แซนวิชลดน้ำหนัก: สูตรอาหาร, แคลอรี่, การออกแบบ แซนวิชสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพ

• อาหารมื้อเช้า
• สูตรอาหารเรียกน้ำย่อยอะโวคาโด
• แซนวิช PP แสนหวาน
• แซนวิชไปทำงาน
• ซอสนมเปรี้ยว

หลักการของโภชนาการที่เหมาะสมแนะนำว่าระหว่างมื้ออาหารหลักคุณควรมีของว่าง ผู้อ่านครึ่งหนึ่งหรืออย่างน้อยผู้ที่ยังห่างไกลจาก PP จะตัดสินใจว่า "ใช่นี่เป็นของฉันเอง!"

อนิจจาการทานของว่างในบริบทนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องบดแซนวิชด้วย ไส้กรอกรมควันและดื่มน้ำกล่องนี้ มันคือสิ่งนี้ นิสัยการกินเป็นเรื่องตลกที่โหดร้ายกับการลดน้ำหนักของหลายคนเพราะเป็นการยากที่จะปฏิเสธแซนวิชเก่าที่ดีแม้ในทางจิตใจ

แต่ก็ไม่ไร้ประโยชน์ที่คน ๆ หนึ่งถือเป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่เพียง แต่ชอบกินเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้สมองของเขาได้อีกด้วย ซึ่งหมายความว่า voila แซนวิชยังสามารถเป็นอาหารและดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือการเลือกส่วนประกอบที่เหมาะสม

วิธีการทำเช่นนี้จะสอนการเลือกสูตรอาหารที่มีค่าที่สุดให้กับวิดีโอของเรา

ไดเอทแซนวิชเป็นอาหารเช้า. สูตรวิดีโอ

ตัวเลือกการรับประทานอาหาร อาหารเช้าเพื่อสุขภาพซึ่งไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโปรตีนและไฟเบอร์ด้วย ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ได้ทุกที่ทุกเวลา

ดังนั้นสำหรับแซนวิชของเราและมีสามอย่าง คุณจะต้อง:

• สามชิ้น ขนมปังโฮลเกรน;
• มะเขือเทศ;
• แตงกวา;
• สับปะรดกระป๋อง:
• อกไก่;
• ทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• เขียวขจี;
• ครีมชีสไร้ไขมัน

การทำอาหาร:

• เราทาขนมปังด้วยซอฟต์ชีสจากนั้นใส่อกไก่เป็นสองชิ้นและทูน่าเป็นชิ้นที่สาม
• ปลาทูน่าเข้ากันได้ดีกับมะเขือเทศ และคุณสามารถใส่แตงกวาลงในอกไก่ได้ในกรณีหนึ่ง สับปะรดในอีกกรณีหนึ่ง ตัวเลือกสุดท้ายจะแทนที่ความหวานสำหรับชา

ทุกอย่างอาหารเช้าของแชมป์เปี้ยนพร้อมแล้ว!

KBJU ต่อ 100 กรัม: โปรตีน -7.76, ไขมัน - 5.76, คาร์โบไฮเดรต - 25.54 เนื้อหาแคลอรี่ - 187

อาหารว่างกับอะโวคาโด สูตรวิดีโอ

อะโวคาโดมักใช้ในสูตรอาหารเพื่อทดแทนซอสและแม้แต่มายองเนส ประกอบด้วย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเมื่อรวมกับปลาสีแดงเช่นในกรณีของเรามันจะกลายเป็นคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุที่แท้จริง

สำหรับแซนวิชเบา ๆ หรือ Shawarma อาหารคุณจะต้องการ:

• อะโวคาโดสองลูก
• สี่มะเขือเทศ
• เขียวขจี;
• ปลาแดง 200 กรัม

การทำอาหาร:

• เราทำความสะอาดอะโวคาโดและตีในเครื่องปั่นให้เป็นมูส บดมะเขือเทศและปลาแล้วผสม เราสับผักใบเขียว
• หากคุณกำลังเตรียมแซนวิช ให้ทาอะโวคาโดมูสเป็นชั้นแรกบนขนมปัง คุณสามารถใช้ขนมปังชนิดเบาที่คุณชอบ จากนั้นวางส่วนผสมของมะเขือเทศและปลา แล้วตกแต่งด้วยสมุนไพร
• หากคุณรู้สึกสับสนกับขนมปัง คุณสามารถทำมากกว่านี้ได้ ตัวเลือกที่ง่ายแล้วห่อไส้ในม้วนหรือแม้แต่ใบผักกาด

KBJU ต่อ 100 กรัม: โปรตีน - 6.19, ไขมัน - 6.88, คาร์โบไฮเดรต - 9.21 เนื้อหาแคลอรี่ - 140

แซนวิช PP หวานสำหรับอาหารเช้า สูตรวิดีโอ

วิธีง่าย ๆ ในการมีขนมหวานคือการทำ ตัวเลือกหวานแซนวิช

นอกจากนี้ยังสามารถให้แคลอรี่น้อยกว่าคู่ที่มีรสเค็ม

• ขนมปังบัควีท.
• อ่อนนุ่ม เนยแข็งพร่องมันเนยกับซาซัม
• กล้วยครึ่งลูก.
• หนึ่งในสี่ของอะโวคาโด
• วานิลลิน

อย่างหลังให้รสชาติที่ละเอียดอ่อนและทำให้ชีสกระท่อมไร้ไขมันอร่อย

การทำอาหาร:

• เพิ่ม Sakhzam ลงในนมเปรี้ยวเพื่อลิ้มรสขนมปังทาด้วยส่วนผสม
• วางชิ้นกล้วยบนชิ้นหนึ่งและอะโวคาโดอีกชิ้น
• โดยวิธีการที่คุณไม่สามารถเพิ่มสารให้ความหวานในช่วงหลังได้จากนั้นจะมีรสชาติที่เป็นกลางมากขึ้น

KBJU ต่อ 100 กรัม: โปรตีน - 7.34, ไขมัน - 6.26, คาร์โบไฮเดรต - 21.04 แคลอรี่ - 191.

แซนวิชไดเอทสำหรับการทำงาน. สูตรวิดีโอ

แซนวิชชิ้นต่อไปสะดวกต่อการพกพาไปทำงานหรือเป็นของว่างหลังออกกำลังกาย เนื่องจากทำในรูปแบบของแซนวิชทำให้สะดวกต่อการพกพาและรับประทานโดยไม่เสี่ยงต่อการสกปรก

คุณจะต้องการ:

• ขนมปังโฮลเกรนแผ่นกลมสองแผ่น
• ทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• 1 ไข่ต้ม.
• เขียวขจี
• มะเขือเทศ.

การทำอาหาร:

• ตีไข่สามฟองใส่ทูน่าครึ่งกระป๋อง น้ำผลไม้เล็กน้อยจากอาหารกระป๋อง นวดด้วยส้อม ไม่จำเป็นต้องใช้เกลือปลาทูน่ามีรสเค็มอยู่แล้ว
• ทาขนมปังหนึ่งแผ่นด้วยส่วนผสมไข่ปลาครึ่งหนึ่ง
• เราใส่ผักใบเขียวมะเขือเทศหั่นบาง ๆ ด้านบนด้วยขนมปังชิ้นที่สองซึ่งทาด้วยส่วนผสมโปรตีนที่เหลืออยู่

เพียงเท่านี้แซนวิชก็พร้อมแล้ว

KBJU ต่อ 100 กรัม: โปรตีน - 9.73, ไขมัน - 3.34, คาร์โบไฮเดรต - 11. ปริมาณแคลอรี่ - 114.29

ซอสเปรี้ยวสำหรับ แซนวิชเพื่อสุขภาพ. สูตรวิดีโอ

บ่อยครั้งที่คุณต้องกระจายฐานบนขนมปังอย่างรวดเร็วเพราะโดยหลักการแล้วของว่างควรจะรวดเร็ว ในตอนนั้นเองที่ดวงตาของเราพบกับความชั่วร้ายทุกประเภทในจิตวิญญาณ ชีสแปรรูปด้วยฟิลเลอร์ ช็อคโกแลตกระจายหรือนมข้น.

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เตรียมฟิลเลอร์ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแซนวิชไว้ล่วงหน้า

• คอทเทจชีส 200 กรัม
• สีเขียวเพื่อลิ้มรส
• น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ.
• 50 กรัม วอลนัท.
• กระเทียม 2-3 กลีบ
• น้ำมะนาวครึ่งลูก

การทำอาหาร:

• ถ้าคอทเทจชีสเป็นเม็ด นวด, ถั่วบด, สมุนไพรและกระเทียมสับ น้ำบีบออกจากมะนาว ทั้งหมดนี้ผสมกันอย่างทั่วถึง
• หากต้องการคุณสามารถเพิ่มแตงกวาหรือขึ้นฉ่ายได้ที่นี่ ตีทุกอย่างด้วยเครื่องปั่น เข้ากันได้ดีกับขนมปังกรอบหรือขนมปังธัญพืช

สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้สองสามวัน หากคุณปล่อยให้มันชง รสชาติจะเข้มข้นและสดใสยิ่งขึ้น

KBJU ต่อ 100 กรัม: โปรตีน - 14.22, ไขมัน - 21.58, คาร์โบไฮเดรต - 3.13 เนื้อหาแคลอรี่ - 259.55

แซนวิชเป็นอาหารยอดนิยมที่ทุกคนอาจชอบโดยไม่มีข้อยกเว้น ผู้อดอาหารจำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างระมัดระวัง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเลิกทานของว่างยอดนิยมนี้ แน่นอนคุณควรลืมเกี่ยวกับไส้กรอกและมายองเนส แต่มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายที่ไม่เพียง แต่เป็นอาหาร แต่ยังอร่อยมากอีกด้วย

ตอนนี้คุณจะเห็นสิ่งนี้โดยการเรียนรู้สูตรอาหารราคาไม่แพงและเป็นที่นิยม

สูตรอาหารแซนวิชกับขนมปัง

ขนมปังต้องห้ามสามารถแทนที่ด้วยขนมปังเพื่อสุขภาพและอาหาร ร้านค้ามีหลากหลายสูตรนี้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเกล็ดข้าว

สำหรับการปรุงอาหาร ให้เตรียมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ขนมปัง 1 ก้อน ชีสแปรรูป 75 กรัม มะเขือเทศ สมุนไพร กานพลูกระเทียม น้ำมันมะกอก และเครื่องเทศ

คุณต้องเตรียมตามรูปแบบนี้:

• สับกระเทียมที่ปอกเปลือกแล้วให้ละเอียดพร้อมกับสมุนไพร จากนั้นใส่ชีสที่นิ่มและบดแล้วด้วยส้อม ผสมทุกอย่างให้เข้ากันจนมวลเป็นเนื้อเดียวกัน
• ทำรอยบากรูปกากบาทบนมะเขือเทศ แล้วจุ่มลงในน้ำเดือดสองสามวินาที ขั้นตอนดังกล่าวจะช่วยให้ ความพยายามพิเศษเอาเปลือกออกแล้วหั่นเนื้อเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วโรยด้วยน้ำมันมะกอก
• การแพร่กระจายของขนมปัง มวลชีสใส่มะเขือเทศและตกแต่งด้วยสมุนไพร ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อย

สูตรสำหรับแซนวิชไดเอทกับคอทเทจชีส

อาหารเรียกน้ำย่อยที่จัดทำขึ้นตามสูตรนี้จะอร่อยและสวยงามมากซึ่งหมายความว่าสามารถเสิร์ฟได้ ตารางเทศกาลเพื่อให้ผู้ที่ชมหุ่นของตนได้ปฏิบัติตัวด้วย ส่วนผสมที่เตรียมไว้ทำ 2 เสิร์ฟ

ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้: แตงกวา 80 กรัม, มะเขือเทศ 55 กรัม, เครื่องเทศสำหรับผัก 5 กรัม, คอทเทจชีสครีม 120 กรัม, ก้านผักชีฝรั่งและขนมปังธัญพืช 4 ชิ้น

• หั่นผักเป็นก้อนเล็ก ๆ เพื่อให้รสชาตินุ่มนวลขึ้น คุณสามารถปอกเปลือกได้ ซึ่งก่อนอื่นคุณต้องจุ่มมะเขือเทศลงในน้ำเดือดสักสองสามวินาที แนะนำให้เอาเมล็ดออกจากมะเขือเทศด้วย
• ในภาชนะแยกต่างหากที่มีคอทเทจชีสรวมผักที่เตรียมไว้ใส่สมุนไพรและเครื่องเทศสับ ชิมรสและเติมเกลือเพิ่มหากต้องการ มันยังคงอยู่เพียงเพื่อกระจายก้อนธัญพืชด้วยมวลที่เกิดขึ้นและคุณสามารถให้บริการได้

สูตรแซนวิชร้อน

หลายคนเชื่อว่าของว่างประเภทนี้เป็นตัวทำลายรูปร่างมากที่สุด แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ใช่สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎบางอย่าง

สำหรับแซนวิชร้อน ให้เตรียมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ขนมปังดำ 2 แผ่น แฮมธรรมชาติ 2 แผ่น หรือ เนื้อต้มและชีส เห็ดแชมปิญอง 2 ชิ้น และน้ำมันมะกอกอีก 1 ช้อนชา

• ทาขนมปังแต่ละแผ่นด้วยน้ำมันมะกอก ลวกเห็ดที่ล้างและปอกเปลือกด้วยน้ำเดือดแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ใส่เห็ดแฮมและชีสในแต่ละชิ้น
• วางแซนวิชบนแผ่นอบที่ปูด้วยกระดาษ parchment แล้วนำเข้าเตาอบ อบจนชีสละลาย

แซนวิชลดน้ำหนักกับอกไก่

เต้านมถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดและ เนื้อแคลอรี่ต่ำจึงสามารถใช้ประกอบอาหารได้อย่างปลอดภัย จานที่แตกต่างกัน. เนื่องจากเนื้อสัตว์ปีกค่อนข้างแห้งจึงแนะนำให้รวมกับผักเพื่อให้อาหารเรียกน้ำย่อยชุ่มฉ่ำและอร่อยในตอนท้าย

เตรียมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น คอทเทจชีส 40 กรัม และอีก 60 กรัม เนื้อต้มและแตงกวา

• ปิ้งขนมปังในเครื่องปิ้งขนมปังหรือเตาอบ แต่ไม่ใช้น้ำมัน ทาด้วยครีมชีสในขณะที่ยังอุ่นอยู่ ตัดไก่ ชิ้นบาง, และแหวนแตงกวา;
• บน ชีสกระท่อมใส่ไก่แล้วตามด้วยแตงกวา แซนวิชเหล่านี้อร่อยทั้งร้อนและเย็น

ไดเอทแซนวิชกับซอสแสนอร่อย

แซนวิชเป็นที่นิยมมาก พวกเขาเตรียมมาด้วย ส่วนผสมที่แตกต่างกัน, ซอสปรุงรส ฯลฯ ในความหลากหลายนี้มีหลายอย่าง สูตรอาหารลองดูที่หนึ่งในนั้น

เลื่อน สินค้าที่จำเป็น: เนื้อไก่ 200 กรัม, ไข่, พริกหยวก, 30 ก ขึ้นฉ่ายก้านใบ, ขนมปังโฮลเกรน 10 กรัม, มัสตาร์ด 5 กรัม, น้ำมันมะกอก 12 กรัม, น้ำมะนาว 5 กรัม และผักชีฝรั่ง

• ใส่ไข่ต้มและซับเนื้อให้แห้งด้วยผ้ากระดาษ ตัดเนื้อออกเป็นครึ่ง แซนวิชปกติปรุงรสด้วยเกลือทุกด้านแล้วทาด้วยน้ำมันมะกอก ทอดไก่ในกระทะแห้งจนสุกเหลืองแล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ เพื่อให้มีความหนาประมาณ 1 ซม.
• อบขนมปังสองแผ่นด้วยเครื่องปิ้งขนมปังหรือทอดในกระทะหรือในเตาอบ สิ่งสำคัญคือไม่ใช้น้ำมัน ปอกเปลือกพริกไทยออกจากเมล็ดและเส้นเลือดแล้วหั่นเป็นชิ้นหนาประมาณ 5 มม. ตัดผักชีฝรั่งเป็นเส้นบาง ๆ
• ในการเตรียมซอส ให้แยกไข่แดงออกจากโปรตีน แล้วผสมกับมัสตาร์ด น้ำมะนาว เกลือ และน้ำมันมะกอก ผสมทุกอย่างให้เข้ากันเพื่อให้ซอสข้น
• ทาขนมปังด้วยซอสหนา ๆ วางไก่สลับกับพริกไทยและขึ้นฉ่าย ประดับด้วยสมุนไพรและให้บริการ

ไดเอทอาหารเช้าแซนวิชกับอะโวคาโด

อะโวคาโดนั้น สินค้าที่มีประโยชน์ซึ่งมีเนื้อสัมผัสมันซึ่งเหมาะสำหรับการเตรียมอาหารว่าง จานพร้อมในไม่กี่วินาที

เตรียมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ขนมปังดำ 2 แผ่น อะโวคาโดครึ่งลูก ผักใบเขียวหรือผักร็อกเก็ต และไข่ 1 ฟอง

• เจียวไข่ในน้ำมันขั้นต่ำ เป็นสิ่งสำคัญที่ไข่แดงจะไม่กระจายเนื่องจากไข่จะตกแต่งจาน
• หากต้องการสามารถทำขนมปังโดยใช้อุปกรณ์พิเศษหรือในเตาอบ ด้านบนแต่ละชิ้นมี arugula, อะโวคาโดฝานและไข่ด้านบน หากต้องการ สามารถบดอะโวคาโดในเครื่องปั่นเพื่อให้เป็นแป้งที่ทาบนขนมปังได้ง่าย

แซนวิชอาหารเช้ากุ้ง

อาหารเรียกน้ำย่อยนี้ไม่เพียงเหมาะสำหรับเมนูปกติเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับวันหยุดอีกด้วย ต้นฉบับ รูปร่างแซนวิชทำให้น่ารับประทานมาก

ใช้ชุดผลิตภัณฑ์นี้: กุ้งปอกเปลือกและปรุงสุก 100 กรัม, ขนมปังโฮลเกรน 4 แผ่น, อะโวคาโดครึ่งลูก, ไข่, ผักกาดหอม 4 ใบ, มะนาว, เกลือ, พริกไทยและกีวี

• ต้มไข่แล้วหั่นอะโวคาโดเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วรวมกับไข่สับบนเครื่องขูด จำมวลอย่างระมัดระวังด้วยส้อมเพื่อให้เป็นเนื้อเดียวกัน ใส่เกลือ พริกไทย และน้ำมะนาว 1/4 ลูก ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
• ใส่มวลที่เตรียมไว้ลงบนขนมปังแต่ละแผ่น ตามด้วยผักกาดหอมและกุ้ง ตกแต่งด้วยกีวีฝาน

แซนวิชอาหารทะเลแคลอรี่ต่ำ

ของว่างนี้ไม่เพียงเหมาะสำหรับมื้อเช้าเท่านั้น แต่ยังเป็นของว่างในที่ทำงานหรือระหว่างเดินทางด้วย อาหารทะเลทำให้แซนวิชมีสุขภาพดีและอร่อย จาก จำนวนที่ต้องการผลิตภัณฑ์ออกมา 4 เสิร์ฟ

สำหรับสูตรนี้ให้ใช้ชุดผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ก้อนกับรำ 4 ชิ้น, หอยแมลงภู่และกุ้งต้มอย่างละ 35 กรัม, 100 กรัม ปลาหมึกสุก, 2 ช้อนชา น้ำมันมะกอก 20 ก ชีสแข็ง, มะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน โยเกิร์ตธรรมชาติปราศจากสารปรุงแต่ง เกลือ พริกไทย และสมุนไพร

• ต้มอาหารทะเลล่วงหน้าแล้วหั่นปลาหมึกเป็นก้อนขนาดกลาง ใส่เกลือพริกไทยและโยเกิร์ตลงไป ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วพักไว้
• บดชีสบนเครื่องขูดแล้วหั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ แนะนำให้อบขนมปังในเครื่องปิ้งขนมปังหรือเตาอบให้แห้ง แล้วทาด้วยน้ำมัน ใส่มะเขือเทศลงบนปลาหมึกที่เตรียมไว้ โรยด้วยชีสและวางกุ้งและหอยแมลงภู่รอบๆ ประดับด้วยสมุนไพรและให้บริการ

สูตรแซนวิชลดน้ำหนักที่พิจารณาทั้งหมดนั้นเตรียมง่ายและไม่ต้องใช้ส่วนผสมพิเศษ

รู้รายการอาหารที่อนุญาตและไม่มีแคลอรี่ปรุงอาหาร ขนมดั้งเดิมอย่างอิสระโดยใช้สูตรอาหารที่กำหนดในสิ่งพิมพ์

Olga Nikitina เป็นแม่บ้านที่มีประสบการณ์ 25 ปี เธอชอบทำอาหารและนำความสะดวกสบายมาสู่บ้าน งานอดิเรก-การประพันธ์ในนิตยสาร COLADY

เอ เอ

พวกเขาพูดอย่างนั้น แซนวิชแสนอร่อยและปัจจุบัน โภชนาการที่เหมาะสม- สิ่งที่เข้ากันไม่ได้อย่างสมบูรณ์ อันที่จริง หากคุณใช้จินตนาการ จดจำเนื้อหาแคลอรี่ และใช้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ คุณจะไม่ต้องละทิ้งแซนวิช

ความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อย - และแซนวิช PP ที่เหมาะสมเพื่อความอร่อย อาหารว่างอยู่บนโต๊ะของคุณแล้ว!

สิ่งที่ต้องทำเป็นพื้นฐานของแซนวิชและของว่างสำหรับ PP?

นี่คือที่สุด จุดสำคัญ! เพราะก้อนของ แป้งสาลีสำหรับแซนวิชที่เหมาะสมจะไม่พอดีอย่างไม่น่าสงสัย

• เป็นขนมปังม้วนออก แป้งโฮลเกรน.
• บิสกิต
• ขนมปังที่ซื้อจากร้านหรือโฮมเมด
• Lavash จาก ข้าวโอ๊ตหรือแป้งโฮลเกรน
• ผักชิ้นใหญ่.

และตอนนี้ - เรากำลังเตรียมแซนวิชที่ถูกต้องและอร่อย! ความสนใจของคุณ - 10 สูตรที่ดีที่สุด!

เลือกที่อร่อยที่สุด - และอย่าปฏิเสธความสุข!

สูตรที่ดีที่สุดสำหรับแซนวิชอาหารที่เหมาะสม

1. ไดเอทแซนวิชตอนเช้า

วัตถุดิบ:

• ขนมปังโฮลวีท.
• 1 ชิ้น - มะเขือเทศ
• ความเขียวขจีเล็กน้อยสำหรับรสนิยมของคุณ
• ทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• สับปะรดกระป๋อง.
• ครีมชีสนมเปรี้ยวไขมันต่ำ.

คำแนะนำ:

1. ทาขนมปังด้วยครีมชีส
2. ท็อปด้วยมะเขือเทศฝานและทูน่า
3. เพิ่มสับปะรดฝานและผักใบเขียว คุณสามารถอุ่นบนตะแกรงเบา ๆ จนกว่าสับปะรดจะเป็นสีน้ำตาล

แซนวิชพร้อมแล้ว!

2. แซนด์วิชอะโวคาโด - Gourmet

วัตถุดิบ:

• อะโวคาโดสองสามลูก
• 4 มะเขือเทศ
• สีเขียวเพื่อลิ้มรสของคุณ
• ปลาแดงประมาณ 200 กรัม
• ขนมปัง.

คำแนะนำ:

1. ใช้เครื่องปั่นเปลี่ยนอะโวคาโดที่ปอกเปลือกให้เป็นมูส
2. ผสมปลาสับและมะเขือเทศ
3. สับผักให้ละเอียด
4. เราใช้มูสอะโวคาโดแทนเนยบนขนมปังจากนั้นชั้นที่สอง - ส่วนผสมของปลาและมะเขือเทศ
5. เราตกแต่งด้วยต้นไม้เขียวขจี
6. แทนที่จะใช้ขนมปัง คุณสามารถใช้ขนมปังพิต้าทำชวาร์มาขนาดเล็กสำหรับรับประทาน 2-3 ที่
7. ผู้ที่อายขนมปังสามารถใช้ใบผักกาดหอมเป็นพื้นฐานสำหรับ Shawarma อาหาร

3. แซนวิชอาหารที่เหมาะสมสำหรับฟันหวาน

วัตถุดิบ:

• ขนมปังบัควีท.
• ½ กล้วย
• ¼ อะโวคาโด
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ.
• วานิลลิน

คำแนะนำ:

1. ผสมคอทเทจชีสกับวานิลลาแล้วทาบนขนมปัง
2. เรียงกล้วยฝานและอะโวคาโดฝานไว้ด้านบน
3. คุณสามารถโรยด้วยงา

4. ไดเอทแซนวิชสำหรับของว่างที่เหมาะสม

วัตถุดิบ:

• ขนมปังโฮลเกรนสองสามแผ่น
• ไข่ต้ม.
• สีเขียวเพื่อลิ้มรส
• มะเขือเทศ.
• ทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง

คำแนะนำ:

1. เราถูไข่บนกระต่ายขูดและผสมกับส้อมที่มีเนื้อหาครึ่งหนึ่งของปลาทูน่ากระป๋องจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
2. ทาส่วนผสมลงบนขนมปัง
3. เราตกแต่งด้วยแหวนมะเขือเทศเทผักใบเขียว
4. โรยหน้าด้วยก้อนที่สองทาด้วยส่วนผสมเดียวกัน

5. แซนวิชกับซอสชีสกระท่อม

วัตถุดิบ:

• เกลือและน้ำมันมะกอก
• สีเขียวเพื่อลิ้มรสของคุณ
• ผักชีฝรั่ง.
• แตงกวา 1/2 ลูก
• ชีสกระท่อมเบา 200 กรัม
• กระเทียมสองสามกลีบ
• มะนาว.
• วอลนัทหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ขนมปังหรือ lavash

คำแนะนำ:

1. นวดคอทเทจชีสด้วยส้อม
2. ใส่สมุนไพรและกระเทียมสับละเอียด
3. เราผสมทุกอย่างและรอดน้ำมะนาว - ประมาณ 1 ช้อนชา
4. ใส่เกลือเพื่อลิ้มรส ถั่วป่น น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
5. ในเครื่องปั่นตีแตงกวาและขึ้นฉ่ายสับ (ผักใบเขียวประมาณหนึ่งช้อนชา) ผสมกับส่วนผสมที่มีอยู่แล้ว
6. เรากระจายส่วนผสมบนขนมปังหรือห่อด้วยขนมปังพิต้าแล้วตัดเป็นม้วนเล็ก ๆ

6. แซนวิชกุ้ง

วัตถุดิบ:

• กุ้งต้มปอกเปลือกแล้ว 100 กรัม
• ไข่ต้ม - 1 ชิ้น
• อะโวคาโด - 1 ชิ้น
• สลัดผักสด - สองสามใบ
• มะนาว - 1 ชิ้น
• พริกไทย, เกลือ, สมุนไพร
• ขนมปังหรือบิสกิต

คำแนะนำ:

1. สับอะโวคาโดครึ่งลูกให้ละเอียดแล้วผสมกับไข่ขูดและสมุนไพรสับ
2. ใส่เกลือพริกไทยเล็กน้อยโรยด้วยน้ำมะนาว
3. กระจายส่วนผสมที่เกิดขึ้นบนขนมปัง
4. จากนั้นวางส่วนผสมลงบนขนมปัง สลัดผักและกุ้ง
5. ประดับด้วยอะโวคาโดและมะนาวฝานที่เหลืออีกครึ่งหนึ่ง

7. แซนวิชปลาเทราต์

วัตถุดิบ:

• บิสกิต
• ปลาเทราท์เค็มเล็กน้อย
• พริกไทยบัลแกเรีย
• ผักใบเขียวและกระเทียม
• Kefir และคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำ
• มะนาว.

คำแนะนำ:

1. เราผสม kefir และคอทเทจชีสจนได้ส่วนผสม
2. เรากระจายพาสต้าบนบิสกิต
3. โรยผักใบเขียวกับกระเทียมด้านบน
4. โรยด้วยน้ำมะนาว
5. วางปลาเทราต์ชิ้นหนึ่งและวงพริกไทยสองสามวงไว้ด้านบน

8. รังผัก

วัตถุดิบ:

• ขนมปังกับรำ
• 1 แครอท
• 1 แอปเปิ้ล
• ชีสขูดแข็ง
• น้ำมันมะกอก - ช้อน
• เกลือและพริกไทย.
• ต้นหอม.

คำแนะนำ:

1. เรานำเศษขนมปังออกจากขนมปัง
2. ฉีกแครอทและแอปเปิ้ลเป็นเส้น - ผสมให้เข้ากัน
3. สับหัวหอมสีเขียวอย่างประณีต
4. เราเชื่อมต่อส่วนประกอบที่สับพริกไทยเพิ่ม น้ำมะนาวถ้าต้องการ.
5. ตอนนี้เพิ่มชีสขูดบนเครื่องขูดที่ละเอียดแล้วเติมขนมปังด้วยส่วนผสม
6. คุณสามารถโรยชีสบนขนมปังและด้านบนจากนั้นใส่ในไมโครเวฟสักสองสามนาที - หรือทอดบนตะแกรง

9. แซนวิชหลากสีเพื่อสุขภาพ - เป็นของว่างที่ดี!

วัตถุดิบ:

• ขนมปังโฮลเกรนอบกรอบ
• แครอทสด
• มะเขือเทศ 1 ลูก และแตงกวา 1 ลูก
• ใบผักกาดหอม.
• กระเทียมและผักใบเขียว
• เกลือ พริกไทย และมะนาว
• วางเต้าหู้ไขมันต่ำ

คำแนะนำ:

1. ทาพาสต้าบนขนมปังแล้ววางใบผักกาดหอม
2. ตอนนี้เราใส่แครอทดิบขูด
3. ท็อปด้วยมะเขือเทศฝานและแตงกวา
4. โรยด้วยสมุนไพรและกระเทียมสับ พริกไทย และเกลือ

10. แซนวิชผักกับไก่งวง

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่งวงต้ม
• มะนาว เครื่องเทศ สมุนไพร
• พริกไทยบัลแกเรีย
• ใบผักกาดหอม.
• มะเขือเทศเชอรี่.

คำแนะนำ:

1. ปอกเปลือกพริกไทยแล้วผ่าครึ่ง เราใช้แทนขนมปังและบิสกิต
2. ในครึ่งหนึ่งเราวางใบผักกาดหอมเนื้อไก่งวงชิ้นหนึ่งและมะเขือเทศเชอรี่ 2 ชิ้น
3. เกลือและพริกไทย โรยหน้าด้วยมะนาว
4. โรยด้วยชีสขูดด้านบน แซนวิชสามารถอบในเตาอบเบา ๆ จนกว่าชีสจะละลาย

จดจำเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์ที่จะใช้ขนมปังม้วนและแม้แต่บิสกิตสำหรับแซนวิชที่เหมาะสม! คุณสามารถใช้พริกไทยหรือแตงกวาผ่าครึ่งห่อไส้ด้วยใบผักกาดหรือใส่ในซูกินีอบซีกหนึ่งเป็นฐาน เป็นต้น

สำหรับพาสต้าซึ่งเพิ่มความชุ่มฉ่ำให้กับแซนวิชคุณสามารถผสมผัก, ชีสกระท่อม, kefir, ไก่หรือตับ, เนื้อต้มและอื่น ๆ เป็นส่วนประกอบในเครื่องปั่น

1. ปลาแซลมอนบนใบผักกาดหอม
มัน จานที่น่าตื่นตาตื่นใจไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์อย่างผิดปกติ แต่ยังช่วยลดความหิวเป็นเวลานาน

2. แซนวิชออก พริกหยวก
บทบาทของซาลาเปาในเรื่องนี้ แซนวิชผักทำพริกไทย หากคุณต้องการทำให้มันไม่เพียงอร่อย แต่ยังน่าพึงพอใจ ลองจินตนาการถึงส่วนผสมที่หลากหลาย เวอร์ชันของเราคือชีส ผักโขม และอะโวคาโดฝานหนึ่ง

3. แซนด์วิชมะเขือย่าง
เพื่อชื่นชมรสชาติและกลิ่นหอมของแซนวิชผักนี้ ให้ย่างมะเขือม่วงทั้งสองด้านแล้วทำไส้ด้วยส่วนผสมที่คุณชอบที่สุด ตัวอย่างเช่นจากมะเขือเทศ เห็ด บวบและผักกาดหอม

4. แพนเค้กมันสำปะหลัง
มันสำปะหลังมีลักษณะเป็นเม็ด ผลิตภัณฑ์แป้งซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และกรดไขมันที่จำเป็น แต่ไม่มีกลูเตน แพนเค้กมันสำปะหลัง - จานที่ไม่ค่อยคุ้นเคย แต่อร่อยมาก

5. แซนวิชแตงกวา
ก็ไม่เชิง จานที่คุ้นเคยไม่เพียงตอบสนองความหิว แต่ยังกระหายอีกด้วย ผ่าครึ่งแตงกวาแล้วเอาแกนออก เมื่อ "เรือดำน้ำ" พร้อมแล้ว อย่าลังเลที่จะใส่ส่วนผสมที่คุณชื่นชอบและเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่ชุ่มฉ่ำผิดปกติ!

6. เบอร์เกอร์มะเขือเทศ
หลักการของการเตรียมเหมือนกับแซนวิช เลือกไส้ใดก็ได้ ยึดครึ่งมะเขือเทศด้วยไม้จิ้มฟันหรือไม้เสียบ แล้วเพลิดเพลินกับแซนด์วิชผักหอมกรุ่น

เซเลนาร์ต

ที่ ชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำเพิ่ม kefir ที่มีปริมาณไขมันต่ำ ผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน เติมเกลือ เครื่องปรุงรสที่คุณชื่นชอบเพื่อลิ้มรส เราเพิ่มผักใบเขียวตามความชอบของคุณคุณสามารถผักชีฝรั่ง, หัวหอม, กระเทียม
พริกไทยบัลแกเรียหั่นเป็นชิ้นและผสมกับพาสต้า ทาพาสต้าบนขนมปัง
เราวางปลาเทราท์เป็นชิ้น ๆ แล้วปิดด้วยขนมปังด้านบน

ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ!

แซนวิชไดเอทสำหรับ อย่างเร่งรีบ- เพื่อทุกสิ่ง

แซนวิชเพื่อสุขภาพรีบร้อน - เพื่อสุขภาพ เมื่อพูดถึงการไดเอท สิ่งแรกที่เรานึกถึงคือ ชาหวานที่คุณไม่อยากบอกลา อย่างที่สองคือแซนวิช ใครบางคนจัดการแซนวิชกับไส้กรอกและชีสเป็นอาหารเช้า และสำหรับบางคนก็ใช้แทนมื้อกลางวันและมื้อเย็น หลายคนไม่มีโอกาสกินอย่างอื่นนอกจากอาหารจานด่วนซึ่งแฮมเบอร์เกอร์มีบทบาทสำคัญ อาจจะ - มีตัวเลือกอื่นสำหรับการทำแซนวิชที่จะแทนที่เนื้อไขมันที่มีแคลอรีสูง? มีแน่นอน ท้ายที่สุดผักก็ทำหน้าที่ทำความสะอาดร่างกาย และถ้าคุณรวมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ คุณจะได้แซนวิชที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ แน่นอน - คุณไม่ควรคิดถึงการลดน้ำหนักเพราะขนมปัง แต่ควรเปลี่ยนขนมปังเป็นซีเรียล สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ สามารถเพิ่มอะไรในขนมปังได้บ้าง? ชีสไขมันต่ำ ชีส; มะเขือเทศ; แตงกวา; ชีสกระท่อมอาหาร น้ำผึ้งบางส่วน ลูกเกดบางส่วน เมล็ดถั่ว; กะหล่ำปลี; ปลาโปรตีนทำเพื่อคู่รัก ส่วนโปรตีนของไก่นึ่ง ไข่ต้ม; น้ำมันถั่วเหลือง เป็นต้น อย่างที่เราเห็นรายการไม่สามารถเรียกสั้น ๆ ได้ สิ่งสำคัญคือการจำสิ่งง่ายๆ ไขมันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หากบริโภค ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์. แต่สามารถลดจำนวนลงได้ ชีสยังมีไขมันดังนั้นจึงควรใช้ พันธุ์อาหาร. มีผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีไขมัน - นี่คือคาเวียร์ เหมาะสำหรับเป็นแซนวิช นี่คือความลับบางประการของแซนวิชไดเอท อย่าลืมว่าผักหลายชนิด - มะเขือเทศ แตงกวา - ทำหน้าที่เป็นยาระบาย ดังนั้นคุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์นี้มากเกินไปหากคุณยังไม่พร้อมสำหรับขั้นตอนนี้ แซนวิชเหล่านี้ทำได้ง่ายและรวดเร็ว แซนวิชไดเอท ปรากฎว่าสามารถเตรียมแซนวิชอาหารได้ไม่เฉพาะกับชีสและแฮมทั่วไปเท่านั้น มีมากกว่า 100 สูตรสำหรับสิ่งนี้ จานยอดนิยม. อันที่จริง คุณสามารถเปลี่ยนแซนด์วิชที่คุณโปรดปรานให้เป็นแซนด์วิชไดเอทได้อย่างง่ายดาย - ใช้ขนมปังโฮลเกรนแทนขนมปังขาว และท็อปปิ้งไขมันต่ำแทนขนมปังปกติ สำหรับสาวกโปรตีนที่เคร่งครัด มังสวิรัติ หรือ อาหารแคลอรี่ต่ำในธรรมชาติมีสูตรอาหารที่ผิดปกติ แต่ไม่มีสูตรอร่อยน้อยกว่า แซนวิชไดเอทกับขนมปังต่างๆ แซนวิชชีสคลาสสิก ประเภทชีส "นักกีฬา", "Oltermani" หรืออื่น ๆ ที่มีปริมาณไขมันน้อยกว่า 20%, ขนมปังโฮลเกรน, เครื่องปิ้งขนมปัง, คอทเทจชีสครีมไขมันต่ำเล็กน้อย ตัดชีสเป็นชิ้นบาง ๆ ขนมปังเป็นส่วน ๆ ปิ้งขนมปังในเครื่องปิ้งขนมปังเบาๆ จากนั้นทาแต่ละชิ้นด้วยคอทเทจชีสจำนวนเล็กน้อย แล้ววางชีสไว้ด้านบน คุณสามารถละลายชีสในไมโครเวฟโดยให้ความร้อนเป็นเวลา 1 นาที แซนวิชกับอกไก่และขนมปังสก็อต ขนมปังสก็อต 4 แผ่น - ขนมปังดำลดน้ำตาลกับลูกพรุน, อกไก่ต้ม 1 ชิ้น, ซอสแอปเปิ้ลทารก, สลัดผักสด, เครื่องปรุงรสแกง หั่นอกไก่เป็นชิ้นบาง ๆ ตามเส้นใยกล้ามเนื้อ ผึ่งขนมปังให้แห้งในเครื่องปิ้งขนมปังหรือจะหั่นเป็นชิ้นๆ แล้วโรยด้วยแกงก็ได้ จากนั้นทาขนมปังแต่ละชิ้นด้วยซอสแอปเปิ้ล เกลี่ยให้ทั่ว อกไก่และใบผักกาดหอม แซนวิชกับชีสกระท่อม 1 มะเขือเทศดำ พริกไทยป่น, คอทเทจชีสครีมไร้ไขมัน 300 กรัม, เกลือทะเล, ใบโหระพา สำหรับฐานคุณสามารถใช้ขนมปัง Borodino หรือขนมปังที่มีรสชาติของขนมปัง Borodino หรือขนมปังข้าวไรย์แบบแห้งแบบคลาสสิก บดมะเขือเทศด้วยเครื่องปั่น เพิ่มพริกไทย คอทเทจชีส ใบโหระพา ผสมเกลือ วางแซนวิชเราทาขนมปังคุณสามารถทำให้แห้งก่อน คุณสามารถทำแซนวิชเวอร์ชั่นหวาน - ใช้กล้วยครึ่งลูก ซอสแอปเปิ้ลและอบเชยแทนมะเขือเทศและข้าวโอ๊ต ขนมปังรำแทนโบโรดิโน แซนวิชไดเอทที่ไม่มีขนมปัง "แซนวิช Protasovskie" ตัวเลือกแรก: พริกหยวกขนาดใหญ่ 4 เม็ด, คอทเทจชีสครีม, โหระพา, เกลือทะเลเล็กน้อย, มะเขือเทศ, ผักกาดหอม เราหั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ พริกหยวก - ออกเป็น 4 ส่วนหลังจากพ้นเมล็ดและพาร์ติชั่น คอทเทจชีสผสมกับโหระพาสับละเอียดและ เกลือทะเล. สำหรับพริกหยวกแต่ละไตรมาสเราใส่ผักกาดหอมหนึ่งใบมะเขือเทศวงกลมและคอทเทจชีสหนึ่งช้อนโต๊ะพร้อมเครื่องเทศ ตัวเลือกที่สอง: 4 แตงกวาที่มีขนาดใหญ่, ผักชีฝรั่ง, คอทเทจชีสไร้ไขมัน, พริกไทยดำป่น, เกลือ เราตัด "หาง" ของแตงกวาหั่นเป็นชั้นยาวเตรียมฐานแซนวิช เกลือแต่ละชิ้นเบา ๆ ผสมคอทเทจชีสกับพริกไทยและผักชีฝรั่งสับแล้ววางบนพื้นผิวของแตงกวา แซนวิชสำหรับอาหารผัก ตัวเลือกที่ 1: มันฝรั่ง 4 หัว, มะเขือเทศ, ผักกาดหอม, อะโวคาโด, กระเทียม, เกลือ ต้มมันฝรั่งในหนังเพื่อไม่ให้เดือดผักควรคงความแน่น เย็นหั่นเป็นชิ้นด้วยมีดคม เราหั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ เปลี่ยนอะโวคาโดพร้อมกับกระเทียมและเกลือให้เป็นน้ำซุปข้น ใส่อะโวคาโดบดเล็กน้อยบนมันฝรั่งแต่ละชิ้น ท็อปด้วยสลัดผักสดและมะเขือเทศฝาน แซนวิชนี้เป็นอาหารจานหลัก ตัวเลือกที่ 2: หัวผักกาดขนาดใหญ่ แบบฟอร์มที่ถูกต้อง, 1 แอปเปิ้ลเขียวผักชีลาว มะกอกดำ ชีสถั่วเหลืองเต้าหู้. บดเต้าหู้เป็นครีม อบแอปเปิ้ลอย่างรวดเร็วในไมโครเวฟ แล้วเปลี่ยนเป็นน้ำซุปข้น ผสมกับเต้าหู้ เราต้มหัวผักกาด, ทำความสะอาด, เย็น, ตัด "ฐานแซนวิช" ออก เรากระจายพาสต้าด้านบนโรยด้วยผักชีฝรั่งสับและมะกอกสับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Your-Diet.ru - เทรนเนอร์ฟิตเนส Elena Selivanova

17 ท็อปปิ้งแซนวิช

ก่อนอื่นคุณต้องตัดขนมปังฝรั่งเศสหรือก้อนเป็นชิ้นขนาดกลาง จากนั้นทาแต่ละชิ้นด้วยน้ำมันมะกอกหรือเนยละลาย เปิดเตาอบที่ 180 องศา อบขนมปังแผ่นเป็นเวลา 15 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลทอง

ตัวเลือกน้ำสลัดแซนวิช

1. ตัวแปรฝรั่งเศส- สับหัวหอมอย่างประณีตและทอดในน้ำมัน จัดเรียงหัวหอมบนขนมปังพร้อมกับบรีและแอปเปิ้ลฝาน
2. วางชิ้นแอปเปิ้ลฝานบาง ๆ บนขนมปังปิ้ง โรยด้วยเชดดาร์ชีสขูด ปิ้งขนมปังในเตาอบจนชีสละลาย
3. ทาขนมปังด้วยเนยใส่แฮมและแตงกวาหั่นบาง ๆ
4. กระจายชิ้นส่วน ขนมปังฝรั่งเศส ซอสแครนเบอร์รี่โรยด้วยเกลือทะเลและพริกไทยป่น
5. เจียวผักชีลาวและลูกเกดให้ละเอียด น้ำมันมะกอกจนนิ่มวางบนขนมปัง
6. วางแผ่นบนขนมปัง มะเขือเทศสดโรยด้วยเกลือและพริกไทย
7. ผสมถั่วตุ๋นกับพริกเขียวสับละเอียด ทาบนขนมปัง พริกไทย และใส่ชีสแผ่น อบในเตาอบจนชีสละลาย
8. ผสมครีมเปรี้ยวและ ครีมชีสกระจายบนขนมปังในส่วนเท่า ๆ กัน เพิ่มเนื้อย่างสับ
9. ผ่าครึ่งหน่อไม้ฝรั่ง ต้มอัลดันเต้ ปรุงรสด้วยเกลือ ใส่ไข่ต้มสับลงบนขนมปังปิ้ง ใส่หน่อไม้ฝรั่งด้านบน
10. ตัด ผักโขมสดใส่ขนมปังปิ้งใส่เบคอนสับละเอียดและไข่ลวก
11. วางใบผักกาดเขียวบนขนมปัง ท็อปด้วยซีซาร์สลัด โรยหน้าด้วยชีสพาร์มีซานขูด ตกแต่งด้วยแอนโชวี่
12. โรยหน้าขนมปังด้วยชีสบรี ใส่แฮมสไลซ์บางๆ ด้านบน สามารถเพิ่มมัสตาร์ดเล็กน้อยได้
13. ทา Mascarpone บนขนมปัง ตามด้วยเบคอนฝานและองุ่นฝาน
14. ผสมครีมชีสกับ ความเอร็ดอร่อยของมะนาวกระจายขนมปังใส่ราสเบอร์รี่สองสามอัน
15. ทาขนมปังปิ้งชอคโกแลต ครีมเฮเซลนัทนูเทลล่า ท็อปด้วยแยมส้ม
16. ทอดชิ้นแอปเปิ้ลในเนยจนนุ่ม ใส่แอปเปิ้ลบนขนมปังอบ ปิดด้วยแฮมหั่นบาง ๆ
17. ทาขนมปังด้วยเนย โรยหน้าด้วยถั่วลิสง ใส่ชิ้นกล้วยและน้ำผึ้ง 2-3 หยด

3. น้ำมันเขียว

นุ่ม 250 กรัม เนย, ผักชีฝรั่ง 20 กรัม, ผักชีฝรั่ง, โหระพา, กระเทียม 1 กลีบ, เกลือ, พริกไทยเพื่อลิ้มรส สับกระเทียมและสมุนไพร จากนั้นใส่น้ำมันและเครื่องเทศ ผสมให้เข้ากัน

4. น้ำมันวอลนัท

จำเป็นต้อง: วอลนัท 50 กรัม, กระเทียม 1 กลีบ, เนยนิ่ม 150 กรัม, เกลือ 0.5 ช้อนชา, พริกไทยเพื่อลิ้มรส บดถั่วและกระเทียม ใส่น้ำมัน เกลือ พริกไทย

5. น้ำมันแฮร์ริ่ง "ใต้คาเวียร์"
คุณจะต้องการ: เนย 200 กรัม เนื้อปลาเฮอริ่ง 200 กรัม 2 แครอทต้ม. สับหัวหอม, ถูแครอทบนกระต่ายขูดละเอียด, เพิ่มแฮร์ริ่งสับละเอียด ผสมทุกอย่างกับน้ำมัน ปัดในเครื่องปั่นหากต้องการ

6. วางเต้าหู้

คุณจะต้อง: ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอม, กระเทียม 1 กลีบ, คอทเทจชีส 300 กรัม, เกลือเพื่อลิ้มรส สับผักให้ละเอียดใส่กระเทียมสับคอทเทจชีสและเกลือ

7. วางชีส

คุณจะต้อง: ผักชีหนึ่งพวง, วอลนัท 70 กรัม, กระเทียม 2-3 กลีบ, ชีส 300 กรัม, เนยนิ่ม 100 กรัม สับผักชีและกระเทียมให้ละเอียด ใส่ถั่วสับ นวดเนยและชีสแยกกัน รวมทุกอย่างแล้วนวดให้เข้ากัน

8. วางไข่

ใช้: หัวหอมสีเขียว 2-3 ต้น 5 ไข่ต้ม, ชีสแปรรูป 1 แพ็ค, ครีมเปรี้ยว 0.5 ถ้วย, เกลือ, พริกไทยเพื่อลิ้มรส สับหัวหอม ขูดไข่และชีส เครื่องขูดหยาบ. รวมส่วนผสมทั้งหมด ผสมให้เข้ากันเพื่อสลายก้อน

9. เกลือกระจาย

ต้องใช้: 200 กรัม ไขมันสด, กระเทียม 2 กลีบ, เกลือ, พริกไทยดำ, พริกแดงเพื่อลิ้มรส ส่งไขมันผ่านเครื่องบดเนื้อสับกระเทียมด้วยมีดหรือกด รวมส่วนผสมทั้งหมดผสมให้เข้ากัน

10. นมเปรี้ยว

คุณต้องใช้: คอทเทจชีส 500 กรัม, เนย 250 กรัม, ครีมเปรี้ยว 200 กรัม, เกลือ 1 ช้อนชา, ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส ผสมส่วนผสมทั้งหมด เสิร์ฟเย็นดีที่สุด

11. ทูน่าสเปรด

ปลาทูน่า 1 ขวด, ไข่ต้ม 4 ฟอง, ขนหัวหอมสีเขียว, สมุนไพร, มะนาวครึ่งลูก, เนยนิ่ม 100 กรัม ระบายของเหลวออกจากปลาทูน่า, บดด้วยส้อม, ขูดไข่บนกระต่ายขูดหยาบ, สับหัวหอมให้ละเอียด รวมทุกอย่างเข้ากับน้ำมัน วางมะนาวครึ่งแผ่นบนขนมปังแต่ละแผ่น

มีตำนานที่ว่าโภชนาการที่เหมาะสมและแซนวิชไม่สามารถอยู่ร่วมกันได้ ในความเป็นจริงมันไม่ใช่!

จินตนาการเล็กน้อย, ฟิวส์ที่สร้างสรรค์, ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนเมนู ... และตอนนี้พวกเขากำลังโอ้อวดอยู่บนโต๊ะ อาหารเรียกน้ำย่อยที่ดีไม่มีทางด้อยไปกว่ารสชาติของแซนวิชแบบคลาสสิก

ถ้าคุณมี ความคิดที่น่าสนใจ- อย่าลืมแบ่งปันในความคิดเห็น!

ฐานสำหรับแซนวิช pp

หนึ่งในคำถามหลัก - วิธีทำแซนวิช pp? มีตัวเลือกมากมายที่นี่ สามารถ:

1. ขนมปังโฮลวีต.
2. ขนมปัง (ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ดหรือแป้งข้าวโอ๊ต)
3. ขนมปังกรุบกรอบที่ซื้อจากร้านค้า (อย่าลืมอ่านส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์บนบรรจุภัณฑ์! น่าเสียดายที่ทุกวันนี้ไม่ใช่ผู้ผลิตทุกรายที่มีมโนธรรม และพบน้ำตาล สารปรุงแต่งกลิ่นรส และสารกันบูดได้ในเกล็ดขนมปัง ... ดังนั้น หาผลิตภัณฑ์ที่มี องค์ประกอบที่ดีและให้ความสำคัญ)
4. Khlebtsy การปรุงอาหารที่บ้าน. คุณสามารถเพิ่มเมล็ดพืช เมล็ดพืช สมุนไพร และเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบลงไปได้
5. ตอร์ตียาและขนมปังพิต้าทำจากแป้งโฮลเกรนหรือข้าวโอ๊ต ตัวอย่างของเค้กดังกล่าวเป็นพื้นฐานสำหรับพิซซ่าไดเอท

ไส้สำหรับแซนด์วิช pp

นี่คือจินตนาการของผู้เชี่ยวชาญด้านการทำอาหารที่กว้างใหญ่อย่างแท้จริง! บนพื้นฐานของแซนวิช pp คุณสามารถใส่:

• หัวผัก สามารถทำจากผักตามฤดูกาล นึ่ง ย่าง หรืออบในเตาอบ ตัวอย่างเช่นอบมะเขือยาวในผิวหนังให้เย็น นำเนื้อออกแล้วใส่กระเทียมลงไป บดด้วยเครื่องปั่นเกลือเพื่อลิ้มรส ปาเต๊ะพร้อม! คุณยังสามารถอบแครอทในเตาอบแล้วบดให้เป็นน้ำซุปข้น นอกจากนี้การแพร่กระจายของแครอทที่ยอดเยี่ยมจะถูกสับ วอลนัทและกระเทียม คุณยังสามารถใช้เมล็ด

• เต้าเจี้ยว. คุณสามารถต้มพืชตระกูลถั่วใด ๆ - ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วเลนทิล ... จากนั้นเกลือเพื่อลิ้มรสเลื่อนเครื่องบดเนื้อและเพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส หัวถั่วเป็นไส้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับแซนวิช pp อุดมไปด้วยโปรตีน
• หัวเนื้อ เนื้อต้มที่ไม่มีไขมันจะถูกบดในเครื่องปั่น จากนั้นคุณสามารถเพิ่มอะไรก็ได้ ส่วนผสมเพิ่มเติม. นี่คือสูตรอร่อย หัวไก่: รวมเนื้ออกต้มกับคอทเทจชีสและกระเทียม เกลือ เจาะด้วยเครื่องปั่น เพิ่มลูกพรุนสับ เป็นชิ้นเล็กๆ. แซนวิชอร่อยมาก!
• กบาลเครื่องใน นอกจากนี้สำหรับ กบาลเนื้อไก่ที่เหมาะสมหรือ ตับเนื้อและหัวใจ ต้มให้เดือด ใส่แครอทอบและเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบหากต้องการ บิดในเครื่องบดเนื้อ ปาเต๊ะพร้อม!
• หัวปลา สำหรับการแพร่กระจายของปลา พันธุ์ไขมันปลาต้มและสับ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มมวลได้ เครื่องเทศเกลือเพื่อลิ้มรสและตัวอย่างเช่น หัวหอมดองสับละเอียด (หมักในน้ำมะนาวหรือ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ไม่มีน้ำตาล).
• คอทเทจชีส. ความคิดที่ดีสำหรับแซนวิช pp! คอทเทจชีสปั่นผ่านเครื่องปั่นจนเนียน ความสม่ำเสมอที่ราบรื่นแล้วจึงเติมสารเติมแต่งใด ๆ ลงไป (ถั่ว มะเขือเทศตากแห้ง, ผลเบอร์รี่, ชิ้นผลไม้). แซนวิชชีสกระท่อมสามารถทำได้ทั้งเค็มและหวานขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ

• ชีส. ซื้อได้ พร้อมชีส พันธุ์ไขมันต่ำในร้าน. และคุณสามารถปรุงเองได้ ตัวอย่างเช่น, ชีสอาหารบานหน้าต่างจัดทำขึ้นดังนี้: ต่อลิตร นมไขมันต่ำเติมน้ำมะนาว 2-3 ช้อนโต๊ะ นมถูกจุดไฟและทันทีที่มันเริ่มผลัดเซลล์เป็นเวย์และคอทเทจชีส ไฟก็ดับลง เกล็ดชีสกระท่อมจะถูกถ่ายโอนไปยังกระชอนที่บุด้วยผ้าโปร่ง วางการกดขี่ไว้ด้านบนและชีสจะถูกเอาออกในตู้เย็นเพื่อให้เป็นรูปร่าง Paneer มีรสชาติคล้ายกับ ชีส Adyghe. มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
• เนื้อต้ม เนื้อหรือไก่ต้มและเนื้อใช้สำหรับแซนวิช
• เนื้ออบ คุณสามารถแล่เนื้อและอบหรือหมักล่วงหน้าได้ ตัวอย่างเช่นในส้ม
• ปลาเค็มหรือหมัก. มากเกินไป ตัวเลือกที่ดีสำหรับ pp แซนวิช แม้แต่ปลาที่มีไขมันก็ถูกนำมาใช้ สิ่งสำคัญคืออย่าใช้บ่อยเกินไป

• เนื้อปลานึ่ง ปลาแมคเคอเรลหรือปลาเฮอริ่งเหมาะสำหรับจุดประสงค์เหล่านี้
• ไส้กรอกโรลและพีพี มีจำนวนมากของพวกเขา
• ผักมีความสด ผักกาดหอม แตงกวา มะเขือเทศ หัวไชเท้าฝาน... เพียงแค่ทาขนมปัง ซอสอาหารวางชิ้นฉ่ำไว้ด้านบนและแซนวิชก็พร้อม!

• ผักหมักอบแห้ง กับพวกเขาทุกอย่างชัดเจน จุดเดียวคือการใช้ ช่องว่างของตัวเองโดยไม่เติมน้ำตาล
• ไข่. ไก่หรือนกกระทา พวกเขาจะมีประโยชน์มากในแซนวิชไดเอท!

• น้ำจิ้ม. ซอสดังกล่าวจัดทำขึ้นโดยใช้โยเกิร์ตหนาหรือคอทเทจชีส พวกเขาสร้างการแพร่กระจายที่ยอดเยี่ยม

จะใช้อะไรแทนเนย มายองเนส ซอสมะเขือเทศ?

เพื่อให้แซนวิช pp ฉ่ำมากขึ้น สามารถทาขนมปังหรือขนมปังแผ่นเรียบด้วยซอส ตัวอย่างเช่นใน โยเกิร์ตข้นเพิ่มมัสตาร์ด, เกลือ, กระเทียมแห้งเล็กน้อย มันจะเป็นทางเลือกแทนมายองเนส หรือเทน้ำเดือดลงบนมะเขือเทศ ลอกผิวออก บดด้วยเครื่องปั่นใส่ถั่วเหลืองหนึ่งช้อนโต๊ะหรือ แป้งข้าวจ้าวและต้มไฟอ่อนจนข้น เกลือเพื่อลิ้มรส "ซอสมะเขือเทศ" ด่วนพร้อมแล้ว

จะกระจายแซนวิช pp ได้อย่างไร?

คุณสามารถโรยแซนวิชด้วยเมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย หรือถั่วสับ ใช้เครื่องเทศและสมุนไพรที่คุณชื่นชอบ แซนวิช pp แต่ละชิ้นสามารถเปลี่ยนเป็นงานศิลปะได้!