집에서 스포츠를위한 칵테일. 슬롯 칵테일 슬리밍

유제품 칵테일은 대형 단백질 함량으로 인해 매우 유용합니다. 그들은 또한 단백질이라고도합니다. 코티지 치즈가있는 칵테일은 체중을 잃을뿐만 아니라 근육 질량을 구축합니다.

건강한 라이프 스타일을 이끌고 피트니스 클럽에 들어가는 사람들을 위해, 단백질 음료는 체육관에 대한 방문 전후에 마시는 것이 전후에, 신체가 중요한 하중과 스트레스를 겪고 있기 때문에 마셔야합니다. 피트니스 클럽에서 수업하기 2 시간 만에 단백질 음료를 마시면 신체가 필요한 유용한 요소를 주식 할 수 있습니다. 스포츠 사람은 피로를 경험하지 않을 것이고, 그는 정상 및 유용한 운동을위한 충분한 에너지가 있습니다. 단백질은 근육 성장을위한 주요 건축 자재 중 하나이기 때문에.

음식에 대한 스포츠 보충제는 자신의 몸을 구조화하는 데 종사하는 운동 선수들의 식단에서 특별한 장소에 있으며 종종 어떤 종류의 식품 첨가물을 선택할 수 있는지 궁금해합니다.

재료 :

• 코티지 치즈 - 100 (1 부분) 또는 200g (2 인분의 경우),
• kEFIR - 200 (1 부분) 또는 400 ml (2 인분의 경우),
• 딸기 시럽 - 3 tbsp. 엘.,
• 장식용 땅콩 땅콩,
• 디저트를위한 향신료,
• 당신의 취향을위한 과일.

요리법:

집에서는 모든 것이 상당히 빨리됩니다. 코티지 치즈가 믹서 나 블렌더에 추가되어 1 : 2 비율로 Kefir와 쏟아졌습니다 (이 비율은 이미 제품 목록에서 고려됩니다). 그런 다음 딸기 시럽을 붓습니다. 원하는 경우 설탕을 대체 할 수 있습니다. 철저히 유리로 넘어서고 넘어졌습니다. 상단은 짓 눌린 땅콩으로 뿌려졌습니다. 향신료에서 계피, 바닐라, 카네이션 또는 카 다몬을 추가 할 수 있습니다.

재료 :

• 바나나 - 1pc,
• 우유 - 1 컵 (250 mL),
• 코티지 치즈 - 100 g.

요리법:

모든 구성 요소는 블렌더가 가져와야하며 결과 음료는 천천히 마시고 있습니다. 믹서가없는 경우 별장 치즈와 바나나 포크를 부드럽게 할 수 있으며 우유를 쏟아 부어 쐐기를 이길 수 있습니다.

규칙적으로, 그러한 음료는 수업 후 30 분 전 또는 30 분 소비됩니다. 수업 전에 칵테일을 먹으면 근육 질량의 힘과 "증진"의 조류가 느껴집니다. 피트니스 클럽을 방문한 후 술에 취해진 강도와 에너지가 부활했습니다.

그러나 고려해야 할 단백질 칵테일을 사용하는 규칙이 있습니다.

• 그들은 중간 크기의 체격의 사람을 대상으로하고, 어쩌면 누군가가 증가하거나, 구성 요소의 일부인 사람들의 복용량을 낮추기 위해서는 증가하거나 증가시켜야 할 것입니다.
• 잉여 단백질은 특정 질병의 원인이며, 즉 대사 또는 우르털의 손상이 있습니다. 이것을 기억해야합니다.
• 근육을 "쌓아 올리거나 체중을 줄이려고하는 일이 없다면 저녁 식사 대신에 두부 칵테일을 마시는 것이 절대적으로 권장됩니다 (이것은 필요한 아미노산으로 유기체를 포화시킵니다).

재료 :

• 코티지 치즈 - 300 g,
• 우유 150 ml,
• 식수 - 150 ml,
• 코코아 - 1 TBSP. 숟가락.

요리법:

모든 구성 요소는 믹서기 또는 쐐기와 섞여 있어야합니다. 음료는 사용할 준비가됩니다. 이 우유 칵테일에서 몇 가지 분쇄 된 견과류 또는 코코넛 칩을 추가 할 수 있습니다. 그 다음 음료는 훨씬 맛이 좋고 영양가가 많습니다.

이 칵테일은 규칙적으로, 특이한 맛이있는 것처럼 근육 질량을 구축하기 위해 스포츠에 종사하는 사람들을 사용합니다. 그러나 누군가가 지상 후추의 날카로운 맛을 숭배하면 체중 감량을 마실 수 있습니다.

재료 :

• 코티지 치즈 - 300 g,
• 물 - 300 g,
• 지상 고추 - 15.

요리법:

모든 재료는 어떤 방법 으로든 채찍질하거나 혼합됩니다 (블렌더 또는 믹서). 칵테일은 교육 또는 30 분 후 30 분 전에 사용됩니다.

재료 :

• 코티지 치즈 - 150 g,
• 우유 - 150 g,
• 신선한 또는 냉동 딸기 - 100 g.

요리법:

모든 제품은 혼합, 분쇄 및 블렌더에서 스크램블 링 된 다음 칵테일을 사용할 준비가되었습니다. 그것으로 체중 감량을 원한다면, 당신은 낙농 제품을 작은 지방 몫으로 가져 가야합니다.

기술적지도에서뿐만 아니라 단백질 칵테일을 준비하십시오. 오른쪽에있는 것을 사용하십시오. 물론 주요 제품은 별장 치즈이며, 주목할 가치가 없으며 과일은 다른 맛 첨가제로 대체 될 수 있습니다. 꿀, 다양한 견과류, 향신료를 사용하기위한 요리 과정에서.

코 티 지 치즈를 먹는 것을 좋아하지 않는 사람들에게는 비슷한 음료가 적합합니다. 왜냐하면 칵테일에서는 그렇지 않으면 그의 맛을 엽니 다. 특히 좋아하는 과일이나 열매를 음료에 추가하는 경우 특히 맛을줍니다. 또한 음료에 완벽하게 결합 된 다양한 채소가 있습니다.

칵테일을 요리하는 목적에 대한 모든 의존성과 사람의 취향 선호 사항에서 다이어트를 다양화할 수 있습니다.

두부 칵테일은 운동 선수와 모양을 유지하는 사람들뿐만 아니라 근육이 약화되면 35 년 후에 사람들에게도 적합합니다. 단백질이 들어있는 덕분 에이 칵테일은 신체의 활력과 활력의 반환에 기여합니다.

낙농 칵테일을 마시는 방법?

의사는 수업을 수행하기 전에 단백질 칵테일을 마시는 것을 권장합니다 (쾌활하고 신속한 개발을 위해 근육을 구축하기 위해, 체중계의 계산을 기반으로 일정량의 단백질을 섭취해야합니다.), (에너지 요금이 부과됩니다. 및 활력).

단백질 음료를 사용하기위한 특정 조건이 있습니다.

• 비례하여 제품의 투여 또는 사용 된 음료의 양을 줄이거 나 증가시키는 것;
• 단백질 음료는 스포츠 영양을 보완하며 대용품으로 간주되지 않습니다.
• 체중을 줄이기 위해서는 점심이나 저녁 식사 대신 코티지 치즈를 마시는 것이 조언합니다.
• 단백질이 과도한 사용과 관련된 질병이 없도록 단백질이 적당히 적합한 것으로 기억되어야합니다.

영양분 음료뿐만 아니라 신체를위한 맛있는 섬세함이 아닙니다. 또한,이 유형의 칵테일은 특히 보디 빌더에서 인기가 매우 유명합니다. 근육 질량의 급격한 증가, 뼈의 성장 및 훈련 후 신체의 회복에 기여합니다.

단백질 칵테일의 주요 구성 요소 - 코티지 치즈, 우유, 계란. 우수한 첨가물은 다양한 비타민이 풍부한 열매 또는 과일이 될 것입니다. 그러나 밤에는 술에 취한 칵테일, 칵테일, 유용한 효과가 없기 때문에 음료는 매일식이 요법에서만 사용해야합니다. 최적의 옵션은 아침이나 전에 칵테일을 마시는 것입니다.

집에서 칵테일을 요리하는 방법

단백질 칵테일의 준비의 주요 이점은 천연 성분을 선택할 수있는 가능성입니다. 분말 단백질을 사용하여 음료를 준비하는 것도 가능합니다. 이 옵션의 유용성은 각각 그 자체를 결정합니다.

브랜드 단백질 칵테일을 구입하면 모든 매우 중요한 이점이있는 또 다른 중요한 이점이 있습니다. 칵테일 요리에 대한 훌륭한 도움은 믹서기가 될 것입니다. 결석으로 믹서 또는 강판을 사용할 수 있습니다.

단백질 칵테일의 조리법

조건을 준비하기로 결정한 사람들을 위해, 일부 조리법의 선택은 아래에 제시됩니다. 동시에 칵테일이 독립적으로 발명 될 수 있음을 잊어서는 안됩니다. 음료가 하이 칼로리 인 경우 사용하기 전에 가열해야합니다.

조리법 1 번

0.5 L의 밀크 2-3 티스푼의 건조 우유 2-3 티스푼, \u200b\u200b성분이 없으면 단백질 분말이 우수하게 교체 될 수 있습니다. 생성 된 혼합물에 100 g의 코티지 치즈를 넣고 모든 것을 완전히 섞어야합니다. 준비 무게는 내용에서 균질해야합니다. 최종 단계에서는 딸기 또는 시럽을 추가 할 수 있습니다.

조리법 번호 2.

원시 계란을 이길 때 약 1 큰술에 약간의 꿀을 추가하십시오. 생성 된 혼합물에 Kefir 200ml를 부어 넣고 강판 호두를 첨가해야합니다. 소량의 아이스크림이나 시럽을 추가하여 칵테일을 달랠 수 있습니다.

조리법 번호 3.

융합 된 우유 0.5 리터를 섭취하고, 코티지 치즈 250g과 귀리 밀기울의 꼬집기에 추가하십시오. 혼합물을 혼합기로 철저히 이길 준비되어 균일 한 질량을 얻어야합니다. 린넨 오일은 한 티스푼의 양으로 최종 구성 요소로 사용됩니다.

안녕 친구들! 오늘 우리는 집에서 단백질 칵테일에 대해 당신과 체중 감량을 위해 집에서 단백질 칵테일에 대해 이야기 할 것입니다. 나는 아직도 나의 블로그에 결코 나오지 않았다. 나는 당신의 의견에서 이해할 수 있듯이, 많은 유사한 기사가 흥미 롭습니다. 나는 실험을하고 새로운 것을 시도하고, 그래서 나는 당신을 위해 단백질 칵테일에 대한 여러 가지 흥미로운 조리법을 준비했습니다.

솔직히, 집에서 단백질 칵테일의 리셉션에 대해 인터넷에서 쓰는 것을 읽었습니다. 나는 그 자체로 조금있었습니다 ...

체중 감량을 할 수 있듯이, 꿀 함량이 850kcal의 칼로리 함량을 가지고있는 꿀과 키위로 칵테일을 마시는 것은 분명하지 않습니다. 그리고 "가벼움"에 대해서는 어떤 질문이 있습니다. 또한 수수께끼로 남아 있습니다.

오늘날 우리는 가정에서 자연적인 단백질 칵테일을 유능하게 준비하고 결과를 관리하는 법을 배웁니다.

집합에서 단백질 칵테일, 무게 손실 세트

단백질 칵테일의 차이점은 무엇입니까? 이는 체중 감량을위한 것들을위한 집합을위한 것입니다. 어떤 이유로, 이해할 수없는 답변이 없습니다.

1. 칼로리.
2. 탄수화물 콘텐츠.
3. 맛이 나다.

결정적인 역할을하는 두 점! 우리가 200 ~ 300 ml의 우유 200-300 ml (탄수화물 100 kcal + 10-15g), 바나나 (탄수화물 100 kcal + 23-25 \u200b\u200bg)와 크림 아이스크림 100g (240 kcal) + 25g의 탄수화물 25g), 예를 들어 탄수화물이없는 일반적으로 우리는 이렇게하지 않을 것입니다.

따라서 칼로리 함량과 탄수화물의 함량은 단백질 칵테일을 마시는 사람들과 조금씩 방귀를 짓고 무게를 잃어 버리려고 필사적 인 사람들과 매우 다를 것입니다! 당연히 이들 사람들의 두 그룹이 결과에 조정되고, 마법의 지팡이로서의 단백질 칵테일을 마술로 끌어 올리기 시작하는 희망으로 스스로 자신을 파괴하는 것만으로 묶는 것이 아닙니다. 이것은 첫 번째입니다.

음, 두 번째, 이것은이 칵테일의 맛이 완전히 다른 것입니다. 당신 앞에서 두 개의 칵테일이 있는지 상상해보십시오.

1. 10ml의 우유, 코티지 치즈 100g, 딸기 100g, 딸기 1 개, 꿀 숟가락, 코코넛 칩, 코코아, 4-5 민트 잎.
2. 물 200 ml, 2 tbsp. 건조 우유의 숟가락, 5-7 달걀 단백질 (계란 단백질의 마른 계란), 블랙 커피 (또는 정제), 4-5 밍트 잎, 딸기 100g.

대용량과 체중 감량의 질문에서 혼란 스러울 경우 무엇을 선택할 것입니까? 당신이 자신을 냄새도 못하지 않으면, 가장 가능성이 가장 좋습니다! 그가 훨씬 더 맛이 훨씬 더 맛이 될 것입니다 (더 많은 탄수화물과 설탕).

우리의 몸은 에너지를 얻는 가장 쉬운 방법이기 때문에 신속하게 흡수 된 탄수화물 ( "빠른"탄수화물)을 좋아합니다.

빠른 탄수화물을 받아 들였고 10-20 분 후에 시스템에 있습니다.

솔직히, 나는 수신 된 영양소의 단순한 이유를위한 "건조"단계 (체중 감량)에있는 "건조"단계 (체중 감량)에있는 경우 몇 가지 다양한 제품의 지지자가 아닙니다!

다양한 제품의 방향으로 "건조"중에 전력 계획에서 말하기 시작할 때, 칼로리의 복도에서 "비행을 날아 다니며, 당신이 필요로하는 칼로리의 수 점차적으로 신체로 감소하는 일상 생계는 에너지의 결핍이었고 에너지 원으로 지방을 사용했습니다).

근육 질량 세트의 단계가있는 경우, 그럼, 크게, 상관하지 마십시오. 높은 칼로리 단백질 달콤한 칵테일은 며칠 떨어져 있었고, 약간의 지방을 득점하고, 약간 칼로리를 도망 쳤다, 여분의 지방은 사라졌습니다. 플러스 2-3 kg 마이너스. 문제 없어요.

또 다른 일은 신체의 지방 양을 줄이고 칼로리 콘텐츠를 명확하게 모니터링해야 할 때뿐만 아니라 훈련량을 유지해야합니다. 시체가 근육 단백질을 사용하지 않도록 훈련량을 유지하십시오 (근육의 이륙 - "파괴").

높은 칼로리 달콤한 단백질 칵테일은 신체의 인슐린 수치를 쉽게 높이고 지방 연소를 막을 수 있습니다. 옵션없이.

그들은 슬리밍되는 동안 달콤한 단백질 칵테일을 마셨다 \u003d 체중 감량을 멈추게 쳤습니다 (적어도 1-2 일).

그래서 나는 집에서 조리 된 단백질 칵테일이 그들의 고전적 인 이해로 건조에 필요하지 않다고 믿는 이유입니다!

영양 계획을 분명히 고수하는 것이 낫습니다. 유능한 작업 및 단계적으로 효율적으로 결과를 얻을 수 있습니다.

근육 질량 세트의 일련의 재량에 따라.

그러나 지금 체중을 줄이거 나 자신의 체중을 유지하려고 노력하는 사람들을 위해, 나는 자연스럽게 뚱뚱한 불타는 또는 적어도 "롤백"하지 말아야 할 몇 가지 요리법을 제공합니다. 진행.

그들이 말하면서 우리는 약간의 화가를 선택할 것입니다.

과체중을 재설정하려는 사람들은 다음 간단한 점을 이해합니다.

• 식이 요법에서 탄수화물 단백질 칵테일을 주기적으로 사용하는 다이어트가 있습니다 (예 :).
• 어떤 단백질 칵테일을 마시고, 당신은 마술로 좋아하는 것을 마시고 체중 감량을 시작하십시오! 단백질 및 기타 영양소의 양을 채우십시오, 신체의 미세 양분 - 예! 노력없이 체중 감량 - 아니오!

이 정보는 체중 감량을 위해 쓸모없는 믿을 수 없을만큼 믿을 수 없을 정도로 일하는 "산소 칵테일"을 판매하는 피트니스 센터의 스포츠 영양 및 피트니스 바 제조업체에게 매우 우선적입니다. 고 칼로리 명백한 이유로 초콜릿과 아이스크림이있는 "가벼운"유제품 칵테일을하지만, 나는 당신이 이것을 이해하는 사람들이고, 그러한 마케팅 "오리"로 이어지지 않는다고 확신합니다.

아마도 근육 성장을 위해 집에서 단백질 칵테일을 준비하는 방법에서, 즉. 마케팅의 경우, 때문에 다양한 다양한 옵션이 있으며, 체중 감량을위한 단백질 칵테일에 대해 이야기합니다.

근육 질량 또는 체중 감량을 위해 가정용 단백질 칵테일을 준비하기 위해서는 먼저 다음과 같은 일이 필요합니다.

1. 블렌더 (대체 : 셰이커, 털).
2. 타라 (모든 제품을 저어줍니다. 블렌더는 종종 특수 유리로 제공됩니다).

이것은 거의 모든 단백질 칵테일을 준비하는 데 필요합니다 (대량 수집 및 체중 감량 모두). 사실, 당신이 두 번째 바나나를 어떻게 저어 주는지 상상해 보는 것이 어렵 기 때문에 털이 아닌 믹서를 치는 것이 낫습니다.

근육 세트에 대한 홈 단백질 칵테일은 다음 제품을 포함 할 수 있습니다.

• 우유 (어떤 비방);
• 코티지 치즈 (어떤 비방);
• 치킨 또는 메추라기 계란 (정수);
• 모든 단백질 (복합체, 카제인 (긴) 또는 혈청);
• 삶은 메밀 (낮은 혈당 지수가있는 천천히 탄수화물; 부드러운 칼로리 칵테일 용);
• 코코아;
• 커피;
• 삶은 오트밀 (혈당 지수는 메밀보다 높지만 탄수화물로 인한 칼로리 수치의 증가가 설탕이나 꿀보다 바람직하다);
• 바나나;
• 요거트;
• 초콜릿;
• 딸기;
• 키위 (우유와 함께, 그는 쓴 맛을 줄 수 있음);
• 코코넛 칩을 포함한 견과류 (코코넛, 그런데 세계에서 가장 큰 너트);
• 여보 (바람직한, 액체);
• 설탕 (극단적 인 경우, 높은 혈당 지수가 있고 과도한 식염수를 획득 할 확률이 높기 때문에);
• 다른.

당신은 거의 모든 형태로 결합 할 수 있지만, 제 의견으로는 다음과 같이 고려해야 할 권장 사항이 있습니다.

• 칵테일의 한 부분에는 단백질 중 20-30을 초과해야합니다 (단백질 20g, 단백질 20g뿐만 아니라 30g의 단백질이 작동하는 실험이 있지만, 필요가있는 경우 근육이 배울 수 있으며 50 G,하지만 나는 이것이 스테로이드에 대한 훈련을 할 때, 자연스럽게 아닌 것 같습니다.)
• 한 칵테일의 중간 칼로리 콘텐츠를 준수하십시오 : 200-500 kcal (나는 영양소의 양에 몸이 거의 일하지 않기 때문에, 당신은 화장실을 위해 일하기 때문에, 단백질 칵테일을 더 잘 나눕니다. 2 ~ 3 개의 부품과 작은 음료 - 더 나은 덜,하지만 더 자주 누가 더 떨어졌습니다).
• 빠른 탄수화물보다 적은 경우 (설탕, 꿀, 과일을 사용하지 않을 기회가있는 경우) 나는 그것이 어렵다는 것을 이해하지만, 높은 혈당 지수를 가진 적은 제품을 사용하는 것이 더 낫습니다. 과도한 지방, 우리는하지 않습니다).

집에서 조리 된 바나나가있는 단백질 칵테일은 오늘날 전체의 선택에서 가장 고전적인 칵테일입니다. 왜냐하면 바나나는 거의 모든 칵테일에 완벽하게 적합합니다.

그래서 나는 이로 인해 바나나가있는 여러 개의 흥미로운 요리법을 별도로 할당하기로 결정했습니다.

거의 모든 칵테일 바나나와 함께, 우리는 질량 세트의 칵테일에 속해 있기 때문에, 거의 제한이 없습니다 (위에서 지정한 권장 사항을 제외하고).

고전적인 단백질 칵테일 바나나 :

이 모든 사업은 믹서기에 의해 채찍되어 2-3 리셉션을 나눕니다.

• 칼로리 : 1000-1100.
• 단백질 : 70.
• 지방 : 45-50.
• 탄수화물 : 100.

당신이 볼 수 있듯이, 칵테일은 매우 칼로리 (건강한 남자의 일일 다이어트의 약 절반이고 평균 소녀의 거의 모든 일일식이 요법)입니다. 나는 종종 그러한 칵테일을 사용하는 것이 분명하다고 생각합니다 (특히 천연 운동 선수는 시간이 지남에 따라 소량의 지방을 보이지 않을 것입니다).

한 가지 문제가 있습니다. 많은 양의 우유! 18-20 년 후에 많은 사람들에게서, 유성, 설사 등을 동반 한 유당 비 재조비가 완전히 정상적인 현상입니다. 우리가 어린 시절에서만 우유를 필요로하는 진화론자는 시간이 지남에 따라 소화의 필요성이 사라졌습니다.

우유 소화에 문제가있는 경우,이 칵테일은 당신을 위해 어려울 것입니다.

예를 들어, 예를 들어 하루에 150-200 ml의 우유만이 정상적으로 해석 될 수 있으므로 문제가 발생합니다.

이 상황에서 벗어나는 길이 있습니다. 나는 첫 번째 고등 교육을 받았을 때 다시 나 자신을 위해 그것을 열었습니다.

600 ml의 우유가 300 ~ 400 ml의 kefir을 쏟아졌고 물로 전체를 희석시켜 너무 두껍지 않도록하십시오. 그것은 우유와 마찬가지로 맛이 좋고, 단지 약간 덜 달콤하고 훨씬 쉽게 소화 되었기 때문에 훨씬 쉬워 졌기 때문입니다 (Kefir는 본질적으로 박테리아에 의해 이미 소화 된 유제품이기 때문에).

단백질 칵테일 바나나 (우유 kefir 대신) :

이것은 BJO와 Coillorior에서 탈출 한 것입니다.

• 칼로리 : 900-1000.
• 단백질 : 60-70.
• 지방 : 40-45.
• 탄수화물 : 80-90.

칵테일은 약간의 칼로리가 밝혀졌지만 적어도 2-3 개의 리셉션을 나누는 것이 아직도 조언합니다. 단백질 소화율을 기억하십시오.

단백질 성분을 약간 증가시키고 계란 단백질을 첨가 할 수 있습니다 (나는이 모든 것에 대해 "걱정하지 않고"완전히 먹는 것을 걱정하지는 않지만).

그것이 일어나는 일입니다.

단백질 칵테일 바나나 :

이것은 BJO와 Coillorior에서 탈출 한 것입니다.

• 칼로리 : 1200-1300.
• 단백질 : 90-100.
• 지방 : 60.
• 탄수화물 : 83.

그것은 매우 맛있는 것이지만 칼로리 콘텐츠는 약간 더 높습니다.

닭고기 달걀을 칵테일에 던지기 전에 칵테일 (Salmonella "둔한"을 칵테일에 던지십시오.

칵테일에서 지방의 양을 약간 줄이려면 계란을 사전 요리하고, 노른자를 제거하고 단백질을 칵테일에 넣을 수 있습니다 (그 다음 믹서로 채찍질).

다음 칵테일은 오렌지 초콜릿 바나나에서 벗어날 것입니다.

칵테일 : "오렌지 바나나 분위기"

이것은 BJO와 Coillorior에서 탈출 한 것입니다.

• 칼로리 : 350-400.
• 단백질 : 20.
• 지방 : 5.
• 탄수화물 : 65.

이것은 하나의 부분입니다. 오렌지 주스와 코코아의 조합은 놀랍게도 매우 맛있습니다!

처음에 지적한 거의 모든 재료를 결합 할 수 있습니다. 변형 대량!

나는 또한이 옵션을 좋아한다.

단백질 바나나와 딸기와 칵테일 :

그것은 매우 맛있습니다! 그것이 조금 더 불쾌하다면, 당신은 더 많은 우유 나 물을 추가 할 수 있습니다.

당신은 너무 붐비는 4-5 민트가 박격포에 나뭇잎을하고 믹서기에서 칵테일과 함께 섞을 수 있습니다. 그것은 특정한 민트 - 딸기, 매우 즐거운 맛을 밝힙니다.

실험, 친구! 여기에서 코코넛 칩을 추가 할 것입니다. 코코넛 칩은 물론 작은 맛을 추가 할 것입니다. 원하는 경우 10-30g을 넣을 수 있습니다.

이것은 BJO와 Coillorior에서 탈출 한 것입니다.

• 칼로리 : 800-900.
• 단백질 : 40-45.
• 지방 : 40-45.
• 탄수화물 : 60-70.

칵테일 "학생":

돈이 전혀 없을 때 학생 기억은 늘어났습니다. 우리는 훈련 후 적어도 단백질을 적어도 요리하려고 노력했습니다. 그런 다음이 칵테일은 완벽하게 유지됩니다))

• 칼로리 : 1080.
• 단백질 : 70.
• 지방 : 30.
• 탄수화물 : 130.

나는 바나나가있는 충분한 칵테일이 있다고 생각합니다. 내가 말했듯이, 바나나는 거의 모든 칵테일에 적합하므로 실험을 할 수 있습니다.

바나나 당신은 단백질 칵테일을 망치지 않을 것입니다.

근육 질량 세트에 대한 다른 칵테일을 살펴 보겠습니다.

다음 칵테일은 바나나와 함께 준비 될 수 있으며, 귀하의 재량에 따라 사용할 수 있습니다.

단백질 칵테일에 대한 흥미로운 조리법을 고려해보십시오.

딸기와 초콜릿 칵테일 :

코코넛 칩은 그건 그렇고, 여기에도 접근하는 것이 매우 좋을 것입니다.

이것은 BJO와 Coillorior에서 탈출 한 것입니다.

• 칼로리 : 440.
• 단백질 : 30.
• 지방 : 15.
• 탄수화물 : 50.

커피 초콜릿 칵테일 :

칵테일에는 아몬드 노트가있는 쾌적한 커피 맛이 있습니다.

아이스 커피 큐브가 미리 준비되어있어 매우 맛있습니다! 그들을 요리하기 위해 터키에서 커피를 요리하거나 커피 메이커 (오히려 강한)에서는 실리콘 몰드에 붓고 냉동실에 넣어줍니다 (커피는 먼저 냉각되어야합니다). 여기 에이 얼음 조각이 있으며 칵테일을 착용합니다.

청소년과 킬로 칼로리가 꺼져 있습니다.

• 칼로리 : 970.
• 단백질 : 53.
• 지방 : 56.
• 탄수화물 : 68.

칵테일 민트 - 체리 :

매우 구체적인 칵테일. 너무 달콤한 나를 위해. 나는 실제로 달콤한 것을 정말로 좋아하지 않으므로 100 ml의 물에 희석했다.

그러나 민트가있는 키위는 어떤 종류의 멋진 "민트 산"을주고, 나는 전화하는 법을 모른다. 그러나 맛은 매우 시원합니다.

이 칵테일은 그것이 너무 많은 단백질이 아니라 정기적으로 사용하기위한 특정 대안이 아니라는 사실에 의해 구별됩니다.

이것은 BJO와 Coillorior에서 탈출 한 것입니다.

• 칼로리 : 340.
• 단백질 : 25.
• 지방 : 3.
• 탄수화물 : 50.

칵테일 : "단백질 괴물":

• 마른 우유 (5-6 큰술);
• 물 (400 mL);
• 천연 요구르트 - 300 ml (또는 딸기, 딸기 또는 다른 것의 맛이있는 것; 발리오 요구르트에주의를 기울이는 것이 좋습니다).
• 달걀 흰자 (6 개);
• 버그 보드 (50g; 50g; 건조한 형태의 무게);
• 차가운 올리브 오일 (1 큰술);
• 여보 (1-2 티스푼);

칵테일에서, 우리가 보는 것처럼, 단백질의 증가 된 양, 탄수화물의 괜찮은 양의 탄수화물 (메밀, 단순 우유 및 꿀에서 복합체)이며, 심지어 유용한 불포화 지방 (올리브 오일로부터)을 가지고 있습니다.

청소년과 킬로커 갤리어로 :

• 칼로리 : 850.
• 단백질 : 75.
• 지방 : 10.
• 탄수화물 : 125.

변형 무게 !!! 이것은 근육 질량 세트를 위해이 제품에서 준비 할 수있는 칵테일만이 일뿐입니다.

본질은 다음과 같습니다.

1. 우유가있는 산성품은 혼합하지 않습니다 (예 : 우유와 키위). 우유가 올 확률이 높습니다.
2. 칼로리는 충분히 높아서 여러 가지 기술에 칵테일을 배포하십시오 (그래서 한 부분에서 단백질 20-30g).
3. 동물성 단백질 (코티지 치즈, 우유, 케피르, 계란)에 선호도가 부여됩니다. 그것은 불완전한 아미노산 조성이있는 야채보다 훨씬 높은 가치가 있습니다.
4. 우리는 진행중인 칵테일을 보지 못합니다. 나는 많은 의미가 많지 않습니다 (싸게, 칼로리가 아니라, 섬세함으로).

이제 체중 감량을 위해 집에서 다양한 단백질 칵테일을 살펴 보겠습니다.

처음에는 집에서 심지어 칵테일을 슬리밍하는 상황에 조금 선명하게 만들고 싶습니다.

내가 말했듯이, 당신이 마술 지팡이로서 마술 지팡이로서 마술 지팡이로서 마법의 지팡이로서 무게를 잃기 시작합니다.

체중 감량을위한 단백질 칵테일의 가정에서 제조를위한 몇 가지 규칙 :

• 칼로리는 가능한 한 낮아야합니다 (탄수화물, 더 많은 단백질).
• 가능한 경우 빠른 탄수화물 (과일, 설탕, 꿀 등등)의 완전한 존재를 제거하십시오.
• 자극 첨가제 (카페인,) 및 기타 (L- 카니틴, BCAA, 단백질 등)를 추가로 사용할 수 있습니다.

그. 우리는 신체가 지방 주식에서 단백질 칵테일에서 에너지를 연장 할 가능성을 줄입니다. 근육 질량을 얻는 사람은 중요하지 않지만 체중 감량을 원하는 사람에게는 매우 중요합니다.

단백질 칵테일 # 1 :

중량을 잃는 사람들을위한 가장 단순한 단백질 칵테일 (0 개의 설탕, 24-27 g의 다람쥐는 1 개, 각각의 뻣뻣함을 위해 약 100 kcal). 볼 수 있듯이 칵테일은 매우 간단하지만 그럼에도 불구하고 저칼로리 (특히 유장 분리를 선택할 수 있기 때문에).

단백질 칵테일 "에너지":

여러 가지 이유로 홀에서 훈련하기 전에이 칵테일을 정말로 원합니다 (약 15 분).

1. ACA는 근육을 건조시킬뿐만 아니라 많은 실험에서 BCA가 지방을 더 효율적으로 만드는 데 오랫동안 장기간에 도움이되었다는 것을 알려 냈습니다.
2. 혈청 분리 물은 완벽하게 흡수되어 ACA의 추가 부분을 함유하고 있으며, 건조시는별로 없습니다.
3. 아이스 커피 큐브 (즉, 카페인)는 중추 신경계를 자극합니다. 그것은 커피의 뚱뚱한 불타는 효과에 의해 오랫동안 입증되었으므로, 그것은 그것을 사용하지 않는 것이 어리 석다.
4. 인삼 팅크 또는 eleutherococcus. 어떤 약국에서 판매되는 "소비에트 운동장의 무기"라고 불리는이 약들. 알코올에 팅크, 그래서 많은 사람들이 칵테일을 추가 할 필요가 없습니다 (그것은 쓴맛이 좋을 것입니다), 15 방울은 충분합니다.

칼로리 콘텐츠는 또한 매우 낮은 칼로리 (150-200 kcal 미만) + 자극제가 추가 지방 연소에 기여합니다.

그건 그렇고, 나는 자세한 기사를 썼다. 읽기, 흥미로운 순간이 많이 있습니다.

단백질 칵테일 "뚱뚱한 불타는 기계":

이 칵테일을 통해 5 mg yokhimbin hydrochloride (상품에 대한 링크)는 훈련 전 30 분 전에 30 분입니다.

그것은 "에너지"칵테일과 같습니다. 여기에 추가 L- 카르니틴만이 여기에 첨가되어 알파 -2 아드레날린 수용체를 차단하고 허용하지 않는 yohimbin 하이드로 클로라이드뿐만 아니라 세포의 미토콘드리아 (에너지 스테이션)에서 트리글리 세라이드를 수송하는 데 도움이됩니다. 당신은 더 두꺼워집니다.

단백질 칵테일 "Rashen Standard":

이 칵테일은 "스포츠 영양을 마시는 것을 두려워하는 카테고리를 가리킨다. 그것은 모두 해롭다. 나는 진짜 음식에서 무언가를 가질 것이다." 위의 것보다 약간 칼로리 칵테일.

그런 칵테일은 우리 나라에서 90 년대의 90 년대의 보디 빌더가 매우 사랑 받았습니다. 왜냐하면 간행물은 실제적으로 얻지 못했기 때문입니다.

청소년과 킬로커 갤리어로 :

• 칼로리 : 500.
• 단백질 : 50.
• 지방 : 5.
• 탄수화물 : 80.

다시 말하지만, 진행 상황의 통제를 복잡하게하기 때문에 다양한 칵테일을 남용하지 않는 것이 더 낫다는 것을 상기시켜줍니다 (칼로리를 고려하기가 어렵습니다).

그러나 나는이 조리법을 알고 싶었기 때문에 나는 완벽하게 이해할 수 있습니다. 때때로 나는 다이어트를 다양 화하고 싶습니다.

글쎄, 나는 분말에서 표준 단백질 칵테일을 통과 할 수 없었으며, 학생 생활을 시도한 학생의 생명을 가지고, 아마도 러시아에서 오늘날 거의 모든 가장 저렴한 단백질 회사가 있었기 때문에 그들을 요리하는 방법.

단순보다 쉽게 \u200b\u200b준비하십시오. 이것은 고전적인 장르입니다.

그건 그렇고, 나는 단백질에서 은행을 던지지 않지만, 나는 부모님 께 그것을 가져다줍니다 (이제는 며칠 동안 그것을 사려고했습니다). 그들은이 은행을 사용하여 샘물을 보관합니다))))

여기에 사진 (나의 가장 좋아하는 단백질 기업)은 다음과 같습니다.

먼저 단백질의 기본 형태에 대해 간단히 간략하게 :

나는 그것에 대해 많이 말했던 기사가 있고, 그의 모든 형태에 대해서도 많이 이야기했습니다. 읽다. 그것은 매우 상세하고 이해할 수 있습니다.

당신은 혈청이나 다른 단백질만이 가장 저렴한 가격으로 살 수 있습니다. 이 참고에 따라.

이러한 종류의 단백질 각각은 물 (녹색이지만, 규칙적으로 덜 맛있는 것) 또는 우유 (농업, 맛, 그러나 어떤 사람들이 유당 섭취량이 있기 때문에 적합하지는 않지만 적합하지 않음)와 방해 할 수 있습니다.

고전적인 이해에서 표준 단백질 칵테일 :

1. 혼합 1-2 스카이 (SKUP는 200-300ml의 물이나 우유가있는 단백질과 함께 단백질이있는 단백질로 측정 된 스푼입니다.
2. 그런 다음 셰이커 (메쉬가있는 재킷, 스포츠에 매우 편리한 재킷) 또는 믹서에서 또는 믹서에서 전체를 습득합니다.

모두! 칵테일 준비. 더 쉬운 것은 없습니다. 일부 단백질은 더 쉽게 (혈청, 계란), 약간 더 복잡한 (쇠고기, 카제인), 일반적으로 분말로부터 단백질 칵테일입니다.

이 모든 경우에, 당신은 당신의 재량에 따라 1-2 개의 바나나, 딸기, 초콜릿 또는 다른 것을 추가 할 수 있습니다.

나는 당신에게 단순한 이유로 분말 단백질 칵테일에 단백질을 추가하는 것을 조언하지 않습니다.

단백질 분말의 보어 중 1 개에서 20 ~ 27 g의 단백질을 함유하고 있으며, 이것은 하나의 리셉션에 충분합니다 (이미 배우지 않을 것임).

• 칼로리 콘텐츠가 특히 중요하지 않은 경우 복잡한 단백질과 실제로 모든 단백질을 마실 수 있습니다.
• 체중을 줄이면 혈청이 분리됩니다.
• 밤에는 케이시스 (4-6 시간 소화, 강한 인슐린 수준이 높아지지 않고 거의 모든 밤 아미노산이있는 근육을 공급하지 마십시오).

결론

우리가 오늘 배운 것을 요약합시다.

• 칵테일은 없으며, 당신의 노력이 없으면 지방을 태울 것입니다.
• 칵테일의 한 부분에서 20-30g 이상의 단백질이어야합니다. 더 많은 경우 여러 기술로 나눕니다.
• 덜 빠른 탄수화물을 마셔 그들은 높은 인슐린 지수를 가지고 있으며 초과 지방의 축적에 기여합니다.
• 산성 과일을 우유로 방해하지 마십시오 (큰 위험이 들어올 수 있습니다).

체중 감량을위한 칵테일의 차이점 :

1. 칼로리.
2. 탄수화물 콘텐츠.
3. 맛이 나다.

그게 전부, 친구 야. 오늘날 우리는 집합의 단백질 칵테일에 대한 많은 흥미로운 정보를 대량 및 체중 감소 세트에 대해 검토했습니다. 나는이 기사가 흥미롭고 유용하기를 바랍니다.

재료를 실험 해, 나는 당신이 당신을 무관심하게하지 않을 요리법을 찾을 수있을 것입니다.

집에서 단백질 칵테일을 준비하려고했는지 궁금해합니까? 주석에서 조리법을 공유하십시오.

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존경과 최고의 소원,

단백질은 과체중을 완화하고 근육 질량을 증가시키는 데 도움이되는 단백질입니다. 그것은 모든 전문 스포츠 영양가에서 건조한 형태로 판매됩니다. 그러나 많은 운동 선수들은 초보자와 전문가 모두 단백질 칵테일을 독립적으로 준비하는 것을 선호합니다.

독립적으로 만들 수있는 가장 인기있는 몇 가지 유사한 음료가 있습니다. 이 기사에서 홈 상황에서 단백질 칵테일을 수행하는 방법을 배우게됩니다.

수제 단백질 칵테일의 이점

집에서 수행되는 단백질 칵테일은 상점 아날로그보다 몇 가지 장점이 있습니다.

• 화학적 불순물이 없습니다. 결과적으로 100 % 천연 제품입니다.
• 그 맛은 재량에 따라 바뀔 수 있습니다. 이렇게하려면 구성에서 특정 제품을 추가하거나 제거하십시오. 동시에, 그 효과는 고통을 겪지 않을 것입니다.
• 상점 제품에 비해 수용 가능한 가격이 있습니다.
• 몸에 유용합니다. 집에서 수행되는 단백질 칵테일을 적절하게 사용하는 경우 체중 감량의 효과를 얻을뿐만 아니라 근육 질량을 얻을 수 있습니다.

집에서 상위 10 개 단백질 칵테일 조리법

집을 떠나지 않고 단백질 칵테일을 만드는 방법에 대한 많은 조리법이 있습니다. 스포츠 다이어트 분야의 전문가들은 아래에 나와있는 10 개의 최상의 요리법을 할당했습니다.

이 음료를 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 작은 복숭아 - 4 개.;
• 바닐라 고면 혼합물 - 1 큰술;
• 지방의 질량 분획이없는 우유 - 1 컵;
• 불신 오트밀 - 1 컵.

집 에서이 음료를 준비하십시오. 복숭아를 청소하고 슬라이스로 잘라야합니다. 신선한 과일을 찾지 못했다면 센터의 양에 통조림으로 대체 할 수 있습니다. 열 우유, 끓지 않아. 모든 제품은 믹서기에 믹스하여 균일 한 혼합물을 얻습니다. 근육 질량을 얻으려면 운동 전후 에이 칵테일을 사용해야합니다. 목표가 슬리밍되면 저녁 식사를 교체하는 것이 좋습니다. 칼로리 음료 - 306 kcal.

이 조리법에 칵테일을 준비하려면 다음을 수행하십시오.

• 바나나 - 1 개.;
• 지방의 질량 분획이 0 인 우유 - 200 ml;
• 코코넛 오일 - 1 큰술.

이 조리법에 단백질 칵테일을 준비해야합니다. 열 우유,하지만 끓지 마십시오. 그 후 모든 제품을 믹서기에 섞어 두꺼운 음료를 얻습니다. 이 칵테일의 칼로리 내용은 461 kcal입니다. 따라서 체중 감량을 위해 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 근육의 성장에 기여하므로 훈련 전후에 사용할 수 있습니다.

이 요리법 에서이 음료를 준비하여 다음 제품에서 필요합니다.

• 그려진 아몬드 \u200b\u200b- 0.5 컵;
• 초콜릿 맛이있는 유장 단백질 - 1 부분;
• 초콜릿 - 0.5 타일;
• 지방이없는 우유 - 200 ml.

그런 단백질 칵테일은 이런 식으로 요리하는 것이 좋습니다. 초콜릿은 거친 강판에 있고, 눈의 움직임은 따뜻합니다. 또한 모든 제품은 믹서를 치료하여 질량이 균질해질 수 있습니다. 완제품의 칼로리 함량은 457 kcal입니다. 따라서 근육 성장을위한 훈련 전후에 사용해야합니다. 체중 감량을 위해 칵테일을 적용하지는 않습니다. 왜냐하면 체중 증가를 촉진합니다.

4. 바닐라 칵테일.

다음 제품을 사용하여 집 에서이 단백질 칵테일을 수행 할 수 있습니다.

• 바닐라 풍미가있는 카제인 단백질 - 1 부분;
• 바닐라 풍미가있는 유청 단백질 - 1 부분;
• 방부제 및 염료가없는 천연 요구르트 -150 ml;
• 조성물에 지방이 부족한 우유 - 100 ml.

이 요리법에 집에서 그런 음료를 준비하십시오. 이렇게하려면 다른 구성 요소와 섞인 끓이는 끓여서 우유를 가열해야합니다. 그 후, 모든 제품을 믹서기에 넣고 몇 분 동안 장치를 켜야하므로 질량이 균질 해집니다. 음료는 근육을 키우고 체중 감량을 위해 사용될 수 있습니다. 두 번째 경우에는 운동 후에 저녁 식사를 교체해야합니다. 근육 질량 세트에 필요한 경우 운동 전후에 사용할 칵테일이 필요합니다.

집 에서이 음료를 준비하려면 다음 제품이 필요합니다.

• 코코아 파우더 인스턴트 - 3 큰술;
• 초콜릿 맛이있는 유장 단백질 - 1 부분;
• 조성물 - 2 잔에 지방이 부족한 우유;
• 뚱뚱한 지방의 질량 분획을 가진 코티지 치즈 - 1/2 컵.

이 단백질 칵테일을 준비하십시오. 우유 열이지만 끓지 마십시오. 그 후, 믹서기에 과장하고 나머지 구성 요소를 추가하십시오. 전체 중량이 균질 해지도록 몇 초 동안 장치를 켜십시오. 이 칵테일은 저칼로리의 수를 나타냅니다. 그것은 단지 275 kcal만을 포함하므로 음료는 체중 증가에 기여하지 않습니다. 따라서 체중 감량을 위해 취해질 수 있습니다. 그것은 또한 근육을 키우는 데 사용할 수 있습니다. 근육 질량 세트를 달성하기 위해 훈련 전후에 마실 필요가 있습니다.

6. 단백질 칵테일.

다음 제품을 사용 하여이 조리법에 대해 그러한 칵테일을 준비 할 수 있습니다.

• 닭고기 달걀 - 10 개.;
• 물 - 단백질로부터 3/4 부;
• 소금, 후추 - 맛.

물은 약간 따뜻합니다. 그 후, 다람쥐, 소금, 막대기와 혼합하여 가스에 혼합물을 넣으십시오. 단백질이 압연 될 때까지 지속적으로 교반하면서 느린 불에 끓으십시오. 그 음료수 프로필. 이러한 칵테일은 체중 증가에 기여하지 않으므로 체중 감량을 위해 사용할 수 있습니다. 또한 근육 성장을 위해 마실 수도 있습니다. 근육 질량 세트를 위해 노력하고 있다면 훈련 전후 음료를 마시십시오.

이 경우 다음 제품이 필요합니다.

• 아이스크림 - 1/2 컵;
• 지방 - 2 잔의 질량 분율이 0 인 우유;
• 우유 분말 - 1/2 컵;
• 치킨 단백질 - 1 개.

집에서 그런 칵테일을 수행 할 수 있습니다. 우유 따뜻하고 믹서기로 끊어집니다. 구성 요소의 나머지 부분을 추가하고 신중하게 이길 수 있습니다. 칼로리가 높은 칼로리 함량으로 인한 음료는 중량 증가에 기여하므로 체중 감량에 적합하지 않습니다. 그러나 근육을 키우기 위해 취할 수 있습니다. 근육질 세트의 경우 훈련 전후에 사용하는 것이 좋습니다.

이 음료를 준비하기 위해 다음을 취해야합니다.

• 맥주 효모 - 2 티스푼;
• 모든 감귤류의 주스 - 200 ml;
• 단백질 분말 - 2-3 차원 숟가락;
• 닭고기 달걀 - 2 개.

모든 제품은 믹서기에 위치하고 신중하게 이길 수 있습니다. 이러한 음료는 훌륭한 옵션이며 체중 감량 및 근육 성장을 위해서 있습니다.

당신은 제품이 필요합니다 :

• 오렌지 주스 - 2 잔;
• 마른 우유 - 2 큰술;
• 닭고기 달걀 - 2 개.;
• 꿀 - 1 큰술;
• 젤라틴 - 1 큰술;
• 바나나 - 1 개.

모든 제품은 균질 한 질량을 형성하기 전에 블렌더에서 작동합니다. 결과 음료를 사용하여 근육 질량 세트에 사용해야하며 무게를 줄여야합니다.

준비를 위해 다음을 수행하십시오.

• 코티지 치즈 - 100 그램;
• 사워 크림 - 150 그램;
• 꿀 - 2 티스푼;
• 지상 초콜릿 - 3 티스푼.

모든 제품은 믹서기에 연결되어 있습니다. 메이크업이 철저히 만들 수 있도록 몇 분 동안 켜십시오. 음료는 근육 질량을위한 훈련 전후에 사용해야합니다. 높은 칼로리 콘텐츠로 인한 체중 감량을 위해 마시지 말아야합니다.

단백질이있는 국내 음료는 아날로그를 저장하는 훌륭한 옵션입니다. 그들의 도움으로 원하는 그림을 빠르게 달성 할 수 있습니다.

단백질 칵테일은 체중 감량을위한 "마법의 태블릿"이 아닙니다. 허리에 뚱뚱하지 않을 것이고 몸을 매혹적인 형태로주지 않을 것입니다. 그러나 매크로와 미량 사소한 조성으로 균형 잡힌 단백질 칵테일을 포함시킴으로써, 당신은 슬리밍 기회를 빨리뿐만 아니라 아름답습니다.

단백질 칵테일에 무게를 잃을 수 있습니까?

단백질 칵테일 자체는 체중 감량을 허용하지 않습니다. 그들은 특히 강렬한 훈련으로 쉽게 소화 할 수있는식이 요법을 풍부하게하는 데 사용됩니다. 그러나 동시에 탄수화물 (특히 간단한)의 몫의 감소로 인해 단백질 성분의 증가에 대한식이 요법의 구조의 변화는 무게를 잃는 데 도움이되지 않습니다 - 모든 스포츠에 종사하지 않는 사람들조차도 ...에

단백질 칵테일을 사용하여 필수적인 결과를 얻으려면 적어도 낮 메뉴의 일반적인 칼로리를 약간 줄이고 신체 활동을 증가시킵니다.

• 20 % 단백질;
• 30 % 지방;
• 50 % 탄수화물.

이미이 비율의 변화는 이미 30:30:40 - 다음과 같은 이유로 체중 감량을위한 전제 조건을 창출합니다.

1. 과도한 탄수화물의 소비 가능성이 감소되어 지방으로 쉽게 변형됩니다.
2. 본체가 단백질로 인해 신체가 보충 될 수있는 탄수화물이 결여 된 형성을위한 전제 조건이며, 이것은 에너지 소비입니다.
3. 이전 단락의 결과로 전반적인 칼로리 적자가 발생하여 지방이 이전에 입금 된 지방이 시작될 것입니다.

영양 가치와식이 요법의 구조를 계산하려는 사람들은식이 요법의 칼로리 함량의 30 %에 해당하는 일일 단백질 속도를 얼마나 어려워지는 것이 얼마나 어려울 지 알고 있습니다. 바닥, 연령 및 치수에 따라이 규칙은 95 g ~ 150g이 될 수 있습니다. 단백질의 약 30 %가 흡수되지 않고, 예를 들어, 예를 들어, 삶은 치킨 필레 400-650 g. 다른 제품에 의해 원하는 양의 단백질뿐만 아니라 거의 비현실적이기도하는 것은 분명합니다.

여기에 단백질 칵테일의 구조에 와서 사용하기 쉽고, 추가로드가있는 위장관이 아니라 빠르고 더 긴 포화로 가득 찬 편리한 위장관이 아닙니다. 그들은 단백질의 규범을 사용하는 데 도움이되며, 많은 중요한 추적 요소를 신체로 많이 운송하여식이 요법의 칼로리 함량이 결핍되어 있더라도 포만감을 느낄 수 있습니다.

귀하의 식단에 포함 된 단백질 칵테일은 다를 수 있습니다.

• 1 ~ 2 끼 대신에;
• 각 식사 전의 작은 부분;
• 전후 및 / 또는 훈련 후;
• 중간 식사 (가벼운 점심 또는 오후)로서.

단백질 수제 칵테일을 사용하여 과다 복용 단백질은 거의 비현실적이지만 산업 단백질 농축액의 수신이 필요합니다. 깔끔히 필요합니다. 일일 단백질의 단백질이 허용 가능한 최대 값을 초과하면 신체는 간과 신장에 과도한 하중을 만드는 신체에서 과량의 초과를 사라져야합니다.

여성용 단백질의 최대 투여 량은 남성용 체중 1 킬로그램 당 2g이며, 남성용 - 3 g.

단백질 칵테일 샵 유형

파우더 단백질 농축 물은 선수를위한 이상적인 옵션뿐만 아니라 오늘날에 간식에 한 번씩 한 번 고용 된 사람들에게 이상적인 옵션입니다. 음료수는 칼로리 함량이 약 250kcal의 균형 잡힌 아미노산과 미세 양재품을 제공합니다. 동시에 요리는 절반이 걸릴 것입니다 : 물이나 우유의 셰이커에 붓고 포장 제품에 명시된 분말의 양을 첨가하고, 흔들며 음료.

준비 단백질 칵테일은 다음과 같은 경우에 도움이됩니다.

• 훈련하기 2 시간 전에 먹을 시간이 없었습니다.
• 운동 후 힘의 긴급 보충이 필요합니다.
• 직장이나 도로에서 식사를하거나 간식을 먹을 기회가 없습니다.
• 시험 급성 등

특히 짐을 지닌 수업과 취침 시간 이후의 칵테일을 마시는 것이 좋습니다. 첫 번째 경우에는 신체가 교육 중에 손상된 근육 조직을 회복하기 위해 필요한 건축 자재를 받게됩니다. 밤에 채택 된 단백질은 성장 호르몬의 생산에 기여하고, 지방의 창고에서 트리글리 세라이드 방출을 담당하고 밤에 일합니다.

분말 단백질 혼합물은 물이나 우유로 번식 할 수 있으며, 발효 된 음료 나 요리, 풍성한 과일, 견과류, 과일, 신선한 과일, 열매, 오트밀 등을 풍요롭게 할 수 있습니다. 여기에서는 새로운 맛과 형태를 실험하고 찾을 수 있습니다. 첨가제가 칵테일의 식량 가치를 증가시키는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 판타지의 비행은 적어도 대략적인 칼로리 계산을 제한 할 가치가 있습니다.

원칙적으로 단백질 칵테일의 기초는 계란 또는 유제품 단백질입니다. 제품의 채식주의 버전은 콩 단백질에서 생산됩니다.

현대 산업은 광범위한 단백질 농축 물을 생산합니다. 그들은 마이크로 요소와 아미노산 조성이 다르며, 전문 선수들이 다양한 스포츠 목적을 달성 할 수있게 해줍니다. 슬리밍은 그들 중 가장 일반적인 것을 사용합니다.

1. 단백질뿐만 아니라 탄수화물뿐만 아니라 탄수화물도 포함하는 소위 하이너. 무거운 훈련이나 식사 대신에 사용하기에 적합합니다.
2. 분리 - 단백질 - 순수한 형태로 단백질 - 일반적으로 크롬 피코 네이트와 L- 카르니틴으로. 그것은 포만감 감을주지 않으므로 식량 섭취를 교체하는 것이 적합하지 않지만 성장 호르몬의 분비에 기여하고 하중 후 근육 섬유를 복원하고식이 요법에서 단백질의 결핍을 채우십시오.

가까운 장래에 "Arnold Classic"에 참여하지 않으려는 경우 단백질 분말 농축 물을 단백질 수제 코팅으로 대체 할 수 있습니다. 귀중한 천연 단백질을 받고 칵테일은 코티지 치즈, 요구르트, 케피르, 계란이 유용 할뿐만 아니라 매우 맛이 좋습니다.

단백질 칵테일의 조리법

단백질 손실에 대한 단백질 칵테일의 기초는 Kefir뿐만 아니라 우유 - 암소, 염소 등뿐만 아니라 콩이나 너트, 발효 된 제품, 계란 단백질

원래의 조리법이 추가로 읽도록 초대됩니다.

아침

이 칵테일은 때로는 린넨 죽이라고 불리우며 장 작품을 최적화하고 슬래그와 독소에서 청소하기 위해 체중을 줄이기 위해 모든 사람에게 추천합니다.

1. 린넨 씨앗의 스푼을 물 속에서 물 속에서 담그십시오.
2. 아침에는 천연 요구르트 한 잔, 꿀 찻 숟가락과 소수의 딸기와 함께 생성 된 젤리와 같은 질량을 이길 수 있습니다.
3. 참깨, Chia 씨앗, 아마란스, 밀 또는 메밀 묘목, 오트밀 -이 경우에 완전하고 풍부한 아침 식사를 추가 할 수 있습니다.

아래 표는이 칵테일의 기본 버전을 계산 된 영양 가치를 보여줍니다.

초콜릿

이 옵션은 또한 하루의 깨어있는 시작에 가장 적합합니다. 믹서 한 찻 숟가락, 흑인 초콜렛의 두 조각과 꿀 찻 숟가락이있는 찻 숟가락으로 믹서기에 믹서 한 유리 (우유 또는 요구르트)를 섞으십시오 (칼로리를 줄이기 위해 스테비아를 교체 할 수 있습니다).

바나나

한 잔의 기초 (우유, 요구르트, ryazhenka 또는 기타) 한 바나나로 이길 수 있습니다. 이것은 힘의 복원을위한 멋진 우체국입니다. 바나나는 무게를 잃고 싶은 사람들에게는 너무 적합하지 않은 높은 혈당 지수를 가진 칼로리 과일이기 때문에이 조리법을 남용 할 필요가 없습니다.

사과 계 피

가벼운 단백질 과일 칵테일은 때로는 비책감없이 잠들지 않고 잠들지 않는 저녁 굶주림을 만족시키는 데 도움이 될 것입니다. 그런 음료 가벼운 저녁 식사로 밖으로 접는 것은 확실히 체중을 잃을 것입니다. 천연 꿀의 찻 숟가락이있는 Kefira 또는 천연 요구르트 한잔, 칼 팁에 계피와 작은 녹색 사과. 칼로리는 다음과 같습니다.

고밀도 아침 식사

아침 식사로서, 중간 지방의 경미한 두근 100g, 천연 요구르트, 바나나, 시리얼 플레이크의 2 큰술이있는 칵테일. 감미료로서 꿀이나 척을 사용하십시오. 이 칵테일의 땀샘 후에, 당신은 분명히 점심을 먹는 것을 먹고 싶지 않아요 :

야채

단백질 칵테일을위한 가장식이 요법 옵션은 발효유와 녹색 야채로부터 얻어집니다 - 하루 중 언제든지 담대하게 마실 수 있습니다. 오이와 녹색이있는 kefir 또는 그리스 요구르트의 한 잔을 가져 가라. 여름에는 특히 즐거운 상쾌한 음료를 낸다.

단백질 - 곱슬 디저트

이 옵션은 축제 테이블의 가치가 있습니다. 별도로, 바나나 및 / 또는 다른 과일 (딸기), 설탕과 바닐라의 찻 숟가락이있는 두 개의 계란의 단백질과 빽빽한 폼을 치는 믹서기 부드러운 별장 치즈를 이길 수 있습니다. 두부 질량에 단백질 크림을 놓습니다. 당신은 코코아를 부을 수 있습니다.

초콜릿 디저트

서로 별도로, 꿀 찻 숟가락과 2 코코아, 설탕과 바닐라가있는 단백질로 냉각 된 우유 한 잔을 때려 눕히십시오. 부드럽게 우유 혼합물 위에 단백질 폼을 게시하십시오. 쓴맛이 쓴 초콜릿으로 장식 할 수 있습니다.

다음 비디오에서는 냉장고에있을 제품에서 준비 할 수있는 단백질 칵테일을위한 3 개의 조리법을 타고 초대합니다.

요리 규칙 홈 칵테일

위의 조리법은 맛에 따라 안전하게 변환 할 수 있습니다. 다음 규칙을 준수하는 주요 사항 :

1. 칵테일의 주요 성분은 고 단백질 제품입니다. 이것은 동물 기원이나 채식주의 자의 우유입니다 - 콩 (너트), 발효유 제품, 계란의 단백질. 칼로리 칵테일은 크게 선택한 기준의 지방 함량에 달려 있습니다.
2. 꿀, 메이플 시럽, 말린 과일, 천연 또는 인공 설탕 대체물로 칵테일을 달게 할 수 있습니다. 이 성분에 접근하기 위해주의를 기울이고 스테비아와 합성 설탕 대체물을 제외하고는 매우 높은 칼로리이며, 또한 학대가 불가능합니다.
3. 초콜릿, 코코아, 코브록, 신선하고 말린 과일은 칵테일 맛과 향기를줍니다뿐만 아니라 칼로리 함량을 증가시킵니다. 가벼운 단백질 슬리밍 칵테일을 만들려면 무가시 딸기, 녹색 사과를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나, 때로는 아침이나 훈련 전에뿐만 아니라 바나나, 말린 과일, 초콜릿이있는 더 많은 영양 혼합물을 낭비 할 수 있습니다.
4. 단백질 칵테일의 귀중한 성분은 소위 superfudi : 아마란스, 양귀비, 씨앗 및 아마 씨앗 씨와 양봉 제품뿐만 아니라 perga, 꽃가루 (Rang), radzub 등을 단백질 칵테일에 추가합니다 봉사당 찻 숟가락의 양에.
5. 또는 발아 곡물은 실질적으로 전체 아침 식사 나 점심 식사로 단백질을 칵테일을 만듭니다. 그러나 어떤 경우에는 저녁 식사가 없습니다. 너무 녹색과 탄수화물. 그러나 밀기울 (오트밀, 밀, 다른)은 단백질 칵테일에서의 이익을 증가시킬뿐만 아니라 그 혈당 지수를 줄입니다. 그러나 위장관에 과도한 하중을 피하기 위해서는 음료 부분의 한 디저트 스푼으로 규범을 초과하는 것이 가치가 없습니다.

Tatiana rybakova에서 깜박 거리 - 탄수화물 아침 식사 칵테일

천연 제품의 단백질 칵테일은 거의 모든 운동 선수, 휘트니스 니스트 및 실제로 건강한 라이프 스타일을 이끌고있는 사람들이 다이어트에 사용됩니다. 예를 들어, 유명한 Blogger Tatyana Rybakova는 다음 비디오의 가입자와 함께 조리법으로 나누어지는 단백질 귀리 칵테일에 의해 아침 식사를 좋아합니다.

단백질 칵테일은 의심 할 여지없이 과도한 체중으로 상당한 이익을 가져올 것입니다. 이것은 중요한 아미노산과 미량 영양소를 신체에 공급하는 균형 잡힌 식단에 저녁 식사 또는 첨가제의 훌륭한 대체품이며, 지방의 분열에 대한 책임이있는 성장 호르몬의 발달에 기여하고, 과식의 위험없이 굶주림을 급냉시킵니다.