วิธีทำเครื่องดื่มชูกำลังด้วยตัวเองที่บ้าน วิธีทำเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อสุขภาพ

ในระหว่างกระบวนการออกกำลังกายของคนส่วนใหญ่ คำถามมักจะเกิดขึ้นว่าควรเพิ่มอะไรในอาหารของคุณเพื่อให้คุณมีพลังงานและพละกำลังเพียงพอสำหรับการฝึก การได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอจากอาหารมาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานและ "ระเบิด" นั้นไม่น่าจะได้ผลหากวางแผนที่จะทำซ้ำจำนวนครั้งหรือเพิ่มน้ำหนักการทำงานใน โรงยิม. นักเพาะกายและนักกีฬา "ที่มีประสบการณ์" ได้แก้ปัญหานี้ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องดื่มชูกำลังสำหรับการฝึก

ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาและ วัตถุเจือปนอาหารได้พัฒนาในเรื่องของเครื่องดื่มเฉพาะทางให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ผู้บริโภคเพียงแต่เลือกยี่ห้อและมีจำนวนพอสมควรในการซื้อ อย่างไรก็ตาม หลังจากอ่านส่วนประกอบของโภชนาการการกีฬาส่วนใหญ่แล้ว คุณจะเห็นส่วนประกอบที่คุ้นเคย ได้แก่ คาเฟอีน โสม กลูโคส ทอรีน ซึ่งหาซื้อได้เอง ซึ่งหมายความว่าการเตรียมเครื่องดื่มชูกำลังสำหรับการฝึกที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก

ประโยชน์ของเครื่องดื่มชูกำลังแบบโฮมเมด

ท่ามกลาง จุดแข็งแน่นอนว่าวิศวกรไฟฟ้าในบ้านเน้นที่ต้นทุน ความเป็นธรรมชาติของส่วนประกอบ และประสิทธิภาพที่ไม่ด้อยไปกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะทาง ด้วยการคำนวณอย่างง่ายของต้นทุนส่วนประกอบทั้งหมด คุณจะเห็นได้ว่าไม่ครอบคลุมแม้แต่หนึ่งในสิบของต้นทุนการให้บริการโภชนาการการกีฬาจากผู้ผลิตยอดนิยม แน่นอนว่าเครื่องดื่มชูกำลังที่เตรียมไว้ที่บ้านสามารถช่วยประหยัดงบประมาณได้อย่างมาก ซึ่งเป็นข่าวดี ข้อดีอีกอย่าง - ความเป็นธรรมชาติ - เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่ใส่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่เข้าสู่ร่างกาย ความจริงก็คือองค์ประกอบของเครื่องดื่มชูกำลังที่ซื้อมักจะมีสีย้อมและสารเติมแต่งซึ่งเป็นที่ทราบกันดีเฉพาะกับนักเทคโนโลยีเองหรือบุคคลที่ "เข้าใจทางเคมี" ดังนั้นความมั่นใจในส่วนผสมของเครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้านจึงสูงกว่ามาก

เมื่อพูดถึงการเปรียบเทียบผลกระทบของเครื่องดื่มทำเองกับเครื่องดื่มจากโรงงาน ให้ดูที่ฉลากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อันดับแรก ส่วนผสมที่ระบุแบบเดียวกับที่ใช้กับพลังงานในบ้าน ดังนั้นเอฟเฟกต์จะเหมือนกันสิ่งสำคัญคือการสังเกตสัดส่วนในการปรุงอาหาร เกี่ยวกับประสิทธิภาพสูงสุดและ สูตรยอดนิยมและส่งผลต่อร่างกายต่อไป

ค็อกเทล "คลาสสิก"

นักกีฬาเกือบทุกคนที่รับบัพติสมาด้วย "ธาตุเหล็ก" และเครื่องดื่มชูกำลังทุกชนิดรู้สูตรนี้ ความงามของเครื่องดื่มนี้คือมีส่วนผสมน้อยมากและทุกคนมีไว้ที่บ้านเสมอ สำหรับองค์ประกอบคุณจะต้อง:

• น้ำไม่อัดลม (0.5 ลิตร)
• เม็ดวิตามินซีที่ละลายน้ำได้ (20 ชิ้น)

จำเป็นต้องอุ่นน้ำให้ร้อนถึง 80-90 0 C และชงชาในนั้น อย่างไรก็ตามเป็นไปได้และต้องการใช้ ชาใบมีสารบำรุงจากธรรมชาติมากกว่า เมื่อชาเย็นลงเล็กน้อยและให้สีน้ำตาลเข้มข้น จำเป็นต้องเทเนื้อหาลงในเชคเกอร์หรือขวด จากนั้นเติมกรดแอสคอร์บิก ปิดให้แน่น แล้วเขย่าจนละลายหมด คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนการฝึกซ้อมและตลอดเซสชั่น

ส่วนผสมของเครื่องดื่มทำหน้าที่ดังต่อไปนี้ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญเกลือของน้ำ ชาเนื่องจากคาเฟอีนรวมอยู่ในนั้นทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้นและ ระบบประสาท; วิตามินซีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ดื่มกับ BCAA

เครื่องดื่มให้พลังงานสำหรับการฝึกต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะมี BCAAs ( กรดอะมิโนที่จำเป็น) ซึ่งหลีกเลี่ยงการแคแทบอลิซึมในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• น้ำไม่อัดลม (0.5 ลิตร)
• ชาดำใบยาว (3 ถุง);
• เม็ดวิตามินซีที่ละลายน้ำได้ (20 ชิ้น);
• กลูโคส (10 กรัม);
• ทิงเจอร์แอลกอฮอล์ของ Eleutherococcus (15 หยด);
• กรดอะมิโน BCAA แบบผง (10 ก.)

โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อฝึก "คลาสสิก" ในการทำเช่นนี้ชง ชาที่แข็งแกร่งปริมาณ 0.5 ลิตร. เพิ่มกรดแอสคอร์บิก หลังจากดื่มเย็นแล้ว เขย่าขวดจนละลาย เท tincture ของ Eleutherococcus ที่ซื้อจากร้านขายยาในปริมาณ 15 หยด จากนั้นเติมเม็ดกลูโคสที่บดแล้วซึ่งสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา ผสมให้เข้ากัน สุดท้าย เติมกรดอะมิโนที่ซื้อล่วงหน้าจากร้านขายโภชนาการการกีฬาโดยเฉพาะ คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนการฝึกและระหว่างการฝึก เครื่องดื่มนี้เนื่องจากสอง - ชาและทิงเจอร์ของ Eleutherococcus - จะช่วยให้คุณทนต่อ supersets ใด ๆ และ BCAA จะรักษาและฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อ

เครื่องดื่มชูกำลังกาแฟ

เครื่องดื่มที่อธิบายไว้ด้านล่างส่วนใหญ่ได้รับการยกย่องอย่างสูงจากชาวละตินอเมริกา แต่ในรัสเซียพวกเขารู้สึกถึงผลกระทบของมันแล้วและรวมไว้ในรายการเครื่องดื่มชูกำลังสำหรับการฝึกอบรม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาตอนเช้า คุณจะต้องการ:

• เอสเพรสโซ (2 ถ้วย);
• เนย (2 ช้อนโต๊ะ)
• น้ำตาลเพื่อลิ้มรส.

ก่อนอื่นคุณต้องชงเอสเปรสโซ 2 ถ้วยในเครื่องชงกาแฟ เมื่อปรุงอาหารใน Turk อย่าลืมแยกออกจากกัน กากกาแฟ. จากนั้นใส่น้ำมันลงในเครื่องปั่น เติมกาแฟ น้ำตาลเพื่อลิ้มรส อบเชยหากต้องการ แล้วตีจนเนียนเป็นฟอง

หลักการของการทำงานของเครื่องดื่มที่ไม่ใช่อาหารคืออะไร? ความจริงก็คือน้ำมันซึ่งมีไขมันห่อหุ้มหลอดอาหารและกระเพาะอาหารและป้องกันไม่ให้กาแฟถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว และกลูโคสทำให้ร่างกายอิ่มด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะถูกบริโภคอย่างรวดเร็วระหว่างการฝึก คุณต้องดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนการฝึก 20-40 นาทีก่อนที่จะเริ่ม

เมื่อใดควรงดเว้นจากเครื่องดื่มที่ทำให้กระปรี้กระเปร่า

คุณไม่ควรพึ่งพาเชื้อเพลิงมหัศจรรย์ โดยคาดหวังว่ามันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในโรงยิม ถ้า:

• มีการอดนอนอย่างเป็นระบบและไม่มีระบบการพักผ่อนที่เต็มเปี่ยม
• ในระหว่างวันหรือก่อนการฝึกไม่มีการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ
• มีกระบวนการอักเสบในร่างกาย
• กังวลเกี่ยวกับแรงดันกระชาก

ข้อควรจำเมื่อใช้เครื่องดื่มชูกำลัง

เครื่องดื่มแต่ละแก้วไม่ว่าจะเตรียมจากที่ใด ในครัวหรือในการผลิตขนาดใหญ่ ไม่เพียงแต่ให้ความแข็งแรงและพละกำลังเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระบบประสาทอีกด้วย เมื่อใช้อย่างเป็นระบบจะเกิดการเสพติดและปริมาณปกติจะหยุดทำงาน การขาดการควบคุมเมื่อรับประทานอาจรบกวนการนอน ทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจล้มเหลว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรับทรัพย์สินควรทำก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ตรวจสอบชีพจรอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่เฉพาะในโรงยิมควบคุม ความดันเลือดแดง. คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพและการออกกำลังกายที่ไม่ได้กำหนดไว้

ไม่นานก่อนฤดูใบไม้ผลิ ก็ถึงเวลาที่ต้องควบคุมอาหารและหาวิธีการรักษาที่จะช่วยให้คุณไม่เบี่ยงเบนไปจากแผนของคุณ ในฐานะนี้ค็อกเทลให้พลังงานสำหรับการลดน้ำหนักจึงเหมาะสมที่สุด ในคนระหว่างการรับประทานอาหารเครื่องดื่มดังกล่าวจะยับยั้งความอยากอาหารในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยสารอาหารที่จำเป็นและคลายความเมื่อยล้า ค็อกเทลพลังงานมีให้สำหรับผู้หญิงทุกคน: ส่วนผสมที่มีตราสินค้ามีจำหน่ายที่ร้านขายยาหรือคุณสามารถทำเครื่องดื่มลดความอ้วนที่บ้านได้

ประโยชน์ของพลังงานสั่นสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เครื่องดื่มที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักถูกกำหนดโดยสูตรพิเศษของพวกเขา ส่วนผสมได้รับการคัดเลือกในการรวมกันเพื่อให้บุคคลมีค่าใช้จ่ายในการรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเร่งการบริโภคไขมัน คำนึงถึงการทำความสะอาดร่างกายด้วย องค์ประกอบของเครื่องดื่มค็อกเทลพลังงานสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงสารที่นำบุคคลเข้าสู่สถานะของความพร้อม "การต่อสู้": คาเฟอีนที่เติมพลัง, กรดอะมิโนกระตุ้นกล้ามเนื้อ, แหล่งที่มาของความแข็งแกร่ง guarana, เร่งการเผาผลาญ L-carnitine, วิตามินบี

ประเภทของค็อกเทลให้พลังงาน:

• โปรตีน - ให้ความรู้สึกอิ่มใช้หลังการฝึกและเป็นอาหารทดแทน ปรุงจากนม kefir คุณสามารถเพิ่มคอทเทจชีส, ผลไม้, ผลเบอร์รี่, ผักใบเขียว
• ค็อกเทลขิง - คลายความหิว 15 นาทีก่อนมื้ออาหาร ประกอบด้วย kefir, รากขิง, อบเชย, พริกแดง
• ผลิตภัณฑ์นม - แทนที่การบริโภคอาหารให้พลังงานแก่บุคคล หากต้องการดื่ม ให้เติมนมตามต้องการ ส่วนผสมจากธรรมชาติ.
• ค๊อกเทลคื่นฉ่าย - ให้วิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกาย ทำบนพื้นฐาน น้ำมะเขือเทศที่บีบแอปเปิ้ลและผักใบเขียว
• กล้วย - มีผลวิตามินและทำความสะอาด เหมาะแทนมื้อหลัก 2 วัน จัดทำขึ้นโดยใช้น้ำมะนาวส้มที่เพิ่มกล้วย
• ค็อกเทลอบเชย - ลดความอยากอาหาร เพิ่มเครื่องเทศใน kefir เครื่องดื่มผลไม้.
• ชุดค็อกเทลพลังงานโปรตีน "Energetik Slim" (จากสถาบันวิจัย Samara) - กำจัดไขมันสะสม ให้บริการกว้าง จานรสชาติด้วยความสูง คุณค่าทางโภชนาการ. สามารถใช้เป็นพื้นฐานสำหรับเบอร์รี่ ผลไม้ ผักต่างๆ

อาหารพลังงานคืออะไร

เหล่านี้เป็นค็อกเทลพลังงานที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับ การลดน้ำหนักอย่างได้ผล. ช่วยให้คนลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในขณะที่เล่นกีฬา มวลกล้ามเนื้อโภชนาการและการฟื้นฟูร่างกาย วิธีทำพลังงานสั่น? ในการทำเช่นนี้ส่วนผสมแห้งจะเจือจางด้วยนม ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักไม่มี GMOs ในองค์ประกอบตรงตามมาตรฐานคุณภาพของสหพันธรัฐรัสเซียและยุโรป มากกว่า รายละเอียดข้อมูลเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Energy Diet เผยแพร่เกี่ยวกับค็อกเทลให้พลังงานสลิมมิ่ง

โปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ อาหารพลังงาน

• ด่าน 1 "เริ่มต้น" ออกแบบมาสำหรับ 3-5 วัน

ในช่วงเวลานี้เพื่อเริ่มกลไกการลดน้ำหนักโดยใช้ไขมันสะสมดื่มค็อกเทลให้พลังงาน 4-5 แก้วทุกวันกับ รสนิยมที่แตกต่างกันซึ่งสอดคล้องกับ 1,200-1,500 กิโลแคลอรี ก่อนรับประทานอาหารที่ให้พลังงานและหลังการดื่มน้ำสักแก้วเพื่อความอิ่มตัวที่ดีขึ้น ส่วนผสมจะเจือจางด้วยไขมันต่ำหรือเจือจางด้วยน้ำนมหรือ kefir ที่จำเป็น อัตรารายวันปริมาณของเหลวพร้อมกับเครื่องดื่มค็อกเทลให้พลังงาน - 2-2.5 ลิตรต่อคน วันละครั้งกินสลัดดิบหรือ ผักต้ม.

• ขั้นตอนที่ 2 "แก้ไขผลลัพธ์" ออกแบบมาสำหรับ 11-14 วัน

ในเวลานี้ให้ทานพลังงาน 1-2 เชคทุกวันและกินไม่เกิน 2 ครั้ง อาหารที่สมดุล. ในตอนเช้าพวกเขารับประทานอาหารเช้าแบบ Energy Diet หรือเพียงแค่มื้ออาหาร พวกเขามีอาหารที่มีโปรตีนและผักสำหรับมื้อกลางวัน รับประทานอาหารค็อกเทลที่ให้พลังงาน รักษาระบอบการปกครองของน้ำทุกวันถึง 2 ลิตร หากคุณรู้สึกหิวในตอนเย็น คุณสามารถรับประทาน Energy Diet เพิ่มอีกครึ่งหนึ่ง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ดื่มค็อกเทลกับน้ำหรือชาอ่อนๆ ได้ด้วยมะนาว หลังจาก "รวมผลลัพธ์" การทำซ้ำโปรแกรม "เริ่มต้น" จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อีก 15-20 กก. หรือมากกว่านั้น

• ด่าน 3 "การควบคุม" คำนวณทีละรายการ

สำหรับทุกๆ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักที่หายไปใน 2 ช่วงเวลาก่อนหน้านี้ จะใช้เวลา 1 เดือน เหมือนเดิม คุณต้องปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหาร หลีกเลี่ยงช็อกโกแลตและขนมหวาน ขนมอบ น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้าน และอื่นๆ เหมือนเดิม อาหารแคลอรีสูง. ดูน้ำหนักของคุณอย่างระมัดระวัง การถอยจากอาหารนั้นถูกปรับระดับโดย "เอฟเฟกต์ยางลบ": กลับไปที่โปรแกรม "เริ่ม" เป็นเวลาสองสามวัน หรือหลังอาหารมื้อใหญ่ แทนที่จะเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นในวันถัดไป ให้เขย่าพลังงาน 1-2 ครั้ง

วิธีการเขย่าพลังงานที่บ้าน

• น้ำผึ้งมะนาว (ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ): ใน 1 ล น้ำสะอาดด้วยน้ำมะนาว (เพื่อลิ้มรส) ละลายอย่างระมัดระวัง 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งและน้ำเชื่อมโรสฮิป กรดแอสคอร์บิก 150 มก.
• พลังงานคอทเทจชีส (เมื่อใช้ 45 นาทีก่อนการออกแรงทางกายภาพจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต): กล้วยบด คอทเทจชีส 200 กรัม นม 1 แก้วผสมในเครื่องปั่น
• โปรตีนคาร์โบไฮเดรต (บำรุง, ฟื้นฟู): เพิ่ม 50 กรัมในแก้ว kefir คอทเทจชีสไร้ไขมัน, ปอกเปลือก 5 ชิ้น วอลนัท, 2 ช้อนโต๊ะ. ล. เส้นใยแห้งเปลี่ยนเป็น มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน.
• แตงกวา (เติมพลัง, ปรับปรุง รูปร่าง): แตงกวาสับผสมกับมูสลี่, สมุนไพร, เจือจางด้วยน้ำเพื่อความสอดคล้องที่ต้องการ

วิดีโอสูตรเครื่องดื่มชูกำลังสำหรับนักกีฬา

สำหรับการแข่งขันพวกเขาลดน้ำหนักเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้โดดเด่นจากหมวดหมู่น้ำหนักในขณะที่เลือกเครื่องดื่มที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ค็อกเทลให้พลังงานที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพไม่เพียงช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ แต่ยังให้พลังงานสำหรับความสำเร็จด้านกีฬาอีกด้วย ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบกีฬา เครื่องดื่มที่ทดแทนมื้ออาหารจะปลูกฝังนิสัยของโภชนาการที่มีเหตุผล ขยายขอบเขตของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายของคุณ รวมถึงความช่วยเหลือจากวิดีโอเพื่อการศึกษาที่น่าสนใจ

หากคุณไม่อยากรู้สึกหนักใจตลอดทั้งวัน อย่าเพิ่งรีบไปดื่มกาแฟสักแก้ว ทำเครื่องดื่มชูกำลังให้ตัวเองดีกว่า พวกเขามีความสามารถ ทางธรรมชาติเติมพลังให้บุคคล

สมูทตี้มันฝรั่งหวานสำหรับมื้อเช้า

หากคุณมีของเหลือจากมื้อเย็น มันเทศ. ปรุงอาหารบนนั้น เครื่องดื่มชูกำลังที่มีประโยชน์. ผักนี้อุดมไปด้วย เส้นใยพืชและวิตามิน A และ C สำหรับสมูทตี้ คุณจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• 0.5 มันเทศอบ
• กรีกโยเกิร์ต 0.5 ถ้วย;
• นมสด 0.5 ถ้วย;
• 0.5 กล้วย
• ผงโกโก้หวานและเมล็ดแฟลกซ์อย่างละ 1 ช้อนชา
• 3 ก้อนน้ำแข็ง

การเตรียม: ผสมส่วนผสมข้างต้นในเครื่องปั่น คุณจะได้รับ 3 เสิร์ฟ

Energy Smoothie ดร. กรีนดีท็อกซ์

เครื่องดื่มนี้จะมีประโยชน์เมื่อคุณต้องการพลังงานจำนวนมากสำหรับร่างกายของคุณ ใช้ส่วนผสมเหล่านี้:

• ผักโขมขนาดกลาง 1 พวง
• มะนาวครึ่งลูก
• รากขิงสด 1.5 ซม.
• แตงกวาปอกเปลือกครึ่งลูก
• ผักชีพวงเล็ก ๆ
• ผักชีฝรั่งพวงเล็ก ๆ
• น้ำมะพร้าวหนึ่งถ้วย (หรือกรอง);
• หญ้าหวานออร์แกนิค น้ำแข็ง 1 กำมือ (ไม่ใส่ก็ได้)

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและเพลิดเพลิน

ชามัทฉะคอลลาเจน

ชามัทฉะญี่ปุ่นเป็นเครื่องดื่มชูกำลังตามธรรมชาติ เครื่องดื่มนี้หนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนมากพอๆ กับกาแฟที่มีปริมาณใกล้เคียงกัน แต่มัทฉะให้ความสนใจอย่างสงบและไม่กระตุ้นกิจกรรมเพิ่มเติมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด สำหรับเครื่องดื่มที่คุณต้องการส่วนผสมต่อไปนี้:

• นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วย;
• ผงชามัทฉะหนึ่งช้อนชาครึ่ง
• 1 ช้อนตวงคอลลาเจนจากอาหาร (สารเติมแต่งทางชีวภาพ)

ขั้นตอนการทำอาหาร: อุ่นขึ้น นมอัลมอนด์. เทผงชาและคอลลาเจนลงในจาน เท นมอุ่น. เพื่อให้ได้โฟม ปั่นเพิ่มเติมในเครื่องปั่น หากต้องการให้หวานให้ใช้น้ำผึ้ง

ชาเห็ด

หลายคนจำได้ว่าคุณยายของฉันมีขวดที่เข้าใจยากนี้อยู่บนขอบหน้าต่าง เราประหลาดใจกับวิธีการนี้ ชาเห็ดแต่ไม่เคยเดาว่าเครื่องดื่มที่เขาผลิตจะมีประโยชน์เพียงใด แต่แท้จริงแล้วมันคือคลังของโปรไบโอติกส์ วิตามิน และพลังงาน

ในการเตรียมเครื่องดื่ม ให้ชงชาดำเข้มข้น เติมน้ำตาลลงไปแล้วปล่อยให้เย็น เท kombucha ด้วยส่วนผสมอุ่น ๆ และปล่อยให้ทุกอย่างอยู่ภายใต้ผ้ากอซสักสองสามวัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มรสเปรี้ยว สดชื่น และกระปรี้กระเปร่า

แอปเปิ้ล กล้วย พลังงาน เชค

แอปเปิ้ลเป็นแหล่งพลังงาน ดังนั้นบนพื้นฐานของพวกเขาคุณสามารถปรุงอาหารที่อร่อยและ ค็อกเทลเพื่อสุขภาพ. ส่วนผสมที่เหลือของเครื่องดื่มนี้ช่วยเสริมซึ่งกันและกัน ทำให้มีพลังงานมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สูตรนี้มีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• แอปเปิ้ลขนาดกลาง 2 ลูก ปอกเปลือก;
• กล้วยแช่แข็ง 2 ลูก
• วันที่ 3-4;
• นมหนึ่งในสี่ถ้วย;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. เนยถั่วที่ชื่นชอบ
• น้ำแข็งบดครึ่งแก้ว

การเตรียม: ปั่นส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นจนเนียน เทใส่แก้วและเสิร์ฟแช่เย็น

เครื่องดื่มชูกำลัง "เบอร์รี่ มัทฉะ"

เครื่องดื่มนี้เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือของว่างยามบ่าย ผลเบอร์รี่มีน้ำตาลตามธรรมชาติซึ่งจะค่อยๆ เข้าสู่กระแสเลือด รักษาระดับพลังงานของร่างกายตลอดทั้งวัน

วัตถุดิบ:

• ผลเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย;
• 2 ช้อนชา การแข่งขัน;
• น้ำมะนาวจากมะนาว 1 ลูก;
• น้ำกรอง 1 ถ้วย

ทั้งหมดนี้จะต้องผสมให้ละเอียด

แตงโมปั่น

ความลับของเครื่องดื่มชูกำลังนี้คือสารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียว นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้มีจำนวนมาก สารที่มีประโยชน์ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักถูกเพิ่มเข้าไปในเมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก และทั้งหมดเป็นเพราะสามารถระงับความรู้สึกหิวได้ สำหรับของว่างเหลวนี้คุณจะต้อง:

• น้ำมะนาวธรรมชาติหนึ่งแก้วครึ่ง
• แตงโม 2 ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย;
• น้ำผลไม้จากมะนาวครึ่งลูก
• สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียว 1 เสิร์ฟ

การเตรียมนั้นง่าย - ผสมทุกอย่างและเพลิดเพลินกับรสชาติ

ดื่ม "เชอร์รี่เบอร์รี่"

เป็นส่วนผสมของโซดามะพร้าวที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและน้ำเชอร์รี่ปรุงแต่งซึ่งมีโพลีฟีนอลสูงที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ในการเตรียมเครื่องดื่มคุณจะต้อง:

• ชาเขียวครึ่งช้อนชารสทับทิม
• น้ำมะพร้าว 3/4 ถ้วย;
• น้ำเชอร์รี่ 1/4 ถ้วย;
• 1/4 ช้อนชา ขมิ้นบด;
• น้ำสับปะรดและเชอร์รี่ 1/2 ถ้วย;
• สตรอเบอร์รี่สดหนึ่งกำมือ, ราสเบอร์รี่;
• มะนาวฝาน.

เตรียม: ผสมทุกอย่าง ส่วนผสมของเหลวและขมิ้นในเชคเกอร์แล้วเขย่าให้เข้ากัน เพิ่มผลไม้และมะนาวฝานลงในเครื่องดื่ม

ชานมปั่นกับสาหร่ายสไปรูลิน่า

สาหร่ายสไปรูลิน่ากระตุ้นการผลิตพลังงานและมีมากมาย สารอาหารด้วยวิตามินที่ครบถ้วน อีกทั้งยังช่วยล้างพิษในร่างกายด้วยคลอโรฟิลล์ เครื่องดื่มนี้มีส่วนผสมมากมายซึ่งทำให้เป็นระเบิดพลังงานที่แท้จริง

วัตถุดิบ:

• 3 ศิลปะ ล. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบ;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. เมล็ดป่าน
• 2 วันที่ใหญ่;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. เมล็ดโกโก้บด
• 1 เซนต์ ล. เมล็ดเจีย;
• 2 ช้อนชา งาดำขูด
• 0.25 ช้อนชา ผงสาหร่ายสไปรูลิน่า
• 1 ช้อนชา อบเชยบด
• 1 ช้อนชา ขิงแห้งบด
• 0.25 ช้อนชา กระวาน;
• น้ำมะพร้าว 2 ถ้วย;
• กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
• น้ำแข็งหนึ่งแก้วครึ่ง
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)

ในการเตรียมเครื่องดื่ม ให้ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นกล้วยแช่แข็งและน้ำแข็งจนเนียน เพิ่มส่วนผสมที่เหลือและปัดอีกครั้งเพื่อทำเครื่องดื่มเย็น ๆ หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำตาลแทนได้เล็กน้อย

ชามินต์สดชื่นสไตล์โมร็อกโก

คุณจะรู้สึกผ่อนคลายทันทีหลังจากดื่มชานี้ อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ และสะระแหน่ในองค์ประกอบของมันให้ความสดชื่นอย่างแท้จริง ในการใช้สูตรนี้ คุณต้อง:

• ชาเย็นชง 1 ถ้วย (เขียว ขาว หรือมิ้นต์)
• น้ำเย็น 1 แก้ว
• น้ำแข็ง 1 แก้ว
• น้ำมะนาวคั้นสด
• สะระแหน่สดสองสามก้าน

ขณะเตรียม ให้ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเชคเกอร์แล้วเขย่าให้เข้ากัน หก พร้อมดื่มโดยแว่นตา

ลาเต้ "นมทองคำ"

กาแฟทั่วไปจะไม่ให้พลังงานมากเท่านี้ เครื่องดื่มที่น่าตื่นตาตื่นใจปราศจากคาเฟอีนแต่แฝงไปด้วยพลังแห่งความสงบที่ทำให้คุณร่าเริงได้ยาวนาน

วัตถุดิบ:

• นม 1 แก้ว
• ขมิ้นครึ่งช้อนชา
• อบเชยครึ่งช้อนชา
• พริกไทยดำเล็กน้อย
• ขิงบด 1/8 ช้อนชา (หรือรากสดปอกเปลือกชิ้นเล็กๆ)
• พริกป่นเล็กน้อย
• น้ำผึ้งสดครึ่งช้อนชา

ในการเตรียมเครื่องดื่มคุณต้องอุ่นเครื่องกวนส่วนผสมทั้งหมด ห้องอบไอน้ำโดยไม่ปล่อยให้เดือด หลังจากนั้นคุณสามารถดื่มได้

เครื่องดื่มชูกำลัง "มัทฉะมะพร้าว"

ภาวะขาดน้ำทำให้ร่างกายผลิตพลังงานได้ช้าลง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงสำคัญมาก เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดับกระหาย แต่ยังเติมโพแทสเซียมให้ร่างกายในปริมาณเท่ากับกล้วย 4 ลูก นอกจากนี้ยังมีแคลอรีไม่มาก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารแคลอรีต่ำ

วัตถุดิบ:

• น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย;
• ผงมัทฉะ 2 ช้อนชา
• ส้มฝานเป็นของตกแต่ง
• น้ำแข็งสำหรับเสิร์ฟ (ไม่บังคับ)

ผสมชาและ น้ำมะพร้าวปล่อยให้มันชงเล็กน้อย ตกแต่งเครื่องดื่มด้วยส้มฝานและเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์

มัทฉะ "สกปรก"

การผสมผสานระหว่างมัทฉะและเอสเปรสโซไม่ได้เป็นเพียงแหล่งพลังงานเดียวในเครื่องดื่มนี้ อินทผาลัมมีบทบาทสำคัญที่นี่ซึ่งอุดมด้วยโปรตีนและวิตามินและอบเชยซึ่งสามารถทำให้เลือดบางลงได้ แต่ควรจำไว้ว่าต้องดื่มเครื่องดื่มนี้ก่อน 14.00 น. มิฉะนั้นคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับในตอนเย็น

วัตถุดิบ:

• ชามัทฉะบด 1 ช้อนชา
• น้ำเดือดครึ่งถ้วย
• นมอัลมอนด์ครึ่งแก้ว
• วันที่สับละเอียด
• อบเชยหนึ่งในสี่ช้อนชา
• น้ำผึ้งในปริมาณที่เท่ากัน (ไม่จำเป็น);
• เอสเปรสโซ 1 แก้ว

ปัดชามัทฉะกับน้ำเดือดจนละลายหมด ต้มอินทผลัม น้ำผึ้ง และอบเชยในนม ค่อยๆเทนมลงบนชาในถ้วย เพิ่มช็อตเอสเปรสโซ โรยด้วยอบเชยและเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มชูกำลังอย่างแท้จริง

ในระหว่างขั้นตอนการฝึกอบรม ตามหลักแล้ว เราควรดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ เราเหงื่อออก เราเหนื่อย เราสูญเสียความชื้นผ่านการหายใจและเหงื่อออก น้ำเป็นวิธีที่ดีในการชดเชยการสูญเสียในร่างกายและฟื้นฟูความแข็งแรง แต่ถ้าเรารวมฟังก์ชันนอร์มัลไลเซชันเข้าด้วยกัน ความสมดุลของเกลือน้ำและความเป็นไปได้อื่น ๆ - การทำให้เป็นวิตามิน, การปรับสี, การเพิ่มความอดทน ฯลฯ มันเป็นความคิดเหล่านี้ที่เข้าเยี่ยมชมหัวของผู้คิดค้นพลังงาน

เราต้องการเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อเติมของเหลว สารอาหาร และเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน คุณสามารถซื้อเครื่องดื่มเหล่านี้ได้ที่ร้านขายโภชนาการการกีฬา หรือคุณจะทำเครื่องดื่มชูกำลังแบบโฮมเมดก็ได้

หลายคนมักจะเตรียมเครื่องดื่มชูกำลังไว้ที่บ้านเพียงเพราะมันเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะดื่มเครื่องดื่มบางอย่าง มันไม่ชัดเจนว่ามันผลิตขึ้นขายในร้านขายโภชนาการการกีฬา นอกเหนือจากความจริงที่ว่าการเตรียมเครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านคุณรู้แน่ว่าไม่มี "เคมี" อยู่ในนั้นคุณยังได้รับข้อดีดังต่อไปนี้:

• ประหยัดค่าใช้จ่าย - ซื้อเครื่องดื่มชูกำลังเช่นเดียวกับโภชนาการการกีฬาที่มีตราสินค้าเฉพาะทางทั้งหมดมีค่าใช้จ่ายสูง
• คุณเองเลือกรสชาติและส่วนประกอบของเครื่องดื่มให้พลังงานของคุณ
• เครื่องดื่มชูกำลังที่คุณเตรียมจะไม่แตกต่างจากอะนาล็อกที่ซื้อมา

เราส่งต่อจากทฤษฎีสู่การปฏิบัติ และมีส่วนร่วมอย่างใกล้ชิดในการทำเครื่องดื่มชูกำลังที่บ้าน สำหรับสิ่งนี้เราต้องการ ส่วนผสมง่ายๆซึ่งสามารถหาซื้อได้ที่ร้านค้าและร้านขายยาทั่วไป

ส่วนใหญ่มักจะเป็น:

• ถุงชา;
• วิตามินซี;
• เม็ดกลูโคส
• ทิงเจอร์ Eleutherococcus;
• น้ำมะนาว;
• ทิงเจอร์สีเหลืองอำพัน
• น้ำ.

เริ่มจากส่วนแรกกันก่อน ทางที่ง่ายวิธีทำเครื่องดื่มชูกำลัง ก่อนอื่นคุณต้องชงชาเข้มข้น - ชาดำ 3 ถุงต่อน้ำ 300 มล. เทถุงด้วยน้ำเดือดยืนยัน 10 นาที เทใบชาลงในขวดขนาด ½ ลิตร เติมความเย็น น้ำเดือดขึ้นไปด้านบน

เติมกรดแอสคอร์บิก 20 เม็ด ๆ ละ 50 มก. ลงในขวด เขย่าจนละลาย แช่เย็นและนำติดตัวไปฝึก เครื่องดื่มมีรสชาติเหมือนฤดูร้อน ชาเย็นด้วยพลังและหลักขายในขวดพลาสติก

พิจารณาเพิ่มเติมด้วย วิธีที่ยากซึ่งจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นระหว่างออกกำลังกายและไม่มีคาเฟอีน (เช่นเดียวกับชาดำ)

ในการทำเช่นนี้ให้อุ่นน้ำ 1 ลิตรเติม 1-2 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 0.3 กรัม กรดซัคซินิก, เล็กน้อย ทิงเจอร์แอลกอฮอล์ eleutherococcus / โสม / ตะไคร้ / radiols

ควรดื่มเครื่องดื่มให้เย็นและดื่มก่อนและระหว่างการฝึก

วันนี้เครื่องดื่มให้พลังงานต่าง ๆ เป็นที่นิยมในหมู่ประชากรของประเทศของเราโดยเฉพาะในหมู่คนหนุ่มสาว เครื่องดื่มดังกล่าวให้ความแข็งแรง ความมีชีวิตชีวา เพิ่มพลังงานอย่างมาก สามารถซื้อพลังงานได้ที่ร้านค้าหรือแผงขายตามรสนิยมและสีสันของคุณ อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มชูกำลังสามารถทำที่บ้านได้ เป็นที่น่าสังเกตว่าเครื่องดื่มโฮมเมดมีรสชาติดีกว่าที่ซื้อจากร้านค้าเสมอ ดังนั้นวันนี้เว็บไซต์ At Home.ru จะบอกคุณว่าคุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านได้อย่างไร

ลองมาดูวิธีการเตรียมเครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1 - การเตรียมการ

ก่อนอื่นคุณต้องรวบรวมส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมด

1) รับ 1 ขวด กาแฟสำเร็จรูป(น้ำหนัก 100 กรัม) ไม่ว่ากาแฟยี่ห้อไหน เลือกหนึ่งที่เหมาะกับคุณ

2) ตอนนี้ใช้อบเชย 2 ช้อนชา ในความเป็นจริง คุณสามารถข้ามอบเชยได้หากคุณไม่สนใจรสขมของกาแฟ เป็นมือสมัครเล่นมากกว่า

3) ต้องใช้น้ำผึ้งด้วย เติมหนึ่งในสามของแก้วลงไป น้ำผึ้งมีความสำคัญต่อรสชาติที่ดี

4) ดื่มวอดก้า (200 มิลลิลิตรก็เพียงพอแล้ว)

5) ตักน้ำ (ไม่เกิน 0.5 ลิตร)

6) เตรียมหม้อทันที

ขั้นตอนที่ 2 - เริ่มทำอาหาร

ตอนนี้ได้เวลาเตรียมเครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านแล้ว

ก่อนอื่นคุณต้องต้มน้ำในกาต้มน้ำ

ในเวลาเดียวกันให้เปิดเตาอบ

เทเนื้อหาทั้งหมดของเหยือกกาแฟลงในกระทะรวมทั้งอบเชย

ทั้งหมดนี้จะต้องเทด้วยน้ำเดือดแล้ววางบนเตา

เวลาที่เหลือรอจนกว่าเนื้อหาของกระทะจะเดือด

อย่าลืมที่จะผัดสิ่งที่อยู่ในกระทะเป็นครั้งคราว คุณสามารถหยุดทำอาหารได้หลังจากผ่านไป 10 นาที จุดประสงค์ของกระบวนการนี้คือการละลายกาแฟให้หมด นอกจากนี้น้ำบางส่วนจะระเหยไปตามที่ควร

ขั้นตอนที่ 3 - การแปรรูปเครื่องดื่ม

หลังจากปรุงอาหารแล้วจำเป็นต้องระบายเนื้อหาของกระทะลงในภาชนะบางชนิด เป็นการดีกว่าที่จะทำเช่นนี้ผ่านผ้ากอซ ดังนั้นคุณจะทำความสะอาดของเหลวจากเศษต่างๆ ที่บางครั้งพบในอบเชย

อย่างที่คุณเห็นเครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านไม่ได้เตรียมอย่างรวดเร็วคุณจะต้องใช้เวลาว่างกับมัน

ตอนนี้งานของคุณคือทำให้ของเหลวเย็นลงจนอยู่ในสถานะอุ่น ไม่ควรร้อนเพราะเครื่องดื่มอาจมีคุณภาพต่ำ ใน น้ำเย็นสารบางอย่างที่โปรดปราน รสชาติเยี่ยมดื่ม.

ถัดไปคุณต้องเทเนื้อหาลงในขวด เพิ่มวอดก้าที่เตรียมไว้ที่นั่น หลังจากนั้น เครื่องดื่มนี้ควรเขย่าให้ละเอียดที่สุด เนื้อหาทั้งหมดจะต้องผสมให้เข้ากันแล้วรสชาติจะเป็นสวรรค์

คุณสมบัติทางวิศวกรรมไฟฟ้า

1) หากเขย่าเครื่องดื่มอย่างแรง จะเกิดฟองจำนวนมาก ซึ่งอาจทำให้แห้งได้ ต้องจำไว้ว่าสมาธิจะแข็งแกร่งขึ้นหากโฟมอยู่ได้นานขึ้น

2) หลังจากผ่านไป 2-3 วัน เครื่องดื่มชูกำลังอาจมีกลิ่นของคอนญักด้วยซ้ำ

3) กาแฟบดยังเหมาะสำหรับการต้มแม้ว่าในกรณีนี้คุณควรคาดหวังว่าจะมีปัญหากับพื้นดิน

ควรตระหนักว่าเครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านมีรสชาติดีกว่าที่ซื้อในร้านค้า

ในความเป็นจริงมีสูตรอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับการทำเครื่องดื่มให้พลังงานด้วยมือของคุณเอง เว็บไซต์ของเราจะแบ่งปันสูตรเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมและยอดเยี่ยมให้กับคุณ

คุณจะต้องการ:

มะนาว 2-3 ลูก

ผักชีฝรั่ง 1 พวง

น้ำ 2 แก้ว

น้ำตาล (100 กรัม)

รากขิงขูดครึ่งช้อนชา

แล้วจะทำอย่างไรกับผักชีฝรั่ง? ควรล้างให้สะอาด ผึ่งให้แห้ง แล้วสับให้ละเอียด มะนาวเทลงไป น้ำร้อนแล้วตัด เป็นชิ้นเล็กๆพร้อมกับผิวหนัง จากนั้นนำผักชีฝรั่งและมะนาวมาปั่นในเครื่องปั่น เทเนื้อหาทั้งหมดลงในแก้วใส่ขิงลงไปแล้วทำมันบด

ทำน้ำเชื่อมจากน้ำและน้ำตาลแล้วทำให้เย็น ตอนนี้คุณผสมน้ำเชื่อมกับมันฝรั่งบดแล้วกรองของเหลวที่ได้ผ่านผ้าหรือตาข่าย จากนั้นรอจนกว่าเครื่องดื่มจะเย็นสนิท เพื่อความสวยงาม คุณสามารถเสิร์ฟเครื่องดื่มชูกำลังหลังจากตกแต่งด้วยมะนาวฝาน นี่คือเครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านพร้อม คุณเพียงแค่ต้องลองและสรุปผลของคุณเองว่าเครื่องดื่มที่คุณชอบที่สุด

อย่างที่คุณเห็นเครื่องดื่มชูกำลังนั้นค่อนข้างง่ายที่จะทำด้วยมือของคุณเอง ในการทำเช่นนี้คุณต้องซื้อผลิตภัณฑ์เพียงไม่กี่อย่างที่หาซื้อได้ง่ายในท้องตลาด คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ไหนสักแห่ง มองหาบางสิ่ง คุณสามารถซื้อทุกอย่างได้อย่างรวดเร็วที่ร้านค้าใกล้บ้านคุณ เครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถปรุงอาหารได้ เพราะมันจะทำให้คุณมีพละกำลังและพลังงานตลอดทั้งวัน

สกิปิน่า อนาสตาเซีย