음식과 칼로리의 가장 완전한 목록. 과자의 에너지 가치

우리는 스트레스와 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄입니다 - 음식의 칼로리 함량 표와 준비된 식사. 효과가 지속되는 효과적인 기술!

칼로리 계산은 체중을 줄이는 매우 효과적인 방법입니다. 이 방법의 주요 장점은 얻은 결과의 안정성과 수명입니다.
권장되는 일일 평균 개인 칼로리 섭취량을 준수하면 다시 살이 찌지 않을 것입니다.
좋아하는 음식을 먹을 수 있는 것도 장점으로, 양만 제한하여 스트레스를 받지 않고 식단을 최대한 다양화할 수 있습니다.

음식의 칼로리 함량 표와 준비된 식사를 사용하여 이 수치에 따라 비율을 결정하고 식사를 하십시오.

평균 일일 개인 규범을 계산하는 공식.

결과에 신체 활동의 개별 지표를 곱합니다.

• 1.2 - 최소한의 움직임, 앉아있는 작업, 자동차 운전, 추가 신체 활동 없음;
• 1.3 - 낮은 모터 부하, 매일 많이 걷거나 주당 1-2회 조깅, 사이클링, 팀 스포츠, 가벼운 육체 노동;
• 1.5 - 일주일에 3-5 번 피트니스 클럽에 참석하고 적극적인 육체 노동;
• 1.7 - 높은 신체 활동, 규칙적인 무거운 육체 노동 또는 매일의 장기 스포츠;
• 1.9 - 매우 높은 수준의 신체 활동. 일반적으로 선수들은 대회 전에 이 모드에서 생활합니다.

체중 감량을 위해 노력하십시오 - 근육량을 늘리려면 총에서 20 %를 빼십시오. 20 %를 추가하십시오. 목표는 체중을 유지하는 것입니다. 수치를 변경하지 않고 그대로 두십시오. 이것이 일일 수당이 될 것입니다.

메뉴를 계획할 때 점심 시간에 주요 음식을 분배하고 식사 사이에 1-2개의 간식을 잊지 마십시오.

우리는 정보를 추가, 기록, 저장합니다.
우리는 모든 것을 한 번 계산하고 기억하고 파티 나 레스토랑에서 즐거운 시간을 보내고 수학 계산에 쓰지 않습니다. 계산이 정확하지 않으면 과식의 위험이 있으며 신체는받은 에너지를 소비하거나 계속해서 예비를 축적하거나 과식 할 시간이 없습니다. 이는 더 나쁩니다. 소량의 음식에 익숙해지면 신체는 신진 대사 과정을 늦추고 체중은 더 빨리 증가합니다.

몇 가지 뉘앙스를 고려하는 것이 중요합니다.

1. 냉동식품의 칼로리는 큰 변화가 없습니다.

2. 고기에 대한 첫 번째 코스를 계산할 때 국물을 고려하여 모든 구성 요소의 합계를 취합니다. 고기를 꺼내면 20 % 만 고려되어 국물에 들어갑니다.

3. 삶은 고기, 가금류, 생선, 야채는 날 것으로 간주하고 국물에서 20% 손실을 뺍니다. 튀길 때 지방의 약 20%가 흡수됩니다.

4. 완성된 파스타, 시리얼, 콩류의 칼로리 함량은 건조 상태에서도 동일합니다. 칼로리가 없는 물에서는 부풀어 오르고 흡수로 인해 무게와 부피가 증가합니다.

계산 예.

건조 파스타 (100 g )안에 338칼로리가 있습니다. 끓인 후 파스타의 무게는 200g으로 증가했지만 영양가는 2 배 감소했습니다. 따라서 기성품 파스타 200g에는 같은 수의 kcal이 있습니다.

100g의 경우. 곡물은 300kcal을 차지하므로 무게가 300g 인 완성 된 죽에는 비슷한 양이 들어 있습니다.

수치는 대략적이며 모든 사람은 자신의 방식으로 죽을 좋아합니다. 일부는 부서지기 쉽고 다른 일부는 점성을 선호합니다.

우유, 버터 및 다양한 소스를 추가하면 요리의 영양가가 높아집니다.

5. 소금에 절인 생선 절임은 날 것보다 2배 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 과일과 채소는 염장 후에도 영양가를 잃지 않습니다.

6. 집에서 조리한 훈제 고기, 가금류 및 생선의 칼로리는 표에 따라 날 것으로 간주됩니다. 공장에서는 "액체 연기" 농축액을 사용하므로 이러한 제품은 수제보다 약 40% 더 영양가가 높습니다.

7. 설탕에 절인 과일과 열매를 먹지 마십시오. 칼로리의 30%만 고려하십시오. 말린 과일 그릇에는 0kcal이 들어 있습니다. 과일 및 열매와 함께 설탕에 절인 설탕에 절인 과일의 계산된 최종 영양가는 전체 액체의 무게로 분배됩니다.

100g 당 칼로리 식품 표.

100g당 표에 있는 제품의 칼로리 함량은 공개되고 검증된 출처에서 가져온 것입니다.

칼로리 계산은 또 다른 다이어트가 아니라 삶의 방식입니다. 꾸준하게 패스트푸드를 먹고 소파에 누워만 있어도 살을 뺄 수 있다는 의미는 아니다. 자연스럽고 건강한 음식을 선택하십시오. 메뉴는 최대한 다양해야 하며 단백질, 지방, 탄수화물 및 섬유질이 적절한 양으로 포함되어야 합니다. 낮에는 음식의 일일 양을 합리적으로 분배하고 2-3 시간마다 소량으로 먹고 밤에는 과식하지 마십시오! 더 많이 움직이고 신선한 공기를 마시며 걸으세요.

칼로리신체의 에너지 소비와 에너지 소비의 단위입니다. 칼로리는 정상적인 생활, 열 생산, 식품 가공 및 기타 활동에 필요한 신체의 특정 연료 단위입니다. 오늘 우리는 그것이 왜 그렇게 중요한지, 그리고 체중 감량 시 칼로리를 올바르게 계산하는 방법에 대해 다룰 것입니다.

기사의 주요 내용

체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 것이 왜 중요한가요?

무게가 사라지기 시작하려면 작은 무게를 만들어야 합니다. 큰 체중 감소로 특히 심장에 건강 문제가 발생할 수 있기 때문에 작은 적자입니다. 콜라겐이 진피를 발달시키고 조일 시간이 없기 때문에 피부가 처집니다.

신체 활동을 고려하는 또 다른 공식이 있습니다.

준비된 식사 표에 따라 칼로리를 계산하는 방법은 무엇입니까?

• 단일 다이어트는 제품 목록이 제한되어 있기 때문에 가장 위험하며 따라서 헐거워질 가능성이 높아집니다. 더 효과적인 영양이 균형을 이루고 건강하고 건강한 음식이 식단에서 지배적일 때 케이크, 아이스크림, 케이크, 빵, 과자 및 기타 단 재료와 같이 아무 유익이 없지만 일시적으로 허기를 채우는 공허한 음식이 덜 사용됩니다. .
• 칼로리 함량이 스스로 계산한 것과 일치하도록 식단을 구성하는 것이 매우 중요합니다. 이 작업을 수행하는 것은 매우 간단합니다. 테이블을 보고 제품을 찾아야 합니다.
• 하루 중 연료 분배에 대한 규칙을 하나 더 고려해야 합니다. 아침에는 계산 된 총 칼로리 양의 1/4 이상, 점심 - 1/3을 먹어야하며 저녁 식사는 무겁지 않아야하며 칼로리 함량은 계산 된 총량의 약 15 %와 같습니다.
• 표에 제품 만 표시되는 경우 서로 추가한 다음 접시당 총 칼로리 양을 계산해야 합니다. 표는 제품 100g 당 값을 보여줍니다. 따라서 더 적은 경우 이를 고려하여 제품 무게에 따라 계산해야 합니다.

100g 당 준비된 식사의 칼로리 표

아래에서 제품 100g당 다양한 요리의 칼로리, 단백질, 지방 및 탄수화물을 계산하는 표를 살펴보겠습니다. 샐러드 나 기름에 드레싱을 추가하면 칼로리 함량이 증가한다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 시리얼과 반찬에도 동일하게 적용됩니다. 버터 10g은 칼로리 함량을 두 배로 늘립니다.

첫 번째 코스 칼로리 표

표에서 알 수 있듯이 가장 낮은 칼로리 함량은식이 고기와 야채로 구성된 첫 번째 코스에 속합니다. 칼로리 함량은 드레싱의 구성과 일반적으로 가용성에 따라 증가할 수 있습니다.

첫 코스 접수는 보통 점심시간에 합니다. 이 기간 동안 많은 양의 단백질, 탄수화물 및 지방을 충분히 섭취해야 합니다.

죽 칼로리 표

클래식 버전의 죽은 아침에 종종 아침 식사로 섭취됩니다. 아침 식사는 하루 종일 몸이 활력을 얻을 수 있도록 많은 양의 느린 탄수화물로 구성되어야 합니다. 또한 단백질과 지방을 잊지 마십시오.

칼로리 계산은 버터, 설탕 및 기타 감미료의 추가를 기반으로 합니다.

반찬 칼로리 표

반찬은 일반적으로 고기나 생선에 복합 탄수화물로 추가되어 신체가 하루 종일 충분한 에너지를 가질 수 있도록 합니다.

소스와 드레싱을 추가하면 총 칼로리가 증가합니다.

기성품 고기 요리의 칼로리 표

제시된 표에 따르면 튀긴 음식은 지방이 많을 뿐만 아니라 음식 100g당 총 열량도 높다는 것을 알 수 있습니다. 음식을 가볍게 요리할수록 칼로리가 적고 몸에 더 이롭습니다.

가금류 요리의 칼로리 표

가금류는 다른 유형의 고기와 비교할 때 칼로리가 가장 낮으며 일부 품종은식이 요법입니다. 표를 보면 칠면조 고기가 돼지고기나 닭고기보다 몇 배나 적은 칼로리를 함유하고 있음을 알 수 있습니다.

생선 요리의 칼로리 테이블

생선은 인의 공급원일 뿐만 아니라 단백질 함량 측면에서 육류의 주요 경쟁자이기도 합니다. 그리고 최소 칼로리 함량은 날씬한 몸매를 원하는 여성에게 더 많은 수요를 제공합니다.

샐러드 칼로리 표

야채는 신체가 다른 음식을 처리하는 데 필요합니다. 그들은 소화 과정에 관여하는 섬유질의 필수 공급원입니다. 그리고 샐러드의 구성 요소가 적을수록 구성 성분이 더 많습니다.

두 번째 코스 칼로리 표

소스 및 드레싱 칼로리 표

테이블에 칼로리 디저트

표에서 알 수 있듯 과자류와 각종 디저트류는 칼로리가 높고 탄수화물도 많다. 그러나 이러한 탄수화물은 단순하며 혈액에 빠르게 흡수되어 신체에서 처리됩니다. 결과적으로, 당신은 빨리 배부르지만 잠시 후에는 배가 고파집니다. 그러한 요리는 먼저 신체에 어떤 이점도 가져 오지 않기 때문에 줄여야합니다. 그리고 두 번째로, 당신은 그것들을 충분히 얻을 수 없습니다. 항상 그것들 중 소수가 있을 것입니다.

밀가루 및 베이커리 제품의 칼로리 표

베이커리 제품에는 평균 칼로리 함량이 있습니다. 그러나 일부 제품은 가공된 밀 품종으로 만들어지고 다른 제품은 듀럼 시리얼로 만들어집니다. 적절하고 균형 잡힌 식단으로 전환하려면 호밀, 메밀, 오트밀로 만든 제품을 선호하는 것이 좋습니다.

테이블에 칼로리 음료

표에서 알 수 있듯이 다이어트 중, 그리고 실제로 차나 주스를 마시는 것이 좋습니다. 추가 달콤한 재료는 즐거운 맛뿐만 아니라 칼로리에 상당한 무게를 가져옵니다.

준비된 식사의 전체 칼로리 함량표 무료 다운로드

여기에 제시 준비된 식사의 칼로리 함량 전체 표, 다운로드하여 KBJU를 계산할 때 사용할 수 있습니다.

맥도날드의 요리 칼로리 함량 : 표

맥도날드에는 편리한 칼로리 계산 시스템이 있습니다. 특정 제품을 선택하면 항상 얼마나 먹었는지 알 수 있기 때문에 편리합니다. 그러나 표에서 알 수 있듯이 기관의 음식은 칼로리가 매우 높습니다.

버거킹 음식 칼로리 표

패스트 푸드 레스토랑 체인은 구성이 주로 고기와 함께 구운 식품을 포함하기 때문에 고칼로리 식품을 가지고 있습니다. 그러나 가장 좋은 방법으로 몸에 영향을 미치지 않기 때문에 패스트 푸드로 도취되지 마십시오.

Bormental에 따른 제품의 다이어트 및 칼로리 함량 계산

• 과체중은 종종 과식으로 인해 발생합니다. 스트레스, 우울증 또는 그 반대의 경우 좋은 기분 - 이 모든 것은 음식의 좋은 부분으로 해결됩니다. 그리고 무엇이든간에 가장 중요한 것은 고통을 잡는 것입니다. 그러면 좋아질 것입니다. 이것이 대부분의 사람들이 생각하는 것입니다. 그러나 신체의 경우 이것은 견딜 수없는 부담이며 불필요한 구성 요소를 지방 형태로 축적하며 빈번한 남용으로 인해 매우 커집니다.
• 보멘탈 다이어트는 칼로리를 하루 1200칼로리로 줄이는 것을 기본으로 합니다. 그러나이 계산은 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들을 위해 만들어진 것임을 명심해야합니다. 활동적인 생활 리듬을 유지한다면 칼로리 함량은 약 500kcal 증가해야합니다.
• 다이어트의 본질은 제한이 없다는 것입니다. 먹고 싶은 것을 마음껏 먹을 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 1200kcal 이내로 유지하는 것입니다. 또한 하루에 섭취하는 모든 음식을 기록할 음식 일기를 작성해야 합니다.

Bormental에 따른 준비된 식사의 칼로리 표

• Bormental Nutrition을 선택한 경우 반드시 칼로리 표를 사용해야 합니다.
• 보멘탈 센터의 전문가들은 포만감이 오래 지속되도록 매 식사 후 따뜻한 차 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
• 지방이 많은 음식을 줄입니다.
• 건축 자재의 양을 늘리십시오 - 식단의 단백질.
• 매 끼니 야채를 더 많이 포함하고 가능하면 과자를 과일로 대체하십시오.
• 식사는 6~8끼로 나누어서 3끼는 메인, 나머지는 간식으로 한다.
• 나쁜 습관을 없애는 것이 좋습니다. 몸이 좋아 보일뿐만 아니라 피부, 머리카락, 기분도 좋아집니다.

체중 감량을 위한 칼로리 계산: 비디오

칼로리는 무엇입니까? 칼로리가 높은 것은 무엇입니까? 제대로 먹고 싶은 사람은 이 질문에 스스로 답해야 합니다. 음식의 칼로리는 음식에서 얻는 에너지의 척도입니다. 세포는 제 역할을 하기 위해 에너지가 필요합니다. 사람이 정상 체중이라면 음식을 먹고 매일 같은 양의 칼로리를 소비하는 것이 바람직합니다. 그러나 종종 많은 칼로리가 무엇인지에 대한 질문은 체중 감량을 꿈꾸는 사람들에게 관심이 있습니다. 사실, 모든 체중 감량 다이어트와 적절한 영양 시스템은 고칼로리 식품의 상당한 제한을 기반으로 합니다.

음식 칼로리는 어떻게 계산됩니까?

특수 테이블은 칼로리를 계산하는 데 사용됩니다. 전문 문헌이나 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 이러한 표에는 제품이 나열되어 있으며 100g당 에너지 값이 제공됩니다. 칼로리가 높은 것은 무엇입니까? 100g당 400kcal 이상 함유된 제품.

단 하루 만에 다른 사람들은 다른 양의 칼로리를 소비해야 합니다. 평균적으로 식단에는 하루에 1200-2500 킬로칼로리가 포함되어야 합니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 정확히 알기 위해서는 주방 저울을 사용하고 음식 일지를 작성해야 합니다. 이러한 기록은 음식의 칼로리를 지속적으로 계산하고 메뉴를 조정하는 데 도움이 됩니다. 하루 음식의 칼로리를 계산하려면 먹은 모든 음식과 1인분의 무게를 그램 단위로 기록해야 합니다. 또한, 각 요리의 칼로리 함량을 별도로 계산하여 모든 결과를 요약합니다.

음식의 칼로리 계산 예

예를 들어, 한 끼의 칼로리 함량을 계산해 보겠습니다. 따라서 사람은 아침 식사로 달걀, 우유 소시지 2개(100g), 우크라이나 빵(25g), 지방 함량이 3.2%인 우유 한 잔(250g)을 먹었습니다.

칼로리 표에 따라 각 제품을 찾습니다. 계란은 평균적으로 한 조각에 약 70칼로리를 함유하고 있습니다. 우유 소시지는 100g당 260칼로리를 함유하고 있습니다. 이 지방 함량의 우유에는 100g당 58kcal가 있습니다. 이 예에는 250g의 제품이 있으므로 58에 2.5를 곱해야 합니다. 우리는 우유 1인분에 145킬로칼로리를 섭취합니다. 이 품종의 빵에는 100g당 213kcal가 들어 있습니다. 25 그램에서는 각각 (213 × 0.25) = 53.2 킬로칼로리입니다. 이제 모든 요리의 칼로리 함량을 요약해야 합니다. 70(계란) + 260(소시지) + 145(우유) + 53.2(빵)입니다. 이 식사의 칼로리는 528.2킬로칼로리입니다.

우리 식단에는 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?

많은 사람들은 음식의 칼로리를 지속적으로 계산하는 것이 다소 지루하다고 생각합니다. 이것은 자기 훈련뿐만 아니라 시간과 각 서빙의 질량에 대한 정확한 정보가 필요합니다. 때로는 음식의 대략적인 에너지 가치를 고려하는 것만으로도 충분합니다. 이러한 시스템은 많은 킬로그램을 잃으려 하지 않고 단순히 몸매를 유지하기 위해 적절한 영양 섭취를 시도하는 사람들에게 특히 적합합니다. 이 방법에 따르면 고칼로리 음식은 메뉴에서 거의 완전히 제외되어야합니다. 평균 칼로리 함량을 가진 음식은 식단에 포함될 수 있지만 소량만 가능합니다. 그러나 저칼로리 식품은 거의 모든 양으로 섭취할 수 있습니다. 그런 다음 질문이 발생합니다. 많은 칼로리는 무엇입니까? 어떤 제품을 폐기해야 하나요?

고칼로리 식품은 주로 지방이 풍부한 식품입니다. 탄수화물과 단백질의 칼로리 함량은 훨씬 낮습니다. 식물성 기름은 모든 식품 중 칼로리 함량이 가장 높습니다. 그것은 100g 당 약 900kcal를 함유하고 있으며 이는 빵, 설탕, 라드의 에너지 가치를 크게 초과합니다. 버터는 또한 칼로리가 매우 높습니다(100g당 700kcal).

마요네즈는 인물의 최악의 적 중 하나입니다. 이 소스 100g(몇 스푼)에는 최대 630kcal가 들어 있습니다. 쓴맛이 나는 초콜릿에도 많은 지방이 포함되어 있으므로 칼로리가 높습니다. 초콜릿 100g에는 500kcal가 넘는 칼로리가 있습니다. 견과류와 씨앗도 지방이 풍부합니다. 100g의 다양한 품종에는 500킬로칼로리 이상이 있습니다.

훈제 육류 제품, 라드, 지방이 많은 돼지 고기, 양고기는 칼로리가 높습니다. 100g당 450-550kcal 미만인 경우는 거의 없습니다.

중간 칼로리 식품

이러한 제품에는 빵, 감자(튀김 제외), 시리얼, 쌀, 파스타, 삶은 소시지, 소시지, 중간 지방 함량의 유제품, 과일이 포함됩니다. 이러한 제품의 에너지 가치는 주로 구성에 포함된 탄수화물의 칼로리 함량으로 인해 형성됩니다.

그러한 음식은 식단에 포함될 수 있고 포함되어야 합니다. 살을 빼려면 평소 먹던 빵과 반찬을 반으로 자른다. 거의 모든 사람은 하루에 50g의 빵이 필요합니다. 감자, 쌀, 죽, 파스타의 경우 양은 각 식사 양의 1/3을 초과해서는 안됩니다. 따라서 1/3은 단백질 제품(고기, 생선, 닭고기)입니다. 또 다른 3분의 1은 야채(감자 제외)입니다. 그리고 나머지는 모든 반찬입니다.

저칼로리 식품

저녁에 식욕을 만족시켜야 하는 것은 바로 이 제품들입니다. 다이어트 중인 사람들에게는 더 많이 먹을 가치가 있습니다. 섬유질, 물, 미량 원소 및 비타민은 이러한 다양한 식품의 기초를 형성합니다. 저칼로리 식품에는 감자, 버섯, 저지방 유제품을 제외한 야채가 포함됩니다.

설탕이없는 물, 차 및 커피, 허브 주입에는 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 식욕을 "기만"하기 위해 대량으로 마실 수 있습니다.

탄수화물, 지방, 단백질의 칼로리

칼로리 함량에 따라 식품군을 검토했습니다. 음식의 구성에 대해 이야기하면 가장 높은 칼로리 구성 요소는 지방입니다. 지방 1g에는 9킬로칼로리가 들어 있습니다. 지방의 이점은 신체가 많은 비타민을 흡수한다는 것입니다. 따라서 지방을 완전히 버리는 것은 불가능합니다. 게다가, 이것을 하는 것은 꽤 어려울 것입니다. 많은 음식에 지방이 숨겨져 있습니다.

탄수화물에는 몇 칼로리가 있습니까? 단백질만큼: 1g당 4킬로칼로리. 그러나 탄수화물은 훨씬 빨리 소화됩니다. 그들 중 일부(포도당, 과당, 자당)는 소화가 전혀 필요하지 않습니다. 이러한 탄수화물이 위장에 들어가자 마자 혈액으로의 흡수가 시작됩니다. 다른 탄수화물("천천히")의 칼로리는 1-3시간 이내에 소화됩니다. 탄수화물의 칼로리 함량은 그리 높지 않지만 전통적으로 탄수화물이 포함된 음식을 대량으로 섭취합니다. 밀가루, 감자, 파스타, 빵은 비만을 유발할 수 있습니다.

이와 별도로 알코올의 칼로리 함량을 언급할 가치가 있습니다. 순수한 알코올 1g에는 7킬로칼로리가 들어 있습니다. 또한 알코올은 매우 빠르게 흡수됩니다. 물론 술은 다이어트 중인 사람에게만 제한해야 한다. 그것의 단점은 의식적인 음식 제한을 포함하여 모든 종류의 심리적 금지를 제거하는 능력을 포함합니다. 축제 테이블에서 술을 마신 우리는 다이어트를 크게 방해 할 위험이 있습니다. 이 시점에서 탄수화물의 칼로리 또는 칼로리의 양에 관심이 있는 사람은 거의 없습니다.

살을 빼고 싶지만 어디서부터 어떻게 해야 굶지 않고 살을 빼야 할지 모르는 분들을 위해 유용한 치트 시트를 준비했습니다. 칼로리는 매우 낮지만 영양가는 매우 높은 식품이 많이 있습니다. 100% 자연 그대로의 건강한 식품입니다.

우리는 매우 유용한 치트 시트를 준비했습니다: 칼로리를 포함하지 않거나 "음의 칼로리 함량"을 포함하는 98가지 식품 목록입니다.

우리 몸이 에너지를 추출할 수 없으면 더 이상 음식이 아니기 때문에 제로 칼로리 식품은 없다는 것을 이해해야 합니다.

"마이너스 칼로리"- 이것은 신체가 받는 것보다 제품의 동화에 더 많은 칼로리를 소비할 때입니다.

이 기사에서 부정적인 칼로리 영양에 대해 자세히 읽을 수 있습니다.

1. 블루베리 - 혈당 수치를 정상화하고 "음의 칼로리 함량"을 가지고 있습니다.

2. 한천은 분말 형태의 해조류 추출물입니다. 신체에서는 과도한 수분, 지방, 설탕을 흡수하여 팽창합니다. 몸에 흡수되지 않고 지방, 설탕, 독소와 함께 배설됩니다. 소스와 수프를 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 1일 적정섭취량은 3g입니다.

3. 해조류 - 섬유질이 풍부
4. 파인애플 - 지방을 분해하는 효소 함유
5. 아니스 - 체내 지방 제거 촉진
6. 엔다이브 - "음의 칼로리 함량"을 가지며 담즙 분비를 자극합니다.
7. 아티초크 - 이뇨제, 콜레스테롤 저하, 몸 정화
8. 파프리카 - 신진 대사 증가
9. 아보카도는 소화가 잘 되는 식물성 단백질입니다.
10. 브로콜리 - "마이너스 칼로리"
11. 바질 - 신체에서 지방 제거를 촉진하고 "음의 칼로리 함량"을 가지고 있습니다.
12. 살구 - 소화 개선
13. 카다몸 - 전통적인 아랍 향신료, 식사 10분 전에 섭취하는 몇 개의 씨앗은 소화를 촉진합니다.

14. 칠면조 고기 - 칼로리와 지방이 매우 낮습니다.
15. 감자 - 다른 야채 및 식물성 기름과 함께 섭취하는 경우
16. 밤 - 지방 연소
17. 오이 - "음의 칼로리"를 가지고 독소를 제거하십시오.
18. 딸기 - 몸에서 독소를 제거하고 "음의 칼로리 함량"이 있습니다.
19. 양파 - 신체에서 지방 제거를 촉진하고 "음의 칼로리 함량"을 가지고 있습니다.
20. 커민 - 효소 분비 조절
21. 치커리 - 소화 촉진
22. 타임 - 체내 지방 제거 촉진
23. 체리 - 독소의 몸을 정화
24. 블랙커런트 - 신진대사의 균형
25. 말꼬리 - 독소 제거 촉진
26. 콜리플라워 - "음의 칼로리 함량"이 있습니다.
27. 고수풀 - 팽창 감소
28. 물냉이 샐러드 - 샐러드, 주스로 먹거나 수프에 추가하거나 고기와 야채의 조미료로 먹을 수 있습니다. 미생물과 면역 체계에 해를 끼치 지 않고 항생제 역할을합니다.

29. 정향 - "음의 칼로리 함량"이 있습니다.
30. 월계수 - 몸에서 지방을 분해하고 제거하는 능력이 있으므로 쾌적한 냄새를 위해서뿐만 아니라 수프와 보르시를 추가해야합니다.
31. 호박 - "음의 칼로리 함량"이 있습니다.
32. 팥 - 몸을 정화
33. 녹두 - "음의 칼로리 함량"이 있습니다.
34. 생강 - 신진대사를 증가시킵니다.
35. 인삼 - 해독
36. 그레이엄 - 많은 섬유질 함유
37. 자몽 - 지방을 분해하는 효소 함유
38. 콜라비 - 포도당 수치 조절
39. 양 고추 냉이 - 과도한 지방 제거
40. 키위는 강력한 항산화제입니다.
41. 레몬 - 과도한 지방을 제거하고 "음의 칼로리 함량"을 가지고 있습니다.
42. 감초 - 간과 담낭의 분비를 촉진하고 소화를 개선합니다.

43. 브뤼셀 콩나물 - "마이너스 칼로리"
44. 귤 - 소화 불량에 도움
45. 망고 - "음의 칼로리 함량"이 있습니다.
46. ​​로즈힙 - 비타민 C 함유, 면역력 향상, 활력
47. 밤색 - 독소 제거
48. 딜 - 과도한 지방을 제거하고 "음의 칼로리 함량"을 가지고 있습니다.
49. 기장 - 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.
50. 민트 - "음의 칼로리 함량"이 있습니다.
51. 사과 - "음의 칼로리 함량"이 있습니다.
52. 꿀 - 식욕 감소
53. 아몬드 - 콜레스테롤 저하
54. 당근 - "음의 칼로리 함량"이 있습니다.
55. 블랙베리는 좋은 완하제입니다.
56. 카모마일 - 소화 개선
57. 순무 - 이뇨제, 혈액 정화
58. 천도 복숭아 - 매우 낮은 칼로리와 높은 섬유질
59. 오레가노 - 간 기능 자극
60. Basmati 쌀 - 소화 개선, 상쾌함
61. 현미 - 소화 촉진
62. 보리 - 간 기능을 자극합니다.
63. 파파야 - 혈당 조절
64. 산사나무속 - 위액의 산도 감소
65. 민들레 - 지방 연소 촉진
66. 파스닙 - 이뇨제
67. 파슬리 - 과도한 지방을 제거하고 "음의 칼로리 함량"을 가지고 있습니다.
68. 수박 - 이뇨제
69. 생선 - 콜레스테롤을 낮추고 건강한 지방을 함유
70. 후추 - 과도한 지방 제거
71. 오렌지 - "음의 칼로리 함량"이 있습니다.
72. 무 - "음의 칼로리 함량"이 있습니다.
73. 석류 - 콜레스테롤 저하
74. 로즈마리 - 이뇨제
75. 토마토 - 과도한 지방 제거
76. 샐러드 - 신진대사 촉진
77. 세이지 - "음의 칼로리 함량"이 있습니다.
78. 호로파(Fenugreek) - 씨앗과 잎을 으깨서 음식에 첨가하면 소화를 돕고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

79. 가리비 - 갑상선 기능 조절
80. 계피 - 과도한 지방 제거
81. 호밀 - 소화 촉진
82. 호박씨 - 내장 정화
83. 해바라기씨 - 건강한 식물성 지방 함유
84. 아마씨 - 내장 정화
85. 참깨 - 골다공증 예방에 유용
86. 비트 - "음의 칼로리 함량"이 있습니다.
87. 가지 - 섬유질이 풍부
88. 시금치 - "음의 칼로리"를 가지고 있으며 많은 섬유질을 함유하고 있습니다.
89. 아스파라거스 - "음의 칼로리 함량"이 있습니다.
90. 심황 - 신진대사 촉진
91. 타피오카 - 과도한 지방 제거, 콜레스테롤 저하
92. 타라곤 - 지방 분해
93. 두부 - 건강한 섬유소 함유
94. 셀러리 - "음의 칼로리"
95. 쐐기풀 - 해독
96. 마늘 - "마이너스 칼로리"
97. 양배추 - 섬유질과 비타민이 풍부

98. 배추 - "음의 칼로리 함량을 가지며 매우 영양가가 있습니다.

• 마이너스 칼로리 다이어트 – 기본…

안녕하세요 친애하는 독자 여러분! 100g 식품 칼로리 표와 같은 필요한 도구에 대해 알려 드리겠습니다. 정식 버전은 체중 감량과 평생 동안 없어서는 안될 조수가 될 것입니다.

멋진 보너스도 여러분을 기다리고 있습니다! 식품일기를 편리한 .pdf 형식으로 다운받아 건강에 활용하실 수 있습니다.

이 완전한 버전의 칼로리 표를 사용하여 상점에서 올바른 음식을 선택하고, 비타민과 미네랄을 위한 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 지방, 단백질 및 탄수화물의 올바른 균형을 유지하기 시작하는 방법을 배우게 될 것입니다.

""기사에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 올바른 비율에 대해 알아볼 수 있습니다.

음식 칼로리 표를 사용하는 방법?

우선, 사용 편의성을 위해 칼로리 표가 범주로 나뉩니다. 원하는 섹션과 제품을 쉽고 빠르게 찾을 수 있습니다.

칼로리 표의 데이터와 100g 제품 포장 또는 인터넷의 정보 사이에 약간의 편차가 있음을 알 수 있습니다. 이것은 다양한 곡물(예: 쌀)의 구성이 동일하지 않기 때문에 자주 발생하지 않습니다. 재배 지역에 따라 영양 성분이 다를 수 있습니다.

표 정식 버전의 마지막 열에서 제품의 혈당 지수를 찾을 수 있습니다.
혈당 지수(GI)는 특정 식품의 섭취가 사람의 혈액 내 당 수치에 어떤 영향을 미치는지 보여줍니다.

혈당 지수가 낮은 음식을 선택하십시오.

예를 들어, 점심으로 배를 선택하면(혈당 지수 - 30), 초콜릿 웨이퍼(혈당 지수, 75)를 먹는 것보다 더 적은 당(포도당)을 받고 흡수하게 됩니다.

혈당 지수는 다음과 같이 계산됩니다.

— 값이 50단위 이상인 경우 높음,
- 값이 35-50 단위 이내인 경우 중간,
- 값이 35단위 미만이면 낮습니다.

"야채 및 채소"섹션(100g당 칼로리)

- 소량 구매(그래서 식탁에 항상 신선한 야채와 허브가 있을 것입니다)

- 움푹 들어간 곳과 구멍이 없는 부드럽고 육즙이 많은 야채(그냥 몸에 도움이 됨), 노란 잎이 없는 신선한 채소를 선택하십시오.

- 제철 채소와 중간 크기의 채소를 선택합니다.

"과일과 열매"섹션(100g당 칼로리)

- 향기로운 과일을 구입하십시오(냄새가 없으면 부적절한 재배 또는 덜 익은 과일을 나타냄).

- 계절에 따라 과일을 선택하십시오 (비타민이 더 많고 유해 물질이 적음).

- 보조개가 없는 전체 껍질이 있는 과일을 찾으십시오(병원성 박테리아는 상층이 부서진 과일에 들어갈 수 있음).

- 과일이 무거운지 확인하십시오(가벼운 대형 석류 또는 오렌지, 대부분 내부에서 건조될 가능성이 높음).

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1. 성별을 입력하세요

2. 얼마나 감량하고 싶습니까? (킬로그램)

3. 가족 중에 체중 증가 경향이 있습니까?

4. 몇 살에 과체중이 되었습니까?

5. 과자, 패스트푸드, 패스트리에 대해 어떻게 생각하십니까?

6. 간식을 얼마나 자주 먹습니까?

7. 배부르면 접시에 음식을 남기나요?

8. 하루(직장/학교)에 얼마나 이동합니까?

10. 몇 시간 주무세요?

11. 자주 긴장합니까?

12. 체중 감량을 시도한 적이 있습니까? 그렇다면 어떻게?

"견과류 및 말린 과일"섹션(100g당 칼로리)

- 어두운 건포도를 선택하는 것이 좋습니다(밝은 건포도는 화학 처리를 받음).

- 무화과는 베이지색 또는 갈색을 선택하며 약간의 흰색 꽃이 핀다.

- 말린 살구나 살구가 더 유용합니다.

- 견과류는 오래 보관하지 않고 산패되기 때문에 껍질을 벗긴 채로 선택하는 것이 가장 좋습니다.

- 제조일자와 제조사 라벨을 확인하세요.
호두 - 프랑스 또는 러시아 남부;
잣 - 시베리아 또는 극동;
피스타치오 - 이란.

견과류와 마그네슘이 풍부한 음식은 많은 대사 과정에 관여하고 근육량을 증가시켜 체지방 감소에 영향을 미치기 때문에 특히 주의하십시오.
다음 기사에서 이에 대해 배우게 됩니다.

"죽, 곡물, 콩류"섹션(100g당 칼로리 함량)

- 녹색 메밀을 선호하고 가게에 없으면 "나사"가 아닌 "갈라지지 않은"이라고 표시된 튀긴 메밀을 선택하십시오.

- 오트밀, 알몸 귀리보다 더 유용합니다(약국에서 구입하여 갈 수 있음).

- 백미 대신 흑미를 선택하십시오(흑미가 가장 유용하며 아미노산이 포함되어 있습니다).
요리하기 전에 곡물을 밤새 담그십시오.

"밀가루 및 밀가루 제품"섹션(100g당 칼로리 함량)

— 최고 등급의 밀가루를 지난다. 곡물의 가장 핵심 만 제조에 사용되기 때문에 비타민이 거의 없습니다. 즉, 유용한 것이 없음을 의미합니다. 이 밀가루는 주로 달콤한 파이에 사용됩니다.

- 1등급 밀가루에는 으깬 곡물 껍질이 아주 적은 비율로 사용됩니다. 대부분 달지 않은 패스트리를 굽습니다.

- 곡물 가루를 선택하십시오. 종자의 배아와 껍질로 만들어지며 곡물에서 가장 유용한 부분입니다.

"육류 제품"섹션(100g당 칼로리 함량)

- 작품의 외형을 보세요. 압축 후 고기는 즉시 원래 모양으로 돌아와야하며 이는 신선도를 나타냅니다.

- 고기 위에 얇은 건조 필름이 있으면 폴리에틸렌없이 몇 시간 동안 누워 있고 저장 수명을 연장하는 액체로 처리되지 않았 음을 의미합니다.

- 고기의 지방층은 가벼워야 하며, 노란색 색조는 동물의 노년을 나타냅니다.

- 구성에 포함된 제품 수에 따라 소시지와 소시지를 선택합니다(최상의 구성: 고기, 향신료).

"생선 및 해산물"섹션(100g당 칼로리)

-머리가있는 물고기를 선택하십시오 (눈이 부풀어 오르고 촉촉해야합니다. 눈이 흐리면 물고기가 오래되고 건조하면 물고기가 오랫동안 카운터에있었습니다).

- 아가미는 깨끗하고 밝은 빨간색이어야 합니다(아가미에 흰색 코팅이 있으면 물고기가 박테리아에 감염됨).

- 몸을 보세요(생선이 신선하면 만졌을 때 비늘이 떨어지지 않고 손가락으로 누르면 움푹 들어간 곳이 빨리 사라집니다).

- 물고기의 냄새를 맡을 수 있습니다.
생선(연어, 연어, 송어, 대구, 고등어, 청어)의 경우 약간의 청어 냄새가 납니다.
강 물고기 (농어, 농어, 멍, 파이크, 도미, 잉어, 미노, 스털렛) - 냄새가 거의 없습니다.
연못 물고기(잉어, 붕어, 텐치, 은잉어)는 진흙 냄새가 난다.

— 냉동 생선이나 해산물을 선택할 때 얼음의 색에 주의하십시오.
얼음이 희고 투명하면 신선합니다.
얼음에 노란색 색조가 있으면 오래된 것입니다.

"신선한 버섯"섹션(100g당 칼로리 함량)

- 식품 시장이나 버섯 수확기에서 버섯을 구입하는 경우 한 가지 종류의 버섯만 선택하십시오(알려지지 않은 버섯이 구색에서 발견될 수 있음).

- 상점에서 버섯을 고를 때 포장에 있는 유통기한을 확인하세요(버섯은 오래 가지 않습니다).

- 모자에 검은 반점이 없는 작고 탄력 있는 버섯을 구입하십시오(이것은 신선도와 이점을 나타냄).

"유제품"섹션(100g당 칼로리)

- 유통기한이 짧은 유제품 구매:
우유 최대 3-5일;
최대 5일 동안 구운 우유;
사워 크림 최대 14일;
코티지 치즈 최대 5일
케 피어 최대 7 일;
요구르트 최대 7일.

- 발효유 제품이 GOST(유익균 함량은 제품 1g당 107CFU이어야 함) 준수 여부를 확인합니다.

"계란"섹션 (100g 당 칼로리)

- 균열이 없는 깨끗한 달걀을 선택하십시오(계란에 닭똥이나 균열이 있는 경우 부적절한 보관의 표시입니다).

- 제조일자를 확인합니다(계란은 25일 이상 보관하지 않습니다).

"기름 및 지방"섹션(100g당 칼로리)

- 지방 함량이 82.5% 이상이고 호일 포장이 더 나은 기름을 구입하십시오(태양광으로부터 기름을 보호하여 종이보다 더 많은 비타민을 보유함).

- 라벨링에주의하십시오 (GOST R52969-2008 또는 R52253-2004이어야합니다. 오일이 "GOST에 따라 만들어진"R52178-2003 인 경우 마가린입니다).

- 좋은 기름의 유통기한은 30일을 넘지 않습니다.

"조미료 및 향신료"섹션(100g당 칼로리)

- 더 거친 분쇄를 선호하십시오. 그러한 향신료는 더 향기롭습니다.

- 신선한 허브가 더 좋고 말린 허브보다 더 좋습니다.

"사탕, 과자, 아이스크림"섹션(100g당 칼로리)

- 성분을 잘 읽어보세요. 구성의 성분이 적을수록 좋습니다. 예를 들어 초콜릿의 경우 - 코코아, 코코아 버터, 설탕.

- 다크 초콜릿을 사는 것이 가장 좋습니다. 더 유용합니다.

- 단 음식은 유통기한이 길기 때문에 제조일자가 가장 가까운 제품을 선택하세요.

- GOST / TU 표시에주의하십시오. 예를 들어 GOST에 따르면 아이스크림은 천연 우유로 만들어지며 TU에 따르면 식물성 유지 지방 대체물이 추가됩니다.

섹션 "알코올 및 무알코올 음료"(100g 당 칼로리 함량)

- 성분을 연구하십시오. E 첨가물이 포함된 음식물 쓰레기(E 첨가물의 위험성은 곧 별도의 기사가 될 것입니다);

- 탄산 음료를 선택하십시오 (탄산 음료를 정기적으로 마시는 경우 위장에 기계적 손상이 발생하여 요로 결석 발병에 기여함).

- 100% 주스를 선호합니다(과즙이나 주스가 함유된 음료는 아무런 이점이 없습니다).

결론

이 기사에서는 100g당 식품의 칼로리 함량 표를 읽었습니다. 이 정식 버전을 사용하면 항상 올바른 음식을 선택하고 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 만들 수 있습니다.

이 테이블을 항상 가까이에 두려면 책갈피를 지정하는 것으로 충분합니다(Ctrl + D 키 조합 누름).

약속대로 보너스! 이 타블렛을 스스로 가지고 건강에 사용할 수 있습니다!
여기에서 다운로드할 수 있습니다. 정식 버전 100g당 식품 칼로리 표

그리고 나는 당신에게 작별 인사를합니다! 곧 만나요 친구들!
예카테리나 라브로바