영양가 있는 저칼로리 식품. 가장 만족스러운 저칼로리 식품

최근 이스라엘 과학자 그룹이 흥미로운 연구를 수행했습니다. 그들은 아내와 여자 친구가 다이어트를 따르는 수천 명의 남성을 인터뷰했습니다. 연구 결과는 대다수의 남성에게 이것이 매우 어렵다는 데 의심의 여지가 없습니다. 왜요?

다이어트인가 인생인가?

공식 또는 시민 결혼 생활에서 더 강한 성의 대표자 중 70 % 이상이 여성이 다이어트를 결정하자마자 영양 상태에서 파트너를 제한 할뿐만 아니라 심리적 인 측면뿐만 아니라 그의 상태에 부정적인 영향을 미친다는 점에 주목했습니다. 또한 물리적.

남성의 약 50%는 '다이어트 기간'의 공정한 성의 대표자가 성격을 날카롭고 강하게 악화시킨다고 말했다. 그러한 여성은 긴장하고 짜증을 내며 강한 부정적인 감정을 느끼기 쉽고 친척과 자주 싸우고 사랑하는 사람, 주로 남자에게 "악을 찢어"냅니다.

강한 섹스의 약 37%는 의사소통할 때 심각한 심리적 불편함을 경험합니다. 그들은 그러한 여성들이 체중 감량 과정에 너무 집중하여 다이어트에 대해서만 이야기하고 킬로그램을 남기고 음식의 칼로리 함량 등을 "세상의 나머지 부분에 주목하지 않습니다"라고 지적했습니다.

더 강한 섹스의 대표자의 약 28 %는 다이어트 중에 여성이 매우 불행하다고 느끼며 이는 일반적으로 삶의 질에 영향을 미칩니다. 그런 남자는 여자 친구를 보는 것을 선호합니다. 이상적인 90-60-90은 아니지만 행복하고 삶에 만족하며 즐길 준비가 되어 있으며 사랑하는 남자와 함께 합니다.

덜 먹기 위해 무엇을 먹을까?

다행히도 과학 기술의 발전으로 굶주림으로 고통받지 않고 단순히 제품의 특성을 고려할 수 있습니다. 칼로리를 기억하십니까? 탄수화물의 양에 대해? 어떤 음식이 "가장 가벼운" 것인지 알고 가능한 한 자주 그리고 많이 먹어야 합니다. 그것이 모든 비밀입니다!

우리는 맛있고 건강에 좋은 음식 목록을 작성했으며, 그 중 100g에는 0~70kcal만 포함되어 있습니다. 다음을 수행할 수 있습니다.

좋아하는 요리에 "가벼운" 재료를 사용하고,

과일과 야채를 간식으로 가지고 가십시오.

고기 요리를 야채로 대체

실험하고 새로운 독창적인 조합과 맛을 생각해 내고,

저칼로리 재료로 만든 요리조차도 잊지 마십시오.

가장 저칼로리 식품 목록

0~20kcal

물, 물냉이, 상추, 오이, 흰 무, 토마토. 정말 칼로리가 없습니다. 그러나 피부를 유연하게 유지하고 식사 사이에 공복감을 해소하는 데 도움이 됩니다. 결국, 갈증은 종종 먹고 싶은 욕구로 오인됩니다. 하루에 1.5리터에서 2리터의 깨끗한 물을 마시도록 훈련하십시오.

20~30kcal

레몬, 녹색 및 빨강 피망, 셀러리, 옥수수 상추, 브로콜리, 고수풀, 시금치, 양배추, 가지, 아스파라거스, 콜리플라워, 호박, 버섯, 링곤베리. 가지는 같은 양배추만큼 우리 요리에서 인기가 없습니다. 그리고 헛되이 - 지방없이 조린이 야채 1 인분에는 약 35 kcal 만 포함되어 있으며 잘 포화됩니다. 일부 조리법에서는 가지가 고기를 대신할 수도 있습니다.

30~40kcal

자몽, 라임, 수박, 강낭콩, 양파, 파, 딸기, 포멜로, 복숭아, 멜론, 호박, 무, 무, 저지방 요구르트. 자몽은 최고의 저칼로리 간식 중 하나입니다. 40kcal 이하이고 비타민 C가 풍부합니다. 잎이 많은 채소 샐러드에 자몽을 추가해 보세요. 소금을 대체할 수 있습니다. 그러나 기억하십시오: 자몽은 약을 복용하는 사람들을 위해 주의해서 먹어야 합니다. 이 과일은 의약품의 행동을 바꿀 수 있습니다.

40~50kcal

당근, 뿌리 셀러리, 줄기 셀러리, 비트, 블랙베리, 알 줄기 양배추, 구스베리, 천도 복숭아, 파인애플, 크랜베리, 자두, 오렌지, 사과, 살구, 페이조아, 무지방 케 피어, 탈지 우유. 칩을 대체하는 맛있는 간식일 뿐만 아니라 금연자들에게 진정한 생명의 은인이기도 합니다. 하나의 큰 셀러리 줄기에 - 단 10kcal.

50-60kcal

체리, 라즈베리, 붉은 건포도, 블루베리, 배, 껍질에 감자. 체리에는 암과 싸우는 데 도움이 되는 바이오플라보노이드 케르센틴이 들어 있습니다. 이 베리는 일년 내내 신선하거나 냉동으로 구입할 수 있으며 샐러드, 유제품 또는 시리얼에 첨가할 수 있습니다. 60-70kcal 키위, 리크, 블랙커런트, 체리, 콩, 포도, 석류, 망고. 양파와 콩은 저칼로리 야채 수프를 만드는 데 가장 좋은 재료입니다. 그건 그렇고, 이탈리아 사람들이 사랑하는 미네스트로네의 1인분에는 14kcal만 있습니다. 물론, 치즈나 크루통이 접시에 나오기 전에.

가장 중요한

칼로리가 0에서 70kcal인 건강 식품은 엄청난 양입니다. 여기에 나열된 대부분의 제품은 일년 내내 사용할 수 있으며 서로 잘 어울리며 - 매일 알려드립니다! 특별 섹션 "평평한 위를위한 음식"에서 저칼로리 요리법을 기다리고 있습니다. 행운을 빕니다!

이 기사는 takzdorovo.ru의 자료를 사용하여 작성되었습니다.

체형을 날씬하게 만드는 방법이나 살을 빼는 방법을 생각하면 일반 스포츠와 같이 신체 활동을 늘리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 식단을 조정하고 고칼로리 식품의 양을 줄여야 합니다. 그것은 굶주림에 관한 것이 아닙니다.

간단한 제품을 사용하면 식단을 유능하게 만들고 칼로리가 많지 않지만 동시에 맛있고 다양하며 영양가있는 많은 요리를 요리 할 수 ​​​​있습니다.

간단한 제품으로 체중 감량을 위해 저칼로리 식사를 유능하게 준비하면 목표 달성에 영향을 미칩니다.

간단한 제품에서 유능하게 배열 된 저칼로리 슬리밍 식사는 건강에 해를 끼치 지 않으면서 목표 달성에 영향을 줄 것입니다.

신체에 체액 저류가 발생하고 식욕이 증가하기 때문에 알코올 음료의 사용은 환영받지 못한다는 것을 기억해야 합니다.

칼로리가 가장 낮은 간단한 음식

"칼로리"의 개념은 제품을 통해 신체에 전달되는 양적 용어로 에너지를 정의합니다. 지방은 가장 많은 칼로리를 포함하고 탄수화물과 단백질은 가장 적게 포함합니다.

사람의 건강, 외모에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 지방을 전혀 거부하는 것은 불가능합니다. 피부의 질이 악화되고 머리카락, 손톱, 소화 시스템의 기관이 손상됩니다.

무지방 식품이 반드시 저칼로리 식품은 아닙니다. 예를 들어 지방 함량이 낮은 우유를 기반으로 준비된 간단한 제품의 체중 감량을위한 요리는 무의미한 지표로 일반 우유의 음식에 양보합니다.

칼로리가 가장 낮은 음식은 과일과 채소입니다.. 후자는 예를 들어 바나나 또는 다양한 포도 품종과 같이 설탕을 많이 포함하는 것을 포함할 수 없습니다.

식물성 식품은 가공하지 않으면 영양소가 최대한 유지됩니다. 다양한 비타민 외에도 섬유질은 식물성 식품에 존재합니다. 그것은 차례로 신체가 모든 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

식물성 식품만 섭취하는 것도 신체에 해를 줄 수 있습니다. 칼로리가 더 높은 다른 식품에는 야채와 과일이 제공할 수 없는 유용한 물질이 포함되어 있기 때문입니다.

곡물 자체는 칼로리가 매우 높기 때문에 요리 후 칼로리가 일부 손실됩니다. 콩과 식물은 많은 단백질을 함유하고 있으므로 영양사는 칼로리 수준이 상당히 높기 때문에 자주 섭취해서는 안되지만 영양사는 완전히 배제하는 것을 금지합니다.

가장 빠른 체중 감량 효과를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 유형의 간단한 저칼로리 식품에 대해 설명하겠습니다.

1. 많은 양의 요오드, 마그네슘, 칼륨, 철, 아연, 비타민 복합체, 엽산 및 기타 유용한 요소와 함께 다양한 요리에 사용되는 해초.
2. 신선한 오이는 무엇보다도 카로틴, 엽록소가 풍부합니다. 그들은 많은 물을 함유하고 있습니다.
3. 모든 종류의 채소: 다양한 종류의 양파, 셀러리, 상추, 파슬리.
4. 무에는 무엇보다도 비타민 PP, B, C가 포함됩니다.
5. 아스파라거스는 카로틴, 알칼로이드, 엽록소 및 기타 미량 원소를 함유하고 있습니다.

칼로리가 가장 낮은 음료

체중 감량은 요리 선택뿐만 아니라 달성되는 것으로 알려져 있습니다. 다이어트에 더 많은 액체가 포함될수록 결과는 더 빨라집니다 - 오랫동안 기다려온 체중 감소.

과학자들은 최적의 물 양에 대한 올바른 계산이 다음과 같이 수행되어야 함을 발견했습니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취했는지, 결과 수치에 0.5 리터를 더 추가하여 마셔야 할 물의 양. 예를 들어 1200kcal의 음식을 먹는다면 2리터 미만으로 마셔야 합니다.

물은 지방을 분해하고 신체에서 가공 제품의 제거를 촉진하며 신진 대사를 촉진합니다. 의심의 여지 없이 물은 가장 쉬운 저칼로리 음료입니다.

낮에 물을 마시려면 몇 가지 규칙을 기억해야 합니다. 1 규칙 - 붓기가 생길 수 있으므로 취침 전에 많은 양의 물을 마실 수 없습니다.

둘째, 섭취한 음식물이 지방조직에 축적되기 쉬우므로 식사 중에 술을 마실 수 없습니다.

셋째, 식사 전에 술을 마실 수 없습니다. 물은 위산을 희석시켜 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

물 외에도 그림에 해를 끼치 지 않고 어떤 식 으로든 체중 감량에 도움이되는 많은 음료가 있습니다.

커피는 저칼로리 음료입니다. 전제 조건은 순수한 형태로 사용하는 것입니다. 그러면 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다.

녹차에는 항염증 작용을 하는 항산화제가 있습니다.

천연 주스도 칼로리가 거의 없습니다. 이점은 설탕을 첨가하지 않은 갓 짜낸 주스에 있으며 구입한 포장 주스에는 없습니다. 후자는 도움이 되기보다는 해롭다.

나열된 음료 중 다음도 칼로리가 낮지만 위에 나열된 것보다 훨씬 많습니다.

1. 설탕없는 레모네이드. 이것은 수제 레모네이드를 나타냅니다. 그것은 물, 구연산 및 레몬 자체를 포함하며 설탕을 첨가 할 수 없습니다.
2. 설탕이 없는 과일 음료. 다양한 열매와 물이 제조에 사용됩니다.
3. 무지방 케피어. 그러나이 음료는 마실 수있을뿐만 아니라 몸의 정화에 영향을 미치고 소화를 개선하기 때문에 체중 감량시에도 바람직합니다.

체중 감량을 위한 일일 권장 칼로리

각 사람은 표준 매개 변수가 다르기 때문에 모든 사람에게 적합한 보편적 인 인물의 이름을 지정하는 것은 불가능합니다. 여성의 경우 1200kcal의 제한이 설정되어 있지만 이것은 최소값입니다. 더 적은 칼로리를 섭취하면 확실히 몸에 해를 끼칠 것입니다.

하지만, 결과를 얻으려면 각 사람의 칼로리 수를 별도로 계산해야합니다., 주요 매개 변수를 고려합니다.

1단계 - 주요 거래소 계산.

다음 측정 단위가 계산에 사용됩니다. cm는 키, kg은 체중입니다.
10*체중+6.25*신장-5*나이-161

이 공식에 따르면 우리는 특정 유기체가 생명을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 나타내는 특정 수치를 얻습니다.

2단계 - 하루 총 칼로리 소비량 계산.

이 값은 개인의 라이프 스타일을 반영하는 계수를 곱하여 계산됩니다.

비활성의 경우 1.2입니다. 작은 활동의 경우 - 1.375; 평균 - 1.55; 높은 경우 - 1.725; 매우 활동적인 생활 방식 - 1.9.

결과 값은 초기 체중이 변경되지 않고 동일한 값을 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 소비해야 하는지에 대한 아이디어를 제공합니다.

체중을 줄이려면 음식의 칼로리 수를 줄이고 반대로 체중을 늘리려면 접시에 칼로리를 추가하면됩니다.

이 공식 외에도 인터넷에는 계산이 온라인으로 이루어지는 수많은 자동 계산기가 있습니다. 필요한 필드에 데이터를 입력하기만 하면 됩니다.

영양사는 평소 값에서 칼로리 수를 급격히 줄이는 것을 권장하지 않습니다., 몸이 보호 목적으로 반대로 모든 음식을 지방으로 만들기 시작하기 때문입니다. 칼로리 감소는 갑자기 해서는 안되며, 20% 감소로 시작하는 것이 좋습니다.

저칼로리 아침식사 레시피

아침 식사는 하루 동안 충분한 힘을 가질 수 있도록 가능한 한 많은 에너지를 채워야하는 것으로 알려져 있습니다. 날씬한 몸매가 되려면 체중 감량을 위해 저칼로리 음식을 먹어야합니다.

간단한 제품으로 아침 식사 다이어트를 구성 할 때 소량의 칼로리가 영양에 영향을 미치지 않도록 신중하게 계산해야합니다.

다음은 체중 감량에 기여하는 칼로리 수를 강조 표시한 간단한 아침 식사 레시피입니다.

호박과 우유에 기장 죽

100g당 94kcal.

제품:

• 우유 - 750ml;
• 호박 - ½kg;
• 기장 - 1 유리;
• 취향에 따라 설탕과 소금(각각 1작은술과 ½작은술 권장).

우유는 뜨거운 상태로 가열되지만 끓지 않습니다. 얇게 썬 호박을 넣고 13분간 끓인다.

기장을 철저히 씻고 소금과 설탕으로 맛을 낸 냄비에 넣습니다. 20분 동안 요리합니다. 두꺼운 죽은 오븐에서 20 분 동안 "도달"합니다.

페퍼 오믈렛

100g당 79kcal.

재료:

• 후추 (쓴맛이 아님) - 2 개;
• 4 계란;
• 우유 - 반 유리;
• 소금, 후추, 허브 - 맛.

고추는 껍질을 벗기고 씻어서 고리로 자르고 두께는 약 1.5cm 여야하며 허브와 소금을 첨가하여 계란과 우유를 때려야합니다. 후추를 예열 된 팬에 넣고 휘핑 혼합물을 고리에 붓습니다. 완료될 때까지 굽습니다.

바나나와 헤라클레스 죽

100g당 92kcal.

재료:

• 헤라클레스 플레이크 - 50 gr.;
• 우유 - 반 리터;
• 계피 - 1 티스푼;
• 소금 - 맛;
• 레몬 - 반 조각;
• 바나나 - 2개;
• 수제 요구르트 (천연) - 2/3 컵;
• 설탕 - 맛.

냄비에 우유와 함께 시리얼을 붓고 계피와 설탕으로 소금을 넣으십시오. 끓여서 열을 줄이고 약 1 분 동안 끓입니다. 바나나를 조각으로 자르고 검은 색으로 변하지 않도록 레몬 주스를 살짝 뿌립니다. 접시에 층을 넣으십시오 : 1 층 - 죽, 2 층 - 바나나, 3 층 - 요구르트.

저칼로리 점심 레시피

건강하고 저칼로리의 가벼운 점심을 준비하려면 신선한 천연 제품만을 사용하고 방부제와 향미료를 피해야 합니다. 체중 감량을 위한 저칼로리, 간단한 음식에는 염분이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않습니다.

제품을 유용하게 사용하려면 장시간 조리를 하지 마십시오.양에 따라 저칼로리 식사는 부분적으로 준비되므로 "나중을 위해" 남겨 두어서는 안됩니다.
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오래 튀기거나 지방을 많이 사용하는 요리를 준비하지 마십시오. 체중 감량을 위해 별도의 영양과 관련된 간단한 요리법을 선호하려고합니다.

야채 퓌레 수프

100g안에 24칼로리가 있습니다.

요리에는 다음이 필요합니다.

• 물 - 1리터;
• 콜리플라워 - 약 700g;
• 파 - 장식용으로 약간;
• 전구 - 1개;
• 칠리 페퍼 - 1 개;
• 소금, 후추 - 맛.

양배추는 냄비에 넣고 물을 부어야하는 작은 구성 요소로 나뉩니다. 다음으로 미리 다진 양파, 칠리 페퍼를 넣고 씨를 제거한 후 요리를 시작해야 합니다.

물이 끓으면 후추를 제거하고 양배추가 완전히 익을 때까지 계속 요리하십시오. 그 후 블렌더를 사용하여 퓌레 상태, 소금 및 후추를 제공합니다. 우리는 각 부분을 녹지로 장식합니다.

치킨 수프

100g당 79kcal.

재료:

• 물 - 2리터;
• 닭고기 조각 (다리, 허벅지를 사용할 수 있지만 칼로리가 적기 때문에 유방이 더 좋습니다) - 1 pc.;
• 전구 - 1개;
• 마늘 - 3 정향;
• 양배추 - 300g;
• 통조림 콩 - 1 캔;
• 작은 호박 - 1 개;
• 당근 - 1 개;
• 셀러리 - 선택 사항;
• 소금과 후추 맛.

다진 양파와 마늘을 얹은 닭고기에 물을 붓고 20분간 끓인다. 다음으로 국물을 걸러내고 다시 불에 올려 놓고 닭고기를 작은 조각으로 자르고 팬에 다시 넣어야 합니다. 나머지 재료를 넣고 약 25분간 끓입니다. 수프가 준비되었습니다.

화이트 소스에 야채와 명태

100g안에 72칼로리가 있습니다.

재료:

• 명태 필레 - 1kg;
• 간장 반 잔;
• 밀가루 - 2 티스푼;
• 물 - 반 유리;
• 저지방 사워 크림 - 350 gr.;
• 크림 (또는 코티지 치즈) 치즈 - 150 gr.;
• 양파와 당근 2개. 여러분.

생선을 간장에 10~15분 담가둡니다. 프라이팬에 밀가루를 가볍게 볶고 물, 사워 크림 및 치즈를 넣습니다. 모든 것이 끓으면 불에서 꺼냅니다.

양파와 당근을 갈아서 원하는 향신료와 함께 식물성 기름을 사용하여 볶습니다. 내열 접시에 층을 넣으십시오 : 야채, 생선 위에 소스를 부어 넣으십시오. 우리는 오븐에서 요리를 요리하고 온도를 180도, 50 분으로 설정합니다.

저칼로리 저녁 요리법

체중 감량을 위해 저녁 식사에는 칼로리가 많지 않고 가볍지 만 영양가가 높은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 저녁식사로는 버섯, 야채, 과일, 유제품, 생선, 계란, 고기 등의 간단한 음식이 적당하다.

치즈 미트볼

100g 188kcal.

이 요리를 준비하려면:

• 다진 쇠고기 - 400gr.;
• 후추 큰 꼬투리 - 1 개;
• 1 양파;
• 100g 단단한 치즈;
• 계란 - 1 개;
• 소금 - 맛.

치즈는 작은 입방체로 자릅니다. 후추와 양파를 갈아서 위에 나열된 모든 재료를 넣고 철저히 섞습니다.

미트볼을 만들 때 각 볼 안에 치즈 조각을 넣으십시오. 미트볼은 튀기거나 오븐에서 구워서 유익한 특성을 더욱 향상시킵니다.

코티지 치즈 샐러드

100g당 56kcal.

식료품 목록:

• 최소 지방 함량의 코티지 치즈 - 80 gr.;
• 중간 크기의 토마토 - 1개;
• 1개의 짧은 과일 오이;
• 지방 함량이 10 % - 30 gr 인 사워 크림;
• 상추 잎을 포함한 모든 채소 - 약 30 gr.;
• 소금 - 맛.

우리는 야채를 모든 크기와 모양으로 자르고 모든 재료를 함께 섞고 사워 크림과 소금으로 간을합니다.

야채와 함께 구운 붉은 생선

100g 105kcal.

요리에 필요한 제품:

• 붉은 물고기 - 600 gr.;
• 단단한 치즈 - 80g;
• 양파와 당근, 1 개;
• 무가당 요구르트 - 200 gr.
• 소금 - 맛.

생선을 부분 스테이크로 자르고 소금으로 문지릅니다. 이전에 식물성 기름으로 기름칠을 한 베이킹 시트에 생선을 넣으십시오. 프라이팬에 야채를 따로 볶고 요구르트와 함께 부으십시오. 야채 소스와 강판 치즈로 생선을 덮으십시오. 25 분 동안 오븐에서 요리. 온도 체제 220도.

체중 감량을 위해 맛있는 아침 식사를 요리하는 방법? 여기에서 조리법을 참조하십시오:

맛있는 저칼로리 요리: 닭고기와 양배추 캐서롤. 레시피 및 준비:

샌드위치가 칼로리를 낮출 수 있습니까? 그것은 밝혀졌습니다 - 예. 이 비디오의 레시피 옵션:

자신의 건강과 몸매를 모니터링하는 사람이 식단을 신중하게 선택합니다. 이러한 식단은 올바른 음식으로 구성되어야 하며 칼로리 함량이 낮으면서 비타민과 미네랄로 몸을 포화시켜야 합니다. 음식이 활동적이고 건강한 생활 방식에 필요한 에너지를 신체에 제공하는 것은 매우 중요합니다. 성별과 나이에 상관없이 선택해야 합니다. 영양가 있고 저칼로리 식품.

음식의 양을 줄이고 덜 자주 먹고 소량으로 먹으면 빨리 살이 빠질 것이라는 의견이 종종 있습니다. 이것은 완전한 망상입니다. 첫째, 그것은 모두 제품의 구성과 칼로리 함량에 달려 있으며 두 번째로 이런 식으로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 모든 다이어트에서 가장 중요한 것은 건강을 해치지 않고 필요한 모든 것을 제공하는 것입니다. 따라서 제품의 구성, 즉 영양소 및 킬로 칼로리를 연구하는 데 약간의 시간을 보내는 것이 좋습니다. 이는 시간이 많이 걸리지는 않지만 효과적인 체중 감량 결과를 제공합니다.

제품의 칼로리 함량은 함량에 직접적으로 의존합니다. 지방 분해에 따라 칼로리 함량이 2배 증가하고 반대로 탄수화물과 단백질 분해가 일어나면 감소합니다. 그러나 동시에 가장 낮은 칼로리 음식에는 충분해야합니다.

쉽게 소화할 수 있는 탄수화물(동일함)은 지방에서 나오는 칼로리에 빠르게 대처할 수 있게 해줍니다. 반면에 섬유질은 포만감을 줍니다.

또 다른 조건은 수분 함량입니다. 물에는 칼로리가 없으므로 섭취량은 어떤 식으로든 수치에 영향을 미치지 않습니다.

저칼로리 식품

사람이 체중 감량을 원할 때 정상적이고 영양가있는 음식을 포기하고식이 요법으로 자신을 고문 할 필요가 전혀 없습니다. 결국 이것은 건강에 해로울 수 있으며 최종 결과는 예상했던 것과 전혀 다릅니다.

실용적인 조언: 저칼로리 함량으로 추가 파운드를 제거하는 데 도움이 되는 건강한 성분으로 구성된 식단을 구성하는 것이 옳습니다.

야채 원산지

많은 사람들이식이 요법 중 야채와 과일의 이점에 대해 들었습니다. 이는 완전히 정당화됩니다. 결국, 그들은 수준을 완벽하게 낮추는 동시에 탄수화물 흡수를 늦추는 데 도움이되는 많은 섬유질을 함유하고 있습니다.

섬유는 식물의 섬유질 부분입니다. 그것은 야채, 과일, 열매에 존재합니다. 또 다른 장점은 비타민, 미네랄 및 식이 섬유 함량이 높다는 것입니다.

다양한 야채 중에서 브로콜리와 같은 명확한 리더가 있습니다. 100g에는 33킬로칼로리가 포함되어 있으며 이 비율에는 마그네슘, 단백질 및 칼슘이 포함되어 있어 유용한 특성이 많습니다. 100g당 35킬로칼로리의 당근은 항산화 효과가 있고 면역 체계를 강화하며 시력에 유익한 효과가 있고 위장관에 유익한 효과가 있는 것은 말할 것도 없습니다.

아티 초크는 덜 유용하지 않으며 40 킬로 칼로리 만 포함하고 인간 건강에 중요한 구성 요소가 많이 있습니다. 또한 효소 복합체가 포함되어있어 인간 혈액의 설탕 정상화에 기여합니다.

아래 표에서 건강한 식단을 만드는 데 도움이 되는 저칼로리 식물성 식품을 찾을 수 있습니다.

과일의 경우 과당이 포함되어 있으면 칼로리가 낮습니다. 영양사는 체중 감량을 원하는 사람들의 경우 점심 전에 낮에 먹는 것이 더 낫습니다. 그러면 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 소량으로 섭취해야 합니다. 과일의 지도자에 대해 말하면 자몽을 주목할 수 있습니다. 이들은 가장 칼로리가 낮고 동시에 만족스러운 음식입니다. 그것은 35 킬로 칼로리를 포함하지만 탁월한 속성을 가지고 있습니다. 식욕을 방해합니다.

실용적인 조언: 과일 한 조각이나 주스가 그리워지면 배고픔이 사라집니다. 그리고 체중을 줄이는 사람들에게는 한 가지 사실을 더 아는 것이 유용할 것입니다. 이 과일은 지방을 태우는 데 도움이되며 그 중 1/4은 80kcal에 대처합니다.

48 킬로 칼로리가있는 지방 파인애플에 완벽하게 대처합니다. 그것은 위장관에 큰 영향을 미치고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

효소는 단백질이 체내에서 소화되도록 돕는 데 필요하며 파파야에서 다량으로 발견됩니다. 이 과일은 또한 지방 연소를 돕고 43kcal를 함유하고 있습니다.

다음 과일에주의를 기울일 가치가 있습니다.

다양한 비타민과 영양소로 몸을 포화시키는식이 요법에서 다양한 과일과 채소를 사용하는 것이 유용합니다.

동물 기원

저칼로리 야채와 과일의 모든 이점과 풍부한 구성에도 불구하고 체중 감량시 육류 제품 없이는 할 수 없습니다. 그들은 근육의 구조를 담당하는 단백질을 함유하고 있습니다. 움직임을 제공하여 지방을 연소시키는 것은 근육입니다.

그러나 여기서 몸에 필요한 모든 것을 제공하고 체중 감량시 추가 파운드를 가져 오지 않는 왕성한 저칼로리 음식을 선택해야합니다. 토끼와 가금류 고기는식이 요법이며 쇠고기와 송아지 고기는 완벽합니다. 저지방 조각을 선택하면됩니다.

다른 육류 제품을 사용할 때 메뉴에서 교대로 사용하는 것이 좋습니다.

낙농

건강한 식단에 필수적인 또 다른 음식은 유제품입니다. 그러한 음식의 장점은 지방을 태울 수 있다는 것입니다. 문제는 그들에 포함 된 칼슘이 지방을 태울 수있는 칼시트롤 생산에 기여한다는 것입니다.

이것들은 유제품의 모든 장점이 아니라 체중 감량시 건강한 신체에 필요한 유당, 미량 원소 및 영양소를 포함합니다.

체중 감량 식단에 추가할 음식:

어떤 제품에 대해 알아야 합니까?

다이어트가 컴파일되면 주요 제품이 섭취되고 칼로리, 단백질, 지방 및 탄수화물이 계산됩니다. 종종 체중 감량을 원하는 사람들은 건강 식품이 무미건조하고 건조하며 맛이 없다고 믿기 때문에 메뉴를 두려워합니다. 이것은 망상입니다. 균형 잡힌 식단은 덜 맛있고 놀랄 수 있습니다. 칼로리가 없는 음식 덕분에 요리를 다양화하고 새로운 맛과 향을 발견하고 축제 메뉴를 만들 수 있습니다. 가장 낮은 칼로리 등급에 포함되는 음식과 섭취 방법.

푸성귀

채소의 도움으로 친숙한 요리의 맛을 바꿀 수 있으며 0-50 킬로칼로리를 포함할 수 있습니다. 그것은 신선하게 섭취할 수 있고, 샐러드에 추가하고 준비된 식사를 뿌릴 수 있습니다. 또한 조림, 베이킹 및 요리 요리의 본격적인 재료가 될 수 있습니다. 그러나 신체에 가장 유익한 효과는 가공되지 않은 채소입니다.

호박, 아스파라거스

체중 감량 시 과도한 수분이 몸을 떠나는 것이 매우 중요합니다. 이 과정은 이뇨 효과가 있는 운동이나 보충제의 도움으로 수행됩니다. 그러나 신체에 동일한 영향을 미치는 호박 및 아스파라거스와 같은 천연 제품을 선호할 수 있습니다. 칼로리 함량에 대해 이야기하면 호박에는 22개, 아스파라거스에는 20개만 있습니다.

샐러드

비타민, 영양소가 풍부하고 면역 체계를 완벽하게 강화합니다. 이 성분은 생으로 섭취해야 하며 15kcal만 함유되어 있습니다.

케일

이 제품은 피부, 모발, 손톱에 탁월한 영향을 미치는 비타민, 미량 원소의 공급원으로 유용합니다. 그리고 칼로리는 5kcal이기 때문에 칼로리를 두려워해서는 안됩니다.

마늘

요리에 풍미와 풍미를 더하는 조미료로 사용되는 훌륭한 재료입니다. 심혈관계에 유익한 효과가 있으며 강력한 항산화제입니다. 감기와 바이러스성 질병이 증가하는 겨울에 없어서는 안될 필수품. 4kcal이 함유되어 있습니다.

칠리

또한 요리에 좋은 조미료. 그것은 천연 진통제의 생산을 촉진합니다. 신체에 미치는 영향은 앞의 두 가지 예와 동일하지만 20kcal이 포함되어 있습니다.

차

맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 당신이 어떤 종류의 차를 선택하든 간에, 그것은 단순히 그것을 억제하지 않기 때문에 당신의 몸에 단 한 칼로리도 추가하지 않을 것입니다. 그러나 항염증제 및 경련 방지 효과가 있으며 항 알레르기 제 역할을합니다.

제품마다 비타민과 미네랄이 다르기 때문에 메뉴에 다른 재료를 사용하는 것이 맞습니다.

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칼로리의 개념

가장 낮은 칼로리 음식이 무엇인지 정의하기 전에 "칼로리"의 개념을 기억해야 합니다. 칼로리는 음식이 분해될 때 몸에 들어가는 에너지입니다. 어떤 음식에는 많은 에너지가 포함되어 있고 다른 음식에는 약간의 에너지가 포함되어 있습니다. 제품의 칼로리 함량은 구성과 탄수화물 및 지방 함량에 따라 결정됩니다.

건강한 라이프 스타일을 추구하는 사람들은 구매하기 전에 매장에 있는 제품 라벨을 주의 깊게 살펴보고 그들이 옳습니다. 일반적으로 식품의 각 패키지에는 100g당 에너지 값 표가 포함되어 있습니다.

음식의 칼로리는 몸에서 사용해야 합니다. 사람이 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 섭취하는 칼로리가 소비되는 칼로리보다 적으면 체중이 감소합니다. 이 두 값이 같으면 무게가 안정적입니다.

사람이 하루에 소비하는 칼로리는 활동 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어, 근무일 중 8시간 동안 프로그래머는 평균 550kcal, 교사는 1050kcal, 버스 운전사는 1500kcal, 심각한 육체 노동을 하는 사람(로더, 굴착기, 운동 선수 등)은 평균 550kcal를 소비합니다. - 2050kcal. 에너지는 걷거나 집안일을 할 때, 독서를 할 때, 심지어 잠자는 동안에도 지속적으로 소비됩니다(꿈에서 사람은 시간당 최대 70kcal를 소비합니다).

사람이 평균적으로 하루에 소비하는 에너지의 양을 계산할 수있는 표가 있습니다.

에너지는 신체 활동과 일에만 필요한 것이 아닙니다. 같은 음식물이 분해되어도 체내에 들어가도 일정량의 칼로리가 소모됩니다.

체중을 줄이려면 음식에서 얻는 총 에너지량이 소모하는 칼로리보다 적도록 식단을 설계해야 합니다. 소모된 칼로리에 대한 이러한 신중한 계산은 너무 지루해 보일 수 있습니다. 그러나 실습에 따르면 체중 감량과 체중 조절을 가능하게 하는 것은 영양에 대한 이러한 접근 방식입니다. 이것은 가장 신뢰할 수 있고 입증된 방법입니다.

저칼로리 식품

다양한 제품은 에너지 가치가 크게 다른 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어, 돼지고기(어깨) 100g에는 365.5kcal, 닭 가슴살 100g은 113kcal, 무 100g은 20kcal입니다. 따라서 더 낫지 않도록 무엇을 먹을지 선택하십시오.

특정 제품의 에너지 값에 대한 데이터가 포함된 테이블이 있습니다. 100g 당 킬로칼로리의 수 여기 가장 낮은 칼로리 유제품이 있습니다.

유제품의 칼로리 함량은 지방의 양에만 의존하지 않습니다. 보시다시피, 무지방 식품에도 100g당 최소 31kcal이 함유되어 있습니다. 이는 탄수화물이 함유되어 있기 때문입니다.

어떤 종류의 고기가 칼로리가 가장 낮습니까?

고기의 칼로리 함량은 시체의 부분, 동물의 비만 정도 등에 크게 좌우됩니다. 따라서 피부가없는 닭 가슴살의 최소 칼로리는 115 이하이며 닭 다리는 이미 161kcal. 요리 방법은 또한 고기의 칼로리 함량에 영향을 미칩니다. 기름이나 지방을 첨가하여 팬에 튀기면 칼로리가 증가합니다. 구운 고기는 지방(및 칼로리)을 포기합니다. 체중 감량 측면에서 삶은 고기가 가장 칼로리가 낮고 건강합니다.

계란은 특별히 언급할 가치가 있습니다. 닭고기 달걀에는 100g당 157kcal이 들어 있습니다. 계란 1개에 약 60-80kcal. 메추라기 알에서는 168kcal / 100g, 한 알에서는 각각 14-15kcal입니다.

생선과 해산물 중에는 체중 감량에 유용한 것도 있습니다. 가장 낮은 칼로리.

생선과 해산물을 요리하는 방법은 에너지 가치에 영향을 미칩니다. 칼로리를 줄이는 데 도움이 되는 가장 인기 있는 요리 방법은 끓이고 굽는 것입니다.

곡물과 곡물은 준비 방법에 따라 칼로리 함량이 크게 다릅니다. 가장 적은 수의 칼로리는 물에 조리된 시리얼에서 발견됩니다.

버섯은 항상식이 제품으로 간주되었습니다. 표가 이를 확인합니다.

우리는 신선한 버섯에 대해 이야기하고 있습니다. 삶고, 조리고, 절인다면 에너지 가치에 대한 주어진 데이터는 공정할 것입니다. 이것은 튀긴 버섯에는 적용되지 않습니다.

저칼로리 식품의 리더는 야채입니다. 테이블.

과일과 열매도 높은 에너지 가치를 가지고 있지 않습니다. 다음은 가장 낮은 칼로리입니다.

야채, 딸기 및 과일 목록은 오랫동안 계속될 수 있으며 지방이 포함되어 있지 않으며 칼로리는 주로 과당으로 대표되는 탄수화물에 의해 제공됩니다. 또한 열매, 과일 및 채소에는 신체에 필요한 엄청난 양의 비타민과 미네랄 복합체가 포함되어 있습니다. 체중 감량을 위한 과일과 열매의 또 다른 장점은 요리할 필요가 없다는 것입니다.
음료로 넘어갑시다. 그 중 체중 감량에 적합한 것은 무엇입니까?

칼로리가 가장 낮은 음식을 살펴본 결과, 다양하고 편안한 체중 감량 메뉴를 만드는 것은 어렵지 않다는 결론을 내릴 수 있습니다. 받은 에너지의 양이 소비된 양보다 적은 것이 중요합니다. 계산을하고이 규칙을 준수하면 모든 사람이 원하는 체중을 가질 수 있습니다.

뉘앙스

칼로리 수 외에도 체중 감량을위한 제품을 선택할 때 비타민과 미네랄 성분뿐만 아니라 서로의 호환성을 고려해야합니다. 에너지 외에도 신체는 음식과 함께 공급되어야 하는 다양한 필수 물질을 필요로 합니다. 이것은 체중 감량을 위한 메뉴를 작성할 때도 고려해야 합니다.

작은 비밀도 있습니다. 일부 저칼로리 식품은 지방 연소에 도움이 됩니다.

'네거티브 칼로리'라는 용어가 등장한 지 얼마 되지 않아 여전히 많은 논란을 일으키고 있다. 사실 신체에 의한 특정 제품의 분해 및 동화에는 포함된 것보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 이러한 음식은 섬유질이 풍부합니다. 따라서, 그들의 "처리"를 위해 신체는 저장된 에너지를 소비합니다. 추가 칼로리. 예를 들어, 셀러리 100g을 소화하려면 14kcal을 소비해야하며 12kcal 만 포함합니다. 이러한 제품에는 많은 야채, 과일, 버섯, 허브, 향신료 및 조류가 포함됩니다. 제품의 이러한 특성을 이용하여 체중 감량 효과를 높이거나 자신만의 영양 시스템을 만들 수 있습니다.

제품의 수분 함량도 중요한 역할을 합니다. 따라서 오이에서는 95% 이상, 수박에서는 92% 이상, 당근에서는 90% 이상입니다. 이러한 저칼로리 식품은 포화 상태를 유지하고 유해 물질의 몸을 정화하지만 과체중에는 기여하지 않습니다.

체중 감량에 가장 유용한 것은 칼로리가 낮을뿐만 아니라 지방 연소 특성이있는 음식을 식단에 포함시키는 것입니다.

• 양배추, 오이, 사탕무, 달콤한 고추, 셀러리, 호박, 호박;
• 생강, 계피;
• 녹차;
• 감귤류, 특히 자몽
• 파인애플;
• 산딸기;
• 버섯.

이러한 음식은 식단을 다양화하고 칼로리를 태워서 더 많은 것을 달성할 수 있도록 합니다.

저칼로리 다이어트가 실제로 이점과 원하는 효과를 가져 오려면 몇 가지 권장 사항을 제시하고 싶습니다.

1. 메뉴를 작성하고 칼로리를 계산할 때 요리 방법을 잊지 마십시오. 몸은 신선한 음식에서 가장 큰 혜택을 받습니다. 따라서 가능한 한 생으로 먹습니다.
2. 고기와 해산물은 삶거나 굽는 것이 가장 좋습니다.
3. 야채는 찌거나 굽거나 삶거나 신선하게 먹을 수 있습니다.
4. 버섯은 삶거나 조림하는 것이 가장 좋습니다.
5. 야채와 과일에서 많은 디저트와 샐러드를 요리 할 수 ​​​​있습니다. 저지방 요구르트를 드레싱으로 사용하십시오.
6. 유제품을 잊지 마세요.
7. 음식의 칼로리 함량을 증가시키는 모든 것을 피하십시오.
8. 단 것을 좋아한다면 꿀과 과일이 든 차가 과자에 대한 욕구를 충분히 충족시킬 수 있습니다.
9. 신체 활동의 이점을 기억하고 신체를 강화하고 더 적극적으로 작동하고 스스로를 갱신합니다.

다이어트를 조심하고 음식에 절제를 게을리하지 마십시오. 꽃이 만발한 모습과 날씬한 아름다운 모습이 항상 당신과 함께 할 것입니다.

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아마도 과체중 문제가있는 모든 사람들은 체중 감량 방법에 대해 한 번 이상 생각했지만 동시에 끊임없는 단식으로 몸을 고갈시키지 않을 것입니다. 답은 간단합니다. 고칼로리 음식을 칼로리가 가장 적은 음식으로 바꾸면 됩니다. 저칼로리 식품은 100g당 100칼로리 이하인 식품으로 간주됩니다.

일상 생활에서 셀러리는 12 킬로 칼로리가있는 저칼로리와 칼로리 함량이 303 인 마시멜로가있는 마시멜로를 고려합니다. 보시다시피 단순히 수의 큰 차이가 있지만 그들 사이의 칼로리.

에너지 값은 100g에 대해 정확히 표시되어야 함을 알아야 합니다. 그리고 포장에 칼로리 함량을 부분적으로 표시하는 제조업체는 종종 구매자를기만합니다. 때로는 초콜릿 케이크의 칼로리 함량이 패키지에 표시된 것보다 3 배 더 많은 것으로 나타났습니다.

저칼로리 음식으로 만족

가장 만족스러운 것은 완전한 순수 단백질을 포함하는 것입니다. 식사의 경우 푸짐하지만 칼로리가 낮은 음식을 선택할 수 있습니다.

100g당 칼로리 함량이 60 - 120인 제품 목록:

• 칠면조 또는 닭 가슴살;
• 마른 흰살 생선;
• 지방 함량이 2% 이하인 코티지 치즈;
• 해물;
• 달걀;
• 두부;
• 케피어 1% 지방;
• 충전제, 첨가제가 없는 요구르트;

그들은 혈액의 설탕 수준을 완벽하게 안정화시키고 신진 대사를 가속화합니다. 그렇기 때문에 먹고 나면 꽤 오랜 시간 동안 포만감을 느낄 것입니다.

가장 낮은 칼로리는 100g당 40kcal 미만인 칼로리입니다. 이 목록에는 다음이 포함됩니다.

• 오이;
• 셀러리;
• 샴피뇽;
• 신선한 토마토;
• 샐러드 잎이 많은 채소;
• 무;
• 양배추;

맛있는 저칼로리 식품

단순히 배고픔을 만족시키는 것 외에도 음식도 맛있기를 바라는 경우가 많습니다. 맛있는 저칼로리 식품에는 100g당 40-100킬로칼로리가 포함됩니다.

그들의 목록에는 다음이 포함되었습니다.

• 배, 사과;
• 망고, 바나나, 포도, 감;
• 불가리아 고추;
• 당근;
• 화이트와 레드 드라이 와인;
• 멜론과 수박;
• 링곤베리, 라즈베리, 블루베리;
• 파파야, 파인애플, 구아바;

배고픔을 이기는 방법

다이어트 중 배고픔을 이기기 위해서는 배고픔을 채워주는 저칼로리 음식이 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 셀러리. 신진대사를 향상시킬 뿐만 아니라 고칼로리 식품을 대체할 수 있는 최고의 식품 중 하나로 간주됩니다. 엄청난 양의 식이섬유를 함유하고 있어 체형에 대한 불필요한 문제 없이 배고픔을 만족시킬 수 있다.
• 구운 호박. 칼로리가 낮고 매우 맛있습니다. 그들은 칼로리가 매우 낮고 칼륨이 높습니다. 과체중이 문제인 사람들에게 그들은 단지 진정한 구원입니다.
• 양배추. 조림 또는 신선한. 소화를 개선하고 초과 체중에 대처하는 데 도움이되며 간식에 대한 욕구를 완벽하게 충족시킵니다.
• 치즈. 단, 소량으로 섭취하는 경우에 한합니다.
• 닭. 오랫동안 포만감을 유지합니다.

맛있는 저칼로리 샐러드 레시피

저칼로리 야채는 다양하고 맛있는 샐러드를 만들 수 있습니다.

치킨 샐러드

• 삶은 닭고기;
• 신선한 양배추;
• 저지방 사워 크림;
• 삶은 당근;
• 셀러리 뿌리;
• 식물성 기름;
• 강판 양 고추 냉이;
• 딜 그린;
• 식초;
• 설탕, 소금;

요리법.
양배추를 자르고 셀러리 뿌리를 창살. 닭고기를 스트립으로 자릅니다. 모든 것을 섞고 식초, 기름, 양 고추 냉이, 설탕, 소금을 넣으십시오. 사워 크림을 넣고 딜로 장식하면 맛있고 건강한 식사가 완성됩니다!

오이와 무 샐러드

그것을 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

• 오이 600g;
• 무 200g;
• 잎 샐러드;
• 저지방 사워 크림;
• 딜과 파슬리;
• 레몬 주스;
• 소금, 설탕;
• 갈은 후추;

요리 방법:
상추 잎을 놓습니다. 무와 오이를 조각으로 자르고 슬라이드에 넣으십시오. 사워 크림에 설탕, 레몬 주스, 소금, 후추를 섞어 접시 위에 붓습니다.

브로콜리와 치즈 샐러드

그것을 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

• 치즈;
• 브로콜리;
• 파슬리;
• 크림;
• 소금;
• 지상 후추;

요리 방법:
끓는 물에 브로콜리를 담그고 5분 후 건져서 식힌다. 으깬 치즈를 크림과 함께 포크로 섞는다. 후추, 소금. 모든 재료를 섞고 파슬리로 장식하십시오.

지방을 태우는 음식

지방을 태우는 음식도 체중 감량에 도움이 됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 시나몬. 신진 대사를 개선하고 자당을 빠르게 흡수하는 데 도움이됩니다.
• 녹차. 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방 소화율을 잘 낮춥니다.
• 그레이프 프루트. 인슐린 수치를 낮추고 간식에 대한 욕구를 완전히 파괴합니다.
• 브로콜리. 비타민을 함유하고 소화를 개선합니다.
• 파인애플. 지방을 분해하고 소화를 개선합니다.
• 블루베리. 독소를 제거하고 엄청난 양의 펙틴을 함유합니다.
• 마늘. 과도한 지방 매장량을 태웁니다.
• 양파. 비타민이 풍부하고 여분의 지방을 태워줍니다.
• 산딸기. 과일 효소를 포함합니다.
• 블랙베리. 먹고 싶은 욕구를 죽이고 물을 많이 함유하고 있습니다.
• 간장. 다량의 지방뿐만 아니라 소금의 소화율을 조절합니다.
• 생강. 혈관을 잘 확장합니다.
• 후추. 과도한 칼로리를 제거하는 데 도움이됩니다.
• 사과. 신체에서 과도한 수분을 제거합니다.
• 낙농. 그것은 체중을 줄이는 단백질을 함유하고 있습니다.
• 주황색. 비타민 C 함유;
• 레몬. 빠르게 지방 매장량을 태웁니다.
• 바나나. 신진 대사를 가속화합니다.
• 토마토. 신진 대사를 가속화합니다.
• 양배추. 신진 대사를 가속화합니다.
• 당근. 카로틴과 비타민이 많이 함유되어 있으며 당근을 먹으면 한동안 음식을 잊어버리게 됩니다.
• 양 고추 냉이. 효소 함유 - 지방 버너;
• 코코넛. 소화 시스템을 돕습니다.
• 키위. 펄프 덕분에 불필요한 지방을 태웁니다.
• 머스타드. 위액의 분비를 자극합니다.
• 아몬드. 그 후에는 오랫동안 포만감을 느낄 것입니다.
• 시금치. 신진 대사를 조절합니다.
• 적포도주. 새로운 지방 침착물의 형성을 늦춥니다.
• 새우. 칼로리를 태우십시오.
• 계란. 포만감을 유지합니다.
• 참치. 혈액 내 렙틴 수치를 감소시킵니다.
• 쌀. 설탕 급증을 방지합니다.
• 토마토. 압력을 조절합니다.
• 완두콩. 몸에 포만감을 준다.
• 배는 분자를 콜레스테롤에 결합시킵니다.
• 치커리. 신체의 소화 과정을 자극

가장 중요한 것은 식단에서 고칼로리 음식을 제거하는 것입니다. 가장 칼로리가 높은 음식은 지방이 포함된 음식입니다. 가장 칼로리가 높은 제품은 해바라기 기름이며 칼로리 함량은 900입니다.

또한 기름의 칼로리 함량은 정제 여부에 따라 다릅니다.

고칼로리 식품 목록

• 버터와 마가린;
• 패스트리, 케이크;
• 쿠키;
• 초콜릿;
• 견과류;
• 지방이 많은 고기와 소시지;
• 소시지 및 통조림 식품;
• 칩, 피자;
• 돼지 지방;
• 올리브, 아보카도

많은 양의 지방을 포함하는 음식은 거의 항상 비만, 죽상 동맥 경화증으로 이어집니다. 뇌졸중, 심장마비 및 기타 복잡한 질병의 결과로 치료가 어려울 뿐만 아니라 때로는 불가능해집니다.

복합 탄수화물 식품 목록

복합 탄수화물은 꽤 자주 섭취할 수 있는 탄수화물입니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 모든 시리얼의 죽. 만나만 제외됩니다.
• 설탕이 적은 과일과 채소;
• 체리, 자두;
• 파슬리, 시금치;
• 버섯;
• 불가리아 고추;

체중 감량을 위한 제품에는 소량의 탄수화물이 포함되어야 합니다.