 gr.
해바라기 씨 - 200 gr.
바나나 - 전체 반
휘핑 코코넛 (펄프) - 90 gr.

씨앗과 말린 살구를 밤새 담그십시오. 코코넛 덩어리를 찌십시오. 모든 재료를 블렌더에 넣고 부스러기 또는 참깨를 굴립니다.

생 병아리콩 사탕 - 3 90kcal

필요할 것이예요:

병아리콩 - 300g
호두 - 100 gr.
사과 - 100g
날짜 - 5개
코코아 - 2 큰술. 숟가락
Carob (그 없이도 가능) - 3 큰술. 숟가락

병아리콩이 부드러워질 때까지 미리 끓입니다.

모든 것을 중단하고 함께 섞고 나머지 코코아를 굴립니다. 견과류의 도움으로 일관성을 조절할 수 있습니다. 아무도 그들이 무엇으로 만들어졌는지 추측하지 못할 것입니다!

바나나 팬케이크 - 172 문지름. kcal

필요할 것이예요:

바나나 - 3-4개
베이킹파우더 - 1작은술
밀가루 - 4 큰술. 숟가락
소금

포크로 바나나를 으깨고 나머지 재료를 넣고 잘 섞는다.

일반 팬케이크처럼 양면에 결과 반죽을 튀기십시오.

팁: 신선한 딸기나 사워 크림과 함께 바나나 팬케이크를 먹습니다.

Life-Reactor는 당신의 식욕을 빕니다!

열심히 노력한 결과 체중 감량에 성공하고 아름다움과 조화를 되찾은 대부분의 사람들은 달성 된 결과를 유지하는 방법에 대해 생각합니다. 건강하고식이 요법이 체중을 유지하는 데 도움이된다는 것은 누구에게나 비밀이 아닙니다.

오늘 우리의 관심은 매일 저칼로리 조리법에 집중될 것입니다. 맛있는 식사의 즐거움을 부정하지 않고도 몸매를 유지할 수 있습니다. 온 가족이 식사를 즐길 수 있으니 안심하셔도 됩니다. 다양한 요리법을 통해 메뉴를 능숙하게 작성하는 데 시간을 낭비하지 않아도됩니다. 대부분의 요리는 준비하는 데 오랜 시간이 걸리지 않으며 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 건강하고 적절하게 준비된 음식이 날씬함뿐만 아니라 건강의 열쇠라는 것을 항상 기억하는 것입니다.

매일의 조리법: 아침 식사

일반적으로 건강한 아침 식사가 보장됩니다. 전문가에 따르면 아침 식사에는 느린 탄수화물이 포함되어야 합니다. 그들은 오랫동안 인체에 에너지를 제공합니다.

완벽한 아침을 위한 오트밀

이 가장 귀중한 요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

오트밀 - 50g;
우유 - 2/3 컵;
물 - 2/3 컵;
저지방 요구르트 - 2 큰 술;
꿀 - 1 큰술;
소금.

먼저 물과 우유를 섞어야합니다. 이것은 냄비에해야합니다. 그런 다음 약간의 소금을 넣고 죽을 끓여서 10-20분 동안 끓입니다. 가끔 저어주세요. 거칠고 거친 플레이크는 작은 플레이크보다 조리 시간이 오래 걸리지만 섬유질이 풍부합니다. 우리는 죽을 접시에 놓고 꿀과 요구르트를 제공합니다.

오트밀은 바나나, 모든 딸기 및 사과와도 잘 어울립니다. 원하는 경우 항상 접시에 추가할 수 있습니다.

식욕을 돋우는 그리스 오믈렛

매일 저희 레시피를 사용하신다면 다이어트 식품은 빠르게 여러분의 삶에서 없어서는 안될 부분이 될 것입니다. 이 저렴한 계란 요리를 아침 식사로 먹으면 느린 탄수화물과 단백질뿐만 아니라 중요한 비타민과 미네랄도 몸에 공급할 수 있습니다. 요리를 위해서는 다음이 필요합니다.

닭고기 달걀 - 2 개;
햇볕에 말린 작은 토마토 - 2 개;
올리브 오일 - 1 티스푼;
죽은 태아의 치즈 또는 죽은 태아의 치즈 - 25g;
시리얼 빵 조각.

프라이팬에 올리브유 한 스푼을 데우십시오. 털로 모든 용기에 계란을 치십시오. 치즈는 입방체로, 토마토는 작은 조각으로 잘라야합니다. 푼 계란을 팬에 붓고 가장자리를 약간 올립니다. 중간이 거의 준비 될 때까지 오믈렛을 볶습니다. 반쯤 준비된 접시에 치즈와 토마토를 올려주세요. 나머지 절반으로 충전물을 덮으십시오. 완성된 오믈렛을 접시에 옮깁니다. 빵 한 조각과 함께 제공하십시오.

모든 영양학자들은 과체중 경향이 있는 사람은 앉지 말아야 한다고 만장일치로 주장하고 있다. 저희가 제공하는 매일의 레시피가 도움이 될 것입니다. 그러한 음식은 인간의 삶의 방식이 되어야 합니다. 이 경우 수치는 체중의 지속적인 변동을 겪지 않으며 심혈관 및 소화 시스템도 건강하게 유지됩니다. 계속해서 저칼로리 메뉴에 대해 알아봅시다. 그것은 다양하고 매우 맛있습니다.

점심으로 무엇을 요리할까요?

코티지 치즈를 곁들인 게으른 만두

게으른 만두를 만들려면 다음 재료가 필요합니다.

저지방 코티지 치즈 - 250g;
계란 하나;
밀가루 두 큰술;
저칼로리 요구르트;
딜과 파슬리.

저지방 코티지 치즈는 계란 1개, 밀가루, 잘게 썬 딜 및 파슬리의 단백질과 혼합해야 합니다. 밀가루를 뿌린 도마에 결과 덩어리를 넣고 편모를 굴립니다. 각각의 지름은 약 2cm이고 가닥을 4cm 길이로 자르고 용기에 물을 부어 끓입니다. 게으른 만두를 5분 동안 요리합니다. 뜨고 난 후에 꺼내야 합니다. 천연 요구르트와 함께 접시를 제공 할 수 있습니다.

쌀과 콜리플라워를 곁들인 가벼운 수프

다이어트 음식을 계속 마스터합시다. 매일의 요리법에는 반드시 뜨거운 요리 준비가 포함됩니다. 이 저칼로리 수프에는 다음이 필요합니다.

콜리 플라워 - 꽃이 핌 100g;
흰 쌀 - 한 스푼;
감자 - 2 조각;
양파 - ½ 조각;
당근;
딜과 파슬리.

끓는 물에 쌀을 15분간 삶아주세요. 깍둑썰기한 감자, 잘게 썬 양파, 굵게 간 당근을 넣습니다. 이제 수프에 작은 콜리 플라워 꽃이 핌을 추가하십시오. 그런 다음 접시를 5분 동안 더 요리하도록 두십시오. 잘게 잘린 딜과 파슬리와 함께 수프를 제공하는 것이 좋습니다.

찐 생선 케이크

사진이있는 요리법은 오늘날 모든 종류의 포털뿐만 아니라 요리에 전념하는 많은 잡지에서 찾을 수 있습니다. 다음 요리를 준비하려면 다음 음식이 필요합니다.

생선 필레 - 0.5kg;
짓 눌린 크래커 - 3 큰술. 숟가락;
우유 또는 물 - 125ml;
양파 - ½ 개;
계란 - 1 개;
육두구.

믹서기 또는 다진 것으로 생선 필레와 양파를 갈아서. 혼합물에 우유 또는 물, 계란 및 다진 육두구를 첨가하십시오. 맛에 소금과 후추를 첨가하십시오.

다진 고기를 잘 섞는다. 우리는 찬물로 손을 적시고 직사각형 패티를 만듭니다. 이중 보일러 또는 약간의 물에 프라이팬에서 요리를 끓일 수 있습니다. 요리 시간은 15분입니다.

우리는 인기있는 다이어트 요리를 계속 고려합니다. 건강한 점심 식사에 적합한 사진과 함께 매일의 요리법은 안주인이 요리 책을 보충하는 데 도움이 될 것입니다.

동양 국수 전채

이 미식가 간식을 준비하려면 다음이 필요합니다.

쌀국수 - 200g;
체리 토마토 - 12 개;
생선 소스 - 1 큰술;
하나의 라임 주스;
설탕 - 1 tsp;
칠리 페퍼 - 1 개;
자몽 - 2 개;
오이 - ½ 개;
당근 - 2 개;
파 깃털 - 3 개;
새우 - 400g;
실란트로와 민트 그린 - 각각 2 tbsp 숟가락.

면을 물에 7~10분 정도 삶아주세요. 흐르는 찬물에 헹굽니다. 국수를 접시에 담습니다. 토마토, 생선 소스, 설탕, 라임 주스를 넣으십시오. 이제 칠리 페퍼를 시작할 수 있습니다. 야채의 줄기를 자르고 씨를 제거하십시오. 후추를 입방체로 자르고 혼합물에 첨가하십시오. 자몽을 껍질을 벗기고 펄프를 샐러드에 추가하십시오. 당근을 스트립으로 자르고 파 깃털을 얇은 고리로 자릅니다. 마지막으로 새우, 잘게 썬 민트, 고수를 전채에 추가합니다. 모든 재료를 철저히 섞어 서빙하십시오.

이 전채는 가족을 기쁘게하고 식단을 다양화할 것입니다. 매일의 조리법은 너무 간단하고 지루해서는 안됩니다.

다이어트 스프

맛있는 수프를 요리하려면 다음 재료가 필요합니다.

올리브 오일 - 3 큰 술;
양파 - 2 개의 머리;
카레 가루 - 2 티스푼;
사과 - 1 개;
라임 쥬스;
마늘 - 3 정향;
작은 생강 뿌리;
고구마 - 800g;
야채 국물 - 1.5 리터;
붉은 렌즈콩 - 100g;
우유 - 300ml;
고수풀.

이러한 식품으로 만든 수프는 채식주의 식단에서도 단백질, 섬유질 및 항산화제의 공급원으로 사용됩니다. 지루한 메뉴를 다양화할 수 있는 베스트 레시피를 계속 살펴보자.

미리 삶아둔 야채 육수에 깍둑썰기한 고구마와 렌틸콩을 넣어주세요. 약 20분 동안 요리하십시오. 작은 조각으로 자른 녹색 사과를 추가합니다. 국물에 우유를 붓습니다. 수프를 다시 끓입니다. 이때 양파를 올리브유에 황금빛 갈색이 될 때까지 볶는다. 그것에 마늘을 추가하십시오. 생강 뿌리를 잘게 다져 국물에 넣고 볶는다. 맨 마지막에 한 개의 라임 주스가 접시에 추가됩니다. 핸드 블렌더로 수프를 퓌레로 만드는 것이 좋습니다. 잘게 잘린 고수풀 채소와 함께 접시를 제공하십시오.

다이어트 디너

식이 식품 (우리는 현재 매일 조리법을 고려하고 있음)이 정확하려면 전문가의 권장 사항을 따라야합니다. 야채, 살코기 가금류 및 생선은 훌륭한 저칼로리 저녁 식사에 이상적입니다.

오븐에서 농어

저녁 식사 중에 가족을 놀라게 하고 기쁘게 하려면 회향으로 농어를 요리해야 합니다. 이 훌륭한 요리는 단백질, 비타민 C, 철분이 풍부합니다.

요리에는 다음이 필요합니다.

농어 - 약 300g;
회향 씨앗 - 1 티스푼;
커민 씨앗 - 1 티스푼;
겨자씨 - 1티스푼;
심황 - 반 티스푼;
회향 - 하나의 머리;
레몬 - 1 개;
올리브유;
고수풀.

농어는 220 ° C의 오븐에서 구워집니다. 칠리 페퍼는 작은 입방체로 잘라야합니다. 우리는 그것을 캐러 웨이 씨앗, 회향, 심황 및 겨자와 섞습니다. 작은 호일 조각에 올리브 오일을 발라야 합니다. 그 위에 양념장 1/3을 올려주세요. 남은 향신료로 생선을 문지르고 호일에 넣으십시오. 농어 위에 얇게 썬 레몬을 놓습니다. 물고기를 호일로 싸서 가장자리를 밀봉하십시오. 베이킹 시트에 블랭크를 놓습니다. 총 굽는 시간은 15분입니다. 고수풀과 함께 생선을 제공하십시오.

보시다시피 매일의 식단은 문제가 되지 않습니다. 맛있는 음식을 요리하는 것은 오래 걸리지 않지만 곧 열매를 맺을 것입니다.

과체중이있을 때 각 사람은 체중을 줄이려고하지만 최대한의 힘을 쓰고 싶지 않습니다. 따라서 간단한 음식으로 만든 저칼로리 식사가 큰 비용 없이 체중 감량에 가장 효과적인 것으로 여겨진다. 칼로리를 줄이면 점진적이고 안전하며 효과적인 체중 감량이 가능합니다. 체중 감량 후 건강한 식사 준비에 제시된 다음 조리법을 사용하여 결과와 후속 장기 보존을 통합하는 것이 좋습니다.

일반적으로 칼로리를 낮추고 건강하게 먹는 것은 온 가족이 비용이 많이 들고 감당할 수 없다는 사실이 받아들여지고 있습니다. 그러나 문제를 신중하게 고려하면 적절한 영양을 준수하고 요리하는 것이 분명해집니다. 저칼로리 식사제철 야채와 과일을 포함한 간단한 음식으로 만들 수 있습니다. 아래에는 요리용 식품 목록과 몇 가지 요리법이 자세히 나와 있습니다.

저칼로리 음식으로 건강하게 먹고 싶은 사람은 그 요리가 맛도 없고 건강에 해롭다고 믿는다. 그러나 가격 범주에서 사용할 수 있는 제품에서 매일 올바른 음식을 요리할 수 있습니다.

체중 감량 및 체중 유지를 위한 저칼로리 식품 목록에는 다음 성분이 포함됩니다.

야채와 과일 - BJU의 일일 섭취량을 더 적은 칼로리로 쉽게 섭취할 수 있도록 도와주는 물질이 포함되어 있습니다. 각 뜨거운 요리에 야채를 추가하는 것이 좋습니다. 제철 재료이지만 가족이 사랑하게하십시오. 과일은 식사 사이에 간식으로 섭취해야 합니다. 아침 식사로 저칼로리 디저트를 즐겨보세요. 바나나, 포도 등의 설탕 함량이 높은 과일을 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.
시리얼 - 시리얼과 시리얼 수프는 칼로리가 낮지 만 PP에서 섭취하도록 권장되는 가장 푸짐한 요리로 판명되었습니다.
콩류 - 야채와 콩류로 푸짐한 식사를 준비할 수 있습니다. 여기에서 콩, 완두콩 및 기타 품종이 구별되어 스튜 또는 수프를 쉽게 만들 수 있습니다. 통조림 콩류가 자주 사용됩니다. 상점에서 구입한 통조림 식품에는 직접 조리한 것보다 더 많은 지방과 칼로리가 포함되어 있음을 이해해야 합니다.
채소와 녹색 채소, 무 -이 제품은 실제로 칼로리가 포함되어 있지 않지만 비타민 PP, B, C, 카로틴, 엽록소 및 기타 유용한 미량 요소로 몸을 포화시키기 때문에 별도의 그룹으로 결합해야합니다. 이러한 보충제는 오랫동안 포만감을 유지합니다.

저칼로리 음료에 대해

건강한 다이어트 메뉴에는 저칼로리 음료가 포함되어야 합니다. 포만감을 유지하는 면에서 몸에 도움이 되지 않는다고 생각하는 것은 오산입니다. 식욕을 줄여 체중을 줄이는 데 도움이 되는 음료 레시피가 있습니다. 이렇게 하면 일일 식단의 1/3로 칼로리를 줄일 수 있습니다.

저칼로리 음료에는 다음과 같은 변형이 포함됩니다.

물은 인체의 80%가 물로 구성되어 있기 때문에 사람의 삶에서 없어서는 안될 제품입니다. 즉, 지속적인 보충이 필요합니다. 수분량 계산은 적절한 영양 섭취를 위해 소비되는 칼로리에 따라 수행됩니다. 예를 들어, 사람이 칼로리 제한을 하고 1200kcal만 사용한다면 하루에 1.2리터의 물을 반드시 섭취해야 한다는 의미입니다. 계산된 양에 또 다른 0.5l이 추가됩니다. 먹는 동안 마실 수 없습니다. 신장에 부하가 걸리기 때문에 위장이 늘어나고 취침 전에도 늘어납니다.
커피 -이 음료는 고품질 제품이 신체가 수많은 비타민과 미량 원소로 활력을주고 채우는 데 도움이되기 때문에 유해한 것으로 간주되어서는 안됩니다. 천연 제품을 사용하는 것이 중요합니다. 칼로리가 가장 적은 사람입니다. 커피는 설탕과 우유와 같은 보조 구성 요소없이 소비되어 칼로리 함량을 줄이고 제품의 이점을 높입니다. 또한 순수한 커피는 몸에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다.
녹차 - 제품의 칼로리가 낮을 때 식욕을 감소시킵니다. 차는 항염 작용의 형태로 유익한 특성을 가지고 있습니다.
천연 주스는 비타민과 미량 원소의 창고입니다. 칼로리 함량을 줄이려면 갓 짜낸 무설탕만 사용하십시오.
레모네이드는 커피처럼 갈증을 해소하고 상쾌한 효과를 주는 천연 무설탕 제품입니다. 구성에는 물과 레몬 만 포함되어 있으므로 구연산을 사용할 수 있습니다.
과일 음료 - 천연 딸기 (냉동 제품 사용 가능)와 설탕없이 준비해야합니다.

일부 음료에는 천연 및 방부제 없이 꿀을 첨가할 수 있습니다. 무설탕이면 더 좋습니다.

일일 칼로리 함량 계산 정보

맛있고 저칼로리 식사는 더 많은 칼로리를 소비하는 형태로 나타나는 실수의 가능성을 배제하지 않습니다. 식이 성분이 체중 증가를 유도하지 않고 체중 감량에 도움이 되어야 하기 때문에 그렇게 하는 것은 금지됩니다. 따라서 두 단계로 수행되는 일일 칼로리 섭취량을 정확하게 계산하는 것이 중요합니다.

참고: 첫 번째 단계는 기초 대사율을 계산하는 것입니다. 이렇게 하려면 공식을 사용해야 합니다. 10 * 체중 + 6.25 * 키-5 * 나이-161.

이것은 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 정량화하는 공식입니다. 두 번째 단계는 인간의 삶의 특성에 따라 최종 일일 배급량을 계산하는 것으로 구성됩니다.

여기에서 계수가 고려되며 다음 형식으로 표시됩니다.

1.2 - 앉아있는 생활 방식으로;
1,375 - 신체 활동이 일주일에 1-2회 수행되는 경우;
1.55 - 스포츠가 일주일에 3-5 번 수행되는 경우;
1,725 -활동적인 스포츠 팬의 경우;
1.9 - 걷기와 규칙적인 운동을 선호하는 지나치게 활동적인 사람들을 위한 것입니다.

이것은 Muffin-Geor 방법에 따라 칼로리를 계산하는 잘 알려진 공식입니다. 체중 감량 또는 체중 유지를 위해 집에서 저칼로리 식사를 준비하기로 결정할 때마다 사용해야 합니다.

이것은 중요합니다. 체중 감량의 경우 적절한 영양을 고려하여 계산된 칼로리 수를 20% 줄여야 합니다.

예를 들어 일일 칼로리 섭취량이 1850kcal로 계산되면 체중 감량을 위해 수치를 1480kcal로 줄여야 합니다.

저칼로리 아침 식사

저칼로리 아침 식사 슬리밍 레시피는 다음과 같습니다.

호박과 기장 죽입니다. 100g - 94kcal 당 칼로리 함량. 죽을 요리하려면 우유 750ml를 데우고 다진 호박 0.5kg을 넣어야합니다. 15 분 동안 조성물을 끓입니다. 그런 다음 죽에 유리 양의 씻은 시리얼을 넣고 20 분 동안 요리하십시오. 소금과 설탕은 취향에 따라 첨가되지만 각각 1티스푼과 ½티스푼을 넘지 않아야 합니다.
후추 오믈렛. 제시된식이 메뉴에는 100g 당 79kcal 만 포함되어 있습니다.고추는 껍질을 벗기고 1.5cm 너비의 고리로 잘라야합니다.다음으로 계란 블랭크를 준비해야합니다 - 계란 4 개와 우유 ½ 컵을 섞고 약간의 소금과 후추를 넣으십시오. 식물성 기름을 두른 프라이팬에 후추를 넣고 공백을 후추에 붓습니다.
바나나와 헤라클레스 죽입니다. 100g당 92kcal로 단것을 좋아하시는 분들에게 추천하는 식사입니다. 0.5 l의 우유를 스튜 냄비에 50g의 양으로 부은 귀리를 넣고 끓여서 소금과 계피, 설탕을 넣어 맛을 낸다. 귀리를 익을 때까지 요리하고 미리 레몬 주스를 뿌린 죽, 바나나, 천연 요구르트 반 컵을 접시에 놓습니다.

사진과 칼로리가 포함된 저칼로리 요리의 모든 요리법은 올바른 준비에 대한 비디오 디스플레이와 함께 제공됩니다. 따라서 부엌에 새로 온 모든 사람들은 아침에 상황을 처리합니다.

저칼로리 점심 요리하기

점심 준비를위한 칼로리 함량이 표시된 조리법이 제공됩니다.

야채 퓌레 수프. 완제품 100g 당 24kcal에 불과합니다. 요리를 위해서는 냄비에 콜리 플라워 700g, 양파 1 개, 칠리 페퍼 1 개를 끓여야합니다.이 양에는 1 리터의 물만 사용됩니다. 그 후 퓌레를 만들기 위해 모든 제품을 블렌더로 혼합해야합니다. 작은 버터 조각을 추가하여 준비하는 것이 좋습니다. 신선한 허브와 함께 제공하십시오.
치킨 수프. 기성 수프 100g 당 79kcal에 불과합니다. 냄비에 물 2리터를 붓고 닭고기(다리) 한 조각을 넣고 부드러워질 때까지 요리합니다. 끝나기 10분 전에 굵은 강판에 갈은 후 다진 양파, 다진 마늘 3쪽, 잘게 썬 양배추 300g, 당근, 애호박을 차례로 넣어준다. 통조림 콩 - 1 캔을 추가 할 수 있습니다.이 제품이 없으면 칼로리 수가 줄어 듭니다.
야채와 구운 폴락입니다. 100g당 단 72kcal. 요리하려면 생선을 간장에 15분 동안 담가야 합니다. 이때 소스를 만들어야합니다-팬에 밀가루를 볶고 물 0.5 컵, 사워 크림 350g, 크림 치즈 150g을 넣으십시오. 끓여서 열에서 제거하십시오. 다음으로, 그릇에 야채, 생선을 층층이 놓고 소스로 모든 것을 부으십시오. 40분 동안 요리하십시오.

사진은 식욕을 돋우는 즉석 요리를 보여주고 있다.

저칼로리 저녁 요리하기

요리는 흥미 진진해야하며 더 흥미로운 저칼로리 요리법을 사용하는 것이 좋습니다.

치즈 미트볼 - 100g 당 188kcal. 100g의 치즈를 입방체로 자르고 고추 꼬투리와 양파 1 개를 잘게 썬다. 볼에 야채, 계란, 다진 쇠고기 400g을 섞습니다. 소량의 소금과 후추. 미트볼은 치즈 조각이 코어에 미리 배치되는 방식으로 형성됩니다. 오븐에서 고기 준비를 굽습니다.
두부 샐러드 - 100g 및 56kcal. 저지방 코티지 치즈 80g, 토마토 1개, 오이 1개, 허브 및 사워 크림을 30g의 양으로 섞고 소금 및 기타 향신료를 기호에 맞게 첨가합니다.
야채와 함께 구운 붉은 생선 - 100g 및 105kcal. 600g의 생선을 큰 스테이크로 자르고 팬에 당근 1개와 양파를 볶고 천연 요거트 200g을 넣는다. 생선을 베이킹 시트에 올리고 기호에 따라 소금으로 간을 하고 야채 소스를 붓고 강판 치즈(80g)를 뿌린 다음 오븐에서 30분 동안 굽습니다.

제시된 조리법은 완성된 메뉴에 더 적은 칼로리가 포함되도록 설계되었습니다.

이것은 체중 감량에 긍정적 인 영향을 미치고 날카롭게 유지하면서 건강에 해로운 음식뿐만 아니라 우수한 모양을 유지하기 위해 지방 함량이 높은 음식을 식단에서 제외하는 것이 중요합니다.