Energiakokteilid - hämmastavad taastavad ja toitvad kompositsioonid (85 fotoretsepti).

Treeningprotsessi käigus mõtleb enamik inimesi sageli, mida oma dieeti lisada, et treenimiseks jätkuks energiat ja jõudu. On ebatõenäoline, et saate tavalise toiduportsjoniga piisavalt süsivesikuid pikaks ja "plahvatuslikuks" treeninguks, kui plaanite suurendada korduste arvu või suurendada töökaalu. jõusaal. Võistlevad kulturistid ja “kogenud” sportlased on selle probleemi lahendanud treeningul kasutatavate energiajookide abil.

Sporditoitumise tootjad ja toidu lisaained on spetsialiseeritud jookide väljastamist nii palju kui võimalik laiendanud, tarbijal jääb vaid valida kaubamärk ja osta märkimisväärne summa. Kuid pärast enamiku sporditoidu koostise lugemist märkate tuttavaid komponente: kofeiin, ženšenn, glükoos, tauriin, mida saate ise osta. See tähendab, et energiajookide valmistamine kodus treenimiseks ei ole keeruline.

Kodus valmistatud energiajookide eelised

hulgas tugevused koduenergia spetsialistid tõstavad loomulikult esile komponentide maksumust, loomulikkust ja tõhusust, mis ei jää alla spetsiaalsetele toidulisanditele. Kõikide komponentide kulude lihtsa arvutamisega näete, et need ei kata isegi kümnendikku populaarse tootja sporditoidu portsjoni maksumusest. Loomulikult säästavad kodus valmistatud energiajoogid oluliselt teie eelarvet, mis on hea uudis. Teine eelis – loomulikkus – on esmatähtis sportlastele, kes hoolivad sellest, mis nende kehasse läheb. Fakt on see, et ostetud energiajoogid sisaldavad peaaegu alati värvaineid ja lisaaineid, mille päritolu teab vaid tehnoloog ise või “keemiatark” inimene. Seetõttu on usaldus koduste energiajookide koostisosade vastu palju suurem.

Rääkides koduste jookide ja tehasejookide mõju võrdlemisest, vaadake lihtsalt toidulisandite etiketti. Esiteks loetletud koostisained samad, mida kasutatakse kodustes energiajookides. Sellest lähtuvalt on mõju sama, peamine on jälgida ettevalmistamisel proportsioone. Umbes kõige tõhusam ja populaarsed retseptid ja edasine mõju kehale.

kokteil "Klassika"

Seda retsepti teavad peaaegu kõik “rauaga” ja kõikvõimalike energiajookidega ristitud sportlased. Selle joogi ilu seisneb selles, et koostisosi on väga vähe ja kõigil on need alati kodus olemas. Kompositsiooni jaoks vajate:

  • gaseerimata vesi (0,5 l);
  • lahustuvad askorbiinhappe tabletid (20 tk.).

Vesi on vaja soojendada temperatuurini 80-90 0 C ja keeta selles teed. Muide, seda on võimalik ja isegi soovitav kasutada lahtiste lehtede tee, sisaldab see rohkem looduslikke toniseerivaid aineid. Kui pruul on veidi jahtunud ja annab rikkaliku pruuni värvi, tuleb sisu valada loksutisse või pudelisse. Seejärel lisage askorbiinhape, sulgege tihedalt ja loksutage, kuni see on täielikult lahustunud. Energiajooki võid juua enne treeningut ja kogu seansi vältel.

Joogi koostisosad täidavad järgmist: osalevad vee-soola ainevahetuses; Tänu selles sisalduvale kofeiinile toniseerib tee lihaste talitlust ja närvisüsteem; C-vitamiin parandab immuunsust.

Joo BCAA-ga

Järgmise treeningu energiajook on hea, sest sisaldab BCAA-sid ( asendamatud aminohapped), mis hoiab ära katabolismi lihaskoes. Valmistamiseks vajate:

  • gaseerimata vesi (0,5 l);
  • must pikk tee (3 kotti);
  • lahustuvad askorbiinhappe tabletid (20 tk.);
  • glükoos (10 g);
  • eleutherococcus'i alkohol Tinktuura (15 tilka);
  • BCAA aminohapete pulber (10 g).

Aluseks peate võtma "Classic" treeningu jaoks energiajoogi. Selleks keetke kange tee maht 0,5 liitrit. Pärast joogi jahutamist lisage askorbiinhape ja loksutage pudelis lahustumiseni. Valage 15 tilka apteegist ostetud Eleutherococcus tinktuuri. Seejärel lisage purustatud glükoositabletid, mida saate ka apteegist osta. Sega korralikult läbi. Viimasena lisa spetsiaalsest sporditoidupoest eelnevalt ostetud aminohapped. Energiajooki võid juua enne treeningut ja treeningu ajal. See jook tänu kahele asjale – teele ja Eleutherococcus Tinktuurale – võimaldab see vastu pidada mis tahes superkomplektidele ning BCAA-d säilitavad ja taastavad lihaskiude.

Kohvi energiajook

Allpool kirjeldatud jook on peamiselt au sees ladina-ameeriklaste seas, kuid Venemaal on nad selle mõju juba tundnud ja lisanud treeninguteks mõeldud energiajookide nimekirja. See sobib ideaalselt hommikuspordiga tegelevatele inimestele. Teil on vaja:

  • espresso (2 tassi);
  • või (2 supilusikatäit);
  • suhkur maitse järgi.

Kõigepealt peate kohvimasinas valmistama 2 tassi espressot. Türklases küpsetades eraldage kindlasti kohvipaks. Seejärel aseta või blenderisse ja lisa kohv, maitse järgi suhkur, soovi korral kaneel ja klopi ühtlaseks ja vahuks.

Mis on näiliselt mittedieetliku joogi toimepõhimõte? Fakt on see, et õli katab oma rasvasisalduse tõttu söögitoru ja mao ega lase kohvil kiiresti imenduda. Ja glükoos küllastab keha süsivesikutega, mis treeningu ajal kiiresti kuluvad. Energiajooki tuleb juua enne treeningut 20-40 minutit enne selle algust.

Millal hoiduda kosutavatest jookidest

Te ei tohiks loota imekütusele, eeldades, et see suurendab teie enda tõhusust jõusaalis, kui:

  • esineb süstemaatiline unepuudus ja puudub korralik puhkerežiim;
  • päeval või enne treeningut ei võeta piisava koguse süsivesikuid sisaldavat toitu;
  • kehas on põletikulised protsessid;
  • Olen mures rõhu tõusude pärast.

Mida energiajooke juues meeles pidada

Iga jook, olenemata sellest, kus see on valmistatud, köögis või suurtootmises, ei anna mitte ainult jõudu ja jõudu, vaid mõjutab aktiivselt ka närvisüsteemi. Süstemaatilisel kasutamisel tekib sõltuvus ja tavaline annus lakkab töötamast. Kontrolli puudumine selle võtmise ajal võib häirida und ja põhjustada südame rütmihäireid. Oluline on meeles pidada, et selle vara võtmine peaks toimuma vähemalt 4 tundi enne magamaminekut, jälgige regulaarselt pulssi mitte ainult jõusaalis, jälgige vererõhk. Ideaalis peaksite enne selle võtmist konsulteerima oma arstiga. See aitab vältida terviseprobleeme ja ettenägematuid treeningutest puudumisi.


 - see on jook, mis võimaldab ergutada närvisüsteemi, tõsta üldist lihastoonust ja anda sportlasele energiat treeninguteks, kui lähete trenni väsinuna, pärast tööd või õppimist. Tasub teada, et energiajooke ei tohiks tarbida regulaarselt ja liiga sageli, isegi kodune energiajook, mille koostist saate kontrollida, ei tohiks võtta jooksvalt. Esiteks, kui te pidevalt keha stimuleerite, tekitab see sõltuvust ja ravimi positiivse mõju asemel tekib organismi sõltuvus ja immuunsus energiajookide suhtes. Teiseks on kõik ravimid kõrvalmõjud, nagu ütles Paracelsus: "Kõik on mürk, kõik on ravim"! See tähendab, et mõõdukates annustes on kõik kasulik, kuid liigsetes annustes on kõik kahjulik.

Isetehtud energiajooke saab valmistada erineval viisil, olenevalt teid huvitavast efektist. Tegelikult koosnevad energiajoogid samadest ainetest, mis treeningueelsed kompleksid, kuid kui treeningueelseid jooke soovitatakse juua enne treeningut, siis energiajooke on parem juua treeningprotsessi ajal, takistades seeläbi kataboolseid protsesse. Energiajoogid sisaldavad tavaliselt järgmisi koostisosi: Vitamiinid B6 ja B12, beeta-alaniin, kofeiin, ingver, ženšenn, glükoronolaktoon, rohelise tee ekstrakt, guaraana, niatsiin, sünefriin, tauriin, türosiin ja johimbiin. Selle sporditoitumistoote koostise põhjal võime järeldada, et energiajoogid on ka rasvapõletajad, kuid rasvapõletusefekti saab saavutada vaid siis, kui kasutate energiajooki enne füüsilist tegevust.

Koduste energiajookide retseptid

Mis puutub teooriasse, see tähendab, mille eest tootes sisalduvad ained vastutavad, saate teada ülaltoodud linke järgides. Tegelikult, kui kavatsete kodus energiajooki valmistada, pole teil seda tegelikult vaja, kuna kasutate sellist lai valik Koostisosadel pole mõtet. Kui soovite endale toodet osta, on loomulikult oluline mõista, mida tootja sellesse on pannud. Lõpptulemus on see, et ostetud toode maksab lihtsalt vähem kui komponentide eraldi ostmine, kuid saate siiski täpselt teada, mida selle koostis sisaldab. Praktilisest aspektist lähtudes soovitame aga valmistada kas kodus soodne energiajook või osta endale valmis professionaalne kompleks, mis põhineb purgil märgitud koostisel.

№1

Koostis: pool liitrit keeva vett, 3 kotti musta teed, 20 tabletti 50 mg askorbiinhapet, pool liitrit plastpudel kaanega.

1) Asetage 3 musta tee pakki 300 ml tassi, valage need peale keeva veega ja laske 10 minutit tõmmata.
2) Ülejäänud 200ml keedetud vett Esmalt peate selle jahutama ja plastpudelisse valama ning seejärel lisama sinna infundeeritud tee.
3) Lõpuks lisatakse segule askorbiinhape, misjärel tuleb seda kõike korralikult loksutada, kuni pillid on täielikult lahustunud, seejärel suletakse pudel hermeetiliselt ja asetatakse sügavkülma jahtuma.

Efektid: Seda omatehtud energiajooki tuleks kogu treeningu vältel juua väikeste lonksudena, mis aktiveerib kesknärvisüsteemi, kuna jook sisaldab palju kofeiini ja askorbiinhape neutraliseerib kortisooli toimet, takistades selle sekretsiooni.

№2

Koostis: pool liitrit keeva vett, 5 kotti musta teed, 20 tabletti 50 mg askorbiinhapet, 20 tilka alkoholi tinktuur eleutherococcus, 20 0,5g glükoositabletti, 10g BCAA pulbrit, pooleliitrine kaanega plastpudel.

1) Keeda 5 teepakki 300 ml keeva veega ja lase neil tõmmata 10 minutit, seejärel vala pudelisse 200 ml jahutatud keedetud vett ja vala sinna infundeeritud tee, lisa askorbiinhape ja loksuta pudelit, et pillid lahustuksid. joogis.
2) Lisage lahusele 20 tilka eleuterokokki, 10 grammi BCAA-d ja 20 pulbriks purustatud glükoositabletti.
3) Sulgege pudel hermeetiliselt ja asetage sügavkülma jahtuma.

Efektid: See on energiajoogi täiustatud versioon, mida soovitatakse tarbida ka treeningu ajal väikeste lonksudena, see jook ei lülita mitte ainult närvisüsteemi ja neutraliseerib kortisooli kataboolset toimet, vaid ka küllastab lihaseid glükogeeniga ja aitab tänu BCAA-le ka pärast treeningut kiiremini taastuda.

Vahetult enne kevadet on aeg asuda dieedile ja leida abinõu, mis lubaks plaanidest kinni pidada. Selleks sobivad ideaalselt energiakokteilid kehakaalu langetamiseks. Dieedi ajal pärsivad sellised joogid inimese söögiisu, samal ajal küllastavad keha oluliste toitainetega ja leevendavad väsimustunnet. Energia kokteilid saadaval igale naisele: apteekides müüakse nende jaoks mõeldud kaubamärgiga segusid või võite kodus valmistada kaalulangusjooke.

Energiakokteilide eelised kehakaalu langetamiseks

Kasulikud omadused kaalulangust soodustavad joogid määratakse nende spetsiaalse retsepti järgi. Koostisosad on valitud sellises kombinatsioonis, et anda inimesele tõuge jätkata dieeti koos kehalise aktiivsusega ja kiirendada rasva tarbimist. Arvesse võetakse ka organismi puhastamist. Kehakaalu langetamiseks mõeldud energiakokteilid sisaldavad aineid, mis viivad inimese “võitlusvalmidusse”: kosutav kofeiin, lihaseid stimuleeriv aminohape, vastupidavuse allikas guaraana, ainevahetust kiirendav L-karnitiin ja B-vitamiinid.

Energiakokteilide tüübid:

  • Valk – annab küllastustunde, kasutatakse peale treeninguid ja toidukorra asendajana. Valmistatud piima ja keefiri baasil. Sellele saate lisada kodujuustu, puuvilju, marju ja ürte.
  • Kokteil ingveriga - leevendab nälga, võetakse 15 minutit enne sööki. Koosneb keefirist, ingverijuurest, näpuotsast kaneelist, punasest piprast.
  • Piimatooted – asendab toidukordi, varustab inimest energiaga. Joogi saamiseks lisa oma valitud piim looduslikud koostisosad.
  • Sellerikokteil – varustab keha vajalike vitamiinidega. Valmistatud baasil tomatimahl, kus pressitakse välja õun ja rohelised.
  • Banaan – on vitaminiseeriva ja puhastava toimega. Sobib 2 päeva põhitoidu asemel. See on valmistatud sidruni- ja apelsinimahla baasil, millele on lisatud banaani.
  • Kaneelisokokteil - vähendab isu. Keefirile lisatakse vürtsi, puuviljajoogid.
  • Valguenergia kokteilide sari “Energetik Slim” (Samara uurimisinstituudist) - kõrvaldab rasvade kogunemise. Pakub laia maitsepalett kõrgega toiteväärtus. Võib olla aluseks marjade, puuviljade, köögiviljade variatsioonidele.

Mis on energiadieet

Need on spetsiaalselt loodud energiakokteilid tõhus kaalulangus. Need aitavad inimesel kiiresti kaalust alla võtta ja tagavad sihipärase kaalutõusu sportides. lihasmassi, toitumine ja keha taastamine. Kuidas teha energiakokteile? Selleks lahjendatakse kuivsegud piimaga. Salendavad kokteilid ei sisalda GMO-sid ning vastavad Vene Föderatsiooni ja Euroopa kvaliteedistandarditele. Rohkem üksikasjalik teave Energy Dietsi ametlikul veebisaidil avaldatakse teave kaalulangust soodustavate energiakokteilide kohta.

Tõhus kaalulangusprogramm Energy Diet

  • 1. etapp “Start”, kestab 3-5 päeva

Sellel perioodil, et käivitada kaalu langetamise mehhanism kogunenud rasva kulutamisega, joo iga päev 4-5 energiakokteili. erinevad maitsed, mis vastab 1200-1500 kcal. Enne ja pärast energiadieedi võtmist jooge klaas vett parema küllastumise saavutamiseks. Segusid lahjendatakse madala rasvasisaldusega piimaga või veega lahjendatud piimaga või keefiriga. Vajalik päevane norm joogivedelik koos energiakokteilidega - 2-2,5 liitrit. Kord päevas söö taldrikutäis salatit, mis on valmistatud toorest või keedetud köögiviljad.

  • 2. etapp “Tulemuse konsolideerimine”, mõeldud 11-14 päevaks

Sel ajal võtke 1-2 energiakokteili päevas ja jooge mitte rohkem kui 2 korda tasakaalustatud toit. Hommikul söövad nad Energy Dieti hommikusööki või lihtsalt toitu ning lõunasööki koos valku ja köögivilju sisaldava roaga. Õhtusöögiks joo energiakokteil. Säilitage päevane veetarbimine kuni 2 liitrit. Kui tunnete õhtul nälga, võite 2–3 tundi enne magamaminekut võtta veel poole portsjoni Energy Dieti. Peske kokteil maha vee või nõrga teega, võib-olla sidruniga. Pärast "Tulemuse konsolideerimist" programmi "Start" kordamine aitab teil kaotada veel 15-20 kg või rohkem.

  • 3. etapp “Kontroll”, arvutatakse individuaalselt

Iga viimase 2 perioodi jooksul kaotatud 1 kg kohta võetakse 1 kuu. Nagu varemgi, tuleb kinni pidada toidupiirangutest, vältides šokolaadi ja erinevaid maiustusi, küpsetisi, poest ostetud puuviljamahlu ja muud. kõrge kalorsusega toidud. Jälgige hoolikalt oma kehakaalu. Dieedist kõrvalekaldumise kompenseerib “kustutuskummi efekt”: naasmine programmi “Start” juurde paariks päevaks. Või võta pärast rasket einet järgmise päeva lõuna- või õhtusöögi asemel 1-2 energiakokteili.

Kuidas teha kodus energiakokteile

  • Mesi-sidrun (aitab jõudlust tõsta): 1 l puhas vesi sidrunimahlaga (maitse järgi), lahustage ettevaatlikult 2 spl. l. mesi ja kibuvitsa siirup, 150 mg askorbiinhapet.
  • Energia kodujuust (45 minutit enne füüsilist tegevust tarvitades aitab lihaseid kasvatada): hakitud banaan, 200 g kodujuustu ja klaas piima segatakse blenderis.
  • Valk-süsivesik (toidab, taastab jõudu): lisada 50 g klaasi keefirile madala rasvasisaldusega kodujuust, 5 tk kooritud kreeka pähklid, 2 spl. l. kuiv kiud muundatakse homogeenne mass.
  • Kurk (ergutab, parandab välimus): tükeldatud kurk segatakse müsli, ürtidega, lahjendatakse veega soovitud konsistentsini.

Sportlastele mõeldud energiajookide videoretseptid

Nad võtavad enne võistlusi meelega kaalust alla, et mitte oma kaalukategooriast välja kukkuda, ning valivad joogid, mis ei kahjusta tervist. Tõhusat kaalulangust soodustavad energiakokteilid ei aita mitte ainult seda eesmärki saavutada, vaid annavad energiat ka spordisaavutusteks. Seetõttu sobivad need suurepäraselt spordihuvilistele. Toidukorda asendavad joogid edendavad tervislikke toitumisharjumusi. Laiendage oma silmaringi, õppige oma keha kohta lisateavet, sealhulgas huvitavate ja harivate videote kaudu.

Inimene ei võta energiat ja jõudu mitte ainult toidust. Olemas tohutu summa jookide retseptid, mis annavad inimesele energiat ja särtsu: teed, tõmmised, kokteilid.

See on väga mugav, kuna jook imendub kiiremini ja varustab keha toitaineid ja samal ajal aitab janu kustutada.

Neid valmistatakse taimedest: maitsetaimed, seemned, juurviljad, köögiviljad, puuviljad, vesi, mahlad, piim või vedelik fermenteeritud piimatooted. Kõik järgnev on kosutav, kuid oluline on teada nende spetsiifilisi omadusi ning valmistamise ja kasutamise reegleid.

6 parimat kosutavat jooki

Tuntuimad energiajoogid on kohv, teed, keetmised ja veetõmmised. Need on mugavad, sest neid saab kodus väga kiiresti valmistada: tooraine on alati käepärast, saab valida, mis maitseb ja tervislikel põhjustel sobib.

Niisiis, milline on parim jook meeste ja naiste energiataseme tõstmiseks? Siin on nimekiri 6-st tõhusad joogid, andmine elujõudu ja motivatsiooni.

1. Kohv

See on üks populaarsemaid jooke planeedil, mille kohta liiguvad legendid: mõned annavad kohvile fantastilisi omadusi, mis annavad inimesele energiat ja jõudu, teised aga usuvad, et kohv toonib vaid korraks, pärast mida toimub energia langus. .

Tegelikult võib igale toonilisele joogile olla individuaalne reaktsioon ja joogi tuleb valida selle keha reaktsiooni ja tervisliku seisundi põhjal.

Üldiselt on kohv kasulik, kuna:

  1. tõstab veidi vererõhku, seega on seda hea juua tööpäeva alguses;
  2. eemaldab peavalu hüpotensiooniga;
  3. parandab vereringet, mis paiknevad südames ja lihastes;
  4. aitab seedimist;
  5. takistab vähi väljanägemist;
  6. ja parandada jõudlust;
  7. Samuti on tõestatud, et see vähendab paljude kognitiivsete haiguste tekkeriski.

Väsimus võib tõesti peale kohvi joomist peale tulla. Sagedamini see on tingitud liigne kasutamine ja rikkumine vee tasakaal . Kui järgite reegleid, võib kohv tuua ainult kasu ja pakkuda naudingut.

Tuletage meelde, et viimases artiklis, mida me vaatasime.

Mõju mõjutavad järgmised tegurid:

  1. Kohvi tüüp. Ainult naturaalne pruulitud kohv, mis on saadud jahvatatud kohviubade valmistamisel, võib teid toniseerida ilma teie tervist kahjustamata. Granuleeritud, külmkuivatatud ja pulbristatud joogid sisaldavad palju maitseaineid ja muid lisaaineid, mis halvendavad teie heaolu ja põhjustavad palju terviseprobleeme.
  2. Joogi kogus. Kahjuta võib juua 1-3 tassi kohvi päevas: ainult see kogus kosutab; annuse suurendamine toob kaasa vastupidise efekti.
  3. Vee tasakaalu säilitamine. Kõige parem on kohvi juua päeva esimesel poolel. Kuid kuna see on diureetikum, on parem seda võtta pärast klaasi vett. Poole tunni pärast on mõistlik vett uuesti juua. Sel juhul ei kahjustata kuseteede toimimist ja aju ei dehüdreerita.

2. Mustad ja rohelised teed

Must ja roheline tee tuntud ka oma tooniliste omaduste poolest. Kuid neid kasutatakse erinevalt.

Arvatakse, et musta teed on parem juua talvel ja külmal ning rohelist teed - sisse kuuma ilmaga. Hüpotensiivsed patsiendid peaksid eelistama musta värvi, kuna see tõstab vererõhku, ja rohelist tuleks eelistada hüpertensiivsetele patsientidele, kuna pärast esialgset rõhutõusu on sellel järgnev hüpotooniline toime.

Tänu kofeiinile, mineraalidele, vitamiinidele, katehhiinidele jt kasulikud ained nii must kui roheline tee:

  1. parandab vereringet üldiselt ja eriti;
  2. sisaldab suur hulk antioksüdandid, tänu millele hoiab noorust ja energiat;
  3. ennetab vähki;
  4. ja parandab meeleolu, on suurepärane antidepressant;
  5. suurendab vaimsete operatsioonide kiirust jne.

3. Ženšenn

Ženšenni juur pruulitakse iseseisva joogina ja lisatakse teistele teedele. See on üks tõhusamaid taimseid ravimeid, mis aitab kiiresti tõsta üldist toonust ja saada jõudu.

Bioloogiliselt aktiivsed ained ginsenosiidid aitab toota hormoone, mis aktiveerivad ajurakke. Tänu sellele, aga ka vitamiinidele, spetsiaalsele mikro- ja makroelementide komplektile, ženšenni teele:

  1. stabiliseerida energiavahetust;
  2. leevendab kroonilist väsimust;
  3. aitab lühema aja jooksul piisavalt magada;
  4. avaldab positiivset mõju mälu omadustele;
  5. teravdab tähelepanu ja reaktsioone.

4. Eleutherococcus

Eleutherococcus on koostiselt ja toimelt lähedane ženšennile. Samuti on kasulik valmistada teed ja võtta:

  1. jõudluse parandamine;
  2. füüsilise ja vaimse vastupidavuse suurendamine;
  3. väsimuse sümptomite kõrvaldamine;
  4. kuulmise ja nägemise halvenemine.

Eleutherococcust peetakse heaks adaptogeeniks, kasutatakse närvistressi ja kehalise aktiivsuse korral.

Vaatamata kõigile ženšenni ja eleuterokoki toimete sarnasustele on neil erinev mõju kaaluga seotud protsessidele: kui ženšenn aitab kaalu langetada, siis eleuterokokk, vastupidi, soodustab kaalutõusu.

5. Schisandra chinensis

See on ka tuntud adaptogeen, mida saab vormis pruulides hõlpsasti kasutada tavaline tee. Orgaanilised happed, flavonoidid, antotsüaniinid, mineraalid:

  1. aitab leevendada väsimust;
  2. reguleerida reflekse;
  3. aitab keskenduda;
  4. aitavad kaasa ka jõudluse suurenemisele.

Kuid hüpertensiooni, südamehaiguste, epilepsia ja tugeva erutuse korral hiina Schisandra ärge kasutage ägenemise vältimiseks. Samuti ei ole soovitatav seda võtta raseduse ja imetamise ajal.

6. Ingveri tee

Ingveriteed on parem valmistada värskest juurest, kuigi oma mõju avaldab ka pulbri infusioon. Ingverit saab infundeerida, lõigates selle tükkideks või jahvatades seda blenderis, eraldi või sidruni ja mee segus.

Ingveri tee kasutatakse sageli põletiku- ja külmetusvastase vahendina. Kuid ta ka:

  1. toonib hästi;
  2. kolesterooli kogunemisest, mis tähendab, et see parandab kogu südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
  3. normaliseerib vererõhku ja parandab vereringet ajus.

Ingverit on kõige parem pruulida riivitud või jahvatatud kujul, otse koos koorega, kuna see sisaldab suurim arv gingerol – vastutav aine ingveri mõju meeleolule ja sooritusvõimele.

2 retsepti jõudluse parandamiseks

Hea võimalus energiataseme tõstmiseks on erinevad smuutid ja kokteilid. Need on toitvad segud, mis maitsevad hästi, imenduvad kiiresti ja küllastavad keha niiskusega, mille olemasolu määrab ka keha toonuse.

Toniseerivad smuutid

Smuuti on vahustatud segu tervislikest taimsetest koostisosadest ja mõnest vedelikust: piim, kalgendatud piim, mahl või lihtsalt vesi. Smuutiretsepte on väga erinevaid: saate nende koostisaineid katsetada.

  1. Banaani ja datlitega. Energiajoogi valmistamiseks piisab ühest banaanist, neljast datlist ja klaasist piimast, mis on eriti kasulik enne aktiivset puhkamist või sportimist.
  2. Vaarikate ja peediga. Hea energiajook oleks hommikul ühest keskmisest keedetud peedist, ühest banaanist, poolest apelsinist, poolest klaasist vaarikatest ja 50 ml piimast tehtud smuuti.
  3. Avokaadost ja marjadest. Lõhnav ja kontsentreeritud smuuti toniseerib keha hästi igal kellaajal. Selleks tuleb blenderis jahvatada pool kooritud avokaadot, 125 g marju, 2 tl mett ja poolteist klaasi mis tahes piima: lehma-, mandli- või kookospähkli.

Energia kokteilid

Süüa teha kosutav kokteil, piisab mitme energeetiliselt küllastunud vedeliku segamisest. Need võivad olla mahlad, piim, vedelad piimatooted.

  1. Porgand, õun, petersell. Kui see on kogunenud krooniline väsimus ja närvipingete korral võib teha 1-2 nädalat kestva kuuri, kui hommikul juuakse pooleks võetud õuna-porgandi värskelt pressitud mahlade segu ning hunnik peterselli. See kokteil on eriti kasulik hüpertensiivsetele patsientidele. Soovi korral võid peterselli blenderis jahvatada ja kokteilile lisada. See ei riku selle maitset, kuid muudab kokteili tervislikumaks.
  2. Õun, apelsin, marjad. Saate tõsta oma toonust, juues kokteili koos kõrge sisaldus vitamiin C. Selleks sega ühe õuna, ühe apelsini ja peotäie mis tahes marjade mahlad. Kui marjadel ei ole kõva või kare koor ning õrn viljaliha, siis võid neid kokteilile lisada pigem püree, mitte mahla kujul.
  3. Kaer, maasikad, banaan. Segu 200 ml piimast, 40 g eelnevalt leotatud kaerahelbed, üks banaan ja umbes 10-15 värsket või külmutatud maasikat.

Enda heas vormis hoidmiseks ei piisa aeg-ajalt joomisest tervislikud teed või tee smuutit. Järgida tuleb ka muid energia säilitamise reegleid.

  1. Igapäevane. Lisaks teed alates kasulikud taimed, ka teised toidud toetavad energiat. Need on kõik köögiviljad, puuviljad ja ürdid, pähklid, taimeõlid otsene spin, vürtsid, tume šokolaad, tailiha, teravili, täisteraleib, rasv merekala ja mereannid.
  2. Erand. On olemas kategooria roogasid ja tooteid, mis selle asemel, et anda kehale energiat, võtavad selle kehalt ära. See on liiga rasvane liha ja piimatooted, rafineeritud õlid ja suhkur, määrded, margariin, maiustused, pagaritooted, pooltooted, krõpsud, soolatud maapähklid ja muud suupisted.
  3. Õige joomise režiim. Elujõu säilitamiseks vajab täiskasvanu. Vastasel juhul on kõik ühendused kehas häiritud ja energia väheneb.

Nüüd kutsume teid videot vaatama:

Õige toitumine tähendab palju neile, kes soovivad toitumisest saada maksimaalset energiat ja jõudu. See on vajalik nii meestele kui naistele. Joogidel on keha energiaga varustamisel oluline roll, mistõttu tuleb nende kasutamist hoolikalt läbi mõelda ja oma igapäevases menüüs maksimaalselt kasutada.

Töönädala algus nõuab meilt palju energiat. Aga kust seda saada? Mõned toetuvad poest ostetud energiajookidele, kuid meie pakume tervislikku omatehtud alternatiivi.

Keha pisut turgutamiseks võite juua oma kätega valmistatud toniseerivaid jooke.

Mida vajate:

  • 200 ml minimaalse rasvasisaldusega piima
  • 1 portsjon espressokohvi (30-50 ml)
  • 1 spl mett
  • 1 teelusikatäis jahvatatud kaneel
  • 80 g marju (vaarikad, maasikad ja murakad)
  • näputäis suhkruvaba kakaopulbrit

Mida teha:
Sega kõik koostisained blenderis läbi. Joogi võib külmkapis jahutada 10-15 minutit.

Kofeiin stimuleerib kesknärvisüsteemi ning mee ja kaneeli kooslus parandab füüsilist liikuvust ja keskendumisvõimet, tõstab organismi elutähtsaid funktsioone ning aitab ka kaalu langetamisel. Marjad sisaldavad palju vitamiine, mis ei lähe kunagi üleliigseks.

Mida vajate:

  • 15 tilka Pantocrine
  • 15 tilka ženšenni tinktuuri
  • 15 tilka Hiina sidrunheina seemnete tinktuuri
  • 15 tilka kuldjuure tinktuuri (nimetatakse ka "radiola roseaks")
  • 200 ml kvaliteetset joogivett

Mida teha:
Lisage kõik koostisosad klaasile veele ja segage. Joo rangelt päeva esimesel poolel!

Kõiki koostisosi saab osta apteegist. "Pantokriin" on ravim, millel on kesknärvisüsteemile toniseeriv toime, südame-veresoonkonna süsteem, seedetrakt, skeletilihaseid ja suurendab jõudlust väsimuse ajal. Ženšenn suurendab jõudlust ja on toniseeriva toimega. Kroonilise väsimuse vastu aitavad Hiina sidrunheina ja kuldjuure seemnete tinktuurid.
Seda energiajooki on parem juua suurenenud vaimse ja psühholoogilise stressi perioodidel.

Mida vajate:

Mida teha:
Koori ingverijuur ja riivi peenele riivile. Seejärel pigistage värskest sidrunist mahl välja ja lisage sellele vedel mesi. Nüüd segage kõik koostisosad hoolikalt segistiga. Lisa just nii palju sooja keedetud vett, et segu oleks joogiks.

Võtke 25-30 g jooki hommikul enne sööki, pärast loksutamist.
Selle energiajoogi oluliseks eeliseks on see, et tänu oma koostisele saavad seda tarbida ilma tervist kahjustamata igas vanuses inimesed. See normaliseerib vererõhku, parandab immuunsust ja täiuslikult toniseerib. Kui te võtate seda jooki 3-4 korda päevas, siis isegi õhtul ja öösel kogete selle mõju. Kui te ei pea oma tavalisi biorütme häirima, siis on parem energiajooke juua päeva esimesel poolel. Tähtis: ära kasuta ingveri kogust üle! Tasakaalustage oma isu!

Mida vajate:

  • 15 tilka Eleutherococcus tinktuuri
  • 15 tilka sidrunimahl
  • 2 cm värsket ingverijuurt
  • 1 tl mate teed
  • 400 ml kvaliteetset joogivett

Mida teha:
Koori ingver, riivi peeneks ja lisa keevasse vette. Alanda kuumust madalaks ja hauta 10 minutit. Seejärel lisa teelusikatäis mate teed ja keeda aeg-ajalt segades veel 10 minutit.
Kurna läbi sõela ja jahuta saadud vedelik. Seejärel lisa sidrunimahl ja eleutherococcus. Segage.

Tähtis: Isegi omatehtud joogid jõu ja tugevuse tagamiseks ei tohiks keha kahjustada. Kasutage neid ilma fanatismita ja parem on konsulteerida oma arstiga!

Eleutherococcus on kasulik immuunsüsteemi tugevdamiseks, organismi energiaressursside taastamiseks ja vaimne tegevus. See taim on ženšenni kauge sugulane, seetõttu on see näidustatud ka neile, kes kannatavad kroonilise väsimussündroomi all.
Yerba mate tee sisaldab kasulikke mikroelemente, kofeiini (mateiini), kaaliumi, magneesiumi, mangaani, naatriumi, rauda, ​​vaske, kloori ja väävlit, millel on suur tähtsus inimese tervise ja jõu taastamisel, tema vaimse ja vaimse aktiivsuse ergutamisel. füüsiline aktiivsus. Muide, regulaarne kasutamine Mate leevendab depressiooni ja parandab meeleolu, põhjustamata sõltuvust, ärevust või unetust.
Sidrunimahla joomine tõstab keskendumisvõimet, parandab mälu ja hoiab vaimset tasakaalu. Pange tähele, et inimestel, kellel on seedetrakti haigused (pankreatiit, haavandid, gastriit), on sidruni joomine vastunäidustatud, nii et selle koostisosa saab energiajoogist lihtsalt eemaldada.

Jaga sõpradega:
Seotud väljaanded