Was geben Sie Ihrem Kind als Snack in die Schule? Gesunde Snacks für die Schule: So überraschen Sie ein Kind Rezepte für die Schule.

Das Schuljahr hat begonnen, was bedeutet, dass für jedes Kind, das in die Vorbereitungsgruppe des Kindergartens geht oder bereits in die Schule geht, der Alltag ziemlich hektisch wird. Nach dem Lernen gehen viele Kinder in Sektionen, zusätzliche Klassen in akademischen Disziplinen, und es bleibt keine Zeit, nach Hause zu laufen und normal zu essen. Natürlich können Sie Ihrem Kind auch einfach Taschengeld geben, damit es irgendwo essen kann. Aber es ist unwahrscheinlich, dass das Kind lieber etwas Gesundes essen möchte, es kauft Soda, Fast Food, nur um seinen Magen zu füllen. Daher muss jeder bewusste Elternteil kontrollieren, was sein Kind isst, damit es keine gesundheitlichen Probleme bekommt. Wir bieten Ihnen Optionen für schnelle und gesunde Snacks, die Sie Ihrem Kind zur Schule und darüber hinaus mitgeben können.

Unter modernen Eltern gibt es eine hitzige Debatte darüber, ob Kinder einen Snack brauchen. Der Kern des Arguments ist, dass die Leute den Unterschied zwischen gesunder und unordentlicher Ernährung einfach nicht verstehen:

  • Wenn ein Kind ständig etwas kaut (es können Süßigkeiten, Kekse, Sandwiches oder anderes Fast Food sein), ist dies kein Snack, sondern eine unordentliche Ernährung, die dem Körper des Kindes definitiv keinen Nutzen bringt.
  • Isst ein Kind zwischen den Hauptmahlzeiten eine kleine Portion kalorienarme Kost, und zwar ständig zur gleichen Zeit, dann ist dies der richtige Snack, der ihm hilft, die verbrannten Kalorien wieder aufzufüllen und bis zur nächsten Hauptmahlzeit keinen großen Hunger zu verspüren .

Wichtig! Kinder unter 5 Jahren müssen einen Snack in Form eines Mittagessens (zweites Frühstück) und eines Nachmittagssnacks zu sich nehmen. In diesem Alter sind sie ziemlich aktiv, mobil und ihr Körper muss mindestens 1400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen kann das Kind bei richtiger Ernährung nicht so viel essen, daher muss unbedingt darauf geachtet werden, dass das Baby einen Snack hat. Andernfalls wird er Probleme mit dem Verdauungssystem bekommen.


Die Schlussfolgerung ist, dass das Kind die richtigen Snacks braucht. Es kann jedoch äußerst schwierig sein, ein Baby zum Essen zu bringen, wenn es sehr leidenschaftlich ist. Damit Eltern keine Probleme haben, einem Kind das Naschen beizubringen, haben wir einen kleinen Spickzettel mit Tipps erstellt:

  1. Kaufen Sie Ihrem Kind eine interessante Brotdose. Es sollte kindisch und geräumig sein. Es ist wünschenswert, dass es viele Abteilungen hat. Ihr Kind wird sogar daran interessiert sein, eine solche Brotdose zu füllen und zu tragen.
  2. Alle Lebensmittel, die Sie in die Lunchbox legen möchten, müssen vorbereitet werden. Sie müssen gereinigt und fein gehackt werden, um jedem Stück die ursprüngliche Form zu geben. Das Kind soll einfach öffnen und essen, was seine Eltern ihm mitgegeben haben.
  3. Legen Sie Ihr Baby nicht auf große Gegenstände. Ersetzen Sie alles durch kleine Portionen Beeren, Früchte und Kekse.
  4. Geben Sie Ihrem Kind nicht jeden Tag ein neues Produkt. Er muss sich daran gewöhnen. Es reicht aus, die neue Zutat einmal pro Woche zu verwenden, am besten alle 12 Tage, denn so lange braucht das Baby, um sich an die Ernährung zu gewöhnen.
  5. Machen Sie Snacks zu einem Spiel für Ihr Kind. Lassen Sie ihn beispielsweise aus dem, was Sie ihm mitgeben, selbst ein Sandwich zusammenstellen (jede Zutat einfach in das entsprechende Fach der Brotdose legen).

Was für einen Snack zu geben

Lassen Sie uns nun herausfinden, was Sie Ihrem Kind in die Schule geben können, damit es einen Snack hat, und was es besser nicht wert ist:

  • Milchprodukte sind sehr gesund, aber sie sind verderblich. Gehen Sie daher kein Risiko ein und legen Sie keine Milchprodukte in die Brotdose eines Kindes. Von Milchprodukten können Sie Ihrem Baby nur ein Stück Hartkäse geben.
  • In kleine Stücke geschnittenes Gemüse ist eine gute Option. Aber es sollte Gemüse sein, das nicht sehr saftig und leicht verschmutzt ist, weil das Kind beim Essen schmutzig werden kann. Bevorzugen Sie Radieschen, Sellerie, Karotten, Gurken und Paprika.
  • Legen Sie aus Früchten kleine Äpfel (nur ist es besser, sie nicht zu schneiden, da sie wettergegerbt werden und Ihrem Kind keinen Appetit machen). Sie können Ihrem Kind auch Weintrauben oder etwas anderes geben, aber nicht saftig.
  • Aus Fleisch können Sie entweder hausgemachtes gekochtes Schweinefleisch oder gekochtes Hähnchenfilet geben. Achten Sie darauf, das Fleisch mit Gewürzen und Salz zu würzen. Geben Sie dem Kind auf keinen Fall Wurst, denn es gibt immer viele Zweifel darüber, welche Qualität es ist, woraus es besteht.
  • Kochen Sie ein Ei, vorzugsweise ein Wachtelei, da es gesünder ist und es für das Kind interessanter ist, es zu essen, da es klein ist.
  • Grobes Mehlbrot ist eine großartige Option. Ein paar Scheiben eines solchen gesunden Brotes werden das Kind sicherlich mit Energie aufladen und dem Körper große Vorteile bringen.
  • Vergessen Sie auch nicht das Wasser. Es ist sauberes Wasser, das einem Kind am besten gegeben wird, anstelle von verschiedenen Tees und Kompotten. Bringen Sie Ihrem Kind das richtige Trinkregime bei, denn Wasser lässt alle Organe und Zellen des menschlichen Körpers richtig funktionieren.

Gesunde Snacks

Denken Sie daran, dass der Snack in der Größe und in der Anzahl der Kalorien, die er enthält, klein sein sollte. Basierend auf diesem Prinzip haben wir die folgende Liste gesunder Snacks zusammengestellt:

  1. Obst der Saison und eine kleine Handvoll Nüsse. Es kann ein Apfel und 20 g Walnüsse oder Haselnüsse sein.
  2. Ein Sandwich aus Vollkornbrot und hausgemachtem Aufschnitt oder Fisch, Sie können hier auch Gurken oder beliebiges im Ofen gekochtes Gemüse hinzufügen.
  3. Getrocknete Früchte. Damit ein Kind sie essen kann, müssen sie nur auf ungewöhnliche Weise zubereitet werden - in einem Mixer mahlen, Bällchen formen, in Honig rollen und abkühlen lassen.

Snackideen für die Schule

  1. Schneiden Sie Gemüse oder Obst in dünne Scheiben und trocknen Sie alles im Ofen. Sie erhalten Chips, die Kinder sehr lieben.
  2. Brötchen mit Fleischfüllung. Nehmen Sie ein gewöhnliches Brötchen, entfernen Sie alle Krümel und füllen Sie es mit einer Mischung aus Fleisch, Käse und Kräutern. Um es noch schmackhafter zu machen, legen Sie ein Stück Butter auf den Boden des Brötchens und würzen Sie das Fleischdressing mit Tomatensauce.
  3. Pita mit Fleisch oder gedämpftem Hähnchenkotelett. Ein solches Gericht ist Fast Food sehr ähnlich, gehört aber zur Kategorie der gesunden Fast Food.

Leckere Snacks

  1. Sie können die sogenannten Onigiri zubereiten - das sind Reiskuchen mit Fleisch- oder Fischfüllung im Inneren. Sie werden einfach zubereitet: Der Reis wird gekocht, die Füllung gemacht, der fertige Reis wird gefüllt, daraus werden Bällchen geformt, die in Sesamkörnern zusammenfallen. Damit die Kugel nicht zerbröckelt, umwickelt man solche Onigiri am besten mit einem Nori-Blatt.
  2. Blätterteigtaschen mit beliebiger Füllung. Umschläge mit Käse und Hähnchenfilet sind sehr lecker. Anstelle von Hähnchenfilet können Sie auch Lachs verwenden.
  3. Muffin mit Rosinen oder Milchschokolade. Jede Mutter kann solche Köstlichkeiten zu Hause aus Keksteig backen, den Kinder sehr lieben.

Leichte Snacks

  1. Sie können Ihrem Kind mehrere Häppchen machen. Es ist modern, lecker, gesund und nicht sehr kalorienreich.
  2. Fitness-Bars. Diese Süßigkeiten werden so genannt, aber eigentlich gehören sie einfach in die Kategorie der Diätkost. Sie bestehen aus Müsli und Honig. Solche Süßigkeiten schaden Kindern nicht und können daher sicher als Snack gegeben werden.
  3. Croissant mit Käsefüllung. Es ist ratsam, es aus Blätterteig ohne Hefe zu kochen, damit Sie einen wirklich leichten Snack erhalten und das Kind danach keine Schwere im Magen verspürt.

Snack-Rezepte

  1. Ciabatta: Dies sind Brötchen aus Fladenbrot und verschiedenen Füllungen. Fladenbrot ausrollen, mit Käsesauce bestreichen und Omelettscheiben, Schinken, Gemüse und Kräuter darauf legen. Danach alles zu Brötchen drehen und im Ofen backen.
  2. Hühnchen-Snacks: Kochen Sie das Hähnchenfilet, schneiden Sie es in Stücke und wälzen Sie dann jedes Stück in gehackten Nüssen mit einem Ei und backen Sie es im Ofen. Damit Ihr Kind gerne eine Kleinigkeit isst, legen Sie eine Soße, die es mag, in seine Brotdose.
  3. Apfel mit Erdnussbutter: Nehmen Sie einen gewöhnlichen Apfel und schneiden Sie ihn horizontal in mehrere Stücke. Schmieren Sie jedes Apfelstück mit Nusspaste und bestreuen Sie es mit Rosinen oder Kernen. Honig kann als Sauce hinzugefügt werden.

Snacks für Teenager

Ein Teenager ist bereits ein Erwachsener, der in der Lage ist, einige nicht sehr schwierige Entscheidungen selbstständig zu treffen. Er entscheidet zum Beispiel, ob er naschen muss oder nicht. Aber wenn man einem solchen Kind von Kindheit an beibringt, zwischen den Hauptmahlzeiten etwas zu essen, dann wird es damit keine Probleme geben. Wenn Sie Eltern eines Teenagers sind, können Sie ihm folgende Snacks füttern:

  1. Ein Stück gekochtes oder gebackenes Diätfleisch mit gegrilltem Gemüse. Sie können Ihrem Kind auch Kompott oder Kräutertee geben, was es tonisiert.
  2. Hüttenkäseauflauf mit Beeren und Kamillentee.
  3. Schinkensandwich und etwas Obst. Sie können auch Smoothies aus den Beeren geben, die er mag. Fügen Sie Smoothies keine fermentierten Milchprodukte hinzu, da dies das Getränk unbrauchbar machen kann.

Gesunde und gesunde Snacks

  1. Gemüsemuffins. Sie können Gemüsestücke direkt in den Teig geben oder eine separate Füllung herstellen.
  2. Karotten- oder Kürbiskuchen.
  3. Karottensticks mit Käsesauce und einer Scheibe Vollkornbrot.
  4. Putenhackschnitzel und Kirschtomaten dämpfen.
  5. Cupcake mit Fleischfüllung. Sie können es durch jeden süßen hausgemachten Muffin ersetzen.

Kalorienarme Snacks

  1. Ein gewöhnlicher Apfel oder ein paar Karottenscheiben mit Gurke sind kein sehr sättigender Snack, gelten aber als diätetisch. In jedem Fall wird das Kind bis zum Mittagessen keinen Hunger verspüren.
  2. Eine Handvoll Mandeln - buchstäblich 10 Stk. Wenn Sie mehr essen, dann werden es zu viele Kalorien sein.
  3. Schinkenröllchen gefüllt mit Kräutern und Salat.
  4. Die Banane ist eine sehr sättigende Frucht, die übrigens Glückshormone enthält. Es wird Ihr Kind nicht nur sättigen, sondern es auch aufheitern.
  5. Zitrus- und Kräutertee. Mandarinen sind ein Vorrat an Vitaminen, die Ihrem Kind helfen, sich den ganzen Tag über fröhlich zu fühlen.

Schnelle Snack-Rezepte

  1. Bereiten Sie einen Pfannkuchen zu, fetten Sie ihn mit Erdnussbutter ein, verteilen Sie eine in Scheiben geschnittene Banane darauf und legen Sie eine Mandel auf jede Scheibe. Dies ist definitiv ein befriedigender Snack. Daher sollte es klein sein, und als Getränk können Sie dem Kind entweder Wasser oder Kräutertee geben.
  2. Pizza in Form von Brötchen. Den Blätterteig auslegen und in Dreiecke schneiden. Füllen Sie sie mit Fleisch und Käse und stellen Sie sie dann für 15 Minuten in den Ofen. Alles muss bei einer Temperatur von 200 ° gekocht werden.
  3. Schinkenröllchen: Eine Scheibe Schinken mit Käsesoße bepinseln, etwas anderes geschnittenes Gemüse (Möhren, Sellerie oder Gurke) dazugeben. Den Schinken aufrollen.
  4. Äpfel in Honig und Zimt. Schneiden Sie den Apfel in Scheiben, ohne die Schale zu entfernen. Mit Honig beträufeln und nach Geschmack mit Zimt bestreuen. 15 Minuten in die Mikrowelle geben. Garen Sie im Grillmodus.
  5. Nimm 2 Bananen und schneide sie in gleich große Stücke. Tauchen Sie jedes Stück in griechischen Joghurt mit einem beliebigen Fruchtbelag und stellen Sie es über Nacht in den Kühlschrank.

Auch wenn Sie Ihrem Kind einen leichten Snack für die Schule zubereiten, wählen Sie Lebensmittel, bei denen Sie sich absolut sicher sind. In der Brotdose eines Kindes sollte nichts Rohes sein - jedes Fleisch- oder Milchprodukt muss einer Wärmebehandlung unterzogen werden, und Gemüse und Obst müssen unter fließendem Wasser gewaschen werden.

Video: "Snack für ein Kind in der Schule"

Bedenken Sie zunächst, dass es in manchen Fällen überhaupt nicht nötig ist, damit „herumzuspielen“. Wenn die Schulverpflegung gut etabliert ist – und das bedeutet nicht nur, dass die Kinder das Essen rechtzeitig und in optimaler Temperatur erhalten, sondern auch, dass dieses Essen schmeckt – ist es besser, für das Schulfrühstück und -mittagessen zu bezahlen.

„Die Qualität der für Kinder bestimmten Produkte, auch in Bildungseinrichtungen, wird streng überwacht“, betont sieElena Tikhomirova, Ernährungsberaterin in der SM-Clinic . - Ein im Speisesaal frisch zubereitetes warmes Gericht unter sonst gleichen Bedingungen ist besser als ein kalter Snack, der in einer Aktentasche gelegen hat. Eine andere Sache ist, wenn sich Ihr Nachwuchs darüber beschwert, dass das Schulessen sogar eklig, glitschig und ungenießbar ist. Dann sollte er besser etwas mitnehmen. Andernfalls bleibt er den ganzen Tag hungrig, und die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten bei einem Kind wie bei einem Erwachsenen idealerweise vier bis fünf Stunden nicht überschreiten.

Ein gesunder Snack für einen Studenten: die wichtigsten Regeln

1) Das Essen sollte so sein, dass es mit den Händen gegessen werden kann. Es ist keine Tatsache, dass Ihr Kind zur richtigen Zeit einen Löffel findet, und zwar einen sauberen, und nicht versucht, ein von zu Hause mitgebrachtes Gericht mit einem unter der Batterie gefundenen Lineal oder einem angenagten Bleistift zu „pflücken“.

2) Lebensmittel sollten die Hände und die Kleidung des Kindes nicht beflecken. Komponieren Sie keine komplexen und ausgefallenen Gerichte: Kinder sind normalerweise konservativ.

3) Versuchen Sie, einen gesunden Snack zu sammeln, damit Ihre Tochter oder Ihr Sohn sowohl Kohlenhydrate (sie liefern die notwendige Energie für das Gehirn und Spiele im Freien) als auch Proteine ​​mit Fetten (sättigen) damit bekommt.

4) Verwenden Sie nur die frischesten Produkte, um einen Snack für einen Schüler zuzubereiten. „Vergessen Sie nicht, dass das Essen einige Zeit ohne Kühlschrank bei Raumtemperatur verbringt und es in Schulklassen ziemlich heiß sein kann“, sagt Elena Tikhomirova. - Frische Lebensmittel können sogar 4-5 Stunden ohne Probleme überstehen, aber gefährliche Bakterien können sich in bereits abgestandenen, verdorbenen Lebensmitteln aktiv vermehren. Besser nicht riskieren."

5) Legen Sie Lebensmittel in eine Brotdose oder einen speziell für Lebensmittel vorgesehenen Behälter. „In der Regel tragen sie die Aufschrift „Glas und Gabel“ oder „Glas und Löffel“, sagt Elena Tikhomirova, „und sie bestehen aus hochwertigem Kunststoff, der nichts an die Produkte „verrät“. Ein solcher „Tresor“ sollte hermetisch verschlossen und leicht zu öffnen sein (damit das Kind damit umgehen kann) und idealerweise ein paar Fächer haben.

6) Das Gewicht eines Snacks sollte nicht mehr als 120–140 g betragen.

Ideen, was Sie Ihrem Kind zur Schule mitbringen können:

1) Lavash mit Füllung. „Legen Sie es mit weichem Quark oder, wenn das Kind Hüttenkäse liebt, mit pastösem Hüttenkäse ein“, rät Elena Tikhomirova, „und legen Sie darauf gebackene Fleischstücke, im Ofen gekochtes oder gegrilltes Hähnchen und geschnittenes Gemüse, wie z Gurken oder Paprika. Rollen Sie das Fladenbrot in einen Umschlag oder in eine an beiden Enden geschlossene Rolle. Wenn Ihr Kind eine Naschkatze ist, verwenden Sie Philadelphia-Käse und schneiden Sie seine Lieblingsfrüchte wie Birnen, Bananen oder nicht sehr saftige Kakis in Stücke.

2) Käsekuchen. Gut aus mindestens zwei Gründen. Erstens sind sie leicht mit den Händen zu essen. Zweitens sind sie aus der Sicht vieler Kinder süß – fast ein Dessert. Möchten Sie diesen Snack noch gesünder machen? Einen Teil des Weizenmehls durch gemahlene Haferflocken ersetzen und nicht in Öl frittieren, sondern im Ofen backen.

3) Klassisches Sandwich. Da es nicht möglich sein wird, es vollständig „zu schließen“, ist es besser, den Fülltrockner zu nehmen. Legen Sie zum Beispiel ein oder zwei Stücke Hartkäse zwischen Scheiben Körnerbrot. Übrigens enthält es viel Salz – ein natürliches Konservierungsmittel, das verhindert, dass das Produkt ohne Kühlschrank schnell verdirbt. Nehmen Sie in der "Firma" gewaschene und getrocknete Salatblätter und Scheiben derselben Paprika auf. Wenn das Kind ein solches "mehrstöckiges" Gebäude nicht mag, schließen Sie Gemüse aus und geben Sie zusätzlich zum Sandwich Obst.

4) Joghurt. Grundsätzlich - trinken, und nicht das, wofür man einen Löffel braucht. Gekauft, nicht von Mama selbst fermentiert. Hausgemachte Sauermilch ist launischer, gekauft - sie verschlechtert sich nicht so schnell und die Flasche wird fest verschlossen. „Studieren Sie die Komposition sorgfältig“, erinnert Elena Tikhomirova. Je kürzer die Zutatenliste, desto besser. Die ideale Formel im Allgemeinen kann normale Milch, Joghurtstarter und Obststücke oder Marmelade sein – wenn das Kind Süßigkeiten liebt und nicht unter Übergewicht leidet. Joghurt ist definitiv besser als eine Tüte Fruchtsaft, der in Bezug auf die Vorteile gesüßtem Wasser oder Tee fast gleichwertig ist. Legen Sie zusätzlich ein paar Haferkekse in Ihre Schultasche. Oder eine Mischung aus Nüssen und Trockenfrüchten.

5) Kuchen mit Füllung. Zum Beispiel Fleisch, Kohl oder Apfel. Im Wesentlichen - gebacken, nicht frittiert. „Solche Backwaren können auch in der Schulcafeteria gekauft werden“, sagt Elena Tikhomirova. Aus irgendeinem Grund denken Eltern, dass dies eine schlechte Wahl für ein Kind ist. Aber als Ernährungswissenschaftler sage ich nein. Der Teig in solchen Pasteten ist in der Regel so einfach wie möglich: Wasser, Mehl, Salz. Durch die herzhafte Füllung ist dieses Gebäck nicht zu kalorienreich. Die Hauptsache bei Kuchen ist, es nicht zu übertreiben. Wenn Sie zu Hause selbst backen, geben Sie Ihrem Kind eine Portion von nicht mehr als den bereits angegebenen 120 g.

Jedes Kind verbringt gut die Hälfte des Tages in der Schule, während der es schafft, Hunger zu bekommen. Für einen wachsenden Körper ist eine regelmäßige Ernährung sehr wichtig. Hinzu kommt die mentale Belastung, die viel Energie erfordert – und Sie haben einen guten Grund, sich um die Schulverpflegung und die Gesundheit Ihres Kindes zu kümmern.

Nicht jede Schule garantiert die Möglichkeit des Mittagessens in der Mensa, daher sollte eine Jause deftig sein. Cracker oder Süßigkeiten sind für diesen Zweck definitiv nicht geeignet.

Essen zur Schule sollte hilfreich sein.! Wir verraten Ihnen, was Sie für ein schmackhaftes und nahrhaftes Schulmenü für Ihr Kind zubereiten können!

Mahlzeiten für die Schule: Sandwiches oder Sandwiches

Das erste, was mir als Schulsnack in den Sinn kommt, sind normale Sandwiches. Wir sprechen jedoch nicht von gewöhnlichem Brot mit Wurst - letzteres kommt dem Kind offensichtlich nicht zugute, und nicht jedes Brot ist gut .

Ersetzen Sie Wurst durch Fleisch - Rind oder Huhn. Sie können ein Omelett auf das Brot legen. Was Sie nicht hinzufügen müssen, ist Mayonnaise und Saucen, Tomaten. Sie verteilen sich einfach und beflecken den Rucksack oder die Hände des Kindes.

Sandwiches sind eine "kompaktere" Version von Sandwiches. Sie passen problemlos in kleine Behälter und sind leichter und einfacher zu essen. Für einen solchen Snack eignet sich Schinken, Eintopf oder Hartkäse.

Vergessen Sie Wurstbrötchen! Eine Studentenjause soll gesund sein, also legen Sie ein Stück Fleisch oder ein Omelett auf das Brot. Sie können Salatblätter hinzufügen, aber keine Tomaten - sie enthalten viel Flüssigkeit, die Kleidung und einen Rucksack befleckt.

Lavash und Canape Rolls - befriedigend und bequem

Lavash lässt Sie in Sachen Füllen „herumlaufen“! Sie können alles darin einwickeln - ein gekochtes Ei, gebackenes Fleisch oder Fisch, Weichkäse oder Hüttenkäse.

Ergänzen Sie all dies mit griechischem Joghurt oder Sauerrahm - und sie breiten sich nirgendwo aus, da Fladenbrot zu einer Rolle oder einem Umschlag aufgerollt werden kann.

Eine weitere bequeme und originelle Option Es wird kleine Kanapees geben. An Spießen können Sie Filetwürfel, Fischstücke, Gemüse und Brot aufreihen.

So ein Imbiss- es ist nicht nur bequem, sondern auch schnell. Für die übliche 10-minütige Pause hat das Kind auf jeden Fall Zeit zum Essen - und das ist eine wichtige Nuance Vorbereitung auf den Schultag. Und Sie können Häppchen mitnehmen, indem Sie sie in eine kleine Brotdose legen.

Einfaches Fladenbrot macht einen Schulsnack noch befriedigender. Es ist bequem, es in den Händen zu halten, die Füllung oder Sauce fällt nicht heraus. Eine praktische Snackoption ist die Zubereitung von Kanapees, indem Fleisch- und Gemüsestücke auf einen Spieß gesteckt werden.

Essen für die Schule: ein leichter Snack in verschiedenen Variationen

Wenn das Kind in der Schule keine Zeit für ein komplettes Mittagessen hat, müssen Sie über einen leichten Snack nachdenken, den Sie in der üblichen Pause essen können.

Darüber hinaus ist diese Option geeignet, wenn es dem Kind peinlich ist, vor Klassenkameraden zu essen. Hungern ist in diesem Fall definitiv keine Option.

Bieten Sie dem Schüler die folgenden Mittagsoptionen an, die für ihn bequem und gesund für den Körper sind:

1. Obst- eine klassische Option für Schüler jeden Alters. Wählen Sie zu diesem Zweck harte Früchte, die in einem Schulrucksack nicht verderben. Ideal sind Äpfel, Birnen oder Bananen. Letztere sind besonders nützlich, wenn das Kind viel Zeit in der Schule oder an einem Sportunterrichtstag verbringt. Bei Äpfeln bevorzugen Sie süße Sorten. Säuren erhöhen die Magensaftsekretion, was das Hungergefühl nur verstärkt.

2. Bäckereiprodukte - Essen zur Schule kann in Form von hausgemachten Brötchen und Kuchen sein. Es ist besser, eine süße Füllung zu wählen, die in einem halben Tag, der in einem Rucksack „verbracht“ wird, definitiv nicht schlecht wird. Fleischpasteten sind in diesem Fall definitiv nicht geeignet. Wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben, können Sie im Laden Croissants, Windbeutel oder kleine Umschläge mit süßer Füllung kaufen. Auch Lebkuchenplätzchen oder Kekse, die das Kind liebt, sind geeignet.

3. Milchprodukte- eine weitere gute Option für einen Snack. Denken Sie daran, dass Joghurt ohne Kühlschrank etwa 2-3 Stunden gelagert werden kann. Das heißt, bis zum Abend im Rucksack sollte er nicht liegen. Um ein solches Mittagessen für einen Schüler nützlich zu machen, wählen Sie Joghurt ohne Farbstoffe und Aromen.

4. Nüsse und Trockenfrüchte- hierfür eignen sich geschälte Nüsse, gewaschene und getrocknete Trockenfrüchte. Legen Sie sie einfach in eine Brotdose oder eine kleine Tasche. Nach einem solchen Abendessen bleibt praktisch kein Müll mehr übrig, was sehr praktisch ist. Und auch diese Lebensmittel wirken sich positiv auf die Gehirnfunktion aus hilft Ihnen, besser zu lernen.

Welche dieser Optionen wählen? Abwechselnd und miteinander kombinierbar, je nach Lernplan des Kindes. Und natürlich unbedingt seine Vorlieben berücksichtigen, sonst wird ein Snack einfach mit einem Mitschüler gegen offensichtlich nicht brauchbare Cracker oder Chips getauscht.

Als leichte Zwischenmahlzeit für die Schule kannst du zwischen Joghurt, Trockenfrüchten, Nüssen, süßem Gebäck oder Früchten wählen. Neben den Vorteilen gibt es noch ein weiteres Kriterium - solche Lebensmittel für die Schule sollten sich leicht im Rucksack transportieren lassen und nicht viel Müll hinterlassen.

Essen zur Schule sollte nützlich und befriedigend sein. Die Aufgabe eines solchen Snacks besteht darin, den Körper mit der Energie zu sättigen, die für eine verbesserte geistige Arbeit benötigt wird.

Und wenn Ihr Kind auch noch in die Sportabteilung oder in den Sportunterricht geht, dann muss es sich einfach erholen. Tut nicht weh u Kümmere dich um die Wirbelsäule des Kindes durch Zugabe von fermentierter Milch mit Calcium.

Für Snacks eignen sich Sandwiches, belegte Brötchen, Brötchen, die sich ganz einfach zu Hause zubereiten lassen. Und wenn es dem Schüler peinlich ist, vor anderen Kindern zu essen, geben Sie ihm einen "bequemen" Snack aus Obst, Nüssen oder Trockenfrüchten. Auch süße Joghurts sind geeignet.

Planen Sie Ihr Menü für die Woche, damit Sie morgens keinen Snack vergessen. Und besprechen Sie unbedingt das Kindermenü mit ihm.

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Ehrlich gesagt geschmacklose Mittagessen in einer Schul- oder Universitätskantine zwingen Kinder dazu, Geld für Brötchen und Schokolade auszugeben oder sogar zu hungern. Eine einfache und universelle Lösung ist die Mitnahme von Speisen von zu Hause aus. Allerdings ist das Aufwärmen nicht immer und nicht überall möglich, und manchmal bleibt nicht einmal Zeit für das Mittagessen selbst. Was also tun? Stellen Sie eine Lunchbox zusammen!

Die erste Regel beim Zusammenstellen einer Lunchbox: Alle Lebensmittel sollten so sein, dass sie mit der Hand genommen werden können. Achten Sie deshalb darauf, dass das Kind immer Feucht- und Trockentücher dabei hat. Wichtig ist auch, dass der Inhalt der Brotdose kalt schmackhaft ist, nicht alles rundherum verschmutzt und nicht zerbröselt.

Halten Sie nasse Lebensmittel von den restlichen Lebensmitteln fern, verwenden Sie spezielle Trennwände oder wählen Sie Behälter mit mehreren Fächern. Wenn Sie ein Sandwich gemacht haben - schneiden Sie es in vier Teile, eine Pita-Rolle oder eine Pita-"Tasche" - in zwei Hälften. Wenn Sie Ihrem Kind einen Auflauf zur Schule mitgeben möchten, kochen Sie ihn in Muffinförmchen. Füllen Sie Pfannkuchen und Kuchen nicht mit krümeliger oder saftiger Beerenfüllung, machen Sie sie klein, nur ein paar Bissen. Damit Gebäck und Sandwiches nicht durchweichen, wickeln Sie sie in Folie oder Frischhaltefolie ein.


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Manchmal denken Kinder daran, am Ende des Tages einen Snack zu sich zu nehmen, daher sollten verderbliche Lebensmittel wie Brühwurst, Würstchen, Sandwiches mit Butter, roter Fisch, Mayonnaise-Sauce nicht in einen Behälter gegeben werden. Glasierter Quark, Trinkjoghurt und Gebäck mit Sahne werden ebenfalls schlecht in einem warmen Raum gelagert - sie werden am besten zu Hause gegessen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass dem Kind Früchte im Ganzen gegeben werden sollten, wählen Sie kleine, kräftige Früchte - sie sind bequemer zu essen. Beerenobst (Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen) am besten sofort in einen Behälter geben, da sonst die Gefahr besteht, dass sie auf Schulheften und Lehrbüchern verschmiert werden.

Vergessen Sie bei der Zubereitung des Mittagessens für die Schule nicht die Vorlieben des Kindes. Wenn außer Ihnen niemand in der Familie Sellerie- oder Putenfleisch isst, legen Sie diese bitte nicht in die Brotdose für Kinder, auch wenn Sie der Meinung sind, dass diese Lebensmittel lecker und gesund sind.


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Was gehört in eine Lunchbox? Einfache Snack-Ideen

Eine vollwertige Jause für einen Schüler oder Studenten sollte aus einem herzhaften Hauptgericht, Gemüse, Obst oder Beeren und Snacks bestehen. Basierend auf den Erfahrungen von Müttern aus verschiedenen Ländern haben wir eine grobe Liste von Zutaten und Gerichten zusammengestellt, die für das Essen mit den Händen geeignet sind. Wenn Ihr Baby noch nicht gelernt hat, sauber zu essen, wählen Sie aus den Listen, was am wenigsten schmutzig ist.

Hauptgang:

  • Lavash-Rolle mit gekochtem oder gebackenem Hähnchenfilet und Quark;
  • dünn geschnittenes Roastbeef oder gebratener Truthahn;
  • kleine Fleischbällchen oder vegetarische Frikadellen;
  • Bauernkäse + Vollkorncracker;
  • Sandwich mit Schinken, Käse, Salat;
  • Kuchen mit Käsefüllung;
  • hartgekochte Eier + Vollkornbrot;
  • Pita gefüllt mit Gemüse und Hummus.

Früchte und Gemüse:

  • Orangen oder Mandarinen (geschälte Scheiben);
  • Äpfel oder Birnen (ganz oder geschnitten);
  • Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, schwarze Johannisbeeren;
  • Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen (Scheiben, Hälften);
  • kernlose Trauben;
  • Kiwi (ohne Schale);
  • Bananen;
  • Karotten (Sticks);
  • Gurken (Sticks oder Kreise);
  • Kirschtomaten;
  • Paprika (Ringe oder Boote);
  • Blattsellerie;
  • Peking-Salat;
  • Rettich;
  • Oliven.

Snacks und Süßigkeiten:

  • Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, Walnüsse), Kokoschips;
  • getrocknete Früchte und kandierte Früchte (Rosinen, getrocknete Aprikosen, getrocknete Preiselbeeren, Kirschen, Mangos, Datteln);
  • natürliche Fruchtbonbons;
  • Obst- oder Gemüsechips;
  • Energieriegel;
  • natürliches Churchkhela;
  • Vollkorncracker;
  • Vanille-Cracker, Trocknen, Bagels;
  • Kekse oder Plätzchen in Einzelverpackung;
  • hausgemachte Kuchen (Muffins, Haferkekse, dicker Kuchen ohne Krümel usw.);
  • Schokoladenriegel;
  • Marmelade.


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Getränk nicht vergessen!

Eine Flasche Wasser ohne Kohlensäure ist die beste Option für einen Schüler, insbesondere für ein kleines: Im Gegensatz zu hellen Fruchtgetränken, süßen Kompotten und Säften muss es im Falle eines "Unfalls" nicht gewaschen werden. Einige Mütter geben ihren Kindern Nuss- oder Getreidegetränke, im Laden gekaufte Smoothies und Fruchtpürees in praktischen Beuteln für die Schule. Erwachsene Schülerkinder nehmen am liebsten eine Thermoskanne mit Tee oder Kaffee.

Vollständige und richtige Ernährung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit für viele Jahre. Es ist besonders wichtig, sich für ein Kind richtig zu ernähren. Schulmahlzeiten sind oft nicht so lecker und gesund, wie wir es gerne hätten. In unserem Artikel verraten wir Ihnen, was Sie Ihrem Kind zur Schule mitbringen können.


Eine Lunchbox für die Schule ist eine vernünftige Lösung, die es Ihrem Kind ermöglicht, gesund zu bleiben.

Gesunde Ernährungsregeln für einen Studenten

Bevor das Kind zur Schule geht, muss es ein warmes Frühstück zu sich nehmen. Es ist am besten, stärkehaltige Lebensmittel zum Frühstück zu geben - Kartoffeln, Nudeln und Müsli.

Bringen Sie Ihrem Kind bei, langsam zu essen, und zwingen Sie es niemals, alles aufzuessen, was auf dem Teller ist – es sollte so viel essen, wie es möchte.

Ernährungswissenschaftler raten davon ab, Ihrem Kind abgepackte Säfte zu geben, aber wenn Sie sich entscheiden, einen Saftbeutel mit in die Schule zu bringen, achten Sie auf die Aufschriften – der Saft muss 100 % natürlich sein und keine Konservierungsstoffe enthalten. Es sollte beachtet werden, dass die Einnahme von Saft auf nüchternen Magen unerwünscht ist, insbesondere Orangensaft, der die Magenschleimhaut reizen kann. Übergewichtigen Kindern kann alle 10-14 Tage Saft gegeben werden.

Die Pause zwischen den Mahlzeiten bei Kindern im schulpflichtigen Alter sollte 4 Stunden nicht überschreiten, eine lange Lücke kann zu einer Stagnation der Galle führen. Es ist gut, wenn in der Schule ein vollwertiges warmes Essen organisiert wird, aber auch diese erfreuliche Tatsache hilft nicht immer weiter - heute ist die Zahl der Kinder, die an verschiedenen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts leiden und für Speisen aus der Gemeinschaftsverpflegung nicht geeignet sind, hat deutlich zugenommen. Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, geben Sie Ihrem Kind keine Süßigkeiten, Gebäck, Chips und Cracker mit in die Schule. Ein Überschuss an Süßigkeiten führt zu einer Störung von Stoffwechselprozessen und kann die Entwicklung von Diabetes hervorrufen.

Würste und Sandwiches mit Butter ablehnen. Es reicht völlig aus, dass ein Kind ein solches Sandwich zum Frühstück essen kann.

Schulimbiss

Wählen Sie für Grundschulkinder helle Schachteln für die Schulessen. , in mehrere Teile geteilt. Sie können Sandwiches, Trockenfrüchte, Gemüse und Obst problemlos in einen solchen Behälter legen. Achten Sie bei der Auswahl einer Brotdose darauf, ob sie sich leicht öffnen lässt. Denken Sie daran, dass die Pause in der Schule 10-15 Minuten dauert, das Kind sollte keine Zeit damit verschwenden, das Paket zu öffnen. Denken Sie bei der Zusammenstellung eines Schulessens daran, dass Kinder es lieben, mit Freunden zu teilen! Die Hauptregel der Schulbrotdose lautet: Je kleiner die Portion, desto abwechslungsreicher das Menü.

Was können Sie Ihrem Kind als Snack mit in die Schule geben?

Achten Sie zunächst auf die Gerichte, die Ihr Kind mag. Denken Sie jedoch daran, dass es nicht empfehlenswert ist, warme und kalte Speisen in einer Packung zu kombinieren.

  1. Es ist klar, dass wir wahrscheinlich nicht in der Lage sein werden, Kartoffelpüree und ein Dampfkotelett in eine Lunchbox zu stecken, aber wir können immer ein Sandwich oder kleine Häppchen mit den gleichen Koteletts machen, nur flacher.
  2. Anstelle von Würsten und Koteletts können Sie gekochtes oder gebackenes Fleisch verwenden.
  3. Eine originelle und nützliche Ergänzung zu einem solchen Gericht sind ein Stück Hartkäse, Karottenstifte, Gurkenscheiben und süß-saure Früchte.
  4. Gemüse ist ein unschätzbares Produkt, das reich an Vitaminen und nützlichen Spurenelementen ist. Bringen Sie Ihr Kind mit gebackenem Gemüse und Müsli zur Schule.
  5. Käsekuchen sind ein guter und gesunder Snack. Käsekuchen für die Schule werden am besten im Ofen gebacken, sodass Sie keine große Menge Öl verwenden müssen und die Käsekuchen selbst eine attraktive und appetitliche goldene Kruste haben.
  6. Hüttenkäse-Auflauf.
  7. Sie können auch leichte Cracker und Kekse als Snack verwenden. Vermeiden Sie Produkte mit Cremes und Füllungen sowie brüchige Kekse.
  8. Früchte sind am besten, wenn sie Äpfel, Birnen, Weintrauben und Bananen sind.
  9. Perfekt stillen das Hungergefühl und getrocknete Früchte, 50-70 Gramm Feigen, getrocknete Aprikosen oder Rosinen sind hervorragende Nahrung für das Gehirn.
  10. Nüsse.
  11. Sellerie mit Frischkäse und Rosinen.
  12. Punktmuster.
  13. Joghurt, besonders jetzt gibt es ihn in einem Trinkpaket, das der Schule zur Verfügung steht.
  14. Fleischbrötchen (Schinken, Diätwurst) mit Frischkäse und Kräutern innen.
  15. Hart gekochte Eier.
  16. Käsewürfel.
  17. Weiße Bohnen mit Karotten und Mini-Pita.
  18. Müsli aus Körnern von Nüssen und getrockneten Früchten.
  19. Fruchtpürees (am besten mit Sahne) für Kinder in praktischer Verpackung.
  20. Sie können ein Sandwich aus Keksen mit einer Quarkschicht machen.
  21. Sie können Blätterteig machen.
  22. Hausgemachte Muffins (Hüttenkäse, Schokolade).
  23. Hausgemachte Brötchen.
  24. Brot in Eierteig mit Zucker gebraten.
  25. Aufläufe.

Rezepte für Brotdosen für Kinder

Reisauflauf

Es wird dauern

  • 3 Löffel Milch;
  • 80 g gekochter Reis;
  • 3 Wachteleier.


Wie man kocht:

  1. Reis mit Milch und Eiern verrühren.
  2. In mit Öl eingefettete Silikonformen die Masse geben.
  3. Sie können sie für ein Paar oder im Ofen bei einer Temperatur von 180 Grad etwa 25 Minuten lang kochen.

Hähnchen-Gemüse-Soufflé

Du wirst brauchen:

  • 50 g Blumenkohl;
  • 100 g Filet;
  • 30 g Karotten;
  • 2 Wachteleier;
  • ½ Scheibe Brot;
  • ½ kleine Zwiebel.


Wie man kocht

  1. Kohl etwa 5 Minuten kochen.
  2. Fleisch, Brot und Gemüse in einem Mixer zerkleinern, Eier hinzufügen und erneut mischen.
  3. Etwas Semmelbrösel in gefettete Auflaufformen streuen, Hackfleisch auslegen und glätten.
  4. Bei einer Temperatur von 190 Grad das Gericht 40 Minuten backen. Herausnehmen und 10-15 Minuten abkühlen lassen.
  • Sie können eine Thermoskanne wählen und zwischen kalten und warmen Snacks wechseln. Aus einer solchen Thermoskanne ist es bequem, Hüttenkäse mit Beeren (Marmelade), warmem Brei und frischem Salat zu essen.
  • Beteiligen Sie Ihr Kind beim Einsammeln der Schulbrotdose und haben Sie immer eine Packung Feuchttücher dabei, damit es sich vor und nach einer Brotzeit die Hände reinigen kann. Es ist am besten, wenn es sich um antiseptische Tücher ohne scharfen und unangenehmen Geruch handelt.
  • Außerdem sollte im Rucksack Ihres Kindes immer eine Flasche Trinkwasser, Fruchtgetränk, Kompott sein. . Das Volumen hängt von der Schulzeit und dem Alter Ihres Kindes ab.

Was tun, wenn das Kind nicht mit „sich selbst“ in der Schule zu Mittag isst?

  • Vielleicht haben Sie seine Schachtel nicht gut genug gewaschen, und es blieb ein unangenehmer Geruch darin.
  • Das Design der Schachtel gefällt dem Kind nicht.
  • Zu trockenes Futter. Fügen Sie Sauce hinzu oder legen Sie ein paar Tomatenkreise hinein.
  • Mittagessen ist langweilig. Ändern Sie die Zutaten jeden Tag.
  • Mag kein Essen. Bauen Sie die Baby-Lunchbox zusammen, lassen Sie die Kinder wählen.
  • Ist es nicht zu viel? Wenn ja, reduzieren Sie einfach die Portionen.
  • Es ist unangenehm zu essen. Viele Kinder verzichten auf Selbstgemachtes, weil sie Angst haben, sich durch unpraktische Verpackungen schmutzig zu machen.
  • Hat keine Zeit, während des Lernens zu hungern. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind ausgiebig frühstückt und gut isst, wenn es von der Schule nach Hause kommt. Vielleicht reicht das?

Wie Sie Ihrem Kind beibringen, sich gesund zu ernähren

Liebt Ihr Kind Hamburger? Kaufen Sie ein Vollkornbrötchen, backen Sie ein flaches Patty, legen Sie eine Tomate und ein Salatblatt darauf. Hier ist ein gesunder Snack für Sie, den das Kind mit einem Knall essen wird!

Gekochte Fleischbällchen und Buchweizen sind sicherlich nützlich. Sie werden jedoch keine Freude bei Kindern hervorrufen. Überlegen Sie sich ein interessantes Design für ein bekanntes Gericht für Ihr Kind und ergänzen Sie es mit Ihrer Lieblingssüßigkeit.

Das Kind isst Hüttenkäse für beide Wangen, wenn Sie einen Auflauf kochen, dekorieren Sie ihn mit Obst.

Machen Sie anstelle von im Laden gekauften Säften Kräutertees, Smoothies oder Shakes.

Brotdose zur Schule: Fotoideen

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