휴식시 칼로리 소비. 소비 된 칼로리

체중 감량을 위해 칼로리를 제한 할 필요가 없습니다. 가능한 한 많은 칼로리를 소비하십시오-격렬한 신체 활동에 의지하십시오! 계산기로 일일 칼로리 소비량을 계산하고 맛있는 저녁 식사 나 좋아하는 디저트에 빠져보세요.

1 체중을 입력하세요

킬로그램

2 활동 확인

• 가사 및 음모 작업
  • 파기 구멍
    가루 살포
    다리미질
    세차 및 연마
    창문 세척
    바닥 청소
    설거지
    가지 치기 나무와 관목
    수레로화물 운송
    이동 가구
    운반 상자
    바닥과 카펫 청소
    가정 용품 구매
    식료품 구매
    집 식물에 물주기
    정원에 심기
    나무 또는 관목 심기
    앉아 요리
    서서 요리
    채소밭에서 일하기
    레이크 작업
    손 낫 작업
    잔디 깎는 기계 사용
    매달린 옷
    목재 내리기
    박스 풀기
    장작 자르기
    수동 제설
    접는 옷
    접는 장작 운반
    손 세척
    큐잉
    아파트 청소
    잔디 청소
    잎 수확
    제설
    상자 포장
• 피트니스 및 스포츠
  • 수중 에어로빅
    집중 에어로빅
    쉬운 에어로빅
    배드민턴
    배드민턴
    농구
    10km / h 달리기
    15km / h 달리기
    8km / h 달리기
    크로스 컨트리 스키
    자연에서 조깅
    계단을 올라가
    크로스 컨트리 달리기
    조깅
    당구
    권투
    샌드백으로 권투
    레슬링
    빠른 산책
    빠른 수영
    자전거 10km / h
    자전거 20km / h
    자전거 25km / h
    자전거 30km / h
    자전거 35km / h 이상
    자전거 운동 용 자전거 (고 활동)
    운동 용 자전거 (중간 활동)
    운동 용 자전거, 워밍업
    승마, 갤럽
    승마, 트로트
    승마, 스텝
    수구
    수상 스키
    배구
    동양 체조
    동양 무술
    핸드볼
    골프
    조정 카약
    로잉 머신
    다트
    로프 레슨
    스케이트
    스키 타기
    롤러 스케이트
    스케이트 보드
    내리막 스키
    주희
    컬링
    스케이트
    스키 시뮬레이터
    탁구
    테두리
    지상 오리엔티어링
    하이킹 여행
    수영 (나비)
    수영 (평영)
    수영 (크롤링)
    수영 (일반)
    배영
    수영과 스노클링
    비치 발리볼
    다이빙
    역기 들기
    에어로빅 트레이너로 일하십시오
    스트레칭, 스트레칭
    리듬 체조 (쉬움)
    리듬 체조 (무거움)
    노르딕 워킹
    체조
    레이스 워킹
    집중 단계 에어로빅
    쉬운 스텝 에어로빅
    양궁
    권총 사격
    테니스 (대형)
    라이더 유형 시뮬레이터
    펜싱
    프리스비
    축구
    하타 요가
    3km / h 걷기
    4km / h 걷기
    5km / h 걷기
    6km / h 걷기
    7km / h 걷기
    8km / h 걷기
    계단 걷기
    계단을 내려가
    자연 속에서 걷기
    하키
    필드 하키
• 노동 활동
  • 극장에서 배우로 일하십시오
    바텐 딩
    사무
    베이커리 작업
    컴퓨터 작업
    서기로 일하십시오
    안마사로 일하십시오
    설치 자로 작업
    지게차 작업
    농장, 가금류 집에서 일하십시오
    목수 작업
    재단사로 일하십시오
    교사로 일하십시오
    간호사로 일하십시오
    체육 교사로 일하십시오
    신발 수리
    과일 따기
    가비지 수집
    구내 청소
    말 관리
    교실에서 공부
• 레크리에이션, 엔터테인먼트
  • 아이들과 함께하는 활동적인 게임
    편물
    앉아있는 동안 기타 연주
    서있는 동안 기타 연주
    피아노 연주
    바이올린 연주
    트롬본 연주
    트럼펫 연주
    플루트 연주
    앉아있는 동안 아이들과 놀기
    동물 게임
    아기 수유
    아기 목욕
    동물 세척
    아기를 안고
    아이 드레싱
    아이들과 함께하는 야외 게임
    목욕하기
    샤워
    유모차 도보
    강아지를 산책시키다
    TV 시청
    전화에 앉아
    서있는 동안 전화 통화
    바느질 (앉기)
    바느질 (스탠딩)
    섹스 (활성)
    성 (수동)
    가족 산책
    자다
    눈 건설
    클래식 댄스 (느림)
    현대 무용 (빠름)
    헤어 스타일링
    앉은 독서
    재봉

3 경과 시간 입력

신진 대사는 칼로리 소비 없이는 별도로 존재할 수 없으며 그 반대도 마찬가지입니다. 인체에서 발생하는 대사 과정은 소위 에너지 교환과 직접 관련이 있습니다. 에너지 측정 단위는 칼로리입니다.

심장, 호흡기, 간 및 신장-이들은 가장 큰 에너지 비용을 차지하는 내부 기관입니다. 휴식 중에도 중단되지 않습니다. 과학자들은 한 시간 안에 몸의 각 킬로그램이 1kcal를 태워서 하루에 약 1800kcal을 소비한다는 사실을 발견했습니다.

이 숫자는 많은 구성 요소에 의존하기 때문에 매우 모호합니다. 몸을 좋은 상태로 유지하려면 가능한 한 많은 킬로 칼로리를 소비하십시오. 근육이 매우 강하게 작동하도록 격렬한 신체 활동에 의지하십시오. 온라인 스프레드 시트와 유량 분석기는 필요한 모든 데이터를 계산하는 데 도움이됩니다.

칼로리 소비량 계산을위한 온라인 계산기

이 카운터는 순식간에 계산되므로 사용하기가 매우 쉽습니다.

• 체중을 표시하십시오.
• 활동 유형 (스포츠, 피트니스, 앉아서하는 일, 오락);
• 경과 시간;
• 시스템이 결과를 계산합니다.

1 그램의 단백질이 분해되면 4.1 kcal, 지방-9.3, 탄수화물-4.1이 방출됩니다. 우리는 매 순간 에너지를 잃고 환경에 열을 방출합니다. 열 교환 속도는 활동 또는 비 활동에 따라 다릅니다.

평균적으로, 강한 성관계를 대표하는 평균의 일일 에너지 소비는 2500-2700 킬로 칼로리, 약한 지역-2000-2200에서 변동합니다. 그러나이 모든 것은 매우 근사적인 데이터입니다. 200 단위가 퍼지면 체지방이 나타날 수 있기 때문입니다.

매개 변수, 활동 정도를 고려하여보다 정확한 데이터를 제공하는 Mifflin-Saint Geor 일일 칼로리 소비 공식의 수정 된 버전을 사용하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 칼로리를 계산할 때 체중 소비는 신장에 따라 결정됩니다.

• 남성 : (10 x 체중 (kg) + 6.25 x 키 (cm)-5 x 나이 (g) + 5) x A;
• 여성 중 : (10 x 체중 (kg) + 6.25 x 키 (cm)-5 x 나이 (g)-161) x A어디:

A1-최소 활동, \u003d 1.2;

A2-약함, \u003d 1.375;

A3-중간, \u003d 1.55;

A4-높음, \u003d 1.725;

A5-추가, \u003d 1.9.

숫자의 산술은 매우 간단합니다. 체중을 잃을 때 소비와 관련하여 칼로리 소비를 증가시켜야하며 체중이 증가 할 때 반대로 정상적인 생활 방식에서는 이러한 지표가 동일합니다. 잔액은 칼로리 소비를 측정하기위한 기본 방정식에 포함됩니다.

섭취 한 음식의 영양가 \u003d 에너지 손실

일일 칼로리 소모량을 계산하려면 칼로리 소모량 분석기를 사용할 수도 있습니다.

여성과 남성 모두 하루에 여분의 파운드를 감량하는 주된 원인은 스포츠입니다. 그것은 웰빙을 향상시키고 건강, 근긴장, 조정, 균형, 반응에 긍정적 인 영향을 미치며 논리적 사고의 발달을 촉진하며 증오되는 센티미터를 제거하는 데 도움이됩니다.

아주 작은 노력이나 한 걸음 만 움직여도 목표에 더 가까워지고, 사람의 주요 칼로리 소비는 육체적 운동 중에 정확하게 발생하기 때문에 긴 훈련 시간은이를 도약 및 경계로 할 수 있습니다. 특정 운동에 하루에 지출하는 비용을 더 쉽게 결정할 수 있도록 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 일일 칼로리 소비량 표:

다른 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

• 벤치 프레스;
• 심장 운동;
• 파워 트레이닝;
• 버피 (1 접근 방식, 칼로리 소비-1.43);
• 바;
• 언론의 스윙;
• 풀업 운동;
• 팔 굽혀 펴기 및 바닥에서 팔 굽혀 펴기 운동;
• 다른 다양한 스포츠와 함께.

귀하의 라이프 스타일, 능력 및 기술 (높은 조율 된 스포츠를 의미 함)에 맞는 개별 훈련 과정을 계획하는 것이 합리적입니다. 체육관, 피트니스 또는 수영장에 가입하거나 아침 달리기 (그 자리에서 조깅과 달리기 결과를 얻을 수도 있음)를하거나 집에서 바로 운동하십시오. 동시에 시뮬레이터의 체육관에서 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 활동적인 라이프 스타일을 유지하는 것입니다!

스포츠와 운동은 효과적이지만 특별한 부하 외에도 일상적인 일상 활동과 집안일 중에도 다양한 활동에서 에너지가 손실됩니다.

• 음식 섭취량;
• 위생;
• 전화 통화;
• 컴퓨터에서 일하십시오.
• 침대 정리;
• 헤어 스타일링;
• 옷 입기 / 옷 벗기기;
• 목욕하기;
• 책을 읽고.

이러한 활동에 대한 일일 평균 칼로리 소비량은 체육관 수업보다 낮습니다. 그럼에도 불구하고 그렇게 하찮은 것처럼 보이는 행동은 또한 몸이 좋은 상태를 유지하는 데 도움이됩니다! 데이터는 표에 나와 있습니다.

종종 정상으로 돌아 가기 위해 위의 기본 및 평균 소비량, 공식 및 계산기 표를 사용하는 것으로 충분합니다. 그리고 일정량의 에너지를 소비하면 소비 한 에너지 값과 일치하는 음식을 먹을 수 있다는 것을 이해하기 위해 (체중 감량을 원하는 사람들을 위해, 오는< затраты , 체중 증가-그 반대).

어떤 이유로 신체 운동을 할 수 없거나 원하지 않는 사람들에게는 (체중을 줄이는 가장 짧은 방법이지만) 일일 식단을 줄이거 나 칼로리를 낮추고 더 유용하게 만드는 것으로 충분합니다. 과일과 채소, 고기와 생선 (가급적 삶거나 구운 것)을 더 많이 섭취하고 단맛, 기름진 음식, 녹말이 적은 음식을 섭취하십시오.

과학자들은 현대인이 하루 동안 소비하는 칼로리를 계산했습니다. 그들의 데이터에 따르면 평균적 으로이 수치는 2200kcal입니다. 흥미롭게도 50 년 전에도 사람들은 매일 더 많은 칼로리를 소모했습니다. 이제 한 사람이 덜 활동적 이었지만 동시에 그의 음식은 구색과 가용성 측면에서 변경되었습니다. 예를 들어, 패스트 푸드, 칩, 초콜릿 바, 편의 식품 및 기타 건강에 해로운 음식은 우리 조부모님의 식탁에 자주 손님이 아니 었습니다. 따라서 과체중은 음식 숭배가 증가하고 신체 활동이 감소함에 따라 현대화의 골칫거리가되었습니다.

나아지지 않으려면 몸이 음식에서받는만큼의 에너지를 정확히 소비해야합니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 수입을 초과하는 비용이 필요합니다. 따라서 주어진 상황에서 얼마나 많은 칼로리가 소비되는지 아는 것이 중요합니다. 이것은 지속적으로 체중을 정상으로 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 또는 체중을 줄이려면 굶어 죽지 말고 체육관에서 여분의 시간을 보내지 마십시오.

한 사람이 소비하는 칼로리와 그에 따라 달라지는 칼로리

하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지는 여러 요인의 영향을받습니다. 즉:

• 나이;
• 성장;
• 강도 및 활동 유형;
• 신체 상태;
• 체질;
• 시즌.

신체의 에너지 소비를 한 방향 또는 다른 방향으로 바꿀 수있는 조건이 여전히 많기 때문에 이것들은 요점 일뿐입니다. 예를 들어, 티셔츠와 반바지를 입고 달리면 더 따뜻하거나 따뜻한 옷보다 칼로리가 적게 소모됩니다. 체육관의 에어컨에도 동일하게 적용됩니다. 그 아래 또는 그 근처에서 운동 한 결과는 멀리 떨어져있을 때보 다 느리게 나타납니다.

누구나 다음 공식을 사용하여 개인의 일일 칼로리 소비량을 쉽게 결정할 수 있습니다.

• 남성용-UA * (88.36 + (13.4 * MT) + (4.8 * P)-(5.7 * B));
• 여성용-UA * (447.6 + (9.2 * MT) + (3.1 * P)-(4.3 * B)).

UA는 활동 수준의 계수로, 하루 동안 사람이 소비하는 칼로리에 직접적으로 의존합니다. 최소 수준에서는 1.2, 낮음-1.375, 평균-1.55, 높음-1.725 및 매우 높음-1.9와 같습니다. MT는 체중 (kg), P는 키 (cm), B는 만년 연령입니다.

올바른 계산의 예 :

• 27 세 남성, 몸무게 88kg, 키 179cm, 매일 달리고 택시 운전사로 일하는 경우-1.55 * (88.36 + (13.4 * 88) + (4.8 * 179) + (5.7 * 27)) \u003d 3535.02 kcal;
• 32 세 여성, 체중 82kg, 키 163cm, 수학 교사로 일하고 스포츠를하지 않는 경우-1.2 * (447.6 + (9.2 * 82) + (3.1 * 163) + (4.3 * 32)) \u003d 2213.88 kcal.

이 예에서 사람들의 체중을 같은 수준으로 유지하려면 계산 된 칼로리 식단을 먹어야합니다. 체중 감량을 원한다면 자신이 설정 한 시간 프레임에 따라 500-1000 kcal 더 적게 먹어야합니다. 이 규칙은 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 똑같이 효과적입니다.

무언가를하는 시간 (수영, 달리기, 청소, 세탁, 바느질, 독서 등)에 따라 소비되는 칼로리가 적힌 표가 많이 있습니다. 체중 감량 및 건강한 생활 습관과 관련된 섹션에서 인터넷에서 아무런 문제없이 찾을 수 있습니다. 그들은 엄격한 식단과 규칙적인 운동으로 몸에 해를 끼치 지 않고 자신의 모습을 따르고 정상적인 상태를 유지하려는 사람들에게 매우 유익하고 매우 유용합니다. 결국 10 분의 먼지가 약 30kcal를 태우는 것을 안다면 초콜릿 3 ~ 4 개를 쉽게 먹고 과체중과 셀룰 라이트에 대한 걱정없이 아파트를 청소하러 갈 수 있으며 나중에이 진미에 대한 처벌없이 체육관이나 수영장.

테이블 외에도 성별, 나이, 체중, 키, 유형 및 활동 시간에 따라 무료로 신체의 에너지 소비를 확인하려는 모든 사람을 돕는 온라인 계산기가 있습니다. 예를 들어, 특정 사람이 걸을 때 소비하는 칼로리를 빠르게 확인할 수 있습니다. 따라서 체중 85kg, 키 165cm의 30 세 여성은 도보 30 분 동안 평균 속도로 271kcal를 연소합니다. 그러나 식료품 쇼핑에 똑같은 30 분을 소비하면이 여성은 158kcal을 소비하게됩니다.

따라서 신체가 우리의 모든 업무와 신체 움직임에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 안다면 많은 노력과 라이프 스타일의 근본적인 변화없이 날씬한 몸매와 아름다운 실루엣을 얻을 수 있습니다. 식이 요법을 수정하는 것만으로도 충분하며 어떤 이유로 든 스포츠에 적극적으로 참여하는 것이 불가능한 경우 일상 활동의 도움으로 여분의 칼로리를 태우십시오. 물론 근육을 조일 수있을 것 같지는 않지만 불필요한 파운드를 두려워 할 수는 없습니다.

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날씬한 몸매를 가지려면 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 신체 활동이 없으면 축적 된 칼로리가 매우 느리고 비효율적으로 소비되기 때문입니다. 다양한 신체 활동에 대한 칼로리 소모량 차트는 더 나은 방법을 선택할 때 조정하는 데 도움이됩니다.

활동적인 생활 방식은 신체가 단시간에 과도한 칼로리를 제거하는 데 도움이되므로 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 이 기사에서는 칼로리를 가장 잘 태우는 것과 다이어트에 의존하지 않고 빠르게 체중을 줄이는 방법을 설명합니다. 또한 심박수 모니터와 알람 시계가있는 특수 피트니스 팔찌를 사용하여 에너지 소비와 신체 활동을 제어 할 수 있습니다.

운동 중 소모되는 칼로리

칼로리는 영양 상태에서 신체가받는 에너지입니다. 초과 칼로리는 체지방으로 변환되어 몸매가 뚱뚱하고 형태가 없어집니다. 여분의 파운드를 제거 할 수있을뿐만 아니라 그림을 슬림하고 적합하게 만들 수있는 다양한 신체 활동의 도움으로 지방 축적을 제거 할 수 있습니다. 칼로리를 가장 많이 태우는 것, 신체를 해치지 않고 단계적으로 고려할 것입니다.

• 러닝 머신에서 달리거나 걸을 때 스테퍼는 훈련 시간당 약 300-400 칼로리를 제거 할 수 있습니다. 계단을 올라가는 것을 시뮬레이션하는 "eclalator"시뮬레이터도 그 자체로 잘 입증되었습니다. 그러나 이러한 유형의 운동은 신체의 하부 근육만을 포함하고 상부 근육은 무관심하여 운동하지 않는다는 것을 의미합니다.
• 사이클링은 페달링의 강도에 따라 약 300-500 cal / hr을 소모합니다. 그러나 매우 충만하고 준비가되지 않은 사람들에게는이 부하가 과도하고 견딜 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 또한이 스포츠에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.
• 에어로빅은 한 시간 안에 몸에서 최대 500 칼로리를 제거 할 수 있습니다. 수업의 리드미컬 한 속도는 전체적으로 체중 감소와 변화에 기여합니다. 그러나 등, 관절, 심혈관 질환의 질병은 이러한 유형의 체중 감소에 대해 상당히 중요한 논쟁입니다. 이 경우 수중 에어로빅을 권장합니다.
• 아쿠아 에어로빅은 동일한 에어로빅이지만 수영장에 있습니다. 한 시간의 훈련으로 600 칼로리 이상을 태울 수 있으며 이는 빠른 스키 달리기와 같습니다. 이 유형의 운동의 장점은 운동의 용이함을 포함하며 이는 물의 체중 감소로 보장됩니다. 규칙적인 운동으로 동적으로 지방이 연소되고 피부가 조여지고 탄력이 생깁니다. 금기 사항이 거의 없으며 임산부에게도 권장됩니다. 칼로리 소모량 표는 수영장에서 아쿠아 에어로빅의 높은 효율성을 입증합니다.
• 수영은 이상적인 체중 감량 스포츠입니다. 물은 더 많은 저항을 생성하기 때문에 더 큰 강도로 체중 감소가 발생합니다. 따라서 한 시간 동안 물속에서 넙치면 최대 300 칼로리를 버릴 수 있고 평영이나 접영을하면 700 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 또한 수영은 지구력을 높이고 피부를 조이고 안티 셀룰 라이트 마사지를 만듭니다.

목표가 체중 감량이라면 신체 활동 중 칼로리 소모량 표는 어떤 스포츠를 선호해야하는지 명확하게 이해하는 데 도움이됩니다. 선택할 때 신체의 개별 특성, 금기 사항 및 훈련 부하를 고려할 가치가 있습니다. 매일 칼로리 소비를 기록하는 것이 좋습니다. 그러면 신체 활동과 칼로리 함량의 완벽한 조합이 만들어집니다. 비율이 맞으면 여분의 파운드가 눈앞에서 녹기 시작할 것입니다.

운동 칼로리 소비 표

신체의 칼로리 공급원은 음식입니다. 그러나 특정 음식을 과도하게 섭취하면 체중이 증가합니다. 따라서 체중 감량을 원하면 사람이 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 알아야합니다.

사람이 하루에 소비하는 칼로리의 이유는 무엇입니까?

모든 사람의 몸에는 필요한 에너지를 제공하는 칼로리가 필요합니다. 호흡이나 심장 박동과 같은 자연적인 생리적 과정조차도 일정량의 칼로리를 소비합니다.

거의 항상 패키지에 표시되어 있기 때문에 특정 제품의 총 kcal 함량을 찾는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 사람이 하루에 소비하는 칼로리를 계산하는 것은 그의 생리학, 리듬 및 생활 방식에 달려 있기 때문에 훨씬 더 어렵습니다.

그러한 다른 직업의 대표자를위한식이 요법이 정확히 동일 할 수 있음에도 불구하고 칼로리가 활동적인 신체 활동보다 몇 배 적게 소비된다는 것은 분명합니다. 일부는 적극적으로 체중을 늘리고 다른 일부는 체중을 줄이거 나 평소의 형태를 유지합니다.

또한 사람이 하루에 소비하는 칼로리는 연령과 측정 지표, 유전 및 신체의 기타 요인에 의해 영향을받습니다. 계절성조차도 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 결국 겨울에는 신체가 칼로리를 저장하고 여름에는 훨씬 더 집중적으로 소비된다는 것이 잘 알려져 있습니다.

지방 퇴적물의 출현은 음식에서받은 에너지의 비소비로 인해 발생합니다. 과체중을 늘리지 않으려면 소비 한 양과 관련하여 하루에 소모되는 칼로리 양을 최소 20 % 늘릴 필요가 있습니다.

이 차이는 지방 축적의 위험을 제거 할뿐만 아니라 효과적인 체중 감소에도 기여합니다.

비디오 "체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리가 필요합니까?"

체중 감량을위한 일일 칼로리 섭취량을 계산하는 방법을 자세히 설명하는 동영상입니다.

신체가 휴식 할 때 소비하는 칼로리는 얼마입니까?

사소한 움직임도 칼로리를 소모합니다. 에너지는 수면, 휴식 및 심각한 신체 활동이 없을 때에도 소비됩니다. 신체의 대사 과정 속도를 기반으로 측정 된 라이프 스타일을 선도하는 사람들의 양을 계산할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 공식을 사용하십시오.

1. 여성의 경우 : 대사율 \u003d 10.0 * M + 6.2 * H-5 * T-161;
2. 남성의 경우 : 대사율 \u003d 10.0 * M + 6.2 * H-5 * T + 5.

여기서 M-체중, kg, H-신장, cm, T-연령, 만년 수.

이를 바탕으로 우리는 하루에 소비되는 에너지의 대략적인 양을 얻을 것입니다. 그러나 이러한 결과는 사람이 휴식을 취하고 운동 활동없이 자신의 삶의 자연스러운 기능만을 보장하는 데 필요한 최소한의 지표라는 점을 명심해야합니다.

하루에 몇 칼로리가 소모됩니까?

칼로리는 사람이 하루 동안 수행하는 행동을 기반으로 계산됩니다. 빠른 체중 감소가 주요 목표 인 경우, 하루에 소비하는 칼로리와 소비하는 칼로리를 더 정확하게 계산하여 작업해야하는 방향 또는 포기해야 할 제품을 확인해야합니다. 미래.

하루 종일 정기적으로 수행하는 모든 작업을 노트북에 적어보고 아래에 제시된 데이터를 기반으로 실제 에너지 소비량을 확인할 수 있습니다.

수면에 대한 칼로리 소비

지속 시간이 약 8 시간이면 약 65-70 kcal이 소비됩니다. 이것은 잠자리에 들기 전에 완전한 평온과 긴장감이 없을 때가 있습니다. 또한 신체가 산소 부족을 경험하지 않도록 실내 환기가 잘되어야합니다.

식사 중 칼로리

평균적으로 사람은 식사에 60 ~ 90kcal를 소비합니다. 따라서 아침 식사에는 60kcal, 점심에는 85-90kcal, 저녁에는 70-80kcal이 소비됩니다.

다양한 심각도의 작업에 대한 일일 에너지 소비

1. 낮은 이동성-550kcal. 이들은 앉아서 일하는 직장인입니다.
2. 평균 이동도는 1100kcal입니다. 교사와 교육자.
3. 평균 신체 활동 정도는 1500kcal입니다.
4. 높은 수준의 신체 활동-2100 kcal. 건축업자, 이사.

가정에 필요한 칼로리 비용

가정은 또한 신체의 칼로리를 소모합니다. 과학자들은 청소 및 기타 가정 활동이 가능하다는 결론을 내 렸습니다. 가정에서의 Kcal 소비 :

• 샤워하기-45 kcal;
• 바닥 세척-255 kcal;
• 설거지-55 kcal;
• 점심 요리-100 kcal;
• 린넨 다림질-70 kcal;
• 진공 청소-200 kcal;
• 침대 린넨 교체-30kcal;
• 손 씻기-120kcal.

1 시간 동안 레저 및 엔터테인먼트를위한 에너지 소비

• 여유로운 산책-150 kcal;
• 아이스 스케이팅-600;
• 뜨개질-30kcal;
• 볼링-270;
• 롤러 블레이드-400kcal;
• 춤-350 kcal.

이를 바탕으로 자신의 행동을 기반으로 평균 남성 또는 여성이 하루에 소비하는 칼로리의 대략적인 결과를 얻을 수 있습니다. 일, 휴식 및 오락 이외에도 스포츠 부하가 일상에 존재하는 경우 일반 목록에도 포함되어야합니다.

즉, 운동은 특히 달리기, 점프 또는 수영과 같이 칼로리를 소모하는 가장 효과적인 방법입니다. 스포츠 중 평균 에너지 소비량은 600 ~ 800kcal입니다.

운동 중 소모되는 칼로리 : 표

칼로리는 저녁보다 아침에 훨씬 더 집중적으로 소모되는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 불균형으로 인해 피트니스 트레이너는 아침에 대부분의 신체 운동을하는 것이 좋습니다.

아침 운동은 저녁 운동보다 약 \u200b\u200b30 % 더 효과적입니다.

칼로리 연소 식품

신체 활동 외에도 칼로리를 효과적으로 제거 할 수 있습니다. 다이어트를 고수하거나 체중을 줄이기로 결정한 경우 강조되어야합니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

• 기미;
• 감귤류-오렌지, 자몽, 감귤, 레몬;
• 신선한 야채, 셀러리 샐러드, 토마토, 오이, 당근, 콜리 플라워;
• 신선한 과일-딸기, 사과, 멜론.

또한 카페인이 포함 된 음료가 좋을뿐만 아니라 소량으로 자주 식사를하는 것도 좋습니다. 이 다이어트는 더 효과적으로 칼로리를 잃는 데 도움이됩니다.

원하는 결과를 얻으려면 각 사람이 최적의 활동과 빈도를 선택해야합니다. 칼로리 계산에 너무 집중하지 말고 건강한 생활 방식을 유지하고 운동을 많이하고 특정 요법을 고수하십시오.

비디오 "음식의 칼로리를 계산하는 방법?"

음식과 요리에서 kcal을 올바르게 계산하는 데 도움이되는 팁과 설명이 포함 된 정보 비디오입니다.