Чи можна пити пиво після тренування? Пиво після тренажерної зали: чи можна пити

Ароматне пінне славиться величезною кількістю шанувальників. Цей хмільний напій особливо популярний у чоловіків, переважна більшість чоловіків нічого не має проти щовечора вжити келих-другий освіжаючого і приємного слабкого спиртного. Якщо пити пиво в міру, освіжаючий алкоголь може навіть принести користь, що не сказати про надмірне його захоплення.

А як бути, якщо чоловік (та й не лише) ще й захоплюється спортом? Фізичні заняття – це чудово, але чи можуть вони поєднуватись з алкоголем, навіть слабоградусним? Чи можна пити пиво після тренування у тренажерному залі чи заняттях на стадіоні? Чи не буде таке заняття небезпечним для організму після фізичних перевантажень? І як звести потенційну шкоду до мінімуму?

Фахівці категоричні у своїх оцінках захоплення спортсменами алкогольними напоями та в один голос стверджують, що пиво та спорт абсолютно не сумісні. Чим аргументують свою заяву медики? Давайте, ознайомимося, що ж станеться із системами організму, якщо розслабитися за допомогою хмільного у тренувальний день.

Регулярне захоплення будь-якими спиртовмісними напоями вкрай згубно позначається на роботі серцево-судинної системи. Після інтенсивних фізичних зусиль серце одержує збільшену дозу навантажень. Особливо діють на роботу серця такі заняття, як:

• теніс;
• Футбол;
• пробіжки;
• волейбол;
• баскетбол.

Після таких інтенсивних занять пульс спортсмена багаторазово зростає, відбувається почервоніння шкірного покриву, підвищується потовиділення. А тепер розберемося, що буде з роботою внутрішніх систем, якщо на тлі таких фізичних наслідків випити пива?

Вплив пива на серце

Етиловий спирт для людського організму є чужорідним та вкрай небезпечним агентом. Він надає сильний токсичний вплив на роботу всіх внутрішніх систем та органів.

Серце, що працює з потрійним навантаженням після інтенсивного тренування, обов'язково потребує відпочинку. Але рішення урізноманітнити такий відпочинок пінним стає далеко не найкращим варіантом. Згадаймо, що пиво містить у своєму складі гази, а присутність вуглекислоти значно прискорює швидкість всмоктування етанолу.

Від пива швидко настає сп'яніння, а надмірна кількість води лише провокує переповнення судин (у медичному середовищі це називається «гіперволемія»). У результаті серце, і так втомлене від занять, починає працювати ще більшому темпі, адже необхідно вивести з організму надлишок води. Це призводить до перенапруження лівого шлуночка (саме ця частина серця відповідає на відправлення крові у велику аорту).

Якщо взяти у звичку після тренувань розслаблятися пивом, незабаром спортсмену доведеться зіткнутися зі стійкою гіпертонією. Сумним підсумком стає і розвиток атеросклерозу (проблема в роботі судин через засмічення відкладеннями холестеринів). При поєднанні всіх подібних процесів значно підвищується ризик розвитку ішемії, стенокардії та навіть інфаркту.

Печінка – надзвичайно важливий орган для нормальної життєдіяльності організму. Саме він і бере на виконання завдання з нейтралізації та розщеплення етанолу. Як може пошкодити тренування та випите після нього пінне у печінковій функції? Справа в тому, що деякі спортсмени, які особливо займаються в тренажерному залі і мріють про рельєфну мускулатуру, використовують різноманітні біодобавки та інші засоби спортивного харчування.

Вплив алкоголю на печінку

Препарати, які стосуються спортивного харчування, у Росії прирівнюються до БАДів. Грамотне використання таких засобів допомагає покращити процеси нарощування м'язової маси, підвищити витривалість та силу спортсмена.

Якщо печінка здорова і міцна, вона без проблем впорається з надходженнями в організм хімічними речовинами, і особливої ​​шкоди додаткових добавок не буде. Але зовсім інакші справи, якщо після заняття спортсмен вживе пінне. У цьому випадку печінка може просто не впоратися з різко збільшеним навантаженням.

Підсумком стане серйозна інтоксикація організму та різке погіршення роботи імунної системи. П'ючому спортсмену буде дуже складно уникнути різних інфекційних захворювань. Та й ефекту від спортивного харчування, яке згодом запивається пивом, не буде жодного.

Пиво та тестостерон

Щоб створити власне тіло, мускулисте, рельєфне, необхідний тестостерон – головний чоловічий гормон, саме з його допомогою організм вибудовує м'язи. А що у пиві? Ароматне пінне перенасичене протилежними речовинами – фітоестрогенами. Дані сполуки схожі за своєю дією з жіночими репродуктивними гормонами.

Пиво вкрай згубно позначається на гормональному рівні чоловіків

Тривале захоплення пивом значно знижує у чоловіка рівень тестостерону, що позначається на його зовнішності (пивний живіт, оволосіння за жіночим типом, жирові відкладення на грудях та стегнах, зміна тембру голосу).

І яка користь буде від пива у такому разі? Пивні напої стають головною і серйозною перепоною на шляху створення рельєфної мускулатури. Шкода від хмільного криється ще в одній особливості його складу. Цей пінний напій містить деякі біоактивні речовини, які перешкоджають нормальному засвоєнню білка.

Тривале та часте вживання пива після спортивних занять може призвести до травмування м'язової тканини. Адже фізичні навантаження в першу чергу стосуються м'язів, а нестача білка в організмі не дозволяє їм відновитися.

Пивний живіт

Багато людей вирушають до спортзалу з однією метою – схуднути та підтягнути своє тіло. Але ароматне і досить калорійне пиво зводить до нуля всі зусилля, що додаються. Більше того, якщо чоловік вже має зайву вагу – поєднання тренувань і пінного лише посилюватиме положення (адже одночасно з м'язовою масою інтенсивно зростатиме і жирова).

Спиртне та спорт: існуючі міфи

У суспільстві існує низка поширених міфів, які стосуються спортивних занять і алкоголю. Час їх розвінчати. Серед основних небилиць найбільш відомі такі:

Легке пиво, випите після тренування, не завдасть шкоди, а лише розслабить організм. Насправді все зовсім не так. Будь-яке спиртне, навіть слабке пінне містить етанол. Відомо, що етиловий спирт сприяє утворенню та накопиченню жирових клітин.. Плюс до всього алкоголь:

• купірує синтез амінокислот;
• видаляє з організму необхідну глюкозу;
• дестабілізує процеси кровообігу, що значно погіршує реабілітацію м'язів після інтенсивних вправ.

Спиртне допоможе наростити м'язову масу. М'язи збільшуються завдяки наявності тестостерону. Але пиво, навпаки, гальмує продукування цієї речовини, тим самим перешкоджає зростанню м'язової тканини, виснажуючи її. Організм у разі не нарощує м'язи, а стоншує їх, забираючи вологу, необхідну розщеплення і видалення з організму етанолу.

Від алкоголю не одужують. Насправді спирт досить калорійний. Організм, сприймаючи таке надходження калорій (з відсутністю вуглеводів та білків), як чисту жирову порцію та відкладає його в запас. Крім цього, через споживання пива порушується та слабшає метаболізм, що призводить до погіршення засвоєння вітамінів та корисних мінералів. Це ще більше сприяє нагромадженню жирової маси.

Не слід забувати, що пиво – калорійний напій.

В організмі є енна кількість етанолу, отже, його додатковий об'єм ніяк не нашкодить. У здоровому тілі дійсно є спиртоподібні сполуки, їх обсяг дорівнює 15-30 мл. Але значно збільшивши їхній рівень, людина ризикує здоров'ям печінки та загальним самопочуттям. Адже печінковому органу замість виробляти необхідні амінокислоти доведеться працювати над нейтралізацією етанолу.

Підсумовуючи все сказане вище, можна зробити кілька однозначних висновків:

1. Користь пінного після спортивних занять відноситься до міфу, який, мабуть, культивується і поширюється любителями пива для захисту своєї залежності.
2. Вживання алкоголю безпосередньо перед заняттями або у процесі тренування значно знижує силові показники та посилює ризики можливого травмування.
3. Розпиття пінного на наступну добу після тренувань у багато разів гальмує очікуваний прогрес та купує результативність спортивних занять.

Якщо все-таки рішення регулярно займатися спортом присутнє у житті, але дуже не хочеться переходити на абсолютно тверезе життя, слід знати, як грамотно поєднувати спорт та вживання алкоголю, щоб не втратити здоров'я та користь від занять. Це такі поради:

1. Інтенсивно тренуватися слід лише після 2-3 діб після споживання спиртного.
2. Після тренування також не потрібно розслаблятись за допомогою пінного протягом 2 днів. Це слід зробити для відновлення м'язів.
3. Якщо вирішено випити освіжаючого пінного, його краще закушувати білковою їжею. Особливо багато білка міститься в соєвому м'ясі, курці, креветках, ікрі та сої. А ось про вуглеводи потрібно забути.
4. Наступної доби після пивного відпочинку потрібно прийняти аскорбінову кислоту. Цей препарат сприятиме відновленню організму.

І, звичайно, краще вживати безалкогольне пиво, без підвищеного вмісту етанолу. Але тут криється небезпека. Справа в тому, що пінне цього сорту також працює над активним виведенням рідини з організму, що призводить до зневоднення. А враховуючи те, що в залі доведеться попітніти, додаткова втрата вологи в організмі ще більше посилить дегідратацію.

Пиво має потужний сечогінний ефект і вимиває з організму корисні мінерали.

А за таких умов прогресу у зростанні м'язової маси спостерігати не доведеться. До речі, є й інші напої, які послужать чудовою службою організму після інтенсивних тренувань. Наприклад:

• чай Мате;
• зелений чай;
• трав'яні настої;
• мінеральна вода;
• чиста питна вода.

Чайні напої мають прекрасний тонізуючий вплив. З їх допомогою можна покращити імунітет, підвищити життєві сили та очистити печінку. Що саме віддати перевагу – справа особистих смакових уподобань.

Які висновки маємо

Звичайно, ароматне пінне, що бадьорить, - чудовий спосіб відпочити в дружній компанії. Але ніколи не варто розслаблятися таким чином після відвідин тренажерного чи спортивного залу. Ну а якщо на якийсь день намічено такі посиденьки, похід на тренування краще відкласти. Пам'ятайте, що будь-який алкоголь (і пиво також) вкрай руйнівно діє на організм.

А у процесі спортивних занять:

• активно задіяні м'язи;
• прискорюються процеси метаболізму;
• активізуються усі внутрішні органи;
• підвищується потреба організму у кисні;
• приходить у збудження дихальна та серцево-судинна система.

Ці процеси медики називають «позитивним стресом», адже грамотні фізичні навантаження приносять людині нічого, крім величезної користі. Але при приєднанні спиртного позитивний стрес миттєво розвивається на стадію «дистресу». З таким станом організм самостійно не справляється, тому йому доводиться задіяти всі приховані запаси, при цьому інтенсивно витрачаючи резерви.

Тому висновок тут може бути єдиним - якщо варто мета мати відмінне здоров'я і м'язисте і підтягнуте тіло, про алкоголь до і після тренувань слід забути. Дотримуючись такого правила, вже незабаром людина відзначить значне поліпшення всіх фізичних і спортивних показників. Пам'ятайте, що здоров'я та краса тіла залежить лише від вас, тому до такого питання слід поставитися з усією відповідальністю.

Серед любителів пінного слабоалкогольного напою є чимала категорія, яка регулярно відвідує спортзал. Після силового тренування та повної фізичної знемоги з'являється бажання трохи розслабитися та випити келих пива. Це може завдати шкоди організму. Але коли і за яких умов - питання, що охоплює безліч аспектів. Пиво після тренажерного залу можна вживати, але дозовано через певні проміжки часу. Але чи варто?

Вплив алкоголю на організм

Під час тренувань йде інтенсивне навантаження на всі системи організму спортсмена, незалежно від того, чоловічий він чи жіночий. Навіть 200 мл пива відразу після тренування зведуть усі зусилля нанівець, і плюс до цього значно пригальмують процеси відновлення м'язів.

Згідно з дослідженнями, у чоловіків м'язові тканини різко припиняють засвоювати гормон тестостерон. Про жодні обсяги і красиві рельєфи говорити в даному випадку не доводиться. Процеси активного розщеплення жирів також уповільнюються, позбутися підшкірного прошарку в такому режимі практично неможливо.

На жіночий організм навіть кілька ковтків «цілющої вологи» діють не менш згубно. Присутність алкоголю у крові порушує метаболізм та інші природні процеси відновлення. Наступного ранку буде відчуватися хронічна втома, іноді можуть бути болі в суглобах і м'язах.

Поширений міф та його спростування

Багато спортсменів на запитання «чи можна пити пиво після тренажерного залу» відповідають позитивно, і в цьому полягає їхня головна помилка. Існує міф, що пиво містить вуглеводи, які сприятливо впливають на організм у часовий проміжок, коли відчинено білково-вуглеводне вікно.

Справді, вуглеводи у пиві присутні, але вони належать до категорії складних. Замість того, щоб витрачати сили та енергію на відновлення м'язів після інтенсивного силового тренування, організм кидає всі резерви, щоб розщепити з'єднання, що надійшли. Найчастіше все накопичується «про запас», тобто перетворюється на жирові відкладення. У цьому випадку говорити про доцільність тренувань не варто, вони не виконають покладеної на них функції, не допоможуть скинути вагу і сформувати красиву підтягнуту фігуру.

Як правильно поєднувати навантаження та алкоголь

Повної заборони вживання пива для спортсмена немає. Все має бути в розумних кількостях. Щоб мінімізувати негативний вплив спиртного на організм при регулярному відвідуванні спортивного залу, потрібно дотримуватись таких правил:

після останнього заняття має пройти мінімум 2-3 дні – це дозволить зберегти ефект від тренування;

якщо на урочистому заході вживалося пиво в необмежених кількостях - краще дати організму відпочити протягом 5-7 днів - серцево-судинна та м'язова системи встигнуть прийти в норму, а залишки спирту остаточно виведуть;

Любителям пива варто підбирати відповідну закуску – це має бути білкова їжа (риба, м'ясо чи сир);

Наступного ранку після вживання алкоголю необхідно докласти всіх зусиль для відновлення водного балансу - мінімум 2 літри мінеральної води, бажано також прийняти 500 мг аскорбінової кислоти.
*всі рекомендації на сайті необхідно погоджувати зі своїм лікарем.

Багато хто припускається фатальної помилки - як закуску вибирають солону, копчену або в'ялену рибу. Такі продукти створюють додаткове навантаження на нирки, користь навіть нетренованого організму буде сумнівною. Потрібно зменшити споживання солі в цей період, наголосити на фруктах і овочах, легких продуктах.

Існує досить багато людей, особливо чоловіків, які є пристрасними любителями пива. Разом з тим вони явно небайдужі до стану свого здоров'я. Вони регулярно відвідують спортивний зал, де проводять час за інтенсивними тренуваннями. Звичайно, заняття фізичними вправами забирають багато сил. Після них виникає бажання ґрунтовно відпочити та розслабитися.

Багато хто вважає, що, якщо випити після тренування пляшечку пива, — можна досягти ефективного розслаблення. Але чи це так насправді? Це питання за всіх часів хвилювало спортсменів. Але й у лікарів спортивної медицини єдиної думки щодо цього немає. Одні з них стверджують, що алкоголь навіть такий слабкий, як пиво, споживати після фізичних занять категорично заборонено. На противагу їм опоненти стверджують, що 0,5 літра цього напою після важких фізичних навантажень не принесе шкоди, навпаки — це буде навіть корисно.

Стереотипи існували за всіх часів. У далекому минулому існувала думка про те, що сильна людина має бути опасистою за своєю додаванням. Як правило, такі люди були шанувальниками пінного напою. Але Євген Сандов не залишив і сліду від подібних тверджень. Вони були повністю розвінчані. Адже саме він стояв біля основ зародження та становлення бодібілдингу. Кожен чудово знає, якою силою має мати людина, яка займається цією спортивною дисципліною.

Думка фахівців та вплив алкоголю на організм

Під час дискусій про користь чи шкоду пива при фізичних навантаженнях, всі без винятку дійшли єдиної думки. Пиво категорично заборонено перед заняттями та під час тренування. Навіть у невеликих кількостях алкоголь пригнічує нервову систему. Звичайно, тому погіршиться моторика, менш координованими стануть рухи.

Якщо перед фізичними заняттями вжити 0,5 літра пива, значно зростає можливість виникнення стану, що зумовлює зневоднення. Також відбудеться зниження акумульованої енергії. Спиртні напої гальмують в організмі анаболічні процеси. При травленні набагато менше засвоюється поживні речовини. Адже вони конче необхідні для м'язової тканини. Організм зазнає явного амінокислотного голодування. В результаті страждає сила та витривалість, що так необхідно при фізичних заняттях на тренуванні. Бажаного результату досягти при цьому ніколи не вдасться. Крім цього, алкоголь обов'язково негативно позначиться на роботі серця.

Дія алкоголю обов'язково призведе до зменшення кількості вітамінів та мінералів. Організм відчуватиме брак багатьох вітамінних та мінеральних речовин. Якщо алкоголь вживати регулярно, здоров'я може похитнутись цілком пристойно. У ряді випадків це може навіть призвести до інвалідного візка.

Численні дослідження показують, що, вживши лише одну чарку горілки, вона засвоюватиметься протягом 1,5 години. Звичайно, багато в чому залежить від маси чоловіка. У цьому випадку йдеться про середньостатистичного представника чоловічої статі вагою 75 кг. Після її засвоєння протягом 2,5 годин можна спостерігати ситуацію, пов'язану з залишковими явищами. Вони також негативно вплинуть на стан організму при фізичних вправах.

У середньому після вжитої чарки горілки доведеться почекати цілих 4 години перед тим, як розпочати виконання фізичних вправ. Якщо хтось «прийняв на груди» неабияку дозу спиртних напоїв, то найближчими днями шлях до спортивної зали йому зовсім закритий. Навіть близько до снарядів підходити не треба.

Тішить одна обставина. Спортсмени – особи розсудливі і не будуть пити подібні напої під час виконання фізичних вправ. Але після цього така пристрасть виникнути може.

Слід запам'ятати, подібний напій має виражені сечогінні властивості. В результаті цього знижує свою активність креатин та глютамін. Крім того, це призводить до того, що організм просто зневоднюється. Додатково навантажується серцевий м'яз, а йому потрібен продуктивний відпочинок після інтенсивних фізичних навантажень.

Коли можна?

Досить сказати, що, вживши лише трохи цього напою після фізичних занять, можна звести до нуля ефект, отриманий від них. Поруч дослідників зазначено, що сприятливий ефект досягається, якщо пиво спортсмен вип'є, коли після тренування пройшло щонайменше 5-6 годин. Ефект буде більшим, якщо використовується пиво темних сортів. Справа в тому, що антиоксидантів у темному напої міститься стільки ж, скільки в такій кількості якісного червоного вина.

Встановлено, що пиво після фізичних навантажень усуває зневоднення, оскільки відновлює водно-електролітний баланс. Рекомендовано щоденне вживання пива в невеликих кількостях тим, хто схильний до фізичних навантажень. Для жінок ця доза зменшується вдвічі.

Експеримент проводився на 25 добровольцях, які проводили свої заняття із використанням бігової доріжки. Досліджувані були поділені на дві групи. Представники першої групи для вгамування спраги використовували пивний напій, а другий — звичайну воду. Водний баланс у представників першої групи відновлювався значно швидше.

Той, хто ходить у тренажерний зал і вживає пиво, має дотримуватися наступних правил:

1. Якщо вживалися спиртні напої, то наступні дві доби займатися у спортивному залі не можна.
2. Якщо хтось після завершення занять вживає спиртні напої, то нехай це буде не раніше 48 годин після них.
3. З пивом слід споживати закуски, багаті на вміст білками.
4. На ранок після лиття рекомендовано прийняти порошок регідрону в об'ємі однієї столової ложки. Запити його треба чистою водою обсягом 500 мл. Рекомендована також аскорбінова кислота у дозі 500 мг.

Хорошою альтернативою стане вживання безалкогольного пива. Ще найкращим варіантом буде повна відмова від вживання пінного напою.

Відео: алкоголь та фітнес - чи можна поєднувати?

Після оздоровлення організму за допомогою тренування у залі може виникнути бажання відрегулювати водний баланс за допомогою пива. Чим загрожує вживання цього напою людині після занять спортом і чи може вона принести користь у цій ситуації - читайте далі в нашій статті.

Що буде, якщо після тренування випити пива

Пиво швидко вгамовує спрагу, розслаблює напружену м'язову масу, насичує організм мікроелементами. Однак слід розуміти, що кожне тренування – це черговий стрес для загального стану людини. Фізичне навантаження підвищує тиск, змушує серце битися частіше, легені прокачують значний об'єм повітря, і в цілому все тіло починає працювати інтенсивніше та в прискореному темпі.

Тому відразу після закінчення тренування пити пиво не рекомендується, оскільки воно спочатку уповільнює нормальну роботу печінки, потім негативний ефект позначається на нирках - в результаті відбувається зневоднення організму.
Спортсмени знають, що активне зростання м'язів починається після завершення тренування, а пиво, як і будь-який інший алкоголь, уповільнює цей процес.

Існує думка, що пиво підвищує силові можливості організму, хоча це зовсім не збігається з дійсністю. Хоч воно і пригнічує відчуття втоми, але в цілому організм, навпаки, втрачає ще більше сил. Оскільки під час тренування було витрачено багато енергії, а також порушився водний баланс, а до того ж потрібно витрачати енергію на засвоєння алкогольного напою, який також веде до швидкої втрати рідини, це принесе організму лише додаткові навантаження та нашкодить.

Шкода

Чільну позицію у складі пива займає етил: саме ця речовина дає стан ейфорії та розслабленості. Але насправді вживання такого виду алкоголю завдає колосальної шкоди організму людини, яка тренується. У чому полягає:

Чи є користь

Деякі вчені та спортсмени говорять про користь пива в помірних дозах через 6–7 годин після тренування. Але йдеться лише про темне пиво. Склад антиоксидантів у такому напої близький до антиоксидантів у червоному вині, яке в міру корисне для кровоносної та серцево-судинної систем.
Якщо ви хочете випити пиво після тренування та при цьому знизити до мінімуму його негативний вплив, враховуйте такі рекомендації:

1. Краще пити темні ґатунки.
2. Протягом 2 діб після алкоголю не слід займатися спортом.
3. Щоб відновити водний баланс організму, наступного дня після прийому напою пийте дуже багато води. Також можна придбати в аптеці препарати для налагодження водного балансу.
4. Вживайте більше вітамінів.

Чи можна вживати пляшку безалкогольного напою

Безалкогольне пиво від алкогольного відрізняється нижчим вмістом етилового спирту (до 0,5%). Решта шкідливі речовини у ньому присутні, як й у звичайному.
Після спортивних навантажень організму потрібні сили на відновлення, проте безалкогольне пиво провокує підвищене потовиділення, прискорює процес сечовиділення, втрати вітамінного складу, надає навантаження на серцево-судинну систему, порушує гормональний баланс та ін. Тому такий напій після тренування в залі також не рекомендується до вживання .

Чи знаєте ви? Одна літрова пляшка пива містить приблизно 500 ккал, це стільки ж, скільки в 100 г печива або в 1 еклері з олійним кремом.

Що краще випити після тренування

Після тренування обов'язково треба поповнювати водний баланс організму. Щоб знати, що краще випити, зверніть увагу на мету, яку переслідуєте:

1. Тонізація, бадьорість: зелений/чорний чай, мате, кава.
2. Імунітет: гейнер, протеїн, соки, вода з медом.
3. Чоловіча потенція: мате чай.
4. Нормалізація білкового та вуглеводного запасу: какао.
5. Насичення вітамінами: молоко, сік, компот.
6. Зростання, відновлення м'язів: протеїн, гейнер, шоколадне молоко.
7. Схуднення: знежирені білки, кефір, L-карнітин, BCAA.
8. Зменшення набряклості, усунення запальних процесів: соки.

Небажано пити:

• алкоголь;
• квас;
• солодку газовану воду;
• енергетичні напої.

Найоптимальніший варіант насичення рідиною організму – це вода.Слід пити її якомога більше (2-3 склянки в перші 2 години після тренування), і вона дуже швидко доставить організму «будівельний» матеріал, необхідний зміцнення кісткового апарату, зменшення болю у м'язів, прискорення обміну речовин і запобігання судомам. Також особливу увагу потрібно звернути на протеїн – це найкращий помічник для швидкого набору м'язової маси.
Таким чином, пиво після тренування краще не пити, бо це дуже шкодить організму. Водночас, після занять спортом обов'язково заповнюйте водний баланс корисною рідиною, найкраще – водою.

Як алкоголь діють на м'язи? Чи корисно пиво під час тренувань?

Вживання пива відноситься до одного з міфів бодібілдингу, деякі з спортсменів-початківців, чомусь вважають, що споживання великої кількості пива, та ще в поєднанні зі сметаною може призвести до росту м'язовоїмаси. Зазвичай такі горе спортсмени дуже помиляються, тому що не знають основ зростання м'язів.

Будь-які алкогольні напої небезпечні бодібілдера, т.к. спирт є потужним катаболічним засобом, що руйнує м'язове волокно. Проте є напої, подвійно небезпечні, і до них, безумовно, належить пиво.

По-перше, існує думка, що пиво не так небезпечно через низький вміст алкоголю (як правило, не більше 4-6 градусів), що з лишком покривається рясним і/або частим його вживанням (а також відразу після тренування! коли організм з підвищеною швидкістю засвоює все, що надходить ззовні).

По-друге, пиво має високу калорійність, через що формується товстий жировий прошарок (т.зв. «пивний животик», втім, його калорійність недостатньо висока, щоб закрити вуглеводне вікно, якщо не пити його ящиками).

По-третє, зазвичай «важкі» напої вживаються під час свят, наступного дня або через день після тренування, у той час, як пиво – щоденний (для деяких) вечірній напій, і багато хто не проти пропустити 1-2 келихи чи не щовечора. Алкоголь + фізичне навантаження створюють підвищене навантаження на серце, тому воно під їх спільним впливом швидко «сідає».

Тренування після алкоголюструму завдає шкоди організму, він виснажений (отруєний), у вас підніметься кров'яний тиск, збільшиться пульс, через зневоднення ви будете дуже втомлені, хотітимете пити воду, всі корисні речовини будуть важко рухатися по судинах, кров буде згущена.

Як бачите бодібілдинг і пиво зовсім не поєднані речі, тому краще зробити вибір на користь соків і свіжих фруктів, це позбавить вас від стомлюючих дієт і зайвої роботи над своїм пресом, збереже здорове серце і дозволить набагато швидше досягти довгоочікуваного результату.

Атлету завжди необхідно пам'ятати, що:

1) ступінь легкого сп'яніння (1-2 келихи вина), що відповідає пропуску одного тренування в залі;

2) ступінь помірного сп'яніння (1-2 пляшки пива), що відповідає пропуску 1-2 тижні тренувань;

3) постійне вживання алкоголю (через день) у невеликих кількостях (келих пива) призводить до застою у 80% спортсменів та значного зниження;

4) організму потрібно 48 годин, щоб вивести кожні 30 гр. алкоголю;

5) горілка містить у собі "порожні калорії", які повільно засвоюються (у середньому зі швидкістю 10 гр/год). 200 мл переробиться лише за 8 годин!

6) 30 грам спирту міститься в 0,5-1 літр будь-якого пива, в останньому містяться фіто естрогени (жіночі статеві гормони), які легко перетворюються на жир;

7) етиловий спирт дуже швидко всмоктується з тонкої кишки (80%) та шлунка (20%), ще до того, як інші поживні речовини встигають перетравитись.

Дія алкоголю на м'язи

1. Алкоголь гальмує синтез м'язового протеїну

Синтез протеїну - це процес возз'єднання амінокислот у певній послідовності. Споживання алкоголю в помірних кількостях уповільнює цей процес приблизно на 20% за рахунок викиду катаболічного гормону кортизолу. Було проведено дослідження, в якому 8 здорових чоловіків були протестовані після одноразового прийняття значної г/кг маси тіла) дози алкоголю. Вчені виявили суттєве зниження рівня тестостерону та збільшення рівня кортизолу протягом доби після вживання алкоголю.

2. Алкоголь знижує рівень

В іншому дослідженні було показано, що м'язів за рахунок придушення секреції інсуліноподібного фактора росту GF-I та гормону росту. Їх рівень знижується протягом 2-х наступних днів у середньому на 70%

3. Алкоголь знижує та підвищує рівень естрогену

Цей процес відбувається з кількох причин. По-перше, збільшується кількість білків, які пов'язують тестостерон. По-друге, прискорюється конверсія тестостерону в естроген. По-третє, деякі спиртні напої (переважно пиво) містять естрогеноподібні речовини. По-четверте, алкоголь та його метаболіти здатні самі стимулювати естрогенові рецептори.

Пиво та аеробні навантаження

Навіть якщо ви не займаєтеся силовими тренуваннями, алкоголь все одно може позначитися на ваших здібностях, зокрема аеробних. Алкоголь призводить до підвищення кров'яного тиску та підвищення пульсу. Після аеробних навантажень, бігу, стрибків, плавання пульс буде ще більшим, і через цей організм відчуватиме стрес.