จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเลิกดื่มคาเฟอีน ผลที่ตามมาหกประการของการเลิกกาแฟ

คุณจะรู้สึกแย่ (แต่ไม่นาน)

หากคุณเป็นนักดื่มกาแฟตัวยง คุณก็รู้ดีว่าการงดคาเฟอีนสักสองสามชั่วโมงอาจทำให้คุณมีอาการถอนกาแฟได้ และไม่มีอะไรน่าพึงพอใจเลย อาการต่างๆ ได้แก่ เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ และอารมณ์แปรปรวน หากคุณตัดสินใจเลิกคาเฟอีน บอกเพื่อนและครอบครัวของคุณล่วงหน้าเพื่อที่พวกเขาจะได้เข้าใจถึงอาการที่ยากลำบากของคุณ

แม้ว่าทุกคนจะแตกต่างกัน แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับการบริโภคคาเฟอีน 400 ถึง 500 มล. ต่อวัน (กาแฟ 3-4 แก้ว) คุณจะพบอาการของการขาดคาเฟอีนได้อย่างเต็มที่ โดยทั่วไปการถอนคาเฟอีนจะใช้เวลา 7-10 วัน แต่สามารถบรรเทาได้ด้วยการค่อยๆ ลดคาเฟอีนลง แทนที่จะหยุดกะทันหัน ทุกๆ 2-3 วัน ให้ลดปริมาณคาเฟอีนตามปกติลงเล็กน้อย ดื่มครั้งละครึ่งถ้วยหรือผสมให้เข้ากัน กาแฟปกติด้วยการลดคาเฟอีน

คุณจะลดน้ำหนัก

คุณคงทราบดีว่าโซดาคาเฟอีนและเครื่องดื่มกาแฟเป็นระเบิดเวลาที่ทำให้น้ำหนักเกินซึ่งจะเกาะติดทุกครั้งที่จิบ แต่แม้แต่น้ำตาลบริสุทธิ์หนึ่งช้อนและครีม “หยด” ลงในกาแฟของคุณก็สามารถทำให้คุณประหลาดใจได้ถึง 200 แคลอรี่ ลบกาแฟสองสามถ้วยกาแฟเหล่านี้ออกจากอาหารประจำวันของคุณแล้วคุณจะเห็นการประหยัดแคลอรี่ได้มาก

...หรือกดเลย

คาเฟอีนยังเป็นสารระงับความอยากอาหารชั่วคราวอีกด้วย หากคุณปฏิเสธ คุณจะรู้สึกหิว "ตามธรรมชาติ" รุนแรงยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ตามที่ Mayo Clinic ระบุว่าคาเฟอีนสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ ผลกระทบนี้ไม่สำคัญ แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟดำ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น หากไม่มีสิ่งนี้ คุณอาจเห็น "กำไร" ในระดับนี้มาระยะหนึ่งแล้ว

คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นตัวมากขึ้น

การเติมคาเฟอีนก่อนนอน 6 ชั่วโมงอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อการพักผ่อนในยามค่ำคืน เป็นผลให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกมึนงงและต้องการคาเฟอีนเพิ่มขึ้น มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์ นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนที่เลิกคาเฟอีนจะนอนหลับได้ลึกกว่าคนที่ดื่มกาแฟอย่างน้อยก็เพียงเล็กน้อย ใช่ คุณจะรู้สึกเหนื่อยในช่วงแรกในขณะที่ร่างกายปรับตัวเข้ากับชีวิตโดยปราศจากคาเฟอีน แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบกับแหล่งพลังงานที่ไม่เลวร้ายไปกว่าเอสเพรสโซหนึ่งแก้ว

คุณจะสงบลง

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้น ซึ่งหมายความว่ามันจะไปเหยียบคันเร่ง ระบบประสาท- คาเฟอีนทำให้อะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน ทำให้คุณ “พร้อมสำหรับทุกสิ่ง” โดยไม่จำเป็น นอกจากนี้คาเฟอีนยังทำให้หลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ยอมแพ้แล้วคุณจะรู้สึกสงบขึ้น

การออกกำลังกายของคุณจะประสบ

ข้อความ “พร้อมสำหรับทุกสิ่ง” ที่กล่าวมาข้างต้นว่าคาเฟอีนทำให้คุณได้รับยังมีประโยชน์ในการวิ่งหรือออกกำลังกายหนักๆ อีกด้วย วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริการะบุอย่างชัดเจนว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความเข้มข้นในระหว่างออกกำลังกาย การเพิ่มคาเฟอีนนี้สามารถสร้างความแตกต่างได้ในการวิ่งมาราธอนหรือในยิม

คุณจะขาดสารต้านอนุมูลอิสระ

กาแฟเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระอันดับ 1 ในอาหารอเมริกัน ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัย Scranton นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Breast Cancer Research พบว่าผู้หญิงที่ดื่มกาแฟ 5 แก้วขึ้นไปต่อวันมีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมน้อยกว่าผู้หญิงที่ดื่มน้อยกว่า 1 แก้วต่อวันถึง 57% และผลการศึกษาล่าสุดจาก American Journal of Epidemiology ตีพิมพ์รายงานระบุว่าการดื่มกาแฟ 3-5 แก้วต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจได้ 21% แต่สารต้านอนุมูลอิสระสามารถได้รับไม่เพียงแต่จากกาแฟเท่านั้น แต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดในชาเขียวอีกด้วย เป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระมาเป็นผักและผลไม้

การบริโภคกาแฟและชากลายเป็นส่วนสำคัญของเรา ชีวิตประจำวัน- ฉันขอแนะนำให้คุณคิดที่จะเลิกดื่มชาและกาแฟ ฉันจะเตือนคุณว่าเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณอย่างไร และบอกวิธีทดแทนชาและกาแฟหากคุณเลิกดื่มโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้คำพูดของฉันยังขึ้นอยู่กับ ประสบการณ์ส่วนตัวเลิกดื่มกาแฟและชา การทบทวนของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเพียงแง่บวกเท่านั้น

จัดการประชุมพร้อมดื่มกาแฟ รับประทานขนมหวานและแซนด์วิชพร้อมชา มีตัวอย่างมากมายที่เราไม่ได้คิดว่าเราคุ้นเคยกับการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นประจำเพียงใด

ทำไมเราถึงดื่มชาและกาแฟ?

มาดูกันว่าเหตุใดเราจึงดื่มชาและกาแฟบ่อยนัก?

ปัจจัยทางสรีรวิทยา- ความต้องการกาแฟและชาของเรานั้นเนื่องมาจากปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้ ซึ่งเป็นยาเสพติดประเภทหนึ่ง

ความรู้สึกสบายที่เกิดขึ้นหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีดังนี้

- อาการง่วงนอนและความเชื่องช้าหายไป

- มีความรู้สึกมีชีวิตชีวาและความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น

- การทำงานของสมองดีขึ้น

- อาการปวดหายไปหรือบรรเทาลง

ปัจจัยทางจิตวิทยา- ตั้งแต่สมัยโบราณ สัญชาตญาณของเราทำงานในลักษณะที่ร่างกายของเรารู้ ถ้าเรากินอาหารก็หมายความว่าเราอยู่ในสภาพที่ปลอดภัย กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อเรากินหรือดื่มชา มันส่งเสริมความผ่อนคลาย บรรเทาความเครียด และให้ความรู้สึกปลอดภัยและสงบสุข

อันตรายของกาแฟและชา

ในความเป็นจริงทั้งหมดนี้เป็นความรู้สึกผิด ๆ ที่ซ่อนอันตรายอย่างไม่มีเงื่อนไขของกาแฟและชา ทำไม

ประการแรก ผลกระทบทางสรีรวิทยาทั้งหมดนี้ ได้แก่ ความตื่นตัว ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น และความต้านทานต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น เกิดขึ้นเนื่องจากคาเฟอีนส่งผลต่อหัวใจ มันทำให้น้ำเสียงของหัวใจสูงขึ้น แต่หัวใจก็ไม่ควรล้อเล่น

กล่าวอีกนัยหนึ่ง คาเฟอีนเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ และเริ่มหดตัวเร็วขึ้นชั่วคราว ทำให้รู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น แต่หัวใจไม่ทำงานตามปกติ

ทำไมเขาถึงต้องการภาระเช่นนี้? นี่เป็นเพียงการดื่มชาหนึ่งแก้ว แต่ลองนึกดูว่าคุณดื่มวันละ 4 ถึง 6 ถ้วยเป็นประจำหรือไม่

นี่คือเหตุผลแรกที่ไม่ควรดื่มกาแฟและชา หลังจากเลิกดื่มกาแฟแล้ว ผลที่ตามมาก็จะมีแต่ผลดีต่อร่างกายของคุณเท่านั้น เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง

จุดที่สองของอันตรายของชาและกาแฟ: คุณสังเกตไหมว่าถุงชาที่จุ่มลงในน้ำเดือดจะให้สีได้เร็วแค่ไหน? คุณแค่ใส่ลงไป และหลังจากผ่านไป 5 วินาที มันก็ได้สีน้ำตาลเข้ม

ดังนั้น ชาธรรมชาติไม่ประพฤติ สีย้อมให้ผลคล้ายกัน พวกเขามาจากไหน? ในปัจจุบัน ผู้ผลิตชาไม่ค่อยคำนึงถึงคุณภาพของผลิตภัณฑ์ เนื่องจากได้รับแรงหนุนจากผลกำไรทางการเงินเป็นหลัก

สีย้อมสีน้ำตาลเหล่านี้เกาะติดแน่นบนฟันของเรา เช่นเดียวกับที่ติดอยู่ด้านในถ้วย ดังนั้นเราจึงต้องล้างถ้วยสองครั้ง เกิดอะไรขึ้นกับสีนี้ในท้องของคุณ?

และถึงแม้ว่าชาและกาแฟจะมีคุณภาพสูงก็ตาม สีย้อมธรรมชาติยังส่งผลต่อสีฟันของคุณด้วย และนี่ก็เป็นอีกเหตุผลที่ควรเลิกดื่มชาและกาแฟ

ความจริงที่ว่าคาเฟอีนขับออกจากร่างกายนั้นเป็นเรื่องสำคัญมาก องค์ประกอบที่สำคัญ- แคลเซียม และวิตามินอื่นๆ - ฉันคิดว่าคุณรู้อยู่แล้ว

ยังไงก็ต้องให้เครดิตนะ ชาคุณภาพและกาแฟเนื่องจากมีคุณประโยชน์และอร่อยและน่าดื่ม แต่ลักษณะเหล่านี้เหมาะสำหรับใบชาธรรมชาติและเมล็ดกาแฟที่มาจากธรรมชาติเท่านั้นโดยไม่มีสิ่งเจือปนที่ชงตามกฎเกณฑ์ทั้งหมด

ดังนั้นหากคุณไม่สามารถเลิกกาแฟและชาได้อย่างสมบูรณ์ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ คุณภาพสูงสุดและทีละน้อย แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ลดลงก็ตาม ผลกระทบที่เป็นอันตรายบนร่างกายมนุษย์

จากประสบการณ์ส่วนตัวฉันสามารถพูดได้ว่าเหนือสิ่งอื่นใดการดื่มชาและกาแฟบ่อยๆมีส่วนทำให้กลิ่นหอมจากปากไม่น่าพอใจ

นอกจากนี้ยังไม่ได้ช่วยดับกระหายแต่อย่างใด ในทางกลับกัน กลับทำให้ปากแห้งจนคุณอยากบ้วนปาก ปรากฎว่ามีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับ หมากฝรั่งและน้ำเปล่า...

โดยรวมภาพไม่ค่อยประทับใจนัก อย่างที่คุณเห็น มีเหตุผลมากมายที่จะเลิกดื่มกาแฟและชา

วิธีเปลี่ยนชาและกาแฟ

ลองคิดดูว่าคุณจะแทนที่กาแฟและชาได้อย่างไรจะดื่มอะไรแทนเครื่องดื่มเหล่านี้?

— ผลไม้แช่อิ่ม;

— น้ำผลไม้ธรรมชาติ;

— น้ำผลไม้และค็อกเทลในเครื่องปั่น

และผู้สนับสนุนไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพทุกคนจะบอกคุณว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือ ดื่มน้ำแทนชาและกาแฟ.

อย่างไรก็ตามบุคคลยังคงต้องดื่มเครื่องดื่มร้อน แทนที่จะดื่มชาและกาแฟ สิ่งต่อไปนี้เหมาะสมที่สุด:

— การต้มโสม;

— การต้มดอกคาโมไมล์;

— สมุนไพรและผลเบอร์รี่อื่นๆ (สดหรือแห้ง) เช่น

— ชาเบา ๆ ที่ไม่มีหรือมีคาเฟอีนน้อย: ชาเหลือง, ชบา, เพื่อน, ชาขาว, รอยบอส (หรือรอยบอส)

อะไรสามารถทดแทนผลทางสรีรวิทยาของชาและกาแฟได้? ทุกอย่างง่ายมาก - แค่ออกกำลังกาย ร้องเพลง ดู วิดีโอตลกหรือนั่งสมาธิโดยหลับตาเพื่อฟังเพลงอันไพเราะ มีหลายวิธีและคุณสามารถคิดวิธีของคุณเองได้

ผลที่ตามมาจากการเลิกดื่มกาแฟและชา

ร่างกายของฉันดีขึ้นอย่างไรหลังจากเลิกดื่มกาแฟและชา? ถึงเวลาที่จะพูดถึงผลเชิงบวกของการเลิกดื่มกาแฟและชา

• การนอนหลับดีขึ้น
• ลดปัญหากระเพาะอาหาร
• ผิวดีขึ้น;
• ความร่าเริง;
• ลมหายใจที่น่าพอใจ;
• ปรับปรุงสีของเคลือบฟัน
• น้ำลายไหลเป็นปกติและความชื้นในปากที่สบาย
• ลดความตึงเครียด
• รูปร่างดีขึ้นเนื่องจากการบริโภคแซนด์วิชและคุกกี้น้อยลง
• การปรับปรุงทั่วไปในความเป็นอยู่ที่ดี

ดังนั้นประโยชน์ของการเลิกดื่มชาและกาแฟอย่างที่พวกเขาพูดกันจึงชัดเจน

จากบทความนี้จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันขอแนะนำให้คุณเลิกดื่มกาแฟและชาเนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นอันตราย

และทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะเลิกดื่มชาและกาแฟทั้งหมดหรือบางส่วนหรืออาจจะไม่ทำอะไรเลย - ทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัว ทุกคนมีความรู้สึกที่แตกต่างกัน ฉันหวังว่าบทความของฉันจะมีประโยชน์และจะช่วยคุณและสุขภาพของคุณ

คุณอาจพบว่าบทความที่ประสบความสำเร็จอื่นๆ บนพอร์ทัลของเรามีประโยชน์ และ , และ , เกี่ยวกับ , และ , และเกี่ยวกับ

ก่อนอื่น เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่มีใครแนะนำว่าคุณควรเลิกดื่มกาแฟ นิสัยของคุณไม่ได้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าคุณดื่มมากเกินไปและต้องการลดปริมาณลง ก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นจากการเลิกดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง

คุณสามารถลดน้ำหนักได้

การไปร้าน Starbucks เป็นประจำอาจทำให้รอบเอวของคุณเสียหายได้ หากคุณตัดสินใจเลิกดื่มกาแฟ คุณจะไม่เพียงประหยัดเงิน แต่ยังนำแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายน้อยลงอีกด้วย นักวิจัยพบว่า ใช้ชีวิตประจำวันคาเฟอีนในรูปของกาแฟ ชา หรือโซดาทำให้ปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันเพิ่มขึ้นเกือบสิบเปอร์เซ็นต์ จึงเพิ่มโอกาส โรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอ้วน แม้ว่าคุณจะไม่ใช้น้ำตาลหรือน้ำเชื่อมก็ตาม ปริมาณมากครีมเสิร์ฟเพียงเล็กน้อยก็ช่วยเพิ่มแคลอรี่ต่อมื้อได้อย่างมาก การเลิกดื่มเครื่องดื่มหวานที่มีคาเฟอีนที่คุณชื่นชอบจะทำให้คุณสามารถกำจัดแคลอรี่นับร้อยได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม หากคุณมักจะดื่มกาแฟดำโดยไม่ใส่น้ำตาลหรือสารปรุงแต่งใดๆ การเลิกดื่มอาจไม่ทำให้คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ บนตาชั่งได้

คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

คุณเคยประสบกับความอยากอาหารที่ผิดปกติเมื่อไม่สามารถดื่มกาแฟตามปกติในตอนเช้าได้หรือไม่? ประเด็นก็คือกาแฟสามารถระงับความอยากอาหารได้ชั่วคราว เมื่อคุณเลิกดื่ม คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณอยากอะไรบางอย่างที่มีไขมันหรือหวานบ่อยขึ้น - บ่อยกว่าปกติมากเมื่อคุณดื่มของคุณ เครื่องดื่มเติมพลัง- สถานการณ์นี้อาจแย่ลงได้เมื่อคุณรู้สึกว่าขาดคาเฟอีนอย่างรุนแรง และร่างกายของคุณเริ่มต้องการน้ำตาลอย่างเร่งด่วนเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด คุณอาจกินมากเกินไปซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก พยายามควบคุมอาหารของคุณอย่างระมัดระวังโดยเฉพาะในช่วงที่งดคาเฟอีน เมื่อคุณเพิ่งเริ่มปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตใหม่

คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้

แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการขาดสารกระตุ้นที่เคยมี แต่คุณจะพบว่าคุณนอนหลับสบายขึ้นมาก หากก่อนหน้านี้คุณดื่มกาแฟในช่วงบ่ายหรือเย็น การเปลี่ยนแปลงจะเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษ การวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าการดื่มคาเฟอีนแม้กระทั่งหกชั่วโมงก่อนนอนสามารถรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายได้ เลิกดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลังและที่น่าแปลกคือคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวมากขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับมาเป็นเวลานานโดยไม่ประสบผลสำเร็จ

คุณอาจปวดหัวบ่อยขึ้น

คนรักกาแฟทุกคนคุ้นเคยกับอาการปวดหัวอันไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลังในตอนเช้าตามปกติ หากคุณหยุดดื่มกาแฟ คุณจะสูญเสียอะดรีนาลีนและโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติและทำให้คุณตื่นตัว สมองของคุณต้องเผชิญกับการหลั่งไหลของอะดีโนซีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนและความรู้สึกเหนื่อยล้า เขาเปลี่ยนแปลง ความสมดุลทางเคมีสมองซึ่งทำให้ปวดหัวได้ เพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย อย่าเลิกดื่มกาแฟกะทันหันจนเกินไป ลองค่อยๆ ลดการบริโภคลงในช่วงสองถึงสามวัน การลดปริมาณกาแฟในแก้วของคุณ แทนที่ด้วยชา หรือแทนที่ด้วยกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน คุณสามารถลดความรุนแรงของอาการถอนยาจากเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับการเสพติดได้ง่ายขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะหยุดดื่มคาเฟอีนโดยสิ้นเชิงและจะไม่รู้สึกไม่สบายด้วยเหตุนี้

คุณจะรู้สึกแย่ไปสักพัก

อาการปวดหัวไม่ใช่อาการเจ็บปวดเพียงอย่างเดียวของการขาดคาเฟอีน คนที่ปฏิเสธ ดื่มตามปกติสังเกตอาการของผลข้างเคียงเช่นภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลเวียนศีรษะอาการไข้หวัดใหญ่นอนไม่หลับหงุดหงิดอารมณ์แปรปรวนและสูญเสียพลังงาน แต่ข่าวดีก็คืออาการเหล่านี้จะไม่อยู่กับคุณตลอดไป ผู้เชี่ยวชาญรายงานว่าอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้ส่วนใหญ่จะหายไปภายในสองวันแรก และส่วนที่เหลือจะหายไปภายในสองสัปดาห์ พยายามรอช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้เพื่อสังเกตการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

รอยยิ้มของคุณสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้

กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่มีความเป็นกรดสูง ซึ่งหมายความว่ากาแฟสามารถกัดกร่อนเคลือบฟันและทำให้เกิดคราบบนฟันได้ ข้ามเครื่องดื่มที่เติมพลังและคุณสามารถปกป้องฟันของคุณจากความเสียหายร้ายแรงได้ รอยยิ้มของคุณจะกลายเป็นสีขาวเหมือนหิมะและเติมเต็มความมั่นใจในตนเอง คุณจะไม่เสียใจที่เลิกดื่มกาแฟอย่างแน่นอน

คุณอาจขาดสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิด

กาแฟเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระชั้นนำในอาหารของคนสมัยใหม่โดยเฉลี่ย ตามที่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็น มีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟสามแก้วต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาต่างๆ ได้ ตั้งแต่มะเร็งเต้านมไปจนถึงโรคพาร์กินสัน นอกจากนี้ เครื่องดื่มที่เติมพลังยังช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกอีกด้วย น่าเสียดายที่หากคุณเลิกดื่มกาแฟ คุณอาจพลาดสิทธิประโยชน์เหล่านี้ทั้งหมด อย่างไรก็ตาม การชดเชยการขาดนั้นเป็นเรื่องง่าย - ดื่มชาที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ รับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น

คุณอาจมีปัญหาในการมีสมาธิ

ความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดเป็นสาเหตุหลัก ผลข้างเคียงเลิกดื่มกาแฟซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาในการมีสมาธิได้ หากคุณเลิกดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรด คุณจะสังเกตได้ทันทีว่าประสิทธิภาพในที่ทำงานของคุณลดลงอย่างไร ประเด็นทั้งหมดก็คือคุณขาดสารกระตุ้น นอกจากนี้ระดับอะดีโนซีนยังเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า เพื่อต่อสู้กับปัญหาสมาธิ ลองเคี้ยวหมากฝรั่งเปปเปอร์มินต์เพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้นและทำงานเสร็จเร็วขึ้น ในส่วนหนึ่งของการทดลอง ผู้ถูกทดลองได้เคี้ยวหมากฝรั่ง ซึ่งช่วยให้พวกเขาตอบสนองเร็วขึ้นและแก้ปัญหาได้ถูกต้องมากขึ้น โดยเฉพาะในระหว่างเซสชันที่ยาวนาน นอกจากนี้ เมื่อคุณงดดื่มคาเฟอีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น คุณจะไม่ต้องรับมือกับคาเฟอีนที่พลังงานตกต่ำในช่วงบ่ายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้อีกต่อไป ถ้วยตอนเช้ากาแฟ.

คุณอาจท้องผูก

คาเฟอีนช่วยให้อาหารที่ย่อยแล้วเคลื่อนผ่านลำไส้ของคุณ หากคุณเลิกดื่มเครื่องดื่มตามปกติกะทันหัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าการย่อยอาหารของคุณช้าลงบ้าง แต่อย่ากลัว ยังมีวิธีอื่นอีกมากมายในการกระตุ้นการย่อยอาหาร เช่น คุณสามารถลองใช้ เส้นใยมากขึ้นซึ่งพบได้ในธัญพืช ผัก และพืชตระกูลถั่ว ดื่มน้ำเยอะๆ พยายามออกกำลังกายสม่ำเสมอ ในกรณีนี้ของคุณ ระบบย่อยอาหารจะทำงานได้อย่างไม่มีที่ติ

คุณอาจรู้สึกสงบขึ้น

หากคุณสังเกตเห็นว่าคาเฟอีนมากเกินไปทำให้คุณแกว่งไปมาบนเก้าอี้หรือแกว่งขา คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงเอสเพรสโซสองช็อต เนื่องจากคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้น จึงทำให้ระดับอะดรีนาลีนและฮอร์โมนความเครียดในร่างกายเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ เลิกดื่มกาแฟถ้าคุณต้องการลดระดับความเครียดและหยุดรู้สึกวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา

ฉันไม่ได้ดื่มกาแฟมานานกว่าสองปีแล้ว สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ ทุกอย่างเริ่มต้นในเดือนสิงหาคม 2014 ฉันเริ่มเรียนหลักสูตรการควบคุมอาหารในโคเปนเฮเกน ที่บ้านฉันมีเครื่องทำกาแฟที่ยอดเยี่ยม กาแฟที่ดีที่สุดจากถั่วบดสด เอสเปรสโซ่ คาปูชิโน่ และลาเต้ เพียงกดปุ่มและ - voila! - เครื่องดื่มศักดิ์สิทธิ์พร้อม.

ฉันไม่เคยคิดว่าตัวเองเป็นนักดื่มกาแฟเลย และขีดจำกัดรายวันของฉันก็ไม่เกินสามแก้วเลย แต่ที่หลักสูตรในโคเปนเฮเกนไม่เพียงแต่ไม่มีเครื่องชงกาแฟเท่านั้น แต่ยังไม่มีกาแฟเลยด้วย ฉันอาศัยอยู่ในวิทยาเขตของโรงเรียนที่เครื่องดื่มนี้ถูกห้าม แน่นอนฉันสามารถวิ่งไปที่ร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุดได้ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันคิดว่าฉันสามารถอยู่ด้วยชาได้ สิ่งเดียวที่ “แต่” คือฉันปวดหัวตลอดเวลา เธอเริ่มป่วยในช่วงเย็นของวันแรกที่ฝึก และป่วยไม่หยุด 2-3 วันจึงกลับบ้าน เรื่องนี้เกิดขึ้นซ้ำหลายครั้ง - ในทุกภาคเรียนที่ฉันเรียนที่โรงเรียน

ฉันไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น ฉันนอนวันละ 8 ชั่วโมง กินอาหารออร์แกนิกที่สดใหม่และเหมาะสม ดื่มน้ำมากๆ วิ่งในตอนเช้า และเดินเล่นเป็นเวลานานในตอนเย็น... ไม่มีคำตอบ

วันหนึ่ง ฉันบ่นเพื่อนร่วมชั้นเกี่ยวกับอาการปวดหัวแปลกๆ ของฉัน เธอคิดว่ามันเป็นการถอนตัวจากการถอนคาเฟอีน มันยากมากที่จะเชื่อสิ่งนี้ ฉันไม่ดื่มกาแฟหลายลิตร ฉันไม่อยากกินกาแฟเลย หรือมันกำลังดึง? ฉันตัดสินใจที่จะตรวจสอบมัน ครั้งต่อไปที่ฉันซื้อคาปูชิโน่แก้วกระดาษหลังจากมาถึงสถานีรถไฟโคเปนเฮเกน ฉันก็ดื่มมันระหว่างทางไปโรงเรียน และ...วันนั้นก็ไม่ปวดหัว!

ฉันคิดอย่างจริงจัง - ฉันจำเป็นต้องดื่ม "เวทย์มนตร์" นี้ด้วยซ้ำถ้าฉันมีปฏิกิริยารุนแรงมากเมื่อไม่มีมัน?

อย่างที่คุณทราบข้อมูลเกี่ยวกับกาแฟขัดแย้งกันมาก บางครั้งกาแฟก็มีประโยชน์ บางครั้งก็เป็นอันตราย บางครั้งก็ทำให้มีชีวิตชีวา บางครั้งก็ช่วยลดระดับพลังงานและทำให้การนอนหลับแย่ลง กาแฟต่อสู้กับความชรา หรือทำให้ทั้งสมองและร่างกายเสื่อมสภาพเร็วขึ้น... ป่าทึบ!

ฉันยังอ่านบทความจากคนที่เลิกดื่มกาแฟด้วย และพวกเขาทั้งหมดก็อ้างเป็นเอกฉันท์ว่าพวกเขาเริ่มรู้สึกมีพลังมากขึ้น ฉันอยากจะลองสิ่งนี้ด้วยตัวเอง ผู้ที่เลิกดื่มกาแฟส่วนใหญ่เขียนว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองเดือนจึงจะได้สัมผัสกับความสุขของชีวิตโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ

ฉันกำหนดเส้นตายสำหรับตัวเอง - สามเดือน และการทดลองก็เริ่มขึ้น

ในขณะนั้น ฉันถูกขับเคลื่อนด้วยความอยากรู้อยากเห็นเป็นหลัก ฉันสงสัยว่าชีวิตฉันจะเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากเลิกคาเฟอีน และประการที่สอง ฉันไม่ชอบการพึ่งพาสิ่งใดเลยจริงๆ และความจริงของการติดกาแฟก็ชัดเจน - วันที่ไม่มีคาเฟอีนรับประกันว่าจะปวดหัวและนอนหลับไม่ดี ฉันไม่ชอบมันจริงๆ

ฉันไม่ได้คาดหวังว่ามันจะง่าย ก่อนหน้านี้เมื่อฉันเลิกกินน้ำตาล ฉันได้พบกับ “ความสุข” จากการต่อสู้กับการเสพติดมาแล้วทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหัว นอนหลับไม่ดี หงุดหงิด เหนื่อยล้า... อาการที่คล้ายกันนี้จะเกิดขึ้นไม่นานนัก สัปดาห์แรกแย่มาก! ฉันปวดหัว. ในตอนเช้าฉันไม่สามารถฉีกหมอนออกได้ และในตอนเย็นถึงแม้จะเหนื่อยแต่ฉันก็นอนไม่หลับ ในที่สุดเมื่อฉันหลับไป การนอนหลับของฉันก็กระสับกระส่าย ฉันตื่นนอนคืนละ 100 ครั้ง ฉันหงุดหงิดอยู่ตลอดเวลา ทุกสิ่งทำให้ฉันโกรธเคืองอย่างแน่นอน: ทุกสภาพอากาศ, ลูก ๆ - ของฉันเองและของคนอื่น, สุนัขของเพื่อนบ้านที่พยายามเข้าไปในสวนของเรา, คนขับรถบนถนน, พนักงานขายในร้านค้า, สามีของฉันและญาติของเขาทั้งหมดซึ่งจำนวนนี้ตามที่ดูเหมือนจะเป็น ตอนนั้นฉันเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ... ความปรารถนาเดียวคือทิ้งทุกอย่างลงนรก ดื่มกาแฟแก้วเดียวของฉันต่อวัน และในที่สุดก็นอนหลับได้ตามปกติ และไม่โซเซจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่ง พยายามรวบรวมพลังจิตที่หลงเหลืออยู่ ทำสิ่งที่มีประโยชน์ทั้งที่บ้านหรือที่บ้าน (ต้นทุนธุรกิจของตัวเอง

และตารางเวลาฟรี: ถ้าคุณไม่บังคับตัวเองก็จะไม่มีใครบังคับคุณ)

ฉันพร้อมที่จะพังทลายนับพันครั้ง เครื่องชงกาแฟมหัศจรรย์ยืนอยู่ในตำแหน่งที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดและยิ้มให้ฉันอย่างเป็นลางไม่ดี แล้วพูดว่า อะไรนะที่รัก บางทีคุณอาจจะยอมแพ้การทดลองโง่ ๆ ของคุณก็ได้? สิ่งที่คุณต้องทำคือกดปุ่มเพื่อกำจัดความทรมาน...

หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ มีบางอย่างเกิดขึ้นและร่างกายของฉันก็สร้างตัวเองขึ้นมาใหม่ อาการปวดหัวหายไป ฉันไม่อยากฆ่าคนรอบข้าง และจู่ๆ ฉันก็เริ่มนอนหลับสบายในตอนกลางคืน

แต่เมื่อนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงก็เกิดขึ้นอีก ฉันนอนหลับสนิทกับลูก ๆ ของฉันตั้งแต่ 20.00 น.! สิ่งนี้ไม่ได้ไปไหนเลยเพราะเป็นเวลาตอนเย็นที่ฉันเขียนได้ดีที่สุด เวลาเย็นสงวนไว้สำหรับการทำงานในบล็อกของฉัน นอกจากนี้ ลูกค้าด้านโภชนาการของฉันก็ชอบที่จะปรึกษาในตอนเย็น เมื่อครอบครัวของพวกเขาเข้าห้องนอนกันแล้ว ดังนั้นตาราง "ฉันเข้านอน 20.00 น. ตื่น 4.00 น." จึงไม่เหมาะกับฉันอย่างยิ่ง

ฉันเริ่มนอนตอนกลางวันเพื่อหุ่นดีสำหรับการปรึกษาตอนเย็น การงีบหลับในตอนกลางวันอาจยาวนานถึงสามชั่วโมง! บางครั้งฉันตั้งนาฬิกาปลุกไว้แต่ไม่มีแรงที่จะลุกขึ้น

ฉันอาศัยอยู่ในสภาพที่แปลกประหลาดและกึ่งหลับไป ไม่มีอะไรเจ็บ แต่ความแข็งแกร่งของฉันลดลงอย่างมาก ฉันทำการทดลองต่อด้วยความหวังว่าระดับพลังงานของฉันจะฟื้นตัวในไม่ช้า และมันก็เกิดขึ้น!

หลังจากนั้นอีกสองสามสัปดาห์ อาการง่วงนอนก็เริ่มทุเลาลง ฉันไม่ล้มลงในตอนเย็นอีกต่อไป ฉันนอนได้เพียงหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวันแทนที่จะเป็นสามชั่วโมง และมีข้อดีอีกอย่างหนึ่งที่ชัดเจนคือ พลังงานของฉันคงที่ตลอดทั้งวัน ฉันหมดความปรารถนาที่จะงีบหลับหลังอาหารกลางวัน ในตอนเช้าฉันตื่นขึ้นมาก่อนนาฬิกาปลุกและจัดการทำสิ่งต่างๆ ได้หลายอย่าง ไม่มีการกระโดดอย่างบ้าคลั่งเหมือนหลังจากดื่มกาแฟหนึ่งแก้ว แต่ไม่มีการล้มครั้งต่อไป

กาแฟกระตุ้นฮอร์โมนความเครียด อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล พวกเขาคือคนที่ให้พลังงานเพิ่มขึ้น เช่น สูงถึงเครื่องหมาย "10" แต่แล้วผลของคาเฟอีนก็หมดไป และเราไม่ได้ลดลงถึงระดับศูนย์เดิม แต่กลับเป็นลบ ด้วยกาแฟแต่ละแก้ว มันยากขึ้นสำหรับเราที่จะไปถึงเครื่องหมาย "10" แล้วเราก็ตกต่ำลงเรื่อยๆ สิ่งนี้อธิบายความจริงที่ว่าคนที่ดื่มกาแฟมาหลายปีสามารถดื่มสองสามแก้วก่อนนอนได้อย่างง่ายดายและยังคงหลับไป คำถามอีกข้อหนึ่งคือคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาไม่เป็นที่ต้องการมากนัก แต่นี่เป็นหัวข้อสำหรับบทความอื่น

ฉันได้ข้อสรุปว่านี่จะต้องเป็นราคาที่ต้องจ่ายสำหรับการเลิกคาเฟอีน ซึ่งเป็นระดับพลังงานปานกลางแต่สม่ำเสมอ แทนที่จะเป็นการระเบิดที่รุนแรงและไม่ต่อเนื่องกัน เดือนหน้าจึงผ่านไป และอีกหนึ่งเดือนต่อมา ความประหลาดใจก็รอฉันอยู่ ฉันสังเกตเห็นว่าระดับพลังงานโดยรวมของฉันเริ่มค่อยๆ เพิ่มขึ้น มันยังคงคงที่ตลอดทั้งวัน แต่มันก็เพิ่มมากขึ้น ฉันเลิกนอนตอนกลางวันโดยสิ้นเชิง ตื่นตอนหกโมง เข้านอนตอนใกล้เที่ยงคืน และตื่นตัวมากขึ้นกว่าเดิม เกมนี้คุ้มค่ากับเทียนอย่างแน่นอน!ไม่ใช่ มีการทดลองเกิดขึ้นที่ รูปแบบบริสุทธิ์- ไม่มีชาที่มีคาเฟอีน เท่านั้น ชาสมุนไพรและน้ำ ฉันยังไม่ได้ "ตาม" ขนมหวานและอาหารประเภทแป้งเพื่อปลอบใจตัวเองด้วย ขนมหวานยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้ ฉันรู้เรื่องนี้ และไม่ได้เปลี่ยนสว่านเป็นสบู่

เวลาผ่านไปกว่าสองปีแล้ว ช่วงนี้ฉันดื่มกาแฟหลายครั้ง มีแม้กระทั่งช่วงสิบวันที่ฉันดื่มกาแฟวันละ 1-2 แก้วทุกวัน เราอยู่กันเป็นกลุ่มบนภูเขาของฝรั่งเศส ไม่มีอะไรนอกจากกาแฟและน้ำ ฉันประหลาดใจมากที่ฉันคุ้นเคยกับเครื่องดื่มนี้ค่อนข้างเร็ว ฉันจึงต้องกลับมาตั้งใจอีกครั้งและเลิกดื่มกาแฟ จริงอยู่ ปฏิกิริยาของร่างกายไม่ได้รุนแรงเท่ากับในตอนแรกอีกต่อไป มีอาการง่วงนอนและอยากจะถ่มน้ำลายใส่ทุกสิ่งแล้วดื่มสักแก้วเพื่อไม่ให้หลับระหว่างเดินทาง... แต่ฉันก็สามารถเอาชนะตัวเองได้ในเวลาเพียงไม่กี่วัน

นอกจากสิบวันนี้แล้ว บางครั้งฉันก็ดื่มกาแฟสักแก้วเพื่อลิ้มรส แต่ก็มักจะเกิดผลตามมาตามมาเกือบทุกครั้ง คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบล็อกของฉัน

วันนี้สถานะเป็นไงบ้าง?ฉันไม่เคยเสียใจกับการทดลองของฉัน ความทุกข์ทรมานทั้งหมดของฉันได้รับการชำระครั้งใหญ่ ฉันไม่เคยมีพลังงานมากนัก บางทีอาจเป็นในวัยเด็กซึ่งฉันจำไม่ได้แล้วจริงๆ ฉันยังตื่นนอนตอนหกโมงเช้า จัดการสิ่งต่างๆ มากมาย ความง่วงตอนกลางวันทิ้งฉันไปตลอดกาล และคนที่ฉันรักไม่เคยเบื่อที่จะประหลาดใจกับวิธีที่ฉันจัดการทำทุกอย่าง

ดังนั้นฉันจึงพูดได้สิ่งหนึ่ง - ลองด้วย! หากคุณมีปัญหาในการยกศีรษะขึ้นจากหมอน นึกภาพตอนเช้าโดยไม่ได้ดื่มกาแฟไม่ออก และในช่วงบ่ายคุณอยากจะหลับไปหรืออยากทำงานทั้งออฟฟิศ ฉันขอแนะนำให้ใช้ชีวิตสองสามเดือนโดยไม่มีคาเฟอีน

ฉันจึงแชร์เพื่อให้คุณทำสิ่งนี้ได้ง่ายขึ้น คำแนะนำการปฏิบัติซึ่งฉันหวังว่าจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น:

· เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่ามันจะไม่ง่ายสองสัปดาห์แรกคุณอาจปวดหัว อารมณ์จะแย่ลง การนอนหลับจะแย่ลง... จำไว้ว่านี่เป็นเรื่องปกติ ไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณ นั่นคือวิธีที่มันควรจะเป็น หากไม่มีผลที่ตามมาก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน เพียงแค่ดีใจที่คุณหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้

· ในช่วงสองสัปดาห์แรกสามารถดื่มได้ ชาเขียวด้วยปริมาณคาเฟอีนที่ลดลงพันธุ์ดังกล่าวได้แก่ ชามะลิและ นมอูหลง- ร่างกายไม่เพียงตอบสนองต่อการถอนคาเฟอีนเท่านั้น แต่ยังตอบสนองต่อการถอนกาแฟด้วย ดังนั้นหากคุณรู้สึกคลื่นไส้อย่างรุนแรง ให้ดื่มชาเขียวชนิดอ่อน

· เพื่อไม่ให้ตายจากความเหนื่อยล้าเป็นเวลาหลายวัน แนะนำให้ดื่ม ชาขิง หรือ สมูทตี้กับขิงสด- ขิงนั้นไม่ได้เลวร้ายไปกว่าคาเฟอีน แต่ก็มีเพียงเท่านั้น คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์- และนี่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าต่างจากกาแฟ

· ตักเตือนผู้อื่นอารมณ์ไม่ดีของคุณในอีก 2-3 สัปดาห์ข้างหน้าไม่เกี่ยวอะไรกับอารมณ์เหล่านั้น

· บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับการทดลองของคุณฉันขอแนะนำให้เรียกสิ่งนี้ว่าการทดลองและไม่เลิกดื่มกาแฟ วิธีนี้จะทำให้คนรอบข้างคุณและตัวคุณเองยอมรับการเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้น การปฏิบัติตามแผนที่ตั้งใจไว้จะง่ายกว่าเมื่อไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด "ตลอดไป" "ตอนนี้ไม่เคย" "ปฏิเสธ" (ขีดเส้นใต้ตามความเหมาะสม)

· ก่อนที่คุณจะเลิกธุรกิจนี้ ถือไว้อย่างน้อยหนึ่งเดือนครึ่งช่วงเวลานี้จำเป็นเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกทั้งหมดปรากฏขึ้น หากคุณยอมแพ้ตั้งแต่เนิ่นๆ คุณจะพ่ายแพ้ต่อจุดประสงค์ของแนวคิดทั้งหมด ในเวลาอันสั้นคุณจะไม่เข้าใจอะไรเลยและจะเสียเวลาและพลังงานไปเปล่าๆ

· เพื่อความบริสุทธิ์ของการทดลอง ในอีกสองเดือน ฉันขอแนะนำให้ลองดื่มกาแฟชงสดใหม่ดีๆ สักแก้ว- คุณจะเข้าใจได้ทันทีโดยรู้สึกว่าคุณโต้ตอบอย่างไร แล้วตัดสินใจว่าจะกลับมาดื่มเครื่องดื่มนี้อีกหรือว่าจะอยู่ต่อไปโดยปราศจากมันหรือไม่ โดยส่วนตัวแล้ว หลังจากดื่มกาแฟแก้วแรกซึ่งฉันดื่มหลังจากใช้ชีวิตโดยไม่มีคาเฟอีนเป็นเวลาสามเดือน ฉันก็มั่นใจอีกครั้งถึงความถูกต้องของเส้นทางที่ฉันเลือก: ฉันรู้สึกแย่มาก

· เมื่ออาการเสพติดหายไป คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาดำสักแก้วได้หากต้องการ ท้ายที่สุดสิ่งสำคัญคือการกำจัดการเสพติด- และถ้าคุณใช้ชีวิตเงียบๆ เป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยไม่ได้ดื่มกาแฟ แล้วที่สนามบิน คุณก็ต้องยอมจำนนต่อกลิ่นอายของร้านกาแฟและสั่งคาปูชิโน่ให้ตัวเอง โอเค! สนุกและก้าวต่อไปกับชีวิตของคุณ ไม่มีกาแฟ

คุ้มค่าที่จะลองอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดคุณต้องสูญเสียอะไร? ขอให้โชคดี!

หยุดดื่มกาแฟเยอะๆ แล้วเลือกดื่มชาตามชอบ คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ เครื่องดื่มทั้งสองมีคุณประโยชน์ แต่คุณควรคาดหวังอะไรหากคุณต้องการลดการบริโภคกาแฟ?

ฟันอาจจะจางลง

เป็นที่รู้กันว่ากาแฟจะค่อยๆ เปลี่ยนสีเคลือบฟัน ดังนั้นการเปลี่ยนมาดื่มชาจะทำให้รอยยิ้มของคุณสดใสขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกดื่มชาขาวหรือชาเขียว ฟันของคุณจะไม่ดำคล้ำหรือเหลืองซึ่งหลายคนมักกังวล

ระดับคอเลสเตอรอลจะเป็นปกติ

กาแฟแคปซูลจะกำจัดสารประกอบต่างๆ เช่น คาเฟสทอล แต่กาแฟที่ไม่ได้กรอง เช่น กาแฟบดหรือเอสเพรสโซ ยังคงรักษาโมเลกุลที่เป็นอันตรายเหล่านี้ไว้ สารประกอบเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก หลายๆ คนดื่มกาแฟแบบไม่กรองเพราะพวกเขาไม่คิดว่าเอสเพรสโซเป็นเช่นนั้น แต่เพราะพวกเขามั่นใจในคุณภาพ เปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ เครื่องดื่มกาแฟดื่มชา - แล้วระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะกลับมาเป็นปกติอย่างรวดเร็ว

คุณอาจมีอาการปวดหัว

ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและปริมาณคาเฟอีนที่คุณคุ้นเคย หากคุณเปลี่ยนมาดื่มชากะทันหัน คุณอาจรู้สึกถึงอาการถอนยา แม้ว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการ "เปลี่ยน" อย่างราบรื่นก็ตาม เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงแล้ว อาการเหล่านี้ก็จะหายไป

คุณสามารถลืมอาการเสียดท้องได้

กาแฟสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหารได้ เมื่อช่องนี้เปิดขึ้น กรดจากกระเพาะอาหารก็จะไหลย้อนกลับและทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ การดื่มชาจะดีที่สุดแม้ว่าจะมีคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยก็ตาม มีบางสิ่งที่เป็นอันตรายในกาแฟโดยที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำ สำหรับบางคนที่มีอาการแสบร้อนกลางอกอยู่แล้ว อาการไม่สบายจะเพิ่มขึ้นแม้ว่าจะดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนก็ตาม

รับประกันว่าคุณจะนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี

เนื่องจากกาแฟมีคาเฟอีนมากกว่าชา คุณจะสัมผัสได้ถึงความแตกต่างและพบว่าตัวเองนอนหลับได้ดีขึ้น นอนหลับฝันดีคุณไม่จำเป็นต้องกินยานอนหลับเลย ยังไง คาเฟอีนน้อยลงยิ่งนอนหลับได้ดีขึ้นเพราะใครๆ ก็รู้ดีว่าสารนี้มีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวล หงุดหงิด และนอนไม่หลับ

คุณจะไม่ต้องเป็นโรคประสาทอีกต่อไป

หากคุณดื่มกาแฟมากกว่าสามถึงสี่แก้วต่อวันเป็นประจำ แสดงว่าคุณกำลังกระตุ้นร่างกายมากเกินไป ผู้ที่มีความไวต่อคาเฟอีนเป็นพิเศษสามารถวิตกกังวลและหงุดหงิดได้ และหากพวกเขามีสารนี้มากเกินไปก็อาจทำให้เครียดได้ มากเกินไป จำนวนมากคาเฟอีนเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา และการบริโภคในปริมาณปานกลางเท่านั้นจะไม่ส่งผลเสียใดๆ ควรจำไว้ว่าในทางปฏิบัติแล้วไม่มีคาเฟอีนในชาสักถ้วย ซึ่งเป็นข่าวดี เพราะคุณจะสามารถลืมอาการหงุดหงิดไปได้ตลอดกาล

คุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ากาแฟอาจป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ แต่นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้อธิบายว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ บางคนคิดว่ากาแฟจะเพิ่มปริมาณโปรตีนซึ่งประกอบด้วยฮอร์โมนเพศ เช่น ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และเอสโตรเจน ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ได้ บางคนบอกว่าเป็นเพราะกาแฟเพิ่มความไวของอินซูลิน การศึกษาเชิงทดลองไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำและไม่คลุมเครือเสมอไป แต่ยังคงมีข้อสรุปอยู่ ในกรณีนี้คนเดียวกัน น่าเสียดายที่คุณจะไม่ให้การป้องกันในระดับเดียวกันด้วยการดื่มชา

อาการปวดกล้ามเนื้อจะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป

คาเฟอีนในร่างกายมากเกินไปจะป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมแมกนีเซียม แม้ว่ากาแฟจะมีสารนี้ในปริมาณเล็กน้อยก็ตาม หากคุณดื่มกาแฟเป็นจำนวนมากและได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการได้ ผู้คนมักเป็นตะคริวและนอนไม่หลับ มักเกิดจากคาเฟอีนมากเกินไปและมีแมกนีเซียมไม่เพียงพอ ยาบางชนิดสามารถลดระดับแมกนีเซียมในร่างกายได้ ดังนั้น หากคุณใช้ยาเหล่านี้และดื่มกาแฟ ก็อาจทำให้ระดับแมกนีเซียมลดลงอย่างร้ายแรงได้ องค์ประกอบที่มีประโยชน์ในร่างกาย และหากคุณชอบดื่มชา ก็สามารถหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเหล่านี้ได้

อารมณ์ก็จะเปลี่ยนไป

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อาจเกิดขึ้นได้จากปริมาณคาเฟอีนในปริมาณที่กำหนดหรือจากการสื่อสารกับคนบางคน แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากาแฟสามารถปรับปรุงอารมณ์และลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่ดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนสองถึงสี่แก้วต่อวันมีโอกาสฆ่าตัวตายน้อยกว่าผู้ที่ดื่มกาแฟน้อยหรือไม่มีเลยอย่างมีนัยสำคัญ หากคุณเลือกชา คุณอาจสูญเสียประโยชน์ทั้งหมดนี้ แม้ว่าชาจะเต็มไปด้วยคาเฟอีน แต่ชาก็ยังดีต่อสุขภาพ คุณเพียงแค่ต้องดื่มให้มากเป็นสองเท่า

ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

มีการแสดงซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าการดื่มกาแฟสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งตับและมะเร็งลำไส้ได้ แต่ชากลับมีประสิทธิภาพมากกว่าอีกด้วย นอกจากนี้ ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร ตับอ่อน เต้านม และอวัยวะอื่นๆ อีกด้วย แม้ว่าการศึกษาวิจัยต่างๆ จะยังไม่มีข้อสรุปก็ตาม ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างกาแฟกับชาก็คือชามีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ กาแฟและชามีสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกมากมาย ซึ่งแนะนำว่าจะช่วยต่อสู้กับโมเลกุลที่มีปฏิกิริยาสูงที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของมะเร็ง

คุณจะไม่ประสบภาวะขาดน้ำ

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะที่มีประสิทธิภาพ ระดับคาเฟอีนในชาที่ลดลงจะทำให้เครื่องดื่มมีความชุ่มชื้นดีขึ้นมาก จึงช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณจะลืมว่าอาการวิงเวียนศีรษะคืออะไร ผิวของคุณจะดูน่าทึ่งและร่างกายของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นมาก เครื่องดื่มนี้ช่วยทำความสะอาดเลือดได้ดีจากสารที่เป็นอันตรายมากมายซึ่งมีอยู่มากมายในปัจจุบันทั้งในอาหารและในสิ่งแวดล้อม