다이어트 과자 요리법. 딸기 아이스크림

과자에 대한 갈망은 체중 감량을 원하는 사람들이 직면하는 문제입니다. 자신의 모습을 바로잡고자 하는 맛있는 음식을 좋아하는 모든 사람이 좋아하는 케이크나 다른 요리를 거부할 의지력이 충분한 것은 아닙니다. 그러나 머핀이나 다른 과자를 사용하면 적절한 영양 원칙을 준수하더라도 여분의 파운드가 나타납니다.

패셔니 스타가 단 것을 거부 할 수 없다면 다이어트에 체중 감량을위한 다이어트 디저트를 포함시킬 수 있습니다. 그것들을 사용하면 계속 맛있게 먹을 수 있지만 동시에 그림에 해를 끼치 지 않습니다. 간식은 대부분의 다이어트의 일부인 저칼로리 재료로 만들어집니다. 요리의 기본은 코티지 치즈 및 기타 유제품입니다. 디저트의 도움으로 패셔니 스타는 과자에 대한 욕구를 충족시키는 동시에 허리에 여분의 cm를 제거합니다. 그러한 요리를 준비하기 위해 요리에 대한 훌륭한 지식이나 특정 기술이 필요하지 않습니다. 간단한 조리법 중 하나를 사용하여 소녀는 부엌에서 요리를 재현할 수 있습니다. 다이어트 디저트를 구성하는 제품은 대부분의 매장에 있습니다. 그러한 요리를 가져 오는 방법의 이점, 구성 및 요리법에 대해 이야기합시다.

여분의 파운드를 효과적으로 처리하려면 이벤트를 진지하게 고려해야 합니다. 간식으로 식사를 선택할 때는 유해 물질이 포함되지 않은 제품을 선호해야 합니다. 과자에 대한 욕구를 충족시키는 음식은 저칼로리 음식으로 준비해야합니다.

메모! 식이 디저트는 어린이에게도 식단에 포함될 수 있습니다. 아이들이 코티지 치즈를 사용하는 것이 유용합니다. 맛있는 음식은 과자에 대한 욕구를 충족시키고 신체 상태에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

다이어트 디저트 요리를 시작하기 전에 전문가들은 여러 규칙을 고려하도록 조언합니다.

패셔니스타는 다음을 기억해야 합니다.

"짧은" 탄수화물과 지방의 혼합은 엄격히 금지되어 있으며,
요리에는 과일과 견과류를 사용해야합니다.
음식이 체중 감량에 기여하려면 조리법을 엄격히 준수해야 합니다.
식단에 제품을 포함하여 설탕 섭취를 최소화하거나 완전히 제거해야 합니다.
다이어트 디저트를 먹고 나머지는 적절한 영양 원칙을 준수해야합니다.

디저트가식이 요법이라면 시간에 관계없이 얼마든지 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 전문가들은 하루에 150g 이하의 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 그것의 사용은 상반기에 있어야합니다.

메모! 조리법에 계란이 표시된 경우 영양사는 단백질 만 사용하도록 권장합니다. 많은 요리 계획에서 이 사실은 고려되지 않습니다.

체중 감량 레시피의 기본은 유제품, 특히 코티지 치즈와 케 피어입니다. 지방 함량이 최소인 재료를 사용하면 음식의 맛이 크게 떨어집니다. 이러한 이유로 전문가들은 평균 수준의 지방 함량을 가진 코티지 치즈로 다이어트 디저트를 준비하는 것이 좋습니다. 다른 유제품에도 동일한 규칙이 적용됩니다.

슬리밍 디저트 레시피

디저트는 식사를 완성할 뿐만 아니라 기분도 좋게 해주는 요리다. 이 효과는 특히 여성에게서 두드러집니다. 집에서 다이어트 디저트 레시피를 사용하면 패셔니 스타는 살을 빼면서도 계속 단 것을 먹을 수 있습니다. 요리 계획은 어렵지 않습니다. 지시 사항에 따라 패셔니 스타는 음식 요리의 모든 뉘앙스를 빠르게 파악합니다.

귀리 쿠키

오트밀 쿠키는 어린 시절부터 많은 패셔니스타들에게 알려지고 사랑받는 다이어트 디저트입니다. 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 건강에 전반적으로 긍정적인 영향을 미칩니다. 여기에는 섬유질, 비타민, 미네랄과 같은 유용한 물질의 전체 목록이 포함되어 있습니다. 식사가 빠르게 준비됩니다.

다이어트 디저트를 만들려면 다음이 필요합니다.

깊은 용기에 미리 준비한 오트밀 3컵을 붓습니다. 제품은 천천히 조리되어야 합니다.
케 피어 1 잔으로식이 디저트의 기초를 붓고 결과물을 1 시간 동안 그대로 두십시오.
식이 디저트의 기초가 준비되면 말린 과일이나 견과류 3-4 큰 스푼을 추가해야합니다. 필러는 자신의 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 계피, 바닐린 또는 꿀을 사용할 수 있습니다. 선택할 때 유용한 제품 목록을 따라야 합니다.
결과물을 철저히 혼합하십시오. 식이 디저트의 기초가 두꺼운 반죽 상태를 취하면 절차를 완료 할 수 있습니다.
미래의 쿠키를 형성하십시오. 손으로 성형하거나 금형을 사용할 수 있습니다.
베이킹 시트에 슬리밍 베이킹 베이스를 놓습니다. 절차가 완료되면 다이어트 디저트를 오븐에 넣습니다.
접시가 준비될 때까지 기다리십시오. 오트밀 쿠키는 오븐에서 25-30분 동안 보관해야 합니다.

정해진 기간이 지나면 오트밀 쿠키를 먹을 수 있다.

말린 과일 과자

이 요리는 적절한 영양 섭취 팬들에게 매우 인기가 있습니다. 말린 과일 과자는 맛있기만 한 것이 아닙니다. 그들은 영양가가 높고 배고픔을 잘 만족시킬 수 있습니다.

차를 위한 맛있는 다이어트 디저트를 준비하려면 다음이 필요합니다.

씨를 제거한 대추 12개, 이전에 껍질을 벗긴 피스타치오 한 잔, 크랜베리 ½컵, 3개를 섭취하십시오. 무화과, 2티스푼 여보, 1 큰술. 엘. 오렌지 주스, 1티스푼. 참기름을 넣고 모든 재료를 믹서기에 넣습니다.
재료를 곱게 갈아주세요.
블렌더에서 결과물을 제거하고 중간 크기의 볼을 만드십시오.
4 큰술을 가져 가라. 엘. 코코넛 플레이크를 넣고 결과 공을 굴립니다. 칩을 선택할 때 염료와 설탕이 포함되지 않은 제품을 선호해야 합니다. 기준을 충족하지 않는 성분은 체중 감량을 위한 다이어트 디저트의 일부로 사용할 수 없습니다.
캔디 베이스를 냉장고에 2시간 동안 넣어두세요.

기간이 끝나면 체중 감량 식사가 준비됩니다.

코티지 치즈 캐서롤

코티지 치즈 캐서롤은 어린 시절부터 많은 사람들에게 사랑받는 또 다른식이 요리입니다. 요리 솜씨가 없는 사람도 이 요리를 할 수 있다. 코티지 치즈 다이어트 과자는 편안한 체중 감량을위한 훌륭한 도우미입니다.

가정 주방에서 조리법에 따라 요리를 재현하려면 패셔니스타는 다음을 수행해야 합니다.

닭고기 달걀 2 개를 가지고 치십시오 중간 지방 코티지 치즈 250g을 2 큰술과 섞어 야합니다. 엘. 케 피어. 결과물을 하나의 용기에 넣고 섞습니다.
건포도 또는 기타 말린 과일 2줌을 디저트 베이스에 추가합니다. 다시 잘 섞는다.
오븐을 가열하십시오. 온도는 180도에 도달해야 합니다. 동시에 체중 감량을위한식이 디저트가 구워지는 형태에 기름을 발라야합니다.
코티지 치즈 접시의 받침대를 틀에 넣고 오븐에 넣습니다. 접시가 준비 상태에 도달하려면 35-40분을 기다려야 합니다.

패셔니 스타는 기성품 코티지 치즈 캐서롤을 스스로 먹거나 온 가족 메뉴에 요리를 추가 할 수 있습니다. 아이들은 맛있는 다이어트 디저트를 거부하지 않습니다. 또한 코티지 치즈를 먹으면 몸에 유익한 효과가 있습니다.

베리 치즈케이크

다이어트는 맛있는 치즈 케이크를 거부할 이유가 되지 않습니다. 요리는 또한식이 요법이 될 수 있으며 체중 감소를 촉진합니다. 표준 영어 달콤한 레시피가 약간 수정되었습니다. 접시 구성의 치즈는 저칼로리 코티지 치즈로 대체되었습니다. 이렇게하면 접시의 맛을 유지할 수 있지만 동시에 초과 체중을 얻을 수는 없습니다. 코티지 치즈는 소녀의 건강에 유익한 영향을 미칩니다.

식이 디저트는 슬로우 쿠커에서 준비됩니다. 레시피를 읽으면 요리에 특정 재료가 필요하지 않은 것으로 나타났습니다.

음식을 만드는 과정은 다음과 같습니다.

오트밀 100g을 믹서기에 갈아줍니다. 결과 덩어리에 계란 2 개의 단백질과 1 개의 노른자, 감미료를 넣어 맛보십시오. 모든 재료를 섞는다.
멀티 쿠커 바닥에 양피지를 놓고 위에는 다이어트 디저트의 기초가됩니다.
젤라틴 25g을 물에 녹인 후 가열하여 식힌다.
젤라틴이 든 물이 식으면 덩어리의 2/3를 중간 지방 코티지 치즈 700-800g과 혼합해야합니다. 부드럽습니다. 일관성이 다른 코티지 치즈는 적합하지 않습니다. 결과물은 오트밀 혼합물 위에 놓아야합니다.
멀티 쿠커에서 "베이킹" 모드를 설정하고 30-40분 동안 요리하십시오.

가벼운 다이어트 디저트가 준비되면 슬로우 쿠커에서 꺼내 베리로 장식해야합니다. 바나나와 같은 과일을 사용할 수도 있습니다. 추가 선택은 패셔니 스타의 선호도에 따라 다릅니다.

체중 감량을 위한 체리 파이

체리 파이는 일반적인 고 칼로리 과자의 대안입니다. 다른 방법으로 접시를 케이크라고합니다. 진미에는 즐거운 향기가 있습니다. 체중 감량을위한 기성품 다이어트 디저트는 바람이 잘 통합니다.

메모! 체중 감량을위한 체리 파이는 고전적인 과자가 아닙니다. 그것은 표준 밀가루를 포함하지 않습니다. 이를 통해 접시가 제공하는 칼로리 수를 줄일 수 있습니다. 체중 감량을 위해 파이를 올바르게 요리하려면 요리법을주의 깊게 읽어야합니다.

요리를 만드는 방법은 복잡하지 않습니다.

식이 단맛을 얻으려면 다음을 수행해야 합니다.

오트밀 1컵을 믹서기에 넣고 갈아 가루로 만듭니다.
결과 오트밀을 1 tsp와 섞습니다. 꿀과 100ml. 저지방 케 피어, 질량이 증가 할 때까지 기다리십시오.
계란 1개를 꺼내 거품이 날 때까지 휘젓고 바닐라를 넣고 잘 섞는다.
모든 재료를 섞어 체리 250g을 추가합니다.
1 tsp를 섭취하십시오. 베이킹 소다, 식초 2 방울로 소화하고 덩어리에 넣고 섞습니다. 동시에 오븐을 180-200도까지 가열해야 합니다.
먼저 버터로 가볍게 기름을 발라야하는 베이킹 시트에 체중 감량을위한 다이어트 디저트의 기초를 두십시오.
접시를 오븐에 넣고 40분간 익힌다.

일일 메뉴에서 체중 감량을 위해식이 디저트를 사용하면 패셔니 스타가 여분의 파운드를 잃고 동시에 맛있게 먹을 수 있습니다.

엄격한 식단을 유지하고 있더라도 음식을 거부할 필요는 없습니다. 저칼로리 디저트는 과자에 대한 욕구를 충족시키고 몸매에 영향을 미치지 않습니다.

오렌지와 함께 구운 사과.

큰 사과 3개
주황색 - 1개
설탕 - 상단이없는 3 tsp
가루 설탕

요리:
사과의 윗부분을 잘라내고 심을 제거합니다. 설탕 1티스푼을 붓습니다. 오렌지 껍질을 벗기고 조각으로 나눕니다. 슬라이스에서 피부를 제거합니다. 슬라이스를 사과에 넣고 오븐에서 15분 동안 굽습니다(온도 180). 가루 설탕을 뿌린다.
100g - 75kcal.

포도알.

매우 흥미로운 레시피입니다. 맛은 독특하고 축제 테이블에 있습니다-원래 장식.

필수의:
큰 분홍색 또는 파란색 포도
두부 치즈 -140g
치즈 매운맛 - 40g
피스타치오 - 120g(껍질 포함) 또는 호두.

치즈를 갈아서 섞는다. 냉장고에 넣어 살짝 식힙니다. 치즈 혼합물에 포도를 굴립니다. 껍질에서 견과류를 분리하고 껍질에서 청소하십시오. 칼로 자릅니다.

견과류에 공을 굴립니다. 추위에 버리십시오.
칼로리 1개 - 35kcal.

과일 샐러드.

이것은 가장 건강하고 저칼로리 디저트입니다. 라즈베리, 블루베리, 수박, 복숭아, 살구, 딸기 등 좋아하는 과일과 열매를 섭취하세요. 필요한 재료를 잘게 자르고 무지방 요구르트로 채웁니다. 샐러드 준비. 100g - 50kcal.

과일 꼬치.

모든 과일(키위, 망고, 멜론)을 입방체로 자르고 꼬챙이에 꽂습니다. 딸기로 꼬치를 마무리하십시오. 과일의 전체 "꽃다발"을 만들 수 있습니다. 적당한 용기(점토 냄비와 같은)를 가져다가 반죽으로 채웁니다(빵 껍질이 있는 빵 한 조각이면 충분합니다). 그리고 꼬챙이를 베이스에 꽂아주세요. 축제 테이블을 장식할 향기롭고 식용 부케를 얻으십시오.

꼬치 1개 칼로리는 적습니다(과일과 과일 꼬치의 크기에 따라 다름), 보통 약 30-40Kcal입니다.

말린 과일 과자.

건포도 한 줌(50g), 말린 살구, 날짜(움푹 들어간 것), 호두 한 잔을 가져갑니다. 믹서기에서 모든 것을 분쇄하십시오. 혼합물을 공 모양으로 굴립니다. 말리십시오. 디저트는 사탕의 훌륭한 대체품입니다. 또한, 이 혼합물은 면역력을 향상시킵니다. 선택적으로 약간의 꿀과 레몬 주스를 추가할 수 있습니다.
1 PC의 Kcal. – 55.

수제 마멀레이드.
사과 - 250g
살구 - 250g
자두 - 250g
복숭아 - 250g
설탕 - 600g.
100g의 Kcal - 158.
부드러워 질 때까지 과일을 끓입니다. 퓌레로 갈아서 설탕을 넣으십시오. 작은 불을 피우고 계속 저으면서 걸쭉해질 때까지 끓입니다. 마멀레이드를 식히고 입방체로 자릅니다. 가루 설탕을 뿌립니다 (롤).

과일 퍼즐.
이 저칼로리 디저트를 준비하는 것은 매우 간단합니다. 수박, Feta 또는 Suluguni 치즈와 키위를 동일한 입방체로 자릅니다. 유일한 어려움은 다진 재료의 동일한 (적어도 대략) 매개 변수입니다. 평평한 접시에 과일을 번갈아 가며 3x3으로 접습니다. 또는 동일한 큐브로 자르고 "우물"에 넣을 수 있습니다. 일부 주부들은 안정성을 위해 잼으로 큐브를 "접착"합니다. 기술과 경험의 문제입니다. 테이블에 신선하고 독창적으로 보입니다.
전체 큐브의 칼로리 함량은 약 270Kcal로 작습니다. 키위와 수박은 칼로리가 낮습니다. 치즈의 주요 칼로리 함량.

젤리 케이크.
필수의:
다양한 색상의 젤리(가방) - 4개
저칼로리 사워 크림 - 500g
젤라틴 1 봉지.
설탕 - 3큰술 엘.
식용 색소를 사용할 수 있습니다.
젤라틴을 녹이고(포장 지침 참조) 사워 크림과 설탕을 섞습니다. 덩어리를 머그잔 (4-5 부분)에 붓고 각각 다른 염료를 추가하십시오 (할 수 없음). 젤리를 희석하면 패키지의 지침에 표시된 것보다 물을 조금 덜 부을 수 있습니다. 곰팡이에 펴십시오 : 젤리 층-붙을 때까지 기다린 다음 젤라틴-사워 크림 덩어리 층 (굳을 때까지 기다리십시오) 등 모든 레이어가 채워지고 케이크가 얼면 금형을 뜨거운 물에 1-1.5 분 동안 낮추고 접시에 뒤집습니다. 코코넛이나 가루 설탕을 뿌린다. 레이어에 과일과 장과를 추가할 수 있습니다.
100g - 79kcal.

저칼로리 아이스크림.
바나나
딸기
키위
저칼로리 요거트
재료를 자르고 틀에 넣습니다. 요거트 위에 붓고 냉동실에 2시간 넣어둡니다. 건강하고 저칼로리 아이스크림이 완성되었습니다.
100g의 칼로리 - 55.

사과 튀김.
큰 사과 - 2개
시나몬
액체 꿀 - 3 큰술.
견과류 (호두 또는 아몬드, 헤이즐넛) - 1 큰술. 거짓말.
건포도 - 1 큰술. 엘.
사과 껍질을 벗기고 큰 고리 (두께 1-1.5cm)로 자르고 코어를 잘라냅니다. 견과류를 자릅니다. 양식에 사과, 견과류, 건포도, 꿀을 넣고 계피를 뿌립니다 (선택 사항). 180g으로 예열된 오븐에서 10~15분간 굽는다. 오븐.
100g - 78의 칼로리 함량.

달콤한 롤.
3인분:
무 지방 코티지 치즈 - 100g
라이스 페이퍼 - 3장
액체 꿀 - 10g
씨를 뺀 체리(냉동 가능) - 100g
바나나 - 1개
코티지 치즈와 꿀을 섞는다. 라이스 페이퍼 한 장을 따뜻한 물에 몇 초 동안 담그고 도마 위에 놓습니다. 코티지 치즈와 꿀을 섞어 펴 바릅니다 (가장자리를 바르지 마십시오). 다진 바나나와 체리를 추가합니다. 왼쪽과 오른쪽의 가장자리를 구부리고 롤을 돌립니다. 20분 동안 냉동실에 넣습니다. 날카로운 칼로 조각을 자릅니다.
1인분 - 133kcal

허니 커드 크림.
½ 바나나
사과 1개
2큰술 엘. 무지방 코티지 치즈
시나몬
꿀 - 2티스푼
레몬 주스
요리:
코티지 치즈를 꿀과 섞고 (믹서 또는 블렌더로 약간 이길 수 있음) 바나나를 갈아서 주스를 뿌린 다음 덩어리와 섞습니다. 껍질을 벗긴 사과를 갈아서 레몬 주스를 뿌린 다음 두부 덩어리와 결합하십시오. 크리머로 나눕니다. 민트나 레몬 밤으로 장식할 수 있습니다.
100g - 69kcal.

수제 "다니시모"디저트 "다니시모".
무지방 코티지 치즈 - 200g
저지방 크림 - 100g
과일과 열매.
요리.
체에 코티지 치즈를 문지릅니다. 믹서나 블렌더로 5분 동안 휘젓고 크림을 추가합니다. 좋아하는 딸기와 과일을 추가하십시오.
100g - 120kcal.

얼룩말 젤리.
저칼로리 사워 크림 - 500g
설탕 ½컵
젤라틴 - 40g
2큰술 엘. 코코아
끓인 물 1 컵.
요리하다:
1) 지침에 따라 젤라틴을 불립니다.
2) 사워 크림과 설탕이 완전히 녹을 때까지 섞는다.
3) 수조에 젤라틴을 녹인다.
4) 젤라틴을 사워 크림과 설탕 덩어리에 붓습니다.
5) 결과 액체 덩어리는 2-3 부분으로 나뉩니다.
6) 하나 (또는 2)에 코코아를 넣고 섞습니다.

7) 요리 그릇이나 유리잔.
8) 혼합물을 1-2 큰술 번갈아 가며 붓습니다 (코코아 있음, 코코아 없음).
9) 접시를 끝까지 채 웁니다.
10) 이쑤시개를 사용하여 중앙에서 광선을 그립니다.
11) 우리는 모든 젤리에 광선을 만듭니다.
12) 아름다운 눈송이를 얻습니다. 얼리자.

100g - 78kcal.

복숭아가 들어간 아이스크림.
100g - 95kcal.

걸릴 필요:
저지방 사워 크림 - 200g
무 지방 코티지 치즈 - 150g
복숭아 150g (물론 살구, 딸기, 라즈베리 등으로 대체 가능)
설탕 1스푼.
모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 결과 혼합물을 틀에 붓고 2시간 동안 냉장 보관합니다.

저칼로리 디저트는 모든 테이블을 장식하고 동시에 체중 증가로 이어지지 않습니다. 과식은 최악의 적임을 기억하십시오. 자신을 돌보고 음식을 숭배하지 말고 정말 배가 고플 때만 먹습니다. 구입 한 과자를 거부하십시오. 혜택이 없습니다.

저칼로리 베이킹 레시피는 다음에서 찾을 수 있습니다.

다이어트를 하는 대부분의 사람들에게 가장 큰 문제는 단 음식을 피하는 것입니다. 그러나 체중 감량을 위해 군침이 도는 맛있는 디저트를 완전히 버릴 필요는 전혀 없습니다. 신뢰할 수있는 저칼로리 과자 목록을 아는 것만으로도 충분하며 그 사용은 그림에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 체중 감량 과정에서 가장 중요한 것은 무엇을 먹을 수 있고 하루 중 언제 먹을 수 있는지 명확하게 이해하는 것입니다.

아는 것이 중요합니다! 점쟁이 바바 니나:"베개 밑에 넣으면 항상 돈이 많을 것입니다..." 자세히 보기 >>

모두 보이기

저칼로리 과자 섭취 규칙

저칼로리 과자를 올바르게 사용하는 방법을 알면 두려움없이 과자를 즐길 수 있습니다. 그림에 해를 끼치 지 않습니다.

저칼로리 디저트 섭취 규칙:

저녁이나 밤에 먹는 디저트는 몸이 "비오는 날을 위해"제쳐두기 때문에 모든 음식은 아침에 먹어야합니다.
과자의 총 칼로리는 일일 칼로리 섭취량의 10%를 초과하지 않아야 합니다.
밀가루는 아마씨로 대체해야합니다. 지방이 적고 섬유질이 많습니다.
저칼로리 과자는 일주일에 한두 번만 섭취할 수 있습니다.
식단에서 초콜릿을 완전히 배제해서는 안되며 유용한 물질도 포함되어 있습니다. 하지만 첨가물 없는 다크 초콜릿은 하루에 한 번만 먹을 수 있습니다.

상점에서 구입한 저칼로리 과자

대부분의 사람들은 과자에 중독되어 있으며 평범하고 달콤한 하트 케이크, 과자 및 기타 음식을 즉시 중단할 수 없습니다. 체형을 저장하기 위해 상점에서 저칼로리 디저트를 구입할 수 있습니다. 선택은 매우 크고 다양합니다.

사탕

가장 저칼로리 과자는 젤리입니다. 그들은 소화를 개선하고 독소와 독소를 제거하며 손톱과 머리카락을 강화시키는 물질 인 젤라틴을 포함합니다. 젤리 캔디 100g당 열량은 265kcal입니다.

초콜릿

다이어트 중에는 첨가물이 없는 다크 내추럴 초콜릿은 소량만 허용하지만 쓴맛 때문에 좋아하는 사람은 거의 없다.

대안이 있습니다. 상점 선반에서 저칼로리 초콜릿을 볼 수 있습니다. 준비를 위해 탈지유, 코코아 가루, 감미료 및 기타 성분이 사용됩니다. 이 초콜릿 100g에는 약 208kcal이 들어 있습니다.

캐러멜

클래식 캔디 캐러멜은 칼로리가 가장 적습니다-100g 당 241kcal을 포함하며 구매하기 전에 인공 색소 또는 향료가 없는지 캐러멜 캔디의 구성을주의 깊게 읽어야합니다.

뮤즐리 바

Muesli 바에는 제품 100g 당 400kcal이 들어 있습니다. 그들은 견과류, 말린 과일, 오트밀 및 씨앗과 같은 건강하고 자연적인 재료로 만들어집니다. 섭취하면 많은 양의 에너지를 공급하고 굶주림을 완전히 제거합니다.

다이어트 잼

다이어트 잼은 잼의 유용한 유사어입니다. 실제로 칼로리가 없습니다. 에너지 값은 100g 당 약 43kcal에 불과하며 설탕 대신 천연 대체물 인 스테비아가 있습니다. 상점의 다양한 잼은 넓습니다. 그중에는 클래식, 사과, 베리 및 유제품이 있습니다.

앳킨스 바

Atkins 바는 놀라운 맛의 단백질 캔디입니다. 제품 50g에는 120kcal만 들어 있습니다. 바의 맛은 혈행과 비슷하지만 동시에 배고픔을 잘 만족시키고 몸매를 유지합니다.

마시멜로

마시멜로는 마시멜로 맛이 나는 미국식 마시멜로입니다. 그들은 차, 코코아, 커피와 잘 어울립니다. 마시멜로를 컵에 담그면 녹을 것입니다. 마시멜로에는 휘핑 설탕, 젤라틴, 옥수수 시럽이 들어 있습니다. 제품 100g에는 318kcal이 들어 있습니다.

냉동 요구르트

프로즌 요거트는 살아있는 박테리아와 천연 성분으로 구성된 제품입니다. 설탕이나 방부제가 포함되어 있지 않습니다. 요구르트 100g에는 60kcal이 들어 있습니다.

말린 과일과 견과류를 기본으로 한 과자

이러한 과자의 구성에는 견과류, 말린 과일, 셔벗, 할바, 설탕에 절인 과일이 포함됩니다. 방부제, 화학 물질 또는 설탕이 없습니다. 개인 공장에서 생산하므로 제품 비용이 상당히 높습니다. 단맛의 칼로리 함량은 채우기에 따라 다릅니다. 예를 들어 견과류와 날짜가 들어간 레몬 과자의 경우 100g 당 144kcal입니다.

사순절 과자

금식 중에는 비싸고 맛있는 디저트를 먹어서는 안됩니다. 그림에 더 간단하고 안전한 것을 먹는 것이 좋습니다. 살코기 과자에는 다음이 포함됩니다.

오트밀 및 비스킷 쿠키;
건조 된 과일들;
블랙 초콜릿;
말린 살구;
서양 자두.

다이어트 레시피

다이어트 과자는 매장에서 살 수 있을 뿐만 아니라 각 요리의 칼로리가 표시된 레시피를 사용하여 집에서 직접 손으로 요리할 수도 있습니다. 일련의 동작을 단계별로 보여주고, 요리에는 간단하고 쉽게 접근할 수 있는 재료를 사용합니다.

단백질 과자

단백질 과자는 몸에 빠르게 흡수되고 건강에 좋으며 체형에 해를 끼치 지 않습니다.

디저트 크렘보

재료:

달걀 흰자 - 4 개;
코코아 가루 - 2 큰술. 엘.;
밀기울 - 3 큰술. 엘.;
젤라틴 - 8g;
코코넛 오일 - 2큰술. 엘.;
스테비아 - 2 봉지.

케이크 준비:

1. 달걀 흰자 2개에 물을 조금 넣고 섞어 거품이 날 때까지 휘젓는다.
2. 계란 혼합물에 밀기울, 스테비아 한 봉지를 넣고 손으로 잘 섞습니다.
3. 오븐을 켜서 220C까지 가열합니다. 베이킹 시트에 베이킹 페이퍼를 깔아주세요.
4. 결과 반죽을 작은 원형 쿠키 형태로 베이킹 시트에 놓습니다. 20분간 굽는다.

수플레 준비:

1. 젤라틴 봉지를 물 100ml에 불려 부풀도록 둡니다.
2. 수조의 그릇에 달걀 흰자 두 개를 넣고 젤라틴의 절반을 추가합니다. 젤라틴이 완전히 녹을 때까지 저어줍니다.
3. 혼합물이 담긴 그릇을 욕조에서 꺼내고 두 번째 스테비아 봉지를 넣고 두꺼운 거품이 형성될 때까지 믹서로 치십시오. 수플레가 준비되었습니다.
4. 완성된 쿠키 위에 프로틴 무스를 짤주머니를 이용하여 포탑모양(높이 2~3cm)으로 펴줍니다. 냉장고에 20분간 넣어둡니다.

유약 준비:

1. 수조의 그릇에 코코넛 오일, 젤라틴의 나머지 절반, 코코아를 넣습니다. 균질 한 덩어리가 될 때까지 혼합물을 저은 다음 다른 용기에 부어야합니다.
2. 각 무스 쿠키를 설탕 프로스팅에 조심스럽게 담근 후 굳히십시오. 다이어트 크렘보가 준비되었습니다.

칼로리 디저트 - 100g 당 462kcal.

커피 기적

구성 요소:

지상 커피 - 2 tsp;
과당 - 7정;
코코넛 플레이크 - 맛보기;
지상 호두 - 200g;
달걀 흰자위 - 3 개

요리 단계:

1. 거품이 날 때까지 달걀 흰자위를 휘젓고 과당과 견과류 100g을 넣고 균질 한 덩어리가 될 때까지 계속 치십시오.
2. 혼합물을 최소한의 불에 올려 놓으십시오. 덩어리가 두꺼워 질 때까지 저어 요리하십시오.
3. 단백질 혼합물을 식히고 공 모양으로 굴린 다음 칩, 호두 및 커피 혼합물에 모든면을 담그십시오. 디저트를 먹을 준비가 되었습니다.

칼로리 함량 - 100g 당 220kcal.

다이어트 코티지 치즈 디저트

코티지 치즈는 다이어트 중에 신체를 적극적으로 지원하는 칼슘과 비타민의 공급원입니다.

살구와 두부 디저트

재료:

무 지방 코티지 치즈 - 500g;
신선한 살구 6개 - 6개;
양질의 거친 밀가루 - 3 큰술. 엘.;
여보 - 2 큰술. 엘.;
계피 가루 ½ 티스푼 - 0.5 tsp;
계란 - 2 개;
전분 - 1 큰술. 엘.;
베이킹 파우더 반죽 - 1 tsp.

요리 기술:

1. 코티지 치즈, 양질의 거친 밀가루, 전분을 섞어 10분간 둡니다.
2. 계란, 꿀, 계피는 믹서로 잘 풀어주세요.
3. 두부와 달걀 덩어리, 베이킹 파우더를 하나의 용기에 담습니다. 믹서기로 치십시오.
4. 혼합물을 기름칠 틀에 옮기고 움푹 패인 살구 반쪽을 위에 놓습니다.
5. 180도에서 30분간 굽는다.

제품 100g당 열량은 174kcal입니다.

견과류와 커드 믹스

재료:

무 지방 코티지 치즈 - 200g;
말린 과일 (모든) - 100g;
다진 호두 - 50g.

요리 과정:

1. 말린 과일을 헹구고 뜨거운 물을 부어 부풀어 오르도록 5 분 동안 그대로 두십시오.
2. 뼈를 제거하고 코티지 치즈에 말린 과일과 견과류를 넣고 믹서기로 완전히 섞습니다.
3. 익힌 후 견과류, 건과일 등을 올려 장식한다.

에너지 가치 - 제품 100g 당 105kcal.

밀가루와 양질의 거친 밀가루가없는 코티지 치즈 캐서롤

구성 요소:

무 지방 코티지 치즈 - 500g;
감미료 - 3 큰술. 엘.;
계란 - 4 개;
전분 - 2 큰술. 엘.;
사워 크림 - 2 큰술. 엘.;
바닐린 - 1 핀치.

요리:

1. 코티지 치즈는 포크로 반죽하고 달걀 노른자, 사워 크림, 감미료, 전분, 바닐린을 넣으십시오. 철저히 혼합하고 부드러워 질 때까지 치십시오.
2. 별도의 그릇에 달걀 흰자를 거품이 날 때까지 휘젓습니다.
3. 두부 혼합물과 휘핑 단백질을 결합하고 혼합하십시오.
4. 두부 계란 덩어리를 기름칠 형태로 오븐에 넣습니다.
5. 180도에서 35~40분간 굽는다.

접시에는 100g 당 145kcal이 들어 있습니다.

바나나로 체중 감량을 위한 건강한 디저트

바나나 요리의 경우 반점이 없는 밝은 노란색의 잘 익은 과일을 선택해야 합니다.

딸기 바나나 스무디

재료:

바나나 - 1개;
딸기 - 5-6 개;
오렌지 주스 - 200ml;
무 지방 요구르트 - 100ml.

요리 기술:

1. 바나나 껍질을 벗기고 딸기를 씻는다. 요거트, 주스, 바나나, 딸기를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 치십시오.
2. 스무디를 잔에 붓고 딸기로 장식합니다.

에너지 가치 - 제품 100g 당 110kcal.

다이어트 바나나 아이스크림

재료:

바나나 - 2개;
탈지유 - 2 큰술. 엘.;
코코아 가루 - 1 tsp;
꿀 - 1티스푼

요리:

1. 바나나는 껍질을 벗기고 동그랗게 잘라 냉동실에 2시간 넣어둔다.
2. 냉동 바나나, 우유, 꿀, 코코아를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 치십시오.
3. 아이스크림을 그릇에 담습니다.

에너지 가치 - 제품 100g 당 100kcal.

체중 감량을 위한 꿀이 들어간 빠른 디저트

꿀은 다이어트 중에 설탕을 대신할 수 있는 좋은 대체 식품입니다. 섭취하면 몸에 지방으로 저장되지 않고 에너지로 전환됩니다.

꿀을 곁들인 구운 사과

재료:

황금 사과 - 1개;
여보 - 2 큰술. 엘.;
계피 - 1 핀치;
다진 견과류 - 50g.

요리 방법:

1. 사과는 깨끗이 씻어 꼬리를 제거한다. 사과 중앙에 구멍을 뚫고 씨를 제거합니다.
2. 구멍에 꿀을 붓고 위에 계피를 뿌린 다음 견과류로 구멍을 막습니다.
3. 180도 예열된 오븐에 넣어 20분간 굽는다.

칼로리 함량 - 100g 당 80kcal.

두부 무스

구성 요소:

무 지방 코티지 치즈 - 600g;
요구르트 - 150g;
젤라틴 - 15g;
여보 - 1 큰술. 엘.

요리 과정:

1. 젤라틴은 뜨거운 물을 붓고 부풀어 오르도록 둡니다.
2. 코티지 치즈와 요거트를 섞어 저어줍니다. 꿀을 넣고 믹서기로 혼합물을 치십시오.
3. 두부 덩어리에 젤라틴을 넣고 믹서기로 다시 치십시오.
4. 혼합물을 그릇에 담습니다. 원하는 경우 과일 조각으로 상단을 장식할 수 있습니다.
5. 냉장고에 1시간 넣어둡니다.

영양가 - 제품 100g 당 115kcal.

아마씨 가루의 체중 감량을위한 디저트 레시피

아마씨 가루는 몸에 잘 흡수되고 콜레스테롤을 포함하지 않으며 장내 미생물을 복원하여 소화를 정상화합니다.

쿠키

재료:

아마 가루 - 200g;
케 피어 - 150ml;
바닐린 - 1 봉지;
스테비아 - 1 봉지;
계피 - 1 핀치.

요리 방법:

1. 모든 재료를 하나의 용기에 넣고 균일하고 두꺼운 덩어리가 될 때까지 완전히 섞습니다.
2. 반죽에서 작은 공을 만들고 손바닥으로 가볍게 누르십시오.
3. 이전에 베이킹 페이퍼로 덮은 베이킹 시트에 올려 놓으십시오.
4. 베이킹 시트를 오븐에 보냅니다. 180C에서 20분간 굽는다.

접시의 영양가는 100g 당 120kcal입니다.

달콤한 죽

구성 요소:

아마 가루 - 2 큰술. 엘.;
오트밀 - 2 큰술. 엘.;
여보 - 1 큰술. 엘.;
우유 - 200ml.

요리:

1. 오트밀과 아마씨 가루를 섞고 물 200ml를 붓습니다. 천천히 불을 피우십시오. 5-7분 동안 요리하십시오.
2. 스토브에서 팬을 제거하고 꿀과 우유를 넣고 저어줍니다. 맛에 신선한 딸기를 추가할 수 있습니다.

제품의 칼로리 함량은 100g 당 310kcal입니다.

오트밀 체중 감량을위한 푸짐한 디저트

오트밀에는 인체, 특히 위장관에 매우 유익한 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 또한 귀리 기반 요리는 배고픔을 잘 충족시킵니다.

프루티 오트밀 쿠키

재료:

오트밀 - 200g;
바나나 - 1개;
꿀 - 1티스푼

요리 단계:

1. 바나나 껍질을 벗기고 믹서기에 갈아줍니다.
2. 오트밀과 바나나를 섞고 꿀을 넣는다.
3. 반죽 공을 굴려 베이킹 페이퍼로 덮인 베이킹 시트에 올려 놓으십시오.
4. 180C에서 20분간 굽는다.

완제품의 에너지 값은 100g당 437kcal입니다.

요거트 튀김

구성 요소:

우유 - 150ml;
오트밀 - 100g;
사과 - 0.5 개;
바나나 - 1개;
계란 - 1개;
소금 - 1 핀치.

요리 과정:

1. 오트밀을 헹구고 물기를 빼고 뜨거운 우유를 부어 15분 동안 그대로 둡니다.
2. 사과 반 개를 껍질을 벗기고 갈아서 바나나 퓨레와 섞습니다. 계란, 소금을 넣고 섞는다.
3. 오트밀과 과일 덩어리를 합친다. 프라이팬에 약간의 올리브 오일을 붓고 가열합니다.
4. 혼합물을 팬에 숟가락으로 떠서 양면을 볶습니다.

에너지 가치 - 제품 100g 당 128kcal.

과일 저칼로리 샐러드

과일은 체중을 줄이는 사람들이 좋아하고 건강에 좋은 간식입니다. 과일 샐러드는 아침이나 오후 간식으로 가장 좋습니다.

사워 크림을 곁들인 다이어트 민트 샐러드

재료:

주황색 - 1개;
사워 크림 - 2 큰술. 엘.;
민트 - 1 잔가지;
키위 과일 - 2 개;
포도 - 100g.

요리:

1. 오렌지와 키위는 껍질을 벗기고 큰 입방체로 자릅니다.
2. 포도와 민트를 잘 헹구고 말립니다.
3. 포도를 두 부분으로 자르고 민트를 잘게 썬다.
4. 모든 재료를 하나의 용기에 넣고 사워 크림으로 간을합니다.

가벼운 샐러드

구성 요소:

요구르트 - 100ml;
가루 설탕 - 5g;
자몽 - 1개;
석류 씨앗 - 30g;
살구 - 2 개

요리 방법:

1. 자몽은 껍질을 벗기고 살구는 씻어 씨를 제거한다.
2. 과일을 잘게 자르고 석류씨를 넣고 요거트로 간을 합니다.
3. 샐러드 위에 가루 설탕을 뿌립니다.

제품 100g의 에너지 값은 60kcal입니다.

과일 젤리 케이크

재료:

계란 - 3 개;
설탕 - 0.5 tsp;
소다 - 1 tsp;
밀가루 - 1 큰술. 엘.;
주황색 - 3개;
귤 - 3 개;
바나나 - 1개;
젤라틴 - 50g;
바닐린 - 10g;
사워 크림 - 900g.

요리 기술:

1. 젤라틴은 뜨거운 물을 부어 5~10분간 부풀어 오르도록 둡니다. 가루가 완전히 녹을 때까지 저어주세요.
2. 계란, 설탕, 소다, 밀가루에서 반죽을 반죽하여 비스킷을 만듭니다. 케이크를 180C에서 15분간 굽습니다.
3. 식힌 비스킷을 1.5x1.5cm 크기의 정사각형으로 자릅니다.
4. 오렌지, 감귤, 바나나 껍질을 벗기고 조각으로 분해하고 바나나를 원으로 자릅니다.
5. 사워 크림과 설탕을 치고 바닐린과 식힌 젤라틴을 넣고 섞는다. 결과 크림을 따로 보관하십시오.
6. 가장자리가 갈라진 형태의 바닥에 과일을 놓습니다. 비스킷의 일부를 얹은 다음 다른 과일 층을 얹습니다.
7. 사워 크림을 과일 위에 붓고 비스킷과 과일을 한 겹 깔고 크림 위에 다시 붓습니다.
8. 집착 필름으로 포럼을 닫고 케이크를 냉장고에 12 시간 동안 두십시오.
9. 12시간 후 틀을 조심스럽게 뒤집어 접시를 꺼냅니다.

영양가 - 제품 100g 당 175kcal.

말린 과일 과자

구성 요소:

말린 살구 - 100g;
건포도 - 100g;
날짜 - 100g;
호두 - 100g;
자두 - 100g;
여보 - 2 큰술. 엘.

요리 단계:

1. 믹서기로 견과류를 갈아줍니다.
2. 건과일은 뜨거운 물에 10분간 불린 후 물기를 꼭 짜고 믹서기로 갈아준다.
3. 꿀, 견과류, 말린 과일을 섞는다. 젖은 손으로 동그랗게 빚어 냉동실에 얼려주세요.

디저트 100g에는 325kcal이 들어 있습니다.

베리 치즈케이크

재료:

쇼트 브레드 쿠키 - 200g;
버터 - 100g;
코티지 치즈 - 600g;
크림 - 150ml;
계란 - 3 개;
가루 설탕 - 150g;
레몬 향 - 1 tsp;
딸기 - 250g.

요리:

1. 롤링 핀으로 쿠키를 작은 부스러기로 부수고 녹인 버터와 섞습니다.
2. 다용도 그릇 바닥에 깔린 베이킹 페이퍼 위에 쿠키와 버터 혼합물을 펼칩니다.
3. 크림 치즈 또는 코티지 치즈와 가루 설탕을 섞고 갓 간 레몬 향을 넣습니다.
4. 따로 계란을 휘저어 안정된 거품을 만들고(믹서기를 몇 분만 켜면 됨) 계란 거품을 메인 커드 크림에 추가합니다.
5. 준비된 충전물을 측면이 있는 틀에 조심스럽게 붓고 그릇을 제자리에 놓습니다.
6. 기기를 "베이킹" 모드로 설정하고 치즈 케이크가 구워지도록 한 시간 동안 둡니다.
7. 완성된 치즈케이크를 볼에서 꺼내 취향대로 베리류로 장식한다.

칼로리 함량 - 100g 당 530kcal.

체리파이 노 베이크

구성 요소:

저지방 사워 크림 900g - 900g;
무 지방 코티지 치즈 900g - 900g;
1kg 움푹 패인 체리 - 1kg;
꿀 200ml - 200ml;
무가당 쿠키 400g - 400g;
버터 200g - 200g;
젤라틴 100g - 100g;
2 봉지 체리 젤리 - 2 봉지.

요리 과정:

1. 젤라틴에 물을 붓고 부풀어 오를 때까지 둡니다. 롤링 핀으로 쿠키를 작은 부스러기로 굴리고 녹인 버터를 부어 섞습니다.
2. 코티지 치즈, 체리, 꿀을 믹서기로 섞고 부풀린 젤라틴을 넣고 다시 저어줍니다.
3. 쿠키를 파이 접시에 담습니다. 두부 크림을 얹고 냉장고에 한 시간 동안 두십시오.
4. 패키지의 지침에 따라 젤리를 녹입니다.
5. 케이크를 가져다가 위에 젤리를 붓습니다. 냉장고에 3~4시간 넣어둡니다.

접시의 에너지 값은 100g 당 146kcal입니다.

우유를 곁들인 오트밀 팬케이크

구성 요소:

오트밀 - 200g;
계란 - 2 개;
우유 - 150ml;
소다 - 1/3 tsp;
바닐린 - 5g

요리 단계:

1. 따뜻한 우유에 밀가루를 섞고 소다와 바닐린을 넣고 10분간 둡니다.
2. 계란을 넣고 덩어리를 치십시오.
3. 팬케익은 뚜껑을 덮고 약불에서 앞뒤로 3분씩 굽는다.

제품 100g당 217kcal입니다.

딸기 마시멜로

재료:

딸기 - 300g;
달걀 흰자 - 1 개;
감미료 - 500g;
한천 - 10g;
물 - 150ml.

요리 기술:

1. 한천은 찬물에 1시간 정도 담가두어야 합니다. 딸기를 씻고 체에 문지른 다음 감미료 200g과 섞습니다.
2. 베리 혼합물을 수조에서 가열합니다. 한천을 끓여서 감미료 300g을 더 넣고 저열로 저어 걸쭉한 시럽이 될 때까지 요리하십시오.
3. 베리 퓨레에 단백질을 넣고 치십시오. 계속 치면서 시럽을 추가하십시오.
4. 미래의 마시멜로를 짤주머니에 옮기고 베이킹 페이퍼에 같은 부분을 누릅니다. 완전히 마를 때까지 12시간 동안 그대로 둡니다.

마시멜로 100g당 300kcal

바나나 딸기 셔벗

재료:

바나나 - 100g;
딸기 - 100g;
박하 - 2-3 잎.

요리:

1. 바나나 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.
2. 딸기는 깨끗이 씻어 2등분한다.
3. 베리를 냉동실에 2시간 넣어둡니다.
4. 냉동 과일을 믹서기에 갈아서 틀에 넣고 냉동실에 3 시간 동안 두십시오.
5. 먹기 전에 꺼내어 민트로 장식한다.

영양가 - 제품 100g 당 92kcal.

다이어트 초콜릿 판나코타

구성 요소:

우유 - 200ml;
코코아 가루 - 3 큰술. 엘.;
스테비아 - 1 봉지;
젤라틴 - 10g;
코티지 치즈 - 100g

요리 방법:

1. 우유, 스테비아, 코코아, 젤라틴을 섞는다. 혼합물을 천천히 불에 태우고 젤라틴이 녹을 때까지 요리하되 끓이지 마십시오.
2. 따뜻한 혼합물에 코티지 치즈를 넣고 잘 섞습니다.
3. 틀에 판나코타를 붓고 완전히 굳을 때까지 냉장고에 넣습니다. 요리 후 과일과 장과로 장식하십시오.

에너지 값 - 100g 당 47kcal.

비트 뿌리 디저트

재료:

사탕무 - 1 개;
당근 - 1개;
사과 - 1개;
요구르트 - 200ml;
설탕 - 1티스푼

요리 단계:

1. 사탕무와 당근을 껍질을 벗기고 굵은 강판에 갈아서 바닥이 두꺼운 냄비에 넣습니다.
2. 물을 조금 붓고 뚜껑을 덮고 약한 불에서 20~30분간 끓인다.
3. 껍질과 씨에서 사과를 껍질을 벗기고 화격자.
4. 한 용기에 사과 소스, 야채, 설탕을 섞습니다. 요거트를 채웁니다.

제품 100g당 80kcal입니다.

젤리 사탕

구성 요소:

딸기 - 200g;
탈지 분유 - 2 큰술. 엘.;
젤라틴 - 1 큰술. 엘.

요리:

1. 열매를 씻고 포크로 으깬 다음 주스를 다른 용기에 버립니다.
2. 베리 주스에 젤라틴을 넣고 부풀어 오를 때까지 그대로 둡니다.
3. 수조에서 젤라틴을 가열하고 으깬 딸기와 분유를 넣고 저어줍니다.
4. 혼합물을 사탕 틀에 붓고 완전히 굳을 때까지 냉장고에 넣습니다.

칼로리 함량 - 과자 100g 당 265kcal.

키위 아이스크림

재료:

키위 - 7개;
레몬 주스 - 1 큰술. 엘.;
화이트 럼 - 1 큰술. 엘.;
지팡이 설탕 - 50g.

요리 과정:

1. 키위는 껍질을 벗기고 반으로 자른다.
2. 믹서기에 키위, 럼, 설탕, 레몬즙을 넣고 잘게 썬다.
3. 혼합물을 틀에 붓고 완전히 굳을 때까지 냉동실에 넣습니다.

제품 100g당 138kcal.

딸기 푸딩

구성 요소:

응유 - 400ml;
우유 - 500ml;
물 - 200ml;
딸기 - 200g;
젤라틴 - 15g;
바닐린 - 5g

요리 방법:

1. 젤라틴에 물을 붓고 젤라틴이 완전히 녹을 때까지 혼합물을 가열합니다.
2. 다른 용기에 우유를 데우고 요거트와 녹인 젤라틴을 넣고 섞는다.
3. 열매를 씻고 우유 혼합물에 넣고 약간의 바닐린을 부어 저어줍니다.
4. 혼합물을 틀에 붓고 완전히 굳을 때까지 냉장고에 6-8 시간 동안 두십시오.

푸딩 100g당 56kcal

포도와 사과의 디저트

재료:

사과 - 2 개;
포도 - 100g;
레몬 - 1/2 pc.;
다진 피스타치오 - 1 큰술. 엘.;
배 팅크 - 20ml.

요리:

1. 사과를 씻어서 껍질과 씨를 제거하고 조각으로 자르고 위에 레몬 주스를 붓습니다.
2. 포도를 씻어 반으로 자르고 사과를 얹고 배 팅크를 위에 붓습니다.
3. 함침을 위해 30 분 동안 접시를 꺼냅니다. 서빙하기 전에 견과류를 뿌린다.

에너지 가치 - 디저트 100g 당 115kcal.

자몽 젤리

구성 요소:

자몽 - 5 개;
오렌지 리큐어 - 4 큰술. 엘.;
젤라틴 - 4장.

요리 단계:

1. 자몽 두 개를 껍질을 벗기고 즙을 짜내고 체에 걸러냅니다.
2. 결과 주스를 약한 불로 가열하고 젤라틴과 리큐어를 추가합니다. 젤라틴이 완전히 녹을 때까지 저으면서 요리하십시오.
3. 남은 자몽을 껍질을 벗기고 조각으로 나누고 양식 바닥에 별 모양으로 놓습니다.
4. 주스와 젤라틴 덩어리를 틀에 붓고 미래의 젤리를 완전히 굳을 때까지 냉장고에 넣습니다.

칼로리 함량은 젤리 100g당 77kcal입니다.

케이크 "깨진 유리"

재료:

사워 크림 - 500g;
설탕 - 200g;
다른 색상의 젤리 - 4 봉지;
비스킷 케이크 - 1개

요리:

1. 패키지 지침에 따라 젤리를 준비합니다. 뜨거운 물에 젤라틴을 붓고 부풀어 오릅니다.
2. 사워 크림에 설탕, 젤라틴을 섞는다. 완성된 젤리를 작은 입방체로 자릅니다.
3. 형태를 필름으로 덮고 젤리 조각을 혼란스럽게 놓고 사워 크림을 부은 다음 케이크를 위에 올려 놓습니다.
4. 케이크를 냉장고에 2~3시간 넣어둔다.
5. 정해진 시간이 지나면 케이크를 틀에서 살며시 뒤집어 꺼냅니다.

영양은 케이크 100g당 170kcal입니다.

케이크 "감자"

구성 요소:

코티지 치즈 - 150g;
초콜릿 단백질 - 50g;
코코아 가루 - 2 tsp;
코코넛 가루 - 10g;
저지방 우유 - 6 tsp

요리 단계:

1. 모든 재료를 하나의 용기에 넣고 믹서기로 잘 섞는다.
2. 결과물의 블라인드 케이크를 냉장고에 2 시간 동안 두십시오.

케이크 100g당 열량은 55kcal입니다.

커드 "라파엘로"

재료:

무 지방 코티지 치즈 - 200g;
우유 - 50ml;
여보 - 2 tsp;
아몬드 - 10 개;
코코넛 부스러기.

요리 과정:

1. 꿀과 우유는 수조에서 가열하고 코티지 치즈와 코코넛 플레이크를 넣고 섞습니다.
2. 작은 공 모양으로 굴립니다. 각 안에 아몬드 하나를 넣으십시오.
3. 과자를 부스러기에 넣고 냉장고에 1 시간 동안 두십시오.

칼로리 디저트 - 100g 당 225kcal.

뮤즐리 쿠키

재료:

뮤즐리 - 3큰술 엘.;
꿀 - 150g;
버터 - 100g;
계란 - 1개;
밀가루 - 80g.

요리 과정:

1. 버터를 액체 농도로 녹이고 계란, 밀가루, 뮤즐리, 꿀을 넣고 잘 섞습니다.
2. 반죽을 20분간 둡니다. 그런 다음 작은 케이크를 만들고 베이킹 페이퍼로 덮인 베이킹 시트에 올려 놓으십시오.
3. 180C 오븐에서 15분간 굽는다.

쿠키 100g당 365kcal입니다.

lavash에 과일 파이

구성 요소:

얇은 피타 빵 - 200g;
사과 - 1개;
배 - 1개;
여보 - 1 큰술. 엘.

요리 단계:

1. 과일 껍질을 벗기고 매우 얇게 자릅니다. 100ml의 물에 꿀을 섞으십시오. 과일 혼합물 위에 붓는다.
2. Lavash는 여러 개의 얇은 조각으로 자릅니다. 꿀물에 각 조각을 담그십시오.
3. 케이크를 층층이 쌓습니다: 피타 빵/과일/피타 빵. 케이크를 냉장고에 5시간 넣어둡니다.

파이 100g당 110kcal입니다.

라바쉬 슈트루델

재료:

아르메니아 lavash - 100g;
무 지방 요구르트 - 100g;
사과 - 4개;
견과류 - 50g;
계란 - 1개;
가루 설탕;
레몬 주스.

요리 기술:

1. 사과는 씻어서 씨를 제거하고 작은 입방체로 썬다. 과일 조각에 레몬 주스를 붓고 견과류와 섞습니다.
2. 요거트로 피타 빵을 펴고 중앙에 속을 넣고 롤에 넣습니다.
3. 180C에서 30~40분간 굽는다.
4. 준비하기 10분 전에 슈트루델에 달걀 흰자를 바르십시오.
5. 완성된 롤에 슈가파우더를 뿌린다.

Strudel 칼로리 함량 - 100g 당 96kcal.

다이어트 에클레어

구성 요소:

계란 - 2 개;
다크 초콜릿 - 20g;
버터 - 10g;
해바라기 기름 - 2 큰술. 엘.;
물 - 200ml;
무 지방 코티지 치즈 - 150g;
밀가루 - 100g;
설탕 대용품.

요리 방법:

1. 물에 기름을 붓고 불은 최소한으로 줄여주세요. 10분 후 밀가루를 추가합니다. 계속 저어 주면서 10 분 동안 불을 붙입니다.
2. 반죽이 걸쭉해지면 계란을 넣고 불을 최소로 줄인다. 계속 저어주세요.
3. 완성 된 반죽은 베이킹 페이퍼로 덮인 베이킹 시트에 소시지 형태로 짜낸 패스트리 백으로 옮겨야합니다. 180C에서 40분간 굽는다.
4. 블렌더를 사용하여 코티지 치즈와 감미료를 섞습니다.
5. 버터를 녹이고 초콜릿을 넣고 부드러워질 때까지 저어줍니다.
6. 완성된 에클레어에 두부 덩어리를 채우고 녹인 초콜릿 버터를 위에 붓습니다.

에끌레어 100g당 열량은 185kcal입니다.

시니키

재료:

무 지방 요구르트 - 500g;
달걀 노른자 - 2 개 ;
바닐린.

요리 방법:

1. 블렌더를 사용하여 코티지 치즈와 노른자, 바닐라를 섞습니다.
2. 작은 케이크를 만들고 베이킹 페이퍼로 덮인 베이킹 시트에 올려 놓으십시오.
3. 180C에서 20분간 굽는다.

제품 100g - 150kcal.

블랙 초콜릿

구성 요소:

코코아 가루 - 80g;
노른자 - 1 개;
탈지 분유 - 100g;
감미료.

요리:

재료:

코코아 가루 - 2 큰술. 엘. ;
우유 - 1 큰술. 엘.;
베이킹 파우더 반죽 - 1 핀치;
밀가루 - 1 큰술. 엘.;
계란 - 1개 ;
바닐린;
감미료.

요리:

1. 모든 재료가 부드러워질 때까지 섞는다.
2. 강한 머그에 덩어리를 넣고 전자 레인지에 5 분 동안 넣습니다.

케이크의 칼로리 함량은 100g 당 237kcal입니다.

다이어트 디저트 요리의 특징

디저트를 맛있게 만들 뿐만 아니라 저칼로리로 만들려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

달콤한 요리를 준비하는 데 많은 계란이 필요한 경우 단백질 2개 = 계란 1개의 비율로 계란을 단백질로 대체하는 것이 가장 좋습니다.
설탕과 과당 대신 감미료와 스테비아와 같은 유사체를 사용하는 것이 좋습니다.
아침에는 150g 이하의 디저트를 먹을 수 있습니다. 저녁에는 과자를 먹으면 안됩니다.

금지 과자 목록

과체중을 없애려면 절대 먹어서는 안 되는 음식이 무엇인지 알아야 합니다.이들은 위장에서 강한 발효를 일으켜 소화 과정을 늦추는 음식입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

치즈 케잌;
효모 반죽에 굽기;
퍼프 페이스트리;
크림 충전 과자 (튜브, eclairs, 충전 케이크);
우유와 화이트 초콜릿.

위의 모든 제품에는 체내에 축적되어 결국 내부 장기를 감싸기 시작하는 다량의 지방이 포함되어 있습니다.

그리고 몇 가지 비밀...

독자 중 한 명인 Inga Eremina의 이야기:

내 몸무게는 특히 저에게 우울했습니다. 41세에 저는 스모 선수 3명을 합친 것 같은 92kg이었습니다. 체중을 완전히 줄이는 방법? 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법?그러나 그의 모습만큼 사람을 손상시키거나 젊어지게 하는 것은 없습니다.

하지만 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 레이저 지방흡입 수술? 배웠습니다-5 천 달러 이상. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다-컨설턴트 영양사와 함께 코스 비용은 80,000 루블입니다. 물론 러닝머신에서 미친듯이 달려볼 수도 있습니다.

이 모든 것을 할 시간을 언제 찾을 수 있습니까? 예, 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금. 그래서 나 자신을 위해 다른 방법을 선택했습니다 ...

외모가 전혀 마음에 들지 않는 사람들이 세상에 얼마나 많은가! 그들 중 절반 이상이 체중 감량에 대해 생각합니다. 과체중은 어린아이부터 노인에 이르기까지 전 세계적으로 고통받고 있습니다. 영양사 및 다양한 분야의 다른 의사들이 도움을 요청합니다. 물론 엄청난 수의 다이어트가 있습니다. 그러나 모든 다이어트는 어렵고 때로는 매우 어려운 과정이며 때로는 사람을 우울증에 빠뜨릴 수 있습니다. 따라서 체중 감량 방법 중 하나를 선택하기 전에 체중 감량 문제를 매우 심각하게 생각하고 반드시 전문가를 참여시켜야합니다. 당신은 이해해야합니다 : 이상적인 다이어트는 없습니다. 그들 각각은 한계가 있습니다. 종종 특수 교육을 받지 않은 사람이 테스트를 거치지 않고 발명한 다이어트는 신체에 심각한 해를 끼치고 만성 질환을 일으킬 수 있습니다.

메뉴가 맛있어야 합니다.

다이어트와 관련하여 사람들은 배고픔과 과자가 전혀 없음을 즉시 기억합니다. 그러나 오늘날 이러한 인식은 잘못된 것이라고 할 수 있습니다. 결국 예를 들어 Pierre Dukan이 제안한 방법에는식이 과자가 포함되며 그 목록은 매우 다양합니다.

따라서 특정 유형의 식단을 고수하는 사람들이 할 수 있는 가능한 옵션을 간략하게 고려하는 것이 좋습니다. 아래에서 설명 할 조리법 인 다이어트 과자는 집에서 쉽게 만들 수 있습니다. 사람들은 대부분 바쁘고 장기적인 요리 활동을 할 시간이 없기 때문에 이것은 매우 간단한 다이어트 레시피입니다.

달콤한 카테고리에서 가장 인기있는 제품은 과자, 쿠키, 케이크, 초콜릿, 케이크, eclairs, 무스, 치즈 케이크, 번, 치즈 케이크 및 도넛입니다. 이러한 목록은 모든 달콤한 치아에 적합하고 엄격한 틀에 넣지 않고도 요구 사항을 충족합니다.

특이한 치료

사탕은 제대로 준비하면 다이어트 과자입니다. 첫 번째 방법의 경우 탈지 분유 3 큰술과 탈지 코코아 한 잔의 1/3을 섭취해야합니다. 더 많은 것이 필요하지만 여기서 주목해야 합니다. 이러한 제품의 대부분은 안전하지 않습니다. 따라서 가장 무해한 해결책은 예를 들어 스테비아를 사용하여 자연적으로만 만든 설탕 대체 정제를 사용하는 것입니다.

최종 성분은 탈지된 액상 우유입니다. 블렌더로 모든 것을 치고 실리콘 몰드에 넣고 냉동실에 넣어야합니다.

두 번째 방법은 약 60ml의 커피와 탈지 분유 3큰술, 2큰술이 필요합니다. 그리고 한 숟가락의 코코아 (이전 레시피에서와 같이 무 지방). 젤라틴은 한 티스푼을 측정하면 충분합니다. 감미료는 개인 취향에 따라 선택됩니다. 젤라틴은 커피에 녹습니다. 부은 후 수조에서 데우지 만 끓일 필요는 없습니다. 달콤한 정제를 분쇄하고 모든 재료와 혼합합니다. 이전에 형태로 배치 된 결과물은 냉동실에서 냉각되도록 보내집니다.

쿠키는 성인과 어린이 모두에게 사랑받는 가장 인기있는 간식 중 하나입니다. 따라서 다이어트 중에 맛있고식이 쿠키를 크런치하는 것이 가능합니다. 이렇게하려면 소금 한 꼬집으로 달걀 흰자위 (4 조각)를 치십시오. 별도의 그릇에 설탕 대체물, 견과류 향료(찾을 수 없으면 레몬이나 다른 향료를 추가할 수 있음), 귀리 겨를 섞습니다. 모든 것을 단백질과 섞고 이전에 베이킹 페이퍼로 덮은 베이킹 시트에 올려 놓으십시오. 이를 위해 주걱을 사용할 수 있습니다. 밀기울로 다이어트 쿠키를 뿌릴 수 있습니다. 제품이 구워지는 온도는 160도여야 합니다.

다이어트 케이크

"나폴레옹"은 잘 알려져 있고 수요가 많습니다. 다이어트 케이크가 될 것이기 때문에 먹는 칼로리에 대해 걱정하지 않고 아날로그를 구울 수 있습니다. 케이크의 경우 닭고기 달걀 3 개, 옥수수 전분 2 큰술, 감미료가 필요합니다. 재료를 섞어 팬케이크처럼 팬에 굽거나 오븐에서 건조합니다.

크림의 경우 옥수수 전분, 설탕 대체물 및 바닐린을 사용하여 항상 차갑게 소량의 우유와 혼합합니다. 별도로 우유 250ml를 끓여서 계속 저어 주면서 결과 혼합물을 첨가하십시오. 다시 끓인 후 크림을 몇 분 더 익힌다.

초콜릿: 흰색과 검은색

식탁에서 다이어트 과자를보고 싶지만 시간이 거의 없다면 수제 초콜릿을 먹어 볼 수 있습니다. 그것은 다음 성분으로 구성됩니다 : 분유 - 6 큰술, 액체 탈지유 - 12 큰술, 설탕 대체물, 바닐린. 코코아나 인스턴트 커피를 넣으면 다크초콜릿이 된다. 제품은 완전히 혼합되어 금형에 부어집니다. 특수 첨가제가 부족하여 빨리 녹기 때문에 진미를 냉장고 나 냉동고에 보관하십시오.

식욕을 돋우는 에클레어

이 진미를 지나치는 것은 때때로 불가능하며 너무 맛있어 보입니다. 에클레어 한두 개를 먹고 싶은 욕구가 참을 수 없다면, 여기 구조에 올 수 있는 레시피가 있습니다. 반죽의 경우 믹서로 노른자 2 개를 치고 카제인 2 큰술 (아날로그 가능), 소금 및 베이킹 파우더를 추가하십시오. 그 후 반죽을 반죽하고 작은 소시지를 말아서 200도에서 약 20 분 동안 굽습니다. 크림을 준비하려면 우유 반 컵, 옥수수 전분 한 스푼, 코코아와 바닐라 한 스푼이 필요합니다.

감미료가 맛에 첨가됩니다. 모든 재료를 섞은 후 걸쭉해질 때까지 작은 냄비에 혼합물을 가열해야 합니다. eclairs를 다이어트 과자로 바꾸려면 자른 빵에 크림을 바르고 맛을 즐기는 것만 남아 있습니다.

저칼로리 무스

무스는 훌륭한 종류의 디저트입니다. 쉽고 빠르게 준비할 수 있습니다. 다이어트와 간단한 요리에 대한 생각을 제쳐 둘 수 없다면이 진미는 훌륭한 선택이 될 것입니다.

예를 들어, 아주 간단한 조리법이 있습니다. 1리터의 탈지유에 감미료를 넣고 끓을 때까지 가열한 다음, 달걀 3개와 옥수수 전분 2큰술을 추가합니다. 그런 다음 전체 혼합물을 혼합하고 다시 가열하지만 두 번째로 끓이지 않습니다.

아침에 치즈케이크

어린 시절부터 모두에게 친숙한 진미는 풍성한 아침 식사에 적합합니다. 일반적으로 치즈 케이크를 포함한식이 두부 요리법은 배고픔을 아주 잘 만족시킵니다. 문제의 요리에는 지방 함량이 가장 적은 부서지기 쉬운 코티지 치즈 180g이 적합합니다. 또한 계란 1개, 귀리 밀기울 1.5큰술, 밀기울 1큰술 및 분리물(간장 가능)이 필요합니다. 맛에 설탕 대체물이 추가됩니다. 믹서기로 모든 것을 채찍질 한 다음 기름 몇 방울로 뚜껑 아래 프라이팬에서 가장 느린 불로 볶습니다.

빠르고 유용한

맛있는 다이어트 레시피를 기억하면 빵을 설명하지 않는 것은 불가능합니다. 달콤하거나 짭짤하게 만들거나 치즈를 갈거나 코티지 치즈를 추가할 수 있습니다. 반죽은 준비하기가 매우 쉽습니다. 분유 6큰술에 계란 2개, 베이킹파우더, 바닐라를 섞습니다.

맛에 소금과 감미료가 추가됩니다. 혼합물은 예열 된 오븐에서 180 도의 온도에서 10 분 동안 만 구워집니다.

저칼로리 치즈케이크

다이어트 과자를 선호하는 사람들은 다양한 레시피를 알고 있는데, 그 중 치즈케이크는 굉장히 유혹적일 것 같다.

이전의 모든 방법과 마찬가지로 첫 번째 방법은 매우 간단합니다. 다음 제품이 필요합니다.

코티지 치즈 - 한 팩, 바람직하게는 무 지방;

레몬 주스 2큰술;

옥수수 전분 2큰술;

감미료;

노른자 세 개;

다섯 가지 단백질.

우선 단단한 거품으로 코티지 치즈를 매우 조심스럽게 도입합니다. 별도로 나머지 성분을 혼합해야합니다. 두꺼운 일관성의 질량을 단백질 혼합물과 결합하십시오. 이 치즈 케이크는 슬로우 쿠커와 오븐 모두에서 구울 수 있습니다.

또 다른 조리법은 더 세련되고 흥미 롭습니다. 그것을위한 반죽은 귀리 밀기울로 만들어집니다.

귀리 밀기울, 밀가루 상태로 갈아서 - 4.5 큰 스푼;

닭고기 달걀 - 2 개;

베이킹 파우더 - 1 티스푼;

물 - 2 큰술;

맛을 내기 위한 감미료.

코티지 치즈는 첫 번째 경우와 같이 부드럽고 무 지방-800g;

닭고기 달걀 - 2 개;

감미료;

바닐린;

향료.

장식(선택 사항):

히비스커스 - 1 봉지;

감미료;

한천 - 슬라이드가있는 1 티스푼;

물 - 200~250ml 1컵

단백질은 노른자에서 분리되어 탄력 있고 조밀 한 거품으로 채찍질되어야하며 노른자, 물, 설탕 대체물, 베이킹 파우더 및 밀기울이 혼합되어야합니다. 다음으로 결과 혼합물을 단백질 폼과 결합하고 부드럽게, 바람직하게는 나무 주걱으로 치십시오. 그 후 반죽을 준비된 형태에 붓고 예열 된 오븐에 넣습니다.

다음 단계는 채우는 것입니다. 믹서를 사용하여 코티지 치즈와 감미료를 채찍질 한 다음 계란과 혼합물을 넣고 모든 것을 다시 채찍질합니다. 생성 된 덩어리를 케이크 위에 붓고 수평을 맞춘 다음 다시 오븐에 넣고 온도는 160도를 넘지 않아야합니다. 두부 덩어리가 굳어지고 두꺼워지면 제품이 준비된 것으로 간주 될 수 있습니다.

장식용 젤리는 필수 구성 요소는 아니지만 그럼에도 불구하고 준비하기로 결정한 경우 끓는 물 한 잔, 한천, 감미료 및 티백을 편리한 용기에 혼합해야합니다. 이 혼합물은 계속 저어주면서 끓여야 합니다. 끓기 시작하면 접시가 불에서 제거되고 내용물이 식습니다.

도넛

다양하고 맛있는 다이어트 도넛 레시피가 있습니다. 그중 하나의 구성에는 계란 (2 개), 옥수수 전분 (4 큰술), 코티지 치즈 (4 큰술), 베이킹 파우더, 효모 (1 티스푼), 감미료가 포함됩니다.

재료를 섞고 반죽이 올라올 때까지 기다렸다가 틀이나 작은 원 안에 굽습니다. 베이킹 시간 - 20분 이내. 드세요!

살을 빼는 과정에서도 다양한 굿즈로 자신을 가꾸실 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 간식을 선택하는 것입니다. 다이어트 디저트의 성공적인 요리법이 도움이 될 것입니다.

슬로우 쿠커의 다이어트 디저트

슬로우 쿠커는 디저트를 포함하여 체형에 무해한 저칼로리 요리를 준비하는 모든 주부에게 없어서는 안될 조수입니다.

치즈 케잌

재료:

시리얼 쇼트 브레드 쿠키 - 260-300g;
설탕이 첨가되지 않은 사과 주스 - 70ml;
무 지방 요구르트 - 1.5 큰술;
무 지방 코티지 치즈 - 반 킬로;
설탕 - 4 큰술. 엘.;
계란 - 1개;
레몬 향 - 큰 핀치;
옥수수 전분 - 2 큰술. 엘.

요리:

치료의 기초를 위해 믹서기로 모든 쿠키를 죽여야합니다. 감소 된 칼로리 함량을 섭취하는 데 필요한 마지막 것. 일반적으로 건강 식품 섹션에서 피트니스 쿠키를 찾을 수 있습니다.
결과 빵 부스러기에 사과 주스를 붓습니다. 결과 반죽을 섞어 "주방 도우미"그릇에 넣으십시오. 작은 테두리를 만듭니다.
감귤 향과 설탕으로 선언 된 모든 유제품을 별도로 치십시오. 감미료는 디저트의 칼로리 함량을 더욱 줄이는 데 도움이 됩니다.
결과물을 베이스에 붓습니다.

65-67분 동안 베이킹 프로그램에서 치료를 요리하십시오.

사과 푸딩

재료:

새콤 달콤한 사과 - 1 킬로;
달걀 흰자 - 3 개;
과립 설탕 - 2 큰 스푼;
부스러기 부스러기 - 1 줌;
라임 / 레몬 주스 및 오일 - 각각 몇 방울.

요리:

씻은 사과 전체를 다용도 그릇에 넣으십시오. 부드러워질 때까지 굽습니다. 정확한 시간은 과일의 성숙도와 크기에 따라 다릅니다. 먼저 베이킹 모드가 끝날 때까지 과일을 장치에 그대로 둔 다음 필요한 경우 시간을 추가하여 사과의 부드러움을 확인해야 합니다.
식힌 과일을 피부에서 껍질을 벗기고 씨앗을 제거하십시오. 나머지 부분은 설탕과 함께 믹서기에서 죽습니다.
라임/레몬 주스 몇 방울로 달걀 흰자를 휘젓습니다.
계란 덩어리를 식힌 과일 퓌레와 부드럽게 섞습니다. 기름을 바르고 부스러기를 뿌린 "주방 도우미"의 그릇으로 옮깁니다.

베이킹 모드에서 35-45분 동안 부드러운 간식을 요리하세요.

가장 맛있는 코티지 치즈 요리법

코티지 치즈로 다이어트 디저트를 준비하려면 지방 함량이 최소 인 유제품을 사용해야합니다. 0%부터 가져갈 수도 있습니다.

딸기 파이

재료:

저지방 코티지 치즈 - 반 킬로;
밀가루로 갈아서 만든 오트밀 - 60g;
밀기울 - 2 큰술. 엘.;
신선한 딸기 - 전체 유리;
감미료 - 맛보기;
계란 - 1개

요리:

유제품 약 200g과 밀기울, 오트밀, 감미료를 섞습니다.
결과 덩어리로 파이 몰드 주위에 붙어 측면을 만듭니다.
즉시 받침대를 오븐으로 보내십시오. 190~200도에서 10~12분간 굽는다.
채우려면 남은 유제품을 감미료와 베리로 치십시오.
베이스에 질량을 놓습니다.
30분 동안 오븐으로 돌아가 열을 약 20도 정도 낮춥니다.

준비된 디저트는 따뜻하고 차갑게 먹어도 맛있습니다.

달콤한 시니키

재료:

저지방 코티지 치즈 - 370-400g;
수분이 많은 배 - 2 개;
코코아 - 2 작은. 숟가락;
계란 - 2 개;
액체 꿀과 마른 양귀비 - 4 큰술. 엘.;
베이킹 파우더 - 상단이있는 티스푼.

요리:

유제품을 날달걀과 꿀의 내용물과 결합하십시오.
따뜻한 물에 양귀비 씨를 찐 다음 완전히 짠다. 다음으로 절구에 부수십시오. 레시피의 모든 건조 재료와 섞습니다.
결과 혼합물을 두부에 추가하십시오.
두꺼운 반죽으로 실리콘 몰드를 채웁니다. 육즙이 많고 껍질을 벗기고 빽빽한 배 중간 부분을 누르십시오.
중간 온도의 오븐에서 30분 동안 간식을 굽습니다.

배를 사과, 복숭아 또는 말린 과일로 대체할 수 있습니다.

전자레인지 옵션

전자 레인지를 사용하더라도 오븐이나 슬로우 쿠커를 사용하지 않고도 맛있는 저칼로리 디저트를 만들 수 있습니다. 예를 들어 구운 과일이나 두부 수플레입니다.

구운 사과

재료:

신 밀도가 높은 사과 - 2 개;
천연 벌꿀 - 2 작은. 숟가락;
가루 설탕 - 디저트 장식용.

요리:

예를 들어 Antonovka 또는 Semerenko와 같은 산성 품종의 과일을 사용하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 디저트가 매우 달콤해질 것입니다.
사과를 철저히 씻으십시오. 과일 표면의 먼지를 제거하는 과정에서 브러시를 사용해야 할 수도 있습니다.
날카로운 얇은 칼로 씨와 "꼬리"로 코어를 조심스럽게 잘라냅니다. 이 경우 과일을 뚫을 수 없습니다.
결과 홈을 꿀로 채 웁니다. 선택적으로 다진 다양한 말린 과일과 함께 혼합물을 가져갈 수 있습니다.
준비된 사과를 전자레인지에 적합한 접시에 담습니다.

장치의 최대 전력으로 7-8분 동안 디저트를 요리하십시오.
결과물은 완전히 부드럽습니다. 원하는 경우 가루 설탕을 가볍게 뿌립니다.

커드 수플레

재료:

저지방 코티지 치즈 - 250-270g;
여보 - 1 작은. 숟가락;
소금 - 1 핀치;
바닐라 설탕 - 5-7g;
계란 - 1개;
사과, 배 또는 복숭아 - 1개

요리:

날달걀의 내용물을 소금과 바닐라 설탕으로 치십시오.
불필요한 모든 과일에서 선택한 과일을 껍질을 벗기고 입방체로 자르거나 거칠게 문지릅니다.
계란 덩어리에 으깬 과일을 추가하십시오. 꿀과 코티지 치즈와 섞으십시오. 부드러워 질 때까지 모든 것을 섞으십시오.
결과물을 실리콘 몰드에 펴 바릅니다. 중간 온도의 오븐에서 30분도 채 안 되는 시간 동안 간식을 요리하세요.

같은 디저트는 전자 레인지에서 그다지 맛있지 않습니다. 이 경우 최대 전력으로 5-6 분 동안 금형에서 구워집니다.

체중 감량을 위한 저칼로리 디저트

일부 디저트는 엄격한 다이어트 중에도 먹을 수 있습니다. 체중 감량을 위한 특별한 레시피가 있습니다. 그중에는 야채 간식도 있습니다.

말린 과일 과자

재료:

말린 살구, 건포도 및 자두 - 각각 130-150g;
껍질을 벗긴 호두 - 250-270g;
흰색 크래커 - 100-120g;
가루 설탕 - 맛.

요리:

모든 말린 과일을 하나의 큰 그릇에 담습니다. 먼저 잘 헹구고 손으로 반죽한 다음 따뜻한 물을 붓습니다. 이 단계에서 끓는 물을 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 말린 과일이 단순히 끓고 미래 과자의 맛이 손상됩니다.
약 1/4 시간 동안 과일을 찌게하십시오.
견과류를 아주 조심스럽게 껍질을 벗기십시오. 그들은 작은 껍질 조각조차도 만나서는 안됩니다. 칼로 견과류의 알갱이를 자릅니다(매우 클 수 있음).
빵 부스러기와 함께 준비된 모든 재료를 고기 분쇄기에 보냅니다. 그것을 몇 번 많이 통과하십시오.
생성 된 균질 한 구성에서 작은 깔끔한 과자를 말아 올리십시오.

가루 설탕으로 가볍게 뿌린다.
과체중을 얻지 않으려면 그러한 과자는 최소한의 양, 예를 들어 하루에 1-2 과자로 먹어야합니다. 그리고 확실히 아침에.

잘 익은 살구 셔벗

재료:

잘 익은 살구 - 300-350g;
바나나 - 150-200g;
액체 꿀 - 3-4 큰술. 엘.