Калорійність сирих та готових продуктів. Калорійність готових страв

Енергетична цінність продуктів кількісно визначається за допомогою одиниці виміру, яка називається калорією. Встановлено, що білкова та вуглеводна складові їжі містять по 4,1 кілокалорії (ккал) на 1 грам, жир більш енергоємний та містить 9 кілокалорій на 1 грам.

Таким чином, загальна калорійність продукту обчислюється за такою формулою:

Калорійність = 4,1 х Білки + 4,1 х Вуглеводи + 9 х Жири

Мясні продукти

У м'ясних продуктах практично не міститься вуглеводна складова, вони багаті на білки і жири.

Тваринний жир при надмірному споживанні може спровокувати підвищення рівня холестерину та розвиток атеросклерозу. Однак, не слід відмовлятися від м'ясних продуктів – м'ясо та яйця містять повний набір незамінних амінокислот, які потрібні організму для формування м'язової маси.

Для здорового харчування вибирайте пісне м'ясо та яєчні білки. Таблиця калорійності м'ясних продуктів:

Молочні продукти

Молоко є джерелом білка, деяких жиророзчинних вітамінів та мінералів.

Кисломолочні продукти постачають організму корисні пробіотики, що покращують роботу кишечника.

Сир забезпечує тіло повільним білком казеїном, а сир є рекордсменом серед усіх продуктів за вмістом кальцію. Калорійність молочних продуктів на 100гр:

Риба та морепродукти

Риба насичена білками та жирами, проте на противагу жирам з м'яса рибні жири корисні для судин та серця завдяки значному вмісту омега-3 жирних кислот.

У морепродуктах жирів майже немає - це високоякісний білковий продукт.Калорійність риби та морепродуктів у таблиці:

Овочі

Практично всі овочі малокалорійні, за винятком крохмальних овочів типу картоплі та кукурудзи.

У овочах міститься нерозчинна клітковина, яка не засвоюється в травному тракті, але змушує його правильно працювати. Віддайте перевагу свіжим овочам або обробляйте їх щонайменше.Калорійність овочів:

Фрукти та ягоди

У свіжих фруктах, як і в овочах, міститься великий обсяг клітковини.Крім того, фрукти та ягоди багаті корисними вітамінами та антиоксидантами, які підтримують правильну роботу всіх систем в організмі та попереджають розвиток багатьох захворювань.

Напої

Вода, кава і чай без молока і без цукру мають нульову калорійність.

Всі інші напої є досить енергоємними і при підрахунку добової калорійності їх обов'язково слід враховувати. Зверніть увагу на калорійність алкогольних напоїв. Спирт, що міститься в них, оцінюється енергоємністю 7 кілокалорій на 1 грам. Це менше, ніж у жирів, але майже вдвічі більше, ніж у білків та вуглеводів.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння багаті рослинними білками, жирами та клітковиною.

Це дуже калорійний продукт, але не повністю відмовлятися від нього, оскільки в горіхах міститься багато поживних елементів.

Насінням можна посипати салат, а жменю горіхів можна взяти з собою і використовувати як здоровий перекус. Скільки калорій у доступних горіхах та насінні:

Крупи та бобові

Крупи поставляють, необхідні організму для збалансованого харчування.

Споживання повільнодіючих вуглеводів запобігає різкому підйому глюкози в крові та забезпечує насиченням на кілька годин. У бобових крім вуглеводів міститься велика кількість білка. Калорійність круп та бобових на сто грам:

Борошняні вироби та солодощі

Ці продукти практично не несуть харчової цінності, проте вони дуже енергоємні.

При схудненні кількість борошняних продуктів та солодощів рекомендується скоротити до мінімуму або взагалі відмовитись. Такі продукти не містять поживних речовин, мають вагоме значення глікемічного індексу, постачають організму швидкі вуглеводи та порожні калорії, які з великою ймовірністю відкладуться у вигляді жиру. Калорійність солодощів:

Соуси

Соуси та різні заправки зазвичай додають у салати або використовують до м'яса. Оскільки багато хто з досить калорійний, слід враховувати цей факт при підрахунку денної калорійності. Таблиця калорійності соусів:

Найкращі продукти для схуднення

Основне завдання при схудненні – наситити організм поживними речовинами без додавання непотрібних калорій.

Звертайте увагу на продукти з невеликим вмістом жиру, також має значення метод приготування страви. Переважно готувати продукти на пару, відварювати або запікати в духовці.

Найкращі продукти для схуднення в таблиці:

Найкращі продукти для набору маси

Для нарощування м'язової маси слід підвищити добову. Це, однак, не означає, що потрібно їсти поспіль усі калорійні продукти.

Для здорового харчування наголосіть на повноцінних білках і складних вуглеводах.

Калорійність, чи енергетична цінність, - це кількість енергії, що вивільняється при окисленні поживних речовин під час метаболізму.

Калорійність етилового спирту 96% спиртускладає 710 ккал/100г.Зрозуміло горілка - це спирт, розбавлений водою і тому калорійність горілки коливається від 220 до 260 ккал/100 г., До речі це зобов'язані вказувати виробники вінної на своїй продукції!

Чому багато хто дивується, «Майже нічого не жеру, тільки горілку їжу, а товстішаю як на дріжджах!»? -А все тому, що мало хто знає, що горілка це висококалорійний продукт і дає багато енергії організму, і що в півлітрі горілки міститься добова норма калорій худої людини, а в тарі 0,75 міститься добова норма калорій середньої людини! Для порівняння: 100 г горілки - це 100г. млинців з олією, 100г. яловичих биточків або 100г. тушкованого м'яса.

Існує думка, що калорії алкоголю «порожні», оскільки не містять поживних речовин, отже, вони не можуть відкладатися в жир і тому від алкогольних калорій не товстіють. Це помилка! Це означає лише те, що калорії алкоголю не можуть відкладатися у жир безпосередньо.Алкогольні калорії, звані «порожні» - це чиста енергія, яку організму необхідно витратити. Напевно, помічали, що під впливом алкоголю люди стають активнішими. 🙂?

Організм, отримуючи дозу таких порожніх калорій, негайно перебудовується таким чином, щоб їх позбутися в першу чергу, тобто. спочатку організм спалює алкогольні калорії, а потім решту, якщо в цьому ще є така необхідність. Алкоголь, цей шкідливий у великих кількостях продукт організм перевести в запас не може, тому прагне всіма силами якнайшвидше його вивести, і переходить на алкогольне паливо, перестаючи спалювати жирові, білкові та вуглеводні запаси, а природні жирові запаси, підготовлені до спалювання, просто відкладаються. на потім.

Тому, як і раніше, що алкогольні калорії називають «порожніми», т.к. вони не містять поживних речовин, вони все ж дають дуже багато енергії організму, а цю енергію організму необхідно витратити. І якщо ви не тільки вживаєте алкоголь, але того ж дня ще хоч щось і їсте:), то організм отримує набагато більше енергії, ніж від їжі без алкоголю. А оскільки більшу кількість енергії йому складніше витратити, то калорії з алкоголю спалюються в першу чергу, а калорії які надходять з їжі просто не витрачаються, але маючи поживну основу вони відкладаються у вигляді жиру в жирових депо.

Крім того, алкоголь провокує нечутливість клітин до інсуліну. (Інсулін - гормон, що утворює жирову тканину). Інсуліну виробляється більше, отже, утворюється і більше жиру. Також слід пам'ятати, що алкоголь - це токсин, що впливає на печінку і призводить до розвитку алкогольної жирової хвороби печінки, жирового гепатозу.

Тому не вірте «науково доведеним фактам», коли кажуть, що калорії в алкоголі «порожні» і від цих горілчаних калорій не гладшають. Товстіють, ще як!

Для людей, не з чуток знайомих з дієтами та методиками зниження ваги, корисним інструментом у схудненні стає підрахунок калорій. Кількість спожитих калорій дає запас енергії організму, але якщо вона залишається не витраченою, відкладається у вигляді жирових клітин. Збалансоване харчування дозволяє регулювати співвідношення приходу та витрати калорій та контролювати власну вагу.

Розрахунок калорійності страв та продуктів зазвичай потрібний для підтримки спортивної форми, у процесі схуднення або набору ваги. Розрахунок калорій у продуктах, довірений комп'ютеру, дозволяє уникнути помилок та економить час.

Як користуватися калькулятором підрахунку калорій, щоб визначити калорійність одного прийому їжі або дізнатися скільки калорій на день ви споживаєте?

Використання калькулятора підрахунку калорій

Таблиця калорійності продуктів харчування та готових страв розбитона дві частини - "калорійність страв" та "калорійність продуктів", кожна з яких містить категорії страв та продуктів. При натисканні на певну категорію з'являється список страв або продуктів. Щодо кожної страви представлена ​​інформація про калорійність та вміст білків, жирів, вуглеводів.

Вибираємо блюдо або продукт, що цікавить вас, - це можливо зробити двома способами:

• ввести в пошуку назву страви або продукту і вибрати відповідну зі спливаючого списку;
• вибрати продукт чи страву зі списку відповідної категорії з таблиці

приклад: Вас цікавить скільки калорій міститься в 200г горохового супу.

• у частині таблиці "калорійність страв" натискаємо на категорію "перші страви" - розгорнеться список перших страв;
• шукаємо та обираємо у запропонованому списку “гороховий суп”;
• вказуємо в вікні зліва вага порції;
• після вказівки ваги ця страва додасться до списку вибраних продуктів.

Таким чином, вгорі над таблицею категорій формується ваша підсумковатаблиця калорійності продуктів харчування та готових стравіз зазначенням кількості калорій окремо на кожну страву та підсумкової сумарної калорійності. У підсумковому списку можна редагувати вагу продукту і видаляти непотрібні страви.

Такий калькулятор калорійності готових страв та продуктів онлайнЗручний при аналізі споживання калорій, якщо стоїть мета зниження ваги. Протягом дня ви можете додавати до списку всі ваші прийоми їжі та дізнатисяскільки калорій на деньви споживаєте. Корисним сервісом при схудненні також є калькулятор витрати калорій при різних видах діяльності, його ви знайдете

Як рахувати калорійність готових страв?

• підсумовуючи ккал кожного інгредієнта страви, які можна знайти у таблиці калорійності;
• ввівши всі дані в калькулятор розрахунку калорій.

Кількість калорії в продуктах вказано в таблиці на 100 г. При підрахунку необхідно це число помножити на реальну масу зазначеного інгредієнта, тому без кухонних терезів тут не обійтися. Так як зазвичай ми готуємо страву на кілька порцій, то отриману суму потрібно поділити на їхню кількість.

Щоб дізнатися, скільки калорій ви споживаєте за весь день, потрібно складати між собою калорійність усіх страв. Якщо для розрахунку ви використовуєте аналізатор калорійності продуктів , всі арифметичні дії виконуються автоматично. Від вас потрібно лише вибрати страву або продукт і вказати з'їдену порцію.

Норма споживання калорій

Норма у кожної людини своя. Вона залежить від статі, віку та активності. Жінкам для нормальної життєдіяльності зазвичай потрібно менше калорій, ніж чоловікам. Людям зі зниженою активністю менше ніж тим, хто займається спортом. З віком необхідна кількість ккал знижується.

Таким чином, якщо ви чоловік, який веде активний спосіб життя і не досяг віку 30 років, то ваша планка буде найвищою - 3000 ккал на день. Якщо ви активна молода жінка, то ваша норма вже нижча – 2 400 ккал. Якщо ви літній чоловік, який не налягає на спорт, але в міру активний, то для вас оптимальне споживання калорій становить 2200 ккал.

Також при розрахунку норми можна відштовхуватися від ідеальної ваги, якої ви прагнете. Розрахувати добову норму ккал можна за допомогою наступної усередненої формули: бажана вага * 14/0,453. Отримана кількість калорій – це ваша денна норма, яку не можна перевищувати, але й принижувати також не рекомендується.

Крім норми калорій, існує оптимальна величина споживаних макроелементів. Білки становлять 10-15% загальної кількості ккал, жири - 25-30%, причому на насичені припадає лише 7%, частина віддається вуглеводам.

Наскільки потрібно зменшити споживання калорій, щоб схуднути?

Якщо ви націлені на схуднення, то без зниження норм калорій не обійтися. Розраховується вона за наведеною вище формулою. Але не будь-яка бажана вага вважається безпечною. Фахівці не рекомендують знижувати добову калорійність на понад 20%.

Перевірити це можна, розділивши значення, що вийшло, на сумарну калорійність, що споживається зараз. Якщо розраховане число більше або дорівнює 0,8, то скорочення ккал не завдасть організму шкоди. У жодному разі не можна досягати небезпечного кордону в 1800 ккал для чоловіків і 1200 ккал для жінок. Щоб суворо дотримуватися цього допустимого рівня, використовуйте лічильник калорій готові страви.

Способи зменшення калорійності страв

Зменшити калорійність готових страв та продуктів на 100 грам можна не лише шляхом відбору низькокалорійних складових, але й за допомогою спеціальних способів приготування. Продукти, які зазнають термічної обробки, вже втрачають до 15% калорій. Максимально зменшити калорійність страв допомагає мультиварка та пароварка.

Попередня обробка продуктів також важлива. Знявши з курки шкірку, ви отримаєте менш калорійну страву. А відмовившись від напівфабрикатів і віддавши перевагу самостійному приготуванню з нуля, ви зменшите кількість насичених жирів, що використовуються. Ще один важливий пункт – подача страви. Що менше за обсягом тарілка, то менше порцію ви з'їсте.

ЩО ТАКЕ ПРАВИЛЬНЕ ЖИВЛЕННЯ І ДЛЯ ЧОГО ПОТРІБНО ЗНАТИ КАЛОРІЙНІСТЬ ПРОДУКТІВ

У попередньому матеріалі ми розповідали вам про те, як правильно робити в домашніх умовах вправи для схуднення живота, поліпшення форми ніг та пружності сідниць. Крім фізичних навантажень для позбавлення зайвої ваги, нам треба правильно скласти раціон харчування з оптимальним вмістом калорій у стравах. Щоб почати харчуватися правильно і схуднути, вам знадобляться кухонні ваги. Без них ви ніяк не обійдетесь. Якщо у вас ваги поки що немає, радимо їх придбати, щоб не відстежувати "на око" кількість калорій продуктів, що споживаються (як у свіжому вигляді, так і приготованих з них страв). Віддайте перевагу електронним, щоб точніше можна було дізнатися вагу готових страв та свіжих продуктів. Перед покупкою ваги в магазині, необхідно перевірити їх на похибку. Два-три грами більш-менш допустимо.

Вам обов'язково потрібно ознайомитися з таблицею калорійності готових страв та продуктів на 100 грамів, щоб мати можливість розрахувати кількість калорій, що споживаються вами протягом дня.

Можна доповнити вміст калорій в інших продуктах з вашого раціону харчування, якщо вони не вказані в таблиці калорійності. Нижче розміщені списки готових страв із зазначенням калорійності на 100 гр. : гарнірів, салатів, перших та других страв, відварених каш та круп, приготовленої риби, страв з птиці, з м'яса та фаршу, суші та ролів.

ТАБЛИЦІ КАЛОРІЙНОСТІ ПРОДУКТІВ І ГОТОВИХ БЛЮД НА 100 ГРАМ:

НАТИСНІТЬ .

Також вам знадобиться харчовий щоденник.Його можна замінити зручною програмою підрахунку калорій. У щоденнику потрібно фіксувати все, що ви з'їли протягом дня, вказуючи кількість та час їди.

Враховуйте кількість калорій у різних категоріях продуктів для складання меню вашого раціону харчування:

Низька калорійність (40-100 ккал) У молочних продуктах: молоці, знежиреному сирі, кефірі, у сирі з низьким вмістом жиру. У рибі: камбалі, тріску, судаку, коропі, щуці, мінтаї. У ягодах та фруктах.

Помірна калорійність (100-300 ккал) у напівжирному сирі; у нежирній яловичині та баранині, у кролику, курці та яйцях.

Висока і дуже висока калорійність (300-900 ккал і вище, причому це приблизні цифри) у вершковому та рослинному маслі, жирній свинині, у будь-яких горіхах, у халві та шоколаді, у тістечках з жирними кремами та подібних солодощах; у вершках та жирних вершках.

Не забувайте, що при приготуванні продуктів відбувається їх уварювання та смаження. У цьому вага продуктів зменшується, а калорійність зростає. Наскільки уварюються та смажуються продукти:

- м'ясо (яловичина, баранина, свинина) – на 40%;

Пташине м'ясо – на 30%;

М'ясо кролика – на 25%;

Риба – на 20%;

Печінка (яловича, свиняча, бараняча) – на 30%;

Серце (яловиче, свиняче, бараняче) – на 45%.

ЯК ПОРТАЄ КАЛОРІЙНІСТЬ ПРОДУКТІВ ПІСЛЯ ПРИГОТУВАННЯ З НИХ СТРАХ

Близько двадцяти відсотків олії, на якій ви смажитимете страву, вбереться в продукти. Решта олії в різних частинах пригорає, випаровується або залишається в незмінному вигляді.

Наприклад, візьмемо невеликий шматочок курки – двісті грамів. На її приготування нам знадобиться тридцять грамів олії. Двадцять відсотків від тридцяти грамів олії – це шість грамів. Виходячи з цього, додаємо калорії шести грам олії до калорій курячого м'яса.

1) 200 г курячого філе: 116 ккал х 2 = 232 ккал;

2) 6 грам рослинної олії: 900 ккал: 0,06 = 54 ккал;

3) 232 + 54 = 286 ккал

Підрахуємо скільки калорій у борщі.

М'ясо яловичини на кістки: 400 г (110 ккал х 4 = 440 ккал);

Білокачанна капуста: 400 грам (27 ккал х 4 = 108 ккал);

Картопля: 400 грам (80 ккал х 4 = 240 ккал);

Цибуля: 300 грам (41 ккал х 3 = 123 ккал);

Морква: 150 г (37 ккал х 1,5 = 56 ккал);

Болгарський перець: 150 г (27 ккал х 1,5 = 41 ккал);

Томати: 150 грам (23 ккал х 1,5 = 35 ккал);

Томатна паста: 50 грам (99 ккал х 0,5 = 50 ккал);

Олія: 60 грам (900 ккал х 0,51 = 459 ккал).

Якщо скласти усі калорії у продуктах для приготування борщу, у нас вийде 1630 ккал.

Потім зваримо борщ і зважимо скільки борщу у нас вийшло (без ваги каструлі). Це приблизно 3650 г.

3650 грам борщу = 1630 ккал

100 грам борщу = х ккал

100 х 1630: 3650 = 45 ккал

якщо припустити, що ваша порція борщу 250 грам, можна порахувати: 45 ккал х 2,5 = 113 ккал

Калорійність вареного яйця

Зварені круто яйця своїх корисних властивостей не втрачають. Чим довше ви піддаєте яйце термічній обробці, тим довше воно засвоюватиметься вашим шлунком.

Як правильно зварити яйця.

Налийте киплячу воду в невелику каструльку. Візьміть ложку і швидко, але обережно опустіть усі яйця у воду. Слідкуйте, щоб вода перевищувала яйця на сантиметр. Потім потрібно включити таймер і проварити яйця рівно хвилину. Зніміть каструльку з вогню та прикрийте кришкою. Поставте таймер і проваріть яйця сім хвилин. Білок вийде повністю зварений, а жовток щільніший.

Яйце варене

Ккал - 160

Жири – 11,6

Білки – 12,9

Вуглеводи – 0,8

Калорійність смаженого яйця (скільки калорій в яєчні або в омлеті)

Розігріваємо на сковороді масло|мастило|, вибиваємо туди яйця, не пошкоджуючи жовтки. Смажимо яйця на плиті одну-дві хвилини. Потім ставимо сковороду в гарячу духовку на три-чотири хвилини. Слідкуйте, як тільки білок став зверху білим, можна подавати яєчню прямо на сковороді або на розігрітій тарілці.

Калорійність смаженого яйця досить висока – 358 ккал.

За поживною цінністю яєчня перевершує варені яйця. Але важливо врахувати, що п'ятдесят ккал із тієї цифри, яка вказана вище, міститься саме у білку.

Найвища калорійність – у сушених білих грибів – 210 ккал та у солоних груздів – 201 ккал. Потім у спадній можна назвати мариновані гриби, потім смажені. Найнижчий відсоток калорійності у свіжоприготовлених відварених грибів – свою цінність вони втрачають під час обробки.

Якщо взяти такий гриб як печериця, його можна використовувати в різних дієтах. Він містить близько дев'яносто відсотків води, вуглеводи, білки, мінеральні речовини, органічні кислоти, багато вітамінів та мінералів: фосфор, залізо, цинк та калій. Всі ці речовини дуже корисні для нашої імунної системи, добре засвоюються і сприяють схуднення. Зміст фосфору в грибах анітрохи менше, ніж у рибі. А їхня калорійність не перевищує 27,4 ккал. Печериці можна використовувати в дієтах без солі, так як натрій в них має дуже низький вміст.

Печериці:

Ккал - 27

Жири – 1,0

Білки – 4,3

Вуглеводи – 1,0

ВИНЕГРЕТ - КОРИСНЕ І ЖИВЕЛЬНЕ БЛЮДО

Вінегрет вважається одним із найкорисніших салатів. Він складається в основному з червоних овочів: буряків та моркви.

Морква - це корисний коренеплід, який містить каротин і благотворно впливає на зір та кров. При частому вживанні вінегрету в організмі починає оновлюватися кров. Вона насичується корисними мікроелементами, яких може виявитися недостатньо у нашому організмі.

Одним із обов'язкових інгредієнтів вінегрету є солоні або мариновані огірки. Їх теж дуже корисно їсти щодня. Рецепт приготування вінегрету надзвичайно простий. Для вінегрету вам знадобляться картопля, буряк, морква. Їх треба заздалегідь відварити. Після остигання овочі нарізати дрібними кубиками, додати маринованих або солоних огірків, кислої або свіжої капусти і заправити салат запашною олією. За бажання у вінегрет можна додати відварену квасолю або зелений горошок.

Вінегрет:

Ккал - 122,

Білки – 1.4

Вуглеводи – 6,6

ПЕРЕЦЬ - ПРЕКРАСНИЙ ДІЄТИЧНИЙ ПРОДУКТ

Перець багатий вмістом вітамінів, які мають антигістамінні властивості, що значно полегшує дихання. У перці високий вміст каротину та вітамінів В1 та В2. До складу перцю входять цукру, азотисті речовини та ефірна олія. У перці значний вміст мінералів: фосфор, кальцій, натрій, калій, хлор, сірка та кремній.

Ккал - 27,

Жири – 0,0

Білки – 1.3

Вуглеводи – 5,7

ДОМАШНИЙ МАЙОНЕЗ - КОРИСНІ ВЛАСТИВОСТІ І КАЛОРІЙНІСТЬ

Прекрасною альтернативою магазинному майонезу є домашній майонез - у ньому буде менше калорій, шкідливих інгредієнтів і смак буде відмінний. У ньому немає консервантів, значить він корисніший. Його собівартість значно нижча. Плюс до цього – ви можете до смаку додавати в нього різні спеції.

Приготувати в домашніх умовах майонез просто, а головне – на це не знадобиться багато часу.

Для його приготування вам знадобиться рослинна олія, вода, сухе молоко, яєчний порошок, цукор, сіль, суха гірчиця та оцет. Його жирність становитиме шістдесят сім відсотків.

Майонез домашній:

Ккал - 624,

Білки – 3,1

Вуглеводи – 2,6

ДИНЯ - КОРИСНИЙ І ЖИВЧИЙ ПРОДУКТ ДЛЯ ДІЄТИЧНОГО ХАРЧУВАННЯ

Диня - це корисний продукт, який багатий на вітаміни і мікроелементи. Вміст заліза в дині майже в двадцять разів більший, ніж у молоці. М'якуш дині містить калій, хлор, натрій і кальцій. Диня дуже корисна при недокрів'ї, виснаженні, при деяких хворобах серцево-судинної системи, а також при атеросклерозі. Вона здатна посилити дію антибіотика, при цьому роблячи її менш токсичною.

У дині міститься безліч різних ферментів. Вона чудово засвоюється нашим кишківником і допомагає йому нормально функціонувати. Диня сприяє схуднення. При розладах травної системи це незамінні ліки.

Диня:

Ккал - 33

Жири – 0,3

Білки – 0,6

Вуглеводи – 7,4

Якщо ви щойно зайнялися складанням свого меню для дієтичного харчування та бажаєте дізнатися, скільки калорій міститься в тих чи інших стравах (продуктах харчування), ставте запитання в коментарях нижче. Там же ви можете ділитися порадами, своїм досвідом у схудненні, яка дієта вам допомогла скинути зайві кілограми.

1. Настя :
   
2. Денис С. :
   

   Велике спасибі за таблиці калорійності продуктів, а також підтримаю Настю – було б чудово додати можливість завантажити їх у форматі Word, або PDF.

3. Юлія :
   

   Яка корисна табличка? Не знала, що кукурудзяні пластівці такі калорійні, а я їх їм щодня і дивуюся, чому зайві кг не йдуть. Тепер перегляну свій раціон. Заберу деякі продукти.

4. Поліна :
   

   Потрібно ж як все докладно. Дивно, що раніше нічого подібного не бачила. Адже це дуже зручно, особливо тим людям, які стежать за своїм здоров'ям і своєю вагою. Мабуть, теж зберігаю в закладках.

5. Аліна :
   

   Яка чудова та докладна табличка! Хочу роздрукувати її та повісити на кухні, бо іноді хочеться щось заборонене з'їсти, а так хоч знатиму, скільки в чому калорій і замислюся двічі, а чи є.

6. Діна :
   

   Скажіть, я вранці є вівсяні пластівці з молоком, горіхами і сухофруктами, при цьому хочу схуднути ... дотримуюся дієти. Може мені чимось іншим замінити свій сніданок, я так розумію, виходячи з таблиці він досить калорійний?

7. Юлія :
   

   А де мені знати, що ваша таблиця калорій правильна? У мене наприклад трохи інші дані щодо кількості калорій у продуктах, і свою таблицю я взяла з сайту, де теж говорили, що у них найправильніша таблиця, і що користуючись нею, схудли багато людей. Тож кому вірити? Або треба пробувати, спочатку ту, а потім вашу, чи навпаки?

8. Валерія :
   

   Чомусь завжди думала, що майонез набагато калорійніший. Грамотна таблиця тепер раціон контролювати стало простіше. Свої помилки одразу знайшла, врахую на майбутнє. І не відмовлятимусь від улюблених бананів, один на добу собі дозволити можна!

9. Оля :
   

   Я стежила за калорійністю лише перші 3 дні дієти, потім перестала, тому що і так було зрозуміло, скільки калорій міститься у моєму сніданку, обіді чи вечері. Тим більше, є безліч додатків, які всі розраховують самі.

10. Соня :
    

    Я досить часто дивлюся в такі таблиці, природно кількість калорій виходить орієнтовна, не точна, але так, я хоча б знаю, що з'їла трохи і на фігурі мій обід або вечеря не позначився.

11. Даша :
    

    Іноді просто цікаво, скільки калорій міститься в тому чи іншому продукті. У період дієти ту таблицю взагалі потрібно роздрукувати та повісити собі на холодильник, найкалорійніші продукти виділити.

12. Сашко :
    

    Знати калорійність продуктів необхідно, особливо якщо ви намагаєтеся стежити за своєю фігурою. Потрібно хоча б приблизно розуміти, яку частину добової норми ви з'їли.

13. Рита :
    

    В черговий раз сідаю на дієту і цього разу все буде серйозно, скачала і роздрукувала таблиці калорійності, повісила на холодильник і рахуватиму калорії, вкотре переконуюся в тому, що дієти не працюють, тільки підрахунок калорій, при їх дефіциті жирок починає таїти .

14. Єва :
    

    Раджу всім для зручності, завантажити програму з підрахунку калорій. Їх існує безліч. Не треба все пам'ятати, носити з собою шпаргалку. Вносиш продукти, наприклад, обіду, і все готове.

15. Христина :
    

    Дякую за такі якісні та докладні таблиці, зараз мені буде дуже легко розрахувати правильний раціон харчування для того, щоб ефективно починати знижувати свою зайву вагу!

16. Марія :
    

    А мене здивувало, що у м'ясі немає вуглеводів, у рибі теж. А яка жирна ікра! Не варто захоплюватися точно, ще й солона – воду може затримувати. З такою корисною таблицею дізнаюся багато нового про продукти.

17. Ганна :
    

    Раніше не знала, що для схуднення важливо вважати калорії. Думала, треба сидіти на дієті та намагатися голодувати. А більший ефект якраз при правильному харчуванні – ця табличка тепер мені на допомогу.

18. Анжеліка :
    

    За своїм досвідом скажу, схуднення необхідно починати з вивчення таблиць калорійності продуктів, а ще краще роздрукувати та повість на холодильник. Нам іноді здається, що в продукті калорій мало, їмо без міри, в результаті все це відкладається в жир, відколи калорії вважати стала, так вага і пішов вниз і все це без дієт, просто їсти в міру дотримуючись рекомендованої норми калорій.