Madala kalorsusega kana retseptid. Kasutame kaasaegseid abilisi

Kana liha on üks parimaid dieettooted. See on kaasatud väga erinevate dieetide menüüsse ja järele on jäänud isegi sellised dieedid, milles see on ainus toode. Kanafilee dieet on üks tervislikumaid, sest koos madala kalorsusega sisaldus, kanaliha võib kiidelda kõrge sisaldus aminohapped ja valgud, samuti täielik kolesterooli puudumine.



Kuidas valmistada kanafileed toiduks dieedi ajal?

Liha valikule kanaga dieedil tuleks suhtuda vastutustundlikult. Parem on osta toode pigem jahutatult kui külmutatult. Liha peaks olema meeldiva valge-roosa värvusega ja hea elastsusega. Ostu korral terve kana, on parem eelistada linnuliha.

Kuidas valmistada kanafilee dieedil söömiseks nii, et selle järgimisest saadav kasu oleks maksimaalne? Tegelikult söögitegemisega kanafilee Raskusi ei tohiks olla. Seda võib keeta, hautada ja küpsetada, kuid mitte mingil juhul ei tohi seda praadida. Lisaks on lubatud seda aurutada topeltkatlas.

Kanafilee dieet: kasu ja tulemused

Paljude toitumisspetsialistide sõnul on kanafilee dieedil positiivne mõju mitte ainult inimese kehakaalust, vaid ka tema üldisest tervisest. Selle peamised eelised " kana toit"on:

  • sujuv kaalulangus ilma valuliku näljatundeta;
  • keha rikastamine tervislike valkude ja kiudainetega;
  • soolte puhastamine ohtlikest ladestustest.

Kanafilee dieeti järgides, mille tulemused võivad olla väga muljetavaldavad (5 kg ülekaal 10 päeva), ei ole vaja võtta täiendavaid vitamiinilisandeid, kuna kanaliha sisaldab palju mineraale ja vitamiine. Ainus, mis sellel tootel puudub, on rasv, nii et saate kanafileega dieedil "istuda" mitte rohkem kui kaks nädalat järjest.

Kuidas valmistada kanafileed dieedi ja näidismenüü jaoks

Nagu dieedi nimigi ütleb,. päevane ratsioon kaalust alla võtnud inimene sisaldab ainult 1200 kcal. Dieedi ajal on parem kasutada keedetud kanafileed, mis on keedetud ilma rasvata. Kui valmis liha tundub täiesti maitsetu, võid seda kergelt soolata.

Kas te ei tea, kuidas valmistada kanafileed dieedil söömiseks? Esmalt peate liha põhjalikult loputama jooksva vee all, asetage see veega kastrulisse, laske keema tõusta (kuni pinnale ilmub vaht), tühjendage see esimene vesi ja peske liha. Järgmiseks peate võtma värsket vett ja küpsetama filee selles kuni täielik valmisolek sisse madal kuumus.

Välja arvatud kana liha menüüsse võivad kuuluda ka teraviljapudrud, puuviljajoogid ja taimeteed. Võid juua ka puljongit, mis filee keetmisest üle jääb.

Päeva jooksul peate sööma kuni 800 g keedetud filee, jagatud 6 portsjoniks. Söögikordade vahele ei tohiks jääda rohkem kui kolm tundi, viimane söögikord peab toimuma kaks tundi enne magamaminekut.

Ligikaudne 1200 kcal kanafilee ja köögiviljade dieetmenüü on järgmine:

  • hommikusöök– 150 g keedetud kanaliha, 200 g köögiviljasalat Koos taimeõli ja sidrunimahl;
  • lõunasöök– 100 g keedetud kanafileed ja üks roheline õun;
  • õhtusöök– 200 g kana, 150 grammi putru, mis tuleks keeta vees ilma soola ja õli lisamata (näiteks riis või nisu), üks kartul, ahjus küpsetatud;
  • pärastlõunane tee- 100 g keedetud filee ja köögiviljapüree;
  • õhtusöök – kana puljong 50 g kanaliha, 150 g värske köögivilja ja klaasi keefiriga.

Iga päev peate jooma 1,5 liitrit vett, lubatud on juua magustamata vett. Sellist dieeti on lubatud järgida mitte rohkem kui seitse päeva. Dieedi ajal peate kanafileed külmkapis hoidma mitte rohkem kui kolm päeva, kuid kõige parem on valmistada iga päev uus portsjon keedetud liha.

Ahjus küpsetatud kanafileest ja köögiviljadest koosneva dieetroa retsept

Ärge arvake, et dieet peab tingimata hõlmama igavat ja üksluist menüüd. Kui soovite ja teil on vaba aega, saate seda hõlpsalt mitmekesistada allpool toodud retseptide abil. Dieetkanafilee keedetakse ahjus, keedetakse ja aurutatakse. Liha võid küpsetada kas lahtiselt küpsetusplaadil või fooliumis või spetsiaalses varrukas.

Linnuke köögiviljadega varrukas on suurepärane dieetkanafilee roog, mida võid julgelt süüa ka dieedil olles. Selle ettevalmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:

  • 500 g filee;
  • 30 g kivideta oliive;
  • üks paprika;
  • aromaatsed ürdid;
  • 1/2 sidruni mahl;

Küpsetusprotsess:

1. Pese filee, lõika väikesteks tükkideks, asetage kaussi, piserdage sidrunimahlaga;

2. Lisa lihale pestud ja kuubikuteks lõigatud tomat, pipraribad, oliivirõngad, kuivad ürdid;

3. Lisage veidi oliiviõli , sega korralikult läbi ja aseta küpsetushülssi, seo külgedelt kinni ja torka peale nõelaga mitu auku, et aur välja pääseks.

Küpsetage filee koos köögiviljadega nelikümmend minutit 180 ° C juures.

Keedetud kanafilee retsept dieediks

Retseptid kanafilee valmistamiseks dieedi järgimise ajal on väga mitmekesised. Kuulsa toitumisspetsialisti Dukani dieedis on filee valmistamise retsept, kes soovitas kanaliha küpsetada brokkoliga. Selle roa valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:

  • 350 g filee;
  • 300 g brokkoli;
  • 250 g lillkapsast;
  • 120 ml madala rasvasisaldusega jogurtit;
  • kaks küüslauguküünt;
  • üks sibul;
  • üks ;
  • 3 g tüümiani, rosmariini ja jahvatatud paprikat;
  • kaks supilusikatäit rafineeritud õli,
  • supilusikatäis maisitärklist.

Küpsetusprotsess:

1. Pese filee, lõika pikuti nii, et saad kaks taldrikut, seejärel lõigake 1 cm laiusteks ribadeks tera ulatuses;

2. Maitsesta paprika, tüümiani, rosmariiniga, lisa küüslauk, mis tuleb esmalt läbi pressi lasta ja 10-15 minutiks külmikusse panna;

3. Koori porgandid ja sibulad, haki peeneks ja praadige veidi kuumutatud taimeõlis viis minutit;

4. Eraldi kausis sega maisitärklis, jogurt ja 100 ml vett, segage hoolikalt;

5. Lisa liha koos köögiviljadega pannile, hauta kolm minutit ja vala seejärel jogurtisse maisitärklis, keedetakse ja keedetakse kümme minutit madalal kuumusel;

6. Brokkoli ja lillkapsas lahti võtta üksikuteks õisikuteks ligikaudu sama suur, blanšeerige viis minutit ja visake kurn;

7. Sega valmis filee köögiviljadega koos blanšeeritud kapsaga.

Serveerimisel võib rooga üle puistata jahvatatud musta pipra ja rosmariiniga.



Teemast veelgi rohkem






Vaatamata kõrgele kasulikud omadused, Mandžuuria pähklit kasutatakse toiduks harva vahetult pärast kogumist: see on seotud suurte raskustega...

Sest õige toitumine patsiendid, kellel on diagnoositud peptiline haavand, on välja töötatud mitu dieeti. Ägedas staadiumis on ette nähtud...

Viimastel aastatel on palju räägitud toiduga tervenemisest. Kuid kui tõesed on kõik erinevad tervisliku toitumise kontseptsioonid? Tõesti...

Kana on omaette dieetliha. Isegi eriti rangete toitumisreeglite korral saab seda toodet valmistada tuhandetel viisidel. Kõik need on mahlased, säravad, aromaatsed. Kana väärib oma populaarsust oma mitmekülgsuse tõttu.

Lihtne retsept

Algoritm dieetkana ahjus valmistamiseks:


Dieetkana ahjus fooliumis

  • 1 tomat;
  • 2 fileed;
  • 50 g juustu;
  • 2 g kuivatatud basiilikut;
  • 1 g kuivatatud küüslauku;
  • 110 ml kooritud piim.

Aeg - 50 min.

Kalorite sisaldus - 103 kcal / 100 g.

Menetlus:

  1. Eemaldage fileest kõik üleliigsed veenid, loputage, kuivatage ja peksake kergelt ilma lõikamata terve tükina;
  2. Järgmisena peate selle kaussi üle kandma ja täitma piimaga. Siia võib lisada veidi soola, ka basiilikut, küüslauku, pipart;
  3. Jätke liha viieteistkümneks minutiks, seejärel eemaldage filee fooliumile. Igal tükil peaks olema oma fooliumitükk;
  4. Ahi tuleks eelkuumutada 240 kraadini;
  5. Lõika pestud tomat viiludeks, eemalda kindlasti vars. Asetage ringid kana peal;
  6. Riivi juust. Soovitatav on võtta minimaalse rasvasisaldusega toode. Seda tuleb piserdada liha peale;
  7. Järgmisena mässige fooliumile ja asetage küpsetusplaadile. Aseta ahju umbes pooleks tunniks.

Kana retsept köögiviljadega

  • 2 kanafileed;
  • 1 magus pipar;
  • 1 porgand;
  • 1 baklažaan;
  • 4 rohelist sibulat;
  • 2 tomatit.

Aeg - 1 tund 20 minutit.

Kalorite sisaldus - 61 kcal / 100 g.

Ettevalmistus:

  1. Eemalda porgandilt koor ja tükelda õhukesteks ribadeks. Parem on seda mitte riivida, sest siis näeb see vähem isuäratav välja;
  2. Tõsta porgandid kuumakindlasse kaussi koos tilga õliga. Prae köögivilja umbes viis minutit keskmisel kuumusel;
  3. Selle aja jooksul lõika liha tükkideks väikesed tükid, saab lõigata viiludeks. Lisa porganditele ja prae koostisosi veel viis minutit;
  4. Pese ja tükelda roheline sibul, puista need kana peale. Selle sibula asemel võid kasutada vaid paari mahlast porrulauku;
  5. Eemaldage paprika varrest koos seemnetega ja lõigake õhukesteks ribadeks, lisage ülejäänud toodetele;
  6. Tomatid tuleks blanšeerida. Altpoolt on vaja teha ristikujuline lõige. Keeda klaas vett ja pane sinna mõlemad tomatid, hoia seal umbes kolmkümmend sekundit. Võtke see välja ja eemaldage nahk peaaegu kohe, alustades lõikest. Lõika vars välja, lõika köögivili ise kuubikuteks ja lisa lihale;
  7. Lõika baklažaan viiludeks. Neid tuleks kibeduse eemaldamiseks piserdada soolaga ja viie minuti pärast pesta sool maha ja lisada rõngad praepannile;
  8. Sega koostisained ja kata kaanega. Asetage ahju umbes neljakümneks minutiks temperatuurile 200 kraadi. Köögiviljadest tuleb nii palju mahla, et lisakastet pole vaja. Vahetult enne serveerimist võite kasutada veidi sidrunimahla.

Kuidas valmistada dieetkana riisiga

  • 1 porgand;
  • 1 terve kana;
  • 440 g riisi;
  • 1 sibul;
  • 25 ml õli.

Aeg - 1 tund 10 minutit.

Kalorite sisaldus - 217 kcal / 100 g.

Küpsetusprotsess:

  1. Kooritud sibul tuleb pesta ja tükeldada poolrõngasteks;
  2. Porgand tuleb ka koorida, misjärel need jämedalt riivida;
  3. Mõlemad tooted tuleb asetada küpsetusnõu põhjale;
  4. Põhjalikult pestud riis tuleks asetada ühtlase kihina köögiviljade peale. Seejärel tuleb lisada kaks korda rohkem vett, ligikaudu 880 ml. Sel juhul peaks vesi teravilja vaid kergelt katma;
  5. Soola ja valage veidi taimeõli;
  6. Lõika linnurümp tükkideks, misjärel võid neid soovi korral vürtsidega hõõruda. See võib olla kas maitseainete kogumik kana või puhtalt soola ja pipraga. Asetage need tükid riisi peale;
  7. Asetage pann 190 kraadisesse ahju. Küpseta kana vähemalt nelikümmend minutit, kontrollides selle valmimist hambatiku või noaga. Liha peaks olema kuldpruun, köögiviljad pehmed ja riis peaks olema vett imanud. Seejärel serveeri koos värsked köögiviljad või sojakastmega.

Kanafilee marjakastmega

  • 10 g mett;
  • 2 fileed;
  • 20 g teralist sinepit;
  • 45 g maisijahu;
  • 15 ml oliiviõli;
  • 220 g vaarikaid ja murakaid.

Aeg - 35 min.

Kalorite sisaldus - 124 kcal / 100 g.

Kuidas süüa teha:

  1. Haki marjad peeneks või püreesta blenderis. Kui need on külmunud, ei pea neid esmalt sulatama. Võib kasutada ka muid marju, aga siis tuleb maitset veelgi tasakaalustada. Näiteks mustikate või maasikate kasutamisel on parem kasutada ka sidrunit, et saada täiuslik magushapu maitse. Vaarikates ja murakates on hapukus ja magusus juba tasakaalus;
  2. Puhasta fileed kilest ja rasvast ning lõika seejärel pikkadeks ribadeks. Nende laius ei tohiks ületada sentimeetrit. Peske ja laske kuivada;
  3. Segage sinep uhmris või lihtsalt kahvliga põhjalikult marjade ja meega;
  4. Lihatükke tuleks rullida väikeses koguses soola, seejärel lisada veidi pipart. Lõpuks süvendage maisijahusse;
  5. Vala oliiviõli praepannile ja kuumuta see. Keera kuumus keskmisele ja aseta ettevalmistatud liharibad kaussi. Neid tuleb küpsetada umbes kaheksa minutit, mille jooksul peate neid mitu korda ümber pöörama;
  6. Järgmisena saatke praepann (esmalt eemaldage käepide) ahju, mis on eelsoojendatud temperatuurini 220 kraadi. Seal tuleb kana hoida veel kümmekond minutit. Serveeri sinepi-marjakastmega ja kaunista värske rosmariinioksaga.

Liha ei saa liiga kaua pannil ega ahjus hoida. See kuivab kiiresti ja muutub kummiseks ja maitsetuks. Sibul või sidrun aitavad säilitada mahlasust ja neid saab peaaegu alati dieedil kasutada.

Kui retsept nõuab kana pošeerimist, lühendatakse küpsetusaega mitu minutit. Purustatud liha küpseb kiiremini ja võib kuivada, seetõttu tuleks seda küpsetada fooliumis, õhukindlas anumas, varrukatega või paneeritud. See aitab mahla sees hoida.

Kana ahjus on vähem kaloreid kui praekana. Ja maitsvam kui lihtsalt keedetud liha. See on suurepärane võimalus dieedi ajal oma menüüd mitmekesistada.

Need, kes kipuvad olema ülekaalulised, on sunnitud pidevalt oma figuuri ja toitumist jälgima, et mitte kaalus juurde võtta. lisakaloreid, ja koos nendega kilogramme. Enamasti valivad nad kanaliha, mida peetakse ideaalseks dieetvalgutooteks. Tervislik, soodustab kaalulangust, madala kalorsusega, toitev, võimaldab valmistada iga päev palju uusi roogasid.

Siit see algab kana dieet, mis sobib ideaalselt sportlaste menüüsse ja kõigile, kes võitlevad ülekaaluga.

Kaalukaotuse mehhanism

Miks hakati kanadieeti järsku kaalulangetamiseks kasutama? Kuidas aitab liha kaalust alla võtta? Selgub, et mehhanism on üsna lihtne:

  • rasvade ja süsivesikute puudumine sunnib keha esmalt kulutama liigset vedelikku (see moodustab olulise osa ülekaalust), seejärel glükoosi lihasvalgust ja lõpuks rasvavarusid probleemsetel kehaosadel;
  • kanaliha sisaldab palju valku, mis taastab kehakaalu langetamisel lihasmassi, muutes keha pumbatuks;
  • see sisaldab palju vitamiine ja mikroelemente, nii et te ei pea ootama kurnatust;
  • selle toiteväärtus kõrvaldab näljatunde ja pärsib söögiisu;
  • Selleks, et toit oleks ka kalorivaene, peate kana korralikult küpsetama ja teadma, milliseid selle osi on kõige parem süüa.

Kanaliha ja rupsi üksikute osade kalorisisaldus:

Erineval viisil valmistatud kanaliha kalorisisaldus:

Nende tabelite järgi saab selgeks, et see sobib ideaalselt kehakaalu langetamiseks madala kalorsusega dieet kana rinnal, keedetud või hautatud.

Põhiprintsiibid

Peate teadma mitmeid saladusi: kuidas süüa teha, kuidas süüa liha ja isegi kuidas muuta oma elustiili.

  1. Optimaalne kestus: 7-päevane kanadieet ei lase kehal tunda teatud ainete puudust ega kurnata, vaid kaotab 3-4 kg, säilitades lihasmassi selle aja jooksul on see võimalik.
  2. Linnu kõikidest osadest on parem kasutada kanafileed.
  3. Liha rasvasisalduse vähendamiseks tuleb enne küpsetamist kanalt nahk ja rasvakihid eemaldada.
  4. Küpseta nõusid teises kanapuljongis, s.t esimene vesi kurnatakse pärast keetmist.
  5. Parimad toiduvalmistamisviisid on keetmine, fooliumis küpsetamine, hautamine.
  6. Kana serveeritud köögiviljade ja ürtidega: taimsed kiudained kiirendab lindu jäänud rasvade imendumist.
  7. Hoidke õigel tasemel füüsiline aktiivsus et tarbitud kalorid kuluksid ära.
  8. Joo palju puhast vett.
  9. Et mitte pettuda, ärge olge laisk erinevate roogade valmistamisel.
  10. Väljumine peaks olema järk-järguline: esimese 2 päeva jooksul lisatakse veiseliha, seejärel sealiha ja lambaliha. Parem on hakata praetud liha sööma alles 5-6 päeva.

Kanadieet on üks väheseid, mida näljastreigiks nimetada ei julge, see on nii toitev ja maitsev. Kuid selleks, et kaalulangus oleks tõhus, teadke, kuidas seda dieetliha õigesti valmistada ja süüa.

Vastunäidustused

Kahjuks on kana dieedil mitmeid vastunäidustusi:

  • neerude, kuseteede, seedetrakti, südame haigused;
  • rasedus;
  • laktatsioon;
  • kroonilised haigused;
  • vanus alla 18 ja pärast 55 aastat;
  • taastusperiood pärast operatsiooni või pikaajalist haigust.

Paljud võivad väita, et raskelt haigetele patsientidele on puljong isegi spetsiaalselt ette nähtud keedetud kana, kuna see on väga tervislik ja toitev. Kuid me ei räägi toitvast toitumisest, vaid kehakaalu langetamisest ja dieedipidamisest, mis ei ole tasakaalustatud toitumisega ja on seetõttu loetletud kategooriates vastunäidustatud.

Eelised ja miinused

Kahtlemata on dieedil palju rohkem eeliseid kui puudusi. Neid mõlemaid tuleb aga ettevalmistusetapis uurida ja analüüsida. See aitab vältida pettumusi.

  • suurepärane maitseomadused nõud;
  • lihtne kaasas kanda;
  • depressiooni puudumine;
  • keha on küllastunud suur hulk vitamiinid ja mineraalid;
  • immuunsüsteem on tugevdatud;
  • lihasmassi säilitamine;
  • eriline väärtus sportlastele: kanapuljong aitab arendada suuremat füüsilist vastupidavust;
  • rõhu normaliseerimine.
  • allergia oht kanavalgu suhtes;
  • kaotatud kilogrammide kiire tagastamine;
  • suurenenud koormus neerudele;
  • liiga palju pikaajaline võib põhjustada rasvapuudust, mis mõjutab ainevahetust negatiivselt;
  • seedeprobleemid nagu kõrvalmõjud: kõhupuhitus, kõhukinnisus, puhitus;
  • valgu toksilisuse oht.

Kas olete valmis nende puudustega silmitsi seisma? Kas nad sind ei hirmuta?

Valikud

Valida on palju.

Riisiga

Kana ja riisi dieedil on palju variatsioone. Nende kombinatsiooni seletatakse katsega tasakaalustada dieeti nii, et see sisaldaks mitte ainult valku (lihasmassi jaoks), vaid ka süsivesikuid. Kaotused võivad ulatuda kuni 1 kg päevas. Kestus võib erineda.

Peate varuma pruuni või metsik riis. Leota klaas teravilja õhtul vees, keeda või auruta hommikul, kuid ilma soola ja vürtsideta.

  • Valik 1. Segatud

Mõeldud 3 või 5 päevaks, kuid mitte rohkem. Päeva jooksul peate sööma 1 kg väikeste portsjonitena keedetud riis ja 500 grammi rinda.

  • Variant 2. Vaheldumine

Süsivesikute ja valgu päevade vaheldumine on väga kasulik: istuge päev (või 2 või 3 - olenevalt valitud režiimist) 1 kg riisi peal, seejärel 1 kg liha. Kestus - 3 kuni 6 päeva. Võite juua rohelist ja musta teed, kohvi ilma suhkruta ja piima. Lubatud on isegi teelusikatäis mett.

  • Variant 3. Riisi ja köögiviljadega

Mõeldud 9 päevaks: riisi, kana, köögivilju tarbitakse järjestikku 3-3-3 rotatsiooniga. Esimese kolme päeva jooksul sööge iga päev 1 kg soolata toitu. pruun riis. Teise 3 päeva jooksul - 1 kg keedetud rinnatükk ilma naha ja soolata. Viimased 3 päeva - 1 kg köögivilju. Keskenduge valgetele ja rohelistele (kapsas, sibul, suvikõrvits, kurk, ürdid). Võite võtta 200 grammi punaseid (tomatid, porgandid, peet). Pooled neist tuleks tarbida toorelt, pooled kuumtöödeldud.

  • Variant 4. Riisi ja õuntega

Ka riisi-kana-õuna dieet põhineb eelmisel mudelil. Ta on ka 9 päeva vana. Kuid viimase kolme päeva jooksul peate sööma ainult rohelised õunad ja roheline.

Kõik need dieedid on üsna ranged ja pikad. Seetõttu peab teil olema raudset tahtejõudu, et jõuda lõpuni ja näha kaalul miinus 9-10 kg.

Tatraga

Sobib ka teine ​​valkude ja süsivesikute tandem: kanarind ja tatar täiendavad teineteist suurepäraselt, hoides ära keha kurnatuse. Siin võib olla kaks võimalust.

  • Variant 1. Range

Klaas tatart leotatakse õhtul vees ja keedetakse hommikul ilma soola ja vürtsideta. Päeva jooksul süüakse portsjonite kaupa 500 grammi põhitoite. Kestus - 3 või 5 päeva. Kaotamine - 1 kg päevas.

  • Variant 2. Õrn

Köögiviljadega

Taimsed kiudained kiirendavad rasvade seedimist ja soodustavad parem imendumine orav. Seetõttu peetakse kana rinnal ja köögiviljadel põhinevat dieeti üheks kõige tõhusamaks. See on kergesti talutav, mõeldud 7 päevaks, kuid võib kesta terve kuu, eeldusel, et menüü on mitmekesine ja sisaldab vähesel määral rasva (näiteks taimeõli).

Köögiviljad võivad olla kõik, kuid kartulit ja maisi on parem mitte võtta. Kaotus - 3-4 kg nädalas ja umbes 10 kuus. Kui valite pika paastu, on lubatud magustamata puuviljad, riis ja tatar (harva ja väikestes kogustes).

  • Kapsaga

Kanal ja kapsal põhinev dieet annab häid tulemusi: kaotad 700–800 grammi päevas, nälga ei tunne, toiduvalikuid pole. tohutu summa. Päeva näidismenüü:

Kana ja köögiviljade kaalu langetamiseks on optimaalne periood nädal.

Lisaks nendele võimalustele on kanapuljongi dieet väga populaarne. 3 või 5 päeva jooksul süüakse lõuna- ja õhtusöögiks 300 ml puljongit. Sellel valmivad ka kõik muud toidud. Maitse huvides võid lisada veidi soola ja juurvilju (porgandit, sibulat).

Menüü

Nädala näidismenüü aitab teil oma dieeti planeerida:

Retseptid

Peate teadma, kuidas valmistada rinda nii, et see oleks tervislik, madala kalorsusega ja dieetne (ilma soola, rasvakihtide ja nahata). Kuidas rohkem retsepte mida sa juurde võtad, seda mitmekesisem on sinu toitumine ja seda lihtsam on sul seda dieeti taluda.

;
  • küüslauguküünt.

    • Ettevalmistus:

    1. Eemaldage rinnalt nahk ja rasvakihid.
    2. Lõika väikesteks viiludeks.
    3. Jahvata küüslauk ja till.
    4. Sega liha maitseainetega ja lisa soola.
    5. Vala sisse keefir.
    6. Marineeri 1-1,5 tundi.
    7. Aseta kana koos marinaadiga kuivale praepannile.
    8. Hauta kaane all madalal kuumusel 30 minutit.
    9. Serveerimisel puista peale basiilikut.

    Kana dieet on toitev ja tervisele ohutu. Seetõttu on tal nii palju järgijaid. Kaalulangetamise meetodeid otsides valivad mehed selle, kartes näljastreiki ilma lihata. Menüü mitmekesisus ja roogade suurepärane maitse – kõik see muudab selle valgutoidu süsteemi nii populaarseks.

    Liha eelis seisneb suuresti selle kõrges valgusisalduses, mis on inimorganismile vajalik ja kasulik. Kanarind on ka madala kalorsusega toode, mida kasutatakse edukalt toiduvalmistamise retseptides dieettoidud. Niisiis, 100 g kana rinnatükk sisaldab vähemalt 22 g valku. Suuremad kogused seda leidub ainult mereandides.

    Mis kasu on kana rinnast?

    Kanarinda eeliseks on kõrge valgusisaldus, aga ka vitamiinid, mikro- ja makroelemendid, mis osalevad organismi kõige olulisemates protsessides. Kaalu kaotamisel on selle toote kasulikud omadused ilmsed. Dieetliha imendub organismis suurepäraselt ja ei kogune rasvaladestustena.

    Puljongit, milles kanarinda keedeti, peetakse samuti dieediliseks, nii et võite seda juua ka kaalu langetades. Lisaks on teada selle kasulikud omadused ravis külmetushaigused. See suurendab organismi kaitsevõimet, muudab immuunsüsteemi tugevamaks ja aitab võidelda haigustega.

    Märkus! Kana rinnapuljongit soovitatakse sageli esimese toiduna pärast operatsiooni.


    Kuna dieetkana liha praktiliselt ei sisalda rasva, võib seda tarbida seedetrakti haiguste korral. See toode mitte ainult ei kahjusta, vaid, vastupidi, aitab organismil funktsioone taastada. seedesüsteemi. Kanarind eemaldab maost liigse happe ja mõjub õrnalt elundi limaskestale.

    Kana rinnast valmistatud dieettoidud sisaldavad peaaegu kõiki B-vitamiine, mis osalevad ainevahetusprotsessides, kiirendavad ainevahetust, taastavad seedimist, takistavad rasvaladestuste kogunemist ja suurendavad energiavarusid. Lisaks on kanarind kõrge kaaliumisisaldusega, mis on südamelihase tööks hädavajalik. Dieetliha kipub alandama vere kolesteroolitaset, seetõttu soovitavad seda kardioloogid südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja raviks.

    Tänu koliinile, mis on osa kana rinnast, taastub neerupealiste talitlus, paraneb maksa ja neerude talitlus.

    Lisaks positiivne mõju dieetliha kana inimese kehal on väliselt nähtav. Selle toote pideval kasutamisel muutub nahk ühtlaseks ja siledaks. Inimene näeb välja terve ja tugev.

    Retsept 1: kana Pastrami


    Kana pastrami - lihtne dieet liharoog, mille valmistamiseks seda kasutatakse minimaalne komplekt tooteid. Kana rinnatükk osutub pehmeks ja õrnaks, see lihtsalt sulab suus. Küüslauk muudab maitse pikantsemaks.

    Koostisained

    Kana pastrami valmistamiseks peate valmistama järgmised koostisosad:

    • kanarind - 1 tk;
    • küüslauk - 1 nelk;
    • petersell ja till - igaüks mitu oksa;
    • päevalilleõli, sool.

    Roa dieetlikumaks muutmiseks on soovitav kana rinnalt nahk ära lõigata, kui see on olemas.

    Küpsetusmeetod


    Kana pastrami valmistatud vastavalt see retsept, ei jäta kedagi ükskõikseks.

    Retsept 2: kanarind tomatitega


    Veel üks madala kalorsusega dieetroog on kanarind tomatitega. Retsepti hoolikalt läbi lugedes on seda üsna lihtne valmistada.

    Koostisained

    • kanarind - 250 g;
    • värsked tomatid - 200 g;
    • sidrunimahl - 10 ml;
    • karri - näputäis;
    • oliiviõli maitse järgi.

    Tänu minimaalse kalorisisaldusega oliiviõli kasutamisele saab roogi lisada kehakaalu langetamise menüüsse. Parem on tomatilt nahk eemaldada.

    Küpsetusmeetod

    Tomatiga kanarindade retsept on üsna lihtne:


    Kanaliha tuleks lõigata tükkideks ja serveerida koos ülejäänud kastmega.

    Märkus! Eksootika armastajatele võib tomatid asendada ananassirõngastega. Roa maitse muutub huvitavamaks, kuid jääb siiski dieediliseks.

    Retsept 3: šašlõkk ja kanarind


    Toiduvalmistamiseks dieet kebab kana rinnast selle retsepti järgi vajate ainult 20 minutit, välja arvatud liha marineerimiseks kuluv aeg. 100 g rooga ei sisalda rohkem kui 140 kcal, seega võib seda kaalu langetamisel julgelt tarbida.

    Koostisained

    Kana kebabi valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

    • kanarind - umbes 1,5 kg;
    • sibul - 2 tk .;
    • keefir - 1 klaas;
    • sool ja vürtsid - maitse järgi;
    • sidrun - 1 tk.

    Keefiri asemel võib kasutada vadakut või looduslik jogurt. Kõik sõltub isiklikust maitsest.

    Küpsetusmeetod

    Kana šašlõki on lihtne valmistada:

    1. Kõigepealt peate valmistama põhitoote. Kana rinnast peate filee lõikama, eraldades selle luust. Seejärel lõigake liha keskmise suurusega tükkideks.


      2. Viide! Et liha laiali ei laguneks, tuleb see piki tera lõigata.

    2. Seejärel tuleks liha marineerida. Selleks tuleb kanafilee tükid hõõruda vürtside ja soolaga. Ideaalne sobivus itaalia maitsetaimed, kuid kõik sõltub isiklikest eelistustest. Kana rinnaga kombineeritakse ka muid vürtse: ingver, paprika, pune jt.


    3. Riivi üks sibul peenele riivile. Võid ka läbi blenderi pista. Tulemuseks peaks olema sibulapasta. See on vajalik selleks, et kanaliha oleks pehmem ja mahlane.


    4. Vürtside ja sibulaga riivitud kanarinda tükid jäta pärast hakitud sibulaga segamist 60 minutiks marineerima.


    5. Kui määratud aeg on möödas, lisa lihale keefir või mõni muu marinaadiks valitud toode. Soovitav on, et see oleks madala rasvasisaldusega. Nii osutub roog vähem kalorsusega ja õrnemaks. Et kanarind hästi marineerida, on soovitatav see ööseks marinaadi seisma jätta.


    6. Järgmisel päeval küpseta söel šašlik. Lihale peaks jääma moodustis säriseb, kuid peate olema ettevaatlik, et see ei põleks.

    Enne serveerimist on soovitav kebabi piserdada sidrunist pressitud mahlaga. See parandab dieettoidu maitset.

    Retsept 4: kanarind riisiga


    Riis, nagu kanarind, on a madala kalorsusega toidud. Seetõttu moodustavad need koos dieettoidu, mida saab tarbida kaalu langetamisel.

    Koostisained

    Kasutatakse järgmisi koostisosi:

    • kanarind - 300 g;
    • riis - 200 g;
    • sibul - 1 tk;
    • küüslauk - 1 nelk;
    • porgandid - 200 g;
    • taimeõli, sool.

    Koostisosade loetelu sarnaneb pilafi koostisega. Lisaks on ka nende roogade retseptid sarnased.

    Küpsetusmeetod

    Kanarinda riisiga küpsetamiseks peate tegema järgmist:


    Tõsta tulelt, sega kana köögiviljade ja riisiga.

    Retsept 5: Aurutatud kanakotletid lillkapsaga aeglases pliidis


    Kiireks ja mugavaks toiduvalmistamiseks kasutatakse tänapäeval sageli multikeetjat. erinevaid roogasid. Dieet aurukotletid saab ka sellega hakkama. Retsept on esitatud allpool.

    Koostisained

    • kana rinnad - 500 g;
    • lillkapsas - 400 g;
    • muna - 1 tk;
    • sool ja vürtsid.

    Lillkapsas annab kanalihale pehmuse ja seda pole roas praktiliselt tunda.

    Küpsetusmeetod

    Dieetkana rinnaroa valmistamiseks aeglases pliidis piisab vaid tunnist:

    1. Lõika lillkapsas õisikuteks ja keeda kergelt soolaga maitsestatud vees umbes kaks minutit.


    2. Aseta kapsas kurn, et liigne vedelik välja voolaks.


    3. Eraldage filee kana rinnast ja eemaldage luu. Jahvata liha hakklihamasinas koos lillkapsaga.


    4. Klopi muna hakkliha hulka, lisa maitseained ja sool, sega korralikult läbi. Vormi hakklihast kotletid.


    5. Seejärel valage multikeetja kaussi vesi ja asetage selle peale spetsiaalne anum, mis on mõeldud roogade aurutamiseks. Peate selle sisse panema kotletid.


    6. Sulgege multikeetja kaas ja seadke taimer 30 minutiks.

    Aurutatud kanakotlette võib serveerida riisi või muu dieettoidu kõrvale.

    Video: kuidas valmistada dieetkana rinnarooga

    Dieetiliste kanarinnaroogade retsepti leiate videost.

    Millist linnuliha eelistate peale kana?

    Need toidud, mille retseptid leidsid ja katsetasid õed-vennad, näevad välja nagu figuurivastased kuriteod. Aga sa oled üllatunud, kui avastad, kui vähe kaloreid seal on! Need põhinevad ju kanalihal, nahata kana rinnal, õrnal ilma rasvata valkudel! Tervislik toitumine See pole kunagi olnud nii maitsev! Ole ainult ettevaatlik... Su mees võib sinu portsu ära võtta – kõik on liiga isuäratav!

    Mirage

    Kanafilee suflee

    • kanafilee - 650 g
    • 2 muna
    • 400 ml koort 10%
    • 10 g võid
    • soola, pipart maitse järgi
    • maitseained - valikuline

    Kanafilee käis kaks korda hakklihamasinast läbi. Lisatud munad, koor, sool, pipar. Vahustasin kõik hästi sukelmikseriga.

    Määrisin vormi võid. Panin segu sinna, tasandasin pinna, katsin vormi fooliumiga ja panin 30 minutiks 200 C-ni eelkuumutatud ahju. 30 minuti pärast eemaldasin fooliumi ja hoidsin veel 10 minutit ahjus.

    Küpsetamise ajal eraldub mahl. Seda kasutati kartulipudru kastmena.

    Kalorite sisaldus 100 g kohta - 122,9 kcal
    Valgud - 15,04 g
    Rasv - 5,86 g
    Süsivesikud - 1,43 g.

    Victoria7878

    Kerge puhv salat

    • 1 riivitud kurk
    • Tükk keedetud kanarinda
    • 1 tomat, kooritud
    • 2 muna (kiht valget, kiht munakollast ürtidega)
    • 1 tl. oliiviõli
    • 1 spl. l. sidrun

    Tükeldame kõik ja laotame kihiti. Nirista kurgi ja tomati kihile mahl ja õli. Serveeri läbipaistvates klaasides või klaasides

    Kalorite sisaldus 100 g kohta - 91 kcal
    Valgud - 12 g
    Rasvad - 4 g
    Süsivesikud - 1,5 g.


    Ljesalfheim

    Kana vorstid ahjus

    • 1 kg kanafilee
    • 150 g suitsupeekonit
    • 300 g sibulad
    • 1 muna või 1 spl tärklist
    • soola, pipart maitse järgi

    Aja kanafilee, peekon ja sibul läbi hakklihamasina. Soola ja pipar hakkliha, sega korralikult läbi (valikuliselt muna või tärklisega, mina lisasin väikese muna). Kana hakkliha vesine. Seega segasin, katsin topsi kilega ja panin pooleks tunniks külmkappi. Mina lisan tavaliselt pool kilo soola hakkliha Panin 0,5 tl (ilma slaidita). Siia lisatakse ka pekk, see on soolane, nii et ole ettevaatlik.


    Järgmisena valmistame “kommi”. Aseta 3-4 cm läbimõõduga hakkvorst fooliumilehele. Pikkus on teie äranägemisel. Tegin käed märjaks külm vesi ja sirgendasid selle lehele vorstiks, siludes pinda.

    Seejärel keerasin selle mitu korda fooliumisse. Mähkisin otsad nagu kommi. Tõstsin otsad üles, et hiljem oleks lihtsam ahjuplaadilt eemaldada ja et mahl välja ei valguks. Aga tegin vea – asetasin “maiustused” õmblusega pool allapoole küpsetusplaadile. Muidugi leidis mahl lünga...

    Pane küpsetusplaat 45 minutiks 200 C-ni eelsoojendatud ahju. Otsustasin vorstid pruunistada, kuna need muutuvad fooliumis kahvatuks, kuid see pole vajalik. Terava noaga rebisin aeglaselt pikuti fooliumi ja avasin ettevaatlikult. Lülitasin ülemise grilli sisse ja panin küpsetusplaadi 10 minutiks ahju kõrgemale.

    Kalorite sisaldus 100 g kohta - 121 kcal
    Valgud - 15,7 g
    Rasvad - 10 g
    Süsivesikud - 2,1 g.


    Victoria7878

    Kerge salat kana, porgandi ja roheliste hernestega

    • 250 g keedetud kanaliha
    • 100 g konserveeritud rohelisi herneid
    • 100 g keedetud porgandid
    • 3-4 spl. l. looduslik jogurt

    Lõika kanaliha ja porgandid kuubikuteks. Lisa rohelised herned, soola ja maitsesta naturaalse jogurtiga.

    Kalorite sisaldus 100 g kohta - 92 kcal
    Valgud - 15,5 g
    Rasvad - 1,5 g
    Süsivesikud - 4,3 g.

    Oota päikest

    Kanarull

    • 700 g hakkliha rinda
    • 300 g riivjuust
    • 100 g punast paprika
    • 5 muna
    • vürtsid, sool, pipar - maitse järgi.

    Riivi juust, vala hulka lahtiklopitud munad, sega korralikult läbi. Asetage saadud mass küpsetusplaadile ja jätke 12 minutiks 200 kraadini eelsoojendatud ahju. Lõika pipar kuubikuteks, lisa hakklihale soola ja pipart, sega pipraga. Valmis mass jahuta ja aseta fooliumile. Aseta segu keskele hakkliha ja keera rulli. Aseta õmblusega pool allapoole ja pane 40-45 minutiks 200 kraadisesse ahju. Rull osutub isuäratavaks, aromaatseks ja õrnaks ning selle valmistamise protsess on väga lihtne. Nõu saab kasutada kui külm suupiste, serveeri kuumalt koos köögiviljadega.

    Kalorite sisaldus 100 g kohta - 163 kcal
    Valgud - 22 g
    Rasv - 8,2 g
    Süsivesikud - 0,6 g.

    Victoria7878

    Kiire salat kana ja kapsaga

    Viiluta kapsas õhukeselt. Keeda kanafilee või küpseta topeltkatlas. Viiluta valmis kanafilee väikesed kuubikud. Lõika ka kurk kuubikuteks. Sega salatiained ja vala peale jogurt.

    Kalorite sisaldus 100 g kohta - 57,4 kcal
    Valgud - 8,5 g
    Rasv - 1,2 g
    Süsivesikud - 3,1 g.

    Oota päikest

    Rinnad köögiviljade ja riisiga

    • 750 g kanafilee
    • 300 g värsked tomatid
    • 200 g paprikat (soovitavalt oranž või kollane)
    • 300 g riisi
    • maitseained pilafi jaoks - maitse järgi.

    Lõika rinnatükk õhukesed tükid, ja paprika ja tomatid - suurte kuubikutena. Asetage rinnatükk spetsiaalsesse kuumakindlasse nõusse, maitsestage maitseainetega, lisage paprika ja tomatid, jaotage riis ühtlaselt ja täitke roog veega. Veetase peaks olema 1 cm üle riisi taseme. Kata vormi ülaosa fooliumiga ja pane 1 tunniks 200 kraadini eelsoojendatud ahju.

    Kalorite sisaldus 100 g kohta - 104 kcal
    Valgud - 10,1 g
    Rasvad - 1 g
    Süsivesikud - 14 g.

    Jänku

    Ahjus küpsetatud õrn kanafilee

    • Kanafilee (rind) - 380 g (1 tk)
    • Hapukoor 15% - 50 g
    • Sinep - 30 g
    • Sojakaste - umbes 70 ml
    • Soola pole vaja

    Klopi kana rinnafilee kergelt läbi. Teeme marinaadi: hapukoor (hapukoore asemel kasutan naturaalset jogurtit), sinep ja sojakaste, segage kuni homogeenne mass. Soola pole vaja lisada.
    Vala sisse kanafilee valmis marinaad ja asetage umbes tunniks külmkappi.
    Aseta marineeritud kana ahjuvormi ja aseta 30 minutiks 180 kraadisesse ahju.

    Kalorite sisaldus 100 g kohta - 146 kcal
    Valgud - 22 g
    Rasv - 6,1 g
    Süsivesikud - 2,3 g.

    Oota päikest

    Kana kebab sinepiga

    Viiluta kanafilee suurtes tükkides ja pane see salatikaussi. Eraldi kausis sega sinep koos sidrunimahl, küüslauk ja puljong. Tõsta üks neljandik saadud marinaadist kõrvale.

    Vala ülejäänud marinaad kanale, sega korralikult läbi ja pane paariks tunniks külmkappi. Nõruta marinaad, tõsta kana vaheldumisi sibularõngastega puuvarrastele, maitsesta soola ja pipraga ning küpseta 15 minutit. kuum ahi grillil.

    Vahepeal vala reserveeritud marinaad väikesesse kastrulisse, lisa piim, sega maisitärklisega ja keeda, kuni kaste pakseneb. Saadud kastmesse võib kasta šašlõkitükid.

    Kalorite sisaldus 100 g kohta - 58,5 kcal
    Valgud - 8,6 g
    Rasvad - 0,9 g
    Süsivesikud - 3,5 g.

    Abiellu-päike

    Kanafilee mozzarellaga

    Klopi kanafilee haamriga läbi, määri lahtiklopitud vormileib hapendatud ahjupiima ja maitseainete seguga (kasutan soola, pipart, küüslauku), puista peale riivitud mozzarella. Rullige see rulli ja asetage see eelnevalt õhukese taimeõli kihiga määritud vormi. Määri rull pealt ja külgedelt rikkalikult kääritatud küpsetuspiima ja maitseainete seguga ning puista paneeringuks jahvatatud valtsitud kaera.

    Kalorite sisaldus 100 g kohta - 107 kcal
    Valgud - 17,3 g
    Rasv - 3,5 g
    Süsivesikud - 1,4 g.

    Oota päikest

    Suvikõrvitsamuffinid kanaga

    • 1 kg suvikõrvitsat
    • 500 g kanarind
    • 50 g manna
    • 4 muna
    • 50 g tilli ja peterselli
    • 2 küüslauguküünt
    • Sool, pipar - maitse järgi
    • 150 g jogurtit
    • rohelised (petersell + till)
    • küüslauk - 1 nelk läbi pressi

    Koori ja riivi suvikõrvits jäme riiv, pigista mahl välja. Lõika kanarind väikesteks kuubikuteks ja lisa suvikõrvitsale. Klopi sisse munad, lisa läbi pressi sool, pipar, manna, hakitud ürdid ja küüslauk.

    Määri muffinivorm silikoonpintsli abil taimeõliga. Jaga segu vormidesse (mul tuli 16 tk). Küpseta 180 C-ni eelsoojendatud ahjus 20-30 minutit. Serveeri kastmega.

    Kalorite sisaldus 100 g kohta - 72,1 kcal
    Valgud - 8,6 g
    Rasv - 1,9 g
    Süsivesikud - 5,1 g.


    kuka-macuka

    Kana sink

    Eraldage liha luudest ja lõigake peeneks tükkideks. Nahka ma ei kasutanud, kuigi singi saab hiljem mähkida. kana nahk, kuid otsustasin valmistootele rasva mitte lisada.

    Soola ja pipar peeneks hakitud kana, lisa maitse järgi pressitud küüslauk ja sega korralikult läbi. Järgmiseks saab midagi värviliseks lisada: mina lisasin punast pipart, võid teha ilma lisanditeta või võib olla loominguline: rohelised herned, oliivid, porgandid jne. Siis sisse valmis hakkliha lisa 20 g želatiini.

    Segage meie hakkliha hästi ja asetage see küpsetuskotti, keerake see tihedalt sellesse kotti, andes sellele vorsti kuju. Saate selle ülaosas trossidega kinnitada, kuid ma ei teinud seda. Seejärel mässi pealt korralikult fooliumiga. Asetage vormi ja asetage 200 kraadini eelsoojendatud ahju 40 minutiks.

    Võtame singi välja ja jätame kaheksaks tunniks otse pannile jahtuma (mina jätan ööseks). Hommikul maitsev sink valmis! Ideaalne võileivale või salatile.

    Kalorite sisaldus 100 g kohta - 110 kcal
    Valgud - 23,3 g
    Rasv - 1,1 g
    Süsivesikud - 5 g.

    Oota päikest

    Kanafilee seentega

    Serveerib 4

    • 800 g kanafilee
    • 250 ml lahjat kanapuljongit
    • 2 kooritud tomatit
    • 1 sibul
    • 2 küüslauguküünt
    • 600 g šampinjone
    • 1 sidrun
    • soola ja pipart maitse järgi

    Lõika liha tükkideks, tükelda tomatid. Koori ja tükelda sibul ja küüslauk. Pese ja koori šampinjonid põhjalikult, tükelda ja lisa paar tilka sidrunimahla, et need mustaks ei läheks. Asetage seened mittenakkuvale pannile.

    Maitsesta soola ja pipraga ning keeda tasasel tulel, kuni mahl eraldub. Seejärel eemaldage mahl ja pange need kõrvale. Prae sibul kastrulis vähese veega. Lisa kana, tomatid, küüslauk, kanapuljong, sool ja pipar. Keeda 20 minutit madalal kuumusel. Serveeri seentega.

    Kalorite sisaldus 100 g kohta - 60 kcal
    Valgud - 11 g
    Rasvad - 0,9 g
    Süsivesikud - 26,5 g.

    kuka-macuka

    Kana rinnarull

    Eralda kanarind kontidest. Te ei pea nahka ära lõikama (kuid see ei kehti loomulikult nende kohta, kes kaalust alla võtavad). Lõikame kanafilee nii, et see näeks välja nagu suured 1,5-2 cm paksused taldrikud. Katame oma taldrikud soola ja maitseainetega, paneme lihale plastikust lõigatud küüslaugu ja proovime rullida. Kuna meil on fileest ka kaunistused, siis saame need rulli keskele keerata.

    Proovige saadud rull niitidega mähkida. Kasutasin tavalist valget õmblusniiti (professionaalsed kokad annavad mulle andeks). Kui rull on tihedalt rulli keeratud, määri pealt soola ja maitseainetega, võid peale määrida ka sinepi ja tilga meega, ilus koorik Ja vürtsikas noot. Lase oma kujutlusvõimel lennata!

    Jätame oma rulli umbes 15 minutiks praadima ja seejärel ahju. Kuid ma olen multikeetja õnnelik omanik ja sellepärast ma seda kasutan. Seadsin “praadimise” režiimi: praen rulli igast küljest, kuni sellel on ilus koorik, seejärel panen “hautamise” režiimile ja jätan 30 minutiks aeglasesse pliidisse. Tavaliselt valmistan seda pastat üleöö ja see jahtub aeglases pliidis üleöö, see on väga mugav. Hommikul saate hommikusöögiks valmis nami. Ärge unustage niite eemaldada! Ainus negatiivne on lõhn. Väga raske on magada, kui köögist tuleb kutsuv küüslauguga kanaliha lõhn.

    Kalorite sisaldus 100 g kohta - 153 kcal
    Valgud - 30,4 g
    Rasv - 3,5 g
    Süsivesikud - 0 g.

    Koostanud Anna Novikova

    Jaga sõpradega:
    Seotud väljaanded