자고 싶을 때 기운을 북돋아주는 가장 효과적인 방법. 에너지 충전

우리 모두는 건강에 좋은 수면과 긴 수면이 얼마나 중요한지 수백만 번 들었습니다. 물론 매일 밤 적어도 7-8시간은 자야 합니다. 그리고 어떤 사람들은 더 필요합니다. 아아, 옳은 일을 하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다! 불가항력이 발생하여 소중한 시간 동안 야간 휴식을 취하지 못하게 됩니다.

우리 모두는 건강에 좋은 수면과 긴 수면이 얼마나 중요한지 수백만 번 들었습니다. 물론 매일 밤 적어도 7-8시간은 자야 합니다. 그리고 어떤 사람들은 더 필요합니다. 아아, 옳은 일을 하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다! 불가항력이 발생하여 소중한 시간 동안 야간 휴식을 취하지 못하게 됩니다. 그러나 다음 날에도 여전히 출근해야 하고 책임 있는 결정, 중요한 회의, 가장 불행한 날에는 동료 앞에서 연설까지 기다리고 있습니다. 다음은 커피에 질식하거나 알약을 삼키지 않고 빠르게 몸매를 만드는 데 도움이 되는 10가지 비상 트릭입니다.

1. 태양 추가

자연광은 효과적인 활력제입니다. 그것은 즉시 기분을 고양시키고 톤을줍니다. 그 작용으로 비타민 D가 신체에서 생성되어 기분 변화와 계절성 우울증으로부터 사람을 보호합니다. 그리고 졸리면 햇빛이 당신을 흔들어 놓을 것이므로 커튼을여십시오.

2. 더 많은 물을 마신다

수면 부족은 종종 탈수를 동반합니다. 수분 부족으로 인해 사람은 일반적으로 약하고 무기력하고 피곤하고 현기증을 느낍니다. 따라서 수면 부족의 증상이 절반으로 줄어듭니다. 졸리면 평소보다 물을 조금 더 마셔야 합니다. 이렇게 하면 신체를 올바른 방향으로 설정하는 데 도움이 됩니다.

3. 더 자주 먹는다

에너지 드링크로서의 커피의 마법의 힘에 대한 신화가 있습니다. 사실 어떤 음식이든 에너지 드링크 역할을 할 수 있습니다. 물론 부작용은 이 음식의 품질에 따라 다르므로 (보통 불가항력이 없는 생활에서와 같이) 빠른 탄수화물, 과자 및 지방이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 음식과 저지방 음식을 선택하십시오. 자주 그리고 조금씩 필요한 수면 부족으로 식사하십시오. 이렇게 하면 균일한 에너지 보충이 보장됩니다. 그리고 절대 아침을 거르지 마세요.

4. 밖에서 산책하기

산소 목욕은 머리를 정리하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 수면 부족에 수반되는 정신적 피로와 혼란을 덜어줍니다. 그날 밤에 잠을 많이 자지 않았고 앞으로 중요한 일이 많다면 시간을 내서 산책을 하십시오. 물을 마시고 신선한 공기를 마시며 힘차게 산책하십시오. 직장에 있고 오랫동안 직장을 떠날 수 없다면 사무실 밖에서 보낼 수 있는 법정 15분 이상을 사용하십시오. 산소 호흡조차 이미 유용할 것입니다.

5. 심호흡

호흡 운동은 직장에서 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 모든 어려운 상황에서 도움이 되는 입증되고 거의 전능한 수단입니다. 뱃속에 숨을 들이쉬고 천천히, 적당히 코로 숨을 쉬기 시작합니다. 심호흡과 의식적으로 숨을 내쉬십시오. 속도를 잃지 마십시오. 빨리 숨을 쉴수록 기운이 나게 되지만, 너무 빨리 숨을 쉬면 긴장이 높아질 수 있다는 사실을 잊지 마십시오. 진정하는 것이 더 가치가 있을 수 있습니다.

6. 에너지 넘치는 음악 듣기

분명히 당신은 발 자체가 밟히기 시작하는 몇 곡의 노래를 가지고 있으며 춤을 추기 시작합니다. 그리고 마치 구름 뒤에서 태양이 나타나고 바다가 무릎 깊이처럼 보이는 그러한 구성도 있습니다. 압도되고 졸리고 피곤하다면 이 노래의 시간이 왔습니다. 음악은 가장 놀라운 방식으로 우리의 기분에 영향을 미칩니다. 음악은 우리를 우울증에 빠뜨리거나 5분 만에 그곳에서 빠져나올 수 있습니다. 사용해!

7. 30분마다 워밍업

졸리고 피곤한 상태로 출근하여 하루 종일 앉아서 모니터를 멍하니 바라보고 있다면, 분명 컴퓨터 앞에서 건강에 좋지 않은 잠을 자게 될 것입니다. 하지만 중요한 작업은 바로 작별인사하는 것이 좋습니다. 이 모드에서는 더욱 졸리고 무기력해지며 중요한 작업을 수행할 수 없게 됩니다. 긴급한 필요로 인해 그러한 심각한 상태에서 일하게 된 경우 활동을 위해 자신을 준비하는 것이 좋으며 이를 위해 가만히 앉아 있지 않고 끊임없이 몸을 흔들 필요가 없습니다(그렇지 않으면 잠들 것입니다). 30분마다 일어나 워밍업을 한다. 당신의 몸은 여분의 톤이 필요합니다. 스트레칭, 다리 스트레칭, 손가락 관절 부러뜨리기, 목 운동을 하고, 손가락 스트레칭을 하고, 가능하면 최소한 일종의 스트레칭 운동을 해보세요. 이 체육 시간 이후의 힘의 급증은 보장됩니다.

8. 실내 환기

산책을 할 수 있는지 여부는 중요하지 않습니다. 어떤 경우에도 방을 환기시켜야 하며 시간이 길수록 더 자고 싶어집니다. 시원하고 신선한 공기가 생기를 불어넣습니다. 저녁을 먹을 때 창문을 엽니다. 차 안에 있을 때는 에어컨을 사용하는 것보다 창문을 내리는 것이 가장 좋습니다.

9. 세수하기

물론 이상적으로는 샤워를 하는 것이 좋지만 이미 직장에 있다면 그러한 트릭은 거의 불가능합니다. 그러나 직장에서도 찬물로 얼굴을 씻을 수 있습니다. 매우 상쾌하고 잠에서 깨는 데 도움이됩니다. 이미 거의 자고 있더라도 눈의 붓기를 완화합니다. 수면 부족의 특징적인 증상입니다. 따라서 그러한 날에는 화장을하지 않고 수면 부족을 숨기고 싶어도 화장하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 "메이크업 없음"이 "옷 없음"과 동일하다면 최소한 특별한 상쾌한 스프레이를 사용하십시오. 메이크업에 해를 끼치 지 않고 얼굴에 뿌릴 수 있으며 약간의 생기를 불어 넣습니다. 세탁을 대체하지는 않지만.

10. 낮잠

이 조언이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 아아, 일부 사람들은 15분 동안 잠을 자고 나면 더 졸립니다. 그러나 당신이 그 중 하나가 아니라면 짧은 휴식은 당신에게 도움이 될 것입니다. 치료법이 효과가 없고 잠이 절실히 필요하다면 지치지 마십시오. 짧은 낮잠: 빠른 수면은 최대 35분 동안 지속될 수 있습니다. 이 시간 동안 깊은 잠에 빠져 쉽게 일어날 시간이 없지만 몸은 중요한 휴식을 취하고 훨씬 나아질 것입니다.

좋은 하루 되세요! 그리고 중요한 것을 잊지 마십시오. 이러한 모든 트릭이 도움이 되더라도 중요한 긴급 문제가 끝나면 가장 먼저해야 할 일은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 우리는 당신이 그런 상황을 덜 바랍니다!

계속 자고 싶을 때 기운을 북돋아주는 10가지 방법

마당에는 꽃이 지저귀고 새는 만발하고 이동 중에도 간신히 기어 다니고 넘어집니다. 잠에서 깨는 것은 위업, 당신이 기절 한 지하철에서 당신은 좀비처럼 보입니다. 그러나 실제로는 받침대 아래에 압력이 있을 뿐입니다. 용기, 저장성, 도움이 가깝습니다!

물론 의사로부터 당신이 오래 살 것이라는 말을 듣는 것은 좋은 일입니다(하지만 짜증납니다). 그리고 조금 덜 즐겁습니다. 이것에 대한 마법의 약이 없다는 것입니다. 그리고 이 모든 인삼, eleutherococci 및 rosea rhodiola - 당신이 마시는 것, 라디오를 듣는 것. 커피가 벌써 귓가에서 튀고... 문제에 대해 복합적으로 접근하여 Pics의 10가지 방법을 적용해 보겠습니다. 스트레스를 받거나 비현실적인 것(예: "아침에 찬물을 붓는 것" 또는 "매일 최소 10시간을 자는 것")은 여기에 포함되지 않습니다!

기운을 북돋기 위해 무엇을, 어떻게 먹어야 할까?

• 무엇보다 식사를 자주 해야 합니다. 배고픈 저장성은 반쯤 죽은 저장성입니다. 양이 적다면 하루에 다섯 끼를 먹는 것이 정상입니다.
• 가장 정확한 첫 번째 아침 식사는 버터와 짠 치즈가 든 샌드위치 몇 개입니다. 일하고 일어나기 시작하면 두 번째 작업을 할 시간입니다.
• 가장 정확한 점심은 간, 양배추 샐러드, 소금에 절인 양배추, 통조림 오이입니다. 일반적으로 짠 것이 우리의 전부입니다.
• 디저트 또는 간식 - 초콜릿. 뽕나무는 매우 유용하며 뽕나무이기도 합니다. 귀하의 지역에서 자라지 않으면 가게에서 잼이 잘 자랄 수 있습니다.
• 집에 오는 길에 약국에서 혈소판과 아스코르빈산을 꺼냅니다. 비용은 한 푼도 들지만 많은 도움이 됩니다.

그리고 여자분들, 기아 다이어트 금지! 그렇지 않으면 당신은 너무 아름답고 가늘고 완전히 차갑게 거짓말을 할 것입니다.

즉시 무엇을 마실까?

• 당신은 그에 대한 모든 것을 알고 있으며 아마도 그와 뜨겁고 열정적인 관계를 갖고 있을 것입니다. 그것은 자연적으로 갓 빻은 첫 번째 아침 컵 만이 실제로 도움이되는 매복 일뿐입니다. 그리고 나서 - 복용량에 대한 한 번의 무익한 경쟁.
• 녹차 좋아하세요? 마시다! 안좋다? 술친구!
• 말린 과일 설탕에 절인 과일이나 로즈힙 팅크도 우리의 격렬한 액체 식단에서 나옵니다.

Cahors의 좋은 점은 앉을 때마다 반 병이 아니라 하루에 세 번 반 잔입니다. 코냑은 또한 동종 요법의 용량으로 치료합니다. 더러움 때문에 취한 것이 아니라 오직 혈관에 피가 흐르게 하려는 것입니다.

로열 젤리

이 조각은 약국에서 분말 형태로 구입할 수 있습니다. 복잡한 칵테일과 찻잎이 필요하지 않습니다. 우리는 혀 아래에 작은 핀치를 넣고 완전히 해결될 때까지 기다립니다. 하루에 세 번 식사 전에 복용하십시오.

“허니 레모네이드”

우리는 레몬 몇 개를 가져다가 자르고 씨를 빼고 잘게 썬다. 우리는 그것을 항아리에 넣고 1 리터의 물로 채우고 닫습니다. 냉장고에서 하루 반 동안 그대로 두십시오. 이제 액체 꿀 한 병이 있고 섞어서 냉장고에 다시 보냅니다. 하루에 세 번 식사 전에 30 분의 2 큰 스푼으로이 맛을 섭취해야합니다.

각성 셀프 마사지

잠에서 깨고 흔들어 놓는 것이 많은 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 누르는 것이 가장 유용한 위치를 아는 것입니다. 첫째, 이들은 위에서 아래로 경동맥을 따라 점입니다. 둘째, 코와 윗입술 사이의 움푹 들어간 곳. 셋째, 머리 뒤쪽의 중심과 두개골의 기저부. 머리가 회전하기 시작합니다. 귀와 왼손 엄지를 마사지합니다. 파티 닉네임 "Goosebump", "Magic Fingers" 또는 "Idea Generator"에 해당하는 아주 특별한 작은 물건으로 머리를 마사지하는 것도 재미있습니다. 일하는 오후에 잠을 깨는 데 완벽하게 도움이 됩니다.

그리고 아침에 넙치와 함께 누워서 시트를 떼어내려고 하는 동안 단단한 마사지 브러시로 발을 관리하십시오. 어쨌든 본격적인 운동을 할 힘은 없지만 피가 돌진합니다.

활동 - 결과!

Loads-shmagruzki... 물론, 친애하는 조언자들에게 감사합니다. 하지만 그들 스스로 에어로빅에 뛰어들어 악기에 그런 숫자로 아이언을 휘두르려고 할 것입니다. 당신은 훈련에서 갑니다-머리는 수박과 같고 다리가 구부러지고 꼬리가 떨어집니다 ... 따라서 여전히 움직여야하며 아무 것도 할 수 없습니다. 그러나 힘이 없고 갑작스러운 움직임은 일반적으로 금기일 때 최대한 움직여야 합니다. 적어도 그 농담처럼 천천히 그리고 슬프게. 점프할 필요가 없습니다. 오랫동안 돌아다니거나 자전거를 타고 공원을 천천히 구르면 충분합니다. 동시에 혈액에 눈에 띄게 부족한 산소를 들이마십니다.

살아있어

시끄러운 리드미컬한 음악을 켜고 적극적으로 따라 부르며 리듬을 두드리는 것이 유용합니다. 조심하십시오, 이웃: 저혈압이 치료됩니다! 그건 그렇고, 같은 목적으로 웃는 것이 좋습니다. 따라서 Pics에 등록하는 것은 의사가 지시한 대로입니다! ;)

활력을 주는 아로마테라피

강한 냄새는 두뇌를 활성화하고 맑게 합니다. 물론 불쾌하지 않습니다. 라일락이 시들었습니다 - 재스민 냄새를 맡으십시오. 재스민은 떠났습니다 - 오렌지 또는 자몽을 가져 오십시오. 에센셜 오일(로즈마리, 제라늄, 베르가못)을 손수건에 두 방울 떨어뜨릴 수 있습니다. 네, 그건 그렇고, 우리가 가장 좋아하는 커피에 대해: 결국 내부가 아니라 "순수한 냄새"의 형태로 성공적으로 가져갈 수 있습니다!

워밍업을 위해

얼음 발 - 이것은 두꺼비가 아니라 우리와 함께 있습니다. 하마 ... 즉, 저혈압 환자입니다. 혈액은 단순히 사지까지 헤엄쳐서는 안 됩니다. 세 손이여, 우리의 발을 짓밟아라. 특히 반 의식의 경우 코에 가열 패드를 놓을 수 있습니다. 잠시 가슴에. 발용 양모 양말. 그리고 가능하면 뜨거운 물에 주기적으로 발을 담그십시오.

활력을 주는 주요 레시피: 점수!

다소 큰 저혈압 환자 회사에 대한 거대한 비밀 : 우리의 특성은 다른 곳에서 다른 곳에서 유전되지만 매우 강력하게 신경에서 발생합니다. 스트레스, 정신 외상, 신경증, 만성 피로, 수면 부족, 이 모든 것이 즐거움입니다. 그러므로 당신의 상사가 당신에게 소리를 지르면, 당신의 시어머니가 투덜거리거나, 지프차에 탄 정신병자가 경적을 울리면 그들 모두에게 (적어도 자신에게) 다음과 같이 이야기하십시오. . 따뜻한 자기, 꼬냑과 함께 커피를 마시고 10시간 동안 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 순전히 치료를 위해!

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피로가 누적되어 이른바 '피로 증후군'으로 변하는 나쁜 버릇이 있다. 그리고 어떤 이유로이 증후군과의 싸움에서 커피는 효과가 없으며 수면은 도움이되지 않습니다. 무엇을 할까요? 우리는 고대와 현대의 관행으로 눈을 돌렸고 가장 간단하고 효과적이며 복잡하지 않은 방법을 선택했습니다. 시작하겠습니다.

물

아시다시피 물은 모든 생물의 기초이며 목마름으로 죽지 않고 굶주림에서 구해줍니다. 그러나 물에는 또 다른 중요한 품질, 즉 에너지를 채울 수 있는 능력이 있습니다. 그녀는 기운을 북돋아주는 데 능숙합니다. 우리 몸에는 약 9조 개의 뇌와 신경 세포가 있습니다. 그들 모두는 우리가 생각하고 움직이고 다양한 감정과 감각을 경험함으로써 한 마디로 우리가 사는 덕분에 지속적이고 적극적으로 서로 "통신"합니다.

그리고 물은 세포를 작동하게 하고 신경 자극을 전달하기 위해 전기를 생성하는 것은 바로 그녀입니다. 따라서 물 한 잔은 뇌를 졸린 상태에서 벗어나 몸이 기운을 북돋우며 피로 증후군을 잊도록 도와주는 최고의 강장제 음료입니다.

해야 할 일:물을 마신다. 하루 종일이 작업을 수행해야하며 아침에 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, Ayurveda의 철학에 따르면 아침에 공복에 따뜻한 물과 레몬 한 조각을 마시면 하루 종일 기분이 좋아집니다.

그러나 물은 마셔야 할뿐만 아니라 부어야합니다. 아침에 피로 증후군을 물리치는 간단하고 입증된 방법은 콘트라스트 샤워를 하는 것입니다. 끓는 물을 얼음으로 바꿀 필요는 없으며 온도 차이가 작을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 결과를 얻고 몸에 쾌적한 느낌을 주는 것입니다. 또 다른 옵션은 상쾌한 찬물 목욕에 뛰어드는 것입니다. 몇 분만 있으면 피로가 사라집니다.

마사지

아침에 운동을 하기에는 너무 게으르지만, 특히 늦잠을 자면 자주 그리고 한 번. 하지만 귀를 마사지할 시간은 언제든지 찾을 수 있습니다. 또한, 이것은 기운을 북돋아 주는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 귓바퀴에는 170개 이상의 생물학적 활성 지점이 있으며 신체의 모든 부분과 기관과 반사적으로 연결되어 있습니다. 마사지는 혈액 순환을 개선하고 신경계를 활성화합니다.

해야 할 일:기상 직후 침대에서 바로 마사지를 받을 수 있습니다. 이렇게하려면 엄지와 집게 손가락으로 먼저 귀의 상단을 반죽 한 다음 점차적으로 귓볼로 이동해야합니다. 귀를 옆으로 잡아당기는 것도 좋습니다. 이러한 마사지는 특히 앉아있는 생활 방식을 이끄는 사람들에게 낮에도 유용합니다. 내부 장기의 혈액 정체를 제거하는 데 도움이됩니다.

아로마테라피

에센셜 오일은 정말 기적입니다. 필요할 때 진정시키고 필요할 때 활력을 줄 것입니다. 수백 가지의 다른 본질이 있으며 모두 정신에 영향을 미칩니다. 따라서 가장 중요한 것은 올바른 향수를 선택하고 사용할 수 있는 것입니다.

예를 들어, 감귤류는 기분을 가장 좋게 하는 데 도움이 되지만 아니스, 육두구 및 파출리는 비즈니스 성공에 기여합니다. 주니퍼는 창의적이고 비즈니스적인 특성을 활성화하고 로즈마리, 소나무 및 페퍼민트는 삶에서 피로 증후군을 지우는 데 도움이되며 냄새가 효율성을 높입니다.

오일의 효과를 높이기 위해 다양한 구성으로 혼합할 수 있습니다. 순수한 형태로 피부에 바르지 않는 것이 중요합니다. 고농축 식물 에센스는 조직 화상을 유발할 수 있습니다. 아로마는 흡입하거나 오일과 크림을 섞어 피부에 바를 수 있습니다. 그러면 그 효과는 냄새와 신경 세포의 반응 수준뿐만 아니라 피부를 통해서도 나타납니다.

해야 할 일:기성 크림 또는 바디 버터에 오일 몇 방울을 추가하십시오. 베이스로 올리브, 아몬드, 복숭아, 코코넛, 참깨, 심지어 포도씨유도 적합합니다. 낮 동안 아로마 테라피 세션을 주선할 수도 있습니다. 이를 위해서는 손수건에 약간의 아로마 오일을 바르고 흡입해야 합니다.

음식

영양학자들은 균형 잡힌 아침 식사가 피로 증후군을 극복하는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다. 영국 연구원들은 그러한 제품 목록을 작성했습니다. 그들의 의견으로는 빨간 사과가 특히 성공적입니다. 그 중 하나는 아침에 먹고 각성을 촉진하고 비타민과 섬유질로 몸을 풍부하게합니다. 또한 목록에는 견과류, 닭고기, 생선, 오트밀 및 차도 있었습니다.

해야 할 일:최대의 활력을 제공하는 제품의 자신 만의 메뉴를 만듭니다.

차

기운을 내기 위해 커피를 마실 필요는 없으며 차도이 문제에 성공했습니다. 가장 인기 있는 차 종류는 녹색과 검은색입니다. 둘 다 같은 식물에서 나왔지만 방식은 다릅니다. 녹차는 홍차와 달리 발효를 거치지 않습니다. 즉, 음료에 특정 색상과 향을 부여하는 기술적 가공입니다. 더 유용한 물질을 보유하고 있다고 믿어집니다.

그러나 저혈압으로 고통받는 사람들에게는 녹차보다 홍차가 더 적합합니다. 그들 중 어느 것이든 사람의 정신 활동을 강화하지만 "피로 증후군"이라는 공격을 완화하고 기운을 북돋아줍니다.

레몬, 오렌지 껍질, 크랜베리, 블랙커런트 잎, 로즈힙 또는 민트와 생강, 카다멈, 계피, 검은 후추 또는 육두구와 같은 향신료를 추가하여 차의 자극 효과를 높일 수 있습니다.

해야 할 일:우유 우롱의 한 부분, 인삼 뿌리와 녹차의 한 부분과 푸얼의 한 부분을 섞는다. 5분 동안 그대로 둡니다. 이 음료는 즉시 당신을 기쁘게 할 것입니다. 생강과 마찬가지로 이 치료법은 피로 증후군을 극복할 수 있습니다. 홍차와 녹차 모두에 추가할 수 있습니다. 신선한 뿌리를 가져오거나 갈거나 얇은 막대기로 자르기만 하면 됩니다.

차 한 잔에는 생강 5g이면 충분합니다. 차와 함께 우려낸 다음 보온병에 붓고 15분 동안 우려낸 후 걸러낼 수 있습니다. 날카로운 맛을 내기 위해 차에 칠리 페퍼 또는 감귤류 몇 조각을 추가할 수 있습니다.

전문가 정보

림마 모이센코, 최고 범주의 의사, 물리 치료사 및 영양사, 미용 의학 센터 "Rimmarita"의 설립자.

보리스 라고진- Ayurveda의 개업의. 자세한 내용은 웹사이트에 있습니다.

피로, 지속적인 졸음, 집중 불능 - 이러한 모든 감각은 현대인에게 잘 알려져 있습니다. 지속적인 스트레스, 수면 부족 및 잦은 과부하로 인해 밤에 휴식을 취하는 동안에도 긴장을 풀 수 없습니다. 잃어버린 활력을 회복시킬 수있는 간단한 트릭은 상황에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

가능한 이유

졸음, 만성 피로, 무관심은 갑상선이나 당뇨병과 같은 심각한 질병을 나타낼 수 있습니다. 특징적인 증상이 발견되면 치료사에게 연락하여 일반적인 혈액 검사를 받는 것이 좋습니다. 병리가 발견되지 않으면 생활 방식을 분석하는 것이 좋습니다.

지속적인 피로의 원인은 다음과 같습니다.

• 영양 실조;
• 지속적인 과식;
• 짧고 중단된 야간 수면;
• 비활동적인 생활방식;
• 신선한 공기 부족;
• 강렬한 육체적, 정신적, 정서적 스트레스;
• 잦은 스트레스.

의사가 심각한 건강 문제를 발견하지 못한 경우 테스트를 거친 가정 요법이 활력과 성과를 높이는 데 도움이 될 것입니다. 웰빙과 기분을 개선하고 충분한 수면을 취하는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 행동을 일상에 추가하여 모든 자극 요인을 제거해야 합니다.

나쁜 습관을 완전히 버리는 것이 매우 중요합니다. 흡연은 혈관 상태, 뇌와 심장으로의 혈액 공급을 악화시켜 피로를 유발합니다. 피해는 전통적인 담배와 담배뿐만 아니라 전자 담배로도 발생합니다. 알코올은 덜 해롭지 않습니다. 혈류에 들어가면 에틸 알코올은 짧은 행복감을 유발하지만 몇 시간 동안만 지속됩니다. 이것은 웰빙의 악화로 이어집니다. 동일한 효과가 합성 에너지에 의해 제공되며 이는 남용이 엄격히 금지됩니다.

직장에서 자고 싶을 때 어떻게 기운을 북돋아주나요? 아주 간단한 조리법은 손을 찬물에 담가 손목을 덮는 것입니다. 이 영역에는 열점이 있으며 자극은 즉시 머리를 맑게하고 활력을 회복시킵니다.

셀프 마사지

밤에 수면 부족, 지속적인 스트레스는 근육통과 경련을 유발할 수 있습니다. 자기 마사지는 불편 함을 없앨 수 있습니다. 손으로 또는 특수 도구를 사용하여 수행할 수 있습니다.

아침에 일어나자마자 손바닥으로 귀를 비벼 머리에 피가 몰리도록 자극한 후 어깨, 팔뚝, 등 위쪽을 셀프 마사지하는 것이 좋다. 격렬한 주무르기 동작은 활력을 주고 근육을 긴장시키며 무감각함을 완화합니다. 또한 osteochondrosis의 우수한 예방입니다.

두피 마사지는 집중력 향상에 도움이 됩니다. 손끝으로 하며 정수리에서 이마, 관자놀이, 뒷머리까지 빠르고 가벼운 원운동을 한다. 마지막으로 접힌 손가락이나 손바닥 가장자리로 목 뒤쪽을 문지릅니다. 효과를 높이려면 마사지 전에 레몬, 자몽 또는 유칼립투스 에센셜 오일 몇 방울을 손가락에 바르면 도움이 됩니다.

체조

빨리 기운을 북돋아주는 좋은 방법은 몇 가지 운동을 하는 것입니다. 그들은 혈류를 자극하고 조직에 산소 공급을 향상시킵니다. 움직임은 기분과 웰빙을 즉시 개선하는 엔돌핀의 방출을 유발합니다.

아침과 낮에는 단 몇 분 정도 소요되는 미니 콤플렉스를 수행 할 수 있습니다. 다음이 포함됩니다.

• 팔꿈치에서 구부린 손과 팔로 회전;
• 머리의 기울기와 회전;
• 몸 회전;
• 다리를 흔든다.

호흡 운동

적절한 호흡과 결합된 간단한 운동은 기운을 북돋우고 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 앉아서 또는 서서 수행할 수 있습니다.

• 코로 천천히 숨을 들이쉬고 한쪽 어깨를 뒤로 돌려 여러 번 회전한 다음 입으로 천천히 내쉰다. 두 번째 어깨에 대해 반복합니다.
• 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 오른손을 뒤로 돌려 여러 번 원을 그리며 움직입니다. 왼손에 대해 반복합니다.
• 코를 통해 공기를 흡입하고 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 숨을 참으면서 왼쪽으로 돌립니다. 입으로 숨을 내쉽니다. 다른 쪽에서도 움직임을 반복하십시오.
• 숨을 들이마시면서 손끝이 견갑골에 닿도록 코로 어깨를 껴안습니다. 어느 손이 위에 있는지 확인하면서 위치를 몇 초 동안 유지합니다. 입으로 숨을 내쉬면서 팔을 최대한 편안하게 내립니다. 반대쪽 손을 위로 올려 운동을 반복합니다.
• 기분 좋은 음악을 틀고(경쾌한 곡은 경쾌함을 위해 적당하다) 멜로디의 비트에 맞춰 숨을 쉰다. 들숨은 코로, 날숨은 입으로.

아로마테라피

에센셜 오일은 잠에서 깨어나 배터리를 재충전하는 데 도움이 됩니다. 감귤류(오렌지, 자몽, 레몬, 라임, 귤)가 가장 잘 먹습니다. 바질, 베르가못, 민트, 로즈마리, 세이지에도 각성 향기가 있습니다. 가문비 나무, 전나무, 소나무와 같은 침엽수 식물도 강장제 효과가 있습니다.

손에 에센셜 오일이 없으면 정향, 생강, 고수풀, 계피와 같은 일반 향신료와 향신료로 대체 할 수 있습니다. 향을 흡입하는 데 적합할 뿐만 아니라 차, 커피 및 기타 음료에 향신료를 첨가하여 상쾌한 효과를 높일 수 있습니다.

광선 요법

황혼은 혼수와 졸음의 발생에 기여합니다. 햇빛이든 인공 조명이든 밝은 빛은 기운을 북돋아주는 데 도움이 됩니다.

냉온수 샤워

이 도구 덕분에 활력을 얻을 수있을뿐만 아니라 피로를 풀고 혈관을 강화할 수 있습니다. 따뜻한 물로 절차를 시작하고 점차적으로 뜨겁게 한 다음 차갑게 추가해야합니다. 항상 찬물로 마무리하세요.

경화에 익숙하지 않은 사람들의 경우 온도 체계는 끓는 물에서 얼음물에 이르기까지 극단적이어서는 안됩니다. 서서히 온도 변화에 적응해야 합니다.

걷다

빠른 속도로 짧은 산책은 피로를 푸는 데 탁월한 효과가 있습니다. 날씨가 좋으면 버스에서 한 정거장 더 일찍 내려 나머지 길을 걸어갈 수 있습니다. 도로는 공원이나 주거 지역을 통과하는 것이 바람직하며 고속도로를 따라 산책로가 있으면 이점이 없습니다.

점심 시간에는 잠시 신선한 공기를 마시고, 활발하게 걷고, 몇 개의 슬로프를 만들거나 기타 활동적인 움직임을 해야 합니다. 5분 런닝이 가능합니다. 그것은 엔돌핀의 강력한 방출을 일으킬 것이며, 공급은 다음 몇 시간 동안 지속됩니다. 긴 산책은 금기이며 피로를 더 많이 유발할 것입니다.

조리법

적절한 영양 섭취는 활력과 건강의 열쇠입니다. 소량으로 먹어야 하며, 더 풍성한 아침 식사와 가벼운 저녁 식사를 권장합니다. 패스트푸드, 음주, 과식을 피하는 것이 좋습니다. 풍부한 기름진 음식에서 수면에 대한 더 큰 욕구가 생겨 현대의 삶의 속도에 적합하지 않습니다.

음료

다음 음료는 기운을 북돋아주는 데 도움이 됩니다.

• 내츄럴 스트롱 커피. 졸음을 완화하고 몸에 해를 끼치 지 않으려면 올바르게 마셔야합니다. 밤에 잠을 자고 싶고 긴급한 일이 있거나 앞으로 해야 할 일이 있는 경우 영양학자와 수면학자는 다음 레시피를 권장합니다. 갓 내린 진한 커피 한 잔을 마시고 15분 동안 누워 있습니다. 코티솔의 활성 생산이 시작될 때까지 낮잠을 잘 수 있습니다. 잠에서 깨어난 후 레몬 주스와 함께 따뜻한 물 또는 시원한 물 한 잔을 마시고 한 시간 후에는 커피 한 잔을 마십니다.
• 천연 바이오 첨가물이 포함된 기성 음료- 아세로라, 엘류테로코커스, 인삼 추출물. 낮 동안의 졸음 감소, 활력 증진, 집중력 향상, 근육통 제거에 도움이 됩니다.
• 민트를 곁들인 녹차. 뜨겁거나 차갑게 마실 수 있습니다. 더위에서는 레몬 한 조각과 몇 개의 얼음 조각을 유리로 낮추는 것이 좋습니다.
• 주스 및 설탕에 절인 과일. 과일, 야채, 베리 주스 - 오렌지, 당근 - 사과, 블랙커런트 - 활력과 비타민 충전에 도움이 됩니다. 겨울에는 냉동 딸기 또는 말린 과일에서 설탕에 절인 과일을 요리 할 수 ​​​​있습니다.
• 순수한 물. 건강한 사람은 하루에 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 수분 부족은 지속적인 피로감을 유발합니다.

커피, 소다 또는 강한 차의 남용은 탈수를 증가시킵니다. 순수한 물이 너무 맛이 없을 것 같으면 갓 짜낸 감귤 주스 또는 민트 시럽을 몇 스푼 더할 수 있습니다.

음식

더 활력을 느끼려면 소량을 먹어야 합니다. 영양사는 단백질이나 느린 탄수화물이 우세한 상당히 풍성한 아침 식사를 권장합니다. 적합한 곡물 시리얼, 삶은 계란, 오믈렛. 저녁 식사는 바다 생선, 통밀 파스타, 다양한 야채 캐서롤, 으깬 수프를 먹어야 합니다.

과식하지 않는 것이 매우 중요합니다. 음식을 과도하게 섭취하면 만성 피로와 건강 악화로 이어집니다.

약국 기금

처방전없이 약국에서 구입 한 간단한 약은 웰빙을 개선하고 기운을 북돋아줍니다. 가장 저렴한 옵션은 비타민과 귀중한 미량 원소가 포함된 생리 활성 보충제(BAA)입니다. 아스코르브산 및 엽산, 레티놀, 망간, 셀레늄 및 아연은 만성 피로를 없애는 데 도움이 됩니다. 비타민 복합체는 2-3 개월 동안 코스를 마신 다음 휴식을 취할 수 있습니다.

방울 또는 팅크 형태의 천연 자극제는 인삼, 엘류테로코커스, 홍경천, 마리나 뿌리 추출물과 같은 활력을 추가하는 데 도움이 됩니다. 징코 빌로바 보충제를 캡슐이나 정제 형태로 섭취할 수 있습니다. 코스는 약물에 따라 다르며 권장 복용량은 지침에 나와 있습니다.

민속 방법

허브와 그들을 기반으로 한 제품은 또한 피로를 덜어주고 신체의 힘을 증가시킵니다. 꽃가루, 감초와 민들레 뿌리의 차, 쑥, 쐐기풀, 톱풀의 달인은 좋은 효과가 있습니다.

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나는 때때로 너무 많이 일해서 하루에 2-3 시간 밖에 자지 못한다는 것을 인정합니다. 온 세상에 지치고 화를 내며 일어나서 다시 일이 앞으로 나아가고, 최대한의 기능을 발휘해야 하는 것은 놀라운 일이 아니다. 어느 날 커피를 한 잔 더 따르며 생각했습니다. 정말 도움이 될까요? 그래서 나는 전문가와 가장 인기있는 기운을 북돋는 표현 방법에 대해 논의하기 위해 아이디어를 생각해 냈습니다. 댓글 동의 수면의학 센터장 Alexander Kalinkin의료 및 의료 기술의 전문 유형에 대한 연방 과학 및 임상 센터 FMBA.

방법 1: 커피 한 잔 후 짧은 낮잠

인터넷에서 흔히 볼 수 있는 조언은 에스프레소를 마시고, 누워서, 긴장을 풀고, 알람을 설정하고, 15-20분의 수면을 취하는 것입니다. 즉, 카페인이 작용하기 시작하는 데 걸리는 시간입니다. 잠에서 깨어나면 기운이 나고 상쾌해집니다. 더 오래 자면, 가장 일어나기 쉬운 빠른 단계가 끝나고 깊은 잠에 빠지게 됩니다.

신화 또는 사실? 신화!« 첫째, REM 단계는 일반적으로 잠들고 60-90분 후에 발생한다고 Alexander Kalinkin은 말합니다. - 둘째, 잠들기까지의 평균 시간은 15~20분에 불과합니다. 이 시간 동안 사람은 졸릴 시간만 갖게 되며 그 후에는 활기차고 활기차게 일어날 수 없습니다.

그러나 이 시간 동안의 커피는 실제로 효과가 있으므로 완전히 잠들지 못하게 합니다. “카페인은 위에서 매우 빠르게 흡수됩니다. 혈액에 들어가면 혈압이 증가하여 수면이 손으로 벗겨지는 것처럼 보이고 사람은 에너지가 급증하는 것을 느낍니다. - 신경 학자 Olga Skrypnik은 설명합니다. “하지만 카페인은 심장에 대한 부하를 증가시키고 신장의 혈류를 증가시키고 신체의 탈수에 기여하므로 남용해서는 안됩니다.”

방법 2: 오후 낮잠

저녁 식사 후 낮잠을 자라고 조언하는 사람들은 30분 만에 긴장을 풀 수 있고 하루 일과가 끝날 때까지 참기가 더 쉬울 것이라고 주장합니다.

신화 또는 사실? 사실!푸짐한 비즈니스 점심 식사 후 낮잠을 자는 것은 많은 직장인들의 꿈이지만 그것을 감당할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 불쌍해. "낮에 짧은 수면을 취하면 뚜렷한 회복 효과가 나타납니다."라고 말합니다. 알렉산더 칼린킨 . 미네소타 대학의 Franz Halberg(그는 미국 연대기생물학의 아버지라고도 불림)는 다년간의 연구 과정에서 우리가 낮에는 두 번 잠에 빠지게 된다는 결론을 내렸습니다. 밤. 이것은 체온의 변화, 24시간 주기 활동을 변경하는 호르몬 생산 및 기타 생리적 과정의 영향을 받습니다. 현재 우리는 효율성이 가장 낮으며 많은 사람들이 스스로를 완전히 일하도록 강요할 수 없습니다. 따라서 낮에 잠을 잘 기회가 있다면 놓치지 마십시오.

“그러나 주간 수면의 필요성이 지속적으로 발생한다면 이는 만성적인 수면 부족을 나타냅니다. 이 경우 정상적인 야간 수면을 회복해야 합니다.”라고 Alexander Kalinkin은 덧붙입니다.

방법 #3: 밝은 조명 켜기

어둠은 젊음의 친구지만 잠을 충분히 자지 못한 사람의 친구는 아닙니다. 몸은 어두울 때 잠자는 것을 알고 있으므로 방의 전체 조명을 켜고(밖에서 태양이 비치더라도) 커튼을 열면 잠에서 깨어날 것입니다!

신화 또는 사실? 사실! "이것은 사실이라고 Alexander Kalinkin은 말합니다. - 어둠 속에서 멜라토닌 호르몬이 생성되어 수면과 각성의 주기를 크게 결정합니다. 저녁에는 농도가 증가하기 시작하고 이른 아침 시간에는 급격히 감소합니다. 따라서 많은 사람들, 특히 북부 위도의 사람들은 빛이 부족한 조건에서 계절성 우울증을 앓게 되는데, 그 증상 중 하나가 수면 장애입니다.

방법 #4: 불편한 자세를 취하라

이 방법의 지지자들은 우리가 편안하게 잠자는 데 익숙하다는 사실에서 출발합니다. 따라서 눈이 서로 붙는 느낌이 든다면 가능한 한 불편하게 앉고 오히려 약간 취하십시오. 그러면 기분이 좋아질 것입니다.

신화 또는 사실? 신화!상상할 수 없는 상황에서 잠을 잘 수 없었습니다! 한 번은 꽉 찬 지하철 안에서 선 채로 낮잠을 잤고, 또 한 번은 - 창턱에서, 심지어는 꼬기에 앉아 잠을 잤습니다. Alexander Kalinkin은 이것을 이상하게 생각하지 않습니다. “수면 압력과 같은 것이 있습니다. 높으면 자세나 환경이 아무리 불편해도 저항하지 못하고 잠이 든다.

방법 #5: 적게 먹습니다

과식하면 몸이 음식을 소화하는 데 모든 에너지를 소비하고 빨리 피곤해지며 일하지 않고 자고 싶을 것입니다.

신화 또는 사실? 사실! "사람이 하루 종일 깨어 있고 수면을 합리적인 한도로 줄이려면 칼로리 함량과 먹는 음식의 양을 줄여야하지만 더 많은 물을 마셔야합니다. "Alexander Kalinkin은 동의합니다.

방법 #6: 시끄러운 음악 켜기

경쾌한 멜로디는 특히 노래를 따라 부르는 경우 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

신화 또는 사실? 사실!나는 특별한 아침 전통이 있습니다. 나는 항상 샤워하면서 노래를 부릅니다. 최근에는 특별한 라디오도 거기에 설치되었습니다. 이것은 더 빨리 회복하는 데 도움이 되며 Alexander Kalinkin은 다음과 같은 경고와 함께 그 효과를 확인했습니다. 그러나 수면 압력이 너무 높으면 이것도 도움이 되지 않습니다.”

방법 번호 7: 경혈에 작용

특별한 각성 마사지 기술은 당신의 톤을 가꾸는 데 도움이 될 것입니다.

신화 또는 사실? 사실!암리타 한의원의 최용준 원장은 "네, 생물학적 활성점 마사지는 신체의 적절한 에너지 흐름을 조절하고 혈액 순환과 체액 유출을 개선하고 근육 경련을 완화하고 각성을 촉진하는 것이 사실입니다."라고 말합니다. 셀프 마사지가 끝나면 다음 계획에 따라 행동해야합니다.

1. 적극적으로 귀를 문지릅니다.

2. 적극적으로 코를 문지릅니다.

3. 양쪽 측두엽을 적극적으로 문지릅니다.

4. 손바닥을 적극적으로 문지릅니다.

5. 압박 운동으로 쇄골의 안쪽 가장자리에 위치한 폐와 심장의 지점에 작용하십시오.

6. 적극적으로 발을 문지릅니다.

7. 머리 꼭대기에 있는 백회점을 몇 분 동안 누릅니다.

방법 #8: 섹스를 한다

찬물로 샤워하는 것보다 상쾌합니다!

신화 또는 사실? 사실!“성관계 중에 생성되는 옥시토신 호르몬의 칵테일은 내부 알람 시계를 활성화할 것입니다. 아침에 하는 섹스는 활력을 주고 졸음 상태를 없앨 수 있습니다.” Avicenna Center의 성학자인 Elena Belova는 내 말을 확인합니다. 당신이 이미 일어났고 남자 친구가 여전히 평화롭게 코를 골고 있는 경우 생물학적 활성 지점의 마사지로 전희를 시작할 가치가 있다고 생각합니다.

방법 #9: "스마트 알람"

오늘날 시장에는 많은 장치와 응용 프로그램이 있습니다. , 호흡의 순도, 심장 박동, 사람과 눈동자의 움직임을 추적하여 쉽게 깨우기에 가장 적합한 수면 단계에서 주인을 깨웁니다.

신화 또는 사실? 둘 다. " Alexander Kalinkin은 사람이 REM 단계에서 가장 쉽게 깨어난다고 말합니다. “그러나 이러한 장치의 작동이 계산 원리, 즉 이 단계가 정확히 언제 발생해야 한다는 가정에만 기초한다면 오류가 발생할 것입니다. 정확하려면 이러한 장치에 심박수 모니터 및 기타 측정 도구가 장착되어 있어야 합니다. 그러나 그러한 장치가 무료로 사용 가능하고 저렴하더라도 모든 사람이 잠자는 동안 센서에 매달리고 싶어하는 것은 아닙니다.