운동 후 녹차가 좋다? 운동 전 영양: 운동하는 몸을 위한 올바른 음식

- 과체중의 최선의 예방. 다이어트를 할 수는 있지만 동시에 근육량 만 잃거나 체육관이나 수영장에서 매일 한 시간을 보낼 수 있으며 곧 지방과 작별 인사를 할 수 있습니다. 이것은 7,000kcal당 1kg의 체중이라는 사실로 설명되며, 소비 칼로리가 소비 칼로리보다 적으면 더 나아질 수 있도록 준비하십시오. 논리적인 질문이 떠오릅니다. 전혀 먹지 않는다면 얼마나 먹을 수 있습니까? 물 단식 하루 후 평균 체중 감소는 약 1kg이지만 10 일 후에는 의식을 잃을 수 있지만 킬로그램은 아무데도 가지 않을 것입니다. 잔인한 식단과 굶주림은 신진 대사를 늦추므로 신체가 더 적은 에너지를 사용합니다. 신진 대사에 대해 조금 다루면서 신체를 개선하는 가장 좋은 방법은 건강한 식단임을 알 수 있습니다.

체육관에서 프로그램에 따라 운동하고 집으로 돌아오면 완전히 예상되는 건강한 배고픔이 느껴집니다. 힘든 운동을 한 후에 무엇인가를 먹으면 버린 것이 다시 돌아올까 걱정된다면 그것에 대해 생각해서는 안 됩니다. 같은 방식으로, 가장 먼저 손에 들어오는 것으로 굶주림을 만족시킬 가치가 없습니다. 살을 빼거나 근육을 키우려는 진지한 목표가 있다면 먹는 것에 대해서도 똑같이 진지해야 합니다. 운동에서 최대의 효과를 얻으려면 단백질과 탄수화물의 올바른 조합으로 칼로리를 포화시켜야 합니다. 운동 후 피해야 할 것은 지방과 설탕이 함유된 정크 푸드입니다.

단백질과 탄수화물의 경우 운동 후 30분 이내에 섭취해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 이 시기에는 상대적으로 혈당지수가 높은 음식, 즉 단순 탄수화물을 섭취할 수 있는 시기가 옵니다. 이것은 근육 성장과 회복을 활성화하는 데 필요합니다. 탄수화물은 근육에 단순히 필요합니다. 균형이 보충되지 않으면 근육 조직의 파괴가 시작되기 때문입니다. 단백질은 빠른 단백질과 함께 단백질 쉐이크를 마시는 것이 좋습니다. 이 경우 단백질 합성 속도는 운동 후 배고픔에 비해 약 3배 증가합니다.

근육량을 늘리지 않는 목표를 추구한다면 영양 규칙이 약간 바뀝니다. 운동 후 하기 위해서는 다음 식사까지 최소 1시간은 기다려야 한다. 이것은 음식 섭취로 에너지가 공급되어 자신의 지방을 소비할 필요가 없다는 사실로 쉽게 설명됩니다. 차이점은 두 번째 옵션을 사용하면 단백질 쉐이크를 사용하지 않을 수 있다는 사실에도 있습니다. 신체 훈련 후에는 커피, 코코아, 녹차 및 초콜릿 바 등 카페인이 포함된 모든 것을 배제하는 것이 바람직하다는 것을 기억해야 합니다. 허용된 음식물의 사진을 좀 더 자세히 보기 위해 어떤 것도 버려야 하는지 살펴보자.

생 야채와 익힌 야채

왜 그럴까요? 그러나 야채가 운동 후 좋은 식사가 아닌 이유를 설명하는 것은 실제로 매우 쉽습니다. 그들은 소량의 지방을 함유하고 있으며 이는 플러스이지만 소량의 칼로리도 포함되어 있으므로 마이너스입니다. 칼로리가 부족하면 힘을 회복하고 건강한 신진 대사를 유지할 수 없습니다. 또한 야채는 이러한 경우에 충분한 단백질이 없으며 운동 후에 단백질이 필요합니다.

염분

신체 활동 후에는 다양한 짠 음식의 사용을 거부해야 합니다. 칩과 같은 짠 음식은 칼륨을 떨어뜨릴 수 있습니다. 칼륨은 몸 전체의 세포 기능에 필수적인 미네랄입니다.

과자

슬프게도 과자도 금지되어 있습니다. 그러나 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 설탕과 칼로리가 높은 밀크 초콜릿과 과자는 힘든 운동 후에 몸에 도움이 될 수 있는 아무 것도 포함되어 있지 않기 때문에 쓸모없는 운동 후 음식입니다. 물론 다크 초콜릿(코코아 70% 이상)에는 유익한 항산화제가 있지만 시뮬레이터에서 열심히 일한 후에는 먹으면 안됩니다.

패스트푸드나 지방이 많은 음식

감자 튀김과 햄버거는 운동 후에뿐만 아니라 결코 도움이되지 않는다는 것은 말할 필요도 없습니다. 물론 피자와 핫도그는 쉽게 식욕을 돋우고 더 많은 힘을 주지만, 이 경우 체육관에서 하는 모든 수고를 무효화하게 됩니다. 지방은 소화 속도를 늦출 뿐이므로 그 반대가 필요합니다. 따라서 우리는 약혼 여부와 상관없이 패스트푸드를 최고의 적이라고 선언합니다.

금지 사항의 긴 목록 후에 질문이 생깁니다. 운동 후에 무엇을 먹을 수 있습니까?

이 목록은 더 짧지만 훨씬 더 유용합니다.

1) 단백질 식품. 운동 후 필요한 단백질 양은 약 20-30g이며, 체육관 후에는 살코기가 들어간 오믈렛을 먹을 수 있습니다. 코티지 치즈, 살코기 생선, 가금류 및 삶은 계란도 허용됩니다.

2) 탄수화물 제품. 필요한 탄수화물 양은 70-100g이며 메밀, 오트밀, 보리, 밀과 같은 곡물이 허용됩니다. 흰 쌀이나 듀럼 밀 파스타를 먹을 수도 있습니다. 소량으로 꿀과 갓 짜낸 주스, 바나나 및 빵 (밀기울)을 먹을 수 있습니다.

체육관에서의 목표가 무엇이든: 체중 증가 또는 체지방 감소 - 운동 후 영양은 실제 운동만큼 중요하다는 것을 기억하십시오. 그리고 노력이 헛되지 않도록 식단의 균형을 잡으십시오.

훈련 전에 설탕과 함께 차 두 잔을 마시는 것이 좋습니다. 운동하기가 더 쉬울 것입니다.

슈믹

이것은 차에 카페인이 있기 때문입니다... 그리고 커피보다 적지 않습니다.

케무리

녹차는 커피보다 카페인이 많다

네 더요, 갈은 커피는 세 티스푼만 마실 수 있지만, 저는 유리잔에 녹차 세 티스푼을 마실 수 없어요.
녹차의 무게, 물 한 잔당 최대 핀치에 따라 동일하게 주어지며 중국인의 조언에 따라 첫 번째 물을 양조해야합니다. 그런 다음 다시 양조하십시오.

네메시스

우리 중 일부는 앰플에 카페인을 섭취하므로 에너자이저는 거의 쉬지 않고 접근합니다.

사타르

힘은 카페인이 아니라 빠른 탄수화물)

네메시스

나는 최근에 이것을하고 설탕과 함께 게 이너 + 두 잔의 차를 만들고 있습니다.

하나의

다량의 카페인은 반대 증상을 유발합니다!

코어팬

코어팬

오른쪽 이두근, SPS.
나는 pYvu에 대한 대안을 찾고 있습니다)

코어팬

코어팬

글라이더

나는 훈련 전에 더블프레소를 마신다. 그리고 강한 효과가 있다는 말은 하지 않고 그냥 익숙해져서 못 내려요: "D

글리터, 마약 중독자 또는 무언가?)))

코어팬

여행에 어떤 차를 마실까?

티백을 사용하는 편리함에도 불구하고 그 명성은 매우 의심스럽습니다. 사실 포장된 음료의 충전은 전적으로 제조업체의 무결성에 달려 있습니다. 이상적으로, 가방에는 생산 폐기물이 아닌 분쇄된 찻잎이 들어 있어야 합니다. 차 가루 10kg의 비용은 약 10 달러이며 포장 비용도 저렴합니다. 이를 통해 제조업체는 낮은 품질의 원료로 이익을 극대화할 수 있습니다. 티백에는 먼지뿐만 아니라 톱밥, 풀 등 온갖 것들이 살 수 있습니다.

내용물을 분석하는 것은 그리 쉬운 일이 아니지만 그래도 빻은 차와 값싼 먼지를 구별해 볼 수는 있습니다. 시작하려면 패키지를 열고 순도를 평가하십시오. 내부에 갈색 분말의 흔적이 보이면 차 가루입니다. 그러나 깨끗한 상자는 원재료의 품질을 보증하지 않습니다. 이 지상 차는 유통 기한이 끝날 수 있기 때문입니다. 만료된 원료는 유용한 특성을 포함하지 않을 뿐만 아니라 곰팡이에 감염될 수도 있습니다.

이러한 제품의 유효 기간은 3년입니다. 포장에 있는 제조일자만 확인할 수 있을 것 같았는데, 원재료 조달이 아니라 포장일자를 표기하고 있었다. 차의 "신선도"를 결정하려면 찐 후 음료의 표면을 살펴보십시오. 약간의 거품이 있으면 제품이 고품질임을 나타냅니다. 거품이 없다면 잎은 2년 이상 전에 채취한 것입니다.

향료와 염료의 존재를 확인하는 방법은 무엇입니까? 향 주머니가 거의 즉시 양조되는 이유를 궁금해 한 적이 있습니까? 그러한 차에 염료가 첨가되기 때문입니다. 바람직하지 않은 물질이 있는지 확인하려면 티백을 찬물에 담그십시오. 물이 얼룩지기 시작하거나 흐려지면 이는 페인트 때문입니다. 이 과일의 레몬 조각을 확인하면 좋은 차에서 음료를 가볍게 만드는 데 도움이 됩니다.

종종 꽃 또는 과일 맛과 향이 나는 음료를 만들기 위해 찻잎에 적절한 양의 향료를 첨가할 수 있습니다. 이러한 화학 물질은 저렴하고 풍미 있는 제품을 만드는 데 매우 효과적이지만 천연과는 거리가 멉니다. 자연과 동일한 맛은 다도의 속성에 귀속될 수 없습니다.

제조업체는 대부분 독성 물질이 포함되어 있기 때문에 어떤 향료를 사용했는지 거의 쓰지 않습니다. 찻잎 자체에 유해 성분이 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 빠른 밀봉 백에서 불소 기준이 크게 초과된다는 것이 입증되었습니다. 이것은 저급 차의 오래된 잎이 이 다량 영양소를 효과적으로 가열할 수 있기 때문입니다. 체내에 과도한 불소 섭취는 골격 불소증을 유발할 수 있습니다.

티백은 무엇으로 만드나요? 대부분은 여과지로 만들어지며 아주 드물게 나일론으로 만들어집니다. 원재료는 면과 셀룰로오스로 만들어지지만 뉘앙스가 있습니다. 으깬 찻잎을 종이 타월에 붓고 찌는 방법을 시도해 보세요. 수제 가방이 죽으로 변할 것이 분명합니다.

따라서 일반 종이에도 물 속에서 모양을 유지하기 위해 특수 화합물이 함침되어 있다고 쉽게 결론을 내릴 수 있습니다. 함침 후 향 주머니는 외부 요인에 강하고 교반, 운송 또는 재사용을 두려워하지 않습니다.

이러한 요소는 값 비싼 차를 좋아하는 사람들의 발명품이 아니라 분명한 사실입니다. 따라서 차를 마시기 위해 엘리트 잎을 구입할 필요는 없으며 선택에주의를 기울이면 충분합니다. 매력적인 상자는 선택 기준이 되어서는 안 됩니다. 또한 가방에서 향기로운 뜨거운 음료를 빨리 찌고 싶은 욕구가 상식에 영향을 주어서는 안됩니다. 결국, 품질이 낮은 차를 사용하면 자신의 손으로 자신의 건강을 해칩니다.

오르시누스 범고래

나의 오래 지속되는 사전 운동은 2시간 동안 훈련하기 전 녹차, 복용량당 240mg(카페인), 각각 무게가 1.5g인 백 3개입니다.

코어팬

오르시누스 범고래

korefan, 도둑들은 오랫동안 생각하지 않고 호박을 chifir로 포장했습니다

코어팬

지로 리프터

훈련하기 전에 나는 레시피에 따라 커피와 콜라를 섞는다. Kolya Muscles

디0

지로리프터 나는 특히 훈련 중에 과자와 커피가 목마르다.

관찰되지 않은

JiroLifter, 어떻게 설탕 킬로그램을 마십니까?

트롤

corefan, 이것은 단골 고객입니다)

코어팬

트롤, 오.

지로 리프터

De0, 아니, 모든 것이 괜찮습니다. 그런 칵테일을 먹고 나면 잠이 오지 않을 때가 많다.

지로 리프터

방심하지 않고 훈련 전에는 항상 과자를 던지고 훈련은 더 즐겁게

디0

JiroLifter, 그들이 말하는 것처럼 각자에게)

코어팬

코어팬

녹차의 유용한 특성

녹차에는 유용한 성분이 많이 포함되어 있기 때문에 운동선수에게 이 음료는 신체에 긍정적인 영향을 미치는 물질의 원천입니다.

이러한 구성 요소는 페놀, 폴리페놀 및 플라보노이드 요소 그룹입니다. 식물성 탄닌은 우수한 수렴제로 점막에 노출되면 점막을 수축시켜 단백질 물질을 수축시킨다. 즉, 녹차는 소화 과정을 개선하는 좋은 방법입니다.

폴리페놀 그룹의 구성원인 차의 물질은 에피카테킨 - EC, 에피갈로카테킨 - EGC, 에피카테킨 갈레이트 - ECG 및 에피갈로카테킨 갈레이트 - EGCG의 형태로 다량 존재합니다. 이들 중 마지막은 카테킨 화합물의 조성에서 거의 15%를 차지하며 가장 강력한 항산화 효과를 나타냅니다. 녹차 한 컵에는 약 40mg의 폴리피놀이 함유되어 있으며 항산화 활성은 야채와 베리를 충분히 섭취하는 것과 비슷합니다. 자유 라디칼로 인한 손상을 방지하기 위해 이러한 물질을 사용하는 것이 특히 중요합니다.

플라보노이드

이 복잡한 물질은 신선한 야채와 과일에서 발견되는 식물 색소와 밝은 색의 화학 물질로 대표됩니다. 플라보노이드는 감염 및 출혈로부터 신체를 탁월하게 보호합니다.

이 물질은 아미노산이며 뇌에 미치는 영향은 진정제의 작용과 유사하며 뇌 활동의 활동을 크게 자극합니다.

보디 빌딩에 대한 유용성

운동 전에 녹차를 사용하면 ECA(에페드린, 카페인, 아스피린) 혼합물이 신체에 미치는 영향과 유사한 효과를 얻을 수 있습니다. 차를 마시면 신경계가 이완되고 신체가 활성화됩니다. 신진대사율을 3% 올리면 하루에 3잔의 녹차를 섭취할 수 있습니다.
찻잎

차는 동백과의 식물입니다. 블랙, 그린 또는 기타 차는 한 식물의 파생물입니다. 색상은 잎을 처리하는 특별한 방법으로 달성되며 성숙(발효) 정도에 따라 잎의 카페인 함량이 결정됩니다. 과정이 오래 걸릴수록 이 물질이 더 많이 축적됩니다. 녹차는 모든 품종 중 카페인 함량이 가장 낮고 짧은 발효로 인해 보존되는 영양소가 가장 많습니다.

운동선수에게 이 제품은 자연이 우리에게 준 것을 대체할 수 있는 인공 첨가물이 없기 때문에 신체를 지탱하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.

오르시누스 범고래

그리고 당신은 마시고, 사랑하는 사람들, 그리고 나는 20 r 팩에 녹차를 얻을 것입니다, 나는 더 많이 얻을 것입니다))

코어팬

Orcinus orca, 나는 운동 전에 커피를 끓입니다. 때때로 용해성.
직장에서 치피르. 밤)

오르시누스 범고래

코어팬, 예전에는 훈련 전에도 커피를 마셨었는데 가끔 훈련이 끝날 때쯤 냉정해져서 쾌감의 효과를 길게 하기 위해 커피를 설탕과 함께 마셔야 하는데 설탕을 안 먹어서 로 바꿨습니다. 녹차, 설탕이 없어도 카페인이 체계적으로 혈액에 들어갑니다.)
그건 그렇고, 위에서 던진 기사에는 오류가 있습니다. 녹차에는 검은 색보다 카페인이 더 많습니다)

코어팬

오르시누스 오카, 네)

코어팬

코어팬

가방에 차를 마시지 마십시오!

이 편리하고 빠른 티백에 여전히 탐닉하십니까? - 자존심이 강한 사람은 몸에 아무 것도 던지지 않기 때문에 헛된 것입니다 ... 오늘 우리는 독자가 "대리"차를 구입하지 못하도록하고 파렴치한 제조업체의 모든 비밀을 밝힐 수 있도록 노력할 것입니다.

티백은 무엇으로 만드나요?
봉지에 담긴 차는 사기꾼들에게 우리를 속이고 고품질의 차를 부수는 대신 차 가루, 즉 차 생산 폐기물을 넣을 기회를 제공합니다. 인도와 중국에서는 이러한 폐기물을 사용하지 않고 파렴치한 차 생산자가 구입합니다. 차 가루 10kg의 가격은 $ 10에 불과합니다. 즉, 그러한 차를 포장하는 비용은 페니로 측정됩니다. 일부 티백에서는 먼지뿐만 아니라 잔디, 톱밥 및 기타 말도 안되는 소리 ( "빗자루"라고 함)를 찾을 수 있습니다. 티백의 내용물을 육안으로 분석하는 것은 쉽지 않은 일이지만, 여전히 으깬 차를 값싼 먼지로 대체 여부를 판단하는 것은 가능하다.
차 패키지를 열고 순도를 평가하는 것으로 충분합니다. 갈색 가루가 가방을 통해 일어나 상자를 더럽히면 차 가루로 "자신을 치료"해야합니다.
상자가 깨끗한 것으로 판명 되더라도 실제 지상 느슨한 잎 차가 만료 날짜를 넘기지 못했다는 보장은 없습니다 (러시아에는 그러한 "제품"의 약 20 %가 있으며 대부분 가방에 포장되어 있습니다) . 유통기한이 지난 차는 유익한 특성을 모두 잃을 뿐만 아니라 미세한 곰팡이의 폐기물인 아플라톡신도 함유하고 있습니다. 이것은 고농도에서 돌이킬 수없는 간 손상을 일으키는 건강에 매우 위험한 물질입니다.

차의 유통 기한 - 3년.
언뜻보기에 모든 것이 간단 해 보입니다. 패키지의 생산 시간을보고 3 년을 더하고 오늘 날짜와 비교할 수 있습니다. 그러나 포장에는 농장에서 수집한 시간이 아니라 포장 날짜가 표시되어 있습니다. 찻잎 자체는 일부 지하실에서 수십 년 동안 보관할 수 있지만 ...

구입한 차를 마실 수 있는지 확인하는 방법은 무엇입니까?
가격은 역할을하지 않습니다. 결국 가장 자주 위조되는 값 비싼 차 종류입니다. Investigate 커뮤니티는 차를 끓인 직후에 차를 살펴보라고 조언합니다. 차를 끓인 후 음료 표면에 작은 거품이 나타나면 차가 신선하고 그렇지 않은 경우 2 년 이상 전에 수집되었습니다. 상한 차는 또한 찻주전자의 벽에 어두운 잔류물을 남깁니다.

염료와 향료에 대한 몇 마디
가방은 왜 그렇게 빨리 양조됩니까? 품질이 낮은 차(오래되고 거친 찻잎, 먼지가 있는 경우)를 사는 것이 더 저렴하기 때문에 여기에 염료를 추가하고 최고 등급(가장 젊고 가장 부드러운 잎)으로 전달합니다. 사실, 염료는 포장의 구성 설명에 표시되어 있지 않습니다. 차의 염료를 감지하는 것은 쉽습니다. 티백을 찬물에 담그기만 하면 됩니다. 얼룩이 지기 시작하면(물도 흐려질 수 있음) 이는 페인트 때문입니다. 레몬 조각을 넣을 수도 있습니다. 천연 차가 빨리 밝아집니다. "과일" 및 "꽃" 티백(및 잎차도)에는 종종 치명적인 양의 맛이 포함되어 있습니다. 이 티백으로 제조업체는 차의 자연스러운 맛과 향이 없는 것을 숨기려고 합니다. 이러한 화학 향료("천연 향과 동일함")는 천연 향미료보다 10배 저렴하고 더 강력합니다. 그리고 말린 과일 조각 (다른 식품 생산에서 나오는 폐기물)은 구성에 표시 될 수 있도록 추가됩니다. 식품 제조업체는 제품에 어떤 맛이 있는지 거의 표시하지 않습니다. 그리고 그것은 우연이 아닙니다. 결국 합성 향료에는 암세포의 성장을 촉진하고 간 기능 장애를 일으키며 신진 대사를 변화시키는 독성 물질이 포함되어 있습니다. 이러한 효과는 즉시 나타나지 않습니다. 모든 종류의 화학 물질은 먼저 체내에 축적되어 신체의 방어력을 약화시킨 다음 모든 장기 시스템을 공격하기를 좋아하기 때문입니다. 이것이 "다도"입니다!

안녕 플루오로?
University of Washington College of Medicine의 Michael White가 이끄는 과학자 그룹은 티백의 불소 함량이 몇 배나 초과되었음을 발견했습니다. 그들은 불소가 전혀 포함되지 않은 물을 사용하여 10가지 종류의 인스턴트 차를 끓이는 실험을 했습니다. 생성된 음료의 농도를 측정한 결과 4개 이하의 비율로 100만분의 6.5개의 불소 화합물 수치가 나타났습니다. 과학은 찻잎이 스스로 불소를 축적하는 능력을 오랫동안 알고 있었습니다. 차의 등급이 낮을수록 오래된 잎이 이를 "흡수"할 시간이 더 많습니다. 의사들은 체내의 과도한 불소 농도가 뼈 조직을 단단하게 만들고 뼈의 취약성을 증가시킨다고 경고합니다. 또한, 뼈 스파이크의 형성 및 척추의 융합, 뼈 및 관절 조직의 통증, 치아 법랑질의 어두워짐 등이 동반되는 골격 불소증과 같은 질병이 발생할 수 있습니다.

종이는 어떻습니까?
대부분의 티백은 여과지(드물게 나일론)로 만들어집니다. 그것은 셀룰로오스와 면화로 만들어졌지만 하나의 "그러나"가 있습니다 ... 종이 냅킨에 차를 부어 머그에 부어보십시오. zaparka를 저어주기 시작하면 종이가 찢어져 죽으로 변합니다. 얇고 반투명한 가방이 물 속에서 오랜 시간 머물러도 놀라울 정도로 강한 이유는 무엇입니까? 사실 대부분의 경우 여과지에 알코올이나 아세톤에 용해된 특수 합성 수지가 함침되어 있습니다. 함침 후 여과지는 기계적, 열적 및 기후적 영향에 대한 추가 저항을 얻습니다. 종이 섬유는 교차점에 단단히 결합되어 있으며 숟가락, 레몬 주스 또는 기타 공격적인 영향으로 격렬한 교반을 두려워하지 않습니다. 따라서 성공하고 생각하는 사람의 이미지를 유지하면서 건강을 유지하고 싶다면 티백으로 2~3분을 절약하고 싶은 유혹을 물리치십시오. 사무실에서 일하느라 바쁘더라도 플라스틱 컵이 아닌 세라믹 컵으로 진짜 상쾌한 음료를 마실 자격이 있습니다.

코어팬

차 감정가와 제조업체는 갓 양조한 이 음료를 마시는 것이 좋습니다. 그리고 여기서 요점은 이렇게 하면 차의 맛과 향이 더 잘 나타난다는 것뿐이 아닙니다. 음료를 야외에서 몇 시간 동안 방치하면 산소, 박테리아 및 유해 화합물의 영향으로 음료가 형성되기 시작합니다. 차 표면에서 그들은 머그에 코팅이 남아있는 짙은 어두운 필름처럼 보입니다. 이 물질은 위장관 기관, 주로 간에서 가장 파괴적인 영향을 미칩니다.

뜨거운 차를 마시는 것을 좋아하지 않는 사람들은 끓인 후 10-15분 후에 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다. 녹차, 히비스커스 차 및 기타 허브 차를 차갑게 제공 할 수 있으며 냉각 된 홍차는 몸에 해를 끼칠뿐입니다. 양조 후 몇 시간 또는 며칠이 지나면 그러한 음료는 매우 독성이 있습니다.

대양

corefan,하지만 그들은 제약이 위험하다고 말합니다 ... 순진한 알바니아 사람들

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차 자체가 아니라 설탕일 가능성이 큽니다.

오르시누스 범고래

어제의 홍차를 왜 마시면 안 돼?

그러나 녹색은 여러 번 양조하는 것이 훨씬 더 유용합니다!

코어팬

생강차는 추운 계절에 유용합니다. 몸을 잘 따뜻하게 해줍니다. 생강차는 독감 유행과 만연한 감기에 유용합니다. 생강차는 면역력을 높이고 신체가 바이러스와 싸우는 데 도움이 됩니다. 생강차는 거의 모든 질병에 대한 예방 및 치료제로 항상 유용합니다(고열 및 소화성 궤양 악화가 있는 상태 제외).

생강차 만드는 법

레몬이 든 생강은 가장 쉽고 저렴한 방법입니다. 껍질을 벗긴 생강 뿌리를 가는 강판에 갈거나 칼날로 긁습니다. 다진 생강 한 티스푼이면 충분합니다. 레몬 조각으로 갈아서 설탕을 첨가할 수 있습니다. 끓는 물을 붓습니다. 양조하고 편안한 온도로 식히십시오. 음료는 매우 맵고 불타고 즐겁습니다.
녹차와 생강 - 감기, 인후통에 효과적입니다. 찻잎을 필요한 온도의 뜨거운 물에 붓습니다(차 종류에 따라 다름). 별도로 다음 혼합물을 양조하십시오 : 강판 생강 (1 티스푼), 3 개. 정향, 맛을 내기 위해 레몬 몇 조각. 10분 후 생강과 다른 재료를 섞어 끓는 물에 부은 찻잎을 섞어 음료를 걸러냅니다. 꿀과 함께 마신다.
고전적인 생강차 레시피. 이 경우 뿌리가 삶아집니다. 약 5cm 길이의 생강 조각을 껍질을 벗기고 얇은 조각으로 자르거나 굵은 강판에 강판을 뿌립니다. 끓는 물에 다진 생강을 붓고 약한 불에서 10분간 끓인다. 요리가 끝나면 갈은 후추 한 꼬집을 추가 할 수 있습니다. 감기 치료제로 이 차는 아주 좋습니다. 이 차를 마실 때 레몬 한 조각이나 레몬이나 오렌지의 ¼개 정도의 즙을 넣으십시오. 꿀과 함께 드시면 좋습니다.
생강과 민트 차. 강판 생강(1 티스푼), 민트 잎 몇 개, 레몬 밤 또는 기타 유용한 허브(예: 백리향)를 끓는 물에 붓습니다. 레몬은 원하는 대로 추가됩니다. 양조하여 꿀과 함께 마신다.
이것들은 생강차를 끓이는 몇 가지 예일 뿐입니다. 사실, 창의력을 발휘하고 생강을 원하는 재료와 결합할 수 있습니다. 크랜베리, 라즈베리, 검은 건포도, 오레가노, 린든 등의 옵션이 될 수 있습니다.

코어팬

첫 번째 금지는 공복에 차입니다. 공복에 차를 마시면 속을 꿰뚫는 차의 성질이 비장과 위를 식힐 수 있어 마치 늑대가 집에 들어오는 것과 같다고 중국에서는 예로부터 차를 마시지 말라고 충고해 왔다. 텅 빈 마음에."

두 번째 금지는 차를 태우는 것입니다. 너무 뜨거운 차는 목구멍, 식도 및 위장을 심하게 자극합니다. 매우 뜨거운 차를 장기간 사용하면 이러한 기관에 고통스러운 변화가 발생할 수 있습니다. 외국 연구에 따르면 62도 이상의 온도에서 차를 자주 섭취하면 위벽의 취약성이 증가하고 다양한 위장 질환의 증상이 나타납니다. 차의 온도는 56도를 초과해서는 안됩니다.

세 번째 금지는 아이스 티입니다. 따뜻하고 뜨거운 차는 기운을 북돋아주고 정신과 시력을 맑게 하지만 찬 차는 냉증과 가래 축적이라는 부작용이 있습니다.

네 번째 금지는 너무 강한 차입니다. 강한 차의 카페인과 탄닌 함량이 높으면 두통과 불면증을 유발할 수 있습니다.

다섯 번째 금지는 차를 오래 끓이는 것입니다. 차를 너무 오래 끓이면 차 폴리페놀과 에센셜 오일이 자발적으로 산화되기 시작하여 차의 투명도, 맛 및 향을 박탈할 뿐만 아니라 비타민 C의 산화 및 찻잎, 아미노산 및 기타 귀중한 물질에 포함된 P. 또한 차는 차를 우려내면서 환경에 노출되기 때문에 차를 오랫동안 따뜻하게 유지하면 그 안에 들어 있는 미생물(박테리아, 곰팡이)의 함량이 크게 증가합니다.

여섯 번째 금지는 반복적인 양조에 대한 것입니다. 일반적으로 세 번째 또는 네 번째 양조 후에는 찻잎이 거의 남지 않습니다. 실험에 따르면 첫 번째 주입은 찻잎에서 약 50%의 영양소를 추출하고 두 번째는 30%, 세 번째는 약 10%, 네 번째 주입은 1-3%를 추가합니다. 차를 계속 끓이면 찻잎에 아주 소량 포함된 유해 성분이 가장 늦게 주입되기 때문에 유해 성분도 주입에 들어갈 수 있습니다.

일곱 번째 금지는 식사 전에 차입니다. 식사 전에 많은 양의 차를 마시면 타액이 희석되고 음식이 맛이 없어 보이기 시작하며 소화 기관의 단백질 흡수가 일시적으로 감소할 수 있습니다. 따라서 식사 20~30분 전에 차를 마신다.

여덟 번째 금지는 식사 직후의 차입니다. 식후 바로 과음하면 위액의 농도가 크게 감소하여 소화가 느려지고 모든 소화 기관의 활동이 중단됩니다. 식사 후 차를 마시고 싶다면 20~30분 정도 기다리세요.

아홉 번째 금지는 차와 함께 약을 마시는 것입니다. 차에 함유된 탄닌은 분해되어 탄닌을 형성하는데, 이 탄닌에서 많은 약이 침전되어 잘 흡수되지 않습니다. 그래서 중국에서는 차가 약을 해친다고 합니다.

열 번째 금지는 어제의 차입니다. 하루 동안 방치된 차는 비타민을 잃을 뿐만 아니라 박테리아의 이상적인 온상이 됩니다. 그러나 차가 악화되지 않은 경우 약용으로 사용할 수 있지만 외부 치료제로만 사용할 수 있습니다. 그래서 하루 쏟은 차는 산과 불소가 풍부해 모세혈관 출혈을 막아주기 때문에 어제의 차는 구강 염증, 혀의 통증, 습진, 잇몸출혈, 표재성 피부병변, 농양 등에 도움이 된다. 어제의 차로 눈을 씻는 것은 혈관의 단백질과 눈물 후에 나타날 때 불편함을 줄이는 데 도움이 되며, 아침에 양치질 전과 식 후에 입을 헹구면 상쾌한 느낌을 줄 뿐만 아니라 치아를 튼튼하게 합니다.

오르시누스 범고래

나는 훈련 전에 식후 차를 마신다, 모두 s****

메시지 추가

술을 마시는 것이 좋은가? 운동 전 차 또는 커피?

운동선수를 위한 차는 항산화제와 각성제의 공급원입니다. 커피가 신경계의 강력한 자극제라는 것은 누구나 알고 있습니다. 오늘 우리는 훈련 전에 어떤 것을 사용할 것인지에 대한 질문을 고려할 것입니다: 이익 또는 해로움.

- 그만한 가치가 있습니까? 차를 마시는 운동?

찻잎에는 탄닌과 카페인의 두 가지 주요 알칼로이드가 포함되어 있습니다. 그들은 능력이있다 신진 대사 과정을 가속화몸에. 탄닌은 유사한 특성을 가지고 있기 때문에 카페인을 예로 들어 이러한 알칼로이드의 메커니즘에 대해 조금 더 이야기해 보겠습니다.

아드레날린 합성은 cAMP에 의해 조절됩니다. 이 물질은 특별한 효소인 포스포디에스테라제의 작용으로 인해 분해될 수 있습니다. 카페인은 이 효소의 생산을 차단하여 cAMP 축적을 유도하는 능력이 있습니다.

혈액 내 포도당 농도는 상대적으로 낮고 감소하면 음식에서 얻은 탄수화물을 몸에서 사용하고, 부족하면 간 저장 글리코겐을 사용합니다. 이 에너지원이 충분하지 않으면 저장 지방이 사용됩니다. 따라서 훈련을 시작하기 전에 차를 마시는 것에는 몇 가지 주요 긍정적인 측면이 있습니다.

카페인은 운동 수행에 긍정적인 영향을 미치며, 이는 더 집중적으로 훈련할 수 있으므로 활성 지방 연소로 이어집니다. 포도당과 글리코겐 매장량을 사용한 후 지방 분해 과정이 활성화됩니다.

또한 차는 많은 양의 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 녹차에는 더 많은 활성 수요소와 선호도를 부여해야 합니다.

운동 전에 커피를 마시는 것의 이점:

우수한 마그네슘 공급원:

마그네슘은 신체에 귀중한 미네랄이며 무엇보다도 활동적인 생활 방식을 주도하는 사람들과 관련이 있습니다. 이 물질은 많은 생화학 공정의 촉매 역할을 합니다. 즉, 신체에 이 미네랄이 결핍되면 모든 효소 생산 과정이 중단됩니다.

향상된 성능 및 성능:

미국 과학자들은 스포츠와 관련된 많은 연구를 하고 있습니다. 그 중 하나의 과정에서 세션이 시작되기 전에 올바른 카페인 복용량으로 강도 매개 변수를 크게 높일 수 있음이 입증되었습니다. 그들의 계산에 따르면 체중이 90kg 인 파워 리프터의 경우 6-8 컵의 향기로운 음료를 마셔야합니다.

그러나 여기에서 많은 것은 특정 사람의 신체 특성에 달려 있으며 인슐린 감수성 지표에 의해 결정될 수 있습니다. 또 다른 실험에서 벤치 프레스와 스쿼트를 할 때 파워를 높이려면 체중 1kg당 약 3g의 카페인을 섭취해야 한다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 커피가 신경계뿐만 아니라 근육에도 직접적인 영향을 줄 수 있음을 시사했습니다.

재생 과정이 가속화되고 krepatura가 감소합니다.

카페인의 도움으로 재생을 줄이고 회복 반응 속도를 거의 50%까지 높일 수 있습니다. 실험은 미국에서 다시 수행되었습니다. 피험자들은 걷고 있었고 연구 시작 전에 카페인을 섭취했습니다. 그 결과 48분 동안 쉬지 않고 움직였다.

대조군은 위약을 사용했고 19분 동안만 움직일 수 있었습니다. 세 번째 그룹은 탄수화물을 사용하여 대표자들이 32분 동안 쉬지 않고 걸을 수 있도록 했습니다. 이러한 결과는 과학자들이 커피가 근육에서 글리코겐 재합성 과정을 가속화하고 지방 조직의 감소에도 기여한다는 아이디어로 이어졌습니다.

지방 분해 과정이 가속화되고 신체 구성이 개선됩니다.

그린 커피 추출물은 체중 감량에 좋은 방법입니다! 이 결론은 22주 동안 지속된 긴 실험 끝에 미국 과학자 그룹에 의해 도달되었습니다. 이 연구에는 과체중 문제가 있는 남성이 포함되었습니다. 충분한 양의 그린 커피 추출물을 마신 후 평균 27% 이상의 체중 감소가 나타났습니다. 또한, 과학적으로 근거한 능력에 대한 많은 증거가 있습니다. 커피 속도 향상신진 대사 과정. 아시다시피, 이것은 에너지를 위해 포도당 대신 신체에서 사용되는 지방의 활성 연소로 이어집니다.

반응 속도 증가:

1kg당 4g의 카페인을 섭취하면 축구 선수가 반응 속도를 높일 수 있고 근력 운동 선수는 더 많은 반복을 수행할 수 있어 동기 부여가 증가합니다. 위약을 복용한 대조군에서는 결과가 변하지 않았습니다.

또한 근력운동 후 코티솔과 남성호르몬의 농도를 조사하였다. 결과는 카페인이 코티솔 분비 속도를 증가시킬 수 없음을 시사합니다. 카페인에 매우 민감하거나 스트레스를 받고 있는 운동선수는 운동 후 2-10g의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 코티솔 수치를 낮추고 재생 반응을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

복용하는 것이 가장 좋습니다 카페인 운동 전특수 첨가제 형태 - 캡슐의 카페인 또는 복합 지방 연소 약물 및 사전 운동.

온라인 스포츠 영양 매장 FITBAR의 카페인 보충제 —

과도한 지방 주름과 피부 처짐 없이 날씬한 몸매를 유지하기 위한 다이어트만으로는 건강한 운동선수의 몸매를 유지하는 데 도움이 되지 않는다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 사실은 균형 잡힌 식단 외에도 인체에는 신체 활동이 필요합니다. 일주일에 3번 이상 헬스장에 가는 것은 자신의 건강과 외모에 무관심하지 않은 모든 사람들에게 즐거운 습관이 되어야 합니다.

그러나 많은 스포츠 및 피트니스 애호가들은 정기적으로 훈련에 참석하더라도 원하는 효과를 얻지 못한다고 종종 불평합니다. 이러한 실패의 가장 흔한 원인은 훈련 전후의 부적절한 영양 섭취이며, 이는 특히 하루 종일 활동적인 생활 방식을 취하고 일에 많은 에너지를 소모하는 사람들에게 해당됩니다.

따라서 훈련 전의 사람의 영양은 엄격하게 정의되거나 오히려 지방을 완전히 배제한 탄수화물과 단백질로만 구성되어야합니다. 설명하기 쉽습니다. 탄수화물은 뇌와 근육에 에너지를 공급합니다. 근육 운동 중 단백질은 아미노산의 공급원으로 작용하므로 세션이 끝나면 근육에서 활성 단백질 합성이 시작됩니다. 훈련 전에 지방이 많은 음식을 먹으면 신체가 충분한 에너지를 전달할 수 없습니다. 또한 지방이 많은 음식은 오랜 시간 동안 소화되고 훈련 중에 메스꺼움, 트림, 복통 및 통증을 유발할 수 있기 때문에 위와 소화에 문제를 일으킬 위험이 있습니다. 따라서 체육관에 가서 밥, 스크램블 에그 또는 오트밀과 함께 고기를 먹도록하십시오. 음료에서 이상적인 옵션은 녹차 또는 강한 홍차이며, 그 구성 요소는 지방을 동원하고 훈련 중 연료로 사용됩니다. 이러한 권장 사항을 따르면 각 세션 동안 최대량의 지방을 태울 수 있으며 최소량의 포도당, 글리코겐, 아미노산 및 피로가 훨씬 나중에 올 것입니다.

운동 후 2시간 이내에 전문가들은 카페인이 포함된 음식 섭취를 권장하지 않습니다. 즉, 초콜릿, 커피, 코코아, 차 등을 제외해야 합니다. 배가 고프면 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 선택하십시오. 기름진 음식이 아닌 한 처음 몇 시간 동안 먹는 모든 것은 근육 회복과 성장으로 이동하므로 체지방의 출현을 두려워 할 수 없습니다.

많은 사람들이 걱정하는 또 다른 주제는 체육관에서 운동을 하는 동안 해야 하는 음주 방식입니다. 액체 또는 오히려 일반 미네랄 비 탄산수가 항상 손끝에 있어야합니다. 운동하는 동안 매우 갈증, 현기증, 구강 건조, 피로 또는 기타 탈수 징후가 느껴지면 즉시 물을 몇 모금 마시고 몸을 지탱하고 부하에 대처하는 데 도움이 됩니다. 훈련 전, 수업 시작 20분 전에 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다. 오늘날 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들을 위한 특별 스포츠 음료도 판매되고 있습니다. 이러한 음료의 구성에는 심각한 신체 활동 후 신체가 빨리 회복되는 데 도움이되는 유용한 구성 요소가 포함되어 있습니다. 또한 운동 후 갓 짜낸 주스 한 잔은 아프지 않습니다.

이제 영양 정보에 따라 운동을 최대한 효과적으로 하고 앞으로 몇 년 동안 날씬한 몸매를 유지하기를 바랍니다.

많은 사람들에게 훈련은 과도한 밸러스트를 제거하거나 근육량을 늘리고 조각된 몸을 얻기 위해 그리고 단지 즐거움과 건강을 위한 필수 절차입니다. 목적이나 이유가 무엇이든, 운동을 할 때 운동 전에 무엇을 먹을 수 있는지, 언제 먹어야 하는지, 공복에 운동을 할 수 있는지 여부를 아는 것이 중요합니다.

훈련 중 적절한 영양 섭취는 70% 성공

그것은 다가오는 일상의 스트레스에 대해 몸을 준비시킵니다. 식사 후에는 신체의 에너지 수준, 수행 능력 및 지구력이 증가합니다. 사람은 왜 훈련을 합니까? 과도한 지방을 태우고 대신 근육을 강화하고 질량을 증가시킵니다.

단식과 식사 사이의 긴 휴식으로 몸은 스스로를 방어할 것입니다. 지방이 축적되는 경향이 있습니다.

공복에 운동을 하면 지구력이 저하되고 현기증, 실신, 부상을 입을 수 있습니다.

격렬한 운동을 하기 전에 적게 먹고 안 먹으면 무엇을 태울까?

지방과 근육 조직과 함께! 그러한 훈련의 혜택은 없을 것입니다. 훈련 전에 식사를 할 수 없다면 훈련 30분 전에 사과나 바나나를 먹어야 합니다.가벼운 요구르트, 과일 주스 또는 스무디를 거부할 수 없습니다. 간식의 가장 중요한 것은 위장에 무거움을 느끼지 않고 자신의 힘에 의존하는 것입니다.

바나나는 운동선수의 최고의 음식이다

바나나는 많은 식단에서 제외되지만 훈련 전에 빠르게 흡수되는 과당과 포도당, 칼륨 및 마그네슘으로 몸을 보충할 수 있기 때문에 유용합니다.

바나나 에너지는 더 나은 근육 수축과 운동 후 빠른 회복에 기여합니다.

이것은 첫 번째 운동 후 저혈당을 경험할 수 있는 초보자에게 특히 중요합니다. 혈당이 급격히 떨어지며 이는 부정적인 증상을 유발합니다. 이것은 근육이 집중 훈련에 적합한 양의 글리코겐(저장된 포도당)을 아직 축적하지 못하기 때문입니다.

체육관으로 가는 길에 일부 초보 운동선수는 달콤하고 맛있는 초콜릿 캔디, 아이스크림 또는 커스터드, 버터크림을 곁들인 나폴레옹 조각, 크림 기반 디저트, 막대 사탕 또는 벌집 모양의 조각과 함께 간식을 먹습니다. 사탕. 이러한 제품은 글리코겐 축적에 도움이 되지 않고 과도한 지방만 추가하기 때문에 이렇게 하는 것은 절대 불가능합니다. 꿀은 그 구성이 풍부하여 운동 선수가 하루에 1-2 tsp를 먹으면 충분합니다. 제품.

소화가 잘 되는 탄수화물과 기타 영양소를 함유한 유용한 과자,과도한 지방이 없습니다.훈련 전 간식으로 건포도, 무화과, 말린 살구, 날짜, 자두, 코티지 치즈 디저트 (저지방 코티지 치즈), 젤리를 조금 먹을 수 있습니다.

말린 과일, 설탕에 절인 과일 및 딸기, 과일 퓌레 및 주스, 다양한 젤리, 잼 및 잼, 마시멜로, 마시멜로, 마멀레이드, 다크 초콜릿과 같은 고칼로리 식품으로 메뉴를 다양화할 수 있습니다.

과식과 위와 장의 점막을 자극하는 제품 메뉴의 존재는 위장 장애, 혼수 및 빠른 피로로 이어진다는 점을 명심해야합니다. 다이어트가 무겁고 칼로리가 높은 음식이었다면 3시간 동안 활동적인 훈련을 잊을 수 있습니다.

언제 먹을 수 있습니까?

공복에 지방을 태우려 해도 소용없다

훈련 1-1.5 시간 전에 음식을 먹고 액체로 몸을 잘 적시는 것이 좋습니다.신체는 모든 스포츠 중에 많은 수분을 잃습니다. 따라서 아침 식사 30~60분 전에 깨끗한 물 한 컵을 마셔야 합니다. 그것은 매 식사 전과 식후 1-1.5에서 마셔야합니다.

훈련 전에 얼마와 무엇을 먹어야합니까?

스포츠 다이어트의 뉘앙스

훈련 전 주요 에너지원은 다음과 같습니다.

탄수화물;
단백질;
식물성 지방.

혈당 수치를 유지하기 위한 탄수화물은 복잡하고 혈당 지수가 낮아야 합니다. 향기로운 빵, 패스트리 및 케이크는 식단에 포함되어서는 안됩니다. 영감과 에너지를 야채와 과일, 딸기와 스무디, 오트밀과 현미, 견과류와 통곡물 빵으로 대체할 것입니다.

유용하고 맛있습니다. 껍질을 벗긴 쌀을 밤새 불린 다음 10분 동안 찜하면 훌륭한 운동 전 아침 식사가 됩니다. 청메밀을 담그면 아침에 생으로 먹거나 이중보일러에 5~10분간 찐다.

복합 탄수화물은 듀럼 밀 파스타와 시리얼에서 발견됩니다.몸이 하루가 끝날 때까지 분해할 수 있도록 하루 중 상반기 메뉴에 포함시켜야 합니다.

단백질은 근육 분해를 예방하고 빠른 회복과 체중 감소에 필수적입니다. 단백질은 탄수화물과 결합되어야 합니다.

근육 섬유의 구성에 관여하는 아미노산의 공급원인 단백질로 몸을 보충하기 위해 다음을 먹을 수 있습니다.

살코기 및 가금류(껍질 제외);
해산물(저지방 생선, 굴, 오징어, 홍합 및 새우);
무지방 유제품: 요구르트, 코티지 치즈, 치즈.

옵션으로 아침에 베리 또는 바나나가 든 코티지 치즈, 야채가 든 계란 2개, 가금류 고기(150g), 곡물 빵(100g), 저지방 생선과 야채 샐러드로 아침 식사를 할 수 있습니다.

지방에는 지방산이 포함되어 있습니다.그들은 신진 대사 과정의 정상화에 필요합니다. 따라서 모든 식물성 기름은 샐러드에 첨가해야하지만 2 큰술을 넘지 않아야합니다. 하루에.

체지방을 태우고 살을 빼려면?

소다는 강렬한 훈련 중에 산도를 정상화하기 위해 사용할 수 있습니다.

활동적이고 활기찬 소녀와 소년은 이전에 몇 알의 바다 소금과 소다 (0.3 tsp 30-60)와 함께 물 한 잔을 이전에 마신 아침 식사를 확실히해야합니다.

소다는 다음에 필요합니다.

알칼리 보충 및 혈장 및 림프질 희석;
림프구의 에너지 보충 - 면역을 담당하는 세포;
곰팡이 및 곰팡이의 파괴, 신체의 독극물;
산의 중화 및 신체의 알칼리 매장량 증가;
정상적인 산-염기 균형 유지(pH - 7.35-7.47).

바다 소금에는 칼륨과 칼슘, 요오드와 마그네슘, 브롬과 염소, 철과 아연, 규소, 구리 및 불소와 같은 많은 거대 및 미량 원소가 포함되어 있습니다. 중요한 것은 다음과 같습니다.

소금은 위액의 중요한 성분인 염산 생성에 기여하는 염화물 이온이 풍부합니다. 아침 식사 전에 물 한 컵을 마시면 노폐물 위액이 제거됩니다. 새로운 위액과 신선한 염산이 생성되기 시작하여 먹을 음식을 처리합니다.
나트륨 이온은 근육 섬유를 수축시키고 신경 자극을 전달하는 데 도움이 됩니다.
나트륨과 칼륨은 신체의 신진 대사 과정을 촉진합니다.
요오드는 지질과 호르몬 및 대사 과정을 조절합니다.
칼슘과 망간은 면역 체계를 강화합니다.
아연은 생식 기관을 보호합니다.
철분은 혈액에서 새로운 적혈구의 형성을 촉진합니다.
마그네슘은 알레르기를 허용하지 않습니다.

훈련 전에 체중을 줄이려면 야채, 가금류, 삶은 생선, 야채 스무디, 과일 샐러드, 뮤즐리, 말린 과일과 견과류의 혼합, 요구르트 및 기타 유제품과 같이 신체가 빠르게 소화할 수 있는 가벼운 음식이 필요합니다.

샘플 사전 운동 메뉴:

삶은 또는 찐 닭고기 또는 칠면조 가슴살, 거친 빵 한 조각 또는 삶은 쌀 - 150g;
저지방 찐 스테이크, 구운 또는 찐 감자 (2 개);
달걀 흰자위 오믈렛 (3-4 개)과 밤새 찐 오트밀 (200g).

집에서 요리하기: 운동을 시작하기 전에 2가지 유용한 요리법:

근육량을 얻기 위해

근육량의 성장을 위해서는 하루에 5-6 끼의 식사를 도입해야합니다.

당신은 작은 부분에서 하루에 5-6 끼를 입력해야합니다.소금과 소다가 든 물 한 잔을 잊지 마십시오. 제품 - 천연 무지방 및 단일 또는 다중 불포화 지방, 산, 섬유, 미량 원소 및 비타민 함유:

쇠고기, 토끼, 송아지 고기, 가금류;
생선 및 해산물;
견과류, 땅콩 및 콩류;
계란 및 곡물;
통밀 빵.

단 것을 좋아하는 사람들은 감미료와 향미료가 들어간 오트밀을 포기해야하며 옥수수 시럽에는 자당과 과당 함량이 높아서는 안됩니다. 알코올은 일반적으로 제외됩니다.라즈베리, 바나나, 견과류, 초콜릿 및 기타 과일과 같은 우유, 단백질, 과일에서 칵테일을 마시는 것이 유용합니다.

계란은 생물학적 가치가 가장 높은 동물 기원 제품에 속합니다: BC=1. 그것은 모든 필수 아미노산을 포함합니다.

가장 저렴한 보편적인 식품인 계란은 근육 형성 과정에 매우 중요합니다. 즉, 성장을 가속화합니다. 모든 근육에는 단백질 구조가 있습니다. 그들을 발생. 미세 외상을 회복하려면 고도의 생물학적 단백질이 필요합니다. 몸이 더 많은 단백질을 흡수할 수 있도록 완전한 아미노산 프로필. 이것이 식단에 계란이 필요한 이유입니다.

껍질은 계란의 10%를 차지합니다. 단백질 - 55%, 노른자 - 35%. 노른자에는 모든 지방과 총 단백질의 1/2, 대부분의 미네랄과 비타민이 들어 있습니다. 따라서 노른자에서 단백질을 분리하는 것은 실수입니다.

콜레스테롤은 계란에 184mg이 들어 있습니다. 그것은 혈관 벽을 막지 못하고 신체의 다른 부위에 침착할 수 없다는 것이 입증되었습니다. 콜레스테롤 자체는 심장병 발병에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 이 역할은 포화 지방에 할당되어 사람이 계란 외에 위장에 부담을 줍니다. 계란의 포화 지방 - 1.6g, 해로운 음식(베이컨, 소시지, 버터가 든 토스트)을 제외하면 계란을 먹으면 운동 선수에게만 도움이 됩니다.

근력운동 전

훈련 30분 전에 다음을 먹을 수 있습니다.
하나의 큰 과일

신체의 특성을 고려하여 음식을 선택해야 합니다.

자연적으로 체중 증가 경향이 없는 날씬한(날씬한) 운동 선수는 메밀 또는 쌀, 오트밀 또는 야채, 고기, 생선, 계란, 코티지 치즈 및 우유와 같은 탄수화물과 단백질이 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 주요 식사 사이 - 과일, 딸기 또는 주스, 수박.
지방이 증가하는 경향이 있는 운동 선수는 아침과 오후에 같은 양의 탄수화물과 단백질을 포함해야 하지만 단 음식과 지방 음식은 제외해야 합니다. 저녁에는 저지방 코티지 치즈, 계란, 닭 가슴살, 야채 샐러드 및 과일과 같은식이 단백질 식품을 먹을 수 있습니다.

근력 운동을 위해서는 신체에 많은 양의 에너지가 필요하며 탄수화물이 함유된 음식에서 섭취합니다.

오트밀이나 메밀, 과일, 코코아 또는 주스로 구성된 가벼운 아침 식사는 훈련 1 시간 전에 먹을 수 있으며 전체 식사 후에는 최소 2 시간이 지나야합니다.

훈련 직후에는 신체에도 탄수화물이 필요합니다. 옷을 갈아입고 샤워하고 짧은 휴식을 취하는 데 소요되는 시간은 맥박을 회복하고 혈액 순환을 정상화하는 데 충분합니다. 그 후에는 과일이나 메밀 죽으로 소모 된 에너지를 회복 할 수 있습니다. 그 후, 신체는 근육 회복과 성장을 위해 단백질이 필요합니다.

훈련이 아침에 진행되는 경우 아침 식사는 다음 요리로 구성될 수 있습니다.

단백질 분말이 든 오트밀 (1 큰술) 또는 자몽이 든 오트밀;
2-계란 오믈렛, 후추, 버섯 샐러드;
칠면조 필레 (100g), 양배추 잎에 싸인 야채 : 자주색 양파, 고추, 약간의 겨자가 든 토마토).

필요한 경우 양배추 잎에 야채 대신 메밀 죽을 먹을 수 있습니다.

근육을 펌핑하려면 소녀와 남성은 식단에 메밀을 반드시 포함해야 합니다. 이 천연 제품은 올바른 탄수화물에 속하며 혈당을 증가시키지 않습니다.

"곡물 여왕"의 유용한 속성 목록은 길지만 운동 선수에게는 다음이 필요합니다.

나쁜 콜레스테롤의 낮은 혈장 수준;
일상으로 인해 - 고혈압을 낮추는 것;
저혈당의 배제, 혈당 감소 지연;
산화 방지제의 함량이 높고 글루텐이 부족하기 때문에 다이어트 식품으로 사용하십시오.
변비를 예방하고 장을 통한 음식의 이동을 촉진합니다.
B 비타민, 미네랄, 특히 철, 구리 및 마그네슘으로 신체 보충. 구리는 적혈구 합성을 촉진하고 마그네슘은 뇌로 이어지는 혈관을 이완시킵니다.

운동이 저녁에 일어난다면 음식을 탄수화물 및 단백질과 결합하십시오.예를 들어:

훈련하기 전에 메밀 죽이나 달걀 흰자위 오믈렛 (우유와 사과)에 생선을 넣습니다. 훈련 직후에 영양가 있는 음료와 저지방 코티지 치즈(200g)와 함께 바나나 또는 오트밀 두 개를 먹습니다.
운동 전 - 구운 닭고기(150g), 고구마, 브로콜리. 훈련 후 - 코티지 치즈(1/2팩) 및 과일: 멜론 또는 1/2컵의 딸기, 바나나.

"건조"로 훈련하기 전에

수업 1시간 전에 몸에 "연료"를 공급해야 합니다.

기본 규칙을 따라야 합니다.

갑자기 시작하지 말고 탄수화물의 점진적 감소를 최소로 늘리고 단백질의 증가를 최대 2-3주 동안 연장하십시오.
첫 번째 건조 기간(4-6주) 동안 저탄수화물 식단이 사용되는 반면 단백질은 50-60%, 지방 - 20%, 탄수화물 - 20-30%이어야 합니다.
두 번째 건조 기간 동안 탄수화물이없는식이 요법을 따르고 단백질은 80 %로, 지방은 최대 15-20 %, 탄수화물은 최대 5 %까지 허용됩니다. 이 기간의 기간은 선수의 건강에 따라 다릅니다.
세 번째 기간에는 탄수화물이 없는 식단 + 물을 "배출"합니다. 동시에 식단에는 주로 단백질, 최소한의 지방이 포함되어 있으며 액체에서 증류됩니다. 건강하면 1주일 버틸 수 있습니다. 닭 가슴살, 저지방 코티지 치즈를 먹고 신선한 과일과 야채를 최소화 할 수 있습니다.

코티지 치즈와 치즈의 장점에 대해 조금

체중 감량을 위해 훈련 전에 무지방 치즈를 먹습니다.

코티지 치즈는 훈련 전후에 먹는 것이 가장 좋습니다.단백질 (18g - 제품 100g)은 3 시간 안에 완전히 흡수 될 수 있으며 5 시간 동안 에너지를 줄 것입니다.

코티지 치즈는 B, C, PP 그룹의 비타민과 칼륨, 철, 인, 아연과 같은 미량 원소로 혈액을 보충합니다.

체중이 증가할 때 영양사는 간식과 훈련 후에 더 많은 지방 치즈(9%)를 포함하는 것이 좋습니다. 지방 함량이 낮은 치즈가 적합합니다. 그들은 하루에 2 번 섭취해야합니다 : 아침 또는 간식 중에 : 곡물 빵 한 조각 (100g)에 치즈 한 조각 (최대 100g)을 넣고 삶은 메추라기 알을 넣으십시오 (4-5 ) 그리고 상추 잎으로 이 맛있는 것을 닫으십시오.

이러한 간식은 유용하고 모양을 망치지 않으며 좋은 모양을 유지합니다!

운동선수에게 커피와 차는 좋은가요?

운동 전 커피는 신진대사를 촉진하고 지방을 연소시킵니다.

많은 사람들이 아침에 커피나 차를 마심으로써 득이나 실을 생각하지 않고 습관적으로 마십니다. 커피와 차 모두 카페인이 있습니다. 일부 연구에 따르면 커피에는 카페인이 더 많고 다른 연구에 따르면 홍차에는 카페인이 더 많습니다. 그것은 신경계를 흥분시키고 아드레날린 생성을 자극할 수 있습니다. 따라서 쾌활함과 ... 스트레스 호르몬이 나타나 압력과 공격성을 증가시킵니다. 이 기간 동안 신체는 행복감 상태에 있으며 침략에 대응할 준비가 되어 있습니다.

커피의 카페인은 몸에 단기적인 영향을 미치지만 차보다 더 강력한 효과가 있습니다. 그러나 차에서 카페인은 페놀 화합물로 인해 몸에 더 천천히 흡수됩니다. 녹차에는 홍차보다 더 많이 함유되어 있습니다. 따라서 녹차는 근육량을 만드는 데 필요한 비타민 C의 체내 흡수에 더 도움이 됩니다. 녹차는 또한 항산화제 에피갈로카테킨 갈레이트로 인해 특히 건조 기간 동안 지방 연소를 촉진합니다.

아침에 차나 커피는 특히 공복에 운동 선수에게 건강을 추가하지 않습니다.그들은 타액을 희석하고 소화를 악화시킵니다. 커피는 위의 산도를 증가시킵니다. 따라서 우유와 함께 마시는 것이 좋습니다. 우유를 넣은 차도 건강에 좋습니다. 보디빌더의 경우 훈련 전과 건조 중에 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 녹차와 홍차를 번갈아 사용할 수 있습니다. 커피는 메뉴에서 허용되지만 짧은 운동 전에만 가능합니다(최대 60분).

운동 전 먹지 말아야 할 음식

지방 축적에 기여하는 음식을 먹을 수 없습니다.

그런 맛있지만 쓸모없는 패스트 푸드;
만티와 만두를 포함하여 고기로 채워진 반죽의 혁신;
달콤하고 향기로운 케이크와 패스트리, 롤빵, 빵, 흰 빵, 쿠키와 과자;
고기 롤, 훈제 및 삶은 소시지 및 소시지;
지방이 많은 고기와 생선, 베이컨, 훈제: 새 날개와 허벅지, 돼지고기 언더컷;
국수, 퓌레 및 인스턴트 수프;
다양한 짠 도구: 팝콘과 칩;
짠 음식 및 튀긴 음식, 지방 첨가제 및 소스, 마요네즈 및 통조림 식품.

훈련 전 적절한 영양 섭취는 근육계의 지구력과 빠른 회복에 기여합니다. 단백질, 지방 및 탄수화물 함량이 올바른 제품은 100% 신체의 이익을 위해 신체 운동을 사용하는 데 도움이 됩니다. 올바른 시간에 먹을 수 있도록 미리 음식을 요리해야하며 공복 상태로 체육관에 오지 않거나 도중에 해로운 음식을 가로 채지 마십시오. 그러면 모든 노력이 0으로 줄어 듭니다.

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