สิ่งที่จะให้ลูกของคุณไปโรงเรียนเป็นอาหารว่าง? ขนมเพื่อสุขภาพไปโรงเรียน: วิธีเซอร์ไพรส์เด็ก สูตรพาไปโรงเรียน
ปีการศึกษาได้เริ่มขึ้นแล้ว ซึ่งหมายความว่าเด็กที่เข้ากลุ่มเตรียมการของโรงเรียนอนุบาลหรืออยู่ในโรงเรียนอยู่แล้ว กิจวัตรประจำวันจะค่อนข้างยุ่ง หลังจากเรียนจบ เด็กๆ หลายคนก็แยกย้ายกันไปเรียนเพิ่มในสาขาวิชา และไม่มีเวลากลับบ้านกินข้าวตามปกติ แน่นอน คุณสามารถให้เงินค่าขนมแก่ลูกของคุณเพื่อที่เขาจะได้กินที่ไหนสักแห่ง แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่เด็กจะชอบกินอะไรที่ดีต่อสุขภาพ เขาจะซื้อโซดา ฟาสต์ฟู้ด เพื่อเติมกระเพาะของเขา ดังนั้นผู้ปกครองที่มีสติทุกคนต้องควบคุมสิ่งที่ลูกกินเพื่อไม่ให้มีปัญหาสุขภาพ เราขอเสนอตัวเลือกสำหรับอาหารว่างที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ ซึ่งคุณสามารถส่งบุตรหลานไปเรียนที่โรงเรียนและที่อื่นๆ ได้
มีการถกเถียงกันอย่างดุเดือดในหมู่ผู้ปกครองสมัยใหม่ว่าเด็กต้องการอาหารว่างหรือไม่ ประเด็นสำคัญของข้อโต้แย้งคือผู้คนไม่เข้าใจความแตกต่างระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการกินที่ยุ่งเหยิง:
- หากเด็กเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา (อาจเป็นของหวาน คุกกี้ แซนวิช อาหารจานด่วนอื่นๆ) แสดงว่านี่ไม่ใช่ขนมขบเคี้ยว แต่เป็นอาหารที่ไม่เป็นระเบียบซึ่งจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกายของเด็กอย่างแน่นอน
- หากเด็กกินอาหารแคลอรีต่ำเพียงเล็กน้อยระหว่างมื้อหลัก และเขาทำสิ่งนี้อย่างต่อเนื่องในเวลาเดียวกัน นี่ก็เป็นอาหารว่างที่เหมาะสม ซึ่งช่วยให้เขาเติมแคลอรีที่เผาผลาญไปและไม่รู้สึกหิวอย่างรุนแรงจนกว่าจะถึงมื้อหลักมื้อต่อไป .
สำคัญ! เด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีต้องรับประทานอาหารว่างในรูปแบบของอาหารกลางวัน (อาหารเช้ามื้อที่สอง) และของว่างยามบ่าย ในวัยนี้ พวกเขาค่อนข้างกระฉับกระเฉง เคลื่อนไหวได้ และร่างกายต้องการพลังงานอย่างน้อย 1,400 แคลอรี่ต่อวัน สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม เด็กไม่สามารถกินอะไรได้มากนัก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าทารกได้รับของว่าง มิฉะนั้นเขาจะมีปัญหากับระบบย่อยอาหาร
สรุปได้ว่าเด็กต้องการของว่างที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม การหาลูกกินเมื่อเขามีอารมณ์ร่วมอย่างมากอาจเป็นเรื่องยากมาก เพื่อให้ผู้ปกครองไม่มีปัญหาในการสอนลูกให้กินขนม เราทำแผ่นโกงเล็กๆ พร้อมคำแนะนำ:
- ซื้อกล่องอาหารกลางวันที่น่าสนใจให้บุตรหลานของคุณ มันควรจะเป็นเด็กมีความจุ เป็นที่พึงประสงค์ว่ามีหลายฝ่าย ลูกของคุณจะสนใจที่จะเติมและถือกล่องอาหารกลางวันดังกล่าว
- ต้องเตรียมอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการใส่ในกล่องอาหารกลางวัน พวกเขาจะต้องทำความสะอาดสับละเอียดทำให้แต่ละชิ้นมีรูปร่างเดิม เด็กควรเปิดและกินสิ่งที่พ่อแม่ให้ไว้กับเขา
- อย่าวางลูกน้อยของคุณบนสิ่งของชิ้นใหญ่ แทนที่ทุกอย่างด้วยผลเบอร์รี่ ผลไม้ และคุกกี้เล็กน้อย
- อย่าให้ผลิตภัณฑ์ใหม่แก่บุตรหลานของคุณทุกวัน เขาต้องเคยชินกับมัน การใช้ส่วนผสมใหม่สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว และควรใช้เวลา 12 วัน เพราะนั่นเป็นเวลาที่ทารกต้องการทำความคุ้นเคยกับอาหาร
- เปลี่ยนของว่างให้เป็นเกมสำหรับลูกของคุณ ตัวอย่างเช่น ให้เขาทำแซนวิชเองจากสิ่งที่คุณให้กับเขา (เพียงแค่ใส่ส่วนผสมแต่ละอย่างลงในช่องที่เหมาะสมในกล่องอาหารกลางวัน)
มีอะไรให้ทานบ้าง
ทีนี้ลองคิดดูว่าคุณสามารถให้ลูกของคุณไปโรงเรียนอะไรได้บ้างเพื่อที่เขาจะได้มีของว่างและอะไรจะดีไปกว่านั้นไม่คุ้ม:
- ผลิตภัณฑ์จากนมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก แต่ก็เน่าเสียง่าย ดังนั้นอย่าเสี่ยงและอย่าใส่ผลิตภัณฑ์นมในกล่องอาหารกลางวันของเด็ก จากผลิตภัณฑ์นมคุณสามารถให้เนยแข็งชิ้นเดียวแก่ลูกน้อยของคุณ
- ผักหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เป็นตัวเลือกที่ดี แต่ควรเป็นผักที่ไม่ฉ่ำน้ำและเปื้อนง่าย เพราะเด็กจะสกปรกได้เมื่อกินเข้าไป เลือกหัวไชเท้า ขึ้นฉ่าย แครอท แตงกวา และพริกหวาน
- ใส่แอปเปิ้ลลูกเล็กจากผลไม้ (แต่อย่าหั่นเลยจะดีกว่านะ เพราะมันจะกลายเป็นสภาพอากาศที่เลวร้ายและจะไม่ทำให้ลูกอยากอาหาร) คุณยังสามารถให้องุ่นแก่ลูกของคุณหรืออย่างอื่นก็ได้ แต่ไม่ฉ่ำ
- จากเนื้อสัตว์คุณสามารถให้หมูต้มทำเองหรือเนื้อไก่ต้ม อย่าลืมปรุงรสเนื้อด้วยเครื่องเทศและเกลือ ไม่ว่าในกรณีใดอย่าให้ไส้กรอกเด็กเพราะมักมีข้อสงสัยมากมายเกี่ยวกับคุณภาพและสิ่งที่ทำมาจากอะไร
- ต้มไข่ ควรเป็นไข่นกกระทา เพราะมันดีต่อสุขภาพ และมันจะน่าสนใจกว่าสำหรับเด็กที่จะกินมัน เพราะมันมีขนาดเล็ก
- ขนมปังแป้งหยาบเป็นตัวเลือกที่ดี ขนมปังที่ดีต่อสุขภาพสักสองสามชิ้นจะช่วยเติมพลังให้เด็กและนำประโยชน์ดีๆ มาสู่ร่างกายอย่างแน่นอน
- อย่าลืมเรื่องน้ำด้วย เป็นน้ำสะอาดที่ดีที่สุดสำหรับเด็กๆ แทนที่จะเป็นชาและผลไม้แช่อิ่มต่างๆ สอนลูกของคุณให้รู้จักการดื่มอย่างถูกต้อง เพราะน้ำช่วยให้อวัยวะและเซลล์ของร่างกายมนุษย์ทำงานได้อย่างถูกต้อง
ขนมเพื่อสุขภาพ
จำไว้ว่าของว่างควรมีขนาดเล็กและมีแคลอรีที่บรรจุอยู่ ตามหลักการนี้ เราได้รวบรวมรายการของว่างเพื่อสุขภาพดังต่อไปนี้:
- ผลไม้ตามฤดูกาลและถั่วเล็กน้อย อาจเป็นแอปเปิ้ลและวอลนัทหรือเฮเซลนัท 20 กรัม
- แซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนและเนื้อหรือปลาเย็น ๆ ที่ปรุงเองที่บ้าน คุณสามารถใส่แตงกวาหรือผักที่ปรุงในเตาอบได้ที่นี่
- ผลไม้อบแห้ง. สำหรับเด็กที่จะกินมัน พวกเขาเพียงแค่ต้องเตรียมในลักษณะที่ผิดปกติ - บดในเครื่องปั่น, ปั้นเป็นลูก, ม้วนในน้ำผึ้งและเย็น
ไอเดียขนมไปโรงเรียน
- หั่นผักหรือผลไม้เป็นชิ้นบาง ๆ แล้วอบให้แห้งในเตาอบ คุณจะได้รับชิปที่เด็กๆชอบมาก
- ขนมปังไส้เนื้อ นำม้วนธรรมดาเอาเศษทั้งหมดออกจากมันแล้วเติมด้วยส่วนผสมของเนื้อชีสและสมุนไพร หากต้องการให้อร่อยยิ่งขึ้น ให้วางเนยที่ด้านล่างของขนมปัง แล้วปรุงรสด้วยน้ำสลัดเนื้อด้วยซอสมะเขือเทศ
- Pita กับเนื้อหรือไก่สับนึ่ง จานนี้คล้ายกับอาหารจานด่วนมาก แต่อยู่ในหมวดหมู่ของอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ
ขนมอร่อย
- คุณสามารถทำโอนิกิริที่เรียกว่า - นี่คือเค้กข้าวที่มีเนื้อหรือปลาอยู่ข้างใน พวกเขาเตรียมอย่างง่าย ๆ : ข้าวต้ม, ไส้ทำ, ข้าวเสร็จแล้วยัดไส้, ลูกบอลถูกสร้างขึ้นจากสิ่งนี้ซึ่งยุบลงในเมล็ดงา เพื่อป้องกันไม่ให้ลูกบอลแตก วิธีที่ดีที่สุดคือห่อโอนิกิริด้วยแผ่นโนริ
- ซองขนมพัฟใส่ไส้อะไรก็ได้ ซองใส่ชีสและเนื้อไก่อร่อยมาก คุณสามารถใช้ปลาแซลมอนแทนเนื้อไก่
- มัฟฟินกับลูกเกดหรือช็อกโกแลตนม แม่แต่ละคนสามารถอบความอร่อยที่บ้านได้จากแป้งบิสกิตซึ่งเด็ก ๆ ชอบมาก
ของว่างเบาๆ
- คุณสามารถทำคานาเป้ให้ลูกของคุณได้หลายแบบ มีความทันสมัย อร่อย ดีต่อสุขภาพ และมีแคลอรีไม่สูงมาก
- ฟิตเนสบาร์. ของหวานเหล่านี้เรียกว่า แต่อันที่จริงแล้วมันอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารลดน้ำหนัก พวกเขาทำจากมูสลี่และน้ำผึ้ง ขนมหวานดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก จึงสามารถรับประทานเป็นของว่างได้อย่างปลอดภัย
- ครัวซองต์กับไส้ชีส ขอแนะนำให้ปรุงจากขนมพัฟที่ไม่มียีสต์เพื่อให้คุณได้ขนมที่เบามาก ๆ และหลังจากนั้นเด็กจะไม่รู้สึกหนักในท้อง
สูตรอาหารว่าง
- เซียบัตต้า: เป็นโรลที่ทำจากขนมปังพิต้าและไส้ต่างๆ แผ่ขนมปังพิต้าออกมา ทาด้วยซอสชีส แล้ววางไข่เจียว แฮม ผัก และสมุนไพรไว้ด้านบน หลังจากนั้นบิดทุกอย่างเป็นม้วนแล้วอบในเตาอบ
- ขนมไก่: ต้มเนื้อไก่ หั่นเป็นชิ้น แล้วม้วนแต่ละชิ้นในถั่วสับกับไข่ แล้วอบในเตาอบ เพื่อให้ลูกของคุณเพลิดเพลินกับการกัดกิน ให้ใส่ซอสที่เขาชอบในกล่องอาหารกลางวันของเขา
- แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว: นำแอปเปิ้ลธรรมดามาหั่นเป็นชิ้นๆ ตามแนวนอน หล่อลื่นแอปเปิ้ลแต่ละชิ้นด้วยถั่วและโรยด้วยลูกเกดหรือเมล็ดพืช สามารถเติมน้ำผึ้งเป็นซอสได้
ขนมสำหรับวัยรุ่น
วัยรุ่นเป็นผู้ใหญ่แล้วที่สามารถตัดสินใจได้ไม่ยาก ตัวอย่างเช่น เขาตัดสินใจว่าเขาต้องการทานอาหารว่างหรือไม่ แต่ถ้าตั้งแต่วัยเด็กที่จะสอนให้เด็กกินอะไรระหว่างมื้อหลักก็จะไม่มีปัญหากับเรื่องนี้ หากคุณเป็นผู้ปกครองของวัยรุ่น นี่คือสิ่งที่คุณสามารถเลี้ยงเขาเป็นอาหารว่าง:
- เนื้อสัตว์ที่ต้มหรืออบกับผักย่าง คุณยังสามารถให้ผลไม้แช่อิ่มหรือชาสมุนไพรแก่ลูกของคุณซึ่งจะทำให้เขารู้สึกกระปรี้กระเปร่า
- หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่และชาคาโมไมล์
- แซนวิชแฮมและผลไม้ คุณยังสามารถให้สมูทตี้จากผลเบอร์รี่ที่เขาชอบได้อีกด้วย อย่าใส่ผลิตภัณฑ์นมหมักลงในสมูทตี้ เพราะจะทำให้เครื่องดื่มใช้ไม่ได้
ของว่างเพื่อสุขภาพ
- มัฟฟินผัก. คุณสามารถเพิ่มผักลงในแป้งได้โดยตรงหรือทำไส้แยกต่างหาก
- พายแครอทหรือฟักทอง
- แครอทแท่งกับซอสชีสและขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
- ไก่งวงสับและมะเขือเทศเชอร์รี่หั่นเต๋า
- คัพเค้กที่มีไส้เนื้อ คุณสามารถแทนที่ด้วยมัฟฟินโฮมเมดแสนหวาน
ของว่างแคลอรี่ต่ำ
- แอปเปิ้ลธรรมดาหรือแครอทสองสามชิ้นกับแตงกวาไม่ใช่ของว่างที่น่าพอใจมากนัก แต่ถือว่าเป็นอาหาร ไม่ว่าในกรณีใดเด็กจะไม่รู้สึกหิวจนถึงมื้อเที่ยง
- อัลมอนด์กำมือหนึ่ง - แท้จริง 10 ชิ้น ถ้ากินเยอะก็จะแคลอรีมากเกินไป
- ม้วนแฮมยัดไส้ด้วยสมุนไพรและผักกาดหอม
- กล้วยเป็นผลไม้ที่น่าพึงพอใจมากซึ่งมีฮอร์โมนแห่งความสุข มันจะไม่เพียงทำให้ลูกของคุณอิ่ม แต่ยังทำให้เขาร่าเริง
- ชาส้มและสมุนไพร ส้มเขียวหวานเป็นแหล่งสะสมวิตามินที่จะช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกร่าเริงตลอดทั้งวัน
สูตรอาหารว่างด่วน
- เตรียมแพนเค้ก อัดจารบีด้วยเนยถั่ว ปาดกล้วยฝานเป็นชิ้นบน แล้วใส่อัลมอนด์ลงบนแต่ละชิ้น นี่เป็นของว่างที่น่าพึงพอใจอย่างแน่นอน ดังนั้นจึงควรมีขนาดเล็กและสำหรับเครื่องดื่มคุณสามารถให้น้ำหรือชาสมุนไพรแก่เด็กได้
- พิซซ่าในรูปแบบของม้วน วางแป้งพัฟแล้วตัดเป็นสามเหลี่ยม ยัดไส้ด้วยเนื้อและชีส แล้วใส่ในเตาอบเป็นเวลา 15 นาที ทุกอย่างต้องปรุงที่อุณหภูมิ 200 °
- ม้วนแฮม: ทาแฮมชิ้นหนึ่งด้วยซอสชีส ใส่ผักหั่นบาง ๆ (แครอท ขึ้นฉ่ายหรือแตงกวา) ม้วนแฮมขึ้น
- แอปเปิ้ลในน้ำผึ้งและอบเชย หั่นแอปเปิลเป็นชิ้นๆ โดยไม่ต้องลอกเปลือกออก ฝนตกปรอยๆกับน้ำผึ้งและโรยด้วยอบเชยเพื่อลิ้มรส ส่งเข้าไมโครเวฟ 15 นาที ปรุงอาหารในโหมดย่าง
- เอากล้วย 2 ลูกมาหั่นเป็นชิ้นขนาดเท่ากัน จุ่มแต่ละชิ้นในกรีกโยเกิร์ตพร้อมท็อปปิ้งผลไม้และแช่เย็นค้างคืน
แม้แต่ตอนเตรียมของว่างเบาๆ ให้ลูกไปโรงเรียน ให้เลือกอาหารที่คุณมั่นใจที่สุด ไม่ควรมีสิ่งดิบใดๆ ในกล่องอาหารกลางวันของเด็ก - เนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากนมทุกชิ้นต้องผ่านการอบชุบด้วยความร้อน และผักและผลไม้จะต้องล้างใต้น้ำไหล
วิดีโอ: "ของว่างสำหรับเด็กที่โรงเรียน"
ก่อนอื่น พึงระลึกไว้เสมอว่าในบางกรณีไม่จำเป็นต้อง "หลอก" เรื่องนี้เลย หากมีการจัดเตรียมอาหารของโรงเรียนไว้อย่างดี และนี่หมายความว่าเด็ก ๆ จะได้รับอาหารตรงเวลาและในอุณหภูมิที่เหมาะสมเท่านั้น แต่อาหารนี้ก็อร่อยด้วย - เป็นการดีกว่าที่จะจ่ายค่าอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่โรงเรียน
“ตรวจสอบคุณภาพของสินค้าสำหรับเด็ก รวมทั้งในสถานศึกษาอย่างเคร่งครัด” เน้นย้ำElena Tikhomirova นักโภชนาการที่ SM-Clinic . - อาหารจานร้อนที่ปรุงสดใหม่ในห้องอาหาร สิ่งอื่นๆ ที่เท่าเทียมกันจะดีกว่าอาหารว่างเย็นๆ ที่ใส่ในกระเป๋าเอกสาร อีกสิ่งหนึ่งคือถ้าลูกหลานของคุณบ่นว่าอาหารโรงเรียนนั้นน่ารังเกียจ ลื่นและกินไม่ได้ แล้วเขาควรจะแพ็คอะไรไปกับเขาบ้าง มิฉะนั้น เขาจะยังคงหิวอยู่ตลอดทั้งวัน และช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารในเด็ก เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ไม่ควรเกินสี่ถึงห้าชั่วโมง
ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับนักเรียน: กฎหลัก
1) อาหารควรเป็นแบบที่สามารถรับประทานได้ด้วยมือ ไม่ใช่ความจริงที่ว่าลูกของคุณจะพบช้อนในเวลาที่เหมาะสมและช้อนที่สะอาด และจะไม่พยายาม "หยิบ" จานที่นำมาจากบ้านด้วยไม้บรรทัดที่อยู่ใต้แบตเตอรีหรือดินสอแทะ
2) อาหารไม่ควรเปื้อนมือและเสื้อผ้าของเด็ก อย่าทำอาหารที่ซับซ้อนและแปลกประหลาด: เด็กมักจะหัวโบราณ
3) พยายามรวบรวมของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อให้ลูกสาวหรือลูกชายของคุณได้รับทั้งคาร์โบไฮเดรต (ให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับสมองและเกมกลางแจ้ง) และโปรตีนที่มีไขมัน (อิ่มตัว) ด้วย
4) ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่ในการเตรียมขนมสำหรับนักเรียน Elena Tikhomirova กล่าวว่า "อย่าลืมว่าอาหารจะใช้เวลาพอสมควรโดยไม่มีตู้เย็น ที่อุณหภูมิห้อง และอาจค่อนข้างร้อนในชั้นเรียนของโรงเรียน" - อาหารสดสามารถทนได้ 4-5 ชั่วโมงโดยไม่มีปัญหา แต่แบคทีเรียที่เป็นอันตรายสามารถทวีคูณในอาหารที่เน่าเสียและเน่าเสียได้ อย่าเสี่ยงเลยดีกว่า"
5) วางอาหารในกล่องอาหารกลางวันหรือภาชนะที่ออกแบบมาสำหรับอาหารโดยเฉพาะ Elena Tikhomirova กล่าวว่า "ตามกฎแล้ว พวกเขาจะถูกระบุว่าเป็น "แก้วกับส้อม" หรือ "แก้วและช้อน" และพวกมันทำจากพลาสติกคุณภาพสูงซึ่งไม่ได้ "มอบ" อะไรให้กับผลิตภัณฑ์ "ห้องนิรภัย" ดังกล่าวควรปิดผนึกอย่างแน่นหนาและเปิดง่าย (เพื่อให้เด็กสามารถจัดการได้) และควรมีช่องสองช่อง
6) น้ำหนักของขนมหนึ่งชิ้นไม่ควรเกิน 120–140 กรัม 
แนวคิดในการพาลูกไปโรงเรียน:
1) Lavash กับการบรรจุ “ทามันด้วยชีสเต้าหู้นิ่มๆ หรือถ้าเด็กชอบคอทเทจชีส กับคอทเทจชีสแบบเปียกๆ” Elena Tikhomirova ให้คำแนะนำ “และวางชิ้นเนื้ออบ ไก่อบหรือไก่ย่างและผักหั่นบาง ๆ ไว้ด้านบน เช่น แตงกวาหรือพริกหยวก ม้วนขนมปังพิต้าลงในซองหรือม้วนปิดที่ปลายทั้งสองข้าง หากลูกของคุณชอบของหวาน ให้ใช้ชีสประเภทฟิลาเดลเฟียแล้วหั่นผลไม้ที่เขาชอบเป็นชิ้นๆ เช่น ลูกแพร์ กล้วย หรือลูกพลับที่ไม่ฉ่ำมาก
2) ชีสเค้ก ดีด้วยเหตุผลอย่างน้อยสองประการ อย่างแรกคือง่ายต่อการกินด้วยมือของคุณ ประการที่สอง พวกเขามีความหวานในสายตาของเด็กหลายคน - เกือบจะเป็นของหวาน ต้องการทำให้ขนมนี้มีสุขภาพดีขึ้นหรือไม่? แทนที่แป้งสาลีบางส่วนด้วยข้าวโอ๊ตบดและอย่าทอดในน้ำมัน แต่อบในเตาอบ
3) แซนวิชคลาสสิก เนื่องจากไม่สามารถ "ปิด" ได้อย่างเต็มที่จึงควรใช้เครื่องเติมลม ตัวอย่างเช่น ใส่ชีสแข็งหนึ่งหรือสองชิ้นระหว่างขนมปังธัญพืช อย่างไรก็ตาม มันมีเกลือจำนวนมากซึ่งเป็นสารกันบูดตามธรรมชาติที่จะป้องกันไม่ให้ผลิตภัณฑ์เน่าเสียอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ตู้เย็น ใน "บริษัท" เลือกใบผักกาดหอมที่ล้างและแห้งและพริกหวานชิ้นเดียวกัน หากเด็กไม่ชอบอาคาร "หลายชั้น" เช่นนี้ให้ไม่รวมผักและให้ผลไม้นอกเหนือจากแซนวิช 
4) โยเกิร์ต โดยพื้นฐานแล้ว - การดื่มและไม่ใช่ของที่คุณต้องการช้อน ซื้อไม่หมักแม่เอง นมเปรี้ยวแบบโฮมเมดนั้นตามอำเภอใจมากกว่าซื้อ - ไม่เสื่อมสภาพเร็วนักและขวดจะถูกปิดผนึกอย่างแน่นหนา “ศึกษาองค์ประกอบอย่างระมัดระวัง” Elena Tikhomirova เตือน ยิ่งรายการส่วนผสมสั้นเท่าไหร่ก็ยิ่งดี สูตรในอุดมคติโดยทั่วไปอาจเป็นนมธรรมดา โยเกิร์ตสตาร์ทเตอร์ และชิ้นผลไม้หรือแยม - หากเด็กชอบของหวานและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน โยเกิร์ตจะดีกว่าน้ำผลไม้หนึ่งถุงแน่นอน ซึ่งในแง่คุณประโยชน์แทบจะเทียบเท่ากับน้ำหวานหรือชา นอกจากนั้น ให้ใส่คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดสองสามชิ้นในกระเป๋านักเรียนของคุณ หรือส่วนผสมของถั่วและผลไม้แห้ง
5) พายกับไส้ ตัวอย่างเช่น เนื้อสัตว์ กะหล่ำปลีหรือแอปเปิ้ล เป็นหลัก - อบไม่ทอด “ขนมอบดังกล่าวสามารถซื้อได้ในโรงอาหารของโรงเรียน” Elena Tikhomirova กล่าว ด้วยเหตุผลบางอย่าง ผู้ปกครองคิดว่านี่เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับเด็ก แต่ในฐานะนักโภชนาการ ฉันปฏิเสธไม่ได้ ตามกฎแล้วแป้งในพายนั้นง่ายที่สุด: น้ำ, แป้ง, เกลือ เนื่องจากไส้ที่เผ็ดทำให้ขนมนี้ไม่มีแคลอรีสูงเกินไป สิ่งสำคัญกับพายคืออย่าหักโหมจนเกินไป หากคุณอบเองที่บ้าน ให้ลูกของคุณกินไม่เกิน 120 กรัมที่ระบุไว้
เด็กทุกคนใช้เวลาครึ่งวันที่ดีที่โรงเรียน ในระหว่างนั้นเขาจะหิว สำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต โภชนาการปกติเป็นสิ่งสำคัญมาก เพิ่มภาระทางจิตที่ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก - และคุณจะได้รับเหตุผลที่ดีในการดูแลอาหารของโรงเรียนและสุขภาพของบุตรหลานของคุณ
ไม่ใช่ทุกโรงเรียนรับประกันว่าจะสามารถรับประทานอาหารกลางวันในโรงอาหารได้ ดังนั้นควรทานอาหารว่างให้เพียงพอ แครกเกอร์หรือขนมหวานไม่เหมาะกับจุดประสงค์นี้อย่างแน่นอน
อาหารไปโรงเรียนน่าจะช่วยได้.! เราจะบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำเมนูโรงเรียนที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับลูกของคุณ!
อาหารสำหรับโรงเรียน: แซนวิชหรือแซนวิช
สิ่งแรกที่นึกถึงเป็นอาหารว่างของโรงเรียนคือแซนวิชธรรมดา อย่างไรก็ตามเราไม่ได้พูดถึงขนมปังธรรมดากับไส้กรอก - อย่างหลังจะไม่เป็นประโยชน์ต่อเด็กและ ไม่ใช่ทุกขนมปังที่ดี .
แทนที่ไส้กรอกด้วยเนื้อสัตว์ - เนื้อวัวหรือไก่ คุณสามารถใส่ไข่เจียวบนขนมปัง สิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มคือมายองเนสและซอสมะเขือเทศ พวกมันจะกระจายและเปื้อนกระเป๋าเป้หรือมือของเด็ก
แซนวิชเป็นแซนวิชที่ "กะทัดรัด" มากกว่า พวกมันพอดีกับภาชนะขนาดเล็กและเบากว่าและกินง่ายกว่า สำหรับขนมขบเคี้ยวเช่นแฮมสตูว์หรือชีสแข็งเป็นสิ่งที่ดี
ลืมแซนวิชไส้กรอก! ของว่างสำหรับนักเรียนควรมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ดังนั้นให้วางชิ้นเนื้อหรือไข่เจียวไว้บนขนมปัง คุณสามารถเพิ่มใบผักกาดหอมได้ แต่ไม่ใช่มะเขือเทศ - พวกเขามีของเหลวมากที่จะเปื้อนเสื้อผ้าและกระเป๋าเป้สะพายหลัง
ม้วน Lavash และคานาเป้ - น่าพอใจและสะดวก
Lavash ให้คุณ “เดินเที่ยว” ในเรื่องของการเติมเต็ม!คุณสามารถห่ออะไรก็ได้ในนั้น - ไข่ต้ม, เนื้ออบหรือปลา, ชีสนิ่มหรือคอทเทจชีส
เสริมทั้งหมดนี้ด้วยกรีกโยเกิร์ตหรือครีมเปรี้ยว - และจะไม่กระจายทุกที่เพราะขนมปังพิต้าสามารถม้วนเป็นม้วนหรือซองจดหมายได้
อีกทางเลือกหนึ่งที่สะดวกและเป็นต้นฉบับจะมีคานาเป้ขนาดเล็ก คุณสามารถใช้ชิ้นเนื้อชิ้นเล็กชิ้นปลาผักและขนมปังบนไม้เสียบได้
ขนมแบบนี้- ไม่เพียงสะดวก แต่ยังรวดเร็ว สำหรับช่วงพักปกติ 10 นาที เด็กจะมีเวลากินอย่างแน่นอน - และนี่คือความแตกต่างที่สำคัญ การเตรียมวันเรียน. และคุณสามารถนำคานาเป้ติดตัวไปด้วยโดยใส่ลงในกล่องอาหารกลางวันขนาดเล็ก
ขนมปังพิต้าธรรมดาจะทำให้ขนมของโรงเรียนน่ารับประทานมากยิ่งขึ้น ถือได้สะดวกมือ ไส้หรือซอสไม่หลุด ตัวเลือกของว่างที่สะดวกคือการเตรียมคานาเป้โดยร้อยชิ้นเนื้อและผักบนไม้เสียบ
อาหารไปโรงเรียน: ของว่างเบาๆ หลากหลายรูปแบบ
หากเด็กที่โรงเรียนไม่มีเวลารับประทานอาหารกลางวันเต็มรูปแบบ คุณต้องนึกถึงของว่างเบาๆ ซึ่งคุณสามารถกินได้ในช่วงพักปกติ
นอกจากนี้ตัวเลือกนี้เหมาะหากเด็กอายที่จะกินต่อหน้าเพื่อนร่วมชั้น ในกรณีนี้ การอดอาหารไม่ใช่ทางเลือกอย่างแน่นอน
เสนอตัวเลือกอาหารกลางวันต่อไปนี้ให้นักเรียนซึ่งสะดวกสำหรับเขาและดีต่อสุขภาพร่างกาย:
1. ผลไม้- ตัวเลือกคลาสสิกสำหรับนักเรียนทุกวัย เพื่อจุดประสงค์นี้ ให้เลือกผลไม้เนื้อแข็งที่จะไม่ทำให้เสียในกระเป๋าเป้ของโรงเรียน แอปเปิ้ลลูกแพร์หรือกล้วยเหมาะอย่างยิ่ง หลังมีประโยชน์อย่างยิ่งหากเด็กใช้เวลาส่วนใหญ่ที่โรงเรียนหรือในวันที่มีชั้นเรียนพละ สำหรับแอปเปิ้ลชอบพันธุ์หวาน กรดเพิ่มการหลั่งน้ำย่อยซึ่งเพิ่มความรู้สึกหิวเท่านั้น
2. ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ - อาหารไปโรงเรียนสามารถอยู่ในรูปแบบของขนมปังและพายแบบโฮมเมด เป็นการดีกว่าที่จะเลือกไส้หวานที่จะไม่เสียไปในครึ่งวัน "ใช้ไป" ในกระเป๋าเป้ พายเนื้อในกรณีนี้ไม่เหมาะอย่างแน่นอน หากคุณไม่มีเวลาทำอาหาร คุณสามารถซื้อครัวซองต์ พัฟหรือซองเล็กๆ ที่มีไส้หวานในร้านได้ คุกกี้ขนมปังขิงหรือคุกกี้ที่เด็กชอบก็เหมาะสมเช่นกัน
3. ผลิตภัณฑ์นม- อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่าง เพียงจำไว้ว่าโยเกิร์ตสามารถเก็บไว้โดยไม่มีตู้เย็นได้ประมาณ 2-3 ชั่วโมง นั่นคือจนถึงตอนเย็นในกระเป๋าเป้เขาไม่ควรโกหก ในการทำให้อาหารกลางวันมีประโยชน์สำหรับนักเรียน ให้เลือกโยเกิร์ตที่ไม่มีสีและรส
4. ถั่วและผลไม้แห้ง- เพื่อจุดประสงค์นี้ถั่วปอกเปลือกผลไม้ล้างและแห้งจึงเหมาะสม เพียงแค่ใส่ไว้ในกล่องอาหารกลางวันหรือถุงเล็กๆ หลังจากรับประทานอาหารเย็นแล้วจะไม่มีขยะเหลือเลยซึ่งสะดวกมาก และสิ่งเหล่านี้ อาหารมีผลดีต่อการทำงานของสมองช่วยให้คุณเรียนรู้ได้ดีขึ้น
ตัวเลือกใดต่อไปนี้ให้เลือก สลับและรวมเข้าด้วยกันขึ้นอยู่กับตารางเรียนของเด็ก และแน่นอนว่าต้องคำนึงถึงความชอบของเขาด้วย ไม่เช่นนั้นจะแลกของว่างกับเพื่อนร่วมชั้นเป็นแครกเกอร์หรือมันฝรั่งทอดที่ไม่มีประโยชน์อย่างเห็นได้ชัด
คุณสามารถเลือกโยเกิร์ต ผลไม้แห้ง ถั่ว ขนมอบหวาน หรือผลไม้เป็นของว่างสำหรับไปโรงเรียนได้ นอกจากประโยชน์ที่ได้รับแล้ว ยังมีเกณฑ์อีกประการหนึ่ง - อาหารดังกล่าวไปโรงเรียนควรพกใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังได้ง่าย ไม่ทิ้งขยะจำนวนมากไว้เบื้องหลัง
อาหารไปโรงเรียนน่าจะมีประโยชน์และน่าพอใจ งานของว่างเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งคือการทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานทางจิตที่เพิ่มขึ้น
และถ้าลูกของคุณไปแผนกกีฬาหรือเข้าเรียนวิชาพละด้วย เขาก็ต้องพักฟื้น ไม่เจ็บและ ดูแลกระดูกสันหลังของลูกโดยเติมนมหมักที่มีแคลเซียม
สำหรับขนม แซนวิช แซนวิช โรล เหมาะที่จะปรุงเองที่บ้าน และถ้านักเรียนอายที่จะกินต่อหน้าเด็กคนอื่น ๆ ให้ทานผลไม้ถั่วหรือผลไม้แห้งที่ "สะดวก" โยเกิร์ตหวานก็เหมาะสมเช่นกัน
วางแผนเมนูของคุณสำหรับสัปดาห์เพื่อไม่ให้ลืมของว่างในตอนเช้า และอย่าลืมปรึกษาเรื่องเมนูของเด็กกับเขาด้วย
คุณอาจสนใจ: หุ่นเป๊ะใน 3 นาทีต่อวัน!
อาหารกลางวันที่ไร้รสชาติตรงไปตรงมาในโรงอาหารของโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัยบังคับให้เด็กๆ ใช้จ่ายเงินซื้อขนมปังและช็อกโกแลต หรือแม้กระทั่งหิว วิธีแก้ปัญหาที่เรียบง่ายและเป็นสากลคือการนำอาหารติดตัวไปจากบ้าน อย่างไรก็ตามไม่สามารถอุ่นเครื่องได้เสมอไปและไม่ใช่ทุกที่และบางครั้งก็ไม่มีเวลาสำหรับมื้อกลางวันด้วย แล้วต้องทำอย่างไร? ประกอบกล่องอาหารกลางวัน!
กฎข้อแรกของการประกอบกล่องอาหารกลางวัน: อาหารทั้งหมดควรเป็นแบบที่สามารถใช้มือได้ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กมีผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียกและแห้งติดตัวอยู่เสมอ สิ่งสำคัญคืออาหารที่บรรจุในกล่องอาหารกลางวันจะอร่อยเมื่อเย็น อย่าให้ทุกอย่างเป็นรอยเปื้อนและไม่แตก
เก็บอาหารเปียกให้พ้นจากอาหารที่เหลือ ใช้ที่แบ่งพิเศษ หรือเลือกภาชนะที่มีช่องหลายช่อง หากคุณทำแซนวิช - หั่นเป็นสี่ส่วนคือ pita roll หรือ pita "pocket" - ครึ่งหนึ่ง หากคุณต้องการมอบหม้อปรุงอาหารให้ลูกของคุณไปโรงเรียน ให้ปรุงในกระป๋องมัฟฟิน อย่าใส่แพนเค้กและพายด้วยไส้เบอร์รี่ที่ร่วนหรือฉ่ำ ทำให้มันเล็ก แค่กัดสองสามคำ เพื่อป้องกันไม่ให้ขนมอบและแซนวิชเปียก ให้ห่อด้วยกระดาษฟอยล์หรือฟิล์มยึด
รูปภาพ: Pinterest.com
บางครั้งเด็กๆ ก็จำของกินเล่นตอนท้ายของวันได้ ดังนั้นอาหารที่เน่าเสียง่าย เช่น ไส้กรอกต้ม ไส้กรอก แซนวิชกับเนย ปลาแดง ซอสมายองเนส ไม่ควรใส่ในภาชนะ เต้าหู้เคลือบ โยเกิร์ตสำหรับดื่ม และขนมอบพร้อมครีมก็ถูกเก็บไว้ในห้องอุ่นด้วยเช่นกัน โดยจะรับประทานที่บ้านได้ดีที่สุด
หากคุณคิดว่าควรให้ผลไม้แก่เด็กทั้งตัวให้เลือกผลไม้ขนาดเล็กและแข็งแรง - จะสะดวกกว่าที่จะกิน ผลไม้เนื้ออ่อน (ลูกพีช แอปริคอต ลูกพลัม) ควรใส่ในภาชนะทันที มิฉะนั้น อาจเสี่ยงที่จะเปื้อนสมุดจดและหนังสือเรียนของโรงเรียน
เมื่อเตรียมอาหารกลางวันสำหรับโรงเรียนอย่าลืมเกี่ยวกับความชอบของเด็ก หากไม่มีใครในครอบครัวกินขึ้นฉ่ายหรือเนื้อไก่งวงยกเว้นคุณ โปรดอย่าใส่ในกล่องอาหารกลางวันสำหรับเด็ก แม้ว่าคุณจะคิดว่าอาหารเหล่านี้อร่อยและดีต่อสุขภาพก็ตาม
รูปภาพ: Pinterest.com
สิ่งที่จะใส่ในกล่องอาหารกลางวัน? ไอเดียขนมง่ายๆ
อาหารว่างที่ครบถ้วนสำหรับเด็กนักเรียนหรือนักเรียนควรประกอบด้วยอาหารจานหลักมากมาย ผัก ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ และของว่าง จากประสบการณ์ของแม่ๆ จากประเทศต่างๆ เราได้รวบรวมรายชื่อวัตถุดิบและอาหารที่เหมาะกับการรับประทานด้วยมือของคุณ หากลูกน้อยของคุณยังไม่ได้เรียนรู้ที่จะกินอย่างถูกวิธี ให้เลือกจากรายการที่สกปรกน้อยที่สุด
อาหารจานหลัก:
- ม้วน lavash กับเนื้อไก่ต้มหรืออบและชีสนมเปรี้ยว
- เนื้อย่างหั่นบาง ๆ หรือไก่งวงย่าง
- เนื้อลูกเล็กหรือลูกชิ้นมังสวิรัติ
- ฟาร์มชีส + แครกเกอร์โฮลเกรน;
- แซนวิชกับแฮม, ชีส, ผักกาดหอม;
- เค้กกับไส้ชีส;
- ไข่ต้ม + ขนมปังโฮลเกรน;
- ไฟลนก้นยัดไส้ผักและครีม
ผลไม้และผัก:
- ส้มหรือส้มเขียวหวาน (ชิ้นปอกเปลือก);
- แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ (ทั้งหมดหรือหั่นบาง ๆ );
- สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ลูกเกดดำ;
- ลูกพีช, แอปริคอต, ลูกพลัม (ชิ้น, แบ่งเท่า ๆ กัน);
- องุ่นไร้เมล็ด
- กีวี (ไม่มีเปลือก);
- กล้วย;
- แครอท (แท่ง);
- แตงกวา (แท่งหรือวงกลม);
- มะเขือเทศเชอรี่;
- พริกหวาน (แหวนหรือเรือ);
- คื่นฉ่ายก้านใบ;
- สลัดปักกิ่ง
- หัวไชเท้า;
- มะกอก.
ของว่างและของหวาน:
- ถั่ว (อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เฮเซลนัท, วอลนัท), มะพร้าวแผ่น;
- ผลไม้แห้งและผลไม้หวาน (ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง, แครนเบอร์รี่แห้ง, เชอร์รี่, มะม่วง, อินทผลัม);
- ลูกอมผลไม้ธรรมชาติ
- ชิปผลไม้หรือผัก
- เอเนอร์จี้บาร์;
- คริสตจักรธรรมชาติ
- แครกเกอร์ข้าวสาลี
- แครกเกอร์วานิลลา, การอบแห้ง, เบเกิล;
- บิสกิตหรือคุกกี้ในบรรจุภัณฑ์แต่ละชิ้น
- เค้กโฮมเมด (มัฟฟิน, คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด, เค้กหนาไม่บด ฯลฯ );
- ช็อกโกแลตแท่ง;
- แยมผิวส้ม
รูปภาพ: Pinterest.com
อย่าลืมเครื่องดื่ม!
ขวดน้ำไม่อัดลมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับนักเรียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งขวดเล็ก ซึ่งต่างจากเครื่องดื่มผลไม้สดใส ผลไม้แช่อิ่มหวาน และน้ำผลไม้ ไม่จำเป็นต้องล้างในกรณีที่ "เกิดอุบัติเหตุ" คุณแม่บางคนให้ลูกๆ กินถั่วหรือเครื่องดื่มธัญพืช สมูทตี้ที่ซื้อจากร้าน และน้ำผลไม้ปั่นผลไม้ในถุงใส่สะดวกสำหรับไปโรงเรียน เด็กนักเรียนที่เป็นผู้ใหญ่ชอบถือกระติกน้ำร้อนพร้อมชาหรือกาแฟ
โภชนาการที่สมบูรณ์และเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีเป็นเวลาหลายปี การกินให้เหมาะสมกับเด็กเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง บ่อยครั้งที่มื้ออาหารของโรงเรียนไม่อร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างที่เราต้องการ ในบทความของเรา เราจะบอกคุณถึงสิ่งที่คุณสามารถนำลูกไปโรงเรียนกับคุณได้
ข้าวกล่องไปโรงเรียนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีเหตุผลที่จะทำให้ลูกของคุณมีสุขภาพแข็งแรง
กฎการกินเพื่อสุขภาพสำหรับนักเรียน
ก่อนไปโรงเรียนลูกต้องกินอาหารเช้าร้อนๆ ทางที่ดีควรให้อาหารที่มีแป้งเป็นอาหารเช้า เช่น มันฝรั่ง พาสต้า และซีเรียล
สอนลูกของคุณให้กินช้า ๆ และอย่าบังคับให้เขาทำทุกอย่างที่อยู่ในจานให้เสร็จ - เขาควรกินมากที่สุดเท่าที่เขาต้องการ
นักโภชนาการไม่แนะนำให้ลูกของคุณบรรจุน้ำผลไม้ แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะนำถุงน้ำผลไม้ติดตัวไปโรงเรียน ให้ความสนใจกับคำจารึก - น้ำผลไม้จะต้องเป็นธรรมชาติ 100% และไม่มีสารกันบูด ควรสังเกตว่าการดื่มน้ำในขณะท้องว่างเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา โดยเฉพาะน้ำส้มซึ่งอาจทำให้เยื่อเมือกในกระเพาะอาหารระคายเคืองได้ เด็กที่มีน้ำหนักเกินสามารถให้น้ำผลไม้ได้ทุกๆ 10-14 วัน
การพักระหว่างมื้ออาหารในเด็กวัยเรียนไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมง ช่องว่างที่ยาวอาจทำให้น้ำดีหยุดนิ่ง เป็นการดีหากมีการจัดอาหารร้อนที่โรงเรียน แต่ถึงกระนั้นข้อเท็จจริงที่น่ายินดีนี้ก็ไม่ได้ช่วยเสมอไป - วันนี้จำนวนเด็กที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่าง ๆ ของระบบทางเดินอาหารที่ไม่เหมาะสำหรับอาหารจากการจัดเลี้ยงสาธารณะ ได้เพิ่มขึ้นอย่างมาก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ อย่าให้ขนม ขนมอบ มันฝรั่งทอด และแครกเกอร์แก่บุตรหลานของคุณที่โรงเรียน ของหวานที่มากเกินไปจะนำไปสู่การหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญอาหารและสามารถกระตุ้นการพัฒนาของโรคเบาหวานได้
ปฏิเสธไส้กรอกและแซนวิชด้วยเนย เพียงพอแล้วที่เด็กจะกินแซนวิชเป็นอาหารเช้าได้
ขนมโรงเรียน
สำหรับเด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษา ให้เลือกกล่องสีสว่างสำหรับอาหารกลางวันที่โรงเรียน , แบ่งออกเป็นหลายส่วน คุณสามารถใส่แซนวิช ผลไม้แห้ง ผักและผลไม้ในภาชนะดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย เมื่อเลือกกล่องอาหารกลางวัน ให้สังเกตว่าเปิดง่ายหรือไม่ จำไว้ว่าช่วงพักอยู่ที่โรงเรียนใช้เวลา 10-15 นาที เด็กไม่ควรเสียเวลาลองเปิดบรรจุภัณฑ์ เมื่อรับประทานอาหารกลางวันที่โรงเรียน จำไว้ว่าเด็กๆ ชอบที่จะแบ่งปันกับเพื่อน ๆ ! กฎหลักของกล่องอาหารกลางวันของโรงเรียนคือ ยิ่งส่วนที่เล็กเท่าไหร่ เมนูก็จะยิ่งหลากหลายมากขึ้นเท่านั้น
คุณจะให้อะไรลูกของคุณไปโรงเรียนเพื่อเป็นอาหารว่าง?
ก่อนอื่น ให้ความสนใจกับอาหารที่ลูกของคุณชอบ แต่อย่าลืมว่าไม่แนะนำให้รวมอาหารร้อนและเย็นไว้ในแพ็คเกจเดียว
- เห็นได้ชัดว่าเราไม่สามารถใส่มันบดและชิ้นเนื้อนึ่งในกล่องอาหารกลางวันได้ แต่เราสามารถทำแซนวิชหรือคานาเป้ชิ้นเล็ก ๆ ที่มีชิ้นเนื้อชิ้นเดียวกันได้เสมอ
- คุณสามารถใช้เนื้อต้มหรืออบแทนไส้กรอกและชิ้นเนื้อ
- นอกจากนี้ดั้งเดิมและมีประโยชน์สำหรับจานดังกล่าวจะเป็นชิ้นของชีสแข็ง, แครอทแท่ง, ชิ้นแตงกวาและผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว
- ผักเป็นผลิตภัณฑ์ล้ำค่าที่อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์ พาลูกไปโรงเรียนด้วยผักอบและซีเรียล
- ชีสเค้กเป็นอาหารว่างที่ดีและดีต่อสุขภาพ ชีสเค้กสำหรับโรงเรียนต้องอบในเตาอบอย่างดีที่สุด ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันปริมาณมาก และตัวชีสเค้กเองก็จะมีเปลือกสีทองที่น่ารับประทานและน่ารับประทาน
- หม้อตุ๋นชีสกระท่อม
- คุณยังสามารถใช้แครกเกอร์และบิสกิตเบา ๆ เป็นอาหารว่างได้อีกด้วย หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีครีมและไส้ รวมทั้งคุกกี้ที่เปราะ
- ผลไม้จะดีที่สุดถ้าเป็นแอปเปิล ลูกแพร์ องุ่น และกล้วย
- ตอบสนองความรู้สึกหิวและผลไม้แห้งได้อย่างสมบูรณ์แบบ มะเดื่อ 50-70 กรัม แอปริคอตแห้งหรือลูกเกดเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมอง
- ถั่ว.
- คื่นฉ่ายกับครีมชีสและลูกเกด
- ลายจุด.
- โยเกิร์ตโดยเฉพาะตอนนี้อยู่ในแพ็คเกจดื่มที่มีให้ทางโรงเรียน
- มีทโรล (แฮม, ไส้กรอกอาหาร) พร้อมครีมชีสและสมุนไพรอยู่ข้างใน
- ไข่ต้มสุก.
- ก้อนชีส
- ถั่วขาวกับแครอทและไฟลนก้นมินิ
- มูสลี่จากเมล็ดถั่วและผลไม้แห้ง
- ผลไม้บด (ควรใช้ครีม) สำหรับเด็กในบรรจุภัณฑ์ที่สะดวก
- คุณสามารถทำแซนวิชจากคุกกี้ที่มีชั้นนมเปรี้ยว
- คุณสามารถทำขนมพัฟ
- มัฟฟินโฮมเมด (คอทเทจชีส, ช็อคโกแลต)
- ขนมปังโฮมเมด
- ขนมปังทอดในแป้งไข่กับน้ำตาล
- หม้อ
สูตรทำข้าวกล่องสำหรับเด็ก
หม้อหุงข้าว
มันจะใช้เวลา
- นม 3 ช้อน;
- ข้าวต้ม 80 กรัม
- ไข่นกกระทา 3 ฟอง.
ทำอาหารอย่างไร:
- ผสมข้าวกับนมและไข่
- ในแม่พิมพ์ซิลิโคนที่ทาด้วยน้ำมันใส่มวล
- คุณสามารถปรุงเป็นคู่หรือในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเป็นเวลาประมาณ 25 นาที
ซูเฟล่ไก่และผัก
คุณจะต้องการ:
- กะหล่ำดอก 50 กรัม
- เนื้อ 100 กรัม
- แครอท 30 กรัม
- ไข่นกกระทา 2 ฟอง;
- ½ชิ้นก้อน;
- หัวหอมเล็ก ½.
ทำอาหารอย่างไร
- ต้มกะหล่ำปลีประมาณ 5 นาที
- บดเนื้อ ขนมปัง และผักในเครื่องปั่น ใส่ไข่ และผสมอีกครั้ง
- โรยเกล็ดขนมปังบางส่วนลงในจานอบที่ทาด้วยน้ำมัน จัดวางและปรับระดับเนื้อสับ
- ที่อุณหภูมิ 190 องศา อบจานเป็นเวลา 40 นาที นำออกและปล่อยให้เย็นประมาณ 10-15 นาที
- คุณสามารถเลือกภาชนะเก็บความร้อนและสลับระหว่างอาหารว่างแบบเย็นและแบบร้อนได้ จากขวดโหลดังกล่าวสะดวกในการกินคอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่ (แยม) โจ๊กอุ่น ๆ สลัดสด
- ให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในการเก็บกล่องอาหารกลางวันของโรงเรียนและเก็บผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียกติดตัวไว้เสมอเพื่อที่เขาจะได้ทำความสะอาดมือก่อนและหลังทานอาหารว่าง ทางที่ดีควรเลือกใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดฆ่าเชื้อที่ไม่มีกลิ่นฉุนและไม่พึงประสงค์
- นอกจากนี้ในกระเป๋าเป้ของลูกคุณควรมีขวดน้ำเครื่องดื่มผลไม้และผลไม้แช่อิ่มอยู่เสมอ . ปริมาณขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้ในโรงเรียนและอายุของบุตรหลานของคุณ
จะทำอย่างไรถ้าเด็กไม่กินข้าวกลางวันกับ "ตัวเอง"
- บางทีคุณอาจไม่ได้ล้างกล่องของเขาให้ดีพอและมีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ยังคงอยู่
- เด็กไม่ชอบการออกแบบกล่อง
- อาหารแห้งเกินไป เพิ่มซอสหรือใส่มะเขือเทศสองสามวง
- อาหารกลางวันน่าเบื่อ เปลี่ยนส่วนผสมทุกวัน
- ไม่ชอบอาหาร ประกอบกล่องอาหารกลางวันเด็กเข้าด้วยกัน ให้เด็กๆ เลือก
- มันไม่มากเกินไปเหรอ? ถ้าใช่ ก็ลดสัดส่วนลง
- ไม่สะดวกที่จะกิน เด็กหลายคนไม่กินอาหารโฮมเมดเพราะกลัวว่าจะสกปรกเนื่องจากบรรจุภัณฑ์ที่ไม่สะดวก
- ไม่มีเวลาหิวระหว่างเรียน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีอาหารเช้ามากมายและกินอาหารที่ดีเมื่อกลับจากโรงเรียน บางทีนี่อาจจะเพียงพอแล้ว?
สอนลูกกินอย่างไรให้สุขภาพดี
ลูกของคุณชอบแฮมเบอร์เกอร์หรือไม่? ซื้อขนมปังโฮลวีต อบขนมพาย ใส่มะเขือเทศและใบผักกาดหอมลงไป นี่คือของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับคุณซึ่งเด็กจะกินอย่างปัง!
ลูกชิ้นต้มและบัควีทมีประโยชน์อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามพวกเขาจะไม่ทำให้เด็กมีความสุข คิดดีไซน์ที่น่าสนใจสำหรับเมนูที่คุ้นเคยสำหรับบุตรหลานของคุณและเสริมด้วยขนมหวานที่คุณชื่นชอบ
เด็กจะกินคอทเทจชีสสำหรับแก้มทั้งสองข้างถ้าคุณปรุงหม้อปรุงอาหารให้ตกแต่งด้วยผลไม้
แทนที่จะซื้อน้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้าน ให้ชงชาสมุนไพร สมูทตี้ หรือเชค
ข้าวกล่องไปโรงเรียน: ไอเดียถ่ายรูป
