อาหารซุปคื่นฉ่าย. ซุปคื่นฉ่ายคลาสสิกสำหรับการลดน้ำหนัก: สูตรที่ถูกต้อง

คื่นฉ่ายเป็นเรื่องธรรมดา พืชผัก- พืชมีหลายประเภท: ใบ ก้านใบ และราก คื่นฉ่ายประกอบด้วยวิตามินบี กรดแอสคอร์บิก กรดอะมิโน โปรตีน และแร่ธาตุ โรงงานแห่งนี้คือ ผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อใช้มันคุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังปรับปรุงการทำงานของร่างกายอีกด้วย มีประโยชน์และ คุณสมบัติการรักษาโรงงานแห่งนี้มีจำนวนมาก:

• ก็มีผลดีต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน
• เร่งการเผาผลาญ
• ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• ทำความสะอาดร่างกาย
• ช่วยกำจัดความดันโลหิตสูง
• เสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบประสาทและช่วยขจัดอาการซึมเศร้า
• ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• มีผลเกี่ยวกับหัวใจ
• ช่วยให้อุจจาระเป็นปกติ
• ปรับปรุงการทำงานของต่อมลูกหมากและเป็นยาโป๊ที่มีประสิทธิภาพ
• สร้างผลการฟื้นฟู
• มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อ
• มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ

จากผักนี้คุณสามารถเตรียมอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพได้มากมายซึ่งมีแคลอรี่ต่ำด้วย คุณสามารถทานอาหารดังกล่าวได้ทุกวันและยังใช้เป็นอาหารระยะสั้นซึ่งจะมีส่วนผสมหลักอยู่ ซุปคื่นฉ่าย- สำหรับการลดน้ำหนักเขา - ตัวเลือกที่เหมาะแม้ว่าการใช้งานจะมีทั้งประโยชน์และโทษก็ตาม

ซุปคื่นฉ่ายทำงานอย่างไร?

ด้วยซุปคื่นฉ่าย คุณสามารถลดน้ำหนักได้สี่กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ หลักการของ "งาน" คือ:

1. ปริมาณแคลอรี่ต่ำ ซุปหนึ่งร้อยกรัมมีประมาณ 35 กิโลแคลอรี ส่วนผสมเพิ่มเติมซุปก็มีแคลอรี่ต่ำเช่นกัน แต่ในขณะเดียวกันอาหารจานนี้ก็ให้ความรู้สึกอิ่มท้อง
2. อุณหภูมิของจาน โดยใช้ อาหารร้อน,คนจะอิ่มเร็วกว่ากินเย็นๆ
3. น้ำซุปมีคุณสมบัติขับปัสสาวะ ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ส่งผลให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น
4. ปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหาร ลำไส้ และตับอ่อน ด้วยเหตุนี้อาหารจึงย่อยได้ดีขึ้นและดูดซึมสารอาหารได้มากขึ้น
5. การทำให้อุจจาระเป็นปกติเนื่องจากการที่ร่างกายทำความสะอาดตัวเองเร็วขึ้น
6. คื่นฉ่ายช่วยขจัดความอยากของหวาน

สูตรซุปแฮร์ริ่งและวิธีการเตรียม

เพื่อป้องกันไม่ให้รากผักชีฝรั่งเสียรสชาติระหว่างปรุงอาหาร อย่าสับให้ละเอียดจนเกินไป วางในน้ำเดือดเท่านั้น และปิดฝาขณะปรุงอาหาร เรามีสูตรซุปคื่นฉ่ายลดน้ำหนักสามสูตรให้เลือก:

1. ซุปคื่นฉ่าย

เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• มันฝรั่งขนาดกลางสี่อัน
• หัวหอมหนึ่งอัน
• คื่นฉ่ายขนาดใหญ่สองก้าน
• ผักชีฝรั่งและผักชีลาวเล็กน้อย

ขั้นตอนการทำซุปคื่นฉ่าย:

ต้องต้มมันฝรั่งและหัวหอม บดผักใบเขียวในเครื่องปั่นแล้วเติมผักลงในน้ำซุปแล้วตีต่อจนเนียน เมื่อน้ำซุปเนียนแล้ว ให้ตั้งไฟอ่อนแล้วต้มประมาณห้านาที

2. ซุปบอนน์

• รากผักชีฝรั่งและก้านสองสามก้าน
• กะหล่ำปลีสด - ครึ่งหัวเล็ก
• พริกหยวกสองอัน
• แครอทสองสามอัน
• หัวหอมใหญ่สองอัน
• กระเทียมสามกลีบ
• มะกอกหรือ น้ำมันดอกทานตะวัน
• วางมะเขือเทศหนึ่งแก้วหรือน้ำมะเขือเทศสองแก้ว
• ซีอิ๊วขาว
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง
• ช้อนชาน้ำตาล
• แป้ง 1 ช้อนชา

ส่วนผสมจำนวนนี้จะเพียงพอที่จะเตรียมซุปสามลิตร ในขณะที่ผักกำลังสุกคุณต้องเตรียมหัวหอมแครอทและพาสต้าสำหรับทอด ควรเพิ่มผักใบเขียวและกระเทียมลงในซุปเมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหาร

3. ซุปไก่และขึ้นฉ่าย

ในการเตรียมซุปคุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• หนึ่ง อกไก่, เคลียร์ผิวหนังและไขมัน
• บวบ
• ก้านคื่นฉ่าย
• แครอทขนาดเล็กหนึ่งอัน
• หัวหอมเล็ก
• พริกไทยดำเล็กน้อย
• น้ำมะนาว
• พวงผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และผักชี
• ช้อนโต๊ะเนย

หลังจากต้มน้ำซุปแล้วคุณต้องใส่พริกไทย, แครอทครึ่งลูกและหัวหอมลงไปในเนื้อ บน เนยทอดพวกเขา เพิ่มบวบสับ สมุนไพรและ น้ำมะนาวและเกลือและต้ม

แผนอาหารซุปคื่นฉ่ายสองรายการ: เมนูสำหรับ 7 และ 14 วัน

เพียงพอ อาหารที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงสี่กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ บริโภคซุปในปริมาณไม่จำกัด ขณะเดียวกันก็ทอดและ ผลิตภัณฑ์แป้งขนมหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณจะปรุงซุปคื่นฉ่ายเพื่อลดน้ำหนักอย่างไร ดังนั้นเราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารให้น้อยลง

อาหารเป็นเวลา 7 วัน

วันที่ 1. คุณสามารถเพิ่มผลไม้และผลไม้แช่อิ่มรวมทั้งชาหรือน้ำผลไม้ลงในอาหารจานหลักได้ ข้อยกเว้นคือองุ่นและกล้วย

วันที่ 2. นอกจากชาและผลไม้แล้ว คุณยังสามารถกินมันฝรั่งอบหรือสลัดบีทรูทได้ 2 ชิ้น

3. ชาดำหรือขิงและผลไม้

วันที่ 4. สลัดด้วย ผักดิบด้วยน้ำมันมะกอก น้ำผลไม้หรือชา และสำหรับมื้อเย็นอย่าลืมดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

วันที่ 5. ในระหว่างวันคุณต้องกินเนื้อลูกวัวต้มหรืออกไก่ห้าร้อยกรัม คุณสามารถเตรียมสลัดกับมะเขือเทศและแตงกวาเป็นกับข้าวได้ เครื่องดื่มที่คุณควรให้ความสำคัญ ชาขิงและน้ำเปล่าแบบไม่มีแก๊ส

วันที่ 6. สินค้าชุดเดียวกันกับวันที่ห้า

วันที่ 7. คุณสามารถเตรียมกับข้าวสำหรับเนื้อสัตว์ด้วยข้าวและน้ำผลไม้สด

อาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเจ็ดถึงแปดกิโลกรัมในขณะที่ยังคงร่าเริง กระตือรือร้น และไม่หิว มีการรับประทานอาหารที่ต้องปฏิบัติตามเป็นเวลาสองสัปดาห์ คุณสามารถรับประทานซุปขึ้นฉ่ายได้ตลอดเวลา โดยไม่จำกัดปริมาณ

วันที่ 1. นอกจากซุปแล้ว คุณยังสามารถทานสลัดผักที่ไม่จำเป็นต้องปรุงได้อีกด้วย

วันที่ 2. ผลไม้ไม่จำกัด ไม่รวมกล้วย

วันที่ 3. คุณสามารถกินสองมื้อในระหว่างวัน ไข่ต้มต้มสุก

วันที่ 4. ในระหว่างวันคุณสามารถกินมันฝรั่งอบในกระดาษฟอยล์ไม่เกินสามชิ้นโดยไม่ใส่เกลือ

วันที่ 5. คุณสามารถกินอกไก่ต้มได้ห้าร้อยกรัมต่อวัน

วันที่ 6. คุณต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์จากนม เช่น kefir หรือนม ไม่เกินครึ่งลิตรและกล้วย 2 ลูก

วันที่ 7. ปลาทะเลต้มไม่เกินห้าร้อยกรัม

วันที่ 8. ผักสลัดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

วันที่ 9. คุณสามารถกินข้าวกล้องที่ปรุงในน้ำได้ไม่เกินสามร้อยกรัม

วันที่ 10. ผลไม้และผักดิบ อย่ากินกล้วย

วันที่ 11. เนื้อต้มห้าร้อยกรัม

วันที่ 12. เนื้อหรือไก่งวงกับสลัดผักเล็กน้อย

วันที่ 13. นอกจากเนื้อสัตว์แล้วคุณยังสามารถเพิ่ม kefir นมหรือนมอบหมักหนึ่งแก้วลงในอาหารของคุณได้

วันที่ 14 ปลาต้มพร้อมสลัดผัก ไข่ต้มสองฟองเป็นมื้อเย็น

ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องบริโภคบริสุทธิ์อย่างน้อยสองลิตร น้ำนิ่ง- คุณยังสามารถดื่มชาดำที่ไม่มีน้ำตาลได้ เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้

สลัดอร่อยกับขึ้นฉ่าย

สลัดวอลดอร์ฟ- นอกจากก้านคื่นฉ่ายแล้วคุณยังต้องมีแอปเปิ้ลเขียว, องุ่น พันธุ์สีเข้มและอกไก่ต้มอันละสองร้อยกรัม ปอกเปลือกหนึ่งร้อยกรัม วอลนัท- สับคื่นฉ่ายและเนื้อสัตว์ เป็นชิ้นเล็ก ๆใส่องุ่น ถั่ว และแอปเปิ้ล หั่นเป็นชิ้นบางๆ สำหรับการแต่งตัวให้ใช้มายองเนสผสมกับครีม

สลัดกะหล่ำปลีกับคื่นฉ่าย- คุณจะต้องมีกะหล่ำปลีก้านคื่นฉ่ายและพริกหยวกแดง สำหรับการแต่งกายจะใช้น้ำมันดอกทานตะวันน้ำมะนาวและน้ำตาลเล็กน้อย ตัดส่วนผสมทั้งหมดเป็นเส้น ผสมและเติมน้ำสลัด

อาหารคื่นฉ่ายและคุณสมบัติของอาหารซุป

หลักการสำคัญของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือการไม่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งร่างกายเริ่มดึงออกมาจากไขมันสำรอง ด้วยเหตุนี้แม้จะไม่มีตัวตนก็ตาม การออกกำลังกายน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มหายไป คนเราใช้แคลอรี่ในการย่อยอาหารขึ้นฉ่ายมากกว่าที่มีอยู่ในผัก ในขณะเดียวกันการเผาผลาญก็จะถูกเร่งอย่างมีนัยสำคัญและร่างกายก็ได้รับการทำความสะอาด

ดารารู้สึกอย่างไรกับซุปขึ้นฉ่าย?

ดวงดาว ฉันก็ทำผิดพลาดในเรื่องโภชนาการเช่นกัน และพวกเขาก็ต้องควบคุมอาหารเป็นครั้งคราว ผู้ชื่นชอบซุปคื่นฉ่าย ได้แก่ Kim Kardashian และ Denise Richards Katy Perry ยังชอบอาหารขึ้นฉ่ายด้วย และนักข่าวชื่อดัง เอคาเทรินา โอสัจจายา ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของเธอได้โดยปราศจากซุปขึ้นฉ่าย

แพทย์คิดอย่างไรกับวิธีการลดปริมาตรนี้

ในบรรดาแพทย์มีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันมากที่สุดเกี่ยวกับซุปคื่นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก ตามกฎแล้วจุดลบที่สุดสำหรับหลาย ๆ คนคือรสนิยมเฉพาะของมัน อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ของการใช้งานนั้นเป็นบวกอย่างมากอย่างแน่นอน

Oksana Makarenko (นักโภชนาการ)
สุดยอดอาหารสำหรับผู้ที่ทนความหิวไม่ได้ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้ ฉันแนะนำมัน

วลาดิมีร์ ปาฟโลฟสกี้ (นักบำบัด)
ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงและมีน้ำหนักเกิน ซุปนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ความดันโลหิตของคุณเป็นปกติอีกด้วย

Alexandra Reus (นรีแพทย์)
บ่อยครั้งสาเหตุของภาวะมีบุตรยากในสตรีคือน้ำหนักส่วนเกิน ซุปคื่นฉ่ายไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายอีกด้วย

มิทรี ลินนิคอฟ (ศัลยแพทย์)
น่าเสียดายที่ซุปนี้ไม่เหมาะกับฉัน ถึงอย่างไรก็ตาม จำนวนมากสรรพคุณก็มีรสชาติเฉพาะเจาะจงมาก

อันโตนินา โปลิชชุก (นักจิตอายุรเวท)
ซุปคื่นฉ่าย การเยียวยาที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักดังที่ได้มี ผลกระทบเชิงบวกต่อระบบประสาทของผู้ป่วย

ใครไม่ควรกินซุปคื่นฉ่าย?

สำหรับโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นควรใส่ซุปคื่นฉ่ายลงในอาหารด้วยความระมัดระวังเนื่องจาก เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นเส้นใยอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้ควรบริโภคซุปด้วยความระมัดระวังโดยผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคภูมิแพ้หรือผู้ที่แพ้ง่าย

ด้วยเหตุผลบางประการจึงเชื่อได้ว่าทุกสิ่ง ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพรสจืด อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริงเลย และจากผลิตภัณฑ์ใด ๆ คุณสามารถเตรียมสิ่งที่มีประโยชน์และ จานอร่อย- มีผลิตภัณฑ์มากมายที่ถูกป้ายอย่างไม่เป็นธรรมว่าไม่มีรส คื่นฉ่ายน่าจะอยู่ด้านบนสุดของรายการดังกล่าว แต่ที่จริงแล้วคื่นฉ่ายเป็นผักที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

ก็สามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้มาก อาหารเพื่อสุขภาพซึ่งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะฉีกตัวเองออกไป และมีสูตรที่คล้ายกันมากกว่าหนึ่งสูตรซึ่งมีจำนวนมากมาก และเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของผักนี้ได้นานหลายชั่วโมง เมื่อเร็ว ๆ นี้ซุปคื่นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักได้รับความนิยมมากขึ้น

ก่อนอื่นควรสังเกตถึงประโยชน์ของคื่นฉ่ายในการต่อสู้กับ น้ำหนักเกิน- ผักชนิดนี้มี แคลอรี่เชิงลบ- นั่นก็คือทำให้ไขมันสลายตัว มีอาหารมากมายขึ้นอยู่กับมัน ตัวอย่างเช่น ซุปขึ้นฉ่ายถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการลดน้ำหนัก โปรแกรมโภชนาการทั้งหมดได้ถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของมัน

นอกจากนี้คื่นฉ่ายยังมีผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกายและมีประโยชน์ในกรณีของโรคบางชนิด

ตัวอย่างเช่น:

1. ผลิตภัณฑ์นี้ทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและขจัดสารพิษ
2. ถ้าคุณป่วย โรคเบาหวานแล้วขึ้นฉ่ายจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
3. เมื่อมีการคุกคามของโรคมะเร็งผักชนิดนี้จะใช้ในการป้องกัน
4. ช่วยลด ความดันโลหิต.
5. มีผลดีต่อ อวัยวะภายใน(ตับ ไต หัวใจ)
6. มีผลดีต่อความแรง

นอกจากนี้อาหารที่ปรุงจากผักนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินอีกด้วย

ข้อห้าม

ถึงแม้ว่าความจริงแล้วประโยชน์ของขึ้นฉ่ายจะได้รับการยอมรับว่าเป็น ยาอย่างเป็นทางการและชาวบ้านก็มีข้อเสียบางประการในด้านโภชนาการดังกล่าว โดยเฉพาะถ้าคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก และสำหรับสิ่งนี้ เราเลือกซุปคื่นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก

ต่อไปนี้เป็นจุดที่ไม่พึงประสงค์ที่ควรพิจารณา:

1. ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
   ขาดกลูโคสในเลือด มันสามารถพัฒนาได้ภายในสองสามวันหลังจากเริ่มรับประทานอาหาร
2. อาหารที่จำเจ
   ให้มีมากกว่าหนึ่งสูตร ส่วนผสมหลักจะเป็นคื่นฉ่าย
3. รู้สึกไม่สบายในระบบทางเดินอาหาร
   หากคุณรู้สึกทรมานจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์ แต่ไม่อยากเลิกทานอาหาร ให้เลือกสูตรซุปครีม ตัวเลือกนี้ร่างกายดูดซึมได้ดีกว่า

ประโยชน์ของการควบคุมอาหาร

นอกจากความจริงที่ว่าคื่นฉ่ายช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบและส่วนประกอบของมันมีสารที่มีประโยชน์มากมายแล้ว อาหารที่มีพื้นฐานมาจากมันมีข้อดีอื่น ๆ อีกมากมาย

นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. การรับประทานอาหารเหลวอย่างต่อเนื่องมีผลดีต่อการเผาผลาญ เลือกสูตรน้ำซุปที่เหมาะกับคุณและเพลิดเพลินกับอาหารจานอร่อย
2. อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณบริโภคได้โดยไม่มีข้อจำกัด คุณสามารถปรุงอาหารได้ไม่เพียง แต่อาหารเหลวเท่านั้น แต่ยังเลือกสูตรสลัดได้ด้วยและไม่ใช่แม้แต่อย่างเดียว แต่หลาย ๆ อย่าง
3. คุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายอีกด้วย

อาหารซุปคื่นฉ่าย: อาหาร, สูตรอาหาร, กฎเกณฑ์

การรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้สามารถลดน้ำหนักได้หลากหลายมาก เพิ่มเนื้อไม่ติดมันลงในเมนูของคุณ ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ ผักและผลไม้ เพิ่มความหลากหลายด้วยความแตกต่าง ชาสมุนไพร- ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้หากรวมกันอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยได้ แต่คุณยังสามารถอดทนได้ ปริมาณที่ต้องการวันและอย่าทำลายอาหารของคุณ

มีสองตัวเลือกเมนูสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งขึ้นอยู่กับคื่นฉ่าย พวกเขาไม่ได้แตกต่างกันมากนัก อาหารในทั้งสองกรณีจะเหมือนกันทุกประการ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเวลา:

ตัวเลือกแรกใช้เวลาเจ็ดวัน เหมาะกับทุกคนอย่างแน่นอนและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กิโลกรัม

ตัวเลือกที่สองใช้เวลาสิบสี่วัน มันถูกใช้ในกรณีที่ อาหารเจ็ดวันไม่ได้ผลตามที่ต้องการหรือตอนแรกน้ำหนักลดเกิน 6 - 7 กิโลกรัม

เมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์

1. วันแรก: ซุปและผลไม้ (ยกเว้นกล้วย) เครื่องดื่ม: น้ำ, ชาไม่หวาน, น้ำแครนเบอร์รี่
2. วันที่สอง: ซุปสดหรือ ผักกระป๋อง- สำหรับมื้อกลางวัน มันฝรั่งอบขนาดกลาง 2 อัน เครื่องดื่ม : เหมือนกัน
3. วันที่สาม: ซุป ผักสดและผลไม้ เครื่องดื่ม: เช่นเดียวกับวันแรก
4. วันที่สี่: เมนูของวันที่สามจะถูกทำซ้ำ เติมนมไขมันต่ำ 250 มล. ลงในเครื่องดื่ม
5. วันที่ห้า: ซุปเนื้อ 400 กรัมสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น จากผัก มะเขือเทศสด- เครื่องดื่มก็เหมือนกัน
6. วันที่หก: ซุป เนื้อ 400 กรัม และผักไม่จำกัด เครื่องดื่มก็เหมือนวันแรก
7. วันที่เจ็ด: ซุป ข้าว (ไม่แปรรูป) น้ำผลไม้คั้นสดจะถูกเติมลงในเครื่องดื่ม

รายการผลิตภัณฑ์นี้จะเป็นเพื่อนของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์

ตัวเลือกสำหรับการเตรียมซุปคื่นฉ่าย

ตัวเลือกที่ 1

สูตรนี้ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพในเวลาเดียวกัน ส่วนผสมทั้งหมดต้องใส่ในน้ำเดือดแล้วปรุงเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นลดไฟลงเหลือไฟอ่อนแล้วปรุงผักจนสุก

สำหรับอาหารจานนี้คุณจะต้อง:

• ส่วนผสมหลัก 300 กรัม
• 500กรัม กะหล่ำปลีขาว;
• 2 ชิ้น พริกหยวก;
• 5 ชิ้น มะเขือเทศ

ตัวเลือกที่ 2

สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่นึกภาพซุปไม่ออกโดยไม่ต้องทอด ผักถูกตัดเป็นก้อนแครอทขูดและเท น้ำเย็น- หลังจากน้ำเดือดแล้วให้ปรุงเป็นเวลา 15 นาที ในเวลานี้หัวหอมหนึ่งลูกทอดในน้ำมันมะกอก เพิ่ม วางมะเขือเทศ- หลนเป็นเวลาสองนาทีแล้วเพิ่มทุกอย่างลงในกระทะ นั่นคือที่ที่พวกเขาวางไว้ กระเทียมทั้งหมด, ผักใบเขียว, ใบกระวาน- ปรุงจนเสร็จ

คุณจะต้องการ:

• 300 กรัม ผักหลัก
• 2 ชิ้น พริกหยวก;
• 2 ชิ้น แครอท;
• 300 กรัม ผักกาดขาว
• 5 หัวหอม;
• กระเทียม 4 กลีบ
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส;
• ใบกระวาน

ตัวเลือกที่ 3

สูตรนี้ใช้สำหรับทำซุปครีม ผักทั้งหมดสับแล้วเทน้ำผลไม้ จำเป็นต้องซ่อนผักไว้อย่างสมบูรณ์เพื่อสิ่งนี้คุณสามารถเติมน้ำได้ บน ไฟสูงนำทุกอย่างไปต้มแล้วปรุงเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นลดไฟลงเหลือไฟอ่อนแล้วปรุงต่ออีก 15 นาที เมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหาร จานพร้อมตีด้วยเครื่องปั่นเพื่อสร้างน้ำซุปข้น

วัตถุดิบ:

• ผลิตภัณฑ์หลัก 300 กรัม
• กะหล่ำปลี 400 กรัม
• แครอท 600 กรัม
• 6 หัวหอม;
• ถั่วเขียว 400 กรัม
• มะเขือเทศ 600 กรัม
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

โปรดทราบว่าไม่มีสูตรใดที่มีเกลือ อาหารเหล่านี้ไม่สามารถเค็มได้มิฉะนั้นจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่ไป อนุญาตให้ใช้ ซอสถั่วเหลือง- มันถูกเพิ่มโดยตรงให้กับทุกคนที่ต้องการเป็นส่วนๆ

ไม่ว่าคุณจะเลือกสูตรไหนก็มั่นใจได้ว่าวิธีการรับประทานนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเหนือชั้น นอกจากผลในการลดน้ำหนักแล้ว คุณยังสามารถฟื้นฟูการทำงานของร่างกายและรู้สึกดีขึ้นมากอีกด้วย

เกี่ยวกับ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์คื่นฉ่ายสามารถพูดถึงได้เป็นเวลานานมาก ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าพืชมีผลการรักษาโดยทั่วไปต่อร่างกายและยังช่วยต่อสู้อีกด้วย ปอนด์พิเศษและขจัดอาการบวม ความลับคืออะไร? ประการแรก คื่นฉ่ายเองไม่ได้มีแคลอรี่สูง และประการที่สอง ร่างกายมนุษย์ใช้พลังงานในการประมวลผลมากกว่าที่ได้รับ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่เกลียดชังอย่างแข็งขัน

ซุปคื่นฉ่ายเป็นหนึ่งในอาหารที่พบได้บ่อยที่สุด การบริโภคอาหารเป็นอันดับแรกจาน. ปริมาณแคลอรี่เพียง 11-13 แคลอรี่ต่อ 100 มล. หากคุณเชื่อในรีวิวแล้วภายใน 3-4 วันของการรับประทานอาหารแบบไม่ติดมันและ ซุปเบาจากคื่นฉ่ายคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กก. และในหนึ่งสัปดาห์ - มากถึง 9 กก.!

อาหารเพื่อลดน้ำหนักด้วยซุปคื่นฉ่าย

อาหารทั้งหมดที่ใช้ซุปคื่นฉ่ายได้รับการพัฒนา ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องกินซุปมหัศจรรย์ในปริมาณไม่จำกัดทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ นอกจากอาหารจานหลักแล้ว เมนูควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์อื่นๆ เช่น ผักต้มหรือดิบ เครื่องดื่ม เนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว นมพร่องมันเนย ผลไม้บางชนิด ผักใบเขียว ฯลฯ ไม่รวมอยู่ในอาหาร: ขนมปัง เนย หรือไขมันใดๆ รวมทั้ง แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม และขนมหวาน

ซุปคื่นฉ่าย “เหมาะสม”

วิธีเตรียมซุปคื่นฉ่ายเพื่อลดน้ำหนัก? สูตรที่ถูกต้องมีเฉพาะคื่นฉ่าย กะหล่ำปลี หัวหอม มะเขือเทศ และพริกหยวกเท่านั้น ส่วนประกอบทั้งหมดสับและปรุงจนสุก ในเวอร์ชันดั้งเดิมไม่มีการเติมเกลือ และอนุญาตให้ใช้เฉพาะพริกไทยดำและแกงเป็นเครื่องปรุงรสได้ แต่ดังที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ สำหรับคนที่ "ไม่ได้เตรียมตัว" และหากไม่มีความรักเป็นพิเศษต่อรสชาติอันเป็นเอกลักษณ์ของขึ้นฉ่าย มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินซุปที่ไม่มีเกลือ ดังนั้นจึงอนุญาตให้เพิ่มในปริมาณที่จำกัด

วัตถุดิบ

• ผักกาดขาว 500 กรัม
• ก้านใบคื่นฉ่าย 250 กรัม
• หัวหอม 6 ชิ้น
• พริกหยวก 1 ชิ้น
• มะเขือเทศ 2 ชิ้น
• น้ำ 2 ลิตร
• เกลือและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

วิธีทำซุปคื่นฉ่ายเพื่อลดน้ำหนัก

1. 
   ฉันสับกะหล่ำปลีด้วยมีด คุณจะต้องมีกะหล่ำปลีเฉลี่ยประมาณครึ่งหัวซึ่งมีน้ำหนัก 400-500 กรัม
2. 
   ฉันหั่นผักชีฝรั่ง (ก้าน) เป็นชิ้นเล็กๆ คุณจะต้องมีก้านใบ 3-4 อัน โดยทั่วไปการหั่นซุปนี้ไม่ควรหยาบเกินไป เพื่อให้ผักสุกเร็วขึ้นและคงวิตามินไว้ได้สูงสุด
3. 
   ฉันตัดหัวหอมเป็นครึ่งวง ใน สูตรดั้งเดิมต้องใช้หัวหอมจำนวนมาก - ขนาดกลาง 5-6 ชิ้น นั่นคือเหตุผลที่ซุปคื่นฉ่ายมักถูกเรียกว่าซุปหัวหอม
4. 
   ฉันปอกพริกหยวกออกจากกล่องเมล็ดแล้วหั่นเป็นก้อน ในฤดูหนาวเมื่อตลาดไม่มีผัก คุณภาพที่ดีขึ้นและในราคามหาศาลคุณสามารถใช้พริกแช่แข็งได้
5. 
   ฉันยังสับมะเขือเทศเป็นชิ้นเล็ก ๆ หากต้องการคุณสามารถปอกเปลือกมะเขือเทศได้โดยการลวกด้วยน้ำเดือดหรือทิ้งไว้ตามเดิม
6. 
   ฉันใส่ชิ้นลงในกระทะ (ปริมาตร 3 ลิตร) แล้วเติมน้ำเย็น วางบนไฟแรงแล้วนำไปต้ม เพิ่มเกลือและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
7. 
   ปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาทีโดยใช้ไฟอ่อน คุณสามารถปรุงได้นานขึ้น แต่แนะนำว่าผักยังคงกรุบกรอบและไม่สุกเล็กน้อย

น้ำซุปมีกลิ่นหอมพิเศษเหมือนขึ้นฉ่าย ซึ่งต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคย คุณสามารถให้บริการได้ทันทีหลังการเตรียม หากคุณไม่ชอบชิ้นส่วน ผักต้มคุณสามารถผสมกับเครื่องปั่น - คุณจะได้ซุปคื่นฉ่าย - น้ำซุปข้น (จากนั้นปรุงต่ออีกเล็กน้อยจนกะหล่ำปลีนิ่ม)

ซุปคื่นฉ่ายสำหรับลดน้ำหนักสามารถเสิร์ฟได้ทันทีหลังการเตรียม รับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็วและปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพของคุณ!

ซุปคื่นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอาหารที่เบาและอร่อยที่ช่วยปรับรูปร่างของคุณ เราขอเชิญคุณค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสูตรอาหารสำหรับทำซุปและแผนอาหาร

สั้น ๆ เกี่ยวกับประโยชน์ของคื่นฉ่าย

คื่นฉ่ายเป็นพืชผักที่มีคุณค่า ประกอบด้วยกรดอะมิโน แคลเซียม โบรอน เหล็ก แมงกานีส แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม โพแทสเซียม ซัลเฟอร์ สังกะสี คลอรีน คื่นฉ่ายประกอบด้วยกรดไขมัน อิโนซิทอล โฟเลต ไฟเบอร์ และวิตามินหลากหลายชนิด (A, กลุ่ม B, C, E, K)

คื่นฉ่ายช่วยกระตุ้นการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันและในขณะเดียวกันก็ให้แคลอรี่ขั้นต่ำเท่านั้น (รับประทานทั้งรากและส่วนที่อยู่เหนือพื้นดิน)

คื่นฉ่ายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ทำความสะอาดหลอดเลือดแดงของแผ่นคอเลสเตอรอล ขจัดของเหลวส่วนเกิน ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ และกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

การบริโภคคื่นฉ่ายเป็นประจำจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำหน้าที่ป้องกันมะเร็ง

ไฮไลท์อาหาร

ซุปคื่นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักรวมอยู่ในเมนูแล้ว อาหารแคลอรี่ต่ำออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์ อาหารจะถูกกำหนดตามวัน แนะนำให้ทานซุปเป็นมื้อเช้า กลางวัน และเย็น คุณต้องดื่มน้ำ - 2-2.5 ลิตรต่อวัน

วันจันทร์ ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว
วันอังคาร ผักไม่มีแป้ง (ดิบ, ต้ม)
วันพุธ: ผักที่ไม่มีแป้ง (ดิบ, ต้ม) และมันฝรั่งแจ็คเก็ต 2-3 อันสำหรับมื้อเย็น
วันพฤหัสบดี: นมไขมันต่ำหรือเคเฟอร์ 1 ลิตร และกล้วย (3 ชิ้น)
วันศุกร์ : 200 ก เนื้อไม่ติดมันวี ต้ม,มะเขือเทศ 1 กก
วันเสาร์: มากถึง 400 ก เนื้อต้มหรือเนื้อไก่รวมทั้งผักที่ไม่มีแป้ง
วันอาทิตย์: โจ๊กจาก ข้าวกล้อง(ไม่มีน้ำมันและเกลือ) ผักสดไม่มีแป้ง

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่สองจะเหมือนกับเมนูสำหรับสัปดาห์แรก ตลอดการรับประทานอาหารคุณต้องกินในส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน

สูตรซุปคื่นฉ่าย

สูตรที่ 1

วัตถุดิบ:
น้ำมะเขือเทศ – 1.5 ลิตร
ผักกาดขาว – 1 ส้อม
แครอท, หัวหอม, มะเขือเทศ – 6 ชิ้น
เครื่องเทศ
พริกหยวก – 1 ชิ้น
หน่อไม้ฝรั่งหรือ ถั่วเขียว— 400 ก
รากผักชีฝรั่ง - 200 กรัม
สีเขียว

ใส่ผักที่ปอกเปลือกล้างและสับลงในกระทะแล้วใส่ลงไป น้ำมะเขือเทศและน้ำเปล่า (ของเหลวควรคลุมผักไว้) ปรุงซุปด้วยไฟแรงก่อน (10 นาที) จากนั้นต่ออีก 10 นาทีด้วยไฟอ่อน ปรุงรสจานด้วยสมุนไพรสับและเครื่องปรุงรส

สูตรที่ 2

วัตถุดิบ:
มันฝรั่ง – 1 ชิ้น
มะเขือเทศ – 2 ชิ้น
ผักกาดขาว – 500 กรัม
ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง – 1 พวง
หัวหอม – 6 ชิ้น
น้ำ – 3 ลิตร
พริกหยวก – 1 ชิ้น
เครื่องเทศ

เทผักที่ปอกเปลือกล้างแล้วสับด้วยน้ำแล้วปรุงด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 15 นาที (จากช่วงเวลาที่เดือด) ปรุงรสจานด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ

สูตรที่ 3

วัตถุดิบ:
แครอท – 1 ชิ้น
หัวหอม – 2 ชิ้น
น้ำมันพืช – 1 ช้อนโต๊ะ
รากผักชีฝรั่ง – 200 กรัม
น้ำซุปไขมันต่ำ– 300 มล
นมพร่องมันเนย– 300 มล
น้ำ – 300 มล
แป้ง – 1 ช้อนชา

ปอกเปลือกและหั่นผัก หลนเป็นเวลา 10 นาที น้ำมันพืชหัวหอม. เพิ่มแครอทขูดและมันฝรั่งขูดสลับกัน (เคี่ยวผักแต่ละอย่างเป็นเวลา 10 นาที) สุดท้ายใส่รากผักชีฝรั่งขูด ใส่แป้ง ผัดและตั้งไฟบนเตาสักครู่ ทำน้ำซุปข้นโดยใช้เครื่องปั่น เจือจางด้วยส่วนผสมของนม น้ำ และน้ำซุป นำซุปไปต้มแล้วปรุงรสด้วยเครื่องเทศ

สูตรที่ 4

ปลาไขมันต่ำ – 500 กรัม
รากผักชีฝรั่ง – 1 ชิ้น
น้ำมะนาว
แครอท – 2 ชิ้น
หัวหอม – 1 ชิ้น
พริกไทยดำป่น
แป้ง – 2 ช้อนชา
สีเขียว

ต้มปลาในน้ำ (2.5 ลิตร) เอาออกเอากระดูกออก ใส่ผักที่เตรียมไว้ลงไป น้ำซุปปลาปรุงจนสุกใส่น้ำมะนาวใส่ เนื้อปลาปรุงรสด้วยสมุนไพรและพริกไทย

สูตรที่ 5

พริกหยวกเขียว - 2 ชิ้น
น้ำมะเขือเทศโฮมเมด – 500 มล
มะเขือเทศสด— 4 ชิ้น
หัวหอม - 2 ชิ้น
แตงกวาสด— 3 ชิ้น
พริกขี้หนู - 1 ชิ้น
กระเทียม - 2 กลีบ
คื่นฉ่าย - 1 ก้าน

ลวกมะเขือเทศที่ล้างแล้วในน้ำเดือดแล้วเทลงไป น้ำแข็ง,เอาผิวหนังออก. เอาเมล็ดออกแล้วหั่นเนื้อเป็นก้อน

ล้างขึ้นฉ่าย ปล่อยให้แห้งแล้วสับ ปอกหัวหอม หั่นแล้วลวกด้วยน้ำเดือด ปอกเปลือกและสับกระเทียม ล้างแตงกวาแล้วหั่นเป็นก้อน หวานและ พริกไทยร้อนล้างเอาเมล็ดออกหั่นเป็นก้อน

ปั่นผักทั้งหมดเบา ๆ ในเครื่องปั่นจนได้ชิ้นเล็ก ๆ (ไม่เป็นเนื้อเดียวกัน) เทน้ำมะเขือเทศลงไป ปั่นซุปด้วยเครื่องปั่น เทลงในกระทะ ปิดฝา แล้วแช่เย็นประมาณ 2-3 ชั่วโมง

ข้อห้าม

ในการลดน้ำหนัก ไม่ควรรับประทานซุปขึ้นฉ่ายหากคุณมีปัญหาต่างๆ เช่น:
โรคกระเพาะด้วย เพิ่มความเป็นกรด
โรคลิ่มเลือดอุดตัน
เส้นเลือดขอด

ข้อดีและข้อเสียของอาหารซุปคื่นฉ่าย

ไม่ใช่เหตุผลที่คื่นฉ่ายถือเป็นคลังสารอาหาร ประกอบด้วยวิตามิน B, E, PP, ฟอสฟอรัส, เหล็ก, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, สังกะสี, แคลเซียม, ไฟเบอร์, น้ำมันหอมระเหย, น้ำมัน, ออกซาลิก และ กรดอะซิติก- ผักนี้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเพราะว่า:

• มีแคลอรี่น้อย
• มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
• ส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี
• ให้ความรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็ว
• เพิ่มความมีชีวิตชีวา

นอกจากนี้คื่นฉ่ายยังมีราคาไม่แพงและคุณสามารถเตรียมอาหารได้หลากหลายจากราก ก้าน และใบ อาหารจานเดียว.

อาหารซุปคื่นฉ่ายช่วยให้ผู้ป่วยเตรียมร่างกายสำหรับการผ่าตัดและฟื้นตัวในช่วงพักฟื้น

ตามที่นักโภชนาการระบุว่าอาหารนี้ไม่สามารถติดตามได้นานกว่า 14 วันเนื่องจากการขาดไขมันและโปรตีนในอาหารอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ แพทย์ไม่แนะนำให้ผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหาร โรคระบบทางเดินอาหาร โรคนิ่วในท่อปัสสาวะ โรคลมบ้าหมู สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ลดน้ำหนักด้วยซุปคื่นฉ่าย

สูตรซุปคื่นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก

ซุปคื่นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 14 กิโลกรัมใน 14 วัน ในการเตรียมตัวคุณต้องรู้ สูตรที่ถูกต้อง.

สูตรซุปคื่นฉ่ายครั้งที่ 1

วัตถุดิบ:

• 3 มะเขือเทศ
• 5 หัวหอม;
• 1 พริกหยวก;
• เครื่องเทศและสมุนไพร

ล้างผักและสับให้ละเอียด เทลงในกระทะ เติมน้ำ 2 ลิตร และปล่อยให้ซุปเคี่ยวประมาณ 10 นาที ลดอุณหภูมิและปรุงจนสุก เพิ่มเครื่องเทศ สมุนไพร และนำออกจากเตา

สูตรที่ 2 ซุปคื่นฉ่าย

วัตถุดิบ:

• รากและใบคื่นฉ่าย 200 กรัม
• ผักกาดขาวครึ่งกิโลกรัม
• แครอทครึ่งกิโลกรัม
• ถั่วเขียว 350 กรัม
• 5 มะเขือเทศ
• 4 หัวหอม;
• 2 พริกหยวก;
• น้ำมะเขือเทศ – 1.5 ลิตร;
• เครื่องเทศและสมุนไพร

ล้างผักหั่นเป็นเส้นเทลงในกระทะเทน้ำมะเขือเทศเติมน้ำ 500 มล. ต้มน้ำซุปเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นลดไฟลงและเคี่ยวจนนุ่ม เพิ่มเครื่องเทศสมุนไพรนำออกจากเตาแล้วปิดฝาซุป

สูตรครีมซุปคื่นฉ่าย

ซุปคื่นฉ่ายบดมีความนุ่ม เบา และเตรียมง่าย

วัตถุดิบ:

• ก้านและรากผักชีฝรั่ง 200 กรัม
• แครอทสองอัน;
• บรอกโคลี 400 กรัม
• หัวหอมคู่หนึ่ง;
• น้ำมันมะกอกสองช้อนชา
• เครื่องเทศและสมุนไพร

ปอกผักหั่นเป็นชิ้นเติมน้ำหนึ่งลิตรแล้วต้มจนนิ่ม เพิ่มเครื่องเทศ น้ำมันมะกอกและผสมซุปให้เข้ากันโดยใช้เครื่องปั่น ตกแต่งจานเสร็จด้วยสมุนไพร

เพื่อเก็บรักษาไว้ในผัก สารที่มีประโยชน์จะดีกว่าหากยังไม่สุก

เมนูอาหารซุปคื่นฉ่ายเป็นเวลา 14 วัน

ซุปขึ้นฉ่ายเพื่อลดน้ำหนักควรรับประทานเป็นเวลา 14 วันในปริมาณเท่าใดก็ได้ตามเมนูที่กำหนด พยายามเตรียมจานไว้ 1-2 วันจึงจะสด เพื่อความหลากหลาย คุณสามารถสลับสูตรซุปหนึ่งสูตรกับอีกสูตรหนึ่งได้

เมนู 14 วัน

วันจันทร์: ซุปขึ้นฉ่ายจำนวนเท่าใดก็ได้ ผลไม้ 1 กิโลกรัม (ยกเว้นกล้วย)

วันอังคาร: ซุปขึ้นฉ่าย ผักดิบ 1 กิโลกรัม

วันพุธ: ซุปคื่นฉ่าย ผัก 1 กิโลกรัม ตอนเย็น - อ่อน มันฝรั่งต้ม(2-3 ชิ้น).

วันพฤหัสบดี: ซุปขึ้นฉ่าย, เคเฟอร์ไขมันต่ำ 1 ลิตร, กล้วย 3 ลูก

วันศุกร์: ซุปขึ้นฉ่ายต้ม 220 กรัม เนื้อไก่,มะเขือเทศ 1 กก.

วันเสาร์: ซุปขึ้นฉ่ายอบ 320 กรัม ปลาทะเล,ผักดิบ 1 กก.

วันอาทิตย์: ซุปครีมขึ้นฉ่าย, ข้าวกล้องต้ม 240 กรัม, ผักดิบ 1 กิโลกรัม

สำหรับการลดน้ำหนัก 7 วันข้างหน้าให้กินเมนูเดียวกัน

อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร และไม่รวมเกลือ น้ำตาล อาหารทอด และอาหารมันๆ ออกจากอาหารของคุณด้วย