특정 유형의 활동에 종사하는 사람들을 위한 식단. 바쁜 사람들을 위한 건강식

1 일

아침에
0.5 큰술. 1/2 자몽 (주스) + 8 tbsp로 저지방 케 피어를 치십시오. 엘. 옥수수 스틱 + 2 큰술. 엘. 해동된 딸기.
정오
150g 감자, 100 gr. 당근 창살. 계란, 소금을 넣고 식물성 기름 1 큰술에 볶고 토마토 1 개를 자르고 100 gr. 샴 피뇽, 씻고, 자르고, 튀기십시오.
저녁에
1 큰술에 1 양파를 볶습니다. 한 숟가락의 식물성 기름에 30 gr을 넣으십시오. 메밀, 125 gr. 야채 국물, 15 분 동안 요리하십시오. 제거하고 스트립에 얇게 썬 햄을 추가하십시오 - 30 gr.

2일차

아침에
리오미 샐러드
1 큰술. 한 숟가락의 오트밀, 말린 과일 및 견과류, 4 큰술. 옥수수 큰 스푼 - 오트밀 또는 쌀가루, 각 호박과 해바라기 씨 1 tsp. 케 피어 1/2 컵과 2 큰술을 섞습니다. 해동 된 딸기의 숟가락과 샐러드 위에 부어.
정오
닭고기 스튜
100 그램 1 큰술에 닭 가슴살을 볶습니다. 한 숟가락의 식물성 기름. 레몬 주스로 간을 합니다. 100 gr을 추가하십시오. 버섯, 삶은 다진 감자 1개, 100 gr. 양배추, 2 큰술. 완두콩 숟가락, 당근 1 개, 싹이 튼 콩 또는 콩 한 줌, 4 큰술을 부으십시오. 간장 큰 스푼을 넣고 7분간 끓인다.
저녁에
150g 양배추를 자르고 1-2 분 동안 붓습니다. 소금에 절인 끓는 물, 100 gr. 셀러리 다지기, 당근 1개, 사과 1개 다지기.
소스: 1 큰술. 마요네즈 한 숟가락, 응고된 우유 1/2컵, 머스타드 1작은술, 1작은술. 한 숟가락의 사과 사이다 식초.

3일차

아침에
"페피 맥스"
순한 겨자와 함께 호밀 빵 1 조각을 펼치고 신선한 오이 조각을 위에 올려 놓습니다. 40 gr. 마른 햄, 뜨거운 프라이팬에 튀긴 계란 1개, 양파 또는 파슬리를 뿌린다.
정오
콜리플라워 작은 머리 1개를 씻어서 15분간 끓인 다음 토마토 3개를 끓는 물에 붓고 껍질을 벗기고 다져 당근 작은 1개를 문지른다. 양파를 살짝 볶고 당근과 토마토를 넣고 10분간 끓인다. 야채 국물에. 퓌레를 치고 고추를 넣으십시오. 양배추 위에 이슬비.
저녁에
토마토 1개, 피망 1개, 30 gr. 햄. 100 그램 무염 페타 치즈를 입방체로 자르고 레몬 주스와 고추를 섞어 절인다. 1 큰술을 섞는다. 한 숟가락의 식물성 기름, 2 큰술. 사과 사이다 식초 큰 스푼, 3 큰술. 간장 숟가락. 샐러드 위에 이슬비.

4일차

아침에
125g 저지방 코티지 치즈를 1/2 레몬 주스와 50 gr과 섞습니다. 바나나. 시럽과 생강 한 방울로 간을 합니다. 파인애플이나 딸기로 장식한다. 튀긴 씨앗을 뿌립니다.
정오
토마토 1개를 긁어냅니다. 펄프를 자르고 빵가루와 섞는다. 닥터 브레드 1개, 다진 양파 1개, 겨자 1/2작은술, 노른자 1개, 1작은술. 강판 치즈 한 숟가락. 단백질을 치고 덩어리에 1/2을 추가하고 후추, 육두구 및 간장으로 맛을 낸다. 토마토를 채우고 굽습니다. 버터 1티스푼을 데우고 마늘, 씨앗 1티스푼, 100gr과 섞습니다. 껍질에 익힌 감자.
저녁에
100 그램 스토킹 된 셀러리를 자르고 1/2 배를 조각으로 자릅니다. 40 gr. 뜨거운 치즈를 부수십시오. 레몬즙 1/2작은술, 간장 2작은술, 기름 1/2작은술, 올스파이스로 마리네이드를 준비합니다. 그 위에 셀러리를 붓고 치즈로 덮으십시오. 튀긴 씨앗 1/2작은술로 배 반 개를 채우세요.

5일차

아침에
1/8리터 탈지 우유를 끓이고 30 gr을 추가하십시오. 기장, 10 분 동안 요리하십시오. 열을 줄이고 10분 더 둡니다. 2 큰술과 함께 저어. 라스베리 숟가락, 시럽 1 tsp를 추가하십시오.
정오
30g 1/4 l에 작은 콩을 끓입니다. 야채 국물. 양배추 150g을 자르고 15 분 동안 끓입니다. 100 gr에서. 닭 심장. 채소 2 묶음을 씻고 자르고 수프에 넣고 10 분 더 끓입니다. 수프에 토마토 1개를 넣고 잘게 썬 다음 5분 더 끓입니다. 후추를 뿌린다.
저녁에
토마토 2개를 씻고 1개를 반으로 자릅니다. 둘 다에서 펄프를 제거하고 자르고 100 gr과 섞습니다. 강판 무, 1 큰술. 한 숟가락의 마요네즈와 10 gr. 견과류. 전체 토마토를 채우고 상단으로 덮으십시오. 1 tbsp에 계란 1개와 흰자 1개를 치십시오. 소금, 육두구, 후추와 함께 한 숟가락의 미네랄 워터. 혼합물을 프라이팬에 붓고 볶습니다. 두 번째 토마토의 반쪽을 오믈렛으로 채우고 파를 뿌립니다. 1 호밀 빵과 함께 제공하십시오.

6일차

아침에
3 전체 예술. 1/2 사과, 오렌지 조각과 오트밀 숟가락을 섞는다. 2 큰술을 부으십시오. 케 피어 숟가락, 1 티스푼의 씨앗을 뿌립니다.
정오
125g 레몬 주스에 생선 필레를 담그십시오. 양파 1개와 고추 꼬투리 1개를 1큰술로 끓입니다. 버터 숟가락 3분 2 큰술을 추가하십시오. 미네랄 워터 숟가락, 2 큰술. 우유, 소금, 향신료의 숟가락. 필레, 후추를 자르고 야채를 넣고 8-10 분 동안 끓입니다. 허브를 뿌린다.
저녁에
프랑스 식 양파 스프
버터 2작은술에 양파 큰 것 1개, 마늘 1쪽을 끓이다 냄비에 넣고 물을 붓고 1/2작은술을 넣는다. 드라이 화이트 와인, 그 위에 토스트를 올리고 치즈를 뿌리고 굽는다.
간식을 먹다
샐러드
당근 1개, 오렌지 1개, 씨앗 1작은술, 식물성 기름 1작은술

7일차

아침에
1 배를 반으로 자르고 1 큰술을 치십시오. 한 숟가락의 코티지 치즈, 2 큰술. 우유 숟가락, 설탕 약간. 분말, 생강. 배를 덮으십시오. 50 gr과 함께 제공하십시오. 말린 흰 빵.
정오
식물성 기름 1티스푼에 작은 호박 1개를 볶습니다. 프라이팬에 넣고 소금, 향신료, 타임을 뿌린다. 계란 1개, 5큰술을 섞는다. 우유 숟가락, 1 큰술. 강판 치즈 한 숟가락, 야채 위에 부어. 빵 굽기.
저녁
생선 샐러드
약 50g 생선을 입방체로 자르고 양파도 자릅니다. 생선, 양파 및 50 gr을 볶습니다. 식물성 기름 1 티스푼에 새우. 3 큰술을 추가하십시오. 물, 레몬 주스 큰 스푼을 넣고 6분간 끓입니다. 육수에 있는 생선을 건져내고 양파를 넣고 식초, 레몬즙, 사프란, 소금, 후추를 넣고 2분간 끓인다. 그린 샐러드와 함께 접시에 생선을 놓습니다. 소스를 뿌립니다.
간식을 먹다
과일 -100 gr.

8일차

아침에
허니 케피어
케 피어 1 컵에 꿀 1 티스푼을 붓고 계피와 생강을 조금 넣으십시오. 사과 조각 위에 코티지 치즈 1 티스푼으로 빵을 펼칩니다.
정오
버섯을 자르고 양파 1개를 넣고 5분간 끓입니다. 버터 1티스푼. 올리브 4개, 1큰술을 넣습니다. 한 숟가락의 사워 크림, 1 큰술. 빵 부스러기의 숟가락. 강판 치즈 (1 tsp)를 뿌리고 굽습니다. 그린 샐러드와 함께 제공하십시오.
저녁에
속을 채운 오믈렛
고추 1개와 양파 1개를 8-10분 동안 끓입니다. 시즌 1 큰술. 한 숟가락의 크림과 허브. 계란 2개와 2큰술로 오믈렛을 만드세요. 물 숟가락, 1 큰술. 밀가루 큰 스푼. 양면에 버터 1티스푼을 볶습니다. 접시에 놓습니다. 반쪽에 야채를 넣고 다른 쪽을 닫으십시오.
간식을 먹다
자몽 1/2개와 1큰술. 코티지 치즈 숟가락

1 일
아침에
0.5 큰술. 1/2 자몽 (주스) + 8 tbsp로 저지방 케 피어를 치십시오. 엘. 옥수수 스틱 + 2 큰술. 엘. 해동된 딸기.
정오
150g 감자, 100 gr. 당근 창살. 계란, 소금을 넣고 식물성 기름 1 큰술에 볶고 토마토 1 개를 자르고 100 gr. 샴 피뇽, 씻고, 자르고, 튀기십시오.
저녁에
1 큰술에 1 양파를 볶습니다. 한 숟가락의 식물성 기름에 30 gr을 넣으십시오. 메밀, 125 gr. 야채 국물, 15 분 동안 요리하십시오. 제거하고 스트립에 얇게 썬 햄을 추가하십시오 - 30 gr.

2일차

3일차

아침에
"바운시 맥스"
순한 겨자와 함께 호밀 빵 1 조각을 펼치고 신선한 오이 조각을 얹습니다. 40 gr. 마른 햄, 뜨거운 프라이팬에 튀긴 계란 1개, 양파 또는 파슬리를 뿌린다.
정오
콜리플라워 작은 머리 1개를 씻어 15분간 끓인 다음 토마토 3개를 끓는 물에 붓고 껍질을 벗기고 다져 당근 작은 1개를 문지른다. 양파를 살짝 볶고 당근과 토마토를 넣고 10분간 끓인다. 야채 국물에. 퓌레를 치고 고추를 넣으십시오. 양배추 위에 이슬비.
저녁에
토마토 1개, 피망 1개, 30 gr. 햄. 100 그램 무염 페타 치즈를 입방체로 자르고 레몬 주스와 고추를 섞어 절인다. 1 큰술을 섞는다. 한 숟가락의 식물성 기름, 2 큰술. 사과 사이다 식초 큰 스푼, 3 큰술. 간장 숟가락. 샐러드 위에 이슬비.

4일차

아침에
125g 저지방 코티지 치즈를 1/2 레몬 주스와 50 gr과 섞습니다. 바나나. 시럽과 생강 한 방울로 간을 합니다. 파인애플이나 딸기로 장식한다. 튀긴 씨앗을 뿌립니다.
정오
토마토 1개를 긁어냅니다. 펄프를 자르고 빵가루와 섞는다. 닥터 브레드 1개, 다진 양파 1개, 겨자 1/2작은술, 노른자 1개, 1작은술. 강판 치즈 한 숟가락. 단백질을 치고 덩어리에 1/2을 추가하고 후추, 육두구 및 간장으로 맛을 낸다. 토마토를 채우고 굽습니다. 버터 1티스푼을 데우고 마늘, 씨앗 1티스푼, 100gr과 섞습니다. 껍질에 익힌 감자.
저녁에
100 그램 스토킹 된 셀러리를 자르고 1/2 배를 조각으로 자릅니다. 40 gr. 뜨거운 치즈를 부수십시오. 레몬즙 1/2작은술, 간장 2작은술, 기름 1/2작은술, 올스파이스로 양념장을 준비합니다. 그 위에 셀러리를 붓고 치즈로 덮으십시오. 튀긴 씨앗 1/2작은술로 배 반 개를 채우세요.

5일차

6일차

아침에
3 전체 예술. 1/2 사과, 오렌지 조각과 오트밀 숟가락을 섞는다. 2 큰술을 부으십시오. 케 피어 숟가락, 1 티스푼의 씨앗을 뿌립니다.
정오
125g 레몬 주스에 생선 필레를 담그십시오. 양파 1개와 고추 꼬투리 1개를 1큰술로 끓입니다. 버터 숟가락 3분 2 큰술을 추가하십시오. 미네랄 워터 숟가락, 2 큰술. 우유, 소금, 향신료의 숟가락. 필레, 후추를 자르고 야채를 넣고 8-10 분 동안 끓입니다. 허브를 뿌린다.
저녁에
프랑스 식 양파 스프
버터 2작은술에 양파 큰 1개, 마늘 1쪽을 끓이다 냄비에 넣고 물을 붓고 1/2작은술을 넣는다. 드라이 화이트 와인, 그 위에 토스트를 올리고 치즈를 뿌리고 굽는다.
간식을 먹다
샐러드
당근 1개, 오렌지 1개, 씨앗 1작은술, 식물성 기름 1작은술

7일차

아침에
1 배를 반으로 자르고 1 큰술을 치십시오. 한 숟가락의 코티지 치즈, 2 큰술. 우유 숟가락, 설탕 약간. 분말, 생강. 배를 덮으십시오. 50 gr과 함께 제공하십시오. 말린 흰 빵.
정오
식물성 기름 1티스푼에 작은 호박 1개를 볶습니다. 프라이팬에 넣고 소금, 향신료, 타임을 뿌린다. 계란 1개, 5큰술을 섞는다. 우유 숟가락, 1 큰술. 강판 치즈 한 숟가락, 야채 위에 부어. 빵 굽기.
저녁
생선 샐러드
약 50g 생선을 입방체로 자르고 양파도 자릅니다. 생선, 양파 및 50 gr을 볶습니다. 식물성 기름 1 티스푼에 새우. 3 큰술을 추가하십시오. 물, 레몬 주스 큰 스푼을 넣고 6분간 끓입니다. 국물에서 생선을 제거하고 양파를 넣고 식초, 레몬 주스, 사프란, 소금, 후추를 넣고 2 분 동안 요리하십시오. 그린 샐러드와 함께 접시에 생선을 놓습니다. 소스를 뿌립니다.
간식을 먹다
과일 -100 gr.

8일차

불규칙한 일정에 따라 일하는 것은 불규칙한 식사와 결과적으로 체중 증가의 일반적인 원인입니다. 또한 앉아있는 작업은 낮은 신체 활동을 유발하여 체중 감소에 기여하지 않습니다.

일하는 사람을 위한 식단은 자주 먹지 않아도 되며 음식 용기를 휴대할 수 있도록 구성되어 있습니다. 제한된 수량이지만 좋아하는 "간식"도 허용됩니다.

바쁜 현대인을 위한 다이어트 수칙

하루 2~3번의 메인 식사
작업하는 동안 600kcal 이하의 제품을 먹을 수 있습니다.
그리고 우리는 설탕 없이 커피를 마신다
신체 활동은 필요하지 않지만 그들의 존재는 과정의 속도를 높입니다.
다이어트는 한 번에 많은 양을 먹을 수 없는 사람에게는 적합하지 않습니다.

정크 푸드 스낵 없이는 할 수 없다면 이 다이어트가 당신을 위한 것입니다.

영양 원리

단 음식과 딱딱한 음식뿐만 아니라 파스타, 쌀과 같은 무해한 음식도 금지하는 엄격한 식단에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 그래서 - 우리의 식단은 그 중 하나가 아닙니다! 우리는 당신이 하루의 대부분을 직장에서 보낸다고 가정합니다. 이 기간 동안 총 칼로리 함량이 600kcal 이하인 경우 모든 제품 (또는 여러 개)을 먹을 수 있습니다. 빅맥이나 초콜릿 바일 수도 있습니다.

칼로리 함량을 찾는 방법? 그것은 항상 상점 제품의 포장에 표시됩니다. 칼로리 함량은 전체 중량이 아닌 제품 100g당 표기된 것입니다. 카페나 매점에서 식사하는 경우 첫 번째와 두 번째의 표준 비즈니스 점심이 이 수치에 잘 맞습니다. 그러나 비즈니스 점심 (100g 당 300-500kcal)을 초과하는 디저트는 불필요합니다. 둘 중 하나입니다.

조건부로 뭐든지 먹을 수 있는 일하는 식사 외에 1~2끼의 정식을 더 먹게 됩니다. 네, 하루에 세 번 이상 밥 먹을 시간이 없을 정도로 열심히 일하는 사람들의 범주가 있습니다. 따라서 두 번째 식사가 밀도가 높다는 사실에 놀라지 마십시오 (첫 번째 식사는 600kcal 이하).

직장인을 위한 다이어트 메뉴

과체중 여성을 위한 메뉴를 소개합니다. 남성의 경우 1인분량을 30% 늘릴 수 있습니다. 매우 많은 사람들에게 그러한 식단은 그다지 적합하지 않습니다. 더 가벼운 영양 제한이 있는 식단 계획을 시도하는 것이 좋습니다.

2끼 다이어트

일하는 간식:최대 600kcal의 모든 음식

아침 또는 저녁:메밀, 오트밀 또는 불거 70g, 버터 없이 삶은 달걀 4개, 사과 2개, 토스트 빵 3장, 튀긴 쇠고기 100g 또는 닭고기 필레 150g, 땅콩 또는 캐슈 20g.

네, 한 번에 다 먹어야 합니다. 약 1200kcal. 처음에는 작동하지 않을 수 있으며 연습이 필요합니다. 이것이 당신을 위한 옵션이 아니라면, 3끼 메뉴를 시도하십시오.

3끼 다이어트

일하는 간식:최대 600kcal의 모든 음식

아침에:파스타 50g, 단단한 치즈 30g, 구운 쇠고기 100g 또는 닭고기 필레 150g.

저녁에:흰살 생선 200g, 토스트 빵 3장, 사과 2개, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.

여기에서 식사는 더 적고 대부분의 여성이 감당할 수 있습니다.

어떻게 작동합니까?

살을 빼려면 하루에 5~6회 소량씩 먹어야 한다고 생각했습니다. 예를 들어, 희귀한 식단은 신진대사를 늦추고 신체가 지방을 저장하도록 합니다. 그러나 이 이론은 실제로 확인되지 않았습니다. 많은 연구에 따르면 하루에 몇 번을 먹는지는 중요하지 않으며 하루에 총 칼로리 함량만 중요합니다. 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 "정크" 식품에서 이러한 칼로리의 일부를 얻더라도 체중이 감소합니다.

따라서 위가 건강하다면 이러한 희귀 한 식사로 건강을 망치는 것을 두려워 할 수 없습니다. 그건 그렇고,이 식단도 자르면 안됩니다. 파스타와 빵이 있음에도 불구하고이 형태에서는 훌륭하게 작동합니다. 그것들을 제거하려고하면식이 요법 부족으로 인해 약점과 무기력이 생길 것입니다. 필요하세요?

결과

바쁜 직장인들을 위해 특별히 고안된 이 다이어트는 한 달에 2~5kg 감량에 도움이 될 것입니다. 언뜻보기에 이것은 많지 않지만 건강과 편안한 웰빙을 유지하는 데 도움이되는 것은 바로 이러한 체중 감소 속도입니다.

시간이 부족하고 측면의 몇 주름이 파편보다 더 귀찮을 때 매력적인 모양을 지방에서 해방시키고 좋아하는 드레스의 자물쇠를 잠글 수있게 해주는 "요술 지팡이"를 찾고 싶습니다. 이 상황에 대해 잘 알고 있습니까? 각 여성들은 그녀를 마주했습니다. 한편, 마술 없이는 할 수 있습니다. 체중 감량을위한 가장 간단한식이 요법과 약간의 인내심 만 있으면 그림이 다시 완벽 해집니다.

선택에 실수하지 않는 방법

이것 또는 그 다이어트가 효과가 없으며 예상한 결과를 가져오지 않고 나쁘고 "배고프다"고 어렵다는 불평을 종종 들을 수 있습니다. 기억하십시오 : 향수와 마찬가지로 다이어트에는 나쁜 방법이 없으며 귀하에게 적합하지 않은 영양 시스템이 있습니다. 취향, 생활 방식, 관심, 사교계, 고용, 요리 기술 및 주방 장비에 따라 많은 것이 달라집니다. 호스텔에 모인 학생의 경우 체중 감량을위한 가장 간단한 다이어트는 kefir입니다. 스토브가없고 적당한 예산으로 따를 수 있기 때문에 값 비싼 레스토랑을 돌아 다니는 세련된 여성에게 가장 좋은 옵션은 파리 다이어트입니다 그 맛있는 요리와 함께 ...

경험 많은 체중 감량 미녀가 하나 더 귀중한 조언을 제공합니다. 기술이 올바르게 선택되었는지 확인하려면 직접 "시도"해야 합니다. "어떻게?" 당신은 외친다. 간단합니다. 일과 여행이 없는 날에는 식단에 명시된 식단을 엄격히 준수하십시오. 할 수 있니? 일주일을 쉬고 근무일에 다시 시도하십시오. 역시나 잘 어울리고, 한끼도 거르지 않고, 어지러움도 없고, 음식이 역겨운 거 아니야? 그러면 지방과 싸울 수 있습니다. 행운을 빕니다!

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바쁜 사람들을 위한 다이어트 - 저녁 빼기

삶의 리듬을 깨거나 회사에서 지불하는 직장에서 낮 동안 식사를 할 여유가없는 사람들은 "종달새"뿐만 아니라 "저녁 빼기"라는 체중 감량을위한 간단한 다이어트에 적합합니다. 평소 생활 방식을 벗어나지 않고 식사를 할 수 있는 17:00 오후 간식 시간까지만 가능합니다. 그런 다음 첫날부터 그러한 "고문"을 견디기가 어렵 기 때문에 입을 "자물쇠"에 고정해야합니다. 그러나 몇 주 후에 운명에 감사하게 될 것입니다.

왜요? 첫째, 나날이 변해가는 거울에 비친 모습이 마음을 설레게 하지 않을 수 없다. 둘째, 저녁에는 음식에 많은 시간을 할애하게 됩니다. 이제 좋아하는 취미를 기억하고, 영화를 보고, 책을 읽고, 소파에 누워 노트북을 들고, 도시의 여러 흥미로운 장소를 방문하고, 자전거를 타고, 테니스를 치고, 수영을 하고, 수리를 하고, 다양한 계획을 세울 수 있습니다. 유용한 것들.

셋째, 일찍 잠자리에 들기 시작하면 외모에 확실히 영향을 미치는 것이 무엇인지 알게 될 것입니다. 또한 충분한 수면을 취하는 사람은 과식하는 경향이 없습니다. 보시다시피 많은 장점이 있습니다. 왜 기회를 잡지 않습니까? 한 달 안에 눈에 띄지 않게 최소 10kg이 빠지고 일부는 15kg이 가벼워집니다.

상상할 수 있듯이 기술은 간단합니다. 저녁 식사를 제외하고는 평소의 "시나리오"에 따라 모든 것을 먹습니다. 사실, 건강에 해로운 음식에 대한 금지 사항이 있습니다. 실제로 건강한 사람에게는 메뉴에 쓸모가 없으므로 지금 작별 인사를하는 것이 좋습니다.

이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.

패스트 푸드;
칩 및 크래커;
지나치게 기름진 음식;
농축물을 함유한 제품;
당도가 풍부한 제품.

알코올은 적당히 섭취해야 합니다. 첫째, 알코올 음료는 칼로리가 높고, 둘째, 회사에서 "코끼리를 먹을" 준비가 되었을 때 굶주림을 유발하기 때문입니다.

이것은 아는 것이 중요합니다! 어떤 식단을 선택하든 음주 요법에 주의를 기울이십시오. 하루에 8잔의 건강한 액체를 마셔야 하며, 정수된 물을 선택해야 합니다.

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당대의 주인에 대한 관심: 본 수프

하루 중 첫 코스를 먹고 시간을 마음대로 처리할 수 있다면 이를 이용하지 않는 것이 죄입니다. 첫째, 수프는 물론 지방과 감자가없고 칼로리가 낮지 만 동시에 완벽하게 포화되고 굶주림이 오랫동안 나타나지 않도록합니다. 둘째, 액체 음식은 체중 감량 기간 동안 중요한 대변을 정상화하는 데 도움이됩니까?

따라서 우선 기적의 수프를 요리하는 방법을 배웁니다.

다음 재료를 구입하십시오.

그런 다음 구성 요소를 씻고 원하는 방식으로 자르고 (파슬리 제외) 물 (4 l)을 부어 양배추가 준비 될 때까지 요리하십시오. 마지막에 다진 파슬리와 후추 약간을 넣어주세요. 아아, 접시를 소금에 절이는 것은 금지되어 있습니다.

본 스프는 어떻게 먹나요? "무제한" 시스템에 따르면 배고플 때 먹습니다. 기술 기간은 1주일입니다. 이 기간 동안 5kg 더 가벼워질 수 있는 모든 기회가 있습니다.

"수프 말고 다른 건 없어?" - 물어. 물론 요즘에는 특정 건강 식품을 먹을 수 있지만 첫 번째 코스 후에는 간식으로 먹을 수 있습니다.

메뉴에서 다음 추가 항목에 중점을 둡니다.

월요일 - 포도당이 풍부한 과일과 열매를 제외한 과일.
화요일 - 감자를 제외한 야채.
수요일에는 처음 이틀의 메뉴에서 "믹스"가 허용됩니다.
목요일 - 쇠고기만 삶아서 하루에 반 킬로를 먹을 수 있다.
금요일은 "달콤한 식탁"입니다. 저지방이지만 달콤한 바나나 4개와 우유 4컵으로 만족할 수 있습니다.
토요일에는 월요일 메뉴에 따라 먹어야 합니다.
일요일은 화요일의 식단을 반복합니다.

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Ekaterina Mirimanova의 비디오 : 체중 감량을 조정하는 방법

달성할 맛있는 결과를 유지하려면 Bonn 수프 다이어트에서 현명하게 벗어나는 것이 매우 중요합니다. 정확히 어떻게? 8 일째 다이어트에서 기적의 수프를 지우지 마십시오. 예를 들어 점심으로 하루에 한 접시씩 계속 먹습니다. 아침에는 통곡물 빵을 곁들인 오믈렛에 탐닉하고 저녁에는 메뉴에 생선을 포함합니다. 다음날 아침에는 코티지 치즈 캐서롤, 저녁에는 메밀 죽으로 자신을 치료하십시오. 점차적으로 신체는 정상적인 영양 상태로 돌아가지만 반대로 여분의 파운드는 과거에 손실됩니다.

당신이 이끄는 생활 방식이 무엇이든, 매우 바빴고, 부엌 없이 살았거나, 잡담 시간을 보냈습니다. 모든 사람은 체중 감량을 위한 "자신만의" 가장 간단한 식단을 가지고 있습니다. 가장 중요한 것은 그것을 찾는 것입니다 ...