칼로리 건조기, 신체에 대한 이점 및 해로움. 칼로리 건조 간단

좋은 하루 맛있는 음식과 달콤한 수면을 사랑하는 여러분.

"Wanguyu", 새해 연휴, 당신은 뚱뚱해졌습니다. 그리고 당신이 이 글을 읽고 있다는 것은 당신이 당신의 몸을 정리하기로 결정했다는 것을 의미합니다. 결국, 봄이 모퉁이를 돌면 여름이 멀지 않습니다 ...

동의합니다. 해변에서 구호 근육과 "파우더"복근으로 친구와 지인을 놀라게하는 것이 멋질 것입니다!

이 기사에 제공된 권장 사항은 "마법의 약", 초고속 다이어트 및 작동하지 않는 기타 이단의 팬을위한 것이 아니라는 점을 즉시 경고하고 싶습니다.

결과를 얻으려면 (결과가 보장됨) 소파에서 뚱뚱한 자리를 떼어 내고 아래에 쓰여질 모든 것을 실행해야합니다.

쉽지 않을 것입니다. 하지만 목표에 도달하는 쉬운 방법은 없다는 것을 알고 있습니다...

이 기사에서는 소위 "몸 건조"에 대해 설명합니다.

"건조"는 전문 보디빌딩의 좁은 범위에서 보디빌딩 및 피트니스 애호가들 사이에서 사용된 속어입니다.

"라는 컨셉으로 신체 건조” 피하 지방 감소를 극대화하기위한 특별한식이 요법과 훈련 요법을 의미합니다.

적절하고 유능한 건조의 결과는 아름답고 엠보싱되고 명확하게 추적 된 근육, 편평한 위 및 기타 "빵"입니다 ...

일반적으로 항상 꿈꿔 왔지만 올바르게 수행하는 방법과 첫 번째 건조를 시작할 위치를 몰랐던 모든 것.

그러니 안전벨트를 매고 가자!

체중 감량을 위한 "빠른" 다이어트: 신화와 현실

많은 분들이 살면서 한번쯤은 "다이어트"를 해보셨을 텐데요...

글쎄, 어떻게 결과를 얻었습니까? 살을 빼다?

매우 의심 스럽습니다.

이유를 아십니까?

어쨌든 대부분의 사람들의 개념에서 "다이어트"라는 단어는 음식에 대한 심각한 제한과 관련이 있습니다. 굶어 죽을 지경까지. 이름이있는 소위 "빠른 다이어트"는 일반적으로 신체에 들어가는 칼로리의 심각한 감소를 기반으로하기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

"어리석은", 엄격한 칼로리 제한에 기반한 다이어트 중에는 어떤 일이 발생합니까?

음식의 칼로리는 신체가 중요한 기능을 유지하는 과정에서 소비하는 에너지입니다. 엄격한식이 요법을하고 신체 생활에 필요한 칼로리가 충분한 양으로 나오지 않으면 신체는 내부 에너지 비축량으로 전환됩니다. 그리고 살이 빠지기 시작합니다...

그러나 기뻐하기 위해 서두르지 마십시오. "떠나는"것은 뚱뚱하지 않습니다. 이것은 간과 근육에서 글리코겐 저장(우리 몸의 빠른 에너지 저장)을 "떠나갑니다". 글리코겐 손실로 물도 "떠납니다".

즉, 첫날에는 "어리석게"체중이 줄어들고 지방은 그대로 유지됩니다.

앞으로 체중 감량 과정이 느려지고 완전히 멈 춥니 다. 그리고 "모든 것에 침을 뱉고" 이전 식습관으로 돌아가면 체중이 되돌아옵니다. 그러한 식단을 사용하는 "보너스"는 체지방의 형태로 몇 kg의 증가입니다.

엄격한 칼로리 제한에 기반한 다이어트가 효과가 없는 이유는 무엇입니까?

사실은 진화 과정에서 인체가 기근의 시대에 우리의 먼 조상이 생존할 수 있도록 하는 독특한 메커니즘을 개발했다는 ​​것입니다.

신체는 지방 축적의 형태로 장기 에너지 비축을 만드는 법을 배웠습니다. 그리고 우리 몸에 대한 이러한 비축(지방)은 "모두에게 좋고 사랑스러운" 것입니다.

굶기 시작하면 칼로리를 심하게 줄이면 몸에 기아의 형태로 생명에 위협이된다는 신호입니다.

우선, 신체는 가장 에너지 집약적인 것, 즉 근육을 제거하기 시작합니다. (유지하려면 많은 에너지가 필요하기 때문입니다). 그리고 배고픈 기간 동안 생존을 보장하기 위해 매 식사마다 더 많은 지방을 저장하려고 노력합니다.

따라서 신진 대사가 느려지고 그러한 식단의 폐지는 이전 체중으로의 복귀를 의미하며 느린 신진 대사로 인해 과잉 보상이 주어지면 식단 이전보다 더 많은 지방을 얻을 것입니다.

그렇기 때문에 위의 다이어트는 효과가 없습니다.

특히 우연히 우리에게 온 사람들을 위한 작은 여담:

이 기사는 주로 지방 연소 과정을 크게 가속화할 수 있는 근력 운동, 약리학 및 기타 보조제와 불가분의 관계로 체중 감량(건조)을 고려하는 사람들(고객)을 대상으로 합니다.

물론 아래에서 설명 할 적절한 영양 원칙을 사용하면 체육관에 가지 않고도 체지방으로 인해 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 여전히 지방과 함께 근육을 잃게 됩니다.

식단에 추가로 근력 운동을 사용하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

지방 연소 과정을 여러 번 가속화하십시오.

"출구"에서 당신은 아름다운 몸매와 섹시한 몸매를 얻을 것입니다

체중 감량 과정에서 근육 손실 최소화 보장

소녀들:

많은 소녀들이 근력 운동을 두려워하며 "철"을 사용한 훈련이 소녀를 남성적이고 추하고 섹시하지 않게 만들 것이라고 믿습니다.

친애하는 소녀와 여성! 한 번만 기억하십시오.

세상의 어떤 여성도 크고 못생기고 펌핑될 정도로 근육을 키울 수 없습니다.

당신은 단순히 근육량의 성장을 담당하는 호르몬, 특히 신체의 배경이 평범한 사람보다 10 배 적은 테스토스테론의 양을 생리적으로 생산하지 않습니다.

그러나 "펌핑 된"여성이 많은 여성 보디 빌딩은 어떻습니까?

사실이 여성들은 남성 성 호르몬 테스토스테론의 합성 유사체 인 단백 동화 스테로이드를 사용합니다. 호르몬 배경에 따르면 이들은 여성이 아니라 호르몬 배경이 평범한 남성보다 몇 배나 높은 슈퍼맨입니다.

따라서 두려워하지 마십시오. 펌핑되지 않고 둥근 엉덩이로 팽팽하고 탄력적입니다. 일반적으로 섹시!

그러니 체육관으로 달려가!

"건조"를위한 올바른 식단뿐만 아니라 ...

유능한 식단은 근육량의 손실을 배제하거나 최소화해야 하지만 동시에 지방 매장량을 태워야 합니다.

근육이 아닌 지방을 태우기 위해서는 "건조" 상태에서 높은 신진대사를 유지해야 합니다.

이상적으로는 이전보다 훨씬 더 신진 대사를 "분산"해야합니다.

신진 대사 속도를 높이는 방법?

신진대사를 최대로 "분산"하려면 다음 두 가지가 필요합니다.

부분 식사 (하루에 6-12 번 먹어야 함)

에너지 소비를 늘리고 근육 손실을 방지하는 근력 운동

다이어트

체중 감량의 기본 원칙:음식으로 하루에 얻는 것보다 더 많은 칼로리(에너지)를 소비해야 합니다.

어째서 내가?

게다가 들어오는 칼로리의 양에 따라 몸이 체중을 늘리거나 같은 수준으로 체중을 줄이거나 유지한다는 사실을 이해해야 합니다.

따라서 신체가 현재 필요로 하는 것보다 더 많은 에너지(칼로리)를 섭취하면 살이 찌게 됩니다.

당신은 몸에 의해 정확히 사용되는만큼 얻을, 체중은 같은 수준으로 유지됩니다.

덜 소비하십시오 - 체중이 줄고 근력 운동을 통해 근육이 아닌 지방이 줄어 듭니다.

따라서 건조칼로리를 계산하는 것이 중요합니다.

저것들. 음식에서 칼로리의 양과 질을 조절합니다.

일부에게는 복잡해 보일 수 있지만 사실 모든 것이 매우 간단합니다.

건조에 필요한 칼로리를 확인하는 방법은 무엇입니까?

식이요법에는 기초칼로리 소모량이나 기초대사량이라는 것이 있습니다.

기초대사량은 휴식 시 신체의 중요한 활동을 유지하는 데 필요한 에너지의 양입니다. (이 글을 쓰고 있는 지금도 내 몸은 많은 과정에 에너지를 소비하고 있다.)

기본 교환은 바닥의 무게, 성장, 연령 등 많은 요인에 따라 달라집니다.

기초대사량에 따라 식단의 칼로리를 줄이는 것부터 시작하겠습니다.

기본 교환을 어떻게 계산합니까?

기본 교환을 계산하는 몇 가지 공식이 있습니다. 현재 가장 정확한 것은 Muffin-Jeor 공식입니다.

그리고 그녀는 이렇게 생겼습니다.

10 x 몸무게(kg) + 6.25 x 키(cm) - 5 x 연령 + 5 - 남성용

10 x 체중(kg) + 6.25 x 신장(cm) - 5 x 연령 - 161 - 여성의 경우.

기본 교환을 수동으로 계산하는 데 번거롭지 않도록 다음 링크를 제공합니다.계산기 .

개인적인 예에서 계산기를 사용하여 기초 대사율을 계산했습니다.

키, 몸무게, 나이를 입력하면 하루 기초대사량은 1964kcal로 나왔다.

일주일에 5번 드라이 훈련을 하기 때문에 신체 활동 계수(에너지 소비의 추가 수준)를 고려해야 합니다.

계산기를 사용하여 일주일에 5 번 훈련하는 것을 고려하여 현재 체중을 유지하는 데 필요한 하루 2872kcal 값을 얻었습니다.

지방 연소 과정을 "시작"하려면 이 값에서 하루에 300-500kcal를 빼야 합니다. 우선 10%를 뺄 수 있습니다.

합계: 2872kcal - 500kcal = 2372 + - 100cal

이 수치는 제 "건조" 과정의 시작점입니다.

칼로리를 계산하는 방법?

음식과 함께 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알아보기 위해서는 우리가 먹는 음식의 무게를 측정해야 합니다(낮에 먹을 계획임).

서비스 등장으로 MyFitnessPal 칼로리 계산이 불명예스럽게 단순화되었습니다.

이제 칼로리를 계산하기 위해 계산기에서 무언가를 계산하기 위해 부엌에 인쇄 된 음식 칼로리 함량 표를 보관할 필요가 없습니다 ...

서비스의 웹 버전도 있습니다. 이를 통해 원하는 경우 하루, 일주일 또는 적어도 한 달 동안 필요한 칼로리 수를 고려하여 식단을 계획할 수 있습니다.

다이어트를 위해 계획하거나 사용할 모든 음식은 생으로 조리하기 전에 무게를 재야 합니다.

주방 저울을 사용하여 음식의 무게를 재십시오.

이 장치가 아직 없는 경우 구입하는 것이 좋습니다. 그것 없이는 칼로리 계산 문제에서 아무 것도 할 수 없습니다.

중요한! 제품의 중량은 미가공 상태여야 합니다.

MyFitnessPal 서비스 무료이며 인터넷에서 동등하지 않은 방대한 제품 데이터베이스(스포츠 영양 포함)를 보유하고 있습니다.

슈퍼마켓에서 구입할 수 있는 모든 제품: 시리얼, 파스타, 우유, 제품의 바코드와 애플리케이션에 내장된 스캐너를 사용하여 식단에 추가할 수 있습니다.

이 서비스는 일일 식단의 칼로리 함량을 추적할 수 있습니다. 단백질, 지방, 탄수화물의 비율을 백분율로 표시합니다. 간식, 수분 섭취, 운동을 포함한 모든 식사를 기록합니다. 걸음 수를 추적하는 모든 종류의 애플리케이션, 피트니스 트래커 및 일일 활동을 추적하는 기타 애플리케이션과 통신할 수 있습니다.

매개 변수에 따라 자동 목표를 설정할 수 있지만 실습에서 알 수 있듯이 서비스의 칼로리 함량 계산 공식은 완전히 정확하지 않습니다. 따라서 칼로리 목표는 대사 계산기의 계산에 따라 수동으로 설정해야 합니다.

서비스 작동을 더 자세히 설명하는 것은 의미가 없으며 직관적 인 인터페이스가 있으며 무엇이 무엇인지 파악하는 것이 어렵지 않습니다.

건조식이 요법의 영양 원리 :

올바른 의미의 다이어트는 무엇보다도 먼저-다이어트 준수, 그러나 대부분의 사람들이 다이어트와 관련된 기아는 아닙니다.

다이어트의 기본 원칙:

하루에 5-6 회 부분 식사

하루 6끼 식사로 칼로리를 과용하지 않는 것이 매우 중요합니다.

따라서 하루 종일 (아침 또는 다음날 저녁) 자신의 음식을 준비하고 제품의 무게를 재고 필요한 칼로리를 관찰해야합니다.

계산기를 사용하여 필요한 칼로리 수를 계산하십시오.

날 음식을 집어 들고 (나중에 단백질, 지방 및 탄수화물의 올바른 선택과 비율을 분석하겠습니다) 요리하십시오. 그리고 그것을 여섯 부분으로 나눕니다.

당신이 먹는 대부분의 음식(칼로리)은 아침 식사와 운동 후 식사에서 와야 합니다.

일일 비율에서 탄수화물은 칼로리의 50-60%, 단백질은 30-40, 지방은 10-20%를 차지해야 합니다.

1kg당 최소 2g의 단백질을 섭취합니다. 체중. 탄수화물 1kg당 2~3g.

2-3시간마다 식사를 하셔야 합니다.18-00 이후에 먹지 마십시오.18시 이후에는 탄수화물을 먹지 말고 단백질을 먹는 것이 맞다.

취침 2시간 전에는 먹지 않는 것이 옳다. (지극한 지방 연소를 위해 2-00시 이후에는 탄수화물을 섭취하지 마십시오)

아래에서는 일일 칼로리 함량과 식단을 고려하여 건조 초기 단계에서 식단의 예를 제공합니다. (모드에 따라 조절 가능)

일어나 4:45

5-00 - 단백질 섭취량 - 23 gr. 다람쥐 - 120kcal

5-30 - 100g 우유 0.5% 400ml를 넣은 오트밀(모든 통곡물 죽). 오트밀 + 가슴살 100g(구운 생선)에 단백질 반스쿱 667kcal 25g 단백질 약 90g의 탄수화물.

7-30 - 100g 메밀(파스타, 쌀) 구운 가슴살 100g - 석탄 70g - 단백질 20g - 430kcal

8-40 - BCA의 일부

9-00 - 고강도 트레이닝 40분 + 유산소 20분 - 트레이닝 직후 단백질 - 120kcal, 23g 다람쥐

10-00430kcal

13-00 - 100g 메밀(파스타, 쌀) 구운 가슴살 100g - 석탄 70g - 단백질 20g 430kcal

16-00 - 생선(가슴살) 200g, - 단백질 약 40g 226kcal + 야채

19-00 - 무 지방 코티지 치즈 150g - 25g. 다람쥐 122kcal

22-00 BCA 부분 - 소등

하루 총 2545kcal.

대략적인 적자 300kcal + 훈련시 추가 소비.

단백질 - 약 200g, 탄수화물 300g.

앞으로는 지방 보유량이 감소함에 따라 탄수화물을 줄이고 건조를 하루 100g으로 끝낼 것입니다.

"건조"를 위해 최소 2-3리터의 물을 충분히 마십니다.

충분한 물(순수한 물)을 섭취하지 않으면 대사 과정을 높은 수준으로 유지할 수 없습니다. 지방 연소 과정이 느려지거나 멈출 것입니다.

식단에서 "빠른" 탄수화물 제거

"빠른" 또는 단순 탄수화물은 혈당(포도당) 수치를 빠르게 높이는 식품입니다.

혈당이 급격히 상승하면 장기에 현재 필요한 에너지를 공급하는 수송 호르몬인 인슐린이 급격히 방출됩니다.

과도한 에너지(포도당), 인슐린은 "지방 저장소"로 직접 운반됩니다.

또한 갑작스러운 인슐린 분비는 체내 지방 분해를 차단합니다.

신체의 특정 제품이 포도당으로 분해되는 속도를 표시하도록 고안된 값인 식품의 혈당 지수(GI)를 언급하지 않을 수 없습니다. 이 값의 기준은 포도당이며 지수는 100입니다.

기본적으로 모든 단순 탄수화물은 GI가 높습니다.

GI가 높을수록 제품이 더 빨리 설탕 수준을 높이고 인슐린 방출이 더 강력할수록 더 많은 포도당이 지방으로 전환되고 더 빨리 배고픔을 경험할 것입니다.

인터넷에서 음식 GI 테이블을 찾을 수 있습니다. GI가 중간 정도인 음식을 먹도록 하십시오. 제품의 GI는 낮지 만 칼로리 함량이 높으면 해당 제품을 섭취해서는 안됩니다.

단백질과 함께 중간 또는 높은 GI 식품을 섭취하면 전체 GI가 낮아집니다.

섬유질이 있는 제품(생야채, 밀기울, 통곡물 빵)을 섭취하면 전반적인 GI가 감소합니다.

따라서 식단에서 제외해야 합니다.

설탕(일반적으로)을 완전히 제거하기 어려운 경우에는 감미료를 사용하십시오.

밀가루 제품: 식빵, 피자롤, 듀럼이 함유되지 않은 밀가루 파스타 등

과자

맥주를 포함한 주류

달콤한 소다와 주스

감자

달콤한 과일

반제품, 슈퍼마켓의 기성품

소스, 마요네즈(간장 제외)

식단에 복합(느린) 탄수화물만 사용

통곡물 시리얼, 듀럼 밀 파스타, 통곡물 빵 제품, 생야채.

이러한 음식은 인슐린 스파이크를 유발하지 않고 천천히 혈당 수치를 올리므로 체지방을 줄이면서 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.

기름에 튀겨서 음식을 조리하는 것을 거부함

튀기는 과정에서 기름에 발암성 물질이 형성되어 장기적으로 건강에 매우 해롭다.

또한 기름을 사용하면 접시의 칼로리 함량이 높아집니다. 이런 식으로 요리할 때 칼로리를 과도하게 사용하게 될 가능성이 높습니다.

오븐에서 음식을 굽거나 끓이거나 슬로우 쿠커를 사용하여 스팀 모드로 음식을 조리하세요. 아직 멀티쿠커가 없다면 건강에 좋은 음식을 준비하는 데 매우 유용한 이 도구를 구입하는 것이 좋습니다. 또한 멀티 쿠커는 많은 시간을 절약합니다.

또한 건강한 식사를 준비하는 데 매우 유용한 도구는 주방 그릴입니다. 금전적 여유가 되신다면 구매를 추천드립니다.

극단적인 경우에는 음식을 튀길 때 특수 스프레이를 사용하십시오.

사실상 칼로리가 없으며 팬에서도 훌륭한 저칼로리 식사를 만들 수 있습니다.

건조 운동

위의 글에도 근력운동이 칼로리 소비 측면에서 가장 효과적이라고 적었습니다.

그렇다면 드라이 트레이닝은 어떻게 할까요?

얼마나 많은 접근 방식을 말리나요?

숫자 격리 프로그램이나 기본 동작을 사용합니까?

나는 당신이 이미 알고 있다고 생각합니다 : (대략적으로 말하면)

평균 반복 횟수 6~12회 근육 성장(근육 비대)

12회에서 20회(펌핑)까지 많은 횟수의 반복은 지방을 태웁니다.

대부분의 경우 체육관을 방문하는 사람들은 "건조"를 목표로 한 훈련이 펌핑 스타일로만 이루어져야 한다고 확신합니다.

동의하지만 스포츠 약리학을 사용하는 경우에만 가능합니다.

펌프 훈련은 근육 글리코겐 저장량을 더 빨리 고갈시키고 신체가 지방을 분해하고 근육에 에너지를 공급하기 위해 지방산을 사용하도록 전환하도록 합니다.

그러나 "펌핑"은 약리학으로 훈련하는 경우에도 지방뿐만 아니라 근육도 태운다는 것을 이해해야합니다.

당신이 "이성애자"라면 펌핑 스타일 운동은 금기입니다!

고기 손실을 최소화하고 최대 근육 크기를 유지하려면 코스와 현물 모두에서 고강도 훈련을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

운동에 맞게 식단을 조정하기 위해 탄수화물 섭취량을 조절할 때 펌핑을 사용할 수 있고 사용해야 합니다.

다이어트를 운동으로 조정하는 방법은 별도의 기사에서 설명하겠습니다 (단백질 탄수화물 교대 또는 BEACH 다이어트)

결론 :

근육량 손실을 최소화하기 위해 무거운 베이스를 사용합니다.

운동당 힘든 전신 운동은 에너지 소비에 가장 적합합니다.

코스에서만 펌핑을 사용합니다

"건조"에 얼마나 자주 훈련합니까?

제 생각에는 회복 능력에 집중하는 것이 가장 좋습니다.

이전 운동 후 근육 통증, 쇠약, 다음 운동 시간이 이미 왔다면 운동 일정을 다시 잡는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 운동을 완전하고 최대 강도로 완료할 수 없습니다.

개인적으로 저는 아직 단백질-탄수화물 교대로 전환하지 않은 "건조"의 초기 단계, 즉 처음 3주 동안 일주일에 세 번의 힘든 운동을 하는 것을 좋아합니다.

매 운동마다 전신을 단련합니다. 이 접근 방식을 통해 가장 큰 호르몬 반응을 얻고 단위 시간당 칼로리 소비를 늘릴 수 있습니다.

내 운동은 최소 40분에서 60분 이상 걸립니다.

무거운 기초 만. 휴식시간 : 2분~3분 나는 "거절"하지 않습니다. 한 세트에 10~15회 반복 2~3세트.

세 번째 주부터 슈퍼세트로 전환합니다.

작동 원리는 동일합니다. 운동당 전신. 데이터베이스에서 우리는 각각의 새로운 운동과 함께 트레이닝 가중치를 추가하려고 합니다. 기본 운동에 기본 운동 직후에 수퍼세트로 수행하는 격리 운동을 추가합니다. 우리는 가능한 최소한의 휴식 시간으로 각 접근 방식에서 "실패"에 노력합니다. 각각 2가지 접근법에 대해 7가지 연습이 나옵니다.

근력 운동 후에는 20-30분 동안 고강도 "유산소 운동"을 합니다.

"건조" 과정을 가속화하기 위한 준비

체육관 거주자의 99 %는 몸을 "건조"시키는 스테로이드, 즉 지방 연소제 역할을한다고 확신합니다.

하지만! 스스로 지방을 태우는 스테로이드는 없습니다.

동화 작용은 새로운 조직을 만드는 과정이고 이화 작용은 파괴입니다.

따라서 지방 침전물의 분해는 이화 작용입니다.

단백 동화 스테로이드라는 단어의 개념에는 그들의 작업의 본질이 있습니다. 스테로이드는 동화 작용에 영향을 미칩니다. 놀라운 값으로 증가시킵니다. 따라서 스테로이드는 지방을 태우지 않습니다.

"건조"를 위해 스테로이드를 사용하면 근육 손실을 예방할 수 있습니다. 아마도 매우 작은 (10 % 이하) 음의 칼로리 함량으로 지방을 잃는 것 외에도 1 ~ 2kg을 얻을 수 있습니다. 근육은 "건조"합니다.

근육이 "타지" 않는다는 사실 때문에 미래에는 근육 1kg에 에너지를 공급하는 데 약 200kcal가 필요하기 때문에 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 대략적으로 말하면, 더 많은 근육을 절약할수록 지방 연소 효과가 더 두드러집니다.

건조를 위한 올바른 스테로이드 선택:

건조용 스테로이드를 선택하는 것이 바람직하다.맛이 나지 않는 것즉, 체내에 체액을 유지하지 않으며 추가적인 지방 축적을 유발하지 않습니다.

이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.

테스토스테론 프로피오네이트

Winstrol (주사용 및 타블렛 stanozolol)

트렌볼론 아세테이트

난드로론 페닐프로피오네이트

단독으로 사용하는 경우 stanozolol이 인대와 관절을 건조시켜 부상을 입을 수 있으므로 큰 무게로 작업할 때 가능한 한 주의하십시오.

지방 연소 과정을 어떻게 가속화할 수 있습니까?

• 클렌부테롤 - 시냅스 전 막의 베타-2-아드레날린성 수용체에 결합하여 노르에피네프린과 아드레날린의 농도를 증가시킵니다. 이 호르몬은 문자 그대로 "태우는" 지방 분해를 포함하여 신체의 모든 대사 과정을 가속화합니다. 기초대사량이 20~30% 증가하는데 클렌부테롤이 지단백 리파아제의 작용을 방해하여 지방산이 더 이상 지방세포에 축적되지 못하게 합니다. 또한 클렌부테롤은 중추신경계의 베타-2-아드레날린성 수용체와 상호작용하여 갑상선 호르몬(티록신 등)의 분비를 촉진합니다. 이 호르몬은 에피네프린 및 노르에피네프린과 유사한 방식으로 작용하여 지방 분해를 촉진합니다.

  요힘빈. 요힘빈의 지방 연소 효과는 알파 수용체를 차단하는 것입니다. 요힘빈은 알파 수용체를 차단함으로써 에너지 방출과 함께 지방이 자유롭게 분해되도록 합니다.

  에페드린 - 노르에피네프린의 방출을 유발하여 식욕을 감소시킵니다. 카페인 및 아스피린(ECA라고 함)과 함께 사용됩니다.

  다른 각도에서 "시체"의 사진을 찍도록 누군가에게 요청하십시오. 그런 사진을 3주에 한 번씩 찍어 비교해보세요. 진행 상황을 시각화하면 추가적인 동기 부여가 됩니다.

  신체 치수를 측정합니다. (가슴, 허리, 엉덩이 등) 2주에 한 번씩 이 측정을 하십시오.

  건조하기 전에 체중을 재십시오. 그런 다음 일주일에 한 번, 아침에 공복에 몸무게를 재십시오.

적절한 건조로 정상적인 체중 감소는 500g에서 1kg입니다. 주에. 1kg 이상을 잃으면 지방과 함께 근육도 함께 빠진다는 의미입니다. 이 경우 식단의 칼로리 함량을 몇 % 증가시켜야 합니다.

다음 주에 체중이 늘었고 체중이 변하지 않았다면 부담 없이 10%를 줄이십시오.

"건조" 시간은 얼마나 걸리나요?

개인적으로 건조는 3~4개월 지속됩니다.

이번에는 훌륭한 결과를 달성하고 8-10 % 지방으로 "해변에 들어가기"시즌을 "예비"로 충분합니다.

제 건조는 1월 말에 시작하여 4월 말까지 계속됩니다.

그런 다음 여름 내내 결과를 즐깁니다. 당연히 나는 이 기사에 설명된 영양 원칙을 고수하고 일주일에 세 번 지지 근력 훈련을 사용하려고 노력합니다.

10 월에 대량 증가를 시작하고 무엇이든 먹지만 새해까지 가능한 한 많은 근육을 얻기 위해 단백질 기준을 유지하고 부분 영양 원칙을 고수합니다.

추신

결과를 얻으려면 일관성이 필요합니다. 끊임없는 노력.

불변의 원칙을 채택하면 모든 활동 분야에서 성공할 것입니다.

이 기사에서 설명하는 원칙을 지속적으로 적용하면 2-3개월 내에 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

나는 당신에게 성공, 철의 의지, 미친 동기 부여를 기원합니다!

© 알렉스 파머비치

어린 시절부터 친숙한 패스트리-빛나고 군침이 도는 건조기-건조한 미니 베이글. 오늘날에도 그들은 바닐라 향과 식욕을 돋우는 모양으로 유혹하는 베이커리 섹션의 다양한 제품으로 우리를 기쁘게 합니다. 작은 크기를보고 건조기의 칼로리 함량에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 불행히도 이러한 "아기"는 엉덩이, 허리 및 그 아래에있는 문제 영역에 그렇게 무해하지 않습니다.

소형 및 원격

아무도 건조가 맛있고 식욕을 돋우고 만족스러운 간식 방법이라고 주장하지 않을 것입니다. 이것이 "벌레를 굶기" 위해 가장 자주 사용되는 방법입니다. 특히 차나 커피와 잘 어울리며 간식으로도 좋습니다.

실제로 건조기의 칼로리 함량은 고급 밀가루로 만든 일반 빵보다 훨씬 높습니다. 일반 건조기 100g에는 거의 340kcal이 있고 빵에는 100-240kcal이 적습니다.

건조기의 칼로리 함량은 같은 무게의 표준 크림 또는 비스킷 케이크의 칼로리 함량과 비슷합니다. 식사 사이에 건조기가 있음을 알 수 있습니다-체형에 매우 위험하므로 교체하는 것이 좋습니다 그러나 건조기에는 "함께 먹는"칼로리 양을 약간 줄이는 한 가지주의 사항이 있습니다.

건조 - 제품이 건조하고 매우 가볍습니다. 한 사람이 평균적으로 한 번에 흡수하는 표준 5-6조각의 무게는 20g에 불과하며 이는 75kcal입니다. 그러한 부분으로 자신을 제한하면 아무데도 쌓이지 않습니다. 양귀비 씨가 든 건조기의 칼로리 함량은 비슷합니다.

건조 선택 방법: 표면을 살펴보십시오.

고품질의 신선하고 건조 기술에 따라 준비된 것은 윤기 있고 갈색이며 광택이 나는 표면을 가지고 있습니다. 이 효과는 건조기 준비의 특별한 레시피와 기능으로 인해 달성됩니다. 성형 건조기는 먼저 30 분 동안 보관 한 다음 당밀을 추가하여 끓는 물에 끓입니다. 또한, 전분 젤라틴화 공정은 오븐에서 이루어지며 건조 표면의 광택과 광택으로 표현됩니다. 그리고 당밀은 완제품에 식욕을 돋우는 붉게 물든 크러스트를 제공합니다. 다음과 같이 건조 품질을 확인할 수 있습니다. 한 조각을 뜨거운 물에 몇 분 동안 담그십시오. 크기가 3배 이상 커지면 고품질이 됩니다.

건조 혜택. 제대로 보관하고 먹는 방법

건조에는 유용한 요소가 없는 것 같습니다. 그러나 그들은 거기에 있습니다 - 이들은 구리와 망간입니다. 구리가 너무 많아서 일일 섭취량의 대부분을 차지합니다 (구리는 조기 노화로부터 모발을 보호합니다-백발). 망간은 신체의 관절과 연골에 필수적입니다. 따라서 성장하는 유기체, 즉 어린 아이들에게 권장됩니다. 그들에게는 "아기"라는 특별한 건조가 있습니다. 그러나 베이비 드라이어의 칼로리 함량은 100g 기준으로 기존 드라이어와 동일합니다. 드라이기에도 비타민 B군이 있는데 커피에 의해 파괴되기 때문에 차와 함께 마시는 것이 더 유용하다. 그러나 찬물이나 주스는 확실히 아닙니다. 이 조합의 마른 반죽은 내장과 위장에 문제를 일으킬 수 있습니다. 글쎄요, 조심해서 먹는 것을 잊지 마세요. 먹는 동안 얼마나 많은 이빨이 부러 졌는지! 건조기는 수분을 잘 흡수하기 때문에 빵과 별도로 보관해야 합니다.

건조, 베이글, 양고기 - 그들의 맛은 어린 시절부터 우리에게 친숙하며 평생 사랑합니다. 고리 형태의 이 원 부드러움, 수분 및 크기뿐만 아니라 반죽을 구성하는 재료도 다양합니다.

건조는 누룩을 넣지 않은 반죽으로 만들어지며 옛날부터 "가난한"치료로 간주되었습니다. 달콤한 베이글은 설탕 캐러멜과 계피, 양귀비 씨 또는 참깨가 들어간 진정한 제과입니다.

이스트를 넣지 않은 건조를 완전한 식사로 인식하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 헛된 것입니다. 다른 유형의 밀가루 제품과 마찬가지로 칼로리 함량이 상당히 높습니다.

건조는 밀가루로 만듭니다. 그들은 또한 효모, 버터 또는 마가린, 소금 및 설탕을 포함합니다.

초밥 100g의 에너지 값은 276칼로리입니다.

건조기가 도움이 되나요? 의심할 여지 없이.

제품 100g마다 500mg의 구리가 포함되어 있기 때문에 미리 회색으로 변하지 않도록 도와줍니다. 이 미네랄은 머리 색깔뿐만 아니라 신체의 조혈 과정과 면역 체계의 기능을 담당합니다.

50g의 건조기만 있으면 1인당 하루에 필요한 망간의 양을 충족할 수 있습니다.연골과 뼈 조직의 건강을 담당합니다. 그렇기 때문에 성장기 어린이와 골절에서 회복하는 어린이 모두에게 매우 유용합니다.

신경계의 정상적인 기능은 드라이어에 함유된 B군 비타민이 도움을 주는데, 드라이어에 들어 있는 비타민을 몸이 충분히 섭취하기 위해서는 카페인이 함유되어 있어 커피보다는 차와 함께 마시는 것이 좋다. 비타민이 흡수되는 것을 방지합니다.

바닐라 건조

바닐라 건조기 - 티 파티를 위한 완벽한 선택.적당히 달콤하고 바삭하고 향긋합니다. 저항하는 것은 불가능합니다! 사실, 칼로리 함량은 이스트를 넣지 않은 건조기보다 훨씬 높습니다.

바닐라 건조기 100g의 에너지 값은 378칼로리입니다.

이 제품을 기반으로 코티지 치즈로 채워진 맛있는 진미를 요리 할 수 ​​있습니다. 이렇게하려면 건조기를 우유에 몇 분 동안 담가야합니다. 이때 다진 고기를 준비하십시오-코티지 치즈, 계란, 설탕 및 밀가루를 섞으십시오. 먹거리는 충분히 두꺼워 야합니다.

우리는 기름칠 과자 굽는 판에 불린 건조기를 펼치고 각각의 중간에 다진 두부 공을 넣습니다. 그게 다야-베이글을 오븐에 보내고 20 분 동안 180도까지 가열합니다. 그런 두부 진미는 가장 열렬한 "말도 안되는"사람도 즐겁게 먹을 것입니다.

양귀비 씨를 사용한 칼로리 건조기

양귀비로 말리기 100% 천연 제품으로 만든, 놀랍도록 맛있을뿐만 아니라 유용합니다.

말린 양귀비 씨앗 100g의 칼로리 함량 - 360 칼로리.

양귀비 씨앗 건조는 집에서 준비할 수 있습니다. 너에게 테스트를 위해서는 다음 재료가 필요합니다.

• 연유 은행;
• 계란 2개;
• 밀가루 600g;
• 버터 또는 마가린 50g;
• 소다 반 티스푼;
• 소금과 바닐라 설탕.

재료를 섞을 때 너무 빡빡하지 않은 반죽을 얻습니다. 그것은 작은 조각 (대략 호두 크기)으로 나뉘며 두께가 1cm 이하인 편모로 꼬여 있습니다. 편모의 끝을 함께 연결함으로써 우리는 미래의 건조를 얻습니다.

결과 제품의 한쪽은 노른자와 소량의 우유 혼합물에 담가야합니다. 그 후 양피지로 덮인 베이킹 시트에 건조를 놓고 양귀비 씨를 뿌린 다음 베이킹을 위해 200도까지 예열 된 오븐에 넣습니다. 베이킹 시간 - 12-15분.

"셔틀"과 "베이비" 건조

건조 "아기"- 아기의 젖니가 남 동안 어머니의 첫 번째 조수. 잇몸을 "스크래치"하는 데 도움이 될뿐만 아니라 어린이의 몸에 귀중한 이점을 가져다주는 것이 바로이 제품입니다.

예, 어머니는 항상 한두 가지 맛있는 건조를 먹고 싶은 유혹에 저항 할 수 없습니다.

칼로리 건조기 "아기" - 제품 100g 당 359kcal.

건조기의 또 다른 종류는 타원형의 직사각형 모양 때문에 그 이름을 얻은 "셔틀"입니다.

셔틀 건조기 100g의 칼로리 함량은 387kcal입니다.

많은 사람들이 차를 위한 디저트나 간식으로 이러한 제품을 먹고 싶어합니다.

체중을 지켜보고 있는 사람들에게 건조는 고칼로리 빵, 과자 및 초콜릿의 대안입니다. 구성의 빠른 탄수화물은 배고픔을 만족시키고 몇 시간 동안 활력을줍니다. 건조는 매우 가볍기 때문에 2-3 조각은 그림에 해를 끼치 지 않습니다.

아는 것이 중요합니다! 점쟁이 바바 니나:"베개 밑에 넣으면 항상 돈이 많을 것입니다..." 자세히 보기 >>

제품이 유용하려면 구매하기 전에 구성을 신중하게 연구하는 것이 중요합니다. 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 유해한 염료와 향료가 포함되어서는 안 됩니다. 제품의 표면은 매끄럽고 광택이 있어야 합니다. 외부 냄새의 존재는 용납할 수 없습니다.

화합물

Sushki는 전통적으로 고급 밀가루로 구운 베이커리 제품입니다. 제품 구성에는 식수, 해바라기 기름, 식염, 제빵 효모 또는 베이킹 파우더도 포함됩니다. 일부 제조업체는 베이킹시 반죽에 다양한 향료와 염료, 설탕, 바닐린, 양귀비 씨, 참깨 등을 추가합니다.

제품은 25 °를 초과하지 않는 온도에서 밀봉 포장에 보관됩니다.

건조는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

제품 칼로리 함량

Sushki는 에너지 가치가 높은 밀가루 제품입니다. 표준 건조기는 작은 크기로 제공되는 반면 더 크고 부드러운 것은 베이글 및 베이글이라고 합니다.제품(1개당)의 칼로리 수를 정확하게 계산하려면 건조 1개의 무게를 알아야 합니다.

건조 중량은 평균 10g입니다. 셔틀의 무게는 최대 11g이고 간단한 작은 "아기"는 5g입니다.

우주선

100g 당 제품의 칼로리 함량은 표에 나와 있습니다.

유익한 기능

인체에 대한 건조기의 이점:

• 이 제품은 전체 유기체의 기능에 유익한 영향을 미치는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
• 설탕과 각종 식품 첨가물을 첨가하지 않고 정기적으로 건조하는 것은 푸짐한 간식을 위한 탁월한 선택입니다. 배고픔을 충족시키기 위해 30-40g의 제품을 먹으면 충분합니다.
• 이 제품은 위장에 무거움을 남기지 않으며식이 섬유 함량으로 인해 장의 운동성을 부드럽게 자극합니다.
• 일부 제조업체는 유용한 유산균, 양귀비 씨, 참깨를 제품에 추가합니다.

가능한 피해

밀가루 제품은 칼로리가 높기 때문에 빨리 회복되므로 여분의 파운드를 없애려는 사람들은 적당히 먹어야합니다.

일부 파렴치한 제조업체는 건조기를 만드는 과정에서 품질이 낮은 오일을 사용하여 혈액 내 콜레스테롤 수치를 높입니다.

화학성분 및 영양분석

영양가 및 화학 성분 "고급밀가루로 간편하게 건조".

표는 가식 부위 100g당 영양소(칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄) 함량을 보여줍니다.

에너지 가치 고급밀가루로 간편하게 건조 339kcal입니다.

• 조각 = 10gr(33.9kcal)

주요 출처: Skurikhin I.M. 등 식품의 화학 성분. .

** 이 표는 성인의 평균 비타민 및 미네랄 기준을 보여줍니다. 성별, 나이 및 기타 요인에 따른 기준을 알고 싶다면 My Healthy Diet 애플리케이션을 사용하십시오.

제품 계산기

영양가

1회 제공량(g)

영양소의 균형

대부분의 식품은 모든 범위의 비타민과 미네랄을 함유할 수 없습니다. 따라서 비타민과 미네랄에 대한 신체의 필요를 충족시키기 위해 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

제품 칼로리 분석

칼로리에서 BJU의 점유율

단백질, 지방 및 탄수화물의 비율:

칼로리 함량에 대한 단백질, 지방 및 탄수화물의 기여도를 알면 제품 또는 식단이 어떻게 건강한 식단의 기준 또는 특정 식단의 요구 사항을 충족하는지 이해할 수 있습니다. 예를 들어, 미국과 러시아 보건부는 칼로리의 10-12%를 단백질에서, 30%를 지방에서, 58-60%를 탄수화물에서 권장합니다. Atkins 다이어트는 저탄수화물 섭취를 권장하지만 다른 다이어트는 저지방 섭취에 중점을 둡니다.

공급되는 것보다 더 많은 에너지가 소비되면 신체는 비축된 지방을 사용하기 시작하고 체중이 감소합니다.

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목표 시간

밀가루 H/S에서 간단한 건조의 유용한 특성

고급밀가루로 간편하게 건조비타민 PP - 15%, 인 - 11.4%와 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

유용한 것 프리미엄 밀가루에서 간단한 건조

• 비타민 PP에너지 대사의 산화 환원 반응에 참여합니다. 부적절한 비타민 섭취는 피부, 위장관 및 신경계의 정상 상태를 침해합니다.
• 인에너지 대사를 포함한 많은 생리적 과정에 참여하고 산-염기 균형을 조절하며 인지질, 뉴클레오티드 및 핵산의 일부이며 뼈와 치아의 무기화에 필요합니다. 결핍은 식욕 부진, 빈혈, 구루병을 유발합니다.
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영양가- 제품의 탄수화물, 지방 및 단백질 함량.

식품의 영양가- 필요한 물질과 에너지에 대한 사람의 생리적 요구가 충족되는 식품의 일련의 속성.

비타민, 인간과 대부분의 척추 동물 모두의 식단에 소량으로 필요한 유기 물질. 비타민의 합성은 일반적으로 동물이 아닌 식물에 의해 수행됩니다. 비타민에 대한 인간의 일일 필요량은 몇 밀리그램 또는 마이크로그램에 불과합니다. 무기물과 달리 비타민은 강한 열을 가하면 파괴된다. 많은 비타민은 요리나 식품 가공 중에 불안정하고 "손실"됩니다.