그림에 해를 끼치 지 않고 shashers. 닭고기에서식이 케밥 : Calorie와 PP에서 Kebab을 사용할 수있는 요리의 모든 비밀

그림에 해를 끼치 지 않고 shashers.

5 월 - 많은 사람들이 "식사"케밥의 시작을 의미합니다.
물론 캠프 파이어가 자연의 친구들과 앉아있는 것은 유혹적이지만 기름진 음식과 술의 결과를 기억하는 것이 중요합니다. 좋은 시간을 보내고 케밥을 먹는 몇 가지 방법이 있지만 동시에 다음날 체중을 추가 할 수 없습니다.

1. 꼬치.
케밥과 고기 선택으로 시작합시다.
우선, 육지의 비 지방 품종을 선택하고 닭 가슴살과 터키입니다.
고기와 과도한 지방으로 피부를 제거하십시오.
우수한 케밥은 새우, 홍합 및 기타 해산물에서 얻습니다. 매우 쉽고 맛있고 완벽하게 채소와 결합됩니다.

2. 매리 네이드.
가장 자주 Kebabs는 양파와 마요네즈에서 마리 네이트를 마셨다. Mayonnowise Kefir을 대체 할 수 있습니다. 치킨 유 방 양파, 향신료가있는 Kefir에서 절인 ... mm ..

그것은 매우 맛있고 매우 칼로리가 아닙니다.
해산물의 경우 일반 레몬 주스가 적합합니다.

3. 간식.
빵, 크래커, 지방 치즈, 감자 및 기타 지방 및 높은 탄수화물 제품을 제거하십시오. 그렇지 않으면 특히 고기와 함께 복부에서 과체중 및 중력을 제공합니다.

4. 야채.
더 많은 야채를 가져 가라. 토마토, 오이, 샐러드 잎, 양배추, 셀러리, 호박, 피망 및 다른 야채 맛을위한 다른 야채.

5. 알코올.
당신이 그것을 전혀 거절 할 수 없다면, 그 다음 적당히 마시십시오. 아침에 두통이 있습니다. 예, 건강한 양의 맥주 또는 강한 음료가 발생하지 않습니다. 칼로리 ... 맥주 215 칼로리의 1 병. 작은. 3 리터가 있으면 1300 칼로리가 이미 중지하고 있습니다. 그래서 그들이 그들을 필요로하는지 생각하고 오늘 저녁에 그들을 태울 것입니다.

6. 물.
물을 잊지 마십시오. 식사 전 15-20 분 전에 물 한 잔 마시십시오. 또한 100 ml의 알코올마다 100 ~ 100 ml의 물을 마 십니다 (요새에 따라 다름). 알코올 음료는 강하게 탈수되고 독소로 막혔습니다. 기존의 물은 그것에 대처하는 데 도움이됩니다.

7. 모드.
기억하십시오, 3-4 시간마다 필요합니다. Kebabs와 함께 빡빡한 저녁 식사를 희망으로 하루 종일 굶어 죽지 마십시오.
평소의 리듬에서 먹는다. 오늘날의 작은 제품을 선택할 수 있습니다 - 야채, 물고기, 저지방 코티지 치즈, 과일. 단백질 식품 대체물을 사용하는 사람은 아침 식사와 점심 식사를 단백질 칵테일로 대체 할 수 있으며, 이미 케밥을 먹는 저녁 식사를 위해 그러나 모든 중요한 검토에서.

현명하게 맞 춥니 다!

봄에는 전통적으로 셰스반 시즌이 열립니다. 자연의 주말의 전형적인 그림은 꼬치, 마요네즈, 마늘 소스, 케첩, 성인 맥주, 어린이, 포장 주스에 대한 코카콜라에 돼지 고기 또는 양의 뚱뚱한 측면입니다. 가장 유해한 것의 이상적인 선택은 피크닉에서 먹을 수 있다는 것입니다. 유해한, 기름진, 칼로리,하지만 때로는 그것을 너무 많이 원한다면 ... PP에 케밥이 가능합니까? 예! 그러나 닭고기로부터 제대로 준비된식이식이가있는 경우에만 칼로리 함량은 가능한 한 매우 작습니다.

닭고기의 사기를 선택하면 피부가없는 울타리를 선택하면 완성 된 접시의 칼로리 수를 크게 줄일 수 있습니다.

마리 네이드를 정확하게 집어 들면서 꼬치 나 그릴에 고기를 준비하는 것이 쉽습니다. 이는 PP의 모든 규칙을 절대적으로 답변 할 것입니다.

그런데, 고기에서 석탄을 조리하는 동안 지방이 발명되어 더 훨씬 더 훨씬 더 높습니다.

PP-Shnikov를 낮추는 것은 특히 닭고기에서 케밥에서 얼마나 많은 칼로리를 조심합니까? 생각해 내다:

pP-Kebab 닭 가슴살 100 그램 당 칼로리가 있습니다 120 kcal.;
닭의 다른 부분의 꼬치 - 칼로리 OT. 133 kcal.;
날개에서 치킨 케밥 칼로리 콘텐츠가 있습니다 186 kcal.그리고 그러한 높은 지표의 이유는 날개에서 피부를 제거하는 것이 매우 어렵다는 것입니다. 즉, 주요 지방을 숨 깁니다.

갑자기 닭고기가 손에 없었고, 저칼로리 케밥은 칠면조 그릴에 준비 될 수 있으며, 레몬 주스와 생강으로 그것을 선택할 수 있지만 지방을 분리 할뿐만 아니라 마른 칠면조 고기를 부드럽게합니다. 다른 PP 케밥은 토끼에서 준비 할 수 있습니다. 그의 부드러운 고기,식이 요법 및 잘 흡수됩니다.

지방 - 탄수화물의 균형을 고려하는 것이 중요합니다. 케밥의 단백질은 닭고기의식이 18-25 g 카래스의 어느 부분을 선택하고, 지방 -12-18, 탄수화물 - 100g의 요리 당 1 g까지.

꼬챙이를 요리하면 유방, 필렛을 선택하는 것이 좋습니다. 그들은 매우 부드럽고 빠르게 birbs입니다.

또한, 저 칼로리 요리가 획득됩니다. 격자는 날개와 울타리를 잘 얻었습니다.

파일은 섬유를 가로 질러자를 필요가 있습니다. 필렛을 세 부분으로 자르기에 충분합니다.

식초가있는 전통적인 버전과 닭고기를위한 마요네즈와 함께 더욱 그렇게 적합하지 않습니다. 완벽한 마리나이드는 야채와 과일이 될 것입니다. 해양에 오랜 시간 동안 닭고기가 필요하지 않습니다. 그렇지 않으면 고기가 크롤링됩니다. 터키, 반대로, 마리 네이드의 추가 시간은 이익을 얻을 것입니다.

뼈가없는 고기는 꼬치에 완벽하게 전환됩니다. 뼈에 고기는 그릴에서 더 좋은 요리가 더 좋습니다. 뼈의 열전도율은 조리가 가속화됩니다. 그릴 에서이 프로세스는 제어가 쉽습니다.

보통 좋은 따뜻한 석탄에서, kuryatinka는 30 분 후에 준비가되어 있습니다....에 당신이 의심스러운 경우 - "두꺼운"장소에 무언가를 쓸 수 있습니다 - 붉은 색이나 분홍빛 주스가 분리되었으므로 준비가되어 있지 않다는 것을 의미합니다.

낮은그러나 루크 만 고기만큼이나 필요합니다. 링으로 자르고, 손을 조롱하고 닭고기 조각과 섞어서 4-5 시간 동안 떠나야합니다. 맛있는 튀김 모두 함께. 식염수와 고추 - 맛과 의지에;
키위에서 1kg의 고기 - 1-2 과일...에 과일은 얇은 원으로 자르고, 접시에 넣어, 교대로 층을 넣을 필요가 있습니다. 바닥과 상위 층은 키위 출신입니다. 해양이 30 분을 넘지 않으며, 그렇지 않으면 과일 산이 근육 섬유의 구조를 끊습니다. 키위는 레몬, 어떤 종류의 향신료, 간장을 보충 할 수 있습니다.
양파와 토마토에서 : 1kg의 고기에 - 행과 토마토에, 마늘 이빨, 육두구의 핀치의 커플. 야채는 퓌레에서 믹서기로 향하고 2-3 시간 동안 닭장에서 "익사";
발효유 제품 : 1 kg의 고기 - 1 리터 Kefir 또는 Ayrana, Tana, Prostokwashi, 혈청 또는 멀티에서 일정한 요구르트. 고추, 로즈마리, 현자, 커민, 오레가노의 혼합물은 우유 제품에 잘 첨가됩니다. 몇 시간 동안 measko를 잡아라.
꿀과 마늘에서 - 비정상적인 믹스 연인을위한 마리 네이드 다른 맛. 1 kg의 고기 - 2 TBSP. 꿀 숟가락, 5-6 마늘 치아, 생강의 조각 - 1-2cm, 주스 1 레몬. 믹서기에서 소스를 만들고 4-5 시간 동안 닭고기를 속이십시오. 이 마리 네이드는 터키, 토끼, 송아지에 적합합니다.

마리 네이드로 실험하기를 두려워하지 마십시오. 맛있는 케밥은 마리 네이드에 3 개의 구성 요소가 있는지 밖으로 나올 것입니다 : 향기로운, 연화 및 맛. 겨자 + 향신료 + 채소, 간장 + 짓 눌린 신선한 야채 + 조미료 등의 조합을 시도 할 수도 있습니다.

무인 점화를 사용할 필요가 없습니다 - 그들은 튀긴 제품의 맛을 악화시킵니다.

석탄이 편리하지만 장작, 특히 과일 나무에서 훨씬 더 맛있습니다. 어떤 케밥.

더 올바르게 Lavash는 여전히 제외되지만

일부 야채는 고기로 구워질 수 있으며, 식욕을 돋 웁니다.

예를 들어, 토마토, 양파, 달콤한 고추, 가지, 호박. 가지는 찬물에 소금으로 먼저 담그어야합니다.

닭 가슴살이나 칠면조 필레의식이 케밥은 소스에서 그것을 만드면 더 많은 것입니다.

구입 한 소스는 모든 천연 플러스 칼로리의 대체물이 혼합되어 있습니다.

자연 소스는 야채와 열매로부터 준비됩니다. 토마토 주스 양파, 마늘, 신선한 채소와 믹서기에서 채찍질합니다. 베리 소스는 거위 베리, 붉은 건포도, 링 링 베리에서 꿀 방울을 첨가하여 준비합니다. 열매는 퓌레로 변덕스럽고 끓여야합니다. 오늘 내가 제일 좋아하는 것은 올리브 오일, 마늘, 신선한 녹지, 믹서기에서 준비된 파프리카의 망치가있는 kefir의식이 치킨 케밥입니다.

봄과 여름의 끝 - 꼬치와 격자에 튀긴 고기. 다이어트 목록에서 케밥을 건너기 위해 서둘러하지 마십시오. 오늘 우리는 슬림 한 계획을 방해하지 않도록 케밥을 요리하는 것에 대해 무엇을 말할 것입니다.

식이 쇠고기 케밥

완벽한 옵션은 매우 빠르게 준비하고있는 부드러운 린 쇠고기의 조각입니다. 빌려주는 송아지로부터 마이너를 로스트 할 수도 있습니다. 베리 (예 : Tchemal)를 소스로 사용하십시오.

할 수있다 뒤쪽 다리 꼭대기 (246 kcal).
보다 나은 두껍고 얇은 필렛 가장자리 (220 kcal).
우수한 자르기 (140 kcal).

식이 돼지 고기 케밥

비지지 돼지 고기에서 굵은 케밥을 대담하게 준비하십시오. 당신은 뼈를 가질 수도 있습니다. 다이어트의 칼로리를 면밀히 모니터링하는 데 익숙한 경우, 다른 제품이 포장 될 수있는 베이컨에 대해서는 소시지에 대해 잊는 것이 낫습니다. 칼로리의 정의에 의한 것입니다.

할 수있다 햄 (350 kcal).
보다 나은 뼈가있는 유방 (278 kcal).
우수한 목 (175 kcal).

식이 꼬치 물고기와 해산물

당신이 바다와 해산물의 애인이라면, 주민들의 그릴에 구이를합니다. 또한 철갑 상어와 같은 지방의 물고기의 물고기가 호일에서 벗어나지 않고 꼬치는 과도한 지방을 남겨 두는 것이 낫습니다.

할 수있다 OSTR (190 kcal).
보다 나은 Haltus (165 kcal), Sybas (118 kcal), 송어 또는 연어 (125-150 kcal).
우수한 Sudak, COD, 파이크 (80 kcal), 오징어, 새우, 낙지 (110 kcal).

야채에서식이 케밥

토마토, 양파, 브로콜리는 고기 케밥에게 가장 좋은 반찬이며, 호박, 가지, 옥수수, 옥수수, 고추는 자신에게 좋으며 고기 대안으로 봉사 할 수 있습니다. 특히 버섯과 함께 사용됩니다.

할 수있다 유니폼의 감자 (80 kcal).
보다 나은 bean은 podlock (42 kcal)입니다.
우수한 가지, 토마토, 고추, 호박, 브로콜리 (25 kcal).

닭고기식이 케밥

닭 날개에서의 가능성을 버리고, 그들은 마요네즈 나 사워 크림을 기반으로 한 매리 네이드뿐만 아니라 야채와 과일을 앞두고 꼬챙이에 튀김 고기가 있으며, 예를 들어 파인애플, 그리고 신선한 채소와 함께 튀김, 튀김이 있으며 통조림이 아닙니다.

할 수있다 햄 (180 kcal), 담배 치킨 (150 kcal).
보다 나은 피부가없는 치킨 필렛 (120 kcal).
우수한 피부가없는 닭 가슴살 (113 kcal).

양고기 케밥

그릴이나 그릴에 조리 된 양고기와 같은 고기조차도 먹는 것이 유용합니다. 특히 레몬 주스와 올리브 오일의 혼합물이 마리 네이드로 사용되는 경우에는 요리가 Tsatsque와 같은 요구르트 소스와 함께 공급됩니다.

할 수있다 한국어 (148 kcal) 또는 유방 (184 kcal).
보다 나은 삽 (130 kcal).
우수한 자궁 경부 (123 kcal)는 노브의 상단 (110 kcal)입니다.

케밥이없는 자연에 5 월과 여름 휴가를 제시하는 것은 어렵습니다. 여분의 킬로그램을 얻지 못하도록식이 요법에 앉아야하더라도, 당신은 당신의 삶에서 케밥을 건너 갈 필요가 없습니다. 그것은 누구도있을 수있는 방식으로 준비 될 수 있습니다.

식이 케밥은 칼로리 콘텐츠가있는 것을 알고있는 경우 거의 모든 고기에서 거의 준비 될 수 있습니다.

소고기

최고의 다이어트 케밥 요리법은 부드러운 린 쇠고기를 기반으로합니다. 그것은 매우 맛있고 빨리 준비됩니다. 볶은 다진 고기조차도 그 수치를 해치지 않습니다. 예를 들어, 베리 소스, 예를 들어 Tkemali와 함께 맛있는 모든 것을 맛보십시오.

준비를 위해 등 뒤쪽의 뒷면, 절단 또는 가장자리 필렛을 탑재하는 것이 가장 좋습니다. 그들의 칼로리 콘텐츠는 100 그램 당 140 ~ 246 개의 Cywloalorior에서 다양합니다. 가장 낮은 칼로리가 자릅니다.

돼지 고기

꼬치는 돼지 고기에서 준비 될 수 있으며, 가장 중요한 것은 저지방 고기를 선택합니다. 뼈를 제거 할 수 없습니다. 중요한식이 요법 인 사람들은 베이컨과 소시지를 잊어 버릴 필요가있는 것을 기억해야합니다 - 그들은 매우 칼로리입니다.

맛있고 건강한 돼지 고기 요리를 얻으려면 목, 햄 또는 유방을 가져가는 것이 낫습니다 (당신은 뼈를 가져갈 수 있습니다). 그들의 칼로리 콘텐츠는 100 그램 당 350 kcal을 초과하지 않습니다.

물고기와 해산물

해양 동물의 애호가들은 운이 좋았습니다. 어떤 것에서 케밥을 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다. 뚱뚱한 물고기는 꼬치에 더 잘 구워졌습니다. 그것은 과도한 지방이됩니다.

요리를 위해 당신은 좋아하는 해산물을 가져갈 수 있습니다 : 새우, 오징어, 연어. 칼로리별로 그들 모두는 100 그램 당 200 kcal을 초과하지 않습니다. 가장 낮은 칼로리 제품은 100 그램 당 80kcal의 파이크입니다.

야채

구운 채소는 고기에서 kebab에 탁월한 첨가 될 수 있습니다. 호박, 후추, 옥수수, 가지 - 이것은 그릴을 굽어야하는 것입니다. 양파, 브로콜리와 토마토는 치즈의 고기의 맛을 보완합니다. 구운 채소는 버섯과 잘 결합되어 있습니다.

칼로리에 야채는 100 그램 당 100 kcal을 초과하지 않습니다. 식이 요법은 토마토, 고추, 가지를 사용하는 것이 가장 좋습니다. Podolkova Bean에서 조금 더 칼로리 - 42, 균일 한 감자 - 80 kcal.

암탉

닭은 무게에 안전합니다. 케밥을 준비하면서 마요네즈를 기반으로하는 매리 네이드를 요리하는 것이 불가능하고 날개를 굽지 마십시오. 칼로리가 너무 많습니다. kuryatin은 꼬치에 더 낫습니다, 야채, 과일 (파인애플)으로 대체 조각.

모든 닭고기는 피부가 없어야합니다. 유방에서 가장 적은 칼로리는 120 kcal입니다. 햄을 180kcal에서 사용할 수도 있습니다.

양고기

레이디 - 저지방과 유용한 고기. 마리 네이드는 레몬과 올리브 오일 주스에서 더 잘 준비되어 있습니다. 완성 된 케밥은 요구르트, 예를 들어 Tsatika를 기반으로하는 소스로 맛이 있습니다.

식이 케밥은 노브, 블레이드, 흉골 또는 코어의 꼭대기에서 준비됩니다. 이 부분 중 어느 쪽이 100 그램 당 200 kcal을 포함하지 않습니다.

식이 요법은 미식 기쁨을 포기할 이유가 아닙니다. 고기를 정확하게 선택하고 요리하는 경우식이 식품의 규칙을 준수 할 수있을뿐만 아니라 새로운 원래의 취향을 제시 할 수 있습니다.

매우 자주 궁금해합니다 : "케밥을 먹을 수 있으며,식이 요법을 찌르는 것이 가능합니까?" 이 작은 기쁨이 우리의 육체적 인 형태를 망칠 것입니까? 대답은 간단합니다 - 적당량의 케밥의 소비, 아무런 상처가 없으며 그 그림을 망치지 않을 것입니다.

부담과 비만을 방지하는 적당한 음식 섭취량임을 잊지 마십시오. 여름이 시작되면서, 그늘과 피크닉의 계절은 숲, 공원에서 또는 좋은 회사의 서클에서 코티지에서 오지만, 모두는 무거운 일상 생활 후에 휴식을 취하고 싶어합니다. 각 인장의 주요 요리는 케밥이며, 모두는 그 자신의 방식으로 준비하여 영혼을 모든 조각에 넣습니다.

꼬치 나 야채?

문제 무게를 가진 사람들은 항상 같은 질문을 낳았습니다. 고기가 있나요? 결국, 케밥은 오히려 칼로리 요리이며, 단순한 물이 아닙니다. 어떤 사람들은 고기를위한 장식용 야채로 자신을 제한해야한다고 믿습니다. 그러나 모든 사람이 케밥 조각을 먹는 것을 즐겁게하는 즐거움을 박탈 할 수 있으므로, 그것은 한도 가치가 없습니다.

아무도 kebab "buckets"가 있으며, 그녀의 필요성을 만족시키고 나머지를 보지 않고, 그것을 먹는 것처럼 보지 않고 빼앗아가는 것이 아니라는 kbab "버킷"이 불에 굽고있는 고기가 충분하지 않다고 제안하지 않습니다.

마리 메이드의 모든 것

원칙적으로 케밥은 건강한 음식입니다. 그것이 준비 될 고기를 선택하는 것이 필요합니다. 물론, 최고의 케밥은 양고기와 돼지 고기에서 얻은이 고기는 예를 들어 쇠고기보다 지방입니다. 당신은 다변화 할 수 있고 적어도 한 번 토끼 나 물고기에서 케밥을 준비하려고합니다.

우리가 다른 제품과 비교하면 고기가 특히 지방적 인 제품이 아니며 용접 된 경우 일반적으로식이 요리이며, 그것은 기름에 아닌 볶습니다. 그러나 열린 불이 켜져 있으며, 이미 더하고 있습니다. 마리 네이드 문제를 해결하기 위해 남아 있습니다.

케첩과 마요네즈 - 너무 칼로리

일반적인 조리법을 잊어 버리십시오. 케첩과 마요네즈는 물론 맛있는 것입니다. 그러나 당신이 내 그림을 따르면 Kefir에서 마리 네이드를 만들려고 노력하면 가장 작은 비율 백분율로 바람직합니다.

야채가 장식 된 케피르 (Kefir)의 요리 케밥은 좋은 기분, 음식 만족과 최소한의 칼로리를 줄 것입니다. 그러나 이것은 중지되어야합니다. 나는 케밥을 먹었고, 소량의 금액조차도 소시지와 맥주와 같은 칼로리가있는 소시지와 맥주를 가진 샌드위치와 같은 칼로리가있는 칼로리가 있고, 케밥이 아닌 피크닉을 세우는 소시지와 맥주와 같은 그러한 제품을 포기해야합니다.

다이어트를 들고 하나의 단일 규칙 - 적당히 스틱하십시오. 어떤 제품을 시도 할 수 있지만 적당량의 수량을 시도 할 수 있습니다.