กี่แคลอรี่ในซีเรียลต้ม ซีเรียลแคลอรี่ต่ำที่สุด

ธัญพืชเป็นอย่างมาก สินค้าที่มีประโยชน์- มีไฟเบอร์ แมกนีเซียม โพแทสเซียม เหล็ก กรดอะมิโน วิตามิน A, E, C, วิตามินบี ฯลฯ จำนวนมาก แต่เป็นไปได้ไหมที่จะใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในระหว่างควบคุมอาหาร? ธัญพืชและธัญพืชมีค่าพลังงานเท่าไร?

จำนวนแคลอรี่ในซีเรียลคุณสามารถดูได้จากตารางอาหารและแคลอรี่. ค่าพลังงานโจ๊กขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณปรุง - ในน้ำหรือนม, มีหรือไม่มีน้ำตาล, มีหรือไม่มีเนย ตารางนี้แสดงปริมาณแคลอรี่ของธัญพืชที่ไม่มีสารเติมแต่ง (นั่นคือไม่มีเนย น้ำตาล นม ฯลฯ) หากโจ๊กต้มในนมหรือเติมน้ำตาลจะมีการระบุไว้ในตาราง:

• บัควีทหลวม: 163 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• บัควีทหนืดในน้ำ: 90 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• โจ๊กบัควีทกับนม: 118 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• โจ๊กโซบะกับเห็ดและเนย: 112.1 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• โจ๊กลูกเดือยกับฟักทอง: 158 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• แป้งเซมะลีเนอร์ในน้ำ: 80 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• semolina ในนมกับเนย: 128.3 kcal ต่อ 100 g;
• semolina กับฟักทอง: 161.5 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• semolina กับแอปเปิ้ล: 128.4 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• Hercules ในนม: 105 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• เฮอร์คิวลิสในน้ำ: 84 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• ข้าวโอ๊ตในน้ำ: 72.9 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• ข้าวโอ๊ตกับนม: 99.7 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• โจ๊กข้าวฟ่างในนม: 121.3 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• โจ๊กข้าวฟ่างร่วน: 135 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• ข้าวผัด: 113 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• ข้าวต้มความหนืดในน้ำ: 97 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• ข้าวต้มนม: 97 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• ข้าวต้มกับแอปริคอตแห้ง: 119.7 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• ข้าวต้มลูกพรุน: 128.5 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• โจ๊กข้าวบาร์เลย์: 180.3 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกผัด: 106 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยโจ๊ก

ธัญพืชเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ วิตามิน ธาตุและกรดอะมิโน พวกมันถูกย่อยเป็นเวลานานให้พลังงานและความอิ่มเป็นเวลานานรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่จำเป็นทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กและควบคุมการเผาผลาญ ไฟเบอร์ซึ่งมีมากในธัญพืชมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก- ทำความสะอาดลำไส้ ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ในขณะที่ตัวมันเองไม่ถูกดูดซึมในร่างกาย ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้รับประทานโจ๊กสำหรับอาการท้องผูก

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยซีเรียลได้หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วย อาหารเช้าแสนอร่อยกับโจ๊ก. จำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าและโจ๊กเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการกินอาหารเช้า พวกมันจะถูกย่อยเป็นเวลานาน ให้พลังงานและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม การเผาผลาญของคุณจะอยู่ในระดับสูง ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักจะใช้เวลาไม่นาน แต่หลัง 16:00 น. จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินซีเรียลและซีเรียล - ในตอนเย็นคาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมได้ไม่ดีและมีความเสี่ยงที่ร่างกายจะถ่ายโอนไปยังไขมัน

ในการลดน้ำหนักซีเรียลต้องปรุงอย่างถูกต้อง. การเปิดรับแสงในระยะยาว อุณหภูมิสูง"ฆ่า" สารที่มีประโยชน์ทั้งหมดในซีเรียลดังนั้นควรเทซีเรียลด้วยน้ำเดือดในเวลากลางคืนและทิ้งไว้และในตอนเช้าต้มในน้ำเดือดเพียง 5 นาทีหรืออุ่นในไมโครเวฟ - และอาหารเพื่อสุขภาพ จานพร้อมแล้ว

ในโจ๊กสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถเพิ่มนม มะกอก หรือ น้ำมันลินสีด, น้ำผึ้ง, ถั่ว, ผลไม้, ผลไม้แห้ง, แยม, เช่นเดียวกับเครื่องเทศ - ขิง, สะระแหน่, อบเชย, พริกไทย แต่โกโก้ ช็อกโกแลต น้ำตาล เกลือ เนยเป็นการดีกว่าที่จะไม่เพิ่มมื้ออาหารระหว่างการลดน้ำหนัก

10 สุดยอดธัญพืชสำหรับการลดน้ำหนัก

โจ๊กบางชนิดสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมาก แต่บางชนิดก็ไม่ได้ผล เราได้รวบรวมการจัดอันดับธัญพืชที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

อันดับที่สิบ - มะเดื่อ โจ๊กข้าวสำหรับการลดน้ำหนักควรปรุงจากข้าวกล้องหรือข้าวป่าสีน้ำตาลข้าวขาวมีแป้งมากเกินไปและน้อยเกินไป สารที่มีประโยชน์. ข้าวมีประสิทธิภาพทั้งในตัวเองและใช้เป็นฐานในการทำความสะอาดข้าว

หมายเลขเก้า - โจ๊กถั่ว. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก เนื้อหาสูงวิตามินและสารอาหารและโปรตีนสูงทำให้ถั่วมีประโยชน์อย่างมากต่อรูปร่างของคุณ

สูงขึ้นเล็กน้อยคือข้าวบาร์เลย์มุก ประกอบด้วยคอลลาเจนจำนวนมากซึ่งช่วยคงความอ่อนเยาว์ของผิวและข้อต่อและเส้นเอ็นที่แข็งแรง ซึ่งนักกีฬาชื่นชอบมาก เมื่อปรุงสุก ข้าวบาร์เลย์มุกจะเพิ่มปริมาณ 5 เท่าและคงความอิ่มได้นานซึ่งทำให้มันมาก โจ๊กเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

อันดับที่หก - ข้าวบาร์เลย์ groats มีประโยชน์สำหรับทั้งรูปร่างและสุขภาพ ขาดไม่ได้สำหรับการป้องกัน โรคเบาหวานและหลอดเลือด ในบรรดาธัญพืชมีแคลเซียม โพแทสเซียม และแมงกานีสมากที่สุด และยังมีวิตามินอีกหลายชนิด

อันดับที่ห้าคืออาหารเช้าของสุภาพบุรุษชาวอังกฤษ ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยวิตามิน, ธาตุ, ไฟเบอร์, ทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ, ทำให้อิ่มตัวและส่งเสริมการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว

อันดับที่สี่ตกเป็นของเซโมลินา แม้ว่าจะมีแป้งมากและมีแคลอรีสูงมาก แต่การปรุงโดยไม่ใส่นมและน้ำตาลก็ช่วยทำความสะอาดร่างกายและลดน้ำหนักได้

เปิดเมล็ดข้าวสาลีสามอันดับแรก - ตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง, นักสู้คอเลสเตอรอล, ตัวเร่งการเผาผลาญและ เพื่อนที่ดีที่สุดผมสวยและผิวสุขภาพดี

อันดับที่สองคือบัควีท มีธาตุเหล็ก แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม ไฟเบอร์ และวิตามินจำนวนมาก ช่วยลดน้ำหนักและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ผู้นำในธัญพืชสำหรับการลดน้ำหนักคือโจ๊กลูกเดือย. ช่วยส่งเสริมการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันของมนุษย์ ป้องกันการสะสมของไขมันใหม่ มีธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์มากมาย ไฟเบอร์ เอ็นไซม์ และกรดอะมิโน

ประโยชน์ของธัญพืชสำหรับอาการท้องผูก

วิธีเพิ่มน้ำหนัก: ซีเรียลเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ซีเรียลอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุ นักกีฬาใช้ธัญพืชเพื่อเพิ่มน้ำหนักมานานแล้ว โจ๊กในอาหารกีฬาเพื่อเพิ่มน้ำหนักนั้นเตรียมในนมพร้อมกับสุขภาพที่ดี อาหารแคลอรีสูง: ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง ถั่ว (โดยเฉพาะเฮเซลนัท อัลมอนด์ วอลนัท และเม็ดมะม่วงหิมพานต์) น้ำผึ้ง โกโก้ ช็อกโกแลต น้ำมันพืช, แยม. ผู้นำในกลุ่มธัญพืชเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่ บัควีท ถั่วเลนทิล ข้าวสาลีงอก ข้าวโอ๊ต นักกีฬาไม่เพียงเตรียมอาหารเช้าที่มีแคลอรีสูงแสนอร่อยจากซีเรียลเหล่านี้เท่านั้น แต่ยังเพิ่มลงในซุปและมิลค์เชคด้วย

สำหรับชาวประเทศของเราธัญพืชคือ อาหารแบบดั้งเดิม. บรรพบุรุษของเราใช้พวกเขาแข็งแกร่งและบึกบึน วันนี้เราจากไป อาหารแบบดั้งเดิม. และเราใช้ธัญพืชน้อยลงในการทำซีเรียล

แต่ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนจากอาหารขยะซึ่งทุกวันนี้เรากินมากขึ้นเรื่อย ๆ ให้ใส่ใจกับซีเรียล เหล่านี้ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจะทำให้อาหารของคุณอร่อยและดีต่อสุขภาพ

ปริมาณแคลอรี่ของบัควีท

ในร้าน บัควีทคุณสามารถซื้อได้สองประเภท: แกนและโพรเดล กลุ่มที่เป็นเมล็ดทั้งหมด โปรเดล นี่คือเมล็ดที่แตกของซีเรียลนี้ โซบะทั้งสองชนิดมีประโยชน์ แกนจะสุกนานกว่าสุก 2 เท่า คุณยังสามารถซื้อในร้านค้า เกล็ดบัควีท. พวกเขาไม่จำเป็นต้องปรุง แค่เทน้ำเดือดก็เพียงพอแล้ว

บัควีทเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบและกรดอะมิโนที่มีประโยชน์มากมาย บัควีทไม่ได้เรียกว่าราชินีแห่งธัญพืช มันมีฟอสฟอรัส เหล็ก ไอโอดีน วิตามิน B, PP และ E จำนวนมาก นอกจากนี้บัควีทยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และ กรดอะมิโนที่จำเป็น. นั่นคือเหตุผลที่ซีเรียลนี้ถือเป็นอาหารทดแทนเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดในการกินเจ

ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กโซบะ (100 กรัม): 132 กิโลแคลอรี

แคลอรี่ข้าวฟ่าง

ไขมันพืช โปรตีน และวิตามินจากลูกเดือยจะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์อันล้ำค่า และกากใยอาหารจะช่วยชะล้างสารพิษและสารพิษในลำไส้ ซีเรียลนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารและโรคตับ

คุณค่าทางอาหารของลูกเดือยสูง ประกอบด้วยโปรตีนจำนวนมาก ตามตัวบ่งชี้นี้ ข้าวฟ่างจะให้อัตราต่อรองกับข้าวและข้าวบาร์เลย์ นอกจากนี้ โปรตีนลูกเดือยยังมีองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่เป็นเอกลักษณ์และร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย

ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กลูกเดือยในน้ำ (100 กรัม): 90 กิโลแคลอรี

แคลอรี่ข้าว

ซีเรียลนี้แบ่งออกเป็นเมล็ดยาว เม็ดกลาง และเมล็ดกลม ข้าวขัดสีมีสารอาหารน้อยกว่าข้าวสวย

ไม่เหมือนมากกว่า สายพันธุ์ที่เป็นประโยชน์ข้าวป่าและข้าวกล้อง ข้าวสีขาวเป็นธัญพืชที่มีการบริโภคมากที่สุดในโลก ข้อดีของมันคือรัศมีการเพาะปลูกที่กว้าง รสชาติที่ถูกใจและรูปลักษณ์ที่ยอดเยี่ยม

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวต้มนม (100 กรัม): 97 กิโลแคลอรี

แคลอรี่ในข้าวดำ (ป่า)

แม้ว่าจะเป็นญาติห่างๆ ข้าวสีดำเป็นซีเรียลกุ้ยช่ายน้ำ ผลิตภัณฑ์นี้มีไทอามีนจำนวนมากซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากการเกิดออกซิเดชัน

อีกหนึ่งสายสัมพันธ์ที่ "ภูมิใจ" ข้าวป่าคือกรดโฟลิค ในหนึ่งแก้วซีเรียลนี้เป็นบรรทัดฐานประจำวันของสารที่มีประโยชน์นี้

แคลอรี่ในข้าวต้มป่า (100 กรัม): 100 กิโลแคลอรี

แคลอรี่ข้าวกล้อง

ไทอามิน ไรโบฟลาวิน ไนอาซิน และวิตามินบี 6 องค์ประกอบโปรตีนของธัญพืชนี้ประกอบด้วยกรดอะมิโน 8 ชนิด ซึ่งรวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย 3 ชนิด

ซึ่งแตกต่างจากธัญพืชอื่นๆ ข้าวกล้องไม่มีกลูเตน โปรตีนนี้อาจทำให้เกิดอาการแพ้ในบางคน

แคลอรี่ ข้าวกล้องต้ม (100 กรัม): 89 กิโลแคลอรี

เนื้อหาแคลอรี่ข้าวบาร์เลย์

ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ข้าวบาร์เลย์มีประโยชน์ในการรับประทานเนื่องจากมีส่วนประกอบของกรดอะมิโนที่อุดมไปด้วย ซีเรียลนี้มีไลซีน กรดอะมิโนที่ป้องกันการแก่ก่อนวัยของเซลล์และต่อสู้กับโรคเริม

นอกจากนี้ยังมีซีลีเนียมซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการยืดอายุความหนุ่มสาว อย่าลืมใส่ข้าวบาร์เลย์ในอาหารของคุณด้วย

แคลอรี่ โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับฟักทอง (100 กรัม): 63 กิโลแคลอรี

ข้าวบาร์เลย์แคลอรี่ groats

แต่แตกต่างจากวิธีหลังคือไม่ได้ใช้วิธีการบดและขัดเงาในการผลิตซีเรียลนี้ ซึ่งหมายความว่าสารที่มีประโยชน์มากมายยังคงอยู่ในซีเรียลนี้หลังการแปรรูป

ข้าวบาร์เลย์ groats ได้รับการชื่นชมจากนักโภชนาการ เธอจะ วินาทีสูงในแง่ของเนื้อหาของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และมันด้อยกว่าในตัวบ่งชี้นี้สำหรับบัควีทเท่านั้น

แคลอรี่ โจ๊กข้าวบาร์เลย์ในน้ำ (100 กรัม): 76 กิโลแคลอรี

แคลอรี่ข้าวสาลี

สารประกอบดังกล่าวช่วยลดการพัฒนากระบวนการที่เน่าเสียง่ายในร่างกายและดูดซับสารอันตราย

ข้าวสาลีมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมจำนวนมาก องค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับร่างกายมนุษย์ในการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและสนับสนุนการทำงาน ของระบบหัวใจและหลอดเลือด. ซุปผัด แป้งสาลีหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดเพื่อฟื้นฟูการให้นมบุตร

โจ๊กแคลอรี่จากข้าวสาลี (100 กรัม): 107 กิโลแคลอรี

แคลอรี่ข้าวโอ๊ต

ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณสามารถเพิ่มเสียง ขจัดสารพิษและสารประกอบที่เป็นอันตรายอื่นๆ ออกจากร่างกาย ตามที่นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงระบุว่าข้าวโอ๊ตถูกร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ ด้วยความช่วยเหลือของธัญพืชนี้คุณสามารถทำให้การทำงานของตับ, ไต, ต่อมไทรอยด์เป็นปกติ

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์มากในระหว่างตั้งครรภ์ เธอคือแหล่งที่มา กรดโฟลิค. องค์ประกอบหลักสำหรับการก่อตัวของทารกในครรภ์ที่ถูกต้อง

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตในนม (100 กรัม): 102 กิโลแคลอรี

เซโมลินาแคลอรี่

องค์ประกอบการติดตามที่สำคัญนี้ช่วยให้หัวใจทำงานปกติ นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กจำนวนมากในแป้งเซมะลีเนอร์ คุณสามารถอัปเดตเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดได้ เป็นสิ่งสำคัญในการบริโภค semolinaนอกจากนี้เพื่อให้ระบบประสาทมีวิตามินบีที่จำเป็นสำหรับมัน

ไฟเบอร์จำนวนเล็กน้อยในเซโมลินาทำให้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นส่วนที่ดีที่สุดของอาหารที่มุ่งรักษาโรคระบบทางเดินอาหาร

ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กเซโมลินาในนม (100 กรัม): 98 กิโลแคลอรี

แคลอรี่ของเฮอร์คิวลีส

ซีเรียลนี้มีชื่อเสียงในด้านองค์ประกอบที่สมดุล ประกอบด้วยโปรตีน 11-20% 4-8% ไขมันพืชและคาร์โบไฮเดรตประมาณ 65% นอกจาก, เกล็ดเฮอร์คูลีน- นี้ แหล่งที่มาอันมีค่าสารประกอบวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมายที่จำเป็นสำหรับมนุษย์ ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับ อาหารเด็กเนื่องจากมันนำไปสู่การพัฒนาที่สมบูรณ์ของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

Hercules มีคาร์โบไฮเดรต "ช้า" จำนวนมาก ขอบคุณพวกเขาความรู้สึกอิ่มนานขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ Hercules เหมาะเป็นฐาน อาหารลดน้ำหนัก. จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์นี้ไว้ในอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานด้วย Hercules สามารถปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติได้

แคลอรี่ โจ๊กข้าวโอ๊ตในนม (100 กรัม): 135.8 กิโลแคลอรี

แคลอรี่ quinoa

ในแง่ของผลกระทบนั้นไม่สามารถเปรียบเทียบกับธัญพืชอื่นใดได้ ควินัวเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชอันทรงคุณค่า ซีเรียลบางชนิดมีโปรตีนที่ย่อยง่ายมากถึง 20%

โปรตีนควินัวมีส่วนประกอบของกรดอะมิโนที่เป็นเอกลักษณ์ ประกอบด้วยสิ่งที่ขาดไม่ได้หลายประการ ร่างกายมนุษย์การเชื่อมต่อ รวมถึงไลซีนซึ่งเป็นสารประกอบที่แคลเซียมถูกดูดซึม นั่นคือเหตุผลที่ quinoa ถูกระบุสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ และโรคอื่นที่คล้ายคลึงกัน

โจ๊กแคลอรี่จาก quinoa (100 กรัม): 120 กิโลแคลอรี

เนื้อหาแคลอรี่ของถั่ว

ในกระบวนการเจริญเติบโต ถั่วเลนทิลจะไม่สะสมสารพิษและไนเตรต ซึ่งทำให้เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมาก ผลิตภัณฑ์บริสุทธิ์. นอกจากนี้ถั่วยังสามารถกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย และไอโซฟลาโวนสามารถลดระดับเซลล์มะเร็งในร่างกายได้

ถั่วเลนทิลถือเป็นหนึ่งในผู้นำในด้านเนื้อหาของธาตุเหล็กและกรดโฟลิก ผลิตภัณฑ์สมุนไพร. นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์และวิตามินบีสูงมาก ถั่วเลนทิล เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่อุดมไปด้วย

แคลอรี่ถั่วต้ม (100 กรัม): 111 กิโลแคลอรี

เนื้อหาแคลอรี่ของถั่ว

นอกจากนี้ ข้อดีของวัฒนธรรมนี้คือการมีไลซีนในองค์ประกอบของกรดอะมิโน และไพริดอกซิซึ่งอุดมไปด้วยถั่วยังช่วยปรับปรุงผิวและลดความเสี่ยงของอาการชัก

อุดมไปด้วยถั่วและซีลีเนียม แร่ธาตุนี้มีฤทธิ์ต้านการก่อมะเร็งและช่วยขจัดโลหะกัมมันตภาพรังสีออกจากร่างกาย ก่อนหน้านี้อาการเสียดท้องได้รับการรักษาด้วยความช่วยเหลือของเมล็ดถั่วบดและโรคเบาหวานด้วยความช่วยเหลือของแป้งถั่ว

ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กถั่วไม่ติดมัน (100 กรัม): 89.4 กิโลแคลอรี

ปริมาณแคลอรี่ของถั่ว

ตามคุณค่าทางโภชนาการ โปรตีนจากถั่วมีค่าเท่ากับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ มีธาตุเหล็กจำนวนมากในผลิตภัณฑ์นี้ ดังนั้นจึงใช้ถั่วในอาหารต้านโรคโลหิตจาง นอกจากนี้ยังมีสังกะสี แมกนีเซียม และแคลเซียมจำนวนมากในถั่ว

คุณสมบัติขับปัสสาวะของถั่วใช้ในการทำความสะอาดไต ผลิตภัณฑ์นี้มีไว้สำหรับการทำงานหนักเกินไป ความเหนื่อยล้าทางประสาท และการเล่นกีฬา คุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียของถั่วใช้ในการรักษาโรคในช่องปาก

ปริมาณแคลอรี่ของถั่วแดงต้ม (100 กรัม): 93 กิโลแคลอรี

แคลอรี่ข้าวโพด

ด้วยผลิตภัณฑ์นี้ คุณสามารถกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ขอบคุณที่คุณสามารถเพิ่มความมีชีวิตชีวา ความเป็นอยู่ที่ดี และการทำงาน ระบบภูมิคุ้มกัน. ข้าวโพดที่มีประโยชน์และน้ำหนักเกิน.

ข้าวโพดมีสารประกอบที่มีประโยชน์จำนวนมากที่สามารถต่อต้านความเครียดและผ่อนคลายได้ ระบบประสาทการกระทำ. ข้าวโพด 150 กรัมมีปริมาณวิตามินบี 1 ที่จำเป็นต่อวัน

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโพดต้ม (100 กรัม): 123 กิโลแคลอรี

แคลอรี่ถั่ว

อย่าลืมว่าถั่วมีโปรตีนจากพืชจำนวนมากที่มีส่วนประกอบของกรดอะมิโนที่เป็นเอกลักษณ์

ถั่วมีคุณสมบัติ choleretic ที่ช่วยให้สามารถขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินและปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติได้ น้ำซุปข้นถั่วยังใช้ใน วัตถุประสงค์ของเครื่องสำอางเป็นหน้ากากต้านการอักเสบ

ปริมาณแคลอรี่ของถั่วเขียวต้ม (100 กรัม): 36.54 กิโลแคลอรี

แคลอรี่ถั่วเหลือง

ตามที่คณะกรรมการโภชนาการของ American Heart Association การกินถั่วเหลืองเพียง 50 กรัมต่อวันสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ 20%

ถั่วเหลืองมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไฟเบอร์ แร่ธาตุและวิตามิน แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้ถั่วเหลืองเช่น quinoa เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดในโลก มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับองค์ประกอบโปรตีนที่เป็นเอกลักษณ์ของถั่วเหลือง ขอบคุณเขาผลิตภัณฑ์นี้สามารถแทนที่เนื้อสัตว์ได้

แคลอรี่ เนื้อถั่วเหลือง(100 กรัม): 296 กิโลแคลอรี

ตารางเดือย

โอลก้าฉันรักโจ๊ก quinoa ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์มากมาย ใช่ แคลอรี่ต่ำ ฉันทำอาหารในหม้อหุงหลายคน มันออกมาอร่อยมาก

วิคเตอร์.และฉันรักบัควีท ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยม มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นประโยชน์ ใช่แม้กระทั่งกับโรคเบาหวานของฉัน ดีกว่าโจ๊กคุณไม่สามารถจินตนาการได้

ทุกคนรู้ดีว่าธัญพืชมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากและขึ้นอยู่กับชนิดของธัญพืช สารอาหารและวิตามิน นั่นคือเหตุผล ใช้เป็นประจำโจ๊กควรเป็นกฎสำหรับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพ นอกจากนี้ปริมาณแคลอรี่ต่ำของธัญพืชในน้ำยังช่วยให้เราพิจารณาได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ใช้รักษาความแข็งแรงของร่างกาย ไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคต่างๆ ด้วย

โจ๊กที่ปรุงในน้ำมีสารอาหารและสารอาหารเพียงพอ ปริมาณและส่วนประกอบขึ้นอยู่กับประเภทของธัญพืชที่ใช้ ปริมาณแคลอรี่ของธัญพืชในน้ำต่ำในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบและให้พลังงาน ประเด็นคือธัญพืชเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งร่างกายจะค่อยๆ แตกตัวและดูดซึมเพื่อให้มั่นใจว่าอิ่ม ดังนั้นจึงถือว่าเป็นอาหารเช้าที่ดีเช่นเดียวกับเครื่องเคียงสำหรับหลักสูตรที่สอง

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของธัญพืชในน้ำองค์ประกอบของพวกเขา

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ แต่ซีเรียลในน้ำก็มีสารอาหารที่มีประโยชน์ที่ร่างกายต้องการมากถึง 25% แร่ธาตุและวิตามิน ส่วนใหญ่มีวิตามินบี: กรดโฟลิก, ไทอามีน, ไรโบฟลาวินและไนอาซิน นอกจากนี้ธัญพืชยังมีสารที่ไม่ละลายน้ำและ ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ซึ่งทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ ลดคอเลสเตอรอล และช่วยป้องกันโรคต่างๆ ของกระเพาะอาหารและลำไส้

นอกจากนี้ธัญพืชทั้งหมดยังมีโปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตที่ช้าซึ่งไม่สะสมเป็นไขมัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ลดน้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อ. และถ้าเราคำนึงถึง แคลอรี่ต่ำซีเรียลในน้ำเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าเป็นอาหารยอดนิยมในการลดน้ำหนัก

ปริมาณแคลอรี่ของธัญพืชในน้ำซึ่งเตรียมจากธัญพืชประเภทต่างๆ

ที่นิยมมากที่สุดในยุคของเราคือข้าวสาลี, ข้าวโพด, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์และโจ๊กข้าวสาลี หลายประเภทชอบปรุงด้วยนม แต่ปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลจะเพิ่มขึ้น แน่นอนถ้าคุณเติมนมลงไปรสชาติก็จะนุ่มนวลและเข้มข้นขึ้น แต่ก็จะมีแคลอรี่จำนวนมากเช่นกัน ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับตัวเลขจะมีซีเรียลอยู่ในน้ำซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ไม่สูงนักเพราะขึ้นอยู่กับประเภทของซีเรียลที่เตรียมเท่านั้น มาดู 5 อันดับกันดีกว่า สายพันธุ์ยอดนิยมโจ๊กบนน้ำ

โจ๊กข้าวบาร์เลย์ในน้ำ ข้าวบาร์เลย์เตรียมจาก ข้าวบาร์เลย์มุกได้จากข้าวบาร์เลย์ที่บดและปอกเปลือก เนื่องจากตัวซีเรียลนั้นค่อนข้างแข็งและใช้เวลาในการปรุงนาน จึงแนะนำให้แช่ในน้ำเย็นสักครู่ก่อนปรุงอาหาร

โจ๊กข้าวบาร์เลย์มักมีแคลเซียม สังกะสี โบรมีน ไอโอดีน ทองแดง และฟอสฟอรัสจำนวนมาก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและวิตามิน นอกจากนี้ ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กข้าวบาร์เลย์ในน้ำยังค่อนข้างต่ำ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับมื้อเย็นเป็นเครื่องเคียงและอาหารเช้า

ข้าวบาร์เลย์ถือเป็นอาหารโจ๊กซึ่งใช้ใน โภชนาการทางคลินิกในโรคของระบบทางเดินอาหารเนื่องจากคุณสมบัติในการห่อหุ้ม ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กข้าวบาร์เลย์ในน้ำประมาณ 137 กิโลแคลอรี

ข้าวต้มริมน้ำ. นอกจากนี้ยังอยู่ในประเภท ซีเรียลอาหารดังนั้นจึงเป็นอาหารที่ใช้บ่อยในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ข้าวต้มยังมีประโยชน์สำหรับอาหารไม่ย่อยและโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร มันมีโซเดียมและโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

ข้าวต้มในน้ำใช้เป็น เครื่องปรุงอิสระและนอกจากนี้ยังมีการเพิ่มในหลักสูตรที่สองหลาย ๆ อย่าง ซูชิและโรล เตรียมไว้ใส่ในสลัดและของว่างต่าง ๆ ปริมาณแคลอรี่ของข้าวต้มในน้ำเพียง 78 กิโลแคลอรี

โจ๊กลูกเดือยบนน้ำ ลูกเดือยเข้ากันได้ดีกับฟักทอง ผลไม้แห้ง วอลนัทและแม้กระทั่ง คะน้าทะเล. อย่างไรก็ตามไม่ควรรวมกับเนื้อปลาและ จานเห็ด. โจ๊กลูกเดือยประกอบด้วยซิลิคอน แมกนีเซียม ทองแดง เหล็ก และฟลูออรีนจำนวนมาก ดังนั้นจึงถือว่าขาดไม่ได้สำหรับ การดำเนินการที่ถูกต้องของระบบหัวใจและหลอดเลือด. มันมีประโยชน์สำหรับความดันโลหิตต่ำ โรคโลหิตจาง และโรคของระบบทางเดินอาหารและปริมาณแคลอรี่ต่ำของโจ๊กลูกเดือยในน้ำช่วยให้คุณสามารถรวมไว้ในอาหารลดน้ำหนักได้

เพื่อให้ลูกเดือยมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุดจำเป็นต้องต้มโดยไม่ใส่เกลือและไม่ใส่ลงไป อาหารพร้อมไม่มีน้ำตาลไม่มีเนย ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กลูกเดือยในน้ำจะอยู่ที่ 90 กิโลแคลอรีเท่านั้นดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่แนะนำให้ทุกคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับตัวเลข

โจ๊กข้าวโพดบนน้ำ ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กนี้อาจเป็นหนึ่งในปริมาณที่ต่ำที่สุดซึ่งทำให้เป็นแขกประจำในการลดน้ำหนัก หากคุณไม่ใส่เกลือน้ำตาลหรือน้ำมันลงไปโจ๊กดังกล่าวจะทำให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารพอใจอย่างแน่นอน แคลอรี่ โจ๊กข้าวโพดในน้ำประมาณ 76 กิโลแคลอรี

Polenta (เรียกอีกอย่างว่า) ถือเป็นโจ๊กที่ก่อภูมิแพ้น้อยที่สุดซึ่งใช้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารหลายชนิด มันทำงานได้ดีไม่เพียง แต่กับไขมันของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดกระบวนการเน่าเสียในลำไส้โดยรักษาระดับการเผาผลาญปกติ นอกจากนี้ โจ๊กข้าวโพดยังกำจัดสารกำจัดศัตรูพืชและสารที่เป็นอันตรายในร่างกาย ในขณะที่เสริมคุณค่าด้วยซิลิกอนและธาตุเหล็ก

โจ๊กข้าวสาลีในน้ำ เช่นเดียวกับธัญพืชอื่น ๆ ที่ปรุงในน้ำ โจ๊กข้าวสาลียังถือเป็นอาหารไดเอทอีกด้วย อย่างไรก็ตามเมื่อเทียบกับตัวแทนธัญพืชอื่น ๆ ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กข้าวสาลีในน้ำนั้นสูงที่สุด อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ก็ยังแนะนำให้ใช้เนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการและพลังงานมหาศาล ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กข้าวสาลีในน้ำประมาณ 160 กิโลแคลอรี

ประโยชน์ของโจ๊กข้าวสาลีไม่เพียง จำนวนมากคาร์โบไฮเดรตช้าในองค์ประกอบของมัน แต่ยังมีสารต้านมะเร็งอยู่ในนั้นด้วย นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดยาปฏิชีวนะออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็วดังนั้นจึงมีการกำหนดหลังจากโรคติดเชื้อ ประกอบด้วยแคโรทีน แมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามินบี 1 จำนวนมาก ดังนั้นจึงมีประโยชน์สำหรับโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

5 จาก 5 (7 โหวต)

มันฝรั่งทอด พาสต้า โจ๊กกับเนย... เครื่องเคียงใด ๆ เหล่านี้มักถือว่ามีแคลอรีสูงเกินไป นั่นคือเหตุผลที่คนที่ดูรูปร่างของตัวเองมักจะปฏิเสธว่าตัวเองไม่มีความสุขจากการใช้มัน มาดูกันว่าซีเรียลมีแคลอรีสูงจริง ๆ หรือไม่และควรกำหนดข้อห้ามหรือไม่?

มีคนไม่มากที่รู้ว่าด้วยความช่วยเหลือของซีเรียลคุณสามารถลดน้ำหนักได้ และจะไม่เพียงมีประสิทธิภาพ แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย ท้ายที่สุดแล้วธัญพืชทั้งหมดเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สามารถช่วยเหลือร่างกายของเราได้ดังต่อไปนี้:

1. ตอบสนองความรู้สึกหิวเป็นระยะเวลานานเนื่องจากการย่อยอาหารนาน
2. พวกมันเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม จึงจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีในระหว่างวัน
3. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ ซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตทั่วไป นี่เป็นเพราะการย่อยอาหารนานขึ้น
4. โจ๊กมีแคลอรีต่ำและมีน้ำมาก มีคนไม่มากที่จะเชื่อ แต่เมื่อปรุงอาหารปริมาณของมันจะเพิ่มขึ้นเกือบสามเท่าเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของส่วนที่เสร็จแล้วลดลง
5. เติมวิตามินบีและธาตุที่มีประโยชน์ให้ร่างกาย
6. แม้จะมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แต่ซีเรียลก็เป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์จากพืชซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร

วิธีกินโจ๊กเพื่อลดน้ำหนัก?

มีคำแนะนำมากมายสำหรับการใช้ธัญพืช อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้สัมผัสกับผลกระทบของธัญพืชอย่างเต็มที่ ควรเลือก ปรุงอย่างเหมาะสม และทั้งหมดนี้ควรเป็นระบบ นั่นคือเหตุผลที่คุณควรฟังคำแนะนำเหล่านี้:

1. ผลสูงสุดจะสังเกตได้เมื่อใช้ซีเรียลที่ไม่มีเกลือและน้ำตาล ในกรณีที่รุนแรง คุณสามารถเติมเกลือเล็กน้อยลงในจานที่ทำเสร็จแล้วหรือใส่ซีอิ๊ว
2. ควรจำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลนมนั้นสูงกว่า อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าจะใช้ไม่ได้ เพียงใช้นมไขมันต่ำ เพื่อความหลากหลายและในขณะเดียวกันก็ได้ประโยชน์มากขึ้น คุณสามารถเติมน้ำผึ้ง ลินสีด น้ำมันองุ่นอบเชยและเครื่องเทศจากธรรมชาติอื่นๆ
3. ลดน้ำหนักครึ่งหนึ่ง เบี้ยเลี้ยงรายวันแคลอรี่ควรมาจากคาร์โบไฮเดรต จะดีกว่าถ้าเป็นโจ๊ก
4. ในการลดน้ำหนักอย่างได้ผลควรบริโภคซีเรียลเป็นอาหารเช้า ในตอนเย็นจะเป็นการดีกว่าที่จะละเลยพวกเขา

อาหารซีเรียล

มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารซีเรียล อย่างไรก็ตามความนิยมมากที่สุดคือสิบวัน ตลอดระยะเวลาการรับประทานอาหารคุณต้องกินซีเรียลเท่านั้น และต้มในน้ำโดยไม่ต้องเติมอะไรเลยเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลในนมนั้นสูงกว่ามากและสารเติมแต่งทุกประเภทจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณเท่านั้น ปริมาณและจำนวนการเสิร์ฟไม่จำกัด คุณสามารถดื่มระหว่างมื้ออาหารได้ น้ำเปล่าในปริมาณประมาณ 2 ลิตรต่อวัน แนะนำให้ดื่มก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง ไม่ควรดื่มหลังอาหาร และหลังอาหารครึ่งชั่วโมง

เมนูอาหารสิบวัน:

• วันที่ 1 - ข้าวโอ๊ต
• วันที่ 2 - ข้าวต้ม
• 3 วัน en - โจ๊กบัควีท;
• 4 วัน - โจ๊กลูกเดือย;
• วันที่ 5 - โจ๊กข้าวบาร์เลย์
• วันที่ 6 - โจ๊กข้าวบาร์เลย์
• วันที่ 7 - โจ๊กข้าวฟ่าง
• วันที่ 8 - ข้าวโอ๊ต;
• วันที่ 9 - ข้าวต้ม
• วันที่ 10 - โจ๊กโซบะ

อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าสาระสำคัญของอาหารนั้นไม่ได้เป็นเพียงการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีที่ถูกต้องด้วย หลังจากทานซีเรียล 10 วัน ควรงดอาหารรสเผ็ดและไขมันเป็นเวลา 4 วัน จากการทบทวนการลดน้ำหนักเป็นอาหารที่ประหยัดที่สุด คุณจะไม่รู้สึกหิวและรักษาประสิทธิภาพของคุณอย่างเต็มที่

ปริมาณแคลอรี่และคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของธัญพืช

ด้านล่างนี้คือปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลต่อซีเรียลแห้ง 100 กรัม

ข้าวโอ๊ต เนื้อหาแคลอรี่และคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กหรือข้าวโอ๊ต - 345 กิโลแคลอรี เรียกว่า "โจ๊กแห่งความงาม" อย่างถูกต้อง เป็นคลังเก็บสารที่มีประโยชน์ เช่น ไฟเบอร์ โปรตีน แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แคลเซียม วิตามิน B, C, A, E, PP เนื่องจากคุณสมบัติในการทำความสะอาดของไฟเบอร์จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีและภาวะซึมเศร้า ใช้ได้แม้กระทั่งเด็กเล็ก สำหรับผู้หญิง มีเอกลักษณ์เฉพาะเนื่องจากความสามารถในการฟื้นฟูสีผิวและปรับปรุงสภาพโดยทั่วไป

โจ๊กข้าวสาลี เนื้อหาแคลอรี่และคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

แคลอรี่ ข้าวสาลี- 319 กิโลแคลอรี เนื่องจากย่อยง่ายจึงเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและอาหารสำหรับทารก ปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุดในบรรดาธัญพืช ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก สมบัติที่แท้จริงโปรตีน - นั่นคือสิ่งที่โจ๊กข้าวสาลี ส่งเสริมการกำจัดสารพิษ ลดความดัน และช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่

โจ๊กบัควีท เนื้อหาแคลอรี่และคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กโซบะ - 329 กิโลแคลอรี บางทีอาจเป็นบัควีทที่เป็นธัญพืชพิเศษ เธอมีประโยชน์มากที่สุดในบรรดาทั้งหมด จำนวนมากแคลเซียม, เหล็ก, วิตามินบี, โปรตีนที่ย่อยง่าย - นี่ไม่ใช่รายการองค์ประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมด การใช้งานเป็นประจำคือการรับประกันความดันปกติ ระดับคอเลสเตอรอลที่ต้องการ และการย่อยอาหารที่ดีเยี่ยม เควอซิทินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสารนี้ยังมีส่วนช่วยในการป้องกันมะเร็งอีกด้วย สำหรับการลดน้ำหนักมันจะเป็นความช่วยเหลือที่ดีเพราะแม้แต่ช้อนของเธอสองสามอันก็ทำให้รู้สึกอิ่มแล้ว

โจ๊กข้าวโพด. เนื้อหาแคลอรี่และคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กข้าวโพด - 325 กิโลแคลอรี เป็นของธัญพืชที่มีแคลอรีต่ำและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับธัญพืชอื่น ๆ ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ต้องขอบคุณซิลิกอนที่มีอยู่จึงมีผลดีต่อสภาพของฟัน

โจ๊กข้าวบาร์เลย์ เนื้อหาแคลอรี่และคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

แคลอรี่ ข้าวบาร์เลย์ groats- 343 กิโลแคลอรี โจ๊กนี้ยอดเยี่ยมมาก ผลิตภัณฑ์อาหารทำความสะอาดร่างกายของสารพิษซึ่งส่งผลต่อสภาพของตับด้วย มันต่อสู้กับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบและยังสามารถกำจัดคราบคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย

ข้าวต้ม. เนื้อหาแคลอรี่และคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวต้ม - 330 กิโลแคลอรี ประกอบด้วยโปรตีนจากพืชและแป้ง และยังมีวิตามินของเยาวชน - E, วิตามินของกลุ่ม B. โจ๊กข้าวย่อยง่ายและด้วยเหตุนี้จึงมักพบในสูตรอาหาร อาหารลดน้ำหนัก. นอกจากนี้โจ๊กดังกล่าวยังสามารถกำจัดเกลือส่วนเกินและปรับปรุงการทำงานของข้อต่อ

Semolina. เนื้อหาแคลอรี่และคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

แคลอรี่เซโมลินา - 336 กิโลแคลอรี มันมีผลห่อหุ้มดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องไส้ปั่นป่วน เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยต่ำจึงไม่ทำให้น้ำหนักลดลง ระบบทางเดินอาหาร. มันไม่อุดมไปด้วยวิตามินเหมือนที่อื่น ๆ และลดการดูดซึมวิตามินดีซึ่งทำให้ใช้มากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ - ไม่สามารถยอมรับได้

โจ๊กข้าวฟ่าง. เนื้อหาแคลอรี่และคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ปริมาณแคลอรี่ข้าวฟ่าง - 334 กิโลแคลอรี การใช้งานมีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกินและเกลือแร่รวมถึงการสร้างผิวหนังใหม่ แมกนีเซียมและแคลเซียมจำนวนมากมีผลดีต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามเมื่อซื้อคุณควรใส่ใจกับสีของธัญพืช สีเหลืองอ่อนแสดงว่าแทบไม่มีสารที่มีประโยชน์หลงเหลืออยู่

ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊ก: 100 กิโลแคลอรี*
* ค่าเฉลี่ยต่อ 100 กรัม ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมและประเภทของธัญพืช

ข้าวต้มเป็นสถานที่พิเศษในอาหาร ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในวัยเด็กทุกคนได้รับซีเรียลเพื่อที่พวกเขาจะได้เติบโตอย่างแข็งแรงและแข็งแรง มีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพร่างกาย

ข้าวต้ม - ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์สำหรับร่างกาย

นอกจากคุณสมบัติทางโภชนาการแล้วโจ๊กแต่ละชนิดยังมีประโยชน์ต่อส่วนรวมอีกด้วย สภาพร่างกายบุคคล. หนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือบัควีท เมื่อรวมกับสารที่จำเป็นจะเข้าสู่ร่างกาย บัควีททำให้ความดันโลหิตเป็นปกติขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกิน

โจ๊กบัควีทจำนวนเล็กน้อยทำให้อิ่มดังนั้นจึงใช้สำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับ อาหารแคลอรี่ต่ำข้าวต้มที่เหมาะสมซึ่งรักษาโทนสีของร่างกาย เวลานาน. ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของสารอาหารและเป็นยาสำหรับระบบทางเดินอาหาร ไฟเบอร์ซึ่งอุดมไปด้วยข้าวโอ๊ตช่วยทำความสะอาดร่างกาย ธัญพืชทุกชนิดมีประโยชน์ในแบบของตัวเอง

บัควีทข้าวโอ๊ตและซีเรียลอื่น ๆ มีกี่แคลอรี่

คุณค่าทางโภชนาการของธัญพืชทั้งหมดมีค่าใกล้เคียงกัน โจ๊กบัควีทหลวมถือว่ามีพลังมากที่สุด - 163 กิโลแคลอรี ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กบัควีทนั้นไม่สูงจนกลัวว่าจะอ้วน ในทางกลับกัน โจ๊กบัควีทใช้ในอาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก มันอยู่ในอันดับแรกอย่างต่อเนื่องในการจัดอันดับ ค่าพลังงานของข้าวโอ๊ตมีน้อย - เพียง 80 กิโลแคลอรี ซีเรียลที่เหลือมีค่ากลางในแง่ของแคลอรี่

ธัญพืชสูงถึง 100 กิโลแคลอรีตามลำดับ:

• ข้าว;
• semolina;
• ข้าวโพด;
• ข้าวฟ่าง;
• ถั่ว.

อย่าลืมว่าแคลอรี่ ธัญพืชดิบสูงกว่ามาก สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสิ่งนี้เมื่อรวบรวม เมนูอาหาร. อ่านสิ่งพิมพ์ของเรา

เราเลือกซีเรียลในน้ำและนม

Kashi มีความแตกต่างกัน คุณค่าทางโภชนาการขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหารที่เลือก ตัวบ่งชี้มีธัญพืชในน้ำต่ำเป็นพิเศษ คุณจึงสามารถปรุงบัควีท ข้าว ลูกเดือย ข้าวโพด ข้าวสาลี และข้าวโอ๊ต

ปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลและโจ๊กต้มไม่เหมือนกัน: ในโจ๊กจะลดลงครึ่งหนึ่ง

ในซีเรียลกับนมมีแคลอรีมากกว่ามาก แต่ไม่มากเท่าที่คุณคิด ความแตกต่างส่วนใหญ่อยู่ที่ 10-20 กิโลแคลอรี ในการปรุงโจ๊กอย่างถูกต้อง ให้เพิ่มปริมาณน้ำเป็นสองเท่าในจานและปล่อยให้เดือด เทปลายข้าวและปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน เมื่อน้ำเดือดโจ๊กจะพร้อม

ตารางปริมาณแคลอรี่ของธัญพืชต่อ 100 กรัม

สำหรับ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณจำเป็นต้องรู้ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์: กี่กิโลแคลอรีในบัควีท, ส่วนประกอบพลังงานของโจ๊กต่อ 100 กรัมคืออะไร

ในอาหารประจำวันเป็นไปไม่ได้หากไม่มีซีเรียล โดยการเลือกค่ากิโลแคลอรีต่ำสุดตามตาราง คุณสามารถทำให้ร่างกายอิ่มเอิบได้ องค์ประกอบที่มีประโยชน์และไม่ให้น้ำหนักเกิน