Toit sumomaadlejatele. Sumomaadlejate eridieet ja elustiil

Välimus sumotori või nagu neid nimetatakse ka rikishi (vene keelde tõlgitud kui "kangelane") viitab sellele, et nende söömine algab hommikul ega lõpe kogu päeva jooksul. Tegelikult ei ole. Kaalutõusuks peab selle kategooria sportlastel olema spetsiaalne dieet või pigem antidieet, samas kui pidev toidutarbimine ei anna soovitud tulemusi. Lisaks on mõned road ja joogid, ilma milleta sumomaadlejad hakkama ei saa.

Sumotori eritoit

Sumo dieedi üks põhipunkte on kõrge kalorsusega toit. Nende toit sisaldab alati palju kiudaineid, vitamiine, taimseid ja loomseid rasvu sisaldavaid toite. Et mõista, mida sumoistid söövad, peaksite kaaluma kolme traditsioonilist toidukomponenti:

• Õlu.

Need toidud on kohustuslikud kõigile seda tüüpi võitluskunstide sportlastele.

Muidugi söövad need sportlased erinevalt kõrge kalorsusega toit, kuid Jaapani sumomaadlejad eelistavad chankonabet. See roog koosneb üsna erinevatest toodetest, mis võimaldab keha võimalikult palju küllastada. Selles on mereande, seeni, köögivilju, seedimist hõlbustavaid ürte, liha ja tofut. Ja nabe keedetakse nagu supp, mis võimaldab säästa palju toitaineid.

Riisi garneering

Toitumine sumomaadluses, hõlmab suur hulk toit, nii et karjääri alguses peab iga sportlane silmitsi seisma väikese kõhu probleemiga. Kõht venitama ja siis vastu võtma suured portsjonid kõrge kalorsusega kruubid, lisavad need hiiglased oma dieeti riisiputru.

• Raskekaallased söövad riisi lisandina liharoogade kõrvale, suurendades järk-järgult portsjonite arvu. Mao suurenemine toimub 1-2 kuu jooksul, kuni sportlane suudab korraga tarbida kuni 2-3 kg toitu.
• Pärast seda on sumomaadlejate toitumissüsteemis kaalutõusuks vaid väga kaloririkkad toidud.

Õlu

Kaalutõusuks joovad tohutud sportlased suures koguses õlut. Ja vahune jook tuleb mängu söögi ajal. Sellel swillil on kaks imelist omadust: esiteks on see kaloririkas ja teiseks suurendab söögiisu.

Seega saab selgeks, mida sumomaadlejad söövad, kuid küsimus jääb, kuidas nad ikkagi sellise massi juurde võtavad? Lõppude lõpuks on sumomaadlejatel vaja mitte ainult süüa, vaid ka trenni minna jõusaali, kus põletatakse palju kaloreid. See kõik on seotud eriline lähenemine söögi juurde.

Kuidas sumomaadlejad söövad?

Sumomaadlejate dieet pole sugugi keeruline ja koosneb kahest toidukorrast päevas. Sumotorit toidetakse esimest korda hommikul, pärast mida tehakse pikk paus. Teisel korral toimub söömine õhtul. Selline süsteem soodustab kõige rohkem kaalutõusu, mis mängib sellel spordialal suurt rolli. Asi on selles, et kui keha on küllastunud, kaotavad kõik sumomaadlejad nagu tavainimesed isu, mis tähendab, et magu ei erita maomahla ja ainevahetusprotsessid peatuvad.

Et sumomaadlejate toit saaks massiks:

1. hommikueine toimub 1 tund enne klassi, samal ajal kui hommikusöögi kalorisisaldus võib ulatuda 8000 kalorini;
2. õhtul söövad maadlejad rohkem õhtust ja nende toidu kalorisisaldus ulatub 12 000 kalorini.

Just pika pausi tõttu söövad sumotorid palju ja kõik nende toidust saadavad toitained ei omastata mitte ainult hästi, vaid ka kogunevad. Selle tulemusena võimaldab selline dieet sportlastel kaalus juurde võtta 130 kg ja rohkem. Et aga sellel spordialal võita, raske kaal vähe. Raskekaallased pühendavad palju aega tundidele, kus nad lihvivad oma tehnikat ja tõstavad jõunäitajaid.

Täiendavad meetmed, mis suurendavad Sumotori söögiisu

Kehakaalu suurendamisele suunatud sumodieet on kasutu, kui te ei kasuta söögiisu suurendamist. Selle nimel teevad maadlejad palju pingutusi:

• kurnata end treeningu ajal simulaatoritel;
• lisada roogadele palju lõhnavaid vürtse;
• pärast tunde külastada leiliruume ja saunu;
• lubage neil palju magada ja mõnikord kasutage unerohtu;
• proovige süüa mitte üksi, vaid sõprade ringis.

Kahjuks või õnneks ei suuda sportlased ilma nende meetmeteta suurt hulka toitu tarbida lühikest aega, ja see on väga oluline, eriti enne võistlust.

Leiliruumid, saunad ja vannid

Igaüks mõistab, et uni, vürtsid ja treenimine aitavad suurendada söögiisu ja kaalutõusu, kuid vanni kasutamine nendel eesmärkidel on vastuoluline. Olgu kohe öeldud, et saunas saab tõesti kaalu langetada, kuid käegakatsutav energiakulu normaalse kehatemperatuuri hoidmiseks on organismile väga kurnav. Seetõttu täiendab kaalulangust vajadus oma jõudu taastada. Inimene, pärast sellist protseduuri, tahab süüa ja magada samal ajal. Ja sumomaadleja jaoks on see lihtsalt vajalik.

Suhtlemine söömise ajal

Mida lähemale võistlus tuleb, seda rohkem tunnevad sportlased, et nad ei suuda enam rasvase ja kaloririkka toidu poole vaadata. Sel põhjusel püüavad sumoistid põnevate vestluste ajal süüa. Seega imendub eine paremini ja toidu pikaajaline protsess on kergemini talutav.

Video: Sumomaadlejate toitumine ja treenimine

Dieedi menüü kehakaalu suurendamiseks

Kaalutõusu dieedi menüü peaks sisaldama peamiselt valke ja süsivesikuid, toidukordi tuleks võtta samal ajal, intervalliga mitte rohkem kui 3 tundi.

Samuti on vaja juua palju vett ja kõndida värskes õhus. Toitumisspetsialistide poolt välja töötatud dieetide jaoks on palju võimalusi probleemile erineva lähenemisega. Siin on mõned neist:

• valgu dieet kaalutõusuks: sisaldab valgurikkaid toite - dieetliha (küülik, kana, kalkun); lihapuljongid; valge kala liha, samuti tuunikala, lõhe; täispiim Ja Piimatooted; munavalge; kõvad juustud, kodujuust; oad, pähklid. Dieet sobib aktiivset eluviisi juhtivatele noortele. Selle kestus on 2 nädalat, saate seda kasutada kord aastas;
• kõrge kalorsusega toit, mille päevane kalorisisaldus on 2,5–3 tuhat. kaloreid. See koosneb toitev hommikusöök valikuna: piimapuder võiga, rosinad, kuivatatud aprikoosid, võileib või ja juustuga, kohv; omlett peekoniga, köögiviljad, vorstivõileib, tee küpsiste või kukliga. Mõni tund hiljem - teine ​​hommikusöök köögiviljadega, saate kartuli puder või pannkoogid, pannkoogid; lõunasöök sisaldab esimesi roogasid lihapuljongil, lihal või kalal, lisand; pärastlõunaseks suupisteks võite eelistada valgukokteile; õhtusöögiks sobib lisand lihapallide, vorstide ja köögiviljasalatiga, tee kõrvale võileib. Enne magamaminekut võite juua keefirit küpsistega või kodujuustu hapukoore, kakaoga magus kukkel;
• süsivesik – koosneb süsivesikuterikastest toiduainetest. Mõned neist põlevad aeglaselt: riis, tatar, kartul, kaunviljad, pähklid, teised seeduvad kiiresti: mesi, suhkur, puuviljad. Optimaalne kombinatsioon kehale on vastavalt 65% ja 35%.

Dieet kiireks kaalutõusuks

Dieet kiireks kaalutõusuks ei tähenda ühegi kaloririkka toidu piiramatut tarbimist. hea mõju Seda saab saavutada ainult tasakaalustatud toitumisega. Parim variant, kui igapäevane dieet sisaldab 50% süsivesikuid, 35% valke, ülejäänud on rasvad.

muud nõutav tingimus- söögikordade purustamine 5-6 korda. Sellise dieedi korral peaksid piimas sisalduvad teraviljad pähklite ja mee lisamisega; hapukoore või majoneesiga riietatud köögiviljasalatid;

energiadieet kehakaalu tõstmiseks

Energy Diet (ED) on inimese loodud toode, mis sisaldab kõiki vajalikke makro- ja mikrotoitaineid mitme toidukorra asendamiseks. Selle kodumaa on Prantsusmaa, see töötati välja professionaalsetele sportlastele, tarbijaturul alates 2003. aastast.

Selleks, et ED "töötaks" kaalutõusuks, tuleb seda lisada tavalistele toidukordadele. Üks portsjon sisaldab 450 kcal. Järgides ED tarbimise programmi, saate oma igapäevasesse toidukogusse täiendavalt 900-1500kcal.

Nende toodete valik on üsna lai: kokteil, munapuder, supp, leib, pasta, puder, magustoit, kohv, cappuccino. Kokku on segudes 15 maitset, on magusat ja soolast, kuid neid saab mitmekesistada lisades oma.

ED-toodete valmistamise juhised nõuavad 1,5% piima kasutamist. Piisab ühe portsjoni jaoks mõõtelusikas segu ja 200 ml piima.

Supi saamiseks võib piima asendada puljongiga, kokteili aga keefiriga. Selle dieediga on väga oluline kaasneda rohke vedelikuga (vähemalt 2 liitrit päevas), samuti kehaline aktiivsus.

Milla Jovovichi dieet kehakaalu suurendamiseks

Esimene ja viies päev:

• hommikusöök - 2 keedetud muna, 2 tk. ploomid, greip, kohv;
• õhtusöök - köögiviljasupp, leivaviil kliidega, 2 pähklit, 8 tk. ploomid, tee (kõikjal roheline) ilma suhkruta, apelsin;
• õhtusöök - Praetud kala(100 g), keedetud muna, tee.

Teine ja kuues päev:

• hommikusöök - 40 g juustu, 3 ploomi, kohv;
• lõunasöök - borš, leib, keedetud veiseliha, 2 tk. mandel, roheline tee;
• õhtusöök - köögiviljasalat, 4 tk. ploomid, tee.

Kolmas ja seitsmes päev:

• hommikusöök - võileib juustu ja singiga, kohv;
• õhtusöök - kana puljong kreekeritega, kaks koorega keedetud kartulit, üks tomat, 3 ploomi, tee;
• õhtusöök - klaas piima koos rulliga kliidega, 5 ploomi.

Neljas päev:

• hommikusöök - kaerahelbed või maisihelbed piimaga (200g), 4 ploomi, kohv;
• lõunasöök - Ukraina borš, üks kurk ja üks tomat, tee;
• pärastlõunatee - värskelt pressitud viinamarjamahl, 5 tükki. ploomid;
• õhtusöök - võileib singi ja juustuga, 50g rosinaid, 6 tk. Ploomid, tee.

talvine dieet kehakaalu tõstmiseks

IN talvine aeg sageli kurdavad inimesed liigsete rasvavarude ilmnemise üle, mis tähendab, et kõhnadel on aeg seda külma aastaaja omadust ära kasutada. Tõepoolest, talvel on motoorne aktiivsus vähenenud, külma eest kaitsmiseks on vaja rohkem kõrge kalorsusega toitu.

Lisaks peaks toit sisaldama vitamiine ja mikroelemente, et luua immuunbarjäär külmetushaiguste ja infektsioonide vastu. Talvine kaalutõusu dieet koosneb lihast, kalast, linnulihast, puuviljadest.

Värsked köögiviljad asenduvad nende hooajalise kalliduse tõttu talveks ettevalmistustega - hapukapsas, marineeritud kurk ja tomat, külmutatud köögiviljad.

Portsjonid peaksid olema väikesed, kuid nende tarbimise sagedus suureneb 5 korda päevas. Põhitoidukordadeks supid lihaga ja seenepuljong, lisandid teraviljast ja ahjukartulitest, riisi- ja mannapudru piimapudrud, tee ja kohv piimaga. Vahepaladeks sobib rasvane keefir või jogurt küpsistega.

Sellist võitlust vaadates tekib küsimus, kuidas see võis sündida rahva seas, kes ülekaalule ei kipu. Statistika ütleb, et Jaapani inimeste harmoonia on tingitud sajanditevanuseid traditsioone: energeetiline väärtus Keskmise jaapanlase päevane dieet on 1200 kalorit, mis on poole vähem eurooplaste omast.

Kaalutõusuks pakub sumomaadleja mitte ainult dieedi, vaid ka spetsiaalse päevakava koos intensiivse treeninguga, et säilitada rasvavarusid. Näib, et selles on vastuolusid, sest.

füüsiline aktiivsus toob kaasa kaalulanguse. Fakt on see, et sumomaadleja päev algab paljude tundide treeninguga tühja kõhuga. See toob kaasa kohustusliku ülesöömise lõuna ajal ja ainevahetusprotsesside aeglustumise.

Lisaks joovad sumomaadlejad söögi ajal alkohoolseid jooke: õlut, sake, lisades seeläbi kaloreid ja põhjustades maos intensiivset soolhappe tootmist.

Seega süüakse ainult kaks korda päevas. Dieet on koostatud nii, et maadleja saaks kuni 20 tuhat. kaloreid päevas. Sellise kalorisisalduse annavad rasvane liha, kala, krevetid, suured portsjonid riisi, köögiviljad erinevate kastmetega.

2-3 aastat sellist dieeti pidades võtab sumomaadleja kaalus juurde kuni 200 kg. See ei saa muud kui mõjutada nende eeldatavat eluiga. Kui riigis on keskmiselt 82 aastat, on neil 60–65 aastat.

banaani dieet kehakaalu suurendamiseks

Banaanidieet kaalutõusuks on banaani kasutamine abitoiduna, st. ühendatud peamenüüga banaani magustoit, või lisandina teraviljadele, pannkookidele, pirukatele, kookidele jne.

Sobib süüa põhitoidukordade vahel banaani kokteil piimaga - väga maitsev ja rahuldav jook: klaas piima ühe banaaniga vahustatakse segistiga;

keefir või jogurt koos selle lisandiga; kuivatatud puuviljad. Sportlased kasutavad banaani dieet lihasmassi kasvatamine: põhidieet jääb kehtima, kuid puuvilju lisatakse erinevatele magustoitudele, kokteilidele.

Täiendavad meetmed, mis suurendavad Sumotori söögiisu

Need toidud on kohustuslikud kõigile seda tüüpi võitluskunstide sportlastele.

Chankonabe

Loomulikult söövad need sportlased erinevaid kõrge kalorsusega toite, kuid Jaapani sumoistid eelistavad chankonabet. See roog koosneb üsna erinevatest toodetest, mis võimaldab keha võimalikult palju küllastada.

Selles on mereande, seeni, köögivilju, seedimist hõlbustavaid ürte, liha ja tofut. Ja nabe keedetakse nagu supp, mis võimaldab säästa palju toitaineid.

Riisi garneering

Toitumine sumomaadluses hõlmab suures koguses toitu, nii et karjääri alguses peab iga sportlane silmitsi seisma väikese kõhu probleemiga.

• Raskekaallased söövad riisi lisandina liharoogade kõrvale, suurendades järk-järgult portsjonite arvu. Mao suurenemine toimub 1-2 kuu jooksul, kuni sportlane suudab korraga tarbida kuni 2-3 kg toitu.
• Pärast seda on sumomaadlejate toitumissüsteemis kaalutõusuks vaid väga kaloririkkad toidud.

Kaalutõusuks joovad tohutud sportlased suures koguses õlut. Lisaks kasutatakse vahutavat jooki söögi ajal. Sellel swillil on kaks imelist omadust: esiteks on see kaloririkas ja teiseks suurendab söögiisu.

Seega saab selgeks, mida sumomaadlejad söövad, kuid küsimus jääb, kuidas nad ikkagi sellise massi juurde võtavad? Lõppude lõpuks on sumomaadlejatel vaja mitte ainult süüa, vaid ka trenni minna jõusaali, kus põletatakse palju kaloreid. See kõik on seotud erilise lähenemisega toidule.

Kehakaalu suurendamisele suunatud sumodieet on kasutu, kui te ei kasuta söögiisu suurendamist. Selle nimel teevad maadlejad palju pingutusi:

• kurnata end treeningu ajal simulaatoritel;
• lisada roogadele palju lõhnavaid vürtse;
• pärast tunde külastada leiliruume ja saunu;
• lubage neil palju magada ja mõnikord kasutage unerohtu;
• proovige süüa mitte üksi, vaid sõprade ringis.

Kahjuks või õnneks ei suuda sportlased ilma nende meetmeteta lihtsalt lühikese aja jooksul suurt kogust toitu tarbida ja see on nii oluline, eriti enne võistlusi.

Leiliruumid, saunad ja vannid

Igaüks mõistab, et uni, vürtsid ja treenimine aitavad suurendada söögiisu ja kaalutõusu, kuid vanni kasutamine nendel eesmärkidel on vastuoluline.

Olgu kohe öeldud, et saunas saab tõesti kaalu langetada, kuid käegakatsutav energiakulu normaalse kehatemperatuuri hoidmiseks on organismile väga kurnav.

Seetõttu täiendab kaalulangust vajadus oma jõudu taastada. Inimene, pärast sellist protseduuri, tahab süüa ja magada samal ajal. Ja sumomaadleja jaoks on see lihtsalt vajalik.

Suhtlemine söömise ajal

Mida lähemale võistlus tuleb, seda rohkem tunnevad sportlased, et nad ei suuda enam rasvase ja kaloririkka toidu poole vaadata. Sel põhjusel püüavad sumoistid põnevate vestluste ajal süüa.

kehakaalu suurendamise dieet lastele

Laste kõhnuse põhjused on erinevad. See võib olla pärilik kõhnus, lapse liigne liikuvus ja võib-olla ka haiguse ilming ( diabeet, seedetrakti haigused, ainevahetushäired, psühholoogilised probleemid).

Seetõttu on enne laste kaalutõusu dieedi kasutamist vaja konsulteerida lastearstiga. Kui avastatakse patoloogiaid, suunab arst ravi halva isu allikale.

Kui terviseprobleeme pole, on vanemate kord pingutada. Toidukordade arvu tuleks suurendada, lapsel on kõht väike ja ta ei mahuta suurt mahtu.

Kasvatades tervislikku, kasulikku, kuid samas maitsev toit, teenindame hea näide laps, juurutame traditsioone, mis võib-olla ka tema peres juurduvad.

Toit peaks sisaldama toitaineterikkaid toite. Kasvav organism vajab valke (munad, liha, kala, kaunviljad), tärkliserikkaid süsivesikuid (leib, kartul, teravili, pasta), palju juur- ja puuvilju, piimatooteid.

Ilma taimset päritolu rasvadeta ei saa. Salatite kastmiseks on hea kasutada oliivi-, linaseemneid rafineerimata õlid. Rasvu leidub ka pähklites, avokaados.

Laps peab jooma piisavalt vedelikku, kuid alles pärast söömist, muidu ei teki tal isu. Magus sooda või muud sarnased joogid peaksid olema teie toidulaual tabu ning välistatud on ka krõpsud, sagedaseks tarbimiseks mõeldud koogid.

Teismelise kehakaalu suurendamise dieet tuleks kombineerida tavapärasega harjutus, sest nad suurendavad söögiisu, nende abiga see suureneb lihasmassi, ja see on palju kasulikum kui keharasva kogunemine.

Kuidas sumomaadlejad söövad?

Sumomaadlejate dieet pole sugugi keeruline ja koosneb kahest toidukorrast päevas. Sumotorit toidetakse esimest korda hommikul, pärast mida tehakse pikk paus.

Teisel korral toimub söömine õhtul. Selline süsteem soodustab kõige rohkem kaalutõusu, mis mängib sellel spordialal suurt rolli. Asi on selles, et kui keha on küllastunud, kaotavad kõik sumomaadlejad nagu tavainimesed isu, mis tähendab, et magu ei erita maomahla ja ainevahetusprotsessid peatuvad.

Et sumomaadlejate toit saaks massiks:

1. hommikueine toimub 1 tund enne klassi, samal ajal kui hommikusöögi kalorisisaldus võib ulatuda 8000 kalorini;
2. õhtul söövad maadlejad rohkem õhtust ja nende toidu kalorisisaldus ulatub 12 000 kalorini.

Just pika pausi tõttu söövad sumotorid palju ja kõik nende toidust saadavad toitained ei omastata mitte ainult hästi, vaid ka kogunevad.

Selle tulemusena võimaldab selline dieet sportlastel kaalus juurde võtta 130 kg ja rohkem. Selle spordiala võitmiseks aga suurest kaalust ei piisa. Raskekaallased pühendavad palju aega tundidele, kus nad lihvivad oma tehnikat ja tõstavad jõunäitajaid.

Ektomorfi kaalutõusu dieet

Ektamorfid on õhukese või kõhna kehaga, kitsa luustikuga, kuid energiliste ja kiirete harjumustega inimesed, keda kutsutakse "živtšikuteks". Ükskõik kui palju nad söövad, nad ei saa paremaks minna.

Kuid ikkagi on ektomorfi jaoks kaalutõusu dieet. See on koostatud nii, et 30% päevased kalorid langes valkudele, 50% - süsivesikutele ja 20% - rasvadele.

Samuti on oluline arvutada, kui palju kaloreid päevas tarbida. Määratlusvalem on järgmine: kehamass korrutatakse 30 pluss 500-ga, vastavalt sellele joonisele valitakse toodete energiasisaldus ja ülalmainitud proportsioonides.

Kaalutõusu dieet endomorfi jaoks

Endomorfid on sfäärilise kujuga inimesed, luust lai, suurte rasvaladestustega kohtades, kus neid pole vaja: õlgadel, vöökohal. Nad ei pea võtma ülekaal, kuid oluline on korrigeerida figuuri, kasvatada lihasmassi.

Selliste inimeste dieedis peaks valk olema iga päev (30% kõigist kaloritest), sest. seda kasutatakse lihaste moodustamiseks. Rasvadest on vajalik, et kuni 40% kaloritest satuks kehasse ja sisalduks võrdsetes osades mono-, polüküllastumata ja küllastunud rasvades.

Süsivesikutega tasub olla ettevaatlik, tarbida neid alles peale trenni. Endomorfdieet hõlmab söömist iga 3-4 tunni järel, toidus suurt hulka köögivilju, kohustuslikku kalaõli (1g rasvaprotsendi kohta). Kui kaal väheneb, väheneb annus.

Dieet kaalutõusuks nädalaks

Toidu kalorisisalduse arvutamiseks on olemas valemid, võttes arvesse inimese pikkust, kaalu, vanust, sugu ja kehalise aktiivsuse koefitsienti. Kuid nii naistele kui meestele on tavaline 5-6 toidukorda päevas, süsivesikute (enamasti komplekssete) ülekaal, suur kogus vedelikku (2-3 liitrit), liikumine.

Keskmine kaalutõus peaks olema pool kilo nädalas. Kui see näitaja on väiksem, siis lisage toidu kalorisisaldus, kui see on ületatud, siis vähendage, s.o. muutke menüüd üle vaadates.

Dieet kaalutõusuks mehele nädalaks

Dieet kehakaalu suurendamiseks mees nädalaks näeb ette suur kogus rasvu ja valke kui naine. See võib olla selline:

• hommikusöök on rikkalik liharoog(lihapallid, lihapallid, praetud kana) lisandiga võid kaerahelbeid või hirsipuder piimal, kohv piimaga, võileib saia, või ja juustuga;
• teine ​​hommikusöök - kakao piimaga, võileib pika pätsiga, või, vorst või sink;
• õhtusöök - köögiviljasalat, maitsestatud hapukoorega, rikkalik supp või borš, teine ​​käik (liha või kala koos lisandiga), kuivatatud puuviljade kompott;
• pärastlõunane suupiste - köögiviljasalat, millele on lisatud tükke kõva juust, joota oliiviõli;
• õhtusöök - munapuder singitükiga, salat või keedetud pasta riivjuustuga.

Dieet kehakaalu suurendamiseks tüdrukule nädalaks

Ligikaudne dieet tüdrukule nädalaks kaalutõusuks võib välja näha järgmine:

• hommikusöögiks: kaerahelbed rosinate, pähklite ja meega, croissant kohviga;
• teiseks hommikusöögiks: värsked puuviljad, mahl;
• lõunaks: köögiviljasalat hapukoorega, supp, spagetid juustu või kalaga;
• pärastlõunaseks suupisteks: kalavõileib või jogurt koos värsked köögiviljad;
• õhtusöögiks: liha koos lisandiga, köögiviljad;
• enne magamaminekut: keefir või tass piima.

Kiireks kaalutõusuks pakutakse naistele tunni dieeti. Selle dieedi põhiolemus seisneb selles, et lisaks põhitoidukordadele tehakse vahepalasid iga kahe tunni tagant.

Portsjonid peaksid sel juhul olema väikesed, et toit oleks hästi seeditav. Söögiks sobivad puuviljad, kohupiim, jogurt ja loomulikult leib, võileibu saab.

Artikkel leitud Internetist.

Sumomaadlejate dieet.
Tabamust: 31656
Kell terve inimene, peetakse tavaliselt KMI-ks (kehamassiindeksiks) 18. Professionaalse sumomaadleja KMI jääb harva alla 45. Sumomaadleja toitumine ja elustiil on selle erakordselt suure kehamassi võti. Ja vaatamata enamiku inimeste üldisele arvamusele saavutatakse see väga range dieedi ja elustiiliga, mitte tohutu massi söömisega. toiduained Koos kõrge sisaldus rasv.
Palju toitu enne magamaminekut.
Tavaliselt tarbib inimene päevas 3000-3500 kalorit. Sumomaadleja tarbib päevas 20 000 kalorit, mis on jagatud kaheks 10 000 kaloriga toidukorraks. Une ajal, pärast südamlik söök, sumomaadlejate keha muundab saadud kalorid rasvaks.
Hommikusöögi vahelejätmine.
See võib tunduda vastupidine, kui soovitakse kaalus juurde võtta, kuid George Washingtoni ülikooli toitumisnõustaja dr Wayne Callovane'i sõnul ei põhjusta hommikusöögi vahelejätmine mitte ainult liigset söömist hiljem, vaid ka ainevahetust. langeda. Tema uuringud on näidanud, et inimestel, kes hommikusööki ei söö, on ainevahetus viis protsenti madalam kui neil, kes hommikusööki vahele ei jäta. Seda seetõttu, et meie keha kasutab toidu seedimiseks ja omastamiseks rohkem energiat.
Joo õlut söögi kõrvale.
Mõned õlled, mille pint sisaldab üle 200 kalori, saavad sumomaadlejad koos toiduga tarbides veelgi rohkem kaloreid. Nad joovad ühe toidukorraga kergesti 6 pinti õlut. Alkohoolsed joogid on teada, et need sisaldavad "tühje kaloreid", mis tähendab, et neil pole absoluutselt mitte toiteväärtus, välja arvatud energia andmine, mis tähendab, et need salvestuvad rasvana.
Treenige tühja kõhuga.
Kuigi treeningu ajal treenimine kiirendab ainevahetust, siis tühja kõhuga treenimine vähendab pikas perspektiivis teie keha ainevahetust. Seda seetõttu, et teie keha püüab tuleviku jaoks rohkem kütust säästa.
Toidu jagamine.
Teadlased on leidnud, et teistega koos süües ja suhtlemisel tarbime rohkem toitu, kuna nad veedavad rohkem aega laua taga. Sumomaadlejad täidavad sõna otseses mõttes iga toidukorraga oma kõhtu viimse piirini, sest mida rohkem toitu ja kaloreid nad tarbivad, seda rohkem rasva kehasse ladestub.
Magama pärast õhtusööki.
Sumomaadlejad magavad tavaliselt vahetult pärast õhtusööki neli tundi. Nagu juba mainitud, võimaldab see rohkem kaloreid muuta rasvaks, mitte kasutada neid energiana.
Kuidas siis sumomaadlejad päevas 20 000 kalorit tarbivad?
Kõik sumomaadlejad söövad Jaapani roog kutsus Chanko-nabe. See hautis, kõrge valgusisaldusega allikatest nagu kana, kala ja tofu, samuti taimed ja köögiviljad, mis sisaldavad suur summa kaloreid. Kahjuks jääb sumomaadleja keskmine eluiga 60-65 aasta vahele (umbes 10 aastat vähem kui keskmisel jaapanlasel). See on peamiselt tingitud asjaolust, et nende elustiil põhjustab selliseid haigusi nagu diabeet, maksahaigus, südamehaigus, artriit ja kõrge vererõhk.

Millisel spordialal saab ennast tõestada inimene, kelle kaal on 200-250 kg? Võib-olla mitte muus kui Jaapani sumomaadluses. Üle kahe sentimeetri kaaluvad sportlased on selles võitluskunstis tavaline nähtus. Võib-olla on neil spetsiaalne dieet?

Kõik sumomaadlejad pole lapsepõlvest saati olnud hiiglased. Enamik neist on tavalised poisid, kes on otsustanud oma elu sellele eksootilisele spordialale pühendada. Sportlased võlgnevad oma uskumatu suuruse tänu konkreetsele dieedile ja elustiilile. Professionaalsed mentorid teevad nõrgast poisist lihaste ja rasvade mäe.

Maadleja peab ärkama varakult – kell viis hommikul. Kohustuslik reegel on hommikusöögi puudumine. Esmalt tuleb läbida kurnav viietunnine trenn, pärast mida saab laua taha istuda. Pole üllatav, et pärast füüsilist pingutust ei kurda keegi sportlastest isupuuduse üle. Pearoaks on chankonabe supp. See koosneb: tükeldatud liha, mereannid, nuudlid, seened köögiviljad, et mitte kõiki koostisosi loetleda. Seda kaloririkast suppi süüakse nii – esmalt püütakse söögipulkadega paks kinni, seejärel pestakse puljongiga maha. Pealegi sisse suurel hulgal tarbida riisi ja õlut.

Muide, õlu on sumomaadlejate seas kõrgel tasemel, mõned sportlased joovad rohkem kui ühe kruusi päevas. Ja legendaarse meistri Konishiki kohta käis koguni legend, et ta suutis korraga ära juua 120 pudelit õlut ja 10 klaasi viskit.

Nad ütlevad, et Konishiki ise lükkas selle vale ümber, väites, et ta ei joo viskit, kuid ta võib juua palju rohkem õlut.

Maadlejatel on huvitav traditsioon- enne võistlust keeldutakse loomalihast, eelistades kanaliha. Lõppude lõpuks peab sumomaadleja, nagu lind, seisma kindlalt kahel jalal, mitte neljal.

Pärast rikkalikku sööki läheb sportlane magama. Õhtul - veel üks trenn ja rammus õhtusöök sellesama chankonabe supiga. Maadleja tarbib päevas kuni 8000 kalorit. See treeningute, raskete söögikordade ja une jada jätkub aastaid, kuni sportlane otsustab oma profikarjääri lõpetada. Muide, sumomaadlejate sissetulekuid võivad kadestada isegi paljud kõrgklassi jalgpallurid.

Pole üllatav, et spordist lahkumise ajaks on enamikul sumomaadlejatel rikkalik haiguste "bukett" - diabeet, hüpertensioon, maksa- ja liigesprobleemid. Seetõttu on ainus viis oma tervist parandada, kui muuta oma toitumist ja istuda madala kalorsusega dieet. Mitu aastat kaotavad sportlased kaalust 50 kilogrammi või rohkem, paljusid neist ei saa enam segi ajada endiste sumomaadlejatega, nad muutuvad kõhnaks ega paista teiste seast silma.

Ja mõned endised sumomaadlejad teenivad isegi maadlejate toitumise saladuste pealt. Nii avas endine maadleja Ryogoku 1937. aastal Tokyos restorani, kus tunnustoiduks sai chakonabe supp. Paar aastat hiljem sai supp maal populaarseks, mitte ainult sumomaadlejate seas.

Vaatamata kindlale kaalule ei saa sumomaadlejaid kohmakateks nimetada. Lõppude lõpuks on duellis vaja mitte ainult massi, vaid ka paindlikkust. Seetõttu teevad sportlased kergesti lõhesid ja sildu.

1. Päevane kalorisisaldus
2. Soolestiku mikrofloora
3. kulturisti dieet
4. kõrge süsivesikute sisaldusega dieet
5. Kuidas söögiisu suurendada
6. Kuidas seedimist parandada
7. Dieet tüdruku kehakaalu suurendamiseks
8. Dieet kehakaalu suurendamiseks meestele

1. Päevased kalorid

Kaalutõusu dieedi koostamiseks peate arvutama igapäevane vajadus kalorites.
Kui teame, kui palju peame oma normaalkaalu säilitamiseks tarbima, saame hõlpsasti koostada kaalutõusu dieedi.
See moodustab ligikaudu 10-15 protsenti põhiainevahetusest.

Veelgi lihtsam lähenemine on lisada oma baasainevahetuse kiirusele 500 kalorit ja siis on kindel, et hakkate kilosid juurde võtma.
Kellel on kiire, võib lisada 800-1000 kalorit, peaasi, et meeles pidada kuldreeglit: kaalutõus ei tohi ületada 1,5 kilogrammi nädalas.
Lihtne lisada päevane kalorisisaldus abiga, kus igal portsjonil on lõuna- või õhtusöögi kalorisisaldus.
Kehakaalu kiireks tõusuks on olemas ka spetsiaalsed dieedid, mida allpool analüüsime.

2. Soolestiku mikrofloora

Meie seedetrakti Seal on üle 400 tuhande bakteriliigi, mis osalevad aktiivselt seedimises. Need aitavad lahti haakida süsivesikuid, valke, rasvu ning sünteesida ka asendamatuid aminohappeid ja vitamiine.
Nüüd on selge, kui oluline on soolestiku mikrofloora neile, kes tahavad paksuks saada.
Kuidas aru saada, et kõhnuse põhjused on just nende väikeste mikroorganismide tasakaalustamatuse tõttu?

Siin on peamised sümptomid:

• kõhukinnisus
• kõhulahtisus
• isutus
• maitse suus hommikul
• puhitus
• kõhupuhitus
• sagedane iiveldus

Soolestiku loomulikku mikrofloorat saate parandada ja taastada selliste ainetega nagu prebiootikumid ja probiootikumid. Esimeste hulka kuuluvad: Laktofiltrum, Halak forte ja Dufalac. Teiseks: Bifiform, Lineks ja Babiks. Enne võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Ja siin võite võtta bifidobaktereid, kartmata end kahjustada, need sisalduvad keefiris ja enamikus piimatoodetes.
Seetõttu tuleb enne kaalutõusu dieeti taastada soolestiku mikrofloora ja

3. Sumo dieet kaalutõusuks

Sumomaadlejad tarbivad iga päev umbes 20 000 kalorit! Need on kolossaalsed numbrid! Kõik ektomorfid võtavad kindlasti kaalus juurde, kui nad tarbivad vähemalt 6 tuhat kalorit.

Siin on sumo dieedi põhiprintsiibid:

• Pearoaks laual on Chankonabe – ülikõrge kalorsusega supp. (retsept allpool)
• Ainult kaks söögikorda päevas.
• Hommikusöögi vahelejätmine aeglustab ainevahetust 4-6%, lisaks toob kaasa ülesöömise
• Pärast söömist on uni hädavajalik. Proovige enne magamaminekut õhtust süüa.
• Treenitakse tühja kõhuga, mis toob kaasa söögiisu suurenemise.
• Sportlased söövad ka seltskonnas koos teistega. Söök kestab kaua ja meenutab pigem pidulikku tseremooniat, mis aitab söödud toidukoguseid suurendada.

Võtke kindlasti see, mis teile sobib, ja viige see ellu.

Meie tingimustega kohandatud Chankonabe retsept:

• Paneme pliidile poti vett ja valmistame roogade koostisosad ja need on: kala, rannakarbid, krevetid, krabi, liha, seened, kapsas, ingver, küüslauk.
• Niipea, kui vesi keeb, lisage sojakaste Ja päevalilleõliüks supilusikatäis liitri kohta. Panime küüslauku, salatit ja ingverit ning maitse järgi soola ja pipart.
• Kolme minuti pärast langetame kala, rannakarbid, krevetid, krabi, liha. Kuumuta keemiseni ja keeda 15 minutit.
• Kui liha on valmis, pange juurviljad ja seened, aga ka nuudlid, ärge unustage sibulat, porgandit ja redist.
• Tükelda eelkeedetud munad ja lisa 10 minuti pärast. Saab välja pigistada sidrunimahl ja lisa sojakaste.
• See hautatud supp on väga demokraatlik, saate oma maitsele lisada oma lemmikmaitseaineid.
• Lõpptoode on väga kaloririkas, isegi lihtne puljong.
• Koostisosade vahekorda muutes saate iga kord muuta maitseomadused Tyankonabe, mis võimaldab tal iga päev isuga süüa.

4. Kulturisti dieet kaalutõusuks

Selline lähenemine toitumisele sobib peaaegu kõigile, eriti neile, kes üritavad treeninguga kaalus juurde võtta.

• söögikordade arv peaks olema vähemalt viis kuus. See annab lihastele pideva toitumise ja toitainete puudujääke ei teki, mis ei too kaasa kataboolseid protsesse (lihaste lagunemine ja kaalulangus)
• kindlasti saama vähemalt 2 grammi valku kilogrammi kohta. Valgurikkad toidud on: liha, kala, munad, kodujuust, kaunviljad ja pähklid.
• aeglaste süsivesikute kasutamine: teraviljad, pasta ja spagetid kõvad sordid nisu, seened, metsik riis.
• valgukokteilide kasutamine enne treeningut ja pärast treeningut.

Põhireegel – toitainete, energia saabumine peaks ületama tarbimist 20-30 protsenti.

Menüü näide:

Hommikusöök:
— Omlett alates munavalged piima peal
Lõunasöök
- Aurutatud kala
Õhtusöök
— Kana rinnatükk ja köögiviljasalat
pärastlõunane tee
— Kohv röstsaia ja madala rasvasisaldusega juustuga
Valgu suupiste:
- Krevetid
Õhtusöök
— kooritud juust dieedil keefir

5. Süsivesikuterikas dieet kehakaalu tõstmiseks.

Inimeste jaoks, kes on alakaalulised ja need on tavaliselt ektomorfid, peab kaalus juurde võtmiseks toit olema ülisüsivesikute sisaldusega!
Süsivesikud on energia ja palju kaloreid. Ärge kartke süüa 8-10 grammi süsivesikuid oma kehakaalu kilogrammi kohta.
Mida rohkem süsivesikuid kehasse siseneb, seda vähem kulutatakse valke ja rasvu, mis tähendab, et teie kaal hakkab kasvama. Samas võib rasvadesse ladestuda liigne kogus süsivesikuid, eriti kõhnadel ei tee rasvakiht haiget.
Eriti tõhusad on tooted, millel on kõrge glükeemiline indeks, mis tõstavad glükoosi kontsentratsiooni veres, mis omakorda toob kaasa insuliini tootmise suurenemise, mille tulemusena suunatakse liigne glükoos rasvaladudesse.

Toidutabel glükeemilise indeksiga.

Päeva menüü koostamisel keskendu kõrgeima glükeemilise indeksiga toiduainetele.

Menüü näide:

Hommikusöök
— Teraviljad
- kakaovõileib (juustuga)
Õhtusöök
- Ahjukartul lihapallidega
- Köögiviljasalat
pärastlõunane tee
— Kohupiim rosinatega
Suupiste
- Oad riisiga
Õhtusöök
- pasta koos kalapulgad
- Puuviljamahl

6. Kuidas söögiisu tõsta

Regulaarse ja toitva toitumise jaoks peate oma söögiisu suurendama, siin on mõned viisid:

• Võtke kibedust 30 minutit enne sööki: Isuäratav kollektsioon, Mõru tinktuur, Centaury ürt, neid saab osta apteegist ilma retseptita.
• Ravim on end hästi tõestanud, ei ole kõrvalmõjud ja vastunäidustused.
• Proovige süüa võimalikult palju erinevaid toite. Minge kohvikutesse, ostke tundmatuid roogasid. Ära kiirusta. Pöörake rohkem tähelepanu söömisele. Tee toidust kultus.
• Võtke B12-vitamiini kompleksid ja askorbiinhape.
• Suurim efektiivsus on anaboolsetel steroididel, aga ka peptiididel, mida võib võtta rangelt arsti järelevalve all.

7. Kuidas seedimist parandada

Et dieet oleks kaalutõusul tõhus, on vaja parandada seedimist. Kuidas seda teha? Väga lihtne.
Esiteks närige toitu põhjalikult. See on ligikaudu 30 sekundit iga toiduportsjoni kohta.
Selline lihtne tegevus käivitab kehas kasulikke reaktsioone. Vajaliku koguse sülje ja maomahla tootmine. See omakorda parandab mao ja maksa tööd. Seega tõstame oluliselt seedimist ja seedimise kvaliteeti.
Vastavalt näidustustele on võimalik võtta ensüüme ja ensüüme.
- Pankreatiin – aitab kõhunäärmel seedida süsivesikuid, rasvu ja valke.
- Festal - ensüümid kuivatatud härja sapist. Aitab seedida rasvu, valke ja süsivesikuid sisaldavaid toite.
Mezim forte on sea pankrease pulber, mis sisaldab ensüüme amülaas, lipaas, proteaas, trüpsiini ja kümotrüpsiini.

Siin on dieedi tipphetked:

• tervislik seedetrakt
• suurenenud seeditavus
• tervislik isu
• kehaline aktiivsus kehakaalu kasvu stimuleerimiseks.

Ja lõpuks, kõhnad inimesed on tavaliselt närvilised, pahurad ja negatiivse maailmatajuga muudavad teie ellusuhtumist.
"... Kes elust aru saab, see ei torma kuhugi ..."
Suurepärane moto teie kaalutõusuprogrammi jaoks.