Kako pripremiti supu od šampinjona. Juha od šampinjona sa krompirom

Svake godine stotine hiljada Ukrajinaca koji su pretrpeli teške bolesti ili saobraćajne nesreće, hvala Bogu i lekarima, ostaju na spisku živih. I svaki dan se bore za povratak u ranije poznati svijet. Kako ubrzati ovu borbu i pobijediti?

Doktori jednoglasno preporučuju: naviknite se da slušate i cijenite svoje tijelo. Sada ste partneri u teškim okolnostima. Vaše tijelo – obnovljeno, ali iscrpljeno – počinje učiti živjeti od nule. I duguješ mu to.

Konačan i bezuslovni povratak punopravnom životu je na "pet stubova", kaže porodični doktor, neurolog najviše kategorije Inna Verbitskaya: puno spavajte, jedite ispravno, čistite tijelo što je više moguće, precijenite prethodno opterećenja i uzmite si vremena.

Klasična greška mnogih rekonvalescenata: čim postane lakše i bol, slabost se oslobodi, osoba nastoji što prije nadoknaditi izgubljeno, dokazati sebi i drugima da su sve nevolje iza, - kaže Inna Olegovna . - Vraća se prethodnoj, prehospitalnoj, rutini života, oživljava navike - uključujući i loše. Neko je nestrpljiv da ide na posao, neko - na dachu u svoje omiljene krevete, neko - da čuva svoje unuke. Ovako brzi "povratak" je nepodnošljiv stres za organizam. Naravno, on ne može da se nosi sa tim (a ne bi trebalo - sada ima drugi zadatak). I molim vas: recidivi, komplikacije, opet bolnica. U međuvremenu, rehabilitacija nije brz proces, koji ponekad ne traje danima, već sedmicama, pa čak i mjesecima. I počinje već od te prekretnice, kada se vaga zaljuljala u vašem pravcu i bolest je počela da se povlači. Bez pretjerivanja, doživljavate novo rođenje. Ne možete odmah "ući u staru rijeku" svog starog života. Možda to uopće nije moguće učiniti.

Neophodan je organizmu koji se oporavlja po principu „što pre to bolje“. Tokom perioda bolesti, svi sistemi su doživjeli kolosalno opterećenje. Ali gastrointestinalni trakt i prirodni "filteri" - jetra i bubrezi - stoje odvojeno, kaže Vladlena Tomenko, imunolog u jednoj od privatnih klinika glavnog grada.

Zadržali su udarce antibakterijske ili kemoterapije, brojne toksine - objašnjava specijalista. - U ekstremnoj situaciji tijelo je mobiliziralo sve svoje zaštitne resurse. Kao rezultat toga, bolest je zaustavljena, a lijekovi kao da nisu previše trovali organe i tkiva. Ali sve je to po cijenu narušenog imuniteta, narušene crijevne mikroflore. Potporna i rehabilitacijska terapija neophodna je za obnavljanje zdravih vitalnih funkcija organizma. Treba učiniti sve da se toksini eliminišu. Ne možete zanemariti elementarne savjete liječnika, na primjer, piti puno tekućine ili uzimati lijekove koji obnavljaju mikrofloru. Moramo biti spremni na činjenicu da "čišćenje" i, paralelno s tim, rekonstrukcija imunog sistema može biti iscrpljujuće dugo: mnogi efikasni, ali ne i bezopasni lijekovi "talože" se u tijelu godinama.

Mnogi ljudi moraju okrenuti svoju ishranu naglavačke. Bolničke pire supe i neukusne žitarice su prošlost, ali je "zajednički sto" još jako daleko. Specijalista savjetuje da se napusti prethodni režim "doručak - ručak - večera". Trebalo bi da jedete u malim porcijama, dok ćete morati da sednete za sto najmanje pet do šest puta dnevno. Tako će tijelo brzo vratiti izgubljene zalihe nutrijenata: vitamina, minerala, elemenata u tragovima.

Ne možete bez dijete koja obezbeđuje uravnoteženu ishranu, - kaže I. Verbitskaya. - Trebalo bi da ga prepiše samo Vaš lekar. Na primjer, nakon upale pluća ili drugih plućnih bolesti, prikazana je pojačana visokokalorična prehrana, morate jesti hranu bogatu zasićenim masnim kiselinama i zdravim ugljikohidratima, u isto vrijeme, to je neprihvatljivo kod hipertenzije. Odličan imunostimulirajući proizvod - kefir - odličan je za obnavljanje crijevne mikroflore, dobro "radi" kod astenijskog sindroma. Ali strogo je zabranjen za one koji pate od gastrointestinalnih bolesti. Rehabilitacijske dijete često traju jedan do dva mjeseca, u nekim slučajevima (nakon pijelonefritisa, glomerulonefritisa, cistitisa itd.) - i do šest mjeseci. Neko će morati "sjediti" na dijeti gotovo doživotno (s određenim tokom hepatitisa ili, na primjer, kroničnim pankreatitisom).

Nekada poznat tok svakodnevnog života ostao je u istoriji. Raniji prirodni emocionalni i fizički stres je kontraindiciran za rekonvalescente.

Teretana, bazen, kupovina ili supružnički seks mogu ponovo postati aktualni najkasnije jedan do dva mjeseca nakon što je vaš liječnik objavio da ste potpuno zdravi - kaže šefica terapijskog odjela kijevske okružne poliklinike Zoya Medunitsa. - Vraćanje na prethodnu količinu opterećenja treba biti vrlo dozirano. Na primjer, kada ustanete na noge nakon infarkta miokarda, prvo morate naučiti hodati ulicom 5-10 minuta. Svaki dan se dodaju samo dvije do tri minute. Za 1,5-2 mjeseca to je već pola sata. Nakon šest mjeseci ili godinu dana već možete savladati 1,5 km bez kratkog daha. Naravno, osobi koja je lako pješačila na posao nekoliko stanica pješke, to izgleda divlje. Mora se moći naviknuti na novo stanje - tu se ispoljava hrabrost rekonvalescenta.

Precjenjujući svoje snage, važno je ne ići u drugu krajnost, upozoravaju stručnjaci: ne zaokupljati se posljedicama bolesti, plašeći se odmaknuti se od kreveta za dodatni korak. Ali ne zaboravite – odmora tokom oporavka nikada nije previše. Potrebno je puno spavati i odmarati se nakon "nepristojne" bolesti - 12-14 sati dnevno. Ovo je jedini način da se pobijedi astenični sindrom, koji pogađa gotovo sve rekonvalescente.

JEZIKOM cifara Svake godine u Ukrajini se 25-40 hiljada ljudi potpuno ili djelimično izliječi od raka, 10-12 hiljada od tuberkuloze i do 150 hiljada ljudi od hepatitisa raznih vrsta. 40-70 hiljada Ukrajinaca staje na noge nakon moždanog udara, 35 hiljada nakon srčanog udara.

U životu moderne osobe često se javljaju stresne situacije koje mogu dovesti do depresije. Da li je moguće sami izaći na kraj s depresijom? U ovom članku ćemo razmotriti prirodu ovog mentalnog fenomena, načine prevladavanja i izlaska iz depresivnog stanja.

Karakteristike depresije su:

  • smanjeno raspoloženje, tuga;
  • osjećaj beznađa;
  • gubitak smisla života;
  • unutrašnja praznina;
  • smanjena energija, jak umor.

Prisustvo ovih simptoma ukazuje na prisustvo stanja depresije. Ovo stanje duha se smatra bolešću, psiholozi ga zovu "Rak 21. veka". Zašto je sve tako ozbiljno? Činjenica je da mnogi ljudi doživljavaju ovo stanje, a lijekovi za liječenje lijekova su vodeći u proizvodnji na farmaceutskom tržištu.

Treba razlikovati loše raspoloženje, prolazno stanje anksioznosti, tuge i stanje potpunog očaja i beznađa. Ovo je ozbiljan pokazatelj, koji ukazuje na potrebu poduzimanja mjera za poboljšanje stanja, moguće je - upućivanje specijalistima.

Šta bi mogao biti uzrok ovog stanja:

  1. Tragični događaji u životu su gubitak voljene osobe, voljene osobe.
  2. Stalno gomilanje stresa - kažu da je čovjek "lud", ljudi nisu željezni.
  3. Genetska predispozicija.

Postoje dvije vrste depresije:

  • mali (lagani) - postepeno raste, može se stalno pojavljivati, potkopava iznutra, poput hrđe. Manifestuje se kao jaka tuga zbog manjih razloga, patnja, iskustva;
  • veliko (teško) - donosi uništenje života, temelja, osoba osjeća besmislenost, beznađe, svijet se ruši. Proći kroz tešku depresiju je veoma teško. Teška depresija može biti posljedica manje, ako negativne emocije traju dugo, narušavaju psihičku ravnotežu.

Ljudi koji su doživjeli takvo stanje osjećaju ponovno rođenje nakon izlaska iz njega, grade novi život. Ovo stanje se poredi sa rođenjem i smrću (Andrew Solomon) - nešto u čoveku umire, pojavljuje se novo "ja".

Depresivno stanje negativno utječe na sve aspekte života osobe - profesionalnu porodicu, fizičko zdravlje, nema želje za razvojem, težnjom za novim dostignućima. Vrlo je važno prepoznati znakove depresije u ranim fazama i pokušati normalizirati mentalnu ravnotežu i vratiti se normalnom životu.

Inače, liječenje može biti teško i dugo, prevencija je uvijek bolja. Ljudi pamte potrebu da se brine o fizičkom zdravlju, ali je i mentalna i mentalna udobnost važna i određuje gotovo cijeli život čovjeka.

Mnogi se pitaju kako sami izaći na kraj s depresijom?

Naravno, to je moguće u ranim fazama, u slučaju blažeg stanja, bolje je liječiti tešku depresiju u suradnji s ljekarima koji će pomoći da se zadrži snaga i ne padne u očaj. Propisuju se posebni vitamini, sedativi, antidepresivi. Sve je veoma individualno.

U ovom članku ćemo detaljnije razmotriti metode dijagnosticiranja i prevladavanja depresije, dostupne svakoj osobi, neophodne za prevenciju i smanjenje depresije.

Dijagnostikovanje depresije

Da biste se borili protiv depresije, prvo morate utvrditi stanje psihe i tijela u cjelini. Preporučuje se proći mali test koji je predložio A.V. Kurpatov, koji će dati jasan odgovor. Prilikom odgovaranja na pitanja ne obraćajte pažnju na brojeve, samo zapišite svoj odgovor, a na kraju prebrojite bodove.

  1. Postoji li osjećaj napetosti (T)

Kontinuirano - 3

Vrlo često -2

Odsutan - 0

  1. Da li sam još imao priliku da uživam u životu, omiljenim stvarima (D)

Da, naravno - 0

Najvjerovatnije da - 1

U rijetkim slučajevima - 2

Nikako - 3

  1. Postoji li strah od nemilih događaja u životu, budućnosti (T)

Da, postoji takav strah - 3

Da, ali posebno jaka - 2

Dešava se - 1

Praktično ne - 0

  1. Imaš li smisla za humor, mogu li se nasmijati, uživati ​​u životu? (D)

Da, naravno - 0

Najvjerovatnije da - 1

Prilično rijetko - 2

Ne mogu - 3

  1. Prisustvuju li uznemirujuće misli (T)

Sve vreme - 3

Vrlo često - 2

Periodično - 1

  1. Ima li energije i želje za djelovanjem? (D)

Praktično ne - 3

Povremeno - 2

Često pronađeno - 1

Uvek - 0

  1. Znam li se opustiti (T)

Naravno - 0

Mislim da jeste - 1

Izuzetno retko - 2

Ne mogu - 3

  1. Ima li usporenih akcija, reakcija? (D)

Vrlo često - 3

Da, dešava se - 2

Izuzetno retko - 1

Nema - 0

  1. Postoji li osjećaj napetosti iznutra? (T)

Vrlo često - 2

Skoro sve vreme - 3

  1. Da li zaboravim paziti na svoj izgled? (D)

Da, dešava se - 3

Provodim malo vremena - 2

Smanjena kamata - 1

Sve u redu, kao i uvek - 0

  1. Postoji li osjećaj potrebe da stalno budete u pokretu, frka? (T)

Da, stalno - 3

  1. Da li mislim da moja interesovanja donose radost, ispunjavaju život smislom? (D)

Kao i uvek - 0

Manje nego inače - 1

Kamata je dosta opala - 2

Ne verujem - 3

Sada morate izračunati dva stupca T-anksioznost, D-depresija. Zapišite rezultat, bit će dva broja. Broj bodova za anksioznost i depresiju.

Rezultati sugeriraju sljedeće:

0 - 7 poena- ovo je vrijednost norme, osoba nema povećanu anksioznost ili depresiju;

8 - 10 poena- ovo je granično stanje, postoji mogućnost dobijanja anksioznog ili depresivnog stanja, vrijedno je razmotriti i poduzeti preventivne mjere;

gotovo 11 bodova- u prisustvu anksioznog ili depresivnog poremećaja potrebno je pristupiti liječenju.

Ovaj test će vam pomoći da grubo shvatite stanje vaše psihe, da analizirate koliko je vaše stanje ozbiljno. Naravno, nemoguće je zamijeniti specijaliste psihoterapeuta, međutim, moguće je samostalno preživjeti depresiju u ranim fazama, a ako je stanje u granicama normale, možete sigurno nastaviti uživati ​​u životu.

Kako sebi pomoći da izađete iz depresije

Prilikom prepoznavanja znakova depresije ili njene početne faze, trebali biste ozbiljno razmisliti o ovom pitanju. Poteškoća leži u činjenici da jednostavne preporuke - radite ono što volite, idite u kupovinu, idite na putovanje - vjerojatno neće pomoći.

U ovom stanju se gubi sposobnost uživanja u životu, a kretanje to neće promijeniti, jer razlog leži u čovjeku, a ne u vanjskim faktorima. Ako jednostavne metode pomažu, najvjerovatnije je samo loše raspoloženje, može se raspršiti ako ga ometaju druge zanimljive stvari. U ovom slučaju dovoljno je da se razveselite i izađete iz depresije (negativno stanje).

Pravu depresiju možete preživjeti sami slijedeći sljedeći algoritam:

Korak 1 Pronalaženje izvora depresije

Potrebno je razumjeti uzrok anksioznosti, oni su ti koji uzrokuju depresiju. Djeluje kao odbrana organizma od nepotrebnih briga i anksioznosti. Dolazi do smanjenja mentalne aktivnosti kako bi se izbjeglo prenaprezanje. Rezultat je apatija, gubitak interesa za život.

Da biste izašli iz depresivnog stanja, ne morate samo da budete rasejani, već da promenite svoju svest, način razmišljanja. Osnovni uzrok svega je: anksioznost, stres, koji će biti referentna tačka u radu na sebi. Morate shvatiti šta je sve ovo izazvalo - katastrofu u životu (ozbiljan gubitak, razočarenje), gomilanje malih problema (poslednja kap), problem izbora koji vas proganja, iscrpljuje vas do iznemoglosti.

Pogledajmo bliže ove razloge:

  1. Životna katastrofa- može biti rezultat gubitka voljene osobe. Štaviše, glavni zadatak je preživjeti ovo, naučiti živjeti na nov način, bez savjeta, pomoći, oslanjajući se samo na sebe. Vrlo je teško obnoviti svoje razmišljanje, postati samostalniji, to izaziva anksioznost sa svakom novom teškoćom u životu, rezultat je depresija.

U takvoj situaciji, osoba često zaboravlja na sebe i druge voljene, stalno doživljava gubitak, to je prirodno, ali priroda daje energiju za stvaranje, morate stvoriti novi život, pomoći rođacima koji žive u blizini, također trebaju ljubav i brigu .

Primjer : priča iz knjige D. Carnegieja Kako prestati brinuti i početi živjeti, koja govori o čovjeku koji je izgubio tek rođenu kćer i pao u tešku depresiju, nije vidio smisao u običnom životu, sjedio je nepomično satima, ne shvaćajući kako da nastavim da živim.

I tek ga je drugo dijete – mali dječak – vratio u život tražeći da mu naprave čamac. Moj otac nije hteo ništa da uradi, ali je popustio i tokom 3 sata rada se nije sećao svoje tuge, a vremenom je shvatio da su u blizini i drugi bliski ljudi i aktivnosti u njihovu korist će sada biti značenje života.

Da bi brinuli o porodici, voljeni treba da se opamete, depresija je štetna, kako za samu osobu, tako i za one oko nje. Vrijedi voditi računa o svom zdravlju, duševnom miru. Prije svega, trebate uključiti logičko razmišljanje i iskoristiti snage u pravom smjeru - ima puno posla na uređenju života.

Tenzija je po prirodi dana za akciju, a ne nepotrebna anksioznost i depresija.

Glavno pravilo je da treba da shvatite svoju poziciju, šta vam je dobro ostalo u životu (rodbina, profesionalna aktivnost), da razmislite o izgradnji svog budućeg života. U takvoj situaciji, to je svršen čin, tužno je, ali treba nastaviti živjeti, pronaći za šta.

  1. Niz problema- manje nevolje, poput buba, nagrizaju nas, uništavajući stabilno stanje psihe. Dešava se da osoba ima nekoliko poteškoća odjednom, koje muče noć i dan. Takva situacija može jako uzdrmati stabilnost osobe, dovesti do stanja depresije.

Problemske situacije se često susreću na poslu, kod kuće, to su sukobi interesa, nesporazumi jedni drugih. Nije bitna sama situacija, već koliko je truda uloženo u sukob, kakav otisak ostaje – brzo se zaboravlja ili uvreda dugo traje.

Važno je shvatiti da emocionalni izlivi mogu dovesti do hroničnog stresa, a potom i depresije, fizičke bolesti (glavobolja, srce, stomak).

Kako možete izbjeći utjecaj manjih tegoba na vaše psihičko stanje?

  1. Ne otežavajte, ne dramatizirajte, pokušajte mentalno smanjiti važnost situacije, ne povećavajte!
  2. Ako ste zabrinuti za budućnost, razmislite o tome kolika je vjerovatnoća ovog događaja? Možda se to nikada neće dogoditi, a nervne ćelije se ne mogu obnoviti.
  3. Pokušajte potrošiti minimum energije i emocija na rješavanje trenutnih problema - mirno sve analizirajte, donesite odluku i djelujte.
  4. Ne gomilajte ljutnju, zaboravite nevolje, brige tekućeg dana - dogodilo se, nema smisla brinuti, iskusili smo i nastavljamo živjeti. Ne vrijedi trošiti energiju na nešto što se ne može ispraviti, možete izvući zaključke za budućnost. Ogorčenost i anksioznost nisu najbolji prijatelji, oni uništavaju osobu.
  5. Ne pokušavajte da se osvetite, zaboravite na nezahvalnost, to će vam sačuvati zdravlje. Ocenite svoje ponašanje, drugi se ponašaju u skladu sa stepenom vaspitanja.

primjer: Porodične svađe - supružnik je kupio dio za auto, ali supruga se ne slaže - "Zašto, gubite novac" - kao rezultat svađe, emocije podivljaju, pritisak je porastao. Vrijedi li mnogo brinuti? Kupio sam ga, pa auto ce biti ispravan.

Mnogo je ovakvih porodičnih situacija sa obe strane, dolazi do nesporazuma, važno je razumeti razlog ponašanja druge osobe, njegovu logiku. Dramatizacija je skupa, bolje je sve mirno odlučiti.

Glavno pravilo je ne preuveličavati važnost situacija, događaja u životu, porediti to sa stvarnim katastrofama sveta, možda je u stvari sve divno, a vi ste srećni ljudi.

Korisnije je uvjeriti sebe da je pitanje trivijalno, da se sve može riješiti, nego obrnuto. Bolje je misliti: problemi nemaju smisla nego - život će izgubiti smisao. I preimenujte probleme u "poteškoće" ili "trenutni zadaci".

  1. Problem izbora- unutrašnji konflikt često dovodi do depresivnog stanja. Osoba pokušava riješiti važno pitanje, dugo razmišlja o potrebnim promjenama, odgađa konačnu odluku. Može vas izluditi, mučiti, proganjati. Mogu postojati profesionalna ili lična pitanja.

primjer: teško je birati između dvoje mladih - prvog voliš, a drugog ti savjetuju roditelji, pouzdanog i perspektivnog.

Slične situacije se mogu pojaviti i na poslu - postoji želja za promjenom područja djelovanja, ali kuda ići, šta je najbolje učiniti? Kako tražiti povećanje plate? Strahovi i neodlučnost dovode do cikličnih zadataka i kvare nervni sistem. Pitanje je često beznačajno, nategnuto, ali čovjek sve psihički zaoštrava, dramatizira, igra razne scenarije događaja i iskustava.

Sljedeće preporuke će vam pomoći da se sami nosite s depresijom u takvoj situaciji:

  1. Odredite koje pitanje muči i zašto;
  2. Ako je odgovor - rješenje je teško odmah pronaći, odgodite ga na neko vrijeme;
  3. Prebacite se na rješavanje drugih važnih životnih pitanja;
  4. Uključite se u oblast u kojoj je verovatnoća uspeha veća;
  5. Tražite pozitivne trenutke u životu, eliminirajte sažaljenje;
  6. Pronađite opseg, svaka aktivnost smanjuje mentalni stres, što znači da smanjuje depresiju.


Glavno pravilo je da ne pokušavate da rešite nerešivo pitanje, da odložite, smirite se, prikupite više činjenica, a kasnije se uhvatite u koštac sa njim ili promenite problem.

Možete si pomoći da izađete iz depresije samo ako želite promijeniti svoja razmišljanja, odustati od negativnog stava ili gledati na stvari drugačije. Pesimizam je odbrambena reakcija na životne teškoće, anksioznost. Osoba ne želi da izađe iz depresije ako je navikla na takvo stanje.

Često čujemo: "ovo je nerealno, i dalje neće raditi, nećete ništa promijeniti." Čovjek gubi vjeru i nadu u bolji život, moguću transformaciju na bolje. Međutim, ključ za izlječenje je u njegovim rukama. Glavna poteškoća je u tome što se osoba navikava na razmišljanje u negativnim stavovima, postaje navika, a naviku je prilično teško iskorijeniti.

Treba shvatiti da su ove misli uzrokovane depresijom. Potrebno je kontrolirati i podesiti tok misli u drugom smjeru, izaći iz zaboravljanja depresije, inhibiranja aktivnosti, razmišljanja, zaštite od anksioznosti.

Korak 2 Inventar misli

Važan korak pomoći će vam da se sami nosite s depresijom – borba protiv depresivnog razmišljanja. Preporučljivo je isprobati ovu metodu - zapisati na papir u tri kolone misli o životu, o budućnosti, o sebi. Zatim analizirajte i postavljajte pitanja.

Ako piše da je sve loše, život je beznadežan, pronađite dobro, pogledajte oko sebe. Zacrnite sve napisano. Nadalje, razmišljanja o budućnosti treba razmatrati na sličan način - ovo je općenito misterija, budućnost se ne zna, stoga "sve je loše" ili "ništa neće biti" ne odgovara.

Informacija o sebi u negativi također nije posebno objektivna, normalna osoba neće dozvoliti da bude ponižena, sve brišemo. To su pogrešne misli, koje nameće stanje depresije. Ova tehnika vam omogućava da primijetite kako je situacija pretjerana, ne odgovara stvarnosti.

Važno je naučiti kontrolisati misli.

Korak 3 Prestanite sažaljevati sebe

Možete si pomoći da izađete iz depresije tako što ćete zaustaviti zloupotrebu sažaljenja. To vodi u patnju, uznemiruje, gubi se uporište. Važna stvar je odnos prema patnji: ako dočekate, naviknite se da iznuđujete sažaljenje umjesto da dobijete zasluženu ljubav, život će biti tužan i siv.

Osoba može samostalno promijeniti stanje stvari - zabranjujući upotrebu sažaljenja u svom životu, govoreći sebi - ovo je nisko, dovodi do degradacije, raspada normalnog života, odnosa. Da biste izašli iz začaranog kruga sažaljenja i patnje, možete se potruditi.

Pozitiva života - oslobađanje od samosažaljenja, osoba osjeća olakšanje, razumije da može utjecati na svoj život i izaziva poštovanje drugih.

Korak 4 Red u životu

Moguće je sami izaći na kraj s depresijom tako što ćete strukturirati svoje vrijeme i aktivnosti. Takvo stanje i negativne misli inhibiraju aktivnost, osoba može dugo sjediti u stolici, a da ništa ne radi. U međuvremenu, u glavi mi se vrte komadići tužnih i depresivnih misli.

Moguće je zaustaviti prebacivanjem pažnje na bilo koju aktivnost - svaki rad, aktivnost odvlači svijest, pomaže da dođete sebi. Čak i jednostavne operacije pomažu - čišćenje, pranje, neka vrsta zanata. Često shvatajući nevoljkost i opasnost da ostanu sami sa mislima, ljudi se opterećuju 24 sata dnevno. Ovo ima dobar učinak u kombinaciji s drugim mjerama.

Za efikasnije strukturiranje života pomoći će vam dnevni plan akcije. Potrebno je analizirati šta ste radili tokom dana, uočiti nedostatke u aktivnostima, a zatim napraviti listu obaveza za sutra za cijeli dan. Svake večeri treba analizirati aktivnost za tekući dan. Vrlo je važno sve raditi temeljito, potpuno se uroniti u bilo koji posao.

Takve akcije pomoći će da odvojite vrijeme, strukturirate misli, usmjerite ih u pravom kreativnom smjeru. Besmislenost nikome nije pomogla u životu, a aktivnost je mnoge spasila, uvijek vodi ka uspjehu. Svaka pobjeda nad samim sobom, negativnim razmišljanjem, približit će čovjeka normalnom, ispunjenom životu.

Korak 5 Prestani bježati od sebe, živote.

Ako analizirate naše razmišljanje, postoje misli-očekivanja, misli-zahtjevi i misli-opravdanja. Svi oni utječu na naš život, očekujući negativnost - nema želje za djelovanjem, pretjerani zahtjevi prema drugima - dovode samo do sukoba, opravdanja za njihovo nedjelovanje - tjeraju nas u još veće beznađe. Kako možeš sve promijeniti?

U svakoj životnoj situaciji razmotrite različite mogućnosti rješenja, pristupe tome. Vrijedi zapisati razmišljanja o tom pitanju. Ako je sve loše, onda zamislite sebe kao uspješnu osobu koja uvijek izvlači maksimum iz života, šta bi on uradio? Svrha života je živjeti u skladu sa svijetom, uživati ​​u životu, osjećati sreću, a izvor, temelj je čovjekovo razmišljanje.

Nema bezizlaznih situacija, nema potrebe za izgovorima, vrijedi tražiti načine da poboljšate svoj život.

John Milton je rekao:

„Um osobe je stvar za sebe i po njegovom nalogu

Pakao se pretvara u raj, raj - u pakleno gori."

Svi životni događaji su neutralni, samo osoba određuje njihovu emocionalnu boju.

Korak 6 Vrijeme je za podvige

U ovom slučaju, podvig nije herojstvo, već jednostavno čin koji ne odgovara uobičajenim aktivnostima, nešto novo, nekonvencionalno. Za nadmudrivanje stanja depresije, kada nema želje za kretanjem, prikladne su nelogične radnje koje se rade tek tako.

Primer: odlazak u prodavnicu kućnih ljubimaca po kućnog ljubimca, kupovina kaktusa, čišćenje dvorišta, pravljenje peciva - šta god vam spontano padne na pamet. U ovom stanju neophodna je aktivnost za smanjenje nivoa anksioznosti, oslobađanje viška energije.

Kao rezultat toga, tijelu neće biti potrebna depresija, osoba će samostalno riješiti pitanje prenaprezanja. Spontane akcije su odlično oružje protiv depresije.

Korak 7 Psihološka podrška životu

Sve ljudske radnje se dešavaju sa određenom svrhom, tražimo pozitivne senzacije (pojačanje). Manifestiraju se kao zadovoljstvo komunikacije, hrane, postignuća, pohvale. U depresivnom stanju osobi posebno nedostaje podrška, ljubav, ali se često krug zatvara, komunikacija je sve manja, drugi ne razumiju, depresija se pogoršava.

Osoba sama sebi može pomoći da izađe iz depresije. Morate da dodate pozitivne signale životu. Kako uraditi?

Vrijedi se mentalno pohvaliti za sve radnje i djela, jer im se sada teško daju reći: "Ja sam dobar momak, šta sam uradio... uradio sam to...", ustao sam na vrijeme , bacio se na posao "itd. Pohvale treba da budu stalne, ocjenjujte svoje herojske napore na svakom koraku vašeg života. To će vam dati snagu i samopouzdanje.

Korak 8 Dosta jada, tuge

Gledajući svoj život, vidimo da su sve radosti u prošlosti, u sadašnjosti često samo nevolje, tuge. Vrijedi razmisliti da li je to tako? Prestanite da se prepuštate malodušnosti, stavljamo limiter na gubitke, gubitak vitalnosti. Bolje je uživati ​​u pozitivnim aspektima života, a trenutne poteškoće se lako rješavaju, a da se njihov značaj ne povećava do univerzalnih razmjera.

Osnovni savjeti:

  • ne pravi probleme od životnih događaja;
  • svaki incident treba da dovede do akcije, a ne do iskustva;
  • čovek je sam odgovoran za svoj život.

Korak 9 Suočavanje s osjećajem krivice i agresije

Da biste sami prevladali depresiju, morate razumjeti koja osjećanja ometaju miran život? Možda ga muči osjećaj krivice za prošle događaje. Veoma je opasno stalno kriviti sebe za prošle greške, neuspjehe. Krivica je pokušaj povratka u prošlost, ispravljanja života. Moguće je? Naravno da ne.

Imajte na umu da se sada misli da je to: moglo se drugačije postupiti, u to vrijeme nisu posjedovali sve informacije, nisu mogli sve predvidjeti, djelovali su prema tim uslovima, razumijevajući situaciju. Urađeno je i imalo smisla u ovoj fazi života - to je sve.

Nemojte se mučiti, samo izvucite zaključke, ovo je iskustvo.

Svi prave greške, u redu je. Još jedno važno pitanje je da ne morate slijepo slijediti ideal, osoba ne može odmah doći do velikih visina, sve se događa postepeno, svaka osoba je jedinstvena i sama je najbolja što je priroda stvorila.

Ako postoji osjećaj agresije, to može biti odbrambena reakcija na životne poteškoće. Vrijedi razumjeti što je to uzrokovalo, nema smisla stalno se suzdržavati. Pitanje koje se nametnulo, nesporazum se mora riješiti, inače se uočavaju neuroze i depresivno stanje.

Ogorčenost, ljutnja potkopavaju osobu, njeno psihičko i fizičko stanje. Naučite da mirno razgovarate o onome što brine ili ne voli, ne treba se bojati reći voljenima o svom mišljenju, iskustvima. A strategija napada ne vodi ka rješenju situacije, već je pogoršava.

Dakle, pogledali smo korake koji će vam pomoći da sami izađete iz depresije.

U slučaju teškog stanja, vrijedi se obratiti specijalistima (neurolozima, psihijatrima, psiholozima) koji će pomoći u razvoju sveobuhvatnog liječenja za borbu protiv ovog stanja.

Mnogi ljudi postavljaju pitanje - koliko je vremena potrebno da se izađe iz depresije? To je individualno, ovisno o stanju osobe, od nekoliko mjeseci do šest mjeseci u prosjeku.

Važno je shvatiti da su takvi periodi u životu dati za promišljanje života, određivanje vrijednosti, pravca kretanja i odvođenje, uz pravi izlaz iz depresije, u novi sretan život. Sve je moguće, glavna stvar je postaviti cilj: prevladati depresivno stanje, pronaći svoje tačke oslonca.

Želimo vam srećan život bez depresije!

Postoji li način da se vratite normalnom životu nakon potpunog gubitka vida? Da tu je. O tome - u članku.

Uz uskraćivanje tako važne funkcije tijela kao što je vizija svijeta oko nas, moguće je i potrebno, prije svega, govoriti o potrebi vraćanja samostalnosti kretanja ne samo po stanu, već i po stanu. ulica sa mogućnošću obilaska objekata koji su obavezni u svakodnevnom životu - prodavnica, park. A ako ima, onda radi. Proširivanje vašeg društvenog kruga pomoći će da probudite interesovanje za ono što se dešava oko vas. A najvažnije je dobiti priliku da budete korisni ljudima.

Lakše je i brže da rođak osobe sa invaliditetom ili samo osoba u pratnji ode do prodavnice i kupi namirnice. Ali nakon gubitka vida, veoma je važno ne sjediti u četiri zida, već stalno hodati.

Sjedilački način života brzo će dovesti do slabljenja srčanog mišića, povišenog krvnog tlaka, glavobolje, debljanja i mnogih popratnih ranica.

Ali svaki događaj ima dvije strane medalje. Imajući na raspolaganju veliku količinu slobodnog vremena, važno je da ga iskoristite za svoje dobro. Bavite se onim što ranije, možda, "ruke nisu stizale". Jačanje vašeg duhovnog i fizičkog zdravlja.

Prvo, usmerite svoj pogled ka Bogu. Da biste to učinili, koristite slušanje:

    programi na TV kanalu "Spas";

    razni audio snimci pravoslavne orijentacije.

Gospod će razmisliti o pravim mislima i prepustiti prave ljude da pomognu.

Drugo, da obnovite svoje fizičko zdravlje. Na primjer, u jednom od centara dr Bubnovsky Sergej Mihajlovič. Njegova metoda rehabilitacije i jačanja mišićno-koštanog sistema i cijelog tijela postaje sve popularnija. Iskusni instruktori su vam uvijek na raspolaganju da vam pomognu u vježbanju u teretani.

Treće, značajno povećati svoju mobilnost, kako ne bi ovisili ni o kome. U tome će vam pomoći pas vodič. Zbog svoje prirodne esencije, ona će to učiniti sa velikom radošću. Kada dostigne visok nivo međusobnog razumevanja, ona je u stanju da postane oči svog gospodara. Više od sto hiljada ljudi koristi ovu uslugu u različitim zemljama.

Zahtjev za kupovinu kućnog ljubimca potrebno je podnijeti u socijalnoj službi. zaštita.

U zemlji postoje dvije škole za pse vodiče. Oba se nalaze u gradovima u blizini Moskve:

  • Željeznica.

Ovdje ih odabiru, obučavaju i pripremaju za budući svakodnevni rad vrhunski instruktori. Najčešće labradori i zlatni retriveri postaju kadeti škole. Ove pasmine su najprikladnije za ove specifične odgovornosti.

Selekcija počinje od rođenja. Budući vodič mora imati sljedeće kvalitete:

    budite fizički zdravi. Lekarska komisija ovde traje deset celih dana, a ne 40 minuta, kao u ljudskim klinikama. Dozvoljeni su pregledi psi starosti od 8 mjeseci do 2 godine;

    emocionalno uzdržan, sa jakim nervnim sistemom. Nemojte se plašiti glasnih zvukova. Kandidati koji pokazuju iritaciju u komunikaciji sa osobom ne prolaze selekciju;

    imaju dobar karakter, miran, ali ne flegmatičan karakter i temperament.

Ali urođeni podaci nisu dovoljni za obavljanje budućeg rada sa slijepim osobama. Štenci prolaze dvogodišnju obuku. Prije svega, instruktor podučava psa vodiča prilično strogoj disciplini.

Kao rezultat mukotrpnog svakodnevnog obrazovnog procesa, pas bi trebao biti u stanju:

    izvršavajte naredbe samo vašeg gospodara;

    dati vlasniku signal o prisutnosti prepreka na putu;

    znati lokaciju svih pješačkih prijelaza, kao i nazive i lokaciju krajnjih tačaka rute (trgovina, posao, park, itd. - s vremenom ih može biti nekoliko desetina);

    pokupite i ponesite ispušteni štap ili torbu.

Dresirani pas treba da zna šta mu je zabranjeno. Na primjer:

    uzimati hranu iz ruku druge osobe;

    kada se krećete duž rute, budite ometani stranim zvukovima, ma koliko mu oni bili zanimljivi.

Najteži zadatak pred instruktorom u procesu učenja je naučiti životinju da razmišlja na isti način kao njen vlasnik. I također biti u mogućnosti:

    fokus na kretanje ljudskog tijela;

    predvidjeti njegove psiho-emocionalne reakcije na različite situacije.

Radna municija psa sastoji se od:

    ovratnik;

    uprtači - povodac sa čvrstim okvirom. Uz njegovu pomoć odvija se glavna interakcija sa sljedbenikom - prikazuje se smjer i brzina kretanja psa.

Obuka završava prilično strogim ispitom, na kojem budući četveronožni vodič mora potvrditi svoju spremnost da postane pouzdan asistent slijepoj osobi.

Završilac škole dobija pasoš. Pored njegovog imena, u ovom dokumentu su navedeni i zakonodavni akti koji regulišu život životinje vodiča u društvu. Posebno je važno da se precizira procedura pristupa četveronožnog pomoćnika javnim mjestima.

Troškovi za:

    putovanje do i od škole;

    Hotelski smještaj za samo invalidno lice, kao i za lice u njegovoj pratnji, nadoknađuje država.

Sa dvije godine pas se smatra odraslim i spreman je za predaju stalnom vlasniku. Početak njihove interakcije odvija se pod nadzorom instruktora. Ovaj period traje oko dvije sedmice.

Zakon o psima vodičima za slijepe

Zakonski su propisane dužnosti četveronožnog vodiča u obavljanju njegovih dužnosti pružanja pomoći slijepoj osobi. Ako je vidna funkcija potpuno izgubljena, takvog psa država daje na korištenje bez naknade.

Povratak kući s četveronožnim ljubimcem iz njegove škole može uključivati ​​korištenje avioprijevoznika. Ovaj momenat je takođe regulisan zakonom.


Ako psa vodiča treba prevesti u putničkom željezničkom vagonu, postoji i lista propisa odobrenih zakonom.


Ali ovaj zakonski akt i predstavljeni dokumenti osobe sa oštećenim vidom pomoći će da se razumno dokaže legitimnost pronalaska psa vodiča na javnom mjestu.


Uz svu veliku pomoć osobi sa ograničenim vizualnim mogućnostima, nehotice se postavlja pitanje materijalnog sadržaja životinje. I tu se država brine.

Sposobnost slobodnog kretanja poboljšat će vam raspoloženje i dati vam samopouzdanje. Vremenom možete sebi postaviti cilj da pronađete odgovarajući posao. I uspješno riješite ovaj problem za sebe. I ovdje će repani drug uvijek biti uz svog gospodara.

Ponekad međusobno razumijevanje takvog pomoćnika s njegovim vlasnikom postaje toliko harmonično da oni oko njega mogu osobu s invaliditetom uzeti za osobu koja vidi. Pogotovo ako je u vezi s pomaganjem drugim ljudima. Živopisan primjer ovoga je u videu.

Možda će osjećaj osobe u nevolji svoje potrebe za ljudima oko sebe doprinijeti njegovom daljem napredovanju na putu povratka normalnom životu.

Za sada ne razmišljamo o lošem – i radimo pravu stvar. Međutim, u ovom teškom svijetu se ne može sakriti od šokova i nevolja. Posljedice ovih susreta su ponekad vrlo tragične, au nekim slučajevima tako duboko povrijeđene da se čini potpuno nemoguće preživjeti ih.

Jevgenij Tičkovski, psihoterapeut i terapeut za traumatologiju, govori o tome kako možete pomoći ljudima koji su se suočili sa traumatskim iskustvima da vrate osećaj sigurnosti i poverenja u svet oko sebe, piše Segodnja.

PSYCHOTRAUM

U psihoterapiji postoji takav koncept kao psihotrauma. To su iskustva ekstremnog stresa koja se javljaju nakon događaja koji ugrožavaju život, zdravlje i status i u kojima je osoba učestvovala ili im je svjedočila (katastrofa, bolest, nasilje). Međutim, ne vodi svaka traumatska situacija do traume. Prema statistikama, trećina žrtava se spontano izliječi, a neki od strašnih događaja uopće ne zahvate. Na primjer, noću je jedna slaba osoba opljačkana i pretučena na ulazu. Sasvim je očigledno da mu je psihička trauma osigurana. Ali s majstorom sporta u boksu, rezultat će biti drugačiji. Dešava se i da do remisije dođe zbog podrške voljenih ili zbog unutrašnjeg resursa. Dakle, osoba koja je doživjela nesreću u početku se plaši uličnog saobraćaja, ne izlazi sedmicama, zatim hoda, pa vozi samo s nekim poznatim polako, pa brže. Vremenom strah nestaje i počinje stari život. Ali nisu svi te sreće. Dvije trećine ljudi koji su suočeni sa traumatskim događajem imaju teške poremećaje: depresiju, sve vrste ovisnosti (hrane, kemijske, alkoholne, droge, kompjuterske i druge), kao i PTSP (posttraumatski stresni poremećaj). U ovim slučajevima potrebna je terapija.

KORAK PO KORAK

Faza 1 - dobivanje resursa. Ponekad u ovoj fazi možete i bez terapeuta. Ovdje je najvažnije prevazići nepovjerenje u sebe i povećati samopoštovanje, jer često nakon nasilja i traume žrtva ima misao: „Ja sam glupan, nakaza, idiot“. Stoga je potrebno pronaći razlog da promijenite samozatajna mišljenja i „naduvate“ ponos na sebe, fokusirajući se na svaku sitnicu. Sve je dobro: titule, vještine, bilo kakva postignuća i uspjesi u različitim sferama života. Možete i svojom rukom napisati listu koja će navesti sve važne stvari koje ste uradili tokom života. Svaka fraza mora biti završena riječima "Ponosan sam na to". Na primjer: „Diplomirala sam na prestižnom univerzitetu sa odličnim uspjehom, i ponosim se time“, „Rodila sam i odgojila dvoje divne djece, i ponosim se time“, „slikam prekrasne slike i ponosim se to” i tako dalje. Što više stavki ima na listi, osoba dobija obimniji resurs. Međutim, u teškim slučajevima nemoguće je bez terapeuta u ovoj fazi. Dakle, sa djecom koja su doživjela nasilje, potrebno je govoriti o traumi koristeći metaforu i bajku.

Faza 2 se naziva stabilizacija. Njegov cilj je uravnotežiti i smiriti se. Ali prvo, potrebno je isključiti sve faktore vanjske nestabilnosti: dijete koje su pretukli drugovi iz razreda treba premjestiti u drugu školu, žena koja pati od nasilja u porodici treba da napusti silovatelja. Tada možete raditi sa mislima, osjećajima, emocijama i tjelesnim osjećajima. Tu pomažu muzika, šetnje, specijalne vježbe disanja, joga, meditacija i bilo koje opuštajuće prakse (sa njima se treba pozabaviti specijalista). Vremenom se u ljudskom ponašanju može uočiti pozitivna dinamika. Glavno pravilo ove faze je ne kopati i ne ulaziti u dušu. Ako se čovjek osjeća bolje, hvala Bogu, ako ne, neophodna je konsultacija sa traumoterapeutom.

Faza 3 - sukob. Održava se samo u ordinaciji traumoterapeuta uz pomoć posebnih tehnika. Cilj ove faze je preživjeti neugodnu situaciju u sigurnom okruženju, inače će traumatsko iskustvo "potonuti" u podsvijest i nastaviti da muči: na primjer, miris ili neka slika mogu izazvati iskustva koja se vraćaju na traumu. , do napada panike.

Faza 4 - finalna. Održavaju se 2-3 sastanka sa terapeutom, tokom kojih se naglašava važnost stečenog iskustva. Glavni naglasak: „preživio si, nosio se s problemom, postao si jači“. Na istim tim sastancima klijent i terapeut pronalaze nove puteve koje treba da prate: novi posao, nove hobije, porodicu i tako dalje.

SAMOPOMOĆ

Osobe sa PTSP-om moraju aktivno raditi i mijenjati svoj životni stil.

SPORT. Fitnes, trčanje, hodanje, plivanje, ples oslobađaju napetosti i blagotvorno utiču na fizički i emocionalni razvoj, podižu samopoštovanje, što je neophodno u radu sa traumom.

DRUGA KUĆA. Ako je traumatska situacija vezana za vaš dom ili područje, promijenite mjesto stanovanja, preselite se na mjesto gdje ćete se osjećati sigurno.

DAJ DOBRO. Za mnoge ljude, da bi prevladali osjećaj izgubljenosti, važno je da se osjećaju potrebnima. Volontiranje i učešće u društvenim projektima odlično su rješenje problema.

BEZ DOPINGA! Nemoguće je izaći na kraj sa psihotraumom uz pomoć alkohola ili droga. Vremenom će se stanje pogoršavati i moraćete da se lečite od zavisnosti.

POVJERENJE. U teškim trenucima podrška porodice i prijatelja je važna. Pronađite nove prijatelje, obnovite veze sa starim, ako je moguće. Oporavak će ići brže, a općenito je zabavnije i lakše živjeti s prijateljima. Također je važno uspostaviti kontakt sa osobama koje se suočavaju sa sličnim problemima. To će vam pomoći da se u svojoj situaciji ne osjećate izolovano i usamljeno, kao i da savladate nepovjerenje prema svijetu i drugima.

IZ PRAKSE

Dječak star 7 godina doveden je kod mene na pregled sa pritužbama na enkoprezu (inkontinencija izmeta i nemogućnost kontrole čina defekacije). Uz pomoć art terapije bilo je moguće dijagnosticirati uzrok - silovao ga je tinejdžer. U prvoj fazi rada roditelji su sina zaštitili od komunikacije sa starijim "prijateljima" koji su često boravili u njihovoj kući. Paralelno s tim, korak po korak, bilo je moguće uspostaviti kontakt od povjerenja sa dječakom. Tada mu je stvorena priča iz života životinja u kojoj su se borili, ujedali i ranili. Tako je dječaku uz pomoć terapijskih bajkovitih metafora objašnjeno da u ljudskom svijetu ponekad postoje isti slučajevi kao i u životinjskom svijetu. Uslijedila je posebna terapija opuštanja (vježbe za oči i disanje) usmjerena na opuštanje mišića, kao i na smanjenje nivoa anksioznosti i straha. U posljednjoj fazi bilo je važno da dijete pruži priliku da vjeruje u sebe, fokusirajući pažnju na činjenicu da ono što se dogodilo nije uništilo njegov život. A onda je odlučeno da se prebaci u drugu školu. Inače, škola se pokazala jačom od prethodne, a dječak je tamo divan učenik.

Da podijelite sa prijateljima:
Slične publikacije