더위에 음식. 상쾌한 음료
신체의 세포에는 물이 들어있어 과열, 저체온증 및 중독으로부터 사람을 보호합니다. 식이 요법에 음료수가 거의 없으면 산화 과정이 강화되어 질병을 유발할 수 있습니다.
여름 다과
더위에 물을 마셔
한 번에 한 잔 이상을 마시지 마십시오. 작은 모금으로 천천히 마시십시오.
더위에 여름 음료
물은 더운 날씨에 갈증을 해소하는 최고의 음료입니다. 하지만 몸에 좋은 맛이있는 것을 원한다면 어떻게해야할까요? 대안이 있습니까? 예, 상쾌하고 상쾌한 음료가 있습니다. 다시 말하지만, 그들은 물을 대체하지는 않지만 다양하고 소량으로 여름 식단에 포함될 수 있습니다.
더위에 수제 레모네이드
포함 내용 : 레몬 주스, 신선한 과일 및 딸기를 첨가하여 설탕이없는 깨끗한 시원한 물, 민트 잎은 멋진 상쾌한 음료입니다. 그러한 음료를 부를 수 있습니다.
- 레시피.
수제 레모네이드의 장점 : 수제 맛을 낸 레모네이드는 일반 물보다 더 즐겁게 마실 수 있으며 동시에 구입 한 "탄수화물 폭탄"에 비해 칼로리가 거의 없습니다. 산성화 된 액체는 위장관에서 훨씬 더 잘 흡수됩니다. 이 음료는 특히 어린이에게 유용합니다.
더위에 히비스커스
포함 내용 : 히비스커스 꽃잎에서 완벽하게 갈증을 해소하고 활력을 불어 넣습니다. 노화를 늦추는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 구연산은 신맛을, 아스코르브 산은 면역력을 향상시킵니다.
히비스커스의 장점 :상쾌한 음료는 일반 차와 같은 방식으로 준비되고 끓인 물로 식히고 맛을 낼 수 있습니다. 히비스커스 차는 체중 감량으로 대체 할 수 없습니다. 칼로리를 포함하지 않고 동시에 신진 대사를 가속화하고 소화를 조절합니다. 또한 병원성 세균의 증식을 막고 면역력과 음색을 높여 심장 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
더위의 미네랄 워터
포함 내용 : 깨끗한 물, 용해 된 소금, 신진 대사에 중요하며 이산화탄소.
이점 : 잘 상쾌하고 식욕을 자극합니다. 소금 함량이 1 리터당 2-3g 이하인 알칼리성 유형 (탄산 수소 산염)의 물을 선택하십시오. 약용 수를 피하십시오. 너무 미네랄 화되어 있으며 더위가 있으면 심장에 부담이 가중됩니다. 요로 결석증이 있거나 신장 문제가 있거나 임신 중이라면 사용하기 전에 전문가와 상담하십시오.
더위에 차가운 허브 또는 과일 차
포함 내용 : 홍차는 해롭지 만 허브 음료에는 체온과 톤을 낮출 수있는 유기 물질이 포함되어 있습니다. 비타민 B, C, P가 풍부합니다.
허브 차와 과일 차의 장점 : 신체의 체액 균형을 보충하고, 톤을 높이고, 혈관을 강화하고, 비타민으로 포화시킵니다. 약간의 맛이 날 정도로 차를 물로 희석하십시오. 레몬과 꿀을 조금 더할 수 있습니다. 냉장고에 보관하십시오. 
더위에 베리 주스
포함 내용 : 음료에는 장내 미생물을 정상화하고 질병을 일으키는 박테리아를 파괴하는 유기산이 풍부합니다. 비타민 A, B1, C 및 PP가 풍부합니다.
- 레시피.
- 레시피.
베리 주스의 장점 :제철 열매-비타민의 창고, 우수한 해열제, 저혈당. 설탕을 넣지 않고 과일과 열매를 더 많이 넣는 것이 좋습니다.
더운 날에는 수분 섭취량을 늘려야합니다. 그러나 현명하게.
수분 균형은 신체의 정상적인 생활을위한 주요 조건 중 하나 인 것으로 알려져 있습니다. 그리고 과열로 인해 우리는 더 많은 땀을 흘리기 시작하고 많은 물을 잃습니다. 그리고 몸에 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 더위에서 얼마나 많이 마셔야하는지에 대한 질문은 유휴 상태가 아닙니다.
전문가들은 매일 최소 2 리터의 액체를 섭취 할 것을 권장합니다. 그리고 더운 날과 모든 3 리터. 그러나 여기에는 과일과 채소의 "숨겨진"액체가 포함됩니다.
우리는 무엇을 마십니까?
의사들은 이상적인 음료가 일반 물이라고 믿습니다. 자연에서 더 좋은 것은 없습니다. 그러나 문명에 의해 망가 져서 우리는 더 이상 그러한 음주에서 즐거움을 얻지 못합니다. 따라서 의사는 건강 음료 등급을 작성했습니다.
레몬 주입은 갈증을 잘 풀어줍니다. 자신을 만드는 것은 쉽습니다. 레몬 1/4을 물 한 컵에 짜내고 불완전한 티스푼의 설탕과 소금을 넣으십시오.
가스가 함유 된 미네랄 워터도 갈증을 잘 풀어줍니다 (이산화탄소로 인해 액체가 더 빨리 흡수됩니다). 그러나 위장에 문제가있는 사람, 특히 궤양이나 위염이있는 사람은 탄산 미네랄 워터를 섭취해서는 안됩니다.
저조한 무가당 차는 더운 날에 유용하고 적절합니다. 레몬과 함께 할 수 있습니다. 검정 또는 녹색은 맛의 문제입니다. 또한 뜨거운 차는 차가운 차보다 더위를 덜어줍니다. 차가운 음료는 섭취 후 20 분 이내에 흡수되고 이번에는 사람이 목이 마르기 때문입니다. 그리고 뜨거운 사람들은 즉시 갈증을 해소합니다.
그건 그렇고, 뜨거운 녹차는 또한 자외선으로부터 피부를 보호합니다.
더위에서 대체 할 수없는 음료는 크 바스입니다. 우리 할머니가 만든 빵 껍질이 주입 된 천연 크 바스가 더 좋습니다. 그러나 물론 제조업체가 설탕으로 과용하지 않았다면 구입 한 것도 적합합니다.
발효유 음료-요구르트, 케 피어, koumiss, 요구르트 및 기타는 갈증에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 그들은 빠르게 흡수되어 장내 미생물 복원에 기여합니다. 가장 중요한 것은 이러한 음료가 신선하다는 것입니다.
주스, 과일 음료 및 과즙은 천연 (특히 갓 짜낸)이고 설탕 함량이 적고 무엇보다도 물로 절반 희석 된 경우 갈증을 잘 풀어줍니다.
그러나 단 음료수와 음료는 자제해야합니다. 그들은 갈증을 해소하지 않을뿐만 아니라 오히려 그것을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 더운 날에는 커피도 바람직하지 않습니다. 심장과 혈관에 부담을주고 탈수를 유발할 수 있습니다. 따라서 커피 애호가는 마음에 드는 부하를 늘리지 않도록 한동안 좋아하는 음료를 포기하거나 아침에만 마시는 것이 좋습니다.
4.5 도보 다 강하지 않은 가벼운 맥주 만 사용하는 것이 좋습니다.
알코올에서 얼음 조각과 함께 물로 1 : 3의 비율로 희석 된 마른 흰색 또는 적포도주를 둘 수 있습니다. 사실 알코올은 탈수를 촉진하고 심장과 혈관에 가해지는 부하를 증가 시키며 가장 강한 사람조차도 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.
우리는 어떻게 마십니까?
더위에서 "올바른"음료를 마시는 것뿐만 아니라 사용에 대한 특정 규칙을 따르는 것도 중요합니다. 기억해야 할 사항은 다음과 같습니다.
1 가장 건강한 음료라도 너무 차게 마시면 몸에 해로울 수 있습니다. 강하게 차가 워진 액체는 땀샘을 자극하여 탈수증 만 증가합니다.
2 아이스크림에 휩쓸 리지 마십시오. 몸이 열에 적응하면 무의식적으로 추위에 대한 저항력을 잃어 감기에 걸릴 위험이 있습니다. 상온에서 액체를 마시는 것이 가장 좋습니다.
3 살짝 소금에 절인 물이 갈증 해소에 좋습니다. 땀을 많이 흘리는 동안 신체의 염분 손실을 보상하는 데 도움이됩니다. 그러나 약용 미네랄 워터 (리터당 10g 이상의 염분 함유)는 의사의 권장에 따라서 만 섭취해야합니다.
4 아침에 수분을 충분히 섭취하십시오. 이것은 몸에 예비를 구축하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 낮에는 물을 조금씩 마실 수 있습니다.
5 더운 날에도 과음하지 마세요! 체액이 너무 많으면 모든 장기, 특히 신장과 심장에 스트레스가 가해집니다. 그리고 임신, 고혈압, 심부전, 신부전, 심지어는 음주를 제한해야합니다. 아침에는 눈 아래로, 저녁에는 다리에 붓기, 장기간 콧물, 피부의 피지선 분비 증가, 날씨의 미세한 변동으로 인한 두통-이 모든 것이 신체의 과도한 체액의 징후입니다 . 갈증이 해소되지 않으면 소금물로 입을 헹구십시오.
조언
극심한 더위 나 육체 노동을하기 전에 소금에 절인 빵 한 조각이나 작은 청어 조각 (!)을 먹습니다. 그런 다음 더위에서 더 이상 마시고 싶지 않을 것입니다.
음료는 플라스틱이 아닌 유리 병으로 구매하는 것이 가장 좋으며 탄산수보다 물이 더 건강합니다.
더운 날씨에는 모든 천연 자원이 말 그대로 많은 질병의 원인이됩니다. 끓이지 않은 샘물이나 수돗물을 사용하지 마십시오!
의사의 조언을 분석하면 명확한 결론을 내릴 수 있습니다. 건강한 여름 음료 등급에서 첫 번째 장소는 레몬이 든 뜨거운 (끓는 물은 아님) 차가 있지만 설탕은 없습니다. 더위 속에서 많은 사람들에게 인기있는 아이스 맥주 또는 다른 차가운 음료보다 갈증을 더 빠르고 잘 해소하는 것은 바로 그 사람입니다.
더운 여름날에는 수분을 많이 잃습니다. 그리고 그것은 우리에게 매우 중요합니다. 그녀의 부족을 보충하는 방법? 가볍고 편안함을 동시에 느끼기 위해 더위에서 무엇을 마셔야합니까? 이 기사에서 이러한 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.
물은 갈증에 가장 좋은 치료법입니다
갈증을 해소하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 물을 마시는 것입니다. 상점에서 구입할 수 있습니다. 그러한 액체 한 병의 비용은 일반적으로 낮습니다. 그리고 수돗물을 마실 수 있습니다. 그 전에 필터로 청소해야합니다. 물에는 설탕이 없습니다. 이것은 그녀의 큰 장점입니다. 그러나 많은 사람들이 물의 맛을 좋아하지 않습니다. 따라서 우리는 더위에서 무엇을 마실 지에 대한 질문에 대한 답을 계속 찾습니다. 갈증을 해소하기 위해 미네랄 워터를 추천 할 수 있습니다. 그것은 또한 설탕을 포함하지 않지만 귀중한 거시 및 미량 원소를 포함합니다. 그러나 당신은 그것에 빠져서는 안됩니다. 그러한 유형의 미네랄 워터가 있으며, 대량으로 사용하면 배설 기관과 위장관에 악영향을 미칠 수 있습니다.
천연 차의 장점
더위에서 무엇을 마실 지에 대한 질문에 답하기 위해 고대부터 사람들은 동양의 이점에 대해 알고 있었고 오늘날까지 가장 일반적인 음료 중 하나입니다. 그것은 더위와 추위 모두에서 소비됩니다. 주로 녹색과 흰색 품종이 선호됩니다. 그러나 홍차로 갈증을 해소하는 것은 권장하지 않습니다. 결국, 그것은 혈압을 높이는 물질 인 다량의 탄닌을 포함하고 있습니다. 그리고 여기 더위 속에서, 그것은 그것없이 상승합니다. 따라서 더운 날에는 흰색 또는 녹차를 양조하고 설탕없이 마시는 것이 좋습니다.
과일 음료와 크 바스 : 맛있고 건강합니다!
물론 물과 차는 갈증을 해소 해줍니다. 그러나 때로는 맛있고 달콤한 것을 원합니다. 이 경우 더위에서 마시는 것이 더 좋은 질문에 대한 답이 여기에 있습니다. 과일 주스와 꿀이 즉시 떠 오릅니다. 그들은 맛있고 제조업체에 따르면 건강합니다. 그러나 이러한 음료에는 많은 양의 설탕이 포함되어있어 우리에게 해 롭습니다. 결국, 그것은 치아 건강에 해로운 영향을 미칠뿐만 아니라 과체중의 출현에도 기여합니다. 그럼 무엇을 마실까요? 정답은 베리 과일 음료와 천연 음료, 매장에서 사지 마세요. 그곳에서 판매되는 음료는 전통적인 과일 음료 및 크 바스와 거의 공통점이 없습니다. 집에서 직접 준비하고 건강을 위해 마시십시오.
더위에서 얼마나 마셔야합니까
더운 여름날에 갈증을 해소하는 방법을 알아 냈습니다. 이제 더위에서 얼마나 마셔야하는지에 대한 질문에 답해야합니다. 언뜻보기에 모든 것이 단순하지는 않습니다. 많은 사람들이 액체를 원하는만큼 섭취해야한다고 생각하는 경향이 있습니다. 아마도 채도가 올 때 몸 자체가 느낄 것입니다. 그러나 특히 많은 수분을 마신 후 더위에서 심한 부종으로 고통받는 사람들이 있습니다. 그러한 부하에 대처할 수 없습니다. 따라서 더운 날에는 몸에 두 배의 물이 필요하다는 것을 기억해야합니다. 그러나 필요한 복용량을 초과하지 않고 적당히 마실 필요가 있습니다. 또한 이러한 조건에서 신체 활동이 좋은 사람은 많이 먹고 마시는 것을 권장하지 않습니다.
따라서 우리는 기분이 좋고 기민하고 쾌활한 상태를 유지하기 위해 더위에서 무엇을 마셔야하는지 알아 냈습니다.
땀으로 우리 몸은 매일 2-3 리터의 액체를 잃기 때문에 더위를 마시는 것이 중요합니다. 갈증을 해치지 않고 진정시키기 위해 몸의 물 균형을 보충하는 방법은 무엇입니까?
물
순수한 물은 더위에서 최고의 음료입니다. 그것은 신체의 수분 손실을 보충하고 갈증을 해소하며 칼로리가 없습니다. 순수한 물을 마시는 데 익숙하지 않다면 물에 다양한 과일, 허브, 야채까지 넣어 맛있는 음료를 만들어보세요.
예를 들어 오이와 라임을 얇게 자르고 깨끗한 따뜻한 물에 부은 다음 한 시간 동안 끓일 수 있습니다. 그러한 물은 여름 더위에서 당신을 완벽하게 구할 것입니다. 그리고 물 1 리터에 일반 식염 1g을 추가하면 그러한 음료는 땀과 함께 우리 몸을 떠나는 중요한 미량 원소의 손실로부터 당신을 구할 것입니다.
갓 내린 녹차 또는 홍차는 수분 손실을 완벽하게 보충하고 미량 원소로 몸을 포화 시키며 신진 대사를 촉진합니다. 뜨겁거나 차게 마실 수 있습니다. 차에 박하 잎이나 레몬 밤, 건포도, 라스베리, 딸기, 복숭아 등 무엇이든 추가 할 수 있습니다. 차가운 차보다 차를 선호한다면, 양조 한 차는 준비 후 몇 시간 후에 유익한 특성을 잃어 버리므로 하루 종일 아침에 끓일 필요가 없습니다.
KVASS, 주스, 바다
물론 이것은 집에서 만든 음료, 천연 음료를 의미하며 상점에서 포장하지 않았습니다. 수제 크 바스는 갈증 해소에 탁월한 아미노산과 이산화탄소를 함유하고 있습니다. 게다가 크 바스는 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 이 음료를 직접 준비하는 경우 설탕에 휩쓸 리지 마십시오. 달콤한 음료는 갈증을 악화시킬뿐 아니라 추가 칼로리를 "제공"합니다.
주스는 갓 짜낸 것만 마시고 물 1 : 1로 희석해야합니다. 플라스틱 병에 부어 방부제가 포화되어 매우 오랫동안 음료를 저장할 수 있기 때문에 과일 음료를 직접 준비하는 것이 좋습니다.
유제품
Ayran, kefir, 발효 구운 우유, 유청-이러한 모든 유제품, 특히 냉장 제품은 갈증을 해소 할 수 있습니다. 또한 그들 중 일부는 간식과 동일시 될 수 있습니다. 여름 더위에 이러한 제품은 예를 들어 저녁 식사를 쉽게 대체 할 수 있습니다. 발효유 제품은 소화관 상태에 유익한 영향을 미치고 소화를 정상화합니다.
여름 음료의 주요 원칙은 설탕을 최소화하고 방부제와 염료를 사용하지 않는 것입니다. 하루에 1.5 ~ 2.5 리터의 액체를 마시는 것이 좋습니다. 매일의 활동, 식단, 체중에 집중하십시오.
우리 모두는 여름의 시작을 고대하고 있지만, 이미 첫 더운 날은 모든 신체 시스템의 힘에 대한 실제 테스트가되었습니다. 체온계가 30 개를 넘으면 장기에 가해지는 부담을 줄이기 위해 우리가 먹고 마시는 것에 특별한주의를 기울여야합니다.
- 매일 식단에서 소금과 설탕 사용을 제한하십시오.
- 어떤 변형이든 알코올을 거부하십시오.
- 과식하지 말고 패스트 푸드 식당으로의 여행 횟수를 줄이십시오.
- 더위로 갈증을 해소하려면 음료수와 미네랄 워터, 빵 크 바스, 천연 주스 및 과일 음료, 녹차, 저지방 유제품, 꿀이 든 설탕에 절인 과일을 사용하십시오.
- 평소 식사에 제철 야채, 과일 및 베리를 포함하십시오.
더운 계절에 좋은 영양을 유지하는 방법
더운 날씨에 식단 준수 활력을 유지하고 하루 종일 좋은 기분을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 몇 파운드를 더 감량 할 수 있습니다.
더운 날씨에는 "무거운"과자를 계절에 따라 수분이 많은 베리, 꿀, 신선 및 말린 과일로 대체하십시오. 맥주와 저 알코올 음료로“더위로부터 자신을 구하는”사람들은 큰 실수를합니다. 이러한 체액은 조직에 수분이 축적되고 신체가 과열되고 심장 마비, 뇌졸중 또는 신경계 장애의 위험이 증가합니다. 맥주와 알코올 음료는 해소되지 않지만 갈증을 증가시켜 배설 시스템이 한계까지 작동하도록합니다. 건강 문제를 원하지 않는다면 더운 계절에 술을 완전히 포기하십시오!
소금과 설탕 섭취 제한, 우리는 갈증을 억제하여 체액이 체내에 정체되는 것을 방지하고 심장과 혈관에 추가 부하를 생성합니다.
더위에서 마시는 것이 더 낫습니다.
더운 날씨에 몸은 땀으로 하루 2-3 리터의 수분을 잃습니다. 수분 부족을 보충하기 위해 더위 속에서 자주 물과 건강 음료를 마실 필요가 있습니다, 그러나 작은 부분.
탈수 문제에 대한 최선의 해결책은 하루 중 더운 시간에 물을 마시는 것입니다. 소금 함량이 리터당 1-3g을 초과하지 않는 식용 미네랄 워터를 사용하는 것이 좋습니다.
소량의 감귤 주스를 첨가하면 유용한 비타민과 미네랄로 물이 풍부 해지고 맛이 더욱 풍부 해집니다. 1.5 리터의 물병에 오렌지 1 개의 주스를 \u200b\u200b넣고 레몬, 라임 또는 자몽 반을 짜냅니다.
집에서 조리 가능 허브 주입 : 민트 나 레몬 밤에 끓는 물을 붓습니다. 식힌 액체에 꿀 몇 티스푼과 갓 짜낸 레몬 또는 오렌지 주스를 더하면 얼음을 사용할 수 있습니다. 이 맛있고 건강한 음료는 더위에 완벽하게 상쾌하고 즐거운 맛을 가지고 있으며 힘을 유지합니다.
열로 인한 갈증을 완벽하게 해소 녹차 ... 좋아하는 녹차를 끓여서 하루에 여러 번 소량 씩 마신다. 이 접근법은 비뇨 기계에 과부하를주지 않고 체액 부족을 완벽하게 보충합니다.
여름철에는 블랙 커피에 너무 빠져들지 마십시오. 더위 에서이 음료는 상쾌하지 않지만 갈증을 유발하고 동시에 조직에서 건강에 필요한 칼슘과 미량 원소를 씻어냅니다.
재정이 허락한다면-주스기를 사서 마음껏 즐기세요 갓 짜낸 주스와 신선한 주스 제철 채소, 과일, 베리류 또는 비타민과 미네랄 부족을 보충하고, 갈증을 완벽하게 해소하고, 배고픔을 줄이고, 활력을주는 휴대용 주 서기를 사용하십시오. 과일 한 잔이나 퇴근 후 집에 돌아온 후 훌륭한 아침 식사 나 간식을 만들 것입니다. 포장 된 주스는 사지 말아야합니다. 그들은 다량의 설탕을 포함하고 있으며 갈증을 증가시킬뿐입니다.
그리고 더위 속에서도 과일과 열매에서 평범한 것을 마셔야합니다. 다진 과일과 함께 물을 끓여서 몇 분간 끓인 다음 신선한 딸기와 민트 또는 건포도 잎을 넣고 불에서 제거하십시오. 음료를 양조하고 병에 부어 넣으십시오-갈증의 비약이 준비되었습니다!
더운 날씨의 진정한 구원은 발효유 음료 -저지방 케 피어, 아이 란, 황갈색 또는 우유 유청. 그리고. 그들은 쉽게 소화되고 미네랄 손실을 보충하며 배고픔과 갈증을 완벽하게 충족시킵니다. 직장에서 휴식을 취하는 동안 케 피어 또는 천연 요구르트 한 잔을 마시십시오. 이러한 간식은 위장에 무거움을 느끼지 않고 강력한 에너지를 제공합니다.
뜨거워서 먹고 싶지 않을 때 먹을 것
우리 각자는 극심한 더위에서 식욕이 현저하게 감소한다는 것을 알았습니다. 더운 날씨에는 "무거운"요리를 가벼운 야채 샐러드와 okroshka로 대체하여 식단을 조정할 가치가 있습니다. 튀긴 감자, 지방이 많은 고기와 생선, 구운 식품 및 모든 종류의 패스트 푸드는 많은 소화를 필요로하고 과도한 칼로리로 몸에 과부하가 걸립니다. 식욕 감소를 이용하여 몸매를 정리하십시오. 많은 주부들이 질문합니다- 더울 때 무엇을 먹을까?
