สูตรอะโวคาโดสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้อง อาหารง่ายๆ และดีต่อสุขภาพพร้อมรูปถ่าย อาหารลดน้ำหนักอะโวคาโด

อาหารอะโวคาโดเป็นที่นิยมในทุกประเทศ แต่ในประเทศของเราผลไม้นี้กำลังเป็นที่นิยมในขณะนี้เท่านั้น แม่บ้านได้เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารใหม่และ จานที่น่าสนใจ: แซนวิช คานาเป้ สลัด และโรล วันนี้เราจะพูดถึงสลัดที่คุณสามารถปรุงได้ที่บ้าน มีความจำเป็นต้องเตรียมสลัดอาหารมากขึ้นเนื่องจากทุกคนทำตามตัวเลขและนับแคลอรี่ อะโวคาโดจะช่วยคุณเตรียมอาหารไดเอท รวมถึงสลัดด้วย อะโวคาโดมีจำนวนมาก วิตามินที่เป็นประโยชน์และธาตุช่วยในการต่อต้าน น้ำหนักเกินและไขมันสะสม เตรียมตัว สลัดอาหารกับอะโวคาโด - ความสุข - ปรากฏออกมาอย่างรวดเร็ว ง่ายดาย และเรียบง่าย รับทราบ สูตรวันนี้พร้อมรูปถ่ายเพื่อให้เมนูอาหารของคุณมีความหลากหลายมากขึ้น ลองอันนี้ด้วย




สินค้าที่ต้องการ:

- อะโวคาโด 1 ผล
- มะเขือเทศ 180 กรัม
- 2-3 โต๊ะ ล. น้ำมะนาว
- กระเทียม 2 กลีบ
- 3-4 โต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก,
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

สูตรพร้อมรูปถ่ายทีละขั้นตอน:

สำหรับสลัด อะโวคาโดควรสุกและนิ่ม จากนั้นผ่าเป็น 2 ซีก เอาหินออกแล้วปอกเปลือก หั่นอะโวคาโดที่เตรียมไว้เป็นชิ้นหรือฝานบางๆ




บดมะเขือเทศในรูปแบบใดก็ได้: ลูกบาศก์ขนาดกลาง, ชิ้นหรือชิ้น




ผสมมะเขือเทศ, อะโวคาโด, ใส่กลีบกระเทียมสับละเอียดแล้วเทลงบนสลัดทันที น้ำมะนาว. ขั้นตอนนี้จำเป็นมาก มิฉะนั้น อะโวคาโดจะเข้มขึ้นและสูญเสียสีดั้งเดิมที่สดใสไป




สลัดเกลือพริกไทยเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติแล้วราดด้วยน้ำมันมะกอก เนื่องจากอะโวคาโดเองไม่มีรสชาติที่เด่นชัดมากนัก มะเขือเทศ กระเทียม และน้ำมะนาวกับน้ำมันมะกอกจะทำให้ได้รสชาติใหม่ๆ และในทางกลับกันอะโวคาโดจะนำสลัดที่นุ่มและ รสชาตินุ่มนวล. ฉันแน่ใจว่าคุณจะต้องชอบอันนี้อร่อยพอๆ กัน

วันนี้ร้านขายของชำมีหลากหลาย ผลิตภัณฑ์อาหาร. อะโวคาโดปรากฏบนชั้นวางของเราเมื่อไม่นานมานี้ แต่ได้ครองตำแหน่งในอาหารเกือบทุกระบบแล้ว ในบทความของเราเราจะดูสูตรอาหารที่มีอะโวคาโดสำหรับการลดน้ำหนักและค้นหาประโยชน์ของผลไม้ชนิดนี้

อะโวคาโดคืออะไร?

เม็กซิโกถือเป็นแหล่งกำเนิดของอะโวคาโดอย่างถูกต้อง ต้นกล้าแรกที่มีผลไม้ถูกพบที่นั่น ปัจจุบัน ผลไม้นี้เติบโตในชิลี สหรัฐอเมริกา และแอฟริกา

คำอธิบายของผลไม้

เนื่องจากอะโวคาโดมีรสเปรี้ยวหลายคนจึงคิดว่าเป็นผัก "ลูกแพร์" ที่แปลกใหม่เป็นผลไม้สีเขียวเข้มรูปไข่ที่มีพื้นผิวไม่เรียบ ข้างในผลไม้มีกระดูกกลมขนาดใหญ่และเนื้อมันที่หนาแน่นซึ่งมีสีเขียวอ่อน กินเฉพาะเนื้อซึ่งมีรสหวานเล็กน้อย รสฝาดคล้ายหัวผักกาด

ส่วนประกอบของอะโวคาโด

แม้ว่าอะโวคาโดจะมีรูปลักษณ์และรสชาติที่ไม่ธรรมดา แต่อะโวคาโดก็มีวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอาหารรองที่เหนือกว่าผักและผลไม้หลายชนิด ผลไม้นี้อุดมไปด้วยสารเช่น:

1. วิตามินบีกลุ่ม;
2. เซลลูโลส;
3. กรดแอสคอร์บิกและกรดโฟลิก
4. เหล็ก;
5. แคลเซียม;
6. ฟอสฟอรัส.

แคลอรี่อะโวคาโด

อะโวคาโดดิบมีแคลอรี่เพียง 160 แคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม นั่นเป็นเหตุผล ผลไม้ที่ได้รับเหมาะสำหรับการไดเอท วันขนถ่าย. แต่ผ่านไป การรักษาความร้อนอะโวคาโดมีแคลอรีสูงมากขึ้น - 180 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์นึ่งหรือต้ม 100 กรัม

คุณสามารถกินอะโวคาโดได้กี่ลูกต่อวันในการไดเอท?

แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมดของอะโวคาโด แต่ควรกินผลไม้เข้าไป ปริมาณมากไม่คุ้มค่าเลย ถ้าท่านไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ ระบบทางเดินอาหารและคุณไม่มี อาการแพ้หรือการแพ้ต่อทารกในครรภ์นี้ - สูงสุด อัตรารายวันไม่ควรเกินหนึ่งชิ้นต่อวัน ในกรณีอื่นๆ ควรลดปริมาณอะโวคาโดที่บริโภคลงเหลือ ½ ต่อสัปดาห์

สูตรอาหารอะโวคาโด

มีมากมาย สูตรอาหารจากอะโวคาโดซึ่งคุณไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังทำให้อาหารของคุณมีความหลากหลายโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง คำนึงถึงมากที่สุด สูตรยอดนิยมจานอะโวคาโด

สมูทตี้กับอะโวคาโด

สมูทตี้อะโวคาโดเป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มัน ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าเนื่องจากการเตรียมค็อกเทลไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะและเวลาพิเศษ ในการทำสมูทตี้เราต้องการ:

1. อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
2. จมูกข้าวสาลี - 100 กรัม
3. คีเฟอร์ - 150 มล.
4. น้ำผึ้ง - 20 กรัม

ปอกเปลือกอะโวคาโด เอาเมล็ดออก แล้วสับ ชิ้นเล็ก ๆ. จากนั้นเราก็โยนผลไม้ลงในเครื่องปั่น เติมจมูกข้าวสาลีและน้ำผึ้ง บดให้ละเอียดเป็นเนื้อเดียวกัน เพิ่ม kefir ลงในมวลที่ได้และผสม หากต้องการ คุณสามารถเพิ่มสะระแหน่สดและใช้สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มเย็น

Guacamole กับอะโวคาโด

Guacamole เป็นอาหารเม็กซิกันแบบดั้งเดิม ซอสข้นซึ่งประกอบด้วยเนื้ออะโวคาโดและเครื่องปรุงรส เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ หัวอาหารสำหรับขนมปังปิ้งและน้ำสลัดผัก จากส่วนผสมที่เราต้องการ:

1. อะโวคาโดสุก - 2 ชิ้น;
2. มะนาว - ½ชิ้น;
3. สมุนไพรสด (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชี) - 120 กรัม
4. ผักชีและเกลือ - เพื่อลิ้มรส

อะโวคาโดที่ปอกเปลือกแล้วบดด้วยส้อมจนเละ จากนั้นสับผักให้ละเอียดและเพิ่มลงในผลไม้ บีบน้ำมะนาวลงในมวลที่เกิดขึ้น (เป็นไปได้พร้อมกับเยื่อกระดาษ) โรยด้วยเครื่องเทศและผสมให้เข้ากัน เรายืนยันในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและผลิตภัณฑ์พร้อมใช้งาน

สลัดกับอะโวคาโดเพื่อลดน้ำหนัก

ในฤดูร้อนสลัดอาหารต่าง ๆ มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ พิจารณาตัวเลือกต่างๆ สำหรับอาหารเหล่านี้กับอะโวคาโด

ไก่กับอะโวคาโด

สลัดไก่และอะโวคาโดนั้นยอดเยี่ยมสำหรับมื้อค่ำเต็มรูปแบบ มันปรับสมดุลขององค์ประกอบขนาดเล็กทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับอาหาร เช่นเดียวกับโปรตีนที่มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อระหว่างการฝึก ในการปรุงอาหารเราต้องการ:

1. อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
2. เนื้อไก่- 120 กรัม
3. เชอร์รี่ - 100 กรัม
4. ลูกแพร์ - 1 ชิ้น;
5. ซีอิ๊ว, น้ำมันมะกอก - เพื่อลิ้มรส

ก่อนอื่นคุณต้องต้มเนื้อไก่ในน้ำจืด ในขณะที่นกกำลังเย็น ให้สับอะโวคาโดที่ปอกเปลือกแล้วและลูกแพร์เป็นเส้น จากนั้นใส่มะเขือเทศเชอร์รี่สับและเนื้อไก่ สลัดน้ำสลัดกับน้ำมันผสมให้เข้ากัน จานพร้อมแล้ว

ปลาทูน่ากับอะโวคาโด

สลัดทูน่ากับอะโวคาโดนั้นยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่เป็นอาหารจานลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึง อาหารว่างบนโต๊ะวันหยุด สำหรับทำอาหาร สูตรนี้ต้องใช้เวลา:

1. อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
2. ทูน่ากระป๋อง น้ำผลไม้ของตัวเอง- 1 ธนาคาร
3. แอปเปิ้ลเปรี้ยว - 1 ชิ้น;
4. วอลนัทบด - 50 กรัม
5. ผักชีฝรั่ง - 10 กรัม
6. เกลือ, โยเกิร์ตธรรมชาติไม่มีน้ำตาล - เพื่อลิ้มรส

หั่นแอปเปิ้ลและอะโวคาโดเป็นเส้น ใส่วอลนัทลงไป โดยใช้ ทูน่ากระป๋องสำหรับสลัด - เพียงเพิ่มเนื้อหาของขวดลงในผลไม้หากปลาหั่นเป็นชิ้น ๆ คุณควรนวดด้วยส้อมก่อน ปรุงสลัดด้วยโยเกิร์ตใส่สมุนไพรและเกลือแล้วผสมให้เข้ากัน

Arugula กับอะโวคาโด

Arugula และอะโวคาโดเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดใน อาหารลดน้ำหนัก. พิจารณาสูตรวิตามิน สลัดเบา ๆขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ในการเตรียมอาหารเราต้องการ:

1. อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
2. arugula - 200 กรัม
3. หอมแดง - 70 กรัม
4. ต้ม ไข่นกกระทา- 3 ชิ้น;
5. ถั่วไพน์- 20 กรัม
6. เกลือ, น้ำมันมะกอก - เพื่อลิ้มรส

ล้าง arugula ให้สะอาดแล้วซับให้แห้ง หั่นอะโวคาโดเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วใส่ลงในสลัด ส่งหอมแดงและถั่วไพน์หั่นเป็นครึ่งวงที่นั่น ราดสลัดด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือ เมื่อให้บริการคุณสามารถโรยด้วยน้ำมะนาว

ปลาหมึกและอะโวคาโด

สลัดน่ารับประทานพร้อมอาหารทะเลและอะโวคาโดเหมาะอย่างยิ่ง อาหารเย็นแบบเบา ๆ. ในการเตรียมสูตรนี้ เราต้องการส่วนผสมต่อไปนี้:

1. อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
2. ปลาหมึก - 300 กรัม
3. ผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็ง - 100 กรัม
4. ทาบาสโก - ที่ปลายมีด
5. มะนาว - ½ชิ้น;
6. เกลือ น้ำมันพืช - เพื่อลิ้มรส

ก่อนอื่นคุณต้องต้มปลาหมึก ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะโยนซากที่สะอาดแล้วลงในน้ำเดือดประมาณ 3-4 นาที แต่ไม่นาน มิฉะนั้นอาหารทะเลจะกลายเป็นสาร "ยาง" จากนั้นสับปลาหมึกเป็นเส้น ใส่ภูเขาน้ำแข็งที่ฉีกละเอียดและอะโวคาโดฝานลงไป แต่งหน้าด้วยสลัดทาบาสโก น้ำมะนาว และเนย

ผักกับอะโวคาโด

สลัดผักกับอะโวคาโดจะทำหน้าที่เป็นทั้งอาหารอิสระและเป็นเครื่องเคียงสำหรับสัตว์ปีก สำหรับสิ่งนี้เราใช้:

1. อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
2. พริกหวาน - 100 กรัม
3. Gherkins และมะเขือเทศสด - 70 กรัมต่อชิ้น
4. สีน้ำตาล - 50 กรัม
5. สมุนไพรสด - 30 กรัม
6. น้ำมะนาว, เกลือ - เพื่อลิ้มรส

เราหั่นผักเป็นก้อนใส่ผักใบเขียวและสีน้ำตาลลงไป จากนั้นเราก็ปอกอะโวคาโดเอาหินออกแล้วหั่นเป็นก้อน ผลไม้จะต้องโรยด้วยน้ำมะนาวเพื่อรักษารูปลักษณ์ที่สวยงามของผลิตภัณฑ์ ใส่อะโวคาโดลงในสลัด เกลือ และผสมให้เข้ากัน

การเลือกอะโวคาโดในซูเปอร์มาร์เก็ต - คุณควรพิจารณาให้ละเอียดยิ่งขึ้น รูปร่างผลิตภัณฑ์. ผลไม้ควรปกคลุมด้วยผิวที่ยืดหยุ่นและหนาแน่นโดยไม่มีจุดนิ่มและคราบจุลินทรีย์

อะโวคาโดเป็นอย่างมาก สินค้าที่มีประโยชน์. มันเผาผลาญไขมันและฟื้นฟูร่างกายปกป้องเซลล์ของเราจากความชรามีผลดีต่อการทำงาน ระบบทางเดินอาหาร, หัวใจ , ตับ และยังป้องกันการก่อตัวของคอเลสเตอรอล กล่าวได้ว่าอะโวคาโดไม่เท่ากัน เรานำเสนอสูตรอาหารที่คุณสามารถเตรียมอาหารอะโวคาโดเพื่อสุขภาพและดั้งเดิมสำหรับทุกรสนิยม

สลัดอโวคาโด

วัตถุดิบ:

• อะโวคาโด - 1 ชิ้น
• แตงกวา - 1 ชิ้น
• ปลาทูน่ากระป๋อง (ปลาแดงหรืออาหารทะเล)
• น้ำมะนาว (หรือมะนาว)
• น้ำมันมะกอก - 1.5 ช้อนชา
• เจรื่องเทศชนิดหนึ่ง
• หัวหอมสีเขียว

ทำอาหารอย่างไร?

1. ล้างอะโวคาโด ผ่าครึ่ง เอาหลุมออก ตักเนื้อออกด้วยช้อนแล้วสับให้ละเอียดพร้อมกับแตงกวา
2. ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชาม ใส่ทูน่า น้ำมะนาว น้ำมันมะกอก และเครื่องเทศลงไป
3. บรรจุอะโวคาโดครึ่งหนึ่งด้วยการบรรจุและประดับด้วยผักใบเขียวสับละเอียด น้ำหนักเบาและ สลัดเพื่อสุขภาพเช่นเดียวกับอาหารอะโวคาโดพร้อมรับประทาน

อาหารอะโวคาโด: Guacamole

©AllrecipesRU

วัตถุดิบ:

• อะโวคาโด (สุก) - 3 ชิ้น
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น
• มะนาว - 1 ชิ้น
• หลอดไฟ - 1 ชิ้น
• กระเทียม - 1 ฟัน
• เกลือ - 1 ช้อนชา
• พริกป่น - หยิก
• ผักชี

ทำอาหารอย่างไร?

1. ล้างอะโวคาโด ผ่าครึ่ง ปอกเปลือก เอาหินออก แล้วใส่ลงในชามลึก
2. บีบน้ำจากมะนาวแล้วเทลงบนอะโวคาโด จากนั้นใส่เกลือที่นี่และผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
3. สับหัวหอม ผักชี มะเขือเทศ กานพลู กระเทียม แล้วใส่ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ลงในเนื้ออะโวคาโดพร้อมกับ พริกป่น. ผสมทุกอย่างเบา ๆ อีกครั้งและเสิร์ฟอาหารบนโต๊ะพร้อมชิปโฮมเมด

อะโวคาโดสมูทตี้

©ngrinko.com

วัตถุดิบ:

• อะโวคาโด - ½ ชิ้น
• กล้วย - ½ชิ้น
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
• เมล็ดเจีย - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำ ( น้ำมะพร้าว) - 1 ช้อนโต๊ะ

ทำอาหารอย่างไร?

1. ลอกอะโวคาโดออกจากผิว สับเล็กน้อย
2. ผสมกล้วย อะโวคาโด น้ำผึ้ง เมล็ดเจีย และน้ำในเครื่องปั่น ตีส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันจนเนียน
3. เทอะโวคาโดและกล้วยปั่นลงในแก้วแล้วชิมเครื่องดื่มวิตามิน

ครีมอะโวคาโด

© gastronom.ru

วัตถุดิบ:

• อะโวคาโด - 4 ชิ้น
• มะนาว (ใหญ่) - 1 ชิ้น
• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ - 300 มล
• กะเพรา - 4 สาขา
• ถั่วไพน์ (ดิบและปอกเปลือก) - 4 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำมันซีดาร์ - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• เครื่องเทศ

ทำอาหารอย่างไร?

1. ล้างมะนาวผ่าครึ่งเอาความสนุกออกจากครึ่งด้วยกระต่ายขูดหรือ มีดพิเศษ. จากนั้นบดและบีบน้ำจากมะนาวพร้อมกับเนื้อ
2. หั่นอะโวคาโดออกเป็น 4 ชิ้น ปอกเปลือกแต่ละลูก เอาหินออก แล้วใส่น้ำมะนาวลงในชาม เขย่าเบาๆ เพื่อให้อะโวคาโดเคลือบด้วยน้ำส้ม แล้วพักไว้
3. สับใบโหระพา สำรองไว้ 4 ใบใหญ่เพื่อประดับครีม
4. ปั่นอะโวคาโดกับน้ำมะนาวและเยื่อกระดาษ ใบโหระพาสับ ผิวเอร็ดอร่อย น้ำมัน และโยเกิร์ตรสธรรมชาติในเครื่องปั่น จากนั้นเทครีมลงในจานแก้ว เกลือและพริกไทย เพิ่มความเอร็ดอร่อยที่เหลือและแช่เย็นเป็นเวลา 2 ชั่วโมง
5. ปิ้งถั่วไพน์ในกระทะแห้งประมาณ 2-3 นาที ขจัดความชื้นส่วนเกินออกจากโหระพาที่เตรียมไว้ด้วยกระดาษเช็ดแห้งแล้วหั่นเป็นเส้นบาง ๆ
6. แบ่งครีมระหว่างแก้วและตกแต่งด้วยถั่วและใบโหระพา

โดยวิธีการที่อาหารอะโวคาโดเข้ากันได้ดีกับการสับ วอลนัทและสมุนไพรสด

ซอสอะโวคาโด

วัตถุดิบ:

• อะโวคาโด (สุก) - 1 ชิ้น
• ผักชีฝรั่ง - 40 กรัม
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา
• กระเทียม - 1 ฟัน
• ใบโหระพา (แห้ง) - 1/3 ช้อนชา
• พริกไทย

ทำอาหารอย่างไร?

1. ล้างอะโวคาโด ปอกเปลือก สับเล็กน้อย
2. ผสมอะโวคาโด พาร์สลีย์สดสับ กระเทียม น้ำมะนาว น้ำมันมะกอก ใบโหระพา และเครื่องเทศในเครื่องปั่น ปัดส่วนผสมทั้งหมดจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน

พร้อม ซอสเขียวเสิร์ฟทันทีจากอะโวคาโด

อาหารว่างอะโวคาโดและคอทเทจชีส

© gastronom.ru

วัตถุดิบ:

• อะโวคาโด - 1 ชิ้น
• คอทเทจชีส (แคลอรี่ต่ำ) - 250-300 กรัม
• ผิวเลมอน - 1 ช้อนชา
• ผักกาดหอม - 8 ใบ
• ผักชีฝรั่ง
• เครื่องเทศ

ทำอาหารอย่างไร?

1. ล้างอะโวคาโด ปอกเปลือก ผ่าครึ่ง เอาหลุมออก แล้วสับเนื้อให้ละเอียด
2. ล้างผักชีฝรั่ง, สับ, ขจัดความชื้นส่วนเกินด้วยผ้ากระดาษแห้ง
3. ผสมอะโวคาโดกับคอทเทจชีส ผักชีฝรั่ง และผิวเลมอน จากนั้นค่อยๆ คลุกเคล้าให้เข้ากัน
4. ล้างและตากใบผักกาดหอม ใส่อะโวคาโดเล็กน้อยกับคอทเทจชีสในแต่ละใบแล้วสร้าง "ตา" ขนาดเล็ก เสิร์ฟของว่าง เช่นเดียวกับอาหารลดน้ำหนักอะโวคาโด ทันทีหลังการเตรียม เพิ่มความเขียวขจีเล็กน้อย

อะโวคาโดเบอร์เกอร์

วัตถุดิบ:

• อะโวคาโด - 1 ชิ้น
• ไข่ - 1 ชิ้น
• เนื้อไก่ - 150 กรัม
• หัวหอม - 1 ชิ้น
• เครื่องเทศ
• งา

ทำอาหารอย่างไร?

1. หั่นเนื้อไก่เป็นก้อนพร้อมกับหัวหอมแล้วสับในเครื่องปั่นเพิ่มเครื่องเทศ
2. จากเนื้อสับในรูปแบบที่ถูกต้อง ไก่ทอดและทอดในกระทะแห้งทั้งสองด้านปิดฝา
3. ล้างอะโวคาโด ผ่าครึ่ง ปอกเปลือกและเอาเนื้อออก
4. ทอดไข่ไก่ในกระทะโดยไม่ใช้น้ำมัน
5. ใส่อะโวคาโดครึ่งลูกลงในจาน วางชิ้นทอด ไข่ดาวลงไป แล้วปิดด้วยครึ่งหลังของอะโวคาโด
6. ในตอนท้าย ตกแต่งจานเพื่อสุขภาพด้วยงา พร้อมเสิร์ฟ

อาหารลดน้ำหนัก "อะโวคาโดทรัฟเฟิล"

©yagnetinskaya.com

วัตถุดิบ:

• อะโวคาโด - 1 ชิ้น
• กล้วย - ½ชิ้น
• ลูกพรุนอ่อน (หรือวันที่) - 30-50 กรัม
• ผงโกโก้ (หรือ carob) - 4 ช้อนโต๊ะ ล.
• เลซิตินผงผัก - ½ช้อนชา
• หญ้าหวาน (น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมหางจระเข้)
• เกล็ดมะพร้าว (แป้งเมล็ดฟักทอง, โกโก้นิบส์, ถั่วป่น)

ทำอาหารอย่างไร?

1. ล้างอะโวคาโด เอาหินออกแล้วบดในเครื่องปั่นจนเป็นน้ำซุปข้นพร้อมกับผลไม้แห้ง กล้วย เลซิติน หญ้าหวาน แล้วพักไว้
2. จากนั้นค่อยๆเทผงโกโก้ลงไป คุณควรได้รับความหนาสม่ำเสมอ ปั้นเป็นก้อนกลมๆ
3. ที่เสร็จเรียบร้อย ขนมลดน้ำหนักส่งไปยังตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งให้เย็นและคุณสามารถลิ้มรส

อะโวคาโดขนมปังปิ้ง

©olya_timoshevich

วัตถุดิบ:

• อะโวคาโด - 1 ชิ้น
• ขนมปังโฮลวีต
• น้ำมะนาว
• น้ำมันมะกอก
• ชีส (อาหารใด ๆ )
• ผักชี
• ซอสเพสโต้ (ซอสที่ถูกต้อง)

ทำอาหารอย่างไร?

1. ล้างอะโวคาโด ปอกเปลือก เอาเมล็ดออก แล้วบดด้วยส้อม (หรือในเครื่องปั่น) จนได้เนื้ออะโวคาโดที่เนียนละเอียด ใส่น้ำมะนาว น้ำมันมะกอกลงไปผสมให้เข้ากัน
2. ทาน้ำสลัดครีมอะโวคาโดบนขนมปังโฮลเกรน
3. โรยหน้าขนมปังด้วยมะเขือเทศฝาน ผักชีสับ และชีส
4. ราดอะโวคาโดเพสโต้บนขนมปังก่อนเสิร์ฟ

เตรียมอะโวคาโดไดเอททุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีและอ่อนเยาว์!

รักตัวเองและสิ่งที่คุณกิน!

จัดทำโดย Tatyana Krysyuk

หากคุณต้องการลดน้ำหนักก็จะเพียงพอสำหรับคุณที่จะรวมสลัดให้มากที่สุด ผักสด. พวกมันมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับ ในจำนวนมากวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก ผักสามารถเติมเต็มความต้องการคาร์โบไฮเดรตของร่างกายได้อย่างง่ายดาย หากใส่ลงในสลัด ไข่ต้มหรือเพียงเล็กน้อย เนื้อไก่คุณจะได้รับโปรตีนด้วย แต่ด้วยไขมันทุกอย่างไม่ง่ายนัก พบได้ในน้ำมันพืชในปริมาณมาก แต่ไม่ได้ใช้ในทุกสูตรอาหาร โซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบปัญหานี้จะเป็นสลัดอาหารกับอะโวคาโด ผลไม้นี้มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกายของเรา

สูตรสลัดอะโวคาโดไดเอท

คุณสามารถเลือกของคุณได้ตลอดเวลา สูตรเฉพาะและทำสลัดที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ เมื่อไม่มีอารมณ์หรือความปรารถนาที่จะทดลองคุณสามารถใช้สูตรที่เราเสนอได้

อาหารทะเลนั้นสมบูรณ์แบบในอะโวคาโด กุ้งเป็นเรื่องง่าย โซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบ. เราต้องการกุ้งผักกาดตัวเล็กประมาณ 200 กรัม ที่ดีที่สุดคือนำพวกมันไปโดยไม่มีเปลือกเพราะมันยาวเกินไปและน่าเบื่อที่จะทำความสะอาด ต้มกุ้งในน้ำเค็มประมาณ 2-3 นาที ทิ้งไว้ให้เย็น พร้อมเตรียมส่วนผสมที่เหลือ
ผสมครั้งแรก 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตธรรมชาติไม่มีสารเติมแต่ง น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ และมัสตาร์ดที่ปลายมีด ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วใส่ลงไป หั่นอะโวคาโด แตงกวา และผักใบเขียวเป็นส่วนเล็กๆ คลุกเคล้าทุกอย่างให้เข้ากันกับกุ้ง พักไว้เล็กน้อยสำหรับโรยหน้า สลัดเหมาะสำหรับมื้ออาหารมาตรฐาน

ปลาแซลมอนเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่เข้ากันได้ดีกับอะโวคาโด จำเป็นต้องใช้ ปลาเค็มเล็กน้อย. คุณยังสามารถเกลือเล็กน้อยด้วยตัวคุณเอง หั่นเป็นชิ้น แตงกวา อะโวคาโด รากและก้านขึ้นฉ่ายฝรั่ง เอามา บรัสเซลส์กะหล่ำแล้วต้มให้เหลือแต่ความกรุบกรอบเล็กน้อย ฉีกกะหล่ำปลีและผสมกับส่วนผสมที่เหลือใส่ปลาที่หั่นเป็นเส้น
ควรใช้โยเกิร์ตเป็นน้ำสลัด แต่คุณสามารถทำซอสได้เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ นอกจากนี้สลัดนี้ยังผสมผสานอย่างลงตัวกับน้ำมันมะกอกธรรมดาที่สุด

สลัดอาหารที่ง่ายที่สุดกับอะโวคาโดคือ ชุดค่าผสมต่างๆผักหลากหลายชนิด ตัวอย่างเช่นสำหรับสูตรนี้เราจะใช้แตงกวา พริกหยวกสีต่างๆ ใบผักกาดหอมและอะโวคาโดนั่นเอง ทุกอย่างจะต้องถูกตัดเป็นก้อน
ควรใช้มากที่สุดในฐานะน้ำสลัด น้ำมันธรรมดา. สำหรับ การนำเสนอที่สวยงามคุณสามารถใช้เปลือกอะโวคาโด (ถ้าคุณปอกด้วยช้อน) หรือทำเรือจากใบผักกาดหอม อย่าลืมว่าสลัดนั้นต้องใส่เกลือ คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
สลัดอาหารที่มีอะโวคาโดทั้งหมดนั้นดีทั้งในฐานะอาหารของโรงแรมและเป็นเครื่องเคียงดังนั้นพวกเขาจึงภูมิใจในอาหารทุกประเภท