Kaerahelbed üleöö külmikusse. Laisa kaerahelbe retseptid purgis

Olga Nikitina on 25-aastase kogemusega koduperenaine, talle meeldib süüa teha ja majja lohutust tuua. Hobi-autorlus ajakirjas COLADY

A A

Klassikaline viis enamiku teraviljade valmistamiseks on keetmine, mõnikord koos eelleotamine teravili, mõnikord kiire toiduvalmistamine(nagu näiteks manna puhul). Juba sees valmis puder võib lisada või mitte täiendavad koostisosad selle parandamiseks maitseomadused. Aga hommikuti on nii vähe aega ja enne tööd tahaks 10 minutit lisaks magada nii väga, et lihtsalt ei jätku jõudu putru keeta.

Väljapääs on kiired “laisad” teraviljad purkides!

Milline teravili on tervislikum: vali oma lemmikhelbed

Loomulikult on maitse-eelistused esikohal.

Kuid igal teraviljal on oma kehale kasulike toitainete “pakett”.

Video: Laisk puder mitmest teraviljast purgis - ülitervislik hommikusöök

Näiteks…

• Tatar (100g/329 kcal). See teravili sisaldab ohtralt kaltsiumi ja rauda, ​​B-vitamiine, aga ka kergesti seeditavaid valke (märkus - pole asjata, et Hiinas asendatakse see puder sageli lihaga). Tatar on kasulik tursete, krooniliste maksaprobleemide korral, hüpertensiooni ja südameprobleemide ennetamiseks ning isegi vähi ennetamiseks (8% kvertsetiini tõttu koostises). Tangud aitavad kiirendada seedimist ja üleöö “leotades” saab sellest ideaalne “harja” sooltele hommikusöögiks.
• Mais (100 g/325 kcal) . Ideaalne teravili soolestiku normaliseerimiseks, rasvade lagundamiseks kehas ja hambaprobleemide ennetamiseks. Kompositsioon sisaldab räni ja üks eeliseid on madala kalorsusega sisaldus.
• Manna (100g / 326 kcal). Kasulik kõigile, kes põevad gastriiti ja muid seedetrakti haigusi. Miinus - koostises gluteen, mis suudab kaltsiumi välja pesta.
• Kaerahelbed, härra (100g / 345 kcal). Puder on väga rahuldav ja kõrge kalorsusega, kasulik "haavandite ja hambaravimite jaoks". Sisaldab palju kasulikke aineid. Annab maos ümbritseva efekti. Ideaalne algus päevale.
• Oder (100g/324kcal) . Vaatamata spetsiifilisele maitsele ja mitte just kõige isuäratavamale välimusele peetakse seda putru üheks kõige kasulikumaks. Oder sobib ideaalselt allergikutele ja aneemiahaigetele, kiirendab ainevahetust, soodustab kaalulangust. Kompositsioonis - suur summa kasulikud mikroelemendid, B-rühma vitamiinid.
• Hirss (100g / 334 kcal). Väga tervislik teravili. Hirss viib organismist välja liigse soola, vee ja rasva, soodustab naharakkude taastumist, parandab veresoonte ja südame tööd. See sisaldab palju A-vitamiini, magneesiumi ja kaltsiumi sooli. Miinus - kiiresti halveneb. Kui teravilja on muutunud kahvatuks ja kaotanud rikkaliku kollase varjundi, visake see minema, see on vananenud.
• Riis (100 g / 323 kcal). See puder kõigist teraviljadest on pikim küpsetusaeg. Riis on rikas taimsete valkude poolest. See on kergesti seeditav, eemaldab toksiine ja liigset soola, selle keetmine on kasulik mürgistuste ja maohaiguste korral jne.

Parimad kiirete teraviljade retseptid: õhtune toiduvalmistamine!

Selline nähtus nagu laisk puder pangas on enamiku kiirete ja oma tervisest hoolivate inimeste jaoks juba üsna tavaline asi. Keegi ei vaidle vastu, et teraviljad on tervisele ja üldiselt immuunsusele ülimalt olulised, kuid hommikuse ajapuuduse tõttu jääb vaid õhtuks ette valmistada endale maitsev ja tervislik hommikusöök.

Lisaks on sarnane keetmisviis (ilma keetmiseta) kasulikum, sest enamik vitamiine ja mikroelemente ei seedu, vaid jäävad tootesse ja satuvad organismi.

Selliste teraviljade retseptide arv kipub lõpmatuseni, seega soovitame teil tutvuda neist kõige populaarsematega.

Video: kolme tüüpi tervislikke kaerahelbedest valmistatud hommikusööke purgis

Kaerahelbed "sügismeeleolu"

Peamised koostisosad on kaerahelbed ja kõrvits. Puder on rammus, õrn, üllatavalt tervislik ja maitsev.

Koostis:

• 2/3 tassi kaerahelbeid.
• Klaas kõrvitsapüreed.
• Hurmaa - paar viilu.
• 2/3 piima.
• Paar supilusikatäit mett.
• Jahvatatud vürtsid: ingver ja muskaatpähkel.

Kuidas süüa teha:

1. Me segame kõik klaaspurki.
2. Soovi korral lisa suhkur/sool.
3. Sulgeme kaane.
4. Raputage kergelt ja jahutage üleöö.

Hommikul enne hommikusööki võid pudrule lisada veidi purustatud pähkleid. Näiteks seeder.

Tõsta puder külmkapist välja kohe, kui ärkad! Samal ajal kui sa pesed ja valad ennast lõhnav tee, sinu puder jõuab toatemperatuuril ja see ei ole kõhule "šokiks".

Laisk kaerahelbed jogurtil

Lihtne ja meeldiv ning mis peamine – tervislik hommikusöök!

Koostis:

• Kaerahelbed, mille valmimine võtab kõige kauem aega.
• Piim - 2/3 tassi.
• Jogurt - klassikaline, ilma lisanditeta, 150 g.
• Suhkur, sool - valikuline.
• Banaanid ja marjad teie maitse järgi.

Kuidas süüa teha:

1. Sega kõik koostisosad, sealhulgas tükeldatud banaanid.
2. "Pakkige" purki ja loksutage.
3. Laota peale marjad.
4. Me keerame kaane ja peidame külmikusse.

Banaanis ja jogurtis leotatud puder on hommikuks pehme, uskumatult maitsev ja pehme.

Kaerahelbed tsitruselistega

Rõõmsameelne hommikusöök rõõmsatele inimestele!

Koostis:

• ¼ tassi teravilja.
• Üks kolmandik klaasist piima.
• Veerand tassi jogurtit.
• Paar lusikad apelsinimoos.
• Lusikatäis mett.
• 1/4 tassi hakitud mandariini apelsine

Kuidas süüa teha?

1. Segame kõik koostisosad purgis, välja arvatud mandariinid.
2. Loksutage suletud kaanega.
3. Järgmisena lisage peale mandariinide viilud ja segage lusikaga ettevaatlikult.
4. Peidame ööseks külmkappi.

Kaerahelbed banaani ja kakaoga

Valik gurmaanidele ja magusasõpradele.

Koostis:

• Üks kolmandik klaasist piima.
• Veerand tassi teravilja.
• Veerand tassi jogurtit.
• Lusikatäis kakaod.
• Lusikatäis mett.
• Viilutatud banaanid - kolmandik klaasist.
• Kaneel noa otsas.

Kuidas süüa teha:

1. Sega kõik koostisosad, välja arvatud banaanid.
2. Raputage purki suletud kaanega.
3. Järgmisena ava, lisa banaanid ja sega lusikaga õrnalt läbi.
4. Sööme hommikust. Saate säilitada umbes 2 päeva.

Kaerahelbed õuna ja kaneeliga

Üks populaarsemaid retsepte!

Koostis:

• Üks kolmandik klaasist teraviljast.
• Üks kolmandik klaasist piima.
• Veerand tassi jogurtit.
• Lusikatäis mett.
• ¼ teelusikatäit kaneeli.
• kolmandik klaasist õunakaste.
• Pooliku tükid värske õun- kuubikud.

Kuidas süüa teha?

1. Segame kõik komponendid peale õuna.
2. Raputage kaane all.
3. Ava uuesti – lisa kartulipuder, sega lusikaga läbi ja pane peale õunaviilud.
4. Peidame külmikusse.
5. Säilitada kuni 2 päeva.

Oder ilma keetmiseta

Kasulik puder "senti eest".

Koostis:

• Odraklaas.
• 3 klaasi vett.
• soola.
• Kuivatatud puuviljad.
• Peotäis värsked marjad(mustikad, maasikad, pilvikud jne).

Kuidas süüa teha?

1. Leota teravilja umbes 10-12 tundi.
2. Järgmisena jääme magama purki, soola, lisame kuivatatud puuvilju ja valame keeva veega, keerame kaanega.
3. Soojendage hommikul mikrolaineahjus, lisage õli ja puistake peale värskeid marju.

Hirsipuder (hirsist, kuldsete teradega)

See puder kasulikud vitamiinid rühmad B, E ja PP, on soovitatav juua mineraalvett ilma gaasita.

Koostis:

• Keefir - klaas.
• Tangud - 2/3 tassi.
• Sool/suhkur maitse järgi.

Kuidas süüa teha?

1. Soojendame keefiri mikrolaineahjus.
2. Valage teravili purki ja täitke see sooja, veidi 50 kraadini jahutatud keefiriga.
3. Lahkume ööseks.
4. Hommikul lisa mesi, pähklid ja õunaviilud.

Nisupuder

Puder erineb eelmisest tootmisviisi poolest (ärge ajage segamini hirssi ja nisu!). Suurepärane variant laisk puder, mis alandab kolesterooli, aitab kaalust alla võtta, parandab juuste ja naha seisundit, on antioksüdant.

Koostis:

• nisutangud - 2/3 tassi.
• Keefir - klaas.
• Täiendavad koostisosad maitse järgi.

Kuidas süüa teha?

1. Küpsetusmeetod on sarnane eelmisele. Soojendage jogurt mikrolaineahjus.
2. Jahutame selle sooja olekusse, valame teravilja purki.
3. Lisa maitse järgi – kaneeli ja suhkrut, mett, marju.

Manna jogurtil

Puder kaalu langetamiseks, organismi puhastamiseks – ja niisama lõbu pärast.

Koostis:

• Manka - klaas.
• Madala rasvasisaldusega klassikaline jogurt - 200 g.
• Lusikatäis mett või kondenspiima.
• Poole banaani viilud.
• Kreeka pähklid.

Kuidas süüa teha?

1. Vala manna jogurtiga (või keefiriga).
2. Sulgege kaas, raputage.
3. Järgmisena lisa mesi, banaanid ja pähklid, sega lusikaga läbi.
4. Jäta kaetult üle öö külmkappi seisma.

Tatar keefiriga

See "hari" on seedetrakti jaoks äärmiselt kasulik. Puder puhastab soolestikku, küllastab, kosutab, aitab kaotada vöökohalt täiendavaid sentimeetreid.

Koostis:

• Pool klaasi tatart.
• klaas keefirit.
• Vürtsikad rohelised.

Kuidas süüa teha?

1. Valage tatar purki keefiriga.
2. Raputage kaane all.
3. Lisa hakitud ürdid ja näpuotsaga soola.
4. Sega õrnalt läbi ja pane külmkappi.

• Kaerahelbed vali suured, kauamängivad, parima kvaliteediga.
• Suhkru asemel kasuta kuivatatud puuvilju ja mett, õunakastet, fruktoosi jne.
• Lusikatäis linaseemneid ja/või chia’t rikastab teie putru tervislike oomega-rasvhapetega.
• Vee asemel võite valada keefirit ja kääritatud küpsetatud piima, jogurtit, piima jne.
• Rikastage mangopudru maitset mandlitega, kaneeli õunaga, vanilli marjadega, vahtrasiirupit mustikatega ja banaani riivitud šokolaadiga.
• Soovi korral võid putru hommikul minuti jagu mikrolaineahjus soojendada, et mitte külmalt süüa.
• Peale katmine (näiteks värskete puuviljadega) muudab pudru maitsvamaks ja isuäratavamaks.

Katsetage – ja saage mõnuga terveks!

Kui proovite elada tervislikumat eluviisi, on hommikusöök oluline ja vajalik kaalu langetamiseks.

Seetõttu asusimegi otsima tervislikku hommikusöögi ideed, mis on kiirelt ja lihtsalt valmistatav, kuid samas maitsev ja toitev. Ilmselt pole olemas lihtsamat, tervislikumat ja jumalikumat ning maitsvamat hommikusööki.

Tervislik toitumine võib olla lihtne ja nauditav. Lisaks on see väga tervislik ja toitev hommikusöök, mis sisaldab palju valku, kaltsiumi, kiudaineid ning praktiliselt ei sisalda rasva ja suhkrut.

Öine kaerahelbed on külm hommikusöök, mis värskendab kuuma ilmaga. suvepäevad, lõputute maitsevarjunditega ja mitmesugused täidised. saate nautida tervislik hommikusöök aasta läbi. Tehke see talvel soojaks, kui soojendate selle kiiresti sisse mikrolaineahi.

Üleöö kaerahelbed on teie kaalukaotuse võitluses väärtuslik relv. Puder aitab tõesti kaloritarbimist vähendada.

Parim asi pudru juures on selle paindlikkus. Reeglina keedetakse veega. Tavaliselt lisatakse enne serveerimist kaks supilusikatäit vaniljepulbrit, linaseemneid, mett ja piima, kuid võimalused on peaaegu lõputud. Saate lisada marju ja puuvilju, mis on inimesele teada.

Kaera konsistents oleneb lisatud piima või muu vedeliku kogusest. Ja tekstuur on kaera tüübist. Kiirkaer muudab pudru pehmeks, kaerahelbed muudab kaerahelbed nätskeks ja kaerahelbed krõmpsuva nätske kaerahelbepudru, mis on kõige tervislikum.

laisk kaerahelbed purgis, terve kiire hommikusöök mida pole vaja küpsetada. Valmistamiseks kulub umbes 2 minutit. Viska kõik purki, raputa ja hommikuks ongi hommikusöök valmis.

Leota kaera üleöö ja lisa hommikul oma lemmikained. Aga kui oled maitse järgi otsustanud, siis võid kõik koostisosad korraga kokku segada ja külmkappi panna.

Purgis laiska kaerahelbe retseptid on nii ainulaadsed, väga paindlikud, kiiresti valmivad ja võimaldavad kombineerides luua aina rohkem variatsioone. erinevaid koostisosi oma maitse järgi.

Parim osa on see, et saate toorikud teha nädalaks.

Miks on laisk kaerahelbed purgis teie dieedi jaoks hädavajalikud?

• Selleks on vaja kaera kaussi pudru valmistamiseks.
• Saate seda teha veega kooritud piim või mõlema segu.
• Puder täidab kõhtu
• Kaerahelbed on aeglaselt vabastavad süsivesikud, mis tähendab, et pärast söömist tunnete end täiskõhutundena pikka aega.
• Puder on rikas kiudainete poolest, mis on tegelikult südamele kasulik ja aitab alandada kolesteroolitaset.
• Pudru valmistamine on uskumatult lihtne ja lihtne, saate isegi mikrolaineahjus valmistada vaid 2 minutiga.
• Puder on maitsev!

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Kuid kõigil ei ole töökihutamise tõttu aega seda süüa teha või hommikul süüa. Laisa hommikusöögi kaerahelbedest võid purgis tööle kaasa võtta.

Kaerahelbed on vitamiinirikkad ja mineraalid mangaan, seleen, fosfor, kiudained, magneesium ja tsink. Kaer on rikas ka karotenoidide, E-vitamiini, flavonoidide poolest.

Diabeediga inimeste jaoks on kaerahelbe teine ​​eelis selles lahustuvate kiudainete sisaldus.

Suurendab energiat

Kaerahelbed on energiarikkad süsivesikud ja valgud. Purgis laisk kaerahelbed kipuvad põhjustama aeglast glükeemilise taseme tõusu, mis on ideaalne rasvapõletuse suurendamiseks treeningu ajal.

See seeditakse aeglaselt, süsivesikud annavad lihastele energiat, mida nad vajavad parimate treeningute tegemiseks. Kaerahelves sisalduv valk annab teie lihastele toitaineid, mida nad vajavad treeningust taastumiseks.

Laisk kaerahelbed salendavas purgis

Teadlased väidavad, et kaera söömine aitab vähendada nälga, kuna seedimine võtab kauem aega.

See hoiab nälga eemal, suurendades küllastustunnet.

Hoiab ära diabeedi

Kaerahelbed madal glükeemiline indeks ja see on kasulik haigestumise riski vähendamisel diabeet. Aeglasem seedimine aitab stabiliseerida ka veresuhkru taset ja positiivne mõju meie tundlikkus insuliini suhtes.

Kaer on rikas teatud tüüpi kiudainete poolest, mida nimetatakse beeta-glükaaniks. On teada, et see konkreetne kiudaine tüüp aitab alandada halva kolesterooli taset.

Paljud uuringud näitavad, et igapäevane kaerahelbe söömine võib aidata alandada halva kolesterooli, LDL-kolesterooli taset, lahkudes hea kolesterool, HDL, muutmata.

See mõjutab II tüüpi diabeedi arengut. Olenemata sellest, kas teil on oht diabeeti haigestuda või mitte, võib igapäevane kaerahelbe söömine seda ennetada.

Arteriaalne rõhk

Kaerahelbed on rikas lahustuvate kiudainete poolest, mis aitavad hea tervis südamed. Igapäevane kaerahelbe söömine aitab vähendada arteriaalne rõhk. See on sama tõhus kui vererõhku langetavate ravimite võtmine.

Suurendab südame tervist

See võib aidata riski vähendada südame-veresoonkonna haigus sest see vähendab arterite ummistuse ohtu. See teeb seda, sidudes halva kolesterooli ja eemaldades selle kehast.

Vähendab käärsoolevähki

Dieet koos kõrge sisaldus kiudained võivad olla abiks käärsoolevähi riski vähendamisel. Selle lahustuv ja lahustumatu kiudaine võib kiirendada toidu ja jäätmete liikumist.

Vahepeal on lahustumatutel kiududel lahtistav toime ja lisab väljaheitele mahu, mis hoiab ära kõhukinnisuse. Need kiud tõmbavad vett ligi ja läbivad kergesti seedetrakti, kiirendades toidu ja jäätmete liikumist. See soodustab käärsoole head tervist.

Kaera söömise riskid ja ettevaatusabinõud

Tundub, et inimene, kes sööb iga päev kaerahelbeid, saab näljahäda ärahoidmisega toetada kaalulangust.

Üks uuring näitas aga, et inimesed, kes sõid igal hommikul kaerahelbeid, võtsid kaalus juurde. Edasised uuringud näitasid, et osalejad lisasid suhkrut.

Paljud inimesed tarbisid 1,5 tassi kaerahelbeid, mis on tunduvalt suurem kui soovitatav kogus.

Kuigi kaer ei sisalda gluteeni, on see harvadel juhtudel saastunud gluteeni sisaldava nisu või odraga. Seetõttu võivad need, kes kannatavad gluteenitalumatuse all, olla kaera söömisel ettevaatlikud.

Põhimõte on lihtne.

Purgis laisk kaerahelbed valmivad kiiresti 2 minutiga.

Piisab, kui segada anumas või purgis võrdsetes osades kaer ja vesi (piim) ning jätta üleöö külmkappi seisma. See on nii lihtne.

Kui kaerahelbed alati ei täida, lisage jahvatatud linaseemneid. Seemned paisuvad maos, andes täiskõhutunde pikaks ajaks.

Kaerahelbe maitse saamiseks lisage kõike, mis teil parasjagu käepärast on. Täidis nagu banaanid, marjad, mandliõli, siirup, kaneel ja isegi valgupulber toimivad suurepäraselt. Olge siirupiga ettevaatlik, kuna selles on palju suhkrut.

Kaerahelbed purgis suurepärane variant hommikusöök aastaringselt. Saate seda külmadel talvehommikutel soojendada või kuumadel suvekuudel külmalt süüa.

Laisk kaerahelbed purgis kaloreid

Üks tass kuiva kaera (81 g) sisaldab umbes 307 kalorit.

50/50 portsjonis lõssi ja vett, vähese siirupi või suhkruga putru on umbes 160 kalorit. Ülejäänud kalorid sõltuvad teie täiteainetest.

Vürtsid on madala kalorsusega, nii et ärge kartke puistata nii palju kui soovite.

Lazy kaerahelbed purgis retsept

Purgis oleva laiska kaerahelbe retsept on ainulaadne:

KOOSTISOSAD

• Üks puhas kaanega purk 0,5 l
• 0,5-0,6 tassi heraklit (umbes pool purki)
• 1 klaas vedelikku

JUHISED

Võtke 0,5-liitrine purk või kauss ja lisage nii palju kaerahelbeid, kui jõuate järgmisel hommikul ära süüa.

Mis on teie eesmärk?

Kui palju kaloreid olete hommikusöögiks planeerinud?

Täida purk vedelikuga, kuni kaer sulgub.

Võimalikud vedelikud:

• piim,
• õuna-, apelsini- ja muud looduslikud mahlad,
• vesi,
• keefir,
• rasvavaba jogurt.

Mis tahes vedelik teie valiku ja kujutlusvõime järgi.

Lisage purki oma lemmiklisandid:

• mandel,
• sarapuupähkel,
• kreeka pähklid,
• India pähklid,
• päevalilleseemned,
• jahvatatud linaseemned,
• kõrvitsaseemned ja teised,
• pähklivõi,
• kookospähkli laastud.
• rosin,

Seda loetelu võib lõputult jätkata.

Lisage näiteks oma lemmikvürtse

• kaneel,
• vanill,
• kakaopulber,
• ingveri pulber.

Suleme purgi kaanega, segame (raputame) kõike ja paneme külmkappi.

Nii tehaksegi, laisk kaerahelbed purgis. Üleöö imab kaer vedeliku endasse ja sul on maitsev valmis hommikusöök mis sind ootab.

Võtke see järgmisel hommikul külmkapist välja ja lisage

• veidi vedelikku (1-2 supilusikatäit) või rohkem, mis kallati õhtul kaerale,
• igasugused tsitrusviljad, marjad, puuviljad nagu kirsid, õunad või pirnid,
• magusaine (siirup, mesi, stevia, moos), kui soovite, see on teie otsustada.

Saate küpsetada nädal aega, laisk kaerahelbed purgis, ilma vedelikuta, erinevate täiteainetega. Õhtul vala vedelik ja pane külmkappi. Nii et nädal aega katsetades leiad oma lemmik koostisainete kombinatsiooni.

Ja naudi!

Tõepoolest, kõige lihtsam, eks?

Anname teile veel mõned retseptid.

Laisk kaerahelbed keefiripurgis.

Koostis:

½ tassi kaerahelbeid
¾ tassi keefirit
¼ lõssi;
kaanega klaaspurk, 0,5 l

Lisage kõik põhiretsepti täiteained, segage kõik ja jahutage. Hommikul lisa marju või puuvilju omal valikul.

Laisk kaerahelbed purgis vee peal.

Koostisained

• ½ tassi (40 g) kaera Kiirtoit
• 1 näputäis soola
• 1/8 tl kaneeli vürtsi
• 1 supilusikatäis kuivatatud jõhvikad(või teie valitud kuivatatud puuviljad)
• 1 supilusikatäis tükkideks lõigatud mandleid
• 1 klaas vett

Võid keeta kaerahelbeid keeva veega, lase 1 kl vett keema. Valage vesi kaerahelbepurki ja segage. Lase 4-5 minutit seista, et see pehmeneks. Seejärel segage ja lisage koostisosad.

Serveerimine sisaldab:

• Kalorid: 229
• rasv: 6 g
• küllastunud rasv: 1 g
• monoküllastumata rasv: 2 g
• kolesterool: 0 mg
• naatrium: 152 mg
• süsivesikud: 38 g
• kiudained: 5 g
• suhkur: 7 g;
• Valk: 6 g

Ülaltoodud retseptis asendage 1 tass vett vähendatud rasvasisaldusega (2%) piimaga, et suurendada kalorite ja valgusisaldust.

Serveerimine sisaldab:

• Kalorid: 351
• kogurasv: 11 g
• süsivesikud: 49 g
• kiudained: 4 g
• suhkur: 19 g
• valk: 14 g

Laisk kaerahelbed purgis ilma piimata.

Kaerahelbed purgis jogurtiga.

Koostis:

• ½ tassi kaerahelbeid
• 1/3 tassi jogurtit (koos madal sisaldus rasv)
• 1/3 tassi 2% piima
• ½ tl kaneeli
• 1 keskmine banaan (viilutatud)

Koostisosade vahekorda saad oma maitse järgi muuta.

Teete kõike, nagu purgis laiska kaerahelbe põhiretseptis.

Kaerahelbed purgis ilma jogurtita.

Kasutage sama retsepti nagu vee puhul või asendage vesi mis tahes mahlaga.

Lõpetuseks anname vastused mõnele enamlevinud küsimusele, mis sellega tutvumise käigus tekkida võivad ebatavaline retsept kaerahelbed.

1.Mitu päeva see säilib?

Sõltuvalt sellest, milliseid koostisosi te võtate, säilivad kaerahelbed värskena 2-3 päeva. See tähendab, et saate korraga teha 2 või isegi 3 portsjonit ja süüa mitu päeva järjest.

2. Kui kaua kulub kaeral vedeliku imendumiseks, enne kui ma neid süüa saan?

Ideaalis vajate 8 tundi, kuid saate valmis umbes 4 tunniga.

3. Kas putru on võimalik purgis kuumutada?

Jah. Kuigi retsept on mõeldud kasutamiseks külmana. Saate putru otse mikrolaineahjus kuumutada 1-2 minutit. Esmalt eemaldage kate.

4. Millised pangad on ideaalsed?

Tõesti ükskõik milline laev. Kasutage lihtsalt mõnda tühja keeratava kaanega klaaspurki

5. Kas saate kaerahelbepurgi külmutada?

Jah! Kuni kuu aega. Peaasi, et purke täielikult ei täida, muidu võivad need külmumisel vedeliku paisumisest "plahvatada". Lihtsalt täitke purk ¾ kogu ruumist.

6. Kas on vaja kasutada klaaspurke?

Kasutada võib mis tahes anumat, mis mahutab vähemalt ühe tassi vedelikku. Ideaalne suurus on nõud, mille maht on 0,5 või 0,4 liitrit.

Kas on veel küsimusi? Küsige neilt kommentaarides.

Tähelepanu: see artikkel on mõeldud ainult üldiseks teabeks. Selles artiklis sisalduv materjal ei ole meditsiiniline või farmaatsia nõuanne. Te peaksite seda otsima kvalifitseeritud meditsiini- ja farmaatsiaorganisatsioonidelt.

Selle roa peamine "nipp" on see, et seda pole vaja küpsetada. Peate lihtsalt leidma eelmisel õhtul paar minutit, et tulevase hommikusöögi koostisosad ühte klaasi segada. Aeg ja külmkapp muudavad mõned lihtsad koostisosad tervislikuks ja maitsvaks hommikusöögiks.

Pean kohe ütlema, et kaerahelbed purgis on üsna populaarne retsept nende seas, kellele meeldib ilus välja näha ja kiiresti kaotada ülekaaluline. On arvamus, et kui kasutate teraviljad ilma hommikusöögiks küpsetamata 2 kuud iga päev, siis võite isegi ilma tavapärases dieedis midagi muutmata kaotada paar kg. Ma ei tea, ma pole seda isiklikult testinud. Aga mis on hommikuhelbed, mida ei eksponeerita kuumtöötlus, väga kasulik, ilmselgelt!

Esiteks, kaerahelbed ise on väärtuslik toode - tõeline ravim sooltele ja sellest saadav teravili on erakordselt kasulik suurepärasele tervisele. Ja kui neid ka ilma keetmata küpsetada, siis on kõik kasulikud ained terved ja terved!

Teiseks, sisse dieedi hommikusöögid seda tüüpi lisatakse reeglina puuvilju ja pähkleid. See kombinatsioon on klassikaline. tervisliku toitumise. Retseptis, mida täna pakun, on marjasegu: maasikad, mustikad, vaarikad.

Lõpuks, sisaldab hommikusöök veel üht toodet tervislik köök- kookospiim. Taimetoitlased ja armastajad on selle üle eriti rahul. Aasia köök. Kookospiim sisaldab suur hulk kõige väärtuslikum lauriinhape ja seda soovitab Harvardi kool Toitlustamine modellina dieettoode mõõdukalt madala kalorsusega (150 kcal). Lisateavet selle imetoote kohta saate lugeda.

Koostisained

• kaerahelbed mitte kiirtoit - 1 spl. lusikas
• kookospiim purgist / kotist - pool klaasi
• mooniseemned karamelli või tavalise mooni sees - 1 tl
• maasikad, vaarikad, mustikad - paar marju / peotäis

Vaja läheb ka kaanega purki.

Kokkamine

Vala kaussi kaerahelbed kookospiimaga ja sega maasikatükkidega. Minu puhul osutus piim paksuks - peaaegu kookospähkli kreem. Piima kogus pole oluline – loo konsistents oma maitse järgi.

Puista lusikaga segatud koostisained mooniseemnetega, näiteks karamelli sisse.

*Muide, toidumooni saab asendada chia seemnetega, millel on uskumatu kasulikud omadused ning on toitumise ja tervisliku toitumise seisukohast väga olulised.

Segu kaerahelbedest, maasikatest või muudest marjadest, pluss kookospiim ja mooniseemned viiakse klaasi või purki, suletakse tihedalt kaanega ja saadetakse külmikusse keskmisele riiulile vähemalt 6 tunniks, eelistatavalt kogu ööks.

Hommikul võtame välja klaasi võlutoitu. Ka ilma suurendusklaasita on näha, et maht on märgatavalt suurenenud, mis tähendab, et kaerahelbed on küllastunud eksootilise piima ja värske marjamahlaga.

Serveerime hommikusöögi lauale, avame kaane ja naudime valminud roa lumivalget õrnust.

Kaerahelbepuder, mida võib nimetada ka smuutiks, sega lusikaga läbi ja jätka söögiga. Hommikusööki täiendame värske portsjoniga teie lemmikmarjadest.

Ei tohiks lisada valmis söök magusained - suhkur, mesi, kondenspiim jne - kaob kogu toitumismõju!

Purgis laiska kaerahelbe retsept on ainulaadne. Esiteks on see ideaalne serveering ühele. Teiseks võid sellise hommikusöögi kaasa võtta tööle, kooli, kõrgkooli või isegi trenni. Kolmandaks on see kasulik ja toitev roog, mis sisaldab palju valku, kaltsiumi, kiudaineid ning praktiliselt ei sisalda rasva ja suhkrut. Paljudele rohkem ei meeldi kuumad teraviljad ja neile tehakse laisk kaerahelbed. Ja tema jaoks pole hooaega, sest alati on müügil külmutatud puuviljad ja marjad.

Põhiretsept- üsna paindlik ja võimaldab erinevaid koostisosi oma maitse järgi kombineerides luua järjest uusi variatsioone.

Purgis laiska kaerahelbe põhiretsept

1. Kogume koostisosad kokku:

• õrn kaerahelbed (MITTE kiirtoit);
• tavaline jogurt, ilma täiteaineteta;
• piim, kooritud;
• kaanega klaaspurk, 400 või 500 ml. Neid on lihtne leida Ikeast toiduhoiutarvikute jaotisest.

2. Pane purki: kaerahelbed, piim, jogurt, soovi korral mesi (või muu sobiv magusaine).

3. Sulgege purk kaanega ja loksutage, ühendades koostisained.

4. Ava kaas ja lisa tükeldatud puuviljad ja/või marjad. Sega hoolikalt.

5. Sulgege purk tihedalt ja asetage ööseks külmkappi (6-8 tunniks). Üleöö leotatakse kaerahelbeid piimas, jogurtis ja puuvilja-/marjamahlas. Järgmisel päeval on puder valmis. See on pehme, õrn ja süüakse koheselt.

Sellist kaerahelbeid säilib külmkapis kuni 2 päeva või isegi rohkem, olenevalt puuvilja tüübist ja küpsusest. Näiteks kaerahelbed banaaniga jäävad maitsvad ka pärast 4-päevast säilitamist.

5 ideed laiskaks kaerahelbepudruks purgis

Kaerahelbed purgis mandariini ja apelsiniga

• 1/4 tassi kaerahelbeid
• 1/3 tassi piima
• 1/4 tassi tavalist jogurtit
• 1 spl apelsinimoosi
• 1 tl mett
• 1/4 tassi tükeldatud mandariinifileed

Säilib kuni 3 päeva.

Kaerahelbed purgis banaani ja kakaoga

• 1/4 tassi kaerahelbeid
• 1/3 tassi piima
• 1/4 tassi tavalist jogurtit
• 1 spl kakaopulbrit
• 1 tl mett
• 1/4 tassi viilutatud küpseid banaane

Säilib kuni 2 päeva.

Kaerahelbed purgis õuna ja kaneeliga

• 1/4 tassi kaerahelbeid
• 1/3 tassi piima
• 1/4 tassi tavalist jogurtit
• 1/2 tl kaneeli
• 1 tl mett
• 1/4 tassi õunakastet + värsked õunaviilud maitse järgi

Säilib kuni 2 päeva.

Kaerahelbed purgis kirsside ja šokolaaditükkidega

1/4 tassi kaerahelbeid
1/3 tassi piima
1/4 tassi tavalist jogurtit
1 tl mett
1/2 tl vanilli
1 spl peeneks riivitud tume šokolaad
¼ tassi hakitud kirsse (värsked või külmutatud)

Säilib kuni 3 päeva.

Moka kaerahelbed purgis

1/4 tassi kaerahelbeid
1/3 tassi piima
1/4 tassi tavalist jogurtit
1 tl mett
1 tl kakaopulbrit
½ teelusikatäit lahustuv kohv lahjendada 1 spl kuumas vees

Säilib kuni 3 päeva.

Laisk kaerahelbed banaanidega

Kas kaerahelbepurke saab külmutada?

Jah! Kuni 1 kuuks. Peaasi, et purke üle ei täida, muidu võivad need külmumisel vedeliku paisumisest "plahvatada". Piisab, kui täita purk 3/4 kogu ruumist. Öösel eemaldage külmutatud purgid sügavkülmik külmiku riiulil - nii see sulab ja saab hommikusöögiks söömiseks valmis.

Kas kaerahelbeid saab purgis uuesti soojendada?

Jah. Kuigi retsept on mõeldud külmalt tarbimiseks, võib kaerahelbeid väga hea tahtmise korral mikrolaineahjus otse purgis soojendada. Selleks eemaldage kaas ja jätke 1 minutiks seisma (kui kaerahelbed on sulanud). Kellele kuumalt meeldib, võib kaerahelbeid kauem kuumutada.

Kas peate kasutama klaaspurke?

Ei. Võite kasutada mis tahes anumat, mis mahutab vähemalt 1 tassi (200 ml) vedelikku. Ideaalne suurus on 0,5 või 0,4 ml mahutid.

4 kommentaari

Kas on võimalik välja mõelda lihtne, odav ja tervislik roog, ja isegi selline, et figuurile kahju poleks? See on juba leiutatud: laisk kaerahelbed purgis kaalu langetamiseks sobib kõigile ega kahjusta tervist.

Kuidas kaerahelbed kaalu langetamiseks purgis töötavad

Mis on kasulik kaerahelbedest

Väärtuslikud omadused kaerahelbed raske ülehinnata: selles ja kasulikud elemendid: väävel, jood, raud, tsink, kaalium, räni, kroom, fosfor, vask jne; ja vitamiinid A, B, E, F, K, PP; ja kiudaineid, ensüüme, orgaanilisi happeid, tärklist ja palju muud.

Kaerahelbeid on hea valmistada diabeetikutele: see normaliseerib veresuhkru taset. Kaerahelbed takistavad ka diabeedi teket. Kaerahelbe söömine tähendab südame, veresoonte, maksa ja närvisüsteemi töö aitamist.

Laisk kaerahelbed kehakaalu langetamiseks

Toitev ja tervislik kaerahelbed puhastavad suurepäraselt soolestikku, hävitavad toksiine ja liigset vedelikku kehas. Tänu temale positiivne mõju seedeorganitel on esimesed kaalukaotuse tulemused märgatavad vöökohas. Samal ajal see paraneb välimus, mis on iga naise jaoks nii oluline – nahk, küüned ja juuksed ning üldine heaolu teevad rõõmu.

Laiska kaerahelbede kalorisisaldus varieerub sõltuvalt selle retseptist ja saadavusest. mitmesugused lisandid: 75-80 kcal kuni 150-180 kcal 100 g kohta. Kuid pärast sellist hommikusööki on tõesti võimalik kauaks kõhtu täis jääda ja vajadus sagedaste vahepalade järele kaob, kuna see teravilja seeditakse pikka aega .

Laisa kaerahelbe retseptid purgis

Meeldiv on tõdeda, et peaaegu iga inimene suudab leida või välja mõelda lemmikviisi, kuidas kaalu langetamiseks laiska kaerahelbeid keeta. Ainsad erandid on need inimesed, kes putru üldse ei talu.

Põhiline laiska kaerahelbe retsept

Sööge järgmisi toite:

• kaerahelbed (lihtsalt ärge võtke neid, mida pole vaja keeta);
• keefir, fermenteeritud küpsetatud piim või jogurt ilma lisanditeta (omatehtud, elus);
• väherasvane piim;
• mesi või suhkruasendaja, fruktoos, stevia.

Valmistage ette puhas ja kuiv klaaspurk tihedalt suletava (keerduva) kaanega.

Proportsioonid võetakse silma ja maitse järgi. Valage kaerahelbed purki, valage piim, keefir ( fermenteeritud piimajook), lisa mett (teine ​​magusaine). Sulgege kaas, raputage mitu korda hästi, et koostisained seguneksid, pange ööseks külmkappi (kui küpsetate õhtul hommikusöögiks) või paariks tunniks. pakkumine dieedi puder valmis.

Põhineb see retsept, saate ise välja mõelda ja mitmekesistada igapäevane menüü. Segud vahustatakse ka blenderiga.

Laisk kaerahelbed puuviljadega (marjadega)

Kordame kõiki esimese retsepti samme, seejärel paneme maitse järgi puuviljad (eriti sobivad tsitrusviljad) ja marju. Hommikuks saad maitsva aroomiga marja- (puuvilja-) mahlas leotatud pehme kaerahelbed.

Võite kasutada ka moosi ja moosi, kuid ainult kodune toiduvalmistamine: on ikka õige toitumine kehakaalu langetamiseks ja me peame olema kindlad kõigi toodete kvaliteedis.

Laiskkohvi kaerahelbed

Kofeiini põhjal toodetakse tõhusaid rasvapõletusravimeid. Kohv aitab kaasa ainevahetusprotsessidele, parandab vereringet.

Laiskkohvi kaerahelbed

Raskusaste: lihtne

Küpsetusaeg: 15 min.

Koostisained

1. 1. Kaerahelbed
2. 2. Piim
3. 3. Jogurt
4. 4. Kohv ja kakao
5. 5. Kallis

Laisk kaerahelbed kõrvitsaga - retsept tõelistele kaunitaridele

Kui kaks kasulik koostisosaühes roas kombineerituna ei saa jällegi sellise retsepti väärtusest rääkida. Kõrvits on kasulikkuse ladu, see on eriti väärtuslik nahale ja juustele.

Kõigepealt keeda kõrvits ja püreesta see nagu kartulipüree. Kui terved tükid on alles - see pole hirmutav.

Laisk kaerahelbed kõrvitsaga

Raskusaste: lihtne

Küpsetusaeg: 5 tundi.

Koostisained

1. 1. Kaerahelbed
2. 2. Piim
3. 3. Jogurt
4. 4. Püreestatud kõrvits
5. 5. Kallis

Laisk kaerahelbed banaaniga

Banaan kombineerituna kaerahelbed- rõõm kõhule, nende toodete limalisus mõjub sellele soodsalt.

Lisage purki 5 spl. l. helbed, 5 spl. l. piim, 2 spl. l. jogurt, mesi ja 0,5 banaani (tükkidena, püreestatud, küpsetatud). Raputa ja pane külmkappi. Seda on hea kombineerida kakao või šokolaadiga, kuid ainult siis, kui puder on ette valmistatud hommikune vastuvõtt toit.

Konserveeritud kaerahelbe eelised

Internetis leiduvate arvustuste põhjal on paljud juba hinnanud purgis oleva laiska kaerahelbe eeliseid kehakaalu langetamiseks. Mida head toovad esile “konserveeritud” kaerahelbe fännid:

• valmistamise lihtsus ja kiirus;
• see on õige roog: kasulik ja toitev, sellel on rohkem väärtust kui kuumal pudrul;
• hommikuse aja kokkuhoid (pole vaja oma ajusid ragistada rammusa ja tervisliku söömise, külmkapi, pliidi jms juures mõtetes seismise pärast);
• laisk kaerahelbed ei hakka niipea igavaks: iga päev saate sellele lisada erinevaid tooteid;
• võib olla hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja suupiste;
• väga mugav hoida, kaasa võtta tööle, jõusaali, pikale jalutuskäigule, teele;
• tunne, et sa ei söö putru, vaid oivalist õrna magustoitu;
• saadaval igal aastaajal (peamine, et alati oleks käepärast kaerahelbed ja piim, keefir või jogurt, ülejäänu on vabatahtlik ja saadaval).

Dieedipidajate jaoks on laisk kaerahelbed tagasihoidlik roog. Saate keeta nii vee peal kui ka piima ja vee segul. Puder täidab täielikult kõhu ja varustab kasulikud ained Ja see on ka väga maitsev.

Kaerahelbe nüansid ja saladused purgis

Säilitamine

Jätkates purgis laiskade kaerahelbete eeliste teemat, märgime, et saate seda küpsetada iga 2–3 päeva järel, see on täpselt selle pudru kogu säilivusaeg. Näiteks kohvikaerahelbed säilivad külmkapis 2 päeva ja ei rikne, banaanidega - kuni 4 päeva, kaerahelbed pirnide, sõstarde, aprikooside, mustikatega säilivad suurepäraselt.

Äärmisel juhul võib "laiskputru" külmutada terve kuu. Ainult purke pole vaja lõpuni täita, et need külmumisel plahvatada ja lõhkeda ei läheks. Vajadusel võetakse anum sügavkülmast välja ja see “lahkub” üleöö täielikult.