Как взбодриться быстро и на долго.

Усталость, постоянная сонливость, невозможность сосредоточится – все эти ощущения хорошо знакомы современному человеку. Постоянный стресс, недосып и частые перегрузки не дают возможности расслабиться даже во время ночного отдыха. Справиться с ситуацией помогут простые приемы, способные вернуть утраченную бодрость.

Возможные причины

Сонливость, хроническая усталость, апатия могут сигнализировать о тяжелой болезни, например, проблемах со щитовидной железой или сахарном диабете. При обнаружении характерных симптомов стоит обратиться к терапевту и сдать общий анализ крови. Если патологий не обнаружено, стоит проанализировать свой образ жизни.

Причиной постоянной усталости могут быть:

• неправильное питание;
• постоянное переедание;
• короткий и прерывистый ночной сон;
• малоактивный образ жизни;
• недостаток свежего воздуха;
• интенсивные физические, умственные, эмоциональные нагрузки;
• частые стрессы.

Если врач не нашел серьезных проблем со здоровьем, повысить бодрость и работоспособность помогут испытанные домашние средства. Необходимо исключить все провоцирующие факторы, добавив в распорядок дня простые и эффективные действия, помогающие улучшить самочувствие и настроение, постараться высыпаться.

Очень важно полностью отказаться от вредных привычек. Курение ухудшает состояние сосудов, кровоснабжение мозга и сердца, вызывая быструю утомляемость. Вред приносят не только традиционные сигареты и папиросы, но и их электронные заменители. Не менее вреден алкоголь. При попадании в кровь этиловый спирт вызывает короткую эйфорию, но она длится всего несколько часов. Затем следует ухудшение самочувствия. Такой же эффект дают синтетические энергетики, злоупотреблять которыми категорически запрещено.

Как взбодриться, если хочется спать на работе? Очень простой рецепт – опустить руки в холодную воду так, чтобы она покрыла запястья. В этой зоне находятся тепловые точки, их стимуляция мгновенно проясняет голову и возвращает бодрость.

Самомассаж

Ночной недосып, постоянные стрессы могут вызвать мышечные боли и даже судороги. Избавить от неприятных ощущений способен самомассаж. Его можно делать руками или использовать специальные приспособления.

Сразу после пробуждения утром рекомендуется растереть уши ладонями, стимулируя прилив крови к голове, а затем сделать самомассаж плеч, предплечий и верхней части спины. Интенсивные разминающие движения взбодрят, тонизируют мышцы и снимут чувство онемения. К тому же это отличная профилактика остеохондроза.

Улучшить концентрацию поможет массаж волосистой части головы. Его проводят кончиками пальцев, делая быстрые и легкие круговые движения от макушки ко лбу, вискам и затылку. В завершение задняя поверхность шеи растирается сложенными пальцами или ребром ладони. Усилить эффект помогут несколько капель эфирного масла лимона, грейпфрута или эвкалипта, которые наносят на пальцы перед массажем.

Гимнастика

Отличный способ быстро взбодриться – сделать несколько упражнений. Они стимулируют кровоток, улучшат снабжение тканей кислородом. Движения вызывают выброс эндорфинов, мгновенно улучшающих настроения и самочувствие.

Утром и в течение дня можно выполнять мини-комплекс, который займет всего несколько минут. В него входят:

• вращение кистями и руками, согнутыми в локтях;
• наклоны и повороты головы;
• вращение корпусом;
• махи ногами.

Дыхательная гимнастика

Взбодриться и повысить работоспособность помогут несложные упражнения, сочетаемые с правильным дыханием. Выполнять их можно сидя или стоя:

• Медленно вдыхая через нос, произвести несколько вращательных движений одним плечом назад, затем так же медленно выдохнуть ртом. Повторить для второго плеча.
• Вдыхая через нос и выдыхая ртом сделать несколько круговых движений правой рукой назад. Повторить для левой руки.
• Вдохнув воздух носом, повернуть голову вправо, затем, задержав дыхание, влево. Выдохнуть через рот. Повторить движения в другую сторону.
• Во время вдоха носом обнять себя за плечи, чтобы кончики пальцев касались лопаток. Зафиксировать положение на несколько секунд, отметив, какая рука оказалась сверху. Выдохнуть через рот, опуская вниз максимально расслабленные руки. Повторить упражнение, расположив сверху противоположную руку.
• Включить приятную музыку (для бодрости подойдет веселое произведение) и подышать в такт мелодии. Вдох осуществляется носом, выдох – ртом.

Ароматерапия

Окончательно проснуться и зарядиться энергией помогут эфирные масла. Лучше всего справляются с задачей цитрусовые – апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, мандарин. Также пробуждающим ароматом обладают базилик, бергамот, мята, розмарин, шалфей. Тонизирующий эффект оказывают и хвойные растения – ель, пихта, сосна.

Если под рукой не оказалось эфирного масла, заменить его могут обычные специи и пряности – гвоздика, имбирь, кориандр, корица. Они подходят не только для вдыхания аромата – усилить бодрящий эффект можно добавлением пряностей в чай, кофе и другие напитки.

Светотерапия

Полумрак способствует возникновению вялости и сонливости. Взбодриться поможет яркий свет, будь то солнечное или искусственное освещение.

Контрастный душ

Благодаря этому средству можно не только получить заряд бодрости, но и снять усталость, укрепить сосуды. Начинать процедуру нужно с теплой воды, постепенно добавляя горячую, а затем – холодную. Заканчивать всегда следует прохладной водой.

Для людей, не знакомых с закаливанием, температурный режим не должен быть экстремальным – от кипятка до ледяной воды. К колебанию температур необходимо привыкать постепенно.

Прогулка

Короткая прогулка в быстром темпе – прекрасное средство против усталости. При хорошей погоде во время дороги на работу можно выйти из транспорта на остановку раньше и пройти оставшийся путь пешком. Желательно, чтобы дорога проходила через парк или жилые кварталы, променад вдоль автострады пользы не принесет.

В обеденный перерыв нужно ненадолго выйти на свежий воздух, пройтись быстрым шагом, сделать несколько наклонов или других активных движений. Возможна пятиминутная пробежка. Она вызовет мощный выброс эндорфинов, запаса хватит на ближайшую пару часов. Долгие прогулки противопоказаны, они вызовут еще большую усталость.

Рецепты

Правильное питание – залог бодрости и хорошего самочувствия. Есть нужно небольшими порциями, рекомендуется более плотный завтрак и легкий ужин. Желательно избегать фаст-фуда, алкоголя и перееданий. От обильной жирной пищи возникает еще большее желание поспать, мало подходящее для современного темпа жизни.

Напитки

Взбодриться помогают следующие напитки:

• Натуральный крепкий кофе . Чтобы снять сонливость и не навредить организму, пить его нужно правильно. Если ночью хочется спать, а впереди срочная работа или дежурство, диетологи и сомнологи рекомендуют следующий рецепт: выпить чашку крепкого свежесваренного кофе и прилечь на 15 минут. Пока не начнется активная выработка кортизола, можно вздремнуть. После пробуждения выпить стакан теплой или прохладной воды с лимонным соком, а еще через час – чашку кофе.
• Готовые напитки с натуральными биодобавками – экстрактами ацеролы, элеутерококка, женьшеня. Помогают уменьшить сонливость в течение дня, бодрят, улучшают концентрацию, убирают боль в мышцах.
• Зеленый чай с мятой . Его можно пить горячим или холодным, в жару в стакан стоит опустить дольку лимона и несколько кубиков льда.
• Соки и компоты . Получить заряд бодрости и витаминов помогают фруктовые, овощные, ягодные соки – апельсиновый, морковно-яблочный, черносмородиновый. В зимний период можно варить компоты из замороженных ягод или сухофруктов.
• Чистая негазированная вода . Здоровому человеку необходимо выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день. Нехватка влаги вызывает постоянное чувство усталости.

Злоупотребление кофе, газировкой или крепким чаем усиливает обезвоживание. Если чистая вода кажется не слишком вкусной, в нее можно добавить пару ложек свежевыжатого цитрусового сока или немного мятного сиропа.

Еда

Чтобы чувствовать себя бодрее, нужно есть небольшими порциями. Диетологи рекомендуют достаточно сытный завтрак с преобладанием белков или медленных углеводов. Подойдут цельнозерновые каши, вареные яйца, омлеты. На ужин стоит употреблять морскую рыбу, макаронные изделия из муки грубого помола, разнообразные овощные запеканки, супы-пюре.

Очень важно не переедать – переизбыток съеденного приводит к хронической усталости и ухудшению здоровья.

Аптечные средства

Улучшить самочувствие и взбодриться помогут простые препараты, которые приобретают в аптеке без рецепта. Самый доступный вариант – биоактивные добавки (БАДы) с витаминами и ценными микроэлементами. Избавить от хронической усталости помогут аскорбиновая и фолиевая кислота, ретинол, марганец, селен и цинк. Витаминные комплексы пьют курсами по 2-3 месяца, затем можно сделать перерыв.

Добавить бодрости помогут натуральные стимулирующие средства в виде капель или настоек: экстракты женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, марьина корня. Можно принимать пищевые добавки с гингко билоба в виде капсул или таблеток. Курс зависит от препарата, рекомендуемая дозировка указывается в инструкции.

Народные методы

Травы и средства на их основе также снимают усталость и повышают силы организма. Хорошим эффектом обладают цветочная пыльца, чай из корней солодки и одуванчика, отвары полыни, крапивы, тысячелистника.

Современный ритм жизни нередко заставляет нас чувствовать себя перегруженными, усталыми и вялыми. Можно сходить к эндокринологу, как следует отоспаться и отдохнуть на выходных, уехать на солнечный курорт или накупить свежих фруктов и витаминов. Но есть еще много способов того, как взбодриться и ощутить моментальный прилив сил. Причем, все не так сложно, как могло бы показаться. Для этого не придется прилагать практически никаких усилий, а просто жить в удовольствие и слушать свой организм.

27 способов взбодриться

Взбодритесь! Не нужно больше пить энергетики банками и кофе литрами, чтобы не засыпать на ходу. Мы собрали 27 быстрых и простых способов взбодриться без употребления химических веществ с непроизносимыми названиями.

1. Займись спортом в полдень. Когда накатывает послеобеденная усталость, идите в спортзал, а не на диван. Это поможет увеличить продуктивность и успешно закончить рабочий день.

2. Ешьте шоколад. В нем есть кофеин, но это не единственная причина, почему он придает сил. Флаваноиды, содержащиеся в нем, отлично знают, как взбодриться . Они увеличивают активность мозга и улучшают настроение.

3. Поспите немного. Не сопротивляйтесь дреме. Исследования показали, что оптимальная продолжительность дневного сна –10-20 минут. И вы получите заряд бодрости на весь день. При этом такой короткий дневной сон не повлияет на желание спать ночью – вы заснете легко.

4. Прогуляйтесь. Выйдите из здания. Лучше всего для прогулки подойдет парк. 20 минут на свежем воздухе, и вы почувствуете себя гораздо свежее. Как вам такой способ взбодриться и зарядиться энергией?

5. Питайтесь вовремя. Нашему телу нужна еда, чтобы функционировать. Регулярная здоровая пища (и даже перекусы) способна улучшить мозговую активность. Но помните, что недосып заставляет есть даже тогда, когда мы не голодны, так что разберитесь в своих ощущениях, прежде чем что-нибудь жевать.

6. Обеспечивайте себя сложными углеводами. Не знаете, чем себя «заправить»? Сложные углеводы (например, из цельных злаков) – отличный выбор. Глюкоза, которая в них содержится, – пища для мозга. Углеводы позволяют чувствовать себя бодрее. Научно доказано, что те, кто потребляет мало углеводов, склонны к перепадам настроения и забывчивости.

7. Пейте напитки без сахара. Ученые доказали, что выпив напиток с сахаром, из сил выбиться можно уже через час. От сахара эффект примерно такой же, как от кофеина! После прилива бодрости – снижение тонуса!

8. Смейтесь. Смех – убийца стресса. А кроме того, он бодрит. (Используйте этот совет как оправдание для того, чтобы посетить YouTube в следующие полчаса).

9. Потягивайтесь. Всего нескольких потягиваний не вставая из-за стола уже будет достаточно.

10. Откройте занавески. Естественные сигналы окружающей среды влияют на то, как наше тело вырабатывает энергию. Солнечный свет помогает преодолеть депрессию. И нет нужды покупать устройство для световой терапии, если поблизости есть окно, выходящее на солнечную сторону.

11. Пожуйте что-нибудь. Вместо того чтобы клевать носом на скучном совещании, съешьте конфетку или пожуйте жвачку. Все те же ученые утверждают, что жевание обостряет внимание и поднимает настроение.

12. Думайте усерднее. Это может показаться сложным, когда веки наливаются свинцом, но заставляя мозг работать быстрее, мы помогаем телу взбодриться ! Усердное обдумывание (например, быстрое чтение, мозговой штурм в группе или обдумывание новой идеи) позволяет ощутить прилив энергии.

13. Примите холодный душ. Исследователи в один голос утверждают, что трехминутный холодный душ помогает даже при хронической усталости.

14. Сделайте несколько глубоких вдохов. Глубокое дыхание с подъемом диафрагмы заставляет кровь быстрее бежать по венам, что в свою очередь заряжает энергией.

15. Обзаведитесь растением. В душном и тесном офисе комнатное растение очищает воздух от летучих органических соединений. А эти вещества могут вызывать изнуряющие аллергии и головные боли. Заведите растение и избавьтесь от всех этих неприятностей раз и навсегда.

16. Пейте больше воды. Иногда, занимаясь в спортзале или разгребая рутинные дела, мы забываем пить воду в необходимых количествах. Но даже малое обезвоживание может привести к сонливости, поэтому всегда держите под рукой воду.

17. Пойте вслух. Даже «чайники» знают, что пение требует контроля над дыханием. Спойте песню и получите массу кислорода, который позволит высвободиться дополнительной энергии (не путать с адреналином, который вырабатывается на сцене караоке-бара). А еще, согласно исследованиям, у того, кто поет, тонус повышается сильнее, чем у тех, кто просто слушает.

18. Зажгите свет. Суточные ритмы оказывают огромное влияние на наше самочувствие. И просто находясь в ярко освещенной комнате, можно чувствовать себя гораздо бодрее. К сожалению, этот совет бесполезен для тех, кто пытается не заснуть во время скучного фильма.

19. Общайтесь. Исследования показывают, что те, кто мало разговаривает с окружающими, чувствуют себя несчастными и, как следствие, плохо спят. Те, кто болтает во время работы в офисе, чувствуют себя бодрее.

20. Сделайте музыку громче. Просто слышать мотив мало. Слушая музыку громко и даже отстукивая ногой ритм, вы скорее найдете в себе силы сконцентрироваться.

21. Отрегулируйте температуру. Когда в помещении слишком холодно, организм говорит мозгу: «Пора спать». Наденьте свитер или найдите способ повысить температуру, чтобы избавиться от сонливости.

22. Садитесь ближе к окну. Засыпаете на совещаниях или занятиях? Устраивайтесь ближе к окну. Солнечный свет , свежий воздух и даже интересный вид могут побороть рассеянность. С другой стороны, зрелище загруженной машинами улицы может вогнать в сон еще больше.

23. Понюхайте лимон. Говорят, что вдыхая определенные запахи, можно управлять своим настроением (что-то вроде ароматерапии). А эфирные масла лимона, что совершенно точно доказано, обладают стимулирующим воздействием.

24. Окружите себя красным цветом. Красный цвет ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Смотрите на красное и пурпурное (или носите одежду этих цветов), чтобы чувствовать себя бодрее.

25. Сидите ровно. Если сидеть за компьютером скрючившись, то усталость настигнет быстрее. Распрямитесь, расправьте плечи, посмотрите прямо перед собой, слегка прогнитесь в пояснице, и вы не только получите заряд энергии, но и почувствуете себя увереннее.

26. Займитесь чем-нибудь интересным. Планируйте интересные занятия на самое сонное время суток (как правило, это 3 часа дня). Доказано, что усталость не ощущается, если заниматься чем-то интересным.

27. Вставайте из-за стола. Иногда надо походить. А перекусы перед компьютером чаще всего приводят к перееданию. Чтобы взбодриться и отвлечься, достаточно просто встать из-за стола.

С приходом осени наша жизненная энергия как будто покидает нас. Утром мы с трудом встаем с постели, потом "ползем" на кухню и пьем кофе, чтобы хоть немного взбодриться. Но прилив сил ощущаем лишь на короткое время. А потом снова - вялость и сонливость на протяжении всего дня.

С этим нельзя мириться! Ведь есть проверенные способы избавления от осенней хандры. Народная медицина утверждает - эти простые правила могут навсегда изменить вашу жизнь в лучшую сторону.

В помещениях заботимся о хорошем, ярком освещении - днем не задергиваем шторы, а с наступлением сумерек включаем электрические светильники.

2. Гулять полезно не только в солнечную погоду. Зимой и осенью воздух морозен и свеж. В городах зимний воздух экологически более чистый, по сравнению с летним городским воздухом. Чистый воздух насыщает наш организм кислородом, поэтому прогулявшись, мы становимся бодрее.

Гулять необходимо ежедневно, хотя бы по 30 мин. в день. А помещения, в которых вы живете и работаете, нужно периодически проветривать.

3. Любые физические упражнения, бег, прогулки, плавание, танцы и т.п. - отличный способ поддерживать себя в тонусе.

Если нет ни возможности, ни желания основательно заниматься физкультурой, заставьте себя хотя бы встать и попрыгать на месте. Или поприседать.

4. Самый лучший способ избавления от осенней хандры - крепкий здоровый сон. Если вас мучает бессонница - изучите народные рецепты от бессонницы (см. ).

5. Ешьте больше свежих фруктов и овощей. Можно принимать также поливитамины.

6. Обратите внимание на питьевой режим. Возможно, вам не хватает воды. А когда организм обезвожен - то мы чувствуем себя усталыми и разбитыми.

7. Обратите ваше внимание на носовое дыхание. Когда нос заложен - ваш мозг испытывает кислородное голодание, оттого и сонливость!

8 . Некоторым людям просто необходим дневной сон. Если есть возможность - спите 15-30 мин. днем.

9. Чтобы быть всегда в тонусе нужно следить за своим весом. Лишние килограммы отнимают много сил у организма, и нам не хватает энергии.

10. Не сутультесь! Сидите прямо! Поза вальяжно развалившегося на кресле, стуле или диване человека - это сигнал мозгу о том, что пора расслабиться, отдохнуть и поспать.

Когда вы внешне собраны и у вас прямая спина и плечи - мозг реагирует на это приливом энергии.

11. Вредные привычки - курение и алкоголь - высасывают из вас жизненные силы. Избавьтесь от них и вскоре вы станете бодрее.

Народные способы взбодриться

2. Если вас мучает сонливость - сделайте несколько глубоких вдохов. Потом в течение нескольких минут помассируйте шею и виски.

3. Дотроньтесь кончиком языка до нёба и пощекочите его. Этот экзотический способ хорошо помогает взбодриться, можете проверить!

4. Взбодриться поможет и следующее упражнение - встаньте "на цыпочки", вытянув руки к потолку. Удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Затем, встав всей ступней на пол - наклоняйтесь вперед-назад и вправо-влево, не менее 10 раз.

5. Как взбодриться, если сонливость одолела, а впереди целый рабочий день? Пососите мятный леденец, разжуйте мятную жвачку или выпейте стакан остывшего до комнатной температуры мятного чая без сахара. Мята прекрасно освежает и бодрит.

6. Стакан холодной воды также приведет вас в чувство. Можно также холодной водой смочить виски и запястья.

7. От вялости и сонливости прекрасно избавляет контрастный душ. Чередуйте обливания теплой и прохладной водой. 1 мин. обливаемся теплой водой, потом 1 мин. прохладной. Не надо фанатизма! Как теплая, так и прохладная вода для обливаний должны быть комфортной для вас температуры. Контрастный душ нужно делать в течение 5-10 мин.

8. Купите аромосвечу. Она нужна для того, чтобы вы могли устраивать себе сеансы аромотерапии. Некоторые эфирные масла (в основном цитрусовые) помогают взбодриться.

Если нет желания заморачиваться с аромосвечами - просто натрите виски бодрящим эфирным маслом апельсина, мандарина или бергамота. И вы почувствуете себя свежее.

Питание и бодрость

Питайтесь качественными продуктами. Порции должны быть небольшие. Лучше есть часто, но небольшими порциями, чем наедаться пару раз в день, но до "отвала".

В рационе должно быть много свежих овощей и фруктов. Полезны каши, салаты и легкие супы.

Сократите употребление или совсем откажитесь от сахара, конфет и сладкой выпечки. Лучше ешьте мед (1-2 ст. ложки в день) или сухофрукты.

Как создать себе самому хорошее настроение и взбодриться даже в самый хмурый день?

2. В осенне-зимнее время старайтесь одеваться поярче и понаряднее. Чем больше мы нравимся сами себе и окружающим, тем выше наша самооценка и лучше настроение.

3. Старайтесь больше общаться с приятными вам людьми и избегайте общения с людьми-"вампирами", которые беспрестанно крадут ваше время, изливая на вас поток своих жалоб и проблем.

4. Смех - лучший способ взбодриться и поднять себе настроение. Смотрите все юмористические передачи и фильмы. Читайте сборники анекдотов. Найдите в интернете сайты с юмористической тематикой. Любым способом старайтесь развеселить себя и посмеяться.

5. Если никак не можете сосредоточиться, попробуйте занять свой мозг какой-нибудь головоломкой или разгадыванием кроссворда. Тренировка ума всегда полезна, ведь когда мозг в тонусе, то и тело тоже в тонусе.

6. Найдите себе хобби. Это может быть что угодно - танцы, пение в караоке, вязание, кулинария. Любимое дело хорошо поднимает настроение.

7. Больше играйте с детьми и домашними животными. Дети - очень жизнерадостные люди. Берите с них пример - радуйтесь каждую минуту, удивляйтесь и наслаждайтесь жизнью. Позитивно настроенный человек никогда не задается вопросом "как взбодриться", он бодр и весел всегда.

8. Не допускайте свой организм до стресса. Научитесь "гасить" любые негативные эмоции. Помогут вам в этом многочисленные книги популярных психологов. А многие люди нашли себе утешение в религии.

9. Побалуйте себя чем-нибудь приятным - шопингом, походом в косметический кабинет или массажный салон и т.д.

Если взбодриться не получается

Желание днем поспать - это не заболевание, а сбой биоритмов, так называемых внутренних часов. В наше суетливое время почти половину жителей больших городов составляют люди, спящие «на ходу». У них наблюдается снижение тонуса и памяти, теряется работоспособность. Такие люди постоянно находятся в состоянии стресса и часто попадают в глупые ситуации. В этой статье постараемся выяснить, как взбодриться, если хочешь спать.

Причины, вызывающие желание поспать днем

Причинами могут быть: бессонница ночью, смена часового пояса, недостаток солнечных лучей, работа в несколько смен, душные рабочие помещения, прием определенных медикаментов, повышенное переутомление. Помимо этого, сонливость может быть следствием таких заболеваний и состояний, как сахарный диабет, депрессия, ожирение, алкоголизм.

Также на недосып влияет большое количество развлечений, таких как телевизионные программы, игровые развлекательные заведения, Интернет. Каждому хочется везде поучаствовать, все увидеть и попробовать. Конечно, днем времени на все не хватает и приходится компенсировать его ночью.

Если в первой половине дня люди работают эффективно и продуктивно, то во второй половине отчаянно борются со сном, прибегая к бесконечному употреблению кофе, чая и даже энергетиков. Но это только ухудшает положение - биоритмы расстраиваются с удвоенной силой, нервы истощаются, нарушается сон. Такой порочный круг может довести человека до нервного срыва.

Витамины и движение спасут положение

Попробуем решить вопрос, если хочешь спать. Главным способом борьбы со сном является движение. Утро необходимо начинать с прохладного душа и нескольких простых физических упражнений. До рабочего места лучше пройтись пешком - свежий утренний воздух отлично бодрит, а ходьба разгоняет кровь, что, в свою очередь, активизирует мозг. Вечером старайтесь не заниматься активными делами. Посмотрите фильм, пообщайтесь с семьей, почитайте книгу - это будет способствовать хорошему и глубокому сну.

В борьбе со сном хорошо помогают витамины и минералы. Если, например, организму не хватает витамина В 1 , то это может вызывать головную боль, утомляемость, слабость, одышку и усиленное сердцебиение. Нехватка витаминов В 2 и В 6 вызывает депрессию. Для нормального функционирования нервной системы необходим магний.

Правильное питание

Когда возникает вопрос о том, как взбодриться, если хочешь спать, то стоит уделить внимание дневному питанию, которое должно быть умеренно калорийным. Обычный завтрак должен содержать ломтик хлеба в 150 г, кашу гречневую или овсяную (по желанию), 100 г мяса или рыбы. В обед съешьте насыщенный овощами салат, бутерброд с вареным яйцом и 50 г сыра. Жирные продукты лучше не употреблять, так как они вызывают чувство раздутости. Пища должна зарядить вас энергией и не вызвать вялость в теле.

Ни в коем случае не исключайте фрукты. Необходимо свести к минимуму алкоголь и никотин. Включите в рацион сок черной смородины, обладающий общеукрепляющим эффектом, морковный (помогает бороться с болезнями). Соки грейпфрута и облепихи улучшают настроение. Сахар в соки лучше не добавлять, а вот ложечка меда не помешает.

Сборы и масла помогут при сонливости

Стимулирующий сбор делается из перемолотых в блендере трав, таких как крапива, сельдерей, эхинацея и золотой корень. Неполную чайную ложку сбора надо залить крутым кипятком и настоять. Также можно взять с собой немного порошка из перемолотых трав, и когда возникнет необходимость, положить на язык две щепотки и пососать некоторое время. Только не стоит принимать его вечером, а то не сможете уснуть.

Можно принять не более 30 капель женьшеня или элеутерококка. Но не переборщите, иначе сердце будет сильно биться, подскочит давление и одолеет бессонница.

Также кедровое масло. Чайную ложку средства надо взять в рот, немного подержать, проглотить. Принимать 3 раза в день до еды около месяца.

Эфирные масла помогут, когда не знаешь, как взбодриться, если хочешь спать. Только разница в используемых ароматах трав. В борьбе с дневной сонливостью применяются лаванда, лимон, жасмин. Для бодрости стоит понюхать флакончик или смоченную салфетку.

Как провести ночь без сна

Те, кто по каким-то причинам вынуждены не спать, сталкиваются с вопросом, как взбодриться, если хочешь спать ночью. Приведем несколько советов, которые вам помогут. Важно днем перед мероприятием хорошо выспаться. Чтобы ночью бодро себя чувствовать, организм должен быть отдохнувшим. Хорошо, если у вас с собой будут закуски, богатые белком. Например, миндаль, кешью, грецкие орехи, нежирный сыр, галеты, йогурт. Если есть возможность, имейте при себе бананы и яблоки.

Чтобы не дать мозгу уснуть, размышляйте, беседуйте с окружающими, задавайте вопросы. Сосредоточьтесь на какой-то интересной теме, вспоминайте последовательность событий, заставляйте мозг работать. Не сидите на одном месте, походите в помещении, в котором находитесь. Это также помогает, когда вы не знаете, как взбодриться, если Постойте у окна, если есть возможность, посетите ванную комнату, поднимитесь и спуститесь по лестнице или попрыгайте на одном месте.

Как не уснуть на работе

Работающие в офисном помещении люди после плотного обеда усердно борются со сном. Такие люди часто спрашивают, как взбодриться, если хочешь спать на работе. Что делать, чтобы отогнать от себя сон? Выполните в кабинете небольшую разминку. Делайте перерывы между выполняемыми задачами. Иногда помогают простые способы взбодрить себя. Например, потопайте ногами под столом, подергайте мочки ушей, ущипните себя, разомните плечи и потянитесь.

Сократите количество еды во время обеда или разделите прием пищи на несколько перекусов. Легкое чувство голода стимулирует мозг к работе - и спать вам перехочется. Чрезмерное тепло расслабляет и усыпляет. Чтобы этого избежать, зимой открывайте окна, а летом включайте кондиционер. Добавляйте в стакан с водой лед и брызгайте на лицо холодную воду. Не доводите организм до обезвоживания, пейте много жидкости.

Как взбодриться, если хочешь спать на работе? Подожгите в офисе ароматизированную палочку - и тогда не только вы, но и все сотрудники гарантированно взбодрятся. Разместите в офисе цветы в горшках для очищения воздуха.

У усталости есть неприятная привычка накапливаться и трансформироваться в так называемый «синдром усталости». И кофе в борьбе с этим синдромом почему-то не действует, и сон не помогает. Что делать? Мы обратились к древним и современным практикам и выбрали самые простые, действенные и нехитрые способы. Итак, начнем.

Вода

Вода, как известно, основа всего живого, она и от жажды умереть не дает, и от голода спасает. Однако у воды еще одно важное качество ‒ способность наполнять энергией. Она прекрасно помогает взбодриться. В наших телах заключено примерно 9 триллионов мозговых и нервных клеток. Все они постоянно и активно «общаются» друг с другом, благодаря чему мы думаем, двигаемся, испытываем гамму эмоций и ощущений, одним словом, живем.

А заставляет клетки работать вода, именно она вырабатывает электричество для передачи нервных импульсов. Так что стакан воды ‒ самый лучший тонизирующий напиток, который сможет вывести мозг из сонного состояния, поможет организму взбодриться и забыть про синдром усталости.

Что делать: пить воду. Делать это нужно в течение всего дня, а начинать лучше с самого утра. Например, согласно философии аюрведы, выпитая утром натощак теплая вода с долькой лимона создаст настроение на весь день.

Однако воду нужно не только пить, но и лить. Простой и проверенный способ победить синдром усталости с самого утра - принять контрастный душ. Необязательно кипяток сменять ледяным потоком, перепад температур может быть небольшим, главное, достичь результата и подарить телу приятные ощущения. Еще вариант ‒ окунуться в бодрящую ванну с холодной водой. Всего несколько минут и усталость исчезнет.

Массаж

Делать зарядку по утрам лень, да часто и некогда, особенно если проспал. А вот минутку для массажа ушей найти всегда можно. Тем более что это один из самых действенных способов взбодриться. На ушных раковинах находятся более 170 биологически активных точек, рефлекторно связанных со всеми частями и органами тела. Массаж улучшит кровообращение и активирует работу нервной системы.

Что делать: делать массаж можно прямо в постели, сразу после пробуждения. Для этого большим и указательным пальцами нужно сначала размять верх уха, затем постепенно переместиться к мочке. Хорошо также потянуть себя за уши вверх и в стороны. Такой массаж полезно делать и в течение дня, особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни. Он помогает устранять застой крови во внутренних органах.

Ароматерапия

Эфирные масла поистине чудотворны: когда надо ‒ успокоят, когда надо ‒ взбодрят. Существуют сотни различных эссенций, и все воздействуют на психику. Поэтому главное ‒ выбрать правильный аромат и уметь им воспользоваться.

Например, взбодриться лучше всего помогают цитрусовые ноты, а вот анис, мускатный орех и пачули способствуют успеху в делах. Можжевельник активизирует творческие и деловые качества, а вычеркнуть из жизни синдром усталости помогут розмарин, сосна и перечная мята, их запахи повышают работоспособность.

Для усиления эффекта масла можно смешивать в различные композиции. Важно лишь не наносить их в чистом виде на кожу, сильно концентрированные растительные эссенции могут вызвать ожог тканей. Аромат можно вдыхать или, смешав масло с кремом, наносить на кожу ‒ тогда его влияние проявится не только на уровне обоняния и реакций нервных клеток, но и через кожные покровы.

Что делать: несколько капель масла добавить в уже готовый крем или масло для тела. В качестве основы подойдет оливковое, миндальное, персиковое, кокосовое, кунжутное и даже масло из виноградных косточек. Также можно устраивать сеансы ароматерапии и в течение дня, для этого нужно нанести немного ароматического масла на носовой платок и вдыхать.

Еда

Диетологи считают, что победить синдром усталости поможет сбалансированный завтрак. Британские исследователи составили список таких продуктов. По их мнению, в этом особенно преуспели красные яблоки ‒ одно такое, съеденное с утра, способствует пробуждению, обогащает организм витаминами и клетчаткой. Также в список вошли орехи, курица, рыба, овсяная каша и чай.

Что делать: составить собственное меню из продуктов, дающих максимальный заряд бодрости.

Чай

Чтобы взбодриться, необязательно пить кофе, преуспел в этом деле и чай. Самые популярные виды чая ‒ зеленый и черный. Оба производят из одного растения, но по-разному. Зеленый чай в отличие от черного практически не подвергается ферментации ‒ технической обработке, придающий напитку определенный цвет и аромат. Считается, что он сохраняет в себе больше полезных веществ.

Однако людям, страдающим пониженным давлением, черный чай подходит больше, чем зеленый. Хотя любой из них усиливает умственную деятельность человека, поднимает настроение и заставляет отступить напасть под названием «синдром усталости».

Стимулирующий эффект чая можно усилить, добавив в него лимон, корочки апельсинов, клюкву, листья черной смородины, шиповник или мяту, а также специи, например имбирь, кардамон, корицу, черный перец или мускатный орех.

Что делать: смешать одну часть молочного улуна, полторы части зеленого чая с корнем женьшеня и одну часть пуэра. Настоять в течение 5 минут. Такой напиток мигом поможет взбодриться. Как и имбирь, это средство способно одолеть синдром усталости. Добавлять его можно как в черный, так и в зеленый чай, нужно лишь взять свежий корень, натереть его на терке или нарезать тонкими брусочками.

На одну чашку чая достаточно 5 г имбиря. Заварить его можно вместе с чаем и потом перелить в термос, дать настояться в течение 15 минут и процедить. Для остроты вкуса можно добавить в чай щепотку перца чили или несколько кусочков цитрусовых.

Об экспертах

Римма Мойсенко , врач высшей категории, физиотерапевт и диетолог, создатель центра эстетической медицины «Риммарита».

Борис Рагозин - практикующий врач аюрведы. Подробнее на сайте .