적절한 영양 팬케이크 레시피. PP의 Maslenitsa: 건강한 팬케이크를 위한 가장 맛있는 요리법

"경험을 바탕으로" 적절한 영양 섭취를 지지하는 사람들은 모든 고칼로리 요리를 식이요법으로 대체할 수 있으며 동시에 덜 맛있는 대안도 제공할 수 있음을 보장합니다. 팬케이크도 예외는 아닙니다. 몇 가지 요리법을 알고 있다면 몸매에 해를 끼치 지 않고 구운 식품으로 자신과 사랑하는 사람을 부려 먹을 수 있습니다.

칼로리 감소의 비밀

다음과 같은 경우 팬케이크의 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다.

• 붙지 않는 프라이팬에 식물성 기름없이 볶습니다.
• 고칼로리 재료를 저칼로리 재료로 교체하세요.
• 저지방 사워 크림이나 코티지 치즈를 곁들인 팬케이크를 제공하고 저칼로리 충전물을 만들 수도 있습니다.

허브를 곁들인 두부 치즈는 다이어트 팬케이크에 적합한 충전재입니다.

표: 팬케이크에서 고칼로리 재료를 대체하는 방법

팬케이크는 탄수화물 요리이므로 다이어트 옵션이라도 상반기에 먹는 것이 가장 좋습니다.

표 : 저칼로리 충전재에 대한 아이디어

이러한 비밀을 알면 흥미로운 요리법을 직접 생각해 내거나 기성품을 사용할 수 있습니다.

다이어트 팬케이크 레시피

가장 맛있고 건강한 다이어트 팬케이크를 선택해 보세요. 설명된 레시피를 따르거나 일부 재료를 위 표에 제안된 재료로 대체하여 칼로리를 더욱 낮추는 별미를 만들 수 있습니다.

모든 팬케이크는 뜨거운 프라이팬에 각 면을 1-2분 동안 튀겨냅니다.

통곡물 가루와 우유로 만든

칼로리 함량 220kcal. 이 팬케이크는 꽤 두껍지만 매우 맛있습니다. 다음이 필요합니다.

• 곡물 가루 - 100g;
• 오트밀 - 50g;
• 우유 - 100ml;
• 물 - 50ml;
• 소다 - 티스푼의 1/4;
• 구연산 - 꼬집음;
• 계란 - 1 개;
• 과당 - 2 큰 스푼;
• 소금-꼬집음.

준비:

1. 깊은 그릇에 물과 우유를 붓고 소금과 과당을 넣고 저어줍니다.

   깊은 그릇에 물과 우유를 넣고 섞으세요

2. 구타 계란을 추가하십시오.

   계란을 치고 혼합물에 첨가하십시오

3. 귀리와 통곡물 가루를 섞고 소다와 구연산을 섞습니다.

   통곡물 가루와 오트밀을 섞고 소다와 구연산을 첨가합니다

4. 반죽의 액체 성분에 얇은 흐름으로 벌크 혼합물을 도입합니다. 부드러워질 때까지 치십시오.

   반죽에 밀가루를 넣고

5. 식물성 기름을 넣고 잘 저어주세요.

   기름을 넣고 저어주세요

비디오 : 통밀 팬케이크

옥수수

칼로리 함량 225kcal. 팬케이크는 바삭바삭한 빵 껍질과 함께 장밋빛으로 나옵니다. 필수의:

• 옥수수 가루 - 200g;
• 우유 - 300ml;
• 계란 - 2 개;
• 식물성 기름 - 큰 스푼;
• 설탕 - 1-2 큰 스푼;
• 소금-꼬집음.

준비:

1. 데워진 우유에 계란, 설탕, 소금을 넣고 거품기로 치십시오.

   우유, 달걀, 설탕, 소금을 휘젓는다

2. 휘젓는 것을 멈추지 않고 밀가루를 얇은 흐름으로 첨가하십시오.

   휘젓는 것을 중단하지 않고 밀가루를 얇은 흐름으로 첨가하십시오.

3. 기름을 부어 저어주세요.

   기름을 넣은 후 반죽을 잘 섞어주세요

4. 반죽을 15~20분 동안 휴지시킵니다.

비디오 : 옥수수 팬케이크

메밀

칼로리 함량 - 214kcal. 팬케이크는 특이한 맛을 지닌 아름다운 갈색으로 나옵니다. 필수의:

• 메밀 가루 - 유리;
• 다진 밀기울 - 2/3 컵;
• 우유 - 500ml;
• 식물성 기름 - 1-2 큰 술;
• 계란 - 2 개;
• 설탕 - 큰 스푼;
• 소금 - 반 티스푼.

준비:

1. 설탕과 소금으로 계란을 치십시오.

   설탕과 소금으로 계란을 치십시오.

2. 밀가루와 밀기울을 섞고 계란에 얇은 흐름으로 부어 계속 저어줍니다.

   계란에 메밀가루와 밀기울을 섞어주세요

3. 저어주지 않고 따뜻한 우유를 부어주세요.

   반죽을 저으면서 우유를 부어주세요

4. 기름을 넣고 저어주세요.
5. 반죽을 30분 동안 그대로 놓아두세요.

   기름을 넣은 후 반죽을 저어준 후 30분 정도 방치해주세요

비디오 : 메밀 가루로 만든 팬케이크

코코넛 밀크를 곁들인 밥

칼로리 함량 - 180kcal. 필수의:

• 쌀가루 - 6 큰 스푼;
• 코코넛 밀크 - 200ml;
• 계란 - 2 개;
• 코코넛 오일 - 0.5 큰 술;
• 소금-꼬집음;
• 설탕 - 티스푼.

준비:

1. 우유와 계란을 섞고 거품기나 믹서기로 혼합물을 치십시오.

   계란으로 우유를 휘젓다

2. 밀가루, 설탕, 소금을 넣고 저어주세요. 부드러워질 때까지 반죽을 치십시오.

   쌀가루에 설탕, 소금을 섞어 액체 혼합물에 첨가합니다.

3. 오일을 추가. 이기다.

   코코넛 오일을 첨가한 후 반죽이 부드러워질 때까지 저어줍니다.

쌀가루는 굳는 경향이 있으므로 반죽을 팬에 붓기 전에 매번 잘 섞어야 합니다.

비디오 : 쌀 팬케이크

호밀과 유청

칼로리 함량 - 194kcal. 필수의:

• 호밀 가루 - 3/4 컵;
• 밀가루 - 1/4 컵;
• 혈청 - 300ml;
• 계란 - 2 개;
• 설탕 - 1-2 큰 스푼;
• 소금-꼬집음.

준비:

반죽에 밀가루를 첨가하지 않으면 호밀 가루에는 글루텐이 거의 없기 때문에 팬케이크를 뒤집을 때 팬케이크가 찢어집니다.

비디오 : 호밀 가루로 만든 팬케이크

계란이 들어가지 않은 아마씨 가루로

• 찬물과 끓는 물 - 각각 200ml;
• 아마씨 가루 - 2 큰 스푼;
• 밀가루 - 170g;
• 설탕 - 티스푼;
• 구연산, 소금 및 소다 - 각각 1/3 티스푼.

준비:

비디오: 아마씨 가루를 곁들인 팬케이크

탄산수에

칼로리 함량 - 90kcal. 필수의:

• 밀가루 - 1.5 컵;
• 탄산수 - 400 ml;
• 식물성 기름 - 2 큰술;
• 설탕 - 큰 스푼;
• 소금 - 반 티스푼;
• 소다 - 칼끝에.

준비:

1. 물에 설탕과 소금을 섞는다.

   물에 설탕과 소금을 섞는다

2. 액체에 밀가루를 천천히 첨가하고 계속 저어줍니다.

   밀가루를 천천히 넣어주세요

3. 소다를 넣고 저어주세요.

   탄산음료를 입력하세요

4. 식물성 기름을 붓고 반죽을 다시 저어줍니다.

   오일을 넣고 섞어주세요

비디오 : 탄산수를 곁들인 팬케이크

밀가루 없는 PP 팬케이크

놀랍게도 밀가루 없이도 팬케이크를 만들 수 있습니다. 다음은 몇 가지 옵션입니다.

오트밀

접시의 칼로리 함량은 205kcal입니다. 필수의:

• 오트밀 - 유리;
• 물과 우유 - 각각 0.5 l;
• 계란 - 1 개;
• 설탕 - 2 티스푼;
• 소금-꼬집음.

준비:

1. 냄비에 오트밀을 붓고 우유와 물을 넣으세요. 1/4 시간 동안 약한 불로 끓여서 요리하십시오.

   우유와 함께 물에 오트밀을 삶아 "죽"을 식히십시오.

2. 덩어리를 식히고 믹서기로 갈아주세요.

   믹서기에서 준비된 덩어리를 처리하십시오.

3. 계란, 설탕, 소금을 넣으십시오.

   계란에 설탕, 소금을 섞어주세요

비디오 : 귀리 팬케이크

밀기울에서 케 피어로

칼로리 함량 - 203kcal. 필수의:

• 으깬 귀리 밀기울 - 6 큰 스푼;
• 으깬 밀기울 - 4 큰 스푼;
• 케 피어 - 300ml;
• 계란 - 1 개;
• 소금 맛.

준비:

비디오 : 밀기울 팬케이크

"Me and Fitness"는 사이트 독자들의 페이지 방문을 환영합니다. 오늘은 pp 팬케이크 요리 방법, 사진과 함께 다이어트 요리법을 고려하는 방법을 알려 드리겠습니다. . 많은 사람들이 모두가 좋아하는 팬케이크를 건강한 식단으로 먹는 것이 가능한지 궁금해합니다. 물론 팬케이크가식이 요법 인 경우에만 가능합니다. 일반 밀가루, 설탕, 버터, 이스트, 전지우유를 사용하지 않는 pp. 이제 가벼운 아침 식사로 팬케이크를 만드는 방법을 자세히 살펴 보겠습니다. 준비가 되었다면 시작해 보겠습니다.

쌀가루에

쌀가루를 넣은 팬케이크 요리법은 준비하기가 매우 쉽고 맛도 좋습니다. 외부 적으로는 클래식 팬케이크와 구별하기가 매우 어렵습니다. 쌀 팬케이크는 과일과 함께 제공되는 경우 디저트가 될 수 있고, 저칼로리 충전재와 함께 제공되는 경우 메인 코스가 될 수 있습니다. 건강하고 다이어트에 좋은 요리법을 좋아하는 사람들을 위해 팬케이크를 만드는 것이 좋습니다.

구성요소:

• 쌀가루 – 150 gr.
• 저지방 우유 – 400ml.
• 달걀 흰자 – 2 개
• 소금 - 0.2 티스푼.
• 소다 - 0.2 tsp.

준비:

1. 그릇에 달걀 흰자를 넣고 소금과 꿀(스테비아)을 넣고 휘젓습니다.
2. 쌀가루와 우유를 결과 혼합물에 붓고 믹서로 모든 것을 잘 섞습니다.
3. 다음, 베이킹소다를 뜨거운 물과 함께 녹여 완성된 반죽에 넣고 섞어주세요.
4. 프라이팬을 타일 위에 놓고 바닥에 기름을 바릅니다. (눌어붙지 않는 조리기구에는 사용하지 마세요)
5. 다음으로, 달궈진 프라이팬에 반죽을 조금 부어서 고르게 펴주세요.
6. 팬케이크를 양쪽에서 볶습니다.

통밀가루로

이 레시피에서는 일반 밀가루를 가장 건강한 통곡물 가루로 대체합니다. 통곡물 가루로 만든 팬케이크는 매우 건강하며 적절한 영양 공급에도 좋습니다!

구성요소:

• 통 곡물 가루 – 150 gr.
• 저지방 우유 - 400ml
• 달걀 흰자 – 2 개
• 여보 – 1 작은 술. 또는 스테비아 1/2 티스푼. (원하는 대로 감미료를 첨가할 수 있음)
• 소금 - 0.2 티스푼.
• 소다 - 0.2 tsp.

준비:

1. 달걀흰자를 거품기로 휘저어주세요.
2. 혼합물에 소금, 꿀(스테비아), 우유를 첨가합니다. 모든 것을 섞으세요.
3. 이제 이 혼합물에 밀가루를 넣고 부드러워질 때까지 믹서로 치십시오.
4. 반죽이 두꺼워지면. 그런 다음 우유를 조금 더 추가하십시오.
5. 예열된 프라이팬에 팬케이크의 양면을 익힐 때까지 볶습니다. 달라붙지 않는 조리기구에는 기름을 사용할 필요가 없습니다.

호밀가루로

호밀가루로 만든 팬케이크는 일반 밀가루 팬케이크와 다릅니다. 매우 부드럽고 팬에 튀기는 동안 쉽게 뒤집힐 수 있습니다. 팬케이크는 갈색 색조로 어두운 색으로 나타납니다.

구성요소:

• 호밀 가루 – 150 gr.
• 저지방 우유 - 400ml
• 달걀 흰자 – 2 개
• 여보 – 1 작은 술. 또는 스테비아 1/2 티스푼. (원하는 대로 감미료를 첨가할 수 있음)
• 소금 - 0.2 티스푼.
• 소다 - 0.2 tsp.

준비:

1. 컵에 저지방 우유를 붓고 달걀 흰자를 추가합니다. 주방 믹서나 손 털기로 혼합물을 치십시오.
2. 우유 덩어리에 소금, 꿀 또는 스테비아를 넣고 모든 것을 섞습니다.
3. 다음으로 혼합물에 호밀 가루를 첨가하십시오. 덩어리 없이 반죽을 만들려면 믹서를 사용하여 균질한 덩어리로 만듭니다.
4. 반죽 한 컵 위에 소량의 끓는 물로 소다를 식히십시오.
5. 반죽이 액체로 밝혀지면 모든 것을 올바르게 한 것입니다. 반죽이 두꺼우면 우유를 넣으십시오.
6. 프라이팬을 뜨거운 난로 위에 올려 놓습니다. 프라이팬 바닥에 기름을 두릅니다(눌어붙지 않는 조리기구의 경우 생략 가능).
7. 팬케이크 반죽을 뜨거운 프라이팬에 붓고 표면 전체에 고르게 펴 바릅니다. 양면이 익을 때까지 팬케이크를 약한 불로 볶습니다.

오트밀에

다음 오트밀 팬케이크 레시피는 아침 식사에 딱 맞습니다. 준비를 위한 몇 가지 요리법을 살펴보겠습니다.

첫 번째 옵션은 오트밀과 밀기울로 만들어집니다.

구성요소:

• 오트밀과 밀기울 – 150 gr.
• 저지방 우유 – 400ml.
• 여보 – 1 작은 술. 또는 스테비아 1/2 티스푼. (원하는 대로 감미료를 첨가할 수 있음)
• 달걀 흰자 – 2 개
• 소금 - 꼬집음
• 소다 - 0.2 tsp.

준비:

1. 오트밀과 밀기울을 믹서기로 갈아주세요.
2. 혼합물을 컵에 붓고 우유, 달걀 흰자, 소금, 감미료인 꿀 또는 스테비아를 첨가합니다. 믹서로 혼합물을 철저히 치십시오.
3. 반죽 한 컵 위에 소량의 끓는 물로 소다를 식히십시오.
4. 프라이팬 바닥에 식물성 기름을 바르고 스토브 위에 올려 놓습니다. (눌어붙지 않는 조리기구에는 사용할 필요가 없습니다.)
5. 약한 불로 팬케이크의 양면을 볶습니다.

두 번째 옵션은 바나나와 우유를 곁들인 오트밀입니다.

구성요소:

• 오트밀 – 150gr.
• 바나나 - 1개
• 저지방 우유 – 400ml.
• 여보 – 1 작은 술. 또는 스테비아 1/2 티스푼. (원하는 대로 감미료를 첨가할 수 있음)
• 달걀 흰자 – 2 개
• 소금 - 꼬집음
• 소다 - 0.2 tsp.

준비:

1. 바나나 껍질을 벗기고 중간 크기로 자릅니다.
2. 바나나 조각을 컵에 넣고 오트밀, 달걀 흰자, 꿀 또는 스테비아 감미료, 소금, 우유를 추가합니다.
3. 믹서로 모든 것을 섞거나 블렌더를 사용하십시오.
4. 반죽 한 컵 위에 소량의 끓는 물로 소다를 식히십시오.
5. 프라이팬에 식물성 기름을 바르고 스토브를 가열합니다(눌어붙지 않는 조리기구에는 사용할 필요가 없습니다). 그런 다음 팬케이크를 요리하십시오. 황금빛 갈색이 될 때까지 양면을 구워야합니다. 팬에서 팬케이크가 타기 시작하면 기름을 더 추가하세요.

메밀가루로

우유 1리터당 메밀가루로 만든 PP 팬케이크의 수제 레시피를 소개합니다. 매우 빠르게 만들어지며 호밀 가루로 만든 팬케이크만큼 맛이 좋습니다.

구성요소:

• 메밀 가루 – 500 gr.
• 저지방 우유 – 1000ml.
• 달걀 흰자 – 3 개
• 소금 - 꼬집음
• 소다 – 1/2 티스푼

준비:

1. 그릇에 우유, 달걀 흰자, 메밀가루, 소금을 섞습니다.
2. 푹신해질 때까지 믹서로 혼합물을 치십시오.
3. 반죽 한 컵 위에 소량의 끓는 물로 소다를 식히십시오.
4. 프라이팬에 식물성 기름을 두릅니다(눌어붙지 않는 조리기구의 경우 생략 가능). 황금빛 갈색이 될 때까지 팬케이크의 양면을 볶습니다.

아마씨 가루로

계란과 우유 없이 물과 함께 아마씨 가루로 만든 살코기 팬케이크의 흥미로운 요리법입니다. 이러한 팬케이크는 매우 건강하며 이러한 구성으로 인해 더 가벼워지고 원래의 맛이 있습니다.

구성요소:

• 아마씨 가루 – 250 gr.
• 밀가루 - 250 gr.
• 찬물 – 400ml.
• 뜨거운 물 – 400ml.
• 여보 - 2 작은 술. 또는 스테비아 2 티스푼. (원하는 대로 감미료를 첨가할 수 있음)
• 소금 – 1/3 티스푼.
• 소다 – 1/3 티스푼

준비:

1. 아마씨 가루를 용기에 붓고 원하시면 꿀이나 스테비아를 첨가하세요. 다음으로 뜨거운 물을 붓고 모든 것을 잘 섞습니다.
2. 혼합물을 덜 걸쭉하게 만들려면 찬물을 넣으세요. 그리고 모든 것을 다시 섞으세요. 반죽이 부서지기 쉽습니다. 이것은 자연스러운 현상입니다.
3. 다음으로 밀가루와 소금을 추가합니다. 믹서로 모든 것을 잘 치십시오. 몇 분 후에 반죽은 더욱 균질해질 것입니다.
4. 반죽 한 컵 위에 소량의 끓는 물로 소다를 식히십시오.
5. 프라이팬에 기름을 살짝 두르고 중불로 가열합니다(눌어붙지 않는 조리기구에는 사용하지 마세요). 팬케이크를 양쪽에서 볶습니다. 팬케이크는 회색빛을 띕니다.

옥수수 가루에

옥수수 가루와 케피어로 만든 팬케이크는 더 얇고 통풍이 잘됩니다. 그들은 pp에 적합하며 칼로리 함량과 영양가가 낮습니다.

구성요소:

• 옥수수 가루 – 150 gr.
• 저지방 케피어 최대 1% – 450ml.
• 뜨거운 물 - 1/2 큰술.
• 달걀 흰자 – 1 개
• 소금 - 맛보기.
• 소다 - 맛보기.

준비:

1. 옥수수 가루를 그릇에 붓고 원하는 대로 달걀 흰자, 소금, 꿀 또는 스테비아를 추가합니다. 그런 다음 케 피어를 붓고 믹서 또는 블렌더로 모든 것을 섞습니다.
2. 혼합물을 덜 걸쭉하게 만들려면 뜨거운 물을 넣으세요. 그리고 모든 것을 다시 섞으세요.
3. 반죽 한 컵 위에 소량의 끓는 물로 소다를 식히십시오.
4. 프라이팬에 기름을 살짝 두르고 중간 불로 가열합니다. 팬케이크를 양쪽에서 볶습니다. 팬케이크는 매우 섬세한 것으로 나타났습니다(눌어붙지 않는 조리기구에는 사용할 필요가 없습니다).

두부 팬케이크

코티지 치즈와 우유 반죽을 곁들인 코티지 치즈 팬케이크의 특이한 요리법. 팬케이크는 매우 통풍이 잘되고 약간 달콤합니다.

구성요소:

• 저지방 코티지 치즈 – 200 gr.
• 밀가루 - 150 gr.
• 저지방 우유 – 500ml.
• 달걀 흰자 – 1 개
• 여보 – 1 작은 술. 또는 스테비아 1 티스푼. (원하는 대로 감미료를 첨가할 수 있음)
• 소금 – 1/3 티스푼.
• 소다 – 1/3 티스푼

준비:

1. 원한다면 달걀 흰자를 꿀이나 스테비아와 섞으세요. 소금 한꼬집을 넣고 믹서나 거품기로 거품이 날 때까지 섞으세요.
2. 다음으로 결과 혼합물에 코티지 치즈를 추가하고 모든 것을 섞습니다.
3. 혼합물에 우유를 붓고 뜨거운 물로 소다를 끄십시오.
4. 믹서나 털을 사용하여 모든 것을 철저히 섞으십시오.
5. 다음으로 밀가루를 추가합니다. 믹서나 블렌더를 사용하여 모든 것을 섞으세요.
6. 우리는 팬케이크를 굽습니다.

밀가루 없는 단백질 팬케이크

단백질이 포함되어 있고 밀가루가 없는 팬케이크는 근육량을 늘리거나 체중을 줄이는 데 적합합니다. 이 진미에는 지방이 거의 포함되어 있지 않으며 밀도가 매우 높습니다.

구성요소:

• 단백질 - 3 큰술. 엘.
• 저지방 우유 – 150ml.
• 달걀 흰자 – 2 개

준비:

1. 단백질 파우더, 달걀 흰자를 컵에 붓고 포크로 혼합물을 치십시오.
2. 다음으로 혼합물에 우유를 조금씩 부어주세요. 부드러워질 때까지 반죽을 섞습니다.

애호박 팬케이크

호박 팬케이크는 매우식이 요법과 저칼로리입니다. 탄탄한 몸매를 갖고 싶은 분들에게 적합합니다.

구성요소:

• 중간 호박 – 1 개
• 저지방 우유 - 1 큰술.
• 밀가루 - 1 큰술.
• 달걀 흰자 – 2 개
• 녹색당 - 무리.
• 소금 - 맛보기.

준비:

1. 호박 껍질을 벗기고 갈거나 믹서기를 사용하십시오.
2. 애호박이 담긴 컵에 달걀 흰자와 우유, 소금을 추가합니다.
3. 결과 반죽에 다진 허브를 넣고 저어줍니다.
4. 반죽이 걸쭉해질 때까지 10분간 방치해야 합니다.
5. 팬케이크를 약한 불로 양쪽에서 볶습니다.

허브를 곁들인 치즈 팬케이크

양념을 곁들인 치즈 팬케이크의 흥미로운 요리법. 그들은 바람이 잘 통하고 누구에게도 무관심하지 않을 것입니다.

구성요소:

• 단단한 치즈 – 100 gr.
• 쌀가루 – 2 큰술. 엘.
• 저지방 사워 크림 – 2 큰술. 엘.
• 달걀 흰자 – 1 개
• 녹색당 - 무리.
• 소금 – 1/3 티스푼.

준비:

1. 치즈를 갈아서 허브를 자릅니다.
2. 밀가루와 달걀 흰자를 섞고 사워 크림을 첨가합니다. 믹서 또는 블렌더로 혼합물을 치십시오.
3. 반죽에 강판 치즈, 허브, 소금을 추가합니다. 모든 것을 섞으세요.
4. 프라이팬을 가열하고 바닥에 기름을 바릅니다(눌어붙지 않는 조리기구의 경우 생략 가능). 팬케이크를 약한 불로 양쪽에서 볶습니다.

간 팬케이크

닭 간 팬케이크는 영양가가 매우 높은 요리입니다. 요리하기 쉽습니다. 모든 제품은 쉽게 접근할 수 있으므로 간이 신선하고 품질이 좋은 것이 중요합니다.

구성요소:

• 닭 간 – 200 gr.
• 중간 당근 - 1개
• 중간 양파 – 1 개
• 달걀 흰자 – 1 개
• 소금 – 1/3 티스푼.

준비:

1. 간을 깨끗이 씻은 후 고기 분쇄기로 간을 갈아줍니다.
2. 당근을 갈아서 양파를 자르거나 고기 분쇄기 또는 믹서기를 사용하십시오.
3. 간을 달걀 흰자, 당근, 양파와 섞고 소금을 넣어 맛보십시오.
4. 우리는 표준 패턴에 따라 팬케이크를 굽습니다.

초콜릿 PP 팬케이크

구성요소:

• 밀가루 - 3 큰술.
• 저지방 우유 - 3 큰술.
• 코코아 - 6 큰술. 엘.
• 여보 – 1 작은 술. 또는 스테비아 1 티스푼. (원하는 대로 감미료를 첨가할 수 있음)
• 달걀 흰자 – 1 개

준비:

1. 달걀 흰자에 코코아를 넣고 꿀이나 스테비아를 첨가하세요.
2. 결과물에 밀가루와 우유를 붓습니다. 믹서 또는 블렌더로 모든 것을 철저히 섞으십시오.
3. 결과물을 우유의 절반으로 희석하고 밀가루를 첨가하십시오.
4. 프라이팬을 잘 가열하고 바닥에 소량의 식물성 기름을 바르십시오 (눌어 붙지 않는 조리기구에는 사용하지 마십시오). 팬케이크를 중간 불로 양면을 볶습니다.

그리고 모든 팬케이크를 고르게 쌓고 그 사이에 잘게 썬 바나나 조각을 넣으면 아주 맛있는 케이크가 될 것입니다.

계란 팬케이크

계란 팬케이크는 오믈렛과 비슷하지만 더 얇습니다.

구성요소:

• 계란 – 2 개
• 저지방 우유 - 1/2 큰술.
• 소금 - 맛보기.
• 후추 - 맛보기.
• 식물성 기름 – 10 gr. 튀김용

준비:

1. 그릇에 우유를 붓고 계란을 깨뜨려주세요.
2. 포크로 혼합물을 잘 치고 소금과 후추를 넣어 맛보십시오.
3. 가열된 프라이팬이나 멀티쿠커에 식물성 기름을 붓습니다(눌어붙지 않는 조리기구에는 사용할 수 없습니다).
4. 계란 혼합물을 그릇 바닥에 붓습니다. 중간 불로 팬케이크의 양면을 볶습니다.

팬케이크용 PP 충전재

우리는 다섯 가지 팬케이크 충전재를 제공합니다:

1. 저지방 두부 치즈와 연어
2. 저지방 코티지 치즈를 곁들인 사과
3. 오이와 허브를 곁들인 아보카도
4. 오이와 연어를 곁들인 아보카도
5. 모든 열매가 포함된 저지방 코티지 치즈, 단맛을 위해 한 숟가락의 꿀이나 스테비아를 추가할 수 있습니다.

이제 팬케이크와 속재료에 대한 많은 요리법을 알았고 쉽게 준비할 수 있습니다. "Me and Fitness" 레시피를 사용하고 소셜 네트워크에서 친구들과 공유하세요.

"Me and Fitness"는 사이트 독자들의 페이지 방문을 환영합니다. 오늘은 pp 팬케이크 요리 방법, 사진과 함께 다이어트 요리법을 고려하는 방법을 알려 드리겠습니다. . 많은 사람들이 궁금해합니다. 모두가 좋아하는 팬케이크를 먹을 수 있을까요? 물론 팬케이크가식이 요법 인 경우에만 가능합니다. 일반 밀가루, 설탕, 버터, 이스트, 전지우유를 사용하지 않는 pp. 이제 가벼운 아침 식사로 팬케이크를 만드는 방법을 자세히 살펴 보겠습니다. 준비가 되었다면 시작해 보겠습니다.

쌀가루에

쌀가루를 넣은 팬케이크 요리법은 준비하기가 매우 쉽고 맛도 좋습니다. 외부 적으로는 클래식 팬케이크와 구별하기가 매우 어렵습니다. 쌀 팬케이크는 과일과 함께 제공되는 경우 디저트가 될 수 있고, 저칼로리 충전재와 함께 제공되는 경우 메인 코스가 될 수 있습니다. 건강하고 맛있는 팬케이크를 좋아하는 분들을 위해 이 팬케이크를 만드는 것을 추천합니다.

구성요소:

• 쌀가루 – 150 gr.
• 저지방 우유 – 400ml.
• 달걀 흰자 – 2 개
• 소금 - 0.2 티스푼.
• 소다 - 0.2 tsp.

준비:

1. 그릇에 달걀 흰자를 넣고 소금과 꿀(스테비아)을 넣고 휘젓습니다.
2. 쌀가루와 우유를 결과 혼합물에 붓고 믹서로 모든 것을 잘 섞습니다.
3. 다음, 베이킹소다를 뜨거운 물과 함께 녹여 완성된 반죽에 넣고 섞어주세요.
4. 프라이팬을 타일 위에 놓고 바닥에 기름을 바릅니다. (눌어붙지 않는 조리기구에는 사용하지 마세요)
5. 다음으로, 달궈진 프라이팬에 반죽을 조금 부어서 고르게 펴주세요.
6. 팬케이크를 양쪽에서 볶습니다.

통밀가루로

이 레시피에서는 일반 밀가루를 가장 건강한 통곡물 가루로 대체합니다. 통곡물 가루로 만든 팬케이크는 매우 건강하며 적절한 영양 공급에도 좋습니다!

구성요소:

• 통 곡물 가루 – 150 gr.
• 저지방 우유 - 400ml
• 달걀 흰자 – 2 개
• 여보 – 1 작은 술. 또는 스테비아 1/2 티스푼. (원하는 대로 감미료를 첨가할 수 있음)
• 소금 - 0.2 티스푼.
• 소다 - 0.2 tsp.

준비:

1. 달걀흰자를 거품기로 휘저어주세요.
2. 혼합물에 소금, 꿀(스테비아), 우유를 첨가합니다. 모든 것을 섞으세요.
3. 이제 이 혼합물에 밀가루를 넣고 부드러워질 때까지 믹서로 치십시오.
4. 반죽이 두꺼워지면. 그런 다음 우유를 조금 더 추가하십시오.
5. 예열된 프라이팬에 팬케이크의 양면을 익힐 때까지 볶습니다. 달라붙지 않는 조리기구에는 기름을 사용할 필요가 없습니다.

호밀가루로

호밀가루로 만든 팬케이크는 일반 밀가루 팬케이크와 다릅니다. 매우 부드럽고 팬에 튀기는 동안 쉽게 뒤집힐 수 있습니다. 팬케이크는 갈색 색조로 어두운 색으로 나타납니다.

구성요소:

• 호밀 가루 – 150 gr.
• 저지방 우유 - 400ml
• 달걀 흰자 – 2 개
• 여보 – 1 작은 술. 또는 스테비아 1/2 티스푼. (원하는 대로 감미료를 첨가할 수 있음)
• 소금 - 0.2 티스푼.
• 소다 - 0.2 tsp.

준비:

1. 컵에 저지방 우유를 붓고 달걀 흰자를 추가합니다. 주방 믹서나 손 털기로 혼합물을 치십시오.
2. 우유 덩어리에 소금, 꿀 또는 스테비아를 넣고 모든 것을 섞습니다.
3. 다음으로 혼합물에 호밀 가루를 첨가하십시오. 덩어리 없이 반죽을 만들려면 믹서를 사용하여 균질한 덩어리로 만듭니다.
4. 반죽 한 컵 위에 소량의 끓는 물로 소다를 식히십시오.
5. 반죽이 액체로 밝혀지면 모든 것을 올바르게 한 것입니다. 반죽이 두꺼우면 우유를 넣으십시오.
6. 프라이팬을 뜨거운 난로 위에 올려 놓습니다. 프라이팬 바닥에 기름을 두릅니다(눌어붙지 않는 조리기구의 경우 생략 가능).
7. 팬케이크 반죽을 뜨거운 프라이팬에 붓고 표면 전체에 고르게 펴 바릅니다. 양면이 익을 때까지 팬케이크를 약한 불로 볶습니다.

오트밀에

다음 오트밀 팬케이크 레시피는 아침 식사에 딱 맞습니다. 준비를 위한 몇 가지 요리법을 살펴보겠습니다.

첫 번째 옵션은 오트밀과 밀기울로 만들어집니다.

구성요소:

• 오트밀과 밀기울 – 150 gr.
• 저지방 우유 – 400ml.
• 여보 – 1 작은 술. 또는 스테비아 1/2 티스푼. (원하는 대로 감미료를 첨가할 수 있음)
• 달걀 흰자 – 2 개
• 소금 - 꼬집음
• 소다 - 0.2 tsp.

준비:

1. 오트밀과 밀기울을 믹서기로 갈아주세요.
2. 혼합물을 컵에 붓고 우유, 달걀 흰자, 소금, 감미료인 꿀 또는 스테비아를 첨가합니다. 믹서로 혼합물을 철저히 치십시오.
3. 반죽 한 컵 위에 소량의 끓는 물로 소다를 식히십시오.
4. 프라이팬 바닥에 식물성 기름을 바르고 스토브 위에 올려 놓습니다. (눌어붙지 않는 조리기구에는 사용할 필요가 없습니다.)
5. 약한 불로 팬케이크의 양면을 볶습니다.

두 번째 옵션은 바나나와 우유를 곁들인 오트밀입니다.

구성요소:

• 오트밀 – 150gr.
• 바나나 - 1개
• 저지방 우유 – 400ml.
• 여보 – 1 작은 술. 또는 스테비아 1/2 티스푼. (원하는 대로 감미료를 첨가할 수 있음)
• 달걀 흰자 – 2 개
• 소금 - 꼬집음
• 소다 - 0.2 tsp.

준비:

1. 바나나 껍질을 벗기고 중간 크기로 자릅니다.
2. 바나나 조각을 컵에 넣고 오트밀, 달걀 흰자, 꿀 또는 스테비아 감미료, 소금, 우유를 추가합니다.
3. 믹서로 모든 것을 섞거나 블렌더를 사용하십시오.
4. 반죽 한 컵 위에 소량의 끓는 물로 소다를 식히십시오.
5. 프라이팬에 식물성 기름을 바르고 스토브를 가열합니다(눌어붙지 않는 조리기구에는 사용할 필요가 없습니다). 그런 다음 팬케이크를 요리하십시오. 황금빛 갈색이 될 때까지 양면을 구워야합니다. 팬에서 팬케이크가 타기 시작하면 기름을 더 추가하세요.

메밀가루로

우유 1리터당 메밀가루로 만든 PP 팬케이크의 수제 레시피를 소개합니다. 매우 빠르게 만들어지며 호밀 가루로 만든 팬케이크만큼 맛이 좋습니다.

구성요소:

• 메밀 가루 – 500 gr.
• 저지방 우유 – 1000ml.
• 달걀 흰자 – 3 개
• 소금 - 꼬집음
• 소다 – 1/2 티스푼

준비:

1. 그릇에 우유, 달걀 흰자, 메밀가루, 소금을 섞습니다.
2. 푹신해질 때까지 믹서로 혼합물을 치십시오.
3. 반죽 한 컵 위에 소량의 끓는 물로 소다를 식히십시오.
4. 프라이팬에 식물성 기름을 두릅니다(눌어붙지 않는 조리기구의 경우 생략 가능). 황금빛 갈색이 될 때까지 팬케이크의 양면을 볶습니다.

아마씨 가루로

계란과 우유 없이 물과 함께 아마씨 가루로 만든 살코기 팬케이크의 흥미로운 요리법입니다. 이러한 팬케이크는 매우 건강하며 이러한 구성으로 인해 더 가벼워지고 원래의 맛이 있습니다.

구성요소:

• 아마씨 가루 – 250 gr.
• 밀가루 - 250 gr.
• 찬물 – 400ml.
• 뜨거운 물 – 400ml.
• 여보 - 2 작은 술. 또는 스테비아 2 티스푼. (원하는 대로 감미료를 첨가할 수 있음)
• 소금 – 1/3 티스푼.
• 소다 – 1/3 티스푼

준비:

1. 아마씨 가루를 용기에 붓고 원하시면 꿀이나 스테비아를 첨가하세요. 다음으로 뜨거운 물을 붓고 모든 것을 잘 섞습니다.
2. 혼합물을 덜 걸쭉하게 만들려면 찬물을 넣으세요. 그리고 모든 것을 다시 섞으세요. 반죽이 부서지기 쉽습니다. 이것은 자연스러운 현상입니다.
3. 다음으로 밀가루와 소금을 추가합니다. 믹서로 모든 것을 잘 치십시오. 몇 분 후에 반죽은 더욱 균질해질 것입니다.
4. 반죽 한 컵 위에 소량의 끓는 물로 소다를 식히십시오.
5. 프라이팬에 기름을 살짝 두르고 중불로 가열합니다(눌어붙지 않는 조리기구에는 사용하지 마세요). 팬케이크를 양쪽에서 볶습니다. 팬케이크는 회색빛을 띕니다.

옥수수 가루에

옥수수 가루와 케피어로 만든 팬케이크는 더 얇고 통풍이 잘됩니다. 그들은 pp에 적합하며 칼로리 함량과 영양가가 낮습니다.

구성요소:

• 옥수수 가루 – 150 gr.
• 저지방 케피어 최대 1% – 450ml.
• 뜨거운 물 - 1/2 큰술.
• 달걀 흰자 – 1 개
• 소금 - 맛보기.
• 소다 - 맛보기.

준비:

1. 옥수수 가루를 그릇에 붓고 원하는 대로 달걀 흰자, 소금, 꿀 또는 스테비아를 추가합니다. 그런 다음 케 피어를 붓고 믹서 또는 블렌더로 모든 것을 섞습니다.
2. 혼합물을 덜 걸쭉하게 만들려면 뜨거운 물을 넣으세요. 그리고 모든 것을 다시 섞으세요.
3. 반죽 한 컵 위에 소량의 끓는 물로 소다를 식히십시오.
4. 프라이팬에 기름을 살짝 두르고 중간 불로 가열합니다. 팬케이크를 양쪽에서 볶습니다. 팬케이크는 매우 섬세한 것으로 나타났습니다(눌어붙지 않는 조리기구에는 사용할 필요가 없습니다).

두부 팬케이크

코티지 치즈와 우유 반죽을 곁들인 코티지 치즈 팬케이크의 특이한 요리법. 팬케이크는 매우 통풍이 잘되고 약간 달콤합니다.

구성요소:

• 저지방 코티지 치즈 – 200 gr.
• 밀가루 - 150 gr.
• 저지방 우유 – 500ml.
• 달걀 흰자 – 1 개
• 여보 – 1 작은 술. 또는 스테비아 1 티스푼. (원하는 대로 감미료를 첨가할 수 있음)
• 소금 – 1/3 티스푼.
• 소다 – 1/3 티스푼

준비:

1. 원한다면 달걀 흰자를 꿀이나 스테비아와 섞으세요. 소금 한꼬집을 넣고 믹서나 거품기로 거품이 날 때까지 섞으세요.
2. 다음으로 결과 혼합물에 코티지 치즈를 추가하고 모든 것을 섞습니다.
3. 혼합물에 우유를 붓고 뜨거운 물로 소다를 끄십시오.
4. 믹서나 털을 사용하여 모든 것을 철저히 섞으십시오.
5. 다음으로 밀가루를 추가합니다. 믹서나 블렌더를 사용하여 모든 것을 섞으세요.
6. 우리는 팬케이크를 굽습니다.

밀가루 없는 단백질 팬케이크

단백질이 포함되어 있고 밀가루가 없는 팬케이크는 근육량을 늘리거나 체중을 줄이는 데 적합합니다. 이 진미에는 지방이 거의 포함되어 있지 않으며 밀도가 매우 높습니다.

구성요소:

• 단백질 - 3 큰술. 엘.
• 저지방 우유 – 150ml.
• 달걀 흰자 – 2 개

준비:

1. 단백질 파우더, 달걀 흰자를 컵에 붓고 포크로 혼합물을 치십시오.
2. 다음으로 혼합물에 우유를 조금씩 부어주세요. 부드러워질 때까지 반죽을 섞습니다.

애호박 팬케이크

호박 팬케이크는 매우식이 요법과 저칼로리입니다. 탄탄한 몸매를 갖고 싶은 분들에게 적합합니다.

구성요소:

• 중간 호박 – 1 개
• 저지방 우유 - 1 큰술.
• 밀가루 - 1 큰술.
• 달걀 흰자 – 2 개
• 녹색당 - 무리.
• 소금 - 맛보기.

준비:

1. 호박 껍질을 벗기고 갈거나 믹서기를 사용하십시오.
2. 애호박이 담긴 컵에 달걀 흰자와 우유, 소금을 추가합니다.
3. 결과 반죽에 다진 허브를 넣고 저어줍니다.
4. 반죽이 걸쭉해질 때까지 10분간 방치해야 합니다.
5. 팬케이크를 약한 불로 양쪽에서 볶습니다.

허브를 곁들인 치즈 팬케이크

양념을 곁들인 치즈 팬케이크의 흥미로운 요리법. 그들은 바람이 잘 통하고 누구에게도 무관심하지 않을 것입니다.

구성요소:

• 단단한 치즈 – 100 gr.
• 쌀가루 – 2 큰술. 엘.
• 저지방 사워 크림 – 2 큰술. 엘.
• 달걀 흰자 – 1 개
• 녹색당 - 무리.
• 소금 – 1/3 티스푼.

준비:

1. 치즈를 갈아서 허브를 자릅니다.
2. 밀가루와 달걀 흰자를 섞고 사워 크림을 첨가합니다. 믹서 또는 블렌더로 혼합물을 치십시오.
3. 반죽에 강판 치즈, 허브, 소금을 추가합니다. 모든 것을 섞으세요.
4. 프라이팬을 가열하고 바닥에 기름을 바릅니다(눌어붙지 않는 조리기구의 경우 생략 가능). 팬케이크를 약한 불로 양쪽에서 볶습니다.

간 팬케이크

닭 간 팬케이크는 영양가가 매우 높은 요리입니다. 요리하기 쉽습니다. 모든 제품은 쉽게 접근할 수 있으므로 간이 신선하고 품질이 좋은 것이 중요합니다.

구성요소:

• 닭 간 – 200 gr.
• 중간 당근 - 1개
• 중간 양파 – 1 개
• 달걀 흰자 – 1 개
• 소금 – 1/3 티스푼.

준비:

1. 간을 깨끗이 씻은 후 고기 분쇄기로 간을 갈아줍니다.
2. 당근을 갈아서 양파를 자르거나 고기 분쇄기 또는 믹서기를 사용하십시오.
3. 간을 달걀 흰자, 당근, 양파와 섞고 소금을 넣어 맛보십시오.
4. 우리는 표준 패턴에 따라 팬케이크를 굽습니다.

초콜릿 PP 팬케이크

구성요소:

• 밀가루 - 3 큰술.
• 저지방 우유 - 3 큰술.
• 코코아 - 6 큰술. 엘.
• 여보 – 1 작은 술. 또는 스테비아 1 티스푼. (원하는 대로 감미료를 첨가할 수 있음)
• 달걀 흰자 – 1 개

준비:

1. 달걀 흰자에 코코아를 넣고 꿀이나 스테비아를 첨가하세요.
2. 결과물에 밀가루와 우유를 붓습니다. 믹서 또는 블렌더로 모든 것을 철저히 섞으십시오.
3. 결과물을 우유의 절반으로 희석하고 밀가루를 첨가하십시오.
4. 프라이팬을 잘 가열하고 바닥에 소량의 식물성 기름을 바르십시오 (눌어 붙지 않는 조리기구에는 사용하지 마십시오). 팬케이크를 중간 불로 양면을 볶습니다.

그리고 모든 팬케이크를 고르게 쌓고 그 사이에 잘게 썬 바나나 조각을 넣으면 아주 맛있는 케이크가 될 것입니다.

계란 팬케이크

계란 팬케이크는 오믈렛과 비슷하지만 더 얇습니다.

구성요소:

• 계란 – 2 개
• 저지방 우유 - 1/2 큰술.
• 소금 - 맛보기.
• 후추 - 맛보기.
• 식물성 기름 – 10 gr. 튀김용

준비:

1. 그릇에 우유를 붓고 계란을 깨뜨려주세요.
2. 포크로 혼합물을 잘 치고 소금과 후추를 넣어 맛보십시오.
3. 가열된 프라이팬이나 멀티쿠커에 식물성 기름을 붓습니다(눌어붙지 않는 조리기구에는 사용할 수 없습니다).
4. 계란 혼합물을 그릇 바닥에 붓습니다. 중간 불로 팬케이크의 양면을 볶습니다.

팬케이크용 PP 충전재

우리는 다섯 가지 팬케이크 충전재를 제공합니다:

1. 저지방 두부 치즈와 연어
2. 저지방 코티지 치즈를 곁들인 사과
3. 오이와 허브를 곁들인 아보카도
4. 오이와 연어를 곁들인 아보카도
5. 모든 열매가 포함된 저지방 코티지 치즈, 단맛을 위해 한 숟가락의 꿀이나 스테비아를 추가할 수 있습니다.

이제 팬케이크와 속재료에 대한 많은 요리법을 알았고 쉽게 준비할 수 있습니다. "Me and Fitness" 레시피를 사용하고 소셜 네트워크에서 친구들과 공유하세요.

사랑하는 독자 여러분, 즐겁고 행복한 하루 되세요! 동의하세요. 다이어트 팬케이크는 꽤 환상적으로 들립니다. 그러나 그들은 여전히 ​​​​존재하며 전통적인 "동료"보다 맛이 덜하지 않습니다.

바로 예약하겠습니다. 팬케이크는 물론 다이어트용 팬케이크도 킬로그램씩 먹을 필요가 없습니다. 2~3개 정도면 충분합니다. 하지만 당신도 즐거움을 빼앗아서는 안됩니다! 게다가 마슬레니차(Maslenitsa)도 바로 코앞에 있습니다 :)

중요한! 아래 조리법에 따른 팬케이크는 프라이팬에 튀겨서 가장 얇은 기름 층으로 한 번만 기름칠해야합니다. 첫 번째 팬케이크 전에 독점적으로. 기름이 너무 많으면 (글쎄, 손이 떨리지만 누가 그렇지 않습니까) 냅킨을 사용하여 팬에 남아있는 기름을 조심스럽게 제거하십시오. 기름은 거의 순수한 지방이기 때문에... 기름진 요리는 어떤 식 으로든 "가벼워"질 수 없습니다.

특이한 바나나

재료:

• 큰 바나나;
• 계란 2개;
• 숟가락 끝에 베이킹 파우더;
• 반 티스푼.

요리법?

• 모든 재료를 믹서기에 넣고 섞은 후 굽습니다.

팬케이크는 특이한 어두운 색으로 밝혀졌습니다. 이것은 열처리에 대한 바나나의 반응입니다.

우유를 넣은 다이어트 팬케이크

재료:

• 계란;
• 밀가루 ½컵;
• 우유 한 잔;
• 설탕 ½ 티스푼;
• 탄산 음료;
• 소금.

단계별 준비:

1. 계란을 치십시오.
2. 나머지 재료를 넣고 잘 섞으세요.
3. 15-30분 동안 그대로 두고 식물성 기름 반 티스푼을 넣고 섞어서 굽습니다.

그건 그렇고, 팬케이크, 심지어식이 요법조차도 도움이되지 않을 것입니다. 합리적인 양으로 섭취하는 것만으로는 체형에 영향을 미치지 않습니다.

귀리 플레이크를 곁들인 푹신한 팬케이크

재료:

• 오트밀 200g;
• 계란;
• 저지방 한 잔;
• 설탕과 소금 맛.

요리법?

• 모든 것을 믹서기에 넣고 굽습니다.

밀기울을 곁들인 건강한 저칼로리 팬케이크

성분 : 계란, 부서지기 쉬운 밀기울 2 큰술, 저지방 케 피어 한 잔, 약간의 소다, 소금 및 설탕 맛.

요리법?

• 케피어와 섞어서 1~2시간 동안 그대로 두세요.
• 계란을 치고, 불린 밀기울과 기타 재료를 추가합니다. 혼합
• 구울 수 있어요!

피트니스 단백질 팬케이크

재료:

• 단백질(스포츠 영양 상점에서 판매) – 30g 또는 1스쿱(보통 단백질 한 병에 들어 있음)
• 오트밀 1티스푼;
• 계란;
• 달걀 흰자 3개;
• 취향에 따라 약간의 설탕이나 감미료.

반죽이 질면 약간의 밀기울을 추가할 수 있습니다(액상 사워 크림과 거의 같아야 합니다).

단백질 팬케이크를 요리하는 방법:

• 모든 재료를 믹서기에 넣고 굽는다.

아마도 이것은 체중 감량을 위해 제시된 가장식이 요법 일 것입니다.

이제 가장 중요한 것에 대해 이야기합시다 ...

팬케이크 레시피를 다이어트로 만드는 방법

다른 레시피를 선호하시나요? 글쎄, 더 유용하게 만들 수 있습니다.

모든 레시피에서 다음을 수행할 수 있습니다.

• 계란을 흰자 2개로 교체하세요(이렇게 하면 지방이 줄어들고 단백질이 많아집니다. a).
• 밀가루의 일부를 밀기울로 대체하십시오 (섬유질이 많고 칼로리가 적음).
• 일반 밀가루의 일부를 통 곡물 가루로 교체하십시오 (다시 섬유질을 위해)-집에서 통 곡물 가루를 준비하고 커피 분쇄기에서 오트밀 또는 메밀을 갈아줍니다.
• 밀가루의 일부를 오트밀 (섬유질, 느린 탄수화물)로 대체하면 그것을 치거나 일반적인 형태로 남겨 둘 수 있습니다-맛의 문제;
• 지방을 제거하거나 최소화하십시오.
• 갈은 사과 또는 사과 소스를 추가합니다(섬유질, 설탕을 덜 첨가하는 옵션).
• 설탕을 바나나로 완전히 또는 부분적으로 대체하십시오.

그건 그렇고, 많은 요리법에서 팬케이크 반죽에 감미료를 추가하라는 제안을 찾을 수 있습니다. 이와 관련하여 안전한 감미료는 두 가지뿐입니다. 둘 중 하나라도 없으면 약간의 설탕을 첨가하세요. 적어도 독성이 없고 발암성이 없습니다.

동의하세요. 팬케이크는 설탕이 없어도 건강에 너무 해를 끼칩니다. 그러니 똑똑해지세요. 온 마음을 다해 날씬하고 행복한 Maslenitsa를 기원합니다!

추신 그런데 어떤 종류의 팬케이크를 요리하시나요? 평소 레시피를 "다이어트"하는 데 도움이 되는 비법이 있나요? 댓글로 우리와 공유하세요.

이 기사에서는 바나나, 치즈, 두부, 사과와 계피, 초콜릿, 린 pp, 완벽한 pp 팬케이크 만드는 방법 등 칼로리와 영양을 통해 적절한 영양과 체중 감량을 위한 사진과 함께 오트밀 팬케이크의 최고 요리법을 찾을 수 있습니다. 귀리.

5주 안에 한 번도 반복하지 않고 매일 오트밀을 먹을 수 있는 멋진 아이디어를 알려드리겠습니다!

이 요리가 어떻게 준비되는지, 팬케이크가 부서지지 않고 접시에서 아름답게 보이도록 알아야 할 중요한 요령을 배우게 됩니다. 그리고 멋지지만 칼로리가 매우 낮은 귀리 팬케이크 케이크 만드는 방법을 알려 드리겠습니다!

흥미로운? 기사를 빨리 읽어보세요!

이게 뭔가요

이 요리를 누가 발명했는지는 모르지만, 전 세계 농부들이 이 요리법에 대해 매일 그를 칭찬합니다! 이것은 아마도 체중 감량과 적절한 영양 섭취를 위한 가장 간단하고 인기 있는 요리법일 것입니다!

오트밀 팬케이크는 일반적으로 계란, 오트밀 및 우유를 프라이팬에 굽는 "플랫브레드"입니다. 이 요리는 지루한 죽, 스크램블 에그, 오믈렛을 대체합니다. 특별한 매력은 놀라운 다양성입니다. 모든 재료는 중성적인 맛을 가지므로 짠맛이나 단맛이 충전재로 적합합니다.

이익과 해악

오트밀 팬케이크는 어떻게 유익하고 해롭습니까? 우리에게 있어 이 두 질문에 대한 대답은 완전히 동일합니다. 즉, 아무것도 아닙니다. 예를 들어 오이는 건강합니까? 그리고 닭고기는 해롭습니까? 적당히 모든 것이 좋습니다. 이것이 진정으로 건강한 식단의 주요 원칙입니다.

특정 음식을 두려워하고, 이를 악마화하고, 예를 들어 탄수화물을 완전히 거부하는 것은 섭식 장애가 발생하고 있다는 증거입니다. 음식을 두려워하거나 싫어해서는 안 됩니다. 심지어 약이 아닌 설탕도 마찬가지입니다.

건강한 식단은 많은 채소, 야채, 과일, 충분한 단백질, 지방, 탄수화물을 함유하고 개인 취향과 신체의 에너지 요구 사항을 충족하는 다양하고 편안한 식단입니다(각 제품의 섭취량에 대한 세부정보).

오트밀 팬케이크가 어떤 해를 끼칠 수 있을까요? 조금 웃기기도 합니다. 최대 - 과식으로 인해 배가 아플 정도로 많이 먹을 수 있습니다.

어디서나 캐치를 찾지 마십시오. 모든 음식은 동일하고 절대적으로 동일한 단백질, 지방, 탄수화물 중 하나로 구성되며 비타민과 미량 원소를 포함합니다 (예, 설탕에도 포함되어 있으며 완전히 빈 음식은 없습니다. 그 중 일부는 어딘가에 있습니다) 많이, 일부는 코만큼 큽니다).

일반적으로 그들은 아침 식사로 이 요리의 전례 없는 이점에 대해 이야기합니다. 원칙적으로는 아침에 일어나서 단백질과 함께 탄수화물의 일부를 섭취하는 것이 좋지만 점심이나 저녁에 섭취하는 것보다 나을 것이 없습니다.

적절한 영양 섭취를 위해서는

그럼 오트밀 팬케이크를 올바르게 요리하는 방법을 알아 봅시다. 이미 이해했듯이 대답은 다음과 같습니다. 귀하에게 편리합니다. 물론, 특히 다이어트의 경우 소시지와 마요네즈가 아닌 과일이나 닭고기 옵션을 선택하는 것이 더 현명할 것입니다. 하지만 이 걸작이 KBJ에 따른 일일 표준에 적합하다면 자신을 치료해 보는 것은 어떨까요?

pp를 요리하는 방법

"인터넷"이라는 표준적인 의미에서 오트밀을 맛있고 건강하게 만드는 방법은 무엇입니까? 일반적으로 오트밀 팬케이크 자체는 이보다 더 좋을 수 없습니다. 오트밀, 계란, 우유가 들어있습니다. 단백질과 미량원소가 많이 함유된 고품질 제품입니다.

어떤 사람들은 이익을 추구하기 위해 계란에서 노른자를 버립니다. 우리 의견으로는 이것은 제품 낭비입니다. 특히 칼로리 함량이 사람들이 생각했던 것만큼 높지 않기 때문에 352kcal입니다. 100gr 당.

동시에 노른자에는 콜린, 비타민 B, 특히 중요한 B2, A, D와 같은 많은 유용한 물질과 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 셀레늄, 철, 염소 및 황, 인 및 인상적인 미네랄 목록이 포함되어 있습니다. 나트륨, 필수 아미노산. 콜린(비타민 B4)은 신경 자극의 적시 전달을 담당하는 물질인 아세틸콜린의 전구체입니다.

사람들은 종종 우유를 물로 대체합니다. 이것이 순수한 맛이나 편협함의 문제라면 괜찮습니다. 그러나 어떤 이유에서든 우유가 두렵다면 중단하십시오. 아무런 문제가 없습니다.

수행하는 방법

오트밀 팬케이크를 요리하는 100,500가지 방법을 살펴보겠습니다.

식이요법

식이 오트밀을 요리하는 방법, 더 정확하게는 만드는 방법은 무엇입니까? 글쎄, 실제로 체중 감량에 대한 일반적인 이해에서 다이어트 제품 = 저칼로리이지만. 문제는 수량입니다.

하지만 오트밀 팬케이크를 가능한 한 저칼로리로 만들고 싶다면 해결책은 다음과 같습니다.

노른자를 버리고 요리에 흰자만 사용하세요. 이렇게 하면 레시피의 kcal이 100kcal 줄어듭니다.

오트밀 1테이블스푼을 몸에 흡수되지 않는 밀기울(섬유질)로 대체하세요. 밀기울은 칼로리를 운반하지 않으며, 위장이 부풀어 오르고 더 빠른 포만감을 유발합니다.

팬케이크를 채우려면 저칼로리 충전재를 사용하십시오. 예를 들어 사과, 오렌지, 허브, 딸기, 삶은 닭고기 (최소 칼로리 부분)와 같은 과일이 들어간 코티지 치즈, 파생물 (잼 및 시럽 0 칼로리) 사용 등 ,

기름을 사용하지 않도록 프라이팬에 팬케이크를 볶습니다.

이제 압연 오트밀로 식이 오트밀 팬케이크를 준비하는 방법에 대한 "끔찍한 비밀"을 배운 후 이 요리를 만들기 위한 다른 옵션에 대해 논의해 보겠습니다.

채식주의자

엄청난 수의 채식주의자가 있습니다. 일부는 고기 만 먹지 않고 생선을 허용하고 다른 일부는 후자를 배척하지만 계란과 우유를 섭취합니다. 각 유형에 대한 보편적인 레시피를 작성하는 것은 어렵기 때문에 조언을 해드립니다. 먹지 않는 것은 넣지 마세요.

오트밀 팬케이크에서는 우유가 훌륭하고 손실 없이 우유가 야채 또는 일반 물(어떤 경우에는 맛이 더 좋음), 바나나가 들어간 계란(아래 조리법을 찾을 수 있음), 야채, 과일, 콩 고기, 발효유 제품으로 대체됩니다. , 일반적으로 생선을 충전재로 사용할 수 있으며 진미로 판명되었습니다.

비건

모든 동물성 제품을 금하는 채식주의자는 채식주의자보다 선택의 폭이 훨씬 적습니다. 하지만 여기서도 오트밀에 작별 인사를 해서는 안 됩니다. 레시피에서 계란과 우유를 대체하는 방법은 아래에서 확인할 수 있습니다.

어린이들을위한

어린이를 위해 압연 오트밀 팬케이크를 적절하게 준비하는 방법은 무엇입니까? 성인과 마찬가지로 어린이의 취향 선호도, 알레르기 및 편협함을 고려하십시오. 오트밀은 안절부절 못하는 사람에게 먹이를주기에 좋은 선택입니다. 빨리 만들어지고 맛이 좋으며 성장하는 신체에 필요한 많은 단백질을 함유하고 있습니다.

B형 간염의 경우

모유 수유 중에 팬케이크를 굽는 방법은 무엇입니까? 기본적으로 계란, 우유, 오트밀 등의 문제는 발생하지 않습니다. 후자는 세계의 1%에만 영향을 미치는 글루텐에 대한 알레르기를 유발하지 않기 위해 식단에서 제외되는 경우가 많으며 대신 쌀, 옥수수, 메밀을 권장합니다.

물론 아이에게 알레르기가 있는 경우에는 메뉴를 다양하게 실험하여 아이가 반응하는 특정 음식을 시도하고 제거해야 합니다. 먼저, 아이가 팬케이크 재료에 어떻게 반응하는지 확인하세요. 이미 이러한 제품 중 일부를 섭취했고 아기가 메뉴를 침착하게 받아들였다면 가끔씩 맛있는 팬케이크를 맛보실 수 있습니다.

체중 감량과 다이어트를 위해

오트밀로 체중 감량이 가능합니까? 이상한 질문인데, 혼자 먹으면 안 되잖아요. 기억하세요: 음식 자체는 체중 감량에 좋거나 나쁠 수 없습니다. 가장 중요한 것은 정확히 무엇을 먹느냐가 아니라 얼마나 먹느냐이다.

이것은 많은 연구에 의해 입증되었으며, 우리는 모든 기사에 매번 글을 쓰고 있지만 아쉽게도 아직 모든 사람이 이것을 이해하는 것은 아닙니다. 많은 사람들은 체중 감량에 도움이 되는 특별한 음식이 있다고 생각합니다.

아아, 아, 아무것도 없습니다. 그렇지 않으면 모든 것이 너무 훌륭하고 단순하고 사람들은 수년 동안 고통을 겪지 않을 것입니다. 오트밀은 어떤 다이어트에도 훌륭한 요리입니다. 힘들이지 말고 직접 만들어 보세요.

가장 흥미로운 부분으로 넘어가겠습니다. 이 요리를 무엇으로 먹나요? 오트밀 팬케이크에 무엇을 채워서 맛있고 아침, 점심, 저녁 식사에 적합할까요! 각 레시피 마지막에는 100g당 오트밀 팬케이크의 칼로리 함량과 전체 제공량이 별도로 표시됩니다!

요리 방법 : 사진과 칼로리 함량이 포함 된 pp의 요리 충전을위한 상위 10 가지 옵션 (kbju)

우유와 계란을 사용한 클래식

엄밀히 말하면, 고전적인 오트밀 팬케이크는 우유와 오트밀을 계란과 함께 완전히 혼합하여 프라이팬에 양면을 튀겨낸 것입니다. 맛의 문제이기는 하지만 블렌더 없이 플레이크를 사용하여 준비합니다. 밀가루를 사용하는지, 플레이크를 사용하지 않는지에 따라 차이가 있습니다.

따라서 필요한 재료는 다음과 같습니다.

• 계란 2개,
• 50그램 오랫동안 익힌 귀리 플레이크,
• 3 큰술. 엘. 우유,
• 소금 한 스푼.

사진을 이용한 단계별 준비:

여기 간단한 요리법이 있습니다. 따뜻하거나 이미 식힌 오트밀 팬케이크에 무엇이든 채울 수 있습니다! 예: 단단한 치즈와 야채, 치킨 필레, 베리가 들어간 코티지 치즈, 땅콩 버터, 바나나. 상상력을 적절하게 표현하면 매일 아침이나 간식으로 새로운 오트밀 팬케이크로 자신과 사랑하는 사람을 부려 먹을 수 있습니다. 많이 드세요!

100g 당 고전적인 "기적"제품의 칼로리 함량은 178kcal, 9.9g입니다. 단백질, 8gr. 지방, 17gr. 탄수화물.

우유가 들어간 kbju pp 팬케이크의 결과 부분에는 무게-220g, 391kcal, 21.6g이 있습니다. 단백질, 17.5g. 지방, 38gr. 탄수화물.

바나나 포함

이것은 적절한 영양을 위해 바나나를 곁들인 오트밀 팬케이크의 완전히 고전적인 버전입니다. 계란을 넣는 방법과 계란을 사용하지 않는 방법, 두 가지 방법으로 요리할 수 있습니다.

바나나로 오트밀 팬케이크를 빠르고 맛있게 만드는 방법:

오트밀 50g, 닭고기 달걀 2개, 50ml를 섭취하십시오. 우유, 바나나 1개. 후자를 2개의 동일한 부분으로 자르고 지금은 하나를 따로 보관합니다. 우유를 오트밀에 붓고 우유가 고르게 분포되도록 섞은 다음 플레이크가 부풀어 오르고 액체를 흡수하도록 5-10 분 동안 그대로 두십시오.

포크를 사용하여 바나나의 절반을 조심스럽게 으깬다.

이미 부풀어 오른 플레이크에 계란을 넣고 섞은 다음 약간의 소금을 넣고 바나나 "퓨레"를 뿌립니다. 저어주세요 - 균일하지 않은 중간 두께의 점성 덩어리를 얻어야합니다.

달궈진 프라이팬에 반죽을 고르게 펴주세요. 오트밀 팬케이크를 약한 불로 앞뒤로 2~3분씩 볶습니다.

팬케이크가 준비되면 멋진 접시에 놓고 나머지 바나나를 얹고 팬케이크의 절반으로 덮습니다. 짜잔! 강판 베리와 섞인 마시는 요구르트를 소스에 추가할 수도 있습니다.

100g당 몇 칼로리인가요? 150kcal., 7.2g. 단백질, 5.4g. 지방, 19 gr. 탄수화물. 전체 제공량: 489kcal, 23g. 단백질, 17gr. 지방, 62gr. 탄수화물.

칼로리를 줄이는 방법: 우유 대신 생수를 사용하세요.

그리고 치즈

약간 특이한 요리법이지만 매우 인기가 있는 요리법은 바나나와 치즈를 곁들인 오트밀 팬케이크입니다. 바나나와 치즈로 팬케이크 만드는 법:

오트밀 40g, 닭고기 달걀 1개, 30mg을 섭취하세요. 첨가물이없는 Activia, 바나나 1 개 (50 gr.) 및 치즈 20 gr., 베이킹 파우더 1/2 tsp. 치즈에 관해서는 어느 것이 적합한지 별도로 논의할 가치가 있습니다. 놀라실 겁니다. 하지만 많은 사람들이 아무런 트릭도 없이 러시아산처럼 평범한 단단한 치즈를 선택합니다. 특이하지만 정말 맛있습니다.

예를 들어, 다른 사람들은 다양한 허브와 야채를 추가할 수 있는 짠 페타 두부 치즈를 선호합니다. 아니면 과일을 곁들인 리코타. 그리고 아마도 당신은 Adyghe를 좋아할 것입니다. 다양한 옵션을 시도해보고 원하는 옵션을 찾아보세요!

액티비아를 플레이크에 붓고 저어준 후 플레이크가 요구르트에 잠길 때까지 10분 동안 그대로 둡니다.

결과 혼합물에 닭고기 달걀과 베이킹 파우더를 넣고 잘 섞습니다.

결과물을 예열 된 프라이팬에 붓고 양쪽에서 3 분간 볶습니다. 그런 다음 오트밀 팬케이크의 한쪽 부분에 치즈와 얇게 썬 바나나를 넣고 다른 쪽 부분을 덮습니다. 불을 끄고 뚜껑을 덮은 채 1~2분 동안 방치하면 치즈가 녹고 바나나가 따뜻해집니다.

즐기다!

100g당 바나나와 치즈가 들어간 팬케이크의 칼로리 함량: 190kcal., 9.5g. 단백질, 8gr. 지방, 21gr. 탄수화물. 1인분당: 375kcal, 18.7g. 단백질, 16gr. 지방, 21gr. 탄수화물.

그리고 초콜릿

바나나와 초콜릿이 들어있는 오트밀 팬케이크는 달콤하고 간단하며 맛있고 빠른 디저트입니다. 하지만 칼로리가 훨씬 높을 것이라는 점을 이해해야합니다. 원칙적으로 준비에는 새로운 것이 없습니다. 동일한 순서로 치즈 대신 끝에 초콜릿을 넣어야합니다.

바나나를 곁들인 달콤한 팬케이크의 칼로리 함량: 20gr을 섭취했다면. 밀크 초콜릿의 경우 100g, 8g당 211kcal을 얻습니다. 단백질, 9gr. 지방과 27gr. 탄수화물.

속이고 칼로리 함량을 낮출 수도 있지만 물론 맛은 여전히 ​​​​다릅니다. 초콜릿 대신 1티스푼을 사용하세요. 코코아, 3 큰술로 희석하십시오. 우유와 잘 익은 달콤한 바나나를 선택하세요.

제과 향료나 초콜릿 향이 나는 단백질을 구입하여 오트밀 팬케이크 혼합물에 첨가할 수도 있으며 효과가 좋습니다.

그리고 코티지 치즈

적절한 영양을 위해 코티지 치즈와 바나나를 곁들인 오트밀은 메밀을 곁들인 가슴살과 같으며 체중 감량과 흔들 의자를 좋아하는 사람들에게 절대적인 고전입니다. 바나나와 사과 버전도 인기가 많습니다. 시도해 보세요. 이 버전도 마음에 드실 겁니다!

이 오트밀 팬케이크는 "적절한 kbzhu에 이상적"입니다. 사실 상대적으로 낮은 칼로리 함량으로 충분한 양의 단백질과 탄수화물이 포함되어 있습니다. 부드럽고 페이스트 같은 코티지 치즈를 사용하는 것이 좋습니다. 오트밀을 완벽하게 흡수하여 더 부드럽게 만듭니다.

두부 오트밀 팬케이크의 특별한 아름다움은 다양성입니다. 달콤하고 짠맛과 신맛으로 준비할 수 있습니다. 이러한 목적을 위해 딸기, 과일, 견과류, 꿀, 바닐린 또는 계피, 허브, 치즈, 야채, 고기, 생선 등 마음과 배가 원하는 모든 것을 코티지 치즈와 섞을 수 있습니다.

요리도 이전 옵션과 다르지 않습니다.

오트밀 2 큰술, 2 큰술을 섭취하십시오. 엘. 우유, 닭고기 달걀 2개, 바나나, 부드러운 페이스트리 코티지 치즈 5% - 30 gr.

위에 제시된 고전적인 조리법에 따라 오트밀 팬케이크를 준비합시다.

채우려면 코티지 치즈와 다진 바나나를 섞거나 팬케이크 위에 코티지 치즈와 과일을 넣으세요. 만세, 요리가 준비되었습니다!

바나나와 코티지 치즈를 곁들인 팬케이크의 칼로리 함량: 330gr에서. 결과 제품은 483kcal., 27g을 차지합니다. 단백질, 18gr. 지방, 55gr. 석탄.

또는 조리법을 약간 변경하여 크림치즈(리코타)와 바나나를 넣어 팬케이크를 만들 수도 있습니다. 많은 사람들이 이 방법이 더 가벼운 질감을 준다고 말합니다.

계란과 우유가 없는 사순절

적절한 영양 섭취를 위한 사순절 달콤한 오트밀 팬케이크는 일반적으로 계란과 우유가 없는 바나나 및 기타 제품으로 준비됩니다. 사실 귀리 가루 자체에는 밀가루만큼 글루텐이 없기 때문에 팬케이크를 굽기 위해 계란을 반죽에 첨가합니다.

하지만 물론, 편리하고 똑똑한 주부들은 오랫동안 그것들 없이 지내는 방법을 알아냈습니다!

우유를 식물성 우유로 대체할 수도 있습니다. 예를 들어 코코넛, 귀리 또는 아몬드 우유로 팬케이크를 만들 수 있습니다.

그런데 단식을 하면 꿀, 바나나 또는 땅콩 버터를 곁들인 오트밀을 먹을 수 있습니다. 그러나 우리는 즉시 경고합니다. 그러한 요리의 칼로리 함량은 클래식 바나나 옵션보다 높으므로 이를 고려해야 합니다.

계란 없이 물을 사용하는 이 옵션도 인기가 있습니다. 사순절 요리를 준비하는 방법은 무엇입니까? 문자 그대로 5분 안에 준비할 수 있는 예산 친화적이고 매우 간단한 요리로 밝혀졌습니다.

재료:

• 2 큰술. 엘. 오트밀 (약 30 gr.),
• 2 큰술. 엘. 아마씨 (또한 약 30g),
• 2 큰술. 물,
• 베이킹 파우더 한 꼬집,
• 소금이나 감미료.

단식 중이나 알레르기가 있는 경우 적절한 영양 섭취를 위해 계란 없이 팬케이크를 만드는 방법:

오트밀과 아마씨를 그릇에 붓습니다. 팬케이크 속이 달콤하면 삭잠(sakhzam)을 추가하고, 다른 속은 소금과 후추를 추가합니다. 모든 것을 물로 채우고 섞은 후 플레이크가 부풀어 오를 때까지 10 분 동안 그대로 두십시오.

수중 블렌더를 사용하여 혼합물을 휘젓고 베이킹 파우더 또는 구연산과 섞인 베이킹 소다를 말 그대로 칼끝에 넣고 저어줍니다.

잘 데워진 붙지 않는 프라이팬에 오트밀 팬케이크를 굽습니다. 안심할 수 있도록 기름을 살짝 바르십시오. 완성된 팬케이크를 접시에 놓고 일반 요거트나 딸기 등을 채워서 제공합니다.

우유 없이 이 팬케이크에 몇 kcal이 들어있나요? 100g 당 아마씨를 넣은 물에 담긴 오트밀 팬케이크의 칼로리 함량: 450kcal., 15g. 단백질, 24.7g. 지방, 49gr. 탄수화물.

지정된 수의 재료에 대한 결과 부분에서:무게 - 60 gr., 270 kcal., 9 gr. 단백질, 14.8g. 지방, 29.5gr. 석탄.

치즈 포함

치즈로 오트밀 팬케이크를 요리하는 방법? 예, 다른 사람들처럼요. 우리는 우리가 가장 좋아하는 치즈인 고전적인 요리법을 취하고 상상력을 켭니다. 예를 들어, 치즈와 토마토가 포함된 pp 버전을 사용해 보세요. 육즙이 많고 맛있는 간식으로 판명되었으며 여름에 자신만의 토마토가 있을 때 이상적입니다. 토마토에 두부 치즈를 추가 할 수도 있습니다. 맛은 약간 특이하지만 매우 흥미 롭습니다.

모짜렐라를 충전재로 사용하면 매우 맛있고 우아해집니다. 저를 믿으세요. 매우 맛있습니다! 종종 햄과 치즈를 곁들인 오트밀은 적절한 영양 섭취에 매우 적합하지만 칼로리 함량을 줄이려면 지방 비율이 낮은 치즈를 선택하고 햄의 지방 함량을 관찰하십시오.

햄과 피망을 작은 입방체로 자르고 치즈를 갈아서 허브를 잘게 자르고 모든 것을 섞은 다음 말사 한 방울을 매우 뜨거운 속도로 끓이면 매우 맛있을 것입니다.

물론, 닭고기와 치즈를 곁들인 풍성한 오트밀 팬케이크도 잊지 마세요. 이것은 신속하게 준비할 수 있고, 신선한 야채 반찬과 물 한 잔을 추가하고, 최적의 칼로리 양을 얻을 수 있는 완벽한 식사입니다. 물림.

치즈를 곁들인 오트밀 팬케이크에는 몇 칼로리가 있나요? 100g 당 치즈가 들어간 "빈"팬케이크의 칼로리 함량 : 약 205kcal.

치즈와 토마토를 곁들인 오트밀 팬케이크의 칼로리 함량은 450kcal, 27g입니다. 단백질, 25gr. 지방, 30gr. 석탄.

케 피어에서

일반적으로 케 피어를 곁들인식이 귀리 팬케이크는 계란없이 만들어집니다. 그러나 오랫동안 포만감을 느낄 수 있는 보다 만족스러운 옵션을 만들고 싶다면 적절한 영양 섭취를 위해 케피어와 계란이 포함된 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

원래 레시피를 취하고 우유를 케피르로 바꾸세요.

코티지 치즈 포함

물론 코티지 치즈를 곁들인 오트밀 팬케이크의 가장 고전적인 요리법입니다. 체중 감량을 하는 사람들은 이 음식을 좋아합니다. 왜냐하면 이 음식은 칼로리가 낮고 이를 초조하게 만드는 적절한 영양 규칙을 모두 충족하기 때문입니다. 전체적으로 이 두 제품을 정말 좋아하시는 분들에게는 좋은 선택이 될 것 같습니다.

그러나 식단을 올바르게 만들고자하는 욕구 때문에 그들을 질식시킬 필요는 없습니다 (예, 그런 사람들이 있고 그들의 이름은 군단입니다). 코티지 치즈 자체는 체중 감량을 촉진하거나 방해하지 않습니다(도움이 될 수는 있지만).

두부 충전의 장점은 칼로리가 거의 없지만 동시에 포만감과 단백질의 일부를 제공한다는 것입니다. 또한 코티지 치즈는 사과와 계피, 딸기, 허브와 고기, 심지어 단백질까지 다양한 변형으로 다양하고 맛있습니다.

붉은 물고기와

그건 그렇고, 체중 감량 중 가장 일반적인 채우기 옵션은 연어 (또는 살짝 소금에 절인 다른 빨간색 생선)와 치즈를 사용하는 것입니다. 어떤 사람들은 클래식 치즈를 먹고, 다른 사람들은 두부 치즈와 생선을 섞은 것을 선호합니다. 직접 먹어보고 어느 것이 더 맛있는지 결정하세요.

이 변형도 자주 선택됩니다. 아보카도와 붉은 생선을 곁들인 팬케이크입니다. 아보카도는 칼로리가 높은 야채이며 오이가 아니므로 소비에 많은주의를 기울일 필요가 없습니다. 칼로리를 계산할 때 아보카도도 꼭 계산해보세요!

참치와 함께

또한 생선 애호가를 위한 풍성한 옵션입니다. 물론 훈제 참치나 신선한 참치를 먹었다면 이것도 좋지만 경제적인 이유로 참치 캔을 자체 주스에 담아 마시는 것이 좋습니다.

그것은 최대 29g을 포함합니다. 단백질 + 이러한 통조림 식품으로 요리를 준비하는 다양성과 속도를 부정하기는 어렵습니다. 오트밀 팬케이크 위에 항아리를 버렸으니 그게 다입니다. 고생할 필요가 없습니다! 통조림 식품에는 충분한 양의 소금이 포함되어 있으므로 참치가 담긴 접시에 소금을 추가로 첨가할 필요가 없다는 점을 기억하십시오.

재료:

• 압연 귀리 플레이크 - 40 gr.,
• 우유 - 40ml,
• 닭고기 달걀-2 개,
• 자체 주스에 담긴 참치 - 100 gr. 액체 없이
• 양상추 / 루콜라 / 시금치 / 비트 상판 - 맛보기,
• 신선한 오이-1 개,
• 토마토 - 1 개

준비 방법: 플레이크를 믹서기에 갈아서 우유와 달걀을 넣으세요. 결과물에서 팬케이크를 볶습니다. 완성된 접시에 다진 야채, 포크로 으깬 참치, 샐러드를 무작위 순서로 올려 접시에 담습니다. 즐기다!

피자

체중 감량을 위해 잘 알려지고 사랑받는 옵션인 오트밀 팬케이크를 곁들인 팬에 담긴 피자를 발견하게 될 것입니다.