남자를 위한 완벽한 아침 식사.

아침 식사는 신체의 정상적인 기능에 필요한 부족한 에너지를 보충할 수 있는 가장 빠른 식사입니다. 맛있고 영양가 있고 쉽게 소화되어야 합니다. 오늘의 간행물에서는 남자에게 알려주고 올바르게 수행하는 방법을 알려줍니다.

많은 여성들은 남편을 위한 식사는 칼로리가 높아야 한다고 생각합니다. 그러나 기술 진보의 시대에 강한 섹스의 대부분은 힘든 육체 노동을 할 필요가 없습니다. 이것은 그들의 아침 식사가 여성과 동일한 요리로 구성될 수 있음을 의미합니다. 운동 선수의 아침 식사는 더 조밀해야합니다. 이 경우 아침에 곡물 죽, 삶은 흰 살코기, 생선, 야채 또는 스크램블 에그를 요리 할 수 있습니다.

오트밀은 좋은 선택입니다. 그들은 장기간의 열처리가 필요하지 않을뿐만 아니라 완전히 새로운 맛을 얻을 때마다 많은 구성 요소와 조화롭게 결합됩니다. 과체중인 남성의 체중 감량을 위한 아침 식사는 물에 삶은 일반 오트밀로 구성될 수 있습니다. 헤라클레스 외에도 아침에 다른 곡물을 요리할 수 있습니다. 쌀, 메밀 또는 기장이 이러한 목적에 가장 적합합니다. 이 시리얼 각각은 우유, 꿀, 딸기, 견과류 또는 과일 조각과 함께 똑같이 맛있습니다.

계란은 방금 깨어 난 사람에게 그다지 도움이되지 않습니다. 그들은 야채, 해산물 또는

아침 식사를위한 훌륭한 옵션은 발효유 제품의 요리입니다. 코티지 치즈 캐서롤, 치즈 케이크, 요구르트 스무디, 게으른 만두 또는 일반 만두가 될 수 있습니다.

맛있는 아침 식사 외에도 음료도 제공됩니다. 아침에는 천연 블랙 커피, 꿀이 든 녹차 또는 갓 짜낸 과일 주스를 마시는 것이 가장 좋습니다. 이 모든 음료는 활력과 기분을 좋게 할뿐만 아니라 비타민과 미네랄 부족을 채우는 데 도움이됩니다.

그러나 첫 식사에는 바람직하지 않은 제품이 많이 있습니다. 따라서 아침 식사로는 지방질, 짠맛, 매운 음식, 무겁고 소화가 잘 안되는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 위장에 불편 함, 가스 생성 증가, 가슴 앓이 및 기타 불쾌한 감각을 유발할 수 있습니다.

고기 오믈렛

이 계란 요리는 남자에게 좋을 것입니다. 그것은 성능을 유지하는 데 필요한 충분한 양의 단백질 및 기타 유용한 물질을 포함합니다. 이 오믈렛을 만들려면 다음이 필요합니다.

돼지 목살 250g.
계란 2개.
1 토마토.
3 예술. 엘. 치즈 칩.
4큰술 엘. 우유.
소금, 허브 및 식물성 기름.

고기는 얇은 조각으로 자르고 가열 된 기름칠 프라이팬에 튀긴다. 갈색으로 변하자마자 내열 용기에 옮겨 토마토 조각으로 덮습니다. 이 모든 것은 소금에 절인 우유로 두들겨 진 계란으로 부어지고 강판 치즈로 분쇄되어 오븐으로 보내집니다. 1/4시간 이상 적당한 온도에서 오믈렛을 굽습니다. 사용하기 전에 신선한 허브로 장식합니다.

버섯과 치즈 샌드위치

이것은 남성을 위한 가장 빠르고 가장 인기 있는 맛있는 아침 식사 옵션 중 하나입니다. 이러한 샌드위치를 준비하는 데 많은 시간이 걸리지 않으며 특별한 요리 기술이 필요하지 않으므로 노련한 학사가 번거 로움없이 그러한 작업에 대처할 것입니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

통조림 샴 피뇽 80g.
계란 2개.
긴 바게트빵 1개.
1 토마토.
3 예술. 엘. 토마토 소스.
4큰술 엘. 강판 치즈.
소금과 식물성 기름.

롤빵은 반으로 자릅니다. 각 부분에 토마토 소스를 바르고 버섯 통조림으로 덮고 치즈 칩을 뿌립니다. 이 모든 것은 기름칠 베이킹 시트에 놓고 날달걀을 보충하고 소금에 절인 다음 토마토 조각으로 장식하고 오븐으로 보냅니다. 200 ° C에서 20 분 이상 샌드위치를 구우십시오.

바나나와 오트밀

이것은 남성을 위한 가장 건강한 아침 식사 중 하나입니다. 복합 탄수화물이 풍부한 곡물, 칼슘 공급원 역할을하는 우유, 귀중한 비타민과 미량 원소로 몸을 채우는 바나나를 성공적으로 결합합니다. 이 죽을 만들려면 다음이 필요합니다.

오트밀 ½컵.
우유 1컵.
큰 바나나 1개.
2 큰술에 따르면. 엘. 설탕과 버터.

우유를 깊은 팬에 붓고 스토브로 보냅니다. 끓을 때까지 오트밀과 설탕을 보충합니다. 이 모든 것은 적당한 열로 가열됩니다. 죽이 끓기 시작하면 버터로 맛을 내고 바나나 조각과 섞어 버너에서 꺼냅니다. 서빙하기 전에 밀봉 된 용기에 잠깐 주장하고 그 후에야 테이블에 서빙합니다.

시니키

더 강한 섹스 사랑 코티지 치즈 요리의 많은 대표. 따라서 건포도가 들어간 클래식 치즈 케이크가 유용합니다. 남자를 위해 그러한 아침 식사를 준비하려면 다음이 필요합니다.

건조 고밀도 코티지 치즈 600g.
밀가루 200g.
건포도 100g.
계란 2개.
6 예술. 엘. 사하라.
소금, 바닐린 및 식물성 기름.

으깬 코티지 치즈는 달게 휘핑한 노른자와 결합됩니다. 이 모든 것은 소금에 절이고 바닐라 향이 나며 찐 건포도와 냉장 단백질이 보충됩니다. 결과 덩어리는 체로 쳐진 밀가루로 철저히 반죽되고 치즈 케이크 형태로 장식되고 탈취 된 식물성 기름으로 기름칠 된 가열 프라이팬에서 갈색으로 변합니다. 사워 크림 또는 연유로 완제품을 제공하십시오.

팬케이크

이 달콤한 미국식 팬케이크는 패스트리를 좋아하는 남성에게 좋은 아침 식사가 됩니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.

우유 500ml.
밀가루 320g.
계란 2개.
4큰술 엘. 사하라.
녹인 버터 40g.
½ 티스푼 바닐라 추출물.
1티스푼 소화 소다와 베이킹 파우더.

계란은 설탕과 바닐라 추출물과 결합됩니다. 이 모든 것을 잘 치고 우유, 베이킹 파우더 및 담금질 소다를 보충합니다. 생성 된 덩어리는 녹은 버터 및 미리 체질 된 밀가루와 완전히 혼합되어 가장 작은 덩어리를 제거하려고합니다. 생성 된 반죽을 예열 된 붙지 않는 프라이팬에 부분적으로 붓고 양쪽에서 몇 분 동안 볶습니다. 베리 잼, 꿀 또는 달콤한 시럽과 함께 구운 팬케이크를 제공하십시오.

코티지 치즈 캐서롤

사랑하는 사람의 건강을 걱정하는 여성이라면 분명 남성을 위한 또 다른 건강식 아침 식사 옵션에 관심을 가질 것입니다. 준비 방법에는 필수 칼슘 공급원으로 간주되는 발효유 제품의 사용이 포함됩니다. 따라서 이러한 캐서롤은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 제공 될 수 있습니다. 아침 식사로 이 요리를 제공하려면 다음이 필요합니다.

코티지 치즈 200g.
사워 크림 35g.
설탕 40g.
계란 1개.
1위 엘. 양질의 거친 밀가루
바닐린과 식물성 기름.

계란에 설탕을 넣은 다음 강판 코티지 치즈를 보충합니다. 생성 된 덩어리는 사워 크림, 바닐라 및 양질의 거친 밀가루와 결합되어 내열성 기름칠 형태의 바닥에 완전히 혼합되고 분포됩니다. 살짝 갈색이 될 때까지 적당한 온도에서 캐서롤을 요리합니다. 달콤한 소스 또는 연유와 함께 제공하십시오.

녹색 완두콩을 곁들인 스크램블 에그

이 레시피는 최근에 결혼하여 침대에서 아침 식사로 남자를 놀라게 하고 싶은 젊은 주부들에게 확실히 도움이 될 것입니다. 재생하려면 다음이 필요합니다.

우유 50ml.
완두콩 30g.
버터 20g.
양파 20g.
계란 1개.
1 토마토.
소금과 조미료.

잘게 썬 양파, 잘게 썬 토마토, 완두콩을 녹인 버터에 살짝 볶습니다. 갈색 야채에 약간의 소금과 향신료가 추가됩니다. 모든 것을 부드럽게 섞고 우유로 두드린 계란을 부어 뚜껑을 덮고 최소한의 열로 준비합니다.

햄을 곁들인 감자 고로케

아래에서 설명하는 남성용 아침 식사 레시피를 사용하면 선택한 사람을 풍성하게 먹일 수 있을 뿐만 아니라 저녁 식사에서 남은 제품을 유용하게 사용할 수 있습니다. 맛있는 붉게 물든 공을 준비하려면 다음이 필요합니다.

삶은 감자 600g.
밀가루 50g.
빵가루 50g.
햄 150g.
계란 1개.
소금과 식물성 기름.

식힌 삶은 감자는 강판으로 가공 한 다음 노른자, 다진 햄, 밀가루 두 스푼을 보충합니다. 이 모든 것은 소금에 절이고 혼합되며 작은 공 형태로 배열됩니다. 결과 제품은 남은 밀가루에 말아서 휘핑 단백질에 담그고 빵 부스러기에 빵가루를 입히고 튀 깁니다. 준비된 고로케는 여분의 기름을 흡수하도록 종이 타월에 깔고 접시에 놓고 매운 소스 또는 일반 사워 크림과 함께 제공합니다.

다진 고기를 곁들인 파스타 캐서롤

이 간단한 요리는 온 가족을위한 본격적인 저녁 식사 일뿐만 아니라 육체 노동에 종사하는 남성을위한 풍성한 아침 식사가 될 수 있습니다. 따라서 전날 밤에 만들어 아침에 전자레인지에 빠르게 데울 수 있다. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.

파스타 400g.
다진 고기 400g.
크림 150ml(10%).
양파 150g.
토마토 250g.
치즈 200g.
계란 3개.
소금, 기름, 물, 향신료.

기름칠 형태의 바닥에 미리 삶은 파스타의 1/3을 펼칩니다. 크림은 계란과 사용 가능한 치즈의 절반과 혼합되어 위에 분포됩니다. 이 모든 것은 다진 고기로 덮여 있으며 다진 양파와 다진 토마토의 일부를 추가하여 볶습니다. 다음 단계에서 양식의 내용물은 파스타와 토마토의 유골로 보충됩니다. 이 모든 것은 치즈 칩으로 분쇄되고 열처리됩니다. 캐서롤은 약 1/4 시간 동안 200 ° C에서 조리됩니다.

버섯 프리타타

이 향기로운 이탈리안 오믈렛은 남성에게 훌륭한 아침 식사 옵션이 될 것입니다. 접시 자체의 사진이 조금 더 아래에 게시되며 이제 그 구성을 다루겠습니다. 프리타타를 만들려면 다음이 필요합니다.

샴 피뇽 100g.
버터 40g.
계란 4개.
마늘 1쪽.
1티스푼 드라이 타임.
소금, 허브 및 고추 혼합물.

모든 초보 주부는 남자를 위해이 아침 식사 레시피를 쉽게 반복 할 수 있습니다. frittata의 사진은 늑대 같은 식욕을 일깨우므로 준비 알고리즘을 빠르게 파악해야합니다. 버섯 가공으로 프로세스를 시작해야합니다. 그들은 씻어서 말리고 조각으로 자르고 다진 마늘과 함께 녹인 버터에 볶습니다. 약 5 분 후 갈색 샴 피뇽에 소금에 절인 계란을 넣고 말린 백리향과 갈은 후추를 섞습니다. 이 모든 것이 완전히 준비되어 평평한 판으로 옮겨지고 녹지로 장식됩니다.

게으른 만두

이 요리는 남성과 어린이를 위해 정기적으로 아침 식사를 준비해야하는 여성에게 높이 평가됩니다. 게으른 만두는 너무 맛있고 영양가가 높기 때문에 성인이나 작은 먹는 사람 모두 거부하지 않습니다. 아침에 가족에게 먹이려면 다음이 필요합니다.

지방 코티지 치즈 400g.
계란 2개.
4큰술 엘. 사하라.
밀가루 1.5컵(더스팅용으로 더 추가)
바닐라 ½ 봉지.
소금과 물.

코티지 치즈는 설탕으로 문지릅니다. 결과 덩어리는 소금에 절이고 계란으로 보충되며 바닐라 및 체로 쳐진 밀가루와 혼합됩니다. 완성된 반죽을 뭉쳐서 동그랗게 썰고 끓는 물에 삶는다. 사워 크림이나 달콤한 소스로 게으른 만두를 제공하십시오.

호박을 넣은 기장 죽

이 풍성하고 건강한 아침 식사의 변형은 시리얼 요리로 하루를 시작하는 데 익숙한 사람들에게 유용합니다. 밝고 맛있고 건강한 죽을 요리하려면 다음이 필요합니다.

껍질을 벗긴 호박 400g.
기장 가루 200g.
버터 50g.
식수 50ml.
저온 살균 우유 500ml.
2큰술 엘. 사하라.
¾ 티스푼 소금.

적당한 양의 물을 작은 냄비에 붓고 작동하는 스토브로 보냅니다. 끓 자마자 우유와 호박 조각이 추가됩니다. 이 모든 것은 야채가 부드러워 질 때까지 약한 불로 끓입니다. 다음 단계에서 접시의 내용물은 씻은 곡물, 설탕, 소금 및 남은 우유로 보충됩니다. 죽이 준비 되 자마자 버터로 맛을 내고 뚜껑 아래에서 잠시 고집합니다.

좋은 아침 식사에는 잘 씹을 수 있고 부드럽고 맛있는 냄새가 나고 외모가 매력적이어야하는 속성이 필요합니다. 요리에 사용되는 제품은 칼로리 함량에 따라 선택됩니다. 활동적인 삶을 영위하는 중년 남성은 하루에 1500-2100칼로리를 섭취해야 합니다.

아침 식사 자체는 깨어난 시간에 따라 다르며 특정 조건에서 두 번의 아침 식사가 준비됩니다. 조리된 음식은 맛있고 건강해야 합니다.

대부분의 여성들은 남성의 아침 식사가 칼로리가 높고 만족스러워야 한다고 생각합니다. 이것이 가장 논리적 인 결론 인 것 같습니다. 남성은 여성보다 훨씬 더 많은 에너지와 힘을 소비하고 칼로리 소비가 훨씬 더 중요합니다.

그러나 더 강한 섹스의 많은 대표자들은 이른 아침에 많은 음식을 섭취하는 것을 좋아합니다. 일부는 표준 아침 샌드위치를 먹지 않고 아침에 차나 커피 만 마시는 것으로 충분합니다.

남자는 고기 요리에 대해 특별한 호의적 인 태도를 가지고 있으며, 남자들 사이에서 가장 흔한 아침 식사 인 스크램블 에그는 이것을 확인하지만 야채와 과일도 아침 식사로 자주 먹으며 선호도는 사람의 특정 특성에 따라 다릅니다. 그들의 계급과 과자, 파이, 과자를 좋아하는 사람들이 있습니다. 그러나 남성들 사이에서 유제품으로 하루를 시작하는 것을 좋아하는 사람은 거의 없습니다.

오전 5시경 최적의 이른 아침 식사:

- 튀긴 계란 - 250g, 차, 커피 - 150g, 버터와 치즈를 사용한 샌드위치 - 60g;
- 우유 죽 - 200g, 양질의 거친 밀가루 없이는 사람의 소화 시스템에 충분히 크지 않습니다. 음료수 : 코코아, 커피 - 150g, 케이크 - 40g.

두 번째 아침 식사는 직장에서 이동 중에 소비하도록 설계되었습니다.식품 포장에는 호일, 포장지, 특수 백이 사용됩니다. 두 번째 아침 식사에서는 전통 제품을 사용해야 합니다.
- 빵 제품 - 2개, 육류 제품 - 100g;
- lavash - 아르메니아 lavash 2 장, 샐러드 - 200g Lavash는 모든 요리에 편리하게 포장됩니다.

날씨가 추울 때 보온병을 사용할 수 있습니다. 따뜻한 계절에는 끓인 물보다 갈증에 더 좋은 것은 없습니다.

아침 식사로 탁월한 선택은 오트밀 또는 시리얼입니다. 이런 아침식사를 하면 섬유질이 늘어나 혈관과 심장의 기능을 좋게 하고 체중을 교정하는데 도움이 된다. 남자는 하루에 적어도 40g의 섬유질을 섭취해야 합니다.

아침 식사를 준비할 때 특정 유형의 작업에는 특별한 음식이 필요하기 때문에 특정 방식으로 제품을 선택해야 합니다.

이것이 정신 활동이라면 뇌 활동 개선을 위해 포도당이 많이 필요합니다. 지식인의 아침식사는 탄수화물을 더 많이 포함해야 합니다. 음식의 단백질 기반은 수면에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다. 그러나 활동이 육체 노동과 스트레스에 해당하면 하루 종일 필요한 에너지와 힘을 제공하는 단백질 기반 제품이 없어서는 안될 것입니다.

남성의 몸에도 아연이 많이 필요합니다. 게살은 아연의 좋은 공급원입니다. 샐러드, 무스, 스크램블 에그에 게살을 추가합니다. 생선 아침 식사를 좋아하는 사람은 거의 없지만 오트밀을 대안으로 사용할 수 있습니다. 아연은 아침 식사로 먹는 사람이 거의 없는 게살과 굴보다 오트밀의 함량이 적지 않습니다. 통곡물이 들어 있는 쿠키도 먹을 수 있습니다.

대부분의 경우 여성보다 근육량이 더 많은 남성은 글리코겐이 필요합니다. 비축량은 낮 동안 지속적으로 보충해야 하며, 비축량을 보충하기에 가장 편리한 시간은 아침입니다. 예비군이 필요한 보충을 받지 못하면 피로가 매우 빠르게 발생합니다.

그것은 콩과 감자의 모든 음식 중에서 느린 탄수화물을 제공합니다. 이로부터 근육에 탄력과 힘이 부여됩니다. 감자 요리는 삶거나 구워 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러나 콩은 감자보다 유익한 특성이 더 많기 때문에 훨씬 더 바람직합니다.

위가 무거워지지 않으려면 아침 식사에 지방을 최소한으로 포함해야 합니다. 단백질 식품이 지루할 때 복합 탄수화물이 포함된 식품을 단백질과 복합 탄수화물을 번갈아 가며 섭취할 수 있습니다. 탄수화물이 포함된 아침 식사는 매우 유용하며 하루 종일 활력을 줍니다. 또한 더 나은 흡수를 위해 아침에 탄수화물을 섭취하는 것이 보편적으로 권장됩니다.

남자가 기분이 좋아지고 일에 능동적이 되기 위해서는 균형 잡힌 건강한 아침 식사가 필요하다. 초과 체중을 늘리지 않으려면 나중에 음식 섭취를 줄여야합니다.

접촉

남성을 위한 건강한 아침 식사는 풍성하고 균형 잡혀 있어야 합니다. 아침 식사는 여러 가지 필수 조건과 일치해야 합니다. 아침 식사의 이점은 부인할 수 없습니다. 많은 영양학자들은 밤에 과식하는 것보다 아침에 먹는 것이 더 낫다고 믿습니다. 아침 식사는 위장관을 시작하고 다음 식사를 준비하는 데 도움이 됩니다.

음식에 대한 필수 요구 사항

아침 식사는 음식의 추가 소화에 중요한 역할을 합니다. 아침 식사 제품은 다음 조건으로 선택됩니다.

높은 영양가;
쉬운 소화;
에너지.

아침 식사의 높은 영양가는 건강한 체중의 핵심입니다. 제품이 만족스러울수록 배고픔을 느끼지 않는 시간이 길어집니다. 그러한 음식에는 많은 양의 "빠른 포도당"이 포함되어야 합니다. 포도당이 사람의 혈류에 들어가면 포만감을 느끼게 됩니다. 포도당 수치가 오랫동안 높은 수준으로 유지되면 그 사람은 오랫동안 배고픔을 경험하지 않습니다.

쉬운 소화는 또 다른 아침 식사 조건입니다. 아침에 먹는 음식은 위에서 쉽게 분해되고 장에서 빨리 흡수되어야 합니다. 음식이 지방이 많고 칼로리가 높으면 낮 동안 위장이 무거워집니다. 일부 유형의 음식은 속쓰림과 팽창을 유발합니다. 이러한 현상은 사람이 완전한 삶을 영위하는 것을 허용하지 않습니다.

음식의 에너지는 음식을 소화하는 동안 사람의 몸에서 생성되는 활성 열의 양에 있습니다. 높은 에너지 수준의 음식은 근육 활동에 매우 중요합니다. 근육은 기능을 완전히 수행하기 위해 에너지를 소비해야 합니다. 그것이 충분하지 않으면 근육질 프레임이 제 기능을 다할 수 없습니다. 남자는 피곤함을 느끼고 빨리 피곤해지며 자신의 의무를 다할 수 없습니다.

음식에 어떤 비타민이 포함되어야 하는가

아침 식사는 올바른 비타민과 미네랄 복합체를 포함해야 합니다. 이것은 남성의 성적 건강을 수행하고 준수하는 데 매우 중요합니다. 제품에는 다음과 같은 비타민과 미네랄이 포함되어야 합니다.

칼슘은 남성의 골격에 부인할 수 없는 이점이 있습니다. 하루에 충분한 양의 칼슘을 섭취하면 뼈가 오랫동안 무결성을 유지합니다. 칼슘은 뼈와 관절의 작은 균열을 복구하고 관절과 추간판의 파괴를 방지합니다.

B 비타민은 남성의 근육 골격과 신경계의 적절한 기능에 필요합니다. 많은 의사들은 신경계 질환을 앓고 있는 환자에게 이러한 비타민을 추가로 섭취하도록 처방합니다. 비타민 B가 풍부한 식사를 하면 근무일 내내 신경 긴장을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

칼륨과 마그네슘은 심혈 관계를 위해 신체에 필요합니다. 심장의 근육 조직이 항상 정상적으로 기능하는 것은 아닙니다. 다양한 자극적 인 환경 요인이 그녀의 상태에 해로운 영향을 미칩니다. 앉은 자세로 오래 머무르면 남성 골반 장기의 혈액 순환이 방해받습니다. 칼륨과 마그네슘을 섭취하면 이러한 병리를 예방할 수 있습니다. 심장병 환자와 비뇨 생식기 질환 환자는 특히 이러한 물질을 복용하는 것이 좋습니다.

철분은 조혈 시스템의 건강에 중요한 역할을 합니다. 이 미량 원소는 척수에서 적혈구 생성을 돕습니다. 이 세포는 신체가 기관과 조직에 산소를 전달하는 데 필요합니다. 적혈구는 단추 모양입니다. 세포 중앙에는 산소 분자가 포획되는 작은 함몰부가 있습니다. 산소는 적혈구의 도움으로 조직으로 옮겨지고 영양 영양은 정상화됩니다. 이것은 성 건강에 중요합니다. 골반 장기의 영양 상태가 좋을수록 성적 활동이 높아집니다.

남성이 가임하려면 토코페롤과 레티놀이 필요합니다. 레티놀과 토코페롤은 정자 형성을 자극하고 혈관벽의 탄력을 회복시킵니다. 남성이 건강한 아이를 임신하기 위해서는 충분한 양의 비타민 E를 섭취해야 합니다.

비타민 C는 인간의 면역 체계를 강화하고 대뇌 순환을 자극합니다. 남자의 뇌 활동은 오전 6시에서 11시로 증가합니다. 또한 이 프로세스가 축소됩니다. 비타민 C는 뇌의 활동을 활성화하고 저녁까지 유지합니다.

아침에 필요한 제품

아침 식사는 소량의 영양가 있는 음식으로 구성되어야 합니다. 아침에 소비하도록 전문가가 권장하는 여러 제품이 있습니다.

영국에서는 모든 거주자가 아침 식사로 오트밀을 먹는 것을 표준으로 간주합니다. 죽에는 섬유질과 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질은 장의 벽을 청소하고 흡수 능력을 향상시킵니다. 인간의 연동 운동이 정상화됩니다. 섬유질은 장의 벽을 따라 늘어서 있습니다. 음식을 더 많이 소비해도 침체가 생기지 않습니다. 배변은 적시에 발생합니다.

칠면조 고기는 칼로리 함량이 높지 않고 마그네슘과 칼륨이 풍부하며 쉽게 소화됩니다. 아침 식사로 칠면조를 튀기지 말고 끓여야합니다. 이 준비 방법을 사용하면 유익한 특성을 저장하고 신체 흡수를 향상시킬 수 있습니다.

아침 식사로 많은 영양학자들은 허브와 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드를 먹을 것을 권장합니다. 여기 접시의 모든 구성 요소가 유용합니다. 야채에는 많은 양의 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며 녹색은 남성 건강에 큰 도움이되며 올리브 오일은 소화를 촉진합니다.

다양한 야채가 아침 샐러드 준비에 적합합니다. 예외는 감자입니다. 샐러드는 오이, 토마토, 파, 파슬리로 만들 수 있습니다. 어떤 남자들은 절인 양배추, 완두콩, 올리브를 넣습니다. 이 방법도 효과적입니다. 오이는 수분을 많이 포함하고 소화하기 쉽습니다. 토마토에는 과육이 함유되어 있어 오랫동안 포만감을 주고 비타민 K를 함유하고 있습니다. 아침 식사뿐만 아니라 하루 종일 섭취해야 합니다. 절인 양배추에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 이 미량 원소의 함량에 따라 다양한 감귤류를 능가합니다. 녹색 완두콩은 소화 과정을 활성화하고 가슴 앓이와 팽만감을 덜어줍니다.

단백질이 풍부한 음식은 오랫동안 배고픔을 느끼지 않도록 도와줍니다. 많은 단백질 식사에는 "빠른" 포도당이 포함되어 있습니다. 이것은 오랫동안 신체의 포화 상태로 이어집니다. 가장 유명한 단백질 아침 식사는 오믈렛입니다. 그것을 준비 할 때 야채 나 버터로 튀기는 것을 피해야합니다. 이 조리 방법은 접시의 칼로리 함량을 높이고 위장이 잘 흡수하지 못하게 합니다.

요리를 위해서는 올리브 오일 한 스푼, 닭고기 달걀 두 개, 젖소 반 컵이 필요합니다. 우유는 지방 함량이 3.2%를 넘지 않아야 합니다. 계란은 깨서 믹서로 완전히 두드려야합니다. 결과 혼합물에 우유를 넣고 다시 섞습니다. 생 오믈렛을 뜨거운 프라이팬에 붓고 5분간 조리합니다. 차가운 팬에서 오믈렛을 요리하면 타서 유용한 특성을 모두 잃습니다.

유제품은 아침 식사에 가장 적합합니다. 영양사는 식사 전에 아침에 케 피어 또는 비피 독 한 잔을 섭취하도록 권장합니다. 이 음료에는 유산균이 포함되어 있습니다. 이 미생물은 장에 들어가면 활동을 활성화하고 음식의 흡수를 개선하는 데 도움을 줍니다.

모닝 음료

현대 영양학자들은 아침 식사는 물로 시작해야 한다는 결론에 도달했습니다. 물은 끓여서 식혀야 합니다. 남자는 식사 30분 전에 공복에 액체 한 잔을 마셔야 합니다. 이러한 물의 사용은 과도한 과식으로부터 사람을 구하고 위장 활동을 활성화하는 데 도움이됩니다. 그 후, 남자는 정상적인 아침 식사를 할 수 있습니다.

많은 남성들이 커피로 아침을 시작합니다. 이 음료는 뇌를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 그러나이 현상은 수명이 짧습니다. 영양사는 꿀과 함께 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 녹색 음료에는 구성에 많은 양의 카페인이 포함되어 있습니다. 차는 사람이 빨리 일어나서 효율성을 회복하도록 도와줍니다.

꿀은 설탕과 달리 남성에게 엄청난 건강상의 이점이 있습니다. 각종 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 아침 식사로 꿀 한 스푼을 먹는 사람들은 비타민과 미네랄 복합제를 추가로 구입하는 비용을 절약할 수 있습니다.

80년대에 의사들은 아침 식사로 갓 짜낸 다양한 주스를 먹을 것을 권장했습니다. 그러나이 이론은 확인되지 않았습니다. 21세기 과학자들은 순수한 원액 주스가 다양한 간장병을 유발할 수 있음을 입증했습니다. 사용하기 전에 천연 주스를 물로 희석하는 것이 좋습니다. 이것은 동심도를 줄이고 위장관의 부작용을 피하는 데 도움이됩니다.

해로운 음식은 무엇입니까?

많은 남성들이 서둘러 출근 준비를 하고 어젯밤 저녁 식사에서 남은 음식을 다시 데우고 있습니다. 이것이 주요 실수입니다. 퇴근 후 사람들은 건강에 해로운 튀긴 음식과 기름진 음식을 먹습니다. 의사는 아침 식사로 금지된 여러 요리를 식별합니다.

튀긴 고기와 감자;
훈제 제품;
샌드위치와 패스트푸드;
마요네즈.

튀긴 고기나 감자는 남자들이 좋아하는 음식이다. 그들 중 많은 사람들이 돼지고기나 베이컨을 선호합니다. 이러한 음식은 위장에서 매우 잘 소화되지 않으며 무거움을 유발할 수 있습니다. 위장관에 음식이 오래 머무르면 메스꺼움, 속쓰림 또는 구토가 유발됩니다. 아침 식사로 그러한 요리를 먹으면 위염이나 궤양이 생길 수 있으며 변비가 나타납니다.

훈제 제품에는 다량의 발암 물질이 포함되어 있습니다. 물질이 인간의 혈류로 방출되면 신체에 중독을 일으킵니다. 훈제 고기를 사용하면 과민성과 피로가 증가합니다.

의사들은 훈제 음식 섭취와 암 사이의 관계를 확인했습니다. 종양학은 이러한 유형의 음식을 좋아하는 사람들에게서 가장 자주 발견됩니다.

샌드위치, 다양한 패스트 푸드는 인체의 다양한 소화 불량 장애를 유발합니다. 그러한 음식은 인간의 식단에서 완전히 배제되어야 합니다.

아침에 적절한 영양 섭취는 사람이 위와 뇌의 활동을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 건강한 아침 식사로 몸의 건강을 독립적으로 유지할 수 있습니다.

1. 참치와 그린 샐러드 샌드위치

남자들은 다양한 샌드위치와 샌드위치를 아주 좋아합니다. 가장 총각 식사입니다. 결국 소시지 나 치즈와 같이 지방이 많고 칼로리가 높은 것을 빵 한 조각에 올려 바로 먹는 것보다 쉬울 수 있습니다. 빠르고 만족합니다. 이것은 요리할 시간이 전혀 없는 아침에 특히 좋습니다. 통곡물 빵, 참치, 양상추를 곁들인 샌드위치를 주제로 한 건강한 변형을 제공합니다. 그 남자는 그것을 좋아할 것입니다!

Forte Bello 레스토랑의 브랜드 셰프 Kirill Berger의 레시피

분량: 2인분
시간: 20분
난이도: 낮음

재료: 통곡물 네모난 식빵 4장, 참치캔 70g, 4~8개 올리브, 1티스푼 겨자, 적양파 반개, 상추 4장, 삶은 달걀 1개(선택사항).

요리: 통곡물 빵을 토스터나 오븐에서 건조시킵니다. 포크로 참치를 으깨고 겨자와 다진 올리브와 섞습니다. 이 혼합물을 식빵 2장에 펴 바르고 그 위에 양상추, 얇게 썬 적양파, 얇게 썬 삶은 계란을 얹습니다. 나머지 두 조각의 빵으로 덮습니다. 각 샌드위치를 대각선으로 2조각으로 자릅니다.

2. 아보카도와 망고를 넣은 퀴노아 죽

많은 남성들이 어린 시절부터 아침 식사로 죽을 먹는 데 익숙해졌습니다. 코코넛 밀크와 메이플 시럽을 곁들인 맛있고 풍성하며 믿을 수 없을 정도로 건강한 퀴노아 죽을 만들어 축제 아침에 영웅을 대접하세요. 더 맛있게 만들려면 신선한 망고 두 조각과 부드러운 아보카도를 추가하세요.

Have A Nice Day 셰프 Said Fadli의 레시피

분량: 2인분
시간: 30분
난이도: 낮음

재료: 코코넛 밀크 200ml, 물 200ml, 퀴노아 120g, 유기농 메이플 시럽 120ml, 망고 60g, 아보카도 20g

요리: 냄비에 코코넛 밀크와 물을 섞습니다. 끓여서 퀴노아를 넣습니다. 약한 불로 5-7분 동안 요리하고 약간의 소금을 넣고 유기농 메이플 시럽 100ml를 넣고 계속 저으면서 죽을 걸쭉한 상태로 만듭니다(약 15분). 죽을 접시에 옮기고 잘게 썬 망고와 아보카도 슬라이스로 장식합니다. 남은 메이플 시럽을 뿌립니다.

3. 홍연어와 호박을 곁들인 불거

한 남자가 2 월 23 일 오후에 일어났다면 스크램블 드 에그 나 죽을 먹이기에는 너무 늦었습니다. 브런치는 건강한 반찬과 짝을 이루는 생선과 같이 더 푸짐하고 칼로리가 높은 식사가 필요합니다.

Rukkola 레스토랑 체인의 브랜드 셰프 Viktor Apasyev의 레시피

분량: 2인분
시간: 20분
난이도: 보통

재료: 홍고추 400g, 불고기 150g, 야채육수 80ml, 시금치나 신선한 허브 1단, 호박 200g, 1큰술. 엘. 올리브 오일, 간장, 소금 맛.

요리: 호박을 2x2cm 큐브로 자르고 오븐에서 굽고 1 tsp 물을 뿌립니다. 올리브 오일, 야채 국물과 함께 믹서기에서 호박 반을 갈아줍니다. 부드러워 질 때까지 bulgur를 끓입니다. bulgur를 호박 수프와 구운 호박 조각과 섞고 스튜 냄비에서 리조또로 줄입니다. 맛에 간장을 추가하십시오. 홍연어 필레를 올리브 오일이나 증기로 튀기고 소금으로 맛을 냅니다. 접시에 bulgur를 놓고 그 옆에 생선을 놓고 시금치 잎이나 신선한 허브로 장식하십시오.

4. 시금치와 햇볕에 말린 토마토를 곁들인 렌즈콩

남자들은 종종 동물성 단백질을 남용하고 고기, 생선, 계란, 치즈를 너무 많이 먹습니다. 이러한 식단은 높은 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 섬유질 부족으로 인한 위장관 문제를 위협합니다. 따라서 가능할 때마다 콩이나 렌틸콩과 같은 단백질 함량이 좋은 식물성 식품을 먹이십시오. 그들과 함께하는 요리는 맛있고 만족스럽고 매우 건강합니다.

차이코프스키 레스토랑의 셰프 빅터 그리마일로의 레시피

분량: 2인분
시간: 20분
난이도: 보통

재료: 그린렌틸콩 250g, 썬드라이드토마토 120g, 2개 샬롯, 2-3큰술. 엘. 햇볕에 말린 토마토 또는 기타 식물성 기름의 기름, 시금치 60g, 파슬리 한 무리, 소금 및 후추 맛.

요리: 렌즈콩을 헹구고 밤새 물에 담가 둡니다. 아침에 물을 빼고 새 물을 1 : 2의 비율로 붓고 부드러워 질 때까지 요리하십시오 (모든 물이 흡수되어야 함). 양파를 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 프라이팬에 기름을 데우고 부드러워 질 때까지 중불로 양파를 볶고 다진 파슬리를 넣고 섞은 다음 익힌 렌즈 콩을 넣습니다. 몇 분 후 전체 또는 다진 선드라이 토마토를 추가합니다. 뚜껑 아래에서 5-10 분 동안 약한 불로 접시를 끓입니다. 맛에 소금과 후추를 추가합니다. 전처리하고 씻은 시금치를 따로 볶습니다. 렌즈 콩을 접시에 놓고 시금치를 위에 놓습니다.

5. 야채 프리타타

한편 계란은 식이 제품이며 소화하기 쉬운 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 반면에 그들은 콜레스테롤이 매우 높습니다. 정말 많이! 높은 콜레스테롤 수치는 매우 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 계란의 수를 2-3개로 제한할 가치가 있습니다. 주에. 당신의 남자가 스크램블 에그 또는 스크램블 에그를 좋아한다면 야채를 듬뿍 넣은 프리 타타를 만들어보세요. 토마토와 호박은 접시에 볼륨을 더하고 계란의 수를 크게 줄입니다.

Reka 및 Nord 55 레스토랑 셰프 Michel Lombardi의 레시피

분량: 2인분
시간: 30분
난이도: 낮음

재료: 야채 400g(피망, 토마토, 애호박, 녹인 완두콩 또는 옥수수, 가지), 계란 4개, 2큰술. 엘. 코코넛 크림, 샬롯 1개, 파 2개, 1작은술. 겨자, 지상 파프리카 1 핀치, 0.5 tsp. 와인 또는 발사믹 식초, 간 카이엔 고추 1 핀치, 1 tsp. 올리브 오일, 소금 맛.

요리: 야채와 샬롯은 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자르고, 대파는 다진다. 계란, 코코넛 크림, 겨자, 식초, 파프리카, 카이엔 고추를 믹서 또는 털고 맛을 내기 위해 소금을 치십시오. 오븐에 적합한 프라이팬에 기름을 두르고 양파와 야채를 2분간 살짝 볶은 후 계란물을 붓고 약불로 10분간 익힌 후 180 °C로 예열된 오븐에서 10분간 더 굽는다 . 완성된 프리타타를 5-7분 동안 식힌 다음 조심스럽게 접시에 옮기고 부분적으로 자릅니다.

하루를 잘 시작하고 더 잘 지속하려면 영양가 있는 아침 식사가 중요합니다. 예를 들어 아침은 통째로 먹어야 하고 저녁은 적에게 주어야 한다는 잘 알려진 말을 되풀이해서는 안 됩니다. 이 기사에서는 아침 식사로 무엇을 요리해야 하는지에 대해 설명합니다.

사람이 혼자 살 때 아침 식사의 다양성에 대해 거의 생각하지 않습니다. 가족이 나타나면 여성들은 누구에게나 아침 식사로 무엇을 요리할지 점점 더 고민하고 있습니다. 우리의 간단하고 저렴하며 적절한 레시피는 매일 아침을 맛있고 잊을 수 없게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

남편을 위한 아침 식사 요리: 레시피

오믈렛은 남편을 위해 아침 식사로 요리 할 수있는 독창적 인 요리라고 부를 수 없습니다. 그러나 요리는 실험을 할 수 있기 때문에 좋습니다. 우리는 그러한 해양 옵션을 제공하며 구현에는 4 개의 계란, 100g의 우유 및 크랩 스틱, 3 개의 파 깃털, 40g의 단단한 치즈가 필요합니다. 볼에 달걀을 깨서 넣고 우유를 넣고 거품기로 휘젓는다. 프라이팬에 식물성 기름을 붓고 가열합니다. 그런 다음 계란에 우유를 붓고 열을 줄입니다. 양파와 크랩 스틱을 잘게 자르고 치즈를 갈아줍니다. 오믈렛의 바닥이 형성되면 양파, 크랩 스틱, 치즈를 위에 뿌릴 수 있습니다. 뚜껑을 덮고 3분 정도 더 익힌다.

많은 사람들이 아침으로 샌드위치를 먹습니다. 그러나이 간단한 요리조차도 요리의 걸작으로 바뀔 수 있습니다. 핫도그에는 빵 두 개, 삶은 쇠고기 150g, 양파 반개, 버섯 70g, 밀가루 한 스푼, 단단한 치즈 70g이 필요합니다. 롤은 두 부분으로 자르고 빵 부스러기가 없습니다. 팬에 잘게 썬 양파와 버섯을 볶습니다. 잘게 썬 쇠고기를 넣고 물 두 스푼을 부어 5 분 동안 끓입니다. 50ml의 물에 밀가루를 희석하고 버섯으로 고기를 부으십시오. 저어 끓입니다. 강판 치즈를 넣고 완전히 녹을 때까지 불을 붙입니다. 이제 채우기를 빵에 넣고 테이블에 아침 식사를 제공할 수 있습니다.

아마도 이것은 내일 남편을 위해 무엇을 요리해야할지에 대한 가장 비표준적인 아이디어는 아니지만 프레젠테이션은 매우 사치 스럽습니다. 맛을 보려면 큰 피망 1 개, 닭고기 달걀 3 개, 향신료가 필요합니다. 후추는 중간 두께의 고리로 자릅니다. 뜨거운 팬에 버터를 녹이고 후추 조각을 넣습니다. 각 원에 계란을 깨십시오. 뚜껑을 덮고 스크램블 에그를 완전히 익힐 때까지 볶습니다.

그리고 우리는 남편을 위해 요리할 사랑하는 아내를 제공합니다.

왕성하고 아주 좋은 아침 식사. 그건 그렇고,이 케이크는 당신과 함께 간식을 위해 일하는 남편에게도 줄 수 있습니다. 반죽을 준비하려면 코티지 치즈 200g, 버터 70g, 닭고기 달걀 1 개, 밀가루 200g, 베이킹 파우더 1.5 티스푼이 필요합니다. 삶은 고기 200g, 양파 반 개, 토마토 2 개, 토마토 페이스트 4 티스푼, \u200b\u200b단단한 치즈 50g, 시금치 반 묶음 및 말린 허브를 채우십시오.
계란과 부드러운 버터로 코티지 치즈를 으깨십시오. 밀가루와 베이킹 파우더를 섞고 두부 덩어리에 넣고 반죽을 반죽하십시오. 여섯 부분으로 나누고 두께가 5밀리미터인 원을 굴립니다. 케이크를 베이킹 시트에 놓고 토마토 페이스트로 기름칠하고 시금치와 얇은 토마토 원을 넣으십시오. 양파와 고기를 아주 잘게 자르고 덩어리를 케이크에 뿌립니다. 강판 치즈를 위에 뿌립니다. 말 그대로 20분 굽습니다.

Curd 작업자는 또한 남편을 위해 맛있는 아침 식사를 준비하는 데 도움을 줄 것입니다. 또한, 이 오렌지 치즈 케이크는 독특한 색상으로 당신을 응원합니다. 요리를 위해서는 강판 당근 한 잔의 3/4, 코티지 치즈 250g, 밀가루 200g, 사워 크림 한 스푼, 계란 1 개가 필요합니다.

결합을 사용하여 코티지 치즈, 당근, 계란 및 밀가루 반죽을 잘 반죽하십시오. 반죽은 부드러워야 합니다. 반죽에서 작은 공을 분리하고 포크로 작은 케이크를 만드십시오. 양면에 식물성 기름을 볶습니다. 과도한 지방을 제거하기 위해 종이 타월에 미리 두십시오. 이제 사워 크림과 함께 제공 할 수 있습니다. 남편이 단 것을 좋아한다면 꿀과 섞인 강판 당근과 함께 제공되는이 커드도 맛있습니다.

그리고 그들은 또한 단 것을 좋아하는 남편을 위한 훌륭한 아침 식사가 될 것입니다.

튀긴 소시지를 곁들인 샐러드

샐러드와 같은 여성스러운 요리의 진정한 남성적 구성. 조리법을 현실로 번역하려면 삶은 소시지, 오이, 치즈 100g, 메추리 알 5 개, 상추 잎 6 개, 파가 필요합니다. 삶은 소시지를 작은 사각형으로 자르고 뜨거운 프라이팬에 기름을 두르고 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 메추리알은 완전히 익을 때까지 삶아 얇게 썬다. 오이와 치즈는 큐브로 자른다. 상추 잎은 씻어서 손으로 찢고, 레크는 잘게 썬다. 계란을 제외한 모든 재료를 그릇에 넣고 식물성 기름으로 간을 합니다. 메추리알 조각을 샐러드 위에 얹습니다.

남편이 아침으로 많은 음식을 먹고 싶어한다면 이 조리법이 유용할 것입니다. 필요한 제품 : 코티지 치즈 500g, 사워 크림 3 큰술, 계란, 밀가루 한 컵, 버터 한 스푼, 원하는 경우 채소.

균질 한 두부 덩어리를 얻으려면 코티지 치즈, 사워 크림, 계란, 버터 반을 섞으십시오. 밀가루를 넣고 5분간 더 반죽합니다. 밀가루를 뿌린 테이블에 반죽을 놓고 4 등분으로 나눕니다. 소시지 형태로 각 부분을 굴립니다. 작은 만두로 자릅니다. 끓는 소금물에 물이 뜰 때까지 끓인다. 접시에 담고 버터를 붓고 허브를 뿌린다. 오븐에서 삶은 만두를 구울 수도 있습니다. 이렇게하려면 베이킹 시트에 올려 놓고 사워 크림을 붓고 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

이 기사에서는 남편을 위해 아침 식사로 무엇을 빠르고 쉽게 요리해야 하는지 배웠습니다. 일반 스크램블 에그라도 각 레시피는 개별적입니다. 진부한 아침 식사조차도 흥미로운 서빙을 제공하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신의 남자는 그러한 창의적인 접근 방식에 확실히 감사할 것입니다.