ข้าวโอ๊ตแช่เย็นข้ามคืน สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

Olga Nikitina เป็นแม่บ้านที่มีประสบการณ์ 25 ปี ชอบทำอาหารและทำให้บ้านน่าอยู่ งานอดิเรก-การเขียนบทความในนิตยสาร COLADY

เอ เอ

วิธีคลาสสิกในการเตรียมโจ๊กส่วนใหญ่คือการเคี่ยวด้วยไฟอ่อนๆ บางครั้งก็เคี่ยวด้วย ก่อนแช่ซีเรียลบางครั้ง การปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว(เช่นกับเซโมลินา) เข้าแล้ว โจ๊กสำเร็จรูปคุณสามารถเพิ่มหรือไม่เพิ่ม ส่วนผสมเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงมัน คุณภาพรสชาติ- แต่ในตอนเช้ามีเวลาน้อยมาก เลยอยากนอนเพิ่มอีก 10 นาทีก่อนไปทำงาน จนไม่มีแรงทำโจ๊ก

วิธีแก้คือโจ๊ก “ขี้เกียจ” ใส่ขวดโหล!

ซีเรียลชนิดใดดีต่อสุขภาพ: เลือกโจ๊กที่คุณชื่นชอบ

แน่นอนว่าความชอบด้านรสชาติต้องมาก่อน

แต่ธัญพืชแต่ละชนิดก็มี "แพ็คเกจ" ของสารที่มีประโยชน์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของตัวเอง

วิดีโอ: โจ๊กขี้เกียจจากธัญพืชหลายเมล็ดในขวด - อาหารเช้าเพื่อสุขภาพขั้นสุดยอด

ตัวอย่างเช่น…

• บัควีท (100 กรัม/329 กิโลแคลอรี) ซีเรียลนี้มีแคลเซียมและธาตุเหล็ก วิตามินบี รวมถึงโปรตีนที่ย่อยง่ายมากมาย (หมายเหตุ - ไม่ใช่เพื่ออะไรหรอกที่ในประเทศจีนโจ๊กนี้มักใช้แทนเนื้อสัตว์) บัควีทมีประโยชน์สำหรับอาการบวม ปัญหาตับเรื้อรัง สำหรับการป้องกันความดันโลหิตสูงและปัญหาหัวใจ และแม้แต่การป้องกันมะเร็ง (เนื่องจากมีเควอซิซิน 8% ในองค์ประกอบ) ซีเรียลช่วยเร่งการย่อยอาหาร และเมื่อ “แช่” ข้ามคืน ก็จะกลายเป็น “แปรง” ในอุดมคติสำหรับลำไส้เป็นอาหารเช้า
• ข้าวโพด (100ก./325 กิโลแคลอรี) - ธัญพืชที่เหมาะสำหรับการปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ สลายไขมันในร่างกาย และป้องกันปัญหาทางทันตกรรม องค์ประกอบประกอบด้วยซิลิคอนและข้อดีประการหนึ่งคือปริมาณแคลอรี่ต่ำ
• เซโมลินา (100ก./326 กิโลแคลอรี) มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่เป็นโรคกระเพาะและโรคทางเดินอาหารอื่นๆ ข้อเสียคือมีกลูเตนซึ่งสามารถชะล้างแคลเซียมออกไปได้
• ข้าวโอ๊ตครับ (100g/345 kcal) โจ๊กนี้อิ่มมากและมีแคลอรีสูง มีประโยชน์สำหรับ ประกอบด้วยสารที่มีประโยชน์มากมาย ให้ผลเคลือบในกระเพาะอาหาร การเริ่มต้นวันใหม่ที่สมบูรณ์แบบ
• ข้าวบาร์เลย์ (100 กรัม/324 กิโลแคลอรี) - แม้จะมีรสชาติที่เฉพาะเจาะจงและไม่ได้ดูน่ารับประทานที่สุด แต่โจ๊กนี้ก็ถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ข้าวบาร์เลย์เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ประกอบด้วย – จำนวนมากธาตุที่มีประโยชน์, วิตามินบี
• ข้าวฟ่าง (100g/334 kcal) มาก ซีเรียลเพื่อสุขภาพ- ข้าวฟ่างขจัดเกลือ น้ำ และไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย ส่งเสริมการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจ องค์ประกอบประกอบด้วยเกลือวิตามินเอ แมกนีเซียม และแคลเซียมจำนวนมาก ข้อเสียคือมันเสียเร็ว หากธัญพืชเปลี่ยนเป็นสีซีดและสูญเสียสีเหลืองเข้มไป ให้โยนทิ้งไปเพราะมันเหม็นอับ
• ข้าว (100 กรัม/323 กิโลแคลอรี) โจ๊กนี้ใช้เวลาเตรียมนานที่สุดในบรรดาธัญพืชทั้งหมด ข้าวมีโปรตีนจากพืชจำนวนมาก ย่อยง่าย ขจัดสารพิษและเกลือส่วนเกิน ยาต้มมีประโยชน์แก้พิษและโรคกระเพาะ ฯลฯ

สูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับโจ๊กด่วน: เตรียมตอนเย็น!

ปรากฏการณ์ดังกล่าว. โจ๊กขี้เกียจในธนาคารถือเป็นเรื่องปกติสำหรับคนยุ่งส่วนใหญ่ที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพของตัวเอง ไม่มีใครจะโต้แย้งว่าโจ๊กมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป แต่เนื่องจากไม่มีเวลาในตอนเช้าจึงเหลือเพียงตอนเย็นเท่านั้นในการเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเองล่วงหน้า

นอกจากนี้วิธีการเตรียมนี้ (โดยไม่ต้องปรุงอาหาร) มีประโยชน์มากกว่าเนื่องจากวิตามินและองค์ประกอบย่อยส่วนใหญ่จะไม่ถูกย่อย แต่ยังคงอยู่ในผลิตภัณฑ์และเข้าสู่ร่างกาย

จำนวนสูตรอาหารสำหรับโจ๊กมีแนวโน้มที่จะไม่มีที่สิ้นสุดดังนั้นเราจึงขอเชิญคุณมาทำความคุ้นเคยกับสูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

วิดีโอ: อาหารเช้าข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพสามประเภทในขวด

ข้าวโอ๊ต “อารมณ์ฤดูใบไม้ร่วง”

ส่วนผสมหลักคือข้าวโอ๊ตและฟักทอง โจ๊กกลายเป็นอาหารบำรุงนุ่มนวลดีต่อสุขภาพและอร่อยอย่างน่าประหลาดใจ

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 2/3 ถ้วย
• น้ำซุปข้นฟักทองหนึ่งแก้ว
• ลูกพลับ - หลายชิ้น
• นม 2/3.
• น้ำผึ้งสองสามช้อนโต๊ะ
• เครื่องเทศบด: ขิงและลูกจันทน์เทศ

วิธีทำอาหาร:

1. ผสมทุกอย่างในขวดแก้ว
2. เพิ่มน้ำตาล/เกลือหากต้องการ
3. ปิดฝา.
4. เขย่าเบา ๆ แล้วนำไปแช่ในตู้เย็นข้ามคืน

ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าคุณสามารถเพิ่มถั่วบดลงในโจ๊กได้ ตัวอย่างเช่นต้นซีดาร์

นำโจ๊กออกจากตู้เย็นทันทีที่ตื่น! ในขณะที่คุณล้างหน้าและรินเครื่องดื่มให้ตัวเอง ชาหอมโจ๊กของคุณจะไปถึง อุณหภูมิห้องและจะไม่ทำให้ “ช็อค” ถึงท้อง

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับโยเกิร์ต

เบาๆ และน่ารื่นรมย์ และที่สำคัญที่สุดคืออาหารเช้าเพื่อสุขภาพ!

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตที่ใช้เวลาปรุงนานที่สุด
• นม – 2/3 ถ้วย
• โยเกิร์ต – คลาสสิค ไม่มีสารปรุงแต่ง 150 กรัม
• น้ำตาลเกลือ - ไม่จำเป็น
• กล้วยและผลเบอร์รี่ตามรสนิยมของคุณ

วิธีทำอาหาร:

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมด รวมทั้งกล้วยสับด้วย
2. “แพ็ค” ลงในขวดแล้วเขย่า
3. วางผลเบอร์รี่ไว้ด้านบน
4. ขันฝาแล้วใส่ในตู้เย็น

โจ๊กแช่กล้วยและโยเกิร์ตจะนุ่ม อร่อย และนุ่มอย่างไม่น่าเชื่อในตอนเช้า

ข้าวโอ๊ตกับส้ม

อาหารเช้าร่าเริงสำหรับคนร่าเริง!

วัตถุดิบ:

• ซีเรียล ¼ ถ้วย
• หนึ่งในสามของแก้วนม
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่ถ้วย
• สองสามช้อน แยมส้ม.
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• ส้มเขียวหวานหั่นชิ้นหนึ่งในสี่ถ้วย

วิธีทำอาหาร?

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นส้มเขียวหวานในขวด
2. เขย่าโดยปิดฝาไว้
3. จากนั้นเพิ่มส้มเขียวหวานลงไปด้านบนแล้วคนเบาๆ ด้วยช้อน
4. เราซ่อนมันไว้ในตู้เย็นข้ามคืน

ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและโกโก้

ทางเลือกสำหรับนักชิมและสายหวาน

วัตถุดิบ:

• หนึ่งในสามของแก้วนม
• ซีเรียลหนึ่งในสี่ถ้วย
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่ถ้วย
• ช้อนโกโก้
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• กล้วยหั่นบาง ๆ - หนึ่งในสามของแก้ว
• อบเชยบนปลายมีด

วิธีทำอาหาร:

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นกล้วย
2. เขย่าขวดโดยปิดฝาไว้
3. จากนั้นเปิด เพิ่มกล้วยแล้วผสมเบา ๆ ด้วยช้อน
4. เรากินข้าวเช้า สามารถเก็บไว้ได้ประมาณ 2 วัน

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและอบเชย

หนึ่งในสูตรยอดนิยม!

วัตถุดิบ:

• หนึ่งในสามของธัญพืชหนึ่งแก้ว
• หนึ่งในสามของแก้วนม
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่ถ้วย
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• อบเชย ¼ ช้อน
• หนึ่งในสามของแก้ว ซอสแอปเปิ้ล.
• ครึ่งชิ้น แอปเปิ้ลสด- ลูกบาศก์

วิธีทำอาหาร?

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นแอปเปิ้ล
2. เขย่าใต้ฝา
3. เปิดอีกครั้ง - ใส่น้ำซุปข้น ผสมด้วยช้อนแล้ววางชิ้นแอปเปิ้ลไว้ด้านบน
4. เราซ่อนมันไว้ในตู้เย็น
5. เก็บได้นานถึง 2 วัน

ข้าวบาร์เลย์โดยไม่ต้องปรุงอาหาร

โจ๊กเพื่อสุขภาพสำหรับเพนนี

วัตถุดิบ:

• ข้าวบาร์เลย์มุกหนึ่งแก้ว
• น้ำ 3 แก้ว
• เกลือ.
• ผลไม้แห้ง.
• กำมือ ผลเบอร์รี่สด(บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ คลาวด์เบอร์รี่ ฯลฯ)

วิธีทำอาหาร?

1. แช่ซีเรียลไว้ประมาณ 10-12 ชั่วโมง
2. จากนั้นเทลงในขวด ใส่เกลือ ใส่ผลไม้แห้ง เทน้ำเดือด แล้วปิดฝา
3. ในตอนเช้า อุ่นในไมโครเวฟ ใส่เนย และโรยด้วยผลเบอร์รี่สด

โจ๊กลูกเดือย (จากลูกเดือยเมล็ดสีทอง)

ข้าวต้มนี้ มีประโยชน์ด้วยวิตามินกลุ่ม B, E และ PP แนะนำให้ดื่มน้ำแร่โดยไม่ใช้แก๊ส

วัตถุดิบ:

• Kefir - แก้ว
• ซีเรียล – 2/3 ถ้วย
• เกลือ/น้ำตาลเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร?

1. อุ่น kefir ในไมโครเวฟ
2. เทซีเรียลลงในขวดแล้วเติมด้วย kefir อุ่น ๆ ปล่อยให้เย็นเล็กน้อยถึง 50 องศา
3. ทิ้งไว้ข้ามคืน
4. ในตอนเช้า เติมน้ำผึ้ง ถั่ว และแอปเปิ้ลชิ้น

โจ๊กข้าวสาลี

วิธีการผลิตแตกต่างจากโจ๊กครั้งก่อน (เราไม่สับสนกับลูกเดือยและข้าวสาลี!) ตัวเลือกที่ดีโจ๊กขี้เกียจซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล ช่วยลดน้ำหนัก ปรับปรุงสภาพเส้นผมและผิวหนังของคุณ และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

วัตถุดิบ:

• ปลายข้าวข้าวสาลี - 2/3 ถ้วย
• Kefir - แก้ว
• ส่วนผสมเพิ่มเติมเพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร?

1. วิธีการปรุงอาหารจะคล้ายกับวิธีก่อนหน้า อุ่น kefir ในไมโครเวฟ
2. ปล่อยให้เย็นจนอุ่น เทซีเรียลลงในขวด
3. เพิ่มเพื่อลิ้มรส - อบเชยและน้ำตาล, น้ำผึ้ง, ผลเบอร์รี่

โยเกิร์ตเซโมลินา

ข้าวต้มเพื่อลดน้ำหนัก ทำความสะอาดร่างกาย - และเพื่อความสนุกสนานเท่านั้น

วัตถุดิบ:

• เซโมลินา - แก้ว
• โยเกิร์ตไขมันต่ำคลาสสิก – 200 กรัม
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือนมข้น
• กล้วยแผ่นครึ่งลูก
• วอลนัท

วิธีทำอาหาร?

1. เทเซโมลินากับโยเกิร์ต (หรือ kefir)
2. ปิดฝาแล้วเขย่า
3. จากนั้นใส่น้ำผึ้ง กล้วย และถั่ว ผสมด้วยช้อน
4. ทิ้งไว้ข้ามคืนในตู้เย็น

บัควีทกับ kefir

“แปรง” นี้มีประโยชน์อย่างมากต่อระบบทางเดินอาหาร ข้าวต้มจะทำความสะอาดลำไส้ เติมเต็ม ให้พลังงาน และช่วยให้คุณลดเอวส่วนเกินลงได้

วัตถุดิบ:

• บัควีทครึ่งแก้ว
• kefir หนึ่งแก้ว
• ผักใบเขียวรสเผ็ด

วิธีทำอาหาร?

1. เท kefir ลงบนบัควีทในขวด
2. เขย่าใต้ฝา
3. เพิ่มสมุนไพรสับและเกลือเล็กน้อย
4. ผสมให้เข้ากันแล้วใส่ในตู้เย็น

• เลือกข้าวโอ๊ตขนาดใหญ่ ติดทนนาน คุณภาพดีที่สุด
• แทนที่จะใส่น้ำตาล ให้ใช้ผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง ซอสแอปเปิ้ล ฟรุกโตส ฯลฯ
• เมล็ดแฟลกซ์และ/หรือเมล็ดเจียหนึ่งช้อนเต็มจะช่วยให้โจ๊กของคุณมีกรดไขมันโอเมก้าที่ดีต่อสุขภาพ
• แทนที่จะเติมน้ำ คุณสามารถเท kefir และนมอบหมัก โยเกิร์ต นม ฯลฯ ลงไปได้
• รสชาติของโจ๊กจะอุดมไปด้วยมะม่วงกับอัลมอนด์, อบเชยกับแอปเปิ้ล, วานิลลากับผลเบอร์รี่, น้ำเชื่อมเมเปิ้ลกับบลูเบอร์รี่และกล้วยกับช็อคโกแลตขูด
• หากต้องการคุณสามารถอุ่นโจ๊กในไมโครเวฟเป็นเวลาหนึ่งนาทีในตอนเช้าเพื่อไม่ให้กินเย็น
• การโรยหน้า (เช่น ผลไม้สด) จะทำให้โจ๊กมีรสชาติอร่อยและน่ารับประทานมากยิ่งขึ้น

ทดลอง - และสนุกกับสุขภาพของคุณ!

หากคุณกำลังพยายามที่จะมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อาหารเช้าก็มีความสำคัญและจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก

นั่นเป็นเหตุผลที่เราตัดสินใจค้นหาไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ง่ายและรวดเร็ว แต่ยังอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย คงไม่มีอาหารเช้าที่เรียบง่าย ดีต่อสุขภาพ ศักดิ์สิทธิ์ และอร่อยกว่านี้อีกแล้ว

การกินเพื่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องง่ายและสนุกสนาน นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพมากและ อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีโปรตีน แคลเซียม ไฟเบอร์จำนวนมาก และแทบไม่มีไขมันหรือน้ำตาลเลย

ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นอาหารเช้าเย็นๆ และสดชื่นในวันที่อากาศร้อน วันฤดูร้อนพร้อมกลิ่นหอมอโรมาไม่รู้จบและ ไส้ต่างๆ- คุณสามารถเพลิดเพลินได้ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ตลอดทั้งปี- ทำให้อากาศอบอุ่นในฤดูหนาวหากคุณทำให้ร้อนเร็ว เตาอบไมโครเวฟ.

ข้าวโอ๊ตข้ามคืนเป็นอาวุธอันมีค่าในการต่อสู้กับการลดน้ำหนักของคุณ ข้าวต้มช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้จริง

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับโจ๊กคือความยืดหยุ่น ตามกฎแล้วจะต้องต้มกับน้ำ เป็นเรื่องปกติที่จะเติมผงวานิลลา เมล็ดแฟลกซ์ น้ำผึ้ง และนมสองช้อนโต๊ะก่อนเสิร์ฟ แต่ความเป็นไปได้นั้นแทบจะไม่มีที่สิ้นสุด คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่และผลไม้ที่มนุษย์รู้จักได้

ความคงตัวของข้าวโอ๊ตขึ้นอยู่กับปริมาณนมหรือของเหลวอื่นๆ ที่เติมเข้าไป และเนื้อสัมผัสก็ขึ้นอยู่กับชนิดของข้าวโอ๊ตด้วย ข้าวโอ๊ตด่วนจะทำให้โจ๊กนิ่ม ส่วนข้าวโอ๊ตรีดจะทำให้ข้าวโอ๊ตเคี้ยวหนึบ และข้าวโอ๊ตรีดจะทำให้ข้าวโอ๊ตกรุบกรอบซึ่งดีต่อสุขภาพที่สุด

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดโหล ดีต่อสุขภาพ อาหารเช้าด่วนซึ่งไม่จำเป็นต้องปรุง คุณจะใช้เวลาประมาณ 2 นาทีในการเตรียมตัว คุณโยนทุกอย่างลงในขวด เขย่าขวด และคุณก็พร้อมสำหรับอาหารเช้าในตอนเช้า

แช่ข้าวโอ๊ตข้ามคืนแล้วเติมส่วนผสมที่คุณชื่นชอบในตอนเช้า แต่ถ้าคุณตัดสินใจเลือกรสชาติได้แล้ว ก็สามารถผสมส่วนผสมทั้งหมดพร้อมกันแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นได้

สูตรอาหารสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ยืดหยุ่นมาก เตรียมได้รวดเร็ว และช่วยให้คุณสร้างรูปแบบใหม่ๆ ได้มากขึ้นเรื่อยๆ โดยการผสมผสาน ส่วนผสมต่างๆตามที่คุณต้องการ

ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถเตรียมสิ่งของสำหรับสัปดาห์นั้นได้

ทำไมข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดจึงจำเป็นต่ออาหารของคุณ?

• ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีข้าวโอ๊ตเพื่อทำโจ๊กหนึ่งชาม
• คุณสามารถทำได้ด้วยน้ำ นมพร่องมันเนยหรือทั้งสองอย่างผสมกัน
• ข้าวต้มอิ่มท้องมาก
• ข้าวโอ๊ตจะปล่อยคาร์โบไฮเดรตออกมาช้าๆ ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานหลังรับประทานอาหาร
• ข้าวต้มอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งดีต่อหัวใจและช่วยลดคอเลสเตอรอล
• โจ๊กทำง่ายและเหลือเชื่อ คุณสามารถทำได้แม้กระทั่งในไมโครเวฟในเวลาเพียง 2 นาที
• ข้าวต้มอร่อยมาก!

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาเตรียมหรือกินในตอนเช้าเนื่องจากต้องรีบไปทำงาน คุณสามารถทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าแบบขี้เกียจในขวดติดตัวไปทำงานได้

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามินและ แร่ธาตุแมงกานีส ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส ไฟเบอร์ แมกนีเซียม และสังกะสี ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ วิตามินอี และฟลาโวนอยด์

ประโยชน์ประการที่สองของข้าวโอ๊ตสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือระดับเส้นใยที่ละลายน้ำได้

เพิ่มพลังงาน

ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่อุดมไปด้วยพลังงาน ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดโหลมีแนวโน้มที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย

คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าๆ จะทำให้กล้ามเนื้อมีพลังงานที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายได้ดีที่สุด โปรตีนในข้าวโอ๊ตจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดเพื่อลดน้ำหนัก

นักวิจัยกล่าวว่าการกินข้าวโอ๊ตช่วยลดความหิวเนื่องจากใช้เวลาย่อยนาน

วิธีนี้จะช่วยลดความหิวโดยการเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

ป้องกันโรคเบาหวาน

ข้าวโอ๊ตต่ำ ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดและมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงในการพัฒนา โรคเบาหวาน- การย่อยอาหารช้าลงยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และมี ผลกระทบเชิงบวกเรื่องความไวของเราต่ออินซูลิน

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยบางชนิดที่เรียกว่าเบต้ากลูแคน เส้นใยชนิดพิเศษนี้ทราบกันว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกินข้าวโอ๊ตเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี LDL ออกไปได้ คอเลสเตอรอลที่ดี,HDL ไม่มีการเปลี่ยนแปลง

สิ่งนี้ส่งผลต่อการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 ไม่ว่าคุณจะมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือไม่ก็ตาม การบริโภคข้าวโอ๊ตทุกวันสามารถช่วยป้องกันการพัฒนาได้

ความดันโลหิต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยได้ สุขภาพที่ดีหัวใจ การกินข้าวโอ๊ตเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดได้ ความดันโลหิต- มีประสิทธิผลเท่ากับการรับประทานยาเพื่อลดความดันโลหิต

เพิ่มสุขภาพหัวใจ

สิ่งนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงได้ โรคหลอดเลือดหัวใจเนื่องจากจะช่วยลดความเสี่ยงของการอุดตันของหลอดเลือด ทำได้โดยการจับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและกำจัดออกจากร่างกาย

ช่วยลดการเกิดมะเร็งลำไส้

ไดเอทด้วย เนื้อหาสูงไฟเบอร์อาจเป็นประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ มันละลายได้และ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสามารถเร่งการผ่านของอาหารและของเสียได้

ในขณะเดียวกันก็มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ผลยาระบายและเพิ่มปริมาณให้กับอุจจาระซึ่งป้องกันอาการท้องผูก เส้นใยเหล่านี้ดึงดูดน้ำและผ่านทางเดินอาหารได้ง่าย ช่วยเร่งการผ่านของอาหารและของเสีย นี่คือสิ่งที่ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ที่ดี

ความเสี่ยงและข้อควรระวังในการรับประทานข้าวโอ๊ต

ดูเหมือนว่าผู้ที่กินข้าวโอ๊ตทุกวันสามารถลดน้ำหนักได้เนื่องจากสามารถป้องกันความหิวได้

อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่กินข้าวโอ๊ตทุกเช้าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมได้เติมน้ำตาล

หลายๆ คนบริโภคข้าวโอ๊ต 1 ½ ถ้วย ซึ่งสูงกว่าปริมาณที่แนะนำอย่างมาก

แม้ว่าข้าวโอ๊ตไม่มีกลูเตน แต่ในบางกรณีที่พบไม่บ่อย ข้าวโอ๊ตจะปนเปื้อนข้าวสาลีหรือข้าวบาร์เลย์ซึ่งมีกลูเตน ดังนั้นผู้ที่แพ้กลูเตนอาจต้องใช้ความระมัดระวังในการกินข้าวโอ๊ต

หลักการง่ายๆ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดสามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็วภายใน 2 นาที

สิ่งที่คุณต้องทำคือผสมข้าวโอ๊ตกับน้ำ (นม) ในสัดส่วนเท่าๆ กันในภาชนะหรือขวดโหล แล้วแช่ไว้ในตู้เย็นข้ามคืน มันง่ายมาก

หากข้าวโอ๊ตไม่ทำให้คุณอิ่มเสมอไป ให้เติมเมล็ดแฟลกซ์บดลงไป เมล็ดจะขยายตัวในกระเพาะอาหาร ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน

สำหรับรสชาติข้าวโอ๊ต ให้เติมสิ่งที่คุณมีอยู่ตอนนี้ลงไป ไส้เหมือนกล้วยเบอร์รี่ น้ำมันอัลมอนด์น้ำเชื่อม อบเชย และแม้แต่ผงโปรตีนก็ใช้ได้ผลดีทั้งนั้น ระวังน้ำเชื่อมเนื่องจากมีน้ำตาลเยอะ

ข้าวโอ๊ตในขวด ตัวเลือกที่ดีอาหารเช้าตลอดทั้งปี คุณสามารถอุ่นในตอนเช้าของฤดูหนาวหรือทานแบบเย็นในช่วงฤดูร้อนก็ได้

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในปริมาณแคลอรี่ในขวด

ข้าวโอ๊ตแห้งหนึ่งถ้วย (81 กรัม) มีแคลอรี่ประมาณ 307

โจ๊ก 50/50 เสิร์ฟพร้อมนมพร่องมันเนยและน้ำ น้ำเชื่อมหรือน้ำตาลเล็กน้อย มีแคลอรี่ประมาณ 160 แคลอรี่ แคลอรี่ที่เหลือจะขึ้นอยู่กับสารตัวเติมของคุณ

เครื่องเทศมีแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะโรยมากเท่าที่คุณต้องการ

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดมีเอกลักษณ์เฉพาะ:

วัตถุดิบ

• ภาชนะสะอาดมีฝาปิด 1 ใบ 0.5 ลิตร
• ข้าวโอ๊ตรีด 0.5-0.6 ถ้วย (ประมาณครึ่งขวด)
• ของเหลว 1 แก้ว

คำแนะนำ

ใช้ขวดหรือชามขนาด 0.5 ลิตรแล้วเติมข้าวโอ๊ตรีดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเช้าวันรุ่งขึ้น

เป้าหมายของคุณคืออะไร?

คุณวางแผนมื้อเช้ากี่แคลอรี่?

เติมของเหลวลงในขวดจนข้าวโอ๊ตปิดสนิท

ของเหลวที่เป็นไปได้:

• น้ำนม,
• แอปเปิ้ลส้มและน้ำผลไม้ธรรมชาติอื่น ๆ
• น้ำ,
• เคเฟอร์,
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ

ของเหลวใด ๆ ตามรสนิยมและจินตนาการของคุณ

เพิ่มท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบลงในขวด:

• อัลมอนด์,
• เฮเซลนัท,
• วอลนัท,
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์,
• เมล็ดทานตะวัน,
• เมล็ดแฟลกซ์บด
• เมล็ดฟักทองและอื่น ๆ
• เนยถั่ว,
• เกล็ดมะพร้าว
• ลูกเกด,

รายการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้อย่างไม่มีกำหนด

เพิ่มเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ เช่น

• อบเชย,
• วานิลลา,
• ผงโกโก้,
• ผงขิง

ปิดฝาขวดผสม (เขย่า) ทุกอย่างแล้วใส่ในตู้เย็น

นั่นคือวิธีที่คุณทำ ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด ค้างคืนข้าวโอ๊ตจะดูดซับของเหลวและคุณจะมีมื้ออร่อย อาหารเช้าพร้อมที่กำลังรอคุณอยู่

เช้าวันรุ่งขึ้นนำออกจากตู้เย็นแล้วเติม

• ของเหลวเล็กน้อย (1-2 ช้อนโต๊ะ) หรือมากกว่านั้นซึ่งเทลงบนข้าวโอ๊ตในตอนเย็น
• ผลไม้รสเปรี้ยว ผลเบอร์รี่ ผลไม้ เช่น เชอร์รี่ แอปเปิ้ล หรือลูกแพร์ทุกชนิด
• สารให้ความหวาน (น้ำเชื่อม, น้ำผึ้ง, หญ้าหวาน, แยม) หากต้องการก็แล้วแต่คุณ

คุณสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตขี้เกียจเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในขวดโดยไม่ต้องใส่ของเหลวพร้อมท็อปปิ้งต่างๆ ในตอนเย็นเติมของเหลวแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น ดังนั้นหลังจากทดลองมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะพบส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ

และสนุกได้เลย!

มันเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดจริงๆ ใช่ไหม?

เราจะให้สูตรอาหารเพิ่มเติมแก่คุณ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดพร้อม kefir

วัตถุดิบ:

ข้าวโอ๊ตบด 1/2 ถ้วย
kefir ¼ ถ้วย
¼นมพร่องมันเนย;
โหลแก้วมีฝาปิด 0.5 ลิตร

เพิ่มท็อปปิ้งจากสูตรหลัก ผสมทุกอย่างแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น ในตอนเช้า เพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ที่คุณเลือก

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดบนน้ำ

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ต ½ ถ้วย (40 กรัม) การปรุงอาหารทันที
• เกลือ 1 หยิบมือ
• เครื่องเทศอบเชย 1/8 ช้อนชา
• 1 ช้อนโต๊ะ แครนเบอร์รี่แห้ง(หรือผลไม้แห้งตามชอบ)
• อัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะหั่นเป็นชิ้น
• น้ำ 1 แก้ว

คุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตด้วยน้ำเดือดโดยต้มน้ำ 1 ถ้วยตวง เทน้ำลงในขวดข้าวโอ๊ตแล้วคนให้เข้ากัน ปล่อยให้นั่งประมาณ 4-5 นาทีเพื่อให้นุ่ม จากนั้นผสมและเพิ่มส่วนผสม

การให้บริการประกอบด้วย:

• แคลอรี่: 229
• ไขมัน : 6 กรัม
• ไขมันอิ่มตัว: 1 กรัม
• ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว: 2 กรัม
• คอเลสเตอรอล: 0 มก
• โซเดียม : 152 มก
• คาร์โบไฮเดรต: 38 กรัม
• ใยอาหาร : 5 กรัม
• น้ำตาล: 7 กรัม;
• โปรตีน : 6 กรัม

ในสูตรข้างต้น ให้แทนที่น้ำ 1 ถ้วยด้วยนมไขมันต่ำ (2%) เพื่อเพิ่มแคลอรี่และโปรตีน

การให้บริการประกอบด้วย:

• แคลอรี่: 351
• ไขมันทั้งหมด: 11 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 49 กรัม
• ใยอาหาร : 4 กรัม
• น้ำตาล: 19 ก
• โปรตีน : 14 ก

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในกระป๋องที่ไม่มีนม

ข้าวโอ๊ตในขวดพร้อมโยเกิร์ต

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตรีด ½ ถ้วย
• โยเกิร์ต 1/3 ถ้วย (ใส่ เนื้อหาต่ำอ้วน)
• นม 1/3 ถ้วย 2%
• อบเชย ½ ช้อนชา
• กล้วยขนาดกลาง 1 อัน (หั่นบาง ๆ )

คุณสามารถเปลี่ยนอัตราส่วนของส่วนผสมตามรสนิยมของคุณได้

คุณทำทุกอย่างตามสูตรหลักสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

ข้าวโอ๊ตในขวดที่ไม่มีโยเกิร์ต

ใช้สูตรเดียวกันกับน้ำเปล่าหรือเปลี่ยนน้ำเป็นน้ำผลไม้อะไรก็ได้

สุดท้ายนี้ เราจะให้คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณสำรวจเรื่องนี้ สูตรที่ไม่ธรรมดาข้าวโอ๊ต

1.เก็บได้กี่วันคะ?

ข้าวโอ๊ตจะคงความสดไว้ได้ 2-3 วัน ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่คุณใช้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเสิร์ฟ 2 หรือ 3 มื้อในคราวเดียวและทานเป็นอาหารเช้าติดต่อกันหลายวัน

2. ข้าวโอ๊ตต้องดูดซับของเหลวนานแค่ไหนจึงจะกินได้?

ตามหลักการแล้วจะใช้เวลา 8 ชั่วโมง แต่สามารถเตรียมได้ภายในเวลาประมาณ 4 ชั่วโมง

3. เป็นไปได้ไหมที่จะอุ่นโจ๊กในขวด?

ใช่. แม้ว่าสูตรจะตั้งใจให้ใช้เย็นก็ตาม คุณสามารถอุ่นโจ๊กโดยตรงในไมโครเวฟได้ประมาณ 1-2 นาที ถอดฝาครอบออกก่อน

4. ขวดไหนเหมาะ?

เรืออะไรก็ได้จริงๆ เพียงใช้ขวดแก้วเปล่าสองสามใบที่มีฝาเกลียว

5. คุณสามารถแช่แข็งข้าวโอ๊ตหนึ่งขวดได้ไหม

ใช่! นานถึงหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเติมขวดให้เต็มมิฉะนั้นอาจ "ระเบิด" จากการขยายตัวของของเหลวระหว่างการแช่แข็ง เพียงเติมโถให้เหลือ 3/4 ของพื้นที่ทั้งหมด

6. ต้องใช้ขวดแก้วมั้ย?

สามารถใช้ภาชนะใดๆ ที่บรรจุของเหลวอย่างน้อยหนึ่งถ้วยได้ ขนาดที่เหมาะสมคือภาชนะ 0.5 หรือ 0.4 ลิตร

มีคำถามเพิ่มเติมอีกไหม? ถามพวกเขาในความคิดเห็น

ความสนใจ:บทความนี้มีไว้สำหรับข้อมูลทั่วไปเท่านั้น เนื้อหาที่มีอยู่ในบทความนี้ไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์หรือเภสัชกรรม คุณควรขอข้อมูลจากองค์กรทางการแพทย์และเภสัชกรรมที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

“เคล็ดลับ” หลักของอาหารจานนี้คือไม่จำเป็นต้องปรุง คุณเพียงแค่ต้องใช้เวลาสองสามนาทีในคืนก่อนเพื่อผสมส่วนผสมสำหรับอาหารเช้าในอนาคตของคุณไว้ในแก้วเดียว เวลาและตู้เย็นจะเปลี่ยนส่วนผสมง่ายๆ ไม่กี่อย่างให้เป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย

ต้องบอกทันทีว่าข้าวโอ๊ตในขวดค่อนข้างดี สูตรยอดนิยมในหมู่ผู้ที่ชอบดูสวยและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ปอนด์พิเศษ- มีความเห็นว่าถ้าใช้ ข้าวโอ๊ตโดยไม่ต้องปรุงเป็นอาหารเช้าทุกวันเป็นเวลา 2 เดือน แม้ว่าคุณจะไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรในการรับประทานอาหารตามปกติ คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัม ฉันไม่รู้ ฉันไม่ได้ตรวจสอบเป็นการส่วนตัว แต่สิ่งที่เป็นอาหารเช้าซีเรียลที่ไม่ได้สัมผัส การรักษาอุณหภูมิมีประโยชน์มากอย่างเห็นได้ชัด!

ประการแรกเกล็ดข้าวโอ๊ตนั้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าซึ่งเป็นยารักษาโรคลำไส้อย่างแท้จริงและโจ๊กที่ทำจากพวกมันนั้นดีเป็นพิเศษสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยม และหากพวกเขาเตรียมโดยไม่ต้องปรุงอาหาร สารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดก็จะยังคงอยู่และไม่เป็นอันตราย!

ประการที่สอง, วี อาหารเช้าอาหารประเภทนี้มักประกอบด้วยผลไม้และถั่ว ชุดนี้เป็นแบบคลาสสิก การกินเพื่อสุขภาพ- สูตรที่ฉันนำเสนอวันนี้คือส่วนผสมเบอร์รี่: สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่

ในที่สุด, อาหารเช้ามีอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ อาหารเพื่อสุขภาพ-กะทิ. ผู้ทานมังสวิรัติและผู้ชื่นชอบอาหารจะพึงพอใจเป็นพิเศษ อาหารเอเชีย- กะทิประกอบด้วย จำนวนมากกรดลอริกที่มีคุณค่ามากที่สุดและแนะนำโดยโรงเรียนฮาร์วาร์ด การจัดเลี้ยงเป็นแบบอย่าง ผลิตภัณฑ์อาหารมีปริมาณแคลอรี่ต่ำปานกลาง (150 กิโลแคลอรี) คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์นี้ได้

วัตถุดิบ

• เกล็ดข้าวโอ๊ต ไม่การปรุงอาหารทันที - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• กะทิจากกระป๋อง/ถุง - ครึ่งแก้ว
• เมล็ดงาดำในคาราเมลหรือเมล็ดงาดำธรรมดา - 1 ช้อนชา
• สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ – หลายผลเบอร์รี่/กำมือ

คุณจะต้องมีขวดที่มีฝาปิดด้วย

การตระเตรียม

ในชาม เทกะทิลงบนข้าวโอ๊ตแล้วผสมกับชิ้นสตรอเบอร์รี่ ในกรณีของฉันนมข้นเกือบ กะทิ- ปริมาณนมไม่สำคัญ - สร้างความสม่ำเสมอให้กับรสนิยมของคุณ

โรยส่วนผสมที่ผสมด้วยช้อนกับเมล็ดฝิ่น เช่น ในคาราเมล

*อย่างไรก็ตาม เมล็ดฝิ่นในอาหารสามารถแทนที่ด้วยเมล็ดเจียได้ ซึ่งมีสรรพคุณที่น่าทึ่ง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ต สตรอเบอร์รี่ หรือผลเบอร์รี่อื่นๆอีกด้วย กะทิและเมล็ดฝิ่น ย้ายใส่แก้วหรือขวด ปิดฝาให้แน่น แล้วนำไปแช่ในตู้เย็นบนชั้นวางตรงกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 6 ชั่วโมง โดยควรข้ามคืน

ในตอนเช้าเราหยิบอาหารวิเศษออกมาหนึ่งแก้ว แม้จะไม่มีแว่นขยาย แต่คุณจะเห็นได้ว่าปริมาตรเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดซึ่งหมายความว่าข้าวโอ๊ตอิ่มตัวด้วยนมแปลกใหม่และน้ำผลไม้ผลเบอร์รี่สด

เราเสิร์ฟอาหารเช้าบนโต๊ะ เปิดฝาแล้วเพลิดเพลินไปกับความนุ่มสีขาวเหมือนหิมะของอาหารที่เตรียมไว้

ใช้ช้อนคนข้าวโอ๊ตซึ่งอาจเรียกว่าสมูทตี้แล้วเริ่มมื้ออาหาร เราเสริมอาหารเช้าด้วยผลเบอร์รี่สดที่คุณชื่นชอบ

ไม่ควรเพิ่มเข้าไป. จานพร้อมสารให้ความหวาน - น้ำตาล น้ำผึ้ง นมข้น ฯลฯ - ผลกระทบจากการบริโภคอาหารทั้งหมดจะหายไป!

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ก่อนอื่น มันเป็นขนาดเสิร์ฟที่สมบูรณ์แบบสำหรับหนึ่งคน ประการที่สอง คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าติดตัวไปทำงาน โรงเรียน วิทยาลัย หรือแม้แต่ไปฝึกอบรมก็ได้ ประการที่สามมันมีประโยชน์และ จานที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีโปรตีน แคลเซียม เส้นใยอาหารจำนวนมาก และแทบไม่มีไขมันและน้ำตาลเลย หลายคนไม่ชอบโจ๊กร้อนและมีข้าวโอ๊ตขี้เกียจทำมาเพื่อพวกเขา และไม่มีฤดูกาลเพราะมีผลไม้และผลเบอร์รี่แช่แข็งลดราคาอยู่เสมอ

สูตรพื้นฐาน- ค่อนข้างยืดหยุ่นและช่วยให้คุณสร้างรูปแบบใหม่ๆ ได้มากขึ้นเรื่อยๆ โดยผสมผสานส่วนผสมต่างๆ ตามรสนิยมของคุณ

สูตรพื้นฐานสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

1. รวบรวมส่วนผสม:

• เกล็ดข้าวโอ๊ตเนื้อนุ่ม (ไม่ใช่การปรุงอาหารทันที);
• โยเกิร์ตธรรมดาไม่มีสารตัวเติม
• นมพร่องมันเนย;
• ขวดแก้วพร้อมฝาปิด 400 หรือ 500 มล. หาซื้อได้ง่ายที่ Ikea ในแผนกอุปกรณ์จัดเก็บอาหาร

2. ใส่ในขวด: ข้าวโอ๊ต นม โยเกิร์ต น้ำผึ้ง หากต้องการ (หรือสารให้ความหวานอื่นๆ ที่เหมาะสม)

3. ปิดฝาขวดแล้วเขย่าให้เข้ากัน

4. เปิดฝาแล้วใส่ผลไม้สับและ/หรือผลเบอร์รี่ลงไป ผสมอย่างระมัดระวัง

5. ปิดขวดให้แน่นแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นข้ามคืน (6-8 ชั่วโมง) ข้ามคืน ข้าวโอ๊ตแช่ในนม โยเกิร์ต และน้ำผลไม้/เบอร์รี่ วันรุ่งขึ้นโจ๊กจะพร้อม มีความนุ่ม นุ่ม สามารถรับประทานได้ทันที

ข้าวโอ๊ตนี้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 2 วันขึ้นไป ขึ้นอยู่กับชนิดและความสุกของผลไม้ ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตกับกล้วยยังคงอร่อยอยู่แม้จะเก็บไว้ 4 วันก็ตาม

5 ไอเดีย ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในกระปุก

ข้าวโอ๊ตในขวดที่มีส้มเขียวหวานและส้ม

• ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
• นม 1/3 ถ้วย
• โยเกิร์ตธรรมดา 1/4 ถ้วย
• แยมส้ม 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• เนื้อส้มเขียวหวานสับ 1/4 ถ้วย

เก็บได้นานถึง 3 วัน

ข้าวโอ๊ตในขวดใส่กล้วยและโกโก้

• ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
• นม 1/3 ถ้วย
• โยเกิร์ตธรรมดา 1/4 ถ้วย
• ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• กล้วยสุกสับ 1/4 ถ้วย

เก็บได้นานถึง 2 วัน

ข้าวโอ๊ตในขวดกับแอปเปิ้ลและอบเชย

• ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
• นม 1/3 ถ้วย
• โยเกิร์ตธรรมดา 1/4 ถ้วย
• อบเชย 1/2 ช้อนชา
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ซอสแอปเปิ้ล 1/4 ถ้วย + ชิ้นแอปเปิ้ลสดเพื่อลิ้มรส

เก็บได้นานถึง 2 วัน

ข้าวโอ๊ตในขวดกับเชอร์รี่และช็อคโกแลตชิป

ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
นม 1/3 ถ้วย
โยเกิร์ตธรรมดา 1/4 ถ้วย
น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
วานิลลิน 1/2 ช้อนชา
1 ช้อนโต๊ะขูดละเอียด ดาร์กช็อกโกแลต
เชอร์รี่สับ ¼ ถ้วย (สดหรือแช่แข็ง)

เก็บได้นานถึง 3 วัน

ข้าวโอ๊ตมอคค่าในขวด

ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
นม 1/3 ถ้วย
โยเกิร์ตธรรมดา 1/4 ถ้วย
น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
ผงโกโก้ 1 ช้อนชา
½ ช้อนชา กาแฟสำเร็จรูปละลายในน้ำร้อน 1 ช้อนโต๊ะ

เก็บได้นานถึง 3 วัน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับกล้วย

ข้าวโอ๊ตขวดสามารถแช่แข็งได้หรือไม่?

ใช่! ได้นานถึง 1 เดือน สิ่งสำคัญคืออย่าเติมขวดจนล้นมิฉะนั้นอาจ "ระเบิด" จากการขยายตัวของของเหลวเมื่อแช่แข็ง ก็เพียงพอที่จะเติมโถ 3/4 ของพื้นที่ทั้งหมด ตอนกลางคืน ให้เอาขวดที่แช่แข็งออก ตู้แช่แข็งบนชั้นวางของตู้เย็น - วิธีนี้จะทำให้ละลายน้ำแข็งและพร้อมรับประทานเป็นอาหารเช้า

เป็นไปได้ไหมที่จะอุ่นข้าวโอ๊ตในขวด?

ใช่. แม้ว่าสูตรนี้ตั้งใจจะรับประทานแบบเย็น แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆ ก็สามารถอุ่นข้าวโอ๊ตลงในขวดโหลในไมโครเวฟได้โดยตรง ในการทำเช่นนี้ ให้เปิดฝาออกแล้วทิ้งไว้ 1 นาที (หากละลายข้าวโอ๊ตแล้ว) สำหรับผู้ที่ชอบร้อนก็สามารถอุ่นข้าวโอ๊ตได้นานขึ้น

ต้องใช้ขวดแก้วมั้ย?

เลขที่ คุณสามารถใช้ภาชนะใดก็ได้ที่บรรจุของเหลวอย่างน้อย 1 ถ้วย (200 มล.) ขนาดที่เหมาะสมคือภาชนะ 0.5 หรือ 0.4 มล.

4 ความคิดเห็น

เป็นไปได้ไหมที่จะเกิดขึ้นง่าย ๆ ราคาไม่แพงและ จานเพื่อสุขภาพและถึงแม้จะไม่มีอันตรายต่อรูปร่างเลยเหรอ? มันถูกประดิษฐ์ขึ้นแล้ว: ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดสำหรับการลดน้ำหนักเหมาะกับทุกคนและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ข้าวโอ๊ตทำงานอย่างไรในขวดเพื่อลดน้ำหนัก?

ข้าวโอ๊ตมีดีอะไร?

คุณสมบัติอันทรงคุณค่า ข้าวโอ๊ตยากที่จะประเมินค่าสูงไป: ในนั้นและ องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์: กำมะถัน ไอโอดีน เหล็ก สังกะสี โพแทสเซียม ซิลิคอน โครเมียม ฟอสฟอรัส ทองแดง ฯลฯ และวิตามิน A, B, E, F, K, PP; และเส้นใย เอนไซม์ กรดอินทรีย์ แป้ง ฯลฯ

ข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานในการเตรียม: ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ข้าวโอ๊ตยังช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคเบาหวาน การกินข้าวโอ๊ตหมายถึงการช่วยการทำงานของหัวใจ หลอดเลือด ตับ และระบบประสาท

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพช่วยทำความสะอาดลำไส้ทำลายสารพิษและของเหลวส่วนเกินในร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ขอบคุณเขา อิทธิพลเชิงบวกบนอวัยวะย่อยอาหารจะเห็นผลการลดน้ำหนักครั้งแรกที่เอว ในขณะเดียวกันก็มีการปรับปรุง รูปร่างซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงทุกคน - ผิว เล็บและผม และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมจะทำให้คุณพึงพอใจ

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตขี้เกียจจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสูตรและความพร้อม สารเติมแต่งต่างๆ: จาก 75-80 กิโลแคลอรีถึง 150-180 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่ถึงกระนั้นหลังจากรับประทานอาหารเช้าคุณก็สามารถอิ่มได้เป็นเวลานานและความต้องการของว่างบ่อยๆก็จะหายไปเนื่องจากซีเรียลนี้ใช้เวลานานในการย่อย .

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

เป็นเรื่องน่าสังเกตว่าเกือบทุกคนสามารถค้นหาหรือคิดวิธีเตรียมข้าวโอ๊ตขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนักได้ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือคนที่ไม่สามารถทนต่อโจ๊กได้เลย

สูตรพื้นฐานสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจ

ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ต (อย่าเอาของที่ไม่จำเป็นต้องปรุง);
• kefir, นมอบหมักหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่ง (โฮมเมด, สด);
• นมไขมันต่ำ
• น้ำผึ้งหรือน้ำตาลทดแทน ฟรุกโตส หญ้าหวาน

เตรียมที่สะอาดและแห้ง ขวดแก้วมีฝาปิด (สกรู) ให้แน่น

สัดส่วนจะพิจารณาจากตาและรสนิยม เทข้าวโอ๊ตลงในขวดใส่นม kefir ( เครื่องดื่มนมหมัก) ใส่น้ำผึ้ง (สารให้ความหวานอื่น ๆ ) ปิดฝา เขย่าให้เข้ากันหลายๆ ครั้งเพื่อผสมส่วนผสม ใส่ในตู้เย็นข้ามคืน (ถ้าคุณเตรียมอาหารเช้าในตอนเย็น) หรือสองสามชั่วโมง อ่อนโยน โจ๊กอาหารพร้อม.

โดยยึดถือมาเป็นพื้นฐาน สูตรนี้คุณสามารถสร้างทางเลือกของคุณเองและกระจายความเสี่ยงได้ เมนูประจำวัน- ส่วนผสมยังถูกตีด้วยเครื่องปั่น

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับผลไม้ (เบอร์รี่)

ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดจากสูตรแรกจากนั้นเพิ่มผลไม้ (ผลไม้รสเปรี้ยวเหมาะอย่างยิ่ง) และผลเบอร์รี่เพื่อลิ้มรส ในตอนเช้าคุณจะได้ข้าวโอ๊ตเนื้อนุ่มแช่ในน้ำผลไม้เบอร์รี่ (ผลไม้) พร้อมกลิ่นหอมน่ารับประทาน

คุณยังสามารถใช้แยมและแยมได้ แต่เท่านั้น โฮมเมด: มันก็เหมือนกันหมด โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อการลดน้ำหนักและเราจะต้องมั่นใจในคุณภาพของผลิตภัณฑ์ทุกตัว

ข้าวโอ๊ตกาแฟขี้เกียจ

ยาสลายไขมันที่มีประสิทธิภาพนั้นผลิตขึ้นจากคาเฟอีน กาแฟช่วยในกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

ข้าวโอ๊ตกาแฟขี้เกียจ

ความยาก: ง่าย

เวลาทำอาหาร: 15 นาที

วัตถุดิบ

1. 1. ข้าวโอ๊ต
2. 2. นม
3. 3. โยเกิร์ต
4. 4. กาแฟและโกโก้
5. 5. ที่รัก

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับฟักทอง - สูตรเพื่อความงามที่แท้จริง

เมื่อสอง ส่วนผสมที่มีประโยชน์รวมเป็นจานเดียวไม่ต้องพูดถึงคุณค่าของสูตรนี้อีกแล้ว ฟักทองเป็นแหล่งรวมคุณประโยชน์ที่มีคุณค่าต่อผิวหนังและเส้นผมเป็นพิเศษ

ก่อนอื่นคุณควรต้มฟักทองแล้วบดเหมือนมันฝรั่งสำหรับมันฝรั่งบด ถ้าเหลือทั้งชิ้นก็ไม่เป็นไร

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับฟักทอง

ความยาก: ง่าย

เวลาทำอาหาร: 5 ชั่วโมง

วัตถุดิบ

1. 1. ข้าวโอ๊ต
2. 2. นม
3. 3. โยเกิร์ต
4. 4. ฟักทองบด
5. 5. ที่รัก

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับกล้วย

กล้วยรวมกันด้วย ข้าวโอ๊ต- ความสุขสำหรับกระเพาะอาหารความบางของผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลดีต่อมัน

เพิ่ม 5 ช้อนโต๊ะลงในขวด ล. ซีเรียล 5 ช้อนโต๊ะ ล. นม 2 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ต น้ำผึ้ง และกล้วย 0.5 ลูก (ชิ้น บด อบ) เขย่าและใส่ในตู้เย็น เป็นการดีที่จะผสมกับโกโก้หรือช็อคโกแลต แต่เฉพาะในกรณีที่เตรียมโจ๊กเท่านั้น นัดเช้าอาหาร.

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตบด

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งตัดสินโดยบทวิจารณ์บนอินเทอร์เน็ตได้รับการชื่นชมจากหลาย ๆ คนแล้ว แฟน ๆ ของข้าวโอ๊ตบด "กระป๋อง" มีประโยชน์อะไร:

• ความเรียบง่ายและความเร็วในการเตรียมการ
• นี้ จานที่ถูกต้อง: ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าโจ๊กร้อนๆ
• ประหยัดเวลาในตอนเช้า (ไม่ต้องคิดมากเรื่องวิธีกินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ยืนคิดในตู้เย็น บนเตาไฟ ฯลฯ);
• ข้าวโอ๊ตขี้เกียจจะไม่น่าเบื่อในเร็วๆ นี้: คุณสามารถเพิ่มอาหารต่างๆ เข้าไปได้ทุกวัน
• สามารถให้บริการเป็นอาหารเช้า กลางวัน เย็น และของว่าง;
• สะดวกมากในการเก็บของ, ไปทำงาน, ไปยิม, เดินไกล, บนถนน;
• ความรู้สึกที่คุณไม่ได้กินโจ๊ก แต่เป็นของหวานที่ละเอียดอ่อนและประณีต
• ใช้ได้ตลอดทั้งปี (สิ่งสำคัญคือต้องมีข้าวโอ๊ตและนม kefir หรือโยเกิร์ตอยู่ในมือเสมอ ส่วนที่เหลือเป็นทางเลือกและมีจำหน่าย)

สำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารข้าวโอ๊ตขี้เกียจเป็นอาหารที่ไม่โอ้อวด คุณสามารถปรุงด้วยน้ำหรือส่วนผสมของนมกับน้ำได้ ข้าวต้มทำให้อิ่มท้องและเสบียงอาหาร สารที่มีประโยชน์และก็อร่อยมากด้วย

ความแตกต่างและความลับของข้าวโอ๊ตในขวด

พื้นที่จัดเก็บ

ดำเนินการต่อในหัวข้อเกี่ยวกับข้อดีของข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดเราทราบว่าคุณสามารถปรุงได้ทุกๆ 2-3 วันนี่คืออายุการเก็บรักษาโดยทั่วไปของโจ๊กนี้ ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตกาแฟอยู่ในตู้เย็นเป็นเวลา 2 วันและไม่เน่าเสีย กล้วยจะคงอยู่ได้นานถึง 4 วัน ข้าวโอ๊ตกับลูกแพร์ลูกเกดแอปริคอตและบลูเบอร์รี่จะเก็บไว้อย่างดี

ทางเลือกสุดท้าย “โจ๊กขี้เกียจ” สามารถแช่แข็งได้ตลอดทั้งเดือน อย่าเติมขวดโหลจนเต็มเพื่อที่ขวดจะได้ไม่ระเบิดหรือแตกเมื่อแช่แข็ง หากจำเป็น ให้นำภาชนะออกจากช่องแช่แข็งและ "หายไป" โดยสิ้นเชิงในชั่วข้ามคืน