Kapsasalat kehakaalu langetamiseks. Parimad salatid kehakaalu langetamiseks: retseptid fotodega

Dieet on sunnitud meede, mida peate kasutama, kui peate vabanema lisakilod. Enamiku jaoks tajutakse seda kui midagi hirmutavat ja kohutavat, sest toitumine muutub täiesti teistsuguseks, lahjaks ja üksluiseks. Aga üks on väike saladus– . Tänu neile saate mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta, vaid ka mitmekesistada oma dieeti nii palju kui võimalik. See lihtne ja taskukohane köögivili sisaldab tohutul hulgal kiudaineid, mida keha vajab. Lisaks on selliseid roogasid lihtne valmistada, kuna need ei vaja eelnevat kuumtöötlust. Ja mis kõige tähtsam, kalorisisaldus on minimaalne ja koos sellega muutub dieettoit maitsvaks, säravaks ja mitmetahuliseks.

Nagu varem mainitud, kapsas - ainulaadne köögivili, maksimaalselt rikastatud kiudainetega. Just tänu sellele aitab see parandada seedimisprotsessi ja puhastab keha. Sellest tulenevalt ei aita see mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka vabastab keha toksiinidest, vähendab kolesterooli kogust soovitud tasemele ja rikastab seda kasulike ainetega.

Teil on vaja:

• 400 gr. valge kapsas;
• 2 sibula pead;
• 2 suurt kurki;
• 4 sellerivart;
• 20 gr. sidrunimahl;
• 20 gr. õlid

Ettevalmistus samm-sammult:

1. Kurgid pestakse ja lõigatakse viiludeks. Kui nahk on mõru, on parem seda puhastada, et mitte roa maitset rikkuda.
2. Sibul kooritakse, pestakse ja lõigatakse pooleks rõngasteks.
3. Samuti pestakse kapsast, tükeldatakse see õhukesteks ribadeks ja surutakse kätega nii, et vajalik kogus mahla
4. Pese seller ja tükelda see siis väiksemateks tükkideks.
5. Köögiviljad valatakse salatikaussi, kuhu valatakse sidrunimahl ja või ning kõik segatakse.

Tähtis: kapsasalati kalorisisaldus 100 grammi kohta on umbes 128 kcal.

Kapsasalat kehakaalu langetamiseks

Krevetid on suurepärane mereannitoode, mida paljud ei armasta asjata. Neid kasutades tulevad salatid säravad ja ülimalt maitsvad. Isegi minimaalse koostisega krevetitoidud omandavad erilise maitse, sest nende liha paistab alati teiste komponentide seast silma ja annab roale elegantsi, muutes selle suurepäraseks.

Teil on vaja:

• 300 gr. valge kapsas;
• 150 gr. krevetid;
• 10 gr. sojakaste;
• 10 gr. õlid;
• 30 ml. madala rasvasisaldusega looduslik jogurt;
• 35 gr. roheline sibul;
• 1/4 tl. sool;
• 1/4 tl. pipar;
• 1/4 tl. Sahara.

Ettevalmistus samm-sammult:

1. Kapsas pestakse esmalt, tükeldatakse ja pressitakse veidi kätega.
2. Aseta krevetid juba keedetud veega kastrulisse ja keeda 5 minutit, seejärel kurna kurnis ja jahuta.
3. Roheline sibul pestakse ja tükeldatakse laual noaga.
4. Kastmeks sega eraldi kausis jogurt, või ja sojakaste ühtlaseks massiks.
5. Kõik koostisained segatakse salatikausis, maitsestatakse kastmega ja puistatakse üle roheline sibul. Roog on valmis!

Näpunäide: olenemata sellest, kui õrn ja noor kapsas on, tuleb see pärast lõikamist kätega purustada. Ainult tänu sellele manipuleerimisele vabastab see mahla ja sobib ideaalselt salati jaoks.

Tähtis: kapsasalati kalorisisaldus on umbes 128 kcal 100 grammi kohta.

Kerge kapsasalat

Sellel lihtsal, kuid üllataval tootel on ka puhastavad omadused. maitsev salat. Selles olevad köögiviljad on uskumatult harmooniliselt ühendatud. Merevetikate ja õunte lisamine on lihtsalt ideaalne lahendus. Need komponendid aitavad saavutada uskumatuid kulinaarseid kõrgusi ja jätavad samal ajal roa madala kalorsusega, tõeliselt dieediliseks.

Teil on vaja:

• 150 gr. valge kapsas;
• 150 gr. õunad;
• 150 gr. porgandid;
• 150 gr. paprika;
• 150 gr. pruunvetikas;
• 20 gr. oliiviõli.

Valmista kerge kapsasalat:

1. Kapsa lehed sorteeritakse, pestakse ja tükeldatakse õhukesteks ribadeks.
2. Õun pestakse, lõigatakse pooleks ja südamik koos seemnetega lõigatakse välja. Alles siis riivitakse.
3. Porgand pestakse pintsliga, kooritakse ja ka riivitakse.
4. Pese, koori ja lõika paprika õhukesteks ribadeks.
5. Laminaria pannakse kurn, pestakse ja lõigatakse väiksemateks ribadeks.
6. Valage valmistatud tooted salatikaussi ja lisage neile sidrunimahl ja või, segage kõik lusikaga tugevalt läbi.

Näpunäide: merevetikad tuleb enne nõusse lisamist pesta. Tihti juhtub, et tootes on liivaterasid, mis võivad hetkega roa mulje rikkuda ja isu tappa.

Tähtis: kapsasalati kalorisisaldus taimeõli umbes 128 kcal.

Kapsasalat kehakaalu langetamiseks

Pole saladus, et merevetikad on inimkehale väga kasulik. Selle omadused ei jää alla köögiviljadele, mida leidub väga sageli dieettoitumine. Seetõttu on see lihtsalt ideaalne neile, kes on vabatahtlikult lisakilodega võitlema. Roog osutub hämmastavalt maitsev, värske ja aromaatne. Kuid see pole peamine, see sisaldab lihtsalt ebareaalses koguses vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud keha normaalseks toimimiseks, eriti dieedi järgimisel.

Teil on vaja:

• 120 gr. merevetikad;
• 100 gr. valge kapsas;
• 40 gr. roheline sibul;
• 120 gr. porgandid;
• 20 gr. õlid

Ettevalmistus samm-sammult:

1. Kapsas pestakse ja lõigatakse õhukesteks ribadeks, purustage kindlasti veidi, muidu on see väga krobeline ja isegi kuiv.
2. Pärast pesemist koori porgandid. Pärast täielikku puhastamist juurvili riivitakse.
3. Peske roheline sibul, asetage need lauale ja tükeldage.
4. Merevetikad pestakse esmalt põhjalikult ja asetatakse seejärel veega täidetud kastrulisse ja keedetakse umbes viis minutit, jahutatakse ja lõigatakse lühikesteks, mitte üle kolme sentimeetri pikkusteks ribadeks.
5. Salati jaoks valmistatud tooted valatakse ühte nõusse, valatakse õli ja segatakse.

Näpunäide: toores pruunvetikas pole üldse vaja osta. Küpsetusprotsess on palju lihtsam, kui kasutate valmistoodet.

Tähtis: kapsasalat Selle kalorisisaldus võimaldab teil seda süüa isegi dieedi ajal. Taimeõliga kapsasalatis on ju umbes 128 kcal.

Kapsasalat kehakaalu langetamiseks

Liha väljajätmine toidust ei ole alati õigustatud otsus. Tuntud on palju dieete, mille puhul ei ole mitte ainult lubatud, vaid ka tungivalt soovitatav mitte hooletusse jätta loomseid tooteid. Veiseliha on eriti tervislik, ideaalselt kombineerituna köögiviljade, eriti kapsaga. Roog osutub terviklikuks, rahuldavaks ja tervislikuks ning mis kõige tähtsam – sisaldab minimaalselt kaloreid. Vastavalt sellele paastumine, et kaalust alla võtta ülekaaluline pole vaja.

Teil on vaja:

• 200 gr. veiseliha;
• 250 gr. valge kapsas;
• 1 porgand;
• 1 väike paprika;
• 30 gr. rohelus;
• 10 gr. kibuvitsa siirup;
• 5 gr. veiniäädikas;
• 10 gr. oliiviõli.

Ettevalmistus samm-sammult:

1. Veiseliha pestakse hästi ja keedetakse soolaga maitsestatud vees. See nõuab üsna pikka aega - vähemalt kolm tundi. Kui need on aegunud, asetage pann kõrvale ja laske lihal otse puljongis jahtuda. Alles seejärel võetakse filee välja ja lõigatakse tükkideks.
2. Kapsas pestakse, pealmised lehed visatakse minema, ülejäänud tükeldatakse õhukesteks ribadeks. Nagu eelmistes retseptides, vajutage oma kätega.
3. Pese porgandid, eemalda nahk ja riivi need.
4. Loputage paprikad kraani all, puhastage kindlasti ja lõigake väikesteks tükkideks.
5. Rohelised pestakse ja tükeldatakse noaga.
6. Sega kõik valmistatud tooted salatikausis läbi, lisa äädikas, õli ja kibuvitsamarjasiirup, sega uuesti läbi, kaunista ürtidega.

Tähtis! Erilist tähelepanu Peate lihtsalt pöörama tähelepanu asjaolule, et enamikus dieettoitudes ei kasutata soola üldse. See komponent on kõige ebasoovitavam. Kui ilma selleta ei saa, siis kasutage vähemalt mereande, mitte tavalist toiduvalmistamist. See põhjustab palju vähem kahju ja roa maitse on palju heledam.

Valge kapsa eeliseid alahinnatakse sageli. See on uskumatu maitsev toode, mis oma omadustelt võib olla alternatiiviks isegi lihale. See sisaldab lihtsalt meeletus koguses vitamiine ja mikroelemente ning mis kõige tähtsam – kiudaineid. Salatid, mille põhikomponent on valge kapsas Need pole mitte ainult maitsvad ja tervislikud, vaid ka kapsasalatis on minimaalselt kaloreid! See maitsev köögivili sobib hästi tohutu summa muud tooted, sealhulgas pruunvetikas, liha, mereannid, köögiviljad, isegi puuviljad.

Iidsetel aegadel polnud imetablette ja jõusaale, mis võimaldaksid kaalust alla võtta. lisakilod. Ja ometi ilud neis iidsed ajad mõelnud, kuidas säästa sale figuur pikka aega.

Allikate sõnul kasutati kapsast ka siis aktiivselt kaalu langetamiseks - lõppude lõpuks oli sellel köögiviljal kehale nii kasulik mõju. Tänapäeval naasevad mineviku traditsioonid ja sellel köögiviljal põhinev dieet on saavutanud tohutu populaarsuse. Eriti neile, kes eelistavad lisakilodega hüvasti jätta looduslike toodete abil.

Kaalukaotuse mehhanism

Miks on kõik nii järsku kapsadieedist kinni jäänud? Teadlased ütlevad, et selle köögivilja kaalulangus on piiramatu. Lõppude lõpuks, millal õige kasutamine see toob korra sõna otseses mõttes kõikidesse organitesse ja süsteemidesse. Pole ime, et vanasti nimetati selle mahla "vananemisvastaseks eliksiiriks".

Ja seda kõike tänu kapsa ainulaadsele koostisele, mis sisaldab kiudaineid, lehtede tiamiini, mangaani, riboflaviini, kaaliumi, magneesiumi, valku, askorbiinhapet, kaltsiumi, retinooli, püridoksiini ja teisi tervislikke vitamiine, mineraale ja aineid. Kuidas aga kapsaga kaalu langetamise protsess käib?

• See puhastab suurepäraselt verd, mis võimaldab ainevahetusprodukte kiiresti organitesse jaotada - stagnatsiooni ei toimu.
• Immuunsus suureneb, inimene haigestub harvemini, see soodustab aktiivsust, mis sunnib organismi ladestunud rasvavarusid ära kasutama.
• Meeleolu paraneb ning nagu teate, on ülekaalulisuse esimesed põhjused stress ja närvivapustused.
• Kuid kapsa kõige olulisem omadus kaalulangusprotsessi jaoks on paranenud seedimine: toit seeditakse suurepäraselt, mädanemist ega käärimist ei toimu.
• Rasvad ei ladestu, sest neil pole lihtsalt kusagilt võtta, sest kapsa dieet sisaldab looduslikku toitu, keedetud, aurutatud, kuid mitte praetud.
• Kapsas sisaldab palju tartroonhapet, mis aeglustab süsivesikute muutumist rasvadeks, kuid tuleb meeles pidada, et seda leidub ainult värske köögivili ja hävib, kui kuumtöötlus.

Nii et kapsa eelised kehakaalu langetamisel on vaieldamatud, see on teaduslikult tõestatud ja ajaproovitud. Selle kohta on palju positiivseid kommentaare, kes suutsid selle abiga kaotada ülekaalu. Seda soovitavad tungivalt kasutada paljud toitumisspetsialistid. Millised on siis selle ebatavalise dieedi peamised põhimõtted? Kuidas sellega kaalust alla võtta?

Nime päritolu. Sõna "kapsas" pärineb ladinakeelsest sõnast "caput", mis tõlkes tähendab "pea". Tõepoolest, selle köögivilja kerakujuline vili meenutab väga seda kehaosa.

Dieedi omadused

Põhifunktsioon kapsas kaalulangus Fakt on see, et sellel köögiviljal põhinevaid dieete on palju. Igal neist on oma plussid ja miinused, mida tuleb eelnevalt hinnata. Kuid on mitmeid universaalseid põhimõtteid, mis sobivad iga tehnika jaoks.

1. See on monodieet, s.t peamiseks tooteks kaalu langetamiseks on kapsas. Tõsi, sellele on võimalik lisada muid köögivilju, vürtse ja kastmeid (loomulikult piiratud koguses).
2. Ärge liialdage soolaga rasvased sordid liha ja kala, õlid.
3. Toitumisspetsialistid ei luba kaalust alla võtta värske kapsa puhul üle ühe nädala ja hapukapsa puhul üle 4 päeva.
4. Enamik usub, et valge kapsas on kaalu langetamiseks kõige tervislikum. Kõik teised selle taime sordid ja liigid kehale sellist mõju ei avalda. kasulik mõju nagu tema.
5. Hapukapsast kasutatakse sageli, kuid te ei saa seda suurtes kogustes süüa ja vastunäidustusi on liiga palju. Mitte igaüks ei saa seda meetodit kasutada.
6. Soovitud tulemuse kiiremaks saavutamiseks tuleb iga päev vähemalt natuke trenni teha.

Lubatud tooted (toidud):

• piiramatus koguses kapsasuppi;
• seda võib maitsestada väikese koguse sidrunimahla või oliiviõliga;
• dieedi salat kaalulangus kapsast tarbitakse 200 grammi lõuna- ja õhtusöögiks - võite kasutada erinevaid retsepte;
• iganädalase dieediga on lubatud 200 grammi tailiha või keedetud kala;
• viimasel päeval kapsa dieet vaja süüa keedetud riis keha puhastamiseks;
• toored puuviljad, köögiviljad;
• enne magamaminekut - klaas keefirit või 100 grammi kodujuustu;
• jookidest - roheline tee, gaseerimata mineraalvesi (vähemalt 2 liitrit), looduslikud mahlad.

Nii et enne selle dieedi proovimist otsustage ise, milline kapsas on teie puhul kaalu langetamiseks kõige kasulikum. Värske kapsas on konkurentsist väljas, aga kui neerude või kõhuga probleeme pole, võib proovida marineeritud kapsast. Pealegi võimaldab see arvustuste põhjal otsustades lähtestada rohkem tarbetuid kilogramme. Pärast nii rasket valikut hinnake kindlasti kõiki kapsa plusse ja miinuseid.

See on huvitav. Teadlased pole siiani aru saanud, kus kapsast aiataimena esmakordselt kasvatati. Grusiinid, kreeklased ja itaallased vaidlevad selle köögivilja õiguse eest kodumaale.

Eelised

Igal kapsal põhineval kaalulangussüsteemil on palju eeliseid, mis võimaldavad teil rasvaladestustega hüvasti jätta sõna otseses mõttes kõigis keha probleemsetes piirkondades. Ilmsed eelised hõlmavad järgmist:

• teades valge kapsa eeliseid, saate seda kasutada spetsiaalselt liigeste ja selgroo haiguste, kõhukinnisuse, kasvajate, tuberkuloosi, haavandite jne raviks;
• kaalulangus toimub kiiresti, sõna otseses mõttes esimestel päevadel, kuid toitumisspetsialistid ei soovita end liigselt petta, sest dieedi esimesel etapil eemaldatakse probleemsetest piirkondadest vedelik, mitte rasv;
• näljastreigi ajal paraneb küünte, juuste ja naha seisund, kuna kapsas on rikkalikult A-vitamiini, mis vastutab nende ilu ja tervise eest;
• keha puhastatakse toksiinidest;
• seedimine paraneb;
• vabade radikaalide hävitav toime on blokeeritud;
• see köögivili on madal kõrge kalorsusega toode(umbes 25 kcal 100 g kohta), seedimine maos võtab kaua aega, mis võtab palju energiat.

Seetõttu on kapsas kasulik kaalu langetamiseks: sellise dieedi eelised on vaieldamatud ja võimaldavad teil korrastada mitte ainult oma figuuri, vaid ka tervist. Kas see pole mitte ühegi naise unistus, kes kavatseb vihatud kilogrammidega hüvasti jätta? Sellest loetelust ei tasu aga eksida, sest sellele vastandina on veel üks – hulk kapsapaastu miinuseid, millega tuleks samuti arvestada.

Läbi ajaloo lehekülgede. Iidsete allikate järgi oli kapsas Pythagorase lemmikköögivili.

Puudused

Lähemal uurimisel selgub, et kapsaga kaalu langetamine polegi nii kahjutu. Teatud tingimustel võib see kehale kahjustada:

• bumerangi efekt: pärast dieedi lõpetamist taastuvad kaotatud kilogrammid kiiresti tagasi, kui te ei piira end toiduga ega lõpeta sporti;
• valge kapsas kehakaalu langetamiseks on täis kõhupuhitus, koolikud ja kõhuvalu;
• vaatamata kapsa imelisele koostisele ei sisalda see siiski kõiki keha täielikuks toimimiseks vajalikke aineid, mistõttu ei saa te monodieedil istuda kauem kui nädal;
• see sisaldab liiga palju mineraalsooli ja nende liig on tervisele kahjulik;
• kapsasupp viib dehüdratsioonini ja sellel on lahtistav toime;
• näljatunne annab end pidevalt tunda;
• kapsamahl ei ole meeldiva maitsega;
• ja üldiselt muutuvad kõik sellest valmistatud toidud väga kiiresti igavaks ja igavaks;
• keha saab vähe süsivesikuid, see vähendab jõudlust ja tähelepanu, kutsub esile nõrkuse ja peavalu.

Niisiis, otsustades see dieet, kaaluge kindlasti sellise näljastreigi plusse ja miinuseid, et see ei kahjustaks keha. Ja kõigepealt peate järgima vastunäidustusi, mille kohaselt on kapsa kehakaalu langetamine rangelt keelatud.

Mütoloogia. Vana-Rooma müüdid räägivad, et ühel päeval veeresid higipiisad kõrgeima jumala Jupiteri peast alla maapinnale – ja neist kasvas välja kapsas.

Vastunäidustused

Paljud inimesed, kes soovivad seda dieeti proovida, küsivad, kas kaalu langetamise ajal on võimalik kapsast süüa, kui neid on kroonilised haigused. Sellel dieedil on mitmeid vastunäidustusi:

• pankreatiit;
• kirurgilised operatsioonid rindkeres, kõhuõõnes;
• laktatsioon;
• värske kapsas kehakaalu langetamiseks on kilpnäärmeprobleemide korral vastunäidustatud;
• haavandite ägenemine;
• seedetrakti verejooks;
• äge enterokoliit koos kõhulahtisusega;
• kapsamahl pole lubatud suurenenud happesus maomahl;
• ülekaalulisus;
• te ei saa hapukapsaga kaalust alla võtta, kui teil on haavand, pankreatiit, gastriit, hüpertensioon, neeru- või maksaprobleemid;
• kõhupuhitus;
• suhkurtõbi;
• vanuses alla 18 ja pärast 55 aastat.

Seega on teatud haiguste esinemise korral üsna vastuoluline küsimus, kas kapsas on kaalu langetamiseks kasulik. Sellistel juhtudel tuleks see lahendada toitumisspetsialisti ja raviarstiga. Kui luba saadakse, saate valida dieedi tüübi ja kapsaroogade retseptid.

Maailmaga niidiotsas. Austrias ei sööda kapsast kord aastas – 26. detsembril. Legendi järgi leidis just sel päeval selles riigis austatud püha Stefan pääste teda kapsapõllul jälitavatelt vaenlastelt.

Retseptid

Nii et vaatame, mida dieettoidud kapsast aitab teil kiiresti põletada lisakilo ja vastavalt sellele kaalust alla võtta. Pakume teile kõige tõhusamaid ja populaarsed retseptid, mida saab julgelt kasutada näljastreigi ajal.

Salati retseptid

1. Köögivili

Koostis:

• kuna tegemist on värskekapsa salatiga, vajate umbes 250 grammi kaaluvat kapsapead;
• 150 grammi selleri lehti;
• 50 g spinatit;
• 2 tomatit;
• hunnik piparmünt;
• pool sidrunit;
• 15 ml oliiviõli;
• jahvatatud punane pipar, jahvatatud paprika, meresool.

Ettevalmistus:

1. Loputage tooteid.
2. Haki õhukesteks ribadeks.
3. Sega.
4. Maitsesta vürtside ja õliga.

2. Pintsel

Koostis:

• kapsa pea 200 gr;
• 200 g sellerit;
• porgand;
• 60 ml linaseemneid;
• 15 ml oliiviõli;
• sidruni viil;
• 2 küüslauguküünt;
• meresool, tšillipipar.

Küpsetamine eelmise retsepti järgi.

Supi retsept

Koostis:

• kapsapea (500 g) - noor kapsas on kohustuslik;
• 200 grammi kooritud tomateid;
• 50 grammi rohelist pipart;
• sibula pea;
• porgand;
• hunnik sellerit.

Ettevalmistus:

1. Loputage tooteid.
2. Lõika kuubikuteks.
3. Keeda kuni valmis.
4. Sa ei saa soola lisada.
5. Maitsesta vürtsidega – tšillipipar, küüslauk, kaneel.

Mahla retsept

Koostis:

• 3 kg suvine kapsas: talvised sordid mitte nii mahlane, nii et vajate neid palju rohkem.

Ettevalmistus:

1. Loputage kapsa pea.
2. Jaga lehtedeks.
3. Jahvatage segisti abil.
4. Pigista saadud segu välja.

Põhireeglid:

1. Küpsetusfaaside vahel ei tohiks olla vaheaegu, et mitte kaotada väärtuslikku mahla.
2. Mahlast saadavad kasulikud ained hävivad õhus kiiresti, seetõttu tuleb jook iga kord uuesti valmistada.
3. See ainus retsept kaalulangus, mis võimaldab teil võtta mitte ainult valget sorti, vaid ka punast sorti ja nuikapa.

Kõik need kapsatoidud aitavad kaasa kiirele ja mis kõige tähtsam - kehale kahjutule kaalukaotusele. Nende abiga saate mitte ainult kaalus juurde võtta ja liigseid kilosid kaotada, vaid ka parandada oma tervist.

Erakordne kasulikud omadused See köögivili aitab leevendada paljude haiguste seisundit. Dieet osutub väga maitsvaks ja toitvaks, mis eristab seda teistest meetoditest. Nendest on lihtne täisväärtuslikku menüüd luua - saate keskenduda ligikaudsele valikule.

Kasulikud nõuanded. Võite oma nägu pühkida kaalu langetamiseks valmistatud kapsamahlaga - nahk valgendab märgatavalt pigmentatsiooni ja puhastatakse põletikust.

Menüü

Kapsadieedi seitsmepäevase menüü koostamisel saab ta kasutada ligikaudseid valikuid, täiendades neid endale meelepäraste retseptidega.

Esimene päev

• Lõunasöök: kapsasupp.
• Õhtu: tühjad kapsarullid, salat.

Teine päev

• Hommik: salat, roheline tee/mahl.
• Lõunasöök: paastuaja kapsasupp.
• Õhtu: kapsahautis, salat.

Kolmas päev

• Hommik: salat, roheline tee/mahl.
• Lõunasöök: hautatud kapsas.
• Õhtu: vinegrett.

Neljas päev

• Hommik: salat, roheline tee/mahl.
• Lõunasöök: aurutatud kala või liha.
• Õhtu: kapsapallid, salat.

Viies päev

• Hommik: salat, roheline tee/mahl.
• Lõunasöök: paastuaja kapsasupp.
• Õhtu: kapsa kotletid, salat.

Kuues päev

• Hommik: salat, roheline tee/mahl.
• Lõunasöök: kapsasupp.
• Õhtu: kapsas küpsetatud pirukad, salat.

Seitsmes päev

• Hommik: salat, roheline tee/mahl.
• Õhtusöök: keedetud riis hautatud kapsaga.
• Õhtu: kapsahautis, salat.

See kapsa kaalulangetamise menüü on mõeldud kolmeks toidukorraks päevas, kuid nende vahel on soovitatav vahepalad. Teiseks hommikusöögiks peaksite sööma 1 keskmise suurusega puuvilja. Pärastlõunaseks suupisteks - mingi madala rasvasisaldusega piim (mitte rohkem kui klaas). Kui järgite kõiki neid reegleid rangelt, võite kiiresti kaotada vajaliku arvu kilogramme - kuni 5 nädalaga.

Salati retseptid kehakaalu langetamiseks ei kasuta majoneesi, rasvane hapukoor ja muud kõrge kalorsusega sidemed. Enamasti maitsestatakse neid oliiviõliga ja nendele tervislikele roogadele pikantsuse lisamiseks on sinepiseemned, äädikas, vürtsikad maitseained ja küüslauku. Kui koostisained vajavad toiduvalmistamiseks eelnevat kuumtöötlust, siis neid ei praadita, vaid keedetakse või küpsetatakse.

Kergete salatite retseptid kehakaalu langetamiseks kodus

Salat, redis ja tomati salat

• Peasalat - 200 g;
• Redis - 200 g;
• tomatid - 200 g;
• värsked kurgid - 150 g;

Ettevalmistus:

Seda kaalulangetamise salatite retsepti on kodus kõige lihtsam valmistada: peate lihtsalt köögiviljad tükeldama ja segama, maitsestama oliiviõliga ja piserdama sidrunimahlaga.

Porgandisalat

• Porgand - 400 g;
• küüslauk - 4 nelki.
• oliiviõli maitsta.

Ettevalmistus:

Riivi peale porgandid jäme riiv; lisage hakitud küüslauk, segage; maitsesta oliiviõliga.

Siin näete fotosid kapsast ja porgandist valmistatud kaalulangussalatite retseptidest:

Värske kapsa salat

Esimene retsept.

• Valge kapsas - 750 g;
• 1-2 porgandit - 1-2 tk;
• oliiviõli - 3 spl. lusikad;
• äädikas 3% - 1/2 tassi;
• roheline sibul - 80 g;
• tilli;
• petersell;
• koriander.

Ettevalmistus:

Selle retsepti järgi kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetsalati valmistamiseks tuleb kooritud ja pestud kapsapea lõigata 4 osaks ja eemaldada vars. Haki kapsas peeneks, pane madalasse kaussi (soovitavalt emaili), lisa soola ja jahvata, kuni see eritab mahla ja muutub pehmemaks. Pärast seda viige kapsas (koos mahlaga) savinõusse, emaili või klaasnõud, lisa peeneks hakitud või jämedalt riivitud porgand, äädikas, sega läbi ja pane 2-3 tunniks külma. Enne serveerimist küpseta selle järgi lihtne retsept salat kehakaalu langetamiseks peate lisama oliiviõli, segama, panema salatikaussi ja puistama peeneks hakitud ürtidega. Kasulik on lisada paar marja.

Teine retsept.

• Valge kapsas - 500 g;
• suured porgandid 1 tk;
• punased õunad - 2 tk;
• sidrunimahl - 2 spl. lusikad;
• lusikas riivitud sibul- 1 dets. lusikas;
• oliiviõli maitse järgi.

Ettevalmistus:

Hakkige kapsas peeneks ja asetage see külm vesi pooleks tunniks. Koori porgandid ja riivi need. Haki õun peeneks. Piserdada sidrunimahl et õunad ei tumeneks. Kuivatage kapsas, segage see sibula, porgandi ja õuntega. Lisa veidi oliiviõli, sega, maitse järgi soola ja pipart.

Sügisene salat

• Valge kapsas - 150 g;
• porgandid - 100 g;
• selleri varred - 100 g;
• porrulauk - 100 g;
• õunad - 100 g;
• oliiviõli kastmeks (maitse järgi).

Ettevalmistus:

Haki kapsas ja seller ribadeks, riivi porgandid ja õunad jämedale riivile, tükelda porru, maitsesta õliga, sega läbi ja pane salatikaussi. Kaunista salat selleriga.

Vitamiini salat

• Suured porgandid - 1 tk;
• värsked õunad 2 tk;
• tomatid 2 tk.;
• värske kurk - 1 tk;
• roheline salat - 50 g;
• seller (juur) - 40 g;
• sidrunimahl ühest sidrunist;
• ploomid või kirsid - 50 g;
• Oliiviõli kastmiseks maitse järgi;
• tilli;
• petersell;
• koriander.

Ettevalmistus:

Enne selle tervisliku salati retsepti valmistamist kehakaalu langetamiseks tuleks köögivilju ja ürte põhjalikult pesta. Siis toored porgandid, seller, õhukesteks ribadeks lõigatud õunad (porgandi jaoks kasutage ainult punast kihti), tomatid, kurgid, ploomid - viiludeks, salat - 2-3 ossa. Sega valmis köögiviljad ja puuviljad ning lisa kirsid (ilma kivideta). Serveerimisel maitsesta salat oliiviõli, sidrunimahla, soolaga, pane salatikaussi ja kaunista. Puista peale ürte. Selle kaalulangetamise köögiviljasalati retsepti valmistamisel võite lisada rediseid, keedetud kiirkülmutatud rohelisi herneid, noori oakaunasid, lillkapsa õisikuid ja muid köögivilju.

Roheline salat

• 500 g rohelist salatit;
• roheline sibul;
• tilli;
• koriander;
• petersell
• oliiviõli ja sidrunimahl maitse järgi kastmeks.

Ettevalmistus:

Pestud lehed leht- või peasalat lõika 2-3 osaks, pane salatikaussi, maitsesta oliiviõli ja sidrunimahlaga, sega õrnalt läbi ja puista peale ürte. Lisaks rohelistele võib salatile puistata peeneks hakitud, eelnevalt riivitud küüslauku ja panna peale viilud keedetud munad ja värsked kurgid.

Vaadake selle kehakaalu langetamiseks mõeldud köögiviljasalati retsepti fotot - selle värv õigustab täielikult selle nime:

Köögiviljasalat seesamiõliga

• Kurk - 2 tk;
• tomatid - 5 tk;
• salat - 2-3 pead;
• seesamiõli - maitse järgi;
• mahl hapukapsast - 1/2 tassi.

Ettevalmistus:

Pese ja rebi rohelised salatilehed suurtes tükkides ja pane see salatikaussi. Lisa kurgi- ja tomativiilud. Valmistatakse selle retsepti järgi enne serveerimist köögiviljasalat kaalu langetamiseks peate seda maitsestama hapukapsamahlast ja seesamiõlist valmistatud kastmega.

Retseptid maitsvate ja tervislike salatite jaoks kehakaalu langetamiseks

Allpool on veel üks valik köögiviljadest valmistatud parimate salatite retsepte kehakaalu langetamiseks.

Punase siguri salat avokaadopallidega

• Sigur (punane) - 200 g;
• avokaado - 2 tk;
• porgandid - 1 tk;
• oliiviõli kastmiseks maitse järgi.

Ettevalmistus:

Eemaldage sigurilt lehed, peske ja kuivatage. Lõika avokaado pikuti pooleks ja eemalda süvend. Lõika viljaliha lusika abil pallideks. Viiluta sigurilehed õhukeselt (paar lehte jäta terveks), maitsesta oliiviõliga ja tõsta taldrikutele. Kaunista avokaadopallide, tervete sigurilehtede ja porganditega, mis on kooritud ja lõigatud õhukesteks viiludeks.

Pöörake tähelepanu fotole - see kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedisalat näeb välja väga ebatavaline:

Karlovo stiilis salat

• Armas paprika- 10-12 keskmise suurusega kauna;
• baklažaanid - 1-2 väikest suurust;
• küüslauk - 3-4 nelki;
• kreeka pähklid - 50 g;
• taimeõli - 2-3 spl. lusikad;
• petersell - 1/2 kamp;
• tomat - 1 tk. väike suurus;
• veiniäädikas (või sidrunimahl) - 1 spl. lusikas.

Ettevalmistus:

Küpsetage paprikad ja baklažaanid ahjus tervelt, koorige ja lõigake: paprika pikuti, baklažaanid kuubikuteks. Aseta salatikaussi esmalt paprikad, seejärel baklažaanid. Piserdage köögivilju riivitud tomatite mahla, taimeõli ja äädikaga. Haki pähklid ja sega küüslauguga, puista selle seguga salat. Selle retsepti järgi valmistatud maitsev kaalulangusalat tuleks kaunistada peeneks hakitud peterselliga.

Nõges salat

• Noor nõges () - 2 kimpu (umbes 400 g);
• roheline sibul - 1 kamp (umbes 100 g);
• petersell - 1 kamp;
• kooritud kreeka pähklid - 1/2 tassi;
• oliiviõli, sidrunimahl kastmeks maitse järgi.

Ettevalmistus:

Aseta pestud nõgeselehed mõneks minutiks keevasse vette, seejärel aseta sõelale ja lase vesi nõrguda. Seejärel haki rohelised, pane salatikaussi, lisa hakitud roheline sibul ja kombineeri nõgestega. Purustatud tuumad kreeka pähklid lahjendage nõgese keetmine veerand klaasi, lisage maitse järgi äädikat, segage ja maitsestage saadud segu salatikausis nõgestega, lisage maitse järgi oliiviõli. Puista peale peeneks hakitud ürte.

Rohelise sibula salat granaatõunaga

• Roheline sibul - 600 g;
• granaatõun - 4 tk;
• vürtsid, oliiviõli kastmeks - maitse järgi.

Ettevalmistus:

Selle lihtsa salatiretsepti valmistamiseks kehakaalu langetamiseks tuleb roheline sibul pesta, peeneks hakkida ja segada granaatõunaseemnetega. Serveeri vürtside ja oliiviõliga.

Hapukapsasalat hapukurgiga

• Hapukapsas - 400 g;
• marineeritud kurk - 2 tk;
• sibul - 1 väike sibul;
• oliiviõli - 2 spl. lusikad.

Ettevalmistus:

Pese hapukapsas sisse keedetud vett, eemaldage liigne vedelik. Puhasta ja tükelda marineeritud kurgid väikesed kuubikud. Haki sibul. Sega kõik läbi ja maitsesta oliiviõliga.

Hapukapsasalat redisega

• Redis - 1 tk;
• hapukapsas - 300 g;
• sibul - 1 tk;
• oliiviõli - 2 spl. lusikad;
• maitseained maitse järgi.

Ettevalmistus:

Selle lihtsa retsepti järgi kehakaalu langetamiseks mõeldud köögiviljasalati valmistamiseks peate riivima keskmise suurusega redise peenele riivile, lisama hapukapsas, peeneks hakitud sibul, vürtsid. Maitsesta taimeõliga.

Hapukapsasalat raudrohiga

• Hapukapsas - 75 g;
• roheline sibul - 40 g;
• Yarrow (rohelised) - 15 g;
• oliiviõli - 15 g;
• maitseained maitse järgi.

Ettevalmistus:

Leota noori raudrohi lehti 1-2 minutit keevas vees, aseta kurn, lase vesi nõrguda, haki peeneks, lisa hapukapsas, hakitud roheline sibul, maitsesta oliiviõliga.

Siin näete fotot lihtsad retseptid salatid kehakaalu langetamiseks, mida on lihtne kodus valmistada:

Iga naine püüdis vähemalt korra elus oma traditsioonilist toitumist muuta ja dieedile minna. Kahjuks ei õnnestunud kõigil saavutada lisakilode kaotamise tulemust. Asi on selles, et peate õigesti toituma. Nimelt ära keeldu toidust, vaid tee see võimalikult tervislikuks. See tähendab, et asenda prae-, magus- ja jahutoidud maitsvad salatid alates looduslikud köögiviljad ja puuviljad.

Salat erineb salatist. See on tõsi. On ebatõenäoline, et keegi loeb Olivieri või mimoosi tervislik roog. See artikkel keskendub madala kalorsusega salatitele. Nad ei lisa majoneesi. Ja selliste roogade (minimaalse kalorsusega) peamine ülesanne on täita keha kõigi selle jaoks kasulike ainetega.

Fiber on ainulaadne ühend taimne toit. See ei imendu ja eemaldab kehast erinevaid kahjulikke aineid.

Kuid salatitel on veel üks funktsioon. Nendes sisalduvad koostisosad ei saa mitte ainult keha küllastada kasulikud mineraalid ja vitamiine, vaid ka puhastada seda toksiinidest ja jääkainetest.

Salatid puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks Elena Malysheva panicle

Kas seda süüa, et kaalust alla võtta? Kas see on tuttav küsimus? Kuid dieedi jaoks roogasid valides pole oluline mitte ainult neid arvesse võtta toitumisomadused, vaid mõju tervisele. Kehv ökoloogia, stress ja suupisted liikvel olles on põhjustanud jäätmete ja toksiinide kogunemise soolestikku. Nende aretamiseks töötati välja spetsiaalne salati retsept. See, nagu pintsel, pühib kõik kahjulikud ained kehast minema.

TÄHTIS: Elena Malysheva keha puhastamise salat sisaldab kolme köögivilja: porgandit, valget kapsast ja peet. Need sisaldavad palju kiudaineid, mille põhiülesanne on eemaldada soolestikust mürkaineid.

• Kiudained on toidukiud, mida meie kõht ei suuda seedida. Kui see siseneb soolestikku, suureneb kiudaine suurus (paisub). Samal ajal surub peristaltika toidukiudaineid jämesoolde ja nagu pudelihari, puhastavad need sooleseintelt sinna aastaid kogunenud hambakattu.
• Kiud on ühend toidu kiudaineid, mis on võimelised eemaldama organismist kahjulikke ja mittevajalikke bioloogiliselt aktiivseid aineid
• Suurema efekti saavutamiseks on seda salatit kõige parem tarbida paastupäeval koos mineraalvesi. Muudest toodetest tuleb loobuda. Iga 1,5 tunni järel peate sööma umbes klaasi seda salatit

Salatipintsel kehakaalu langetamiseks

1. “Pintsli” salati valmistamiseks peate peedi (500 g) ja porgandid (500 g) hakkima riivis, mis on ette nähtud porgandi valmistamiseks korea keeles. Samal ajal tuleks ära kasutada kõik köögiviljad mitterahaliselt. See tähendab, et ilma eelneva kuumtöötluseta
2. Kapsas (500 g) tuleb peeneks hakkida ja lisada ülejäänud köögiviljadele.
3. Selle salatikastmena võid kasutada värskelt pressitud sidrunimahla.

TÄHTIS: Soola, pipart ja muid maitseaineid ei tohi kasutada. Nad on võimelised vett kinni hoidma. Mis vähendab sellise roa efektiivsust.

Dieet-madala kalorsusega kapsasalat kehakaalu langetamiseks

Ega asjata valiti kapsas eelmise salati kolme koostisosa hulka. Tal on palju kasulikud omadused. Kapsamahl mõjutab soodsalt mao tööd ning selle köögivilja lehtedest saadav raud ja kaalium on meie keha normaalseks toimimiseks lihtsalt vajalikud.

1. Haki kapsas terava noaga (veerand keskmisest kapsapeast) ja tõsta salatikaussi. Aseta peale granaatõunaseemned (10 tk.)
2. Koori ja tükelda noaga kreeka pähklid(5 tk.). Peaks olema väikesed tükid
3. Nüüd peate sidrunimahla (pool) välja pigistama ja valama oliiviõli (30 ml)

Peedisalat kehakaalu langetamiseks

Peeti hinnatakse mitte ainult madala kalorsusega (umbes 40 kcal) tõttu. See sisaldab palju kiudaineid ja vitamiine. See köögivili on väga kasulik aneemia ennetamiseks ja raviks. Lisaks sobib peet hästi ka teiste koostisosadega. Näiteks õunad.

1. Pese õunad (2-3 tükki) ja lõika nendest keskosa välja. Riivi need jämeda riiviga
2. Keeda peet (1 tk), tükelda ja kombineeri õuntega
3. Valage saadud segu sidrunimahlaga. Lisa näpuotsatäis suhkrut ja supilusikatäis hapukoort
4. Sega läbi ja tõsta salatikaussi. Aseta peale veel üks lusikas hapukoort

Sellerisalat kehakaalu langetamiseks

Sellerit peetakse madalaima kalorsusega köögiviljaks. Lisaks sisaldab see taim kontsentreeritud suur hulk B-rühma vitamiinid, mis on olulised kehakaalu langetamiseks, võivad tööd normaliseerida närvisüsteem, leevendab väsimust ja ärrituvust.

1. Paprika (2 tk.), ribadeks lõigatud. Parim on võtta kaks erinevat värvi paprikat
2. Koori magusad õunad (3 tk) koortest ja sisikonnast. Lõika sisse väikesed tükid ja soola
3. Koori sellerijuur ja tükelda peeneks. Võite lisada hakitud rohelisi (hunnik)
4. Sega koostisained ja maitsesta salat madala rasvasisaldusega jogurtiga (1 spl)

Madala kalorsusega kurgisalat

Samas sisaldab ülejäänud 5% palju tervisele kasulikke aineid. Kurk sisaldab palju kaaliumi ja räni, C- ja A-vitamiini ning kiudaineid. Kurgisalatid on suurepärane viis puhastada soolestikku ja täita keha kasulike ainetega.

1. Ploomid (100 g) tuleb esmalt soojas vees leotada
2. Kurk (1 tükk) lõigatud väikesteks kuubikuteks. Koorige pipar (1 tk) südamikust
3. Haki aurutatud ploomid peeneks ja sega ülejäänud ainetega.
4. Puista salat ürtidega (hunnik) ja maitsesta oliiviõliga (2-3 supilusikatäit)

Madala kalorsusega porgandisalat

Kuid selleks, et see juurvili tõesti kasu tooks, on parem süüa seda toorelt. Esiteks keedetud porgandid sisaldab vähem vitamiine. Ja teiseks, selle köögivilja süsivesikud kaotavad kuumtöötlemisel oma kvaliteedi ja võivad muutuda rasvarakkudeks

1. Riivi porgandid (200 g) jämedale riivile
2. Koori ja südamik õunad (200 g). Lõika need viiludeks ja sega porgandiga
3. Lisa salatile poole sidruni värskelt pressitud mahl ja rosinad (peotäis).
4. Selle salatikastmena võid kasutada oliiviõli (mõned supilusikatäit).
5. Enne serveerimist võib roogi kaunistada salatilehtedega

Madala kalorsusega seenesalat

Tänu sellele on nad madala kalorsusega. Mis puudutab seente kasulikkust, siis nendes sisalduvatel ühenditel on positiivne mõju vere kolesteroolitasemele. Sest dieetsalatid Kõige paremini sobivad: šampinjonid, kukeseened ja kasvuhoone austrite seened.

1. Lõika kirsstomatid (200 g) 4 osaks. Salatilehed (5 tk.) Rebi suvalisteks tükkideks. Šampinjonid (5 tk.), lõigatud õhukesteks viiludeks
2. Punane sibulad(1 tk) lõika poolrõngasteks ja sega koostisosad
3. Kastme valmistame sinepist (1/3 tl), oliiviõlist (2 spl) ja laimimahlast (1 tk). Vala see seente ja köögiviljade peale. Sool ja pipar maitse järgi
4. Puista üle parmesaniga (2 supilusikatäit)

Madala kalorsusega oasalat

• Rikkalikud oad foolhapet ja tsink. Tsingist rääkides. See makrotoitaine on normaalseks toimimiseks vajalik kilpnääre. See nääre reguleerib hormonaalne taust kehas. Ja ilma selle normaalse funktsionaalsuseta on võimatu oma kehakaalu kontrolli all hoida
• Punastest ubadest saab teha väga lihtsa salati. See on huvitav selle poolest, et suudab üllatada ootamatult kohale ilmuvaid külalisi ja ettevalmistuseks jääb rohkem aega. keerulised toidud enam mitte
• Selle retsepti jaoks võite kasutada mõlemat keedetud oad, ja konserveeritud. Lisage sellele õhukeseks viilutatud paprika ja poolrõngasteks lõigatud punane sibul. Enne serveerimist võid roogi kaunistada basiilikuga. Kastmena võite kasutada oliiviõli.

Muuda koostisosade kogust maitse järgi.

Kana salati dieedi retsept

Teine toode, ilma milleta on võimatu ette kujutada dieetsalateid, on kana. Selle liha linnuliha sisaldab ainult 10% rasva.

Ja siin on üks selline oluline element nagu valk sees kana liha rohkem kui teiste lindude ja loomade lihas. Seetõttu armastavad kanarinda nii sportlased ja kõik, kes oma figuurist ja tervisest hoolivad.

1. Jaga keedetud kanaliha (200 g) kiududeks. Koorige pipar (1 tükk) südamikust ja lõigake õhukesteks ribadeks
2. Koori avokaado (1 tk) ja lõika viljaliha väikesteks ruutudeks. Haki petersell (hunnik) peeneks
3. Segage koostisained ja maitsestage madala rasvasisaldusega naturaalse jogurti (1 tk) ja värskelt pressitud sidrunimahla kastmega

Tuunikalasalati dieedi retsept

Kuid samal ajal pole selle kala lihas palju kaloreid. 100 grammis poolik tuunikala päevane norm orav. Samal ajal on selle lihas 30% vähem kolesterooli kui toidus kana rinnad. Tuunikalasalatid on kõige populaarsemad kala salatid meie laual.

1. Lõika kirsstomatid (250 g) ja avokaado (2 tk) väikesteks tükkideks
2. Jahvata punane pipar (2 tk.), küüslauk (2 nelki), ürdid (1 kamp) ja väike terav paprika
3. Asetage ettevalmistatud koostisosad väikesesse salatikaussi.
4. Pigista sidrunimahl, lisa oliiviõli (6 supilusikatäit) ja sool (maitse järgi). Aseta salatikauss külmkappi
5. Koori kartulid (8 tk.) ja küpseta poolküpseks. Lõika see suurteks kuubikuteks ja prae taimeõlis
6. Liigse õli eemaldamiseks praekartulid Aseta paberrätikule
7. Jahvata seesamiseemned kohviveskis (3 supilusikatäit). Sega see soolaga ja kasuta paneeringuna
8. Kasta tuunikala pihvid (4 tükki) seesamijahusse ja prae puhtal pannil vähese õliga
9. Aseta salat taldrikutele. Aseta peale tuunikala ja kartul. Kaunista salatilehtedega

Madala kalorsusega salatid krevettidega

Veel üks madala kalorsusega mereannid on krevetid
Nende liha sisaldab palju valku ja erinevaid kasulikud ained: vitamiinid A, B (B1, B2, B9, B12), D ja E, samuti makroelemendid (tsink, magneesium, kaalium, naatrium jne). Krevetid on väga populaarne salati koostisosa. Välja arvatud sinu oma toiteväärtus nad toovad sellele oma ainulaadse maitse.

1. Peseme viinamarjad, ploomid ja greibid. Puhastage ja lõigake need
2. Pane kaussidesse ja aseta peale üks suur (kuning-)krevett
3. Tankimine palsamiäädikas ja oliiviõli. Kaunista salatilehtedega

Koostisosade koguse valime maitse järgi.

Dieetsalat kalmaari retsept

Nendest mereandidest saadavad kasulikud ained võivad eemaldada verest halva kolesterooli ning puhastada keha sooladest ja toksiinidest. Ja parandab ka endokriinsüsteemi tööd.

1. Keeda kalmaarifilee (600 g) ja lõika see väikesteks tükkideks.
2. Pane ained salatikaussi, lisa sool, pipar ja maitsesta oliiviõliga.
3. Jahvata pistaatsiapähklid (100 g) blenderis ja puista salatile

Madala kalorsusega salat krabipulkadega

Krabipulki, kuigi neil pole krabidega mingit pistmist, võib nagu kõiki teisi mereande siiski pidada dieettoiduks (ja need on valmistatud erinevat tüüpi kalahakklihast ja tärklisest).

Need sisaldavad palju tsinki, rauda ja joodi. Ja mis kõige tähtsam, 100 g krabipulki sisaldab vaid 80-90 kilokalorit.

1. Lihvima krabipulgad(200 g) ja kurgid (200 g). Purustage spetsiaalse küüslaugupressi abil paar selle juurvilja nelki
2. Haki rohelised peeneks (1 kamp). Lisa salatikaussi madala rasvasisaldusega kodujuust(200 g) ja soola. Maitsesta hapukoorega (3 spl) ja sega korralikult läbi

Madala kalorsusega munasalat

Keedumunast saadav valk imendub organismis peaaegu 100%. Munad sisaldavad palju D-vitamiini, mida meie keha vajab osteoporoosiga võitlemiseks. Lisaks sisaldab see toode palju seleeni. See ühend on antioksüdant ja takistab varajast vananemist.

1. Pese salatilehed (1 hunnik) ja tükelda kätega. Keetke munad (4 tükki) kõvaks, koorige need ja lõigake kaheksaks tükiks
2. Lõika redis (mitu tükki) ja kurk (1 tk) ribadeks. Haki roheline sibul
3. Soola, pipar ja sega koostisosad. Kastmeks kasutame oliiviõli.

Madala kalorsusega puuviljasalat

Jah, erinevalt köögiviljadest on puuviljad kaloririkkamad. Kuid paljud neist sisaldavad aineid, mis aktiveerivad kehas rasvapõletusprotsesse. Näiteks kiivi. See puuvili ei suuda mitte ainult rasvaühendeid lagundada, vaid parandab ka ainevahetusprotsesse. Mis mõjub soodsalt ka sinu figuurile.

1. Kuumuta pähklid (50 g) pannil ja tükelda. Koori avokaado (2 tk.) ja kiivi (2 tk.) ning lõika võrdseteks kuubikuteks
2. Valmistage kaste võist (50 g), soolast, suhkrust, sinepist (1 tl) ja veiniäädikast (20 ml).
3. Lisa puuviljadele hakitud sibul (1 tk), mais (40 g) ja pähklid. Lisa kaste ja sega läbi

Madala kalorsusega salatikastmed

See traditsiooniline koostisosa pühade salatid V antud juhul ei sobi. Majonees on äärmiselt kõrge kalorsusega toode ja seda ei tohiks kasutada dieetsalatites.

Kaalu langetamiseks võite salatitesse lisada hapukoort, jogurtit või oliiviõli.

• Suurepärase kastme mereandisalatitesse saab valmistada värskelt pressitud sidrunimahlast (35 ml) ja meest (2 teelusikatäit). Sellele kastmele võid lisada näpuotsatäie soola
• Kasutades sidrunimahla saate teha sinepikaste. Selleks lisa sidrunimahlale (4 supilusikatäit) oliiviõli (2 supilusikatäit), kuivata sinepipulber(1/2 teelusikatäit) ja õunasiidri äädikas(1 teelusikatäis.)
• Dieetsalatite jaoks saab häid kastmeid valmistada jogurtist. Selleks võite võtta madala rasvasisaldusega jogurt(250 ml), lisa oliiviõli (1 spl) ja 2-3 hakitud küüslauguküünt

Maša. Ma tõesti armastan neid salateid! Õhtustasin just keedetud kala ja vitamiinisalatiga: magus pipar, kapsas, rohelised ja kurk. Maitsestasin selle lihtsalt sidrunimahla ja taimeõliga.

Lisa. Ja ma teen seda salatit. Noored baklažaanid lõikasin rõngasteks. Riivi küüslauk peeneks. Hakin rohelised ja tükeldan küpsed tomatid. Hõõru juust peale ja sega läbi.

Video: õige toitumine kehakaalu langetamiseks. Dieedi salatid