맛있고 건강한 아침 식사. 특이한 아침 식사 아이디어, 최고의 요리법

잘 알려진 속담에 따르면 아침은 스스로 먹고 저녁은 적에게 주어야 합니다. 이 속담은 적이 얼마나 불쾌한지를 말하는 것이 아니라 하루의 첫 식사의 이점을 보여줍니다. 아이러니하게도 많은 사람들이 늦은 식사를 위해 아침 식사를 거릅니다. 아주 헛된. 아침 식사를 정확하고 만족스럽게 먹는다면 낮에는 훨씬 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

아침에 식욕을 깨우려면 빠르고 맛있는 아침 식사를 위해 무엇을 요리해야하는지 알아야합니다. 사이트의이 주제 섹션에있는 사진이있는 요리법은 모든 영광과 모든면에서 아침 식사의 주제를 보여줍니다. 일반적으로 우리나라에서는 아침 식사가 계란 요리와 함께 죽이나 샌드위치와 관련이 있습니다. 이 섹션에서 수집한 요리법 덕분에 안주인은 첫 번째 식사를 위해 특이한 요리를 요리하는 방법에 대한 많은 비밀을 배웁니다. 우리는 또한 소시지나 계란과 같은 완전히 평범한 요리를 완전히 특이한 방식으로 제공하는 방법에 대해서도 이야기할 것입니다.

포함하여 요리법 중에서 서둘러 빠른 아침 식사를 찾을 수 있습니다. 그러한 아침 식사의 요리법은 매우 간단하지만 몸에 잘 소화되고 흡수되지 않는 샌드위치를 ​​먹는 것뿐만 아니라 준비 시간이 10-20 일 수 있지만 더 건강하고 만족스러운 요리를 선호하는 데 도움이됩니다. 분. 우리는 이 섹션에서 수집한 아침 식사 레시피가 안주인에게 영감을 줄 것이며 매일 아침에 쉽게 일어나 마침내 새로운 요리 걸작을 준비하기 시작할 것이라고 믿고 싶습니다.

우리의 음식 옵션을 사용하면 이제 빠르고 쉽고 저렴하게 아침 식사를 위해 무엇을 요리해야 하는지 완벽하게 대처할 수 있습니다. 사진이 있는 요리법을 통해 최종 요리가 어떻게 생겼는지 정확히 이해할 수 있을 뿐만 아니라 요리의 모든 단계를 정확히 이해할 수 있습니다. 그 준비 모습. 평범한 밥이나 세몰리나 죽도 사랑으로 요리하고 아름답게 장식하고 비표준 재료를 추가하면 특별 할 수 있습니다.

우리는 당신에게 아침 식사를 위한 요리법을 제공합니다. 수십 가지 요리를 빠르고 간단하고 맛있게 요리할 수 있습니다. 어떤 음식에 주의를 기울여야 하는지 아는 것이 중요합니다. 아침 식사는 푸짐하고 만족스럽지만 동시에 첫 끼는 기름지고 무겁지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 아침부터 몸이 너무 많은 추가 칼로리와 지방에 대처하기 어려울 것입니다. 우리는 당신의 가족이 매일 아침 기분을 좋게 만들어 줄 최고의 아침 식사 레시피를 모았습니다.

20.07.2018

맛있는 호박 팬케이크

아침이나 점심으로 맛있는 호박 팬케이크를 요리하는 것이 좋습니다. 그들을 요리하는 것은 아주 쉽고 빠릅니다.

재료:

- 밀가루 200g,
- 3큰술 사하라,
- 호박 200g,
- 우유 반 리터,
- 계란 2개,
- 1티스푼 소금,
- 2티스푼 바닐라 설탕

29.06.2018

블랙 푸딩을 곁들인 계란 프라이

블러드 소시지는 특별한 요리이지만 그것을 좋아하는 사람들은 검은 피가 섞인 스크램블 에그도 좋아할 것입니다. 아침 식사로 이것은 매우 적합한 요리법입니다. 확신할 수 있습니다!

재료:
- 혈액 소시지 - 150 gr;
- 식물성 기름;
- 계란 - 3 개;
- 맛에 소금;
- 후추 맛.

20.06.2018

요구르트 머핀

머핀은 항상 맛있고 아름답습니다. 우리는 요구르트에 대한 기본 조리법에주의를 기울이지 만 초콜릿, 건포도, 설탕에 절인 과일 등 반죽에 추가 재료를 안전하게 추가 할 수 있습니다.
재료:
- 80 gr 밀가루;
- 버터 50g;
- 계란 1개
- 설탕 0.25컵
- 4큰술 두꺼운 그릭 요거트

10.06.2018

소시지, 치즈, 계란을 넣은 팬에 뜨거운 샌드위치

핫 샌드위치는 간단하고 빠르게 준비됩니다. 소시지, 치즈, 계란으로 아주 맛있고 만족스럽습니다. 그들은 전자 레인지와 오븐 모두에서 준비되지만 가장 쉬운 방법은 팬에 있습니다.
재료:
- 덩어리 - 3-4 조각;
- 계란 - 1 개;
- 소금 - 1 핀치;
- 후추 - 1 핀치;
- 삶은 소시지 - 50 gr;
- 훈제 소시지 - 50 gr;
- 단단한 치즈 - 30 gr;
- 식물성 기름.

31.05.2018

전자레인지 스크램블 에그

우리는 계란 하나를 가져 와서 소금과 후추로 간을하고 전자 레인지에 넣습니다. 짜잔, 멋진 스크램블 에그를 얻습니다. 팬에서 요리 한 것보다 맛이 좋지 않습니다.

재료:

-1 달걀,
- 소금,
- 후추,
- 버터 10g.

31.05.2018

연어 오믈렛

훈제 연어를 곁들인 오믈렛은 확실히 매우 맛있고 만족스러운 요리입니다. 맛있는 아침 식사를 준비하는 것은 매우 쉽고 빠릅니다.

재료:

- 계란 2개,
- 100ml. 우유,
- 소금,
- 후추,
- 치즈 50g,
- 연어 50g,
- 버터 20g.

31.05.2018

체리와 코티지 치즈를 곁들인 바레니키

체리와 코티지 치즈를 곁들인 Vareniki는 신맛이 좋으며 동시에 코티지 치즈로 부드러움을줍니다. 이 창작물을 꼭 시도해보세요. 요리 방법은 레시피를 참조하세요.

재료:

- 케 피어 2/3 컵;
- 밀가루 2컵
- 소금 2꼬집
- 코티지 치즈 200g;
- 5-6 큰 술 버찌;
- 2테이블스푼 사하라

31.05.2018

우유와 계란을 곁들인 달콤한 빵 크루통

요리하기가 더 쉽습니다. 우유와 계란을 넣은 달콤한 크루통보다. 우리 가족은 이 아침 식사를 좋아하고 저도 마찬가지입니다. 요리는 매우 간단하고 빠르며 맛있고 매우 만족스럽습니다.

재료:

- 한 덩어리의 5-6 조각;
- 계란 1개
- 4큰술 우유;
- 설탕;
- 3큰술 식물성 기름.

31.05.2018

바나나를 곁들인 신 우유 팬케이크

예를 들어 우유가 신맛이 났다면 맛있는 바나나 팬케이크를 요리할 수 있으므로 서두르지 말고 버리십시오.

재료:

- 신 우유 한 잔
- 바나나 1개
- 밀가루 200g;
- 계란 1개
- 1 큰술 사하라
- 1티스푼 베이킹 파우더;
- 2테이블스푼 식물성 기름.

30.05.2018

버섯과 토마토를 곁들인 계란 프라이

재료:

- 계란 3개,
- 3-4개의 샴피뇽,
- 버터 20g,
- 토마토 1개,
- 소금,
- 고추의 혼합물,
- 파슬리,
- 파의 무리.

30.05.2018

딸기 튀김

그래서 여름이 왔습니다. 그것은 우리가 맛있게 잘 익은 달콤한 딸기를 다시 먹게 될 것이라는 것을 의미합니다. 하지만 그 외에도 훌륭한 딸기 튀김 요리법을 알려드리고 싶습니다. 그것은 매우 맛있습니다.

재료:

- 딸기 150g,
- 케 피어 150g,
- 계란 2개,
- 한 스푼 반 사하라,
- 바닐라 설탕 10g,
- 1티스푼 탄산 음료,
- 밀가루 1.5컵,
- 식물성 기름.

30.05.2018

토마토와 양파를 곁들인 계란 프라이

아마도 가장 흔한 아침 식사는 오믈렛이나 스크램블 에그일 것입니다. 당신은 다른 방법으로 그것을 요리 할 수 ​​​​있습니다. 오늘 우리는 양파와 토마토와 함께 그것을 만들 것을 제안합니다. 그것은 매우 맛있고 아름답습니다!

재료:
- 계란 - 2-3 조각;
- 토마토 - 2 개;
- 양파 - 1 개;
- 식물성 기름 - 2 큰 술;
- 맛에 소금;
- 후추 맛.

28.05.2018

케피어를 곁들인 오믈렛

보통 오믈렛은 우유로 준비되지만 오늘은 아주 맛있는 케 피어 오믈렛 레시피를 설명하겠습니다.

재료:

- 계란 2개
- 5큰술 케피어;
- 소금;
- 1 큰술 밀가루;
- 검은 후추 2-3 꼬집;
- 세 번째 티스푼 심황;
- 2테이블스푼 물;
- 약간의 파 깃털;
- 1 큰술 식물성 기름.

28.05.2018

토마토, 치즈, 소시지를 곁들인 계란 프라이

누구나 맛있는 스크램블 에그를 만들 수 있습니다. 특히 스크램블 에그를 치즈, 토마토, 소시지와 함께 요리하고 오븐에서 굽는 이 레시피가 있는 경우 특히 그렇습니다. 이것은 매우 흥미로운 옵션입니다. 저를 믿으십시오!
재료:
- 계란 - 6 개;
- 토마토 - 2 개;
- 소시지 - 1-3 조각;
- 단단한 치즈 - 50 gr;
- 소금.

28.05.2018

냄비에 계란을 넣은 콜리플라워

보통 나는 아침 식사로 오믈렛을 먹지만 때로는 약간의 시간이있어 매우 맛있는 요리를 요리 할 수 ​​​​있습니다. 콜리 플라워와 계란이 팬에 있습니다.

재료:

- 콜리플라워 200-300g;
- 계란 2개
- 우유 한 잔의 3분의 1
- 1 큰술 밀가루;
- 세 번째 티스푼 파프리카;
- 세 번째 티스푼 심황;
- 소금;
- 1 큰술 식물성 기름;
- 3큰술 물;
- 신선한 허브 무리.

아침과 점심은 가장 칼로리가 높은 식사입니다. 따라서 다양하고 유용하게 만드십시오.

자신의 모습을 따르는 사람들을 위한 많은 아침 식사 옵션이 있습니다. 아침 식사로 크로와상과 함께 커피를 먹으면 글래머로 보일 수 있지만 날씬하고 건강해질 가능성은 거의 없습니다. 나는 논쟁하지 않습니다 - 그것은 아름답습니다. 단지 Tiffany에서 아침을에서 Audrey Hepburn을 기억하십시오.

아침 식사는 뷔페가 아니라 좋아하는 옵션을 선택하거나 때때로 독창적인 것을 요리할 수 있는 건강하고 맛있는 요리의 전체 무기고입니다.

곡물 기반 아침 식사 레시피

기장죽

기장 1 잔, 우유 500 ml, 1 큰술을 섭취하십시오. 엘. 버터, 설탕, 소금 맛. 약한 불에서 30분간 저어가며 끓인다. 요리가 끝나면 버터, 소금, 설탕을 넣으십시오. 잼, 잼, 꿀과 함께 제공하십시오.

밀기울 빵 (통곡물)을 가지고 조각으로 자릅니다 (원하는 모양). 깊은 그릇에 계란, 우유, 소금을 섞습니다. 이 혼합물에 빵을 담그고 프라이팬에서 볶습니다.

땅콩 버터 빵

토스터기에 시리얼 빵 2개를 굽습니다. 그들 각각에 1/2 tbsp를 퍼뜨립니다. 엘. 땅콩 버터. 땅콩버터 빵으로 아침을 먹으면서 오랫동안 즐거움을 펼칠 수 있습니다. 이 기름에는 놀라운 맛과 향이 있기 때문입니다.

훈제 생선 밥

영국의 빅토리아 시대에는 아침 식사로 케지리(훈제 생선과 계란을 곁들인 쌀)를 제공하는 것이 관례였습니다. 저녁에 준비하는 경우 - 매우 빠른 일요일 아침 식사.

땅콩 버터와 오트밀

오트밀을 준비하고 중간 크기의 바나나 1개를 추가합니다. 1 큰술을 얹으십시오. 엘. 녹인 땅콩버터. 매우 맛있고 가장 중요한 것은 신속합니다.

muesli를 가지고 크림 (일반 또는 두유)을 부으십시오.

보온병에 끓는 물로 메밀을 양조하고 밤새 두십시오. 아침에 - 따뜻하고 건강한 아침 식사가 준비되었습니다! [아침밥]

계란 기반 아침 식사 레시피

스크라이드 계란 샌드위치

계란 2개를 흔들어 1작은술을 더합니다. 붉은 고추. 냄비에 볶습니다. 롤빵을 2 ​​부분으로 자르고 슬라이스를 갈색으로 만듭니다. 반쪽 사이에 스크램블 에그를 놓습니다. 이 빨리 만들 수 있는 샌드위치는 좋은 단백질 공급원입니다.

베이컨 오믈렛

달걀 흰자 4개를 흔든 후 강판 치즈 50g과 베이컨 1장을 넣어주세요. 냄비에 볶습니다. 그런 식사 후에는 오랫동안 포만감을 느낄 것입니다.

계란과 닭고기 롤

달걀 흰자 2개에서 스크램블 에그를 준비합니다. 삶은 닭 가슴살을 스트립으로 자릅니다. 피타 빵 한 장에 모든 것을 넣고 다진 토마토를 넣고 튜브에 굴립니다. 이 요리는 칼로리가 적으면서도 영양가가 있습니다.

반숙 계란

반숙 계란은 1cm 길이로 잘라 토스트와 함께 먹을 수 있으며, 토스트는 노른자에 찍어 먹으면 됩니다.

치즈 플레이트에 오믈렛 (오븐에서)

베이킹 시트나 후라이팬 바닥에 자른 치즈를 바닥이 덮일 정도로 깔아주세요. 그 위에 얇게 썬 토마토를 올려주세요. 우유로 계란을 치고이 혼합물로 이전 재료를 붓습니다.

그런 다음 오븐에 넣습니다. 바닥에 치즈 "케이크"가 있고 안에 육즙이 많은 토마토가있는 통풍이 잘되는 오믈렛이 나옵니다. 아주 맛있는!

오믈렛을 곁들인 롤

매우 맛있고 영양가 있는 아침 식사. 계란 1~2개와 우유로 얇은 오믈렛을 만드세요. 그리고 그것을 피타 빵에 싸십시오. 살짝 끓인 야채를 충전물로 추가할 수도 있습니다.

남자는 이 조리법을 좋아할 것입니다.

전자 레인지 아침 식사 조리법

모닝샌드위치

햄버거빵을 전자레인지에 2등분 해주세요. 반쪽에 부드러운 치즈 조각을 놓고 다진 허브를 뿌리고 소스 또는 식물성 기름을 붓고 다른 반으로 덮습니다. 이 샌드위치는 직장에 가지고 갈 수 있습니다. Mac 샌드위치의 훌륭한 대안입니다.

계피를 곁들인 구운 사과

잘게 썰거나 강판에 간 사과에 뮤즐리와 약간의 계피를 첨가하십시오. 전자레인지에 2분 돌리면 아침식사가 완성됩니다! 이 요리는 매우 건강하며 계피가 특별한 매운 맛을냅니다.

시금치를 곁들인 계란 흰자

달걀 흰자 3개에 해동한 시금치 1/2컵, 소금, 후추를 기호에 맞게 넣어주세요. 전자레인지에 2분간 돌립니다. 삶은 감자를 반찬으로 제공하면 아침 식사가 더 만족스러울 것입니다.

토마토와 치즈를 곁들인 롤빵

반으로 자른 곡물빵 사이에 토마토 2장과 저지방 치즈 50g을 넣어주세요. 치즈가 녹을 때까지 전자레인지에 이 요리는 몇 초 만에 준비되며 곡물, 유제품 및 야채를 결합합니다.

매직 블렌더로 아침 식사 레시피

소이쉐이크

믹서기에 신선한 오렌지 또는 파인애플 주스 1컵, 두부 100g, 신선한 과일 1/2컵을 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 아침 운동 후 이 아침 식사는 훌륭합니다!

요구르트 시트러스 쉐이크

블렌더에 저지방 바닐라 요구르트 100g, 신선한 과일 1/2컵, 오렌지 주스 1/2컵, 2 tbsp를 섞습니다. 엘. 밀 배아와 1/2 컵 으깬 얼음. 칵테일을 더 달콤하게 만들려면 약간의 꿀이나 시럽을 첨가할 수 있습니다.

우유 과일 쉐이크

잘게 썬 신선한 과일 및/또는 베리 1컵, 저지방 우유 2컵, 바닐라 푸딩 100g, 으깬 얼음 1컵을 블렌더에 넣습니다. 4개의 그릇에 칵테일을 나누어 즉시 제공합니다. 탄수화물, 단백질 및 섬유질은 배고픔을 완벽하게 충족시키고 반나절 동안 에너지를 제공합니다.

과일 아침 식사 조리법

견과류가 든 바나나

바나나를 원으로 자르고 갈거나 잘게 썬 헤이즐넛을 넣고 달콤한 시럽이나 잼의 "주스"로 맛을 냅니다.

간단하고 빠른 아침 식사를 위한 요리법

오트밀, 과일 및 두유

전자 레인지에서 오트밀을 요리하고 딸기를 넣고 두유 한 잔을 따르십시오. 항상 서두르는 사람들을 위한 훌륭한 옵션입니다.

사과 주스와 플레이크를 곁들인 요구르트

그릇에 사과 주스 1/2컵, 바닐라 요구르트 1/2컵, 1작은술을 섞습니다. 설탕과 계피 한 꼬집. 냉장고에 밤새 두십시오. 서빙하기 전에 2 큰술을 추가하십시오. 엘. 바로 먹을 수 있는 귀리
플레이크. 저녁에 요리를 하면 아침에 시간을 많이 절약할 수 있습니다.

요구르트와 딸기를 곁들인 빵

요거트나 휘핑한 코티지 치즈를 빵에 바르고 그 위에 딸기를 올려주세요.

코티지 코티지 위드 멜론

작은 멜론 반에 코티지 치즈 1컵을 넣습니다. 그 위에 껍질을 벗긴 해바라기 씨를 뿌리고 꿀을 뿌린다. 아침에 과식을 못하시는 분들을 위한 최고의 선택입니다.

애플롤

잘게 썬 사과 반개, 얇은 치즈 2장을 피타 빵 한 장에 넣고 1/2작은술을 뿌린다. 설탕과 계피 한 꼬집. 롤업. 전자레인지에 30초 돌립니다. 설탕과 계피를 고기 조각으로 대체할 수 있습니다.

야채 팬케이크

강판에 간 당근, 감자, 호박 또는 호박을 추가하여 야채 팬케이크를 만들 수 있습니다.

코티지 치즈 요리법

허브와 커드 믹스

다진 허브와 함께 팩의 부드러운 코티지 치즈를 섞어 토스트에 아이디어를 퍼뜨립니다.

코티지 치즈 캐서롤

코티지 치즈 2 팩, 4 큰술을 가져 가십시오. 엘. 무설탕, 계란 2개, 큰술. 엘. 미끼. 모든 재료를 섞고 전자 레인지 용 기름칠 된 접시에 넣고 일반 모드에서 10 분 동안 굽습니다. 완전히 익을 때까지 10분 동안 오븐에서 꺼내지 마십시오. 이 레시피를 북마크하고 싶습니다!

사워 크림과 말린 과일을 곁들인 코티지 코티지

이 아침 식사 레시피는 매우 빠르고 다양합니다. 코티지 치즈, 말린 과일, 견과류, 잼 및 냉동 딸기를 집에서 항상 가까이에 두십시오. 이 요리의 맛은 충전물에 따라 다릅니다.

치즈 케이크는 매우 빨리 만들어집니다. 나는 단지 그들을 좋아하고 때로는이 튀긴 요리법을 스스로 허용합니다. 그들에게 코티지 치즈 250g, 계란 1-2개, 설탕, 소금 및 밀가루 0.5컵을 가져갑니다. 깊은 그릇에 코티지 치즈와 계란, 소금, 설탕(베이킹 파우더 추가 가능)을 섞은 다음 밀가루를 넣고 계속 섞습니다.

물에 적신 큰 스푼으로 두부 덩어리를 모으고 밀가루에 모든면을 굴려서 원형 또는 타원형 미트볼을 만들고 양면에 팬에 볶습니다. 딸기, 사워 크림과 함께 제공하십시오.

치즈 조각을 치즈 케이크에 넣을 수도 있습니다. 내부에서 녹을 것입니다-매우 맛있습니다!

일요일 아침 식사 조리법

일요일에는 새로운 것을 요리할 수 있습니다. 이 요리는 시간이 더 걸리지만 결과는 그만한 가치가 있습니다.

계란을 넣은 감자

다진 파와 베이컨 조각을 섞어 전자레인지에 1분간 돌린다. 다진 삶은 감자 1개를 넣고 3~5분 더 끓인다. 소금, 후추, 계란을 부어 1.5 분 동안 굽습니다. 1 큰술을 뿌린다. 엘. 강판 체다 치즈. 오렌지 슬라이스와 함께 제공하십시오. 계란 1개와 베이컨을 더 추가하면 멋진 저녁 식사가 됩니다. [아침밥]

매운 치즈 오믈렛

계란 2개와 칠리 소스 1/4컵을 섞습니다. 혼합물을 기름칠 팬에 붓고 2 큰술을 뿌립니다. 엘. 강판 치즈. 5분간 굽는다. 토마토 샐러드와 함께 제공하십시오. 치즈 덕분에 오믈렛은 매우 만족스럽고 칠리는 선명도를줍니다.

베리를 곁들인 귀리 밀기울 팬케이크

이 아침 식사 레시피는 매우 건강합니다. 팬케이크 반죽을 반죽하지만 밀가루 대신 오트밀을 사용하십시오. 블루베리 1컵 또는 기타 신선 또는 냉동 베리를 추가합니다. 약간의 기름을 두른 프라이팬에 굽는다. 멜론 조각과 함께 제공하십시오. 나머지 반죽을 냉장고에 넣고 다음날 아침 팬케이크를 요리하십시오.

소세지, 소세지, 진부한 샌드위치(어릴 때는 그렇게 먹긴 했지만), 글레이즈드 커드, 기적의 요거트, 바삭한 시리얼(모든 종류의 패드) 등 ...

(3 평점, 평균: 2,67 5)

아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 말은 누구나 들어봤을 것입니다. 당신의 몸은 이제 막 깨어났고 생산적인 하루에 연료를 공급하기에 충분한 칼로리가 필요합니다. 아침에 워밍업을 마친 후에는 음식을 먹어야합니다.

하지만, 건강한 아침 식사는 각 활동 유형에 따라 다릅니다.. 사람의 체중 감량과 전반적인 웰빙을 위한 적절한 영양 섭취는 그의 생애 주기에서 중요한 역할을 합니다.

예를 들어, 정신 활동에 많은 관심을 기울이는 학생 및 직장인에게는 구성에 충분한 양의 포도당이 포함 된 음식이 매우 중요합니다. 여기에는 뮤즐리, 치즈케이크, 코티지 치즈, 잼 또는 초콜릿이 포함됩니다.

운동 선수의 경우 아침 식사에 대해 다른 접근 방식이 필요합니다. 예를 들어, 닭 가슴살과 밀기울 빵을 먹습니다. 그들은 근무일 전에 충분히 얻을 수 있도록 도와줄 것입니다.

예를 들어, 정신 활동에 많은 관심을 기울이는 학생 및 직장인에게는 구성에 충분한 양의 포도당이 포함 된 음식이 매우 중요합니다.

적절한 영양과 함께 아침 식사 옵션에 포함되어 있으므로 음료의 유용성을 잊지 마십시오. 많은 사람들이 아침에 커피를 마시는 것을 선호합니다. 그러나 명심해야 할 중요한 요소가 있습니다. 음료는 더 맛있고 덜 해롭기 때문에 인스턴트가 아닌 독점적으로 커스터드여야 합니다.

차를 선택할 때 영양사는 녹색보다 검은 색에주의를 기울일 것을 권장합니다.그것은 많은 비타민을 가지고 있습니다. 또는 주스도 사용하는데 유용한 비타민이 더 많고 염료가 없기 때문에 갓 짜야 합니다.

메모!아침 식사에 피해야 할 음식이 많이 있습니다. 여기에는 제조업체가 주장하는 것보다 훨씬 적은 양의 영양소가 포함된 즉석 아침 식사가 포함됩니다. 대부분은 요리하는 동안 단순히 손실됩니다. 또한 소시지를 피해야합니다. 포화는 몇 시간 동안 만 가능합니다. 고지방 음식은 아침 식사로 건강에 좋지 않은 것으로 간주됩니다.

요일별 건강한 아침 식사: 아침 식사 옵션 - 조리법

사람이 자신의 상태를 모니터링하기 시작하고 선택하기를 원하면 요리의 어려움에 직면하는 것이 분명합니다. 매일을 위한 건강한 아침 식사.

매일 건강한 아침 식사를 준비함으로써 적절한 영양 섭취는 체중 감량뿐만 아니라 배터리 충전에도 도움이 됩니다.

적절한 영양이 경우 체중 감량뿐만 아니라 하루 종일 배터리를 충전하는 데 도움이됩니다.

아침 식사로 다음을 요리할 수 있습니다.

빠르고 건강하고 맛있는 10가지 아침 식사

아침 식사의 중요한 특징은 얼마나 빨리 요리할 수 있는지와 맛있을지 여부입니다.

올바른 아침 식사로 체중 감량이 가능합니까?

흥미로운 사실!매우 자주, 신진 대사를 개선하려는 소녀와 사람들은 체중 감량을 위해 적절한 영양 섭취로 아침 식사를 찾고 있습니다. 이 질문에 대한 답은 아주 간단합니다. 건강한 음식은 가능한 모든 방법으로 신체를 돕고 지방 축적이 발생하지 않는 신진 대사가 조정됩니다.

아침 식사에는 종종 신선한 과일과 단백질이 많이 포함되기 때문에 신체에 긍정적인 영향을 미치며 일주일 후에 체중 감소를 느낄 수 있고 기분이 좋아지기 시작할 것입니다. 수면이 개선되고 일상 업무를 수행할 수 있는 더 많은 에너지와 힘이 있습니다.

그래서 살을 빼기 위해서는 매일 건강한 아침 식사를 준비하는 방법을 알아야 합니다. 적절한 영양 섭취는 스포츠 활동과 가장 잘 결합됩니다.그래서 여분의 파운드가 더 빨리 갈 것입니다.

체중 감량을위한 아침 식사를위한 적절한 영양 (아침 식사 옵션 - 조리법)

체중 감량을 원하는 모든 사람은 건강한 아침 식사의 가장 좋은 예를 선택하는 어려운 순간에 직면합니다. 예를 들어, 저녁에 준비되는 죽을 선택할 수 있습니다.

그녀에게는 다음이 필요합니다.

• 1st. 곡물(메밀, 오트밀 또는 기타);
• 2 큰술. 끓인 물;
• 맛과 장식을 위해 바닐린, 코티지 치즈, 과일, 설탕, 꿀을 섭취 할 수 있습니다.

저녁에는 입이 넓은 보온병에 시리얼을 부어 먹기 편하도록 합니다. 아침에 죽은 따뜻하고 부서지기 쉽습니다.

또는 라즈베리로 오트밀을 요리할 수도 있습니다.오트밀을 가지고 우유 나 물에 끓여야합니다. 바닐린, 설탕, 말린 과일 및 라즈베리를 추가할 수 있습니다. 블랙커피가 좋아보입니다.

체중 감량을위한 가장 유용한 아침 식사 (사진이 포함 된 요리법)

체중 감량을 위해 적절한 영양 균형과 건강한 아침 식사를 좋아하는 사람들에게 매우 중요합니다. 사진이있는 요리법은 결국 일어날 수있는 일을 보는 데 도움이되며 사람이 자신에게 적합한 요리를 선택하는 것이 더 쉬울 것입니다.

일반적으로 샐러드 형태로 제공됩니다.

• 주스, 요구르트 또는 케 피어 형태의 다양한 유형의 과일 및 드레싱과 함께 과일 만;
• 해바라기 또는 올리브 오일, 사워 크림 형태의 드레싱과 함께 야채로 구성된 야채 만;
• 샐러드 믹스 - 과일과 야채를 모두 포함하고 치즈, 시리얼 플레이크를 추가합니다.

스무디는 항상 매우 건강한 아침 식사였습니다.

가장 건강한 아침 식사는 신선한 야채와 과일로 가득 찬 아침 식사로 간주됩니다.

예를 들어 케피어 사과 스무디를 만들 수 있습니다.

• 사과 (블렌더 또는 강판)를 자르십시오.
• 다진 사과와 저지방 케 피어를 섞는다.
• 옵션으로 약간의 계피 또는 백리향을 추가하십시오.
• 전체 혼합물을 블렌더로 휘저어서 결국 아침 식사로 2인분을 제공합니다.

우리는 보통 아침에 무엇을 먹나요? 일상 생활에서 아침 식사에 대한 우리의 아이디어는 다양하지 않습니다. 일반적으로 일반적인 메뉴는 표준 샌드위치, 인스턴트 시리얼, 우유가 든 시리얼, 차 및 커피로 구성됩니다. 이러한 간식에는 "빠른" 탄수화물이 많이 포함되어 있으며 짧은 포만감을 줍니다.

아침에 요리할 시간이 전혀 없다면? 우리 기사에서는 맛있고 만족스러울 뿐만 아니라 건강에도 좋은 아침 식사에 대한 좋은 아이디어를 제공하고자 합니다.

요구르트와 뮤즐리를 곁들인 파르페

맛있고 건강한 아침 식사에 대한 아이디어를 논의하며 파르페 레시피를 제공하고자 합니다. 우유, 휘핑크림, 요구르트로 만든 차가운 디저트는 하루를 시작하는 좋은 시작이 될 것입니다. 파르페는 일반적으로 유리에 제공되며 뮤즐리(80g), 베리(120g) 및 요구르트(150ml)를 번갈아 가며 재료를 별도의 층에 배치합니다. 이 접시 위에 민트 잎을 장식 할 수 있습니다.

파르페는 하루가 시작되기 전에 오랜 시간 일어나서 용기를 내는 사람들에게 제격이다. 키 큰 접시에 담긴 제철 딸기와 요구르트를 곁들인 뮤즐리는 그 아름다움으로 눈을 즐겁게 합니다. 또한 파르페는 커피와 완벽하게 조화를 이룹니다. 이러한 에너지 칵테일은 맛있을뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 결국 유제품은 비타민 B와 단백질의 공급원입니다. 사람에게 활력을주고 건강을 제공하는 것은 이러한 요소입니다. 그리고 우유에 함유된 칼슘은 우리의 치아와 뼈에 좋을 것입니다. 또한 요구르트에는 기분을 좋게 하는 마그네슘과 칼륨이 들어 있습니다.

야채 프릿

아름다운 아침 식사에 대한 아이디어에 관심이 없고 푸짐한 음식을 지지하는 사람이라면 분명히 저희 레시피를 좋아할 것입니다. Fritta는 고기, 치즈 및 야채로 조리된 이탈리아 오믈렛에 불과합니다. 이 경우 구성 요소의 비율은 무엇이든 될 수 있습니다. 따라서 1인분을 준비하려면 치즈 100g, 베이컨 몇 조각, 호박 1개, 계란 3개가 필요합니다.

팬에 풀어둔 계란을 붓고 그 위에 필링을 올려주세요. 접시는 가장 작은 불에서 요리되고 하부가 굽기 시작하자마자 팬을 뚜껑으로 덮고 접시를 준비하십시오. 호박, 감자, 죽은 태아로 만든 아주 맛있는 프릿. 버섯과 아스파라거스를 추가할 수도 있습니다. 이러한 아침 식사 아이디어는 모든 주부의 무기고에 있어야합니다. 결국, 그러한 요리는 오랫동안 굶주림을 만족시킬 것이며 신체에는 필요한 단백질, 지방 및 탄수화물이 공급될 것입니다.

과일 및 야채 스무디

스무디는 다이어트 아침 식사에 좋은 아이디어가 될 수 있습니다. 과일과 야채 칵테일은 아침 식사를 좋아하지 않는 사람들에게도 어필 할 것입니다. 영양사는 아침 식사를 건너 뛰지 말라고 단호하게 조언하므로 스무디는 훌륭한 선택입니다.

이러한 칵테일은 거의 모든 과일과 채소로 만들 수 있습니다. 그들은 믹서기로 분쇄되어 유리에 부어집니다. 바나나 기반 음료는 매우 맛있습니다. 달콤할 뿐만 아니라 만족스럽습니다. 요구르트는 종종 스무디에 추가됩니다. 사과, 시금치, 오이는 음료를 상쾌하고 가볍게 만듭니다. 그리고 라임과 레몬은 신맛을 더할 것입니다. 스무디의 구성은 완전히 다를 수 있으며 모두 상상력에 달려 있습니다.

구운 사과

어린이 아침 식사를위한 좋은 아이디어를 생각해 낼 때 (사진은 기사에 나와 있음) 구운 사과를 반드시 언급해야합니다. 요리에는 다음이 필요합니다.

1. 사과 다섯 개.
2. 시나몬.
3. 설탕이나 꿀.

전체 사과를 굽고 싶다면 코어와 꼬리를 잘라내고 설탕을 붓거나 결과 구멍에 꿀을 넣고 계피로 모든 것을 뿌려야합니다. 다음으로 사과가 든 팬을 오븐이나 전자 레인지에 보냅니다. 요리는 30분 이내에 준비됩니다. 저녁에 구워서 아침에 차갑게 드시면 됩니다. 접시에는 말린 과일과 견과류가 추가됩니다.

그러한 요리는 충만감을 줄뿐만 아니라 유용한 물질이 많이 포함되어 있기 때문에 몸에 힘을줍니다.

기장죽

우리 각자는 우리 삶에서 기장 죽을 시도했습니다. 많은 사람들은 "이상한 것이 없는 가장 단순한 시리얼"이라고 생각합니다. 그러나 그들은 틀렸습니다. 사실, 아침 식사로 기장 죽으로 맛있는 아이디어가 많이 있습니다.

1. 우유 반 리터.
2. 밀 한 잔.
3. 버터 한 스푼.
4. 소금, 설탕.

가루는 저어주는 것을 잊지 말고 약한 불에서 20분 동안 끓여야 합니다. 요리가 끝나면 설탕, 소금 및 버터를 넣으십시오. 죽은 꿀, 말린 과일 및 견과류와 함께 제공될 수 있습니다.

호박과 기장

특이한 아침 식사 아이디어를 사용하여 호박으로 기장 죽을 요리 할 수 ​​​​있습니다. 이를 위해 다음이 필요합니다.

1. 밀 한 잔.
2. 우유 반 리터.
3. 호박 - 280g.
4. 시나몬.
5. 설탕.
6. 소금.

우리는 호박을 가져다가 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 다음으로, 그것을 팬에 보내고 물을 채우고 5분 동안 요리하십시오. 그런 다음 접시에 기장을 넣고 물이 완전히 사라질 때까지 죽을 끓입니다.

그때까지 호박은 부드러워 질 것입니다. 더 균일한 일관성을 원한다면 스튜 냄비에 숟가락으로 호박을 부드럽게 할 수 있습니다. 이제 죽에 우유 한 잔을 넣고 가장 작은 불에서 요리할 수 있습니다. 액체의 절반이 끓는 순간 나머지 우유, 설탕, 계피를 추가할 수 있습니다. 완성 된 접시는 뚜껑으로 덮고 양조해야합니다.

축제 아침 식사

아침에 축제 아침 식사를 준비해야한다고 상상해 봅시다. 그것을 하는 방법? 이 경우 축제 아침 식사에 대한 아이디어를 미리 생각하는 것이 좋습니다.

옵션 중 하나로 빠른 컵케이크를 만드는 것이 좋습니다. 이 케이크를 만드는 것은 빠르고 쉽습니다. 따라서 요리를 위해서는 다음이 필요합니다.

1. 설탕 - 4 큰술. 엘.
2. 밀가루 - 4 큰술. 엘.
3. 우유 - 3 큰술. 엘.
4. 코코아 - 2 큰술. 엘.
5. 식물성 기름 - 3 큰술. 엘.
6. 베이킹파우더 반숟가락.
7. 바닐라 설탕.

볼에 설탕과 함께 계란을 갈아서 버터와 우유를 넣으십시오. 시간이 허락한다면 이 조리법의 식물성 기름을 녹이고 식힌 버터로 대체할 수 있습니다. 완성 된 베이킹의 맛은 훨씬 더 세련 될 것입니다. 결과 혼합물을 잘 섞고 바닐라, 코코아 및 밀가루를 첨가하십시오. 하지만 베이킹파우더는 가장 늦게 잠든다.

반죽은 얇아지고 사워 크림의 일관성이 있어야합니다. 두 개의 동일한 부분으로 나누고 두 개의 컵에 놓습니다. 컵케이크는 잘 부풀어야 한다는 것을 기억하십시오. 따라서 적절한 요리를 선택해야하며 패스트리를 제공하는 것입니다. 컵을 전자레인지에 5분 동안 보냅니다. 에 기성품컵 케이크는 착빙, 설탕에 절인 꽃, 가루 설탕으로 장식 할 수 있습니다 (예 : 스텐실을 통해 하트 그리기).

모닝 커피 또는 과일과 밀크 쉐이크는 이러한 패스트리에 이상적입니다.

흥미로운 아침 식사 아이디어: 창의적인 샌드위치

아무리 먹고 싶어도 샌드위치 없이는 거의 모든 아침 식사가 완성됩니다. 유일한 질문은 그것들을 무엇으로 요리하여 유용하게 만들고 아름답게 배열하는 것입니다. 아름답게 만든 샌드위치는 축제 식사에도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

아침 식사로 스크램블 에그 형태로 푸짐한 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다. 이를 위해 다음이 필요합니다.

1. 토스트 빵 - 16 조각.
2. 햄 - 8 접시. 훈제 고기를 사용할 수도 있습니다.
3. 버섯 - 230g.
4. 토마토 - 2개
5. 계란 - 4개
6. 치즈 - 160g.
7. 튀김용 버터.
8. 파슬리 채소.
9. 소금 후추.

8 조각의 빵에서 빵 부스러기를 잘라야합니다. 결과는 빵 테두리가 될 것입니다. 나머지 8개 조각을 베이킹 시트에 올리고 그 중 4개에 크러스트 테두리를 얹습니다. 다음으로 미리 튀긴 버섯을 채우고 소금, 후추를 넣고 그 위에 강판 치즈를 얹는다.

빵 네 조각에 햄 두 조각을 더하고 그 위에 빵 껍질 네 가장자리를 얹을 것입니다. 다음으로, 토마토 조각으로 채우고 한 번에 하나의 계란을 깨고 소금과 후추를 넣으십시오. 이제 우리는 베이킹 시트를 오븐에 보내고 치즈가 녹고 계란이 구워질 때까지 굽습니다.

토마토, 치즈, 치킨 샌드위치

우리가 생각하는 특이한 아침 식사에 대한 아이디어가 무엇이든 간에 샌드위치와 토스트는 항상 아침에 가장 인기 있는 음식이 될 것입니다. 1분 1초가 중요한 아침, 좋은 요리를 빠르고 맛있게 준비하는 것이 매우 중요합니다. 토마토, 치즈, 닭고기를 곁들인 토스트를 추천합니다.

요리를 위해서는 다음이 필요합니다.

1. 빵 - 5조각.
2. 칠리 소스 또는 머스타드 - 3작은술
3. 강판 치즈 - 80g.
4. 삶은 닭고기 필레 - 150g.
5. 맛을 내기 위한 향신료.
6. 토마토 한 개

소스:

1. 우유 반 잔.
2. 소금.
3. 밀가루 한 스푼.
4. 달콤한 고추 반.
5. 버터 한 스푼.
6. 향료.

닭 가슴살은 소금물에 삶아 약간 식혀야 합니다. 다음으로 바닥이 두꺼운 냄비가 필요합니다. 버터를 녹여야 합니다. 그런 다음 밀가루를 넣고 계속 저으면서 1분 동안 요리합니다. 그런 다음 열에서 접시를 제거하고 우유를 부어 섞고 팬을 스토브에 다시 넣고 소스가 걸쭉해질 때까지 요리하십시오. 약간의 소금과 후추를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 불에서 팬을 제거하고 강판 치즈를 넣고 완전히 섞는다.

빵 조각은 먼저 마른 프라이팬에서 튀겨야 합니다. 완성 된 토스트에 핫 소스 또는 겨자로 윤활유를 바릅니다. 그런 다음 식빵에 치즈 소스를 골고루 펴 바르고 닭고기를 깔고 그 위에 토마토 슬라이스를 뿌린다. 준비된 샌드위치는 황금빛 갈색이 될 때까지 10분 동안 오븐으로 보내집니다.

효모가 없는 반죽을 기본으로 한 아침 식사

아침에 신선한 패스트리를 맛보고 싶은 분들을 위해 효모가 없는 반죽으로 아침 식사 아이디어를 제공합니다.

퍼프 페이스 트리에서 치즈와 햄을 곁들인 파이는 믿을 수 없을만큼 맛있고 만족스럽습니다. 요리에는 다음이 필요합니다.

1. 퍼프 페이스트리를 준비합니다.
2. 치즈 - 320g.
3. 햄 - 300g.

치즈와 햄을 조각으로 자릅니다. 반죽 시트를 놓고 직사각형을 잘라냅니다. 우리는 치즈와 햄 조각을 뿌리고 파이 또는 롤을 만듭니다 (원하는대로). 다음으로, 우리는 패스트리를 오븐에 보내고 약 30분 동안 요리합니다.

초콜릿 크로와상

프렌치 스타일의 아침 식사를 준비하고 싶다면 초콜릿을 곁들인 전통 크로와상이 빠질 수 없습니다.

준비하려면 다음을 수행하십시오.

1. 준비된 반죽(퍼프 페이스트리).
2. 강판 초콜릿 - 270g.
3. 가루 설탕 - 70g.
4. 계란 하나.

반죽을 해동하고 두께가 0.5cm 이하인 층으로 굴립니다. 피자 커터를 사용하여 반죽을 직사각형 또는 삼각형으로 자릅니다. 각 조각에 강판 초콜릿 (또는 초콜릿 조각)을 넣고 튜브에 굴립니다. 계란으로 제품 상단을 윤활하십시오. 우리는 오븐을 예열하고 크로와상을 보냅니다. 베이킹은 20분 이상 걸리지 않아야 합니다. 반죽은 황금빛 색조를 얻어야합니다. 기성품 패스트리는 가루 설탕을 뿌릴 수 있습니다.

아이들을 위한 맛있는 아침식사

아침에 아기에게 먹이를 주는 것이 그렇게 쉬운 일이 아니기 때문에 어린이 아침 식사를 위한 좋은 아이디어는 결코 불필요한 것이 아닙니다(사진은 기사에 나와 있습니다). 모든 어머니는 죽을 아침에 주어져야 한다는 것을 알고 있지만 모든 아기가 그것을 먹는 것은 아닙니다. 프로세스가 스캔들로 바뀌지 않도록 다음과 같은 레시피를 제공합니다. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.

1. 오트밀 한 잔.
2. 아몬드 반 컵.
3. 설탕 - 2 큰술. 엘.
4. 시나몬.
5. 소금.
6. 계란 하나.
7. 우유 한 잔.
8. 꿀 한 스푼.
9. 바닐라.

요리를 위해 두 개의 용기를 가져 가십시오. 하나에서는 우유, 꿀, 바닐라로 계란을 치고 두 번째에서는 아몬드, 오트밀, 설탕 2 큰술, 소금 및 계피를 섞습니다. 그런 다음 두 혼합물을 하나로 결합합니다. 원하는 경우 결과 덩어리에 라스베리 또는 사과 조각을 추가 할 수 있습니다. 다음으로 혼합물을 기름칠 된 틀에 붓습니다. 우리는 180도 오븐에서 접시를 굽습니다. 요리는 45분 이상 걸리지 않습니다. 그러한 흥미로운 대체 죽을 반드시 아기를 기쁘게 할 것입니다.

아이들을 위한 오믈렛

아침 식사로 오믈렛보다 더 좋은 것은 무엇입니까? 예, 간단하지 않지만 유치합니까? 그러한 요리를 준비하는 데는 시간이 거의 걸리지 않지만 결과는 확실히 아이들에게 어필 할 것입니다. 요리를 위해서는 4개의 계란을 풀어서 노른자와 흰자를 분리해야 합니다. 그런 다음 노른자에 우유 60ml를 넣고 소금과 후추를 넣고 섞습니다. 그리고 그 후에 만 ​​​​휘핑 단백질을 부어 넣으십시오. 결과 혼합물을 팬에 붓고 강판 치즈 (70g)를 위에 뿌립니다. 오믈렛을 약한 불에서 7분 동안 요리합니다.

그 동안 사과를 갈아서 크림 치즈와 섞을 수 있습니다. 완성 된 오믈렛은 반으로 접히고 안에 사과 충전물을 넣습니다. 그런 풍성한 아침 식사는 오랫동안 아이에게 활력을 줄 것입니다. 어린이 아침 식사에 대한 비슷한 아이디어 (사진은 기사에 있음)는 사랑하는 자녀에게 먹이를주는 과정을 크게 촉진 할 수 있습니다.

뒷말 대신

우리 기사에서 우리는 건강하고 독창적인 다양한 아침 식사의 예를 제시했습니다. 특이한 요리법을 좋아하고 수제 요리의 무기고를 보충하기를 바랍니다.

아침 식사:
* 블루베리와 아몬드가 들어간 오트밀. 균형 잡힌 식단의 측면에서 이것은 하루를 시작하는 좋은 시작입니다. 오트밀에 해동된 블루베리, 강판 아몬드를 넣고 계피가루를 솔솔 뿌려주고 꿀을 조금 넣어주세요. 이러한 음식은 영양소, 단백질 및 섬유질이 풍부합니다.
* 허브를 곁들인 스크램블 에그 또는 야채와 함께 스크램블 에그. 이 아침 식사는 아침에 든든한 식사를 드시고 싶은 분들에게 적합합니다. 계란은 포만감을 느낄 뿐만 아니라 단백질과 비타민 E를 제공합니다.

* 신선한 딸기, 오트밀 및 요구르트. 블렌더를 사용하여 모든 재료를 섞고 아마 오일 2티스푼을 넣습니다.
* 과일 샐러드. 사과, 멜론, 오렌지, 배, 바나나를 자르고 포도와 열매를 넣으십시오. 다음으로 잘게 잘린 과일에 레몬 주스와 요구르트를 부어야합니다. 아주 맛있고 건강합니다.
* 통곡물 빵, 양상추, 닭고기, 저지방 하드 치즈로 만든 영양가 있는 샌드위치.
* 코티지 치즈와 과일. 저지방 코티지 치즈에는 사과, 감귤류, 딸기가 적합합니다.
* 우유와 메밀 죽. 메밀은 훌륭한 식이 제품입니다. 또한 우리 몸에 중요한 식물성 단백질과 미량원소의 저장고입니다.
* 푸짐한 아보카도 샐러드: 아보카도 두 개를 자르고 삶은 달걀과 강판 치즈를 넣고 간을 하지 마십시오. 결과: 많은 비타민, 고칼로리 및 영양가.
* 바나나 반개, 큰 사과 1/3, 오트밀 한 스푼의 혼합물. 200-250g의 케 피어 혼합물을 붓습니다.

날씬한 몸매를 위한 건강한 아침식사 1위.

하루를 오트밀로 시작하지 않으시겠습니까? 이 건강한 죽은 유용한 비타민과 미량 원소의 양 측면에서 선두에 있습니다. 오트밀의 맛을 다양화하기 위해 신선하거나 냉동된 과일과 야채를 추가할 수 있습니다.

건강한 아침 식사를위한 오트밀 200-250g과 초콜릿 바에 대한 위험한 생각은 방해가되지 않고 날씬한 모습이 더 가까워 질 것입니다. 오트밀은 빨리 소화되고 허리와 엉덩이에 견딜 수없는 하중으로 정착하지 않습니다.

죽을 타버릴 위험이 있어 아침에 스토브에서 시간을 낭비하지 않으려면 급행 조리 방법을 사용할 수 있습니다. 오트밀에 물을 부어 전자 레인지에 5-7 분 동안 그대로 둘 필요가 있습니다.
이 시간 동안 가벼운 화장을 할 시간이 있고 죽은 즐거운 크림 같은 덩어리로 변합니다.

날씬한 몸매를 위한 건강한 아침식사 No.2.

메밀죽은 오트밀의 대안입니다. 메밀은 일반적으로 체중 감량을 원하는 사람들이 선호하는 제품입니다. 작은 죽 한 접시는 맛있는 요리일 뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 창고이기도 합니다.
메밀단독식이 가장 효과적이고 효율적인 것으로 알려진 것은 우연이 아니다.

날씬한 몸매를 위한 건강한 아침 식사 3.

스무디는 슬리밍 식품 컬렉션에서 청동 자리를 차지할 가치가 있는 트렌디하고 건강한 아침 식사입니다. 스무디는 만들기 쉽습니다. 케 피어 또는 저지방 요구르트에 마음이 원하는 것을 추가해야합니다.
야채 스무디에서는 맛을 내기 위해 결합된 모든 야채가 적합합니다. 과일 - 쉽습니다.

미래의 아침 식사의 모든 구성 요소가 결정되면 믹서기에서 모든 것을 이길 필요가 있습니다. 그리고 포만감을 주기 위해 접시를 한 줌의 오트밀과 섞을 수 있습니다. 준비가 된! 당신의 식탁에서 날씬한 몸매를 찾기 위한 맛있고 건강한 아침 식사.

날씬한 몸매를 위한 건강한 아침식사 4.

오믈렛은 그 특징이 독특한 아침 식사입니다. 그것은 많은 장점이 있습니다. 빨리 요리하고 실행이 다양하고 맛있고 건강합니다. 오믈렛의 맛을 상상하고 그것에 비타민 가치를 더하기 위해 브로콜리, 토마토, 녹색 고추 또는 피망과 같은 야채는 계란 덩어리에 불필요하지 않습니다.

날씬한 몸매를 위한 건강한 아침 식사 5.

날씬한 체형을 위한 맛있고 아름답고 건강한 아침 식사는 베리와 꿀이 든 무지방 코티지 치즈로 준비됩니다. 따라서 믹서기에서 모든 재료를 이기면 추가 칼로리가 없지만 최대 이점만 있는 육즙이 많은 두부 크림을 얻을 수 있습니다.

과일의 도움으로 코티지 치즈 아침 식사의 맛을 다양화할 수 있습니다. 이 유제품은 신선한 허브와 잘 어울립니다.

날씬한 몸매를 위한 건강한 아침식사 6.

홈메이드 뮤즐리는 날씬한 몸매를 위한 진정한 에너지 건강식 아침식사입니다. 불행히도 칼로리 저장고인 상점에서 구입한 뮤즐리와 혼동하지 마십시오. 뮤즐리는 만들기 쉽습니다.
팬에 플레이크를 가볍게 튀기거나 오븐에서 따뜻하게 할 필요가 있습니다. 이것은 즐거운 향기를주고 위기를 더할 것입니다.

그런 다음 저지방 우유, 케 피어 또는 요구르트로 시리얼을 붓고 신선하고 말린 과일, 견과류를 넣으면 충분합니다! 날씬한 몸매를 위한 영양가 있고 아주 만족스러운 건강식 아침식사가 준비되어 있습니다. 그리고 추가 칼로리는 없습니다. 물론 견과류와 말린 과일로 과용하지 않는 한.

날씬한 몸매를 위한 건강한 아침식사 7.

과일 샐러드는 하루의 좋은 시작입니다. 어떤 조합이든 환영합니다. 그러나 자몽은 체지방을 태우고 아보카도는 포만감을 주고 바나나는 칼로리가 높지만 건강한 아침 식사를 위해서는 중요하지 않다는 것을 잊지 마십시오.
과일 샐러드 한 그릇은 배를 채우고 에너지를 주고 활력을 높일 수 있습니다. 물론 준비를 위해서는 5~7분 정도의 수면 시간을 희생해야 하지만, 아름답고 날씬한 몸매를 위해서는 자명종을 조금 뒤로 미루는 등의 위업을 해볼 만하다고 생각한다.

날씬한 몸매를 위한 건강한 아침 식사 8.

다크 초콜릿이 가미된 무가당 커피는 좋아하는 음료와 간식을 거부할 수 없는 사람들을 위한 절충안 건강식 아침 식사입니다. 단, 초콜릿은 코코아 함량이 70% 이상이어야 합니다. 그렇지 않으면 날씬한 인물에 유용하지 않고 쓴 초콜릿이 인물의 가장 문제가되는 위치에 과체중을 축적하기 시작할 것입니다.

날씬한 몸매를 위한 건강한 아침식사 9.

통곡물 빵 한 조각을 곁들인 단단한 치즈는 건강한 아침 식사로 아침을 시작하는 또 다른 방법입니다. 치즈는 칼로리가 상당히 높은 제품이기 때문에 치즈의 지방 함량은 그리 높지 않아야 합니다. 샌드위치가 작은 것이 중요합니다.
문자 그대로 한 시간 반 안에 물기를 원할 것이기 때문에 날씬한 모습을 빨리 얻기 위해 미니어처 크기로 자신을 제한해서는 안됩니다. 그리고 당신의 임무는 치즈 아침 식사 후 점심까지 버티는 것입니다.

날씬한 몸매를 위한 건강한 아침식사 10.

소량의 견과류는 위에 나열된 9가지 요리법에서 스스로 요리할 시간이 없는 사람들을 위한 건강한 아침 식사로 적합합니다. 견과류는 칼로리가 매우 높으므로 남용해서는 안 된다는 점을 기억해야 합니다. 그러나 아몬드 10개 정도의 소량으로 신체는 다음 3-3.5시간 동안 에너지를 증가시킬 것입니다.

건강한 아침 식사 음식.

신선한 주스. 오렌지 주스 한 잔으로 시작하는 건강한 아침 식사는 소화를 위해 위장을 준비하는 데 도움이 됩니다. 이 꿀에는 많은 양의 비타민 C가 들어 있습니다. 다른 천연 주스(사과, 당근, 토마토 등)에는 펙틴, 카로틴 및 기타 영양소가 풍부합니다. 칼로리 함량 - 40-70 kcal.

시리얼. 아침 식사로 탄수화물이 풍부한 뮤즐리, 호밀, 미네랄 소금, 비타민 B 및 거친 섬유질이 함유된 통곡물 빵을 먹는 것이 좋습니다. 다양한 곡물의 칼로리 함량은 285kcal(쌀)에서 330kcal(보리.

과일. 건강한 아침 식사는 신선한 과일이나 말린 과일(말린 살구, 자두, 무화과, 건포도)으로 시작할 수 있습니다. 천연 제품에는 많은 비타민, 미네랄 및식이 섬유가 포함되어있어 그러한 아침 식사가 장의 정상적인 기능을 보장합니다. 사과, 감귤류, 배, 자두 등 많은 과일의 칼로리 함량은 40-60kcal를 초과하지 않아 체중 감량 식단에 포함될 수 있습니다.

낙농. 건강한 아침 식사에 건강에 좋은 추가는 천연 요구르트입니다. 여기에 포함된 살아있는 유산균은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사는 소화가 잘 되는 단백질과 칼슘이 풍부한 치즈를 먹는 것이 중요하다. 요구르트의 칼로리 함량 - 70-80 kcal, 치즈 - 200-400 kcal.

꿀. 이 제품에 포함된 탄수화물의 거의 40%는 과당으로, 이는 아침 식사 후 신체의 효소 과정을 정상화합니다. 꿀의 이점은 심혈관계에 유익한 영향을 미칩니다. 건강한 아침 식사 메뉴에 이 귀중한 성분을 포함하면 하루 종일 혈압이 급격히 상승하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 칼로리 함량 - 약 400kcal.

커피 차. 탄닌과 카페인은 신경계에 자극 효과가 있어 신체가 깨어나도록 도와주며 미네랄과 항산화제는 방어력을 증가시킵니다. 건강한 아침 식사 외에도 안색을 개선하는 녹차를 마실 수 있습니다. 블랙 커피의 칼로리 함량 - 1-2 kcal, 차 - 3-5 kcal.

마멀레이드, 잼. 이 건강한 아침 식사 음식에서 발견되는 젤라틴은 위선의 분비 기능에 유익한 효과가 있습니다. 이러한 아침 식사를 통해 산도를 정상화하고 하루 종일 편안한 건강 상태를 제공합니다. 칼로리 함량 - 약 300kcal.

달걀. 이 전통적인 아침 식사 음식은 필수 영양소의 완전한 공급원입니다. 아침 식사로 먹는 계란은 인, 아연, 황, 철, 비타민 A, D 및 B 그룹의 매장량을 보충합니다. 칼로리 함량 - 160kcal.

비디오 PP 조식

오트밀 팬케이크(오트밀 또는 갈은 플레이크를 사용한 pp 레시피)는 맛있고 만족스러운 아침 식사와 건강하고 건강한 음식으로 낮 동안의 간식을 좋아하는 사람들을 위한 진정한 발견입니다.

오트밀 팬케이크는 동일한 계란, 오트밀 및 우유로 구성되어있어 죽, 스크램블 에그 및 스크램블 에그를 쉽게 대체합니다. 오트밀은 적절한 영양 섭취를위한 조리법이며 칼로리 함량은 합리적인 한도 이내입니다. 그 자체로도 맛있지만 취향에 따라 단맛이나 짠맛 등 다양한 속재료를 넣어 먹으면 훨씬 맛있습니다.

2 오트밀에는 다음이 필요합니다.

• 계란 2개
• 6 예술. 엘. 오래 삶은 오트밀
• 6 예술. 엘. 우유
• 소금 한 스푼

채우기:

1 옵션:

• 반 바나나
• 초콜릿 4조각

옵션 2:

• 2 큰술. 두부 치즈 숟가락
• 살짝 소금에 절인 생선 3-4조각

이미 전설적인 이 팬케이크의 조리법은 간단합니다. 우리는 모든 재료를 2 부분으로 나누고 2 개의 팬케이크를 번갈아 가며 요리합니다.

헤라클레스는 먼저 블렌더 또는 커피 그라인더로 분쇄해야하지만 밀가루 상태가 아니라 사진과 같이 분쇄해야합니다. 준비된 오트밀 그릇에 계란을 깨십시오.
우유를 넣고 약간의 소금을 넣고 모든 것을 철저히 섞습니다.
잘 붙지 않는 코팅이 된 차가운 프라이팬에 혼합물을 붓고 약한 불을 켜고 거품이 나타날 때까지 요리하십시오.
우리는 첫 번째 팬케이크의 한쪽에 커드 치즈와 살짝 소금에 절인 생선 조각을 펼칩니다.
다른 면으로 덮습니다. 몇 초 후에 불을 끕니다. 고소한 속을 채운 오트밀 팬케이크가 완성되었습니다.
우리는 두 번째 오트밀과 동일한 작업을 수행합니다. 이제는 초콜릿 조각과 함께 바나나 원을 그 위에 놓습니다.
결과적으로 우리는 충전재가 다른 두 개의 멋진 오트밀 팬케이크를 얻었습니다. 그건 그렇고, 당신은 따뜻하거나 이미 식힌 오트밀을 무엇이든 채울 수 있습니다! 예: 단단한 치즈와 야채, 치킨 필레, 베리가 든 코티지 치즈, 바나나가 든 땅콩 버터. 상상력을 제대로 발휘하면 매일 아침 식사나 간식으로 새로운 오트밀로 자신과 사랑하는 사람들을 부려먹을 수 있습니다. 맛있게 드세요!