Ефективні коктейлі для схуднення, приготовлені в домашніх умовах. Коктейль для схуднення у блендері

Люди вже не одне століття прагнуть виглядати розкішно, мати підтягнуте та рельєфне тіло. Слід визнати, що бум на спортивну фігуру зараз перебуває на піку. Стандарти краси постійно змінюються, але бажання тримати тіло в тонусі залишається незмінним. Звідси виникає необхідність повної раціоналізації харчування, в яке входять протеїнові коктейлі та рецепти ПП для схуднення. Як правило, в домашніх умовах рецепти приготування відрізняються в залежності від вхідних інгредієнтів, розглянемо основні тонкощі.

Час прийому протеїнових коктейлів для схуднення

Якщо міркувати із загальної точки зору, протеїновмісні коктейлі чудово вписуються в дієту з низьким скупченням вуглеводів. У такому раціоні обмеження накладаються лише на прийом крохмалю, цукру та борошна.

Інакше кажучи, розписати повсякденне меню можна так:

1. На сніданок використовуються товари з «правильними вуглеводами». Сюди можна внести каші (рисову, вівсяну, лляну та інші), фрукти, дієтичні десерти.

2. В обід корисно вживати страви, які в основному складаються з білків та швидких вуглеводів (в помірній кількості). В обідню пору слід їсти яйця, рибу, морські коктейлі, м'ясо, птицю, овочеві салати.

3. Як зробити на вечерю протеїновий коктейль для росту м'язів, можна дізнатися по одному з наведених нижче рецептів. Склад готується досить легко. Не варто нікуди поспішати, запасіться всіма необхідними продуктами та приступайте до процедури в домашніх умовах.

Порада:Також у правильному харчуванні для схуднення або підтримки тіла у тонусі має місце перекушування. Для нього ідеально підходять фрукти, нежирний йогурт та сир, інша кисломолочна продукція, горіхи. І не більше. Жодних бутербродів з ковбасою або печива.

Правила вживання протеїнових коктейлів

1. Слід раз і назавжди запам'ятати, що протеїновмісний коктейль приймається відразу після приготування. Саме так ви отримаєте максимальну користь, відчуєте всі смакові нотки та свіжість.

2. Ідеальним часом для прийому напою вважається період із 17.00 до 18.00 години. Білок перетравлюється довго, тому насичення триватиме до пізнього вечора, коли ви вже готуватиметеся до сну. Така трапеза забезпечить комфортний відпочинок.

3. Не перестарайтеся, вживаючи протеїновий напій частіше 1 раз на добу! Корит від цього не буде. Особливо часто роблять помилку дівчини, сподіваючись позбутися ненависних сантиметрів у талії. Якщо ви замінюватимете протеїновим коктейлем сніданок або обід, мозок перестане отримувати необхідну кількість вуглеводів.

4. Це призведе до зривів, втрати настрою, складнощів у роботі серця, нервової системи. Поступово тому, як відмова від вуглеводів дає негативний результат для схуднення, руйнується ваше психоемоційне середовище. Усього має бути в міру – одного коктейлю на добу в домашніх умовах цілком достатньо. Пам'ятайте про правильні рецепти.

Рецепти протеїнових коктейлів

Нижче наведені рецепти протеїнових коктейлів спрямовані на швидке приготування будинку. Для цього наперед візьміть блендер, без нього нікуди. У чашу приладу відправляється молочна основа (сир, кефір, молоко та ін.).

Додайте фрукти чи ягоди, злаки, горіхи, яйце, інші інгредієнти. На весь процес приготування потрібно не більше 15 хвилин. За бажанням додайте власні інгредієнти для надання особливого смаку напою.

Протеїновий коктейль із злаками

Злакові культури потрібні для комплексного очищення організму від шлаків, токсичних речовин, солей важких металів. Відомо, що із забрудненим організмом схуднути неможливо. Коктейль вирішує одночасно 2 завдання - сприяє спалюванню жиру та очищенню ШКТ.

Рецепт №1. Овес із журавлиною

питна вода – 0,1 л.
журавлина (свіжа або заморожена) – 60 гр.
овес – 50 гр.
сир (жирність до 5%) – 150-170 гр.

1. За бажанням ви можете замінити журавлину брусницею, свіжою або замороженою. Відправте ягоди в чашу блендера, додайте|добавляйте| сир і воду. Протеїнові коктейлі готуються досить легко.

2. Подрібніть вміст. Овес попередньо замочіть у 50 мл. окропу, через 15 хвилин додайте до основних інгредієнтів. Злаки надзвичайно корисні для схуднення.

3. Знову опрацюйте компоненти блендером у домашніх умовах. За бажанням додайте мед, як джерело вуглеводів, що легко засвоюються. Вживайте відразу після приготування! Розгляньте всі рецепти.

Рецепт №2. Вівсяні пластівці з бананом

мед (не зацукрований) – 25 гр.
молоко (жирність до 1,5%) – 0,2 л.
банан – 1 шт.
сир (жирність до 5%) – 120-130 гр.
вівсяні пластівці – 30-40 гр.

1. Підігрійте молоко до 30-35 градусів. Залийте їм вівсяні пластівці середнього помелу, залиште на 5 хвилин|мінути|. Перемістіть у чашу блендера і змішайте із сиром.

2. Сюди ж додайте мед. Порубайте шматочками банан, приплюсуйте до основного вмісту. Увімкніть блендер і доведіть коктейль до однорідності. Дегустуйте!

Рецепт №3. Пшениця з вівсянкою

сир жирністю 1,8% - 0,25 кг.
молоко – 0,25 л.
вівсянка (середній помел) – 25 гр.
олія льону - 20 мл.
пшениця – 25-30 гр.

1. Вівсянку змішайте з пшеницею та молоком, прикрийте кришкою та дайте постояти 10 хвилин. Перелийте в блендер, з'єднайте із сиром.

2. Розбийте всі компоненти до однорідності, в кінці підливайте лляну олію тонким струмком. Вживайте на вечерю одразу після приготування!

Рецепт №4. Молоко з пшеницею

сир жирністю до 9% - 130 гр.
молоко – 0,2 л.
пшениця – 50 гр.
вівсянка (середній або дрібний помел) – 45 гр.

1. Як правильно зробити протеїновий коктейль для ефективного зростання м'язів? Скористайтеся цим рецептом у домашніх умовах! Змішайте всі складові та зануріть у блендер.

2. Після ретельного збивання залиште напій на 10 хвилин. Через зазначений термін повторіть збивання, вживайте за годину до тренування.

Рецепт №5. Льняна каша з вівсянкою

лляна каша – 10 гр.
вівсянка середнього помелу – 40 гр.
молоко – 150 мл.
мед – 10 гр.
ягоди (будь-які сезонні) - 120 гр.

1. Лляна каша за своєю структурою дуже в'язка, коли набухає. Спочатку змішайте її з вівсянкою, потім залийте молоком і одразу зануріть у блендер.

2. Збийте складові, домішайте до них сезонні ягоди та мед. За потреби влийте ще молока. Пийте після збивання.

Молочний протеїновий коктейль для схуднення

Головне завдання напою такого плану – прискорити схуднення без стресу для організму. Вживати молочний склад необхідно на вечерю за умови, що сніданок у вашому раціоні накопичує достатньо вуглеводів. Молочний білок, що входить, швидко насичує і зберігає це почуття до пізнього вечора.

Рецепт №1. Молоко з сиром

ванільний цукор - на смак
молоко жирністю до 2% – 150 мл.
м'який сир - 120 гр.

1. Спочатку переконайтеся, що всі інгредієнти мають кімнатну температуру. Змішайте їх, збийте блендером до щільної піни.

2. У протеїнові коктейлі для схуднення за бажанням ви можете додати замість ванільного цукру мед, тоді напій в домашніх умовах вийде повністю натуральним. Порівняйте рецепти.

Рецепт №2. Кориця з порошком какао

кориця - 3 тріски
порошок какао – 15 гр.
молоко – 0,15 л.
сир жирністю 1,8-5% - 120 гр.

1. Змішайте какао з подрібненою корицею, просійте і починайте вводити молоко. Одночасно збивайте.

2. Сир необхідно протерти через сито, якщо він комкуется. Але краще використовувати продукт у баночках (м'який). Додайте|добавляйте| сир до молока, ще раз збийте і пийте.

Рецепт №3. Червоний перець із зернистим сиром

мелений перець чилі - 3 щіпки
молоко низькокалорійне – 160 мл.
сир зерняний – 150 гр.

1. Сир є упаковкою від фірми «Простоквашино» або будь-якого іншого виробника. У сироватці є зернисті гранули, такий продукт має жирність близько 5%.

2. Для коктейлю змішайте в чаші блендера сир із молоком та меленим червоним перцем. Добре збийте, вживайте увечері о 17-18 годині.

Рецепт №4. Яйце з горіхами

мед – 25 гр.
кефір жирністю 2,5% – 0,2 л.
волоський горіх, кешью або мигдаль - 50 гр.
куряче сире яйце - 1 шт.

1. Обсмажити горіхи на сухій сковороді протягом 5 хвилин. Подрібніть будь-яким зручним способом у крихту, змішайте з кефіром та медом.

2. Перелийте складові чашку блендера, введіть тільки білок або сире яйце повністю. Збийте в піну, одразу приймайте на вечерю.

Рецепт №5. Яєчний білок із петрушкою

свіжа петрушка – 20 гр.
білок курячого яйця – 2 шт.
молоко – 0,2 л.

1. Переконайтеся, що білок свіжий на протеїнових коктейлях. Заздалегідь охолодіть його, а молоко, навпаки, залиште за кімнатної температури. З'єднайте компоненти та збийте. Напій хороший для схуднення в домашніх умовах.

2. Вимийте петрушку, відокремте листочки (можна використовувати разом із стеблами). Порубайте і домішайте до яєчно-молочної маси, дотримуючись рецепту. Смачного!

Фруктово-ягідний протеїновий коктейль для схуднення

Додавання сезонних або заморожених ягід та фруктів запобігає зривам під час схуднення. Також знижується бажання з'їсти «щось солодке». У спеку до будь-якого рецепту можна додавати низькокалорійне морозиво або колотий лід.

Рецепт №1. Малина з молоком

кефір (1-2,5%) – 0,2 л.
малина – 150 гр.
молоко (жирність трохи більше 2%) - 0,2 л.

1. Вимийте малину, залиште її сушитися на ситі. Намагайтеся на цьому етапі не пошкодити ягоди. Після видалення надлишків вологи розімніть малину, змішайте з молоком та кефіром.

2. Якщо ви хочете підсолодити напій, введіть небагато (5-10 гр.) натурального меду. Збийте все блендером. Вживайте увечері за 1 годину до походу до спортзалу.

Рецепт №2. Полуниця зі смородиною

червона або чорна смородина – 60 гр.
полуниця – 60 гр.
мед – 15 гр.
йогурт у баночках «Активіа» – 200 гр.

1. Якщо ви використовуєте заморожені ягоди в протеїнових коктейлях, їх необхідно попередньо витягти з морозилки і залишити на годину для розморожування при кімнатній температурі. Вітамінний склад ефективний для схуднення.

2. Перемістіть полуницю зі смородиною в блендер, змішайте з медом у домашніх умовах. Кількість підсолоджувача можна трохи збільшити, враховуйте рецепти. Все збийте одночасно додаючи йогурт.

Рецепт №3. Ківі з молоком

молоко жирністю до 1,5% – 0,3 л.
ківі – 1-1,5 шт.
кефір – 0,2 л.
мед – 30 гр.
сирий яєчний білок – 1 шт.

1. Переконайтеся, що ви використовуєте свіжий білок. Заздалегідь охолодіть його, потім перетворіть на піну за допомогою міксера.

2. У чаші блендера з'єднайте кефір із молоком. Очистіть ківі від шкірки, промийте водою і порубайте кубиками. Надішліть до молочних компонентів.

3. Введіть мед, зануріть блендер і починайте збивати. Одночасно із цим вводите яєчну масу. Коктейль має стати однорідним, тоді його можна вживати.

Рецепт №4. Мандарин з кефіром

олія льону - 15-20 мл.
мандарин – 2 шт.
молоко – 0,4 л.
кефір маложирний – 0,1 л.
мед - за смаком

1. Якщо немає мандаринів, замініть їх апельсином. Очистіть цитруси від шкірки та білих прошарків. Видавити сік зручним чином. Фреш добре вписується в протеїнові коктейлі.

2. Змішайте свіжий сік з молоком, кефіром, медом і лляною олією. Для схуднення можна додати сирий білок. Збийте у піну в домашніх умовах, дегустуйте! Спробуйте різні рецепти.

Рецепт №5. Морозиво з ананасом

свіжий ананас – 60 гр.
молоко 1,5% – 0,15 л.
ягідне варення або джем – 10 гр.
кориця - 5 щіпок
сир м'який (у склянці) – 100 гр.
морозиво «Пломбір» (у склянці) – 1 шт.

1. Ананас має бути свіжим, а не консервованим, тому що в останньому багато цукру. Наріжте його кубиками і зануріть у блендер для подрібнення.

2. Сюди додайте пломбір без вафельного стаканчика, сир, молоко, варення (за бажанням замініть медом), корицю. Збийте все до однорідності, спробуйте!

Рецепт №6. Яблуко з м'ятою

свіже листя м'яти - 15-20 гр.
молоко – 160 мл.
яблуко зелене – 1 шт.
мед – 15 гр.
ківі – 1 шт.
лід колотий (на розсуд)

1. Лід можна додавати, якщо ви плануєте пити коктейль влітку. Смузі чудово освіжає, насичує, зберігає відчуття ситості надовго.

2. Очистіть ківі від шкірки і промийте, наріжте. Так само зробите з яблуком, вирізавши серединку.

3. Надішліть фрукти в чашу блендера і зробіть пюре. Одночасно вливайте молоко.

4. В кінці додайте свіже листя м'яти та мед, ще раз все пропрацюйте приладом. На цьому етапі вводиться колотий лід на розсуд. Смачного!

Протеїнові коктейлі призначені для схуднення. Приготуйте в домашніх умовах унікальні зілля. Рецепти найсмачніших і найкорисніших напоїв ви знайдете вище. Цього переліку цілком вистачить, щоб урізноманітнити повсякденне меню та скинути зайву вагу. Пам'ятайте, що вживати склад необхідно в період 17.00-18.00 годин. Також напоєм не можна замінювати обідню чи ранкову трапезу.

Весна це час, коли багато хто з нас замислюється над тим, як скинути кілька зайвих кілограмів набраних за зиму.

Представляю вашій увазі рецепти домашніх коктейлів для схуднення.

Ці корисні натуральні напої, просто комора корисних вітамінів і мікроелементів, вони допоможуть вам вирішити проблему зайвої ваги досить ефективно.

Користь домашніх коктейлів для схуднення

Думка дієтологів про користь домашніх коктейлів

Домашні коктейлі для схуднення містять багато клітковини, що сприяє досить швидкому та тривалому насиченню, що дуже важливо для схуднення.
Коктейлі не містять цукор, а це дуже важливо для підтримання ваги в нормі. І ще, ви готуєте вдома, із свіжих фруктів та овочів, приготований напій буде свіжим, натуральним та максимально корисним для вашого здоров'я.

Рецепти домашніх коктейлів для схуднення

Пропоную вам найефективніші коктейлі для схуднення, які готуються вдома, причому досить просто і легко.

Рецепт коктейлю для схуднення на кефірі

Коктейлі на кефірі найефективніші та найпоширеніші для схуднення. Кефір дуже корисний для здоров'я, він покращує роботу кишківника і допомагає очиститися організму від шлаків, зміцнює імунітет.

Багаті клітковиною вівсяні пластівці, викликають почуття насичення та знижують апетит. Кориця покращує обмітку речовин і перешкоджає відкладенню жирів.

Кефір - 1 склянка;
Вівсяні пластівці - 2 столові ложки;
Молота кориця - 0,5 чайної ложечки;
Будь-які ягоди 1 столова ложка чи чверть яблука.

Приготування:

Додамо в кефір вівсяні пластівці, корицю, ягоди чи дрібно порізані яблука.
Збиваємо коктейль у блендері або просто ретельно перемішуємо. Корисний напій готовий.

Рецепт коктейлю для схуднення на кефірі №2

У цьому рецепті ми посилимо ефективність коктейлю ароматними спеціями та додамо до напою — мелений червоний перець, імбир та корицю.

Інгредієнти для приготування:

Кефір жирність не більше 1% - 200 грам;
Кориця - 1 чайна ложка;
Імбир, натертий на дрібній тертці - 1 чайна ложка;
Червоний гострий перець – маленька шепітка.

Приготування:

все дуже просто, додаємо в кефір спеції і добре все перемішуємо. Корисні поради!
Готувати коктейлі для схуднення треба порційно перед вживанням.
Вживати кефір зі спеціями бажано за 20 хвилин до їди. Спеції, які містять цей коктейль, суттєво знижують апетит.
Можна розділити порцію коктейлю кефіру на дві половини і випити одну до їжі, а другу після їжі, так як спеції з кефіром прискорюють процеси метаболізму.
Порцією кефірного коктейлю можна замінити вечерю, що також буде дуже корисно для нормалізації ваги.

Імбир для схуднення

Імбир – це унікальна та корисна рослина, яка покращує обмін речовин, стимулює кровообіг. Корінь імбиру упорядковує роботу печінки і шлунка, має тонізуючі, знеболювальні, спазмолітичні, потогінні властивості. Імбир рекомендують при м'язових, головних та зубних болях, при остеохондрозі.

"Це корисно!

Імбирний коктейль – це дуже корисний для здоров'я напій, який добре допомагає скинути зайву вагу. Крім того імбирний напій це чудова профілактика вірусних та простудних захворювань, онкології та зміцнення імунітету. Цілющий імбирний напій допомагає значно зміцнити пам'ять, покращити стан шкіри, волосся, нігтів.

Імбирний коктейль протипоказання

При всій своїй користі імбирні напої мають ряд протипоказань, на які слід звернути увагу.

Імбир не можна вживати за таких захворювань:
Запальні процеси на шкірі та висока температура;
Захворювання шлунково-кишкового тракту;
Носові або маткові кровотечі;
Геморой;
Гепатит, цироз печінки;
Шкірні захворювання та індивідуальна непереносимість.

Якщо ви перелічених хвороб і проблем не страждаєте, то тоді може сміливо готувати собі імбирні напої. Рецепти коктейлю для схуднення з імбиром

Молочний імбирний коктейль

Складові:

Склянка кефіру;
Кориця та мелений імбир – по 0,5 столової ложки;
Дрібка червоного перцю.

Приготування: додаємо в кефір імбир, корицю та перець – все перемішуємо за допомогою міксера. Пити імбирний коктейль для схуднення треба за півгодини до сніданку, а також на ніч. Вживаючи цей напій, можна за один місяць скине до 4 кілограмів зайвої ваги.

Імбирний коктейль для схуднення – класичний

Для приготування нам знадобиться:

Подрібнений на тертці імбир - 2 столові ложки;
Мед - 1 чайна ложка;
Сік із 1/4 частини лимона.

Заливаємо імбир двома літрами окропу, додаємо лимонний сік і залишаємо настоюватися на одну годину. Потім додамо мед і наполягаємо ще півгодини.

Готовий напій треба пити протягом доби, не більше як два літри.

Імбирний коктейль із апельсиновим соком

Складові:

1 чайна ложка тертого кореня імбиру;
Дрібка кардамону і 30 грам м'яти.

Приготування: змішуємо імбир, кардамон, м'яту і все заливаємо одним літром окропу. Додаємо апельсиновий сік 50 мілілітрів та 10 мілілітрів лимонного соку, а також трохи меду за смаком.

Овочевий коктейль для схуднення з імбиром

Цей низькокалорійний коктейль сприяє очищенню організму та прискорює обмінні процеси.

Для приготування нам треба взяти: 100 г зеленого або розмороженого горошку, одні свіжий огірок, 3 суцвіття броколі, 1 чайну ложечку меленого імбиру.

Приготування: змішуємо всі інгредієнти в блендері, якщо вийшов занадто густий напій, можна додати склянку кефіру в коктейль.

Вітамінний коктейль «Помаранчевий»

Цей коктейль для схуднення містить багато вітамінів, мікроелементів та клітковини.

Ось і літо настало! спекотні дні, яскраве сонце, і, звичайно, відкриті сукні, короткі шортики, маєчки, купальники. Такий одяг передбачає хорошу фігуру. Задумавшись про це, я зрозуміла, що не заважає скинути кілька зайвих кілограмів. Але обмежувати себе дуже не хочеться, жорстка дієта може лише нашкодити. На допомогу прийшли домашні коктейлі для схуднення - ділюся смачними, оригінальними рецептами!

Коктейлі для схуднення – вивчаємо всі за та проти

Починаючи пити такі коктейлі, я навіть уявити не могла, як це смачно і корисно . Вони ідеальні, збагачення організму вітамінами, зміцнення імунітету.

Звісно, їх можна купити й у магазині. Але всім відомо, що більшість виробників додають у продукцію підсолоджувачі, підсилювачі смаку та інші шкідливі компоненти. А ось домашні коктейлі – саме те!

До вживання коктейлів я підійшла з великою відповідальністю, вивчивши всі за і проти. І, виявилося, позитивного впливу від них набагато більше ніж негативного.

Плюси домашніх коктейлів:

Натуральні інгредієнти . Здебільшого до складу входять різноманітні ягоди, фрукти, зелень. Їх легко придбати у літній період, а деякі навіть взяти зі своєї грядки. Крім того, у них вже міститься певна частка цукру, тому додаткову насолоду додавати не треба.
Доступність, простота у приготуванні . Декілька хвилин роботи блендера - напій готовий!
Різноманітність . Змінивши один інгредієнт, на виході вийде вже зовсім інший смак. Поєднань безліч, можна експериментувати хоч щодня.
Розвантажувальні дні . Із коктейлями – простіше простого. Вони легкі, ситні, збагачені молочнокислими бактеріями, клітковиною, пектином, екстрактами фруктів. Ці компоненти добре виводять із організму всі шлаки і токсини, нормалізують роботу кишечника, стабілізують його мікрофлору.
Схуднення . Головна перевага. Малий вміст калорій забезпечує досить швидкий без будь-яких проблем. Вони дають ситість на кілька годин, але не сприяють відкладенню жирів на тілі. Тому один або два прийоми їжі можна замінити на коктейлі.

Мінуси домашніх коктейлів:

У багатьох можлива поява проблем з дефекацією. . Від напоїв із кефіром часто буває проносний ефект.
Важко протриматися на них довгий час . Але цього не потрібно. Для розвантаження організму достатньо одного дня, а для тривалого раціону варто детально продумати харчування. Не можна пити лише коктейлі . Ними замінюється лише частина денної їжі. Наприклад, я замість вечері та полуденку випиваю по склянці. Цього цілком достатньо, щоб організм почував себе чудово.

Для мене плюси переважили все інше. Та й мінуси якісь не дуже переконливі.

Але мій дієтолог порадив завжди звертати увагу на реакції реакції організму, наше тіло краще знає, що йому необхідно.

Як і коли приймати коктейль для схуднення?

Ці питання дуже актуальні, мій дієтолог докладно відповів на них та дав рекомендації:

Пити необхідно вранці замість сніданку . Вприкуску можна з'їсти шматочок хліба. Коктейль прискорює обмінні процеси в організмі, за рахунок чого витрачається більша кількість енергії. Хліб забезпечує достатню кількість корисних вуглеводів, але він обов'язково має бути цільнозерновим (у ньому міститься величезна кількість волокон та клітковини).
Після тренування випивати коктейль через 20 хвилин після закінчення . Так організм заповнить втрачені сили, а отримані корисні речовини знову підуть спалювання калорій, не перетворюючись на жир під впливом інсуліну.
До ягідних та фруктових варіантів напою можна додати волоського горіха. . Цей горіх корисний для мозку, він справжній енергетик – корисний та смачний. Але зловживати не можна – усі горіхи калорійні.
Водний режим – основа будь-якої дієти . Достатня кількість води щодня покращує зовнішній вигляд шкіри, зменшує прояви целюліту.
Не треба готувати коктейлі на користь . Навіть після недовгого їх зберігання вони втрачають частину своїх корисних властивостей.

10 цікавих варіантів коктейлів для схуднення – готуємо вдома!

Я обожнюю готувати коктейлі та смузі вдома – для себе, рідних та гостей. Вони завжди виходять оригінальними, смачними, а головне, ситними та більш ніж придатними для схуднення . Для приготування використовую найрізноманітніші інгредієнти – овочі, фрукти, зелень, молочнокислі продукти.

Почну зі смузі. Вперше це слово я побачила в одній із літніх кафешок. Вирішила спробувати та закохалася у смак, консистенцію – він був яскравим, соковитим, густим. Тоді ще подумала, що круто було б у домашніх умовах готувати цей напій. Справді, вдома його приготувати не складе особливих труднощів .

«Вітамінне сонце»

Найкорисніший напій, у ньому величезне вміст вітаміну А та лікопіну що корисно для печінки. Під впливом корисних речовин жири блискавично розщеплюються та виводяться з організму.

Для втілення вітамінного напою знадобляться: 1 помідор, 2 морквини, склянка нежирного кефіру. Овочі пропускаю через блендер, змішую із кефіром.

«Освіжаюча кислинка»

Напій без перебільшення чудодійний . До його складу входить зелене яблуко та селера у пропорції 1:2. Селера - це джерело корисності, він виводить зайву рідину з організму, добре розщеплює ненависні жири.

«Червоно-зелений вибух»

Незабаром почнеться пора кавунів – соковитих, яскравих, смачних. Не можна упустити цей період, адже саме в кавуні багато клітковини та вітаміну В . Додаємо ківі, часточку лимона – десертне блюдо готове. У спеку – кілька кубиків льоду. Такий напій зарядить енергією на весь день .

«Фруктовий сир»

Чудова страва для сніданку, ситне, смачне, а головне корисне . Використовую 100 г сиру з жирністю 1%, стільки ж знежиреного молока, 25 г вівсяних пластівців, щіпку кориці, половинку яблука і груші. Подрібнюю все в блендері, виливаючи в гарну склянку. Так напій стає ще смачнішим і приємнішим.

Тепер про коктейлі. Вони ще легші, але від того не менш смачні.

«Малиновий рай»

Люблю цей варіант, він традиційний та екзотичний одночасно. Малина з авокадо дають неповторний смак, а вівсянка робить ситним напій. Його я волію вживати на сніданок. Отже, 300 г малини і стільки ж авокадо, 50 г вівсянки, 250 мл м'ятного чаю - все збиваю в блендері. Прекрасна альтернатива кашам, бутербродам та млинцям.

«Цитрусова дієта»

Оптимальний варіант для тих, хто худне - напій очищає організм, зменшує апетит та всмоктування глюкози. .

Я беру грейпфрут, половину лимона, скибочку імбиру. Витискаю сік із фруктів, додаю імбир, перемішую – напій готовий! П'ю його після їжі, почуття легкості та приплив енергії забезпечені .

«Чорнична радість»

Кефір, чорниця, чайна ложечка меду – все змішую і насолоджуюся чудовим смаком.

Один із найпростіших коктейлів. Банан та кефір – ось його складові. Все подрібнюється та випивається вранці, оскільки фрукт дуже ситний .

«Вітамінна зелень»

Його обожнюю пити у місце вечері. Беру кріп, петрушку, нежирний кефір. Компоненти змішую у блендері, додаю трохи солі. Незвичайний, але дуже цікавий смак .

«Чорнослив та ківі»

Чорнослив, ківі, 200 мл натурального яблучного соку без добавок та цукру, кориця – змішую в однорідну масу, охолоджую, розливаю по склянках і насолоджуюся смачним напоєм !

Як і на скільки можна схуднути на коктейлях – результати та відгуки

Я сиджу на коктейлях уже тиждень, що відчуваю:

Почуття легкості.
Зменшення апетиту.
Нормальну роботу кишківника.
Втрата двох кілограмів.

Результат більш ніж гарний. Думаю, продовжуючи далі, можна досягти відмінних успіхів на такій дієті. До того ж вона смачна, корисна, заряджає вітамінами та енергією .

Напевно, вам відомі багато ефективних засобів для боротьби з ненависною зайвою вагою. Сьогодні важко когось здивувати новою панацеєю, яка б легко та швидко наводила тіло у форму. Однак для багатьох приємним відкриттям є жироспалюючи коктейлі для схуднення. Адже так хочеться поєднати все найсмачніше та найкорисніше в одній склянці. І не лише попрощатися з ненависними кілограмами, а й збагатитися енергією та здоров'ям. Всі ці властивості вдало поєднали у собі улюблені багатьма напої для контролю ваги. Сьогодні вчимося створювати коктейлі для схуднення в домашніх умовах та радіємо ефекту від них!

Відмінні новини: ви зможете застосовувати коктейль для схуднення в домашніх умовах як доповнення до обраного способу боротьби із зайвими кілограмами або як самостійну дієту. Багато хто назвав цих смачних помічників засобом корекції фігури для всіх лінивих, а також для всіх, хто любить смачно поїсти і при цьому не залишає бажання схуднути. Зізнайтеся, чи багато серед наших читачів таких? Щось нам підказує, що так, тому ми написали лікнеп про коктейлі в блендері для схуднення та найефективніші рецепти спеціально для вас!

Все, що ви шукали, в одній склянці

Домашні коктейлі для схуднення здобули свою величезну популярність, і на це існує низка причин. Всупереч поширеній думці про те, що у цих напоїв тільки жироспалювальна функція, коктейлі зберігають у собі безліч цінних властивостей для всього організму в цілому. І як тут встояти?

Будь-яка дієта може перетворитися на тортури, якщо доводиться виснажувати себе голодом. Але жироспалюючий нектар є дуже поживним делікатесом, чия енергетична цінність може навіть прирівнятися до свинячого стейку. Це означає, що ви можете насититися цим чудо-напоєм замість вечері і спалити зайві калорії.
Цікаво, що дієтичні коктейлі для легкого схуднення практично не мають протипоказань і легко переносяться. Також не чекайте побічних ефектів та негативних реакцій від організму.
Незабаром після вживання цих напоїв ви помітите їхній прекрасний вплив не лише на вашу фігуру, а й на зовнішність загалом: особливо оновлюється шкіра.
Кожна смузі або шийка - це очищаючий і найчастіше дренажний нектар, а цей ефект цінний для ШКТ, крові та печінки.
Енергетичні коктейлі для схуднення дарують вам велику різноманітність смаків: з такою програмою боротьби із зайвою вагою точно не скучиш, адже щодня може починатися з нового рецепту напою.
Ці коктейлі - чудове доповнення до будь-якої дієти і особливо низькокалорійної. Майже кожен, хто худне, знає, як важко переносити системи харчування з мінімумом їжі – тоді справжнім порятунком стануть детокс-коктейлі для м'якого схуднення.
Вітамінізовані напої забезпечують і захисний ефект для здоров'я – вживаючи різні смузі, ви зміцнюєте імунітет та збільшуєте опірність до інфекцій.
Усі коктейлі для схуднення у блендері містять великий відсоток білка, який впливає на ріст м'язів. Адже саме білок насичує організм силами та енергією,
Коктейлі для схуднення в домашніх умовах у рецептах зрозумілі, а отже процес приготування займе лічені хвилини.
Цей жиросжигающий засіб також може очистити вас від небажаних шлаків і токсинів. Дане очищення забезпечується за рахунок вмісту клітковини та пектину.
Приємне доповнення до всіх плюсів – це натуральність. Ви самі контролюєте склад частування та забезпечуєте відсутність усілякої хімії.

Здавалося б, коктейлі для швидкого схуднення корисні та ефективні у всіх проявах. Але все ж таки у них є і кілька мінусів.

Трохи недоліків

Незважаючи на всі незаперечні переваги, жироспалюючі напої мають і мінуси. Хоча часто це й не мінуси зовсім, а просто обставини, які роблять ці коктейлі не придатними для всіх.

Якщо одночасно вживати білкове харчування разом із звичним, це може спровокувати набір ваги. Але можна цього уникнути, якщо не забувати про правила здорового раціону.
При тривалій заміні їди на коктейлі, останні можуть набриднути.
Деякі стикаються із затримкою випорожнень при вживанні жироспалюючих напоїв - проблема, звичайно, малоприємна.
Вибір засобу для легкого схуднення – процес дуже відповідальний. Комусь може підходити одна дієта, а комусь вона доставлятиме суцільне розчарування. Ось і втрата зайвої ваги за допомогою коктейлів – справа смаку: для когось буде знахідкою, а для іншого, навпаки, спровокує переїдання.

Вживання деяких видів коктейлів (овочевих, фруктових, з додаванням імбиру тощо) суворо протипоказане при захворюваннях шлунка та кишечника, особливо в період загострення!

В іншому, жироспалюючі напої, приготовані в домашніх умовах, - це чудове рішення для смачної втрати зайвої ваги. А щоб вони принесли вам справжній ефект, потрібно дізнатися про правила їх вживання.

Ази жироспалювання

До приготування та вживання чудо-напоїв варто підійти з усією відповідальністю. Якщо ви в цій справі новачок, то, можливо, думаєте, що немає нічого простішого - завантажити всі інгредієнти в блендер, змішати і пити, коли заманеться. Але все не так просто. Перед вами основні нюанси приготування ефективних коктейлів для схуднення:

Якщо як основа нектару має бути вода, нехай це буде чиста холодна рідина без добавок і домішок.
Пити коктейль, що очищає, необхідно відразу після приготування.
Майже жоден жироспалюючий напій не обходиться без овочів і фруктів у складі: віддайте перевагу найсвіжішим.
Оптимальними виявляться овочі та фрукти, вирощені в сезон та у вашій місцевості.
Жироспалюючий частування за будь-яким рецептом ви можете перетворити на насичений коктейль з корицею або кардамоном - прянощі цікаво розкриють смак напою без шкоди для фігури.
Фітнес та правильне харчування посилять у рази дію напоїв – без додаткових заходів їх результат буде зведений до мінімуму.
У складі молочних коктейлів для схуднення, зроблених у домашніх умовах, часто містяться сир, молоко або кефір: будь-який із цих інгредієнтів має бути знежиреним.
Якщо плани на схуднення у вас наполеонівські, і ви хочете скинути близько 10 кг, то вам потрібно буде замінити жироспалюючим напоєм одну повноцінну трапезу (краще вечерю).
Коктейль для схуднення за рецептом із улюблених інгредієнтів може стати чудовою основою розвантажувального дня – на нього прийде від 1 до 2 літрів частування. Так, вже наступного ранку ви виявите втрачені кілограми.

Якщо ви надихнулися користю жироспалюючих коктейлів, вам напевно не терпиться дізнатися, як зробити це чудо-засіб для схуднення. Давайте не втрачатимемо жодної хвилини!

Овочі йдуть у хід

Овочеві коктейлі для схуднення мають, в першу чергу, ефект, що очищає, також вони прискорюють обмін речовин. За своєї мінімальної калорійності ці напої можуть похвалитися величезною користю: їхній вітамінний вміст дуже цінний. В ідеалі щоденний раціон має містити 2 кг. овочів, і частину цієї норми ви зможете отримати з овочевих нектарів.

Пропонуємо до вашої уваги найпопулярніші овочеві коктейлі для схуднення в блендері.

Напрочуд просто приготувати буряковий коктейль. Потрібно тільки перемішати в блендері буряк, свіжий огірок, болгарський перець, і 2 стебла селери.
Ефективним помічником у контролі ваги буде жироспалюючий коктейль із селери для схуднення. Він також ефективний, як і . Змішайте склянку води, зелене яблуко, сік лайма з селерою (займе приблизно 4 стебла). На завершення додайте кубики льоду та насолоджуйтесь частуванням.
Вам може сподобатися також коктейль для схуднення із селери з літніми овочами. Рецепт простий. Наріжте огірок, 4 помідори чері та половину стебла селери. До них слід додати 150 мл. кефіру, кріп, половину подрібненого зубчика часнику і все добре перемішати.
Імбирний коктейль для схуднення буде низькокалорійним напоєм, який прискорює метаболізм та забезпечує м'яке очищення організму в домашніх умовах. Просто змішайте огірок, пару суцвіть броколі, 100 г зеленого горошку та 1 ч. л. подрібненого імбиру. Якщо питво вийде занадто густим, розбавте його йогуртом чи кефіром.
Коктейль для схуднення з імбиром може включати до складу інші овочі, що сприяють схуднення. Буряк і огірок потрібно натерти на тертці, а з імбиру та 4-5 стебел селери зробити кашку. Додайте до інгредієнтів 200мл. кефіру і перемішайте напій у блендері.
Ефективним є також коктейль з імбиру та лимона (і його «зібрат» - ). У даного поєднання безліч варіацій, і найпопулярніша з них: з імбиром і лимоном (з соком одного фрукта) потрібно змішати 1 ч. л. кориці та 1 л води. Цей напій потрібно закип'ятити та дозволити йому настоятися. До речі, з імбиром і корицею здатні поєднуватись майже будь-які інгредієнти – а значить вам надається велика свобода для кулінарних експериментів.
Коктейль із грейпфрутом, овочами та ягодами для схуднення подарує антиоксидантний ефект. Приготуйте його в 2 рахунки: змішайте грейпфрутовий сік і м'якоть з картоплею, суцвіттями броколі і з половиною склянки журавлини з чорницею або смородини з брусницею. За бажання в цьому рецепті можна використовувати апельсин.

Пам'ятайте, що крім жиросжигающего ефекту, дуже корисні для здоров'я, якщо у вас немає протипоказань до прийому свіжих соків.

Молочні - найулюбленіші

Як показує практика, молочний коктейль є найулюбленішим у дівчат серед жироспалюючих напоїв. Напевно і вам підійдуть якісь із цих рецептів:

Серед усіх коктейлів для схуднення на кефірі цей рецепт найпопулярніший. Поєднання кисломолочного напою з корицею для схуднення є ефективним, тому що перший сприятливо впливає на травлення, а друга протистоїть утворенню жиру. До складу входить і вівсянка – вона у свою чергу пригнічує апетит. Щоб приготувати цей коктейль із кефіру, потрібно змішати ½ ч. л. кориці, 2 ст. л. вівсяних пластівців з кефіром у розрахунку 1 склянки.
Смачний нектар виходить і за наступною технологією: змішайте в блендері склянку молока, половину банана, трохи ванільного цукру з корицею для схуднення.
Найпростіше створити напій з авокадо: потрібно лише змішати м'якоть фрукта, склянку нежирного молока та 1 ч. л. меду.
За нотку екзотики у щоденному меню може відповідати кефірний коктейль для збалансованого схуднення. Рецепт такий: змішайте склянку напою із манго, бананом або персиком.
Ви також можете виготовити для схуднення з кефіру коктейль, що ефективно покращує роботу ШКТ. Змішайте склянку кисломолочного напою з третиною склянки негазованої мінералки, огірком, кропом та петрушкою.

Молодо-зелено

Зелені коктейлі для схуднення практично не містять калорій, але, при цьому, підвищують тонус організму і очищають його.

Незважаючи на мінімум калорій, жироспалюючий напій за цим рецептом швидко наситить. Потрібно змішати яблуко, половину авокадо, огірок і трохи тертого імбиру. Щоб нектар був густим, розбавте його водою.
Смачним та дієвим буде коктейль для схуднення з авокадо, ківі та яблука в домашніх умовах. Ці фрукти необхідно порізати, до них додати пучок салату та перемішати складові напою у блендері. Після цього можна розбавити водою або яблучним соком.
Легкий зелений коктейль для схуднення вийде, якщо ви змішаєте пару огірків порізаних з листям м'яти і петрушки.
Детокс-ефект вам подарує напій з ківі (5 штук), бананом та стеблами селери (3 штуки). Інгредієнти за цим рецептом потрібно змішати із 400 мл. води та кубиками льоду.

Протеїн - друг худнуть

Сьогодні у багатьох спортивний режим – це не лише регулярний фітнес, а й протеїнові коктейлі для зростання м'язів.

Позитивні відгуки можна зустріти про найвідоміший білковий напій. Щоб його приготувати, розімніть банан із 200 мл. кефіру і змішайте з білками 2 яєць та корицею.
Справжня протеїнова бомба – це жироспалюючий союз для схуднення – кефір із буряком: змішайте 1 кг. коренеплоду та 1.5 л. напій. Поєднання кефіру та буряків можна розбавити петрушкою або кінзою.

Якщо тренажерний зал для вас – майже другий будинок, то фітнес принесе велику користь у поєднанні з протеїновими напоями. Серед готових особливо популярні шоколадний, Енерджі дієт, Раціоніка та Лікар слім.

3 простих відеорецепту

Дієтологи активно рекомендують у домашніх умовах готувати різні коктейлі для схуднення на тлі розвантажувальних днів та голодувань. Вони сприяють зниженню ваги, допомагають утихомирити апетит, живлять організм необхідними речовинами. Їх дуже люблять включати до свого раціону спортсмени, оскільки вони йдуть на користь при тренуваннях, зберігаючи м'язову масу і перетворюючи жирові складки на красиві та пружні форми. При всьому цьому - вони мають відмінний смак.

Принцип дії

Незалежно від свого складу та призначення, практично всі коктейлі для схуднення працюють за однією схемою:

їхня низька калорійність дозволяє не відкладати жири про запас, а повністю витрачати енергію, що надійшла з напоєм;
вони готуються виключно із свіжих та корисних продуктів, наповнених вітамінами та мікроелементами: фруктів, овочів, зелені, ягід, злаків, білків тощо;
рідка повітряна консистенція (для цього коктейлі і збиваються в блендері) зменшує обсяг порції, хоча візуально вона може здаватися досить великою;
швидке та тривале насичення за рахунок наявності в них рослинної клітковини не дає мучитися з голоду;
вітамінний та білковий склад прискорює метаболізм, у тому числі – ліполіз;
жиросжигающие компоненти (імбир, цитрусові тощо) дозволяють розсмоктуватися непотрібним відкладенням на проблемних місцях швидко і залишку;
у своїй більшості це - джерела додаткової енергії, які дарують заряд бадьорості та гарний настрій на весь день;
якщо замінити ними один із повноцінних прийомів їжі (зазвичай так чинять зі сніданком або вечерею), ви суттєво знизите добову калорійність свого раціону.

Величезним плюсом коктейлів домашнього приготування є можливість їхнього приготування з натуральних продуктів без додавання синтетики та хімії. Так, спортивні протеїнові напої, що продаються в спеціалізованих магазинах, напевно, більш ефективні, але це не означає, що вони корисніші. У них присутні консерванти, барвники та емульгатори, про шкідливість яких знають усі.

походження назви. На батьківщину термін претендують різні країни. Вважається, що більше за інші права у Франції. Там ці напої розливали в чарки для яєць, котрі називаються Coquetier, що в обрусілому варіанті звучить як «коктейль».

Види

Щоб схуднути за допомогою цих унікальних напоїв, потрібно розуміти, якими вони бувають, і правильно підібрати для себе відповідний рецепт.

Жирозпалювальні

Найпопулярнішими в дієтології є жироспалюючи коктейлі, які можна легко приготувати в домашніх умовах зі спецій (кориці, імбиру), цитрусових (лимона, грейпфрута), зелені (м'яти, петрушки, селери, шпинату). Їхнє завдання - заміщення важкої висококалорійної їжі, прискорення метаболізму та ліполізу, знищення жирових відкладень.

Наведемо 10 найкращих таких напоїв:

кориця та яблуко;
мед, лимон;
зелений: м'ята, петрушка, ківі, лимон;
грейпфрут та мед;
кориця, мед, яблучний оцет;
, морква, імбир, лимон;
імбир, кориця, перець, кефір;
імбир із часником;
, ківі, кориця, імбир.

Як видно з даного ТОПу, фруктові (переважно цитрусові) напої та зі спецій - найбільш популярні в цій ніші.

Зазвичай жироспалюють коктейлі випивають натщесерце за півгодини до основного прийому їжі або в перервах між їжею, коли загострюється почуття голоду. За відсутності рухової активності та занять спортом виявляються абсолютно марними. Найбільш ефективні на фоні дієт чи хоча б правильного харчування.

Дієтичні

У домашніх умовах легко готувати низькокалорійні дієтичні коктейлі. Їхнє основне завдання - не вгамування голоду, а зниження середньої добової калорійності спожитої їжі.

Можна приготувати з наступних інгредієнтів (у дужках вказана калорійність із розрахунку на 100 гр продукту):

петрушки (49), спаржі (21), селери (13), шпинату (22), м'яти (49);
огірків (15), броколі (34), моркви (32), помідор (20);
дині (35), кавуна (27);
грейпфрута (35), лимона (34), ківі (47), апельсинів (43);
брусниці (46), аґрусу (45), суниці (41), чорної смородини (44);
знежирених молочних продуктів: кефіру (35), сиру (71), молока (31), йогурту (31);
перцю (червоного меленого – 21).

Якщо до складу включені продукти, калорійність яких перевищує 100 ккал на 100 гр, напої дієтичними не можна назвати. Хоча їх цілком можна використовувати для схуднення, оскільки за своєю дією вони можуть бути жироспалюючими або такими, що знижують апетит.

Дієтичними коктейлями найкраще заміняти один із прийомів їжі - сніданок або вечерю.

Вгамовують голод

Є низка продуктів, які відмінно знижують голод і пригнічують апетит. Якщо регулярно готувати коктейлі з них і вживати їх між основними прийомами їжі, будь-яка дієта буде переноситися набагато легше.

Так що сміливо змішуйте у блендері:

грейпфрути, ананаси, зелені яблука, апельсини, банани;
, гарбуз, бобові (квасоля, сочевицю, горох), листові овочі, шпинат, броколі;
сир;
гіркий шоколад, какао-порошок, кава;
, висівки;
сухофрукти (але врахуйте, що вони досить калорійні);
горіхи.

Такі напої насичені клітковиною, яка має властивість розбухати у шлунку та створювати хибне почуття його наповненості. Рецептори мозку отримують сигнали про те, що місця для нової їжі немає, а це означає – є ще не час.

Соєві

В окрему групу можна виділити соєві коктейлі, які також сприяють швидкому та якісному схуднення. Вони становлять основу спортивного харчування та їх легко можна приготувати в домашніх умовах. Головне – знайти соєве молоко. Його можна змішувати з будь-якими жироспалюючими та низькокалорійними продуктами.

Дія на організм - найбагатша:

знижується апетит;
зберігається м'язова маса рахунок антикатаболического ефекту;
підвищується метаболізм;
покращується самопочуття, усувається тяжкість у кишечнику;
зникає целюліт, створюється рельєфність м'язів;
підвищується стресостійкість організму;
піднімається настрій;
стабілізується емоційне тло.

Соєві коктейлі будуть особливо корисними для схуднення на тлі інтенсивних тренувань. Тому їх так полюбляють спортсмени. Вони сприяють формуванню м'язової маси та підвищують витривалість при важких фізичних навантаженнях.

Протеїнові

Мабуть, найвідоміші та найпопулярніші коктейлі для схуднення – (інші назви – білкові, молочні). Вони прискорюють обмін речовин, збільшують витрату калорій, повільно перетравлюються, зберігають м'язову масу, підвищують працездатність при інтенсивних фізичних навантаженнях.

Мають низку протипоказань: індивідуальна непереносимість білків, патології печінки, нирок, сечового міхура, проблеми із серцем, цукровий діабет, вагітність.

Схеми прийому можуть бути різними:

замінювати коктейлем 2 основних прийому їжі або 1;
пити в перервах між їжею (на ланч та полудень);
за півгодини до тренування і через стільки часу після неї;
тільки вранці, на сніданок, після пробіжки.

У складі повинні бути або будь-які молочні знежирені продукти, або яєчний білок, або соя, або морепродукти (найоптимальніший варіант - креветки).

Сечогінних та проносних коктейлів набагато менше. І все-таки, вибираючи для їх приготування, огірок, кавун, диню, майте на увазі такий ефект. Так, вони будуть працювати на схуднення, але втрачати ви будете не жири, а шкідливі речовини та зайву рідину.

Розбираємось у поняттях.Не кожне поєднання продуктів у одному напої можна назвати коктейлем. Інгредієнтів має бути не менше трьох. До складу смузі повинні обов'язково входити ягоди. А фреші - це свіжі соки.

Щоб правильно приготувати ефективні коктейлі для схуднення, необхідно знати кілька корисних нюансів.

Схеми прийому

Замінити напоєм: сніданок/обід/вечеря/сніданок та обід/сніданок та вечеря/обід та вечеря. Найчастіше вживають замість вечері, щоби жирові запаси не відкладалися на ніч.
Пити замість ланчу та полуденку: можна замінити ними обидва перекушування, а можна тільки один.
Вживати їх виключно на ніч (за півгодини до сну).
Замінити одну з будь-яких страв на обід.
За півгодини до тренування і через стільки часу після неї (це стосується протеїнових і соєвих коктейлів).
За півгодини до основних прийомів їжі (1-3 десь у день).

Правила застосування

Виберіть для схуднення лише одну схему прийому коктейлів і дотримуйтесь її протягом усього терміну їх вживання. Не сполучайте їх один з одним.
Якщо замінюєте таким напоєм повноцінний прийом їжі, можна поєднувати їх із цільнозерновим хлібом або жменею горіхів.
Для нарощування м'язової маси необхідно посилити силові тренування на фоні вживання протеїнових коктейлів. Якщо перед вами не стоїть така мета, вибирайте дієтичні або жироспалювальні та забезпечте собі легкі (аеробні) фізичні навантаження.
Не пийте залпом. Робіть невеликі глотки, насолоджуйтесь процесом, щоб випробувати максимум задоволення. Розтягнути його допоможуть спеціальні коктейльні трубочки.
Протягом першого тижня введіть у раціон лише 1 склянку коктейлю. Якщо реакція організму буде нормальною, побічні ефекти (у вигляді шлункового розладу або висипу на шкірі) не виявляться, можете пити по 2 склянки на день.
Для досягнення максимального ефекту у схудненні обов'язково обмежте споживання шкідливих продуктів, сядьте на дієту, дотримуйтесь здорового способу життя.
Якщо протягом 2 тижнів вживання коктейлів результати схуднення будуть непомітні, значить, це не ваш спосіб позбавлення зайвих кілограмів. Доведеться підшукати щось інше.
У багатьох рецептах як інгредієнт вказано. І все-таки не забувайте, що це насолода, хоч і натуральна. Хочете схуднення – відмовтеся і від нього.

Для приготування напоїв потрібний блендер (міксер, шейкер). Він робить їхню консистенцію повітряною, розтягуючи молекулярні зв'язки, що зменшує фактичний обсяг порції зі збільшенням візуального.
Для зважування інгредієнтів використовуйте мірні ваги, щоб не витрачати більше продуктів, ніж потрібно.
Молочні продукти мають бути або знежиреними, або з мінімальним вмістом жиру.
Фрукти, овочі, ягоди – краще свіжі, а не заморожені чи консервовані.
Яйця або варяться, або застосовуються свіжими (тільки в тому випадку, якщо ви впевнені в їх якості).
Після кожного разу ретельно мийте блендер, щоб залишки компонентів у ньому не закисали.
Робіть напої на 1 порцію, щоб випивати відразу.

Схема приготування:

спочатку подрібнити нарізані кубиками інгредієнти;
потім додати в блендер вказану в рецепті рідину;
перемішувати 1-2 хв, поки на поверхні не утворюється піна;
розбавити водою (якщо цього вимагає рецепт);
налити у склянку.

Приготувати коктейль у домашніх умовах буває важко лише вперше. За смаком напою ви зрозумієте, де припустилися помилок у пропорціях або часу збивання в блендері. Наступного разу ви просто відкоригуєте їх і насолоджуватиметеся результатом протягом усього курсу схуднення.

Сторінками історії.Археологи виявили залишки найпершого коктейлю в Межиріччі, на узбережжі Тигра. У глиняному глечику, що досить добре зберігся, знайшли медово-яблучну суміш з ячменем і винною кислотою. Його витримка складає близько 5000 років.

Рецепти

Існують різні рецепти приготування коктейлів для схуднення. Вони не відрізняються своєю статичністю, тобто пропорції та інгредієнти в них завжди можна змінювати на свій смак. Єдина заборона - на висококалорійні та солодкі продукти у їхньому складі.

Зелені

З селери

Напій із селери відноситься до жироспалюючих: на його перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж отримує з ним. Їм можна замінити вечерю або випивати склянку на ніч.

Велике зелене яблуко звільнити від шкірки та серцевини. Лимонний сік дозує за смаком (від 1 ч. л. до 2-3 ст. л., якщо кислотність шлунка дозволяє). 4 стебла селери промити під проточною водою. Спочатку пюруються фрукти та зелень. Потім додається 100 мл води та цитрусовий сік. Перед вживанням можна додати подрібнений лід.

Це класичний рецепт, але селера в коктейлях для схуднення також відмінно поєднується з томатами, морквою, грейпфрутом, йогуртом.

Протипоказання: гастрит, виразка шлунка, коліт.

З петрушкою

Жироспалюють коктейлі з петрушки малокалорійні, містять багато вітамінів, дуже поживні, швидко насичують, тому що наповнюють шлунок рослинною клітковиною, прискорюють метаболізм. Їх краще пити вранці натщесерце (курс схуднення при цьому становить не більше 5 днів) або між прийомами їжі, як почуття голоду дасть про себе знати.

Великий пучок свіжої петрушки промити і подрібнити у блендері. Додати сік 1 лимона (або 100 мл знежиреного кефіру). Ще раз збити. Перед вживанням розвести склянкою води.

У подібних рецептах петрушку можна комбінувати з ананасом, огірком, часником.

Протипоказання: вагітність, захворювання нирок та сечового міхура.

Молочні

Шоколадний

Найсмачніший жироспалюючий коктейль – шоколадний. Він створений спеціально для тих, хто не може змусити себе пити гостро-пряний імбир або прісно-нудотну петрушку. Він відрізняється божественним смаком, втамовує голод за лічені хвилини, надає енергії, дарує гарний настрій. Після нього нічого іншого солодкого (висококалорійного) вам не захочеться. Його краще пити вранці замість сніданку та кави.

У склянку нежирного молока всипати 40 гр потертого в порошок шоколаду. Розігріти у каструлі до 80 °С. Додати столову ложку квіткового меду. Охолодити під морозильною камерою. Додати по щіпці ванілі та кориці. Можна збити до піноподібного стану, хоч це не обов'язково. Перед подачею зверху присипати кокосовою стружкою.

Рецептів із шоколадом дуже багато. Вони обов'язково включають один із молочних знежирених продуктів (щоб виконувати функції протеїнового коктейлю), а також можуть містити какао-порошок, будь-які фрукти та ягоди.

Протипоказання: алергія, гіпертонія, вагітність та лактація.

Кефірний

Багато хто для схуднення використовують протеїнові коктейлі, які, залежно від додаткових інгредієнтів, можуть бути і жироспалюючими. Вони покращують травлення, очищають кишківник, прискорюють метаболізм.

Важко знайти продукт, корисніший і ефективніший для зниження ваги, ніж кефір. До того ж його краще брати з мінімальним відсотковим вмістом жиру. Найчастіше такі напої рекомендують пити на ніч.

Змішати склянку кефіру, чайну ложечку тертого імбиру, стільки ж кориці і дрібку червоного меленого перцю. Збити у блендері.

Кефір відмінно поєднується з цитрусовими та будь-якими спеціями.

Протипоказання: індивідуальна непереносимість, підвищена кислотність шлунка, печія.

Соєвий

Соєвий коктейль корисний для спортсменів і тих, хто віддає перевагу активному способу життя. Сприяє схуднення при збереженні м'язової маси, дарує заряд бадьорості та енергії. З ним фізичні навантаження переносяться набагато легше. Пити за півгодини до тренування і стільки ж часу.

Змішати склянку кефіру (жирність не більше 1,5%), склянку соєвого молока, м'якоть 1 ківі, столову ложку меду.

Соєве молоко в коктейлях для схуднення завжди краще розбавляти якимось знежиреним молочним продуктом (кефіром або йогуртом) і додавати до них цитрусові (апельсини, лимон, грейпфрути), ягоди.

Протипоказання: захворювання нирок, шлунка, сечокам'яна хвороба, подагра.

Пряні

Імбирний

Коктейлі з відрізняються яскраво вираженими жироспалюючими властивостями. Ця східна пряність пригнічує голод, зменшує рівень стресу (який зазвичай заїдається чималенькими порціями їжі), надає термогенний ефект (підсилює пітливість), прискорює метаболізм, покращує травлення, не дозволяє переїдати. Його краще пити за півгодини до основного прийому їжі.

Змішати склянку йогурту (без шматочків фруктів та барвників), 20 мл меду, склянку яблучного (натурального) соку, 10 г тертого імбиру, щіпку кардамону.

Імбир можна сміливо змішувати з іншими жироспалюючими спеціями, які зазвичай використовуються для схуднення: меленим перцем, корицею. Зелень та фрукти також будуть не зайвими у таких напоях.

З корицею

Крім швидкого схуднення, коктейлі з побіжно вирішуватимуть ще ряд проблем, пов'язаних з вашим здоров'ям. Адже ця спеція нормалізує в крові цукор, усуває бляшки холестерину, виводить шлаки і токсини, бореться з вільними радикалами, допомагає справлятися з емоційними навантаженнями, покращує пам'ять, зміцнює імунітет, активізує мозкову діяльність.

Склянку кефіру змішати з щіпкою кориці, 50 г яблучного пюре.

Протипоказання: схильність до алергій, вагітність та лактація, патології органів шлунково-кишкового тракту, дихання та серця, каміння у нирках та жовчному міхурі, шкірні захворювання.

Фруктові

З ківі

Жироспалюють напої з ківі - джерела органічних кислот, які прискорюють ліполіз. Цей фрукт дуже поживний, заряджає енергією та корисний для схуднення на тлі різних дієт та фізичних навантажень.

Пюрувати 2 ківі та 1 апельсин, залити їх склянкою соку з манго. Можна розбавити 50 мл соєвого молока або 1% кефіру.

Протипоказання: алергія на цитрусові, діарея, підвищена кислотність шлункового соку.

Банановий

Немає людини, яка не любила б банановий коктейль. Він дуже смачний і водночас при правильному приготуванні може сприяти інтенсивному схуднення. Ці фрукти спалюють калорії, позбавляють голоду, виводять зайву рідину.

Змішати склянку знежиреного кефіру або соєвого молока з|із| 1 бананом, порізаним на шматочки. Не рекомендується додавати мед, цукор, морозиво та інші солодкі продукти.

Протипоказання: погана згортання крові, алергія, метеоризм, варикоз, тромбофлебіт, захворювання жовчного міхура, печінки та нирок, цукровий діабет.

Злакові

З лляного борошна

Якщо ви віддаєте перевагу худнути за допомогою розвантажувальних днів, спробуйте коктейль із лляного борошна і кефіру, який має чудові властивості, що очищають. (змелені в муку) виступають тут у ролі сорбенту. Як активоване вугілля вони вбирають шкідливі речовини, а кефір виводить шлаки і токсини.

Перемолоти 10 г насіння. Об'єм борошна, що вийшов, змішати з 100 мл кефіру (нежирної сметани або несолодкого йогурту). Збити у блендері, залишити на 20 хвилин. Вживати вранці та ввечері. Через тиждень кількість борошна збільшити вдвічі (порція кефіру залишається незмінною). Ще через тиждень потрібно перемолоти 30 г насіння і змішати з 150 мл кефіру.

Протипоказання: каміння у нирках, запалення кишечника, фіброма матки, вагітність, лактація.

Вівсяний

Регулярно вживаючи вівсяний коктейль, можна не тільки схуднути, але ще й покращити травлення, нормалізувати обмін речовин, знизити рівень холестерину, придушити потяг до солодкого, підвищити працездатність. Якщо пити його замість ланчу та полуденку, протягом всієї дієти ви жодного разу не відчуєте голод. Багато хто замінює їм сніданок.

Нарізати банан на шматочки, змішати їх із 50 гр вівсяних грубих пластівців. Перемолоть у блендері. Додати склянку знежиреного чи соєвого молока та 15 мл меду.

Протипоказання: патологія кісткової системи, алергія, целіакія, захворювання серця, вагітність, ниркова недостатність.

Овочеві

Огірковий

Низькокалорійний, легкий, живильний коктейль огірковий - відмінний засіб для схуднення з сечогінним ефектом. Завдяки рослинній клітковині, якої так багато в цьому овочі, напій покращує травлення та надовго насичує. Крім того, виводяться посиленими темпами солі, надлишкова рідина, шкідливі речовини. Тартронова кислота перешкоджає утворенню жирових відкладень. Пити краще за півгодини до основного прийому їжі.

Змішати порізаний на шматочки (краще без шкірки), лимон, 20 г молотого імбиру, 5 листочків м'яти.

Протипоказання: нефрит, ниркова недостатність, сечокам'яна хвороба, виразка, гастрит, ентероколіт, коліт.

Ягідні

Полуничний

Сам собою полуничний коктейль в чистому вигляді ніяк не сприятиме схуднення. І все ж таки його можна використовувати в програмі зі зниження ваги, якщо включити в раціон через тиждень після інтенсивного голодування. На цьому етапі він зіграє важливу роль: наситить організм вітамінами, які активно розщеплюватимуться разом із жировою тканиною.

Так можна уникнути фізичного виснаження після будь-якої, навіть самої. Так що з ранку замість сніданку, починаючи з другого тижня схуднення, сміливо випивайте склянку цього напою.

Змішати склянку знежиреного кефіру з 50 г очищених і добре промитих свіжих ягід.

Протипоказання: алергія, вагітність, нирково-печінкові кольки, гастрит, виразка, гастродуоденіт, підвищена кислотність, гіпертонія.

Багатокомпонентні

Зелений

Дуже популярний у дієтології зелений коктейль, до складу якого входять зелені листові овочі та фрукти. Всі вони повинні відповідати двом вимогам: низька калорійність та жироспалюючі властивості.

У рецептах у різних пропорціях можна змішувати цибулю, кріп, кінзу, базилік, селера, ревінь, петрушку, шпинат, щавель, броколі, листя салату, ківі, огірки.

Подрібнити по 2-3 стебла шпинату, петрушки, селери, додати до них у блендер 1 огірок без шкірки та склянку води.

Протипоказання: захворювання ШКТ, нирок та печінки.

Буряково-кефірний

Для розвантажувального дня використовуйте , який не містить цукру та жирів і дуже низькокалорійний. Протягом дня потрібно випити 3-4 склянки цього напою. Майте на увазі його проносні властивості.

Для приготування 1 порції потрібно змішати 200 гр сирого буряка, подрібненого на тертці, і склянку знежиреного кефіру.

Протипоказання: алергія, будь-які проблеми із ШКТ, нефролітіаз, цукровий діабет, гіпотонія, діарея, ниркова недостатність.

Імбирно-лимонний

Жироспалюючий напій з імбиром і лимоном можна порадити для схуднення лише тим, хто має сильний шлунок. Атака двох таких потужних продуктів на нього може негативно позначитися на його слизовій оболонці. Так що вводьте його в раціон невеликими порціями та стежте за побічними ефектами. Пити краще за півгодини до основного прийому їжі.

Змішати сік 1 лимона, дрібку тертого імбиру та склянку кефіру.

Протипоказання: хвороби шлунково-кишкового тракту, пухлини, патології печінки, жовчнокам'яна хвороба, геморой, захворювання серця, лихоманка, схильність до алергій.

Обов'язково спробуйте для схуднення різні рецепти коктейлів. Якщо вибрати грамотну схему їх прийому, правильно готувати, дотримуватись дієти та займатися спортом, проблема зниження ваги в результаті перестане вас турбувати.

Як тільки ви досягнете бажаного результату – не варто розслаблятися. Поступово перейдіть з дієтичного харчування на правильне, залиште час для спорту і щодня пийте ці чарівні напої. У цьому випадку гарне самопочуття та гарна фігура вам забезпечені.