Kalorite sisaldusega salatid. Dieet-merevetikasalat

Kui inimene seab eesmärgiks kaalust alla võtta, siis tasub dieeti lisada madala kalorsusega salatid, millel on mitmeid kasulikke omadusi. Need on valmistatud tervislikud tooted kellel on rikkad keemiline koostis. Need sobivad hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks ja suupisteteks.

Dieedi salatid kehakaalu langetamiseks

Tervise ja figuuri jaoks kasulike toitude loend sisaldab köögivilju, puuvilju, maitsetaimi ja madala rasvasisaldusega toite valgutooted, näiteks kana, juust ja teised. Kõik need koostisosad sisalduvad dieedisalati retseptides. Proovige kasutada köögivilju värske, kuna pärast kuumtöötlemist kaotavad nad osa oma eelistest. Roa maitsestamiseks võite kasutada õlisid, madala rasvasisaldusega jogurt ja hapukoor, palsamiäädikas, sojakaste ja nii edasi.

Salat "Pintsel" kehakaalu langetamiseks

Kõige populaarsemate kaalukaotuse edendamise vahendite loendis on roog nimega "luud". See on valmistatud eranditult toored köögiviljad, rohkesti kiudaineid, mis eemaldab jääkaineid ja toksiine. Panicle salat kaalu langetamiseks soodustab uuenemist soolestiku mikrofloora aitab leevendada kõhukinnisust ja parandab funktsiooni seedesüsteemi. Seda rooga ei soovitata kasutada gastriidi, haavandite ja pankreatiidi korral.

Koostis:

• peet ja kapsas - igaüks 320 g;
• porgandid - 75 g;
• rohelised - hunnik;
• sidrunimahl ja oliiviõli - igaüks 5 g.

Ettevalmistus:

1. Kaalu langetamiseks mõeldud salati valmistamiseks peate juurviljad hakkima suurele riivile.
2. Haki kapsa pea ja tükelda pestud rohelised.
3. Sega kõik koostisosad, lisa kaste.

Kõrvitsasalat kehakaalu langetamiseks

Tervislik köögivili, mida saavad süüa need, kes tahavad liigsete kilodega toime tulla, on kõrvits, sest see on ühtaegu nii maitsev kui ka tervislik. Parimad salatid kaalu langetamiseks peab kindlasti sisaldama kiudainerikkaid toite ja oranžid puuviljad sellele kriteeriumile vastama. Need sisaldavad T-vitamiini, mis parandab ainevahetust ja ei lase rasval organismis ladestuda. Kaalu langetavad salatid kõrvitsaga täidavad hästi ja kustutavad kiiresti nälja.

Koostis:

• kõrvits - 300 g;
• kreeka pähklid ja mesi - igaüks 55 g;
• õun - 180 g;
• sidrun - 1 tk.

Ettevalmistus:

1. Kõrvits ja õun tuleb koorida ja seejärel riivida.
2. Eemalda sidrunilt koor, tükelda pähklid ja prae kuival pannil kergelt läbi.
3. Kombineerige koostisained ja segage.

Peedisalat kehakaalu langetamiseks

Teadmata põhjustel ei ole peet populaarne köögivili, kuigi tänu madalale kalorisisaldusele ja võimele parandada ainevahetust on see kasulik kaalulangetamiseks ja tervisele. Juurvili sisaldab kiudaineid, mis mõjuvad positiivselt seedesüsteemile ja hoiavad pikaks ajaks täiskõhutunde. Dieedi salat peedist on diureetilise toimega, eemaldades kehast liigse vedeliku.

Koostis:

• peet - 320 g;
• porgandid - 80 g;
• küüslauk - 1 nelk;
• rosinad - väike peotäis;
• naturaalne jogurt, sool ja pipar.

Ettevalmistus:

1. Lõika keedetud ja kooritud peet väikesteks kuubikuteks.
2. Vala rosinad sooja vett mis muudab selle pehmeks.
3. Jahvata kooritud porgandid.
4. Sega ained omavahel, lisa hakitud küüslauk ja maitsesta jogurtiga.

Puuviljasalat kehakaalu langetamiseks

Peaaegu kõik puuviljad, välja arvatud magusad, on lubatud oma menüüsse lisada inimestele, kes püüavad kaalust alla võtta. lisakilod. Maitsvaid dieetsalateid võib süüa igaks toidukorraks ja vahepalaks. Tervislikud puuviljad on greip. See parandab seedimist ja ainevahetusprotsesside kiirust, aitab kustutada nälga ja käivitab protsessi.

Koostis:

• salatilehtede segu - 150 g;
• männipähklid - 80 g;
• greip - 1 tk;
• oliiviõli - 35 g;
• soola ja pipart.

Ettevalmistus:

1. Esiteks tuleb pähklid röstida ilma lisanditeta.
2. Koori tsitruselised ja lõika pooleks. Pigista ühest osast mahl välja ja teisest lõika välja kiledeta viljaliha.
3. Kastme valmistamiseks sega mahl, õli ja maitseained.
4. Jääb üle vaid ühendada salati lehed, tsitruselised, vala sisse kaste ja puista kaalulangetamiseks mõeldud greibisalati pähklitega.

Kapsasalat kehakaalu langetamiseks

Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid menüüsse lisama kapsa ja kõik liigid on tervislikud, kuna need on madala kalorsusega ja sisaldavad palju. olulised omadused. Need sisaldavad palju jämedat kiudaineid ja hapet, mis peavad vastu süsivesikute rasvaks muutmisele. Madala kalorsusega salateid kehakaalu langetamiseks saab valmistada kõigist sortidest, näiteks lillkapsast.

Koostis:

• lillkapsas - 500 g;
• küüslauk - 2 nelki;
• kreeka pähklid - 1/2 tassi;
• koriandri seemned - 1 tl;
• veiniäädikas - 20 g;
• maitsetaimed ja vürtsid.

Ettevalmistus:

1. Jätke kahvlid 10 minutiks. keevasse vette, pärast soolamist. Köögivilja võid ka aurutada. Pärast seda jahutage see ja jagage see õisikuteks.
2. Haki pähklid ürtide ja küüslauguga.
3. Segage kõik ettevalmistatud koostisosad, lisage koriandri seemned, sool ja pipar. Maitsesta dieetkapsasalat veiniäädikaga.

Porgandisalat kehakaalu langetamiseks

Apelsini juurköögivilja armastatakse nii värskelt kui ka küpsetatult, kuid selle kaalulangetavatele omadustele pole paljud mõelnud. Porgand sisaldab tartroonhapet, mis takistab süsivesikute rasvaks muutumist. Toorest köögiviljadest valmistatud salatid kehakaalu langetamiseks on kasulikud kiudainete tõttu, mis küllastavad ja puhastavad keha. Porgand normaliseerib seedetrakti ja on madala kalorsusega.

Koostis:

• porgandid - 75 g;
• küüslauk - nelk;
• oliiviõli - 20 g;
• pähkel - 1 tk.

Ettevalmistus:

1. Riivi porgandid ja lisa sellele hakitud küüslauk.
2. Vala peale veidi õli ja hakitud pähklid. Sega kõik läbi ja võid süüa.

Salat kodujuustu ja köögiviljadega kehakaalu langetamiseks

Hapendatud piimatooted on tervisele ja figuurile head ning seda kõike tänu mitmetele kasulikele omadustele. Soodsad kodujuustuga dieetsalatid aitavad toime tulla näljaga, varustades organismi oluliste ainetega ning parandades seedesüsteemi ja ainevahetuse tööd. Tänu köögiviljade kasutamisele retseptides suureneb roogi kasulikkus märkimisväärselt.

Koostis:

• kodujuust - 150 g;
• kurk - 1 tk;
• selleri vars - 35 g;
• kirss - 4 tk;
• palsamiäädikas - 5 g;
• oliiviõli - 30 g;
• petersell ja vürtsid.

Ettevalmistus:

1. Lõika seller ja kurk kuubikuteks ning tomatid kaheks osaks.
2. Lisa köögiviljadele hakitud ürdid ja vürtsid. Vala juurde äädikas, sega ja alles siis lisa õli.
3. Pane kodujuust ja jäta salat kehakaalu langetamiseks 10 min. külmikusse.

Sellerisalat kehakaalu langetamiseks

On teada köögivilju, millel on negatiivsed kalorid, siis on nende energiaväärtus väiksem, kui keha kulutab nende töötlemisele. Sellesse rühma kuulub ka seller. Madala kalorsusega salatid selle köögiviljaga kehakaalu langetamiseks - ideaalne lahendus igaks söögikorraks. Sellerit on soovitatav kombineerida valguliste toiduainetega, kuna see soodustab nende imendumist.

Koostis:

• filee - 1 tk;
• selleri vars - 1 tk;
• kreeka pähklid - 55 g;
• sidrunimahl - 20 g;
• roheline õun - 1 tk;
• looduslik jogurt.

Ettevalmistus:

1. Haki pähklid ja kuivata kuival praepannil.
2. Lõika õun ribadeks ja piserda sidrunimahlaga.
3. Haki seller, sega õunaga ja lisa tükeldatud keedetud filee. Lisa pähklid ja raputa peale jogurt.

Hiina kapsa salat kehakaalu langetamiseks

See köögiviljasort ühendab endas dieet- ja kasulikud omadused selle tegemine ainulaadne toode. See on madala kalorsusega, 16 kcal 100 g kohta. Kerged salatid kaalu langetamiseks hiina kapsaga tekitavad täiskõhutunde ja seda kõike tänu kiudainete ja mikroelementide kooslusele. Tänu koostises sisalduvatele jämedatele kiududele aeglustub rasvade ja süsivesikute imendumine ning paraneb soolestiku talitlus.

Koostis:

• hiina kapsas - 1 pea;
• kirss - 300 g;
• basiilik - hunnik;
• magus sibul - 1 tk;
• sidrunimahl - 35 g;
• pipar - 1 tk;
• krevetid - 250 g;
• oliiviõli - 25 g.

Ettevalmistus:

1. Keeda krevetid ja jahuta.
2. Rebi kapsas ja lõika kirsstomatid pooleks.
3. Haki sibul poolrõngasteks ja koori magus pipar- kuubikud.
4. Sega kõik koostisained ja puista peale basiilikulehed.

Merevetika salat kehakaalu langetamiseks

KOHTA raviomadused Vetikatest võime rääkida pikka aega, sest nende keemiline koostis on täidetud kasulike ainetega. Salat alates merevetikad kaalu langetamiseks on see efektiivne loodusliku joodi olemasolu tõttu, mis on oluline rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetuseks ning selle puudusega hakkab inimene kaalus juurde võtma. Merikapsas sisaldab kiudaineid ja algiinhapet, mis parandavad seedimist.

Koostis:

• merevetikad - 1 purk;
• konserveeritud oad - 420 g;
• kurk ja pipar - igaüks 100 g;
• sibul ja porgand - igaüks 75 g;
• küüslauk - 2 nelki;
• oliiviõli - 50 g;
• sojakaste - 75 g.

Ettevalmistus:

1. Lõika sibul poolrõngasteks ja porgand ribadeks. Prae köögiviljad kuumas õlis kuldseks;
2. Lisa sojakaste ja küpseta veel paar minutit.
3. Loputage oad, lõigake kurk ribadeks ja seemnetest eemaldatud pipar kuubikuteks.
4. Sega kõik läbi ja lisa hakitud küüslauk.

Maisi salat kehakaalu langetamiseks

Paljud inimesed usuvad seda konserveeritud mais figuurile kahjulik oma magusa maitse tõttu, kuid see pole tõsi, kuna see on nii madala kalorsusega sisaldus. Maisil on diureetiline toime, see alandab kolesteroolitaset ja normaliseerib ainevahetust. Maisi kaalulangetamiseks mõeldud salatid võivad olla köögiviljad, kuid retsepti võib lisada ka dieetliha ja seeni.

Iga naine püüdis vähemalt korra elus oma traditsioonilist toitumist muuta ja dieedile minna. Kahjuks ei õnnestunud kõigil saavutada lisakilode kaotamise tulemust. Asi on selles, et peate õigesti toituma. Nimelt ära keeldu toidust, vaid tee see võimalikult tervislikuks. See tähendab, et asenda prae-, magus- ja jahutoidud maitsvad salatid alates looduslikud köögiviljad ja puuviljad.

Salat erineb salatist. See on tõsi. On ebatõenäoline, et keegi loeb Olivieri või mimoosi tervislik roog. See artikkel keskendub madala kalorsusega salatitele. Nad ei lisa majoneesi. Ja selliste roogade (minimaalse kalorsusega) peamine ülesanne on täita keha kõigi selle jaoks kasulike ainetega.

Fiber on ainulaadne ühend taimne toit. See ei imendu ja eemaldab kehast erinevaid kahjulikke aineid.

Kuid salatitel on veel üks funktsioon. Nendes sisalduvad koostisosad ei saa mitte ainult keha küllastada kasulikud mineraalid ja vitamiine, vaid ka puhastada seda toksiinidest ja jääkainetest.

Salatid puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks Elena Malysheva panicle

Kas seda süüa, et kaalust alla võtta? Kas see on tuttav küsimus? Kuid dieedi jaoks roogasid valides pole oluline mitte ainult neid arvesse võtta toitumisomadused, vaid mõju tervisele. Kehv ökoloogia, stress ja suupisted liikvel olles on põhjustanud jäätmete ja toksiinide kogunemise soolestikku. Nende aretamiseks töötati välja spetsiaalne salati retsept. See, nagu pintsel, pühib kõik kahjulikud ained kehast minema.

TÄHTIS: Elena Malysheva keha puhastamise salat sisaldab kolme köögivilja: porgandit, valge kapsas ja peet. Need sisaldavad palju kiudaineid, mille põhiülesanne on eemaldada soolestikust mürkaineid.

• Kiudained on toidukiud, mida meie kõht ei suuda seedida. Kui see siseneb soolestikku, suureneb kiudaine suurus (paisub). Samal ajal surub peristaltika toidukiudaineid jämesoolde ja nagu pudelihari, puhastavad need sooleseintelt sinna aastaid kogunenud hambakattu.
• Kiud on ühend toidu kiudaineid, mis on võimelised eemaldama organismist kahjulikke ja mittevajalikke bioloogiliselt aktiivseid aineid
• Suurema efekti saavutamiseks on seda salatit kõige parem tarbida paastupäeval koos mineraalvesi. Muudest toodetest tuleb loobuda. Iga 1,5 tunni järel peate sööma umbes klaasi seda salatit

Salatipintsel kehakaalu langetamiseks

1. “Pintsli” salati valmistamiseks peate peedi (500 g) ja porgandid (500 g) hakkima riivis, mis on ette nähtud porgandi valmistamiseks korea keeles. Samal ajal tuleks ära kasutada kõik köögiviljad mitterahaliselt. See tähendab, et ilma eelneva kuumtöötluseta
2. Kapsas (500 g) tuleb peeneks hakkida ja lisada ülejäänud köögiviljadele.
3. Selle salatikastmena võid kasutada värskelt pressitud sidrunimahla.

TÄHTIS: Soola, pipart ja muid maitseaineid ei tohi kasutada. Nad on võimelised vett kinni hoidma. Mis vähendab sellise roa efektiivsust.

Dieet-madala kalorsusega kapsasalat kehakaalu langetamiseks

Ega asjata valiti kapsas eelmise salati kolme koostisosa hulka. Tal on palju kasulikud omadused. Kapsamahl mõjutab soodsalt mao tööd ning selle köögivilja lehtedest saadav raud ja kaalium on meie keha normaalseks toimimiseks lihtsalt vajalikud.

1. Haki kapsas terava noaga (veerand keskmisest kapsapeast) ja tõsta salatikaussi. Aseta peale granaatõunaseemned (10 tk.)
2. Koori ja tükelda kreeka pähklid (5 tk.) noaga. Peaks olema väikesed tükid
3. Nüüd peate sidrunimahla (pool) välja pigistama ja valama oliiviõli (30 ml)

Peedisalat kehakaalu langetamiseks

Peeti hinnatakse mitte ainult madala kalorsusega (umbes 40 kcal) tõttu. See sisaldab palju kiudaineid ja vitamiine. See köögivili on väga kasulik aneemia ennetamiseks ja raviks. Lisaks sobib peet hästi ka teiste koostisosadega. Näiteks õunad.

1. Pese õunad (2-3 tükki) ja lõika nendest keskosa välja. Riivi need jämeda riiviga
2. Keeda peet (1 tk), tükelda ja kombineeri õuntega
3. Valage saadud segu sidrunimahl. Lisa näpuotsatäis suhkrut ja supilusikatäis hapukoort
4. Sega läbi ja tõsta salatikaussi. Aseta peale veel üks lusikas hapukoort

Sellerisalat kehakaalu langetamiseks

Sellerit peetakse madalaima kalorsusega köögiviljaks. Lisaks sisaldab see taim kontsentreeritud suur hulk B-rühma vitamiinid, mis on olulised kehakaalu langetamiseks, võivad tööd normaliseerida närvisüsteem, leevendab väsimust ja ärrituvust.

1. Paprika (2 tk.), ribadeks lõigatud. Parim on võtta kaks erinevat värvi paprikat
2. Koori magusad õunad (3 tk) koortest ja sisikonnast. Lõika väikesteks tükkideks ja soola
3. Koori sellerijuur ja tükelda peeneks. Võite lisada hakitud rohelisi (hunnik)
4. Sega koostisained ja maitsesta salat madala rasvasisaldusega jogurtiga (1 spl)

Madala kalorsusega kurgisalat

Samas sisaldab ülejäänud 5% palju tervisele kasulikke aineid. Kurk sisaldab palju kaaliumi ja räni, C- ja A-vitamiini ning kiudaineid. Kurgisalatid on suurepärane viis puhastada soolestikku ja täita keha kasulike ainetega.

1. Ploomid (100 g) tuleb esmalt soojas vees leotada
2. Kurk (1 tükk) lõigatud väikesteks kuubikuteks. Koorige pipar (1 tk) südamikust
3. Haki aurutatud ploomid peeneks ja sega ülejäänud ainetega.
4. Puista salat ürtidega (kobar) ja maitsesta oliiviõli(2-3 supilusikatäit)

Madala kalorsusega porgandisalat

Kuid selleks, et see juurvili tõesti kasu tooks, on parem süüa seda toorelt. Esiteks keedetud porgandid sisaldab vähem vitamiine. Ja teiseks on selle köögivilja süsivesikud kuumtöötlus kaotavad oma omadused ja võivad muutuda rasvarakkudeks

1. Hõõru peale jäme riiv porgandid (200 g)
2. Koori ja südamik õunad (200 g). Lõika need viiludeks ja sega porgandiga
3. Lisa salatile poole sidruni värskelt pressitud mahl ja rosinad (peotäis).
4. Selle salatikastmena võid kasutada oliiviõli (mõned supilusikatäit).
5. Enne serveerimist võib roogi kaunistada salatilehtedega

Madala kalorsusega seenesalat

Tänu sellele on nad madala kalorsusega. Mis puudutab seente kasulikkust, siis nendes sisalduvatel ühenditel on positiivne mõju vere kolesteroolitasemele. Dieetsalatite jaoks on parimad valikud: šampinjonid, kukeseened ja kasvuhoone austrite seened.

1. Lõika kirsstomatid (200 g) 4 osaks. Salatilehed (5 tk.) Rebi suvalisteks tükkideks. Šampinjonid (5 tk.), lõigatud õhukesteks viiludeks
2. Punane sibulad(1 tk) lõika poolrõngasteks ja sega koostisosad
3. Kastme valmistame sinepist (1/3 tl), oliiviõlist (2 spl) ja laimimahlast (1 tk). Vala see seente ja köögiviljade peale. Sool ja pipar maitse järgi
4. Puista üle parmesaniga (2 supilusikatäit)

Madala kalorsusega oasalat

• Rikkalikud oad foolhapet ja tsink. Tsingist rääkides. See makrotoitaine on normaalseks toimimiseks vajalik kilpnääre. See nääre reguleerib hormonaalset taset kehas. Ja ilma selle normaalse funktsionaalsuseta on võimatu oma kehakaalu kontrolli all hoida
• Punastest ubadest saab teha väga lihtsa salati. See on huvitav selle poolest, et suudab üllatada ootamatult kohale ilmuvaid külalisi ja ettevalmistuseks jääb rohkem aega. keerulised toidud enam mitte
• Selle retsepti jaoks võite kasutada mõlemat keedetud oad, ja konserveeritud. Lisa sellele õhukesteks viiludeks paprika ja poolrõngasteks lõigatud punane sibul. Enne serveerimist võid roogi kaunistada basiilikuga. Kastmena võite kasutada oliiviõli.

Muuda koostisosade kogust maitse järgi.

Kana salati dieedi retsept

Teine toode, ilma milleta on võimatu ette kujutada dieetsalateid, on kana. Selle liha linnuliha sisaldab ainult 10% rasva.

Ja siin on üks selline oluline element nagu valk sees kana liha rohkem kui teiste lindude ja loomade lihas. Seetõttu armastavad kanarinda nii sportlased ja kõik, kes oma figuurist ja tervisest hoolivad.

1. Jaga keedetud kanaliha (200 g) kiududeks. Koorige pipar (1 tükk) südamikust ja lõigake õhukesteks ribadeks
2. Koori avokaado (1 tk) ja lõika viljaliha väikesteks ruutudeks. Haki petersell (hunnik) peeneks
3. Sega koostisained ja maitsesta madala rasvasisaldusega kastmega looduslik jogurt(1 tk.) ja värskelt pressitud sidrunimahl

Tuunikalasalati dieedi retsept

Kuid samal ajal pole selle kala lihas palju kaloreid. 100 grammis poolik tuunikala päevane norm orav. Samal ajal on selle lihas 30% vähem kolesterooli kui dieetkana rinnatükkides. Tuunikalasalatid on kõige populaarsemad kala salatid meie laual.

1. Tükelda kirsstomatid (250 g) ja avokaado (2 tk.) väikeste tükkidena
2. Jahvata punane pipar (2 tk.), küüslauk (2 nelki), ürdid (1 kamp) ja väike terav paprika
3. Asetage ettevalmistatud koostisosad väikesesse salatikaussi.
4. Pigista sidrunimahl, lisa oliiviõli (6 supilusikatäit) ja sool (maitse järgi). Aseta salatikauss külmkappi
5. Koori kartulid (8 tk.) ja küpseta poolküpseks. Lõika see suurteks kuubikuteks ja prae taimeõlis
6. Liigse õli eemaldamiseks praekartulid Aseta paberrätikule
7. Jahvata seesamiseemned kohviveskis (3 supilusikatäit). Sega see soolaga ja kasuta paneeringuna
8. Kasta tuunikala pihvid (4 tükki) seesamijahusse ja prae puhtal pannil vähese õliga
9. Aseta salat taldrikutele. Aseta peale tuunikala ja kartul. Kaunista salatilehtedega

Madala kalorsusega salatid krevettidega

Veel üks madala kalorsusega mereannid on krevetid
Nende liha sisaldab palju valku ja erinevaid kasulikke aineid: vitamiine A, B (B1, B2, B9, B12), D ja E, samuti makroelemente (tsink, magneesium, kaalium, naatrium jne). Krevetid on väga populaarne salati koostisosa. Välja arvatud sinu oma toiteväärtus nad toovad sellele oma ainulaadse maitse.

1. Peseme viinamarjad, ploomid ja greibid. Puhastage ja lõigake need
2. Pane kaussidesse ja aseta peale üks suur (kuning-)krevett
3. Tankimine palsamiäädikas ja oliiviõli. Kaunista salatilehtedega

Koostisosade koguse valime maitse järgi.

Dieetsalat kalmaari retsept

Nendest mereandidest saadavad kasulikud ained võivad eemaldada verest halva kolesterooli ning puhastada keha sooladest ja toksiinidest. Ja parandab ka endokriinsüsteemi tööd.

1. Keeda kalmaarifilee (600 g) ja lõika see väikesteks tükkideks.
2. Pane ained salatikaussi, lisa sool, pipar ja maitsesta oliiviõliga.
3. Jahvata pistaatsiapähklid (100 g) blenderis ja puista salatile

Madala kalorsusega salat krabipulkadega

Krabipulgad, kuigi neil pole krabidega mingit pistmist, on siiski nagu kõik teised mereannid (ja need on valmistatud hakklihast erinevad sordid kala ja tärklis) võib pidada dieettoiduks.

Need sisaldavad palju tsinki, rauda ja joodi. Ja mis kõige tähtsam, 100 g krabipulki sisaldab vaid 80-90 kilokalorit.

1. Lihvima krabipulgad(200 g) ja kurgid (200 g). Purustage spetsiaalse küüslaugupressi abil paar selle juurvilja nelki
2. Haki rohelised peeneks (1 kamp). Lisa salatikaussi madala rasvasisaldusega kodujuust(200 g) ja soola. Maitsesta hapukoorega (3 spl) ja sega korralikult läbi

Madala kalorsusega munasalat

Keedumunast saadav valk imendub organismis peaaegu 100%. Munad sisaldavad palju D-vitamiini, mida meie keha vajab osteoporoosiga võitlemiseks. Lisaks sisaldab see toode palju seleeni. See ühend on antioksüdant ja takistab varajast vananemist.

1. Pese salatilehed (1 hunnik) ja tükelda kätega. Keetke munad (4 tükki) kõvaks, koorige need ja lõigake kaheksaks tükiks
2. Lõika redis (mitu tükki) ja kurk (1 tk) ribadeks. Haki roheline sibul
3. Soola, pipar ja sega koostisosad. Kastmeks kasutame oliiviõli.

Madala kalorsusega puuviljasalat

Jah, erinevalt köögiviljadest on puuviljad kaloririkkamad. Kuid paljud neist sisaldavad aineid, mis aktiveerivad kehas rasvapõletusprotsesse. Näiteks kiivi. See puuvili ei suuda mitte ainult rasvaühendeid lagundada, vaid parandab ka ainevahetusprotsesse. Mis mõjub soodsalt ka sinu figuurile.

1. Kuumuta pähklid (50 g) pannil ja tükelda. Koori avokaado (2 tk.) ja kiivi (2 tk.) ning lõika võrdseteks kuubikuteks
2. Võist (50 g), soolast, suhkrust, sinepist (1 tl) ja veiniäädikas(20 ml) valmista kaste
3. Lisa puuviljadele hakitud sibul (1 tk), mais (40 g) ja pähklid. Lisa kaste ja sega läbi

Madala kalorsusega salatikastmed

See traditsiooniline koostisosa pühade salatid V antud juhul ei sobi. Majonees on äärmiselt kõrge kalorsusega toode ja dieetsalateid sellega maitsestada ei saa.

Kaalu langetamiseks võite salatitesse lisada hapukoort, jogurtit või oliiviõli.

• Suurepärase kastme mereandisalatitesse saab valmistada värskelt pressitud sidrunimahlast (35 ml) ja meest (2 teelusikatäit). Sellele kastmele võid lisada näpuotsatäie soola
• Kasutades sidrunimahla saate teha sinepikaste. Selleks lisa sidrunimahlale (4 supilusikatäit) oliiviõli (2 supilusikatäit), kuivata sinepipulber(1/2 teelusikatäit) ja õunasiidri äädikat (1 tl)
• Dieetsalatite jaoks saab häid kastmeid valmistada jogurtist. Selleks võite võtta madala rasvasisaldusega jogurtit (250 ml), lisada oliiviõli (1 spl) ja 2-3 hakitud küüslauguküünt.

Maša. Ma tõesti armastan neid salateid! Õhtustasin just keedetud kala ja vitamiinisalatiga: paprika, kapsas, ürdid ja kurk. Maitsestasin selle lihtsalt sidrunimahla ja taimeõliga.

Lisa. Ja ma teen seda salatit. Noored baklažaanid lõikasin rõngasteks. Riivi küüslauk peeneks. Hakin rohelised ja tükeldan küpsed tomatid. Hõõru juust peale ja sega läbi.

Video: õige toitumine kehakaalu langetamiseks. Dieedi salatid

Dieediperioodil on väga oluline hoolitseda oma toitumise mitmekesisuse eest, siis on palju lihtsam. Lihtsatest toodetest valmistatud madala kalorsusega salatid on sel juhul asendamatud, kuna need võivad olla suupiste või isegi põhiroog ja neid saab süüa igal söögikorral. Neid on väga lihtne valmistada. Oluline on valida lihtsad tooted kehakaalu langetamiseks nii, et 100 g toitu ei sisaldaks rohkem kui 120 kcal.

Neid on mitu üldreeglid Madala kalorsusega salatite valmistamisel tuleb järgida juhiseid:

1. Pane sisse lihtsad toidud Palju rohelisi kehakaalu langetamiseks. See sisaldab minimaalselt kaloreid, kuid on rikas antioksüdantide, foolhappe ja luteiini poolest.
2. Kasutage erinevaid värsked köögiviljad et varustada keha kõigi oluliste vitamiinide ja mikroelementidega, nagu suveaeg, ja talv. Parem on mitte kasutada praetud ja marineeritud toite. Kaalulangetamiseks mõeldud dieetsalatid, nagu vinegrett, kapsas, paprika, spargelkapsas, kurk, redis, porgand ja sibul, sobivad suurepäraselt.
3. Lisage veidi tailiha, mis on valguallikas. Sobivad ka munad, oad, krevetid, kodujuust, tuunikala ja lõhe.
4. Madala kalorsusega salati kastmine kaalu langetamiseks peaks olema väga kerge. Sobivamad valikud on sidrunimahl, oliiviõli ja äädikas, kala- ja sojakaste, madala rasvasisaldusega hapukoor.

Lihtsad dieetsalatid

Igaks ettevalmistuseks madala kalorsusega suupiste Kaalu kaotamiseks kulub väga vähe aega. Lihtsasse dieetsalatisse võib panna peaaegu igasuguseid köögivilju, ainsaks erandiks on kartul, sest need sisaldavad tärklist. Kui kasutate puuvilju, kasutage magustamata puuvilju. Näiteks ei sobi banaanid ja viinamarjad, mis on keelatud peaaegu kõigi kaalulangetusdieetidega. Et anda lihtne salat lisage sellele veidi küllastumist dieetliha, valge kala või krevetid, kliid, kuid mitte rohkem kui kolmandik roa kogukaalust.

Tooted, mis on kaalu langetamisel rangelt keelatud:

• suitsutatud liha;
• vorstid;
• rasvane juust.

Kerged salatid kehakaalu langetamiseks

Parimad toidud selles kategoorias on need lihtsad suupisted, mis põhinevad rohelisel ja lehtköögiviljal: salat, ürdid, roheline sibul, igasugune kapsas, rukola, mais, sigur. Nende kalorisisaldus on minimaalne. Lihtsad salatid kehakaalu langetamiseks, milles domineerivad rohelised, on soovitatav süüa väikeste portsjonitena ja süüa kohe. Lisaks on soovitatav need sisse panna mahlased köögiviljad:

• kurgid;
• peet;
• suvikõrvits;
• tomatid;
• naeris;
• redis;
• apteegitill;
• kõrvits;
• redis;
• Jeruusalemma artišokk;
• porgand.

Milliseid valgutooteid saate lisada:

• madala rasvasisaldusega lihatooted;
• pollock;
• munad;
• madala rasvasisaldusega juustud;
• mereannid;
• kana.

Madala kalorsusega retseptid ei hõlma:

• praetud rasvane liha, kala;
• konservid;
• suitsutatud liha;
• vorstid;
• majonees ja muud rasvased kastmed.

Maitsvad madala kalorsusega salatid

Toitude loetelu, mida saate valmistada, piirab ainult teie kujutlusvõime ja eelistused. Koostisosade valimisel arvestage nende kalorisisaldusega. Suurepärasega toode energeetiline väärtus Nõus peaks olema üks, ülejäänud peaks olema madalad. Pidage meeles, milline toit on madala kalorsusega, kuid rahuldav:

• kalkun;
• looduslik jogurt;
• madala rasvasisaldusega valge kala;
• kanafilee;
• veiseliha;
• madala rasvasisaldusega keefir;
• tofu;
• madala rasvasisaldusega kodujuust;
• munad;
• mereannid.

Kõige vähem kaloreid leidub:

• kapsas;
• baklažaanid;
• kurgid;
• redised;
• seller;
• salati rohelised;
• šampinjonid;
• tomatid.

Kõige rohkem maitsvad tooted madala kalorsusega:

• pirnid;
• apelsinid;
• ananass;
• hapud õunad;
• papaia;
• avokaado;
• mango;
• guajaav;
• mustikas;
• paprika;
• vaarikas;
• porgand;
• pohla;
• arbuusid;
• kastmiseks veidi kuiva veini (punane või valge).

Retseptid

Tervislike suupistete valik, mida saate ise hõlpsasti valmistada, on lihtsalt tohutu. Mõned neist on väga lihtsad ja koosnevad ainult kolmest või neljast komponendist, teised on keeruka koostisega ja sobivad isegi peale pidulik laud. Madala kalorsusega salatit valmistades hoolitsege esitluse eest, sest see peaks välja nägema väga isuäratav. Kasutage selleks kauneid kausse ja kaunistage roog värskete ürtidega.

Seentega

• Küpsetusaeg: 20 min.
• Portsjonite arv: 8 inimest.
• Kalorite sisaldus: 680 kcal.
• Eesmärk: suupiste, dieet.
• Köök: Itaalia köök.

Salat valmistatud vastavalt järgmine retsept- klassikaline Itaalia roog, mis on populaarne mitte ainult dieedil olevate inimeste, vaid ka nende seas, kes lihtsalt armastavad maitsvat toitu süüa. Seda on väga lihtne valmistada, isegi algaja kokk saab sellega hakkama. Roog sisaldab madala kalorsusega toidud, rikkalikult kasulikud vitamiinid ja mikroelemendid.

Koostis:

• apteegitilli juur - 2 tk;
• must pipar pipar - 2 näputäis;
• šampinjonid - 0,5 kg;
• meresool - 2 näputäis;
• värske petersell - 1 kamp;
• salat - 12 tk;
• oliiviõli - 4 spl. l.;
• valge veini äädikas - 4 spl. l.

Küpsetusmeetod:

1. Koorige apteegitill ja peske see. Lõika neljandikku. Visake südamik ära ja jahvatage toode.
2. Haki rohelised. Lõika šampinjonid õhukesteks viiludeks.
3. Sega oliiviõli äädika, soola, pipraga. Selleks on soovitav kasutada blenderit.
4. Segage toored seened kastmega, hakitud petersell, fenkol.
5. Postitage see suurelt lame roog salat Jaotage peamised tooted peal. Serveeri rooga koheselt, ära hoia seda külmkapis.

Kanaga

• Aeg: 45 min.
• Portsjonite arv: 4 inimest.
• Kalorite sisaldus: 770 kcal.
• Köök: Euroopa köök.

Õrn kanarind on selline liha, milleta ei saa ilmselt hakkama ükski madala kalorsusega dieet. Sellega kaalulangetamiseks mõeldud dieetsalatid on kerged, kuid toitvad ja rahuldavad, nii et neid saab süüa põhitoiduna. Järgmise retsepti järgi valmistatud eelroog hämmastab teid oma maitsva maitsega. Kui lisate selle oma tavapärasesse dieeti, ei pea te enam muretsema oma vöökoha lisasentimeetrite pärast.

Koostis:

• rohelise salati lehed - 4 tk;
• kanarind - 0,5 kg;
• rohelised - hunnik;
• magus pipar - 2 tk. (soovitavalt mitmevärviline);
• sool - 1-2 näputäis;
• konserveeritud mais - 2 purki;
• looduslik jogurt - 100-120 ml;
• Jalta sibul - 2 tk.

Küpsetusmeetod:

1. Keeda kanafilee soolaga maitsestatud vees. Jahuta ja lõika ribadeks või eralda käsitsi tükkideks.
2. Haki rohelised. Koori sibul ja lõika poolrõngasteks ning pipar ribadeks.
3. Sega kana maisiga. Lisa paprika, sibul ja ürdid. Maitsesta roog jogurtiga.
4. Serveeri eelroog salatilehtedega vooderdatud taldrikul.

Kapsaga

• Aeg: pool tundi.
• Portsjonite arv: 4 portsjonit.
• Kalorite sisaldus: 932 kcal.
• Eesmärk: dieet, lõuna, õhtusöök.
• Köök: Ameerika.
• Valmistamise raskusaste: keskmine.

Köögiviljasalat, mille retseptiga nüüd tutvute - traditsiooniline roog Ameerika köök. Selles riigis nimetatakse seda kapsasalatiks ja seda serveeritakse lisandina. Roa valmistamiseks on palju võimalusi. Sulle esitatakse kapsasalati retsept, mis on valmistatud kahest kapsasordist, millele on lisatud õunu ja originaalne kaste. Kui soovite oma dieeti mitmekesistada, proovige kindlasti seda rooga.

Koostis:

• punane kapsas - pool kahvlit;
• jahvatatud must pipar - 2 näputäis;
• valge kapsas - pool kahvlit;
• sool - 2-3 näputäis;
• porgandid - 1 tk;
• päevalilleseemned - 4 spl. l.;
• roheline õun - 1 väike;
• rosinad - 150 g;
• till - 1 kamp;
• õunasiidri äädikas - 2 tl;
• naturaalne jogurt - 7-8 spl. l.;
• taimeõli - 2 tl.

Küpsetusmeetod:

1. Haki mõlemat tüüpi kapsas peeneks. Suru ettevaatlikult kätega kokku ja jäta paariks minutiks seisma, et mahl väljuks.
2. Koori porgandid ja riivi jämedalt. Koori õun ja eemalda südamik. Lõika õhukesteks, õhukesteks ribadeks.
3. Sega hakitud till jogurtiga, õunasiidri äädikas, või, sool ja pipar.
4. Vajadusel praadige seemneid veidi.
5. Sega ühises salatikausis kapsas, porgand, õunad ja rosinad. Vala peale jogurtikaste, puista peale seemneid ja serveeri.

Puuviljad

• Aeg: 20 min.
• Portsjonite arv: 2 inimest.
• Kalorite sisaldus: 564 kcal.
• Eesmärk: suupiste, hommikusöök.
• Köök: Aasia.
• Valmistamise raskusaste: keskmine.

Järgmise retsepti järgi valmistatud roog on lihtne uskumatu maitse, selle koostisained täiendavad üksteist üllatavalt, moodustades ainulaadse ansambli. Salat sisaldab magusat, kuid madala kalorsusega puuviljad. Seda kõike serveeritakse maitsva kastmega alates viinamarjaõli, mesi, sinep, vürtsid. Pärast selle salati nautimist unustate isegi, et olete dieedil.

Koostis:

• kinglet hurma – 3 tk.;
• maisi salat - kamp;
• mandariinid - 3 tk;
• pipra segu - näputäis;
• roosa greip - pool tervet;
• estragoni lehed - teie maitse järgi;
• granaatõun - pool suurt;
• Dijoni sinep - 1,5 tl;
• mesi - 1 tl;
• õli viinamarja seemned- 1,5 spl. l.

Küpsetusmeetod:

1. Koorige hurma ettevaatlikult ja eemaldage seemned, kui neid on. Lõika viljaliha väikesteks viiludeks.
2. Koori mandariinid ja fileeri greip. Mahla raiskamise vältimiseks asetage kõik puuviljad ühte kaussi.
3. Eraldage granaatõun seemneteks. Eemaldage lusikaga anumast ettevaatlikult mandariinid, granaatõunad ja hurma, et mahl jääks põhja.
4. Asetage mais, granaatõunaseemned ja puuviljatükid vedelikuga puhtasse kaussi.
5. Valage viinamarjaseemneõli kaussi, kuhu mahl jääb. Lisa estragonilehed, mesi, sinep, piprasegu. Maitsesta salat saadud kastmega ja serveeri.

Krabipulkadega

• Aeg: 10 min.
• Portsjonite arv: 1 inimene.
• Kalorite sisaldus: 244 kcal.
• Eesmärk: suupiste.
• Köök: isetehtud.
• Valmistamise raskus: lihtne.

Krabipulgad on pooltooted, kuid nende madala kalorsusega sisaldus võimaldab neid aeg-ajalt lisada. dieettoidud. Peaasi, et ülejäänud koostisosad oleksid võimalikult kerged. Järgmises retseptis soovitatakse salatit valmistada krabipulkadest, kurkidest, ürtidest ja fetajuustust. Need lihtsad tooted sobivad hästi kokku ja täidavad teid üsna hästi.

Koostis:

• krabipulgad - 5 tk;
• kurk - 1 tk;
• fetajuust - 3,5 spl. l.;
• rohelised - hunnik.

Küpsetusmeetod:

1. Pese kurk, lõika see ja krabipulgad kuubikuteks.
2. Haki rohelised. Püreesta juust kahvliga korralikult läbi.
3. Sega kõik koostisained. Kui juust on liiga kõva, lisa salatile veidi naturaalset jogurtit.
4. Maitse parandamiseks võite lisada veidi soola ja pipart, kuid parem on seda vältida.

Kapsast

• Aeg: 25 min.
• Portsjonite arv: 8 inimest.
• Kalorite sisaldus: 960 kcal.
• Eesmärk: dieet, suupisted.
• Köök: Euroopa köök.
• Valmistamise raskus: lihtne.

Salatid dieediks alates Hiina kapsas osutuvad alati väga kergeks ja värskeks, on suurepärane lisand tailiha või kala põhitoiduks. Järgmise retsepti järgi valmistatud roog pole erand. Seda eelrooga maitsestatakse mõnusa, kerge hapukusega kastmega. Kompositsioonis sisalduvad tooted on väga kasulikud iga inimese tervisele, eriti neile, kes kaalust alla võtavad.

Koostis:

• hiina kapsas - 1 kahvel;
• koriandri lehed - 4,5 spl. l.;
• roheline sibul - 8 sulge;
• sidrunimahl - 5 spl. l.;
• jahvatatud must pipar - 2-3 näputäis;
• punane tšillipipar - 2 tk;
• meresool - 2-3 näputäis;
• oliiviõli - 5 spl. l.

Küpsetusmeetod:

1. Pese kapsas ja tükelda see õhukeseks.
2. Jahvata tšillipipar. Valage see sidrunimahla ja oliiviõliga. Soola, pipar ja klopi segistiga läbi.
3. Haki koriander ja roheline sibul. Sega juurde kapsas. Riietage salat hapukaste ja serveeri.

Porganditega

• Aeg: 15 min.
• Portsjonite arv: 6 inimest.
• Kalorite sisaldus: 390 kcal.
• Eesmärk: suupiste.
• Köök: Aasia.
• Valmistamise raskus: lihtne.

Järgmise retsepti järgi valmistatud porgandisalat - ideaalne variant dieetne suupiste, kuid seda on kõige parem serveerida koos toitvama pearoaga. See on väga kerge ja uskumatult maitsev. Selle ettevalmistamiseks imeline salat sa ei kuluta rohkem kui pool tundi. Esmapilgul võib see tunduda liiga lihtne, kuid te ei mõtle enam nii, kui proovite vähemalt osa.

Koostis:

• sidrunimahl - 1,5 spl. l.;
• roheline sibul - hunnik;
• oliiviõli - 1,5 spl. l.;
• hakitud till - 30-40 g;
• küüslauk - 1 nelk;
• porgandid - 0,4 kg;
• sool, pipar - omal äranägemisel.

Küpsetusmeetod:

1. Koori porgandid ja riivi jämedalt.
2. Sega oliiviõli sidrunimahla ja purustatud küüslaugu, soola ja pipraga.
3. Haki roheline sibul. Kombineeri tilli ja porgandiga. Maitsesta salat, jahuta veidi ja serveeri.

Video

Kana salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 70 Kcal

Teil on vaja:
Keedetud kanaliha 300g
Värske kapsas 300g
Madala rasvasisaldusega hapukoor 100 g
Keedetud porgandid 50g
Selleri juur 20 g
Taimeõli 10 ml
Riivitud mädarõigas 5g
Äädikas 5 ml
Tillirohelised 10g
Sool ja suhkur.

Küpsetusmeetod:
Haki kapsas. Riivi juurselleri. Lõika kanaliha ribadeks. Sega kõik kokku ja lisa mädarõigas, äädikas, suhkur, õli, sool. Lisa hapukoor ja kaunista tilliga.

Kerge salat"Kevade" redistest ja kurkidestRedise ja kurgi salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 80 Kcal

Teil on vaja:
Redis 200g
Kurgid 600g
Salat 30g
Till, petersell 30g
Madala rasvasisaldusega hapukoor 150 g
Sidrunimahl 10 ml
Suhkur, sool ja jahvatatud must pipar.

Küpsetusmeetod:
Vooderda roog salatilehtedega. Lõika kurgid ja redised viiludeks ja aseta künka sisse. Sega hapukoor suhkru, soola, sidrunimahla, pipraga ja vala salatile.

Salat fetajuustu ja brokkoliga .

Serveerib 5
1 portsjon = 100 Kcal

Teil on vaja:
Brokkoli 500 g
Juust juust 50g
Kreem 100 ml
Petersell 10 g
Sool ja jahvatatud pipar.

Küpsetusmeetod:
Aseta brokkoli 5 minutiks keevasse vette ja jahuta. Püreesta juust kahvliga ja sega koorega. Sool ja pipar. Sega kõik koostisosad ja kaunista peterselliga.

Lillkapsa salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 90 Kcal

Teil on vaja:
Lillkapsas 500g
Keedetud munad 4 tk
Madala kalorsusega majonees 100 g
Sidrunimahl 10 ml
Roheline sibul 20g
Sool, jahvatatud pipar.

Küpsetusmeetod:
Lillkapsas Keeda soolaga maitsestatud vees, kurna kurnis, jahuta ja eralda õisikuteks, piserda peale sidrunimahla. Lõika munad kuubikuteks. Haki roheline sibul ja kombineeri munade ja kapsaga. Lisa majonees ja puista peale hakitud ürte.

Kana, singi ja roheliste herneste salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 100 Kcal

Teil on vaja:
Praetud kanaliha 200g
Kana sink 150 g
Konserveeritud herned 100g
Madala rasvasisaldusega hapukoor 50 g
Madala kalorsusega majonees 50g
Munad 4 tk
Till, petersell 30g
Sool ja pipar maitse järgi.

Küpsetusmeetod:
munad, kana sink ja tükelda liha väikesed kuubikud. Lisa herned ja hakitud ürdid. Maitsesta hapukoore ja majoneesiga. Sool ja pipar.

Keele ja liha salat.
Serveerib 5
1 portsjon =108Kcal

Teil on vaja:
Keedetud veiseliha 200g
Veise sink 100g
Keedetud keel 100g
Muna 1 tükk
Marineeritud kurgid 100g
Hapukoor 50 g
Petersell 10 g
soola.

Küpsetusmeetod:
Keeda muna ja tükelda. Lõika liha, keel ja sink kuubikuteks. Koori kurgid ja lõika kuubikuteks. Sega kõik kokku, maitsesta hapukoore, soolaga ja kaunista ürtidega.

Võilillelehe salat.

Serveerib 5
1 portsjon =75Kcal

Teil on vaja:
Värsked kurgid 300g
Võilillelehed 100g
Salat 100g
Hapuoblikas 100 g
Hapukoor 100g
Till 15g
soola.

Küpsetusmeetod:
Haki võilillelehed ja vala külm vesi 1 tunniks. Haki salat, till, kurk ja hapuoblikas. Sega kõik koostisosad ja maitsesta hapukoore ja soolaga.

Vorsti ja kurgi salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 100 Kcal

Teil on vaja:
Keeduvorst 200g
Kana sink 100g
Sibul 50 g
Marineeritud kurgid 200g
Taimeõli 20 ml
Sinep 0,5 tl
Sidrunimahl 10 ml
Sool ja jahvatatud pipar.

Küpsetusmeetod:
Lõika sibul poolrõngasteks ja vala kibeduse eemaldamiseks peale keeva veega. Lõika vorst, sink ja kurgid ribadeks, kombineeri sibulaga. Sool ja pipar. Kastmeks sega taimeõli, sidrunimahl, sinep. Kombineerige kõik koostisosad ja segage õrnalt.

Salat vasikalihast ja marineeritud seentest.

Serveerib 5
1 portsjon =75Kcal

Teil on vaja:
Keedetud vasikaliha 300g
Marineeritud seened 100g
Keedetud munad 2 tk
Madala kalorsusega majonees 100 g
Marineeritud kurgid 100g
Petersell 10 g
Sinep 5 g
Sool ja must jahvatatud pipar.

Küpsetusmeetod:
Lõika liha ja munad kuubikuteks, kurgid ja seened ribadeks. Sega majonees ja sinep ning lisa salatile. Sega kõik läbi ja kaunista peterselliga.

Redisesalat lihaga.

Serveerib 5
1 portsjon = 80 Kcal

Teil on vaja:
Keedetud veiseliha 100g
Redis 200g
Sibul 100 g
Kreeka pähklid 30 g
Madala kalorsusega majonees 150 g
Taimeõli 20 ml
Till ja petersell 30g
soola.

Küpsetusmeetod:
Riivi redis jämedale riivile. Prae hakitud sibul taimeõlis. Lõika liha väikesteks kuubikuteks. Maitsesta kõik majoneesiga, lisa enamus pähkleid ja sega läbi. Tõsta salatikaussi ja kaunista peterselli, tilli ja ülejäänud pähklitega.

Veise keele salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 100 Kcal

Teil on vaja:
Keedetud veise keel 300g
Madala kalorsusega majonees 100 g
Munad 4tk
Porgand 300 g
Marineeritud kurgid 200g
Till 20 g
soola.

Küpsetusmeetod:
Lõika keel ribadeks. Keeda porgandid, koori ja lõika väikesteks tükkideks. Haki keedetud munad, kurgid ja till. Laota salat kihtidena, kata see majoneesiga. Kaunistus: seened on valmistatud oliividest ja mustadest oliividest, oksad on valmistatud mitmevärvilistest paprikatest.

Salat alates värsked tomatid kalgendatud piimaga.

Serveerib 5
1 portsjon = 70 Kcal

Teil on vaja:
Tomatid 500 g
Sibul 100 g
Jogurt 100 g
Till ja petersell 30g
Riivitud mädarõigas 15g
Sool ja jahvatatud must pipar.

Küpsetusmeetod:
Lõika sibul poolrõngasteks. Tomatid - viiludeks. Haki rohelised. Sega kalgendatud piim riivitud mädarõika ja ürtidega. Vala kaste salatile, pipar ja sool.

Küüliku salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 70 Kcal

Teil on vaja:
Praetud küülikuliha 250g
Magus punane pipar 1 tk
Selleri juur 100 g
Oliivid ilma kivideta 100 g
Marineeritud kurgid 300g
Munad 2 tk
Sidrunimahl 30 ml
Madala kalorsusega majonees 50g
Või 50g
Suhkur 5 g
Petersell 5 g
Jahvatatud must pipar ja sool.

Küpsetusmeetod:
Riivi juurselleri jämedale riivile ja prae pehmeks. võid. Lõika kurgid viiludeks, küülikuliha ribadeks. Keeda munad ja haki jämedalt (igaüks kaheksaks tükiks). Sega kõik läbi, piserda sidrunimahlaga, lisa suhkur, sool ja jahvatatud pipar. Maitsesta majoneesiga, kaunista oliivide ja viilutatud paprikaga.

Lesta, oliivide ja krevettide salat.

Serveerib 5
1 portsjon =55Kcal

Teil on vaja:
Lestafilee 300g
Madala kalorsusega majonees 150 g
Keedetud kooritud krevetid 150g
Oliivid ilma kivideta 50 g
Värsked kurgid 200g
Värsked tomatid 300g
Till, petersell 30g
Pipar ja sool.

Küpsetusmeetod:
Lõika kurgid ja tomatid väikesteks tükkideks. Keeda lestafilee soolaga maitsestatud vees, jahuta ja lõika kuubikuteks. Sega kõik koostisosad, lisa sool, pipar ja majonees. Tõsta salat kuhjaga taldrikule, kaunista krevettide, oliivide ja ürtidega.

Maksa salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 80 Kcal

Teil on vaja:
Veisemaks 300g
Mustad seemneteta viinamarjad 100g
Sibul 200 g
Porgand 200g
Salat 20g
Või 20g
Taimeõli 20 ml
Sool ja pipar.

Küpsetusmeetod:
Lõika maks väikesteks tükkideks ja hauta väheses koguses vees. Jahuta, soola ja pipart. Lõika sibul ja porgand ribadeks ning prae võis, lisa neile maks, alanda kuumust ja hauta 4-5 minutit. Lõika iga viinamari pooleks. Segage kõik koostisosad, lisage taimeõli ja segage õrnalt. Tõsta salat salatikaussi ja kaunista salatiribadega.

Kanafilee salat juustu ja apelsinidega.

Serveerib 5
1 portsjon =55Kcal

Teil on vaja:
Praetud kanafilee 200g
Riivitud juust 100g
Apple 1tk
Oranž 1tk
Madala kalorsusega majonees 50g
Roheline sibul 20 g
soola.

Küpsetusmeetod:
Jaga apelsin viiludeks ja lõika kuubikuteks. Lõika õun väikesteks tükkideks. Lõika kanaliha kuubikuteks. Haki roheline sibul peeneks. Sega kõik kokku, soola ja maitsesta majoneesiga. Tõsta salat taldrikule, puista peale riivjuust ja roheline sibul.

Porgandisalat juustuga.

Serveerib 5
1 portsjon = 80 Kcal

Teil on vaja:
Porgand 300 g
Kõva juust 200g
Roheline sibul 20 g
Till ja petersell 20g
Madala kalorsusega majonees 30g
Sidrunimahl 10 ml
Jahvatatud must pipar ja sool.

Küpsetusmeetod:
Haki sibul, till ja petersell. Riivi juust ja kooritud porgand jämedale riivile. Segage kõik koostisosad, lisades majoneesi ja sidrunimahla. Soola ja lisa maitse järgi pipart.

Redise ja kaalika salat hapukoorega.

Serveerib 5
1 portsjon =105Kcal

Teil on vaja:
Naeris 300 g
Redis 300g
Hapukoor 100g
Salat 20g
Petersell ja till 30g
Jahvatatud must pipar ja sool.

Küpsetusmeetod:
Koori redis ja kaalikas ning tükelda peeneks. Haki salatilehed. Sega kõik koostisosad, maitsesta hapukoorega. Soola, pipar, sega ja kaunista hakitud ürtidega.

Selleri ja kana salat.

Serveerib 5
1 portsjon =55Kcal

Teil on vaja:
Selleri juured 10 tk
Keedetud kanaliha 200g
Sidrun 1 tk
Madala kalorsusega majonees 5 spl.
Jahvatatud must pipar ja sool.

Küpsetusmeetod:
Koori ja lõika sellerijuured ribadeks, piserda peale sidrunimahla, hõõru soolaga pehmeks. Lõika kanaliha kuubikuteks. Segage kõik, lisage sool, pipar ja majonees, segage.

Punapeedi salat.

Serveerib 5
1 portsjon =34Kcal

Teil on vaja:
Punapeet 500 g
Hapukoor 100g
Riivitud mädarõigas 10g
Lauaäädikas 10 ml
Suhkur ja sool.

Küpsetusmeetod:
Lõika keedetud peet viiludeks ja piserda üle äädikaga. Hapukoore maitsestamiseks lisa sool, suhkur ja mädarõigas. Nirista peet kastmega üle.

Karpkala salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 60 Kcal

Teil on vaja:
Karpkalafilee 200g
Madala kalorsusega majonees 150 g
Marineeritud kurgid 200g
Till 20 g
Jahvatatud must pipar ja sool.

Küpsetusmeetod:
Keeda karpkalafilee ja jahuta. Lõika filee ja marineeritud kurgid ribadeks. Sega kõik koostisosad, lisa majonees, pipar, hakitud ürdid ja sool.

Lillkapsa ja rohelise herne salat.

Serveerib 5
1 portsjon = 80 Kcal

Teil on vaja:
Lillkapsas 300g
Tomatid 200 g
Värsked rohelised herned 100g
Salat 20g
Taimeõli 4 spl.
Till ja petersell 30g
soola.

Küpsetusmeetod:
Keeda rohelised herned ja jahuta. Keeda lillkapsas soolaga maitsestatud vees, jahuta ja võta õisikuteks lahti. Lõika tomatid õhukesteks viiludeks, rebi salat kätega peeneks ja tükelda rohelised. Segage kõik koostisosad, lisage sool ja taimeõli. Kaunista rohelistega.

Köögiviljad ja puuvilju on soovitav kasutada toorelt, muidu hulk kasulikud elemendid ja jämedad kiud, mis puhastavad meie keha ja aitavad kaalust alla võtta

Tee salateid ilma majoneesita, sellel pole kohta dieetsalatis ega dieedis üldiselt! Asenda taimeõlid, madala rasvasisaldusega hapukoor või looduslik magustamata jogurt ilma lisanditeta;

Dieetsalatites äädika asemel on parem seda kasutada sidrunimahl- võitleb rasvade vastu ja kiirendab ainevahetust;

soola Selliseid roogasid tuleks hoida minimaalselt. Vürtsid nagu ingver, erinevad paprikad, koriander, kaneel jne võivad kompenseerida soolapuudust;

Segatoidulisi salateid saab valmistada põhjal liha, mereannid, lahja kala. Neid toiduvalmistamistooteid saab ainult keeta või küpsetada.

Parimad dieedisalati retseptid kehakaalu langetamiseks

Kõik retseptid madala kalorsusega salatid Allpool olevad on suurepärased nii populaarse dieedi jaoks. kiire tehnika kulturistide jaoks, kogub populaarsust kaasaegsete naiste seas.

Dieetsalat mereandidega. 75 Kcal 100 grammi kohta.

Mereannid on tõeline aare, mis on imendunud tervendav jõud mered. See on kergesti seeditava valgu allikas. Lisaks on mereannid meeste seksuaalfunktsiooni mõjutavate võtmeainete allikas. Kui ülesandeks on potentsi ravida, on need tooted suurepärased abilised kodus. Põhiline kasulikud ained Sest meeste tervis mereandides - need on seleen, tsink ja oomega-3 ja oomega-6 happed, mis osalevad testosterooni biosünteesis.

Niisiis, retsept:

• merekokteil - 800 gr.
• kaks rohelist õuna
• paprika või pääsuke - 2 tk.
• kaks kana muna
• veidi soola

Keeda mereande viis minutit keemise hetkest, seejärel jahuta. Koori paprika ja õunad ning lõika ribadeks. Haki munad kuubikuteks. Sega koostisained. Maitsesta ühe lusikatäie oliiviõliga ja puista peale mis tahes ürte. Muide, see roog võib olla suurepärane üks imelistest paastuaja salatitest.

Dieetsalat kana ja seentega. 110 kcal 100 grammi kohta

See lihtne retsept Salat on väga lihtne, kuid samas on see hästi küllastunud ja meeldiva pikantse maitsega.

• üks kanarind
• purk konserveeritud šampinjone
• 2 laud. valetama madala rasvasisaldusega hapukoor
• 2 värsket kurki
• vürtsid (kurkum, karri, paprika, pipar, loorberileht)
• paar nelki
• kaks teelusikatäit sinepit
• kaunistuseks salatileht

Keeda kanarind koos vürtsidega küpseks. Jahuta ja lõika õhukesteks viiludeks. Lõika kurgid ja šampinjonid ribadeks. Segage need koostisosad. Salatit täiendame hapukoore, küüslaugu ja sinepiga. Head isu.

Dieetsalat puuviljade ja kanafileega. 120 kcal 100 grammi kohta.

• 200 gr. keedetud
• 150 gr. viinamarjad
• üks suur apelsin
• üks muna
• 150 gr. rohelised õunad
• veidi soola ja pipart
• sidrunimahl - 10 ml
• hakitud ürtidega segatud jogurt

Lõika muna kuubikuteks kana rinnatükk- õhukesed viilud. Lõika iga viinamarjamarja pooleks. Koorime kiledest apelsini ja jagame iga viilu pooleks. Kooritud õunad lõigatakse kuubikuteks. Piserda salatile sidrunimahla, lisa jogurt, veidi pipart ja soola. Sega kõik koostisosad ja serveeri roog.

Salat kehakaalu langetamiseks krevettide ja köögiviljadega. 95 kcal 100 grammi kohta

Krevetid on tervislik, rahuldav ja kergesti seeditav toiduaine. Köögiviljadega ühes roas leides loovad need suurepärase koostise.

• kooritud külmutatud krevetid - 300 gr.
• kaks värsket kurki
• üks keskmine porgand
• 50 gr. salat
• õunamahl (looduslik) - 3 supilusikatäit
• sidrunimahl - 1 supilusikatäis
• sojakaste - 1 supilusikatäis
• riivitud ingver - pool teelusikatäit
• oliiviõli - 3 supilusikatäit,
• hakitud pähklid (kašupähklid, mandlid või kreeka pähklid) - 100 gr.

Keeda krevette kaks minutit, jahuta. Lõika kurgid ribadeks, riivi porgandid. Rebi salatilehed ja kombineeri krevettide, kurkide ja porganditega. Valmista kaste: sega oliiviõli sidruniga, õunamahl, ingver, sojakaste. Vala kaste salatisse, sega läbi ja pane neljakümneks minutiks külmkappi. Enne serveerimist puista üle pähklitega.

Dieetsalat merevetikate ja keedetud kalaga. 120 kcal 100 grammi kohta

Merikapsas- see on äärmiselt kasulik dieettoode ja peamine joodiallikas. Ja mis kõige tähtsam, see sobib hästi paljude koostisosadega.

• 300 grammi keedetud kala(filee)
• 200 grammi merevetikaid
• kaks kõvaks keedetud muna
• üks sibul
• 3 supilusikatäit oliiviõli

Keeda kala, lõika väikesteks viiludeks. Haki muna peeneks. Eraldage merevetikad soolveest. Sega ained omavahel ja maitsesta oliiviõliga. Salatit pole vaja soolata. Head isu!

Retsepti leiate ka meie kodulehelt. klassikaline salat kehakaalu langetamiseks (panicle salat).